İyi günler, sevgili site ziyaretçileri sitesi. Muhtemelen her birimiz bunu anlıyoruz doğru beslenme- Bu, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için önemli bir temeldir, ancak ne yazık ki herkes buna gereken özeni göstermiyor.
Ve bu yazıda, aslında dengeli bir diyetin çoğu insanın düşündüğü gibi sadece sağlıklı olmadığını - bu tek artı olduğunu, aynı zamanda lezzetli olduğunu size ayrıntılı olarak iletmek istiyorum.
Kilo verme diyetinizi nasıl dengelersiniz, videoda görünüyor. Tatlılar her zaman sağlıksız değildir, tam tersi. Endorfin üretimini teşvik eden doğal bir antidepresandırlar. Bunların reddedilmesi, vücudun psiko-duygusal stres yaşayan diğer ürünleri aşırı yememe eksikliğini telafi etmesine yol açar. Bu sonuçtan, sadece daha da kötüleşiyor. Kilo vermeye karar verdiyseniz, günün tatlılığını bilmek ve saat kaçta yemesine izin vermek önemlidir.
Daha fazla kilo kaybı için çeşitli keklerden, tatlılardan, tatlılardan vazgeçmeniz gerekecek. hamur mayası. Bunun yerine herhangi bir miktarda şekerli meyveler kullanacaklar: üzüm, elma, greyfurt, kivi. Şekerli meyveler günde en fazla 200 gram yenir.
Düzgün seçilmiş yemek tarifleri ve ürün kombinasyonları, kendiniz için lezzetli ve lezzetli bir seçim yapmanıza izin verecektir. kullanışlı menü bir hafta veya bir ay boyunca. Bu makaleden, vücudunuzu iyileştirmek için hangi yiyecek ve yemeklerin diyetinizden çıkarılması gerektiğini anlayacaksınız.
Ayrıca kilo kaybı veya kas büyümesi için doğru beslenme konusunda uzmanlardan pratik tavsiyeler alacaksınız.
Çok tatlıysa, en düşük kalorili muameleyi karşılayabilirsin - şeker, jöle, kurutulmuş meyveler, bal, helva, zaman zaman bitter çikolata. Tatlı yemek yemeyi 18 saatten önce bitirmeniz tavsiye edilir. Birçok insan sabahları fazla iştahsız uyanır ve vücudunun kilo vermesini engellediğini bile bilmeden kahvaltıyı atlar. Uygun kahvaltı - gelecek günlerinize bağlı olarak. Bu, ruh hali enerjisinde bir artış sağlar, sadece figürü değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin sağlığını da korur.
Kilo verdiğinizde, kahvaltıda doğru yiyecekleri yemelisiniz. Sabahları kurabiye, cheesecake, simit yemeyin. en iyi kahvaltı kilo kaybı için yulaf ezmesi olarak kabul edilir. Ayrıca uygun tost Beyaz ekmek muzlu veya buğday lapası sütle. Kuru kahvaltı, yoğurt, sebzeli omlet, turtada sandviç iyidir - tavuğu peynirle sardı veya yumurtayı peynirle pişirdi.
Toplumda aktif olarak terfi son yıllar. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü ne yazık ki, giderek daha fazla insanın kilolarını ayarlaması, vücudu iyileştirmesi ve temizlemesi gerekiyor. Doğru beslenmenin ilkeleri nelerdir, nelere dikkat edilmeli, neleri sınırlandırmalı, neleri tamamen terk etmeli, bu yazıda anlatacağız.
1. Doğru beslenme nedir ve nasıl doğru yenir
Bağlı kalmak doğru beslenme, tüm tavsiyelere uyun ve kendinize bir menü geliştirin, bir ürün listesine karar verin, önce doğru beslenmenin ne olduğunu belirlemelisiniz.
Kahvaltının kanda yendiği anda aşırı iştaha neden olan leptin hormonunun üretimini engeller. Bu nedenle gün içinde daha az yemek yemek istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapın. Bu özellikle aşırı kilolu olan insanlar için geçerlidir. Bu nedenle, kilo kaybı doğru beslenmedir - küçük porsiyonlar, ancak kısa aralıklarla.
Öğle yemeği için doğru zaman öğlen 12'den öğleden sonra 3'e kadardır. sindirim sistemi aktif. Beslenme uzmanları öğle yemeği tavsiye ediyor sebze salatası, yaklaşık 100 gr haşlanmış balık veya pişirmeden yağlı et. Çorba yemeğini tercih ederseniz, daha küçük patates, makarna, havuç, pancar olmalıdır. Kilo verdiğinizde, sadece öğle yemeği için çorba yapın.
- bu, bir kişinin normal gelişimini, büyümesini ve hayati aktivitesini sağlayan, vücudu güçlendirmeye ve çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir.
Hemen not edilmelidir ki, bir tür zayıflatıcı diyet, şiddetli kısıtlama veya geçici önlem değildir. Kural olarak, bu yola giren insanlar onu bırakmazlar, ancak gelecekte uygun ve dengeli bir diyet için önerilere uyarlar.
"Düşmana yemek ver" denmesine rağmen, akşam yemeğini asla geri çevirme. Kilo vermenize veya akşam 6'dan önce akşam yemeği yemenize veya tamamen kesmenize yardımcı olmaz. Sadece vücuduna zarar verebilirsin - mideni çok uzun süre temizle ve ülser yap. Akşam yemeği gereklidir, en önemlisi yemekten sonra yatmadan önce 3-4 saat olmasıdır. Yiyeceklerin kalorisi çok yüksek olmamalı, mantar, et ve fasulye çıkarılmalıdır. Akşam yemeği için seçin sebzeli güveç, balık, peynir, yoğurt, süzme peynir.
Doğru beslenme - oruç günleri
Aşağıdaki video ile kilo vermek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinin fonksiyonlarını öğreneceksiniz, doğru seçimÜrün:% s. Oruç döneminde, insan sindirim sistemi "dinlenir", sindirim için daha az enerji tüketilir, farklı bir yöne yönlendirilir - vücuttan toksinleri serbest bırakmak için metabolizmayı harekete geçirmek. Oruç günleri kilo vermek için çok faydalıdır. Beslenme uzmanları haftada bir gün yapmanızı önerir.
Ve bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur, çünkü kişinin diyetinin uzun süreli düzeltilmesini amaçlamaktadır, bir kişinin yeni edindiği alışkanlıklara alışmak için zamanı vardır ve artık onları reddetmez. Ek olarak, bu sistem terk edilirse, kullanımının tüm hoş “bonusları” ortadan kalkacaktır: kayıp fazla ağırlık, iyi bir ruh hali, hafiflik, vücutta neşe, vücudun iyileşmesi.
Günü yemek yemek için harcamak doğru olur. Seçmek istenilen ürünler, Düşünen bireysel özellikler gövde. Örneğin elmadan bazı kişiler, elma orucu gününde yapamayacakları bir iştahı uyandırırlar. Sevdiğiniz yiyecekleri seçin, çünkü oruç günü vücut için streslidir.
Kolayca sindirilen faydalı bağırsak bakterileri içerir. Besleyici ve immünomodülatör bir üründür. 15 litre seçin taze yoğurt 5 porsiyona bölünerek gün boyu içilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 3 yemek kaşığı ekleyin. az yağlı peynir. Öğlen, bir çorba kaşığı süzme peynir veya meyve ekleyin.
Sağlıklı bir diyet şunları içerir:
- Doğru beslenme açlığa izin vermez, her zaman beğeninize daha fazlasını seçerek tam ve lezzetli bir atıştırmalık alma fırsatını ifade eder.
- Akılcı bir beslenme sistemi her zaman ve her yerde yiyecek bir şeyler bulmanızı sağlayarak utanç verici durumları (örneğin bir partide) önler.
- Doğru beslenmenin temelleri, seçim özgürlüğü ve katı kategorik yasakların olmaması anlamına gelir.
2. Doğru beslenme ilkeleri - sağlığı iyileştirmenin 7 yolu
ustalaşmak sağlıklı beslenme rejimi kalori hesaplamak için karmaşık formüller kullanmaya gerek yok, sadece bazı önerileri takip edin ve belirlenen plana sadık kalın.
Pirinç Dökümü Günü, özellikle asit oranı yüksek ve eklem hastalıklarından muzdarip kişiler için faydalıdır. Bu ürün vücudun tuzunu nötralize eder, mide duvarını sararak eklem ağrılarını tedavi eder. Günde 200 grama kadar pirinç tüketildiği söylenir. Gün boyunca su için.
- İlk itme iyi durulanmalıdır, böylece su berraklaşır.
- Sonra bir gece ıslanır.
- Sabahları tuzsuz hazırlanır.
- Bir gün al.
- Orada başka bir şey yok.
Doğru yemeyi anlamak için aşağıdaki ilkeleri göz önünde bulundurmaya değer:
şunu belirtmekte fayda var diyetinizi büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok, bu genellikle bir süre sonra önceki moda döner. Akılcı tüm değişiklikler yavaş yavaş yapılırsa beslenme normalleşir yeni kurallara iç muhalefet yaşamadan.
onun sayesinde kimyasal bileşim Bu ürün saçı, tırnakları, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Boşaltma için diyetin alt kısmında, karabuğday ile yoğurt veya yeşil elma yemek faydalıdır. Şekersiz en az 2 litre su veya yeşil çay için.
Elmalarda birçok lif bulunduğundan doygunluk çabuk gelir. Böylece elma aç günler nispeten kolaydır. Mide ve bağırsakların çalışmasını düzenler, kilo kaybını önemli ölçüde azaltır. Günün hızı - 15 kg elma, 2 litre saf Durgun su veya şekersiz yeşil çay.
3. Doğru beslenme için ürün listesi
Bu liste, nasıl doğru besleneceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır:
Yukarıdaki ürünlerin tümü kolayca sindirilebilir grubuna aittir. Ancak, menüde ölçülü olarak dahil edilmesi gereken, sindirimi zor yiyecekler kategorisi de vardır. bu: çikolata güçlü kahve ve çay, çeşniler/baharatlar, tuz ve şeker.
Suyun dışında bir gün geçirmek kolay değil. Bedeninizi iyice temizlemeye karar verirseniz, sizin için oruç tutsun. Ancak başlamadan önce oruç tutmak için herhangi bir kontrendikasyonunuz varsa doktorunuza danışmanız doğru olacaktır. Gün boyunca en az 25 litre su içmeniz gerekir.
Kilo Kaybı İçin İştahınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?
Yulafın gastrointestinal sistem üzerindeki olumlu etkisi bilinmektedir. Gün boyunca şekersiz yulaf ezmesi yemelisiniz yeşil çay. Kilo vermeye çalışırken daha az yemek yemelisiniz. Ama ya yemek içgüdüsü, açlığın sizi sürekli rahatsız ettiğini gösteriyorsa? Kolay kilo vermenin birkaç püf noktası var.
4. Doğru beslenme diyeti + haftalık menü
Diyeti takip ederek doğru beslenme, aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak bir menü geliştirmeniz gerekir:
- Meyve hiçbir şeyle iyi gitmez., ama ayrı bir yemek. Hızlı sindirilebilirlik nedeniyle, öğle / akşam yemeğinden 1 saat önce bile böyle bir atıştırmalığa izin verilir.
- Farklı proteinler karışmaz(örneğin balık ve süt).
- Proteinli yiyecekler karbonhidratlarla iyi gitmez(patates veya tahıllar et, yumurta, peynir, fındık için uygun değildir). Ancak bu, örneğin et ve patates kombinasyonunu tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez (eminim çoğu için bu neredeyse imkansız olacaktır). sadece et yiyebilirsin haşlanmış patatesler ya da kızarmış patates yerine fırında.
- Lahana harika ekleme yağlara(yağların etkisini engelleyerek mide suyunun salgılanmasında yavaşlamaya neden olur).
- yüksek karbonhidratlı yiyecekler(fasulye, patates, ekmek) asitli gıdalarla uyumlu değil.
- Proteinler ve yağlar uyumsuz(tereyağı ve peynir, yumurta ve ekşi krema gibi).
- Öğün başına nişasta alımı ılımlı olmalıdır(Yani patates veya yulaf lapasını ekmekle birlikte ele geçirmemelisiniz).
- Tüketim tam yağlı süt minimum olmalı.
- Yeşil sebzeler vücudu uyarır, bu nedenle herhangi bir yemek için harika bir temeldir.
- Çok miktarda yağ veya asit, proteinin emilimini engeller..
Doğru nasıl yenir, aşağıdakileri söyleyecektir haftalık menü:
Daha fazla sebze ve karbonhidrat yiyin. Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyice çiğneyin, tadını hissedin. Beyin, yemek başladıktan 20 dakika sonra vücudun yiyecek alması için bir sinyaldir. Yemeği tabağa döktükten sonra önüne bir yemek kaşığı koyun. Küçük bir tabak almaya çalışın. O zaman rolünüz çok büyük görünecek, alabilirsiniz. Daha çok harca. Bir kalıp var - bir kişi uyumadığında çok yer. Kilo daha fazla sıvı veya sebze tükettiğinde, çok fazla su içeren meyveler. Bazen vücudumuz su eksikliğini açlık olarak algılar. Eve geliyor, bir bardak ılık su yavaş içilir, açlık sıkıcı hale gelir.
- Çok aç olmasanız bile gün boyunca küçük öğünler yiyin.
- Bütün gününü işte geçiriyorsan yanında meyve veya kuru meyve al.
- İştahınızı öldürebilirler.
- Kahvaltıyı atlamayın.
- Diyet menünüzü düzenli olarak dengeleyin.
Hamile ve emziren anneler için doğru beslenme
Hamile ve emziren annenin doğru beslenme diyeti, niceliksel artışta değil, kaliteli ürünlerde ve zararsız pişirme yöntemlerinde farklılık göstermelidir. Çocuğun anne karnında gerekli tüm elementleri alması ve annenin vücudunun tüm değerli maddelerin sütle kalması gerçeğinden tükenmemesi için çeşitlendirilmesi gerekir.
O zaman sağlıklı, enerji dolu. Uygun metabolizma sayesinde yiyecekler tamamen sindirilir ve bozunma ürünleri vücuttan atılır. Beslenme uzmanlarına göre günde en az 3 kez yemelisiniz: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Bunların arasında - atıştırmalıklardan.
Kahvaltıdan önce kilo verdiğinizde bir bardak su içersiniz ve oda sıcaklığı ve sadece 30 dakika. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında az meyve veya meyve olabilir. Yemekler 2-3 saatlik aralıklarla yapılmalıdır. en uygun zamanöğle yemeği - 17 ila 20 saat arası. Bu durumda, reddetmek kolaydır. fazla kilo vücudu iyileştirir.
Aşağıda, videoyu daha ayrıntılı olarak tanımanızı öneririm: Hamilelik sırasında nasıl doğru beslenmeli.
Daha önce doğum yapmış kadınların beslenmesini dengelemek, karında kolik oluşması ve bebekte alerji olması ve aynı zamanda bir kadının eski formuna dönme isteği nedeniyle biraz daha zor olabilir.
bir haftalık videoda nasıl kilo verilir
Hızlı bir şekilde kilo verin, ancak vücudun hala doğru beslenmesi gerekiyor. Kilo verme konusunda bir partnerinizin olması ve hedefe giden yolda birbirinize destek olması iyidir. Kanıtlanmış zayıflama tarifleriniz varsa lütfen yorumlarınızla paylaşın. Gastrointestinal sistem teknolojisini biliyorsanız, ona göre yemek yemeniz daha kolay olacaktır. Ve daha önce sindirim bozukluklarınız varsa, bunlar yavaş yavaş azalacak ve mideniz normal şekilde çalışacaktır.
Sağlıklı bir diyet için bazı ipuçları. Yemek yerken hiçbir şey içmeyin. Yutulan yiyecekleri işlemek için vücudumuz belirli miktarda sindirim enzimi sentezler. Yemekten hemen önce veya yemek sırasında su içtiğimizde bu enzimleri “yıkayıp” alt gastrointestinal sisteme geçerler. Sonuç olarak, vücut enzimlerin yeni bir kısmını sentezlemezken ya midede kalır ya da işlenmeden önce alt bölmelere geçmez. Bu da, parçalanmaya ve bakteriyel bozulmaya ve ayrıca parçalanma ürünlerinin kanda emilmesine yol açar.
Çocuklar için doğru beslenme
Çocuğun sürekli büyümesi nedeniyle, diyet yeterli miktarda protein içermelidir. Bebeklerin yüksek hareketliliği vücuttaki metabolizmayı çok hızlı hale getirir, bu nedenle çocuklar uzun süre aç kalamazlar. Bu nedenle, atıştırmalıklar diyetlerinin önemli bir parçasıdır.
Buna karşılık, vücut, ek enzimlerin sentezi ve yiyeceklerden toksik ürünlerin atılması için enerji tüketmeye başlar. Sonuç olarak, zamanla mide ve on iki parmak bağırsağı ülserleri dahil olmak üzere çeşitli mide-bağırsak rahatsızlıkları gelişir.
Yemekten 1-2 saat sonra hiçbir şey içmeyin. Alınan besinin cinsine göre midede 2-3 saat, ince bağırsakta ise 4-5 saat kalır. Yaklaşık 2-4 saat sonra, yiyeceklerin içerdiği besinlerin işlendiği ve emildiği bağırsaklarda sindirim süreci güçlenir. Bu süre zarfında sıvı sadece mide suyunu seyreltmekle kalmaz, aynı zamanda besinleri tamamen emilmeden önce temizler. Vücudumuzu beslemek yerine bağırsaklarda çürüme süreçlerine neden olan bakterileri besliyoruz.
Çok erken yaşlardan itibaren, bir çocuğu küçük bir tuz alımına alıştırmaya değer ve doğal tatlıları şekerleme tatlılarına tercih edin - tatlı, lezzetli ve aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı. Ayrıca çocuğa doğru içme rejimini aşılamaya değer.
Kilo kaybı için doğru beslenme
Akılcı beslenme elbette bir yardımcıdır, ancak kilo verme süreci ancak tüketilen kalori miktarının harcananlara göre azaltılmasıyla sağlanabilir. Alkol ve basit karbonhidratların (kek - dondurma) reddedilmesi, beslenmede parçalanma, porsiyonlarda azalma, fiziksel aktivite de yer almalıdır.
Yemekten hemen sonra sıvı alımını sınırlamakta güçlük çekiyorsanız ve çok susadıysanız, ağzınızı suyla çalkalayın ve ardından 2-3 küçük yudum alın. Uzun süreli çiğneme, tükürük bezlerinin yiyecekleri toksinlerden ve diğer gereksiz maddelerden temizlemesini sağlar. Bu işlem, olumsuz etkilerini nötralize eden bakterisit bir madde - lizozim ile gerçekleştirilir. Ek olarak, peristalsis geliştirmek için çiğneme işlemi gereklidir. Kötü çiğneme gıdaları, sindirim sürecine müdahale eder ve kolonda dışkı taşları adı verilen sert dışkı maddesinin birikmesine yol açar.
Kas büyümesi için menü doğrudan sırasıyla %30 ve %20 protein, karbonhidrat ve yağların yarısından oluşmalıdır. Karbonhidratları yemekten sonra yemek daha iyidir kuvvet antrenmanı(farklı olarak, kas geliştirme sonrasında takviye gerektirir fiziksel aktivite) ve sabah.
Sadece kendinizi iyi hissettiğinizde yiyin. Yorgunluk, ağrı, korku, kaygı, depresyon ve öfke mide suyunun sentezini azaltır ve peristaltizmde gecikmeye veya tamamen durmasına yol açar. Masadaki kahkahalar ve şakalar rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur. Duygusal olarak stresli hissediyorsanız, tamamen sakinleşene kadar bir veya daha fazla öğün atlayın. Yorgun hissediyorsanız, masaya oturmadan önce dinlenin.
Çok sıcak veya çok soğuk yiyeceklerin yanı sıra büyük miktarlarda "egzotik" yiyecekler almayın. Yediğimiz besinler vücut ısımıza ulaştığında sindirim enzimleri tam olarak çalışmaya başlar. Bu, çok soğuk veya çok sıcak yiyeceklerin sindirim sürecini yavaşlattığı anlamına gelir. Ilımlı bir sıcaklıkta yiyin ve için ve olağandışı yiyeceklerinizle aşırıya kaçmayın. Menünüze "egzotik" yiyecekleri kademeli olarak tanıtın, tüketimini biraz artırın.
Su normalden daha fazla içilmelidir - yaklaşık 3-4 litre. Açlık hissi hiç yaşanmamalı, bu nedenle geceleri bile 200 gr süzme peynir yemelisiniz.
6. Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?
Doğru yemeyi bilmek için yasaklar listesindeki yiyeceklerden kesinlikle vazgeçmelisiniz. Bu tür yiyecekler herhangi bir fayda sağlamaz, ancak önemli zararlara neden olur: fiziksel durumda bozulma (ve bu tür yiyeceklerden sonra ahlaki olarak yapacak bir şey yoktur, ancak sadece uyumak istersiniz), ciddi hastalıkların gelişimi (diyabet, mide ülseri) , kalp krizi vb.), kilo alımı, cilt, saç, tırnakların çekiciliğini kaybetmesi.
Kısacası, bu tür ürünler, tereddüt etmeden ayrılmanız gereken vücudun düşmanlarıdır.
İle zararlı ürünler ilgili olmak:
- satın alınan soslar (ketçap, mayonez vb.);
- rafine şeker, Tereyağı, kahve, kakao;
- tuzluluk, füme etler, kızarmış yiyecekler, koruyucular;
- Ürün:% s Fast food, et bitmiş ürün(sosis vb.);
- beyaz un ürünleri;
- alkol.
Çözüm
İlk bakışta doğru beslenme anlaşılmaz bir bilim gibi görünse de doğru tutum ve sağlıklı beslenmeye kademeli geçiş ile tüm kurallar öğrenilir ve hızla alışkanlık haline gelir. Bu nedenle sabırlı olun, sağlıklı bir yaşam tarzının bilimini anlayın, sağlıklı ve güzel kalın!
Ve sonuç olarak, size izlemeniz için "Doğru beslenme tarifleri" adlı bir video sunmak istiyorum. Mutlu seyirler!
Doğru beslenme yalnızca izin verilen yiyecekleri içerir. Böyle bir diyete geçilerek normal beslenmemizden birçok gıda çıkarılmalıdır. Bu tür ürünler esas olarak buğulanabilir veya fırınlanabilir. Doğru beslenmede, tavuk, hindi eti ve yağsız sığır eti, yumurta, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler gibi yiyeceklere izin verilir. çeşitli tahıllar(kahverengi veya yabani pirinç seçmek en iyisidir), balık ve deniz ürünleri. Diğer yiyecekler yenebilir küçük miktarlar hatta diyetinizden bile çıkarılmanız gerekir.Gıdaları seçerken glisemik indeksine de bakmanız gerekir. Bu gösterge karbonhidratlarda bulunur ve şeker seviyesinin ne kadar hızlı yükseldiğini gösterir.
Doğru beslenme nasıl olmalı? Ortalama olarak bir kişi günde 1200-1500 kalori tüketmelidir. Bazı insanların biraz ihtiyacı var daha fazla miktar, örneğin 1700 kaloriye kadar. kilo kaybı için optimal miktar bu günde 1200 kaloridir.Yediğiniz yemek pişirmeden önce tartılmalı ve kalori, protein, yağ, karbonhidrat (daha basit KBJU) karşılıklarına bakılmalıdır. Kilo vermeye karar verirseniz, o zaman günlük oran kalori miktarı 1200 kaloriyi geçmemeli ve bu miktara uymalısınız. Kalori saymak için telefonunuza yüklenebilecek bir uygulama size yardımcı olabilir ve programın kendisi ürünlerinizi sayar. Ayrıca, bu tür programlar bir bilgisayara kurulur, uygulamaya her şeyi yazmayı unutmayın.
Proteinler kilo vermek için çok önemlidir, spor yaparken vücudunuzun güzel bir rahatlama sağlamasına yardımcı olurlar.Proteinlerden farklı olarak karbonhidratların kontrol edilmesi gerekir. Figürünüze zarar verebilirler, bu yüzden onları dikkatlice izleyin. Yağlar sağlık için iyidir, ancak makul miktarlarda. Bunları ortadan kaldıramıyorsanız, sabah ve akşam günde 2 kez içilen balık veya yağ şeklinde yiyin, kendinizi kaptırmayın, haftada bir kez yağ yemek yeterlidir.Diyetinizi 5 öğüne bölün. , 3 ana ve 2 ara öğün. Her 2-2,5 saatte bir primanızı korumaya çalışın. Yiyecekleri atladığınızda metabolizmanız durabilir ve ardından yediğiniz tüm yiyecekler yağa dönüşür.
Doğru beslenmeye tabi olarak, sözde "izin verilen oburluk" vardır. Haftada bir kez, doğru olmayan yiyecekleri bile, her şeyi yiyebilirsiniz. Porsiyonlar kadar zevkiniz de sınırsız. En sevdiğiniz kekleri, pizzaları ve yasak ve zararlı her şeyi aşırı yiyin.
Tuza özel bir yer vermek istiyorum, tamamen hariçtir. Her ürünün yeterli olacak kendi tuzu vardır. Tuz şişmeye neden olur ve ihtiyaç duyulmayan fazla kilo gibi görünürler. Sonuç, fazla kilolardan kurtulmaktır.
Kaloriler, karbonhidratlar ve yağlar azaldığında ne olur?
Fanatizm olmadan, ancak ayık bir kafa ile doğru beslenmeye baktığımızda, ürün setinin çok büyük olmadığını not ediyoruz. Tıp buna eksiklik diyor. Bunun proteinlerle ilgisi yoktur. doğru miktar karbonhidratlar, daha sonra eksikliğinden dolayı spor yapamaz. Sadece bunun için enerjisi yok. Doğru beslenmeyi takip eden insanlar, "ateş gibi" karbonhidratlardan korkarlar ve tüketimini azaltırlar.
Yağ eksikliği ile de her şey yolunda gitmez. Vücut tüketilen yağ miktarından yoksunsa, neredeyse tüm vücut acı çeker. Her şeyden önce üreme işlevi bozulur, cilt taze görünmez, saçlar ve tırnaklar kırılganlıktan muzdariptir. Liste burada bitmiyor zamanla takviye yapılabilir.Vücut ciddi arızalar vermeye başlayacaktır. Hemen görmeyeceksiniz, her şey yavaş yavaş olacak, figürünüz size uymaya başlayacak, ancak vücudunuz size içeriden teşekkür etmeyecek. Bu tür yiyeceklere bağımlı hale geldiğimiz ve finallere gittiğimiz için bunu fark etmeyeceğiz. 11. sınıfta diskoya koştuğumuz okul kotlarımızı giymek istiyoruz. Bu bağımlılık altında, vücudun bize vermeye çalıştığı sinyalleri fark etmeyeceğiz, bir noktada beyniniz kapanacak ve doğru beslenme ile ilgili olmayan her şeyden çok korkmaya başlayacaksınız. Vücudunuz hayatta kalmak için çalışmaya başlayacak, tükenmiş ve az vitamin alıyor ve bazıları hiç tüketmiyor.
Bir yıldan fazla bir süredir bu tür yiyecekleri deneyen bir kişi, yemekten zevk aldığından daha fazla kendini suçlu hissediyor. Bir elma yersiniz ve kafanızda zaten yediğiniz kalorileri sayarsınız. Büfe masalarında gördüklerinizden tedirgin oluyorsunuz. Tatlılar için arızalar var, çünkü böyle bir ritimle arıza olmadan imkansız. Ardından, elbette kendinize antrenmanlarınızı iki veya üç kat artıracağınızı söylüyorsunuz. Yiyeceklere ve kendinize karşı sürekli bir direnciniz var.Gıda önce gelir. Kafanız ne alacağınız, hangi yemeği yapacağınız, işte ne yiyeceğiniz ile dolu. Randevu saatini programladınız, çünkü onları kaçırmaktan korkuyorsunuz, her durumda yemek yemeye çalışıyorsunuz, toplantılarda, işe giderken, derslerde. Ve böylece günden güne Vücut buna direnmeye başlar, öngörülemez ve acımasız davranır. Tabii ki arzumuzun en küçük kıyafet bedenine geçmek olduğunu anlıyoruz, ancak vücudun buna ihtiyacı yok. Sanki yok etmek istiyormuşuz gibi algılıyor.
Egzersiz yapmak gibi yemekten de keyif almalısınız. Besinleri zihinsel olarak yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara böldüğünüzde, o zaman problemler yaşarsınız.Bir parça yemek için kendinizi suçladığınızda, o zaman endişelenmeye başlayın: zihniniz ve bedeniniz birbirini anlamaktan vazgeçti. Kendine gelmen gerekiyor, yoksa yakında bir psikologla seansa gideceksin.
Yeme bozuklukları
Tıp, böyle bir beslenmeyle anoreksiya, bulimia ve daha pek çok hastalığı tanıyabileceğimizi söylüyor. Bunlar en ünlüleridir, ancak kimse diğerlerinden bağışık değildir. Bu nedenle kendimizi kaptırmıyoruz.Bu hastalıkları dışarıdan görebiliyorsak, anoreksiyayı fark etmemek zor olduğu için tam anlamıyla bir iskelete dönüşmüş oluyorsunuz gözümüzün önünde deriyle, o zaman diğer hastalıklar ancak içeriden görülebiliyor. Artık derisi ve kemiği olan bir kadın ideali yok. Giderek daha fazla insan, kilo vermek için fanatizm olmadan güzel bir tonda vücut için çabalıyor. Anoreksiya uzak geçmişe kadar uzanır ve çok daha az yaygındır. Dışarıdan görünmez olabilen zihinsel bozukluklar ortaya çıkmaya başlar.
Doğru beslenmeyi kesinlikle takip eden ve spor yapan kızlar ideale alışırlar. Başkaları tarafından övülmelerinden hoşlanırlar ve onlar için bir şey yolunda gitmezse, o zaman birinden yardım istemekten korkarlar. Kendilerini zayıf gösteremezler ve her şeyi kendileri yapamazlar.Bugün ya da yarın iyileşmeye başlayacaksınız. Kilonuzu kontrol edeceksiniz ve kontrol önlemleriniz daha sıkı hale gelecek. Kalori oranını düşürürsünüz ve izin verilen ürünlerden elma ve su kalabilir. Burada kırılmalar kaçınılmazdır, onlardan sonra kendinizi suçlarsınız, sonra tekrar yıkılır ve tekrar suçlu hissedersiniz ve bir daire içinde böyle devam eder ve ilk başta her şey yolundaydı, yemeği tarttınız ve porsiyonlara böldünüz. Kendimizi izin verilen ürünler yaptık ve zararlı olanları hariç tuttuk.
Tabii ki, izin verilen ürünleri kendiniz ekleyebilirsiniz, ancak bunu bilinçli olarak yapın. Artık internette çok fazla bilgi var, ayrıca doktorların çevrimiçi konsültasyonları da var. Bu konuyla ilgili kitapları okuyun, bunları İnternet'te elektronik biçimde de bulabilirsiniz. İyi bir uzman bulun ve onunla randevu alın. Aramak Farklı yollar bilgi, durmayın.Doğru beslenmenin tüm aşamalarından geçtikten sonra, neyin ortak olduğunu anlayacaksınız. sağlıklı beslenme onun hiçbir şeyi yok. Açlığı tatmin etmekten mutluluk almak ve bir programa ihtiyacınız olduğunda değil, yiyeceklere baktığınızda kalori saymazsınız, uymayan bir şeyi yemekten korkmazsınız. Günlük ödenek, yiyecekleri sağlıklı ve sağlıklı olmayan olarak ayırarak, sadece doğru ürünler için kaplardaki yiyecekleri ve tarifleri unuttu. Yaşıyorsun ve seviniyorsun, suçluluğun yok. Antrenmanlarınız bir zevk ve fazla yediğiniz ve suçlu hissettiğiniz için değil.
Doğru diyette olup olmadığınızı unutmayın
- Kalori saymak ve yiyecekleri tartmak, içine girmediğiniz sürece iyidir. Yediğiniz yemeğin miktarını anlamanız için bir ay yeterli. Sadece hayranı olmayın, her şey ölçülü olarak iyidir.
- Size doğru beslenmeyi ne sağlayacak? Daha küçük öğünler yemenin faydasını gösteren hiçbir çalışma yoktur. Birbiri ardına doktor, atıştırmaların sıklıkla şeker hastalığına yol açabileceğini söylüyor.
- Kendinizi kesinlikle yasaklamak zorunda değilsiniz, çünkü kendinizi ne kadar çok yasaklarsanız o kadar çok istediğiniz bilinir.
- Hepimiz biliyoruz ki abur cubur reddetmelisin, ama sadece akılla. Aşırılıklar olmadan, sürekli olarak barlar, kurabiyeler ve her türlü sağlıklı gıda ürünü satın almak gerekli değildir.
- Yemek istiyoruz - yiyoruz. Yemek vaktinin geldiği sinyalini beklemeyin.
- Yavaş yiyin, iyi çiğneyin. Telefonları çıkarıyoruz, televizyonu açmıyoruz, onlarla fark etmeden beklediğinizden fazlasını yiyeceksiniz. Onlar olmadan, daha hızlı bir tokluk hissi alacaksınız.
- Yiyecekleri bir kült haline getirmeye ve kalori saymaya gerek yok. Vücut sizi alt edecek ve ihtiyaç duyduğu kadarını alacaktır.
- Sağlıklı ve fit bir vücut hatırlamanız gereken şeydir. Başınızı çevirin, yediğiniz yemekle aynadaki yansımanızı dengelemeye çalışın.
- Hangi beslenme sisteminin sizin için doğru olduğunu anlayın ve hayatınız boyunca ona bağlı kalın. Böylece bedeniniz, zihniniz karşılıklı anlayış içinde hissedin.
- Vücudunu dinle. Her şeyi kontrol etmek zorunda değilsin.
