Teorik olarak, kas kütlesi kazanmanın tarifi basittir - düzenli kuvvet antrenmanı ve ciddi beslenme. Bu, doğru ve doğru kalorileri tüketmek anlamına gelir.
Hedefiniz hipertrofi ise, o zaman TDEE'nizi (günlük enerji harcaması) - temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için gereken gıdalardan alınan enerji miktarını - aşan miktarda kalori tüketmelisiniz. Kalori alımınızı TDEE'nizin yaklaşık %30'u kadar artırmanız gerekir. Bu sayı herkes için değişecektir, ancak çoğu günlük 600-1000 ekstra kalori almaktan fayda sağlayacaktır.
Kilo aldırıcı kullanın
Bazen normal yiyeceklerden yeterli kaloriyi almak yeterince zordur. Belki doğal olarak zayıfsınız, inanılmaz derecede hızlı bir metabolizmanız var veya belki de atıştırma içermeyen yoğun bir programınız var.
Kilo alımı için Gainer ince yardımcı olacaktır kütle oluşturmak için gerekli sayıda kcal alın. Bu takviyeler, kilo alımı üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olan protein (genellikle peynir altı suyu) ve karbonhidratların bir karışımıdır. Gainers genellikle mevcut diyete ek olarak her gün alınır.
- zayıflar için kilo aldıranlar su, süt veya meyve suyu ile kolayca karışır
- mükemmel tatlara sahip
- bir porsiyon gainer 700 kcal'den kolayca sağlar, bu da daha hızlı kilo almanıza yardımcı olur
Kilo alımı için en iyi kazananlar
ON tarafından Pro Complex Gainer
Bu, zayıf insanların büyümesine yardımcı olacak etkili bir premium kilo aldırıcıdır. Kolesterol ve doymuş yağları en aza indirirken yüksek protein içerir, bu takviyeyi her gün alacaksanız çok önemlidir + çok fazla vitamin ve mineral içerir ve bu nedenle başka takviye almaya gerek yoktur. İyice karışır ve iyi tat. Fiyatı biraz yüksek ama çok kaliteli bir ürün.
Ciddi Kitle itibaren
Bir öncekiyle aynı hattan bir gainer, zayıf insanlar için spor beslenme pazarındaki en popüler üründür. Kilo almak isteyenler için bu kütle arttırıcı 1250 kcal enerji artışı sağlar. Karbonhidratın proteine oranı 5:1'dir, bu nedenle diyetinizdeki boşluklara bağlı olarak o proteinden gerektiği gibi kurtulun. Kreatin ve glutamin içerir - iyileşme ve kas geliştirme için gerekli elementler. Fiyat kabul edilebilir.
- Dinlenme günlerinde takviye şu şekilde düzenlenmelidir: sabahları, ardından öğün aralarında ve akşamları (ama geceleri değil!) bir porsiyon gainer.
- Antrenman günlerinde, takviyeyi sabah, antrenmandan 30 dakika önce ve antrenmandan hemen sonra almak ideal programdır.
Unutma! Antrenmandan hemen önce bir kokteyl içmek istenmeyen bir durumdur - kan şekeri seviyelerini artırabilir.
Kana insülin salınımı varsa, buna göre testosteron ve büyüme hormonu içeriği azalacaktır ve bu, kütle kazanırken oldukça istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle, derslerin başlamasından 30 dakika önce bir kokteyl almak en iyisidir.
Aşağıda, kilonuz ve diyetiniz göz önüne alındığında, bir set için nasıl bir gainer alacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bir tablo bulunmaktadır.
Tablodaki dozaj, her 10 kg ağırlık için porsiyon büyüklüğüne dayanmaktadır:
| günde 2 öğün | günde 3 öğün | günde 4 öğün | |
| erkekler | 18-20 gram | 16-18 gram | 14-16 gram |
| kadın | 17-19 gram | 15-17 gram | 13-15 gram |
Modern kazanç piyasasına genel bakış
Modern kazanç piyasası, çeşitli teklifler açısından çok zengindir. Proteinin karbonhidratlara temel oranı 1/1 ila 1/3 arasındadır. Bu nedenle, kendinizi zorlu bir eğitimden geçiriyorsanız veya bir kitle kazancı kullanıyorsanız, ne kadar fazla karbonhidrat o kadar iyi. Ancak kuru sayıların yanı sıra, yeni başlayanların seçim yaparken bir şeyi anlaması zordur. Seçiminizi kolaylaştırmak için, sporcuların incelemelerine göre en popüler kilo aldırıcıların küçük bir derecelendirmesini derledik.
Hızlı 3100 Evrensel Beslenme kazanın
İncelemelere göre, bu kazanç, ilk ayda ortalama beş kilograma kadar kazanmanıza izin veriyor. Ancak eksiler arasında aşırı tatlılık not edilir.
Hiper Kütle 5000 Biyoteknoloji
Ancak bu kazanç, bir dizi kuru kütle için çabalayanlar için idealdir. Ve Nesquik'in oldukça özel tadına rağmen, çok etkilidir. İncelemeler arasında, gelişmiş eğitim ve dengeli beslenme ile hem 7 hem de 10 kg'lık rakamlar var.
“Ciddi Kitle” Optimum Beslenme
İlk ayda 6 kg'a kadar kilo almanızı sağlayan toplu kazanç pazarındaki bu pratik referans ürün, kullanım talimatlarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Belki de bu yüzden bazı insanlar üreticiyi suçlayarak yeterince etki alamıyor.
Ultimate Nutrition ile Kas Suyu Devrimi
Diyet ve eğitim rejimine bağlı olarak, incelemeler büyük ölçüde değişir. Bazıları için bu, bir ayda sadece 3 kg, bazıları için ise sadece 3 haftada 8 kg. Bu da bize kütle kazanma yaklaşımının kapsamlı olması gerektiğini bir kez daha hatırlatıyor.
“Kral Kütle XL Ronnie Coleman”
Bu gainer özellikle vücut geliştiriciler tarafından sevilir. Ayrıca, farklı hoş tat ve rahatsız edici değil sindirim sistemi yeni başlayanlar için bile. Kazananlar arasında da lider konumda olduğunu belirtmekte fayda var. vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
"Pro Complex Gainer" Optimum beslenme
Bazı sporcuların aldıktan sonra mide problemleri ile ilgili şikayetlerine rağmen, çoğunluk hala Pro Complex'i övüyor. Üstelik bir paket almanın 4-5 kg kadar ağırlık artışı sağladığını söylüyorlar.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolik Gainer” Dymatize beslenme
Gainer, vücudun güçlerini harekete geçirerek dayanıklılığı, gücü ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olur. Ancak talimatları dikkatlice okuyun ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olmamak için açıkça tanımlanmış dozları alın.
Gerçek Kütle 1200 BSN
İncelemelere göre, günde sadece iki kez almak yeterlidir. Ancak kilo alımı herkes için farklıdır ve bir ayda 3 ila 7 kilogram arasında değişir, ancak kimse mide bulantısı veya mide-bağırsak sistemi ile ilgili diğer sorunlardan şikayet etmez.
”%100 Premium Kitle Kazandırıcı Muscletech”
Tartışmalı bir nokta, %100 Premium Mass'ın lezzet özellikleridir. Bazı katılımcılar tatlandırıcılar ve tatlar eklemek zorunda kaldıklarından, diğerleri ise tam tersine tamamen memnun. Ancak öte yandan, herkes 4 haftada 7 kg'a kadar veren özelliklerinde oybirliği ile.
Evde bir kazanç nasıl yapılır?
Mağazada bir karışım satın almak için belirli bir miktar harcamaya hazır değilseniz, evde kolayca kazanabilirsiniz. Tabii ki, bunun dezavantajları da var, çünkü böyle bir kokteyl uzun süre saklanmayacak ve üretimi zaman alıyor. Evet ve yanınızda taşımak çok uygun değil. Ancak, bazı durumlarda, özellikle kendinize “doğal bir ürün” vermek istediğinizde, tabiri caizse ve zaman izin verdiğinde, ev yapımı bir kazanç elde etmeyi deneyebilirsiniz.
Bunun için neyi bilmemiz gerekiyor? Sadece protein ve karbonhidrat oranı 1/3 olmalıdır. Ayrıca hızlı mı yoksa uzun karbonhidrat mı ihtiyacımız olduğuna karar verin.
Bu görevi olabildiğince kolaylaştırmak için, bizce size en iyi üç ev yapımı kazanç tariflerini sunuyoruz.
Tarif #1
İhtiyacımız olacak:
- Bir kahve değirmeni içinde öğütülmüş 50 gram yulaf ezmesi;
- 10 gram lif veya normal kepek;
- bir çay kaşığı fruktoz;
- herhangi bir meyveden birkaç yemek kaşığı (dondurulabilir);
- büyük bir bardak az yağlı süt;
- En sevdiğiniz proteinden 1 ölçek.
Tüm malzemeler bir karıştırıcıda iyice karıştırılmalıdır. Bu kokteyl uzun karbonhidratlar içerir, bu nedenle antrenmandan 35-45 dakika önce içilmesi daha iyidir.
Tarif #2
İhtiyacımız olacak:
- 200 gr yağsız süzme peynir;
- bir avuç fıstık;
- 3 sanat. ben. doğal bal;
- 2 muz;
- büyük bir bardak süt.
Tüm malzemeleri bir blender ile iyice karıştırın. Ortaya çıkan kokteyl, bir antrenmandan sonra almak için idealdir.
Tarif #3
İhtiyacımız olacak:
- bir bardak süt;
- yarım bardak portakal suyu;
- 100 gr. yağsız süzme peynir;
- muz;
- 2 yemek kaşığı fruktoz.
Önceki tariflerde olduğu gibi, kullanmadan önce tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Bu kokteyl şunları içerir: hızlı karbonhidratlar bu yüzden antrenmandan sonra içmek en iyisidir.
Kazanan İncelemeleri
Kazanç seçimi, yalnızca herhangi bir sporcu için değil, aynı zamanda kütle oluşturmak isteyen ortalama bir kişi için de eksiksiz ve dengeli bir diyet oluşturmak için önemli bir andır. Bununla ilgili görüşler çok farklı, ancak tüm olumsuz incelemelerin, ürünün kendisine değil, esas olarak üreticiye (bazıları çok fazla şeker, tatlandırıcı ve diğer katkı maddeleri ekler) yönelik iddialara dayandığını belirtmekte fayda var.
Profesyonellerin ve bir kazanç cihazı kullanmanın kendi deneyimlerine etkisini deneyimleyenlerin birkaç görüşünü dikkatinize sunuyoruz.
Spor forumlarından yorumlar
Modern dünya, gereksinimlerini bizim için dikte ediyor. dış görünüş ve atletik olmak moda oldu. Bununla birlikte, birçok genç erkek ve kadın artık spor salonunda kendilerini mükemmel fiziksel formda tutmakla yetinmiyorlar, kas kütlesi kazanmaya çalışıyorlar. Yüksek proteinli bir gainer bu konuda yardımcı olabilir.
kazanan nedir
Olimpiyatlardan önce kas kütlesini artırıcı ilaçların sadece sporcular tarafından kullanıldığını düşünmeyin. Düzenli spor salonu müdavimleri de, mümkün olan en kısa sürede kilo vermek isteyen yardımlarına başvururlar. Bir kütle kazancı, özel bir protein (protein) ve basit karbonhidrat kokteylidir ve oran 3: 1 oranında tutulmalıdır. Bu koşullar altında vücut, antrenmandan önce kas kütlesini artırmak için hızla kullanılabilen enerji alacaktır.
Kazancının bileşimine neler dahildir?
Hızlı kütle kazanımı için klasik kilo alımı sadece proteinlerden ve basit karbonhidratlardan oluşur. Bazen bu karışıma yağlar eklenir, ancak vücut için pratik bir faydası yoktur, özellikle de sorununuz kasa dönüşmesi gereken bir yağ tabakasının varlığı ise. Bununla birlikte, vitaminler, mineraller ve amino asitler de içeren bir müstahzar seçmek gereklidir (kreatin özellikle bu komplekste faydalıdır).
Kazanç nasıl seçilir
Etkili eğitim için bir besin karışımının gerekli olduğuna karar verirseniz, seçiminizi sorumlu bir şekilde yapın. Hangi kazanın daha iyi olduğunu hızlı bir şekilde belirlemek zordur, çünkü hepsi vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır:
- Vücut yağ deposu olmayan zayıf bir insansanız, besin takviyeleri arayın. yüksek içerik karbonhidratlar ve doymuş yağlar - istenen kas kütlesini daha hızlı kazanmanıza yardımcı olurlar.
- Fazla kiloluysanız, hızlı bir kas kütlesi seti için bir kazanç seçmelisiniz. yüksek seviye proteinler (veya saf bir protein sallanmasını tercih edin).
Mass gainer nasıl alınır
Yeni başlayan sporcular, bir gainer'ı nasıl doğru kullanacaklarını anlamazlar ve kendilerine zarar verebilirler. Bununla birlikte, uzmanlar en iyi sonuçlar için ne zaman bir gainer içileceğini zaten açıkladılar. Sporcu beslenme kokteylinin ilk alımı, vücuda kaslar için doğru dozda enerji ve protein materyali sağlamak için antrenmandan iki ila üç saat önce olmalıdır. İkinci kez dersten yarım saat sonra bir gainer için: vücut hala kas inşa etmeye çalışıyor olacak.
Kuru karışımı paket üzerinde belirtilen oranda suyla karıştırın. Ayrıca bazı deneyimli sporcular ve antrenörler süt veya süt ile karıştırarak nasıl kullanılacağını önerebilirler. meyve suyu. İlk durumda, kokteylin protein değeri artar ve ikincisinde kalori içeriği ve enerji değeri. Ancak, hoş olmayan sürprizlerden kaçınmak için ilk başta talimatlara göre bir kokteyl hazırlamak daha iyidir.
Kullanım için yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Diğerlerinin aksine besin katkı maddesi sporcular için, kazanan yok doğru kullanım ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. En dikkatli olanlar, buna yatkınlığı olan insanlar olmalıdır. kiloluçünkü karbonhidrat içeren kokteyller obeziteye neden olabilir. Bununla birlikte, doğru kullanımla, özellikle ilk önce doktorunuza danışırsanız, sorunların sayısı en aza indirilir.
Sağlığı kötü olan insanlar nadiren kas kütlesi peşinde koşarlar, yani bu tür problemler onlar için önemsizdir. Bununla birlikte, kendi zevkleri için spor yapabilen, ancak herhangi bir uyarıcı takviyeyi tamamen bırakması gereken hasta kategorileri vardır. Bu, aşağıdaki gruplar için geçerlidir:
- ile insanlar kronik hastalıklar böbrekler;
- yavaş bir metabolizma ile;
- İle birlikte artan seviye kan şekeri;
- bazı bileşenlere alerjisi.
Kas kütlesi kazanmak için bir kazanın nasıl içileceğine ilişkin tüm önerileri izlerseniz, sporcu yalnızca olumlu sonuçlar, tonlanmış bir vücutta güzel bir rahatlama ve ayda 4-6 kg ağırlık artışı elde eder. Ancak, aşağıdakilerden birini fark ederseniz dikkatli olmanız gerekir. yan etkiler:
- ishal, hazımsızlık;
- vücutta döküntüler, kaşıntı;
- zehirlenme: mide bulantısı, kusma;
- vücut yağ miktarında keskin bir artış.
2017'nin en iyi kazananlarının değerlendirmesi
Besin takviyelerinin seçimi çok sorumlu bir şekilde ele alınmalıdır. Modern olanaklar, herkesin çevrimiçi mağazadan herhangi bir kazanç satın alma seçeneğini herhangi bir maliyetle satın almasına izin verse de, böyle bir risk sağlık sorunlarına neden olabilir. Uzmanlar, sporcuların artık güvendiği en iyi ilaçların bir listesini derledi:
- CytoGainer. İlaç 80 gr karbonhidrat ve 65 gr protein içerir, yani vücudun eğitim için ihtiyaç duyduğu kadar enerji almasını sağlar.
- gerçek kütle. Birçok vitamin, amino asit ve daha fazlasını içeren daha güçlü takviye yağ asitleri(oran: 50 gr protein ve 70 gr karbonhidrat).
- Ciddi Kütle. Bu karışım, çok yüksek kalorili içeriğe sahip olduğu için ektomorflar için uygundur. Kilo alımı için tek prosedürler için kullanılır.
- Artçı Kritik Kütle. Karışım, doğrudan kaslara giden nişasta içerir.
- Yukarı senin Kütle. Ek olarak 58 gr karbonhidrat, 54 gr protein ve 17 gr yağ içeren mükemmel dengelenmiş formülasyon Gerekli miktar sağlıklı yağlar ve vitaminler.
Kilo alımı için kazananlar için fiyatlar
Bu ilk kez satın alıyorsanız spor kokteyli uzmanlardan tavsiye alın. Şüpheli satış noktalarındaki düşük fiyatlar sizi cezbetmemelidir. Bir kutu gerçek kuru karışımın ortalama maliyeti 1.500 ila 4.000 ruble arasında değişmektedir. İnternetteki bir katalogdan özel bir web sitesinde bir ilaç sipariş ederseniz, Moskova'da promosyonlar veya ücretsiz teslimat yoluyla tasarruf edebilirsiniz, ancak yüksek kaliteli bir kazanı ucuza satın almak neredeyse imkansızdır.
Video: evde nasıl kazanılır
Yavaş bir kas kütlesi seti genellikle genç sporcuların uyarıcı ilaçların kullanımı hakkında düşünmesini sağlar. Ancak uzmanlar, düzenli eğitimin başlamasından en geç altı ay sonra onlara başvurmanızı tavsiye ediyor. Her vücut farklıdır ve vücudunuzun alışması daha uzun sürebilir. Diyetinize yüksek proteinli yiyecekler eklemeyi deneyin: tavuk fileto, süzme peynir, baklagiller, geceleri süt iç. Besin karışımlarının hazırlanma aşamalarını gösteren aşağıdaki videoyu izledikten sonra kafanızda soru işareti kalmayacak.
Gainer, kitle kazanmak için tasarlanmış bir spor takviyesidir. Adın kendisi bundan İngilizce'den bahsediyor. kazanç - artış, ekleme. Gainer, büyük miktarda karbonhidrat ve proteinden oluşur. Kreatin, amino asitler, eser elementler, vitamin ve yağlar içerebilir. Bununla birlikte, klasik anlamda, bir kazanç tam olarak bir karbonhidrat-protein karışımıdır. İki amaç için kullanılır - kas kütlesi kazanmak ve bir enerji kaynağı elde etmek.
Gainer ve protein arasındaki fark nedir? Birincisi, basit veya karmaşık olabilen çok miktarda karbonhidrat içerir. Bu nedenle, kazanan herkes için uygun değildir. Hangi kazanan satın alınır? Öncelikle karışımların ne olduğunu ve neden gerekli olduklarını anlamanızı öneririz.
Neden bir kazanana ihtiyacınız var?
Gainer, sistematik bir eğitimle özel bir beslenme programının parçası olarak alınır.
Karbonhidrat/protein karışımı, HIZLI bir ekstra enerji kaynağıdır;
Bir dizi kas kütlesini teşvik eder (toplu kazanç için hangi kazancı satın alır, aşağıda açıklayacağız);
Uzun süreli aerobik egzersiz sırasında olumlu bir etkiye sahiptir, bu nedenle sadece kuvvet antrenmanı için değil, sporcular, futbolcular, basketbolcular vb.
Ağır yüklerden sonra kurtarma işlemlerini hızlandırır;
Kas proteininin yok edilmesini önler;
Sabit bir kilonun korunmasına yardımcı olur.
Kimin bir kazanana ihtiyacı var ve neden?
Her şeyden önce, kas kütlesi ve kilo almak isteyenler için bir gainer almak gereklidir. Kuvvet antrenmanı ve yüksek fiziksel efor sırasında, karbonhidratlar en iyi yakıttır ve protein, kas dokusu oluşturmak için bir yapı malzemesi görevi görür. Ancak kas kütlesi kazanmak için hangi kazanın daha iyi olduğu sorusunun cevabını aramak için acele etmeyin. Her şeyden önce, ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Gainer - bir ektomorf için ideal, yani. metabolik hızı yüksek zayıf bir adam. Hızlı metabolizmaları nedeniyle, bu tür kişilerin yüksek proteinli gıdalar ve protein içecekleri içeren özel bir diyetle bile kilo almaları çok zordur. Bir kazanç almak, anabolik süreçler için enerji ve malzeme eksikliği ile problemlerini çözecektir. Ancak, kütle kazanmak için hangi kazancın en iyi olduğunu bulmaları gerekir.
Hızlı kilo alma eğiliminde olan endomorfların, bir gainer almaları tavsiye edilmez. Kolayca sindirilebilir karbonhidratlar fazla yağ dokusunda birikecektir. Bu tür sporcuların yüksek kaliteli proteinleri tüketmeleri daha iyidir ve kompleks karbonhidratlar, dolgunluk oluşumuna yol açmayacak ve kas dokusunun büyümesi üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olacaktır.
Hangi kazanı seçmeli
Hangi kazanın daha iyi olduğu ve hangi kazanın satın alınacağı hakkında sorular sorarken, önce hangi amaçla ihtiyacınız olduğuna karar verin. Kazananlar bileşimde farklılık gösterir. İlk olarak, farklı emilim oranlarına sahip proteinler kullanılır - düşük, orta ve yüksek. İkincisi, karbonhidrat bileşimi farklı olabilir - hızlı karbonhidratlar ve yavaş karbonhidratlar. Üçüncüsü, karbonhidrat-protein karışımı ek bileşenler içerebilir. Bu nedenle hangi kazanımın daha etkili olduğu sorusu görecelidir.
Hızlı kas kütlesi kazanımı için en iyi kitle kazancı nedir?
Kilo alımı için, peynir altı suyu proteini ve hızlı karbonhidratlar kullanan bir gainer uygundur. Yüksek kalorili içeriğe ve çok bileşenli bir bileşime sahip bir karışıma ihtiyacınız var. Kilo alımı için en iyi kazananlar nelerdir? Kreatin ve anabolik ajanlar içeren karışımlara dikkat edin: Arginin Alpha-KG (AKG), Beta-sitosterol, Muira Puama, Kudsu Root Powder, Tribulus Terrestris Powder, 5-Methil-7-Methoxyisoflavone, 7-Isopropoxyisoflavone, Alpha Lipoic acid (ALA) ), L-ornitin, Saw Palmetto.
Bir dizi "kuru" kütle için hangi kazanç elde edilir
Bu durumda, yüksek protein içeriğine sahip karışımlar ve yavaş karbonhidratlar. Bu tür kazananlar, onların yerini bile alabilirler. protein sallamaları. Bir dizi "kuru" kütle için, aşağıdakileri içeren karışımlara dikkat etmelisiniz: enzimler, karnitinler, çinko-magnezyum kompleksleri ve krom pikolinat. Bu maddeler, yağların metabolik sürece dahil edilmesine katkıda bulunur.
Karbonhidrat penceresini kapatmak için hangi gainer en iyisidir
Karbonhidrat penceresi - yoğun çalışmadan sonra kısa bir süre, yaklaşık 30-45 dakika fiziksel aktivite. Bu noktada vücudun antrenman sırasında ürettiği ve antrenman sonrasında kas dokusunu yok edecek olan adrenalin ve kortizolün etkisini durdurması gerekir. Ayrıca, enerji kaynaklarının yenilenmesi gerekmektedir. Karbonhidrat penceresini kapatmak için hızlı sindirilen karbonhidratlara ihtiyacınız var. Yani, hızlı karbonhidratlı bir kazanç uygundur.
Kitle kazancı için kazananlar: hangisini seçmeli?
Kabul amacına karar vermiş olsanız bile, bir kazananın seçimi, ürün yelpazesi oldukça geniş olduğu için, hangi kazanın satın alınmasının daha iyi olduğu sorusunu bırakmaktadır. Fiyat, kalite, üretici bakımından farklılık gösterirler. Hangi gainer sizin için en iyisidir, sadece siz belirleyebilirsiniz. Ancak, tüketicilere göre, bir derecelendirme var. en iyi karışımlar kilo almak için karşılaştırmalı özellikler porsiyon başına verilen:
|
Marka |
ürünün adı |
kalori |
sincaplar |
yağlar |
karbonhidratlar |
|
Optimum Beslenme |
|||||
|
Nihai Beslenme |
Kas Suyu 2600 |
||||
|
Süper KİTLE Kazanan |
Kazanan tehlikeli midir?
Bir kitle kazancı seçmeden önce, bileşimine dikkat edin ve bireysel özellikler Vücudunuzun. Kural olarak, kazançlar doğal içeriklerden yapılır ve vücutta olduğu gibi hareket ederler. normal ürünler. Kazancı hazırlama sürecinde, gıda bileşenleri işlenir, bunlardan konsantre bir biçimde karışımın bileşimini oluşturan karbonhidratlar ve proteinler salınır. Kazanan içerdiğinden çok sayıda karbonhidrat ve şeker ile ilgili problemler için alınması tavsiye edilmez. kilolu ve şeker hastalığında. Ve herhangi bir gıdada olduğu gibi, bazı durumlarda alerjik reaksiyon meydana gelebilir.Günümüz dünyasında çoğu insan obeziteden mustariptir, ancak vücut ağırlığı net bir şekilde eksik olan kadın ve erkekler de vardır. Diyetinizi ayarlayarak ve spor salonunda egzersiz yaparak bunu telafi edebilirsiniz. Bu yöntem en yaygın olanıdır, ancak çok zaman alır, bu nedenle insanlar genellikle çeşitli katkı maddeleri. Örneğin, bir kazanan. Bu durumda doktorlara kilo alımı için bir Gainer satın almaları tavsiye edilir. İlaç, kas dokusunun büyümesi nedeniyle vücut ağırlığını hızla artırabilir ve aynı zamanda deri altı yağ miktarını arttırmaz. Ancak, kullanmadan önce, Gainer içerseniz ve çok yoğun egzersiz yapmazsanız veya egzersiz yapmazsanız ne olacağını bulmaya değer. Bu durumda istenmeyen sonuçlardan kaçınılabilir.
Böyle bir ilaç, ince vücut yapısına (ektomorf) sahip insanlar için vazgeçilmez bir araçtır. Zengin olması nedeniyle faydalı malzeme ve protein (protein) bileşimi, sağlığa zarar vermeden kas kütlesini hızla artırabilir. Diğer bileşenler arasında, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıran özel olarak sentezlenmiş karbonhidratlar ayırt edilebilir, bu nedenle proteinler ve ilacın diğer bileşenleri daha hızlı işlenir.
İlacın ana avantajlarından biri, yoğun eğitim almadan alma olasılığını ortaya çıkarabilir. Bu sorun genellikle meşgul insanları etkiler, bu nedenle bu tür ilaçları almaktan korkarlar, kas kütlesi yerine yağ artışından korkarlar. Bir erkek veya kadın az yerse, yavaş hareket eden bir gainer kullanılabilir. Aynı zamanda beslenme dengeli olmalıdır, çünkü diyet takviyeleri vücudu yalnızca kalorilerle besler, ancak bir kişi için gerekli besinleri sağlamaz.
Pişirme metodu
1 porsiyon kütle kazancında yaklaşık 30-40 g protein ve 60-75 g karbonhidrat vardır. Bu konsantrasyon tek kullanım için idealdir. İlacın miktarındaki artışla, zayıf bir kişi etkiyi arttırmaz, ancak sağlığına zarar verebilir.
Vücut üzerindeki etkisi
Zayıf insanlar için kilo almak genellikle bir problemdir. Bazı durumlarda, tüketilen gıda miktarı kilo almak için çok azdır, bazılarında ise metabolizma sorumludur. Bir ektomorf için bir kazanç, bir kurtuluştur, çünkü bileşimi kısa sürede kas kütlesi oluşturmanıza izin verir. Sporla uğraşan zayıf kişiler ilacı yemeklerden önce ve sonra kullanabilir ve egzersiz yapmadan tek kullanım önerilir.
Bazı durumlarda, egzersiz yapmak istememenin ana nedeni enerji eksikliğidir. Kazanan, ektomorfun vücudunu gerekli maddelerle doyurur. Aynı zamanda kişi daha canlı hale gelir ve yavaş yavaş spor yapmaya başlar. Bu arka plana karşı, birçok aktivitede çok faydalı olan beyin aktivitesi de artar. 
Kazanan türleri
Kilo aldırıcının birçok çeşidi vardır. Temel olarak, bileşimindeki protein ve karbonhidrat miktarına bölünür. Kişinin amacına bağlı olarak ilaç türünü seçin. Kilo alımı için, bir gainer satın almak daha iyidir. Peynir altı suyu proteini, ve dersten sonra etkisini artırmak için, bir ürün kullanabilirsiniz. büyük miktar karbonhidratlar.
Zayıf bir kişi alabilir en iyi kazanan antrenmanlı ve antrenmansız kilo alımı için, bu listeye odaklanarak:
- True Mass 1200. Egzersiz yapamayan veya yapmak istemeyen insanlar için harika. Bu çeşitlilikteki kazanın bileşimi, dövülmüş yulaf varlığında diğer versiyonlardan farklıdır;
- İç Zırh Anabolik Zirve Arttırıcı (İç Koruma Anabolik Zirve Arttırıcı). Ektomorflar için son derece faydalı olan yüksek konsantrasyonda kreatin, glutamin ve amino asitler içerir. Bu bileşenler sayesinde zayıf insanlar çok daha hızlı kilo alır ve daha dirençli hale gelir;
- Süper Kütle Kazandırıcı Dymatize (Gainer Dymatize'den Süper Kütle). Gainer'ın bu versiyonu spor yapmak istemeyen kişiler için uygundur. Yüksek konsantrasyonda protein, amino asit ve vitamin içerir;
- Bolic 6000 Olimp Kazanın (Olimp 6000 Metabolizmasını Artırın). İlacın bu formu hem aktif hem de pasif insanlar için uygundur. Doğru seçilmiş kompozisyon nedeniyle, aynı seviyede daha iyi hale gelmeye ve ağırlığı dengelemeye yardımcı olur;
- Kas Suyu Beslenme Ultimate (Sulu Kaslar). Bu kilo alma versiyonu peynir altı suyu ve yumurta akı ve ayrıca kalsiyum. Bu bileşim, tüm gainer çeşitleri arasında en besleyici olanıdır, bu nedenle kas kütlesi antrenman yapmadan bile yeterince hızlı büyür;
- Nutrabolik Kütle Füzyon (Merge Mass Nutroblik). Kas kütlesi kazanmak için bu tür araçlar, sporcular arasında oldukça popülerdir, çünkü büyük bir karbonhidrat ve protein konsantrasyonu, istenen rahatlamayı hızla elde etmeye yardımcı olur;
- Ciddi Kitle (Ciddi Kitle). Doktorlar, zayıflığa yatkınlığı olan kişilere tavsiye eder. 250 g karbonhidrat ve 50 g protein porsiyonlarında kullanılması tavsiye edilir. Enerji arzını artırmaya ek olarak, beyin aktivitesi önemli ölçüde artacaktır;
- Kas Suyu Devrimi (Sulu Kas Devrimi). Bu kilo aldırıcının bir porsiyonu 1300'den fazla kalori ve 75 g protein içerir. Böyle nedeniyle besin bileşimi Egzersiz yapmadan bile, zayıf bir kişi kas kütlesini hızla artıracaktır.
Bir gainer satın almadan önce, eğitimsiz ve yükleri olan zayıf insanlar için kütle kazanmak için hangi tür ilacın en iyi olduğunu öğrenmek için bir uzmana danışmanız önerilir. Sonuçta, tüm ilaç türleri 2 türe ayrılır:
- Yüksek protein. Bu durumda protein ve karbonhidrat oranı 1'e 2 veya 3'tür ve 1 porsiyonda kalori yaklaşık 1 bin;
- Yüksek kalori. 1 ila 4 veya 5 oranları bu grup için tipiktir ve 1 porsiyondaki kaloriler 1 ila 3 bin arasında olacaktır.
Metabolizmasına odaklanarak bir ektomorf için hangi gainer'ın en iyi olduğunu anlayabilirsiniz, çünkü buna bağlı olarak daha fazla protein veya kalori gerekebilir.
Yan etkiler
Çoğu durumda, kazanan iyi tolere edilir, ancak bazen bu tür yan reaksiyonlar vardır:
- Gastrointestinal sistem bozukluğu;
- Ürünün yanlış depolanması nedeniyle zehirlenme;
- Bileşime karşı toleranssızlığa bağlı alerjik belirtiler;
- Döküntü.
Gainer, hızlı kilo almaya yardımcı olduğu için zayıf insanlar için idealdir. Ancak birçok çeşidi ve kendine has uygulama özellikleri vardır. Bu tür nüanslar, satın almadan önce dikkate alınmalıdır ve antrenman yapmadan bir kazanın içilmesinin mümkün olup olmadığını veya hangi yüklerle birleştirmenin daha iyi olduğunu öğrenmek için önceden bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.
