M Uzhsky kahvaltısı her zaman omlet, sandviç ve çay değildir.

Bununla birlikte, çoğu erkek hala kahvaltıyı yanlış yer.

Uzmanlara göre, ilk öğün sadece tüm gün için enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir erkeğin fiziksel ve duygusal durumundan doğrudan sorumludur.

Burada kahvaltının nasıl doğru bir şekilde yapılacağını, hangi yiyeceklerin ilk öğünden en iyi şekilde çıkarılacağını ve yetersiz beslenmeye rağmen nasıl erkek kalacağını anlayacağız.

Kahvaltı hazırlarken yaratıcı olmak her zaman iyidir. Sabahları yulaf ezmesi veya tereyağlı sandviç çiğneyen insanları hiç anlamadım.

Kahvaltı günlük öğünler zincirinde en lezzetli ve en güzeli olmalı, o zaman daha eğlenceli yaşamak ve yemek yemek daha keyifli olacaktır.

Bir şampiyonun kahvaltısının nasıl olması gerektiğini anlamak için bilim adamlarına ve beslenme uzmanlarına başvurduk.

“Sabahları, günün ilk yarısını harcamanız gereken enerji miktarını almanız gerekiyor. Kahvaltıya karbonhidratları dahil etmek en iyisidir: tahıllar, ekmek, peynir, yağsız et, kahve, çay, taze meyve suyu, ”diyor Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Sibirya Şubesi Terapi Araştırma Enstitüsü'nde kıdemli araştırmacı, beslenme uzmanı .

Uzmana göre güne proteinli besinlerle başlanabilir. Daha sonra diyet, süzme peynir, kefir ve diğer süt ürünleri ile yumurtaları içerir.

Bu tür yiyecekler ayrıca enerji içerir, ancak daha küçük bir miktarda. Beslenme uzmanı, "Enerji takviyesi açısından, ilk öğüne protein yerine daha fazla karbonhidrat eklemek daha iyidir" diye ekledi.

Krasnoyarsk "Medical Center for Nutrition Correction" direktörü olan bir beslenme uzmanı, kahvaltının bölünmesini tavsiye ediyor: "Sindirim sistemini "uyandırmak" için ilk öğünü iki bölüme ayırmanızı tavsiye ederim.

Önce ballı bir bardak çay için ve yarım saat sonra oturun ve normal bir kahvaltı yapın.

Sadece kahvaltı sırasında, diğer öğünlerde olduğu gibi, yağ alımını en aza indirmenizi tavsiye ederim. Dr. Odintsov ayrıca kahvaltıları "protein" ve "karbonhidrat" olarak ayırmamayı, ancak lezzetli sabah yemeklerinin miktarını mümkün olduğunca dengelemeye çalışmayı öneriyor.

Modern insan fiziksel emeğe giderek daha az zaman ayırıyor. Birçok Sibirya'nın unsuru ofistir. Burada kalori israfı için fırsatlar, örneğin bir fabrikada veya tarlada olduğundan çok daha azdır. Yine de beslenme uzmanlarına göre bir ofis çalışanının kahvaltısı, bir pullukçu veya çilingir kahvaltısından farklı olmamalıdır.

Gün içinde az hareket etseniz bile sabahları ne yediğiniz önemli değil - karbonhidrat veya proteinli yiyecekler.

Hepsini alacak. Doyurucu bir kahvaltı yaparsanız, sadece fiziksel değil, aynı zamanda beyin aktivitesi sırasında da enerji harcanacaktır. En büyük öğünü akşama aktarırsanız, vücut için çok daha kötüdür. Akşam yemeğini bitirmemek ve kahvaltıya bırakmamak daha iyidir.

Bu arada, beslenme uzmanları ikinci kahvaltıları tanıtma uygulamasını memnuniyetle karşılıyor. İlk öğün anından 2-3 saat geçtiğinde, enerji kaynağını yenilemek oldukça mümkündür. Kalorisiz bir atıştırmalık olabilir - 100-150 kilokalori.

Örneğin, yeşil salata, sandviç, yoğurt, otlu et veya balık parçası, meyveli veya kuru meyveli çay.

“Öğle yemeğinden önce atıştırmak birçok nedenden dolayı iyidir, bunlardan biri, öğle yemeği sırasında çok acıkmamanız ve aşırı yeme riskiyle yemeğin üzerine atlamamanızdır. İkinci neden tamamen fizyolojiktir: Sindirim sistemi sahipsiz enzimler üretmeyecektir.

Beslenme uzmanları, her gün sahanda yumurta yemenin kötü olduğunu söylüyor.

Her şeyden önce, neden olduğu hastalıklar nedeniyle artan seviye kolesterol.

“Herhangi bir biçimde - sahanda yumurta, salatalara, köftelere veya çorbalara ek olarak - diyette haftada üçten fazla yumurta bulunmamalıdır.

Yani, üç kişilik bir aile için haftada bir düzineden fazla yumurta almamak en uygunudur.

Genellikle yumurta sarısında kolesterol ve antibiyotik içeren sahanda yumurta yiyen insanlar, lipid metabolizması bozuklukları riskini artıran başka bir kaynak alırlar.

“Yumurtalar, ancak onlarsız yaşayamıyorsanız yemeye değer. Eğer geçebilirsen, o zaman geç."

Kahvaltı için ürün seçerken beslenme uzmanlarının da tavsiye ettiği gibi öncelikle lezzet tercihlerinize odaklanmalısınız. Yulaf ezmesi sevmiyorsanız, yemeyin. Yumurtayı seviyorsanız yiyin ama her gün değil.

Yumurtalara ek olarak, fermente süt ürünlerinin yanı sıra çörekler, tereyağı ve tatlıları da seviyorsanız, onları yiyin, ancak yine her gün değil.

Bir gün sahanda yumurta, ertesi gün çörek yiyin çikolata ezmesi ve kefir, üçüncü - ekmekli haşlanmış et, dördüncü - tekrar çırpılmış yumurta. Ana şey, her şeydeki ölçüyü bilmektir.

Günde beş kez yemek en iyisidir: birinci ve ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Ve yemek yemedeki vurgu en iyi günün ilk yarısına aktarılır.

Beslenme uzmanlarından ideal kahvaltılar:

1. ballı çay, süt veya suda haşlanmış tahıl lapası, ekmek veya peynirli sandviç, elma, portakal veya yeşil salata;

2. sütlü veya sütsüz kahve, tereyağlı veya çikolatalı kekler, yoğurt veya kefir, muz, şeftali veya meyve suyu;

3. çay veya kahve, iki yumurtadan omlet, reçelli ekmek veya tost, ekşi kremalı veya ekşi kremasız yeşil salata;

4. çilek, haşlanmış et, tavuk veya balıklı çay (100–200 g), konserve Bezelye veya mısır, marul, tereyağı veya peynirli sandviç.

Kahvaltı, günlük yaşam için gerekli olan eksik enerjiyi yenilemek için günün en erken öğünüdür. normal işleyiş organizma. Lezzetli, besleyici ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Bugünkü yayında bir erkeğe ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağı anlatılacaktır.

Birçok kadın, kocaları için hazırlanan yemeklerin kalori bakımından yüksek olması gerektiğine inanır. Ancak teknolojik ilerleme çağında, daha güçlü cinsiyetin çoğu, ağır fiziksel emek yapmak zorunda değildir. Bu, kahvaltılarının sadece büyük miktarlarda, kadınlarınkiyle aynı yemeklerden oluşabileceği anlamına gelir. Sporcuların sabah yemeği daha yoğun olmalıdır. Bu durumda sabahları tam tahıllı yulaf lapası, haşlanmış beyaz et, balık, sebze veya sahanda yumurta pişirebilirsiniz.

Yulaf ezmesi iyi bir seçenektir. Sadece uzun süreli ısıl işlem gerektirmezler, aynı zamanda birçok bileşenle uyumlu bir şekilde birleşirler ve her seferinde mükemmel bir sonuç elde ederler. yeni tat. Acı çeken bir adam için kilo kaybı için kahvaltı kilolu, suda kaynatılmış sıradan yulaf ezmesinden oluşabilir. Herkül'e ek olarak, sabahları başka tahıllar da pişirilebilir. Pirinç, karabuğday veya darı bu amaçlar için en uygun olanlardır. Bu tahılların her biri süt, bal, çilek, fındık veya meyve parçaları ile birlikte eşit derecede lezzetlidir.

Yumurtalar, yeni uyanmış bir kişiye daha az fayda sağlamayacaktır. Sebzeler, deniz ürünleri veya sebzelerle birlikte kızartılarak veya kaynatılarak servis edilebilirler.

Harika bir seçenek sabah yemeği için yemekler olacak fermente süt ürünleri. Olabilir süzme peynirli güveç, peynirli kekler, yoğurtlu smoothieler, tembel veya normal köfteler.

Lezzetli bir kahvaltının yanı sıra içecekler de servis edilebilir. Sabahları siyah kullanmak en iyisidir doğal kahve, yeşil çay bal ile veya taze sıkılmış meyve suları. Tüm bu içecekler sadece canlılık ve iyi ruh hali aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliğini gidermeye de yardımcı olur.

Bununla birlikte, ilk yemek için istenmeyen bir takım ürünler vardır. Bu nedenle kahvaltıda yağlı, tuzlu, baharatlı ve ağır, sindirimi zayıf yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez. Midede rahatsızlığa, artan gaz oluşumuna, mide ekşimesine ve diğer hoş olmayan hislere neden olabilirler.

etli omlet

Bu yumurta yemeği bir erkek için harika olacak. Yeterli miktarda protein ve performansı korumak için gerekli diğer faydalı maddeleri içerir. Bu omleti yapmak için ihtiyacınız olacak:

250 gr domuz boyun.
2 yumurta.
1 domates.
3 sanat. ben. peynirli cips.
4 yemek kaşığı. ben. Süt.
Tuz, otlar ve bitkisel yağ.

Etler ince şeritler halinde kesilir ve ısıtılmış yağlanmış tavada kızartılır. Kızarır kızarmaz ısıya dayanıklı bir kaba aktarılır ve domates dilimleri ile kaplanır. Bütün bunlar tuzlu sütle dövülmüş yumurtalarla dökülür, rendelenmiş peynirle ezilir ve fırına gönderilir. Çeyrek saatten fazla olmamak üzere orta sıcaklıkta bir omlet pişirin. Kullanmadan önce taze otlar ile süslenir.

Mantarlı ve peynirli sandviç

Bu, en hızlı ve en popüler seçeneklerden biridir. lezzetli kahvaltı erkekler için. Bu tür sandviçlerin hazırlanması fazla zaman almaz ve özel mutfak becerileri gerektirmez, bu da hevesli bir bekarın böyle bir görevle sorunsuz bir şekilde başa çıkacağı anlamına gelir. Bunun için ihtiyacınız olacak:

80 gr konserve petrol.
2 yumurta.
1 adet uzun baget tipi topuz.
1 domates.
3 sanat. ben. domates sosu.
4 yemek kaşığı. ben. rendelenmiş peynir.
Tuz ve bitkisel yağ.

Topuz ortadan ikiye kesilir. Her parça yağlanır domates sosu, örtmek konserve mantar ve peynir serpin. Bütün bunlar yağlı bir fırın tepsisine dizilir, çiğ yumurtalarla desteklenir, tuzlanır, domates dilimleri ile süslenir ve fırına gönderilir. 200 ° C'de sandviçleri en fazla yirmi dakika pişirin.

Muzlu yulaf ezmesi

Erkekler için en sağlıklı kahvaltılardan biridir. Karmaşık karbonhidratlar, kalsiyum kaynağı olan süt ve vücudu değerli vitaminler ve mikro elementlerle dolduran muzlar açısından zengin tahılları başarıyla birleştirir. Bu yulaf lapasını yapmak için ihtiyacınız olacak:

½ su bardağı yulaf ezmesi.
1 su bardağı süt.
1 büyük muz.
2 yemek kaşığı göre. ben. şeker ve tereyağı.

Süt derin bir tencereye dökülerek ocağa gönderilir. Kaynayana kadar ilave edilir. yulaf ezmesi ve şeker. Bütün bunlar orta ateşte ısıtılır. Yulaf lapası kaynamaya başlar başlamaz baharatlanır. Tereyağı, muz parçaları ile karıştırılarak ocaktan alınır. Servis edilmeden önce kapalı bir kapta kısaca ısrar edilir ve ancak bundan sonra masaya servis edilir.

sirnik

Daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi süzme peynir yemeklerini sever. hangi anlama gelir klasik sirniki kuru üzüm ile çok hoş karşılanacaktır. Bir erkek için böyle bir kahvaltı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

600 gr kuru yoğun süzme peynir.
200 gr un.
100 gr kuru üzüm.
2 yumurta.
6 sanat. ben. Sahra.
Tuz, vanilin ve bitkisel yağ.

Süzme peynir, şekerli çırpılmış yumurta sarısı ile birleştirilir. Bütün bunlar tuzlanır, vanilya ile tatlandırılır, buğulanmış kuru üzüm ve soğutulmuş proteinlerle desteklenir. Elde edilen kütle, elenmiş un ile iyice yoğrulur, cheesecake şeklinde süslenir ve ısıtılmış bir tavada kızartılır, kokusu giderilmiş yağ ile yağlanır. sebze yağı. hizmet bitmiş mallar ekşi krema veya yoğunlaştırılmış süt ile.

Krep

bunlar tatlı amerikan krepleri hamur ürünlerini seven erkekler için güzel bir kahvaltı olacaktır. Onları hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

500 ml süt.
320 gr un.
2 yumurta.
4 yemek kaşığı. ben. Sahra.
40 gr eritilmiş tereyağı.
½ çay kaşığı vanilya özü.
1 çay kaşığı. sönmüş soda ve kabartma tozu.

Yumurtalar şeker ve vanilya özü ile birleştirilir. Bütün bunlar iyice dövülür ve ardından süt, kabartma tozu ve söndürülmüş soda ile desteklenir. Elde edilen kütle, en küçük topaklardan kurtulmaya çalışarak eritilmiş tereyağı ve önceden elenmiş un ile iyice karıştırılır. Elde edilen hamur porsiyonlar halinde önceden ısıtılmış yapışmaz bir tavaya dökülür ve her iki tarafta birkaç dakika kızartılır. Kızarmış gözleme ile servis edilir meyve reçeli, bal veya herhangi bir tatlı şurup.

Süzme peynirli güveç

Sevdiklerinin sağlığına önem veren kadınlar, erkekler için başka bir sağlıklı kahvaltı seçeneğiyle ilgilenecektir. Hazırlanması için tarif, vazgeçilmez bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edilen fermente süt ürünlerinin kullanımını içerir. Bu nedenle, böyle bir güveç sadece yetişkinlere değil, çocuklara da sunulabilir. Bu yemeği sabah yemeğiniz için servis etmek için ihtiyacınız olacak:

200 gr süzme peynir.
35 gr ekşi krema.
40 gr şeker.
1 yumurta.
1 inci. ben. irmik.
Vanilin ve bitkisel yağ.

Yumurta şekerle dövülür ve ardından rendelenmiş süzme peynir ile desteklenir. Elde edilen kütle ekşi krema, vanilya ve irmik ile birleştirilir, iyice karıştırılır ve ısıya dayanıklı yağlı bir formun dibine dağıtılır. Güveç hafif kızarana kadar orta sıcaklıkta pişirin. Herhangi bir tatlı sos veya yoğunlaştırılmış süt ile servis yapın.

Yeşil bezelye ile sahanda yumurta

Bu tarif, yeni evlenen ve erkeğini yatakta kahvaltıyla şaşırtmak isteyen genç ev kadınlarının işine yarayacaktır. Oynamak için ihtiyacınız olacak:

50 ml süt.
30 gr yeşil bezelye.
20 gr tereyağı.
20 gr soğan.
1 yumurta.
1 domates.
Tuz ve baharatlar.

İnce doğranmış soğan, küp doğranmış domates ve bezelye eritilmiş tereyağında hafif kavrulur. Kızarmış sebzelere biraz tuz ve baharatlar eklenir. Her şey hafifçe karıştırılır, sütle çırpılmış bir yumurta ile dökülür, bir kapakla kapatılır ve minimum ısıda hazır hale getirilir.

Jambonlu patates kroket

Aşağıda tartışılan erkekler için kahvaltı tarifi, sadece seçtiklerinizi tatmin etmenize değil, aynı zamanda faydalı uygulama akşam yemeğinden kalanlar. Lezzetli kırmızı toplar hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

600 gr haşlanmış patatesler.
50 gr un.
50 gram galeta unu.
150 gr jambon.
1 yumurta.
Tuz ve bitkisel yağ.

Soğumuş haşlanmış patatesler rende ile işlenir ve daha sonra yumurta sarısı ile desteklenir, Kıyılmış Ham ve birkaç yemek kaşığı un. Bütün bunlar tuzlanır, karıştırılır ve küçük toplar şeklinde düzenlenir. Elde edilen ürünler kalan un içinde yuvarlanır, çırpılmış proteine daldırılır, ekmek kırıntılarında ekmeklenir ve kızartılır. Hazır kroketler fazla yağını çekmesi için kağıt havluların üzerine serilir ve daha sonra bir tabağa konur ve herhangi bir garnitürle servis edilir. baharatlı sos veya normal ekşi krema.

Kıyma ile makarna güveç

Bu basit yemek sadece tüm aile için tam teşekküllü bir akşam yemeği değil, aynı zamanda ağır fiziksel emekle uğraşan erkekler için doyurucu bir kahvaltı olabilir. Bu nedenle, bir gece önceden yapılabilir ve sabahları mikrodalgada çabucak ısıtılabilir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

400 gr makarna.
400 gr herhangi biri kıyma.
150 ml krema (%10).
150 gr soğan.
250 gr domates.
200 gr peynir.
3 yumurta.
Tuz, yağ, su ve baharatlar.

Yağlanmış kalıbın dibine önceden haşlanmış makarnanın üçte birini yayın. Üzerine krema dağıtılır, yumurtalar ve mevcut peynirin yarısı karıştırılır. Bütün bunlar kıyma ile kaplanır, doğranmış soğan ilavesiyle kızartılır ve doğranmış domateslerin bir kısmı. Bir sonraki aşamada, formun içeriğine makarna ve domates kalıntıları eklenir. Bütün bunlar peynir cipsleri ile ezilir ve ısıl işleme tabi tutulur. Güveç, yaklaşık bir çeyrek saat boyunca 200 ° C'de pişirilir.

mantarlı frittata

Bu lezzetli İtalyan omleti mükemmel seçenek erkekler için kahvaltı. Yemeğin bir fotoğrafı biraz daha aşağıda yayınlanacak ve şimdi kompozisyonu ile ilgilenelim. Frittata yapmak için ihtiyacınız olacak:

100 gr petrol.
40 gr tereyağı.
4 yumurta.
1 diş sarımsak.
1 çay kaşığı kuru kekik.
Tuz, otlar ve biber karışımı.

Herhangi bir acemi ev hanımı, bir erkek için bu kahvaltı tarifini kolayca tekrarlayabilir. Frittata'nın bir fotoğrafı kurt gibi bir iştah uyandırır, bu nedenle hazırlanması için algoritmayı çabucak bulmak gerekir. İşlemi mantarların işlenmesi ile başlatmanız gerekir. Yıkanır, kurutulur, dilimler halinde kesilir ve ezilmiş sarımsakla birlikte eritilmiş tereyağında kızartılır. Yaklaşık beş dakika sonra, kızarmış petroller, dövülmüş tuzlu yumurtalar, kurutulmuş kekik ile birleştirilir ve öğütülmüş biber. Bütün bunlar tam olarak hazır hale getirilir, düz bir tabağa aktarılır ve yeşilliklerle süslenir.

tembel köfte

Bu yemek, erkekler ve çocuklar için düzenli olarak kahvaltı hazırlamak zorunda olan kadınlar tarafından beğenilecektir. Tembel köfteler o kadar lezzetli ve besleyici ki, ne yetişkinler ne de küçük yiyiciler onları reddedemez. Sabahları onları evinize beslemek için ihtiyacınız olacak:

400 gr yağlı süzme peynir.
2 yumurta.
4 yemek kaşığı. ben. Sahra.
1,5 su bardağı un (artı tozlamak için daha fazla)
½ paket vanilya.
Tuz ve su.

Süzme peynir şekerle ovulur. Elde edilen kütle tuzlanır, yumurtalarla desteklenir ve vanilya ve elenmiş un ile karıştırılır. hazır hamur demetler halinde yuvarlanmış, kesilmiş eşit parçalarda ve kaynar suda haşlanır. hizmet tembel köfte ekşi krema veya herhangi bir tatlı sos ile.

Kabak ile darı lapası

Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltının bu çeşidi, güne mısır gevreği ile başlamaya alışmış olanlar için faydalıdır. Böyle parlak, lezzetli ve sağlıklı yulaf lapası, ihtiyacın olacak:

400 gr soyulmuş kabak.
200 gr darı kabuğu çıkarılmış tane.
50 gr tereyağı.
50 ml içme suyu.
500 ml pastörize süt.
2 yemek kaşığı. ben. Sahra.
¾ çay kaşığı tuz.

Küçük bir tencereye doğru miktarda su dökülür ve çalışan bir sobaya gönderilir. Kaynayınca içine biraz süt ve balkabağı dilimleri eklenir. Bütün bunlar sebze yumuşayana kadar kısık ateşte kaynatılır. Bir sonraki aşamada, bulaşıkların içeriği yıkanmış tahıllar, şeker, tuz ve kalan süt ile desteklenir. Yulaf lapası hazır olur olmaz tereyağı ile tatlandırılır ve kapağın altında kısa bir süre ısrar edilir.

en kullanışlı hakkında Doyurucu kahvaltı erkekler ve kadınlar için sürekli tartışmalar ve çalışmalar var.

Amerikalı bilim adamları gösterdi ki mükemmel kahvaltı bir kadın için yoğurt, sütlü mısır gevreği ve konserve şeftaliden oluşur. İdeal erkek matine farklı görünüyor. Erkekler için en iyi kahvaltı, tam olarak üç yumurtadan veya diğer tariflerden oluşan omlettir.

Neden çırpılmış yumurta? Çünkü herhangi bir yumurta yemeği, kilo kaybı için harika bir reçetedir, çünkü “açlık hormonu” seviyesini azaltan böyle bir ürün grubudur. Bir erkek kesinlikle akşam yemeğine kadar uzun süre aç hissetmez.

Çok sayıda araştırma sonucunda "yumurta diyeti" olarak adlandırılan diyet hakkında birçok bilgi ortaya çıktı. Sabahları domates, mantar, soğan, tatlı biber veya diğer sebzelerle iki yumurtadan bir omlet yapabilir ve üzerine rendelenmiş az yağlı peynir serpebilirsiniz. Omletin tam buğday ekmeği ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Bu tarifleri herkes biliyor.

Sürekli acelesi olanlar için kahvaltıda buzdolabında yumurta haşlamanız gerekir. Onlara köri ilavesi ve sebze salatası pide ekmeğine sarılabilir. güzel dolu ve sağlıklı tarif kahvaltı için.

Sevdikleriniz için kolay kahvaltı tarifleri!

14-08-2014, 21:30

Yumurtadan ne pişirilebilir? Tabii ki omlet denince ilk akla gelenler. teklif ediyorum güzel tarif omlet olarak adlandırılan “Sıcak Kalp”

15-08-2014, 11:15

Fırını 180 dereceye ısıtın ve kalıpları tereyağı ile yağlayın. Füme somonu küçük parçalar halinde kesin, dereotu ince doğrayın. Kalıpların dibine 2 tatlı kaşığı koyuyoruz. ekşi krema, üzerine somonu ve dereotu eşit olarak dağıtın, üstüne bir yumurta sürün. Bir su banyosunda 12-15 dakika pişirin. Bu pişmiş yumurtalar en iyi kızarmış ekmekle servis edilir.

22-08-2014, 11:06

Birçok kız, sabahları aceleyle uyanır, sevgilisi hala giderken, hızlı lezzetli ve en önemlisi basit! Bu tür en hızlı seçeneklerden biri, bir omlettir. yengeç çubukları ve peynir

çok lezzetli ve ihale krep"Gül". şiddetle tavsiye ederim kefir börek kahvaltı için. Herhangi bir erkek, birçok tatlı bal çeşidi olabilen sabahları böyle bir menüden memnun olacaktır. konserveler, reçeller ve yoğunlaştırılmış süt. Üstelik bu size fazladan kilo katmaz, sabahları vücudunuz maksimum kaloriyi almalı ki böylece vücudunuz tüm gün dinç kalsın!

3-09-2014, 15:31

Süzme peynirli krepleri lezzetli yapmak için derin bir kaseye süzme peynir koymanız, elenmiş un, tuz, şeker, vanilin eklemeniz ve eklemeniz gerekir. çiğ yumurta. Tüm ürünler iyice karıştırılır. Bundan sonra cheesecake oluşumuna geçebilirsiniz. Süzme peynirden oluşturulan cheesecake'ler un içinde yuvarlanmalı ve ısıtılmış yağa konulmalıdır.

29-08-2014, 00:14

Sevgili erkeğiniz için meyveli sabah yulaf ezmesi tarifi

3-09-2014, 19:41

öyle kabul ediliyor ki makarna, veya İtalyanca'dan. - makarna (makarna), günlük yaşamda, şekline bakılmaksızın genellikle basitçe makarna olarak adlandırılır. Farklı şekil ve büyüklükteki çeşitli kuru hamur parçaları, buğday unu veya pirinç, karabuğday, baklagil unu veya sadece nişasta. Oldukça sık, çeşitli doğal boyalar ve dolgu maddeleri. En yaygın makarna grubu uzun olanıdır. Uzun makarna çeşitlerini diğerinden ayıran inceliklere girmeden en ünlüsü spagettidir. Silindirik olmayan bütün, ince ve uzun parçalar halinde hamur. Çapı 15 cm'den az olmayan uzunluk

3-09-2014, 22:53

Farfalle, kuzey İtalya illerinde çok popüler olan yay veya kelebek şeklinde İtalyan figürlü bir makarnadır. Çeşitli kaynaklara göre, bu makarnanın görünümü en az 5 asırdır. Farfalle, İtalyancada kelebek demektir. Farfalle küçük, büyük, çok renkli, sadedir. Her ne olursa olsun, farfalle çocuklara çok düşkündür. Her durumda, çocukların kahvaltı farfalle yapması için bir hikaye uydurmak her zaman daha kolaydır.

4-09-2014, 23:22

"TOAST" filminden dünyaca ünlü Nigel Slater, bu tarifte Slater küp şeklinde kesilmiş bir limona odaklanıyor. Böylece, hassas parçalar soyulmuş limonlar, baharatın ve tüm yemeğin bağımsız bir parçası haline gelir. Limonu her zamanki gibi limon suyuna dönüştürmek yerine meyve olarak kullanıyorsunuz.

7-10-2014, 22:28

Şaşırtıcı derecede hafif ve Fast food hem okulda hem de doğada bir çocuk için beslenme çantası için. Doldurma temasındaki varyasyonlar çeşitlidir, muz ve peynir koyabilirsiniz ve turşu sadece pastırma sargısı değişmezdir. Sosisler ızgarada bir tavada 3-4 dakika da kızartılabilir. Sıradan sosisler harika olabilir sıcak atıştırmalık onları peynir ve domuz pastırması ile pişirirseniz.

11-10-2014, 23:32

pişireceğiz ilginç yemek söyleyebilirsin sebze yemeği sosis ve pastırma ile. Hem sıcak hem de soğuk yenebilen, tadı her iki durumda da benzersizdir. Ve en önemlisi, doğa için önceden pişirilmiş bir yemek olarak hizmet edebilir ve lezzetli ve sağlıklı öğle yemeğiçocuğunuz için bir okul beslenme çantasında.

24-10-2014, 14:22

Çorba Laksa, Malezya, Singapur ve Endonezya'da yaygın olan Peranakan mutfağının bir yemeğidir. baharatlı çorba erişte ile. "Laksa" adının etimolojisi bilinmemektedir. Size bir tanesini sunuyoruz harika tariflerünlü İngiliz şef Nigella Lawson'dan.

Beslenme uzmanlarının görüşü

Kadınlar, tüm erkeklerin sabahları aç karnına doyurucu ve yüksek kalorili bir şey tercih ettiğini düşünürlerse yanılıyorlar. Bütün erkekler sabahları kendilerini yemeye alışkın değildir. Birçoğu kendilerini sadece bir fincan kahve ile sınırlayabilir.

Doğal olarak, hepsi bireysel tercihlere bağlıdır. Erkekler arasında elbette sabahları et yemeyi sevenler, meyve ve tatlıları reddetmeyenler vardır. Ancak güne süt ürünleri ile başlayan erkekleri bulmak o kadar kolay değil.

Bir erkek sabahları sıkı yemek yemeyi seviyorsa, örneğin balık veya et tarifleri kahvaltı, o zaman mükemmel garnitür bu durumda karabuğday olacak veya yulaf ezmesi. Beslenme uzmanlarına göre yulaf ezmesi çok önemli ürün erkekler için, çünkü vücut için gerekli olan en zengin protein ve asit kaynaklarından biridir.

Periyodik olarak dahil etmek yararlıdır erkek kahvaltısı hafızayı ve görüşü geliştiren yaban mersini. Yaban mersini esas olarak sadece yaz aylarında elde edilebiliyorsa, normal Beyaz lahana her zaman müsait. Akciğer kanseri riskini mükemmel bir şekilde azaltır ve potasyum varlığı nedeniyle lahana kas fonksiyonunu ve özellikle miyokard kaslarını iyileştirir. Erkekleri doğru beslerseniz, gerçek bir destek olabilirler.

Peter Bir parça kahvaltı yapması sayesinde Avrupa'ya bir pencere açtım. Çavdar ekmeği ve salatalıklı bir bardak votka. Lezzetli ve keyifli bir kahvaltı sayesinde güçlü bir devlet kurabildi ve ilk Rus imparatoru oldu.

Sabahları sadece kahve ve sigara yeseydi, başına harika bir şey gelmezdi)

Bir erkek için ideal kahvaltı, yorumu birden fazla kadın nesli için beyni kurutan efsanevi bir kavramdır. Ve bu arada, buzdolabında bulduklarımızı çiğniyoruz, hatta tütün dumanının tadına varıyoruz, çayla ıslatıyoruz. Adam meseleleri kendi eline almalı ve neyin ne olduğunu bulmalı. Bu yazıda hem başın hem de pazıların normal çalışması için sabahları ne yemeniz gerektiği tartışılacaktır.

Gerçek bir erkeğin ideal kahvaltısı gerçekten ne olmalı?

yenmek ya da olmamak?

Daha güçlü seks için ideal sabah yemeği sorusu, pek çoğu hiç kahvaltı yapmadığından, ikincil bir gölge alır. Elbette her ikinci okuyucunun ruhunda benzer bir günah vardır. İşe ve diğer önemli yerlere acele ederek, sağduyuyu görmezden geliyoruz ve vücudumuza zarar veren kahvaltı yapmaktan çekinmiyoruz.

sabah resepsiyonu yemek şüphesiz günlük beslenmemizdeki en önemli andır. Düşünün böyle bir beyin sabah nasıl uyanır ama yataktan çıkmak istemezsiniz, düşünemezsiniz. Bunun nedeni, işlev görmesi için karbonhidratlardan glikoza ihtiyaç duymasıdır. Oh, başka hangi karbonhidratlar? Bir kez sahibi başını besler. Ve zavallı beyin kafein ve felç edici tütün dumanından memnundur. Neyse gün başladı.

Vücudun bütün gece aç kaldı, rezervler tükendi. Uykunda hiçbir şey yapmasan da, vücut hala enerji tüketir, kalp atışları günler olmadan atar ve beyin asla aktif olmayı bırakmaz (geceleri de bir şey için endişelenir ve her türlü rüyayı görür). Kaslarımız acilen protein ve karbonhidrat takviyesine ihtiyaç duyar, aksi halde uyandıktan bir veya iki saat sonra kendilerini yemeye başlarlar. Şey, sadece senin için "Soykırım" adlı bir yağlı boya tablo.

kaloriye ihtiyacım yok

Bilgi teknolojisinin egemen olduğu çağda, erkeğin fareyi tıklamak için fazla enerjiye ihtiyacı olmadığına dair bir görüş var. İşin püf noktası da burada, çünkü hem bir BT uzmanı hem de bir lastik montajcısı olarak her birimiz, ortalama olarak aynı sayıda kaloriye ihtiyaç duyuyoruz.

İster beyin ister eller olsun tüm organlar gıdaya ihtiyaç duyar ve bu nedenle her iki durumda da erkek vücudu için enerjinin oranı 2-3 bin kilokalori arasında, yani çok fazla olacaktır.

Çalışma gününüz şunlardan oluşuyorsa fiziksel aktivite, o zaman ideal kahvaltınız çok yoğun olmalıdır. Sabah öğünü öğününüzün %20'si kadar olmalıdır. günlük rasyon, ve bu nedenle sıfır basamağı hiçbir şekilde eşit olamaz.

Uyuşmazlık Yumurtaları: Aşk Nefret Edemez

Uzun yıllardır bilim adamları ne yapacaklarına karar verememişler. tavuk yumurtaları. İlk başta herkes onları yedi, ama sonra ölümcül kolesterol denizi oldukları ortaya çıktı ve onları sağlıklı bir diyetin son derece şüpheli temsilcileri haline getirdi.

Ama sonra bilim adamları tekrar beyinlerini becerdiler ve yumurta ile ölüm arasında doğrudan bir ilişki olmadığını ve içerdikleri kolesterolün insanlar için hiç de korkunç olmadığını keşfettiler.

Aksine, içinde yumurta ürünleri Kanımızdaki açlık hormonunu uzun süre sakinleştiren maddeler var. Ayrıca yumurta, proteinler ve her türlü faydalı maddeler açısından çok zengindir ve ayrıca çeşitli şekillerde çok lezzetlidir. Mükemmel bir kahvaltı için mükemmel bir seçenek, üzerinde doğranmış sebzeli bir omlet. Mükemmel bir karbonhidrat kaynağı olduğu için, doğrudan tabağa kızarmış ekmek dilimleri ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi, efendim!

Tahıllardan elde edilen çeşitli tahıllar (buğday, karabuğday, yulaf ezmesi vb.) Sabahları vücudu karbonhidratlarla doyurmak için idealdir. Vücut tarafından paralel bir protein üretimi için süt, kefir ve diğer süt ürünleri ile yulaf lapası (doldurma) içmek iyidir. Tabii ki bütün normal tahıllar, üretim sırasında kendilerini her türlü termal ve mekanik işkenceye maruz bırakmadıkları ve bu nedenle tüm özelliklerini korudukları için oradaki herhangi bir müsli ve puldan daha iyidir. faydalı özellikler.

Daha önce yulaf lapası yapmayı denediyseniz, hazır tahıl üreticilerinin bize söylediği gibi, işlemin sonsuza kadar değil, sadece birkaç dakika sürdüğünü bilmelisiniz. Sütü yulaf lapasına dökebilir, fındık ve meyve serpebilir, bal ekleyebilirsiniz. Ve genel olarak yulaf lapası kahvaltıların kraliçesidir. Özellikle tahıllar, midesi sabah çırpılmış yumurtalara tahammül edemeyenlerle ilgilidir.

Bu noktada şaşırmayın, çünkü uygun şekilde pişirilmiş yağsız et, ölçülü olarak mükemmel bir şekilde emilir ve bize bol miktarda protein ve kalsiyum verir. Bazıları için bu tür şeyler elbette vahşet gibi görünebilir, ancak yemek yemeyi çok seven birçok insan var. iyi et. Öyleyse, bir önceki akşam marine edilmiş en sevdiğiniz bifteğinizin veya tavuk göğsünün tadını çıkararak yeni bir yaşam gününe başlamak varken neden kendinizi frenleyesiniz?

Sabahları ne yenmemeli?

Herhangi bir şekilde füme et ve sosis yemek mide için zararlı ve zordur. Muazzam sayıda kanserojen ve sadece toksik maddeler içerirler. Ayrıca tat ve koku arttırıcılar daha fazla yememizi sağlar. Tereyağı ve iyi peynirli ekmek yemek daha iyidir.

Gastronomi konularına ayrılmış forumlarda, genellikle bir oral seks bir erkek için ideal kahvaltı olan bir versiyona rastlayabilirsiniz. Makalenin yazarı bu tür ifadelere temelde karşı çıkıyor, çünkü kendine saygısı olan herhangi bir adam bu tür şeylerle asla kahvaltı etmeyecek.

Kahve ve çayı taze sıkılmış meyve suyuyla değiştirmek daha iyidir ve normal yağlı süt, doğal içecekler enerjide büyük bir artış sağladığından, vücudu anında vitaminler, mineraller, faydalı kimyasal elementler ve proteinlerle doyurur.

Özellikle şişman insanlar için

Amerikalıların aşırı kilo sorunuyla karşılaşma olasılığı diğer uluslardan daha fazladır. Bu nedenle, bu sorun hakkında ciddi endişe duyuyorlar. 30 kg'dan fazla kilo vermeyi başaran ve bu seviyede daha fazla kilo vermeyi başaran binlerce çok obez insanı gözlemledikleri geniş çaplı bir çalışma yürüttüler. Bunların %80'inin kilo vermede ana müttefikleri olarak doyurucu bir kahvaltı yaptıkları ortaya çıktı.

Özetliyor

Unutulmaması gereken en önemli şey, kahvaltının sadece gerekli olmadığı, aynı zamanda iyice ve sürekli yapılması gerektiğidir. Sabah, kendinizi sadece lezzetli ve lezzetli yiyeceklerle güçlendirmeniz gerekir. sağlıklı yemek. İşe yarar bir şey var ama iştah açmıyor, ihtiyacın yok çünkü sabah yemeği bütün gün ruh halimizi yaratıyor. Sabah memnun olduğunda, günün başarılı olduğu ortaya çıkıyor.

Ve sabah acelesi olanlar için, yaklaşan okul günü için ihtiyacımız olan her şeyi bir evrak çantasına koymadığımız için annem bizi azarladığında ilkokul notlarını hatırlamanızı öneririm. Artık yetişkiniz ve yarınki yemek için işten önce yemek hazırlarken kendimizi kontrol edebiliriz. Mükemmel kahvaltıyı hazırlamak için tembel olmayın, çünkü bunu kendimiz için yapıyoruz!

İyi bir kahvaltı iyi çiğnenebilir, yumuşak, lezzetli kokmalı, görünüşü çekici olmalıdır. Yemek pişirmek için kullanılan ürünler kalori içeriğine göre seçilir. Aktif bir yaşam süren orta yaşlı bir erkeğin günde 1500-2100 kalori tüketmesi gerekir.

Kahvaltının kendisi, uyanmanın gerçekleştiği zamana bağlıdır, belirli koşullar altında iki kahvaltı hazırlanır. Pişmiş yiyecekler lezzetli ve sağlıklı olmalıdır.

Çoğu kadın, bir erkeğin kahvaltısının yüksek kalorili ve doyurucu olması gerektiğini düşünür. Görünüşe göre bu en mantıklı sonuç - erkekler kadınlardan çok daha fazla enerji ve güç harcıyor, kalori tüketimi çok daha önemli.

Ancak, daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi sabahın erken saatlerinde çok fazla yemek tüketmeyi sever, bazıları için sabahları standart sabah sandviçleri yemeden sadece çay veya kahve içmek yeterlidir.

Bir erkek tarafından özel bir olumlu tutum yaşanır. et yemekleri, omlet erkekler arasında en yaygın kahvaltı olarak bunun kanıtıdır, ancak sebze ve meyveler de sıklıkla kahvaltıda yenir, tercihler kişinin kendine özgü özelliklerine bağlıdır. Saflarında ve tatlıları, turtaları sevenler var, şekerleme. Ancak erkekler arasında çok az insan güne süt ürünleriyle başlamayı sever.

Sabah 5 civarında en uygun erken kahvaltılar:

- sahanda yumurta - 250 gr, çay, kahve - 150 gr, tereyağlı ve peynirli sandviçler - 60 gram;
- süt lapası - 200 gram, irmiksiz yapın, yeterince büyük değil sindirim sistemi erkekler. İçeceklerden: kakao, kahve - 150 gr, kek - 40 gram.

İkinci kahvaltı yolda, işte tüketilmek üzere tasarlanmıştır. Yiyecekleri sarmak için folyo, ambalaj kağıdı, özel torbalar kullanılır. İkinci kahvaltıda geleneksel ürünlerin kullanılması gereklidir:
- ekmek ürünleri - 2 adet, et ürünleri- 100 gram;
- pide - 2 yaprak Ermeni lavaşı, salata - 200 gr Lavaş, herhangi bir yemeğin etrafına rahatça sarılır.

Hava soğuk olduğunda bir termos kullanabilirsiniz. Sıcak mevsimde, susuzluk için sade kaynamış sudan daha iyi bir şey yoktur.

Kahvaltı için mükemmel bir seçim yulaf ezmesi veya tahıldır. Böyle bir kahvaltı yaparsanız, lif artar, kan damarlarının, kalbin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve kiloyu düzeltmeye yardımcı olur; Bir erkek günde en az 40 gram lif yemelidir.

Kahvaltı hazırlarken, belirli işler için özel yiyecekler gerektiğinden, ürünleri belirli bir şekilde seçmek gerekir.

Bu zihinsel bir işse, gelişmiş beyin aktivitesi için glikoza büyük ihtiyaç vardır. Bir entelektüelin kahvaltısı daha fazla karbonhidrat içermelidir. Gıdaların protein temeli uyku isteği yaratabilir. Ancak aktivite fiziksel emek ve stres üzerine düşerse, gün boyu gerekli enerjiyi ve gücü veren protein bazlı ürünler vazgeçilmez olacaktır.

Erkek vücudunun da çinkoya gerçekten ihtiyacı var: yengeç eti iyi kaynakçinko elde etmek. Salata, mus, çırpılmış yumurtaya yengeç eti ekleyin. Birkaç kişi balık kahvaltısını sever, ancak alternatif olarak yulaf ezmesi kullanılabilir. Çinko, yulaf ezmesinde olduğundan daha az içeriğe sahip değildir. Yengeç eti ve çok az kişinin kahvaltıda yediği istiridye. Ayrıca tam tahıl içeren kurabiyeler de yiyebilirsiniz.

Çoğu zaman büyük bir kas kütlesi Kadınlara göre erkekler, depolama için mükemmel bir kaynak olan glikojene ihtiyaç duyarlar. doğru miktar vücudunuzdaki karbonhidratlar. Rezerv gün içinde sürekli olarak yenilenmelidir, sabah, rezervinizi yenilemek için en uygun zamandır. Rezerv gerekli ikmali almazsa, yorgunluk çok hızlı gerçekleşir.

verir yavaş karbonhidratlar fasulye ve patatesten en iyi yiyecek, bundan kaslara esneklik ve güç verilir. patates yemeği en iyi haşlanmış veya pişmiş yenir. Ancak fasulye, içerdiği için çok daha fazla tercih edilir. büyük miktar, patates ile karşılaştırıldığında, kullanışlı özellikler.

Midede ağırlık olmaması için kahvaltıda yağ içermelidir. minimum miktarlar. Proteinli yiyecekler sıkıcı olduğunda, karmaşık karbonhidratlar içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz, protein ve protein yeme arasında geçiş yapabilirsiniz. kompleks karbonhidratlar. Karbonhidratlı kahvaltı çok faydalıdır ve günün geri kalanında enerji verir. Ayrıca, daha iyi emilim için sabahları karbonhidrat tüketilmesi evrensel olarak tavsiye edilir.

Bir erkeğin ruh halinin iyimser olması ve işinde aktif olması için dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı gerekir. Fazla kilo almamak için günün ilerleyen saatlerinde besin alımını azaltmanız gerekir.

Temas halinde