Mass Gainer nasıl içilir? Kas kütlesi kazanmak için bir gainer nasıl doğru şekilde alınır?

Hem sağlığı hem de spor gücü, bir sporcunun günlük diyetinin doğruluğuna bağlıdır. Dayanıklılığı geliştirmenin yanı sıra vücut ağırlığı kazanımını artırmak için sporcuların genellikle kendi menülerine dahil ettikleri gösterilir. çeşitli katkı maddeleri. Bu tür takviyeleri oluşturan bileşenler, herhangi bir kişinin vücudunu tüm önemli ve gerekli besinlerle mükemmel bir şekilde doyurur ve ayrıca aktif sporlar sırasında boşa harcanan enerji yükünü de doldurur. Böyle bir örnek, hem sporcuların kendileri hem de sağlıklı beslenme uzmanları tarafından yararları ve zararları yoğun bir şekilde tartışılan vücut ağırlığını artırmak için kullanılanlardır. Gainer'ın ana avantajı, yetersiz vücut ağırlığında diğerlerinden farklı olan sporcular için çok önemli olan vücut ağırlığını artırma yeteneğidir. Kazanç gerçekten o kadar faydalı mı? Ve bunun ne zararı var?

Birleştirmek

Doğrudan çeviride Gainer İngilizce büyüme demektir. Bu biyolojik destek, aktif büyümeyi destekler kas kütlesi, böyle bir eylem, konsantre bir enerji karbonhidrat setinin vücuda alınması nedeniyle sağlanır. Herhangi bir gainer oluşturan bileşenler, geliştirildikten sonra insan vücudunun enerji maliyetlerini yenilemeyi amaçlamaktadır. fiziksel aktivite. Ayrıca, gainer bileşenleri vücutta yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olur.

Gainer'ın bileşimi, proteinlerin yanı sıra karbonhidratları da içerir. Ana bileşen karbonhidratlardır, bunların yaklaşık% 75'i takviyede bulunur, kalan% 25 proteindir. Ancak, kazanç türüne bağlı olarak, karbonhidrat ve protein oranının değişebileceğini belirtmek önemlidir, örneğin, takviyede karbonhidrat payının% 60 ila% 75 arasında verilmesi kabul edilebilir, ancak protein içeriği %40'tan %25'e kadar olabilir.

Yukarıdaki protein-karbonhidrat oranı, vücuttaki protein eksikliğini etkili bir şekilde giderir ve ek olarak, karbonhidrat içeriği nedeniyle kişiyi canlılık ve ek enerji ile doldurur.

Gainer'ın kalori içeriği de değişebilir, hepsi ürünün karbonhidrat bileşenine bağlıdır, karbonhidrat bileşeni ne kadar fazlaysa, takviyenin kalori içeriği o kadar yüksek olacaktır. Takviyenin kalori içeriğinin 100 gr olması kabul edilebilir. 500 ile 1300 kalori arasında hakim olacaktır.

Herhangi bir takviyenin bileşimi, hızlı ve yavaş karbonhidratları içerir.

• Hızlı karbonhidratlar burada yararlı sükroz, fruktoz ve glikoz şeklinde sunulur. Bu bileşen grubu vücut tarafından çok hızlı bir şekilde emilir ve kaybedilen enerji yükünü anında ve tamamen yenilemeyi amaçlar. Örneğin, şiddetli egzersizden sonra hızlı karbonhidratlar Vücudu birkaç dakika içinde harcanan enerji ile doldurun.
• Yavaş karbonhidratlar polisakkaritler veya kısmen bölünmüş nişastadır, bu tür maddeler insan vücudu tarafından uzun süre emilir, kas kütlesinde yeni hücreler oluşturmanın yanı sıra kasların şeklini kademeli olarak eski haline getirmeyi amaçlar.

Protein-karbonhidrat bileşimine ek olarak, modern kazançlar ayrıca ek bir mineral vitaminli kompleks içerir. Böyle bir katkı maddesi, diyetinde olan bir sporcunun beslenmesinde ideal bir ürün haline gelir. hatasız ve sebzeler her zaman büyük miktarlarda bulunmalı ve taze meyveler. Ancak sindirim sistemi büyük akışla başa çıkmak senin için zordu doğal ürünler, bu nedenle, diyete güçlendirilmiş bir kazanç maddesinin dahil edilmesi, enerjiyi geri kazanmanın yanı sıra vücudu gerekli faydalı bileşenlerle doldurmanın ideal bir yoludur.

Takviyelerde kreatin bulmak nadir değildir. Bu bileşen, enerji yükü taşımacılığının rolünü yerine getirir. Vücudun harcanan kuvvetlerini tam olarak ona şiddetle ihtiyaç duyan kas hücrelerinde anında doldurur.

Kazancın bileşimine dahil edilen amino asitler, protein metabolizmasını hızlandırmanın yanı sıra yeni hücreler oluşturma işlevini harekete geçirmeye yardımcı olur.

Gainer'ın tüm bileşenleri aşağıdaki eylemleri sağlar:

• enerjiyi yenilemek;
• vücudu yorgunluktan kurtarmak;
• tüm vücuttaki toplam amino asit miktarını artırmak;
• kas kütlesinin restorasyonuna ve büyümesine katkıda bulunmak;
• kas kütlesini ortalama 3-7 kg artırın.

Faydalı özellikler

Mass gainer'lerin kitle kazanmak için gerçek yararları ve zararları her zaman her bir kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Birçok sporcu, yeri doldurulamaz faydalı niteliklere sahip oldukları için, sürekli kazanç alımından yanadır:

• Kas kütlesinin büyümesini etkili bir şekilde hızlandırır. Takviyeyi günde üç kez alırken (vücuda ek bir protein ürünleri bileşiminin girmesi şartıyla) ve ayrıca gelişmiş fiziksel eğitim ile insan kaslarının hacminin hızla büyümeye başlayacağı kanıtlanmıştır. Bu durum, büyük zorluklarla kilo alan ancak çok kolay kilo veren sporcular için bile geçerlidir.
• Fiziksel eğitimden sonra enerji kuvvetlerini güvenilir bir şekilde geri yükleyin. Takviyenin düzenli kullanımı ile sporcunun vücudunun daha uzun süre ve daha yoğun bir şekilde dayanabileceği fark edilmiştir. fiziksel eğitim hiçbir şekilde acı çekmeden. Vücudun dayanıklılığı artar ve ek bir enerji yükü, yağ birikintilerine değil, kas kütlesindeki artışa yöneliktir. Bu eylemin sonucu bir zincirdir: kazanç - fiziksel aktivite - kas büyümesi.

Ek olarak, güçlendirilmiş bir kompleks ile donatılmış kazançlar, tam bir öğünün yerini alabilir.

Kazandırıcıların kullanımı, özellikle vücudu henüz ani yüklere dayanamayan acemi sporcular için önerilir. Ek, aktif eğitim sonucunda harcanan bir kişinin enerjisini anında yenileyecek şekilde hareket eder. Böylece genç sporcular fiziksel olarak yorulmadan daha sık antrenman yapmakta ve istedikleri sonuçlara çok daha hızlı ulaşmaktadırlar.

Doğru ürün seçimi

Hangi kütle kazancı seçilmeli? Popüler sporlarda ve sağlıklı beslenmeçeşitli gainerlerin en geniş yelpazesinde. Hangi takviyenin daha iyi olacağı konusunda kesin tavsiyeler vermek imkansızdır. Her şey, bireysel organizmanın özelliklerine bağlıdır. Çoğu durumda fiyat-kalite oranının sırasıyla çok önemli bir rol oynadığı en önemli durumu hesaba katmak önemlidir, ucuz bir katkı maddesinin pahalı muadilinden daha etkili olma olasılığı düşüktür.

Ürünün içeriğine bakmak da önemlidir. Ayrıca vücudun bireysel niteliklerine göre seçilirler ve ayrıca gainer'ın daha fazla kullanım amacına da bağlıdırlar.

Bir ürünün vücuda uygun olup olmadığının ancak 2 hafta gainer kullanımından sonra anlaşılabileceğine inanılmaktadır. Neye daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor?

1. Ağırlık artmaya başlarsa, ancak kas oluşumu olmaz, ancak yağ kütleleri depolanırsa, takviye vücut için uygun değildir. Bu seçenekte, daha az miktarda karbonhidrat içeren bir gainer seçmeniz gerekir.
2. Vücut ağırlığındaki artış eşit şekilde gerçekleşirse ve vücut, ürünün tüm bileşenlerini mükemmel bir şekilde algılarsa, o zaman kilo aldırıcı bir kişi için idealdir.
3. Bu varyantta, bir gainer kullanıldığında vücut ağırlığı artmıyorsa, takviyeyi başka bir takviye ile değiştirmek gerekir, ancak yüksek oranda karbonhidrat maddesi içerir.

Uygun Takviye

Herhangi bir sporcunun kas kütlesi kazanmak için bir gainer içmeyi bilmesi çok önemlidir?

Maksimum ve etkili etkiyi elde etmek için tercih edilen sıvıda (su, meyve suyu, Süt Ürünleri veya başka türlü) 300 ila 500 ml'lik bir hacimde. 100 ila 150 gr arasında dikkatlice çözün. kuru katkı tozu. Karışım, topaklar tamamen kaybolana kadar karıştırılır.

Mass gainer nasıl alınır?

• Kazancın bir kısmı sabah ana yemekten sonra alınır. Bu, vücuda tüm gün boyunca bir enerji artışı ve tam bir canlılık sağlamaya yardımcı olacaktır.
• Fiziksel aktivitenin (eğitim) fiilen başlamasından birkaç saat önce, takviyenin başka bir porsiyonu kullanılır. Böyle bir eylem, eğitimi olabildiğince etkili hale getirecektir.
• Antrenmandan sonra (yarım saat sonra) tekrar gainer'ın bir kısmı alınır, yoğun kas gelişiminin sağlanmasına ve ayrıca fiziksel aktivite sırasında harcanan enerji kuvvetlerinin yenilenmesine yöneliktir.
• Ayrıca, kazancın bir kısmı (gerekirse) ana öğünlerden birinin yerini alacaksa caizdir.
• Gün boyunca çok miktarda herhangi bir sıvı içmeniz gerekir, bu vücudun gerekli maddeleri emmesine yardımcı olur.

Kas kütlesi kazanmak için hangisi daha iyi, gainer veya protein? Burada görüşler farklıdır. Kas kazancı nedeniyle değil, vücut yağının birikmesi nedeniyle kilo alımından kaçınmak isteyen sporcular için protein önerilir.

Kazanan zarar

Hemen hemen her ürünün kesinlikle kontrendikasyonları vardır. Kazancı ayrıca insan vücuduna zarar verebilir. Çoğu zaman, sporcular bir gainer alırken herhangi bir yan etki göstermezler, ancak herkesin bunların olası tezahürlerini bilmesi gerekir.

• Sindirim sistemindeki problemler. Bu durumun nedeni, süresi dolmuş veya düşük kaliteli bir ürünün kullanılması ve ek bileşenlerin bireysel hoşgörüsüzlüğünün sonuçlarıdır.
• vücut zehirlenmesi Katkı maddesi, doğru şekilde saklanmadığı takdirde vücuda bu zararı verebilir, yani ürün ambalajının bütünlüğü ihlal edilmiş ve patojen bakteriler kazana "yerleşerek" vücudun zehirlenmesine neden olmuştur.
• Yağ birikimi. Takviye bileşimindeki büyük miktarda karbonhidrat, kas dokusunda değil, vücut yağında bir artışa neden olabilir.
• Cilt problemleri. Dermatolojik bir döküntü veya kırmızı lekelerin ortaya çıkması, belirli bir ürüne karşı alerjik reaksiyonun bir işaretidir.

Günümüzde sporcu beslenmesi üreticileri, sporcuların kas yapmasına yardımcı olmak için birçok farklı ürün yaratıyor. Bu harika oldu Spor Beslenmesi bir kazanç gibi. Bu ürünün vücut geliştiriciler arasındaki popülaritesi her geçen gün artıyor. Ancak böyle bir karışımı ilk kez satın alırken her sporcu bilmez. gainer nasıl yetiştirilir böylece almak hoş ve kullanışlı olur.

Gainer hangi oranlarda yetiştirilir?

Bir porsiyonun hazırlanması için genellikle 150 ila 350 gram kuru kazanç kullanılır (paket üzerinde belirtilecektir). Bu miktarda gainer için sırasıyla 300-600 mililitre sıvı almanız gerekir.

Ardından, tat tercihlerine bağlı olarak uygun bir baz seçilir. Bu yüzden, gainer sütle seyreltilebilir, ayrılmak sade su hatta meyve suyu kullanın. Sütü seçtiyseniz, kullanılan ürünün sadece yağ içeriğine dikkat etmelisiniz. Ortaya çıkan kokteyli vücudun kolayca emebilmesi önemlidir. Daha az konsantre bir içecek elde etmek için daha fazla miktarda sıvı kullanabilirsiniz.

Gainer nedir?

Bir gainer veya bir blender (mikser) üretmenin en iyisi olduğuna dikkat edilmelidir. Mesele şu ki, kokteyl formda olmalı homojen kütle ve kuru toz topakları olmamalıdır. Ayrıca düzgün hazırlanmış bir içecek de daha iyi emilir ve tadı çok daha güzel olur. Homojen bir karışım elde etmek neredeyse imkansız olduğundan sıvı ve gainerin kaşıkla karıştırılması önerilmez.

Ancak birçok üreticinin, ürünlerinin ambalajlarında önerilen tüketim oranlarını belirttiğini ve ayrıca kokteyl yapmak için gerekli bilgileri yazdırdığını unutmayın. Bu nedenle, soru Bir gainer nasıl düzgün bir şekilde yetiştirilir?' yine de böyle bir talimat mevcutsa basitçe gerçekleşmeyecektir. Bunu takip edin ve kas kütlesi kazanma hedefiniz çok daha yakınlaşacaktır.

Birkaç kilo almak veya spor salonunda egzersiz yapmanın etkisini artırmak istiyorsanız, kilo almayı denemelisiniz. Ancak, ilk başta kendinizi tanımak gereksiz olmayacaktır. Genel bilgi Bu takviyelerin ne olduğu ve nasıl doğru kullanılacağı hakkında.

Kazanç nedir

Birçok sıradan insanda uygun spor beslenmesi, kural olarak, özel hormonların ve steroidlerin kullanımıyla ilişkilendirilir, çünkü vücut geliştiricilerin, sporcuların ve yüzücülerin bu kadar büyük kaslara sahip olması boşuna değildir. Uygulamada, artan antrenman, sporcuların kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olur ve doğru beslenme, çok sayıda protein içerir.

Gainer, karbonhidrat ve protein karışımından oluşan biyolojik olarak aktif bir besin takviyesidir. İsim, İngilizce kazanç kelimesinden gelir ve kelimenin tam anlamıyla büyüme olarak tercüme edilir. Karışım, tüm spor beslenme mağazalarında kuru halde satılmaktadır. Kütlenin bileşimi: %70 karbonhidrat ve %30 protein. Bununla birlikte, bir gainer almadan önce, bu ek sindirim sistemi ile ilgili sorunlara neden olabileceğinden, bir doktora danışmak gerekir.

Gainer nasıl içilir

Kuru karışımın kuvvetlice karıştırarak bir sıvı içinde seyreltilmesi gerekiyor. Çalkalayıcı bu durum için çok uygun olacaktır ancak mutfağınızda böyle bir cihaz yoksa blender veya normal çırpıcı kullanabilirsiniz. Kuru madde ve sıvı miktarı kesinlikle ayrı ayrı seçilir. Çoğu zaman, üretici, ürünlerinin ambalajında ​​\u200b\u200bistenen oranları belirtir.

Gainer almanın hiçbir koşulda tam bir öğün yerine geçmemesi gerektiğini bilmek önemlidir. Et, sebze, meyve ve tahıl yemek gereklidir. Ek fon olarak, özel vitamin kompleksleri, fitness kokteylleri ve amino asitli kompleksler bir enerji kokteyli ile birleştirilebilir. kimden protein kütlesi maksimum fayda ve minimum zarar vardı, dozajlar veya alma ihtiyacı hakkında kişisel bir eğitmene danışmak daha iyidir.

Kas kütlesi kazanmak için bir gainer nasıl içilir

Yukarıda belirtildiği gibi, standart kuru karışım yalnızca proteinler ve karbonhidratlar içerir, ancak bazen üreticiler protein karışımlarına başka maddeler de ekler. Örneğin, kas kütlesi kazanmak için bir kazanç da amino asitler içerecektir. Proteinden çok daha hızlı kas yapımını sağlayabilirler ve metabolik süreçleri düzenleyebilirler. İhtiyacınız olan kompleksi belirlemek basittir: bileşim lösin, izolösin, valin ve L-glutamin içeriyorsa, seçim doğru yapılır.

Kurtarma Kazancı

Başka bir kazanç, kreatin ile birlikte harikadır. Bu karışım, yoğun sporlardan sonra kas sistemini geri yüklemenizi sağlar. Antrenmandan sonra anabolik komplekslerle birlikte bir gainer alabilirsiniz. Yoğun aktiviteleri sevenler için antrenman sırasında özel strese maruz kalan eklemlere destek vermek zarar vermez. Kollajen, glukozamin sülfat ve kondroitin gibi elementler içeren karışımlar, kas-iskelet sisteminin yenilenmesine yardımcı olacaktır.

Gainer ne zaman içilir

Kazancın nasıl alınacağına dair bazı tartışmalı görüşler var. Bazıları vücudun içeceği antrenmandan önce, diğerleri spordan sonra daha iyi emdiğini iddia ediyor. En iyi etkiyi elde etmek için profesyonel sporcular ve antrenörlere yine de katı bir programa uymaları tavsiye edilir. Aşağıdaki verilere dayanarak, bir gainer alacağınız saate göre bir diyagram çizebilirsiniz:

• Enerjinizi artırmak ve yediğiniz yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak için kahvaltıdan hemen sonra bir smoothie için.
• Maksimum sonuç elde etmek için bir sonraki randevunuzu spor salonuna gitmeden bir saat önce planlayın.
• Yoğun bir antrenmandan bir saat sonra karbonhidrat penceresi açıldığında iyi beslenmeli ve içeceğin bir porsiyonunu daha içmelisiniz.
• Bir öğünün protein shake ile değiştirilmesine izin verilir, ancak yalnızca gerçekten yemek yediğinizde bu durumlarda sağlıklı yiyecek imkan yok.

Geceleri bir gainer içmek mümkün mü

Hızlandırılmış metabolizması olan kişiler, acemi sporcular veya zayıf sporcular için, antrenörler bazen geceleri bir gainer içmeyi tavsiye eder, ancak standart dozun sadece yarısıdır. Zindeliğiniz, güçlü atletizminiz veya diğer sporlarınız profesyonel olmaktan uzaksa, yatmadan önce bu tür kokteyllere kapılmamak daha iyidir, aksi takdirde güzel ve tonlu bir figür yerine, yağ dokusunun birikmesini sağlayabilirsiniz. en tatsız yerler.

Antrenman yapmadan gainer içmek mümkün mü

Bu soru genellikle yoldan geçenlerin yan bakışlarından ve arkadaşlarının sizi evde besleyip beslemediklerine dair sorularından bıkan kızları veya erkekleri endişelendirir. Basitçe söylemek gerekirse, ilk sırada yer alan herkes için asıl amaç kas kütlesi kazanmak değil, sadece biraz kilo almaktır. Tüm profesyonel sporcuların bu tür beslenmeye başvurmadığını burada belirtmekte fayda var. Antrenman yapmadan bir gainer kilo almanıza yardımcı olacaktır, ancak önemli bir dezavantaj, artışın kaslara değil deri altı yağa gitmesidir.

Gainer nasıl yetiştirilir

Kuru karışımı içecek haline getirmek için aşağıdaki sıvıları kullanabilirsiniz:

• sıradan filtrelenmiş su;
• meyve suları veya nektarlar;
• süt, kefir veya yoğurt.

Kazancına müdahale edemeyeceğiniz tek şey kesinlikle kaynar sudur. Mesele şu ki, temas halinde sıcak su karışıma dahil olan protein özelliğini kaybedecektir. faydalı özellikler ya da basitçe çökün. Oranlara gelince, farklı şekillerde bir içecek yapabilirsiniz. Sıvı bir içecek almak istiyorsanız daha fazla sıvı alın ve kefir benzeri bir karışım seviyorsanız daha az su dökmeniz gerekir. Önemli olan, içeceğin bir seferde tamamen sarhoş olması gerektiğidir.

Gainer günde ne kadar içilir

Günlük protein karışımı miktarı, sporcunun ağırlığına ve öğün sayısına göre kesinlikle ayrı ayrı seçilir. Kuru karışım iyi kaynak fazlası antrenmanın sonucunu olumsuz etkileyebilecek ve vücudun işleyişinde rahatsızlıklara yol açabilecek kaloriler. Dozu doğru bir şekilde hesaplamak ve günde kaç gram gainer içmeniz gerektiğini anlamak için aşağıdaki tabloyu kullanın.

Kazancınızdan ayda ne kadar kazanabilirsiniz?

Olmalıdır düzenli kullanım kazanan Üretici tarafından verilen tüm talimatlara ve doğru doza tabi olarak, böyle bir beslenmenin bir ayı boyunca 1 ila 6 kg kas kütlesi kazanabilirsiniz. Ancak kullanılan ürünün kalitesine dikkat etmekte fayda var. Gainer ucuz bir seriden ise, içindeki karbonhidratların bir kısmı, parçalandığında yağ dokusu oluşturan şekerin yerini alır. Gerçek bir protein egzersiz içeceği, eşit şekilde kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

Kızların gainer içmesi mümkün mü?

Zayıf bir vücut tipi yavaş yavaş modası geçiyor, bu nedenle birçok kız kas kütlesi kazanmak ve kilo almak için çabalıyor, ancak vücut yağının belirgin belirtileri olmadan. Ancak, uygun ve zengin bir diyetle bile vücut ağırlığını hiçbir şekilde artıramayan kadınlar var. Zayıf kızlar için bir kilo alma aleti vücudun yapısını değiştirmeye yardımcı olacaktır, ancak doğru dozaj ve sık sık spor salonuna gitme şartıyla. Kabul sürecinde şu unutulmamalıdır:

• Diyete proteinli yiyecekler hakimse, ek proteine ​​\u200b\u200bihtiyaç yoktur ve fazlalığı kaçınılmaz olarak yağda bir artışa yol açacaktır.
• Sağlıklı bir fraksiyonel diyete geçmek gerekecek, ayrıca yiyecekler değiştirilmeli ve alımı sık olmalıdır: günde 4-6 kez. Aksi takdirde, vücudun her şeyi emmek için zamanı olmayacaktır. yararlı malzeme bir içkiden.
• Sağlığınıza dikkat etmeye değer. Bildiğiniz yiyecekleri yemekten bile hazımsızlık çekiyorsanız, karışımı reddetmek daha iyidir. Diyet takviyesi bir dizi neden olabilir yan etkiler gastrointestinal sistemin çalışması ile ilişkilidir.

Video: Gainer nasıl kullanılır?

Diyetlerine eklemek için önemli bir karar vermiş olan sporcular Gıda katkı maddesiçoğu zaman bilmiyorum Mass Gainer içmek için en iyi zaman ne zaman. Bu karışımların kalorisi çok yüksek olduğu için kokteyl hazırlanırken ölçüye sıkı sıkıya uyulması ve belli bir saatte alınması gerekir.

Porsiyon büyüklüğüne gelince, önerilen doz, üreticilerin paketin üzerine koyduğu talimatlarda bulunabilir. Genellikle porsiyon gram olarak ve kaç kaşık olduğu belirtilir (gainer ile birlikte gelir). Kimisinde 350 gr kimisinde 150 gr. Diyetinize ve gainer porsiyonuna göre oranı doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Saatlerce resepsiyon ile işler biraz daha karmaşık.

Gün içinde gainer kullanımı

Sabahları tam bir kahvaltı hazırlamak için yeterli vakti olmayanlardansanız, bu öğün yerine bir gainer içmek daha iyidir. Böylece vücuda sadece besin sağlamak değil, aynı zamanda yeterince güçlü bir enerji yükü sağlamak da mümkündür.

Bugün, günde ne kadar gainer içileceği ve bunun nasıl yapılacağı sorusu alışılmadık bir durum değil. Her şeyden önce, bu ürünün ne olduğunu anlamanız gerekir. Gainers, protein ve karbonhidrat karışımından oluşan spor beslenmesi olarak anlaşılmalıdır. Çok nadiren, bu tür ürünler kreatin, vitaminler, amino asitler vb. Gibi ek kompleksler içerir.

Gainer'ın asıl amacı

Kas kütlesi kazanmak için benzer bir planın spor beslenmesine ihtiyacınız var. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular onun yardımıyla vücudun enerji rezervlerini en fazla geri kazanmasına yardımcı olabilecekler. kısa dönemler. Çok sayıda sporcunun deneyiminin kanıtladığı gibi, gainer çok yüksek bir verimliliğe sahiptir. Aynı şey, bilim adamlarının sayısız testiyle kanıtlanmıştır.

İlk spor beslenmesinin bileşimi

Gainer dahil spor beslenmesi uzun zaman önce icat edildi. Daha önce, dahil yumurta beyazı, şeker, süt. Bu tür ürünlerin yardımıyla yüksek kalorili karışımlar elde edildi. Ancak ürün çok uzun süre asimile edildi. Mevcut aşamada, tüm bunlar zaten geçmişte kaldı. Hayatın aktif ritmi, yukarıdaki ürünlerden bir gainer hazırlamayı zor bir iş haline getirir. Ve toz şeklinde satışa sunulan spor beslenmesi ile sorun çözülebilir. Sadece sıvı ile karıştırmanız yeterlidir - işte bu kadar, kullanabilirsiniz.

Sporcu beslenmesinin yanlış kullanımı olumsuz sonuçlara yol açabilir

Bu tür spor beslenmesini cahilce kullanmanın hatası nedeniyle kilo aldırıcı olarak büyümeyi durdurabileceğinizin farkında mısınız? Ek olarak, kendinize karşı pek de doğru olmayan bir tavırla bağırsaklarınız "kızacak". Tüm sporcular, bir gainer nasıl içilir sorusuyla uğraşmaz. Aynı şey diğer spor beslenme türleri için de söylenebilir. Ve bir kişi bu tür içecekleri ne kadar çok tüketirse, sonunda o kadar güçlü olacağına dair bir görüş var. Ancak, her şey ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir.

Bir zamanlar sırasıyla bir gainer içmeyi titizlikle çözen sporcular ve sonuçlar etkileyiciydi. Doğrudan eğitim sürecini daha ciddiye aldıklarını belirtmek gerekir. Peki sporcu beslenmesini kullanmanın ilkeleri nelerdir?

Porsiyona karar vermelisin.

Her şeyden önce, kendiniz için belirli bir porsiyon boyutunu dikkatlice seçmelisiniz. Üretici genellikle sporcu beslenmesinin ambalajı üzerine halihazırda yerleşik sporcular için en uygun önerileri yazar. Vücutları hızlı bir metabolizmaya ve sıkı eğitime alışkındır. Bununla birlikte, kas kütlesi kazanmak için spor salonlarını ziyaret etmeye yeni başladıysanız, o zaman gainer nasıl içilir sorusuna cevap verirken, profesyonel dozların sizin için işe yaramayacağını hemen not etmelisiniz. Bu durumda spor beslenmesi basitçe emilmeyecektir.

Elbette, kullanılmış ürünün ana kısmı ve satın alınması için harcanan para "tuvalete atılacaktır". Spor beslenmesi almayı düşündüğünüzde istediğiniz şeyin bu olması pek olası değildir.

Nasıl acemi olunur?

Yeni başlayanlar için optimal doz, 300-500 ml sıvı içinde seyreltilmiş 100 ila 150 mg toz arasında değişen bir kısım olarak kabul edilir. Bu nedenle, oran 1'e 3'e eşit olmalıdır.

Sahip olduğunuz atletik antrenman seviyesine bağlı olarak, miktarı deneyebilirsiniz. Ancak gainer nasıl içilir sorusunun tam olarak anlaşılabilmesi için oranın aynı kalması gerektiği akılda tutulmalıdır. Kullanılacak en iyi sıvı su veya süttür. Ayrıca spor beslenmesinin yanı sıra sette bir ölçü kaşığı olduğu da belirtilmelidir. Kapasitesi genellikle 50 grama ulaşır. Gördüğünüz gibi, gerekli dohayı ölçmek oldukça basit olacak.

Sıvıyı ürünle bir karıştırıcı kullanarak karıştırmak en iyisidir. Topak içermeyen homojen bir içecek elde etmek için gerekli olan özel bir çalkalayıcı da satın alabilirsiniz.

Sporcu beslenmesinin doğru kullanımı

Peki, bir gainer nasıl doğru şekilde içilir? Bunu yapmak için, profesyonellerin bazı temel önerilerini unutmayın.

1. Sporcu beslenmesi sabah kahvaltıdan sonra yapılmalıdır. Bu hareket ile vücudunuzu kalori ve karbonhidratla besleyebilirsiniz. Buna göre, daha fazla enerji olacak.
2. Antrenmanın başlamasından yaklaşık 1-1,5 saat önce. Bu, vücuda gerekli amino asit ve karbonhidrat "yükünü" sağlamak için yapılmalıdır. Dayanıklılık eşiğinizin, kuvvetinizin arttığını göreceksiniz. Buna göre eğitim süreci en kaliteli şekilde yapılacaktır.
3. Bir gainer nasıl doğru şekilde içilir? Antrenmandan hemen sonra, maksimum kısmı kendiniz için yapmanız gerekir. Hızlı kas büyümesi için temel görevi görecektir. Bir gainer yardımıyla, kuvvet egzersizlerine harcanan kaynaklar olan "karbonhidrat" ve "protein" pencerelerini yenileyebilirsiniz.
4. Ayrıca, günlük toplam öğün sayısında artış olarak bir gainer alınmalıdır. Spor beslenmesinin standart bileşimi, normal diyette bulunması çok zor olan çok sayıda temel maddeyi içerir. Bu öneri, vücut ağırlığı düşük olan ve tam olarak yemek yeme fırsatı bulamayan acemi sporcular için uygundur. Ancak, normal yiyecekleri sporcu beslenmesi ile değiştirmemelisiniz.
5. Mass Gainer ile kombinasyon halinde kullanmak gereklidir. büyük miktar sıvılar. Böyle bir durumda, üründe bulunan tüm besinler tamamen emilecektir. Ek olarak, ürünlerin büyük bir kısmı sporcunun vücudundan atılmayacaktır.
6. Fazla kilolu olma eğiliminiz varsa, gainer kullanmamak daha iyidir. Birçok profesyonel sporcudan alınan geri bildirimler, bu tür durumlarda proteinlerin en iyi seçim olduğunu göstermiştir. Kimsenin ekstra kaloriye ihtiyacı yoktur.

Bir ipucu ürünün bileşimini verebilir

Kazancı ne kadar içeceğinizi bulmak istiyorsanız, sporcu beslenmesinin bileşimine dikkat etmeniz gerekir. Bileşimindeki karbonhidrat ve protein yüzdesinden bu ürünün size ne kadar uygun olduğunu anlayabilirsiniz. Ek olarak, spor beslenmesini en iyi nasıl kullanacağınıza kompozisyona göre karar verebilirsiniz. Ürünün yüksek glisemik karbonhidratlar içermesi durumunda, alındıktan sonra kan şekeri yükselecektir. Mümkün olan en kısa sürede kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacak bu faktördür.

Acemi bir sporcunun aşırı kilolu olma eğilimi varsa, düşük glisemik karbonhidratlar içeren ürünlere ihtiyacı vardır. Şeker seviyelerinde hafif bir artış ile karakterize edilirler. Ancak etkisi daha uzun olacaktır. Karbonhidratlar nedeniyle proteinler daha iyi emilir. Bu nedenle, kazanç sağlayanlar - incelemeler bunu bir kereden fazla kanıtlamıştır - en iyi şekilde proteinlerle birlikte alınır. Böyle bir durumda daha büyük bir etki elde edebilirsiniz.

Ayrıca, yüksek kaliteli spor beslenmesinin bileşiminin çeşitli vitamin kompleksleri, amino asitler (esansiyel ve esansiyel olmayan) ve ayrıca fosfor, kalsiyum, çinko ve demir gibi elementleri içerdiğine dikkat edilmelidir.

Eşdeğer bir yedek bulmak mümkün mü?

Herhangi bir spor beslenmesi her zaman başarılı bir şekilde diğer ürünlerle değiştirilebilir. Gainer bir istisna değildir. Unlu Mamüller, elbette, karmaşık bir yapı ile karakterize oldukları için dikkate alınmamalıdır. Ayrıca uzun bir sindirilebilirlik süresine sahiptirler. Bu tür ürünlerin diğer bir dezavantajı, büyük miktarlarda tüketildiklerinde genel olarak sindirimi zorlaştırabilmeleridir ki bu prensipte olmaması gerekir. Bu tür spor beslenmesini yulaf lapası ile değiştirebilirsiniz. Herhangi bir şey olabilir - karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, mısır, buğday vb. besin değeri ve karakterize edilen seçeneği bulun en büyük sayı bileşiminde karbonhidratlar. Yulaf lapasının tek ve büyük dezavantajı, bir ay sonra ona bakamayacak olmanızdır.

Çözüm

Spor beslenmesi alımı, her sporcu için kişisel bir konudur. Bir noktada, günde alınan porsiyon sayısını kendiniz belirleyebileceksiniz. Ancak unutulmamalıdır ki bir gainer içip içmemek israftır. Bundan olumlu bir şey alamazsınız. Kas kütlesi kazanmak ister misiniz? O zaman sadece spor beslenmesini kullanmamalı, aynı zamanda spor salonlarını da ziyaret etmelisiniz.