Trabzon hurması, çeşitliliğe bağlı olarak çeşitli boyut ve tatlara sahip olan bir top veya yumurta şeklinde parlak renkli turuncu-sarı bir meyvedir. Cildin parlak tonu nedeniyle hurma "turuncu güneş", "güneşli meyve" olarak adlandırılır. harika çünkü lezzetlilik- "tanrıların yemeği", "Çin şeftalisi", "gurmelerin tercihi".
Trabzon hurması, besleyici, tıbbi ve diyet değeri olan değerli bir meyve mahsulüdür.
Trabzon hurması içerir çok sayıda faydalı bileşenler, dut sadece mutfak için değil, aynı zamanda tıbbi amaçlar için de kullanıldığı için.
Trabzon hurmasının bileşimi ve özellikleri
Trabzon hurması kilo kaybını nasıl teşvik eder?
Tatlılığına rağmen, tanrıların yemeği" çok kullanışlı diyet ürünü. İçerdiği şeker vücutta birikmez ve vücut yağına dönüşmez. Ayrıca, dut büyük miktarda içerir diyet lifi midede dolgunluk hissi yaratan, yani. Trabzon hurması, yalnızca uyandırılan tokluk hissi nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur. Bu lezzetli meyvenin kullanımına dayalı özel diyetler var.
Trabzon hurması dayalı kilo kaybı
Yöntem numarası 1 - mono diyet
başlamadan önce bir doktora danış- gereklidir!
- Pazartesi - 1 kg yumuşak hurma + 2 l maden suyu gazsız.
- Salı, Cuma - 1,5 kg hurma + 2 litre karbonatsız maden suyu.
- Çarşamba, Perşembe - 2 kg hurma + 1 litre maden suyu + 1 litre bitki çayı.
- Cumartesi - 1 kg hurma + 1,5 l maden suyu.
Yöntem numarası 2
Haftada bir kez yükleyin Trabzon hurması boşaltma günü, 2 kg'a kadar çilek tüketiyor. Yeterli miktarda sıvı, su veya bitki çayı. Bir günde bir buçuk kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Yöntem numarası 3
Bir öğünün yerini hurma aldığında kullanımı kolaydır.
Beslenme uzmanları, herhangi bir mono-diyet kullanımının vücut için hoş olmayan sonuçlarla dolu olduğuna haklı olarak inanıyorlar, bu nedenle, eğer yardımı ile kilo verecekseniz " turuncu güneş», bir haftadan fazla diyet yapmayın.
Doğal olarak Trabzon hurması vücudumuz için faydalıdır ama sadece buna takılıp kalmamak gerekir. Örneğin, düşündükten sonra, diyetinizde de olması gerektiğini anlayacaksınız. Her şey ölçülü olarak yenmelidir! Ama aynı zamanda şunu da unutmamak gerekir. fiziksel aktivite, doğru olacaktır.
Kullanım için kontrendikasyonlar
Trabzon hurması kullanımı için kontrendikasyonlar vardır. rahatsızlığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
- kabızlık;
- şeker hastalığı;
- bağırsak yolunun zayıf peristalsisi.
Trabzon hurması kullanamazsınız mide ve bağırsaklarda ameliyat sonrası.
Ayrıca Trabzon hurması, bağırsak tıkanıklığına neden olabilen bir madde olan tanen içerir. sağlıklı insanlar"güneş meyvesi" için aşırı coşkudan kaçınmalısınız.
"Turuncu güneş" nasıl seçilir?
Trabzon hurması ne seçeceğinizi bilmelisiniz türüne göre ihtiyaç. "Korolek" veya "Shahina" gibi büzücü bir tada sahip olmayan türler özellikle popülerlik kazanmıştır. Bu çeşitlerin meyveleri kokulu, kokulu ve tatlıdır.
Çilek seçerken dikkat etmelisiniz cilde dikkat. İnce, biraz şeffaf, kahverengimsi çizgili, fetüsün olgunluğunu gösterir. Seçim yaparken, kuru, kahverengi-kahverengi saplı yumuşak meyveler tercih edilmelidir.
korkma ve kışın açık tezgahlarda aşırı satılan donmuş hurma. İçinde çok fazla faydalı madde olmayabilir, ancak çeşidi ne olursa olsun tadı çok tatlı olacak ve büzücü olmayacak.
Yemek için normlar
Trabzon hurması fayda sağlaması için hangi miktarlarda yenebilir?
Herhangi bir kontrendikasyonu olmayan sağlıklı bir kişi, içerdiği için Trabzon hurması kullanımını sınırlayamaz. zararlı madde yok. Kullanımına herhangi bir kontrendikasyon yoksa, bir hafta boyunca "Çin şeftali" diyetine güvenle oturabilirsiniz.
Vücuttaki vitamin ve mineral rezervlerini yenilemek için yemek yeterlidir. Günde üç meyve.
Çocuklara bir yaşından itibaren derisiz ve hurma verilebilir. Büyük miktarlar.
Trabzon hurması ile ne pişirilebilir
Trabzon hurması ile cheesecake. Ekşi krema ve süzme peynir ilave edilerek hazırlanan ürün, fırında pişirilir. 
Akşam için mükemmel, doyurucu ve kalsiyum açısından zengin bir yemek çıkıyor.
Trabzon hurması, meyvesi ile sevilen, bilinen bir mevsim meyvesidir. sıradışı tat ve rengiyle cezbeder. Önceden, sadece sınırlı hurma çeşitleri biliniyordu - ağızda belirli bir viskozite veren geleneksel bir çeşit. Çeşitlerin bu özelliklerine rağmen insanlar bu meyveyi maliyeti ne olursa olsun isteyerek tüketmiştir. Ancak bugün, örneğin “krallığın” izole edildiği yeni ilginç çeşitler biliniyor - bu hurma çeşidi yüksek finansal maliyetler gerektirmez, ancak çok daha lezzetlidir ve örülmez.
Bununla birlikte, okumak da daha ilginç 100 gram hurma kalorisiürün, çünkü belirli bir tatlılık, yüksek şeker içeriğinden kaynaklanmaktadır. Sunulan ürün diyet ürünleri için geçerli değildir, bu yüzden bilmelisiniz enerji değeri Diyetlerine dikkat edenler için gereklidir. Daha sonra, çeşitliliğe bağlı olarak 100 gram hurmadaki kalori sayısı ve meyvenin yararları ve zararları ayrıntılı olarak ele alınacaktır.
İşte aşağıdakiler kullanışlı özelliklerürün:
- Hamur, insan vücudunun doygunluğuna katkıda bulunan birçok vitamin ve eser element içerir.
- Açlığınızı tamamen gidermek için 2-3 hurma yiyebilir ve birkaç saat boyunca tatsız hissi unutabilirsiniz. Trabzon hurmasını uygun bir ürün yapan bu faktördür. boşaltma günü.
- Hamuru ve kabuğu, kanser gelişimini önlemede Trabzon hurmasını faydalı kılan büyük miktarda magnezyum içerir.
- Trabzon hurması yüksektir Glisemik İndeks, bu nedenle, varlığı olan kişiler için kullanın diyabet küçük miktarlarda gereklidir. Her şey, hamurun toplam bileşiminin% 15'i miktarındaki fruktoz ve glikoz içeriği ile açıklanmaktadır.
- Trabzon hurması, bol miktarda demir içerdiğinden kansızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
Ek olarak, A vitamini içeriği nedeniyle görme bozukluğunun önlenmesi, çok miktarda iyot içeriği nedeniyle artan bağışıklık, tırnakların ve saçın güçlendirilmesi seçilebilir.
zarar hakkında
AT hatasız Trabzon hurmasının insan sağlığı için ne kadar tehlikeli olduğu araştırılmalıdır.
Meyvenin kalori içeriği aşağıdaki uyarı faktörleri kadar önemli değildir:
- Bir kişi sürekli kabızlıktan muzdaripse veya ameliyattan sonra rehabilitasyona giriyorsa, hurmaları diyetten çıkarmak gerekir.
- Üriner sistemin kronik patolojisinin alevlenmesi sırasında tüm çeşitlerin hurmalarını tamamen hariç tutun.
- Çok fazla basit karbonhidrat içerdiğinden şeker hastaları için büyük miktarlarda hurma kullanılması yasaktır.
Trabzon hurmasını dikkatli seçmek ve olgunlaşmamış bir ürün kullanmamak gerekir. Bu, bağırsak tıkanıklığına neden olabilir, mide mukozasının iltihaplanmasına veya alerjik reaksiyona neden olabilir. Trabzon hurmasını su veya sütle içemezsiniz - bu ishale neden olabilir. Çocuklara 3 yaşına kadar meyve verilmemelidir.
Kompozisyon hakkında
1 Trabzon hurması kaç kalori olduğu sorusunu analiz etmeden önce, düşünmeniz gerekir. kimyasal bileşim gelecekte tüketim oranını belirlemeye yardımcı olacak ürün.
Meyvenin bileşimi tabloda sunulmaktadır:
Ürünü yemekten kan şekeri seviyesinin ne kadar yükseleceğini belirleyen glisemik indeks, hurma ortalama sadece 50'dir. Ancak bu, ürünü sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Kalori hakkında
Trabzon hurması "Korolek" ve diğer çeşitlerinde kaç kcal olduğu ana soruyu düşünmek gerekir.
Burada, çeşitliliğe bağlı olarak kalori içeriğinin aşağıdaki özelliklerini vurgulayabilirsiniz:
- 100 gram ürün için ortalama 53 ila 67 kalori vardır. Meyvenin şeker içeriği nedeniyle kalori içeriği değişebilir. Olgun Trabzon hurması çok şeker içerir, ancak tüketin. olgunlaşmamış meyve yasaklı.
- Rusya'nın en ünlüsü olan "Korolek" çeşidinde, ürünün 100 gramında sadece 50 kalori vardır. Sunulan meyve çeşidi, kilo verme ve oruç günleri için tavsiye edilir.
- Sharon veya elma çeşidi, ürünün 100 gramında sadece 60 kalori içerir. Bu çeşitlilik bir melez görevi görür. Çin çeşidi Trabzon hurması ve Rus elması. Çok miktarda karbonhidrat içeriğinin bir sonucu olarak, sadece sabahları kilo verme ürünü yemesine izin verilir.
- "Boğa kalbi" 100 gram ürün başına 62 kaloridir. Şaşırtıcı bir şekilde, sabahları sunulan çeşitlerden bir hurma yerseniz, tüm gün boyunca kendinizi enerji ile şarj edebilir ve açlığı önleyebilirsiniz.
- "Çikolata" - 100 gram Trabzon hurması başına 56 kalori. Burada harika tat, ve meyvenin özü çikolata rengi şeklinde sunulur.
- "İspanyol" - 100 gramda 62 kalori. Rusya'da nadirdir, ancak satın aldığınızda, sadece kilo vermek için bir gün oruç tutamazsınız, aynı zamanda kilo vermek için 2-3 gün böyle bir diyete devam edebilirsiniz.
- Bal - çeşitlilik çok tatlıdır, bu nedenle 100 gramda yaklaşık 75 kalori vardır. Kilo kaybı için önerilmez.
Aşağıdaki kalori tablosu sunulmuştur farklı çeşitler Kendiniz için en iyi çeşidi seçmenize yardımcı olacak hurma.
Trabzon hurması yemekleri
Sunulan meyve tüketilemez. saf formu ve ondan pişirin ilginç yemekler- Tatlılar ve diğer çeşitler.
Aşağıdaki tarifler örnek olarak verilmiştir:
- Muz ve Trabzon hurması ile güler yüzlü - bir paketi karıştırmanız gerekiyor yağsız süzme peynir, bir muz ekleyin, hurma. 3 tam porsiyon yapar.
- Cheesecake - herhangi birini pişirmek için yeterli kurabiye hamuru ve meyveden jöle pişirin. Bunu yapmak için, hamur tamamen ezilir, hamurdan temizlenir ve doğranmış kabuk, jelatin ilavesiyle 5 dakika ateşte kaynatılır. Kurabiye hamurunun üzerine bir kalıba dökün ve tatlıyı sertleşmeye bırakın.
- Karides ve yeşillik salatası - meyveler küçük küpler halinde kesilir, bol miktarda yeşillik ve haşlanmış karides eklenir. Az miktarda bitkisel yağ dökün.
- Mavi peynir salatası - Ürünleri küçük küpler halinde kestikten sonra İspanyol çeşidini kullanmanız ve peynirle karıştırmanız önerilir. Bitkisel yağ ile doldurun.
Sunulan meyveye dayalı yemekler çok tuhaftır, ancak tanıdık ve zaten sıkılmış aile diyetini ilginç bir şekilde tamamlayabilirler. Kalori içeriği sadece kilo verirken değil, aynı zamanda gözlemlenirken de dikkate alınmalıdır. doğru beslenme setinin önlenmesi için. Bu nedenle, yüksek kalorili içerik, hamurda çok miktarda şeker olduğunu gösterir, bu nedenle bu tür çeşitleri reddetmek daha iyidir.
Günümüzde, karbonhidrat kısıtlı diyetler çok popüler hale geldi. Gerçekten de, karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağıdır ve ondan yoksun bırakıldığında, vücut hemen başka bir enerji kaynağına - daha önce birikmiş yağ hücrelerine - geçer. Bu nedenle birçoğu, listesi ve içeren çeşitli popüler mevsimlik ürünlerin bileşimi ile ilgilenmektedir.
Trabzon hurması kaç karbonhidrat var?
Trabzon hurması - tatlı meyve, olgunlaşmamış bir durumda, büyük miktarda tanen nedeniyle büzücü bir tada sahiptir. Meyve olgunlaştıkça veya dondukça büzücü tat kaybolur ve hurma gerçek doğal tadını ortaya çıkarır - çok yumuşak ve tatlı. Basit karbonhidratların yani şekerlerin bolluğunun bu ürüne tatlılık verdiğini belirtmekte fayda var.
100 g ürün için sadece 0,5 g protein, tamamen yağ yokluğu ve 16,8 g karbonhidrat vardır. Kurabiye, dondurma veya kek ile karşılaştırıldığında, bu çok fazla değil, ancak bileşenlerin yüzdesini düşünürsek, Trabzon hurmasının neredeyse tamamen karbonhidratlardan oluştuğu ortaya çıkıyor.
Bir hurmada kaç tane karbonhidrat olduğunu bilerek, bu değerler birbirine eşit olduğu için içinde kaç tane mono- ve disakkarit olduğunu otomatik olarak bilirsiniz. Böylece, hurmada çok fazla şeker olup olmadığı sorusuna bağımsız olarak cevap verebilirsiniz. Bu rakam o kadar yüksektir ki, beslenme uzmanları obez olan kişilerin bundan vazgeçmesini önermektedir.
Diyabet hurması ile mümkün mü?
Bu ürün için kontrendikasyonlar listesinde birkaç madde vardır, ancak diyabet bunların arasındadır. Bununla birlikte, bu ürünün glisemik indeksi ortalama - 45'tir. Ancak doktorlar, tip 1 diyabetli kişilere önermektedir. 
durumda bir bozulmaya neden olmamak için bu tür meyvelerin kullanımını tamamen bırakın. Aynı zamanda, tip 2 diyabetliler bu tür meyveleri yiyebilirler, ancak ortalama olarak diğer tüm ürünler gibi nadiren ve sınırlı miktarlarda.
Kontrendikasyonlar listesi göz önüne alındığında, mide sağlığı sorunları olanlar için bu meyvelerin kullanılmasının istenmediğini de belirtmekte fayda var. Doktorlar, Trabzon hurmasının çok fazla yenirse bağırsak tıkanıklığına neden olabileceğini bulmuşlardır - ancak bu, gastrointestinal sistem organlarında ameliyat olmuş olanlar için daha olasıdır. Dahası, tehlikeli olan olgunlaşmamış meyvedir. Günde 1-2 taneden fazla hurma yerseniz bu tehlike sizi tehdit etmez.
Pek çok insan, egzotik bir incelik olarak gördüğü için, Trabzon hurması gibi komik bir meyveye aşina değildir. Ve bir hurma ne kadar ağırdır, diye düşündü çok az insan. Bu arada, Trabzon hurması bir takım paha biçilmez özelliklere sahiptir, hatta bazı hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için uygundur.
Tüm dünyada 500'den fazla hurma türü vardır, ülkemizde en yaygın olanı Japon tatlı hurması ve hafif ekşimsi bir tada sahip Kafkas hurmasıdır.
Trabzon hurması neden yararlıdır
Trabzon hurması meyveleri C vitamini, beta-karoten, potasyum, manganez, bakır, demir açısından zengindir, Trabzon hurması çok miktarda sakaroz ve glikoz, malik ve sitrik asit içerir.
100 gr. Trabzon hurması 53 kcal içerir, bu da 1 hurmanın kalori içeriğinin aynı veya biraz daha fazla olacağı anlamına gelir. bakış açısından besin değeri Trabzon hurması 17 gr içerdiğinden çok çekicidir. karbonhidratlar - glikoz ve sakaroz.
Olgunlaşmamış hurmaların büzücü tadı, olgunlaşma sırasında yüksek tanen içeriğinden kaynaklanır ve ayrıca donmadan sonra meyveler büzücü tatlarını kaybeder.
Trabzon hurması nasıl kullanılır
Trabzon hurması farklı şekillerde tüketilebilir, ancak çoğu zaman bağımsız bir ürün olarak kabul edilir. Trabzon hurması posası sulanır limon suyu ve tatmak için şeker ve krema ekleyin. 50 ila 100 kcal arasında bir hurma kalorisinin içeriği. Ağırlık taze meyve 100 ila 200 gr arasında dalgalanır.
Birçok ülkede, kurutulmuş hurma meyveleri yaygın olarak yenir. Kurutulmuş meyvelerçoğunluğu korumak faydalı maddeler, bir hurma meyvesinde kaç kalori olduğu biliniyor - 245 kcal.
Trabzon hurmasının faydalı özellikleri
Faydalı özelliklerine göre, Trabzon hurması elmalardan çok ileridedir. Trabzon hurması vücudun verimliliğini arttırır, iştahı iyileştirir, yatıştırır gergin sistem, dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıklara karşı başarıyla savaşır. ateroskleroz ile, böbrek hastalığı ile. Trabzon hurması idrar söktürücü, tonik ve bakterisit özelliklere sahiptir, Escherichia ve saman koli, Staphylococcus aureus'u yok eder. Trabzon hurması meyveleri elmalardan çok daha fazla antioksidan, potasyum, sodyum, kalsiyum, magnezyum, demir içerir. Ve hurmada ne kadar potasyum olduğu o kadar önemli değil, vücuda faydaları önemlidir.
Trabzon hurması yemekleri
Hurma küspesi salata, yoğurt, dondurma yapımında kullanılır, un ürünleri, jöle, mus, pudingler. Marmelatlar ve reçeller ondan yapılır. Krem peynirle karıştırılmış Trabzon hurması püresi, bal, Portakal suyu ve tuz ve al baharatlı sos sos salataları için. Hurma meyvelerinden elma şarabı, pekmez, bira, şarap hazırlanır. Japonya'da, sake yapmak için olgunlaşmamış hurma kullanılır. Kavrulmuş hurma tohumları, değerli bir kahve ikamesi olarak kullanılır.
Trabzon hurması, kalori, diyet
Özelliklerine göre Trabzon hurması bir diyet ürünüdür. yüksek içerik pektin kullanılır Geleneksel tıp hazımsızlık ve mide hastalıklarında. Yüksek glikoz ve fruktoz içeriği kalp kası üzerinde faydalı bir etkiye sahipken, kandaki glikoz seviyesi normal kalır. Bununla birlikte, diyabet ile hurma dikkatli kullanılmalıdır.
destekçiler boşaltma diyetleri Trabzon hurması kaç kalori olduğunu sorabilir. Bir Trabzon hurması çok yüksek kalorili görünüyor, diğeri - aksine, çok düşük kalorili.
Hurma kullanan oruç günleri için 2 kg olgun meyve almanız gerekir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda taze hurma yiyebilir ve mümkün olduğunca fazla sıvı içebilirsiniz - su, meyve ve meyve çayları, bitkisel infüzyonlar. Bir porsiyon hurmanın kalorisi küçüktür, bu nedenle oruç günlerinde güvenle kullanabilirsiniz.
İlk başta, tadı iyileştirmek için bu diyete az yağlı kefir eklenebilir, daha sonra boşaltma diyeti şöyle görünecektir: bir olgun hurma 125 ml yağsız kefir ile yıkandı. Trabzon hurması oruç günü boyunca, az yağlı kefir ile birlikte 6 olgun meyve kullanılması tavsiye edilir. Ana resepsiyonlar arasında su içmek ve çeşitli çaylar ve infüzyonlar.
Trabzon hurması, bir nedenden dolayı özellikle talep edilmeyen meyvelere atıfta bulunur. Bu, büyük olasılıkla, hafif büzücü tadı nedeniyledir. ayırt edici özellik bu meyve.
Diyet yapanların çoğu, bir hurmanın tam olarak kaç kalori içerdiğini merak ediyor. Birçoğunun ürünü çok yüksek kalorili olarak gördüğünü söylemeye değer, bu yüzden onu günlük diyetlerine dahil etmek için acele etmiyorlar. Bu durumda, meyve türü de dikkate alınmalıdır.
Uzmanlar, bu meyvenin hem tat hem de renk olarak birbirinden farklı yaklaşık 500 çeşidi olduğunu söylüyor.
AT sıradan hurma Mağaza raflarında görmeye alışık olduğumuz , 100 gramında yaklaşık 65 kcal içerir.
Ürünün kalori içeriğinden endişe edenler bilmeli ki, düşük içerik protein, hurma kullanırken, hızlı bir kas kütlesi birikimi olmaz.
Bu durumda persimmons tokluk eğilimi olan kişiler tarafından kullanılabilir.
Trabzon hurması kullanan tarifler
Bu meyve genellikle tatlı olarak yenir. Ancak bunun harika bir ek olduğunu söylemeye değer. çeşitli yemekler diyet olanlar dahil.
İyi bir salata seçeneği, Trabzon hurması ve hindi etinin bir kombinasyonu olabilir.. Malzemeler zeytinyağı ile dökülmeli, ardından tatmak için tuz ve otlar eklenmelidir.
Başka bir yararlı ve en azından lezzetli tarif marul bir kombinasyondur taze domates, hurma ve peynir. Tüm ürünleri küpler halinde kesin ve ardından ekleyin. az miktarda zeytin yağı ve limon suyu.
Trabzon hurması ile diyet
Çoğu diyetin, ana ürün olarak küçük bir enerji değerine sahip belirli bir meyve veya sebzeyi "seçtiği" bilinmektedir.
Bu durumda bir istisna değil, Trabzon hurması idi. hızlı yoğun kilo kaybı için kullanılır. Bu meyve diyetin ana yemeği ve büyük miktarlarda olmalıdır.
Trabzon hurması diyeti çok katıdır ve sert türlere atıfta bulunur. Bu da kişinin kısa sürede kilo vermesi anlamına gelir. AT bu durum Günlük diyetinize yaklaşık 1,5 - 2 kg bu tür meyveleri dahil etmeniz önerilir.
Ek ürünler olabilir Çavdar ekmeği ve az miktarda yağsız kefir. Bunun dışında başka bir şey kullanamazsınız.
Ayrıca, bu diyete uyulması için bir ön koşul, su kullanımıdır: Günlük ödenek yaklaşık 1,5 - 2 litre olmalıdır.
Faydalı özellikler ve kontrendikasyonlar
Henüz hurma sevgilisi olmayanlar, sadece tatlı, hafif ekşi değil, aynı zamanda hoş tat, ama aynı zamanda faydalı özelliklerürün.
Bu durumda dikkat edilmesi gereken ilk şey, tonik nitelikler. Trabzon hurması iştahı ve insan performansını artırır. Başka bir avantaj meyve yemek olumlu etki sinir sistemine.
Bu ürün, besin varlığı açısından elma ve bal ile bile rekabet edebilir. Bu özellikle antioksidanların içeriği için geçerlidir.
Hurmadaki eser elementlerin mevcut:
- sodyum;
- potasyum;
- magnezyum;
- kalsiyum;
- ütü.
Ancak hurma kullanımını yasaklayan kontrendikasyonlar da vardır. Bu, diyabetes mellitusun yanı sıra sindirim sistemindeki bozuklukların varlığıdır. Ayrıca hurma, diyabetli kişilerde komplikasyonlara neden olabilen çok miktarda şeker içerir.
Bu durumda, Bir diyet seçmeden önce bir uzmana danışmalısınız. sana ihtiyacın olan tüm tavsiyeleri kim verecek.
