Elbette birçok insan, katı diyet kısıtlamaları içermeyen uzun süreli diyetlerin vücut için hızlı olanlardan çok daha güvenli olduğunu bilir. Bununla birlikte, kilo vermeniz ve dahası çok hızlı bir şekilde ihtiyacınız olur. Bu durumda, yalnızca bir seçenek vardır -. Bunu yapmak için, yalnızca irade ve az miktarda yiyecek stoklamanız gerekir.
Yeter. Gözlenirse kaybedilebilecek ortalama ağırlık 3 ila 7 kg arasında değişir.
Karında kilo kaybı için kolay üç günlük diyet
Bu sisteme jokey denir. Bunu takip ettikten sonra bazı hanımların baş dönmesi ve güç kaybı yaşadığını belirtmekte fayda var, bu nedenle kilo verme sırasında evde kalmanız önerilir. Yardımı ile sadece 3 günde 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
İlk gün, derisiz sadece küçük bir pişmiş tavuk yemesi gerekiyor. Baharat ve tuz olmadan 3 porsiyona bölünerek hazırlayın. İkinci gün, tüm diyet yine 3 doza bölünmüş pişmiş dana etinden (300 g) oluşur. Son gün, şekersiz sadece kahve (4 kupa) içmeyi düşündüğü için en zoru.
Hızlı kilo kaybı için kolay vejetaryen diyet
İncelemeler, bu tekniğin 3 günde 3 kg'dan kurtulmanıza izin vereceğini gösteriyor. Menünün temeli sebze ve meyvelerdir. Diğer tüm ürünler kesinlikle yasaktır. Vejetaryen beslenmenin büyük bir artısı, bağırsakların toksinlerden ve toksinlerden arındırılması ve vücudun vitaminlerle zenginleştirilmesidir. Birinci ve üçüncü günler sebzelere, ikinci gün meyvelere dayanmaktadır.
Ayrıntılı menü:
- Sebze günleri: kahvaltı - 3 adet pişmiş domates, kahve veya taze sebze suyu; öğle yemeği - soğanlı salatalık salatası veya yaprak salatası, Çay; akşam yemeği - lahana, haşlanmış veya ıspanaklı haşlanmış, limon suyu, çay ile tatlandırılmış;
- Meyve günü: kahvaltı meyve salatası(portakallı veya greyfurtlu elma), çay veya kahve; öğle yemeği - aynı salata ve yarım kavun; akşam yemeği - öğle yemeğini tekrarlayın.
Bir hafta boyunca kolay karabuğday diyeti
Bu seçenek oldukça nazik ve etkilidir - haftada eksi 4 kg. Menü sadece karabuğday önerir, yeşil çay ve kefir.
Yulaf lapası özel bir şekilde hazırlanır: akşamları 2 bardak ile bir bardak mısır gevreği dökülür sıcak su, sarın ve gece boyunca bırakın.
Ertesi gün boyunca yiyin.
kefir hafif diyet
Bu sistem mono diyetlere aittir. Ana ürün, adından da anlaşılacağı gibi kefirdir. Hazırlıksız kişilere diğer ürünlerle birleştirmeleri tavsiye edilir. Örneğin, ilk üç günde pirinç yerler ve sonraki üç - derisiz haşlanmış tavuk, son üç gün - elmalar. 9 gün boyunca 6 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Kuru erik diyeti - kolay ve etkili
Menünün ana ürünü - kuru erik - düşük kalorilidir, hafif bir müshil etkisi vardır, çok fazla potasyum ve bir dizi başka eser element içerir. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda bağırsakları temizlemeye ve kalbi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. 4 gün boyunca bu sistemi takip etmeniz yeterli olurken, aynı miktarda kilo verebilirsiniz.
Menü şöyle görünür:
- İlk gün: kahvaltı haşlanmış yumurta, bir fincan çay, 2 adet. kuru erik; öğle yemeği - patatessiz pancar çorbası, bir parça siyah ekmek, 2 çekirdek ceviz, 8 adet. kuru erik; akşam yemeği - haşlanmış veya pişmiş balık, yumurta, portakal, çay;
- İkinci gün: kahvaltı - bir parça peynir, 2 adet. kuru erik; öğle yemeği - patatessiz lahana çorbası, bir dilim siyah ekmek, bir parça sığır eti (100 g); akşam yemeği - hafif sebze salata, 4 adet. kuru erik;
- Üçüncü gün: kahvaltı - jambon ve peynirli sandviç, 3 adet. kuru erik; öğle yemeği - bir dilim ekmekli sebze çorbası, domates, derilerinde haşlanmış patates, 2 adet. kuru erik; akşam yemeği - bir parça ekmek, bir bardak kefir / süt, 5 adet. kuru erik;
- Dördüncü gün: kahvaltı - sütlü yulaf ezmesi, 4 adet. kuru erik; öğle yemeği - pancar çorbası, ekmek, domates ve salatalık, 2 adet. kuru erik; akşam yemeği - jambonlu sandviç, bir avuç kuru üzüm, 6 adet. kuru erik.
Bu teknik oldukça etkilidir, biraz sürer, menü oldukça çeşitli olduğu için sürekli bir açlık hissi yoktur.
Günün saatine göre hızlı kilo kaybı için diyet
Bu teknik, kendilerini gıda konusunda ciddi şekilde kısıtlayamayan kadınlar için uygundur. Gün boyunca makul bir yiyecek dağılımından oluşur.
Örneğin, sabahları metabolizma hızı en yüksektir, bu nedenle bu dönemde yoğun ve Doyurucu kahvaltı.
Gün içerisinde vücudun da enerjiye ihtiyacı vardır, bu yüzden aç kalmazsınız, balık veya sebze salatası yiyebilirsiniz. Akşamları yemek yenmemesi tavsiye edilir, ancak açlık meyve ile öldürülebilir.
Bir hafta sonra, etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, etki, kadının gün boyunca ne yediğine bağlı olacağından, yaklaşık sonuçlar hakkında bir şey söylemek mümkün değildir.
Kilo kaybı için tuzsuz diyet
Bu sistem yemek yapmaya vakti olmayanlar için tasarlanmıştır. karmaşık yemekler. Aynı zamanda oldukça etkilidir - 4 günde 5 kg'a kadar. Dikkat edilmesi gereken tek şey aşırı yemektir. Tuz, şeker, yağ ve alkol menüden tamamen çıkarılmıştır. İstediğin kadar yiyebilirsin, ama sadece belirli bir ürün.
İlk gün: sınırsız haşlanmış patatesler, yağ ve tuz eklemeden, şekersiz içecekleri için. İkinci gün: makarna. Üçüncüsü: haşlanmış tavuk. Dördüncüsü: tekrar patates.
Mide için ekspres diyet
Benzer bir menüde sadece üç gün içinde 5 kg fazla kilodan kurtulacaklar. Bu zamanda, sadece fazla kilolar gitmeyecek, aynı zamanda vücut da temizlenecek. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Çeyrek saat sonra kahvaltı ederler: ballı ve kakaolu bir bardak süt.
Teknik sadece 3 gün için tasarlandığından, kendinizi yiyeceklerde önemli ölçüde sınırlamanız gerekecektir. Öğle yemeği bir greyfurt önerir. Öğle yemeği, haşlanmış tavuk veya balığın küçük bir kısmı, sebze garnitürüdür. zeytin yağı. akşam yemeği sebze suyu(1,5 litre su, 1 kg pırasa, ½ kg havuç ve domates, kimyon tohumu; 20 dakika kaynatın, süzün). Et suyunu istediğiniz miktarda içebilirsiniz, ancak yatmadan en geç 2 saat önce.
Etkili on günlük diyet
Bu tekniğin bir özelliği, 10 gün içinde aynı kilogram fazla kiloyu kaybedebilmenizdir.
Bu sonuç, oldukça fazla kilolu olan kişilere garanti edilir, geri kalanı biraz daha az kilo verir. Sistem oldukça uzun olmasına rağmen oldukça katıdır.
Menü, karbonhidratların tamamen dışlanmasını içerir, sadece bir günde izin verilir. Ayrıca bol su içmeniz gerekir - günde en az 2 litre su. Tüketilebilecek yiyecekler, gün boyunca tüketilen birkaç porsiyona bölünür.
Yemekler her 2 saatte bir yapılmalıdır:
- İlk gün - sadece 5 adet haşlanmış yumurta, tuz ekleyemezsiniz;
- İkinci gün - haşlanmış balık, tuz eklemeden, küçük porsiyonlarda;
- Üçüncü gün - derisiz bir haşlanmış büyük tavuk göğsü;
- Dördüncü gün 5 adet haşlanmış patates;
- Beşinci - ½ kg haşlanmış tavuk veya sığır eti;
- Altıncı gün - muz hariç meyveler;
- Yedinci - aralarından seçim yapabileceğiniz sebzeler;
- sekizinci - ½ kg az yağlı süzme peynir;
- dokuzuncu - 2 litre kefir;
- Onuncu, kuşburnu kaynatmadır.
Porsiyonların her zaman eşit olduğundan ve öğünler arasındaki aralığın tam olarak 2 saat olduğundan emin olmalısınız. Yavaş yavaş diyetten çıkarlar, her gün yavaş yavaş karbonhidrat miktarını arttırırlar.
En popüler hızlı diyetlerden bazılarını listeledik. Bazıları menü açısından hafif, bazıları ise süre açısından. Her kadın kendisine uygun olanı seçebilecek.
Her insanın vücudunun bireysel olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle her zaman aynı teknik herkes üzerinde aynı etkiye sahip değildir. Çoğu hızlı diyet çok fazla irade gerektirir, ancak sonuçlara değer.
İlgili malzemeler
Dikkatinize hafif diyetler getiriyoruz hızlı kilo kaybı.
Hızlı kilo vermenizi sağlayan kolay diyetlerin bile sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini hatırlatırız, bu nedenle herhangi bir diyet uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Kolay Diyet Seçenekleri
Sizin için seçtiğimiz hafif diyetler belirli ürünlere bölünmez. Takip edilmesi kolay diyetler seçtik. Yani:
hafif çay diyeti
Bir başka deyişle yeşil çay üzerine “çay diyeti” denilebilir.
Yeşil çayın faydalı özellikleri: vücudu tonlar, çok fazla protein içerir.
Günde beş kez gerçek yeşil çay içmeniz gerekecek.
Çayı süt veya bal ile içebilirsiniz (sonuçta bu ürün birçok mineral (kalsiyum), vitamin içerir: B vitamini, C vitamini vb.).
İzin verilen yiyecekler: meyveler, sebzeler, protein içeren yiyecekler (balık, baklagiller, yağsız et).
Diyetin süresi 2 haftadır, ancak yılda iki defadan fazla gözlemlenemez.
3 günde eksi 4 kilo
Bu diyetle, süresi sadece üç gün olduğu için kolayca kilo verebilirsiniz.
Verimlilik - eksi dört kiloya kadar.
diyet
1.gün
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu.
Öğle yemeği: elli gram ilaveli sebze salatası haşlanmış hindi, az yağlı peynir, Yaprak marulu.
Öğleden sonra: bir elma.
Akşam yemeği: karidesli yüz gram makarna, düşük kalorili soslu ıspanak;
2. gün
Kahvaltı: az yağlı sütlü doğal tahıllar.
Öğle yemeği: az yağlı sütlü doğal tahıllar.
Öğleden sonra: bir armut.
Akşam yemeği: bir kase spagetti, biraz hindi köftesi.
3 gün
Kahvaltı: kuru bir simit, bir parça az yağlı peynir.
Öğle yemeği: salata (yeşillikler, haşlanmış tavuk) yüz gramdır.
Öğleden sonra: 2 şeftali.
Akşam yemeği: az yağlı peynirli lazanya, salata (yeşillikler, az yağlı sos).
Meyve ve sebzelerde hafif diyet
Diyet için hazırlık: Diyetin diyetten çıkarılmasından önceki gün: tatlılar, hardal, mayonez, hamur işleri, baharatlar, yağlı, baharatlı.
İzin verilen ürünler: sebzeler, meyveler, meyveler, meyve suyu, gazsız maden suyu, yeşil çay.
Günde iki litre meyve suyu içilmesine izin verilir (havuç, balkabağı, pancar, kereviz). Yemek yemek istediğimizde yavaş yavaş (bir bardakta) içiyoruz. burada, doğal meyve suyu temiz su ile seyreltilmelidir.
4 numaralı hızlı kilo kaybı için kolay diyet:
Bacaklarda, alt bacakta kolay kilo kaybı için uygundur.
Diyet Kuralları
fiziksel egzersizlerin zorunlu performansı (çömelme, koşma, bacak ve vücut zayıflama egzersizleri, ip atlama).
diyet:
Kahvaltı (8 saat): Bir çay kaşığı şekerli bir bardak yeşil çay.
2. kahvaltı (11:00): bir yumurta, yedi adet kuru erik.
Öğle yemeği (14.00): iki yüz gram haşlanmış tavuk, bir elma, yüz gram salata ( Beyaz lahana, taze havuç).
Akşam yemeği (17.00): bir portakal, 50 gr az yağlı peynir.
Geceleri: Bir bardak az yağlı yoğurt için.
Hafif diyet Haftada Eksi 6 kg
Karnınızın kolayca kilo vermesine yardımcı olacak, ayrıca bu diyet metabolizmanızı hızlandıracak, bağırsaklarınızı sadece bir ila iki hafta içinde temizlemenize yardımcı olacaktır.
Diyet bir haftadan uzun sürerse, menüye bir haşlanmış yumurta ekleyin.
Verimlilik: haftada eksi dört - altı kilogram.
Menü
Bir buçuk kilo soyulmamış genç patates.
Yemek rejimi: günde beş kez.
Patatesleri iyice yıkayın, yerden soyun. Bitkisel yağ, sarımsak, otlar ilavesiyle patatesleri derilerinde kızarana kadar pişiriyoruz.
Patatesleri kabuğuyla birlikte sıcak yiyoruz, çünkü çok fazla protein, vitamin, mineral, eser element içeriyor.
İzin verilen içecekler: karbonatsız maden suyu, saf su, limonlu şekersiz yeşil çay. Sıvı hacmi günde iki litredir.
Vücudu temizlemek için hafif diyet
Diyet yardımı ile vücut temizlenir, gastrointestinal sistem normale döner, vücuttaki metabolik süreçler normalleşir.
Süre: 3 hafta.
Verimlilik: eksi sekiz kiloya kadar.
Yasaklı ürünler: tuzlu, baharatlı, füme, mayonez, yarı mamul ürünler, alkollü içecekler(istisna: kırmızı şarap), tatlılar, unlu mamüller.
Diyet - günde üç kez.
diyet
1 hafta boyunca günlük:
Kahvaltı yapıyoruz: birkaç muz, bir bardak az yağlı kefir.
Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası, 100 gr haşlanmış balık, sebze salatası, bir bardak şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeği yiyoruz: yağ, tuz, şeker, elli gram peynir eklemeden suda pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesi durum çeşitleri, bir bardak az yağlı yoğurt, herhangi bir meyve.
2 hafta boyunca günlük:
Kahvaltı yapıyoruz: birkaç yumurtadan bir omlet, bir bardak az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: bir kase sebze çorbası, sebze salatası, 100 gr haşlanmış tavuk, bir bardak şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, yüz gram kızarmış patates, bir bardak şekersiz yeşil çay.
3 hafta boyunca günlük:
Kahvaltı: Kuru kayısı ve kuru üzümlü bir tabak yulaf ezmesi, bir bardak şekersiz yeşil çay.
Öğle yemeği: sebze salatası, yüz gram haşlanmış balık, bir bardak şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeği yiyoruz: sebze salatası, yetmiş gram sert peynir, yüz gram haşlanmış tavuk, bir bardak şekersiz yeşil çay.
Su sınırsız miktarda içilebilir.
hafif sebze diyeti
Diyetin süresi iki haftadır. Diyeti bir ay içinde tekrarlayabilirsiniz.
Kahvaltı: bir çift taze salatalık, dilim Çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: sebze çorbası, salata (yeşillik, salatalık, sebze yağı).
Akşam yemeği: salata (yeşillikler, salatalık, bitkisel yağ).
Günde dört tane yiyebilirsin taze salatalık, haftada 2 kez - yağsız et.
İçme rejimi: günde iki litre su.
Sadece öğütülmüş salatalık kullanıyoruz, çünkü sağlıklılar ve çok fazla lifleri var.
İlk yaz sebzelerinde çok fazla nitrat var - onları alamıyoruz.
Diyetten ayrıldıktan sonra yemiyoruz: yağlı, unlu, tatlı, şekerleme.
Akşam yediden sonra yemek yemiyoruz.
hafif sebze diyeti
Süre - 1 hafta.
Diyetin Faydaları:
diyet faydalıdır, çünkü bileşiminde yer alan ürünler birçok vitamin içerir,
diyet, sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur,
diyetin sonucunu çabucak görüyoruz.
Menü: meyveler, sebzeler, otlar.
İlk iki gün boyunca gastrointestinal sistemi bir diyete hazırlıyoruz:
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış tavuk eti biraz karabuğday ile.
Atıştırmalık: birkaç elma.
Öğle yemeği yiyoruz: 200 gr haşlanmış balık.
Akşam yemeği yiyoruz: az yağlı içerikli yüz gram süzme peynir.
Üçüncü, dördüncü, beşinci gün diyeti: salata (yeşillikler: marul, kereviz, dereotu, maydanoz, salatalık, domates, dolmalık biber, turp ve sos - zeytinyağı) ve bir dilim siyah ekmek.
18 saat sonra. - bir bardak az yağlı kefir.
Ayrıca meyve salatası (elma, çilek, az yağlı yoğurt soslu diğer meyveler) yapabilirsiniz.
6., 7. gün boyunca sadece 1 litre içiyoruz. yağsız yoğurt + diyet ekmek yiyin.
hafif oruç diyeti
Süre - beş gün.
Yediğimiz yemek miktarını azaltıyoruz, akşam yemeği yemiyoruz.
Kahvaltı yapıyoruz: haşlanmış yumurta, bir bardak şekersiz çay;
2. kahvaltı (12.00'ye kadar): az yağlı süzme peynir, az yağlı kefir;
Öğle yemeği: iki yüz gram buğulanmış balık, iki yüz gram limon suyu soslu sebze salatası ve herhangi bir meyve;
Akşam yemeği yerine bir bardak şekersiz çay içeriz.
Bir günlük oruca dayalı hafif diyet
Süre - üç gün.
Verimlilik: eksi dört kiloya kadar.
Bir gün açlıktan ölebilirseniz sizin için uygundur.
1. Gün: diyete girin, sınırlayın: yağlı; karbonhidrat içeren yiyecekler; tahıllar, baklagiller.
Kahvaltı: bir bardak yeşil çay
Öğle yemeği yiyoruz: taze meyveler, taze sebzeler ya da zeytinyağlı ama tuzlu olmayan bir salata.
Akşam yemeği yemiyoruz, 19 saatten sonra sadece su, şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
2. Gün: Oruç tutun, ancak 3 litre için. günde su.
3. Gün: Diyeti yavaş yavaş bırakıyoruz. 1. günün menüsünü tekrarlayın, ardından protein içeren az yağlı yiyecekleri yavaş yavaş diyete sokabilirsiniz ve ardından normal bir diyete geçiyoruz.
3 gün boyunca kolay ve etkili diyet
Hızlı, kolay ve etkilidir, 3 gün sürer.
Verimlilik: eksi üç kilograma kadar.
Kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, bir bardak şekersiz yeşil çay;
Öğle yemeği yiyoruz: haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, bir bardak şekersiz yeşil çay;
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, salata (salatalık, domates), bir bardak şekersiz yeşil çay.
Bu diyet listesinden herhangi bir diyet seçerken, herhangi bir diyeti kademeli olarak bırakmanız gerektiğini, aksi takdirde verilen kiloların geri döneceğini hatırlamanız gerekir.
1. Gün: kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta + 1 yoğurt (%2,5'e kadar yağ) öğle yemeği - salata sebze yemeği - 1 bardak kefir + herhangi bir meyve
2. Gün: kahvaltı - bir sandviç siyah ekmek ve bir parça peynir + bir bardak sütlü öğle yemeği - sebze salatası akşam yemeği - 1 bardak kefir + herhangi bir meyve
3. Gün: kahvaltı - 1 yoğurt + 1 katı haşlanmış yumurta öğle yemeği - sebze çorbası akşam yemeği - bir bardak kefir
4. Gün: kahvaltı - bir bardak süt + 1 yoğurt öğle yemeği - 2 haşlanmış (pişmiş) patates + sebze salatası akşam yemeği - bir bardak kefir + herhangi bir meyve
5. Gün: kahvaltı - makul miktarlarda herhangi bir meyve öğle yemeği - sebze çorbası akşam yemeği - bir bardak kefir
6. Gün: kahvaltı - 1 haşlanmış yumurta + 1 yoğurt öğle yemeği - sebze salatası akşam yemeği - bir bardak kefir + herhangi bir meyve
7. Gün: kahvaltı - bir bardak kefir + herhangi bir meyve öğle yemeği - sebze çorbası akşam yemeği - 1 yumurta + yoğurt
Bazı ipuçları: - Tercihen 18:00'den önce her şeyi yiyin ve su için, bu saatten sonra fanatizm olmadan. Bir şeyi gerçekten istiyorsan kefir olsun. - salatalar bitkisel yağ veya ekşi krema ile tatlandırılabilir, ancak biraz ve tuzsuz. - içinde yaz saati sebze çorbası okroshka ile değiştirilebilir, ancak oraya patates eklemeden.
baby.ru
Herkese selam!
Dayandı! kendime küsüyorum. Birkaç kez hepsini cehenneme atmayı düşündüm, ama kendime hala biraz kaldığını, hala biraz kaldığını ve yarın diyette bile yiyeceğimi söyledim))).
Sabah ağırlığı 57.9 kg (2 günde -1800 kg).
Bugün yemek bayramı.
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, bir bardak meyve suyu
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, Çiğ sebzeler
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma, çay
Akşam yemeği: 2 bardak kefir
Bu lapayı hayatımda yemem ama mısır gevreği aldım, demledim ve hiçbir şey olmadı, kocam da beğendi, lezzetli olduğunu söyledi). Şimdi tavuk pişiriyorum. Bütün tavuk mümkünmüş gibi yazılmıştır, ancak bağırsakların burulması olmayacak mı?! Göğsü yarı yarıya kaynatıyorum, bu bana yeter. Ah bir de salatalık ye. Akşam yemeği ile her şey belli olur ama en az 2 parça olabilir dünden sonra gerçekten içime sığar mı? Dün bütün gün sadece 2 elma ve yarım litre kefirde ustalaştım.
Hava, elbette, düz ilkbahar, ilkbahar, özellikle rüzgar olmadığında - bir gaf. Yürüyüşe çıktık ve akşam biraz dışarı çıkacağız.
Not: Bir hafta sonra "sistem - 60"a geçeceğim. Mesajlar kapanmamaya karar verdi. Tavuklar umurumda değil, kıkırdasalar, tükürük sıçrasalar bile.
baby.ru
Süper hızlı kilo verme diyeti!
Hemen hemen hiçbir diyet kolay olarak adlandırılamaz. Hepimizin belirli yiyecek bağımlılıkları vardır ve bazı yiyeceklere dayanamayız. Bu nedenle, bu yazıda birkaç kolay diyetin bir listesini sunacağız. Size uygun olanı seçmelisiniz.
Listelenen diyetlerin çoğu oldukça katıdır. Hala zamanınız varsa, oldukça etkili bir Japon tekniği öneriyoruz.
İlginç diyet: Fransızlar kadar ince olmak ister misiniz? Şarap içmek!
Hızlı kilo kaybı için kolay diyet №1
En tasarruflu diyetle başlayalım. Kilo kaybı esas alınacak basit bir bileşençay gibi. Bilim adamları uzun zamandır bunun sadece tonik bir içecek olmadığını kanıtladılar. büyük miktar sincap.
Diyetin özü günde en az beş kez yeşil çay tüketmektir. Çayın doğal olması gerektiğini ve poşetlerde kesinlikle en ucuzu olmaması gerektiğini lütfen unutmayın. Herhangi bir proteinli gıdayı (balık, et, baklagiller) ve ayrıca sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz.
Sıradan yeşil çay çabuk sıkılabilir, bu nedenle periyodik olarak sütle demleyebilir veya bal ekleyebilirsiniz. Sonuç olarak alacaksın düşük kalorili ürün dengeli miktarda protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra B ve C gruplarının vitaminlerini içerir.
Çay diyetinin süresi 14 günden fazla olmamalıdır. Yılda iki kez kullanılabilir.
İlginç Diyet: Süper hızlı diyet kilo kaybı için!
2 numaralı hızlı kilo kaybı için diyet
Bu diyet sadece 3 gün için tasarlanmıştır, 4 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. Son teslim tarihi nedeniyle artık çalışmayacak ve üzerinde daha uzun süre “oturmak” yasaktır.
İlk gün.
- Kahvaltıda portakal suyu ile haşlanmış yumurta yiyin.
- Öğle yemeği için hindi (60 gr), marul ve peynirli sebze salatası ile kendinizi şımartın.
- Bir elma ye.
- Karidesli makarna (115 gr) ve ıspanak salatası ile yiyin.
İkinci gün.
- Kahvaltıda yağsız sütlü mısır gevreği yiyin.
- Öğle yemeği için aynı şey.
- Hindi köftesi ve spagetti yiyin, marul ekleyebilirsiniz.
Üçüncü gün.
- Kahvaltı peynirli kuru simit.
- Öğle yemeği için ye yeşil salata haşlanmış tavuk ile.
- Bir çift şeftali alın.
- Az yağlı lazanya ve yeşil salata ile yemek yiyin.
Hızlı kilo kaybı için diyet numarası 3.
Tatlı, baharatlı ve yağlı yiyecekleri, hamur işlerini ve her türlü baharat ve sosları hazır yiyeceklerden diyetten çıkarın. Birkaç gün boyunca vejetaryen menüye geçmeniz gerekecek. Çoğunlukla meyve suyu içmesine izin verilir, bazen maden suyu ile değiştirilir ve yeşil çay.
Günde 2-3 litre sıvı, tercihen meyve suları içmek gerekir. Her yemekten önce bir bardak içmelisiniz, hatta bir atıştırma. Pankreasla ilgili komplikasyonları önlemek için suyu sade suyla seyreltin.
Meyve sularından pancar, havuç, balkabağı ve kereviz suyunu tercih edin.
Hafif diyet numarası 4.
Diyet, bacaklarında obezite olanlar için mükemmeldir. Başlamak için fiziksel egzersizler yapın - çömelin, koşun ve yürüyün, ip atlayın.
Diyet oranı:
- Sabah 8'den önce kahvaltı yapın. Bir fincan kahve ve yeşil çay iç. Bir çay kaşığı şeker ekleyebilirsiniz.
- Saat 11 civarında, bir yumurta ve 7-8 erik yiyin, onları kuru erik ile değiştirebilirsiniz.
- Öğle yemeğini saat 14: 00'te yiyin - haşlanmış tavuk (200 gr), havuç ve lahana salatası (150 gr), portakal ve elma.
- Saat 17:00 civarında bir portakal veya elmanın yanı sıra sert peynir (50 g) ile bir şeyler atıştırın.
- Akşam yemeğini bir bardak kefir ile ve en önemlisi en geç saat 20:00'de yemek zorunda kalacaksınız.
Listelenen talimatları kesinlikle takip etmek gerekir ve gereksiz kiloları hızla kaybedersiniz.
Karın kilo kaybı için 5 numaralı diyet.
İşte 7 ila 14 gün süren, sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda bağırsakları temizlemeye ve metabolizmayı iyileştirmeye de katkıda bulunan bir patates diyeti.
Günlük diyet: 1,5 kg patates (mümkünse genç seçin) öğün sayısına bölünür, tercihen 6'dır.
Her porsiyon ayrı ayrı hazırlanmalıdır. Doğrudan kabuğun içinde pişirin veya buharlayın, bitkisel yağ eklenmesine izin verilir, limon suyu, sarımsak ve otlar.
Yemeği hazırladıktan hemen sonra yemelisiniz. Kabuğuyla yiyin, bu nedenle pişirmeden önce patatesleri iyice durulayın. Yemekler arasında daha fazla sıvı içmeniz gerekir - temiz su, yeşil çay, limon ekleyebilirsiniz, ancak şekersiz.
Bu diyete bir haftadan fazla “oturmaya” karar verirseniz, diyetinize 1 haşlanmış yumurta ekleyin. Bir haftada 6 kilograma kadar kaybedersiniz.
En zor ama en hızlı diyet numarası 6.
Açlık. Evet kesinlikle. Hafta boyunca sadece içmenize izin verilir kaynamış su ve siyah ekmek yiyin (0,5 kg'a kadar).
Bu yöntem ancak doktorunuzla önceden görüştükten sonra kullanılabilir. Diyetten çıkış düzgün ve kademeli olmalıdır, ürünleri bir hafta daha yavaş yavaş tanıtın.
Bir hafta boyunca fiziksel egzersizler yaparak 10 kg'a kadar kaybedersiniz.
7 numaralı hızlı kilo kaybı için diyet.
Bu diyet sayesinde sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sindirim sistemini normalleştirecek, vücudu temizleyecek ve metabolik süreçleri geri kazanmasına yardımcı olacaksınız.
Tuzlu, füme ve baharatlı yiyecekleri, şekerlemeleri, hazır yiyecekleri ve alkolü (kırmızı şarap hariç) ortadan kaldırın. Öğün aralarında atıştırma yasaktır.
İlk hafta menüsü:
- İki muz ve bir bardak yoğurt içeren günlük kahvaltı.
- Sebze çorbası, haşlanmış balık veya tavuk ile günlük öğle yemeği (100 gr), sebze salatası ve katkı maddesi içermeyen yeşil çay.
- Her gün, hiçbir katkı maddesi içermeyen su üzerinde yulaf ezmesi, sert peynir (50 gr), bir bardak kefir ve meyve ile akşam yemeği yiyin.
İkinci hafta menüsü:
- Her gün birkaç yumurtadan bir omlet ve bir bardak kefir ile kahvaltı yapın.
- Öğle yemekleri ilk haftadakiyle aynıdır.
- Fırında patatesli günlük akşam yemeği (150 gr), salata haşlanmış sebzeler ve katkı maddesi içermeyen yeşil çay.
Üçüncü haftanın menüsü:
- kahvaltı etmek yulaf ezmesi kuru erik, kuru kayısı veya kuru üzüm ve bir bardak çay ilavesiyle su üzerinde.
- Öğle yemekleri yine aynı, sadece çorbayı menüden çıkarın.
- Akşam yemeği için her şey öğle yemeği ile aynıdır. Diyetinize ekleyin sert peynir(70 gr).
3 hafta içinde 7-8 kg kaybedersiniz.
Salatalık diyet numarası 8.
Bu diyetin diyeti gerçekten koruyucudur.
kahvaltı etmek çiğ salatalık ve bir parça çavdar ekmeği.
Öğlen yemeği yemek sebze çorbası etsiz, salatalıklı yeşil salata, bitkisel yağ ile tatlandırılmış.
Aynı salatada yemek yiyin. 19:00'dan sonra yemek yemeyin.
Günde 4-5 salatalık yemelisiniz. Haftada iki kez et yiyebilirsiniz, ancak her zaman yağsız olun. İçki daha fazla su, optimal olarak 2-2,5 litre.
Böyle bir diyete iki haftadan fazla oturmak mantıklı değil çünkü. vücut diyete alışır ve verim düşer. Ancak 15-30 gün sonra tekrarlayabilirsiniz.
Hafif diyet numarası 9.
Bu diyet çok lezzetli ve sağlıklı çünkü. tüm ürünler (meyveler, otlar ve sebzeler) çok miktarda vitaminle zenginleştirilmiştir. Sonucu 5-7 gün içinde göreceksiniz.
İlk birkaç gün vücudu bir diyete hazırlayacağız:
- Sabahları garnitür - karabuğday veya yulaf ezmesi ile haşlanmış et (100-150 g) yiyin.
- Öğle yemeğini haşlanmış balık (150-200 gr) ve bir elma ile yiyin.
- Akşam yemeği için yağsız peynir(150 gr) veya kefir.
Önümüzdeki üç gün boyunca diyetiniz yeşil salatalardan oluşacak: dereotu, maydanoz, salatalık, domates, biber, turp, kereviz, marul.
İlk başta çok zor olacaksa, bir parça siyah ekmek yiyin, ancak kendinizi şımartmayın. Ayrıca çilek, elma ve diğer düşük kalorili meyvelerin üzerine az yağlı yoğurt eklenmiş meyve salataları yapın.
Son iki gün kefir yani. sen sadece iç.
Bir haftada 4 kg'a kadar kaybedersiniz.
Tatlı diş için çilek diyetini veya dondurma diyetini de deneyin.
klub-dietology.ru
Hızlı kilo kaybı için kolay diyet
Yaz beklentisiyle birçok insan sahilde güzel ve çekici görünmek için kilo vermek istiyor. Bazıları özenle çeşitli eğitimlere katılmaya başlar, diğerleri diyetlerini gözden geçirir ve yine de diğerleri uygun bir diyet arar - böylece etkili çalışır, ancak aynı zamanda çok ağırdır. Bu tür kişiler için kolay diyetlerden biri uygundur.
hafif diyet nedir
Peki "kolay" diyet nedir? Bu genellikle diyet ve tüketilen gıda miktarına bağlılık ilkelerine dayanan kilo verme tekniğinin adıdır. Böyle bir diyet açlığı öngörmez ve özellikle katı yiyecek yasakları içermez, ancak buna rağmen kilo vermeye yardımcı olur. fazla ağırlık.Hafif diyetlerin rasyonları, meyve ve taze sebzelerin içeriğinin hakim olduğu bir ürün kompleksi şeklinde sunulur. Bir kişiye en küçük kcal içeriği ile doygunluk hissi verir.
Ancak hafif diyetler insan yiyeceklerinin çeşitliliğini sınırlamaz, her şeyi eskisi gibi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük miktarlarda. Beslenme uzmanlarının bu diyet sırasında yemeyi önermediği yiyecekler var, daha sonra anlatacağız.
Hızlı kilo verme kuralları
Bu nedenle, daha önce de belirtildiği gibi, hafif bir diyetle hızlı kilo vermenin ana kuralı, yiyecek porsiyonlarını azaltmaktır. Minimum koruyucu içeren doğal kaynaklı ürünleri yemeye çalışın. Diyeti kesinlikle takip edin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bir program yapın. Ve belirli bir programa göre yiyin.
Böylece vücut, yiyecekleri emmek ve işlemek için daha iyi adapte olacaktır, çünkü yiyecekleri ne zaman işlemesi gerektiğini bilecektir.
Bir sonraki kural, yiyeceklerdeki tuz içeriğini reddetmek veya en aza indirmektir. Tuz, elbette, yemeğe tat verir, ancak vücutta sıvı tutar ve daha da fazla birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle tuz yemek, kilo vermek çok sorunlu olacaktır.
Aşağıdakiler gibi diğer doğal bileşenlerle kolayca değiştirilebilir: Defne yaprağı(pişirirken), soğan, sarımsak, diğer bitkisel baharatlar (sadece doğal).
Her hafif diyetin farklı bir menüsü olabilir, ancak hepsinin ortak bir yanı var - küçük miktarlarda yemek. Normalden biraz daha sık yeseniz bile, hatırlanması gereken en önemli şey, her porsiyonun 200 gramı geçmemesi gerektiğidir.
Diyet sırasında hangi yiyecekler yasaktır?
Yukarıda belirtildiği gibi, her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük porsiyonlarda. "Her şey" kelimesi kelimenin tam anlamıyla "her şey" olarak alınmamalıdır. Beslenme uzmanlarının, aşağıdakilerden muzdarip insanlar için şiddetle tavsiye etmedikleri yiyecekler vardır. kilolu ya da diyet yapanlar.
Turşu ve tuzlu yiyeceklerin kullanımını reddedin. Su tutan tuz, insan kalbi üzerinde sadece ek bir yüke neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ hücrelerinin birikmesini de tetikler.
Şeker alımınızı minimumda tutun. Şeker aslında çok kötü. Şeker içeren ürünler (kek, kek, şekerleme vb.) vücutta çok hızlı emilir ve bunlardan yağ dokuları ve tortular oluşur. Ayrıca kandaki kolesterolün büyümesine katkıda bulunur ve pankreasın işleyişini olumsuz etkiler.
Yasaklanan bir diğer bileşen ise nişastadır. Nişasta içeren gıdalardan kaçınmaya çalışın. Bu tür gıda ürünleri şunları içerir: patates, ekmek (en yüksek un derecelerinden) ve diğerleri.
Hafif diyet türleri
Hafif diyetlerin çeşitliliği çok fazladır. oturmak isteyen varmı hafif diyet kendisine en uygun diyeti seçmelidir. Vücudunuzun genel durumuna, hastalıklara ve yatkınlıklarına, diyetin belirli bileşenlerine karşı alerjilere odaklanmanız gerekir.
vejetaryen diyet
Vejetaryen bir diyetin temeli, hayvansal kökenli olmayan yiyeceklerdir. Bunlar esas olarak sebzeler, tahıllar ve meyvelerdir. Bu tür yiyecekler et ürünlerinden daha az kalorilidir ve yağ içermez.
Küçük bir örnek vermek gerekirse, 100 gram tavuk 250 kalori ve 29 gram yağ içerirken, 100 gram haşlanmış fasulye 150 kalori ve 2 gram yağ içerir. Vejetaryen diyet bir ay sürer. Aşağıda diyet için menü seçenekleri bulunmaktadır.
Seçenek bir.
- sabah: demlemek yulaf ezmesi Herkül, yeşil çay iç.
- Öğle yemeği: Taze sebze salatası hazırlayın, kepek ekmeği ile salata yenebilir.
- Akşam yemeği: bir armut veya elma yiyin, 30 dakika sonra meyve suyu için.
İkinci seçenek.
- Akşam yemeği: sebze pirzola, haşlanmış pirinç, mandalina.
- Akşam yemeği: iki orta boy muz.
- Sabah: Tost makinesinde ekmek yapın, kahve/çay.
- Öğle yemeği: salata sosu karabuğday, salata.
- Akşam yemeği: meyve ve meyve suyu.
Seçenekler değiştirilebilir, en sevdiğiniz sebze ve meyvelerle desteklenebilir. Mümkünse daha az un kullanın.
Meyve ve sebzelerde diyet
Sebze ve meyvelere dayalı bir diyete çiğ gıda diyeti de denir. Bu beslenme yöntemi, meyve ve sebzelerin yiyeceklerde sadece ham halde kullanılmasını içerir. Bu formda en çok vitamin ve faydalı elementlere sahiptirler.Bu diyet bileşenlerinin herhangi bir yağ değeri yoktur, bu nedenle onlarla kilo vermek çok kolay ve hızlıdır. Ortalama olarak, bir kişi günde bir kilogram kaybeder. Böyle bir diyetin çok sayıda olumlu yönü vardır. Onlardan biri - tat nitelikleri kullanılan ürünler.
Bütün insanlar sadece sebze ve meyveleri sever. Şimdi onların tadını çıkarabilirsiniz! Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerirler. Bu nedenle, böyle bir diyetten sonra cildinizin gençleştiğini, saçlarınızın güçlendiğini ve parlaklaştığını, tırnaklarınızın elastik ve sağlıklı olduğunu fark ederseniz şaşırmayın.
Sebze ve meyvelere dayalı bir diyetin temel prensibi, istediğiniz kadar yemek ve kalori saymamaktır! yakalamak için günlük doz kalori, bir veya iki kilo sebze ve meyve yememeniz gerekecek. Sonuçta, nadir istisnalar dışında neredeyse hiç kalorileri yoktur - mango oldukça yüksek kalorili bir meyvedir.
Kendiniz için yemek pişirmek için bütün gün ocakta durmak zorunda değilsiniz. diyet yemekleri. Ve sonra yıkamak için kalan boş zaman kirli bulaşıklar. Yıkamanız gereken tek şey meyve veya sebzedir. Bu günlerde yeterince su içmeyi unutmayın. Bir kişinin günde en az iki litre sıvı içmesi önerilir.
karabuğday diyeti
Bu diyet özellikle diğer diyet türlerine göre daha kolaydır. Sonuçta, karabuğday vücudumuzu mükemmel şekilde doyurur, yedikten sonra tokluk hissi verir. Ancak yine de, onun yardımıyla haftada on kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
Dışında beslenme özellikleri karabuğday, vücut üzerindeki temizleme etkisinde de farklılık gösterir, bu nedenle karabuğday diyeti yaparak vücudun dermatolojik sorunlarından da kurtulabilirsiniz.
Karabuğday lapası pişirmek çok basittir, bunun için gece boyunca suyla bir bardak karabuğday dökmeniz gerekir. Sabah, gemiyi ateşe koyun, tatlı su dökün. Karabuğday çok çabuk pişecektir. Pişirdikten sonra fazla su lavaboya boşaltılmalıdır.
Az yağlı kefir içerken, baharatsız ve tuzsuz yulaf lapası yemelisiniz. Günde yenen yulaf lapası miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak kendinizi günde 1 litre kefir ile sınırlayın.
Ayrıca daha fazla su içmeyi unutmayın. Geceleri yulaf lapası yemeyin, kendinize bir bardak kefir hazırlayıp yatmadan önce içmek daha iyidir. Böyle bir diyet bir hafta sürer ve en geç bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz.
En kolay ve en etkili diyet
çoğu hafif diyet geçiş ve doygunluk açısından karabuğdaydır. Sonuçta, karabuğday çok değerli ve doyurucu ürün, birçok olan faydalı eser elementler ve vitaminlerin yanı sıra lif.
Daha da kullanışlı yeşil karabuğday tanesi. Kolayca hazırlanabilir: Gece boyunca su dökün, yumuşayacaktır. Böylece her şey onun içinde kalır. faydalı özelliklerçünkü ısıl işlem yok.
Bunu bestelemek değerli ürün kefir ile doyurucu bir kahvaltı yaparsınız ve diyet çorbası- Tam öğle yemeği. Kilo vermek isteyen kızlar için çok iyi bir sonuç olan haftada 5 kilo ve üzeri kilo vermenize yardımcı olacak karabuğday beslenme sistemidir.Bu diyet kolay ve etkilidir çünkü onunla haftada 3 kilo verebilirsiniz .
bir hafta boyunca kolay diyet
7 günlük basit bir diyet, vitaminler ve faydalı eser elementlerle dolu, bilinen tüm düşük kalorili yiyecekleri içerir.
Pazartesi
- Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı kefir, birkaç diyet ekmeği ve 1-2 haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği: sebze salatası: lahana, domates, salatalık, dolmalık biber ve haşlanmış tavuk veya balık, birkaç dilim çavdar ekmeği.
- Atıştırmalık: şeftali, nektarin veya aralarından seçim yapabileceğiniz bir avuç kuru meyve.
- Akşam yemeği: bir bardak yağsız yoğurt ve bir portakal veya elma.
- Kahvaltı: Kuruyemiş ve kuru meyvelerle suda pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesi.
- Akşam yemeği: hafif çorba havuç, patates, soğan ve lahanadan suda kaynatılır. salata yağsız peynir, lahana ve 1 haşlanmış yumurta.
- Atıştırmalık: bir elma ve bir avuç cevizli fıstık.
- Akşam yemeği: bir bardak süt veya yoğurt, diyet ekmeği veya birkaç yulaf ezmeli kurabiye.
- Kahvaltı: 150 gram haşlanmış balık veya tavuk, bir bardak yoğurt.
- öğle yemeği: salata Çin lâhanası, salatalık ve domates, zeytinyağı ile tatlandırılmış, kepekli çörek.
- Atıştırmalık: 1 greyfurt veya elma.
- Akşam yemeği: Karabuğday, kefir ile doldurulmuş, tuzsuz ve şekersiz.
- Sabah: Bir bardak az yağlı süt veya yoğurt.
- Öğle yemeği için: bir taze sebze salatası ve kabuklarında pişmiş iki patates.
- Atıştırmalık: bir elma.
- Akşam yemeği yiyoruz: biraz meyve ve bir bardak %1 kefir.
- Kahvaltı: Az yağlı yoğurt, 2 kepek kurabiyesi veya diyet ekmek ile doldurulmuş ananas, greyfurt, portakal ve elma meyve salatası.
- Öğle yemeği: Haşlanmış balık ve yağsız karabuğday lapası, bir parça çavdar veya kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
- Abur cubur: ihale salatası havuç ve lahanadan
- Akşam yemeği: bir bardak yağsız süt ve bir avuç kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm.
- Kahvaltı: 2 yemek kaşığı kepek ile kefir.
- Öğle Yemeği: Çorba tavuk suyu sebze ve karabuğday, kepek ve çavdar unu topuz ile.
- Atıştırmalık: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve 100 gram fındık.
- Akşam yemeği: Karabuğday yağsız ve salatalık veya domates.
Pazar:
- Kahvaltı: elma veya domates suyu, muz.
- Öğle yemeği: Yağsız kefir veya peynir altı suyunda Okroshka.
- Atıştırmalık: tuzsuz ve mayonezsiz iki haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk fileto ve bitkisel yağ ile salatalık, domates ve lahana salatası.
Hafif bir diyetin artıları ve eksileri
Hafif bir diyet, uzun süredir kilo vermeyi hayal eden, ancak cesaret edemeyen kızların yanı sıra zor işlerde çalışan ve çok fazla parası olmayan insanlar için mükemmeldir. sıkı diyet enerji eksikliği nedeniyle.Hafif bir diyetin faydaları:
- Hepsini içeren dengeli bir diyet temel vitaminler ve mikro besinler.
- Bu tür bir diyeti sıklıkla takip etme yeteneği.
- Fazla çaba harcamadan haftada 3 kiloya kadar kaybetme şansı.
Diyetin dezavantajları:
Diyetin tek dezavantajı çok hızlı kilo verme sonuçları değildir. Ancak bir yandan bu artılar arasında sayılabilir, çünkü diyet ne kadar kolaysa, o kadar faydalıdır ve o kadar iyidir. daha hızlı vücut uyum sağlar. Ayrıca bu tarz bir beslenme sisteminden sonra tekrar kilo alma şansı çok azdır.
Kesinlikle her kadın güzel, ince ve elastik bir vücuda sahip olmayı hayal eder.
En basit diyetin açlığa değil, kalori saymaya ve beslenme kurallarına uymaya dayandığı uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Diyetinizi doğru bir şekilde boyarsanız ve hariç tutarsanız zararlı ürünler yüksek enerji değeri ile sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun ve vücudunuzun gençliğini de uzatabilirsiniz.
En basit diyette genel ilke ve beslenme kuralları
Günlük diyetinizi oluşturmak için temel kurallara uymazsanız, en etkili diyet bile istenen sonucu vermeyecektir.
1. Yatmadan birkaç saat önce yemek yemek kesinlikle yasaktır. Geceleri vücut dinlenir, bu da midenin yiyecekleri işleyemeyeceği ve her şeyin aşırı kiloda birikeceği anlamına gelir. İlk başta, alışkanlığı unutmak zor olacak, bu nedenle doyumsuz bir açlık hissi ile% 1 yağ içeriğine sahip bir bardak kefir içmesine izin verilir. Figüre zarar vermez ve tokluk vermez.
2. Bir kadın kendisi için bir diyet seçmişse, sunulan diyetin kurallarına açıkça uymalı ve yasak yiyecekleri tüketmemelidir, aksi takdirde sonuç olmaz.
3. Orantı duygusunu öğrenmek önemlidir. Çoğu zaman bir kişi gerçekten ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını yer.
4. Tüketilen tuz miktarını kademeli olarak azaltmak gerekir. Her insan için faydalı olacaktır. Fazlalığı şişmeye ve kilo alımına neden olur. Ürünler zaten tuz içerir, bu nedenle ilave baharata gerek yoktur.
5. Sadece ürünleri nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir. doğal bileşim. Tüm boyalar ve diğerleri besin takviyeleri boş kalorilerdir. Ayrıca zamanla vücutta birikir ve ciddi hastalıklara yol açabilir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
En basit diyet, insanlar için faydasız olan yiyeceklerin reddedilmesini içerir. Diyetinizi düzgün bir şekilde oluşturmak önemlidir, daha fazlasını ekleyin faydalı ürünler ve "boş" kalorileri ortadan kaldırın. Bu kuralı izleyerek, kendinizi toksinlerden ve toksinlerden, fazla kilolardan arındırabilirsiniz.
Vücut için en faydalı ve zararsız ürünler:
karabuğday;
Yulaf ezmesi;
tavuk yumurtası (haftada 2-3);
Mevsim sebzeleri ve meyveleri;
karnabahar ve brokoli;
Tavuk, tavşan, hindi eti, yağsız dana eti;
Az yağlı balık çeşitleri;
Mercimek, bezelye.
İstenmeyen ürünler:
Beyaz ekmek;
Sütlü çikolata;
Konserve yiyecekler ve turşular;
Yarı mamul ürünler.
Elbette kendinizi her şeyden korumak neredeyse imkansızdır. Sağlıklı bir diyete geçişi kolaylaştırmak için en basit diyet, bazı yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirmeyi içerir.
1. Bir kişi içmeye alışmışsa tatlı çay, şeker yerine az miktarda bal eklenmesine izin verilir.
2. Bunun yerine Beyaz ekmek bir parça siyaha izin verilir - daha kullanışlıdır ve şekle zarar vermez.
3. Mağaza konservelerinde vitamin yoktur. pişirmesi çok kolay karaciğer ezmesi evde kahvaltıda yemek için.
4. Yarı mamul ürünler, büyük bir kanserojen "torba" ve boş kaloridir. Dondurulmuş köfte, köfte ve diğer benzer ürünlerin kullanımı anında kilo alımına neden olur. Evde doğal malzemelerle yemek pişirebilecekken neden midenizi mahvedip tüm bunları satın alasınız?
5. Çoğu kadın tatlılara çok düşkündür. kek yerine ve sütlü çikolata bir parça siyah yiyebilirsin - o enerji değeri daha az ve küçük miktarlarda bile yararlıdır.
6. Alkolü tamamen bırakmak herkes için değildir. Akşam yemeğinde bira veya diğer içeceklerin bir kadeh şarapla değiştirilmesine izin verilir. Kırmızı şarabın olduğu bilinmektedir. olumsuzluk çok sayıda sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Kalori saymadan Tim Ferris'ten en kolay diyet
Tim Ferriss bir "verimlilik gurusu" olarak anılmıştır. Günlük bir diyet oluşturmak için, sürekli kalori sayımını ve yemek porsiyonlarını tartmayı unutmanıza izin verecek birkaç ilke önerdi. Onun kurallarına uyarak kesinlikle herkes fazla kilolardan kurtulabilir. Bu yavaş yavaş olacak ve kilogramlar asla geri gelmeyecek.
Tim Ferriss Beslenme İlkeleri
1. Monotonluğa alışmanız gerekiyor. Örneğin, en sevdiğiniz 3-4 ana yemeği seçin ve her zaman (sırasıyla) pişirin. Sadece garnitürü değiştirebilirsiniz.
2. Tim Ferriss diyet planının en katı kurallarından biri "beyaz" karbonhidratların tamamen reddedilmesidir. Buna şeker dahildir un ürünleri, makarna, pirinç, patates.
3. Ana yemek için garnitür olarak sebze pişirmek en iyisidir. Birçok vitamin içerirler, metabolizmayı geliştirirler ve gastrointestinal sistemi uyarırlar. Ana yemek tercihen tavuk etinden hazırlanmalı, yağsız balık veya kuşlar.
4. Şekerli ve gazlı içecekler anında vücut yağı olarak biriken sıvı kalorilerdir. Kendinizi mağazadan satın alınan meyve suları ve süt kullanımıyla sınırlamanız da önerilir.
5. Diyetin yazarının, biraz garip olan meyvelerden büyük miktarlarda vazgeçmesi önerilir. Raf ömrünü uzatmak için özel maddelerle işlendiğinden, mağazalarda satılan meyvelere özellikle dikkat etmelisiniz. Meyve yeme arzusu varsa, mevsimlik olanları tercih etmek ve kanıtlanmış yerlerden satın almak daha iyidir.
6. Kesinlikle her şeyi yiyebileceğiniz bir günü kendinize ayırdığınızdan emin olun.
"Tembel için" kilo verme ilkesi
Su ile kilo vermek en kolay diyettir. asgari miktar tüzük. Günlük menünün katı kurallarına uyma istek ve becerisine sahip olmayanlar için ideal bir çözüm olacaktır.
Diyet, mümkün olduğunca uygun fiyatlı ve basit olduğu için dikkat çekiyor. Bir kişinin kendisini yemekle sınırlamasına ve en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmesine gerek kalmayacak. Herhangi bir kısıtlama yoktur. En önemli şey doğru su içmeyi öğrenmektir.
Suda kilo verme ilkeleri
1. Kendinizi yemek konusunda sınırlamanıza gerek yok - en sevdiğiniz yemekleri yemeye devam edebilirsiniz.
2. Yemekten sonra ve yemek sırasında iki saat içinde içilmesi kesinlikle yasaktır. Bu, mideyi büyük ölçüde "yükler", daha yavaş çalışır ve içeriğini etkili bir şekilde sindiremez.
3. En önemli kural, 15-20 dakika yemeklerden önce iki bardak sade su içmektir. Böyle küçük bir "sır" mideyi dolduracak ve bir kişinin çok fazla yemek yemesini önleyecektir.
Yemekten iki saat sonra, bir dilim limonlu bir fincan yeşil çay veya örneğin kahve içebilirsiniz. Bir kişi şekerli atıştırmalık yemeye karar vermeden önce bile iki bardak su içilmesi gerektiğini anlamak da önemlidir. Kolay değil, ama sonuç harika olacak. En basit su diyetini deneyen kadınların yorumları, diyet oluşturma kurallarına uymanın iki haftasının 6 ila 8 kg arasında bir kayba yol açtığını kanıtlıyor.
En basit mono diyet
Bir diğer çok basit diyet, gün boyunca bir ürün yemek ilkesine dayanmaktadır. Ayrıca içme rejimi olduğunu hatırlamak önemlidir. Gün içerisinde içilen su miktarı 2-2,5 litredir. Tatlandırıcı içermeyen yeşil çay ve kuşburnu kaynatmalarına izin verilir.
örnek menü
1. Gün 1 - sadece yumurta yiyin. Hem tavuk hem de bıldırcınlara izin verilir.
2. 2. Gün - sadece haşlanmış yağsız balıklara izin verilir.
3. 3. Gün - süzme peynirde. Yemeyi daha keyifli hale getirmek için biraz ekşi krema veya bal ekleyebilirsiniz.
4. 4. Gün - haşlanmış tavuk.
5. 5. Gün - "üniforma içinde" haşlanmış patates.
6. 6. Gün - haşlanmış dana eti.
7. 7. Gün - patates hariç herhangi bir taze sebze.
8. 8. Gün - üzüm ve muz hariç herhangi bir meyve (kalorileri çok yüksektir).
9. Gün 9 -% 1 yağ içeriğine sahip kefirde boşaltma.
10. Gün 10 - kuşburnu suyuna boşaltma.
1 ile 7 arasındaki günlerde, ürünlerin değişmesine izin verilir, sadece 8-10. günler değişmeden kalır. Ana ağırlık azaltma, onlar için özel olarak tasarlanmıştır. Böyle bir diyetin 10 günü boyunca, vücut toksinlerden ve toksinlerden temizlenirken 5-7 kg'dan kolayca kurtulabilirsiniz.
En kolay diyet: doğal olarak kilo vermek
En basit ve en etkili diyet, özel yasaklar ve kısıtlamalar getirilmeden doğal kilo vermeyi içeren diyettir. İlkelere uygunluk sağlıklı beslenmeİstediğiniz figürü bulmanıza, vücudu temizlemenize ve iyileştirmenize izin verecektir.
Doğal kilo kaybına yol açan basit ilkeler
1. Günlük menünüzden yiyecekleri şu şekilde çıkarın: kimyasal boyalar ve zararlı koruyucular.
2. 18-00'den sonra yemek yememeye çalışın.
3. Kahvaltıyı atlamayın.
4. Küçük porsiyonlarda günde en az 4 kez yiyin.
Catering için önemli noktalar
En iyi sonucu elde etmek için menünüzü düzenlemekle ilgili birkaç önemli noktayı bilmeniz gerekir.
1. Spor. Onsuz kilo verebilirsiniz, ancak fazla kilolar geri gelebilir veya sadece sarkmış cilt kalır, ki bu çok güzel değildir. Sabahları egzersize en az 15 dakika ayırmanız önerilir. Çok değil ama çok kullanışlı.
2. En basit diyet bile vücudu biraz tüketebilir. Bu nedenle, herhangi bir eczanede satılan vitamin komplekslerinin ek olarak alınması tavsiye edilir.
3. Gün içerisinde en az 2 litre su içmek önemlidir.
Her insan, yaşam ritminin özelliklerine göre en basit diyetini seçer. Ana şey, gerçekten istiyorsanız kilo vermenin zor olmadığını anlamaktır. Olumlu motivasyon ve günlük diyetin doğru organizasyonu, bir kadının her zaman hayalini kurduğu ince ve tonlu bir vücut bulmanızı sağlayacaktır.
Metin: Olga Natolina
Tüm kadınlar her zaman şu soruya musallat oldular - nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verilir? gerçekte var mı etkili diyetler hızlı kilo kaybı için mi yoksa sadece diyet takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatta en sevdiğiniz şortlara acilen girmeniz veya hayattaki en önemli kutlamadan önce anında dönüşmeniz gereken anlar (birkaç değil) vardır ... Bu durum için daha iyi diyetler var mı? Kesinlikle evet!
Çok hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler
Hızlı kilo kaybı için diyetler seçerken, aşağıdaki kurallara rehberlik edin:
- ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bir ürün üzerine kurulu mono diyetlerdir;
- Diyetteki yiyecekleri tatmak için beğenmeniz gerekir, aksi takdirde diyet yapmak iki kat daha zor olacaktır;
- Daha rahat kilo kaybı için, mutfakta daha az zaman harcamanız ve yemek yeme isteği duymamanız için tüm yemeklerin kolayca hazırlandığı bir diyet seçin.
- her türlü mono diyet;
- kefir diyetinin çeşitli varyasyonları;
- Hollywood diyeti veya Larisa Dolina'nın diyeti gibi ünlü bir diyet;
- bugünlerde popüler olan protein diyeti (ve varyasyonları - Dukan diyeti, Kremlin diyeti, düşük karbonhidrat diyeti);
- Son zamanlarda gözle görülür bir sonuç için uzun süre beklemeye kararlı olmayanlar için en etkili diyetlerden biri olarak kendini kanıtlamış olan yumurta diyeti.
Hızlı kilo kaybı için 10 etkili diyet
- Hollywood diyeti denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. İçinde diyetteki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz, ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
- Lahana diyeti çok etkili kabul edilir: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemekler lezzetli olacak ve az miktarda hariç yağ içermeyecek şekilde tasarlanmıştır.
- Japon diyeti, iki haftada 8 kilograma kadar kilo vermede iyi bir sonuç verebilir. Deniz ürünleri kullanımına dayanmaktadır, ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
- Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbaları. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
- Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer, ancak pirinç, patates ve sebze yediğinizde her biri üç günden oluşan üç aşamaya ayrılır. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kilograma kadar kilo verebilirsiniz, ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı izlemeniz gerekir.
- Karabuğday diyeti genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, çok önemli nüans: karabuğday diyeti hızlı kilo kaybı için, haşlanmış karabuğday bazlı her türlü gastronomik turşu hazırladığınız anlamına gelmez. Değil! Bu durumda, karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - kabuğu çıkarılmış taneler önceden kaynar su ile buğulanır ve 3-4 saat “buharda” bırakılır ve daha sonra başka herhangi bir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir ..
- Çorba diyeti, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Ana şey, bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve içermemesidir. Tereyağı ve baharatlar, ekmek de hariç tutulmalıdır. Tuza biraz izin verilir. Süre - 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
- 3 günlük bir süre için üst modellerin diyeti, 3, bazen 5 kilogram kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet ağır kabul edilir.
- Kefir diyeti 7 gün sürer ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
- Taze sıkılmış meyve sularına dayalı bir diyet, hızlı kilo kaybı sağlayacaktır, ancak bunu sürdürmek kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limondan taze sıkılmış meyve suyu günde üç kez içilmelidir. Zamanın geri kalanında su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Etkili kilo nasıl verilir: basit diyetler
Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Onlar sırasında, yiyecek miktarı büyük ölçüde azalır ve akşam yemeği tamamen yoktur. Tek bir ürün üzerine kurulu mono diyetler de olabilir. Örneğin, kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Ekspres diyet menüsü şöyle görünebilir:
- sabah kahvaltısı: Yumurta, şekersiz çay;
- 12 öğlene kadar ikinci kahvaltı - kefirli az yağlı süzme peynir;
- öğle yemeği: buğulanmış balık -150g, limon suyuyla süslenmiş, ancak yağsız, meyveli sebze salatası;
- akşam yemeği: şekersiz çay.
Ayrıca en hızlı ve en etkili diyetin böyle bir şekli vardır: oruç günleri. Üç günlük bir oruç dönemi için 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. İlk gün diyete giriş, ikinci gün oruç, üçüncü gün diyetten çıkış. Diyet şu şekilde oluşturulmuştur: oruç tutmaya hazırlanırken yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerin alımını sınırlamanız gerekir. Tahıllar, baklagiller yemeyin. Kahvaltıda sadece yeşil çay için, öğle yemeğinde çiğ meyve ve sebze yiyin, salata tuzsuz zeytinyağı ile tatlandırılabilir. Akşam yemeği atılmalı ve saat 19.00'dan sonra sadece su ve şekersiz yeşil çay içilmelidir. Bütün ikinci gün - oruç, sadece su içebilirsiniz - 3-4 litre. Üçüncü gün, diyetten kademeli bir çıkıştır. Bu gün, ilk günkü besinleri yersiniz, ardından yavaş yavaş yağsız proteinli yiyecekler eklemeye başlarsınız ve normal bir diyete geçersiniz.
Bir haftalık diyet: etkili ve güvenli
Kendiniz için de patates günleri düzenleyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece kabuğunda pişirilmiş baharatsız patatesleri yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz. Ayrıca en etkili olduğu düşünülen muz ve süt üzerinde hızlı kilo kaybı için bir diyet de vardır. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilogram kilo verebilirsiniz. Günlük diyet 3 bardak miktarında iki muz ve sütten oluşur.
Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacimleri azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte onları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, ne kadar severseniz sevin. haşlanmış patatesler Baharat, tuz veya muz olmadan, bu yiyecekleri arka arkaya 7 gün yemek, birkaç kişiye “göbek tatili” gibi görünecek.
Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet örneği
Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetin sözde "mankenlerin karbonhidratsız diyeti" olduğuna inanılmaktadır. Böyle bir diyette üç gün içinde metabolizmaya ve kiloya bağlı olarak 5 kilo verebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:
- kahvaltı: çantada bir yumurta;
- 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
- 3 saat sonra - yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;
- akşam yemeği yemeyin;
- mümkün olduğunca çok su iç.
Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyete çok benzer veya daha doğrusu daha katı bir versiyonudur, çünkü “model diyette” diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da kesilir. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olarak kabul edilen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:
- kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
- akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
- akşam yemeği: 100 gr buğulanmış tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.
Çok çeşitli diyetler, kilo vermek için en hızlı ve en etkili yöntemi seçmeyi zorlaştırır. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir mono diyet değil, bir dizi bir günlük (bazen üç günlük) mono rasyon seçmenizi önerir. Bu prensibe göre, örneğin, 6 yapraklı diyet ve Margarita Koroleva'nın diyeti inşa edilmiştir. Ama en hızlılarından birine binmeden önce ve en iyi diyet, kontrendikasyonlar için bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkışın pürüzsüz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen tüm kilogramlar çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.
Etkili diyet listemizi yeterince tamamlamamış olabilirsiniz. O zaman buna en yumuşak balkabağı diyetini, doyurucu ve kolay tolere edilen bir tavuk diyetini ve hatta bir dereceye kadar vücut için sağlıklı bir lor diyetini eklemeniz mantıklıdır. Şimdi kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ayrıca diyete zayıflama çayı eklemeyi de unutmayın - sadece metabolizmayı canlandırmak ve hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirir.
Bununla birlikte, kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilseniz ve istenen sonucu elde etmek için yeterince uzun süre bu diyette kalsanız bile, bu size ekstra kilolar üzerinde nihai bir zafer garantilemez. Elde edilen ağırlığı korumak son derece önemlidir! Ve bunun için, yarı mamul ürünler ve fast food, undan yapılan tatlı soda ürünleri vb. 6-7 ay içinde şiddetli değişiklikler olmazsa, kilo stabil kabul edilir.
Ve son olarak, hayır, hatta en etkili kilo verme diyetlerinin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (ve kesinlikle bağımlılıklar değil!) ve ılımlı yiyecek alımı gibi güçlü ve istikrarlı kilo kontrolü sağlayacağını unutmayın.
