Her gün bir multivitamin almak vücudunuza bazı besinleri eklemek için iyi bir yol olabilir, ancak kabul edelim, gerçek yemek yemek bir multivitamin yutmaktan çok daha zevkli ve zevkli.
Doğru gıda kombinasyonunu seçtiğinizde, vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu temel besinleri almanız garanti edilir. Sadece hangi yiyeceklerin daha fazla besin içerdiğini bilmeniz gerekir.
Dünyada vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerden en az birkaçını içeren binlerce farklı gıda vardır. Bu besin açısından zengin gıdalar temel görevi görür.
Biyolog, beslenme uzmanı ve TGMF'nin kurucusu George, dünyanın en sağlıklı gıdaları üzerine en çok satan kitabında, dünyadaki en sağlıklı gıdaların en temel besin maddelerine sahip doğal kaynaklardan geldiğini söylüyor. Bu ürünler aynı zamanda en uygun fiyatlı ve ucuzdur. Diyetinize lezzetli, doğal ve besleyici yiyecekler eklemek istiyorsanız, bu ilk 10 yiyecek dünyadaki en sağlıklı yiyecekleri temsil eder.
1. Sebzeler
Sağlıklı bir diyet için sebzelerin yararları hakkında tartışamazsınız. Sebzeler iştahınızı kontrol altında tutar, böylece çok fazla veya çok az yemek yemezsiniz. Kan basıncını düşürürler ve sindirim sistemi hastalığı ve görme sorunları riskini azaltırlar. Sebzeler ayrıca felç, kalp hastalığı ve belirli kanser türlerinin riskini azaltır.
En besleyici sebzeler arasında şunlar bulunur:
- Kuşkonmaz
- Avokado
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Havuç
- Karnabahar
- Kereviz
- kara lahana
- salatalıklar
- Sarımsak
- Patates
- marul
- deniz sebzeleri
- Ispanak
- Domates
2. Meyve
Meyveler, mineraller, vitaminler, antioksidanlar ve diğer birçok faydalı madde, bitki kökenli, eser elementler (fito-besinler) ile tamamlanan, doğanın tıp için en iyi armağanıdır. Bu yiyecekler doğal olarak yağ ve kalori bakımından düşüktür ve hiçbirinde kolesterol yoktur. Yüksek hastalık önlemeleri, kanser, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıklara karşı korumayı içerir.
Diyetinize ekleyebileceğiniz en besleyici meyvelerden bazıları şunlardır:
- Elmalar
- kayısı
- Muz
- Yabanmersini
- Kavun
- Kızılcık
- incir
- Greyfurt
- Üzüm
- Limon / Misket Limonu
- portakallar
- Papaya
- Armutlar
- Bir ananas
- Erik
- kuru erik
- Ahududu
- çilek
- Karpuz
3. Tam tahıllar
Yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek kepekli tahıllar, kalp ve kolonunuzu sağlıklı tutmanın yanı sıra şişmiş ayaklar gibi sağlık sorunlarına neden olabilecek iltihaplı dokuları yatıştırmaya yardımcı olur.
Dünyadaki en besleyici kepekli tahıllardan bazıları şunlardır:
- Arpa
- Esmer pirinç
- karabuğday
- Mısır
- Darı
- Kinoa
- çimlenmiş buğday tanesi
4. Baklagiller (kuru fasulye ve bezelye)
Baklagiller, çözünür lifin en iyi kaynaklarından biridir. Sağlıklı eser elementler demir, magnezyum ve folik asit içerirler. Fasulye demiri özellikle et yemeyen insanlar için faydalıdır. Buna ek olarak, kuru fasulye ve bezelye, yağ oranı düşük ve kaliteli protein bakımından yüksektir ve güçlü bir sağlık güçlendiricidir.
Fasulyenin en besleyici olanları:
- Kara fasulye
- bezelye
- kuzu bezelye
- Fasulye
- mercimek
- Lima fasulyesi
- deniz fasulyesi
- barbunya
- Soya fasulyeleri
- Tofu ve tempe
5. Deniz ürünleri
Deniz ürünleri, diyabet, artrit ve kalp hastalığı gibi yaygın kronik hastalıkları önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olan başta omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) olmak üzere hayati bir besin kaynağıdır. Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü (FAO) şöyle diyor: "Balığın mükemmel besin değeri vardır, yüksek kaliteli protein ve A ve D vitaminleri, fosfor, magnezyum, selenyum ve iyot dahil olmak üzere çok çeşitli vitamin ve mineraller sağlar."
Yüksek besin değeri nedeniyle uzmanlar haftada en az iki öğün deniz ürünü yemeyi tavsiye ediyor. Yiyebileceğiniz en besleyici ve lezzetli deniz ürünlerinden bazıları şunlardır:
- Morina
- Trança balığı
- Somon
- sardalye
- Deniz tarağı
- Karides
- Tuna
6. Az yağlı süt ürünleri
Süt ürünleri ve süt, toplam diyet yağının yüzde 10 ila 12'sini oluşturur. Tam yağlı süt iyi bir B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum, riboflavin ve fosfor kaynağı olsa da doymuş yağ oranı yüksektir ve yüksek kalorili sorunlara neden olabilir ve kilonuzu artırabilir. Yağsız süt (%1 süt) ve yumurtalar çok az yağ içerir. Yağsız gıdalar kas oluşturmaya, obeziteyi önlemeye ve tip 2 diyabet ve hipertansiyon gibi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
En iyi az yağlı süt ürünleri ve yumurtalar arasında şunlar bulunur:
- İnek sütü
- Yumurtalar,
- Süt, keçi
- yoğurt
7. Fındık ve tohumlar
Fındık ve tohumlar lezzetli ve güvenilir bir protein, vitamin, lif ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Bu besinler ayrıca modern diyetler için gerekli olan selenyum, magnezyum, bakır, çinko gibi birçok faydalı minerale sahiptir.
Dünyanın en besleyici fındık ve tohumları:
- Badem
- Kaju fıstığı
- Keten tohumu
- Fıstık
- kabak çekirdeği
- Susam taneleri
- tohumlar
- Ceviz
8. Doğal tatlandırıcı
Şeker kamışından veya akçaağaç gibi bitkilerden yapılan doğal bir tatlandırıcı. Diyetinize doğal bir tatlandırıcı eklemek, kilo vermenin en sağlıklı yollarından biridir. Genel olarak, kaynağa ne kadar az şeker eklerseniz tatlandırıcınız o kadar fazla besin içerir.
Dünyanın En İyi Doğal Tatlandırıcı Kaynakları:
- Şurup
- Akçaağaç şurubu
9. Yağsız et ve kümes hayvanları
Yağsız etler, yağlı etlere kıyasla yağ ve kalorisi daha düşük olan temel proteinleri sağlar. Kümes hayvanları, B3 vitamini ve B6 vitamini gibi önemli vitaminlerin yanı sıra selenyum ve kolin gibi eser mineraller sağlar. Kolin, bir anti-sklerotik faktöre sahip olarak uygun sinir fonksiyonuna yardımcı olur. Düşük yağlı, düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız, yağsız et ve kümes hayvanları sizin için iyi bir seçenektir.
Yağsız et ve kümes hayvanlarında bulunan daha fazla besin maddesi şunları içerir:
- Biftek
- Tavuk
- koyun eti
- Geyik eti
10. Sağlıklı içecekler
Susuzluğu gidermeye ek olarak, içecekler sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Diyetinize en besleyici ve en sağlıklı içecekleri ekleyin.
Kullanabileceğiniz en besleyici üç içecek şunlardır:
Yeşil çay - çeşitli kanser türleriyle savaşan ve kalbin normal çalışmasına yardımcı olan polifenoller ve kateşinler açısından zengindir.
Soya sosu, birçok temel mineral ve vitamin içeren mükemmel bir antioksidandır.
Su - susuz kalmanızı sağlar ve böbrek hasarını önlemek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır.
Kilo vermeyle ilgili yaygın yanılgılardan biri, ürün ne kadar tatmin ediciyse o kadar kalorili olduğunu düşünmektir. Böyle bir fikir hatalı bir taktiğe yol açar. Yani diyetin açlık hissine göre dozlanması. Sonuçta, bu fikirlere göre, az yağlı yiyecekler, tanımı gereği düşük kalorilidir, bu da kilo vermeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Çoğu insanın bu şekilde düşündüğü ve davrandığı konusunda hemfikiriz. Sürekli aç hissetmeye çalışarak diyetlerini oluştururlar.
Günümüzde bir ürünün kalori içeriği ile tokluğunun her zaman aynı kavramlar olmadığı bilinmektedir. Vücuda giren kalori miktarını azaltmak için sizi uzun süre tok hissettirebilecek yiyeceklerin listesine aşina olmalısınız.
1. patates (patates başına 161 kalori).
Patates en besleyici gıdadır, bir dilim beyaz ekmeğe göre 3 kat daha fazla tokluk hissi verir.
2. yağsız et, balık, baklagiller.
Vücut rezervlerini yaratmaz. Tüm yenen proteinler ya hücre ve dokulardaki protein moleküllerinin yerine (plastik fonksiyon) ya da daha az oranda enerji ihtiyaçları için gönderilir. Çok fazla protein yiyemiyoruz - onları koyacak hiçbir yer yok. Bu nedenle, proteinli gıdalar da oldukça tatmin edicidir.
3. Yulaf ezmesi (50 gr porsiyon başına 187 kalori)
Yulaf ezmesi, tahılların en besleyicisidir. Yulaf ezmesinin gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu iyi bilinmektedir, bu da onu diyet beslenmesinde vazgeçilmez kılar. Yulaf ezmesindeki lif, iyi sindirimi destekler. Ek olarak, bu yulaf lapası kolesterol seviyelerini düşürebilir.
4. portakal (meyve başına 59 kalori).
Portakal, lif içeriği nedeniyle en doyurucu meyvelerden biridir. Avustralyalı beslenme bilimciler tarafından derlenen 38 doyurucu gıda listesinde, tüm meyveler ve turunçgiller arasında portakallar ilk sırada yer alıyor.
5. Durum buğdayı makarnası (50 gr porsiyon başına 172 kalori).
Etiketlerin karıştırılması kolaydır. Bazı üreticiler, "Durum Buğdayından Makarna", diğerleri - "kepekli unundan makarna" kepekli makarna paketlerini belirtir. Ama aslında bunlar bir ve aynı: durum buğdayından yapılan kepekli un.
6. yumurtalar (her biri 78 kalori).
Yumurta sadece çok sağlıklı bir ürün değil, tokluğa yardımcı olan proteinler açısından da zengindir. Kahvaltıda bir yumurta yiyerek zamanla iştahınızı önemli ölçüde azaltırsınız ve rezervlerinize fazladan 330 kalori eklemezsiniz.
7. Bitter çikolata (28 gramda 170 kalori).
100 gramlık bir çikolatanın yaklaşık dörtte biri, diğer yiyeceklerden çok daha az yemenize yardımcı olacaktır, çünkü bu tedavideki bileşenler sindirim sürecini yavaşlatır. Ek olarak, birkaç kare bitter çikolata, çok fazla tatlı yemenin yanı sıra tuzlu ve yağlı yiyecekler için bir çare görevi görür.
8. Çam fıstığı (14 gramda 95 kalori - yaklaşık 84 fındık).
Çam tohumlarının içerdiği yağ asitleri kalbe çok iyi gelir ve ayrıca uzun süreli tokluk hissine katkıda bulunur. Sadece badem yemeye alışkınsanız, bu ürünü çam tohumlarıyla değiştirmenizi öneririz.
9. yumuşak peynirler (28 gramda 76 kalori).
Taze keçi peyniri veya diğer herhangi bir beyaz peynir türü, tokluğu artıran ve ayrıca vücutta yağ yakmaya yardımcı olan konsantre linoleik asit içerir. İşlenmiş peynirler ayrıca yeterince yüksek miktarlarda konsantre linoleik asit içerir, bu nedenle tercihinizi onlara verebilirsiniz, ancak kendinizi bir peynirle sınırlamaya çalışın.
10. yağsız süt (bardak başına 86 kalori).
Birçoğumuz, sütün faydalı özelliklerinin bir yetişkinin vücudu için çok değerli olduğundan şüphelenmeden, çocukların beslenmesinin ana ürünü olarak sütü düşünmeye alışkınız. İçinde bulunan proteinler, örneğin - kazein, bizi mükemmel şekilde doyurur. Ek olarak, süt ayrıca konsantre linoleik asit içerir.
11. süzme peynir (100 gramda 169 kalori).
Bu ürün proteinler, yağlar, vitaminler, mineral tuzlar içerir ve bir diyet ürünüdür. Süzme peynir yağsız, yağlı ve kalındır. Sağlığınız için herhangi birini yiyin!
Tatmin edici bir yiyeceğin kalorisi yüksek olmak zorunda değildir ve iştahınızı azaltmak ve kilo verme sürecinize zarar vermemek için bu yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir. Uzun süre tokluk hissi verirler, bu da ara öğün sayısı ve tükettiğiniz kalori miktarı azalacağı anlamına gelir.
Patates
Bir orta boy patateste 161 kalori var ve hacim açısından bu zaten bir garnitürün üçte biri. Bu en tatmin edici üründür, tokluk hissini bir porsiyon beyaz ekmeğe göre daha uzun süre uzatır. Patates kızartmazsanız, bu oldukça diyet, vitamin ürünüdür.
Yulaf ezmesi
Bu en besleyici tahıldır, 50 gram (kuru ürün) başına kalori içeriği sadece 187 kaloridir. Ek olarak, yulaf ezmesi gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve metabolizmanızı arttırır. Sadece mümkün olduğunca uzun süre pişirilmesi gereken çeşitleri seçin - çoğu vitamin ve besin maddesi yulaf ezmesi içindedir.
Durum buğdayı makarnası
Makarna uzun zamandır bir diyet ürünü olarak kabul ediliyor - birkaç saat boyunca enerji sağlayan uzun vadeli bir karbonhidrat kaynağı. Yağ veya sos eklemezseniz günlük olarak yenebilir - 50 gram kuru makarnada 172 sağlıklı kalori vardır.
Yağsız et, balık, baklagiller
Bu ürünler vücudunuzda birikmez ve depolanmaz. Bu, iyi bir kas çalışması ve güç artışının imkansız olduğu mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu nedenle, sık sık atıştırmak istiyorsanız - diyetinizde yeterince et, balık ve fasulye olup olmadığını düşünün?
Yumurtalar
Bir yumurta, 78 kalorinin yanı sıra, mümkün olduğunca uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan vitaminler ve proteinler (protein) içerir. Kahvaltıya 1 yumurta ekleyin - büyük olasılıkla öğle yemeğine kadar sakince bekleyeceksiniz. Ya da daha yüksek kalorili ve karbonhidratlı bir akşam yemeği yerine geceleri omlet yiyin.
Çam fıstığı
Bu lezzetli tohumlar, kalbinizi destekleyen ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olan sağlıklı yağ asitleri içerir. Vücudunuzu iyi durumda tutmak istiyorsanız, tüm fındıklar arasında onları seçmeye değer - 14 gram fındık 95 kilokalori içerir.
Süzme peynir
Yağsız olmasa bile iyi emilir ve mükemmel şekilde doyurur, vücudun kilo almasını engeller. Süzme peynir proteinler, yağlar, vitaminler içerir ve onu pişirmenin veya baharatlamanın birçok yolu vardır! 100 gram süzme peynirde 169 kalori vardır. Bu ürün proteinler, yağlar, vitaminler, mineral tuzlar içerir ve bir diyet ürünüdür.
Yumuşak peynir
Beyaz peynir veya keçi peyniri gibi peynirler, tokluk hissini artıran ve vücudun onu emmek için daha fazla çalışmasına ve dolayısıyla daha fazla enerji harcamasına neden olan asit içerir. Aynı linoleik asit işlenmiş peynirlerde de bulunur, ancak dikkatli ve tercihen küçük miktarlarda tüketilmelidir.
portakallar
İşin garibi, portakal, tüm meyveler ve turunçgiller arasında tokluk sağlar. Zengin olduğu lif, uzun süre tokluk hissi verir. Bir orta boy meyve 59 kaloriye sahiptir.
Bitter çikolata
Tatlısız yapamıyorsanız, bitter çikolata - birkaç karesi - tatlı dişinizi bozulmadan mükemmel bir şekilde kurtaracak ve diğer tatlılardan daha fazla doyuracaktır. Çikolata elbette 300 gramlık bir keki yakalayamaz ama kullanımı kilo aldırmaz. Çikolatadaki bileşenler sindirimi yavaşlatma eğilimindedir - bu nedenle daha az yemek isteği. 28 gram bitter çikolatada 170 kalori vardır.
Bira turşusunda et
İçindekiler:
Et - 1kg
Hafif bira - 0,5 L
soğan - 1-2 adet.
Acı biber - 0,5 adet.
Sarımsak - 3 diş
Taze otlar - tatmak
kekik - tatmak
Tuz, karabiber - tatmak
Yemek pişirme: Eti yıkayın ve küpler halinde kesin. Marinayı hazırlayın. Bunu yapmak için kalıba bira dökün, ince doğranmış sarımsak, kekik ve tuz ekleyin. Eti marine ete koyun. Üzerini streç film ile kapatıp 1 saat mayalanmaya bırakın. Bu arada sebzeleri hazırlayın. Soğanı soyun ve yarım halkalar halinde kesin. Acı biberleri çekirdeklerinden soyun, soğuk su altında durulayın ve ince doğrayın, yeşillikleri ince doğrayın.
Et marine edildiğinde ısıtılmış bir tavaya aktarın ve altın rengi olana kadar her taraftan 12-15 dakika kızartın.Tavadan çıkarın. Aynı yerde yeşillik, soğan ve acı biber karışımını kızartın. Şimdi eti tavaya geri koyun ve etten kalan tüm turşuyu dökün. Eti tamamen örtmeli, gerekirse daha fazla bira ekleyin. Gerekirse tadın ve tuzlayın. Tavayı folyo ile örtün. Önceden 180 derecede ısıtılmış fırına 45-50 dakika koyun. Haşlanmış patates ile servis yapın.
Tavuk ve mantarlı karabuğday
İçindekiler:
200 g ağırlığındaki tavuk filetosu - 2 adet.
Bir avuç kuru porcini mantarı (isteğe bağlı)
Tereyağı
Petrol - 400 gr
Ekşi krema - 200 gr
Sarımsak - 1 diş
Un - 2 yemek kaşığı. ben.
karabuğday - 1 su bardağı
Yemek pişirme: karabuğdayı kaynamaya bırakın. Kuru mantarları kaynar suda bekletin. Mantarları ince ince doğrayın. Tavuk filetoyu yaklaşık 2-3 cm kalınlığında dilimler halinde kesin, tereyağını bir tavada ısıtın ve içindeki mantarları yumuşayana kadar yaklaşık 5-7 dakika karıştırarak kızartın. Ardından tavuk filetoyu ekleyin ve her şeyi 5 dakika daha birlikte kızartın. Unu 2/3 su bardağı soğuk suyla seyreltin, ekşi krema, porcini mantarları ile birlikte ıslattıkları sıvıyı ekleyin ve iyice karıştırın. Karışımı mantarlı ve tavuklu tavaya dökün, kaynatın. Daha sonra ısıyı en aza indirin, tuzlayın ve kapağın altında 15-20 dakika pişirin. Pişirmenin bitiminden bir dakika önce, tabağa doğranmış sarımsak ekleyin. Haşlanmış karabuğday ve tavuğu porsiyonlu tabaklara koyun, sosu üzerine bolca dökün. Rendelenmiş parmesan serpebilirsiniz.
Makarna Carbonara
İçindekiler:
Yumurtalar - 2 adet.
rendelenmiş parmesan peyniri - 2 yemek kaşığı. ben.
Yağsız döş - 100 gr
Zeytin yağı
Spagetti veya bucatini makarna - 140 gr
Yemek pişirme: Büyük bir tencereye makarna suyunu sobanın üzerine koyun. Bu sırada etleri küçük küpler halinde kesin ve ardından bir tavada zeytinyağı ile tam anlamıyla 2-3 dakika kızartın. Baharat için, ete küçük bir acı biber ekleyebilirsiniz. Su kaynadığında makarnayı tuzlayın ve tavaya dökün, paketin üzerindeki talimatlara göre kaynatın. Pişmiş makarnayı bir kevgir içine boşaltın. Spagetti hazır olduğunda büyük bir kaseye iki yumurtayı kırın ve hızlıca Parmesan ile birleştirin. Oraya sıcak spagetti ve sıcak et koyun. İyice karıştırın ve hemen servis yapın.
sebzeli balık
İçindekiler:
havuç - 1 adet.
Küçük bir demet dereotu
Kuru beyaz şarap - 2 yemek kaşığı. ben.
soğan - 2 adet.
Limon dilimleri - 2 adet.
Tilapia filetosu - yaklaşık 200 g
domates - 1 adet.
Tuz, karabiber
Yemek pişirme: balıkları yıkayın, küçük parçalar halinde kesin, tuz. Soğanları ve havuçları soyun, yıkayın ve dilimler halinde kesin. Domatesleri kaynar suyla haşlayın, soyun ve küpler halinde kesin. Kızgın yağda bir tavada soğan ve havucu 5 dakika kızartın, ardından doğranmış domatesi ekleyin. Tavayı ısıdan çıkarın. Balık parçalarını un içinde yuvarlayın. Başka bir yapışmaz tavada filetoları her tarafı altın rengi olana kadar kızartın. Balığı sebzelere koyun, 2 dilim limon ekleyin, sıvının balıkla aynı hizada olması için şarap ve sıcak su dökün. Tat vermek için karabiber ve tuz ekleyin. Her şeyi yaklaşık 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. İnce kıyılmış dereotu serpilmiş balıkları servis edin.
Yeşil soslu tavuk budu ve fırında patates
İçindekiler:
Tavuk budu - 8 adet.
Patates - 8-10 adet.
bal - 2 yemek kaşığı. ben.
limon suyu - 4 yemek kaşığı. ben.
Zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. ben.
Kuru ot karışımı (kekik, mercanköşk, fesleğen, maydanoz, biberiye) - 1 çay kaşığı.
Tuz, taze çekilmiş karabiber
Yakıt ikmali için:
Sarımsak - 5 diş
Büyük bir demet ot (dereotu, maydanoz, kişniş, fesleğen)
Sirke - 3 yemek kaşığı. ben.
Zeytinyağı - 6 yemek kaşığı. ben.
kaba deniz tuzu - 1 çay kaşığı
Yemek pişirme: bir kapta 2 yemek kaşığı karıştırın. ben. sıcak su ve bal, limon suyu, tuz, karabiber, kuru otlar ve zeytinyağını ekleyin. Bu karışımı tavuk bagetlerin üzerine dökün ve en az 1 saat marine etmeye bırakın.Fırını 190°C'ye ısıtın. Geniş bir fırın tepsisine tavuk butlarını dizin. Ara sıra çevirerek 40 dakika pişirin. Patatesleri yıkayıp 4 parçaya kesin. Tuzlu kaynar suda yumuşayana kadar haşlayın. Patatesleri süzün ve kurutun.Patatesleri 20 dakika önceden fırın tepsisine ekleyin. tavuk bitene kadar.
Sosu için, otları ince ince doğrayın ve bir kaseye koyun. Sarımsakları soyun ve bir havanda tuzla ezin, yeşilliklere ekleyin. Sirke ve zeytinyağını dökün ve iyice karıştırın. Pişirmenin sonunda sosu tavuk ve patateslerin üzerine dökün, iyice karıştırın ve 5-7 dakika daha pişirin. Tavayı fırından çıkarın, folyo ile örtün, 10 dakika dinlendirin ve servis yapın.
Böyle bir pansuman için beğeninize göre herhangi bir yeşillik seçebilir ve bagetlere tavuk kanadı ekleyebilirsiniz. Baharatlı seviyorsanız, biraz ezilmiş taze biber veya sadece acı biber sosu ekleyebilirsiniz.
En doyurucu yiyecekler, şaşırtıcı bir şekilde, egzotik bir şey değildir, neredeyse sürekli masamızda bulunurlar, böylece onları her zaman mutfakta bulabilirsiniz. Ayrıca, hepsi sözde aittir. faydalı ürünler, yani bunları kullanarak, doygunluğa ek olarak, vücut için yararlı olan tüm gerekli maddeleri elde ederiz. Bu, kilo kaybı için düşük kalorili, doyurucu yiyecekler kullanmanın bir başka artısıdır: bazı diyet türlerinin olumsuz bir yanı vardır, bu nedenle belirli yiyeceklerin diyetten çıkarılması vücutta vitamin ve mineral eksikliğine yol açar.
Bu nedenle kilo vermek isteyenler aşağıdaki doyurucu besinlere dikkat etmelidir.
En önemli protein kaynakları balık, baklagiller ve yağsız etlerdir.
Bütün bu yiyecekler besleyicidir, büyük miktarlarda yenemezler. Vücut proteinleri rezervde tutmaz, tamamen vücudun ihtiyaçları için harcar.
En doyurucu yiyecekler: Patates
En doyurucu yiyecek: Durum buğdayı makarnası
Çok doyurucu makarnalar, ancak sıradan türleri de kalori bakımından oldukça yüksekse, durum buğdayı makarnasının kalori içeriği yaklaşık 350 kcal'dir. 100 gr başına.
En doyurucu yiyecekler: Yulaf ezmesi (100g başına sadece 370 kcal)
Bununla birlikte, yulaftan gelen doyurucu yulaf lapası, şekersiz daha iyidir - bu, kahvaltı için ideal bir seçenektir, çünkü vücudun hızla yeterince almasına, sabahları enerji ile yeniden şarj olmasına izin verir. Ayrıca mide için de oldukça faydalıdır.
En doyurucu yiyecekler: Yumurtalar
Bir testis sadece yaklaşık 80 kcal olmasına rağmen, vücudu hızla doyurabilir. Bir yumurta yiyoruz - ve iştah bir sonraki öğüne kadar kendini hissettirmeyecek.
En doyurucu yiyecekler: Portakallar
Bu turunçgillerin meyveler arasında tokluk açısından ilk sırada yer alması boşuna değil: yarım portakal veya tam bir meyve (yaklaşık 60 kcal) yemek yeterlidir ve açlık yavaş yavaş sizi terk edecektir.Süt ve türevleri ayrıca hızlı doymaya katkıda bulunan ve birçok maddenin kaynağı olarak hizmet eden düşük kalorili, besleyici gıdalar.
En doyurucu yiyecekler: Süt - sadece yağsız
Tüm sütler proteinler içerir - tok hissetmenize yardımcı olan proteinler, ancak belirli bir oranda yağ içeren sütün kalorisi de yüksektir.
Süzme peynir (100 gr'da yaklaşık 170 kcal)
Her durumda - yağlı veya az yağlı - süzme peynir, yüksek düzeyde protein, yağ ve vitamin içeren bir diyet ürünüdür, bu nedenle sağlık için yiyin.
En doyurucu yiyecekler: Yumuşak peynir
Hareket halindeyken atıştırabileceğiniz keçi peyniri, işlenmiş peynir ve diğer her türlü yumuşak peynir işinizi görecektir. Ve bu ürünün içerdiği lanolin asidi aynı anda doyurarak vücuttaki aşırı yağ birikintilerine karşı savaşmaya başlar ve bu listeyi tamamlar.
En doyurucu yiyecekler: Çikolata - sadece siyah
Çikolatanın kendisi kalori bakımından yüksektir (100 g başına 600 kcal'den fazla), ancak çok fazla yiyemezsiniz. Çikolatanın dördüncü kısmı - ve sindirim süreci işini yavaşlatacaktır. Ek olarak, bitter çikolata iştah seviyesini düzenleyerek turşu ve füme et yeme isteğini ortadan kaldırır.;
Tabii ki kilo vermek için listelenen doyurucu besinleri kullanmak yeterli değil, fiziksel aktivite ve diğer yöntemleri bir arada kullanmak da faydalı olacaktır. Ancak acı veren açlık hissinden kurtulacak ve fiziksel aktivitelere konsantre olabileceksiniz.
