Fasulye, dünya çapında bilinen bir diyet ürünüdür. Bitki baklagil ailesine aittir. Pişirmede, haşlanan, haşlanan, fırınlanan, kızartılan ve konserve edilen tohumlar (fasulye) ve bakla kullanılır. Bir sebzenin kalori içeriği, çeşidine ve ısıl işlem yöntemine bağlı olarak değişecektir. Peki fasulyede kaç kalori var?
Kompozisyon ve besin değeri
Fasulye sayesinde çok faydalıdır kimyasal bileşim. Çok fazla protein içerir - 20 g'a kadar (100 g başına), bu yüzden "sebze eti" olarak adlandırılır. Protein vücut tarafından %80 oranında emilir. Ürün, karbonhidrat içeriği nedeniyle vücuda enerji verir -% 58'e kadar.
Bu, yeni hücrelerin üretimi ve bakımı için gereklidir. Magnezyumun vücutta pek çok amacı vardır: kas ve sinir fonksiyonlarını destekler, bağışıklık sistemi kemik sağlığına önem verir ve tansiyon ve enerjiyi metabolize etmeye yardımcı olur. Demir, kandaki oksijen taşıma proteinlerinin önemli bir parçasıdır ve sağlıklı hücrelerin gelişimine katkıda bulunur.
Fasoleea'nın vejetaryen alternatifi bir sebzedir, ancak genellikle etle ilişkilendirilen değerli protein içerir. Bu onları vejetaryenler veya hayvansal ürün alımını sınırlamak isteyenler için bir et alternatifi yapar. Fasulye sağlıklı bir kalp ikamesidir. Doymuş yağ içermez veya sınırlı miktarda yağ içerir.
Lifin varlığı (%12,4'e kadar) uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Sebzede çok az yağ var -% 2'ye kadar. Fasulye besin açısından zengindir. Özellikle PP, E, B grubu (B1, B2, B9) vitaminlerini içerir. Kompozisyon ayrıca birçok eser element içerir.
Beslenme uzmanları bu sebzeyi haftada 2 kez yemenizi tavsiye ediyor. Düşük kalorili içeriği nedeniyle kilo vermek isteyenler için diyete dahil edilmelidir. Ürün vücuda enerji verir ve bol miktarda faydalı maddeler. Düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu nedenle obeziteye katkıda bulunmaz.
Fasulye sağlıklı ve kullanışlı bir besindir. Kuru fasulye sağlıklı tavsiyelerin bir parçası olsa da, nispeten uzun bir süre pişirmeniz gerektiğinden, yoğun bir hayatınız varsa bu bazen çok uygun değildir. Neyse ki, konserve fasulye sağlıklı bir alternatiftir. Lezzetli bir salataya doğrudan kutudan eklenebilirler.
kesmek haşlanmış fasulye ve salsa sosuyla karıştırın. lezzetli atıştırmalık. Ancak kullanırken konserve fasulye beslenme etiketine dikkat edin. Bu, sağlığınız için iyi olmayan gizli bileşenleri veya fazla sodyumu tanımlamanıza olanak tanır.
kalori
Fasulyede kaç kalori var? Kalori içeriği, sebzenin türüne ve hazırlanma yöntemine bağlıdır. En yüksek kalorili haşlanmış siyah fasulye, 100 gr 132 kcal içerir. Kalori açısından ikinci sırada beyaz çeşitler vardır: 100 gr haşlanmış ürün 102 kcal içerir. Haşlanmış barbunyanın kalori içeriği 93 kcal / 100 gram olacaktır. Çalı fasulyesi çok düşük kalorili içeriğe sahiptir - 24 kcal / 100 gram.
Favori tarifiniz nedir? Fasulye olağanüstü bir besindir! Araştırmanızı gösterin ve uzmanlarınızı bilgilendirin. Lezzetli bir vitamin ve protein kaynağıdır, yağ oranı düşüktür ve ucuzdur - diyette özel bir rol oynaması için yeterli argüman. Bu nedenle diyet için alışılmadık ve çok önemli bir yiyecek olarak kabul edilir.
Uzmanlar neden bu yiyeceğe odaklanmamız konusunda ısrar ediyor ve sık sık fasulye yemiyorsak mutfak seçimlerimizi yeniden gözden geçirmemizi istiyor? Kolesterolü düşürdüğü, kardiyovasküler hastalıkları kontrol ettiği, kan şekerini kontrol ettiği ve obezite riskini azalttığı gösterilmiştir.
Kızarmış sebzeler daha yüksek kalori içeriğine sahiptir. Bu nedenle, tereyağlı bir tavada kızartılmış baklaların kalori içeriği zaten 94 kcal / 100 gram olacaktır. Kuru fasulyenin kalori içeriği 123 kcal / 100 gramdır. kalori haşlanmış sebze:
- fasulye - 111 kcal / 100 g;
- bakla - 78 kcal / 100 g.
Konserve fasulye de kalorilerde değişir. Fasulyenin kalori içeriği 99 kcal / 100 gr, bakla - 16 kcal / 100 gr olacaktır. domates sosu, 102 kcal'dir. 100 g dondurulmuş kalori içeriği yeşil sebze 28 kcal'a eşittir.
Öyleyse birbirimizi tanıyalım! Fasulye, bakla veya tahıl olarak bilinir. dünyada var çok sayıda tahıl tanelerinin varlığı ile tanımlanan bitkiler bitkiler. Bazıları sever yeşil fasulye, bakla ile. Fasulye ile ilişkili diğer bakla veya sebzeler mercimek ve bezelyedir.
Her birimiz memnun edecek bir çeşit fasulye bulabiliriz. Çoğu insanın sadece yeşil fasulye kabuklarını sevdiği doğrudur. Seçim ne olursa olsun, fasulyelerin ne oynadığını bilmek güzel önemli rol. Motivasyon basit: Fasulye sizi çabucak emer ve çok fazla kalori içermeyen yumuşak yiyecekler sunar. Başka bir deyişle, yağsız doyabilirsiniz.
mutfak uyumluluğu
Kalori içeriğini azaltmak için fasulye normal diyete dahil edilir. Bunu yapmak için ilk yemekler, salatalar, lobio bileşimine dahil edilir. Aşağıdaki sebzelerle iyi gider:
- dolmalık biber,
- kabak,
- havuç,
- domates,
- pancar,
- Sarımsak.
Yeşilliklerden kişniş, fesleğen, maydanoz, biberiye, kekik buna uygundur. Yemeklerinize biraz ekleyebilirsiniz. ceviz, badem. Bu sebze ayrıca yumurta, mantar, zeytin yağı, limon suyu.
Fasulyenin yüksek lif içeriği kan şekeri seviyelerini düzenler, böylece enerji seviyelerini korurken sizi aç tutar. Fasulyenin ağırlıklı olarak pankreas, kolon, meme ve prostata fayda sağladığına dair umut verici kanıtlar var.
Çalışma, 15 ülkede rapor edilen fasulye tüketiminin kanser insidansına oranını karşılaştırdı ve sonuçların bir analizi, yüksek fasulye tüketiminin daha az kolon, meme ve prostat kanseri vakası ile ilişkili olduğunu gösterdi. Fasulye, östrojen benzeri özelliklere sahip "lignanlar" adı verilen bir fitoöstrojen kategorisi içerir.
Eksiklikler arasında, önceden ıslatmayı içeren çok uzun pişirme süreci not edilebilir. Kuru fasulyeyi haşlamak istemiyorsanız konserve alın. Bunları garnitür olarak veya çorba, ana yemek, salata hazırlamak için kullanın. Konserve kırmızı ve beyaz fasulyede vitamin ve mikro elementlerin %80'e kadarı korunur. Mağazalarda konserve sebzeleri bulabilirsiniz. kendi suyu, domates sosu.
Araştırmacılar, lignan açısından zengin gıdaların yüksek miktarda alınmasının, östrojen dengesizliği ile ilişkili kanserler, özellikle meme kanseri riskini azaltabileceğini öne sürmüşlerdir. Lignanlar ayrıca erkek üreme organlarını etkileyen kanser türleri üzerinde kemopreventif bir etkiye sahip olabilir.
Fasulye, belirli tipteki sindirim kanserlerini önlediği söylenen "lavaş" adı verilen bir dizi bileşik içerir. Epidemiyolojik çalışmalar, çok miktarda fasulye tüketen kişilerin kansere yatkın olmadığını ve bunun kısmen fileto etkisinin sonucu olduğunu göstermiştir.
TAVSİYE. Daha fazla ihale kuru fasülye, mükemmel kaynatılmış yumuşaktır, bu nedenle ilk yemekler için uygundur. Kırmızı çeşitler daha yoğundur, salatalar, lobio için daha iyi kullanılırlar.
Faydalı özellikler
Fasulye birçok B vitamini içerdiğinden, merkezi sinir sisteminin durumunu ve bağışıklığı iyileştirmek için faydalıdır. Lif, şeker seviyelerini normalleştirir, toksinleri giderir ve neoplazmaların gelişmesini engeller. Ürün, nişasta içerdiğinden kompleks karbonhidratlara aittir. Yavaş yavaş tüketilen enerjiyi verir.
Hiç şüphe yok ki yeşil fasulye, kuru fasulye ve bezelye aynı ailedendir. Piyasada yaygın olarak bulunurlar ve genellikle restoranlarda bulunurlar. Bu nedenle, önerilen haftalık porsiyonları aşmak için vurmak veya dışkılamak kolaydır. Sıcak yaz aylarında mumsu sarı fasulye, daha önemli besin maddeleri sağlayarak diyete katkıda bulunur.
Fasulye Orta ve Güney Amerika kökenlidir. Baklagil ailesinin yanı sıra soya fasulyesi, mercimek, bezelye ve nohutun bir parçasıdır. En popüler fasulyeler sarı balmumu fasulyesi, siyah fasulye, kırmızı fasulye, acı biber veya fasulye, barbunya fasulyesi, lacivert fasulye veya fasulye, yeşil fasulye, yeşil meyve, aslında genel bir bileşendir. Amerika'nın keşfinden sonra fasulye, Afrika ve Asya'ya yayıldı. Tüm çeşitler arasında ülkemizde en çok tüketilenler balmumu fasulyesi ve yeşil fasulyedir.
Yüksek kükürt içeriği nedeniyle, sebze bronş, epidermis, romatizma ve bağırsak enfeksiyonları hastalıkları için faydalıdır. Çok miktarda demirin varlığı bağışıklığı arttırır, gaz değişimi süreçlerini, yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler. Fasulye, birçok ciddi patoloji için önleyici bir önlem olarak diyete dahil edilebilir: ateroskleroz, hipertansiyon, miyokard hastalığı, böbrek hastalığı, vb. Sebzenin idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle üriner sistem hastalıklarının alevlenmesi sırasında tüketilmelidir.
Mineraller ve vitaminler olarak fasulye, bakır, demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko, molibden ve selenyum açısından zengindir. Pantolon, 20 mm genişliğinde, tek tip ve 15 cm uzunluğunda, adının geldiği mumlu sarı renktedir. Sarı mumlu fasulye, büyük bir salata yapmak için kullanılabilir, diğer sebzelerle eşleştirilebilir veya sıcak yemek olarak kullanılabilir. Dana yahni yumuşak bir besindir ve kaynatılabilir veya sadece kaynatılabilir.
Kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelir. Bir porsiyon sarı fasulye 7 gram karbonhidrat içerir, bunun 3.4 gramı mısırdan gelir. diyet lifi. Sindirim sırasında, şekerlerin ve karbonhidratların bir kısmı insan vücudunun iş için ihtiyaç duyduğu enerjiye dönüştürülür, sarı fasulyeden elde edilen lif ise kabızlığı önlemeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Fasulyenin her bir parçası ayrıca kemikler ve saçlar da dahil olmak üzere sağlıklı dokuların korunmasına yardımcı olan 2 gram protein içerir.
Düzenli kullanımürün metabolizmayı normalleştirir. Bakır içeriği nedeniyle, hemoglobin ve adrenalin oluşum süreçleri normale döner. Çinko karbonhidrat metabolizmasını normalleştirir. Sebze, insüline benzer bir etkiye sahip olan amino asit argininini içerir. Bu özelliği sayesinde şeker hastalığında ürünün günlük olarak tüketilmesi gerekir.
Sadece 31 kalori içeren bir kase sarı mumlu fasulye, kalori alımında önemli bir artış olmadan diyete eklenebilir. Fasulye kabukları, kolesterolün düzenlenmesine ve kontrolüne yol açan ve belirli kanser türlerinin riskini azaltan çözünür ve çözünmez lifler de dahil olmak üzere protein ve lif bakımından zengin birkaç sebzeden biridir.
Sarı fasulye, demir ve manganez alımı yoluyla sağlığa faydalıdır. Her iki mineral de, enerji üretimi ve metabolik destek için gerekli enzimler dahil olmak üzere enzimleri aktive etme yeteneğine sahiptir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin işleyişinde kilit bir rol oynar, manganez ise vücuttaki hormonların üretimini düzenler.
düşük kalorili kombinasyon ve besin değeri fasulyeyi obezite için bir nimet haline getirin. eliminasyon için fazla kiloÜrünün mono diyette kullanılması tavsiye edilir. Bileşim, yaşlanmayı yavaşlatan antioksidanlar içerir. Ek olarak, toksinleri uzaklaştırırlar. Baklagiller, triptofan, tirozin, metionin gibi çok sayıda amino asidin varlığından dolayı doğal antidepresanlardır.
Topun bir parçası ceviz 1.04 miligram demir içeriğine ve 0.21 miligram manganez içeriğine sahiptir. Bu miktarı kullanarak, yüzde 13'ünü sağlıyor. günlük tüketim, esansiyel demir ve yüzde 9'u günlük doz erkekler ve kadınlar için manganez, önerilen günlük demir alımının yüzde 6'sı ve günlük manganez alımının yüzde 12'si.
Baklalarda bulunan selüloz, folik asit, magnezyum ve potasyum kombinasyonu kalp durması riskini azaltır. Hücreleri korumak bizi sağlıklı tutar ve kanserin önlenmesi de dahil olmak üzere hastalıkların önlenmesinde rol oynar. Her fincan mumlu sarı fasulye, tüketiciye 16.3 mg C vitamini sağlar - erkekler için günlük önerilen alımın %18'i ve kadınlar için %22'si.
çalı fasulyesi standart mı diyet yemeği Düşük kalorili ve besin içeriği nedeniyle. Vücut tarafından önemli ölçüde emilir, metabolizmayı hızlandırır. Ürün, böbreklerin, karaciğerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, gastrointestinal sistemin işlevini normalleştirir. Lif, toksinleri ve atıkları bağırsaklardan uzaklaştırır.
Yeşil bakla hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olacaktır. Ürünün düzenli kullanımı, işlevleri normalleştirmeye yardımcı olur genitoüriner sistem erkeklerde ve ayrıca prostat adenomunun önlenmesine yardımcı olacaktır. Kadınlarda günlük yeşil fasulye menüsüne dahil edildiğinde adet döngüsü normalleşir ve adet kanaması daha az ağrılı olur. Diüretik etkisinden dolayı sebze kullanımı ödem riskinin azalmasına yardımcı olur.
Fasulye, yüksek protein içerdiğinden vejeteryan diyetlerinde et için çok iyi bir alternatiftir. Ek olarak, fasulye normal bağırsak geçişini desteklemek için lif bakımından yüksektir, besleyicidir ve kalorisi düşüktür. Çok düşük glisemik insidansa sahip olduğu için iyi bir karbonhidrat olarak sınıflandırılmalıdır. Fasulye, eski zamanlardan beri Yunanlılar ve Mısırlılar tarafından kullanılan bir baklagildir, hatta kuru fasulye, Mısır firavunlarının mezarlarında ahiret için yiyecek olarak bulunmuştur.
Fasulye ucuz yiyecek ve Sağlıklı bir şekilde besinleri günlük diyetinize dahil etmek. Fasulye, herhangi bir diyette son derece yararlı bileşenlerdir. kompleks karbonhidratlar proteinler ve liflerin yanı sıra düşük içerik kalori, yağ ve tuz.
Yeşil fasulye mide suyu üretimini arttırır, safra kesesinden taşların çözünme ve çıkarılması sürecini iyileştirir. Ürün, karaciğerdeki iltihabı ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir antimikrobiyal etkiye sahiptir. Bu ürünün lehine tanıklık eden önemli bir gerçek, hazırlanma hızıdır (sadece 5-10 dakika).
Yarım fincan pişmiş fasulye 120 kalori içerir ve vücut tarafından yavaş yavaş parçalanan ve insülin salgısını kontrol ederek ve istenmeyen yağ depolanmasını önleyerek sürekli enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Yani şeker fasulyesi diğer karbonhidrattan zengin besinler gibi kan şekerini aniden yükseltmez, kısa süreli enerji sağlar ve vücut sağlığı için faydalıdır. Sabah yemeği. Ancak fasulye tüm gerekli amino asitleri içermez, bu nedenle onları diğer baklagiller veya pirinçli tahıllarla eşleştirmek, örneğin protein alımınızı tamamlar.
TAVSİYE. Cildin durumunu iyileştirmek için düzenli olarak fasulye (yeşil fasulye ve normal) tüketmeniz gerekir. Bu sebzenin zengin olduğu protein epidermis için bir yapı malzemesidir. Fasulyede bulunan kükürt, cilt hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olur.
Zarar ve kontrendikasyonlar
Fasulye aşağıdaki durumlarda vücuda zarar verebilir. Yüksek sıcaklıklarda yok olan toksik elementler içerir. Ürün çiğ olarak yenilmemelidir. Isıl işlem en az 10-15 dakika sürmelidir. Kırmızı fasulye en zehirli olanıdır.
fasulye iyi kaynak Folik asit ve mineraller dahil olmak üzere B vitaminleri: demir, potasyum, selenyum, magnezyum ve bir miktar kalsiyum. Aynı zamanda vücuttan atılan ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan zengin bir çözünmeyen lif kaynağıdır. Nişasta nişastası, kısa bir zincir oluşturmak için bakteriler tarafından saldırıya uğrar. yağ asidi kanser önleyici etkileri ile bilinir. Ayrıca kan yağını azaltmaya yardımcı olan çözünür lif içerir. Barbunya fasulyesi az yağ sağlar ve kolesterol izi bırakmaz.
Ürün aşırı gaz oluşumuna neden olur. Bu dezavantajı ortadan kaldırmak için fasulyeler pişirmeden önce ıslatılmalıdır. Sindirim sorunlarına neden olan maddeler suda çözülür. Ayrıca, pişirme işleminin süresi azalacaktır.
Fasulye aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
- akut evrelerde kolesistit ve kolit;
- mide ülserlerinin alevlenmesi;
- pankreatit.
çünkü yüksek içerik pürinler gut, nefrit hastaları tarafından kullanılamaz. Şiddetli karaciğer hasarı durumunda aşırı gaz oluşumu organa yük bindirdiği için ürünün kullanımının sınırlandırılması gerekir. Bu sebzenin kullanımı yaşlılarla sınırlı olmalıdır, bu ihtiyaç gastrointestinal sistemdeki yaşa bağlı değişikliklerle ilişkilidir.
Ihlamur gibi fasulye, meme kanserini önlemek için antioksidanlar - flavonoidler - içerir. Kolon kanseri ve meme kanseri riskini azaltır. Özellikle protein açısından zengin diğer gıdalarla birleştirildiğinde önemli bir beslenme katkısı sağlar. Fasulye yemek, paté ve salatalar için saklanabilir. - En iyi fasulye, bir gece suda bırakılırsa haşlanmış fasulyedir. - Gaz etkisini ortadan kaldırmak için, tercihen pişirirken bile kaynar suyu 2-3 kez değiştirin.
Besleyici - Enerjik - Onarıcı - Onarıcı gergin sistem. Diyabet - karaciğer yetmezliği - büyüme - aşırı çalışma. Yeşil fasulye ile karıştırıldığında daha sindirilebilir kabuğu ile tüketilecektir. - çay: 150 gr taze makarna 1 litre kaynamış su Sabah aç karnına 8 saat 1 bardak maserasyon için 2 dakika bekletin.
Yani, fasulyenin kimyasal bileşimi nedeniyle benzersiz ürün Besin değeri açısından et, balık ile rekabet edebilecek olan. Birçok malzeme ile birleşir günlük rasyon, çok yemek pişirmenizi sağlar sağlıklı yemekler. Düşük kalorili kilo vermek isteyenler için sebzeyi vazgeçilmez kılıyor. Fasulye çok miktarda protein içerdiğinden, aktivitelerine artan fiziksel efor eşlik edenler için gereklidir.
Yüksek protein içeriği nedeniyle hangi ürüne denildiğini biliyor musunuz? "sebze eti"? Bu fasulye, bize gelen en eski bitki bitkilerinden biridir. Güney Amerika. Doğru, buna referanslar eski Roma kroniklerinde de bulunabilir - Romulus ve Remus'un torunları fasulye unundan mükemmel dekoratif kozmetikler üretti. Ve sadece Columbus zamanında bu fasulyelerden çeşitli yemekler yapılmaya başlandı.
Avrupa'da fasulye hem köylü masasında hem de imparatorun tabağında görülebilir - bunların Napolyon'un en sevdiği kamp yemeği olduğu bilinmektedir. Bu arada, bu ürün Fransa'dan Rus bahçelerine geldi, ancak ilk başta süs olarak yetiştirildi.
Şu anda sadece sıradan değil, aynı zamanda yeşil fasulye de yiyoruz - sadece lezzetli değil, aynı zamanda düşük kalorili yemekler. Ayrı bir sorun hakkında daha fazla bilgi edinin.
Farklı türdeki fasulyelerde kaç kalori ve pişirme yöntemleri
Fasulye iyi bilinir diyet ürünü azaltmaya yardımcı fazla ağırlık ve sindirimi iyileştirin. Tohumları ve baklaları yenilebilir - kaynatılır, kızartılır, haşlanır, pişirilir ve konserve edilir. Fasulye yapılır harika mezeler, salatalar, çorbalar, garnitürler ve ana yemekler. Hazırlanış şekline ve yöntemine bağlı olarak, farklı kalori içeriği, ve aşağıdaki tabloya bakarsanız günlük diyetinizin miktarını kolayca hesaplayabilirsiniz.
Diyetetik ve mutfak uyumluluğunda kullanım
Günlük diyetin kalori içeriğini azaltmak için, normal menüye aşağıdaki fasulyeli yemekler eklenebilir:
- lobio;
- sebze salataları;
- sebze çorbaları;
- sebzeli güveç.
İçlerinde fasulye şunlarla iyi gider:
Düşük kalorili içeriği sayesinde ve yüksek içerik protein ve vitamin fasulye diyetin bir parçası haline geldi. Bu ürün, özel bir fasulye mono diyeti, esas olarak haşlanmış halde kullanımını içerir.
Tarifler ve kalorili fasulye yemekleri
Fasulyeli lobio için kalori içeriği ve tarifi
Bu popüler tarifi Gürcü mutfağı yemekler kullanılır: - haşlanmış kırmızı veya beyaz fasulye - 300 gr;
- soğan - 2 kafa;
- sarımsak - 15 gr;
- kişniş - yarım demet;
- ceviz - 40 gr;
- , tuz - tatmak.
100 gr bu iştah açıcı ve hafif vejetaryen atıştırmalık sadece 67 kcal içerir.
Yeşil fasulye ile sahanda yumurta
Kahvaltı için iyi bir seçenek. İhtiyacın olacak: - - 3 adet;
- yeşil fasulye - 300 gr;
- – 15 yıl
düşük olmasına rağmen enerji değeri yemekler - 100 g başına sadece 90 kcal - dolgunluk hissi sizi bir süre bırakmayacak.
Yeşil fasulye ile mantar çorbası
Buzdolabınızda hazırlamak için: - yeşil fasulye - 80 gr
- - 350 gr;
- havuç - 60 gr;
- soğan - 1 kafa;
- beyaz mantarlar (taze) - 330 gr;
- temiz su - 2,5 litre.
Çorbanın çok lezzetli olduğu ortaya çıkıyor ve bir porsiyondan sonra takviye istiyorsanız, rakam için endişelenmenize gerek yok, çünkü 100 gramında sadece 13 kcal var!
Yeşil fasulye güveci
Çanak fırında pişirilir. Tarifi basittir ve aşağıdaki bileşenlerden oluşur: - yeşil fasulye - 300 gr;
- tavuk yumurtası - 2 adet;
- (yağ içeriği% 3.5) - yarım bardak;
- az yağlı - 100 gr.
Daha parlak bir tat için biraz kimyon ekleyebilirsiniz, ancak güveci tuzlamanıza veya baharatlamanıza gerek yoktur. 100 gramlık bir porsiyonda 113 kcal sayabilirsiniz.
fasulye salatası
bir dekorasyon olacak tatil masası. Ve "mayonez" kelimesi sizi korkutmasın! Yani, ihtiyacınız olacak: - konserve kırmızı fasulye - 300 gr;
