Hangi kazan en iyisidir? İyi bir seçenek, hem kalori hem de kas kütlesi eklemeye yardımcı olan optimal protein, karbonhidrat ve doğal yağ setini içerir. Yeni başlayanların çoğu, kütlelerini artırmak için günde 3000 kcal pişiremez, satın alamaz ve yiyemez.
Ana makaleyi okuyun:
Avustralya vücutlarının büyük vücut hacmi
Ek olarak, kas iyileşmesine katkıda bulunan kreatinin ve glutamindir. Eksileri: Bu daha düşük bir protein formülüdür, bu nedenle kas kazanımlarınız olmasını istediğiniz kadar hızlı olmayacaktır. Kilo alımı için idealdir ve egzersiz sonrası kas iyileşmesini destekler.
Kas kütlesi kazanmak için en çok kazananlar
Maksimum kas büyümesi için konsantre peynir altı suyu ve peynir altı suyu proteini karışımı içerir. 100 gramlık vücut hacmi içerir. Dezavantajları: Karbonhidratların ana kaynağı şekerdir, bu nedenle sürdürülebilir bir enerji kaynağı olmadığı için egzersiz yapılması önerilmez.
Kullanımları, sporcunun daha tanıdık bir şekilde yemek yemesini ve aynı zamanda kilo almasını sağlar. Bu yazıda size işe alınacak en iyi 5 kişiden bahsedeceğiz. kas kütlesi ve ek olarak, materyali birleştirmek için makaleyi okumanızı öneririz. , Bir gainer veya protein satın almanın nasıl ve hangisinin daha iyi olduğunu anlayacaksınız.
Bu karışım 80 gr karbonhidrat, 65 gr protein ve çok az içerir. çok sayıda Her porsiyonda besinlerle tamamen uyumlu olan yağ. Bu karışımı, daha fazla karbonhidrat gerektiren “ağır” seviye kazanım cihazlarıyla kullanabilirsiniz - sadece sütle veya sütle karıştırın. meyve suyu ve kalori içeriği hemen artacaktır. Muhtemelen segmentindeki en iyi seçenek.
Hedeflerinize daha kolay ulaşın!
Bu inceleme karşılaştırma yapmak için çok yardımcı olacaktır çeşitli ürünler piyasada mevcut olup, öğrenme hedeflerinize göre seçim yapmanızı kolaylaştırır. Gördüğünüz gibi, her insan bir kas kütlesi kazananı olmasına rağmen, her ek size farklı oranlarda makro besin ve içerik sağlar.
Bu takviyeler, optimal ve hızlı kilo alımını destekleyen kaloriler açısından zengin oldukları için günlük diyetinize ek enerji sağlayacaktır. Hiçbir takviyenin yemek saatlerinin yerini tutmadığını, her zaman dengeli bir diyet sürdürdüğünü ve bu yiyecekleri yalnızca takviye olarak kullandığını unutmayın.
Cytogainer, peynir altı suyu proteini izolatının yanı sıra içerir - bu maddeler hızla emilme eğilimindedir, bu nedenle antrenmandan hemen sonra almak iyidir. Ek, yiyeceğin geri kalanıyla neredeyse anında karışır ve günde bir ila üç kez alınabilir.
Bu ilk 5'teki yerini kesinlikle hak eden bu karışım, iki tür L-Glutamin, geniş bir amino asit ağı, bir vitamin ve mineral karışımı ve MCT yağları dahil olmak üzere bir dizi spesiyaliteye sahiptir. "Ekler 101" de belirtilen bilgiler kas kütlesini önemli ölçüde etkiler. Besinler 50 gr protein, 70 gr karbonhidrat ve 17 gr yağ asidi içerir.
Üreticinin tavsiye ettiği dozdan fazlasını tüketmekten kaçının, fazla takviye protein fazlalığına yol açar ve akut böbrek yetmezliğine neden olabilir. Bu ürünlerin çoğu yumurta veya glüten içerdiğinden, herhangi bir şüpheniz veya herhangi bir olumsuz reaksiyonunuz varsa bir uzmana danışmanın her zaman önemli olduğunu unutmayın.
Bütün erkekler ustaca egzersiz planını soruyor ve kas kütlesinin nasıl kazanılacağı hakkında yorum yapıyor ve tüm bu kadınlar ne zaman geçsen utangaç ve kıkırdayarak. Arkadaşlarınızla bir gece dışarı çıktığınızı ve tüm gözleri arkanızda hissettiğinizi, sizi incelikli bir şekilde keşfederken birbirlerine fısıldayan güzel kız gruplarını hayal edin.
Eksiksiz protein seti, hızlı sindirilen peynir altı suyu, kazein, yumurta ve süt proteinidir. Ek olarak, True Mass, vücudun proteinleri enzimlerle işlemesine ve böylece onları daha hızlı emmesine yardımcı olan bazı peptit hidrolize amino asitler içerir. True Mass, antrenmandan önce ve sonra almak için idealdir ve daha fazla kilo almak istiyorsanız yatmadan önce de alabilirsiniz.
Neden kas kütlesi oluşturmak?
Basitçe söylemek gerekirse, çekiciyseniz, insanlar otomatik olarak onların da yetkin, akıllı ve etrafta dolaşmanın eğlenceli olduğunu varsayar.
Kas büyümesinin fizyolojisi
Neyse ki, basit bir çözüm var. Atletik, sağlıklı bir fiziği garanti eden tek şey, diğer insanları itmek yerine kendilerine çeken şeydir.Kaslar sadece onlara stres uygulandığında büyür. Egzersiz yaptığımızda, kelimenin tam anlamıyla vücudumuzdaki kasları kırıyoruz. Böylece, bir antrenmandan saatler sonra vücudumuz, aslında kaslarımızı oluşturan sıkı sırt proteinlerini onararak ve kalınlaştırarak hasarı onarmaya başlar. Çok çalıştığın ve kaslarına zarar verdiğin için vücudun ters dönüyor, o kasları daha büyük ve şişman yapıyor, zaten yapmak zorunda kaldığın işe uyum sağlıyor.
Sıralamamızdaki bu karışım, bazen endomorfik yağ birikintilerine yol açtığı ve karbonhidratları sağlıksız yağlara dönüştürdüğü için herkes için değildir. Her porsiyonda bulunan 252 g karbonhidrat, "ağır" kazançlara ek olarak satın almak daha iyidir. Tipik olarak, bu tür programlar düzensiz kilo alan az sayıda insan tarafından kullanılır.
Şeker ve soda gibi şeyler vücudunuzu gerçekten kısa devre yapar, hormonlarınızı kontrolden çıkararak çabalarınızı sabote eder, inatçı basit şekerin yağdan kurtulmasını zorlaştırır. Yapabileceğiniz en iyi şey, mümkün olduğunca doğal ve her şeyi yemektir. Yağsız et, balık, meyve ve sebzeler, fındık, peynir, süt, yulaf. Kilo alma diyetinizin temel öğeleri, yemek planlarınızın etrafında oluşturduğunuz temel öğeler olmalıdır.
Aynı şeyi tekrar tekrar yemekte yanlış bir şey yok. Bu, ne olduğu hakkında hiçbir soru ve yanlış gitmenin bir yolu olmadığı anlamına gelir. Bu, günden güne, haftadan haftaya tutarlı olacağınız anlamına gelir. Ve bu dizi, sürekli kas büyümesine ve kilo alımına yol açar.
Buna ek olarak, Ciddi Kitle, Natural Anabolics ve Good Glutamine News'e göre en etkili takviyelerden ikisi olan L-glutamin'in yanı sıra 50 g protein ve kreatin içerir. Karışımı 1250 kalorinin yarısını porsiyonunuza ekleyerek ve ikinci kısmını 30-60 dakika sonra yiyerek - mide rahatsızlığını önlemek için alabilirsiniz.
Kas kütlesini artırmak için egzersizler
Halihazırda stabilize olmuş gibi görünseniz bile bu tutarlıdır, çünkü sonuçlara götürecek olan yine tutarlılıktır. Egzersiz yapıyor ve doğru besleniyorsanız, alabileceğiniz en fazla faydayı aldığınızdan emin olmak için ihtiyacınız olan son bir adım var. kullanım iyi takım protein takviyeleri olarak ağırlıklandırma faktörleri.
Bazen bu kadar basit olabilir protein kokteyliçoğu insan yeterince kalori almadığı için her sabah Yeni bir egzersiz programına başlayan ve kilo almak veya zayıflamak isteyen çoğu insan kesinlikle yeterince protein yemiyorlar.
Artçı Kritik Kütle 52 g protein, 85 g karbonhidrat ve 18 g yağ içerir. Karbonhidrat karışımı, The Carb Rating'e göre, bağırsakları hızlı bir şekilde terk ederek ve doğrudan kaslara giderek kas inşa etmek için harika olan mumlu mısır veya daha basit bir şekilde nişasta molekülleri içerir.
Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu. Hele bu gün ve çağda hepimizin aldığı yoğun yaşamla birlikte iyi, temiz, sağlıklı yemek pişirmek ve hatta daha da zor olan onu yemek için zaman bulmak aramızda daha da zor, gerisini biz yapmalıyız. Neyse ki, piyasada bulunan kilo alma takviyeleri ile, egzersizlerinizi hızlandırmak ve kas büyümesi söz konusu olduğunda vücudunuzu en üst seviyeye çıkarmak için doğru miktarda protein ve besin almak her zamankinden daha kolay.
Sonuçta, kasları büyüdüğünde. Ağırlık kaldırmadığınız zaman. Antrenmanınızı bitirdikten sonra, dinlendiğinizde vücudunuz kas kütlesi ekleme ve size aradığınız şekli ve tanımı verme işini yapıyor. Aslında, vücudunuza doğru miktarda dinlenme egzersizi yapmazsanız, kas inşa etmek yerine onu yok edebilir. Doğru iyileşmeyi elde ettiğinizden ve vücudunuzun yeniden yapılanması için ihtiyaç duyduğu tüm besin ve vitaminlerle donatıldığından emin olmanız önemlidir.
Aftershock Critical Mass Gainer, doğanın en hızlı ve en canlı proteinlerinden biri olan laktoz içermeyen peynir altı suyu proteini izolatından oluşur. Sağlıklı yağ karışımı, birleşik linoleik asit olarak bilinen bir kütle oluşturucu ve yağ yakan asit içerir. Ek 101'e göre bu asit kilo alımına neden olur. Biri en iyi kazananlar kitle kazancı için.
Vücudunuzun kendini onarmak ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için ihtiyaç duyduğu şeyi sağlamanın en kolay yolu? Ciddi kilo alma programı. Çoğu en iyi üreticiler ağırlık, vücutlarının ihtiyaç duyduğu şeyi yerler ve ihtiyaç duydukları anda, ihtiyaç duydukları yerde, besin maddelerinin hedeflenen salınımlarını sağlarlar.
Saç dökülmesi, akne gibi yan etkiler ve yağlı cilt herhangi bir olumlu etkinin yok edilmesi yeni bir anayasaya sahip olacaktır. Kalp problemleri, böbrek hasarı ve karaciğer yetmezliği gibi ciddi yan etkiler. Döngüyle birlikte kaçınılmaz olarak gelen “heyecan”, artan saldırganlık ve kontrol edilemez mizaçtan bahsetmiyorum bile. Tüm bu yan etkilerle, aynı sonucu elde etmek için iyi takviye edilmiş ve tutarlı bir egzersiz programı ile başlayabilirsiniz, steroidler genellikle kötü bir anlaşmadır.
Yukarı senin Kütle 58 gr karbonhidrat, 54 gr yağ ve 11 gr yağ asidi içerir. Kazein ve soyadan oluşan peynir altı suyu proteini, kaslarınızı saatlerce besleyebilen uzun ömürlü bir üründür. Karışıma eklenen BCAA'lar toparlanmayı kolaylaştırır ve kas proteininin vücuttan ayrılmasını engeller.
Kilo Alımı İçin Doğal Takviyeler
Peki kas kazanmak için en iyi takviyeler nelerdir? Aşağıdaki ağırlıklandırma faktörlerini öneririz. Neden 1 numara? Bu birleşik paket, yeni bir ağırlık kaldırma programına yeni başlayanlar ve herhangi bir ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için mükemmeldir, çünkü kendilerini bir platoya vurabileceklerini hissederler.
Ama bu sadece kısa dönem için değil. Düzenli takviye vücuttaki serbest testosteronu %400'e kadar artırabilir. Daha fazla testosteron açıkça daha fazla doğal kas büyümesi, daha fazla kas kütlesi, daha az stres kaynaklı kas kaybı ve iskeletinizde daha fazla kalsiyum tutulmasına eşittir. Neden 1 numara değil? Ancak tek başına kullanılamaz; En iyi sonucu almak için diğer ağırlıklarla birleştirebilirsiniz. Antrenmanınızdan hemen önce alındığında, daha güçlü, daha uzun süre ayağa kalkabilecek ve hayal ettiğinizden çok daha hızlı toparlanabileceksiniz.
Karbonhidratlar doğal arpa ve yulaf bazlıdır ve yağ asidi linoleik asit, MCT yağları içerir, keten tohumu yağları ve omega-3 asit.
Şimdi seçiminizi yaptığınızı ve tercihlerinize göre hangi gainer'ı satın almanın daha iyi olduğunu anladığınızı umuyoruz.
Aslında, elit sporcuların platoları aşmalarına ve hayal edebileceklerinden daha fazla çalışmalarına izin vermek için kelimenin tam anlamıyla tasarlandı. Laboratuvar çalışmaları, hiçbir şeyi değiştirmeden Metadrol alan sporcuların güç kazandığını ve vücut yağını 2,5 kat daha hızlı azalttığını gösteriyor.
Bununla birlikte, bir anabolik olarak çalışır ve bu tür takviyelerin genellikle birlikte geldiği hormonal baskılanmaya neden olabilir. Bugün, vücut geliştirme pazarına ek markalar hakimdir. Bununla karşı karşıya kalan birçok insan, kolajen gibi işe yaradığı kanıtlanmamış takviyeleri satın alır. Bu, vücudun gerçek etkinliğinden ve hedeflerinden çok ürün üzerinde pazarlama çalışmasıdır. Ve bu kimin canını yakıyordu, biz tüketiciler temelde konuyla ilgili çok az şey anlayan ve iyi olduğunu düşündüğü için veya reklamın öyle olduğunu söylediği için satın alan en tembel tüketiciyiz.
7
kazanan- o Gıda desteği spor beslenmesinde, kas kütlesi kazanmak için karbonhidrat-protein karışımı. Ana bileşen - karbonhidratlar, yoğun egzersizler sırasında vücuda enerji ve kas büyümesi için yapı malzemesi olarak kullanılan protein sağlar. Bugün, çeşitli çalışmalar bunun etkinliğini gösterdiğinden, kazananlar giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Spor Beslenmesi antrenmanlardan sonra daha hızlı iyileşme ve hızlı bir kas kütlesi seti için.
Video: En İyi Toplu Kazanç Takviyeleri
Ayrıca, her birinin kullanımı, zamanlaması, dozajları ve daha fazlası hakkında konuşuyor. Videoyu izleyin ve yukarıdaki her bir bilgi grafiği uygulaması hakkında daha fazla bilgi edinin. Yukarıda öğrendiğiniz her şeyi tamamladığı için okumak kesinlikle önemlidir. Birkaç yıl önce, hatta Brezilya'da yeniden seçilmesinden önce bile, kalabalıklar tarafından mucizevi olarak övülen, ancak bugün onun öneminin bir alay konusu ve hatta bir devalüasyonu haline gelen bir eklemeyle başlamak garip görünüyor.
Ve yine de, kütle kazandırıcılar veya proteinler kazanmak için daha iyi olan nedir?
Kreatin, vücutta endojen olarak üretilen, ancak performans açısından çok verimli olmayan, glisin, arginin ve metionin olmak üzere üç amino asitten türetilen bir peptittir. İşte bu yüzden kreatin'i sadece yemek için değil, çoğunlukla takviyeler için dışarıdan alıyoruz.
Bu sıralama nasıl yapıldı?
En iyi kazananları derlerken, müşteri yorumları ve saygın siteler BB.com, Sportswiki.ru, tematik formlara oy verme ve elbette kendi deneyimlerimizden uzmanların görüşleri dikkate alındı. Belki de bu listeye “En Çok Satan Kazananlar” demek daha doğru olur, çünkü öyle ya da böyle, aşırı ve popüler spor beslenme markalarını içerir. Öte yandan, en iyisi ucuz olamaz. Tabii ki, marka için fazla ödeme yapıyorsunuz, ancak sunulan tüm üreticilerin, kullanım için güvenle tavsiye edilebilecek mükemmel kalitede ürünler ürettiğinden gerçekten eminiz.
Ancak, dışarıdan beslenmeye güvendiğimizde kreatin depolarımız düşüktür. İşte bu yüzden, kas dokusundaki konsantrasyonu artırmak ve daha uzun süre daha fazla enerji elde etmesini sağlamak için takviye ediyoruz. Brezilya'da omega 3'ten bahsedilebilir ama bu yağ asidinin bilimsel teknik bilgisine sahip olan ve kullanan herkes ne kadar etkili olduğunu uygulamaya koyabilir ama ne yazık ki hala devalüe olmuş durumda ve kalıcı kredi alamıyor.
Ancak esansiyel yağ asitlerinden biri olmasına rağmen en önemlisi olarak kabul edilebilir. Bunun nedeni, esas olarak Batı diyetinde omega-3'lerin eksik olmasıdır, çünkü örneğin genellikle büyük miktarlarda diğer omega-6 kaynaklarını tüketiriz. Omega-3 aynı enzimlerle hemen hemen aynı olmasına rağmen, diğer yağ asitlerine dönüştürülen bir yağ asididir ve sinir dokusunun yapısı, iltihap önleyici faktörler, kan basıncını azaltan faktörler gibi vücut için sayısız faydaya katkıda bulunur. sayısız hastalığın gelişme şansı ve kas iyileşmesine yardım.
Elbette, her bir ürünün bileşimi, fiyatı, kalitesi ve bileşenlerin yüzdesi gibi nesnel özelliklerini de vurgulamaya çalıştık. Ancak, bugün belirlemek için kesin bir kriter olmadığını hatırlamalıyız. en iyi seçim belirli bir kişi için kazanç. Bu sadece yardımcı olacaktır kişisel deneyim ve pratik uygulama sonuçları. Ancak ilk seçim için listemizi kullanabilirsiniz.
En iyi 5 kazanan!
Optimum Nutrition'dan Gainer Sirius Mass, uzun yıllardır çeşitli dünya ve yerel derecelendirmelerde liderdir. İyi kombinasyon bir dizi toplam kas kütlesi için bileşenler. Bu bir "turbo kazancıdır", bir porsiyon çok kalori içerir. Tavsiye edilen hızlı metabolizması olan insanlar kilo almayı zor bulanlar.
- Kalitatif protein bileşeni: Peynir altı suyu proteini a, kalsiyum kazeinat, peynir altı suyu, yumurta akı.
- Yeterli günlük dozda dengeli bir vitamin ve mineral kompleksi içerir.
- Küçük dozlarda da olsa kreatin, glutamin içerir.
- Karbonhidratların ana kaynağı maltodekstrindir. Bu hızlı karbonhidrat yüksek salgın indeksi ile Bu nedenle, kazanç cihazı öncelikle her kilogramı zorlukla alan ektomorflar için önerilir. Bu daha çok bir eksi değil, ürün seçerken öğrenilmesi gereken bir özelliktir.
- Ağır reklamı yapılan marka, bu nedenle fiyatlar benzer bileşime sahip diğer kazananlardan daha yüksektir.
- Çoğu zaman sahte. Sadece güvenilir mağazalardan satın alın.
- Üretici tarafından tavsiye edilir günlük doz- Bu, 1250 kaloriye eşit olan iki ölçü kuru karışım (334 g)'dir. Bu, dozu günde 2-3 doza bölseniz bile çok fazla. Bu dozun yarısıyla veya daha azıyla güvenle başlayabilir, kendi kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak günlük porsiyonu kademeli olarak seçebilirsiniz.
- Çoğu hoş tatlar bize göre - çikolata ve vanilya. Muz çok tatlı.
Nereden alabilirim?
Ciddi Kütle Kazandırıcı geliyor plastik kavanozlar 2,72 kg veya daha ekonomik 5,45 kg'lık büyük torbalarda. Aşağıda, bazı popüler çevrimiçi mağazalardaki ürünün fiyatlarını karşılaştırdık.
Fiyat güncellemesi: 9.8.2017
Gerçek Kütle (BSN)
Pazar liderlerinden biri olan Amerikalı bir üreticiden kalite kazanan. Ciddi Kütle'den farklı olarak, bu yüksek protein kazancıdır, porsiyon başına çok fazla protein ve daha az karbonhidrat içerir. Yağ birikintileri olmadan yağsız kas kütlesi kazanmak için mezomorflar ("ortalama" vücut tipi) için uygundur.
Ancak diyette hala yeterli kaloriye sahip değilseniz, o zaman BSN'nin adı verilen bir kazancı vardır. Gerçek Kütle 1200
, bileşim olarak benzer, ancak şunları içerir: büyük miktar karbonhidratlar, bu karışımın bir porsiyonu 1230 kcal içerir.
- Yüksek protein kazancı.
- Çok bileşenli protein matrisi.
- Diyet lifi içerir.
- BCAA amino asitleri içerir.
- Yüksek fiyat
Nereden alabilirim?
True Mass Gainer, 2,6 kg'lık kutularda veya 4,65 kg'lık torbalarda gelir. Mağazaların genellikle promosyonlar düzenlediğini ve son kullanma tarihi sona ermek üzere olan spor beslenmesinde büyük indirimler yaptığını lütfen unutmayın. Burada seçim her zaman sizin, biraz tasarruf edebilir veya daha taze bir ürün alabilirsiniz.
Fiyat güncellemesi: 29.8.2017
Bu kazanan benzersiz kompozisyon. Her şeyden önce, düşük içerikli bileşenlerin bir karışımı olan yüksek kaliteli bir karbonhidrat bileşeni ile ayırt edilir. Glisemik İndeks. Bazı sorular sadece soya kullanımıyla gündeme gelmektedir. protein bileşimi- en değil kaliteli görünüm birçok rakibi olan bir sincap.
- Yüksek kaliteli karbonhidrat karışımı kompleks karbonhidratlar(arpa, yulaf, yulaf lifi) neredeyse hiç şeker içermez.
- içerir sağlıklı yağlar: Daha iyi anabolik süreçlere yardımcı olan MCT, CLA ve Omega-3.
- Ana protein soya proteini izolatı şeklindedir.
Nereden alabilirim?
MHP's Up Your Mass Gainer, 0,9kg ve 2,2kg'lık kutular veya 4,5kg'lık torbalarda gelir.
Fiyat güncellemesi: 23.8.2017
- Kaliteli protein - peynir altı suyu proteini konsantresi, kalsiyum kazeinat, yumurta akı.
- Kreatin monohidrat ve özel bir amino asit karışımı içerir.
- Kalori başına iyi fiyat.
- Karbonhidratlar - maltodekstrin, sadece ektomorflar için uygundur.
Nereden alabilirim?
Super Mass Gainer, 2,7kg ve 5,44kg'lık paketlerde mevcuttur.
Yüksek kaliteli endomorf kazancı. Metabolizması hızlı olan kişiler için daha uygundur. Her porsiyonda bol miktarda kaliteli protein. Bu ürün için birçok bulduk olumlu geribildirim tüketicilerden.
- Kaliteli protein karışımı.
- Sağlıklı yağ asitlerinin bir karışımını içerir.
- Bileşim, bir glutamin karışımı içerir.
- Emilimi artırmak için bir enzim karışımı içerir.
- Orta fiyat.
- Maltodekstrin - karbonhidrat olarak. Bu kazanç cihazı sadece zayıf veya yoğun antrenmanlı sporcular için uygundur.
Nereden alabilirim?
Muscle Juice 2600 Gainer, 2,1 kg'lık 5 kg'lık bir pakette gelir. Daha büyük ambalaj, her zamanki gibi daha ekonomiktir.
Fiyat güncellemesi: 9.8.2017
En çok kazanan 5 kişi - özet tablo
| Ciddi Kitle (Optimum Beslenme) | Gerçek Kütle (BSN) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|||||
| Hizmet boyutu | 334 gr | 145 gr | 132 gr | 334 gr | 265 gr |
| kalori | 1250 | 626 | 510 | 1280 | 1020 |
| yağlar | 3.5 gr | 15,5 gr | 11 gr | 10 gr | 14 gr |
| karbonhidratlar | 254 gr | 75,5 gr | 58 gr | 252 gr | 170 gr |
| hangi şeker | 23 gr | 14 gr | 2 gr | 19 gr | 18 gr |
| Protein | 50 gram | 46 gr | 46 gr | 52 gr | 56 gr |
100 gr başına |
|||||
| kalori | 374 | 432 | 386 | 383 | 385 |
| yağlar | 1 gr | 10.7 gr | 8,3 gr | 2 gr | 5,3 gr |
| karbonhidratlar | 76 gr | 52 gr | 43,9 gr | 75,5 | 64 gr |
| hangi şeker | 6.9 gr | 9,6 gr | 1.5 gr | 5,69 gr | 6.8 gr |
| Protein | 15 gr | 31.7 gr | 34,8 gr | 15.6 gr | 21 gr |
Kazanç seçerken nelere dikkat edilmelidir?
Herkes ve herkes için en iyi kazanan mevcut değildir. Burada her şey tanımlanmış bireysel özellikler organizma. En az birkaç hafta veya daha uzun sürecek beğendiğiniz ürünün küçük bir paketi ile başlayabilir ve ardından vücudunuzdaki değişiklikleri takip edebilirsiniz. Her halükarda bir miktar yağ alacağınızı unutmayın, bu normaldir, ancak bu değer çok büyük olmamalıdır.
Karbonhidrat ve protein oranı
Kolaylık sağlamak için, protein artı karbonhidratların bir kazanım olduğu formülünü temel alalım. Ardından bir ürün seçerken aşağıdaki faktörleri kullanın:
- Zayıfsınız, metabolizma hızınız çok yüksek, her kilogramı almanız zor. ile kazananlar yüksek içerik Optimum Nutrition'ın Ciddi Kütlesi veya Dymatize'nin Süper Kütle Kazancı gibi karbonhidratlar.
- Biraz yağınız var veya kalorilerinizin çoğu düzenli diyetinizden geliyor. Ardından, örneğin, karışımın 100 gramında daha az karbonhidrat içeren BSN'den True-Mass'i seçin.
Üreticilerin genellikle 100g için değil, bir porsiyon için bileşimi belirttiklerini unutmayın.
Kazanın bileşiminde çok az şeker olmalı ve ideal olarak hiç olmamalıdır. Doğru, birçok kazanan ana karbonhidrat olarak maltodekstrin içerir. Resmi olarak bu elbette şeker değil, aynı zamanda yüksek glisemik indeksli hızlı bir karbonhidrattır, seçim yaparken bunu göz önünde bulundurun. Karmaşık ve basit karbonhidratların bir karışımı olması daha iyidir.
protein kalitesi
Kazançta birkaç yüksek kaliteli protein kaynağı kullanılması daha iyidir: peynir altı suyu proteini, kalsiyum kazeinat, peynir altı suyu, yumurta akı. Daha ucuz soya proteinine karşı dikkatli olun.
Diğer bileşenlerin varlığı
Glutamin, kreatin ve vitamin kompleksinin varlığı, bu bileşenlerin ayrı ürünler şeklinde satın alınmasından tasarruf sağlayacaktır.
iş şeması
"Kazanan" kelimesi İngilizce kökenlidir. Rusça'da "işe alan" veya "alıcı" olarak çevrilir. Spor ve vücut geliştirme bağlamında kas kütlesi, güç kazanımları ve enerji rezervlerinden bahsediyoruz: Yukarıdakilerin tümü ilacı aldıktan sonra sporcu tarafından alınmalıdır. Gainer bir pilot ekti - vücut geliştiriciler için ilaç listesinde ilklerden biri olarak göründü. Başlangıçta, kalori içeriğini artırmak için ucuz protein çeşitlerinden yapılmış, şeker ve yağ eklenmiştir. İlk karışımlar oldukça düşük kalitedeydi ve kas kütlesi büyümesi üzerinde önemli bir etkisi yoktu.
Güvenilir, tanınmış şirketler tarafından üretilen modern ilaçlar, ucuz bileşenler içermez. İyi bilinen bir marka kazanıcı, vücut için çok etkili ve kesinlikle güvenli bir karışımdır. Mükemmel bir şekilde saflaştırılmış protein ve polisakaritler, temelini oluşturur ve buna, kas kütlesinin iyileşme ve büyüme sürecini olumlu yönde etkileyen takviyeler "bağlanır". Bugün, sürekli olarak bir gainer almayan profesyonel bir vücut geliştiriciyle tanışmak zor. Güçlü sporculara ek olarak, bu ilaç koşucular, futbolcular, basketbolcular ve güreşçiler arasında da popülerdir.
İlacın daha fazla olduğuna dikkat edin. ektomorflar için uygun- geniş kaslarla yüklenmeyen ve hızlandırılmış metabolizmaya sahip insanlar. Onlara göre, ilaç hızlı bir kas kütlesi birikimi ve kısa sürede güçte bir artış vaat ediyor. Metabolizması yavaş olan sporcuların karbonhidrat içermeyen bir protein alma olasılığı daha yüksektir; aksi takdirde karbonhidratlar hızla vücut yağına dönüştürülür.
Söylenenleri özetlemek ve bir gainer kullanımının en etkili olduğu durumları listelemek için:
- Kas kütlesindeki artış, kilo alımı ve güç - özellikle zayıf bir fiziğe sahip kişiler tarafından iyi sonuçlar elde edilir.
- Yük türünden (kuvvet veya aerobik) bağımsız olarak spor salonunda sıkı çalışmadan sonra güç ve enerji rezervlerinin geri kazanılması.
- Ağırlık stabilizasyonu.
- Sadece spor değil, yüklerden sonra hızlı iyileşme.
Araştırmacılar, normal yiyeceklere 3 porsiyon bir gainer eklenmesinin atletik performansı önemli ölçüde iyileştirebileceğini iddia ediyor (düzenli ve tam teşekküllü eğitim ile). Zayıf insanlar diyette bir değişiklik ve dozda bir artış gerektirebilir. Obez sporcular için kazanç almamaları daha iyidir: İçlerinde bulunan karbonhidratlar hızla lipitlere dönüşür.
Sıkça Sorulan Sorular
Ne Zaman Kazanç Almalısınız?
Çoğu zaman, eğitmenler ve beslenme uzmanları doğrudan bir gainer almayı önerir. antrenmanın bitiminden sonra. Bu sırada sporcunun vücudunun hücreler ve "hızlı enerji" için ek bir yapı malzemesi akışına ihtiyacı vardır. Kazançta bulunan büyük bir protein dozu sadece kas kütlesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda katabolizmanın etkilerini ortadan kaldırarak kas dokusunun tamamen yenilenmesini sağlar.
Vücut yağının ortaya çıkmasıyla tehdit edilmeyen hızlı metabolizması olan sporcular genellikle doğrudan bir kazanç alırlar. eğitimden önce: katabolizma ilk aşamada baskılanır ve hücreler egzersiz sırasında yaşanan stresten hemen sonra “talep üzerine” beslenme alır. Yüzde yüz ektomorflar her fırsatta bir kazanç elde etme eğilimindedir: antrenmandan önce, antrenmandan sonra ve kahvaltı sırasında. Bu uygulama yöntemi kesinlikle fazla kilolu olmaya meyilli olmayan kişilere önerilebilir. Aksi halde yağ tabakasının ortaya çıkması kaçınılmazdır ve kütle kazanımı kaslar pahasına gelmeyecektir.
Bir kazanan nasıl yetiştirilir?
Kural olarak, bir toz şeklinde sunulur ve bir sıvı içinde seyreltilmesi gerekir. Hemen hemen her bileşim sıvı olabilir: su, meyve suyu, süt. Protein alımını diğer spor beslenme bileşenleriyle birleştirmeye karar verirseniz, protein içeceğine de eklenebilir. Almadan önce, kabul edilebilir dozları ve ayrıca uygulama yöntemini (toz miktarı ve gerekli sıvı miktarı) gösteren talimatları okuduğunuzdan emin olun.
Bize göre en lezzetlisi sütle olur. Az yağlı süt kullanın. Ayrıca süt veya su sıcak olmamalıdır, aksi takdirde karışımdaki protein kesilecektir.
Bir gainer düzenli bir diyetin yerini alabilir mi?
Hayır, bu görevle başa çıkması pek olası değil, ancak eğitimden sonra açlığını kolayca tatmin edecek. Önümüzdeki birkaç saat içinde yemek yeme fırsatınız yoksa, bir yükleme dozu, vücudun iyileşme için gerekli madde eksikliğini telafi etmesine ve tam bir yemek yemeden önce hayatta kalmasına izin verecektir.
Gainer veya protein, hangisi daha iyi?
Kızlar gainer içebilir mi?
Kilo almak isteyen zayıf kızlar elbette bir gainer kullanabilir. Burada cinsiyet farkı yoktur, karışım hem erkekler hem de kızlar tarafından kullanılabilir. Tek nokta, bireysel bir dozaj seçmeniz gerektiğidir, çünkü üreticiler genellikle orta ağırlıktaki sporcular için oldukça yüksek bir porsiyon büyüklüğü gösterir.
Ölçü kaşığım nerede?
Çoğu üretici, müşterileriyle ilgilenir ve spor beslenme paketine / kavanozuna bir kepçe veya kepçe ekler. Kabı açtıysanız ve bir kaşık bulamadıysanız, umutsuzluğa kapılmayın, "tür yasasına" göre, kavanozun dibinde bir yerdedir, sadece kazın 🙂
Evde bir kazanç nasıl yapılır?
Bu katkı maddesinin dezavantajları sadece yüksek bir fiyatı içerir. Proteinden çok daha pahalıdır. Tanınmış üreticilerin kazançlarını satın almak için yeterli paranız yoksa, protein konsantresine meyve suyu ve çok miktarda karbonhidrat içeren diğer ürünleri ekleyerek kendiniz yapmaya çalışabilirsiniz.
İşte normal gıdalardan yapılabilecek birkaç kilo aldırıcı tarif.
Tarif 1.
- 200 gr az yağlı süzme peynir
- 50 gr fındık
- 2 muz
- 600 ml süt
- 2 kaşık bal
Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Elde edilen karışım yaklaşık 110 gr karbonhidrat, 50 gr protein ve 20 gr yağ içerecektir.
Tarif 2.
- 50 gr yulaf unu (karabuğday, arpa)
- 10 gr kepek
- 5 gr fruktoz
- 1 porsiyon protein
- 250 gr süt
Sütlü bir gainer nasıl yetiştirilir?
Süt veya başka bir sıvı ile kazanç en kolay olanıdır. bir çalkalayıcıda seyreltin. Kendiniz için bir spor çalkalayıcı satın alın. İçinde herhangi bir spor karışımı hazırlamak çok uygundur. Topaklanmadan kolayca bir kokteyl hazırlayacaksınız. Protein-karbonhidrat sallamaları için, kuru kısmın boyutu oldukça büyük olduğundan, çalkalayıcının boyutu 600-750 ml olmalıdır.
Kullanmak yağsız süt. sıvı olmalıdır oda sıcaklığı veya biraz sıcak.
Kazananlar birbirinden nasıl farklıdır?
Aslında, sadece protein ve karbonhidrat yüzdesinde farklılık gösterirler. Kuvvet sporlarıyla uğraşıyorsanız, daha fazla protein içeren bir ilacı tercih etmelisiniz. Aerobik egzersiz sırasında elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, daha fazla karbonhidratın olduğu durumlara dikkat edin.
Kilo almak, zayıf bir kişinin kütle kazanmasına yardımcı olur mu?
Bu tür spor beslenmesinin geliştirilmesi kilo alımı içindir. Ancak yalnızca bir kazanç kaynağına güvenmemelisiniz, bu yalnızca genel diyetinize bir katkı maddesidir.
Antrenman olmadan bir gainer içmek mümkün mü?
Başlangıç olarak, bir gainer'ın çok yüksek kalorili bir protein ve karbonhidrat karışımı olduğunu hatırlıyoruz. Bu nedenle, alarak büyük porsiyonlar Böyle bir kokteyl, fiziksel efor sarfetmeden bile muhtemelen ayda 2-5 kg alacaksınız. Ancak büyük olasılıkla kilo alımınız neredeyse tamamen yağ olacaktır 🙁
Kazançla kreatin alabilir misin?
Kreatin, karbonhidratlar ve amino asitlerle birlikte alındığında çok daha iyi emilir. Bu nedenle, bir gainer, kreatin tüketmek için ideal bir temeldir. Shake yaparken shakerınıza bir porsiyon kreatin eklemeniz yeterlidir. Ancak dikkat edin, bazı kazananlar bileşimlerinde zaten kreatin içerir (genellikle küçük bir miktar), payınızı hesaplarken bunu aklınızda bulundurun. Genellikle kreatinin antrenmandan sonra alınması önerilir.
Bir ay içinde bir gainer ile kaç kg alabilirsiniz?
Gainer kullanarak ayda 2-3 kg'a kadar kilo almanız en uygunudur. Aynı zamanda, normal diyet ve güç eğitimi kimse iptal etmedi. Daha fazla kazanırsanız, aynaya iyi bakın, büyük olasılıkla vücut yağı pahasına büyüyorsunuz ve daha az karbonhidrat karışımına veya proteine geçmeniz daha iyi.
Geceleri bir gainer içmek mümkün mü?
Geceleri kasların da beslenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı vardır. ile yüksek protein kazancı yavaş karbonhidratlar kilo almakta zorlanan ektomorflar için geceleri içebilirsiniz. Özellikle gece geç saatlerde antrenman yapıyorsanız, bir porsiyon gainer yemek vücudunuzun iyileşmesine ve kendisini katabolizmadan korumasına yardımcı olabilir. Diğer durumlarda proteini, özellikle kazeini gece kullanmak daha iyidir.
Gainer gençler için zararlı mı?
Bir yandan, bir gainer kullanımı için özel bir yaş sınırlaması yoktur. Öte yandan şöyle bir görüş var. en iyi seçenek bir genç için dengeli bir diyet olacak gerekli miktar kalori, uygun egzersiz ve uygun uyku. Profesyonel sporlar bir istisna olabilir, ancak bu durumda koçunuzdan tavsiyeler alabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar ve yan etkiler var mı?
İlk satın almadan önce soru olası kontrendikasyonlar ve yan etkiler kulağa oldukça doğal geliyor. Hayır, kazanan sağlığa zararlı değildir ve vücuda zarar vermesi olası değildir. Bununla birlikte, kompozisyona dikkat etmelisiniz: bazı durumlarda, kişisel olarak tahammül edemeyeceğiniz bileşenler bulabilirsiniz. Çoğu zaman, bilinmeyen bir bileşime sahip isimsiz bir ürün satın alırken sorunlar ortaya çıkar. Bazen uygun olmayan depolamanın bir sonucu olarak sorunlar ortaya çıkabilir: Toza giren nem, gıda zehirlenmesine neden olabilecek patojenik bakterilerin büyümesi için uygun koşullar yaratır.
