Kilo alımı için Gainer. MPH tarafından "kitlenizi yükseltin". kazanan nedir

Gainer, sporcuların hızlı bir şekilde kütle oluşturmasını sağlayan özel bir gıda takviyesidir. Vücut tarafından kolayca emilen tüm gerekli maddeleri içerirler. Ayrıca kazanç sağlayanlar, daha uzun bir antrenman için ek enerji elde edilmesine katkıda bulunur. Aşağıda yer alan sıralama en iyi kazananlar kitle kazancı için. Onun sayesinde hangi kazanın daha iyi olduğunu öğrenebilir ve kendiniz için doğru seçeneği hızlı bir şekilde seçebilirsiniz.

10. Elit Mega Gainer (Dymatize)

Elite Mega Gainer, yalnızca kas kütlesi kazanımını artırmakla kalmayıp aynı zamanda sindirime yardımcı olan faydalı enzimler içeren harika bir kas kütlesi kazanımıdır. Bu, besinlerin daha verimli bir şekilde emilmesine yardımcı olur. Bu kazanç ile biriktirebilirsin çok sayıda hücrelerin iyileşmesine yardımcı olan ve ayrıca proteini sentezleyen ve kas anabolizmasında yer alan nitrojen. Kuru kütle oranını koruyan bir proteine ​​dayanır. Elite Mega Gainer üç farklı tür içerir Peynir altı suyu proteini- konsantre, hidroizolat ve düzenli izolat. Ayrıca, kazanç sağlayan büyük miktarda BCAA içerir. önemli rol protein üretimi sırasında

9. Kitlenizi Artırın (MHP)

En iyiler listesinde bir sonraki, Up Your Mass kazancıdır. Bu, düşük glisemik karbonhidratlarla oluşturulmuş orta kalorili bir üründür. Up Your Mass'ın ana avantajı, vücuttaki hipoglisemik yük açısından en uygun olmasıdır. Antrenman sırasında kasları daha hızlı büyütmenizi sağlayacak gerekli enerjiyi sağlar. Kazancın kalori içeriği küçüktür, ancak vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayabilir. Ayrıca protein sentezini önemli ölçüde hızlandırır ve vücudun iyileşme süreçlerini kolaylaştırır. Ek olarak, vitamin ve mineral arzını geri kazanmanızı sağlar. Kazancın bileşimi vücut tarafından kolayca emilir. Gainer üreticisi Up Your Mass (MHP), tüm sporcular için çok gerekli olan faydalı B vitaminlerini de ekledi.

8. Gerçek Kütle 1200 (BSN)

True-Mass 1200 çok iyi bir üstün kaliteli kazançtır. Profesyonel sporcular için tasarlanmıştır, ancak özellikle daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan amatörler için de uygundur. günlük rasyon. BSN, piyasaya uzun süredir kaliteli spor beslenmesi ve takviyeleri sağlıyor. Bu gainer ve diğerleri arasındaki temel fark, her porsiyonun yüksek kalorili içeriğidir (1200 kaloriye kadar). Bu, kendi kendine kilo alamayan herkes için çok pratik bir seçenektir. Ek olarak, bileşim, vücudu ek olarak iyileştiren ve güçlendiren birçok faydalı madde içerir. En önemli şey doğru alım Gainer, kolaylık için talimatlar paketin üzerindedir. True-Mass 1200 çok çeşitli tatlarda mevcuttur.

7. Hayvan Kitlesi (Evrensel Beslenme)

Bu kazanç, hızlı sindirilen proteinlerin tüm avantajlarını birleştirir. Bu faydalı kompleks, kas katabolizmasını önlemek için kasların gerekli tüm amino asitleri almasını sağlar. Universal Nutrition's Animal Mass, protein sentezini en üst düzeye çıkaran mükemmel protein kaynakları içerir. Ayrıca bileşimde karbonhidratlar vardır, kütle kazanırken çok önemlidirler. Ek olarak, daha sonra kas dokusu oluşturmak için kullanılacak olan proteini depolamanıza izin verirler. Doğru Yağlar aynı derecede önemlidir, bu yüzden bu kazanan onlara sahiptir. Animal Mass su, süt veya meyve suyu ile karıştırılabilir. Hem profesyoneller hem de yeni başlayanlar için mükemmeldir.

6. Demir Kütlesi (Arnold Schwarzenegger Serisi)

Bu kazanç, orta sınıfın spor beslenmesine aittir. Bir porsiyon Iron Mass orta kalori içerir, hızlı ve yavaş karbonhidratlar. Çok sayıda içerir sağlıklı malzemeler Bu, vücut ağırlığını etkili bir şekilde artırmaya yardımcı olur. Gainer'da sunulan protein sığır kökenlidir. Bu, diyetteki günlük kalori içeriğini tamamen doldurmanıza izin verir. Ayrıca kazancın bileşiminde, insülin üretimini uyararak anabolik süreçleri teşvik eden maddeler bulunur. Ayrıca BCAA amino asitleri içerir, egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar. Gainer, güvenli kaloriler içeren bir spor takviyesidir. onlar düşük Glisemik İndeks ve gelişmeye neden olmaz diyabet ve obezite.

5. Gerçek Kazançlar (Evrensel Beslenme)

En iyi kazananların sıralamasının ortası, ortalama kalori içeriği Gerçek Kazançlara sahip bir Amerikan ürünü tarafından işgal edilir. Kilo alımını kolaylaştırmanızı sağlar ve ayrıca vücudun günlük kalori ihtiyacını tamamen yeniler. Real Gains ayrıca protein sentezini artırır ve zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olur. Kompozisyon vücut tarafından kolayca emilir ve onu her şeyle doyurur. faydalı vitaminler ve mikro besinler.

4. Süper Kütle Kazandırıcı (Dymatize)

Super Mass Gainer, hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller arasında en popüler kas geliştirme takviyelerinden biridir. Doğal maddeler içerir. saat doğru uygulamaüretici etkiyi garanti eder. Profesyonel sporcuların çoğu, bunun en iyi kazanan piyasada. Bu ürünün etkinliği, bileşiminin çok düşünceli bir karbonhidrat ve protein kombinasyonu içermesi gerçeğinde yatmaktadır. doğru kombinasyon Bu maddelerin bir kısmı, kas hücrelerinin yuttuktan sonraki dört saat içinde enerji almasını sağlar. Ayrıca, tüm bu bileşenler, yoğun yüklerden etkili bir şekilde antrenman yapmanızı ve kurtarmanızı sağlar.

3. Gerçek Kütle (BSN)

Ünlü Amerikalı üretici BSN'den True-Mass, kas kütlesi kazanmak için ilk üç kazananı açıyor. Birçok profesyonel sporcu bu spor ürününün etkisini zaten deneyimlemiştir. Ek olarak, bu kazanç, yeni bir eğitim düzeyine geçmenizi sağlar. Ürün birinci sınıfa aittir, çünkü yağ birikintileri olmadan kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur. Ekstra kaloriler ve diğer besinler metabolizma hızınızı artırabilir. True-Mass, bir protein kompleksi, kompleks karbonhidratlar, amino asitler ve diğer birçok faydalı madde içerir. Ayrıca, kazanıcıda, yüksek fiziksel efor sırasında kalbin çalışmasını destekleyen özel bileşenler vardır.

2. Profesyonel Kazanç (Optimum Beslenme)

Sıralamamızda ikinci sırada - Profesyonel Kazanan Tanınmış şirket Optimum Nutrition'dan. Bu gainer birçok bileşen içerir, ayrıca vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir. Bu spor takviyesi, protein ve karbonhidrat içeriğinde eşdeğerdir. Pro Gainer'ın müşteri yorumları çoğunlukla olumlu. Sporcular gerçekten harika sonuçlar elde ederler. Bu kazançla ilgili ana olumsuz, yüksek maliyeti ve yeni başlayanlar için çok az ilerleme ile ilişkilidir. Gerçek şu ki, her kazanan uzun süreli fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir, ancak herkes bunu anlayamaz.

1. Ciddi Kitle (Optimum Beslenme)

Günümüz dünyasında çoğu insan obeziteden mustariptir, ancak vücut ağırlığı net bir şekilde eksik olan kadın ve erkekler de vardır. Diyetinizi ayarlayarak ve spor salonunda egzersiz yaparak bunu telafi edebilirsiniz. Bu yöntem en yaygın olanıdır, ancak çok zaman alır, bu nedenle insanlar genellikle çeşitli katkı maddeleri. Örneğin, bir kazanan. Bu durumda doktorlara kilo alımı için bir Gainer satın almaları tavsiye edilir. İlaç, kas dokusunun büyümesi nedeniyle vücut ağırlığını hızla artırabilir ve aynı zamanda deri altı yağ miktarını arttırmaz. Ancak, kullanmadan önce, Gainer içerseniz ve çok yoğun egzersiz yapmazsanız veya egzersiz yapmazsanız ne olacağını bulmaya değer. Bu durumda istenmeyen sonuçlardan kaçınılabilir.

Böyle bir ilaç, ince vücut yapısına (ektomorf) sahip insanlar için vazgeçilmez bir araçtır. Zengin olması nedeniyle faydalı malzeme ve protein (protein) bileşimi, sağlığa zarar vermeden kas kütlesini hızla artırabilir. Diğer bileşenler arasında, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandıran özel olarak sentezlenmiş karbonhidratlar ayırt edilebilir, bu nedenle ilacın proteinleri ve diğer bileşenleri daha hızlı işlenir.

İlacın ana avantajlarından biri, yoğun eğitim almadan alma olasılığını ortaya çıkarabilir. Bu sorun genellikle meşgul insanları etkiler, bu nedenle bu tür ilaçları almaktan korkarlar, kas kütlesi yerine yağ artışından korkarlar. Bir erkek veya kadın az yerse, yavaş hareket eden bir gainer kullanılabilir. Aynı zamanda beslenme dengeli olmalıdır, çünkü diyet takviyeleri vücudu yalnızca kalorilerle besler, ancak bir kişi için gerekli besinleri sağlamaz.

Pişirme metodu

1 porsiyon kütle kazancında yaklaşık 30-40 g protein ve 60-75 g karbonhidrat vardır. Bu konsantrasyon tek kullanım için idealdir. İlacın miktarındaki artışla, zayıf bir kişi etkiyi arttırmaz, ancak sağlığına zarar verebilir.

Vücut üzerindeki etkisi

Zayıf insanlar için kilo almak genellikle bir problemdir. Bazı durumlarda, tüketilen gıda miktarı kilo almak için çok azdır, bazılarında ise metabolizma sorumludur. Bir ektomorf için bir kazanç, bir kurtuluştur, çünkü bileşimi kısa sürede kas kütlesi oluşturmanıza izin verir. Sporla uğraşan zayıf kişiler ilacı yemeklerden önce ve sonra kullanabilir ve egzersiz yapmadan tek kullanım önerilir.

Bazı durumlarda, egzersiz yapmak istememenin ana nedeni enerji eksikliğidir. Kazanan, ektomorfun vücudunu gerekli maddelerle doyurur. Aynı zamanda kişi daha canlı hale gelir ve yavaş yavaş spor yapmaya başlar. Bu arka plana karşı, birçok aktivitede çok faydalı olan beyin aktivitesi de artar.

Kazanan türleri

Kilo aldırıcının birçok çeşidi vardır. Temel olarak, bileşimindeki protein ve karbonhidrat miktarına bölünür. Kişinin amacına bağlı olarak ilaç türünü seçin. Kilo almak için bir peynir altı suyu proteini satın almak daha iyidir ve egzersizden sonra etkisini artırmak için bir ürün kullanabilirsiniz. büyük miktar karbonhidratlar.
Zayıf bir kişi, bu listeye odaklanarak, antrenmanlı ve antrenmansız kilo alımı için en iyi kilo alımını seçebilir:

• True Mass 1200. Egzersiz yapamayan veya yapmak istemeyen insanlar için harika. Bu çeşit kazanın bileşimi, dövülmüş yulaf varlığında diğer versiyonlardan farklıdır;
• İç Zırh Anabolik Zirve Arttırıcı (İç Koruma Anabolik Zirve Arttırıcı). Ektomorflar için son derece faydalı olan yüksek konsantrasyonda kreatin, glutamin ve amino asitler içerir. Bu bileşenler sayesinde zayıf insanlar çok daha hızlı kilo alır ve daha dirençli hale gelir;
• Süper Kütle Kazandırıcı Dymatize (Gainer Dymatize'den Süper Kütle). Gainer'ın bu versiyonu spor yapmak istemeyen kişiler için uygundur. Yüksek konsantrasyonda protein, amino asit ve vitamin içerir;
• Bolic 6000 Olimp Kazanın (Olimp 6000 Metabolizmasını Artırın). İlacın bu formu hem aktif hem de pasif insanlar için uygundur. Doğru seçilmiş kompozisyon nedeniyle, aynı seviyede daha iyi hale gelmeye ve ağırlığı dengelemeye yardımcı olur;
• Kas Suyu Beslenme Ultimate (Sulu Kaslar). Bu kilo alma versiyonu peynir altı suyu ve yumurta akı ve ayrıca kalsiyum. Bu bileşim, tüm gainer çeşitleri arasında en besleyici olanıdır, bu nedenle kas kütlesi antrenman yapmadan bile yeterince hızlı büyür;
• Nutrabolik Kütle Füzyon (Merge Mass Nutroblik). Bu tür kas kütlesi kazanmak için araçlar, sporcular arasında oldukça popülerdir, çünkü büyük bir karbonhidrat ve protein konsantrasyonu, istenen rahatlamayı hızla elde etmeye yardımcı olur;
• Ciddi Kitle (Ciddi Kitle). Doktorlar, zayıflığa yatkınlığı olan kişilere tavsiye eder. 250 g karbonhidrat ve 50 g protein porsiyonlarında kullanılması tavsiye edilir. Artan enerji rezervlerine ek olarak, beyin aktivitesi önemli ölçüde artacaktır;
• Kas Suyu Devrimi (Sulu Kas Devrimi). Bu kilo aldırıcının bir porsiyonu 1300'den fazla kalori ve 75 g protein içerir. Böyle bir besin bileşimi nedeniyle, spor yapmadan bile, zayıf bir kişi kas kütlesini hızla artıracaktır.

Bir gainer satın almadan önce, eğitimsiz ve yükleri olan zayıf insanlar için kütle kazanmak için hangi tür ilacın en iyi olduğunu öğrenmek için bir uzmana danışmanız önerilir. Sonuçta, tüm ilaç türleri 2 türe ayrılır:

• Yüksek protein. Bu durumda protein ve karbonhidrat oranı 1'e 2 veya 3'tür ve 1 porsiyonda kalori yaklaşık 1 bin;
• Yüksek kalori. 1 ila 4 veya 5 oranları bu grup için tipiktir ve 1 porsiyondaki kaloriler 1 ila 3 bin arasında olacaktır.

Metabolizmasına odaklanarak bir ektomorf için hangi gainer'ın en iyi olduğunu anlayabilirsiniz, çünkü buna bağlı olarak daha fazla protein veya kalori gerekebilir.

Yan etkiler

Çoğu durumda, kazanan iyi tolere edilir, ancak bazen bu tür yan reaksiyonlar vardır:

• Gastrointestinal sistem bozukluğu;
• Ürünün yanlış depolanması nedeniyle zehirlenme;
• Bileşime karşı toleranssızlığa bağlı alerjik belirtiler;
• Döküntü.

Gainer, hızlı kilo almaya yardımcı olduğu için zayıf insanlar için idealdir. Ancak birçok çeşidi ve kendine has uygulama özellikleri vardır. Bu tür nüanslar, satın almadan önce dikkate alınmalıdır ve antrenman yapmadan bir kazanın içilmesinin mümkün olup olmadığını veya hangi yüklerle birleştirmenin daha iyi olduğunu öğrenmek için önceden bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.

çeşitlilik arasında besin katkı maddesi Kazanç, yoğun kuvvet antrenmanı sırasında kas kütlesini artırmaya ve vücut tarafından harcanan enerji kaynaklarını yenilemeye yardımcı olmak için tasarlanmış kategoriye aittir.

bilinen gerçek: Vücudun gerekli eser elementler ve vitaminlerle tam olarak sağlanmasının yanı sıra fazla (fazla) kalori olmadan kas sentezi imkansızdır. Egzersiz yapan kişilerin bazal metabolizma hızı, yaş, ağırlık, miktar ve antrenman yoğunluğuna göre hesaplanır.

Ve çoğu zaman bu hesaplamalar o kadar çok kalori ve besin maddesine yol açar ki, onları sıradan yiyeceklerle örtmek imkansızdır, bu da kas büyümesinin kaçınılmaz olarak yavaşlayacağı anlamına gelir. İşte o zaman kazananlar kurtarmaya gelir.

Kazanan: kime, nasıl ve neden?

Diğer tüm türlerden Spor Beslenmesi Kazandırıcılar karbonhidratlarda yüksektir: Üreticiye bağlı olarak, kazanç sağlayanlar 1:1 ila 1:3 oranında bir protein-karbonhidrat karışımıdır.

Çoğu profesyonel sporcu 1:3 oranını tercih eder, ancak bu insan kategorisinin o kadar fazla enerji harcadığını unutmayın, bu nedenle yiyeceklerle doldurulması gerçekten imkansızdır. Yükler orta düzeydeyse ve ayrıca kazanç cihazının bir endomorf (vücut tipi aşırı kilolu olma eğilimi gösteren bir kişi) tarafından kullanılması amaçlanıyorsa, eşit veya yakın protein ve karbonhidrat oranına sahip bir kazanç sağlayıcı olmalıdır. tercihli.

Pratikte, bir gainer'ın bir kısmı ortalama 40-60 gram protein ve 50-200 gramdan oluşur. karbonhidratlar. Bir seferde bu kadar miktarda karbonhidrat almak için, bir seferde yaklaşık bir kilogram hazır karabuğday lapası yemelisiniz, ki bu mümkün değil.

Karbonhidratlara neden kas geliştirme konularında böyle bir rol verilir, çünkü herkes kas sentezinin önemli olduğunu bilir. en büyük etki protein?

Gerçek şu ki, yeni kas liflerinin (ve vücudun diğer tüm dokularının hücrelerinin) oluşumu bir “yapı malzemesi” gerektirir, eğer protein olan bu yapı malzemesi ise, büyük ağırlıklarla çalışmak bile hızlı kas büyümesine yol açmaz. yeterli değil. Ancak inşaat sürecinin kendisinin uygulanması için enerjiye ihtiyaç vardır - proteinin kendisi onu doğru miktarda sağlayamaz.

Ancak, vücutta meydana gelen süreçler istisnasız herkes için ana "yakıt" görevi gören karbonhidratlar, yeterli bir enerji rezervi sağlayacak, eğitimden kaynaklanan enerji kayıplarını "engelleyecek" ve ayrıca kasların hızlı iyileşmesine katkıda bulunacaktır.

Buna dayanarak, bir kazanç elde etmek için en iyi an, glikojen rezervlerinin tamamen tükendiği sözde "karbonhidrat penceresi" sırasında, antrenmanın bitiminden hemen sonraki zamandır. Ayrıca sabahları, uyanır uyanmaz (gece glikojen depoları da minimum düzeyde tüketilir) ve normal bir öğün yemek mümkün değilse, bir kısmını taşımak kolaydır. bir çalkalayıcıda kazanan.

En iyi kitle kazancı

Kazanan almaya karar veren meslekten olmayan kişi, piyasadaki bu sınıfın çok çeşitli ürünleri arasından seçim yapma sorunu ile karşı karşıyadır. Ne seçeceksin? Hangi kazan en iyisidir?

1. CytoSport'tan Cyto Gainer. 75 gramlık bir porsiyon 37 gr içerir. karbonhidratlar ve 27 gr. proteinler - aşırı yağ tabakasını "elde etmenize" izin vermeyecek neredeyse ideal bir oran. Ürünün bileşimi kreatin ve glutamin ile zenginleştirilmiştir.
2. MHP ile Kitlenizi Artırın. Haklı olarak en çok biri olarak kabul edildi yüksek kaliteli ürünler. 58 gr. karbonhidratlar 46 gr kadardır. protein, 26 gr. glutamin, 23 gr. BCAA ve tam spektrumlu vitamin.
3. Optimum Beslenme ile Ciddi Kitle. Bu kazanan, sınıfındaki “ağır topçu”dur. Bir porsiyon 252 gr kadar içerir. karbonhidrat, 1200 kalorinin biraz üzerinde ve 50 gr. sincap. Kompozisyon, optimal kreatin ve glutamin içeriği ile desteklenen bir dizi 25 vitamin ve mikro element içerir.
4. Ultimate Nutrition'dan Muscle Juice 2600. Deneyimli vücut geliştiricilerin incelemelerine göre, bu, ortaya çıkan kalite ve ürünün fiyatının kombinasyonu açısından en iyilerinden biridir. Bir porsiyon vücuda 170 gr sağlayacaktır. karbonhidratlar ve neredeyse 60 gr. protein.
5. Optimum Nutrition'dan Pro Complex Gainer. Orta derecede karbonhidrat takviyesine ihtiyaç varsa ideal bir ürün. Bir porsiyon sadece 85 gr. karbonhidratlar ve 60 gr kadar. karmaşık protein, yani bileşim hem "uzun" kazein hem de "hızlı" peynir altı suyu ve yumurta proteinleri içerir.

Kazanç nasıl seçilir?

Bir gainer satın almayı planlarken, aşağıdaki önerilere göre hareket edin:

Birleştirmek

• Protein içeriği anahtardır. İçeriğin yüzdesi %25'e ulaşmıyorsa, yani kuru kastan daha fazla yağ alma riski %30-35'ten az olmamalıdır.
• Şeker içeriği: oranı ne kadar düşükse, o kadar iyidir, ideal olarak hiç olmamalıdır. Şekerden gelen ucuz karbonhidratların yağ dokusunda kaçınılmaz bir artışa yol açmasına ek olarak, %30 - %40 şeker içeriği mide-bağırsak sistemini olumsuz etkiler - şişer.
• Ek maddeler: bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak, gerekli ek bileşenleri içerecek protein türünü seçin: vitamin kompleksi, amino asitler, vb.

protein türü

Kaliteli bir gainer her zaman ya peynir altı suyu proteini ya da kazein, peynir altı suyu, yumurta proteini vb. içeren çok bileşenli (kompleks) bir protein içerir. Bileşim sebze içeriyorsa soya proteini- bu, kazananın düşük kalitesinin doğrudan bir işaretidir.

Porsiyon değeri

Her kazançlı üretici, porsiyon boyutunu belirler. Vakaların büyük çoğunluğunda bankadaki kompozisyon, tam olarak bir porsiyon için belirtilmiştir. Etkisi harcanan her kuruşun hakkını verecek gerçekten karlı bir satın alma yapmak istiyorsanız, bileşimi 1 kilogram ürün başına yüzdeye çevirmek için zaman ayırmak için çok tembel olmayın.

Bu şekilde, her porsiyonun gerçek maliyetini ve bir bütün olarak paketi kesinlikle belirleyebilirsiniz.

Yani, ihtiyacınız olan en iyi kazancı seçmek için

• Karbonhidrat ve protein ihtiyacınızı kendiniz hesaplayın.
• İlkeye göre seçin: daha fazla protein, daha az şeker.
• Kafanızı porsiyonlarla doldurmayın - gerçek yüzde cinsindendir.
• Üreticinin markası ne olursa olsun, ürünün fiyatını ve kas büyümesi için gerçek değerini ilişkilendirin.

Güncellemeler için takipte kalın

Nastya | 2016-05-12

Merhaba. 20 yaşındayım. Boy yaklaşık 165, ağırlık 45 kg. Prensip olarak 48 ağırlığındaydım, ağırlık bana uygundu. Her şeyi yedi, ama iyileşmedi ve kilo vermedi. Bir yıl önce kendi kendime kilo verdim ve hala kilo alamıyorum. Az yiyorum, günde sadece bir kez yiyebilirim. Spor beslenme ile biraz kazanmak istiyorum. Ama bir şekle sahip olmak istiyorum, şişman değil. Güzel bir vücuda sahip olmak. 2.3 kg, hatta belki 4 kilo almak istiyorum. Ama bir kez daha tekrar ediyorum ki yağ tabakası yok, sadece güzel bir şekil var. Evde çalışıyorum, henüz spor salonuna gitmenin bir yolu yok. Kalçaları şişirmek istiyorum. Her gün bir halterle çömeliyorum, yaklaşık 11 kg ağırlığında. Biraz çömeldim, yaklaşık 25-35 kez.Ayrıca ince bacaklarım var ve onlara vermek istiyorum güzel şekil biraz daha şişman olsunlar diye, biraz şişkin olsunlar. Ve hala daha ince bir bel istiyorum. Masaj kasnağı ile inceltebilir miyim? Alt satır: Bacakların biraz daha kalın, biraz şişkin olmasını istiyorum ki güzel görünsün; aşırıya kaçmadan ince bel; şişirilmiş kalçalar ve böylece hacim olarak artarlar; Evde yapabileceğiniz egzersiz önerileriniz var mı? Ve günde kaç kez squat yapmanız gerekiyor? (Hızlı bir şekilde pompalamak için) Sporcu beslenmesi ile ilgili sorular: 1. Kilo almak için bana ne içmemi önerirsiniz? Ganier içebileceğinizi okudum, doğru mu? Peki içmeyi ve sallanmayı bırakırsam ne olacak? En iyi kazanan nasıl seçilir? Sizce iyi bir kazanç nedir? Fiyat ve kaliteyi eşleştirmek için. Orada hiç yan etkiler? Gainer yardımıyla kilo aldığımda, onu içmeyi bırakmak mümkün olacak mı? O zaman aldığım kiloları kaybetmeyecek miyim? 2. Gainer ile birlikte protein almam gerekecek mi? Neden protein içmeniz gerekiyor? Almayı bırakırsam ne olur? Yan etkileri var mı? Gainer ve protein arasındaki fark nedir? Genel olarak ne kadar protein içmeniz gerekir? Birlikte bir gainer ile içmek mümkün mü? 3. Kalçaları ve genel olarak tüm vücudu hızlı bir şekilde pompalamak için başka ne içebilirsiniz? Sanırım beni endişelendiren şeyi size ilettim. Cevap lütfen!)

| 2016-05-12

yani kalçanı şişirmen gerekiyor, evde mi çalışıyorsun? Nastya, neden milyonlarca soru soruyorsun? özellikle, "Yağsız kütle kazanmak istiyorum, ne içeceğimi ve nasıl yiyip egzersiz yapacağımı" ve yetersiz beslenme konusunda sıkıntı yaşıyorsanız, o zaman hiçbir takviye size yardımcı olmaz. senin bir gainer ve kreatin ihtiyacın var. Kazanan öğünler arasında günde 3-4 kez 50 gram içilir. Kreatin günde bir kez bir çay kaşığı içilir.

Sergey Tkachenko (vücut geliştirme koçu) | 2016-05-12 Nastya | 2016-05-12

Ve istenen kiloyu aldığımda, gainer içmeyi bırakmak mümkün olacak mı? Toplamda kreatin almak ne kadar sürer?

Sergey Tkachenko (vücut geliştirme koçu) | 2016-05-12

Evet, sonra durabilirsiniz. Kreatin için 5-6 hafta, ardından 2 hafta ara ile tekrar içebilirsiniz.

Nastya | 2016-05-13

Ve kreatin ve kazançtan sonra vücuda bir zararı olmayacak mı? Ve yine de, omuzlarım biraz geniş, daha da büyümemeleri için hangi egzersizler yapılmamalı?

Sergey Tkachenko (vücut geliştirme koçu) | 2016-05-13

bunlar sadece katkı maddeleridir, zararlı değildirler. iyi, sadece omuzlarınızı sallamayın veya onlara daha az iş vermeyin.

Nastya | 2016-05-14

Neden protein değil de kreatin? Yazdığınız bu ekleri, onların yardımıyla daha hızlı pompalamak mümkün mü?

Kazananlar, spor beslenmesi arasında önde gelen yerlerden birini işgal ediyor. 1990'larda geri alınmaya başlanmasına rağmen, modern takviyeler ile öncekiler arasındaki farklar önemlidir. Üreticiler zararı en aza indirmeye ve artırmaya başladı faydalı eylemler yüksek kaliteli ve etkili bileşenleri seçmek.

Zayıf insanlar için bir kazanç nedir

İngilizce'den çevrildi kazanmak"büyüme" anlamına gelir. Bu nedenle, bu spor beslenmesinin adı, temel eylemini yansıtır - insan kas kütlesindeki artış. Kilo alımı için bir kazananın ana sırrı zayıftır uyumlu kombinasyon vitaminler, mineraller ve diğer aktif maddelerle desteklenmiş proteinler ve karbonhidratlar. Bir protein karışımı genellikle kazein ve peynir altı suyu proteinlerinden oluşur. Karbonhidratlar enerji verecek ve proteinler kaslar için bir yapı malzemesi görevi görecek. Kazançtaki eser elementlerin listesi niasin, fosfor, biyotin, iyot, folik asit ve diğerlerini içerebilir.

Daha önce kazananlar çok fazla şeker içeriyorsa, şimdi onu fruktoz, maltoz, maltodekstrin ile değiştirmeye çalışıyorlar. basit şekerler Zayıf insanlar için bir kazancın parçası olarak, toplam karbonhidrat miktarının üçte birinden fazla olmamalıdır. Ayrıca arginin, kreatin, karnitin, taurin gibi spor dünyasına önemli maddeler katıyorlar. Hepsi vücut tarafından iyi emilir.

Zayıf insanlar için kazanç, güzel bir yontulmuş vücuda ulaşma yolunda gerçek bir yardımcı oldu. İçeceği içtikten sonra güç rezervleri ve enerji miktarı artar, bu da daha yoğun ve etkili egzersizlere izin verir. Kural olarak, yağsız bir kilo aldırıcı, aromalı çözünür bir toz şeklinde gelir. Düzgün seçilmiş bir gainer alarak bir ay boyunca 5-7 kg'a kadar kazanabilirsiniz. Sporcu yorgunlukta bir azalma, canlılık gelgitleri hissedecek, bağışıklık sistemini güçlendirecektir.

Ayrıca zayıf insanlar için bir gainer hazırlayabilirsiniz. geleneksel ürünler evde. Karbonhidrat kaynağı çilek, reçel, bal veya şeker olacaktır. Vücut proteini süt tozundan, süzme peynirden veya yumurta beyazı, ve süt veya meyve suyu ile dökün.

Kazancın vücut üzerindeki etkisi

Kazancın sadece vücut geliştirme ile uğraşanlar için gerekli olduğunu düşünmeyin. Sporculara, futbolculara, basketbolculara fayda sağlayacaktır. Kazanan kişinin eylemi nedeniyle kompleks karbonhidratlar kompozisyonda birkaç saat sürer.

Bazı sporcular şu sorudan endişe duyuyor: ne almak daha iyi - bir protein veya bir kazanç. Bununla birlikte, ektomorflar için - ince bir fiziği olan, genetik olarak güçlü olmaya yatkın olmayan insanlar fiziksel aktivite, ikinci seçenek önerilir. Bir karbonhidrat-protein karışımı kilo alımını hızlandıracak ve ektomorflar için yağ dokusunda küçük bir artış değil. olumsuz sonuç. Aksine, dolgunluğa eğilimli endomorflar, kas büyümesi için bir protein yeterlidir, karbonhidratların kötüye kullanılması onlar için kabul edilemez.

Zayıf insanlar için bir kazanın ana özellikleri şunlardır:

1. Diyetin kalori içeriğini arttırır.
2. Vücudun enerji dengesini hızla geri yükler.
3. Dayanıklılığı artırır.
4. Vücudun kas kütlesini ayda 7 kg'a kadar artırır.
5. Egzersiz sonrası kas yenilenmesini destekler.
6. Vücudu besler temel vitaminler, mineraller ve amino asitler.

Protein kaslar için bir yapı malzemesi görevi görür, ancak düzenli beslenme yardımı ile yeterince sağlanması zordur. Burası bir gainer kullanımının yardımcı olacağı yerdir. Hızlı ve yavaş karbonhidratlar sağlayacak olan glikojenin zamanında alınması, yoğun fiziksel eğitim için enerjiyi koruyacaktır.

Zayıf insanlar için bir kazanç nasıl seçilir

Zayıf insanlar için hangi kazanın daha iyi olduğu sorusuna cevap verirken, dikkate alınması önemlidir. bireysel özellikler her kişi. Önemli olmak:

1. Vücut tipi.
2. metabolizma hızı.
3. Yağ kazanımına genetik yatkınlık yok

Yalın insanlar sahip olma eğilimindedir hızlandırılmış metabolizma ve çok iyi bir iştah değil, bu nedenle kazanan, yüksek kalorili yiyecekleri zorla emme ihtiyacını mükemmel bir şekilde değiştirecektir.

Zayıf insanlar için en iyi kazancın en yüksek kaloriyi içerdiğini varsaymayın. Gerekirse daha yüksek kalorili tozlarla değiştirilerek 400 kalorilik arttırıcılarla başlanması tavsiye edilir. Aksi takdirde, kütle uyumsuz bir şekilde artabilir.

Tabii ki, zayıf insanlar için en iyi kütle kazancı bile düzenli eğitim ve doğru beslenme (genellikle küçük porsiyonlarda) olmadan etkisiz olacaktır. İşte veya okulda normal bir öğününüz yoksa, takviyeler tek bir öğünün yerini alabilir, ancak her zaman olmamalıdır.

Antrenman süreci, kasları kontrollü strese maruz bırakarak çeşitlendirilmelidir. Farklı ağırlıklarda çok eklemli egzersizler yapın, farklı miktar tekrarlar, eğim açısını değiştirin, mermiler. Derslere anlamlı bir şekilde yaklaşın, duyduğunuz veya okuduğunuz her tavsiyeye güvenmeyin, güvenin kişisel deneyim, eğitmen ve doktor tavsiyeleri. Kas kütlesi Dinlenme sırasında bile artar, antrenman günleri arasında bir hafta sonu ayarlamayı unutmayın. Kilo alma döneminde aerobik egzersiz hariç tutulur veya en aza indirilir.

Yalın sporcuların metabolizmaları daha hızlıdır, bu nedenle kas yapmaları oldukça zordur. Kütle eksikliği olan kişilerin, ağırlıklı olarak karbonhidrat ve peynir altı suyu proteini bulunan kazançları seçmeleri önerilir.

Epiq Mass Gainer 6Ib, porsiyon başına 1220 kcal, 52 g protein ve 250 g karbonhidrat içerir.Ek, süt ve peynir altı suyu proteini izolatları, peynir altı suyu proteini hidrolizatı, ayrıca sodyum, kalsiyum, demir ve sindirim enzimlerini içerir. yüksek besin değeri ve kazanan King Mass XL. Bir porsiyon 60 gr protein ve 180 gr karbonhidrat içerir. Ek, kreatin, L-glisin, L-glutamin ve diğer faydalı bileşenleri içerir.

Zayıf insanlar için bir kazanç nasıl alınır

Tozu, bir karıştırıcı, blender veya çalkalayıcı ile karıştırarak su, meyve suyu veya süt içinde seyreltebilirsiniz. Sıvılar genellikle 300-500 ml alınır. Su daha sıcak olmamalı oda sıcaklığı, meyve suyu ve süt içeceğe kalori katacaktır. Kaliteli bir kazan, topaklar veya hoş olmayan bir tortu oluşturmadan çözülür. Genellikle günde en fazla üç kokteyl içilmesi tavsiye edilir. Protein-karbonhidrat penceresini kapatmak için antrenmandan önce ve sonra günlük porsiyonlar halinde içmek de en uygunudur. Zayıf insanlar, vücut yağı hakkında endişelenmeden yatmadan önce bir gainer içebilir, böylece vücut gece boyunca beslenir.

Ana şey, sahtekarlık yapmamak için yalnızca güvenilir özel mağazalarda yüksek kaliteli içerikli kazançlar satın almaktır. Aksi halde vücuda zarar vermenin yarar yerine büyük bir riski vardır. Bileşimde bireysel hoşgörüsüzlüğünüz olan maddeler olup olmadığını okuyun. Paketin sağlam olup olmadığını kontrol edin. Gainer yanlış saklanırsa, karışımda bakteri oluşumuna neden olabilir. Gıda zehirlenmesi. Şüphe duyduğunuzda, iki küçük paket alın çeşitli katkı maddeleri Olumlu sonuçların yokluğunda etkisiz olanı terk etmek için.

Dozu aşmak gerekli değildir, bu maddelerin emilmesi için zamanları olmadığı için ek bir etki getirmeyecektir. Aynı zamanda, ilacın büyük dozları kan damarlarının duvarlarında yağ birikintilerinin oluşmasına neden olabilir. Bir kilo aldırıcı seçerken, servis başına hızlı bir maliyet hesaplaması yapın ve sonuçları birden fazla takviye için karşılaştırın.

Bir spor beslenme uzmanına danışmak en iyisidir. Yalın bir kazancı kreatin ve diğer takviyeler veya iki kazanç ile nasıl birleştireceğinizi size söyleyecektir. farklı kalori içeriği onların arasında. Kontrendikasyonlar ilaca bireysel hoşgörüsüzlük, pankreas bozuklukları ve ciddi böbrek hastalığını içerir.

Spor beslenmesinin kullanımının etkinliğini izlemek için kendinizi düzenli olarak tartın. İki hafta sonra, sonuçlar çıkarın ve gerekirse ayarlamalar yapın. Vücut yağını artırmak için, daha fazla protein içeren bir karışım olan esas olarak kas nedeniyle kilo almak için çok miktarda karbonhidrat içeren kazançlar seçin. Kilo alımı gerçekleşmezse, dozu artırmayı deneyin ve eğitim programını gözden geçirin. Harcama ihtimalin yüksek daha fazla kalori gıda ve spor takviyelerinden aldığınızdan daha fazla.