Her sporcu (deneyimli veya acemi), somut sonuçlar elde etmek için tek başına antrenmanın yeterli olmadığını bilir. Gelişmekte olan kas kütlesi, sıradan yiyeceklerden elde edilmesi zor olan proteinlere sürekli olarak ihtiyaç duyar. Proteini doğru şekilde nasıl içeceğinizi bilerek, bu problemle kolayca başa çıkabilirsiniz. Bunu yapmak için sistematik olarak zararsız diyet takviyeleri almanız ve vücuda giren proteinin güvenli bir şekilde emilmesi için spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekecektir. Şu anda bu süreçle ilgili temel bilgileri alacaksınız.
Çok hızlı emilip sindirildiği için antrenmanınızdan hemen önce veya hemen sonra almak idealdir. Erken alındığında kas yerine kas sağlar. Bu olduğunda, iyileşmelerine ve büyümelerine yardımcı olur. İdeal peynir altı suyu dozları değişir, ancak çoğu insan günde 25 ila 50 gram peynir altı suyu proteini alır, bu da bir veya iki çay kaşığı peynir altı suyu proteinine eşdeğerdir.
En İyi 10 Kazein Tozu
En İyi 10 Soya Protein Tozları
Ne soya proteini? En iyi 10 yumurta beyazı. Buğday dikkatleri üzerine çekmeden önce, konu protein olduğunda yumurta altın standarttı. Kolesterol endişeleri popülaritesinde önemli bir düşüşe neden oldu, ancak vücut geliştiriciler ve egzersiz meraklıları arasında yumurta beyazı tozu şeklinde benzer bir canlanma yaşadılar.protein neden içilir
Lekelenmeye başladığınızda, muhtemelen protein alıp almayacağınızı düşünürsünüz. Bilenlerin cevabı evet. Doğal protein, sonrasında vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunur. fiziksel aktivite. Bu gerçeğin ışığında şu soru ortaya çıkıyor: Spor yapmayan insanlar için protein içmek gerekli mi? Bir kişi fiziksel olarak çalışıyorsa ve aynı zamanda sürekli kendini iyi hissetmiyorsa, bu sadece gereklidir. Gıda protein takviyesi steroidlere ait değildir, bu nedenle sağlığınız için korkmamalısınız.
Tipik bir yumurta yaklaşık altı gram protein içerir. Yumurtalar ayrıca A, E ve K vitaminlerinin yanı sıra çok çeşitli B vitaminleri ile yüklüdür ve ayrıca dokuz temel amino asidin tamamını içerir. Yumurta akı tozu yumurta beyazından oluşur. Yumurta sarısı kullanılmadığı için yumurta akı tozu kolesterol içermez ve sınırlı yağ içerir. Ayrıca laktoz ve içerir minimum miktar karbonhidratlar.
İlk yumurta akı tozunun bir diğer faydası da hızlı sindirilmesi ve güçlü bir kas tepkisi gerektirmesidir. Bu büyük ölçüde, uyarıcı, anabolik bir amino asit olan yüksek lösin seviyelerine bağlıdır; Sadece peynir altı suyu daha fazlasını içerir. Yumurta akı ayrıca tokluğu teşvik ederek diyet planlarına bağlı kalmayı kolaylaştırır.
Kas kazanmak için protein nasıl alınır?
Protein kullanımının beklenen sonucu vermesi için, anlaşılması hiç de zor olmayan kurallara sıkı sıkıya uymalısınız. yetersiz bir miktar protein sadece kısmi bir etki sağlayacak ve fazlası kaçınılmaz olarak bir soruna yol açacaktır. fazla ağırlık. Yaygın hatalardan kaçınmak ve proteini doğru şekilde nasıl içeceğinizi öğrenmek için, bu makalenin tüm temel nüansları ayrıntılı olarak açıklayan sonraki bölümlerine bakın.
Hızlı sindirilen bir protein olduğu için, antrenmandan hemen sonra veya hemen sonra bir yumurta alınabilir. Çoğu yumurta akının bir çay kaşığı yaklaşık 24 gram protein içerir. 200 kiloluk bir kişi için ideal doz günde yaklaşık 30-40 gram yumurta beyazıdır, ancak bu vücut kompozisyonu, enerji alımı ve uzun süreli antrenman hedefleri gibi faktörlere bağlı olarak değişir.
En İyi 10 Toz Protein Tozu
Sığır eti proteini nedir? Çoğu insan sığır etinin harika bir protein kaynağı olduğunu bilir. Ancak sorun, sığır etinin aynı zamanda sağlık sorunlarıyla da ilişkili olan kırmızı bir et olmasıdır. yüksek seviye kolesterol ve kalınlaşan arterler.
Protein içmek için kaç kez
Sallanmaya başlarsanız, yapmanız gereken ilk şey, eğitmeninize günde kaç kez protein içmeniz gerektiğini kontrol etmektir. Büyük olasılıkla, size iki veya üç numaranın yeterli olduğu söylenecek ve bu kesinlikle doğru olacaktır. Beş kez protein alımı, yalnızca büyük miktarlarda protein gerektiren inanılmaz kas kütlesine sahip profesyonel vücut geliştiriciler için gereklidir.
işte burada devreye giriyor protein tozu biftek. Kurutulmuş sığır etinden yapılan işlenmiş sığır proteini tozu genellikle "kötü şeylerin" çoğunu giderecek şekilde yapılır. Geriye kalan, dokuz temel amino asidin tümünü içeren oldukça konsantre bir proteindir.
Sığır eti protein tozu genellikle proteini hidrolize eden sığır etinin ısıtılmasıyla yapılır. Daha sonra kolesterol, yağ, buharlaşan su, laktoz ve karbonhidratları gidermek için filtrelenir. Sonuç, yaklaşık yüzde 99 protein içeren kuru bir tozdur.
Protein Ne Zaman Alınmalı?
Protein alımının zamanlaması da önemli bir rol oynar, bu nedenle ne zaman bir protein içeceği içmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Diyelim ki size günde 3 defa protein tüketmeniz söylendi. Kendiniz için net bir program yapın ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın. Bu şöyle görünmelidir:
Hidrolize olurken, sığır proteini vücut tarafından oldukça hızlı bir şekilde emilir. En az popüler olan protein tozları arasında yer almasına rağmen, genellikle peynir altı suyuyla ilişkilendirilen şişkinliğe neden olmaz ve bu nedenle bu yan etkiyi yaşayanlar için iyi bir alternatif olabilir.
En İyi 10 Toz Protein Tozu
Çoğu insan ilk olarak sabahları veya antrenmandan hemen önce veya sonra sığır eti protein tozu alır. İdeal doz günde yaklaşık 20-40 gram sığır eti proteinidir.
kenevir proteini nedir
Tüm hayvansal protein kaynaklarından kaçınmayı tercih edenler için kenevir protein tozu uygun bir alternatif olabilir. Kenevir bitkisinden elde edilen kurutulmuş kenevir tohumları, kenevir proteini inanılmaz bir profile sahiptir. Vücut tarafından üretilemeyen dokuz temel amino asit de dahil olmak üzere bilinen 21 amino asidin tamamını içerir.- Sabah kahvaltısı. Gece uykusu sırasında, insan vücudu katabolizma adı verilen bir süreç başlatır. Özü, kas dokusu hacminin kaybına ve tanıdık sabah zayıflığı hissinin ortaya çıkmasına yol açan besinlerin parçalanmasında yatmaktadır. Kahvaltıda içilen ortalama protein porsiyonu, parçalanma sürecini hızla kesintiye uğratacak, vücuttaki maddelerin dengesini yeniden sağlayacak ve tüm gün boyunca enerji sağlayacaktır.
- Antrenmandan önce. Egzersizin etkili olabilmesi için vücudun yeterli miktarda proteine sahip olması gerekir. Antrenmandan önce içmeyi unutmayın. büyük porsiyon protein. Bu, kas performansını artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır. Yorgun bir vücut ilerleyemeyecektir çünkü egzersiz sırasında kendini "yutmak" zorunda kalacaktır.
- Yatmadan önce. Birçok acemi sporcu, geceleri protein içmenin mümkün olup olmadığı konusunda endişeli ama bunda tehlikeli bir şey yok. Yatmadan önce alınan ortalama protein dozu, her durumda vücudunuzun atletik gelişim süreci üzerinde olumlu bir etkisi olacak olan büyüme hormonu üretimini aktive eder.
Aynı zamanda yeri doldurulamaz şeylerle dolu yağ asitleri omega-3 ve omega-6 gibi ve mükemmel bir lif kaynağıdır. Aynı zamanda hipoalerjeniktir, bu yüzden harika seçenek diğer protein kaynaklarına alerjisi olanlar için. Kenevir proteininin bilinen her amino asidi içerdiği doğru olsa da, tam bir protein kaynağı olarak kabul edilmez çünkü bir amino asit kısıtlaması olan lizin ve protein sentezini ve kas büyümesini uyaran bir anabolik amino asit olan lösin açısından nispeten düşüktür. Bu nedenle birçok kişi kenevir proteinini peynir altı suyu veya peynir altı suyu ile birlikte kullanır. soya proteini tüm üslerini kaplamak için.
protein nasıl alınır
Protein takviyeleri çeşitli şekillerde gelir. Her birinin belirli koşullar altında faydalı olan bir dizi özelliği vardır. Aşağıdaki bölümlerde, ana türleri göreceksiniz spor proteini ve bunları etkili geliştirme için kullanmanın yollarını düşünün kas kütlesi. Bu bilgiyi kullanarak antrenmanlarınızın etkinliğini artırabilirsiniz.
Protein Tozu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Kas inşa etmek ve zindelik hedeflerine ulaşmak söz konusu olduğunda, ana bileşen disiplin ve muhtemelen bulabileceğiniz biraz daha iyi protein tozudur. Egzersiz yapmaya devam etmelisin, koşmaya devam etmelisin, istemesen bile tırmanmaya devam etmelisin, istemezsen en iyi protein tozu bile sana yardımcı olmaz. Disipline dokunun ve her zaman istediğiniz fiziğe giden yolda iyi bir şekilde ilerleyeceksiniz.
İkinci önemli şey, vücudunuzu beslemeye odaklanmalıdır. Antrenmanınız sırasında ve sonrasında vücudunuz çok fazla baskı altındadır ve bunu yapmak ve iyileşmek için bazı şeylere ihtiyaç duyar. Protein açısından zengin yeterli bir diyet hayati önem taşır. Doğru beslenme neredeyse sağdan çıkmak kadar önemlidir - bu nedenle diyet, her zaman fitness çabalarınızın ana odak noktası olmalıdır.
Kesilmiş sütün suyu
Peynir altı suyu proteininin nasıl alınacağını bilen her insan, hızla kilo verebilir ve kas yapabilir. Spor salonu eğitmenleri, hem erkekler hem de kızlar için bu tür protein takviyesini önermektedir. Kilo vermek istiyorsanız, dersten önce peynir altı suyu proteinleri alın - fazladan kaloriler gözlerinizin önünde eriyecektir. Hızlı ve zararsız kuruma garantili! Ana şey, takviyeyi hangi dozlarda içeceğinizi doğru bir şekilde hesaplamaktır.
Vücudunuzun çalışması için en iyi haliyle ve etkili bir şekilde restore edilen kasların yeterli proteine ihtiyaçları vardır. Tıp Enstitüsü, bir yetişkinin günde 1 kg vücut ağırlığı başına en az 8 gram veya 1 pound başına 4 gram tüketmesini önerir. Bununla birlikte, bu rakam ortalama bir kişi içindir - düzenli egzersiz yapanlar önemli ölçüde daha fazla protein tüketmelidir. Genellikle 1 lb vücut ağırlığı başına 1 g.
Protein, sağlıklı kasların yapı taşıdır. Suya ek olarak, protein vücudunuzda en çok bulunan maddedir ve bu da onu kesinlikle gerekli bir besin maddesi yapar. Kaslarımız kelimenin tam anlamıyla proteinden yapılmıştır, bu nedenle fitness ve fitness tutkunları ortalama bir bireyden daha fazla proteine ihtiyaç duyar.
Ek olarak, protein tabletlerinin nasıl alınacağını bilmeniz sizin için faydalı olacaktır. Modern sporcular arasında, içeren WHEY takviyeleri çok sayıda sincap. Onlarla aynı sırada karbonhidrat diyet takviyesi "Gainer" var. bunları kullanarak eşit miktarlar, proteinin etkisini artıracak ve mümkün olan en kısa sürede kas kütlesi oluşturabileceksiniz.
Protein takviyeleri, yukarıda listelenen aynı faydaları hafif ve uygun fiyatlı bir pakette sunmak için tasarlanmıştır. En iyi protein tozları, vücudunuzun yakıt almasına yardımcı olacak yüksek kaliteli protein sağlayacaktır. Ne yazık ki, piyasada çok sayıda kalitesiz ürün var. En iyi protein tozlarını bulmak için protein incelemelerini okumak önemlidir.
Protein tozları nasıl alınır?
Takviye olarak kullandığınız amaca ve ürünlere bağlı olarak büyük ölçüde değişiklik gösterecektir. Genel olarak, ürün ambalajı üzerindeki talimatlara uymalısınız. Genel olarak konuşursak, antrenmanınızdan hemen sonra, hatta antrenmanınızın ortasında izole peynir altı suyu olarak hızla emilen bir protein almak istersiniz. Kazein gibi daha yavaş emilen proteinler öğün aralarında veya yatmadan önce alınabilir.
kazein
Bu tür protein spor takviyesi henüz geniş bir popülerlik kazanmadı, bu nedenle tüm sporcular kazein proteini almayı bilmiyor. Kendi başına kazein, ekşi olduğunda çökelen ve bir lor pıhtısının görünümünü alan karmaşık bir süt proteinidir. Kazein proteini depolama işleviyle dikkat çekiyor: peynir altı suyunun iki katı kadar uzun süre parçalanıyor ve bu nedenle uzun süre yeterli miktarda amino asit sağlıyor. Bu özelliğinden dolayı uyku sırasında kas kütlesini korumak için geceleri içilmesi tavsiye edilir.
Ne kadar protein almanız gerektiğini bulmak söz konusu olduğunda, bir basketbol sahası tahmini almak için bilgisayarın protein alımını kullanabilirsiniz. Gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin yaklaşık protein içeriğini toplam alımınız içinde hesaplamayı unutmayın. İşte içindeki protein içeriğinin bir listesi ortak ürünler hangisini kullanabilirsiniz.
Artık hakkında daha fazla şey bildiğinize göre çeşitli katkı maddeleri Top pudrasının eklenmesiyle, bilinçli bir karar vermek için ihtiyacınız olan araçlara sahip olursunuz. Bu listedeki her ürünün kaliteli bir varyant olduğunu unutmayın. Sizin için en iyi şekilde çalışacak belirli ürün, kişisel ihtiyaçlarınıza, bütçenize ve tercihlerinize bağlıdır. "En iyi protein tozu nedir" diye sormak yerine, gerçekten sizin için en iyi protein tozu hangisi diye sormalısınız.
soya
Yüksek kaliteli bir protein içeceğinin nasıl içileceğini bilmek soya izolatı, birkaç tane bırakmak kolay ekstra kilo. Çalışmalar, bu takviyenin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bir hedef belirledikten sonra, kilo vermek için nasıl protein içeceğinizi öğrenecek ve kısa sürede yağsız bir vücudun sahibi olacaksınız. Bu ek ile antrenmanın etkinliğini arttırmanın yanı sıra hastalık riskinde de gözle görülür bir azalma elde edeceksiniz. kardiyovasküler sisteminüreme organlarına zarar vermeden. Sadece soya proteini bu özelliğe sahiptir.
Tavsiye ve bilgi için onunla iletişime geçmekten çekinmeyin! Peynir altı suyu, peynir üretiminin yaygın bir yan ürünüdür. Sütün katı bileşenleri pıhtılaşıp katı bir forma preslendiğinde damlayan sıvıdır. Peynir altı suyu proteini filtre edildikten ve saflaştırıldıktan sonra, sıvı protein açısından zengin, yüksek kaliteli, yağsız ve laktoz içermeyen bir protein tozuna dönüşür.
Whey Protein Tüketiminin Faydaları
Bu ek, vücuttaki kas protein üretimini artırmaya yardımcı olur. Peynir altı suyu proteini, kaslar üzerindeki etkilerinin yanı sıra kanser hücresi çoğalmasını engeller, serbest radikal hasarına karşı korur ve bağışıklık fonksiyonunu artırır. Soya proteini ile karşılaştırıldığında, peynir altı suyunun kilo kaybı için daha etkili olduğu görülmektedir.
Yumurta
Bu tür spor takviyesi, mükemmel protein formu olarak selamlandı. Gerekli tüm amino asitleri içerir. insan vücudu dolu bir yaşam için. Spor salonundaki eğitmen size protein shake'i nasıl içeceğinizi söyleyecektir. yumurta beyazı, ve kesinlikle kendinizde kas kütlesinde inanılmaz bir artış hissedeceksiniz. Bu ekin faydaları şunları söylüyor: sağlık için kesinlikle güvenli ve inanılmaz derecede etkili.
Peynir altı suyu proteini ne kadar kullanılmalı?
Peynir Altı Suyu Tozu Peynir altı suyu, aynı zamanda daha az kalori tüketimini teşvik eder ve kilo verme sürecini hızlandırır. Ek olarak peynir altı suyu, yağ kaybını destekleyen lösin içerir. Vücudun bu takviyeye çok daha az miktarda ihtiyaç duyduğu durumlar da vardır, bu nedenle büyük bir kavanoz peynir altı suyu proteini almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Peynir Altı Suyu Proteininin Aşırı Kullanımının Olumsuz Etkileri
Bu protein türü birçok fayda sağlar, ancak ölçülü olarak tüketilmelidir. Yüksek peynir altı suyu proteini, vücut yağının artmasına ve böbrekler üzerinde strese neden olabilir. Kadınlar, aralarında bulunabilecekleri bir dizi koşulun geliştirilmesinde büyük bir risk oluşturabilirler. Kadınlar ayrıca vücutları doğal olarak kas kütlesini kaybettiği ve yağ kazandığı için optimal kiloyu korumayı daha zor bulmaktadır.
Yumurta proteini nasıl doğru bir şekilde içilir sorusunu yanıtlayan uzmanlar pek çok tavsiye veriyor ve bununla birlikte kreatin kullanılmasını ayrı ayrı öneriyor. Bu doğal ek vücudun ürettiği bir amino asittir. canlı kaslara enerji sağlamak için. Yumurta proteini ve kreatinin doğru kombinasyonu, sadece birkaç ay içinde vücut şeklinize kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
Uluslararası dernek Spor Beslenmesi, en son bilimsel araştırmalara dayanarak, atletik insanlar için beslenme önerileri sağladı. İşte bunların bir özeti ve ana ifadeler. Egzersiz, özellikle güçlü yönler ve birlikte protein kullanımı, kas protein sentezini uyarır. Protein egzersizden önce veya sonra kullanılırsa, bu iki faktör sinerjik olarak çalışır.
Bu, çoğu sporcu için yeterli bir protein miktarıdır. Daha yüksek protein alımının olumlu etki Sporcuların vücut kompozisyonu üzerine. Öğün başına tüketilen protein miktarının sporcunun yaşına ve yapılan egzersizin doğasına bağlı olduğu söylenmektedir.
Video: protein nasıl ve ne zaman içilir
Bu makalenin önceki bölümlerinin arkasındaki teoriyi kullanarak protein takviyelerini nasıl kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olması için bu videoyu izleyin. Deneyimli uzmanlar, spor salonunda egzersiz yaparken doğal proteini nasıl içeceğinizi size söyleyecektir. Vücut geliştirmecilerin favori tedavilerinin kısa bir incelemesi birçok soruyu yanıtlayacak ve yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
şirketler Optimum Beslenmeüretiminde dünya liderlerinden biri olan besin katkı maddesi sporcular için uzun yıllar süren özenli araştırmaların sonucunda en iyi peynir altı suyu proteinini oluşturmak mümkün olmuştur. Eşsiz bir teknolojinin yardımıyla, protein, karbonhidratlar ve yağlar dahil olmak üzere istenmeyen bileşenlerden maksimum düzeyde saflaştırıldı ve peynir altı suyu proteininin neredeyse %90'ı elde edildi. tamamlanmış ürün. Sonuç %100 WHEY GOLD STANDARD üçüncü nesildir.
Bileşim %100 peynir altı suyu altın standardı
Ürünün ana bileşenleri şunlardır:
- peynir altı suyu proteini izolatı
- hidrolize peynir altı suyu peptidleri,
- dallı amino asitler BCAA ve glutamin.
Optimum Nutrition'dan %100 WHEY GOLD STANDARD'ın başlıca faydaları:
- Kas kütlesinin büyümesine aktif olarak katkıda bulunur
- Vücuda gerekli amino asitleri sağlar
- Yorucu egzersizlerden sonra hızlı iyileşmeyi destekler
- Kas proteinlerinin parçalanmasını önler
- Vücuttaki anabolik süreçleri hızlandırır
- Sporculara antrenmanları için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar.
- Uygulamadan sonraki ilk dakikalarda amino asitleri kaslara iletir.
- Konsantrasyonu artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir
- Neredeyse tamamen emilir
Her porsiyon 24 gram saflaştırılmış peynir altı suyu proteini, 5 gramın üzerinde BCAA ve en az 4 gram glutamin içerir. Bu oran tesadüfen seçilmedi. Nitekim, ağır kuvvet antrenmanının bir sonucu olarak, kas lifleri mikrotravmalar alır ve dinlenme sırasında iyileşir ve güçlenir. Gerekli tüm bileşenler %100 WHEY GOLD STANDARD'da mevcuttur ve vücuda besin sağlar. İlacın sürekli kullanımı, aşırı eğitim durumundan kaçınmanıza izin verir, kas kütlesinde sürekli bir artışı garanti eder ve sporcunun konsantrasyonunu iyileştirir.
Daha hızlı emilim için peynir altı suyu proteinleri peptit bileşikleri vardır. Ve karışımda gerekli enzimlerin varlığı, proteinin vücut tarafından sindirilebilirliğini artırmaya yardımcı olur. İlaç bir toz şeklinde mevcuttur. Özel işleme sayesinde her türlü içeceğe kolayca karışır. 
%100 peynir altı suyu altın standardı nasıl alınır?
Bir kaşık 33 gram protein içerir ve bir porsiyona eşittir. Pişirmek için protein takviyesiİlacın bir porsiyonunu 250-300 gram su, meyve suyu veya az yağlı süt ile karıştırın.
Antrenman günlerinde, antrenmandan 30-40 dakika sonra ve öğün aralarında olmak üzere en az iki porsiyon alınız. Dinlenme günlerinde öğün aralarında iki porsiyon. Maksimum günlük doz sınırlı değildir ve vücudun protein ve kalori ihtiyacına bağlı olarak bireyseldir. Şu formülle hesaplanabilir: kilonuzun kilogramı başına 2,2 gram. İlacın bir seferde üç porsiyondan fazla protein kullanmaması tavsiye edilir.
100% KESİLMİŞ SÜTÜN SUYUALTINSTANDARTtarafından Optimum Beslenme tüm antrenman seviyelerinden sporcular tarafından maksimum sonuçlara ulaşmak için birinci sınıf bir üründür.
