Kilo kaybı için protein sallar: yorumlar. Kilo kaybı için protein karışımlarının bileşimi ve hazırlanması. Kilo kaybı için protein sallayın.

Protein sallamaları, sporcular (vücut geliştiriciler) tarafından kas inşa etmek için en sık kullanılan spor beslenme seçeneklerinden biri olarak bilinir. kas kütlesi. Bununla birlikte, deri altı yağlarından kurtulmanız gereken durumlarda bu tür içecekler yararlı kabul edilir ve fazla kilo. İle bütünlüğünde doğru beslenme ve fiziksel aktivite, kilo kaybı için bir protein sarsıntısı çok olabilir etkili yol vücut ağırlığının normalleşmesi.

Ne olduğunu

Kuru protein, protein açısından zengin çeşitli gıdalardan elde edilen toz şeklinde bir protein konsantresidir. Bu tür karışımlar özel mağazalardan satın alınır. Bileşime bağlı olarak, hazır protein konsantreleri çeşitli tiplerdedir:

kesilmiş sütün suyu;
kazein (süt);
Yumurta;
soya;
karmaşık.

Su, süt veya meyve suyu ile seyrelterek, kas dokusunu “oluşturmaya” yardımcı olan, iyi doyururken ve yedekte saklanmayan sağlıklı içecekleri kolayca ve hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, protein sallamaları kendin yapmak kolay doğal ürünler- bunlar süt, ekşi süt, yumurta veya meyveler, meyveler, sebzeler, otlar ve diğer faydalı bileşenlerin eklenmesiyle kombine içecekler olabilir.

Hem mağazadan satın alınan hem de ev yapımı protein karışımları mükemmel asistan Fazla kilolarla mücadelede, bu tür içecekleri ne kadar ve ne zaman içeceğinizi biliyorsanız. Ayrıca nasıl oluşturulur optimal koşullar kilo kaybı için en etkili olacakları yer.

Fayda

Protein sallanması, kilo verme sürecinde ana faktör değildir, ancak kas tonusunu ve cilt elastikiyetini korurken, aşırı kilolardan hızla kurtulmaya yardımcı olarak yalnızca önemli katalizörü olur. En iyi sonucu almak için proteinli içeceklerin tüketimi dengeli bir diyet ve spor eğitimi ile birleştirilmelidir. Aynı zamanda yardımı ile doğru alım konsantre proteinler aşağıdaki etkileri sağlayabilir:

proteinlerin yavaş emilmesi nedeniyle iştahta azalma;
metabolik süreçlerin hızlanması;
yağ yakma aktivasyonu;
aşırı kilo kaybı;
selülit görünümünü azaltmak;
güzel bir kas kabartmasının elde edilmesi;
canlılık ve enerji yükü almak.

Düzenli bir protein içeceği alımı ile fiziksel aktivite ve diyetin yetkin bir kombinasyonunun bir sonucu olarak, vücut aktif eğitim ve yoğun kilo kaybı için gerekli olan yeterli miktarda protein alacaktır.

Ek olarak, bir protein içeceğinin kullanımının bir takım avantajları vardır:

ürün oldukça besleyicidir ve bir öğünün yerini alabilir;
canlandırıcı bir etki sağlamak için uyanır uyanmaz içilebilir;
kokteyl hızlı hazırlanır, bu da pişirme sırasında zamandan tasarruf sağlar;
proteinleri sindirmek çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle fiziksel efor sarf etmeden bile kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz;
bileşimdeki vitamin ve minerallerin varlığı, diyetle beslenme sırasında çok önemli olan vücuttaki dengelerinin normalleşmesine ek olarak katkıda bulunur.

Kuru protein konsantreleri genellikle metabolik ve yağ yakma süreçlerini hızlandıran L-karnitin ve iştahı azaltan katkı maddeleri içerir. Vejetaryenler için, bitkisel protein, özellikle proteini daha kötü emilen soya proteini üretilir, ancak bu, içeceğin kilo kaybı açısından etkinliğini azaltmaz.

Nasıl kullanılır

Mücadelenin sonucu kilolu bir protein sarsıntısının yardımıyla doğrudan kullanımının doğruluğuna bağlıdır. satın alındıysa alışveriş konsantresi, kas kütlesi oluşturmaya yönelik olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle pakette belirtilen dozaj tam da böyle bir etki elde etmeyi amaçlamaktadır. Ürünü kullanırken ağırlığı azaltmak için önerilen oran 3 kat azaltılmalıdır.

Protein almak için ideal seçenek, vücutta sözde anabolik pencerenin açıldığı, antrenmandan sonraki 15-20 dakika içindeki süre olarak kabul edilir. Bu süre zarfında protein mümkün olduğunca aktif olarak emilir ve hemen kas iyileşmesine gönderilir, böylece vücut yağına hiçbir şey girmez.

Bir protein konsantresi kullanırken, vücudun bir seferde 40 g'dan fazla protein emmediği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, kokteylin gerekli kısmını aşağıdaki şemaya göre içerek 2-3 doza bölmek daha iyidir:

kahvaltı yerine meyve ve kuruyemiş ekleyerek;
eğitimden 15-20 dakika sonra;
Açlığı gidermek için yatmadan 2 saat önce.

Protein sallamalarının kullanımı ile birlikte, toksinleri temizleyecek ve yağlar dahil olmak üzere çürüme ürünlerini ortadan kaldıracak yeterli miktarda sıvı teminini sağlamak çok önemlidir. Bunu yapmak için en az 2 litre saf su, şekersiz bitki veya yeşil çay içmeniz gerekir.

Ek olarak, bir protein sallanmasının kilo kaybı için “çalışması” için bir takım kurallara uyulmalıdır:

günlük fiziksel aktivite sağlamak gereklidir - orta derecede kardiyo egzersizleri (jimnastik, fitness) yeterli olacaktır;
dengeli, uygun, tercihen günde 3 öğüne geçin (diğer öğünleri bir protein içeceği ile değiştirin);
günde bir porsiyon protein konsantresi kullanmaya başlayın - vücudun reaksiyonu normalse, 2-3 doza kadar getirebilirsiniz;
küçük yudumlarda bir kokteyl içmeniz gerekiyor.

En hızlı çıktının da dikkate alınması gerekir. Peynir altı suyu proteini ve soya, yumurta veya kazein vücut tarafından daha uzun süre emilir. Bu nedenle, akşamları ve gündüzleri konsantre peynir altı suyu almak en iyisidir - öğünler arasında daha uzun bir tokluk hissi sağlayabilen diğer kokteyl türleri. Bununla birlikte, bir protein seçerken, sadece hangisini içmenin daha iyi olduğunu bilmek değil, aynı zamanda bileşimini, kalitesini ve kilo kaybı için faydalarını bilmek de önemlidir.

Kilo kaybı için protein nasıl seçilir

Protein diyetleri yüksek verimlilikleri ile yaygın olarak bilinir, bu nedenle diğer öğünlerin yerine protein sallamalarının diyete dahil edilmesi, yağ ile birlikte kas dokusunun kaybolmasını önlemeye yardımcı olur.

Kilo kaybını sağlamak için yağsız ve karbonhidratsız saf protein tüketmeniz gerekir. Protein-karbonhidrat bileşimine sahip içeceklere enerji içecekleri denir. Sadece çok yoğun bir antrenmandan önce içilebilirler.

Kilo kaybı için optimal, çeşitli protein türlerinin kullanılmasıdır:

yumurta veya kazein - sabahları;
soya - eğitimden sonra;
peynir altı suyu - akşamları;
karmaşık - herhangi bir zamanda.

Uygun bir kokteyl seçerken, sadece alımının uygunluğunu değil, aynı zamanda itibarını da dikkate almalısınız. Bu amaçla, yıllık olarak derlenen ve hangi proteinin kilo kaybı için en iyi olduğu hakkında bir fikir veren protein takviyelerinin sıralamasına aşina olmanız önerilir.

protein sallama derecesi

Syntha-6 (BSN), kilo kaybı için ideal olan, farklı sindirim hızlarında 6 tip proteinden oluşan nihai çok bileşenli protein içeceğidir. Fiyat - 1500 ruble / 1000 g.
Nitro Çekirdek24 ( Optimum Beslenme), günün her saatinde tüketime uygun 10 farklı proteinin (süper hızlı peynir altı suyundan yavaş etkili süte) karışımıdır ve ayrıca daha yoğun kilo kaybı için lif içerir. Fiyat - 900 ruble / 1000 g.
Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) - farklı emilim oranlarına sahip olan ve vücuda alımdan hemen sonra ve daha sonra 5-6 saat boyunca besin sağlayan peynir altı suyu, süt, yumurta ve kazein proteinlerine dayalı yüksek kaliteli kompleks proteinler . Fiyat - 1800 ruble / 1000 g.
Elite Fusion 7 (Dymatize) 7 çeşit peynir altı suyu, yumurta ve süt proteinlerini mükemmel dengelenmiş bir kombinasyonda içeren başka bir kompleks proteindir. Fiyat - 2500 ruble / 1000 g.
Elite 12 Saat Protein (Dymatize) - en modern formüle sahiptir ve en iyilerden biri olarak kabul edilir. bütçe seçenekleri 12 saatlik etki ile tam bir öğün değişimi. Fiyat - 1000 ruble / 1000 g.
Elite Gourmet Protein (Dymatize), ucuz bir kompleks peynir altı suyu ve süt proteini içeceğidir. Fiyat - 1200 ruble / 1000 g.

Bu derecelendirmeyi kullanarak ihtiyaçlarınıza en uygun protein karışımını kolayca seçebilirsiniz. bireysel özellikler ve vücut ihtiyaçları. Ek olarak, yüksek miktarda protein, vitamin ve kilo kaybı için faydalı diğer maddeler içeren doğal ürünler kullanarak evde böyle bir kokteyl hazırlayabileceğiniz her zaman akılda tutulmalıdır.

Kendi Protein Shake'inizi Nasıl Yapabilirsiniz?

Aşağıdaki şekillerde bir protein içeceği alabilirsiniz:

bitmiş protein karışımını herhangi bir sıvı ile seyreltin;
katkı maddesi içermeyen protein tozu kullanın ve buna dayalı bir kokteyl hazırlayın;
sadece doğal ürünlerin kullanımına dayalı tarifler kullanın.

Mevcut malzemelere ve kişisel tercihlere bağlı olarak, bu protein karışımlarından yalnızca bir tür hazırlayabilir veya ev yapımı olanlarla alternatif mağazadan satın alınan karışımları hazırlayabilirsiniz.

tozdan

Hazır bir protein karışımından içecekler hazırlamak için, paketin üzerinde belirtilen oranlarda (genellikle 300 ml sıvı başına 1-2 kaşık) su, süt veya meyve suyu ile seyreltmeniz ve iyice karıştırmanız veya bir çalkalayıcı ile çırpmanız yeterlidir. (karıştırıcı). Özel spor beslenme mağazalarında satılan saf protein tozu sallamak için, onu seçtiğiniz diğer ürünlerle karıştırabilir veya popüler tarifleri kullanabilirsiniz.

Bu tür içecekleri hazırlama yöntemi basittir - malzemeleri karıştırmanız gerekir ve tıpkı hazır karışımlar, bir çalkalayıcı veya blender ile çırpın. Kompozisyon meyveler veya meyveler içeriyorsa, önce ezilmeleri gerekir.

Bileşenler aşağıdaki formülasyonlarda birleştirilebilir:

vanilya:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
yağsız süt - 100 ml;
su - 100 ml;
vanilya tozu - 1 çay kaşığı

çikolata:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
yağsız süt - 200 ml;
kakao tozu - 2 yemek kaşığı. ben.

Kahve:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
su - 200 ml;
hazır kahve - 1 yemek kaşığı. ben.

sitrik:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
su - 200 ml;
1 limonun suyu.

tarçın:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
su - 200 ml;
tarçın tozu - 1 çay kaşığı

meyveli yoğurt:

protein tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
doğal yoğurt - 200 ml;
herhangi bir meyve -100 gr.

Bu tür içecekler çok lezzetli, sağlıklı, besleyicidir. Yalnızca bir tür protein tozu (peynir altı suyu, kazein, yumurta veya soya) kullanabilir veya bunları karıştırarak karmaşık ve daha etkili bir shake oluşturabilirler. Her zaman elinizin altında olan ve ek maliyet gerektirmeyen doğal protein ürünlerinden benzer özelliklere sahip içecekler elde edilebilir.

Doğal ürünlerden

Ev yapımı protein shake yapmak çok daha ucuz ve güvenlidir. Ek olarak, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu birçok gerekli maddeyle doyurmak için de onları mümkün olduğunca yararlı kılacak en çeşitli bileşen setinden oluşabilirler.

Şu veya bu proteini kendi ellerinizle sallamadan önce, başlangıçtaki vücut ağırlığına ve yaşam tarzına bağlı olarak vücudun ne kadar proteine ihtiyacı olduğunu hesaplamanız gerekir.

Burada basit bir formül geçerlidir - 1 kg ağırlık için kullanmanız gerekir:

yüksek aktiviteli - 2.4 g protein;
orta derecede fiziksel efor ve düzenli eğitim ile - 2 g;
yerleşik bir yaşam tarzı ile - 1 gr.

Alınan miktar, diğer gıdalarla sağlanan protein miktarı dikkate alınarak birkaç doza bölünmesi gereken günlük ödenektir.

Tarifler hakkında konuşursak, çok çeşitli olabilirler. Ana şey, temelin protein ürünleri olmasıdır: süt, fermente sütlü içecekler, süzme peynir, soya sütü, yumurta. Bunları diğer malzemelerle karıştırarak, tatmak için çeşitli protein sallamaları elde edebilirsiniz. Bu tür içecekleri hazırlamaya yeni başlayanlar için hazır tariflerin kullanılması ve ardından ilke ve bileşenleri bilerek zaten kendinizinkini oluşturmanız önerilir.

Tarif 1

süzme peynir - 100 gr;
süt - 300 ml;
muz - 1 adet;
bal - 1 yemek kaşığı. ben.

Muz ve balın varlığı karbonhidrat içeriğini arttırır, bu nedenle bu içecek sabahları alınmalıdır.

Tarif 2

yağsız kefir - 300 ml;
muz - 1 adet;
yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı. l.;
tarçın - 1 çay kaşığı

Bu kokteyl aynı zamanda kahvaltı için de tasarlanmıştır. Belirtilen bileşime doğranmış meyveler veya meyve parçaları eklenebilir.

Tarif 3

yoğurt - 300 ml;
kakao tozu - 2 yemek kaşığı. l.;
süzme peynir - 100 gr.

Münhasıran protein ürünü egzersiz sonrası tüketim için mükemmeldir.

Tarif 4

kefir - 100 ml;
süt - 100 ml;
yumurtalar - 2 adet;
süzme peynir - 100 gr.

Bu bileşenler, günün herhangi bir saatinde tüketilebilen yumurta, kazein ve peynir altı suyu proteini bazlı kompleks bir protein karışımının mükemmel bir analogunu oluşturur.

Tarif 5

meyve veya taze meyve - 100 ml;
süzme peynir - 100 gr;
yumurta akı - 2 adet;
pişmiş süt - 200 ml;
yulaf kepeği - 1 yemek kaşığı. ben.

Bu protein içeceği lif, vitaminler ve proteinler içerir, bu nedenle kahvaltı veya antrenman öncesi (2 saat önceden) için mükemmeldir.

Tarif 6

soya sütü - 100 ml;
yumurta - 2 adet;
yoğurt - 100 ml;
pişmiş süt - 100 ml.

Bu, gün boyunca içebileceğiniz çok bileşenli bir protein içeceği için başka bir seçenektir.

Protein sallamaları için birkaç tarif var. Bunlardan herhangi birini seçerken, bunun sadece sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile birlikte çalışacak olan aşırı kilo ile mücadelede sadece bir yardım olduğunu unutmamalısınız.

Ek olarak, kokteyllerin hazırlanması için hazır protein karışımları kullanıldığında, kontrendikasyonların varlığını dikkate almak ve olası zarar vücut için.

Protein içeceklerinin kontrendikasyonları ve zararları

Protein shake kullanırken Zararlı etki vücutta aşağıdaki faktörler nedeniyle olabilir:

protein konsantresi, bileşimde atılımına katkıda bulunan amino asitler yoksa karaciğer üzerinde güçlü bir yük oluşturur;
böbrekler de çok fazla protein alımından olumsuz etkilenir, bu da patolojilerin oluşabileceği ve taşların oluşabileceği;
laktoz intoleransı, ishal, gaz oluşumunda artış, şişkinlik, kramp şeklinde karın ağrısı ve diğer benzer semptomlar ortaya çıkabilir.

Böyle önlemek için Olumsuz sonuçlar protein içeceklerini yalnızca belirtilen miktarda, aşmayacak şekilde almanız önerilir. Günlük ödenek vücut ağırlığına ve fiziksel aktiviteye dayalı protein. Ek olarak, protein konsantrelerinin kullanımına kontrendikasyonları bilmek ve düşünmek gerekir.

İçecek, aşağıdaki sağlık sorunlarının varlığında kontrendikedir:

böbrek yetmezliği;
ürolitiyazis hastalığı;
karaciğer hastalıkları, gastrointestinal sistem;
gut;
hipolaktazi (laktoz intoleransı) - sadece peynir altı suyu ve kazein proteini için.

Bu hastalıklarla birlikte, sadece mağazadan satın alınanların değil, aynı zamanda doğal ürünlerden kendi kendine yapılan kokteyllerin de kullanımının sınırlandırılması gerektiği unutulmamalıdır, çünkü aşırı alındığında yan etkilere de neden olabilirler.

Kontrendikasyon yoksa, kilo kaybı için protein içeceklerini güvenle kullanabilirsiniz. Bu tür kokteyllerin kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olacağı garanti edilir, ancak tek başına değil, diyet ve sporla birlikte.

Fazla kiloların ortaya çıkması genellikle yanlış ve yüksek kalorili beslenmeden kaynaklanır. Bu nedenle beslenme uzmanları aşırı kilolu kişilerin öncelikle diyetlerine dikkat etmelerini tavsiye etmektedir. Kilo normalleşme sürecinin daha hızlı gerçekleşmesi için spor salonunda düzenli egzersiz yapılmasını ve sadece iştahı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda yağ hücrelerinin yakılmasına da yardımcı olan özel protein karışımlarının kullanılmasını öneriyorlar. Bu ne yüzünden oluyor? Ve bu tür içecekleri evde hazırlamak mümkün mü? geleneksel ürünler beslenme?

Kilo kaybı için protein sallar benzersiz kompozisyon. %80'i bitkisel kaynaklı proteinlerdir, kalan %20'si ise vücudun işlevselliğini korumak için gerekli olan kimyasal bileşiklerdir (amino asitler, vitaminler vb.). Bir kişi düzenli olarak bu tür içecekleri tükettiğinde, vücudunda aşağıdakiler olur:

İştah azalması. Protein, negatif enerjiye sahip kimyasal bir bileşiktir. Yani vücudu sindirimi için verdiğinden çok daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bu nedenle, kokteylin kalori içeriğine rağmen, içtikten sonra vücut, sindirimi için alınan tüm kalorileri kullanacaktır. Bu, böyle harika bir içeceğin sadece bir bardakının açlığı ortadan kaldırmanıza, çeşitli atıştırmalıklardan kaçınmanıza ve aynı zamanda vücuttaki aşırı yağlardan kurtulmanıza izin vereceği anlamına gelir.
Kas kütlesinin korunması. Düzenli bir diyet sürdürürken sadece vücut yağında değil, kas kütlesinde de azalma olur. Bu tür içecekler kasların “çözülmesine” izin vermez, aksine, onları “yapı malzemesi” (protein) ile doyurur, bunun sonucunda güçlenir ve spor salonunda düzenli egzersizler ile kabarır ve telaffuz edilir. . Sporcuların protein karışımlarını bu kadar çok sevmelerinin nedeni budur, çünkü kullanımları sadece normal kiloyu korumalarına değil, aynı zamanda vücutlarını güzel ve çekici hale getirmelerine de olanak tanır.
Metabolizmada artış. Daha önce de belirtildiği gibi, vücut proteini çok uzun süre sindirir. Bunun sonucunda metabolizma yaklaşık %40 hızlanır ve yağmurlu bir günde vücutta biriken yağların yakılması sağlanır.

Kilo kaybı için protein protein salları, uygun kilo kaybının ayrılmaz bir parçasıdır. Onları herhangi bir miktarda içebilirsiniz, ancak burada asıl şey doğru yapmaktır.

Evde kilo kaybı için protein sallamaları hazırlamanız veya seyreltme için hazır bir toz almanız farketmez, bunu kullanma kuralları değişmez. Kural olarak, sabahları aç karnına içerler ve kahvaltı ile değiştirirler. Ve içmiyorlar saf formu ve ekmek veya elma, portakal ve diğer meyveleri yediğinizden emin olun. Ayrıca bir antrenmandan sonra kilo vermek için bir protein içeceği içebilirsiniz, ancak en geç yarım saat içinde.

Böyle bir içeceği aç karnına içtiğinizde, bu sayede vücuda gece boyunca kaybettiği gerekli miktarda protein bileşiği sağlarsınız. Bu şekilde, bakım yaparken oldukça sık görülen kas kütlesi kaybını önlersiniz.

Ayrıca sabahları böyle bir kokteyl içerek vücudunuza gün boyu enerji sağlar ve birkaç saat açlığı bastırırsınız. burada, hızlandırılmış metabolizma fazla yağ yakmanızı sağlar.

Bir dilim ekmek ile protein içeceği yiyerek, vücudu karbonhidratlarla beslersiniz, bu da vücudun diğer kimyasal bileşikleri çok daha iyi emmesine yardımcı olur. ve ekmek hatasız tam tahıllardan olmalıdır. Beyaz ekmekle hemen hemen aynı kaloriye sahiptir, ancak tam tahılların kilo vermeye de katkıda bulunan lif olduğunu unutmayın. Açlığı uzun süre ortadan kaldırır ve aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

Ama meyveleri unutma. Kilo kaybı için diyetteki varlıkları çok önemlidir. Gerçekten de meyveler, herkesin çalışmasını destekleyen birçok vitamin ve mineral içerir. iç organlar ve sistemler, ayrıca bir şeker olan fruktoz. Bu şeker normal şekerden farklıdır. İnsülin etkisi altında yağa dönüşmez, aynı zamanda vücuda tüm gün boyunca enerji sağlar.

Kilo kaybı için ev yapımı bir protein sarsıntısına birkaç tahıl kullanımı eşlik ederse, etki çok daha iyi olacaktır. ceviz. Bu, vücudunuzu sağlamanıza izin verecektir. sağlıklı yağlar, kandaki kolesterol seviyesini kontrol etmeye yardımcı olacak ve beyni besleyecek, bu da konsantrasyonu artıracak ve hafızayı iyileştirecektir.

Protein içeceklerinin kullanımına bol sıvı eşlik etmelidir. su oyunları önemli rol insan vücudunda. Eksikliği ile vücut mümkün olan en kısa sürede onu biriktirmeye başlar ve bunun sonucunda çirkin olanı gözlemleriz. Bu nedenle, bir kez ve herkes için unutmayın, ince ve güzel olmak için günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekir.

Kilo kaybı için ev yapımı protein içecekleri tek seferde en iyi şekilde içilir. Bununla birlikte, çok fazla içecek hazırladıysanız, kalanını buzdolabına koymanız gereken temiz bir plastik kaba dökebilirsiniz. Bir protein shake en fazla 10 saat saklanabilir.

en iyi tarifler

Kilo kaybı için bir protein içeceği hazırlamak kolaydır. Bu nedenle hazır kokteyller almamalısınız. Sonuçta, ne derse desin, hala sağlığınızı etkilemenin en iyi yolu olmayan çeşitli kimyasallar ve katkı maddeleri içerirler.

sadece var büyük miktar evde kolayca yapabileceğiniz zayıflama shakeleri. Aşağıda açıklanan tarifleri inceledikten sonra, böyle bir içecek hazırlama şemasını anlayacaksınız ve hatta sadece zevkinize uygun değil, aynı zamanda fazla kilolardan kolayca kurtulmanızı sağlayacak kendi tarifinizi bile oluşturabilirsiniz.

Ananaslı protein içeceği

Kilo kaybı için bir ananas protein sallamak nasıl yapılır? Her şey kolay. Bunu yapmak için bir blender almanız ve bir kaba yerleştirmeniz gerekir. aşağıdaki bileşenler: 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı (çiğ kullanın), birkaç dilim ananas (zevkinize göre bakın) ve bir bardak su.

Bütün bunları çok iyi çırpın ve ardından ortaya çıkan kütleyi bir bardağa dökün ve biraz buz küpü ekleyin. Dilerseniz kokteylin üzerini ceviz içi ile süsleyebilirsiniz.

Oldukça sık, kilo kaybı için protein sallamaları evde kakao veya kahve ilavesiyle hazırlanır. Bu bileşenler bir kişiye tüm gün boyunca güç ve güç verir. Bu içeceği evde yapmak için ihtiyacınız olacak protein tozu. Bir çevrimiçi mağazadan, eczaneden veya özel bir spor beslenme mağazasından satın alabilirsiniz.

Bu nedenle, Kahve Arıtma kokteyli aşağıdaki bileşenlerin kullanılmasını gerektirir:

protein tozu - 30 gr;
kakao tozu veya hazır kahve - tatmak;
krem şanti - 1 yemek kaşığı;
su bir bardaktır.

Tüm bu malzemelerin, elde edilene kadar bir karıştırıcıda çırpılması gerekir. homojen kütle. Bundan sonra bir bardağa dökülmeli ve birkaç buz küpü eklenmelidir. Dilerseniz hazırladığınız içeceği birkaç muz dilimi veya ceviz içi ile süsleyebilirsiniz.

Limon Kokteyli

Kilo kaybı için Chilling Lemon ev yapımı protein shake de protein tozu ilavesiyle hazırlanır. Evde yapmak için, aşağıdaki malzemeleri bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar çırpmanız gerekir:

protein tozu - 30 gr;
bir bütün limonun taze sıkılmış suyu;
su - 100 ml.

İçeceği hazırladıktan sonra dilerseniz üzerine buz ekleyebilirsiniz. Bu limonun asitliğini azaltacak ve ona ferahlatıcı bir not verecektir.

Baharat Tatlılık Protein Sarsıntısı

Evde protein sarsıntısı aşağıdaki tarife göre hazırlanabilir. 1/3 çay kaşığı ile protein tozu (30 g) karıştırın. tarçın, 1 yemek kaşığı. Keten tohumu yağı ve ¼ su bardağı su. biraz ekler misin vanilya şekeri(tatmak). Tüm malzemeler bir karıştırıcıda çırpılmalı, ardından ortaya çıkan kütleyi bir bardağa dökün ve birkaç buz küpü ekleyin.

Protein içeceği "yoğurt + meyve"

Büyük ölçüde lezzetli içecek hangi birçok beğenecek. Hazırlamak için bir bardağa ihtiyacınız var. doğal yoğurt hiçbir katkı maddesi olmadan. 100 gr herhangi biriyle karıştırılmalıdır. taze meyve(farklı olanları alabilirsiniz) ve 30 gr protein tozu ile.

Tüm bu bileşenler ayrıca bir karıştırıcıda çırpılmalıdır. Tarçın seviyorsanız, güvenle böyle bir içeceğe ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için spor protein sallamaları farklıdır. Ancak en popüler içecek Vanilla Sky'dır. Kalorisi en düşük içeceklerden biridir ve fazla kilolardan çok çabuk kurtulmanızı sağlar. Bir kokteyl hazırlamak çok basittir.

Bir kapta mikser veya blender ile çırpın ½ su bardağı süt %0,1 yağlı, protein tozu (30 gr), ½ su bardağı su ve vanilya şekeri tatmak. Hazırlandıktan sonra, ortaya çıkan içeceğe birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz.

Kokteyl "Çikolatalı çilek"

Kilo kaybı için bu protein içeceği kesinlikle tüm kadınlara hitap edecek. Tarifi de bir o kadar basit. %1.5 süt (200 ml), kakao tozu (tatmak için), protein tozu (30 g) ve birkaç olgun çileğe ihtiyacınız olacak.

Kokteyli pürüzsüz hale getirmek için önce çilekleri bir karıştırıcıda çırpın ve ancak daha sonra diğer malzemeleri ekleyin. en lezzetlisinden sonra çilekli içecek hazır, üzerine birkaç buz küpü ekleyin.

Protein içeceği "Lord Joy"

Bu içeceğin tadı birçok kişiye hitap edecek. Bunu yapmak için yağsız süzme peynire (yaklaşık 160-180 gr), 30 gr'a ihtiyacınız olacak. yulaf ezmesi(önce un haline getirilmeleri gerekir), tadı bir bardak süt, meyve ve tarçın.

Önceki durumlarda olduğu gibi, tüm bu bileşenler bir blender ile çırpılmalıdır. Dilerseniz buz ve ceviz de ekleyebilirsiniz.

Tariflerini şimdi gözden geçirdiğimiz kilo kaybı için protein sallamaları çok hoş tat. Ancak, kullanımlarına karışmamalısınız. Bir kişi için norm 1 bardaktır. Büyük bir protein alımı, birçok ciddi hastalığın gelişmesine neden olabilecek bazı iç organların işlevselliğini olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu tür içeceklerin kullanımını sistematik fiziksel egzersizlerle birleştirin. Ancak bu şekilde vücudunuza fazla zarar vermeden fazla kilolardan gerçekten kurtulabilirsiniz.

Kilo kaybı için protein shake tarifi videosu

873 0

Spor salonunu simülatörlerle sistematik olarak ziyaret eden kişilerin özel beslenmeye ihtiyacı vardır, bu sayede antrenman sonuçları ortaya çıkacaktır. dış görünüş tam güçte. Sporda beslenmenin ana odağı proteindir.

Biri hızlı yollar vücuduna teslim et Gerekli miktar protein bir protein sallamak tüketmektir. Kilo vermeye ve istenen formları oluşturmaya yardımcı olacaktır. Protein shake hazırlamak çok gerçekçi ve evde.

Sistemde spor salonunu ziyaret ederseniz, bu kokteylleri hem antrenmandan önce hem de sonra içmelisiniz. Bu kaslarınız için gereklidir.

Antrenmandan önce böyle bir içeceğin tadını çıkarmak neden önemlidir? Vücut için herhangi bir aktif fiziksel aktivite, çok fazla enerji kaybettiği strestir. Güç yükleri sırasında kas mikro yırtılmaları meydana gelir. Ancak vücudunuzu dersten önce proteinle beslerseniz, bu stres önemli ölçüde azalır. Vücut daha esnek hale gelir. Ve kas iyileşmesi daha hızlı bir şekilde gerçekleştirilecektir.

Kaslar için önemli bir nokta, fiziksel aktiviteyi bitirdikten sonra bir protein içeceği içmektir. Spor salonunda bir antrenmandan hemen sonra, yaklaşık 30 dakika boyunca protein ve karbonhidrat penceresi açık kalır. Ve burada bu zamanı kaçırmamak ve bir protein içeceği içmek önemlidir. Yeni güçler çok çabuk gelecek.

Bu tür kokteyllerin kilo vermedeki rolü nedir?

Protein içeceği sadece kas kütlesi kazanmak için değil, aynı zamanda kilo vermek için de iyidir. Kilo verme sürecinde, diyetteki tüm besinlerin dengesi önemli bir rol oynar. Karbonhidratları rejiminizden maksimuma çıkarırsanız ve protein sallamalarını daha sık kullanmaya başlarsanız, kilo verme meselesi çok daha hızlı ilerleyecektir.

Bu içecekler sıvı gıdalar oldukları için de iyidir. Ve sıvı yiyeceklerin ekstra enerjiye ihtiyaç duymadan mide tarafından emilmesi çok daha kolaydır. sindirim sistemi. Ek olarak, bu tür yiyecekler neredeyse anında kaslar için besin haline gelir.

Ve para harcamak zorunda değilsin Spor Beslenmesi, çünkü protein salları evde hazırlanabilir.

İçecek reçeteleri

Öncelikle kokteyl yaparken dikkat edilecek önemli kuralları öğrenelim. Bu kurallara göre protein shake hazırlayabilirsiniz. kendi tarifi. Ama merak etmeyin, aşağıda kesinlikle beğeneceğiniz içecekler için de tarifler vereceğiz.

Bir protein sallanması belirli bir sıcaklıkta, yaklaşık 36-37 derece olmalıdır. Bu sıcaklıkta mide mümkün olduğu kadar verimli çalışacaktır.
Porsiyonları aşmayın. Yaklaşık 250-300 ml olmalıdır. Büyük miktar vücudunuz bir anda emmeyecektir. Ve sindirilmeyen her şey kilo almaya gidecek.
Vücudunuzun sindiremediği yiyecekleri düşünün ve içeceğinize eklemeyin. Örneğin, sindiremiyorsanız sütlü protein shake yapmanıza gerek yok. Bu durumda, meyve suyu ile değiştirin. Bu değiştirme, biraz ağırlık kaldırmak istiyorsanız da haklı çıkacaktır.

Kompozisyonun temeli protein olacaktır. Evde böyle bir içeceğin bileşenleri, yaklaşık 25 gram protein bileşiği olacak şekilde seçilmelidir. Ve karbonhidratlar ve vitaminler yaklaşık 5-10 gr. Ekşi krema kıvamına kadar içeceği meyve suyu veya sütle seyreltin.

Evde böyle bir içecek için temel malzemeler:

Sıvı: meyve suyu, süt, kefir, su, yoğurt, yaklaşık 200 ml.
Protein bileşikleri: bıldırcın yumurtası, tavuk yumurtası, süt tozu, süzme peynir az yağlı, yaklaşık 50-100 gr.
Karbonhidrat türü ürünler: esmer şeker, reçel, bal, yaklaşık 10 gr.
ekleyebilir bitkisel yağlar: senin favorin rafine edilmemiş yağ 1 yemek kaşığı
Vitaminler: meyveler, meyveler, dondurulabilir.

Kilo almanız gerekiyorsa

Bu tür içeceklerin bileşimi, kullanım amaçlarına bağlı olarak değişebilir. Kas kütlesi eksikliği hissediyorsanız, kilo aldırıcı içecekler içmelisiniz. Kompozisyonları daha yüksek kalorili ve besleyici olacaktır. Kilo artışı için sıvılardan uygundur: süt, fermente pişmiş süt, kefir.

Bunların hepsi, vücudunuz bu ürünleri normal olarak emerse kullanılır. Kilo alımı için uygun meyveler muz ve üzümdür. Yağ içeriği orta düzeyde olan bu içeceklerde kendinize kilo vermek için süzme peynir de kullanabilirsiniz.

Kilo vermeniz gerekiyorsa

Bu tür kokteylleri esas olarak kilo verme sürecini hızlandırmak için kullanmak istiyorsanız, daha az kalorili malzemeler kullanmanız daha iyi olur.

Kilo kaybı için sıvılardan, az yağlı kefir, herhangi bir meyve suyu, sadece su idealdir. Daha fazlası için meyveden etkili kilo kaybı herhangi bir çilek ve narenciye uygundur. Kompozisyona süzme peynir eklerseniz, kilo vermek için az yağlı almak daha iyidir.

"Aristokrat"

Hayal gücünüzü serbest bırakmak için size sunuyoruz hazır tarifler proteinli içecekler. Evde olsanız bile onları pişirmek zor bir iş değildir. "Aristokrat" olarak adlandırılan kokteyl, azaltılmış yağ içeriği ile karakterizedir. Böyle bir kokteyl yapılabilir ve tüketilebilir. oruç günleri hangi kilo kaybı için çok etkilidir. Ayrıca kaslarınızın gelişimi üzerinde de faydalı bir etkisi olacaktır.

200 ml az yağlı süt, birkaç erik alın, az yağlı süzme peynir. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve orta hızda karıştırın. Protein shake hazırlandıktan hemen sonra tüketilmelidir.

"Tavşan çikolata"

Bu kokteylin farkı beslenmedir, kas kütlesi kazanmaya yardımcı olacaktır. Evinizde yapmak son derece kolaydır. İlk içecek sadece gün içinde tüketilebiliyorsa, bu shake en iyi antrenmandan hemen önce yapılır ve tüketilir.

Bir karıştırıcıda 5-8 gram bal atmanız gerekiyor, bir çay kaşığı kakao, 200 ml süt, baharatlı baharatlar burada mükemmel. Böyle bir içecek, kas kütlesi kazanmak için de ideal olan eksiksiz bir tatlıdır.

Yulaf ezmesi ile içmek

Yulaf ezmesi sizi memnun ediyorsa, evde böyle bir içecek yapmak sizin için gerçek bir zevk olacaktır. Sabah antrenman yapanlar için çok uygundur. Kahvaltılık olarak kullanılabilir. Size enerji verecek, protein kas gelişimine katkıda bulunacaktır. Sabah antrenmanlarından önce kas kütlesi için besinler çok önemlidir.

2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya mısır gevreği, ılık meyve suyu veya sütle önceden doldurun. Birkaç dakika bekletin. Ardından sıvı ile birlikte her şeyi bir karıştırıcıya atın. Bir çorba kaşığı az yağlı süzme peynir de oraya gidecek, biraz reçel veya bal atabilirsiniz.

Kokteyller için reçeteler kullanarak, tarifleri kendiniz yapmaktan çekinmeyin. Bu içecekleri evde yapmaktan korkmayın. Tariflerinizin daha da ilgi çekici olacağına eminiz.

Kilo vermek için protein shake içmek kilo vermek isteyenler için harika bir çözümdür. fazla ağırlık ama uymaya hazır değil sıkı diyetler ve bir şekilde diyette kendinizi sınırlayın. Böyle bir içeceği içerken, vücut gerekli miktarda protein alır. Vücut, karbonhidratların ve yağların sindirimine kıyasla protein emilimine üçte bir daha fazla enerji harcar. Kilo kaybı için protein sallamaları oldukça tatmin edicidir. Kokteyllerle kilo vermeye hemen sabah başlayabilirsiniz. Sonuçta, bu içeceklerin hazırlanması herhangi bir özel cihaz ve bileşen gerektirmez. Ve birçok tarif, kokteylin her bir bölümünü tamamen yeni bir şekilde yapmaya yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için bir protein sarsıntısının etkisi

Kilo kaybı için protein sallamak, iştahı azaltmak için diyete dahil etmek yararlıdır. Sonuçta, sincaplar insan vücuduçok daha uzun karbonhidratları sindirir. Bu içeceğin bir bardağı fazla kalori sağlamaz, ancak açlık hissini mükemmel bir şekilde giderir.

İnsan vücudunda diyetle beslenme ile vücuttaki yağ hücrelerinin sayısı ve kas kütlesi azalır. Vücutta artan protein tüketimi ile, yağ kaybına paralel olarak kas kütlesinin yenilendiği anti-katabolik reaksiyon tetiklenir. Yağların ve karbonhidratların yokluğunda, sindirim sistemi proteinleri sindirmek için %30 daha fazla enerji harcar.

Kilo kaybı için protein içeceği ne zaman ve nasıl içilir

Sabahları kahvaltı yerine meyve veya bir dilim ekmek ile kilo vermek için protein shake içilmesi tavsiye edilir. Böylece vücut gerekli miktarda protein alacak ve bir gecede kaybedilen kalori miktarını yenileyecektir.

saat düzenli kullanım bu içecek vücut aldığından daha fazla enerji harcar. Küçük bir parça ekmek gerekli miktarda karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar, içecekteki besinlerin vücutta daha iyi emilmesine yardımcı olur. Bol miktarda lif ve diyet lifi içerdiğinden tam tahıllı ekmek kullanmak daha iyidir.

İçeceğin bileşimindeki meyvelerden vücut gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri alacaktır. Meyveler şeker ve fruktoz içerir. Vücuda ek enerji sağlayacaklar ve yağ hücrelerine dönüşmeyecekler.

Kilo kaybı için bir protein içeceğine ezilmiş ceviz taneleri de ekleyebilirsiniz. Fındık, kandaki kolesterol seviyesini düzenlemeye yardımcı olacaktır. Vücudumuza sağlıklı yağlar verir ve ayrıca tüm beyin hücrelerini aktif olarak besler.

Hazırlandıktan hemen sonra bir protein içeceği içilmesi tavsiye edilir. Ancak kokteylin çok olduğu ortaya çıktıysa, geri kalanı bir cam kaba yerleştirilebilir, bir kapakla sıkıca kapatılabilir ve buzdolabına gönderilebilir.

Kilo kaybı için protein sallamalarının bileşimi ve türleri

Kilo verirken, bir kokteylde kaç kalori olduğunu bilmek çok önemlidir. Bu içeceklerin kalori içeriği düşüktür (250 g porsiyon başına 200 kcal'den fazla değil). Ancak yeterli miktarda besin içerirler. Bir bardak protein içeceği, dana biftek kadar demir ve protein içerebilir. Aynı zamanda, protein sarsıntısının kalori içeriği minimum olacaktır.

Kilo kaybı için herhangi bir protein karışımının bileşimi, aşağıdakilerden türetilen suda çözünür proteinleri içerir. yumurta beyazı, peynir altı suyu veya bitki kaynaklı ürünler (örneğin soya).

Sporcular özel protein içecekleri içerler. Mineral takviyeleri ve multivitamin kompleksleri içerirler. Bu tür kokteyller kullanıldığında ter ile ortaya çıkan tuz kaybı telafi edilir.

Bir kokteylde kaç kalori olduğu göz önüne alındığında, kalori içeriğini artırmak için içeceğe bazen karbonhidratlar (fruktoz veya sakaroz) veya yağlar eklenir. Bu tür içeceklere enerji içecekleri denir.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini tozu vücut tarafından %100 emilir ve çok nadiren alerjiye neden olur. Peynir altı suyu proteini, antrenmandan sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olacaktır. saat milkshake daha hoş bir tat, ancak bazı insanlar tahammül etmez süt şeker. Yumurta içeceği iyi sindirilir ve yüksek biyolojik değer. Bununla birlikte, böyle bir kokteyl alerjik olarak kabul edilir.

Bir sebze kokteyli birçok değerli amino asitten yoksundur. Böyle bir içecek, insan vücudunun bitki proteinini daha kötü emmesi nedeniyle daha az popülerdir. Bitkisel protein içeceği çoğunlukla vejetaryenler tarafından tüketilir.

Üreticiler, iştahı azaltan (krom pikolinat) ve yağ dokusu (L-karnitin) tüketimini hızlandıran kokteyllere bileşenler ekler. En popüler kokteyller Turboslim, Doctor Slim, Cambridge beslenmesidir. Yüz gram bu tür kokteyller 50 kcal'den (5-6 gram) fazla içermez. kompleks karbonhidratlar ve proteinler ve bir gramdan fazla sağlıklı yağlar).

AT protein takviyesi kilo kaybı için "Doctor Slim" iyi bir karbonhidrat ve protein oranı (yaklaşık 1:1). Bu kombinasyon sayesinde protein daha iyi emilir, açlık daha hızlı giderilir. Ayrıca, bu içecek kalsiyum açısından zengindir. Çilek, çikolata veya vanilya aroması seçebilirsiniz.

"Turboslim" kokteyli çok şey içeriyor faydalı lif, ayrıca şeker isteklerini bastıran krom pikolinat.

Protein Sarsıntısı Tarifleri

Bir eczaneden veya mağazadan protein izolatı satın alırsanız, evde kokteyl hazırlamak daha kolay olacaktır - %97 protein içeren saf bir konsantre.

Bu nedenle, kilo vermek için canlandırıcı bir limonlu protein içeceği hazırlamak için, taze sıkılmış bir limon suyu, iki yemek kaşığı almanız gerekir. bitmiş toz, yarım bardak su ve istenirse buz. Tüm malzemeler bir karıştırıcıda karıştırılmalıdır, ardından bitmiş içeceği zevkle içebilirsiniz.

Canlandırıcı bir kahve-protein içeceği hazırlamak için bir bardak su, iki yemek kaşığı toz, bir çay kaşığı almanız gerekir. hazır kahve veya kakao ve bir çay kaşığı krem şanti. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, istenirse buz ekleyin. İçine bir avuç kıyılmış fındık veya birkaç muz dilimi eklerseniz içecek daha da lezzetli olacaktır.

Kilo kaybı için süzme peynir protein sallamak için 200 gram karıştırmanız gerekir. yağsız süzme peynir, 200 gram süt, iki yemek kaşığı yulaf ezmesi, biraz tarçın ve meyve. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.

Çikolatalı çilekli smoothie için bir bardağa ihtiyacınız var. yağsız süt, iki yemek kaşığı hazır protein tozu, bir yemek kaşığı kakao ve beş ila altı çilek. Önce çilekleri çırpmanız, kakao ve protein tozu eklemeniz ve ardından süt eklemeniz gerekir.

Kilo kaybı için protein sallamalarından zarar

Protein shake tüketilmemelidir. çok sayıda. Beslenme uzmanları günde bir bardaktan fazla içilmemesini tavsiye ediyor.

Protein büyük miktarlarda tüketildiğinde, böbreklerde yavaş yavaş kalsiyum birikir ve bu, aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olabilir. çeşitli hastalıklar böbrekler ve taş oluşumu.

Laktoza alerjiniz varsa, kilo kaybı için bir protein içeceği şişkinliğe, kramplara ve hazımsızlığa neden olabilir.

saat Sık kullanılan proteinli içecekler vücutta kullanım sürecini engellerken, karaciğer aşırı yüklenir.

Kilo kaybı bütün bir bilimdir. Özellikle şimdi, beslenme uzmanlarının tavsiyeleri her yerden duyulduğunda, çoğu zaman birbiriyle çelişiyor. Ancak insan vücudu, kendi üzerinde deneyleri gerçekten sevmez ve diyet yemeği sadece kilo vermeye yardımcı olmamalı, aynı zamanda metabolik süreçleri bozmamalıdır. Bugünkü makalenin konusu, vücut yağlarından kurtulmanın yetkin yollarından biriydi. Protein shakeleri, yemek tarifleri ve yemek tarifleri ile kilo vermenin mümkün olup olmadığından bahsedelim. doğru uygulama bu mucize içecekler.

Protein sallama diyeti nasıl çalışır?

Bu makul bir soru çünkü proteinler faydalı olsalar da gerçek kalorilerdir. Öyleyse neden örneğin kesinlikle kalorisiz çay veya sadece su içmiyorsunuz? Gerçek şu ki, saf haliyle gelen su çok çabuk emilir ve midenin tokluk hissi 10 dakika sonra kaybolur ve önceki açlığa yol açar.

Protein içecekleri farklı davranır ve onları diyet yapan düşük seviye değildir. enerji değeri, ve aşağıdaki noktalardan oluşan çalışma prensibi:

Yavaş emilim ve sindirim. Kalın sıvı pankreas enzimleri tarafından işlenecek ve ancak bundan sonra besinlerin emilimi başlayacaktır. Sindirim, tam bir yemek yemenize göre biraz daha az zaman alacaktır, bu da açlığın sizi rahatsız etmeyeceği anlamına gelir.
Kas kütlesinin korunması. Ultra-düşük kalorili bir diyetle, vücut yağ kaybına her zaman kas kütlesinde bir azalma eşlik eder, çünkü vücut gerekli amino asitleri ve enerjiyi her şeyden elde etmeye çalışır. mevcut kaynaklar. Ayrıca, kas azaltma, bazal metabolizmayı azaltır ve açlık koşullarını deneyimlemek için uyarlanabilir bir mekanizmadır. Kilo kaybı için protein shake içeren bir diyet sağlayan yeterli protein alımı, günlük düşük kalori alımı ile kas dokusunu korumanıza olanak tanır.

Proteinlerin sindirimi sırasında karbonhidrat veya yağlara göre %30 daha fazla enerji harcandığından bazal metabolizmada artış. Bu, motor aktiviteden bağımsız olarak günlük zorunlu kalori tüketiminin biraz artacağı anlamına gelir.

Bu faktörler, bu tekniği kilo vermenin yavaş ama güvenli bir yolu haline getirir. Aslında, böyle bir diyetin anlamı, karbonhidrat eksikliği zemininde gıdadaki protein içeriğinin fizyolojik kalmasını sağlamaktır.

Kilo kaybı için bir protein içeceği ne zaman ve ne zaman içilir

Etkilemek sağlıklı içecek tam olarak ortaya çıktığında, kullanım miktarı ve şekli ile ilgili belirli kurallara uyulması gerekir. İlk bakışta öneriler önemsiz görünse bile, inanın bana, onları görmezden gelmemelisiniz.

Birincil önem, günde kaç gram protein aldığınızdır. Bir insan ne kadar çok proteinli yiyecek yerse o kadar iyi olduğu görüşüyle karşılaşabilirsiniz. Bu sadece yanlış değil, aynı zamanda tehlikelidir.

Protein metabolizmasının ürünleri, vücuttan böbrekler yoluyla atılan azotlu bazlardır. Diyetteki protein bileşeninin fazlalığı, üriner sistem üzerindeki fonksiyonel yükü arttırır ve böbrek hastalığına yol açabilir.

http://sovdok.ru sitesinden fotoğraf

Tüketim oranları doğrudan fiziksel aktivitenin derecesine bağlıdır ve yiyecek ve kokteyllerle birlikte gelen tüm proteinleri hesaba katmalıdır:

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve spor yapmayan kişiler, 1 kg vücut ağırlığı başına 0,85 gr saf protein tüketmelidir;
Sistematik olarak yapmayan insanların ortalama aktivite özelliği kuvvet antrenmanı, hamilelik ve hastalıklardan sonra iyileşme döneminde olduğu gibi, kilogram ağırlık başına 1,4 g protein gerektirir;
Çalışmaları ağır fiziksel eforla veya kuvvet antrenmanıyla ilgili olanlar için gerekli protein oranı vücut ağırlığının kilogramı başına 2,5 kg'dır.

Kantitatif standartları gözlemlemeye ek olarak, kilo kaybı için evde bir protein sarsıntısının nasıl içileceğine dair, uyumu çok kritik olmayan, ancak yine de arzu edilen belirli kurallar vardır:

Onları yemek yerine değil, onlara paralel olarak içmeniz gerekir - diyetiniz hala tamamlanmış olmalıdır. Protein takviyelerinin atıştırmalıklar, ikindi çayı ve akşam yemeği ile değiştirilmesi kabul edilebilir. Kahvaltı size yavaş sindirilen karbonhidratlar – tahıllar veya tam tahıllı ekmekler – şeklinde enerji vermelidir.

Sporla aktif olarak ilgileniyorsanız, rejim biraz farklıdır. Antrenmandan 30-40 dakika önce ve 20-30 dakika sonra sağlıklı bir kokteyl içmeniz gerekir. Kaslar da geceleri büyür, bu nedenle kilo kaybı için geceleri protein sallamak oldukça kabul edilebilir, sadece karbonhidrat içermeyen tarifleri seçmeniz gerekir. En iyi seçenek, emilimi son derece yavaş olduğu için kazein bazlı karışımlar satın alınacaktır.
Egzersiz öncesi teknikler için sıvının optimal sıcaklığı 37⁰С'dir, çünkü bu durumda midenin yiyecekleri ısıtmasına gerek yoktur ve emilim daha hızlı olacaktır. Diğer durumlarda, soğutulmuş bir içecek tercih etmek daha iyidir - midede daha uzun süre kalacak ve daha yavaş emilecektir, bu da doygunluğun uzun olacağı anlamına gelir.

Ve kimsenin tat zevklerini iptal etmediğini unutmayın, bu yüzden yavaş yavaş içip, zevki uzatın, çünkü bu sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli bir yemektir.

Kilo kaybı için en iyi protein içeceği nedir: içecek türleri

Bu tür ürünlerin sınıflandırılmasına gelince, her şeyden önce hazır ve kendi kendine yapılmış olduklarını belirtmekte fayda var. Hazır olduğunda, her şey nispeten basittir - belirli bir oranda seyreltilmiş ve üreticinin belirttiği kadar çok besin içeren bir tozdur. Kuru karışımlar, neredeyse anında hazırlandıkları için sınırlı süre koşullarında uygundur.

Kilo kaybı için ev yapımı bir protein içeceği, düzenli olarak taze malzemeler satın almayı ve bazı hazırlıklarla uğraşmayı gerektirecektir. Ama karşılığında, içeceğin garantili doğallığını ve zararsızlığını alacaksınız ve tadı da tercihlerinize göre değiştirebileceksiniz.

Kullanılan protein kaynağına bağlı olarak hem ev yapımı hem de hazır shakeler şu şekilde sınıflandırılır:

Süt ürünleri - dahil olmak üzere en yaygın grup lezzetlilik. Süt proteini vücut tarafından iyi emilir, ancak alerjiye yatkın kişiler için alerjen görevi görebilir.
Yumurta - dengeli bir amino asit bileşimine sahiptir, ancak süt emsallerine göre tadı daha düşüktür. Laktoz intoleransından muzdarip insanlar için vazgeçilmez hale gelecekler.
Sebze - temelinde hazırlanan soya sütü, ancak esansiyel amino asitlerin tüm spektrumunu içermez. Sadece olası varyant vejetaryen bir diyet uygulayanlar için.
Kombine - çeşitli oranlarda sebze, süt veya yumurta proteini içerir.

Kilo verirken protein içeceği içmenin mümkün olup olmadığını merak ederken, tek bir seçeneğe bağlı kalmak gerekli değildir. Çeşitleri kendiniz pişirirken değiştirebilir veya birleştirebilirsiniz ve yeterli zaman olmadığında protein tozunu seyreltin.

Kilo Kaybı İçin Protein Sarsıntısı Tarifleri

Kendi kendine hazırlık, yaratıcılık için gerçek bir kapsam sağlar, çünkü abartmadan, bu tür içecekler için birçok tarif vardır. Böyle bir değişkenlik sayesinde, içeceğin sıkıcı ve sıkıcı olacağından korkamazsınız, sadece sorunu çözmek için yaratıcı olmanız gerekir.

çikolatalı lor

http://povar.ru'dan fotoğraf

Tatlı adı, tatlı bir tat anlamına gelmez, çünkü temel tarif hiç şeker içermez. Bu sizin için kritikse, kalorisiz yapay tatlandırıcılar veya stevia kullanın. Bir porsiyon hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

150 gr az yağlı süzme peynir;
100 ml az yağlı süt;
50 ml su;
2 çay kaşığı kakao.

Ürünler pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırılmalı ve hazırlandıktan hemen sonra bir kokteyl içilmelidir. 100 g başına kalori içeriği 82 kcal'dir ve besin değeri böyle bir küme olacaktır:

Kalori içeriği - 262 kcal;
Proteinler - 35 gr;
yağlar - 7 gr;
Karbonhidratlar - 14 gr.

Badem Hindistan Cevizi

Fındık ilavesi sayesinde bir E vitamini kaynağı olacak kilo kaybı için en iyi protein sarsıntısı unvanına layık olan kombine bir sebze ve süt kombinasyonunun egzotik aroması ve yağ asitleri. Bu durumda da, aşağıdaki ürün kombinasyonuna homojen bir kıvam vermek için bir blender olmadan yapamazsınız:

150 gr süzme peynir;
150 gr soya sütü;
5-6 badem çekirdeği;
1 çay kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi.

100 g ürünün besin değeri yaklaşık 100 kcal olacaktır ve tüm porsiyon:

Kalori içeriği - 326 kcal;
Proteinler - 34 g;
yağlar - 14 gr;
Karbonhidratlar - 17 gr.

En sevdiğiniz baharatları eklerseniz, kilo kaybı için herhangi bir protein-protein sallaması kulağa yeni gelebilir. Vanilya, tarçın, kakule, karanfil ve hatta bir tutam yenibahar, çünkü mutfak yaratıcılık için harika bir yer.

Baharatlı yumurta

İçeceğin tadının mutlaka tatlı veya nötr olması gerektiğini kim söyledi? Kendinizi bir protein sallamasında lezzetli, biberli bir lezzetle şımartın. Bunu yapmak için yendi:

6 bıldırcın yumurtası;
100 gr süzme peynir;
150 ml su;
3-4 dal maydanoz ve dereotu;
Bir tutam kırmızı biber;
Bıçağın ucunda karabiber.

100 g başına sadece 67 kcal içerdiğinden ve tüm porsiyon vücudu aşağıdaki besinlerle zenginleştireceğinden, evde kilo kaybı için mükemmel bir protein sarsıntısı:

Kalori içeriği - 253 kcal;
Proteinler - 30 gr;
yağlar - 12 gr;
Karbonhidratlar - 8 gr.

kivi ve bal

zaten dolu tatlı seçenek, bu yüzden bir akşam porsiyonu için en iyi çıkış yolu değil, ama sabahları veya öğleden sonraları neden böyle bir içecekle kendinizi şımartmıyorsunuz? Ayrıca kivi metabolizmayı hızlandıran doğal yağ yakıcılardan biridir. İhtiyacın olacak:

100 gr soya sütü;
150 gr %1.5 kefir;
100 gr %1 süzme peynir;
1 kivi;
1 çay kaşığı sıvı bal.

tatlı meyve ve Tatlım toplamda, yüz gram porsiyon başına sadece 60 kcal verdiler ve tüm hacim şunları içeriyor:

Kalori içeriği - 248 kcal;
Proteinler - 26 gr;
yağlar - 5 gr;
Karbonhidratlar - 24 gr.

Protein-enerji

Bir bardakta protein ve canlandırıcı kafein yükü - ilk sabah porsiyonu için daha iyi ne olabilir? Tarif için doğal kahve hazırlayabilir veya hazır kahve kullanabilirsiniz - zevkinize göre, yalnızca konsantrasyonu normalden iki kat daha yüksek olmalıdır:

4 yumurta akı;
100 ml kahve;
200 ml %1 süt;
1 çay kaşığı bal.

Balsız yapabilirseniz - onu içerik listesinden çıkarmaktan çekinmeyin. Ancak bir çay kaşığı bal ile bile 100 gramlık bir porsiyonun kalori içeriği sadece 37 kcal olacak ve tüm bileşenlerin besin değeri aşağıdaki gibi olacaktır:

Kalori içeriği - 152 kcal;
Proteinler - 17 gr;
yağlar - 2 gr;
Karbonhidratlar - 15 gr.

Protein sallamalarına kontrendikasyonlar

“Protein sallamalarında kilo vermek mümkün mü?” Sorusuna rağmen. cevap evet geliyor, doktorun sizi böyle bir diyetten yasaklayacağı bir takım hastalıklar var.

Aşağıdaki teşhislerle can sıkıcı kilogramlarla başa çıkmanın başka bir yolunu seçmeniz gerekecek:

Çeşitli kökenlerden böbrek hastalıkları - glomerülonefrit, piyelonefrit, ürolitiyazis. Böbreklerin bozulmuş boşaltım fonksiyonu durumunda, azotlu bileşiklerin atılımı ile baş edemezler ve korunmuş fonksiyon ile böyle bir diyet, kronik patolojinin alevlenmesine neden olabilir.
Proteinli gıdalar açısından zengin olan gut - pürin bazları bu tür hastalar için zararlıdır ve refahta neredeyse anında bozulmaya yol açar.
Kronik pankreatit - pankreasta uygun (proteolitik) enzimlerin üretimi olağandışı bir şekilde karşılık gelmeyecektir. yüksek içerik Günlük diyette proteinler.

Artık kilo kaybı için bir protein içeceğinin tam olarak ne olduğunu, nasıl hazırlanacağını ve doğru şekilde içileceğini biliyorsunuz. Ana şey - diyetin geri kalanında makul bir çerçeveye uymayı ve fiziksel aktivite rejimini gözlemlemeyi unutmayın ve yakında şekil sıkı konturlarla memnun kalacak!