Zamanımızda spor beslenmesi üreticileri, sporcuların kas yapmasına yardımcı olmak için birçok farklı ürün yaratıyor. Bu harika çıktı Spor Beslenmesi kazanan gibi. Bu ürünün vücut geliştiriciler arasındaki popülaritesi her geçen gün artıyor. Ancak, böyle bir karışımı ilk kez satın alırken, her sporcu bilmez. nasıl yetiştirilir böylece almak hoş ve kullanışlıdır.
Spor sadece kasların korunmasını ve gelişimini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda vücudu şekillendirmeye de yardımcı olur. Kasların çok fazla yağ yakması, diyetin uzun vadeli başarısını garanti eder. Ancak, bir spor yapmak yeterli değildir - doğru beslenme gerekli. Spor pratiği ile birleştiğinde, chias tohumları başarılı kilo kaybının anahtarıdır.
Magnezyum ve kalsiyum içeriği yüksek
Kilo kaybı meydana geldiğinde bile, kas kaybını önlemek için muz gibi karbonhidrat açısından zengin bir antrenman öncesi gıda kullanılması tavsiye edilir, ayrıca spor sırasında performansı arttırır çünkü magnezyum kas fonksiyonu için gereklidir. Ayrıca, iyileşmeyi teşvik etmek ve beslenme istekleriyle savaşmak için egzersiz sonrası bir atıştırmalık olarak mükemmeldirler. Tohumların yüksek kalsiyum içeriği, kasları korurken kemiklerin ve bitki proteinlerinin korunmasına yardımcı olur.
Kazanan hangi oranlarda yetiştirilir?
Bir porsiyonun hazırlanması için genellikle 150 ila 350 gram kuru kazanç kullanılır (paket üzerinde belirtilecektir). Bu kazanç miktarı için sırasıyla 300-600 mililitre sıvı almanız gerekir.
Ardından, tat tercihlerine bağlı olarak uygun bir baz seçilir. Böyle, Gainer süt ile seyreltilebilir, ile ayrılmak sade su hatta meyve suyu kullanın. Süt seçtiyseniz, kullanılan ürünün sadece yağ içeriğine dikkat etmelisiniz. Vücudun ortaya çıkan kokteyli kolayca emebilmesi önemlidir. Daha az konsantre bir içecek elde etmek için şunları da kullanabilirsiniz. büyük miktar sıvılar.
Chia ve dayanıklılık
Chia tohumları, kilo vermek için atletik dayanıklılığa sahip kişiler için mükemmel bir arkadaştır. Bu kadar eksiksiz bir amino asit profiline sahip olmayan diğer birçok bitki proteininin aksine, vücut tarafından kolayca asimile edilebilirler. Dayanıklılık sporları pratiğinde, bu süper gıda şunları sağlar: olumlu etkiözelliklerin süresi ve sabitliği hakkında. Chia tohumları, ağırlıklarının dokuz katı sıvıyı absorbe etme yetenekleri nedeniyle midede jelatinimsi bir kütleye dönüşür ve bu da genişler ve karbonhidratların metabolizmasını yavaşlatır.
Bir kazanan nedir?
Bir kazan veya bir karıştırıcı (mikser) üretmenin en iyisi olduğuna dikkat edilmelidir. Mesele şu ki, kokteyl formda olmalı homojen kütle ve kuru toz topakları olmamalıdır. Ayrıca, düzgün hazırlanmış bir içecek de daha iyi emilir ve tadı çok daha güzeldir. Eşit bir karışım elde etmek neredeyse imkansız olduğundan, sıvı ve kazanın bir kaşıkla karıştırılması önerilmez.
Bu mucize tohumlar vücuda düzenli ve sürekli bir şekilde enerji sağlar ve bu nedenle vücuttaki mucizevi tohumlardan daha üstündür. yulaf gevreği ve diğer yaygın tahıllar. Zengin besin içeriği sayesinde bu süper gıdanın beslenme üzerinde olumlu etkisi vardır. normal işleyiş bağışıklık sistemi ve kardiyovasküler sistemin. Özellikle düşük kalorili bir diyet bağlamında, çok yemek önemlidir. sağlıklı yiyecekler eksiklikleri önlemek için.
Hipoalerjenik - her tür gıda için uygundur
Etkileyici besin yoğunluğu nedeniyle chia tohumları, kilo verme sırasında önemli miktarda mineral sağlar. Vejetaryen, vegan, paleo, glütensiz, laktozsuz, fındıksız, soyasız veya düşük karbonhidratlı tarifler - içeren tarifler hariç düşük içerik yağ, chia tohumları her türlü diyete uygundur. Doğal olarak hipoalerjeniktirler, yani alerjen olarak sınıflandırılan yaygın maddeler içermezler ve yüksek oranda sindirilebilirler.
Ancak, birçok üreticinin, ürünlerinin ambalajında tüketim için önerilen oranları belirttiğini ve ayrıca kokteyl yapımıyla ilgili gerekli bilgileri yazdırdığını unutmayın. Bu nedenle, soru bir kazanan nasıl düzgün bir şekilde yetiştirilir' böyle bir talimat yine de mevcutsa basitçe gerçekleşmeyecektir. Onu ve belirlediğin hedefi takip et kas kütlesiçok daha yakın olacak.
Çoğu chia tohumu, kuruyemişlerin de işlendiği bitkilerde temizlenir, soya ürünleri ve diğer alerjenler. Bu durumda, Chia tohumları, kendi başlarına hipoalerjenik doğalarını değiştirmeyen bazı izler içerebilir. Sadece alerjiye çok yatkın kişiler bu küçük izlere tepki verebilir. Bu nedenle, kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Genellikle chia tohumlarının sindirimi kolaydır.
Besin çeşitliliği eksiklikleri önlemeye yardımcı olur
Özellikle etkileyici kalsiyum, magnezyum ve demir değerlerinden bahsetmiyorum bile. 100 g başına 600 mg kalsiyumda, sütten altı kat daha fazla kalsiyum içerirler. 100 g başına 306 mg magnezyum içeriği, brokolinin magnezyum içeriğinin 10 katıdır. 100 g başına 7 mg demir içeriği, çoğu balık ve et türünden neredeyse 3 kat daha fazladır. Düşük kalorili diyetler sırasında besin sağlamak her zaman kolay değildir. doğal olarak.
Gainer gibi bu tür spor beslenmesi, genellikle zayıf bir fiziğe yeni başlayanlar tarafından günlük kalori alımını artırmak ve böylece kütle kazanmalarına yardımcı olmak için kullanılır. - Bu bir protein-karbonhidrat karışımıdır ve protein içeriği genellikle çok küçüktür. Yaklaşık yüzde bileşimi: protein - %30, karbonhidratlar - %70. Ancak farklı markalar altında mevcut olduğundan, kompozisyon biraz farklı olabilir, ancak bunun bir kitle kazancının nasıl düzgün bir şekilde alınacağı üzerinde çok az etkisi vardır.
Kardiyovasküler Sistem İçin Değerli Yağlar
İlk bakışta, 100 gr başına 31 gr yağ, chia tohumlarının 19 gr lipidlerinin omega-3'lerden oluştuğu anlamına gelmez. yağ asitleri. Bu yağlar uzun süreli tokluk etkisi yaratarak Sağlıklı ve Verimli Metabolizmanın temellerinden birini oluşturur ve böylece chias tohumlarının kilo vermedeki faydalı etkilerine katkıda bulunur. Sağlıklı bir diyetle birlikte ve metabolizma üzerindeki etkileri nedeniyle chia tohumları, düşük kan lipid düzeylerinin korunmasına yardımcı olabilir. Yüksek seviye Kan lipitleri modern hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür, ancak chia tohumları mucize bir tedavi değildir: tam bir az yağlı diyet, düşük kolesterol için sinüzoidaldir.
Kural olarak, sporcu beslenmesi üreticileri, karbonhidrat kaynağı olarak düzenli şekeri özellikle rahatsız etmez ve kullanır. Bu elbette bir sporcu için iyi değil çünkü. şeker bize enerji vermez uzun zaman ve çok çabuk alışır. Bu tür kazançlar sayesinde, kütle kazanabilirsiniz, ancak çoğunlukla yağ. Vücut geliştiriciler için bu kabul edilemez. Ancak, kazancı artıran iyi niyetli üreticiler var. kompleks karbonhidratlar Diyetinizin temelini oluşturmalıdır.
Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi için Antioksidanlar
Antioksidanlar vücuttaki serbest radikallere bağlanır ve böylece kötü gıdaların yenmesi olan oksidatif stresin azalmasına katkıda bulunur. Oksidatif stres, diğer şeylerin yanı sıra, hücrelerin işleyişini olumsuz yönde etkileyen ve hücre zarlarına zarar veren vücuttaki metabolik durumu ifade eder. Böylece, zararlı serbest radikaller nüfuz edebilir ve onlara etki edebilir. Yaşlanma süreci ve bağışıklık sisteminin zayıflaması ile etkileşime girerler.
Chia Tohumu Satın Alın - Kriterler
Antioksidanlar kozmetik alanında da uzun zamandır bilinmektedir. Chia tohumlarının antioksidan özellikleri, cildin yaşlanma sürecini doğal olarak ve vücudun içinden yavaşlatabilir. Suyu emme yetenekleri nedeniyle, uzun süre iyi bir cilt nemlendirme oranı sağlarlar. Tohumlar uzun süredir organik mağazalarda, sağlıklı gıda mağazalarında veya belirli çevrimiçi distribütörlerde bulunurken, şimdi gıda perakendecileri ve yavaş yavaş indirim mağazalarına giriyorlar.
Kazanan genellikle hangi amaçlarla alınır?
Soruyorsunuz: “Neden bir kazanana ihtiyacım var? Zaten yeterince karbonhidrat yiyebilirim.” Ancak bu her zaman böyle değildir. Hayatımızın ritmi öyle ki, birçok insan ne ve sadece aç olduklarında ne yediğini anlamıyor. Ve daha fazla kas kütlesi kazanmak isteyenler için böyle bir diyet kesinlikle kabul edilemez. Böyle anlarda, kazananı doğru bir şekilde almanıza daha iyi hiçbir şey yardımcı olamaz, çünkü şunları içerir: çok sayıda Enerji sağlamak için karbonhidrat ve kaslarınızı beslemek için biraz protein.
Ancak dikkatli olunmalıdır. Kilo kaybı sırasında chia tohumlarının tüm olumlu faydalarından ve sağlık etkilerinden yararlanmak için kaliteyi en üst düzeye çıkarmaya odaklanmak önemlidir. Ciddi Dağıtıcılar ayrıca chia tohumu temizleme ve işleme sürecine genel bir bakış sağlar.
Ünlü şifalı bitki, kanıtlanmış enerji tedarikçisi - modern spor beslenmesi
Yatay filtrelerin temizlenmesi ve işlenmesi Bileşenlerin bütünlüğünün korunması, maksimum içerik tohumlardaki besinler. Chia, aslen Meksika'dan gelen bilge bir bitkidir. Güney Amerika'da chia, Mayalar, İnkalar ve Aztekler tarafından zaten bir enerji kaynağı olarak kullanılıyordu ve tıbbi bitki. Bu arada, chia, birçok Güney Amerika ülkesinde kalıcı bir mahsuldür ve kıtanın çok ötesinde, modern bir süper gıda olarak bilinir ve saygı görür.
Hangi gainer almak için uygundur
En önemlisi, kompozisyona dikkat edin. İçerik minimumda tutulmalı, ideal olarak hiç olmamalıdır. Spor beslenmesi üreticilerinin ayrıntılı bir kompozisyon yazmadığı, yani. yavaş ve basit karbonhidratların içeriği belirlenemez. Ama yine de bir yöntem var: Eğer şişirirseniz, bir “şeker torbası” aldınız, değilse, o zaman çok şanslısınız.
Hata yapmayın, çok yemek yemek yeterli değil! İyi bir kütle kazanımının zor yanı, yağ alımını ve "toplu" alımını sınırlamak için akıllıca ve verimli bir şekilde beslenme yeteneğinde yatmaktadır. Ayda 1 ila 2 kg "temiz" kazanmak mükemmel bir temeldir!
kütle almak nedir?
Burada tüm toplu alım formüllerimizi bulacaksınız. Kilo alımı, kilo ve kas kütlesini artırma hedefidir. Kas kütlesi elde etmek için diyet yapmanız gerekir. yüksek içerik kalori. Prensip basit: yemelisin daha fazla kalori Kas inşa etmenize ve maksimum enerjiye sahip olmanıza yardımcı olmak için günlük ihtiyaçlarınızdan daha fazla. Ayda 1 ila 2 kg "temiz"den yararlanın - harika bir temel! Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan mükemmel ve sıkı bir diyet, yoğun eğitim ve optimal iyileşme başarının anahtarıdır!
Kazancın içindeki protein içeriği de önemlidir. Ne kadar küçükse, yağ alma olasılığınız o kadar yüksek olur. %15'ten az protein içeriği kötü bir kazançtır. %25'ten - çok iyi bir seçenek.
Nasıl kullanılır
Genellikle bankada, bir markanın veya diğerinin nasıl düzgün bir şekilde alınacağına dair bir talimat vardır. Üretici tarafından belirtilen rakamlar ortalama toz miktarıdır, yaklaşık 80 kg ağırlığındaki bir kişi için hesaplanmıştır. Kazançtan ek karbonhidrat ve protein alımı için günlük ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Toz süt (tercihen yağsız, %5'ten fazla değil), su veya meyve suyu ile karıştırılabilir. Zaten beğenen biri var.
Kitleleri kitlelere götürmek neden?
Kilo alımı ingilizce dili- o Gıda desteği Kas kazanmak isteyen bir sporcunun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için özel olarak formüle edilmiştir. Yüksek kalorili bir diyet, karbonhidrat, protein ve kreatin şeklinde alımı sürdürürken günlük karbonhidrat ve protein alımını artırmayı içerir; kazanan, sporcunun başarıya ulaşmasına yardımcı olmak için ilk tercih edilen müttefiktir. toplam kalori ve böylece protein ve karbonhidratlardaki günlük makroları. Kas kütlesini artırmak için tasarlanmış bir diyetin parçası olarak peynir altı suyu yerine, vücuda yeterli protein getirmenize ve ayrıca kas kütlesi geliştirmek VE yoğun antrenman yapmak için ihtiyacınız olan tüm karbonhidratları ve kalorileri eklemenize izin verdiğinden.
Çoğu zaman, sporcu beslenmesi üreticileri, yaklaşık 150-170 g olan 1 ölçek tozu 450-500 ml sıvı ile karıştırmayı önerir. Hazırlık için bir çalkalayıcı kullanılır, bir tam kokteyli 2 doza bölmek daha iyidir. Sporcular, ürünün bir porsiyonundaki protein miktarını izlemelidir, bir seferde 30 g'dan fazla protein tüketemezsiniz, çünkü daha büyük bir miktar basitçe emilemez.
Toz diyet takviyesinin kolay ve pratik yönüne ek olarak, kazanmak proteinlerinizin kalitesi üzerinde mükemmel bir kontrol sağlamanıza ve aynı zamanda paradan tasarruf etmenize olanak tanır. Alıcı, ektomorflar da dahil olmak üzere kilo ve kas kütlesi kazanmakta zorluk çeken insanlar için ideal bir besin takviyesidir. Kazanan, kilolarını korumak ve artırmak için yeterli kaloriyi tüketemeyen veya ilerlemek için gerekli beslenme alışkanlıklarına sahip olmayanlar için çok ilginç.
Kazançları tüketmek için en iyi zaman, her kişinin diyetine bağlıdır. "Anabolik pencerenin" tadını çıkarmak ve tüm besin maddelerini yeniden inşa etmek ve çıkarmak için kaslara getirmek için antrenmanınızdan hemen sonra bir shaker almanızı tavsiye ederiz. Beslenme ihtiyaçlarınıza göre atıştırmalık veya kahvaltı da tüketebilirsiniz.
Ganier içmek için en iyi zaman ne zaman?
- Antrenman öncesi alım sana da bolca enerji verecek Gerekli miktar egzersiz boyunca kas dokusunu besleyecek amino asitler. Dersten yaklaşık yarım saat önce bir gainer kullanmaya değer. Kurutma yapıyorsanız, derslerden önce protein-karbonhidrat içeceği almamalısınız.
- Antremandan sonra katabolik süreçleri önlemenin yanı sıra kasları restore etmek için bir kazanç alın. Antrenmandan sonra kaliteli protein ve karbonhidrat almak kas gelişiminizi birkaç kat hızlandıracaktır. Dersten hemen sonra, bir gainer içmek de tavsiye edilmez, bunu egzersizden yarım saat sonra yapmak daha iyidir.
- Günde 1 veya 2 kez normal yemek yerine Gainer alınabilir. Bir sporcunun kendisi için tam bir yemek hazırlaması her zaman mümkün değildir ve her zaman bir çalkalayıcıda yanınızda bir protein-karbonhidrat kokteyli alabilirsiniz. Tamamen spor beslenmesine güvenmemelisiniz, ana dikkat her zaman iyileşme sürecinin temeli olan düzenli bir diyette tutulmalıdır.
- Geceleri Gainer resepsiyonuçok sayıda olduğu için size bir faydası olmayacak hızlı karbonhidratlar anında yağa dönüşecektir. Genel olarak, yatmadan önce herhangi bir tatlı yemekten kaçınmalısınız.
Bir gainer nasıl içileceğine dair video
Tüketici tarafından tüketilen miktar her birine bağlıdır. Günlük makroları hesaplarken, artırma faktörünü kullanarak tüketilen toplam kaloriyi hesaba katmanız gerekir. Kilonuza ve diyetinize bağlı olarak miktarı ayarlayın: kilo almıyorsanız veya ilerlemiyorsanız, günlük olarak yeterli kaloriyi tüketmediğiniz anlamına geleceği için kazanç miktarını artırın. Aksi takdirde, çok fazla kilo ve yağ dokusu alırsanız.
Kazananın ne zaman alınacağını anlamak için eksiksiz dosyamız, çünkü tüm kazananların aynı şekilde ve aynı anda kullanılması gerekmez. Zayıfsanız, yemek yemekte zorluk çekiyorsanız veya zaten çok yiyorsanız ve şişmanlamıyorsanız, kilo alımı sizin için bir kazanç olabilir.
