20 kg kilo vermek için çok etkili diyet.

Hemen hemen her kadın ince ve formda bir vücudun hayalini kurar. 2-3 kilo vermenin zor bir tarafı yok ama ayda 20 kilo vermek mümkün mü? Bu tür sonuçlara ulaşmak için en uygun diyeti ve bir dizi günlük egzersizi seçmeniz gerekir. Etkili kilo vermenin ilk kuralı: katı kısıtlamaların reddedilmesi. Bir ay boyunca meyve ve sebze yerseniz ve ardından normal diyetinize dönerseniz, kilo hızla geri döner.

Önemli! Diyet yapmadan ayda 20 kg kilo verebilirsiniz, ancak bunun için beslenme sistemini kullanmanız gerekir. Şiddetli obezite sorunu yaşayan kişiler özellikle kalori sayma yönteminden faydalanacaktır.

Kilo verme yoluna girerken, düşüncenizi tamamen yeniden yapılandırmanız gerekir. Yiyecekleri fazla tahmin edemez ve bir kült haline getiremezsiniz. Stresli durumlarda aşırı yemeye gerek yok. Bir kişi sürekli yemek yemeye alışmışsa, hemen alternatif bir meslek bulmalıdır. Zihninizi yemekten uzaklaştırmaya yardımcı olan herhangi bir hobi olabilir.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 5 temel kural

Hızlı kilo kaybı, sorumlu bir şekilde yaklaşılması gereken bir iştir. Evde 20 kilo vermeye karar veren bir kadın, tüm abur cuburlardan bir an önce kurtulmalıdır. Cazip yiyecekleri buzdolabında bırakmanıza gerek yok. Bu kural temeldir, çünkü kilo vermenin erken aşamalarında bozulmaları önlemeye yardımcı olur.

Ayda 20 kg nasıl kaybedilir - gerçek ipuçları:

Ayda 20 kg vermenin mümkün olup olmadığı sorusunun cevabı sadece belirli bir kişinin arzusuna bağlıdır. Bonus İpucu: Düzenli olarak vücudunuzun fotoğraflarını çekmeli ve bunları birbirleriyle karşılaştırmalısınız. Hiçbir şey sizi kendi sonucunuzdan daha fazla motive edemez.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olan kilo verme sistemleri ve diyetler

Evde ayda 20 kg nasıl kilo verilir? Çoğu etkili yöntem: diyetinizi gözden geçirin ve ayarlayın. 20 kg'lık hızlı kilo kaybı için bir diyet vücuda zarar vermemelidir. Bu nedenle, her zaman işinize odaklanmalısınız. bireysel özellikler. Hastalık durumunda aşırı kilo kaybından vazgeçmeye de değer.

İstenilen sonucu elde etmek için en popüler yöntemleri düşünmeyi öneriyoruz.

Kalori sayma.

Yöntemin prensibi: Günde 1000-1200 kalori arasında ne istersen onu ye. Zararlı ürünlerden tamamen vazgeçemeyen kişiler için uygundur. örnek menü eksik.

Fraksiyonel beslenme.

Prensip: Herhangi bir yiyeceği küçük porsiyonlarda yiyin.Günde 5 kez yemek yemelisiniz, öğünler arasındaki aralar 3 saat olmalıdır. Herkes için uygundur. Örnek menü yok. Günlük yenen kalori oranının 1500'ü geçmemesi arzu edilir.

Protein diyeti.

Diyet prensibi: Diyetinizi protein içeren yiyeceklerle doyurun. Diğer yiyecekleri tamamen reddedin. Bir ay boyunca diyet 20-22 kg kaybetmeye yardımcı olur. Karaciğer ve böbrek hastalığı olmayan kişiler için uygundur. Menü şunları içerir: Balık (yağsız), tahıllar, yağsız sığır eti, haşlanmış tavuk. Salatalar (havuç, lahana, turp, salatalıktan), yumurta, yağsız süt.

içme diyeti.

İlke: Herhangi bir içme ürününü kullanabilirsiniz. Bir ay boyunca diyet eksi 20-25 kg sağlar. Mide hastalıklarından muzdarip olmayan kişiler için uygundur. Örnek menü: Meyve suları, milkshake (tercihen az yağlı), kahve, çay, çorbalar.

Sebze/meyve diyeti.

Çoğunlukla meyve ve sebze yiyin. Bir aylık diyet, eksi 15-23 kg'lık bir sonuç verir. Bitkisel ve sağlıklı ürünleri sevenler için uygundur. Örnek menü: Sebzeler (haşlanmış, haşlanmış, çiğ), salatalar, meyve suları, patates püresi. Çeşit olarak: pirinç, inci arpa ve yağsız et.

20 gün boyunca 20 kg diyet.

Diyetin prensibi: Yağlı ve abur cuburları tamamen terk etmek gerekir.Ciddi kısıtlamalara hazır olanlar için uygundur. Örnek menü: Herhangi bir yağsız et (küçük porsiyonlarda), tahıllar, pirinç - sadece kahverengi. Muz ve patates yiyemezsin. Atıştırmalıklar için fındık kullanabilirsiniz.

Diyet Eksi ayda 20 kg.

Diyet prensibi: Günde 30 gramdan fazla yağ ve 1500 kalori tüketmeyin. Un ve yağı tamamen bırakmak istemeyenler için ayda eksi 20 kg'lık bir diyet uygundur. Yapabilirsiniz: haşlanmış et, herhangi bir deniz ürünü, unlu Mamüller(orta derecede), tahıllar, sebzeler ve meyveler. Çok miktarda yüksek kalorili yiyecekler yemekten kaçınmaya değer.

1 ayda 20 kg nasıl kilo verilir? Uyulması gereken bir diğer önemli kural da bol su içmektir. Sıvı yemeklerden önce alınmalıdır. Günde en az 2 litre arıtılmış su için. Bu evde 20 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Yulaf ezmesi ile kilo verebilir misin? Mono diyetlere oturmaya değer mi? Hızlı kilo vermeyi düşünen hemen hemen her kızın aklına bu sorular gelmektedir. Cevap açıktır: Kilo vermek mümkündür, ancak kilolar hızla geri dönecektir. Ayrıca, bir aylık diyet bir veya iki üründen oluşmamalıdır. Bu, genel olarak mide ve sağlığa son derece zararlıdır.

Spor yapmaya ihtiyacınız var mı?

İnsanlar evde ayda 20 kilo nasıl verilir diye düşündüklerinde, düşüncelerini spora ve her türlü fiziksel egzersize odaklamamaya çalışırlar. Bu yaklaşım temelde yanlıştır, çünkü iyi bir sonuç elde etmenize izin vermez.

Ayda 20 kg'lık bir diyet kurtulmaya yardımcı olur aşırı yağ ama gevşek ciltler için değil. Bu nedenle spora başvurmaya değer. Aksi takdirde, vücut çirkin görünecektir.

Ayda 20 kg vermek için hangi egzersizler yapılmalıdır? Eğitim günlük olarak yapılmalıdır. Temel egzersizlerin listesi:

1. Basmak. Ayda eksi 20 diyet mideyi olumsuz etkiler, çünkü bu alanda birçok insan var. çok sayıda yağlı tortular. Basında düzenli olarak eğitim yapmak gerekir. Bunu yapmak için, gövdenizi sola ve sağa yatırmanız gerekir. Gövdeyi yatar pozisyonda olmak üzere bükülmüş bacaklara yükseltmek de gereklidir;
2. Bacaklar. Hatta en en iyi diyet ayda 20 kg kilo vermek, sarkmış deriden kurtulmanıza yardımcı olmaz ve göz kenarındaki kırışıklık yürüyerek. Bu nedenle, bir dizi egzersiz yapmak gereklidir. İlk önce sırt üstü uzanmanız ve her iki bacağınızı da tavana kaldırmanız gerekir. Egzersiz 10-15 kez tekrarlanmalıdır. Sırtüstü pozisyonda kalarak, bacaklarınızı kaldırmalı ve bisiklet sürerken pedal çevirmeyi anımsatan bir hareket göstermelisiniz;
3. popo Kıçını bir ayda tonlu ve yuvarlak hale getirmek mümkün mü? Evet yapabilirsin. Bunu yapmak için squat yapmanız gerekir. Üç litrelik su şişeleri gibi bazı ağır nesnelerin alınması tavsiye edilir. Squat sırasında bacaklar biraz açık olmalıdır.

Egzersizler, diyetin kendisi gibi ayda 20 kg kesinlikle herhangi bir şey olabilir. Tam antrenmanları koşma, dans etme veya diğer fiziksel aktivitelerle değiştirebilirsiniz.

Önemli! Egzersiz yapmadan ayda 20 kilo vermek: Bu bir efsane mi yoksa gerçek mi? Fiziksel aktivite olmadan kilo verebilirsiniz. Sarkma cilt oluşumunun önüne geçmek için bakımın yapılması gerekmektedir.

Egzersizle birlikte ayda 20 kg'lık bir diyet en belirgin sonucu verir. Bir kızın sadece kilo vermesi gerekiyorsa, o zaman antrenman yapmayı reddedebilir.

Tüm kilo verme yöntemleri arasında en popüler olanı nispeten kısa sürede etkili kilo vermeyi sağlayan diyetlerdir. Aynı zamanda çok kısa diyet programları istenilen sonucu vermemekte ve çoğu zaman sağlığı olumsuz etkilemekte ve kilo düzeltmeye yönelik uzun süreli beslenme sistemleri genellikle yeterli güce, sabıra ve zamana sahip olamamaktadır. Bu nedenle, çekül hattının ortalama 20 kg olduğu 20 günlük bir diyet, hem performans hem de süre açısından optimal kabul edilir.

20 gün boyunca etkili diyetler

20 gün süren çok sayıda kilo verme sistemi vardır, çünkü böyle bir süre boyunca, çok katı diyetlerden korumaya kadar çeşitli diyetlerde ağırlığı normalleştirmek mümkündür. Kural olarak, sonuçları, kilo vermenin kurallarına, kısıtlamalarına ve bireysel özelliklerine bağlı olarak eksi 15 kg ve üzerinde başlar. Kilo kaybı açısından en etkili, zorlu Çin, acil "Yirmi", "Sıska", Süper ve hatta "Aç Olmayan" diyet gibi 20 günlük yöntemler olarak kabul edilir. Her birinin, kendiniz için en iyi kilo verme seçeneğini seçmek için dikkate alınması gereken kendi özellikleri vardır.

sert

En katı 20 günlük kilo verme yöntemi, Çin diyetinin bu süre için özel olarak tasarlanmış varyantlarından biri olarak kabul edilir. Çok sınırlı bir ürün setine sahiptir, bu yüzden takip etmesi oldukça zordur. Ancak sonuçlar gerçekten etkileyici - ilk hafta 8-10 kg ve tüm dönem için - 20 kg'a kadar fazla ağırlık.

Öz ve kurallar

20 günlük Çin diyeti, aşağıdaki gereksinimlere sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir:

• günde en az 2 litre temiz su ve yeşil çay için;
• sebze salatalarının temeli roka ve marul olmalıdır;
• akşam yemeği 19:00'dan sonra olamaz;
• Fiziksel aktiviteyi reddetmeniz, kendinizi hafif sabah egzersizleri ve yürüyüşle sınırlamanız önerilir.

Ek olarak, tüm kilo kaybı dönemi için, oldukça yetersiz bir diyetle temel maddelerin eksikliğini telafi etmek için vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir.

Katı bir Çin diyetindeki en zor şey ilk haftadır. Ancak, tüm tekniğin motivasyonunu ve etkinliğini önemli ölçüde artıran çekül hattından en çok memnun olan kişidir.

Özellikle çok yüksek başlangıç ​​vücut ağırlığı ile hızlı kilo kaybı gözlenir. Daha fazla ekstra kilo o kadar erken ayrılırlar.

örnek menü

Bu kilo verme yöntemiyle diyet 3 aşamaya ayrılır:

• 1 hafta - günlük diyet 3 dozda tüketilmesi gereken 3 yumurta ve 3 portakaldır (her biri 1 haşlanmış yumurta ve 1 narenciye);
• 2 hafta - suda pişirilmiş herhangi bir yulaf lapasını (irmik ve inci arpa hariç) sınırsız miktarda yemeye izin verilir;
• son 6 gün - meyve ve sebzeler taze tüketilir veya az miktarda ilave edilerek pişirilir zeytin yağı ve tuz.

İlk 2 hafta sadece temiz su içebilirsiniz ve yeşil çay, 3. aşamada içeceğe doğal taze hazırlanmış meyve suları ekleyebilirsiniz.

Yumurta protein ve yağ kaynağıdır. onun sayesinde benzersiz kompozisyonçabucak doyururlar ve uzun süreli bir tokluk hissi sağlarlar. Portakal, beslenmeyi vitaminler, birçok mikro ve makro element açısından zengin kılar ve ayrıca menüde yumurta varsa özellikle önemli olan metabolizmayı hızlandırmaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, bu iki ürün oldukça güçlü alerjenlerdir, bu nedenle bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük olmadığında ve sadece bir uzmana danıştıktan sonra bu kilo verme sisteminin kullanımına izin verilir.

Beslenme uzmanlarına göre, 7 günlük sadece yumurta ve portakal diyetini içeren 20 günlük Çin diyeti, kilo vermenin en şiddetli ve aşırı yöntemlerinden biridir. Aynı zamanda kendi yağlarınızı yakarak sistematik kilo kaybı sağlar ve yeterli protein alımı sayesinde kasları ve cildi sarkmaktan korur. Bununla birlikte, bu tür beslenmenin vücut için büyük bir stres olduğu, gastrointestinal hastalıkların gelişmesine ve normal menüye geçtikten sonra hızlı bir kilo dönüşüne yol açabileceği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, daha az katı, ancak acil "Yirmi" olarak adlandırılan aynı etkili 20 günlük kilo verme yöntemine dikkat etmek mantıklıdır.

Acil "Yirmi"

"Yirmi" sistemindeki kilo kaybı, 20 kg fazla kilodan acilen kurtulması gerekenler için uygundur. Bu tür hızlandırılmış kilo kaybına, yalnızca obezite dışında başka ciddi sağlık sorunlarının yokluğunda izin verildiği unutulmamalıdır.

Öz ve kurallar

Diyetin 20 günü boyunca 3 kurala uyulmalıdır:

• günde en az 3 litre saf su için;
• küçük porsiyonlar yiyin;
• Aşağıdaki menüyü kesinlikle takip edin.

Burada sunulan diğer tüm 20 günlük kilo verme yöntemlerinin aksine, genellikle 15 ila 20 kg arasında değişen kilo kaybı, "Yirmi", en az 20 fazla kilodan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlar.

örnek menü

Twenty'de etkili kilo kaybı için önemli bir koşul, aşağıdaki menüye sıkı sıkıya bağlı kalmaktır:

1-2, 11-12. Günler:

• 7:00 - 250 ml taze domates;
• diğer tüm yemekler için - 2 l yağsız süt, 200 gr tam tahıllı ekmek.

3-4, 13-14. Günler:

• 7:00 – doğal kahve, ince bir tereyağı tabakası ile 50 gr tam tahıllı ekmek;
• 9:00 - 100 gr haşlanmış balık;
• 11:00 - 200 ml yağsız et suyu;
• 13:00 - 50 gr tam tahıllı ekmek, 200 ml az yağlı kefir;
• 15:00 - 1 çay kaşığı çay. bal;
• 17:00 - 150 gr haşlanmış et;
• 19:00 - 50 gr tam tahıllı ekmek, ince bir tabaka tereyağı ve bir dilim sert peynir.

5-6, 15-16. Günler:

• 7:00 - 200 ml kefir;
• 9:00 - portakal;
• 11:00 – pancar salatası 1 çay kaşığı ile zeytin yağı;
• 13:00 - 200 ml sebze çorbası;
• 15:00 - 100 gr lor kütlesi;
• 17:00 - 2 elma;
• 19:00 - salata sosu, 50 gr tam tahıllı ekmek.

7-8, 17-18. Günler:

• 7:00 - 200 ml taze sebze;
• 9:00 - 50 gr tam tahıllı ekmek, 1 elma;
• 11:00 - 2 haşlanmış yumurta veya sahanda yumurta;
• 13:00 - 200 ml kefir;
• 15:00 - 200 gr lahana salatası 1 çay kaşığı ile zeytin yağı;
• 17:00 - portakal;
• 19:00 - 200 ml doğal yoğurt 1 çay kaşığı ile bal.

9-10, 19-20. Günler:

• Gün boyunca sadece sebzeler (nişastalı olanlar hariç) 2 kg'dan fazla olmayan bir miktarda tüketilir.

Yemek programı değiştirilebilir, ancak her durumda akşam yemeği en geç 19:00'da yapılmalıdır. Acil "Yirmi" uygulaması sırasında, multivitamin kompleksleri almak ve bir doktor tarafından sürekli olarak izlenmek gerekir. Bu kilo verme sisteminin menüsü bulaşıkların bileşimine uymuyorsa, biraz farklı bir diyetle benzer bir teknik kullanabilirsiniz - sözde "Sıska" diyet.

"Sıska"

Anlamlı adı "Sıska" olan 20 günlük diyet, dünyadaki en popüler kilo verme yöntemlerinden biridir. Amerikalı beslenme uzmanları tarafından özellikle vücut ağırlığı fazla olan kişiler için geliştirilmiştir, ancak basitliği ve etkinliği nedeniyle nispeten kısa sürede kilo vermek isteyen herkes tarafından popüler hale gelmiştir.

Öz ve kurallar

Bu gıda sistemi, minimum kalori içeriğine sahip bir diyete dayanmaktadır, bu da takip edilmesini oldukça zorlaştırır ve yetersiz besin alımı nedeniyle sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, "Sıska" yönteminin yazarları, başlamadan önce bir doktora danışmanızı ve uyum döneminde vitamin ve mineral preparatları almanızı şiddetle tavsiye eder.

Genellikle fiziksel aktivite gerektiren geleneksel diyetlerden farklı olarak, bu diyet programı tam tersine uygun dinlenme ve vücut sinyallerine özen gösterilmesi sağlanarak gerçekleştirilmelidir.

Ek olarak, "Sıska" diyetin birkaç önemli avantajı vardır:

• çok etkilidir - 20 günde eksi 20 kg;
• büyük finansal maliyetlerle ilişkili olmayan;
• kalori sayımı ile ilgili değil;
• mevcut ürünlere göre;
• karmaşık yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez.

Bu tekniğin ana dezavantajı, sürekli açlık hissi ve buna bağlı olarak fiziksel ve zihinsel durum üzerindeki olumsuz etkidir.

örnek menü

“Sıska” gıda sisteminin diyeti çok zayıf. Önerilen günlük yiyecek miktarı 4-5 öğüne bölünmelidir. Meyve suları taze hazırlanmalı, portakal, greyfurt veya elma tercih edilmelidir. Ayrıca, saf su, yeşil çay, doymamış kuru meyve kaynatma dahil olmak üzere günde 2 litreye kadar sıvı içmek gerekir.

Skinny diyet menüsü şöyle olmalıdır:

• 1. Gün - 200 ml kefir, 1 litre süt;
• 2. - 200 gr lor kütlesi, 1 litre taze meyve;
• 3. - 200 gr patates "üniforma içinde";
• 4. - 200 gr haşlanmış yağsız balık, 800 ml taze meyve;
• 5 - 1 kg yeşil şekersiz elma;
• 6. - 200 gr yağsız et, 1 litre meyve suyu;
• 7. - 200 gr lor kütlesi, 800 ml kefir (yoğurt);
• 8. - 200 gr lor kütlesi, 300 gr sebzeli güveç, 100 gram Beyaz et;
• 9. - 200 gr lor kütlesi, 1 litre taze meyve;
• 10 - 200 gr deniz ürünleri, 1 litre taze meyve;
• 11 - 4 orta boy patates, 800 ml taze meyve;
• 12 - 5 yeşil şekersiz elma;
• 13 - 200 gr et, 1 litre taze meyve;
• 14 - 1 litre kefir;
• 15 - önceki günün diyetlerinden herhangi biri;
• 16 - 5 yeşil şekersiz elma;
• 17. - 200 gr beyaz et, 800 ml süt;
• 18 - 1 litre kefir;
• 19. - 200 gr lor kütlesi;
• 20 - 1 litre kefir, 1 elma.

Bu diyette, pratik olarak aç olan birkaç gün vardır, bunlar vücudun arka planına karşı boşalır ve vücut için çok streslidir. düşük kalorili yiyecek. Bu, metabolizmada önemli bir yavaşlamaya yol açar ve bu sadece sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda normal bir diyete döndükten sonra verilen kiloların hızla geri dönebilmesine de yol açabilir. Bunu önlemek için diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız ve ilkelere bağlı kalmaya devam etmeniz gerekir. doğru beslenme.

süper diyet

20 gün ve 20 kilo vermek için tasarlanmış hemen hemen tüm diyetler, sonuç ve süre açısından en başarılı olanlar arasında olduğundan, yaratıcıları onlara uygun isimler veriyor. Süper Diyet bir istisna değildir. Her gün fazladan 1 kilogramdan kurtulmanızı sağladığı için gerçekten süper etkilidir. Ayrıca, kilo kaybı, tüm kilo verme süreci boyunca eşit olarak gerçekleşir.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin bir özelliği, günlük diyetinin 1 kg miktarında sadece bir üründen oluşmasıdır. Doktorlara göre, böyle bir beslenme sistemi vücut için güvenli değil, ancak kilo vermek isteyenlerin çoğu, güzel ve sağlıklı bir yaşam uğruna risk almaya karar veriyor. Ince şekil. Her durumda, özellikle sağlık sorunlarınız varsa, kendi başınıza karar vermemeli, bir uzmana danışmalısınız.

En etkili kilo kaybı için şu önerilere uymalısınız:

• günde ayrılan ürünün tamamı, sık sık yemek için 4-6 porsiyona dağıtılmalı, çok güçlü bir açlık hissi ortaya çıkmamalı;
• son yemek 18:00'den sonra olmamalıdır;
• iştahı “aldatmak” ve çürüme ürünlerinin vücuttan etkili bir şekilde atılmasını sağlamak için vuruntu için en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekir.

Bu tekniğin diyetinin temeli sebzeler, elmalar ve süt ürünleridir. Aynı zamanda, “elma” günleri en sık olanıdır, her gün menüde tekrarlanırlar.

örnek menü

Belirtilen kurala ek olarak - günde 1 kg yiyecek, diyet hazırlanırken, tüm süt ve laktik asit ürünlerinin yağsız olması ve miktarının günde 1,5 litre olması gerektiği unutulmamalıdır.

Örnek olarak, bu ürün seçeneğini alabilirsiniz:

• 1. gün için - kefir;
• 2. - elmalar;
• 3 üncü - haşlanmış patatesler"üniforma içinde";
• 4. - elmalar;
• 5 - taze lahana;
• 6. - elmalar;
• 7. - kefir;
• 8 - elmalar;
• 9. - haşlanmış pancar;
• 10 - elmalar;
• 11. - süzme peynir;
• 12. - elmalar;
• 13. - çiğ havuç;
• 14 - elmalar;
• 15 - taze salatalık;
• 16. - elmalar;
• 17 - süt;
• 18 - elmalar;
• 19. - kefir;
• 20. - elmalar.

İlk bakışta, böyle bir diyeti sürdürmek oldukça zordur. Ancak zihinsel olarak uyum sağlar ve güçlü bir motivasyon yaratırsanız, 3 haftadan biraz daha kısa bir sürede gerçekten 20 kg verebilirsiniz.

Gerçek

Özünü gerçekten yakalayan, umut verici bir isme sahip 20 günlük bir başka yöntem de Gerçek Diyet. Yukarıda açıklanan tüm kilo verme sistemleriyle karşılaştırıldığında, vücut için daha güvenli ve daha yumuşaktır, ancak aynı zamanda belirli bir süre boyunca 5 kg'dan fazla kaybetmemenizi sağlar. Ana şey, doğru beslenmeyi bu programda zorunlu olan spor yükleriyle doğru bir şekilde birleştirmektir.

Öz ve kurallar

Aşırı vücut ağırlığı, çok yüksek kalorili beslenme, metabolik bozukluklar ve sindirim sisteminin kronik hastalıklarının varlığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Gerçek 20 Günlük Diyet, tüm bu sorunların neden ve sonuçlarını ortadan kaldırmayı amaçlar. Bunun için ihtiyacınız olan:

• diyeti ayarlayın, yeme alışkanlıklarını değiştirin, kahvaltıyı en yüksek kalorili ve besleyici olacak şekilde planlayın ve akşam yemeği yatmadan 4 saat önce yer alır;
• aktif bir yaşam tarzı sürün, fiziksel aktiviteye yeterli zaman ayırın, ancak ılımlı olmalı ve vücuda aşırı yüklenmemelidir;
• için çabalama hızlı kilo kaybı, hangi ciddi zarar sağlık, ancak yağların parçalanmasını hızlandıracak ve ağırlığı normalleştirecek kalori alımınızı belirlemek için;
• her gün ana öğünlerden birini atlayarak kilo kaybı için değişim ilkesini kullanın;
• vücudu düzenli olarak iyice temizleyin boşaltma günleri günde yeterli (en az 2 litre) sıvı kullanımı ile birlikte.

Kilo kaybının rahat ve etkili olması için doğru motivasyonu bulmanız, makul bir kilo verme çerçevesi belirlemeniz, günlük bir menü ve egzersiz programı planlamanız gerekir. Derin depresyona ve kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına yol açabilecek hızlı kilo kaybı sağlamamalısınız.

Ek olarak, hızlı kilo kaybı tüm iç süreçleri bozar ve kozmetik kusurlara neden olur - gevşeklik ve sarkma cilt, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar.

örnek menü

"Gerçek" diyetin diyeti, kişinin kendi yağ rezervlerini aktif olarak yakmasını sağlayan, ayrıca bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyen ve kilo verme sırasında vücut için stresli bir durum yaratmayan, düşük kalorili sağlıklı gıdalardan oluşur. . Bu ürünler şunları içerir:

• sebzelerden - lahana ve kuşkonmaz (brokoli), domates, salatalık, yeşillik;
• baklagillerden - fasulye;
• tahıllardan - pirinç, karabuğday;
• proteinlerden - yumurta, tavuk göğsü, deniz balığı, yağsız laktik asit ürünleri;
• meyvelerden - hepsi nişastalı ve çok tatlı değil;
• içeceklerden - yeşil çay.

Bu ürünlerden, kullanarak bağımsız olarak bir menü oluşturabilirsiniz. ısı tedavisi sağlıklı pişirme yöntemleri - kaynatma, buharda pişirme, ızgara. Ayrıca önemli durum Bu programda etkili kilo kaybı, her gün kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinden vazgeçmeniz gereken değişim ilkesidir.

Örnek bir menü aşağıdaki gibi olabilir.

Seçenek 1:

• kahvaltı - 100 gr lor kütlesi, elma, yeşil çay;
• öğle yemeği - 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 3 yemek kaşığı. ben. haşlanmış pirinç, sebze salatası;
• akşam yemeği eksik.

Seçenek 2:

• kahvaltı - 2 yumurtadan omlet, 100 ml yoğurt, armut;
• öğle yemeği - yok;
• akşam yemeği - 200 gr haşlanmış balık, sebze veya meyve salatası.

Seçenek 3:

• kahvaltı - yok;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış fasulye veya karabuğday lapası, sebze dilimleri, 200 ml kefir;
• akşam yemeği - 200 gr tavuk fileto veya lor kütlesi, yeşil çay, herhangi bir meyve.

Öğün atlarken şiddetli bir açlık hissi ortaya çıkarsa, bir bardak taze sebze veya fermente süt içeceği.

"Gerçek" diyette kilo kaybı çok büyük değil, kararlı. Aynı zamanda, istenen vücut ağırlığına ulaşılana kadar diyet kursları tekrar tekrar edilebilir.

"Aç değil"

Destekçilerine göre çok cesaret verici adı “Aç Olmayan” olan kilo verme tekniği, hiç aç kalmadan etkili bir şekilde kilo vermeye gerçekten yardımcı oluyor. Böyle bir diyete 20 günlük bir bağlılık sonucunda, vaat edilen kilo kaybı günde yaklaşık 1 kg'dır, yani sadece belirtilen kilo verme döneminde 20 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Öz ve kurallar

20 Gün Açlıksız Diyetin ana avantajı, porsiyon miktarı ve tüketilen yiyecek miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama olmamasıdır. Ancak yalnızca izin verilen ürünler kullanılabilir. Ayrıca, “Aç Olmayan” diyeti, tamamen hariç tutuldukları için, meyvelerin bol olmadığı kış aylarında en iyi şekilde yapılır.

İzin verilenler şunları içerir:

• et ve balık, ancak yalnızca doğal (sosisler ve yapay katkılı diğer satın alınan ürünler yasaktır);
• yumurtalar;
• sebzeler - sadece kırmızı ve yeşil (özellikle havuç ve pancar yasaklanmıştır).

Bu listede olmayan her şey yasaktır. Sigara içmek ve yağda kızartmak dahil her türlü pişirme yöntemine izin verilir. Salata sosu için kullanılır sebze yağı.

Her 3 saatte bir yemek yemelisin. Molalarda günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerekir.

"Aç Olmayan" diyette kilo vermenin önemli bir koşulu, içme rejimine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Günde 2 litreden az saf su içilirse, fazla kilo kaybı önemli ölçüde yavaşlayacaktır.

İlk 2-3 gün aşırı yeme olasılığı yüksektir, ancak Büyük zarar bu teknikte getirmez. Ana şey, yalnızca izin verilen ürünlerin kullanılmasıdır.

örnek menü

Kendi takdirinize bağlı olarak "aç olmayan" bir diyet yapabilirsiniz. Oldukça sınırlı sayıda kabul edilebilir ürüne rağmen, insan beslenmesinde ana ürünlerdir, bu nedenle çok çeşitli yemekler pişirmenize izin verirler.

Örnek bir menü şöyle görünebilir:

• kahvaltı - sebzeli omlet ve yeşil soğan, şekersiz çay veya kahve;
• öğle yemeği - sebze salatası, herhangi bir biçimde et;
• öğle yemeği - et veya sebze suyu çorbası, salata, et veya balık yemeği;
• öğleden sonra atıştırmalık - etli sebze yahnisi;
• akşam yemeği - herhangi bir biçimde balık, sebze salatası;
• geceleri - yumurtalar, sebzeler.

“Açlıksız” gıda sistemi oldukça yüksek kalorilidir, bu nedenle özel bir çıkış gerektirmez ve durdurulduktan sonra ağırlık geri gelmez. Ancak, kilo verdikten 20 gün sonra kilonun genellikle durduğunu unutmayın. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyete ara vermek gerekir ve daha sonra ders tekrar edilebilir.

20 gün için tasarlanmış yukarıdaki bağımsız diyet yöntemlerine ek olarak, bu süre için çok etkili olabilecek popüler kilo verme programları için birçok seçenek vardır.

Popüler diyetlerin 20 günlük versiyonları

Kremlin, protein, İngiliz, astronotların diyeti, Elena Malysheva'nın diyeti ve oldukça uzun bir gözlem için tasarlanmış diğer birçok yöntem gibi iyi bilinen beslenme sistemleri tüm dünyada çok popüler. Aynı zamanda, sadece 20 gün boyunca oldukça etkili bir şekilde kullanılabilirler ve birçoğunun ayrı basitleştirilmiş 20 günlük versiyonları bile vardır. Hemen geçiş yapmaya cesaret edemeyen kişiler için harika bir çözüm olabilirler ve zor süreç kilo kaybı veya şu veya bu diyetin vücudun bireysel özelliklerine nasıl uyacağını belirlemek istiyor.

Kremlin

Kremlin'in kilo verme yöntemi, en popüler diyetler arasında uzun süredir ve sıkı bir şekilde lider konumdadır. Bunun nedeni, hiç aç kalmadan haftada 5-8 kg'dan kurtulmaya izin vermesidir ve seçenek 20 gün boyunca takip edilirse, kilo kaybı 15-18 kg olabilir. Ayrıca, başlangıçtaki vücut ağırlığı ne kadar büyükse, o kadar hızlı kaybedilir. Ancak Kremlin diyeti protein diyetlerinden biri olduğu için bir takım kontrendikasyonları vardır ve sadece diyet için uygundur. sağlıklı insanlar kim kilolu. Bu teknik özellikle böbrek hastalıkları ve hamilelik sırasında önerilmez.

Öz ve kurallar

Kremlin diyetinin özü, ana enerji tedarikçileri olan yüksek karbonhidratlı gıdaların neredeyse tamamen reddedilmesidir. Kullanımlarını sınırlayarak, vücudu kendi vücut yağından çıkarmaya zorlayabilirsiniz, bu da aktif bir kilo verme süreci sağlayacaktır.

Kremlin yönteminin benzersizliği, geleneksel gram veya kalori sayma ihtiyacının olmamasında yatmaktadır. Yalnızca karbonhidrat içeren ürünlere atanan özel bir puan tablosu (veya c.u. - gram cinsinden net karbonhidrat miktarına karşılık gelen karbonhidrat birimleri) kullanır.

Kilo vermek için günlük diyetinizi 40 cu normunu aşmayacak şekilde yapmanız gerekir. e., ve 20 günlük seçeneğe tabi - 20 c.u. e. Daha fazla kesinti için istenen ağırlığa ulaştıktan sonra Günlük ödenek puan 40-60'a yükseltilebilir.

Kilo kaybının mümkün olduğunca etkili olması için, başta sebzeler olmak üzere sağlıklı gıdalardan izin verilen 20 g karbonhidratın alınması önerilir. Bunlar lif, vitamin ve eser element tedarikçileridir, bu nedenle protein kilo verme programını takip ederken en önemli olan bağırsakların normal işleyişini sağlarlar.

Çok fazla karbonhidrat içeren tüm yiyecekler kilo verme döneminde hariç tutulmalıdır. Kremlin diyetinde yasaklananlar şunları içerir:

• herhangi bir tatlı;
• unlu Mamüller;
• tahıllar, makarna;
• Patates.

Böyle bir diyet programı, porsiyon hacmini ve alım sıklığını sınırlamadan herhangi bir miktarda tüketilebildiğinden, başta et, balık, yumurta, sert peynir olmak üzere hayvansal proteinleri yemeye alışmış kişiler için idealdir. Bu, diğer birçok diyet programının özelliği olan açlık hissini tamamen ortadan kaldırır.

Kremlin diyetinin zorunlu bir gereksinimi bol su içmektir - günde en az 2 litre sağlıklı sıvı (saf su, bitkisel infüzyonlar, kuşburnu suyu) içmeniz gerekir. Bu, gerekli su-tuz dengesinin korunmasını ve çürüme ürünlerinin aktif olarak uzaklaştırılmasını sağlayacaktır.

örnek menü

Kremlin diyetinin bir diğer büyük avantajı da, çeşitli ve ücretsiz bir menü ile kombinleyerek kendiniz oluşturabileceğiniz bir menüdür. çeşitli ürünler izin verilen karbonhidrat normu dahilinde. İlk başta, bu yaklaşım karmaşık görünüyor, ancak birkaç gün sonra her şey netleşiyor ve tablo hızla hatırlanıyor.

Derlemenin temeli olarak günlük rasyon 20 cu içeren bir menü örneğini alabilirsiniz. e.:

• kahvaltı - 150 g lor kütlesi (5 c.u.), sosisli omlet (2 c.u.), şekersiz kahve veya çay (0 c.u.);
• öğle yemeği - 100 gr sebze kesimi zeytinyağı soslu (4 c.u.), 200 gr mantarlı pişmiş balık (1 c.u.), bitkisel infüzyon (0 c.u.);
• öğleden sonra atıştırmalık - 30 gr fındık (4 c.u.);
• akşam yemeği - 200 gr yapraklı sebze (4 c.u.), Tavuk bulyonu(0 c.u.), haşlanmış tavuk(0 c.u.).

Günlük menünüzü planlarken yemekleri kişisel yemek tercihlerinize göre değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda karbonhidrat içermeyen ürünler sınırsız ve her zaman tüketilebilir. Yağlar için bir yönerge yoktur, aksine, ürün ne kadar yağlı olursa, o kadar az karbonhidrat içerdiğine inanılır. Ancak sağlık için daha sağlıklı bitkisel yağlar kullanmak daha iyidir. Ayrıca, sağlığınıza zarar vermemek için aşırıya kaçmayın ve karbonhidratları tamamen terk etmeyin. Menü ne kadar dengeli olursa, diyet vücut için o kadar rahat olur.

astronotlar

Astronotların diyetinin uzay teknolojisi ile hiçbir ilgisi yoktur, ancak astronotların, ağırlıkları belirlenmiş gereksinimleri karşılamadığı takdirde, uzaya göndermeden önce böyle bir sisteme göre yedikleri kanısındadır. Ancak, büyük olasılıkla, bu kilo verme yöntemine, astronotlarla aynı güçlü sağlığa sahip olma ihtiyacı ve bu mesleğin insanlarında bulunan ve tüm kısıtlamalara dayanmalarını sağlayan büyük irade gücü nedeniyle denir.

Öz ve kurallar

20 gün boyunca tasarlanan "Space" kilo kaybı, iki prensibe dayanmaktadır - protein beslenmesi ve azaltılmış kalori alımı. Bu, kas distrofisinden kaçınırken vücut ağırlığını normalleştirme açısından yüksek verim elde etmenizi sağlar. 20 günde programın kurallarına uymak şartıyla, 20 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Astronotların diyeti oldukça katıdır, çok sayıda kısıtlamaya sahiptir ve monoton ve çok yetersiz bir menü ile ayırt edilir. Bu nedenle 20 gün dayanmak vücut için çok zor ve stresli olacaktır.

Kilo verme döneminde, birkaç zorunlu kurala uymalısınız:

• lif ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tamamen terk edin;
• herhangi bir tatlandırıcı katkı maddesi kullanmayın - tuz, şeker, baharatlar, ayrıca bitkisel yağlar ve hayvansal yağlar;
• en az 2,5 litre temiz içme suyu için;
• ara sıra atıştırmalık olarak bir bardak az yağlı kefir kullanarak 4 zamanlı bir diyet oluşturun;
• çok düşük nedeniyle fiziksel aktiviteyi azaltmak enerji değeri vücuda uygulanabilir bir yük veren diyet (en iyisi - yürümek);
• vitamin ve mineral kompleksleri aldığınızdan emin olun.

Herhangi bir kronik hastalık veya diğer ciddi sağlık sorunlarının varlığında, ayrıca hamilelik veya emzirme döneminde astronot sistemine göre kilo vermek mümkün değildir. Ancak tamamen sağlıklı insanlarda bile, bu tür kilo verme yöntemleri metabolik bir bozukluğun gelişmesine neden olabilir - ketoasidoz, bu nedenle yılda 1 defadan fazla ve 20 günden fazla gözlemlenemezler.

zorunlu menü

"Kozmonotların" diyeti çok monotondur ve tüm kilo verme süreci boyunca değişmez. Aşağıdaki menüden sapmadan günde 4 defa aynı saatte yemek alınmalıdır:

• kahvaltı - 1 yumurta (yağsız haşlanmış veya kızartılmış), 200 ml laktik asit içeceği, şekersiz bir fincan kahve;
• öğle yemeği - 300 gr tavuk eti, 500 ml tavuk suyu, 200 ml laktik asit içeceği, bir fincan kahve (isteğe bağlı);
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 ml laktik asit içeceği, çay veya kahve;
• akşam yemeği - 200 gr lor kütlesi, 200 ml laktik asit içeceği.

Menüde değişiklik yapılamaz. Tüm süt ürünleri az yağlı olmalıdır. Bu şemaya göre 20 günlük beslenmeyi sürdürmek oldukça zordur, ancak yine de mümkündür. Bundan sonra, diyetten doğru bir şekilde çıkmak son derece önemlidir:

• ilk önce kahvaltıya yulaf lapası eklemeniz gerekir, yulaf ezmesi en iyisidir ve akşam yemeği için - sebze veya meyve salatası;
• 3-4 gün sonra öğle yemeğinden sonra sebze veya meyve girebilir;
• birkaç gün sonra - garnitür için yulaf lapası.

saf protein

Hayvansal proteinlere dayalı bir diyet, et, balık ve sütü sevenler için gerçek bir keşif. Tüm protein kilo verme yöntemleri, hem kaybedilen kilo miktarı hem de uyum rahatlığı açısından en etkili olarak kabul edilir. Sürekli bir açlık hissi yaşamadan, tüm kilo verme süreci boyunca kendinizi neşeli ve aktif hissetmenizi sağlarlar.

Öz ve kurallar

20 günlük protein diyetinin eylemi, vücudu yüksek proteinli gıdalarla doyurmayı, tüketilen karbonhidrat miktarını en aza indirmeyi amaçlar, bu da metabolik stres ve enerji eksikliğine neden olur. Bu koşullar altında, vücut yağ depolarından enerji çekmeye başlayacak ve glikojen depolarını çıkaracaktır. Bu durumda kilo kaybı önce fazla sıvının alınması, ardından yağların ve kısmen de kas kütlesinin yakılmasıyla gerçekleşecektir.

Protein sistemine göre kilo verme döneminde diyet, ürün seti açısından çok sınırlı olacaktır, ancak porsiyonlar oldukça büyük kalacaktır. Bundan dolayı ve ayrıca proteinli gıdaların daha uzun sindirilmesinden dolayı, böyle bir diyette pratikte açlık yoktur.

Protein tekniği için çok fazla kural ve gereklilik yoktur:

• günde 5-6 kez yemek yemelisiniz, son öğün - yatmadan en az 2 saat önce;
• tüm yiyecekler az yağlı olmalıdır;
• en az 2 litre temiz su kullanılması zorunludur;
• tüm kilo kaybı dönemi boyunca multivitamin almanız gerekir.

Bu kurallara uyulması ve proteinli beslenmenin sonucu 20 günde 15-20 kg kayıp olacaktır. Aynı zamanda, sağlıkta ciddi bir bozulmaya neden olmamak için belirtilen süreyi aşmak yasaktır. Ayrıca çok miktarda protein kullanımının böbreklere önemli bir yük bindirdiği, vitamin ve mineral dengesizliği oluşturduğu ve mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olabileceği unutulmamalıdır.

örnek menü

20 günlük protein diyetinin diyeti iki döneme ayrılır. ilk 6 günde menü şöyle görünmelidir:

• kahvaltı - şekersiz çay veya kahve;
• öğle yemeği - 2-3 haşlanmış yumurta, 1 elma;
• öğle yemeği - haşlanmış yağsız et;
• öğleden sonra atıştırmalık - sert peynir;
• akşam yemeği - yağsız kefir.

Bu günlerin bir özelliği, suyun tamamen reddedilmesidir. Yani, zorunlu ağır içme kuralı burada geçerli değildir.

Menü sonraki 14 gün içinde değişir. Örnek sadece 3 öğünü göstermektedir, ancak 200 ml yağsız kefirin kullanılabileceği atıştırmalıklar eklenerek 5-6 olmalıdır. Menü izin verilen porsiyon boyutunu göstermiyorsa, yemek süresiz olarak tüketilebilir (biraz doyuncaya kadar).

7. ve 20. Günler:

• sabah - şekersiz kahve;
• öğle yemeği - 2-3 haşlanmış yumurta, 150 gr haşlanmış lahana;
• akşam - haşlanmış balık.

8. ve 19. Günler:

• sabah - şekersiz kahve;
• öğle yemeği - 150 gr sebze salatası, haşlanmış balık;
• akşam - haşlanmış yağsız et.

9. ve 18. Günler:

• sabah - şekersiz kahve;
• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış kabak, haşlanmış yağsız et;
• akşam - 2-3 haşlanmış yumurta, haşlanmış balık.

10. ve 17. Günler:

• sabah - şekersiz kahve;
• öğle yemeği - 1 çiğ yumurta, sert peynir;
• akşam - 200 gr sebze salatası, haşlanmış yağsız et veya balık.

11. ve 16. Günler:

• sabah - su limon suyu;
• öğle yemeği - haşlanmış balık, 200 ml taze domates;
• akşam - 2 haşlanmış yumurta, 200 gr sebze salatası.

12 ve 15. Günler:

• sabah - şekersiz kahve veya 1 elma;
• öğle yemeği - haşlanmış tavuk, 200 gr lahana salatası;
• akşam - 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış balık.

13 ve 14. Günler:

• sabah - şekersiz kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış et, elma;
• akşam - 200 gr sebze salatası, yağsız et veya buğulanmış balık.

Bu ürünlere ek olarak günlük (ilk 6 gün hariç) öğün aralarında ve ara öğünlerde 2 litreye kadar sade su içilmesi gerekmektedir. Bu kilo verme tekniği son derece etkilidir ve sadece ilk günlere uymak zordur. Daha sonra vücut yeni diyete alışır ve rahatsızlık neredeyse hissedilmez.

ingilizce

Bu kilo verme tekniğinin adı, ince, bakımlı, sahip olunan görüntü ile çağrışımlar uyandırır. harika tatİngiliz kadınları. Ve bu büyük ölçüde İngiliz diyetinin özüne tekabül ediyor - rakamı hızlı bir şekilde sıraya koymanıza ve mükemmel durumda tutmanıza izin veriyor.

İngiliz diyetinin en büyük avantajı, neredeyse tüm düşük kalorili kilo verme yöntemlerinde bulunan olumsuz semptomların olmamasıdır - sürekli açlık hissi, güç kaybı ve ruh halindeki bozulma. Aksine, bu tür beslenmeye sahip vücut, görünümü ve refahı olumlu yönde etkileyen daha net ve uyumlu çalışır.

Kilo verme sürecinde düzenli olarak yeterli miktarda protein ve lif alımı sağlanır ve yağ ihtiyacı kendi rezervlerinden yenilenir, bu da kilo kaybını sağlar. Ayrıca sağlıklı besinlerin kullanılması nedeniyle birçok hayati fonksiyon normale dönmektedir. önemli süreçler bunun sonucunda şeker ve kolesterol seviyesi düzenlenir, kan basıncı dengelenir, toksinler, radyonüklidler ve diğer zararlı maddeler uzaklaştırılır ve sindirim sistemi ve diğer birçok sistemin çalışması iyileşir.

Öz ve kurallar

20 günlük beslenme programının bu versiyonu, 1000 kcal'ı geçmemesi gereken günlük kalori alımına uygun protein ve bitkisel ürünlerin kullanılmasına dayanmaktadır.

İngilizce kilo vermenin 5 temel ilkesi vardır:

1. İçme rejimine uygunluk - günde içilen su miktarı 2 litreden az olmamalıdır.
2. Kullanmak minimum miktar tuz (tercihen deniz) veya kuru baharatlarla değiştirilmesi.
3. Sadece yemek pişirme sağlıklı yollarla- buğulanmış, haşlanmış, haşlanmış, ızgara.
4. Akşam 7'den sonra yemek yemeyi reddetme.
5. Gece 1 yemek kaşığı için resepsiyon. ben. zeytinyağı uyku sırasında bağırsakları temizlemek için.

İngiliz diyet programında kilo verme döneminde, sadece izin verilen yiyecekleri yemeli ve eksik besinleri yenilemek için vitamin ve mineral kompleksleri almalısınız.

Bu kilo verme yöntemine diyet de denir" ince bel”ve İngiliz kraliçesinin diyeti. Aynı zamanda, ilk isim özünü çok doğru bir şekilde yansıtır ve ikincisi, tam tersine, tamamen doğru değildir, çünkü II. Elizabeth, protein ve bitkisel beslenmeye de dayanan biraz farklı bir diyete bağlıdır.

örnek menü

Ürün setine göre 20 günlük İngiliz sistemi lakto-ovo-vejetaryen yani bitkisel besinler, yumurta ve süt ürünlerinin kullanımına izin veriyor.

İzin verilen ürünlerin listesi şunları içerir:

• sebzeler - kereviz, havuç, pancar, dolmalık biber, fasulye, kuşkonmaz, balkabağı, patlıcan;
• meyveler - elma, armut, limon, kivi, ananas;
• fındık - çam fıstığı, ceviz, fındık;
• tahıllar - karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç;
• az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
• yumurtalar;
• sarımsak, soğan, kuru baharatlar, otlar.

20 gün boyunca hemen hemen her şey terk edilmelidir.

Hazırlanacak olan ön boşaltmadan sonra kilo vermeye başlamanız gerekir. sindirim sistemi yeni yiyeceklere. 2 gün diyete girmeden hemen önce su ve kefire geçmeniz gerekir (toplamda en az 2 litre sıvı alınmalıdır). Katı yiyeceklerden sadece 2 dilim tam tahıllı ekmeğe izin verilir.

1000 kcal'lik bir menü oluşturmak için ana yemekler için önerilen seçeneklerden yemekleri seçebilirsiniz.

Kahvaltı seçenekleri (200 kcal):

1. 100 gr sütte haşlanmış yulaf ezmesi lapası 1 st. ben. kuru üzüm, 200 ml taze sebze veya meyveler;
2. 1 yumurta, bir dilim kepek ekmeği, 100 ml taze;
3. elma, 100 gr pirinç veya yulaf lapası, 200 ml süt;
4. 200 gr meyve dilimleri az miktarda yoğurtla tatlandırılır.

Öğle yemeği seçenekleri (300 kcal):

1. 1 adet haşlanmış veya kabuklu fırınlanmış patates, 100 gr sebze dilimleri, 100 gr lor kütlesi, 1 adet herhangi bir meyve;
2. 200 ml sebze kaynatma, 25 gr peynir, kepek unu, elma;
3. 50 gr fasulye püresi, 2 dilim kepek ekmeği, 100 gr limon suyuyla tatlandırılmış meyve dilimleri;
4. 2 adet yağsız sebzeli yumurta, 50 gr peynir, armut.

Akşam yemeği seçenekleri (500 Kcal):

1. 1 yemek kaşığı ile 200 gr fasulye püresi. ben. bitkisel yağ, 100 gr meyve dilimleri;
2. 200 ml sebze çorbası, 30 gr peynir, 2 dilim kepek ekmeği, 50 gr kuru kayısı;
3. 200 gr lahana, 1 yemek kaşığı ile haşlanmış. ben. yağlar, 200 ml herhangi bir laktik asit içeceği, 1 pişmiş elma lor dolgulu;
4. 150 gr pişmiş sebze, 2 patates, haşlanmış veya kabuklu fırınlanmış, 100 gr şekersiz süzme peynir tatlısı.

Bu seçeneklerin günlük diyetini oluştururken, mümkün olduğunca çeşitli ve dengeli hale getirmelisiniz. 20 gün boyunca tüm kural ve önerilerin tam olarak uygulanmasıyla 12-15 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Malysheva

Elena Malysheva'nın diyeti, özellikle kilo vermek için tasarlanmış özel bir beslenme sistemidir. Arzuya, iradeye ve nihai kilo verme hedefine bağlı olarak herhangi bir zaman diliminde gözlemlenebilir. Böylece, bu teknikle 20 gün içinde kilo vererek, 10-15 kg fazla kilodan oldukça basit bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Öz ve kurallar

Dr. Malysheva'nın diyet programı, acı çekmeden ve aç kalmadan kilo vermeyi, en basit ve en uygun fiyatlı yiyecekleri lezzetli bir şekilde yemeyi amaçlamaktadır. Bu durumda, birkaç basit ve çok net kuralı izlemelisiniz:

• küçük porsiyonlarda günde 5 öğün gözlemleyin;
• 1175-1200 kcal olması gereken günlük diyetin kalori içeriğini saymak;
• vitamin ve mineral kompleksleri alın;
• çok (2 litreden) temiz su için;
• stres, rahatsızlık, zayıf bağışıklık, uyuşukluk, ilgisizlik oluşumunu önlemek için güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını önlemek;
• sık sık ziyaret et temiz hava, iyi bir ruh hali koruyun.

Ürünleri seçerken reddetmeniz gerekir un ürünleri, tatlılar, alkol, herhangi bir yağ, ayrıca pirinç, patates, pancar, havuç.

örnek menü

Elena Malysheva'nın diyeti aşağıdaki şemaya dayanmaktadır:

• kahvaltı - 200 ml az yağlı yoğurt, porsiyon yulaf ezmesi olumsuzluk Fast food, ancak kaynatılmamış, ancak kaynar su ile buğulanmış ve hemen hemen tüm vitaminleri, mineralleri ve diğer faydalı maddeleri korumuştur;
• öğle yemeği - biraz meyve (örneğin, 2 elma veya 2 portakal veya 1 narenciye ve biraz çilek);
• öğle yemeği - az yağlı proteinli yiyecekler (et, balık, yumurta, peynir);
• öğleden sonra atıştırmalık - öğle yemeğinde olduğu gibi meyve;
• akşam yemeği (sadece 19:00'a kadar) - sebze salataları, az yağlı ekşi sütlü içecekler.

Çok aktif bir yaşam tarzı, yüksek fiziksel efor ve spor ile, vücudun tükenmesini önlemek için diyetin kalori içeriğini gerekli seviyeye çıkararak diyetinizi bağımsız olarak düzenlemeniz gerekir.

Aslında Elena Malysheva'nın beslenme tekniği özel bir menü değil, ürünlerin gün boyunca doğru dağılımıdır. Yemekleri kendi takdirinize göre hazırlayabilirsiniz, ancak her zaman yağ, çok fazla baharat ve tatlandırıcı kullanmadan sağlıklı şekillerde.

Protein-karbonhidrat

Ayrı bir protein içeriği ve ayrı karbonhidrat içeren alternatif diyetlerin yanı sıra "karışık" günler olarak adlandırılan bir beslenme programı oldukça dengeli ve sağlıklı olarak kabul edilir. Vücudun tüm besin maddeleri ihtiyacını karşılamanızı sağlar ve korurken sadece yağın yakılmasını sağlar. kas kütlesi.

20 günlük protein-karbonhidrat diyeti, özellikle sporcular ve aktif bir yaşam tarzı süren insanlar arasında çok popüler. Belirtilen süre boyunca 8-10 kg fazla kilolardan zahmetsizce kurtulmanızı sağlar ve gelişmiş sporlarla kilo kaybı çok daha fazla olabilir.

Öz ve kurallar

20 günlük protein ve karbonhidrat beslenmesinin bir sonucu olarak, metabolik süreçlerde önemli bir hızlanma meydana gelir ve vücut gerekli enerjiyi elde etmek için kendi yağ rezervlerini yoğun bir şekilde parçalamaya başlar. Aynı zamanda, artan protein alımı kas kütlesini bölünmeye ve cildin sarkmasına karşı korur.

Bu sistemin güç kaynağı prensibi aşağıdaki gibidir:

• diyetin birinci ve ikinci günleri proteindir, diyetleri aşağıdakileri içerir: yüksek içerik protein ve karbonhidratlar minimuma indirilir;
• üçüncü gün karbonhidrattır, sadece karbonhidrattan zengin besinler tüketilir;
• dördüncü gün karıştırılır, beslenme protein ve karbonhidrat kullanımını içerir.

Bu şema ile ilk 2 günde glikojen aktif olarak kaybedilir ve yağ hücrelerinin parçalanması başlar. Bu süre ertelenirse, yüksek karbonhidratlı bir günün önlenmesi için tasarlanan kas yanması başlayacaktır. Bununla birlikte, bir gün glikojen depolarını tamamen yenilemek için yeterli değildir, bu nedenle diyete başka bir gün eklenir - diyeti vücuttaki seviyelerini normalleştirmek için hem karbonhidratları hem de proteinleri içeren ılımlı bir gün.

Böylece, bir protein-karbonhidrat değişimi döngüsü 4 günden oluşur ve 20 günlük bir diyette 5 kez tekrarlanır. Bu süre, iyi bir fiziksel formda kalırken, metabolizmanın en etkili şekilde gevşemesi için oldukça yeterlidir.

örnek menü

Uygun bir diyet hazırlarken şunları yapmalısınız:

• protein günlerinde - ağırlıklı olarak tüketin protein ürünleri, sayma Gerekli miktar formüle göre saf protein: mevcut ağırlık 3 (gram olarak) ile çarpılır ve net karbonhidrat miktarı, istenen ağırlığın 0,5 (gram olarak) ile çarpılmasıdır;
• karbonhidrat günlerinde - diyete 1 kg mevcut ağırlık başına 5 g oranında karmaşık karbonhidratlar ve ayrıca biraz protein - sırasıyla 1 kg başına 1 g;
• karışık günlerde - aynı miktarda karbonhidrat ve protein alın: ağırlığınızın 1 kg'ı başına 2 g.

• Beyaz et;
• az yağlı balık çeşitleri;
• %30'a kadar yağ içeren peynirler;
• yağsız laktik asit ürünleri;
• yumurtalar (esas olarak proteinler);
• Deniz ürünleri.

En iyi kaynaklar kompleks karbonhidratlar karbonhidrat günleri için kabul edilir:

• hububat;
• nişastalı olmayan sebzeler;
• mantarlar;
• tam buğday ekmeği.

protein:

• yağsız çeşitlerin kırmızı eti;
• koyu kanatlı eti;
• soya eti;
• süzme peynir;
• az yağlı soğuk füme ürünler;

karbonhidrat:

• Brüksel lahanası;
• bezelye;
• Kuşkonmaz;
• kayısı, şeftali, erik;
• çilek;
• kurutulmuş meyveler.

Döngünün herhangi bir gününde, yağsız kaynatarak, haşlayarak, buharda pişirerek, fırınlayarak veya kızartarak yemek pişirmeniz gerekir.

Aşağıdaki temel menü örneği, bir protein-karbonhidrat diyetinin derlenmesi için temel alınabilir.

Protein günleri için:

• kahvaltı - bitkisel yağlı sebze salatası, 2 yumurta, süzme peynir;
• öğle yemeği - tavuk göğsü veya yağsız sığır eti, biraz sebze yahnisi veya haşlanmış fasulye;
• akşam yemeği - balık, biraz sebze salatası.

Karbonhidrat günleri için:

• kahvaltı - kuru üzümlü yulaf ezmesi, 2 dilim tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği - sebze salatası, yarım tavuk göğsü, bir porsiyon haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği - unlu makarna durum çeşitlerişekersiz sos veya az yağlı sos ile.

Ilımlı günler için:

• kahvaltı - kuru üzümlü yulaf ezmesi, süzme peynir, şekersiz çay veya kahve;
• öğle yemeği - bir kısım haşlanmış karabuğday, sebze salatası, yağsız et;
• akşam yemeği - yağsız balık, sebze güveç.

Diyetteki yağların tamamen ortadan kaldırılması gerekmez, ancak soğuk preslenmiş bitkisel yağların tercih edilmesi önerilir.

En etkili protein-karbonhidrat zayıflama programı, en iyi karma ve karbonhidratlı günlerde yapılan yoğun spor aktiviteleri ile birlikte çalışır.

Bu teknik için en uygun sürenin 20 gün olduğu akılda tutulmalıdır, çünkü daha uzun süre kullanıldığında vücut kilo kaybına yol açabilecek böyle bir diyete alışır.

"Çizgili"

Çizgili Diyet, düzenli diyetinizden vazgeçmeden kilo vermenizi sağlayan benzersiz bir tekniktir. bu güzel sıradışı bir yol kilo kaybı yorucu değildir ve gerekli kilo kaybına bağlı olarak kursun süresini bağımsız olarak ayarlamanıza izin verir. Uyumun katılığına bağlı olarak, 20 gün içinde 5 ila 20 kg fazla kilo verebilirsiniz. Ek olarak, en iyi sonuçlar ancak ciddi fiziksel aktivite ile elde edilebilir, ancak vücuda sadece oruç olmayan günlerde böyle bir yük verilmesi gerekir.

Öz ve kurallar

"Çizgili" kilo verme sisteminin temeli, kefir üzerinde boşaltma ile düzenli bir diyette günlerin değişmesidir. Böyle bir güç planının etkinliği, mükemmel beslenme özellikleri Bu fermente sütlü içeceğin ve düşük kalorili içeriğe sahipken açlığı iyi giderebilme yeteneği. Normal diyetin boşaltma ile değişmesi nedeniyle, vücut yağları başarılı bir şekilde yakmaya başlar, ancak aynı zamanda temel besin eksikliğini deneyimlemek için zamanı yoktur.

"Çizgili" diyette en iyi sonuçlar, dönüşümlü olarak aynı anda doğru beslenmeye geçerseniz elde edilebilir. "Normal" günlerde çok yüksek kalorili veya sağlıksız yiyecekler yemek "kefir"in etkisini önemli ölçüde azaltabilir.

Böyle bir beslenme sisteminde kilo kaybı çok hızlı gerçekleşmez, bu da vücut için stres olasılığını en aza indirir, olası bozulmaları ortadan kaldırır ve elde edilen sonucu çok kararlı hale getirir.

Normal diyetin 1/1 şemasına göre kefir üzerinde boşaltma ile değiştirilmesi, 20 gün içinde tüketilen kalorilerde yaklaşık %50 oranında bir azalma sağlar, bu da deri altı yağ yakımını ve genel olarak kilo kaybını önemli ölçüde aktive eder. Aynı zamanda, yerleşik beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek ve yaşam tarzınızı değiştirmek kesinlikle gerekli değildir.

20 gün boyunca "çizgili" diyet, yalnızca fermente süt ürünlerine veya sindirim sistemi hastalıklarına karşı toleranssızlığın olduğu durumlarda uygun değildir.

örnek menü

"Çizgili" kilo kaybı için 2 seçenek vardır - yumuşak ve sert. Her iki durumda da oruç günü menüsü değişmeden kalır - gün boyunca eşit olarak alınan 1,5 litre yağsız kefir. Sıradan bir günün diyeti, koruyucu bir seçenekle değişmez - aslında, tanıdık olan her şeyi kullanabilirsiniz.

Zor seçenek, oruç tutmayan gün menüsüne de kısıtlamalar getirir. Çoğu zaman, kısa sürede çok sayıda fazla kilodan kurtulmak gerektiğinde kullanılır.

Sıkı bir "Çizgili" diyet için yaklaşık bir menü aşağıdaki gibi olmalıdır:

• kahvaltı - 100 gr lor kütlesi veya 200 ml kefir, su üzerinde bir miktar yulaf ezmesi;
• öğle yemeği - 50 gr badem, 1 yeşil şekersiz elma;
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü veya dana eti, 200 gr lahana güveci;
• öğleden sonra atıştırmalık - 200 gr lor kütlesi, seçim için 1-2 meyve;
• akşam yemeği - 200 gr balık, 200 gr değil nişastalı sebzeler Herhangi bir biçimde.

Yukarıdaki menüyü çok sıkı takip edemezsiniz. Ancak, fazla kilolardan kurtulma hızının yalnızca sıradan günlerde beslenmeye bağlı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, her durumda, tatlı, nişastalı, yağlı ve şekle zararlı diğer gıdaların kullanımını sınırlamanız veya diyetten çıkarmanız önerilir. Sabahları kompleks karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, kuru meyveler) tüketilmeli ve akşam yemeklerinde sebze ve meyveler kullanılmalıdır. Süt Ürünleri. Elde edilen kilonun uzun süre korunması için kilo verme süreci tamamlandıktan sonra doğru beslenmeye geçilmesi ve haftada bir kefir orucu günü düzenlenmesi önerilir.

karabuğday

Karabuğday diyeti oldukça katı bir mono diyettir, ancak aynı zamanda hızlı ve hızlı olması nedeniyle tüm dünyada kilo verenler arasında büyük popülerlik kazanmıştır. etkili kilo kaybı. 20 gün boyunca gözlemlenmesi, beslenme uzmanları tarafından izin verilen maksimum süredir, ancak diyete kefirin ek olarak eklenmesine tabidir. Karabuğday kefir diyetinde bu süre zarfında 20 kg veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

Öz ve kurallar

temel karabuğday zayıflama mono diyet durumunda diyetin tek bileşeni olan buharda pişirilerek hazırlanan karabuğdaydan oluşur ve daha yumuşak bir versiyonda kefir ile birleştirilir. Bu tekniğin etkinliği, vücudun bu kadar sınırlı bir diyet koşullarında aktif olarak parçalanmaya başlamasından kaynaklanmaktadır. iç yağlar size enerji sağlamak için.

Vücut için metabolik stresi en aza indirmek için önce karabuğdayda birkaç gün oruç tutmalısınız. Bu, böyle bir diyetin sağlık ve esenlik üzerindeki etkisini belirlemeye yardımcı olacak ve aynı zamanda böyle sınırlı bir diyete uymaya hazır olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olacaktır.

Tüm düşük karbonhidratlı protein mono diyetleri gibi, karabuğday kilo verme yöntemi, sağlığı kötü olan kişiler, ayrıca çocuklar, ergenler, hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir.

20 günlük karabuğday kefir diyeti, protein ve karbonhidratların optimal oranını sağlayan çok etkili bir ürün kombinasyonudur. Karabuğday lapası lezzetli, sağlıklı ve çok besleyicidir, bu nedenle güçlü bir açlık hissi görünümünü ortadan kaldırır. Ve içerdiği lif, vücudun yüksek kalitede temizliğini sağlayarak toksinleri aktif olarak emer ve uzaklaştırır. Kefir de tokluğa yardımcı olur ve aynı zamanda kilo verme sırasında kas dokusunu korumak için gerekli olan belirli bir miktarda protein sağlar.

örnek menü

Kilo kaybının sadece hızlı değil, aynı zamanda mümkün olduğunca faydalı olması için karabuğdayın uygun şekilde pişirilmesi gerekir. özel reçete. Bunun için 1 su bardağı mısır gevreği 2 su bardağı kaynar su ile dökülür ve gece ılık bir battaniyeye sarılır veya 2 saat termosta bekletilir. Kefir, daha olgun bir bağlanma etkisi kazandığından,% 1'den fazla yağ ve bir günlük olmamalıdır.

Günlük bir diyet hazırlamak için sınırsız miktarda 1 litre kefir ve karabuğday almasına izin verilir. Ancak genellikle yemek tarifinde belirtilen miktar yeterlidir (1 su bardağı kuru tahıl). Kefir ve yulaf lapası birlikte veya ayrı ayrı tüketilebilir, eşit porsiyonlara bölünebilir ve gün boyunca dağıtılabilir. Ayrıca şekersiz yeşil çay da dahil olmak üzere günde en az 2 litre saf su içmeniz gerekir. Temel maddelerin eksikliğini gidermek için tüm kilo verme süresi boyunca vitamin ve mineral kompleksleri aldığınızdan emin olun.

Belirtilen diyeti sürdürmek çok zorsa, günlük menüyü bazı faydalı ürünlerle biraz çeşitlendirebilirsiniz:

• kuru meyveler - birkaç parça kuru kayısı veya kuru erik izin verilir;
• şekersiz meyveler - üzüm, muz, kavun, karpuz hariç en fazla 2 parça (veya 200 g);
• sebzeler - sadece taze lahana, çiğ veya haşlanmış pancar;
• yeşillikler - tatmak için herhangi biri;
• tatlım - 1 saatten fazla değil. ben. suya veya çaya ekleyin.

Bu bileşenlerin eklenmesi, tekniğin etkinliğini büyük ölçüde azaltmayacak, ancak arızaları önlemeye ve çok sınırlı beslenmeden kaynaklanan stresi en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

Böyle bir diyetten bir ay içinde sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. Önce akciğerler takılır sağlıklı yiyecekler– sebzeler, yumurtalar, sonra – yağsız balık, Beyaz et. Bu süre boyunca karabuğday ve kefir diyetin ana bileşenleri olarak kalmalıdır.

Etkili "20/20"

20/20 diyeti, etkili ve kapsamlı bir dengeli, ancak düşük kalorili beslenme programıdır. Uygulamanın gösterdiği gibi, diyet tamamen "20/20" adıyla tutarlıdır ve gerçekten 20 günde 20 kg kaybetmenize izin verir.

Öz ve kurallar

Bu teknik basit ama oldukça katı ilkelere dayanmaktadır:

• kesirli bir diyet kurulur - genellikle ve küçük porsiyonlarda;
• 19:00'dan sonraki yemekler hariçtir;
• içme rejimine kesinlikle uyulur - öğünler arasında yalnızca toplam miktarı en az 2 litre olan temiz su veya bitkisel infüzyonlar içmek gerekir;
• 2 günlük oruç döneminden sonraki 18 gün boyunca spor zorunludur, ancak yük orta düzeyde olmalıdır;
• kilo kaybından çıkış, doğru beslenme ilkelerine daha fazla bağlılık ve aşırı yeme alışkanlığının reddedilmesi ile sorunsuz olmalıdır;
• vitamin ve mineral kompleksleri almak zorunludur; çoğu diyette bir multivitamin alınması önerilir;
• doktora danışmadan diyet başlamaz.

Bu kilo verme yöntemine 6 ayda bir defadan fazla başvurabilirsiniz.

İlkelere ve kurallara sıkı sıkıya bağlı kalındığında, 20/20 diyeti gerçekten çok etkili olacaktır. Ancak buna uymak çok fazla dayanıklılık ve irade gerektirecektir. Vücut ağırlığını normalleştirmenin bu yönteminin en büyük dezavantajı, doyma eksikliği ve sürekli açlık hissidir. Ayrıca, 20/20 diyeti, hastalığı olan kişiler için uygun değildir. kronik hastalıklar ve diğer sağlık sorunlarının yanı sıra çocukluk, ergenlik, yaşlılık, hamilelik veya emzirme döneminde. Genel olarak, doktorlar bu tür kilo verme yöntemlerini onaylamazlar ve bunlara bağlı kalmayı önermezler. sıkı diyetlerçok ile hızlı kayıp ağırlık.

20/20 diyetinin özü, tüm kilo verme süresini, her biri 2 gün süren 3 aşamaya bölmektir:

• aç (boşaltma);
• protein (aktif);
• sebze (dengeleyici).

İlk oruç aşaması, diyetin en başında sadece bir kez kullanılır. Diğer ikisi - protein ve sebze - kalan 18 günlük süre boyunca değişir.

Tüm kilo verme süresi boyunca alkol, gazlı içecekler, patates, un ve unlu mamuller, tatlılar içmek yasaktır. Diğer her şey mümkündür, ancak küçük bir miktarda. Ana şey, siparişe ve menüye günden güne sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu, mümkün olduğunca kilo vermenizi ve 20 gün içinde figürünüzü düzeltmenizi sağlayacaktır.

20 günlük diyet menüsü

Her biri 1,5 litre süt (kefir) ve bir dilim siyah ekmek ile 200 ml taze domates tüketmeniz gereken iki aç günlük bir diyet başlar. Bu günlerde, vücut ya yeni bir rejime uyum sağlayacak ya da buna olumsuz tepki verecek ve sonra Bu method kilo kaybı terk edilmelidir.

Protein ve sebze dönemi için, her gün için kesinlikle uyulması arzu edilen ayrıntılı bir menü derlenmiştir, ancak gerekirse, yemeklerin kategorisini ve kalori içeriğini değiştirmeden bazı ayarlamalar yapabilirsiniz.

Protein gününün diyeti aşağıdaki varyasyonda sunulur:

• kahvaltı - 50 gr kepekli ekmek, 20 gr tereyağı, 1 çay kaşığı. bal, kahve;
• öğle yemeği - 100 ml et suyu yağsız balık veya yağsız et, 50 gr balık veya et (sırasıyla), 50 gr kepekli ekmek;
• öğleden sonra atıştırmalık - 0,5 çay kaşığı ile 200 ml süt% 0 yağ. bal;
• akşam yemeği - 2 yumurta, 50 gr buğulanmış balık (et), 50 gr peynir, 50 gr kepek ekmeği, 200 ml kefir.

diyet sebze günü aşağıdakiler olmalıdır:

• kahvaltı - 2 meyve ( elmalar daha iyidir veya portakal)
• öğle yemeği - patates hariç sebze çorbası, 100 gr güveç veya lahana salatası;
• öğleden sonra atıştırması - biraz sebze;
• akşam yemeği - 200 gr sebze, 50 gr kepek ekmeği, yeşil çay.

yemek tarifleri

20 günlük diyet menü seçeneklerinin çoğu, protein, sebze ve karbonhidrat yemeklerinin ayrılmasını içerir. Her gün için diyeti mümkün olduğunca çeşitli ve aynı zamanda tamamlamak için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz.

Protein

Protein kilo kaybı, özellikle 20 günlük kilo verme programlarında en etkili ve popüler olanıdır. Böyle protein tarifleri bu diyetlerin çoğu için geçerli olacaktır.

Kefirde tavuk göğsü

Göğsü küçük parçalar halinde kesin, kefir dökün, suyla yarıya kadar seyreltin. Diyet izin veriyorsa, tuz, karabiber, baharat ve otlar ekleyin. 4-5 saat buzdolabında bekletin veya bir gece bekletin. Daha sonra kütleyi önceden ısıtılmış bir tavaya koyun ve 10 dakika pişirin.

tavuk sosisi

Filetoyu bir karıştırıcıda öğütün, 200 gr lor kütlesi, 2-3 diş sarımsak, biraz tuz ve karabiber ekleyin ve tekrar bir karıştırıcı ile iyice çırpın. Kütleyi bir sosis şekli vererek bir fırın manşonuna koyun. 180ºC'de 30 dakika pişirin.

protein çorbası

Tavuk göğsü, küpler halinde kesin, 2 litre su dökün, yumuşayana kadar kaynatın. Sakin ol. 5 proteini ayrı ayrı çırpın, et suyuna ekleyin, ince doğranmış otları ve baharatları ekleyin. Ateşe koyun, kaynattıktan sonra 2 dakika kısık ateşte kaynatın.

Süzme peynirli omlet

100 gr yağsız süzme peynir kütlesini 2 yumurta akı ile karıştırın. 3 yemek kaşığı ekleyin. ben. su, ince doğranmış yeşillikler, tuz, baharatlar. Her şeyi bir çırpma teli veya çatalla hafifçe çırpın, silikon veya yapışmaz bir forma dökün ve hafifçe kızarana kadar fırında pişirin.

Pişmiş balık

Herhangi bir balığı (temizlenmiş ve yıkanmış) limon suyu, kuru baharat ve otlar ile rendeleyin. Bir fırın poşetine koyun veya folyoya sarın. 180ºC'de 30 dakika pişirin. Fırını kapatmadan önce folyoyu veya poşeti kesin ve balığın hafifçe kızarmasına izin verin.

Limonlu tavuk fileto

Filetoyu büyük düz parçalar halinde kesin. Her birini çırpın, kuru baharatlarla limon suyuyla rendeleyin, tuz (istenirse, gerekli değildir). 2 saat marine etmeye bırakın. Yağsız tavada kızartın.

Lehçe balık

Herhangi bir balığı, kemiklerinden ayrı olarak küçük parçalara bölerek kaynatın. Bir tavaya koyun, balıkları kaplayacak şekilde balık suyunu dökün, kuru baharat serpin. 1 haşlanmış yumurtayı ve üzerine sarısı olmayan 2 beyazı daha rendeleyin. Kapağın altında 5 dakika yavaş kaynatın.

lor jöle

15 g jelatini bir bardak suda paketin üzerinde belirtildiği şekilde eritin. Tatlandırmak için biraz kakao ve tatlandırıcı ekleyin. Hafifçe soğutun, bir elek ile 200 g rendelenmiş lor kütlesi ekleyin. Bir mikser ile çırpın, kalıplara dökün. Soğuyana kadar buzdolabında bekletin.

Sebze

Sebze yemekleri, 20 günlük diyetlerin çoğunda kompleks karbonhidrat kaynağı olarak kullanılmaktadır. Aynı zamanda, sadece “sebze” veya “karbonhidrat” günlerinde değil, daha dengeli hale getirmek için bir protein diyetindeki bazı yöntemlere dahil edilebilirler.

Lahana ruloları Çin lâhanası

1 baş Çin lahanasını ikiye bölün ve yarı pişene kadar kaynatın. 2 adet rendelenmiş havuç, ince doğranmış soğan ve 200 gr doğranmış haşlanmış yeşil fasulyeyi yağsız tavada ayrı ayrı haşlayın. Karışımı soğumaya bırakın, lahana yapraklarına sarın, bir tencereye koyun, seyreltilmiş domates suyunu dökün, 20 dakika yavaş kaynatın.

Sebzeli güveç

Herhangi bir sebzeyi tadın, küpler halinde kesin. Bir tavaya koyun, küçük bir ateşe koyun ve pişene kadar pişirin. Diyet tarafından yasaklanmamışsa tuz, baharat, bitkisel yağ ekleyebilirsiniz.

pişmiş sebzeler

Zar kabak, mantar ve dolmalık biber, soğanı ince doğrayın. Her şeyi karıştırın, otlar, sarımsak ekleyin, soya sosu. Göndermek hazır karışım folyo üzerinde, bir düğüme sarın. 180ºC ısıtılmış fırında 30 dakika pişirin.

karbonhidrat

Protein-karbonhidrat değişimi gibi özel tekniklerde karmaşık karbonhidratlar açısından yüksek yemekler talep edilmektedir ve ayrıca menüye kademeli olarak karbonhidrat girişi ile 20 günlük bir diyetten düzgün bir şekilde çıkmak için harikadır. Düzenli bir diyete geçildikten sonra sağlıklı atıştırmalıklar olarak kullanılabilirler.

sochnik

40 gr yulaf ezmesi ve çavdar unu karıştırın, 1 yumurtayı çırpın, 1 çay kaşığı dökün. zeytin yağı. Kefir ekleyin, ne kadar sürer, böylece çok iyi olmaz yumuşak hamur. Üzerine serpiştirin Çavdar unu masa, yuvarlayın, istenirse tatlandırıcı ekleyebileceğiniz yumuşak bir lor kütlesi tabakasıyla kaplayın. Bir meyve sıkacağı (yarım daire) şeklinde sarın, hafifçe kızarana kadar silikon mat veya parşömen ile bir fırın tepsisine pişirin.

Pirinç ve maş fasulyesi lapası

30 g tahıl alın - pirinç ve maş fasulyesi (maş fasulyesini 2 saat önceden ıslatın). Tavaya biraz su dökün, rendelenmiş havuç ve doğranmış soğanı koyun. Biraz kaynatın, kaynamış su ekleyin, eşit bir tabaka maş fasulyesi ile örtün, yarı pişene kadar kaynatın. Pirinç ekleyin ve yulaf lapası pişirin.

Yulaflı bisküvi

V yulaf gevreği kalın bir kütle yapmak için biraz su ekleyin. Tatlandırıcı veya biraz bal ile tatlandırın. 30 dakika demlenmesine izin verin. Hamuru parşömen kağıdı veya silikon mat ile kaplı bir fırın tepsisine dökün. 180ºC'de 15-20 dakika pişirin. Harika bir diyet ekmeği elde etmek için tatlandırıcı yerine biraz tuz ve baharat ekleyebilirsiniz.

havuçlu kurabiye

Yulaf ezmesi üzerine kaynar su dökün, hemen değil, soğumaya bırakın. Varsa fazla suyu boşaltın. İnce rendelenmiş havuç ekleyin yumurta akı ve süzme peynir. Kütleyi iyice karıştırın (tercihen bir blender ile), bir kaşıkla parşömen veya kilim ile kaplı bir fırın tepsisine koyun. Altın kahverengi olana kadar pişirin.

elmalı börek

rendeleyin veya dilimleyin küçük küpler 2 soyulmuş elma. Karıştırın yulaf unu kalın bir kütle oluşana kadar. 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. yulaf kepeği ve hafifçe çırpılmış yumurta akı. Yağsız yapışmaz tavada kızartın. Elmalar muzlarla değiştirilebilir, ardından yumurta çıkarılabilir.

Yukarıdaki tariflerin tümü, kendi hayal gücünüz için temel olarak kullanılabilir. İçlerinde, tamamen yeni yemekler alarak malzemeleri değiştirebilir veya hariç tutabilirsiniz. Hepsinin sadece kilo verme sürecinde değil, diyetten çıkış sırasında da kullanılabileceği unutulmamalıdır.

Diyetten çıkmak

Diyeti bitirip istenilen sonuçlara ulaştıktan sonra normal diyete doğru bir şekilde dönmek kaybedilen kiloların geri gelmemesi için çok önemlidir. Ana şey, yavaş yavaş yapmak, diyet programı tarafından yasaklanan yiyecekleri küçük porsiyonlarda menüye sokmaktır.

Ayrıca, birkaç tane var Genel İlkeler, herhangi bir 20 günlük diyetten çıkarken zorunludur:

1. Günlük diyette, önce mümkün olduğu kadar dengeli olmasına yardımcı olacak sağlıklı yiyecekleri ve ancak o zaman - geri kalanını tanıtmanız gerekir. İdeal olarak, daha fazla kilo alımını önlemek için doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir.
2. zorunlu olmalı fiziksel egzersiz eğitim yoğunluğunda kademeli bir artış ile. Ancak, ağır spor aktiviteleri olan bir diyetle zayıflamış vücudu büyük ölçüde aşırı yükleyemezsiniz - tüm serbest bırakma süresi boyunca ılımlı aktivite kullanmak en iyisidir.
3. İçme rejimi, kilo verme döneminde olduğu gibi tutulmalıdır - kural olarak, temiz su, bitkisel infüzyonlar, yeşil çay dahil olmak üzere günde 1,5-2 litre sağlıklı sıvıdır.
4. Kilo kaybı sırasında vitamin-mineral kompleksleri alınmışsa, vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacak tüm çıkış süresi boyunca diyette kalmaları gerekir.

var Genel kural herhangi bir diyetten çıkmak için - bu süre, kilo verme sürecinin süresine karşılık gelmelidir. Bu nedenle 20 gün sonra kiloyu korumak ve daha fazla artmasını önlemek için sağlıklı ve dengeli bir diyete geçmek gerekir.

Kolay olmayacak olsa da bir ayda 20 kg vermek oldukça mümkündür.

Bunu yapmak gerçekçi mi?

Ya da belki 3 veya 4 ay?

Deneyenlerin incelemelerine göre, çoğu diyet diyette ve yemeğe yaklaşımda köklü bir değişime dayandığından, en büyük zorluk kendi kendini organize etmede yatmaktadır. Bazı hastalar için bu yaşam değişiklikleri psikolojik olarak acı vericidir.

Vücut normu nasıl doğru hesaplanır?

20 kg kilo vermeden önce, vücutta gerçekten var olduklarından emin olmanız gerekir.

Kendinizi tartın ve aşağıdaki formülü kullanarak normal kilonuzu hesaplayın: boy - 110. optimal miktar kilogram, ancak 4-5 kg'ı geçerse umutsuzluğa kapılmayın.

Ancak 20'den fazla puan zaten tehdit edici görünüyor ve acil durum önlemlerinin kullanılmasını gerektiriyor.

İçeren:

• diyet,
• fiziksel egzersiz,
• otomatik eğitim.

Etkili Yollar

Ayda 20 kilo vermeyi öneren birçok diyet seçeneği vardır. Bunlardan bazılarını ele alalım.

Dengeli beslenme

En uygun diyet dengeli bir diyet oluşturmaktır. Bunu yapmak için bazı kurallara uymanız önerilir.

• Diyetten şeker, tatlılar, un, muz, dondurma, patatesleri çıkarın.

Bu karbonhidratlı besinler vücut tarafından çok kolay emilir. Sürekli masanızda tek bir yerde oturursanız, yağa dönüştürülen karbonhidratların birikeceği garanti edilir. için bu ürünleri kullanın küçük bir miktar ancak düzenli egzersizle mümkündür.

• Mümkün olduğunca hariç tutmak gerekir: yüksek yağ içeriğine sahip et ve süt.

Bu tür ürünlerin karaciğer üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve içinde yağ birikmesine katkıda bulunur.

• Alkol ve enerji içecekleri içmeyi bırakın.

Bu, bir yere harcanması gereken çok büyük bir kalori kaynağıdır. Bu yüzden alkol aldıktan sonra dikkat çekici şeyler yapmak istersiniz - harcanmamış kalorilerin size kendiniz hakkında hissettirdiği şey budur.

• Mümkün olduğunca tuz alımından kaçının.

Vücuttaki su metabolizmasını düzenler. Yüksek tuz varlığı nedeniyle, fazla ağırlık, çıkarılabilen fazla sudan kaynaklanacaktır.

• Baharat ve baharat yemeyin.

İştahı arttırır ve açlığı tetikler, ardından sessizce büyük porsiyonları yiyebilirsiniz.

mono diyet

Bu diyet sayesinde bir ayda sadece 20 kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda seçilen diyetlerden birinden güvenle çıkabilirsiniz.

49 kg zayıflamış Olga Kartunkova seyirciyi şok etti: “Bütün yağları her zamanki gibi yaktım ...

Fazla kilolar birçok insan için her zaman bir problemdir. Sadece bozmakla kalmazlar görünüm ve yanlarında kompleksler ve depresyon getir. Ancak rahatsızlık hissine ve psikolojik sorunlara ek olarak, birçok ciddi patolojinin ortaya çıkmasını ve daha da gelişmesini teşvik ederler. Bunlar, kan damarları ve kalp ile ilgili problemler, eklemlerde artan stres, erken aşınmalarına neden oluyor, şeker hastalığı ve diğer birçok ciddi hastalık.

Bu nedenle, herhangi bir kişi aşırı kilonun ortaya çıkmasına izin vermiyorsa, bu olursa, mümkün olan en kısa sürede ondan kurtulmaya çalışır. Aynı zamanda, yağ tabakasının hızlı bir şekilde atılması, böyle bir yaklaşımı onaylayan veya tersine kategorik olarak önermeyen uzmanlar arasında çok fazla tartışmaya neden olur.

Ancak aynı zamanda birçok kişi ayda 20 kilo vermek için en etkili diyetleri kullanıyor ve sonuçlarından çok memnun. Tabii ki, bu tür kilo verme yöntemleri, dikkate alacağımız dezavantajların yanı sıra birçok avantaja sahiptir.

Çok miktarda vücut yağının hızlı yakılmasının avantajları ve dezavantajları

Öncelikle her diyetin ayda eksi 20 kg olmasının faydalarından bahsedelim. Kaydedilebilecek ilk şey, gerekli diyete tam olarak uyarsanız, önemli bir kilo kaybıdır. İkincisi, birçok ekspres diyet kesinlikle kısa sürelerle sınırlıysa (bir haftadan fazla sürmez), bu yöntemler daha fazlası için tasarlanmıştır. uzun zaman ve çok daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Üçüncüsü, eğer böyle bir teknik doğru seçilirse, o zaman işleyişini önemli ölçüde iyileştirir. iç organlar, vücudun genel tonunda önemli bir artıştan bahsetmiyorum bile. Ek olarak, çoğu durumda böyle bir diyet, olumlu beslenme alışkanlıkları yaratmanın temeli haline gelir. Bazı durumlarda, mono diyetler temelinde ayda 20 kg kaybetmenize izin veren bu tür yöntemler oluşturulur. Bu tür yöntemler ayrıca, herkesin erişebileceği çeşitli ürünler içerdiğinden, hızlı bir şekilde yağ yakmayı ve lezzet tercihlerinizden çok fazla ödün vermemeyi mümkün kılar. Ek olarak, mono diyetler oldukça ucuzdur ve mide hacmini önemli ölçüde azaltabilir.

Dengeli beslenme çok etkilidir. Aynı zamanda birçok faydası vardır. Diyet önemli ölçüde azaltılmış olsa da, hala çeşitlidir. Ayrıca, böyle bir tekniğin psişe üzerinde daha az etkisi vardır ve kilo veren kişinin en azından biraz iradesi varsa, gevşememeyi mümkün kılar.

Şimdi ayda 20 kg kilo verme diyetinin de sahip olduğu dezavantajlar ve tehlikeler hakkında konuşalım. Ne kadar etkili olursa olsun, böyle bir yöntemin kendi ağırlığını ayda 20 kg azaltacak kadar dezavantajı da vardır.

Bu tür yağ alma yöntemlerinin ana olumsuz faktörleri:

• mevcut kronik patolojilerin alevlenmesi;
• vücudun yaşadığı muazzam stres - bu cilt, saç dökülmesi ve diğer olumsuz fenomenlerle ilgili sorunlara yol açabilir;
• çıkarılan yağın geri dönüşü için yeterince yüksek bir olasılık;
• vücudun metabolik süreçleri üzerinde olumsuz etki;
• açlık;
• kas dokusu kaybı;
• cildin olası sarkması, çatlakların görünümü ve kozmetik nitelikteki diğer kusurlar.

Tabii ki, bu olumsuz faktörler kendilerini göstermeyebilir. Gerçek şu ki, vücudun genel durumuna ve sağlığın özelliklerine bağlıdır. Ancak olası olumsuz faktörleri azaltmak için bol su içilmesi önerilir. Çürüme ürünlerini, çeşitli toksinleri gidermeye ve cildin kuruluğunu önlemeye yardımcı olacak kişidir.

Ayrıca, birçoğu 30 günlük böyle bir diyetin sonucun öngörülemezliği gibi bir dezavantajı olduğuna inanıyor. Bu dönemde yirmi kilo vermenin mümkün olup olmayacağı bilinmiyor. Her şey birçok nüansa ve her organizmanın sahip olduğu özelliklere bağlıdır. Her ne kadar çoğu durumda, onlarca kg olarak hesaplanan oldukça büyük bir ağırlığı kaldırmak mümkündür.

Takip edilecek kurallar

Ek olarak, 30 gün boyunca böyle bir diyete hazırlanırken, hafif bir müshil veya lavman kullanarak bağırsaklarınızı düzenli olarak temizlemeye başlamadan yedi gün önce gereklidir.

Ayrıca gereklidir:

1. Diyet günlerinde yeme sırasını değiştirmeyin, diyetten bahsetmiyorum bile.
2. Alkolü ve çeşitli tatlıları reddedin.
3. İş yerinde yemek için kapları önceden hazırlayın ve gerekli ürünleri satın alın.
4. Diyet yazdırın. Her zaman gözünün önünde olması gerekiyor. Buzdolabına sabitlemek en iyisidir.

30 gün boyunca böyle bir diyetin ilk gününde ve sonraki iki günde, periyodik halsizlik, migren ve kötü sağlığın ortaya çıkabileceği akılda tutulmalıdır.

Aynı zamanda ciltte kızarıklık, dilin kaplanması ve ağızdan gelen iğrenç koku gibi sorunlar ortaya çıkarsa, bağırsak temizleme seanslarını lavman ile tekrarlamak gerekir.

İlk diyet planı

30 gün boyunca en popüler diyetlerden birini düşünün. İlk üç haftada diyet tamamen aynıdır.

Aşağıdaki menü sunulmaktadır:

1 gün	Sabah ve öğleden sonra küçük porsiyonlarda bir litre süt içeriz. akşam yemeği - 100 gr. siyah ekmek + bir bardak domates suyu;
2 gün	Protein. Kahvaltı - 20 gr. tereyağı + 100 gr. siyah ekmek + bir çay kaşığı bal. Ayrıca bir bardak çay içilmesi tavsiye edilir (şekersiz olmalıdır), istenirse biraz süt ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde yüz gram haşlanmış tavuk veya herhangi bir yağsız ve önceden haşlanmış et yiyebilirsiniz. Ayrıca bu öğün 100 gram siyah ekmek ve aynı miktarda Hollanda peyniri içerir. Akşam yemeği 2 kişiden oluşmalıdır. haşlanmış yumurta(Tavuk);
3 gün	Sebze. Kahvaltı - birkaç elma. Bunları aynı miktarda şeftali veya portakal ile değiştirebilirsiniz. Öğle yemeği - sebze çorbası. İnce kıyılmış veya rendelenmiş haşlanmış sebzeler bir kaşık (çay) bitkisel yağ ilavesiyle. Akşam yemeği için - birkaç salatalık ve üç domates salatası (ona hiçbir şey eklenmesi gerekmez). Ayrıca bir bardak çayımız var. Bir kaşık bal ile içilebilir.
4 gün	Kahvaltı bir fincan şekersiz kahvedir. Biraz süt ekleyebilirsiniz. Ayrıca 100 gram Hollanda peyniri yiyoruz. Öğle yemeği daha önemli. Yüz gram jambon (yağsız et veya balık ile değiştirilebilir), aynı miktarda siyah ekmek + birkaç haşlanmış yumurta (tavuk) yiyoruz. Akşam yemeği bir bardak kefirden oluşur (en az yağ içeren seçeneği seçiyoruz);
5. Gün	İkinciye benzerler;
6. Gün	3. günün yemeği tekrarlanır;
7. Gün	4. güne benzer beslenme.

Dördüncü hafta geldiğinde menü değişir:

30 gün boyunca böyle bir diyetin menüsünün oldukça kolay bir şekilde aktarmanıza izin verdiğine dikkat edilmelidir. Ancak bu seçeneği ancak 3 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

İkinci kilo verme seçeneği

Bir aylık bu diyet BJU'ya göre yapılır. Yöntemin adı proteinler + yağlar + karbonhidratların baş harflerinden oluşur.

Ana prensibi, diyette bu bileşenlerin bu oranlarını korumaktır:

Bu diyetle yağlı dana eti ve domuz etini yağsız et (dana eti, tavuk ve muhtemelen hindi) ile değiştiriyoruz. patates kızartması ve tahıllar için makarna (darı, karabuğday vb.), ayrıca tam tahıllı ekmek kullanıyoruz. Mayonez ve çeşitli sosları bitkisel yağların yanı sıra minimum yağ içeriğine sahip ev yapımı yoğurt ile değiştiriyoruz.

Bu diyetteki protein kaynağı süzme peynir, yumurta ve kefirdir (yağ içeriği yüzde beşten az olmalıdır). Meyve alımını sınırlandırıyoruz (günlük maksimum 1-2). Zengin yiyecekleri diyetten çıkarmak hızlı karbonhidratlar. Bu ekmek ve çeşitli tatlılar.

İzin verilen malzemelerin küçük porsiyonlarından günlük bir diyet yapıyoruz. Bir aylık bir süre için böyle bir diyet çok etkili olmalıdır.

Sormak istediğiniz bir şey var mı? Aramayı kullanın!

Çoğu kız için kilo verme hedefi önce gelir. Üç veya beş kg değil, 20'ye kadar kilo vermeniz gereken zamanlar vardır. Kaybetme arzusunun olduğunu anlamak önemlidir. büyük miktar kısa sürede aşırı kilo sadece zor değil, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir. Ancak, özel bir diyete bağlı kalırsanız ve tüm tavsiyelere uyarsanız, başarılı olacağınızdan emin olun.

Ayda 20 kg kaybetmek için en etkili diyetler çeşitlendirilebilir. En iyi diyetlerden birini dikkatinize sunuyoruz.

"Ayda eksi 20 kg diyet." Diyetin adı umut verici.

Bu diyetin menüsü.

Pazartesi (hızlı gün). Gün boyunca 1 litre süt (yağsız) içmeniz gerekir. Süt küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Akşam yemeği bir bardak olmalı domates suyu ve 150 gram siyah ekmek yiyin.

Salı (protein günü).

Kahvaltı: 100 gram siyah ekmek, bal ile sürüp servis edebilirsiniz. Tereyağı(ancak 20 g'dan fazla değil). Bir fincan kahve isteğe bağlı olarak taze süt eklenebilir.

Öğle yemeğinde 100 gr jambon (yağsız), hafif tavuk et suyu, 150 gram. siyah ekmek ve bir parça sert peynir.

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta.

Çarşamba (sebze günü)

Kahvaltı: İki portakal, elma, şeftali, bir bardak maden suyu.

Akşam yemegi: sebze çorbası(brokoli, dolmalık biber, lahana, kuşkonmaz, domates uygundur). Zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılabilir.

Akşam yemeği: sebze salatası (iki domates, iki salatalık). Bir bardak yeşil veya bitki çayı bal ile.

Perşembe (özel gün)

Kahvaltıda 1 fincan kahveyi şekersiz, sütlü içebilir ve 100 gram sert peynir yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği için 100 gram siyah ekmek ve aynı miktarda az yağlı jambon.

Akşam yemeği: bir bardak kefir (yağsız).

Beşinci günden itibaren diyet tekrarlanır. Yani üç hafta boyunca sırayla: aç, protein, sebze, özel günler.

Sadece dördüncü haftanın başlangıcında menü değişir.

Pazartesi (elma günü) - bir buçuk kilo elma (yeşil çeşitler) yemelisiniz.

Salı (et günü) - 1,5 kg tavuk göğsü (deri olmaması önemlidir).

Çarşamba (sebze günü) - 750 gram domates ve salatalık.

Perşembe (et günü) - bir kilo haşlanmış yağsız et (sığır eti, tavşan, tavuk) yiyebilirsiniz.

Cuma - yarım kilo sert peynir ve bir şişe maden suyu.

Cumartesi (balık ve süt günü) - bir litre yağsız kefir veya yoğurt için ve bir kilo balık yiyin (haşlanmış veya buğulanmış).

Pazar (beslenme günü) - 1 kg sert peynir ve 150 ml kırmızı şarap.

Diyet yaparken vücudunuz ek vitaminlere, minerallere ve eser elementlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle eczaneden bir multivitamin kompleksi satın alın ve bir ay boyunca alın.

Bu diyet mükemmel sonuçlar verdi, kızların yorumları takip etmenin kolay olduğunu söylüyor. En iyi sonuç birinci ve dördüncü haftalarda görüldü. Ancak, ikinci ve üçüncü haftayı atlamanıza gerek yok, çünkü vücudun menüdeki sert değişikliğe alışmak için zamanı olmayacak. Diyetin keskin bir şekilde bozulması veya ihlali de iyi bir şeye yol açmayacaktır.

Ve yine de, belki de en önemli kurallardan biri, diyete karar vermeden önce bir beslenme uzmanına danışın. Vücudunuz için doğru olan diyeti seçmenize kesinlikle yardımcı olacaktır.

Şunlar da hoşunuza gidebilir:

Bacakları zayıflatmak için diyet 7 gün

Spor salonunda kilo kaybı için diyet