Çoğu erkek doyurucu bir kahvaltı yapmayı tercih eder - sandviçli omlet veya etli garnitür olabilir veya balık yemeği ve bazıları bir tabak kokulu pancar çorbası veya haşlanmış köfte reddetmeyecek, ama günün böyle bir başlangıcı vücut için iyi mi? Bu sorunu anlamaya çalışalım ve en kullanışlı olanı için adım adım tariflerle örnekleri ele alalım. erkek kahvaltısı. Peki doğru kahvaltı nasıl olmalı?
Bir iş gününden önce sabahın erken saatlerinde yemek için en iyi şey nedir?
Her şeyden önce, kahvaltının bir kişinin günlük toplam diyetinin üçte birini oluşturması ve yemeklerin öğle yemeğinden önce verimli çalışabilmeniz için yeterince besleyici olması gerektiğini belirtmek isterim. O zaman vücut aç kalmayacak ve zihinsel veya fiziksel olarak verimli çalışmak için yeterli enerjiye sahip olmadığına dair sinyaller vermeyecektir.Bu nedenle, aşağıdaki gibi yiyecekler yemeye değer:
- Günlük- süzme peynir, süt lapası, güveç, cheesecake, bir porsiyon kefir, fermente pişmiş süt ve lezzetli yoğurt uyandıktan sonra.
- Hububat- tahıllar, yulaf lapası ve sağlıklı tam tahıllı ekmek şeklinde uzun zaman tokluk hissi vermek.
- Meyve ve sebzeler eşlik olarak et yemekleri her mevsim için iyi sebze salatası ve meyveler olacak harika eklemeler lezzetli yulaf lapasına, kreplere ve böreklere.
- Et, yumurta, balık, deniz ürünleri ve kümes hayvanları- Sadece et sağlıklı bir çörek kaynağı değil, yumurta ve baklagillerden elde edilebilir ve elbette bir sebze porsiyonu, pirzola ve salata ile bir sabah bir erkek için en uygun öğündür. Sonra sabah olumlu başlayacak.
Erkekler için hazırlaması kolay lezzetli kahvaltılık tarifler:
Aşağıda sunulacak adım adım tarifler size uzun süre tokluk hissi verecek, gün boyu canlılık, enerji ve iyi bir ruh hali verecek lezzetli ve doyurucu kahvaltılar.
Kiraz domates ve kızarmış domuz pastırması ile İtalyan frittata:
Özünde bu çok doyurucu omletçeşitli sebzeler ve domuz pastırması, jambon, sosis veya sosis veya akşam yemeğinden arta kalan pişmiş et dolgusu ile. Bir seçenek olarak, bu ürünler yemeğin hazırlanmasını çeşitlendirebilir.
- 4-5 tavuk yumurtası;
- 1 tatlı soğan;
- Üniformalı 2-3 haşlanmış patates;
- 6-7 dilim pişmiş-füme domuz pastırması;
- 5 çeri domates;
- Biraz bitkisel yağ;
- bir avuç rendelenmiş sert peynir;
- Tuz, taze çekilmiş karabiber ve tatmak için baharatlar;
- Servis için bazı taze otlar.
Yemek pişirme:
Temizlemek soğan ve içinde kızartın sebze yağı altın kadar. Genç patatesler soyulamaz, kışlık patatesler soyulmalı ve ince dilimler halinde kesilmelidir.
Soğanlı bitkisel yağda pastırmalı patatesleri kızartın. Ortadan ikiye kestiğiniz çeri domatesleri ekleyin. Sağlık için rafine edilmemiş zeytinyağı alınması tavsiye edilir.
Yumurtaları çatal veya çırpma teli ile çırpın, tuz ve karabiberle iyice baharatlayın, tavaya dökün. Tüm ürünleri kızartın, üzerine rendelenmiş peynir serpin, doğranmış taze otları ekleyin ve tavayı birkaç dakika kapakla kapatın.
Önemli bir nokta, çeşitli soslar ile geniş bir tabakta servis etmektir. taze ekmek, daha önce porsiyonlu parçalar halinde kesin.
Domatesli tostlu sahanda yumurta:
Yumurta kullanarak hızlı ve doyurucu bir kahvaltı için başka bir seçenek. Servis o kadar sıra dışı ve iştah açıcıdır ki, morali bozuk bir halde kahvaltı yapmak için mutfağa gelen herkes buna bayılır.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- Tost için ekmek;
- 55 gram Tereyağı;
- 85 gram sert peynir;
- 3-4 dilim jambon;
- 2-3 büyük domates;
- Tavuk yumurtaları;
- Biraz tuz ve taze çekilmiş karabiber.
Yemek pişirme:
Yıkanmış domatesler için, fırın tepsisinde sabit durmaları için altını biraz kesmeniz gerekir. Kapağı yukarıdan kesin, domateslerin duvarlarına zarar vermemeye dikkat ederek ürünün içindeki çekirdeği çıkarın.
Domatesin içini tuzlayın, biraz biber ve rendelenmiş peynir ekleyin, yumurtaları çırpın, tuz ekleyin ve önceden 180 C'ye ısıtılmış fırında 10-12 dakika pişirin.
Pişirmeden birkaç dakika önce üzerine sert peynir serpin ve "Izgara" işlevine geçin.
Bu arada tost ekmeğinden jambonlu sandviçler yapın, biraz rendelenmiş peynir ekleyebilir ve tavada her iki tarafını tereyağ ile kızartabilirsiniz.
Yemeğin her iki bileşenini de sıcak olarak servis edin, porsiyonu bir porsiyon salata ile çeşitlendirebilirsiniz.
Tembel süzme peynirli köfte:
Çabuk lezzetli pişirin tembel köfte en tembel adam için bile zor olmayacak, bunun için her bekarın mutfağında ürünler var ve köfte hazırlamak hiç de zor değil.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- 1 inci. bir kaşık ince şeker;
- Normal yağ içeriğine sahip bir paket süzme peynir;
- Yarım bardak un;
- 2 tavuk yumurtası;
- Biraz tuz;
- Renk için bir tutam zerdeçal
- Taze kara biber;
- Servis için kalın ekşi krema.
Yemek pişirme:
Yumurtaları tuz, şeker ve zerdeçal ilavesiyle çırpın. Süzme peynir ekleyin ve elde edilen kütleyi bir kaşıkla karıştırın. düzgün tutarlılık.
Lor-yumurta kütlesine un dökün, hamuru yoğurun, çok kalın olmayan bir turnike oluşturun ve küçük dilimler halinde kesin.
Suyu tuzla kaynatın ve köfteleri orta ateşte 5 dakika kaynatın. Bir tabağa koyun, ekşi krema ekleyin ve istenirse taze serpin öğütülmüş biber.
Fırında tavuk eti, sebze ve lavaş sos ile doldurulmuş doyurucu kahvaltı:
Hiç kimse sulu ve ağız sulandıran shawarma'yı tatmayı reddedemez. Ancak sonuçta, evde taze ürünlerden hazırlanan bu tür yiyecekler sağlıklı olabilir.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- ince pide tabakası;
- Biraz pişmiş tavuk - 250 gr;
- taze salatalık ve domates;
- 85 gram Çin lâhanası veya herhangi bir yapraklı salata;
- Bir diş sarımsak - yaparken;
- Biraz taze yeşillik;
- 50 ml. kefir;
- 1 inci. bir kaşık mayonez;
- Biraz tuz ve karabiber;
- Sebze yağı.
Yemek pişirme:
Tavuk etini liflere ayırın ve bir pide ekmeğinin üzerine koyun. Salatalık ve domatesi, Çin lahanasını küçük parçalar halinde kesin.
Kefiri mayonez, tuz ve karabiber ile karıştırın, yıkanmış ve doğranmış taze otları ekleyin.
Doğranmış sebzeleri etin üzerine yayın, sosu üzerine dökün ve doldurulmuş pide ekmeğini zarf şeklinde sarın.
Shawarma'yı bitkisel yağda her iki tarafta kızarana kadar kızartın. altın kahve ve kahve ile servis yapın kokulu çay veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Nihayet:
Bu makalenin yararlı olacağını ve sıkıcı kahvaltıları sağlıklı ve hoş bir şekilde çeşitlendireceğini umuyoruz. lezzetli yemek ve sonra gün boyunca sadece neşe ve olumlu bir tutum hissedilecektir.
Pek çok insan sabahı sonsuz zaman eksikliği ve iş için aceleyle toplanma ile ilişkilendirir. Bu tür durumlarla bağlantılı olarak kahvaltı hazırlamak için yeterli zaman ayırmak zordur çünkü buna ek olarak daha yapılacak çok iş vardır. Bu, özellikle görevleri sabahları kocasını ve çocuklarını toplamak olan kadınlar için geçerlidir. Ancak kahvaltı, insan enerjisinin ana kaynağıdır, vücudu tüm gün boyunca çalışma kapasitesi ile şarj eder. Bu nedenle tam olması ve vücut için faydalı maddeler içermesi çok önemlidir. Peki kahvaltıda hızlı ve lezzetli ne pişirebilirsiniz? basit tarifler Fotoğrafla.
Kurutulmuş meyveler ile yulaf lapası
İhtiyacımız var:
- 4-5 sanat. l. irmik
- 45 gr tereyağı
- 700 ml. Süt
- 2-3 sanat. l. Sahra
- 100 gram Kuru üzüm
- 50 gram badem
- 50 gram kuru kayısı
- 50 gram kuru erik
Önce kuru meyveler 25 dakika kaynar su ile dökülür. 500 ml dökün. sütü bir kaba alın üzerine bir kaşık şeker ilave edip kaynatın. Ardından irmiği ekleyin ve yaklaşık 5 dakika pişirin (karıştırmayı unutmayın). Hazır olduğunda yağı ekleyin ve birkaç dakika bekletin. Sütün geri kalanını köpüğe çevirerek 6-7 kaynatıyoruz. Sonra katmanlar halinde düzenleyin: irmik-kurutulmuş meyveler-köpük-irmik vb (kapasitenize bağlı olarak). Tüm aile için doyurucu ve lezzetli kahvaltı aceleyle.
Videolu talimat nasıl pişirilir lezzetli yulaf lapası kuru meyveler ile
kabak püresi
İhtiyacımız var:
- Fincan buğday kabuğu çıkarılmış tane veya pirinç
- 600 ml. süt (az yağlı)
- 500 gr kabak
- yarım çay kaşığı tuz
- 1 inci. l. Yağ tahliyesi
Darıyı (pirinci) güzelce yıkayın. mod küçük parçalar kabak. Yavaş bir tencereye (çoklu pişirme modu 160 gr.) 10 dakika tadına bakmak için süt, kabak tuzu gönderiyoruz, 15 dakika darı (pirinç) eklemeye devam ediyor, ardından yağı (zaten 110 gr.) ekleyin. Bal ekleyebilirsiniz. Acelesi olan bir çocuk için sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı.
Balkabağı lapası pişirmede ustalık sınıfı
meyveli pul
Hızlı bir kahvaltı için ideal bir seçenek, meyveli yulaf ezmesidir. Vücuda sadece tokluk hissi vermekle kalmayacak, aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini de iyileştirecektir. Aceleyle sıfırdan sevdiğinize kahvaltı.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- gevreği
- çilek
- muz
Almaya ihtiyacım var dev pullar ve sıcak sütte hafifçe kaynatın. Çilek, muz ve kiviyi küçük küpler halinde kesin ve yulaf ezmesi ile karıştırın. Meyve yerine kuru meyveler de kullanılabilir. Yulaf ezmesinin kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik ile kombinasyonu ideal kabul edilir. Ayrıca bu tarif sağlıklı kahvaltı tüm aile için acele, lezzetli ve sağlıklı.
Lezzetli süzme peynirli güveç
İhtiyacımız var:
- 0,5 kg süzme peynir
- 0,25 ml süt
- 2 yemek kaşığı. l. Sahra
- 50 gr irmik
- 1 yumurta (sarısına ihtiyacımız var)
Önce süzme peyniri süzgeçten geçirin, ardından yavaş yavaş yumurtalı sütü ekleyin, geriye kalan şeker ve irmik ilave edip kalıpları yağlayın. Tereyağı ve gönder lor kütlesi. 40 dakika pişirin Bir çocuk için hızlı ve ucuza sağlıklı kahvaltı.
muzlu puding
4 porsiyona ihtiyacımız var:
- 4 muz
- 0,5 st. irmik
- 1 bardak süt
- 2 yumurta
Önce süt ve yumurtayı karıştırın. Sonra irmik ve döv. Muzları yuvarlak kesin, bir kalıba koyun ve karışımla doldurun. 45 dakika boyunca buharlayıcıya gönderiyoruz. Bundan çocuklar lezzetli kahvaltı acele memnun olacak.
Sırniki
İhtiyacımız olacak:
- süzme peynir
- sebze yağı
- yoğunlaştırılmış süt veya reçel
Cheesecake'ler vücut için sağlıklı bir kahvaltıdır. Süzme peynir, iskelet sistemini, saçı ve tırnakları güçlendiren çok miktarda kalsiyum içerir. Cheesecake hazırlamak için süzme peyniri un ve yumurta ile karıştırmanız gerekir. Kuru üzüm ekleyin ve yassı daireler şeklinde peynirli kekler oluşturun. Her iki tarafta pişene kadar bitkisel yağda kızartın. Bu yemeği ekşi krema, reçel veya yoğunlaştırılmış süt ile servis edebilirsiniz. Acele, lezzetli ve sağlıklı tüm aile için lezzetli ve sağlıklı kahvaltı.
lor ile gözleme
İhtiyacımız olacak:
- 1 lt süt
- 100 gram Tereyağı
- 2 yumurta
- 4 yemek kaşığı l. Sahra
Doldurmak için:
- süzme peynir
- Şeker
Lezzetli bir kahvaltı için seçeneklerden biri de süzme peynirli kreplerdir. Bu yemek çok lezzetli ama asıl önemli olan çok fazla fiziksel çaba ve çok zaman gerektirmemesi. Krep yapmak için sütü bir kaba dökmeniz ve küçük bir ateş yakmanız gerekir. Biraz ısındığında biraz tereyağı ekleyin, sütte eriyene kadar bekleyin. Bu arada yumurta ve şekeri homojen bir kıvamda çırpın. Süt kabına dökün. Sütün soğumasını sağlamak önemlidir, çünkü sıcak sıvıda yumurta akı kesilebilir. Bitkisel yağ ekleyin ve her şeyi bir çırpma teli ile karıştırın. Daha sonra, hamur kalın bir kıvama gelene kadar yavaş yavaş un eklemeniz gerekir. Krepleri iyi ısıtılmış bir tavada her iki tarafta kızartın. Süzme peyniri şeker ve kuru üzümle karıştırın. Dolguyu bir gözleme sarıp mikrodalgaya koyuyoruz. iyi bir seçenek kocam için hızlı kahvaltı, lezzetli ve ucuz.
peynirli omlet
İhtiyacımız var:
- mayonez
- jambon veya Kızarmış mantarlar
- haşlanmış et
Lezzetli ve hızlı bir kahvaltı için bir diğer seçenek de peynirli omlet. Hazırlamak için yumurtaları mayonezli olana kadar dövmeniz gerekir. homojen kütle. Doğru kıvamın bir göstergesi, çırpma sırasında oluşan köpüktür. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve bir kapakla örtün, 5-7 dakika kısık ateşte kızartın. Hazır olduğunda kıyılmış filetoyu veya haşlanmış domuz etini bir tarafa koyun (dolgular değiştirilebilir). Soğanlı kızarmış mantar, beyazlatılmış domates, peynir ve haşlanmış et yumurta ile iyi gider. Dolgu bir kenara yerleştirildikten sonra, ikincisini bir spatula ile örtün. Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve erimesini sağlayın. Acele, lezzetli ve sağlıklı tüm aile için basit bir kahvaltı tarifi.
Yeşil bezelye ile frittattu
İhtiyacımız olacak:
- ampul
- bezelye
daha fazlasını sevenler için gurme mutfağı kahvaltıda yeşil bezelye ile frittata pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için bir soğanı ince ince doğrayıp bitkisel yağda kızartmanız, tavaya yeşil bezelye eklemeniz gerekir. Yumurtaları köpürene kadar çırpma teli ile çırpın ve tavaya dökün, ardından tuz ve karabiber eklemeniz gerekir. Yemeği karıştırmıyoruz. Bir kapakla örtün ve 10-15 dakika pişirin. Olağandışı tarif acele yumurta kahvaltı, ucuz ve sağlıklı.
5 dakikada lezzetli pide
İhtiyacımız var:
- 250 gr jambon (veya herhangi bir sosis)
- 150 gr rus peyniri
- 150 gr havuç (Korece)
- biraz dereotu ve mayonez
Peynir ve jambon rendelemeye başlayalım. Yeşillik, havuç eklemeyi ve mayonez eklemeyi unutmayın. Bütün bunları pide ekmeğine sarıyoruz ve kahvaltı aceleyle hazır, lezzetli ve ucuz.
Acele en iyi pizza
İhtiyacımız olacak:
- 5 yemek kaşığı Ekşi krema
- birkaç yumurta
- 10 st. l. un
- 4 yemek kaşığı mayonez
- 100 gr sert peynir
- 150 gr tütsülenmiş sucuk
- yeşillik
- domates
Hamuru hafif sıvı hale getiriyoruz. Hamuru tavaya koymadan önce sıvı yağ ile yağlayın. Hamurun üzerine mayonez veya ketçap koyun. Domates, sosis, biberi kesin ve üzerine otlar serpin. Hamuru dolgu ile doldurun ve peynir serpin. Tavayı kapatın ve peynir eriyene ve pizza hazır olana kadar ısıtın. Bu kadar ucuz ve hızlı kahvaltı sevdiğiniz veya sevdiğiniz kişi kesinlikle beğenecektir.
tavuklu kekler
İhtiyacımız var:
- bir çift tavuk göğsü
- 200 gr. sert peynir
- 1/2 st. un
- 1/3 yemek kaşığı sos
- 1/2 st. Süt
- 2 yumurta
- yeşillik
Başladığımız ilk şey, göğüsleri ve modu parçalar halinde pişirmek. Un, sos, süt ve yumurtaları karıştırın. Rendelenmiş peynir, doğranmış yeşillikleri karıştırın ve tavuğu ekleyin. Karışımın bir kısmını kalıplara dökün ve önceden üzerlerine un serpin. Bir önceki katı da bastırdıktan sonra kalanını döküp 25 dakika fırına veriyoruz.
En İyi Tavuk Güveç
İhtiyacımız var:
- 0,5 kilo tavuk fileto
- 2 adet domates
- 200 gr. sert peynir
- 200 gr. Ekşi krema
- 350 gr. mantarlar
- tatmak için tuz
- sebze yağı
İlk olarak, fileto modu ve kalıba gönderin. Katmanlar yapıyoruz: dilimlenmiş domates, mantar, tavuk. Her katmanı tuzlamayı unutmayın. Peyniri rendeleyin ve ekşi kremaya gönderin, ardından güveçlerin üzerine koyun. 40 dakika pişirin. 180 gr'da (tavuk bitene kadar). Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı tarifi aceleyle hazır.
Olağandışı mantar çörekler
İhtiyacımız var:
- puf böreği paketleme
- 5 patates
- 2 soğan
- 250 gr. mantarlar
- 150 gr. peynir
- 2 adet yumurtalar
- biber, tatmak için tuz
İlk önce mantarları soğanla kızartın. Çoktan haşlanmış patatesler küp modu. Her şeyi karıştırıyoruz, tuz, karabiber kalıyor. Çözülmüş hamuru yumurta ile yağlayın (çırpın ve hamur dikdörtgen şeklinde kesilmelidir). Sadece dolguyu uygulamak ve turtaları yuvarlamak, bir fırın tepsisine koymak, üzerlerine bir yumurta sürmek ve fırında 20 dakika bekletmek için kalır Acelesi olan kocam için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için çok basit bir tarif.
muz hassasiyeti
Peter, bir parça ile kahvaltı yaptığı için Avrupa'ya bir pencere açtım. Çavdar ekmeği ve salatalıklı bir bardak votka. Lezzetli ve hoş bir kahvaltı sayesinde güçlü bir devlet kurmayı başardı ve ilk Rus imparatoru oldu.
Sabahları sadece kahve ve sigara yerse, başına harika bir şey gelmezdi)
Bir erkek için ideal kahvaltı, yorumu birden fazla nesil kadın için beyni kurutan efsanevi bir kavramdır. Ve bu arada buzdolabında bulduklarımızı çiğniyoruz, hatta çayla ıslatarak tütün dumanının tadını çıkarıyoruz. Adam meseleleri kendi eline almalı ve neyin ne olduğunu çözmeli. sabah ne yenir normal işleyen Bu yazıda hem baş hem de pazı tartışılacaktır.
Gerçek bir erkeğin ideal kahvaltısı gerçekten ne olmalı?
Yenmek ya da olmamak?
Daha güçlü seks için ideal sabah yemeği sorusu, ikincilin net bir gölgesini alır, çünkü çoğu hiç kahvaltı yapmaz. Elbette, her ikinci okuyucunun ruhunda benzer bir günah vardır. İşe ve diğer önemli yerlere acele ederek, sağduyumuzu görmezden geliyoruz ve vücudumuza zarar veren kahvaltı yapma zahmetine girmiyoruz.
Sabah yemeği şüphesiz günlük diyetimizin en önemli anıdır. Düşünsenize sabahları böyle bir beyin nasıl uyanır ama yataktan çıkmak istemez, düşünemez hale gelirsiniz. Bunun nedeni, çalışması için karbonhidratlardan glikoza ihtiyaç duymasıdır. Oh, başka hangi karbonhidratlar? Sahibi kafasını besledikten sonra. Ve zavallı beyin, kafein ve felç edici tütün dumanından memnun. Neyse ki gün başladı.
Vücudunuz bütün gece aç kaldı, rezervler tükendi. Uykunuzda hiçbir şey yapmamanıza rağmen, vücut hala enerji tüketir, kalp dinlenmeden atar ve beyin aktifliğini asla bırakmaz (geceleri de bir şey için endişelenir ve her türlü rüyayı görür). Kaslarımız acilen protein ve karbonhidrat takviyesine ihtiyaç duyar, aksi takdirde uyandıktan bir veya iki saat sonra kendi kendilerine yemeye başlarlar. Pekala, senin için sadece "Soykırım" adlı bir yağlı boya tablo.
kaloriye ihtiyacım yok
Bilgi teknolojisinin hakim olduğu çağda erkeğin fareyi tıklamak için fazla enerjiye ihtiyaç duymadığına dair bir görüş var. İşin püf noktası burada yatıyor, çünkü hem bir BT uzmanı hem de bir lastikçi olarak her birimiz ortalama olarak aynı sayıda kaloriye ihtiyaç duyuyoruz.
İster beyin ister eller olsun tüm organlar yiyecek gerektirir ve bu nedenle her iki durumda da erkek vücudunun enerji kısmı 2-3 bin kilokalori arasında, yani çok değişecektir.
Çalışma gününüz şunlardan oluşuyorsa: fiziksel aktivite, o zaman ideal kahvaltınız çok yoğun olmalıdır. Sabah yemeği öğününüzün %20'si olmalıdır. günlük rasyon, ve bu nedenle sıfır rakamı hiçbir şekilde eşit olamaz.
Discord Eggs: Aşk Nefret Edemez
Uzun yıllardır bilim insanları ne yapacaklarına karar veremediler. tavuk yumurtaları. İlk başta herkes onları yedi, ama sonra ölümcül bir kolesterol denizi oldukları ortaya çıktı ve onları sağlıklı beslenmenin son derece şüpheli temsilcileri yaptı.
Ama sonra bilim adamları yine kafalarını karıştırdılar ve yumurta ile ölüm arasında doğrudan bir ilişki olmadığını ve içlerinde bulunan kolesterolün insanlar için hiç de korkunç olmadığını keşfettiler.
Aksine, içinde yumurta ürünleri kanımızda uzun süre açlık hormonunu sakinleştiren maddeler vardır. Ayrıca yumurta, proteinler ve her türlü faydalı madde açısından çok zengindir ve ayrıca çeşitli yönlerden çok lezzetlidir. harika seçenek mükemmel kahvaltı için doğranmış sebzeli bir omlet. Mükemmel bir karbonhidrat kaynağı olduğu için kızarmış ekmek dilimlerini doğrudan yemeğe ekleyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi, efendim!
Tahıllardan elde edilen çeşitli tahıllar (buğday, karabuğday, yulaf ezmesi vb.) Sabahları vücudu karbonhidratlarla doyurmak için idealdir. Vücut tarafından paralel protein üretimi için süt, kefir ve diğer süt ürünleri ile yulaf lapası (doldurun) içmek iyidir. Bütün normal tahıllar, elbette, üretim sırasında her türlü termal ve mekanik işkenceye uygun olmadıkları ve bu nedenle tüm özelliklerini korudukları için, oradaki herhangi bir müsli ve puldan daha iyidir. faydalı özellikler.
Daha önce yulaf lapası yapmayı denediyseniz, hazır tahıl üreticilerinin bize söylediği gibi, bu işlemin sonsuza kadar değil, yalnızca birkaç dakika sürdüğünü bilmelisiniz. Sütü yulaf lapasına dökebilir, fındık ve meyveler serpebilir, bal ekleyebilirsiniz. Ve genel olarak yulaf lapası, kahvaltıların kraliçesidir. Özellikle tahıllar, mideleri sabah çırpılmış yumurtalara tahammül edemeyenler için geçerlidir.
Et
Bu noktada şaşırmayın, çünkü ölçülü bir şekilde pişirilmiş yağsız et mükemmel şekilde emilir ve bize bol miktarda protein ve kalsiyum verir. Bazılarına göre, bu tür şeyler elbette vahşet gibi görünecek, ancak yemek yemeyi çok seven birçok insan var. iyi et. Öyleyse, bir gece önce marine edilmiş en sevdiğiniz biftek veya tavuk göğsünün tadını çıkararak yeni bir güne başlamak varken neden kendinizi dizginleyesiniz?
Sabah ne yememeli?
Herhangi bir şekilde tütsülenmiş et ve sucuk yemek mide için zararlı ve zordur. Muazzam sayıda kanserojen ve basitçe toksik maddeler içerirler. Ayrıca tat ve koku arttırıcı maddeler de onları daha çok yememize neden olur. Tereyağlı ve iyi peynirli ekmek yemek daha iyidir.
Gastronomi konularına ayrılmış forumlarda, oral seks yapmanın bir erkek için ideal kahvaltı olduğu versiyonuna sıklıkla rastlayabilirsiniz. Makalenin yazarı, bu tür ifadelere temel olarak katılmamaktadır, çünkü kendine saygı duyan herhangi bir adam asla bu tür şeylerle kahvaltı yapmayacaktır.
Kahve ve çayı taze sıkılmış meyve suyu ve normal ile değiştirmek daha iyidir. yağlı süt, çünkü doğal içecekler büyük bir enerji artışı sağlar, vücudu anında vitaminler, mineraller, faydalı kimyasal elementler ve proteinlerle doyurur.
Özellikle şişman insanlar için
Amerikalıların fazla kilolu olma sorunuyla karşı karşıya kalma olasılığı diğer uluslardan daha fazladır. Bu nedenle, bu sorunla ciddi şekilde ilgileniyorlar. 30 kg'dan fazla kaybetmeyi başaran ve bu seviyede kilolarını koruyan binlerce çok obez insanı gözlemledikleri geniş çaplı bir çalışma yürüttüler. %80'inin kilo vermede ana müttefikleri olarak doyurucu bir kahvaltı yaptıkları ortaya çıktı.
Özetliyor
Unutulmaması gereken en önemli şey, kahvaltının sadece gerekli değil, aynı zamanda iyice ve sürekli yapılması gerektiğidir. Sabahları kendinizi sadece lezzetli ve sağlıklı yiyecek. Yararlı olan bir şey var ama iştah açmıyor, ona ihtiyacınız yok çünkü sabah yemeği bütün günkü ruh halimizi yaratıyor. Sabah memnun olduğunda, gün başarılı olur.
Ve sabah acelesi olanlar için, annemin yaklaşan okul günü için ihtiyacımız olan her şeyi bir evrak çantasına koymadığımız için bizi azarladığı ilkokul notlarını hatırlamanızı tavsiye ederim. Artık yetişkiniz ve yarınki yemek için işten önce yemek hazırlarken kendimizi kontrol edebiliyoruz. Mükemmel kahvaltıyı hazırlamak için tembel olmayın çünkü bunu kendimiz için yapıyoruz!
Kahvaltı, vücudun normal çalışması için gerekli olan eksik enerjiyi telafi etmenizi sağlayan en erken öğündür. Lezzetli, besleyici ve kolay sindirilebilir olmalıdır. Bugünün yayınında, bir erkeğe ve bunun nasıl doğru bir şekilde yapılacağı anlatılacak.
Birçok kadın, kocalara yönelik yemeklerin yüksek kalorili olması gerektiğine inanır. Ancak teknolojik ilerleme çağında, daha güçlü cinsiyetin çoğu, ağır fiziksel emek yapmak zorunda değil. Bu, kahvaltılarının kadınlarınkiyle aynı yemeklerden, yalnızca büyük miktarlarda oluşabileceği anlamına gelir. Sporcuların sabah yemeği daha yoğun olmalıdır. Bu durumda sabahları tam tahıllı yulaf lapası, haşlanmış beyaz et, balık, sebze veya çırpılmış yumurta pişirebilirsiniz.
Yulaf ezmesi iyi bir seçenektir. Sadece uzun süreli ısıl işlem gerektirmezler, aynı zamanda birçok bileşenle uyumlu bir şekilde birleşirler ve her seferinde mükemmel bir görünüm kazanırlar. yeni tat. Acı çeken bir adam için kilo kaybı için kahvaltı kilolu, suda kaynatılmış sıradan yulaf ezmesinden oluşabilir. Herkül'e ek olarak, sabahları başka tahıllar da pişirilebilir. Pirinç, karabuğday veya darı bu amaçlar için en uygunudur. Bu tahılların her biri, süt, bal, çilek, fındık veya meyve parçaları ile birlikte eşit derecede lezzetlidir.
Yumurtalar, yeni uyanmış bir kişiye daha az fayda sağlamayacaktır. Sebzeler, deniz ürünleri veya deniz ürünleri ile birlikte kızartılmış veya haşlanmış olarak servis edilebilirler.
için mükemmel bir seçenek sabah resepsiyonu yemek, fermente süt ürünlerinden elde edilen yemekler olacaktır. Olabilir süzme peynirli güveç, cheesecake'ler, yoğurtlu smoothie'ler, tembel veya normal hamur tatlıları.
Lezzetli bir kahvaltının yanı sıra içecek servisi de yapılabilir. Sabahları siyah kullanmak en iyisidir doğal kahve, yeşil çay ballı veya taze sıkılmış meyve suları. Tüm bu içecekler sadece bir canlılık yükü vermeyecek ve iyi ruh hali aynı zamanda vitamin ve mineral eksikliğini gidermeye de yardımcı olur.
Bununla birlikte, ilk öğün için istenmeyen bir takım ürünler vardır. Bu nedenle kahvaltıda yağlı, tuzlu, baharatlı ve ağır, sindirilemeyen yiyeceklerin tüketilmesi önerilmez. Midede rahatsızlığa, artan gaz oluşumuna, mide ekşimesine ve diğer hoş olmayan hislere neden olabilirler.
etli omlet
Bu yumurta yemeği bir erkek için harika olacak. Performansı sürdürmek için gerekli olan yeterli miktarda protein ve diğer faydalı maddeleri içerir. Bu omleti yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 250 gr domuz boyun.
- 2 yumurta.
- 1 domates
- 3 sanat. l. peynir cipsi
- 4 yemek kaşığı l. Süt.
- Tuz, otlar ve bitkisel yağ.
Et ince şeritler halinde kesilir ve ısıtılmış yağlanmış bir tavada kızartılır. Üzeri kızarır kızarmaz ısıya dayanıklı bir kaba aktarılır ve üzeri domates dilimleri ile kapatılır. Bütün bunlar, tuzlu sütle çırpılmış, rendelenmiş peynirle ezilmiş ve fırına gönderilen yumurtalarla dökülür. Çeyrek saatten fazla olmamak üzere orta sıcaklıkta bir omlet pişirin. Kullanmadan önce taze otlarla süslenir.
Mantar ve peynirli sandviç
Bu, erkekler için en hızlı ve en popüler lezzetli kahvaltı seçeneklerinden biridir. Bu tür sandviçlerin hazırlanması fazla zaman almaz ve özel mutfak becerileri gerektirmez, bu da istekli bir bekarın böyle bir görevle sorunsuz bir şekilde başa çıkacağı anlamına gelir. Bunun için ihtiyacınız olacak:
- 80 gr konserve petrol.
- 2 yumurta.
- 1 adet uzun baget tipi çörek.
- 1 domates
- 3 sanat. l. domates sosu.
- 4 yemek kaşığı l. rendelenmiş peynir.
- Tuz ve bitkisel yağ.
Topuz ikiye kesilir. Her parça yağlanır domates sosu, örtmek konserve mantar ve peynir serpin. Bütün bunlar, tamamlanan, yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirilir. çiğ yumurta, tuzlanır, domates dilimleri ile süslenir ve fırına gönderilir. Sandviçleri 200 ° C'de en fazla yirmi dakika pişirin.
Muzlu yulaf ezmesi
Bu, erkekler için en sağlıklı kahvaltılardan biridir. Zenginleri başarıyla birleştirir kompleks karbonhidratlar tahıllar, kalsiyum kaynağı görevi gören süt ve vücudu değerli vitaminler ve mikro elementlerle dolduran muz. Bu yulaf lapasını yapmak için ihtiyacınız olacak:
- ½ bardak yulaf ezmesi.
- 1 su bardağı süt
- 1 büyük muz
- 2 yemek kaşığı göre. l. şeker ve tereyağı.
Süt derin bir tencereye boşaltılır ve ocağa gönderilir. Kaynayana kadar ilave edilir. yulaf ezmesi ve şeker. Bütün bunlar orta ateşte ısıtılır. Yulaf lapası kaynamaya başlar başlamaz tereyağı ile tatlandırılır, muz dilimleri ile karıştırılır ve ocaktan alınır. Servis yapmadan önce kapalı bir kapta kısaca ısrar edilir ve ancak bundan sonra masaya servis edilir.
Sırniki
Daha güçlü seks temsilcilerinin çoğu süzme peynir yemeklerini sever. Bunun anlamı klasik syrniki kuru üzüm ile çok hoş karşılanacaktır. Bir erkek için böyle bir kahvaltı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- 600 gr kuru yoğun süzme peynir.
- 200 gr un.
- 100 gr kuru üzüm.
- 2 yumurta.
- 6 sanat. l. Sahra.
- Tuz, vanilin ve bitkisel yağ.
Püresi süzme peynir, tatlandırılmış çırpılmış yumurta sarısı ile birleştirilir. Bütün bunlar tuzlanmış, vanilya ile tatlandırılmış, buharda pişirilmiş kuru üzüm ve soğutulmuş proteinlerle desteklenmiştir. Elde edilen kütle, elenmiş un ile iyice yoğrulur, peynirli kek şeklinde süslenir ve ısıtılmış bir tavada kızartılır, kokusu giderilmiş yağ ile yağlanır. sebze yağı. servis bitmiş mallar ekşi krema veya yoğunlaştırılmış süt ile.
Krep
Bu tatlılar Amerikan krepleri hamur işlerini seven erkekler için güzel bir kahvaltı olacaktır. Onları hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- 500 ml süt.
- 320 gr un.
- 2 yumurta.
- 4 yemek kaşığı l. Sahra.
- 40 gr eritilmiş tereyağı.
- ½ çay kaşığı vanilya özü.
- 1 çay kaşığı. söndürülmüş soda ve kabartma tozu.
Yumurtalar şeker ve vanilya özü ile birleştirilir. Bütün bunlar iyice dövülür ve ardından süt, kabartma tozu ve söndürülmüş soda ile desteklenir. Ortaya çıkan kütle, en küçük topaklardan kurtulmaya çalışarak eritilmiş tereyağı ve önceden elenmiş un ile iyice karıştırılır. Ortaya çıkan hamur, porsiyonlar halinde önceden ısıtılmış yapışmaz bir tavaya dökülür ve her iki tarafta birkaç dakika kızartılır. Kızarmış gözleme ile servis edilir dut reçeli, bal veya herhangi bir tatlı şurup.
Süzme peynirli güveç
Sevdiklerinin sağlığını önemseyen kadınlar, erkekler için bir başka sağlıklı kahvaltı seçeneği ile mutlaka ilgilenecektir. Hazırlanması için tarif, vazgeçilmez bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edilen fermente süt ürünlerinin kullanımını içerir. Bu nedenle böyle bir güveç sadece yetişkinlere değil çocuklara da sunulabilir. Bu yemeği sabah öğününüzde servis etmek için ihtiyacınız olacak:
- 200 gr süzme peynir.
- 35 gr ekşi krema.
- 40 gr şeker
- 1 yumurta.
- 1 inci. l. irmik.
- Vanilin ve bitkisel yağ.
Yumurta şekerle çırpılır ve ardından rendelenmiş süzme peynir ile desteklenir. Elde edilen kütle ekşi krema, vanilya ve irmik ile birleştirilir, iyice karıştırılır ve ısıya dayanıklı yağlı bir formun tabanına dağıtılır. Güveçte hafif kızarana kadar orta ateşte pişirin. Herhangi bir tatlı sos veya yoğunlaştırılmış süt ile servis yapın.
Yeşil bezelye ile çırpılmış yumurta
Bu tarif, yeni evlenen ve erkeğine yatakta kahvaltı ile sürpriz yapmak isteyen genç ev hanımları için kesinlikle kullanışlı olacaktır. Oynamak için ihtiyacınız olacak:
- 50 ml süt.
- 30 gr yeşil bezelye.
- 20 gr tereyağı
- 20 gr soğan.
- 1 yumurta.
- 1 domates
- Tuz ve baharatlar.
İnce kıyılmış soğan, küp doğranmış domates ve yeşil bezelye eritilmiş tereyağında hafifçe kavrulur. Kızaran sebzelere biraz tuz ve baharatlar eklenir. Her şey hafifçe karıştırılır, sütle çırpılmış bir yumurta dökülür, bir kapakla kapatılır ve minimum ısıda hazır hale getirilir.
jambonlu patates kroket
Aşağıda tartışılan erkekler için kahvaltı tarifi, yalnızca seçtiklerinizi tatmin etmenize değil, aynı zamanda bulmanızı da sağlayacaktır. yararlı uygulama akşam yemeğinden kalanlar. Lezzetli kırmızı toplar hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- 600 gr haşlanmış patatesler.
- 50 gr un.
- 50 gram galeta unu.
- 150 gr jambon
- 1 yumurta.
- Tuz ve bitkisel yağ.
Soğumuş haşlanmış patatesler rende ile işlenir ve daha sonra yumurta sarısı ile desteklenir, Kıyılmış Ham ve birkaç yemek kaşığı un. Bütün bunlar tuzlanır, karıştırılır ve küçük toplar şeklinde düzenlenir. Elde edilen ürünler kalan unda yuvarlanır, çırpılmış proteine daldırılır, galeta ununa bulanır ve derin yağda kızartılır. Hazırlanan kroketler fazla yağını çekmesi için kağıt havluların üzerine dizilir ve daha sonra bir tabağa alınarak herhangi bir sos ile servis edilir. baharatlı sos veya düzenli ekşi krema.
Kıymalı makarna güveç
Bu basit yemek sadece tüm aile için eksiksiz bir akşam yemeği değil, aynı zamanda Doyurucu kahvaltı ağır fiziksel emekle uğraşan erkekler için. Bu nedenle, bir gece önceden yapılabilir ve sabahları mikrodalgada hızlıca yeniden ısıtılabilir. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- 400 gr makarna.
- 400 gr herhangi kıyma.
- 150 ml krema (%10).
- 150 gr soğan.
- 250 gr domates.
- 200 gr peynir
- 3 yumurta.
- Tuz, yağ, su ve baharatlar.
Yağlanmış formun dibine önceden haşlanmış makarnanın üçte birini yayın. Üzerine krema dağıtılır, yumurta ve mevcut peynirin yarısı ile karıştırılır. Bütün bunlar kıyma ile kaplanır, doğranmış soğan ilavesiyle kızartılır ve bir parça doğranmış domates. Bir sonraki aşamada formun içeriği makarna ve domates kalıntıları ile tamamlanır. Bütün bunlar peynir cipsi ile ezilir ve ısıl işleme tabi tutulur. Güveç, 200 ° C'de yaklaşık çeyrek saat pişirilir.
Mantarlı frittata
Bu lezzetli İtalyan omleti mükemmel seçenek erkekler için kahvaltı. Yemeğin bir fotoğrafı biraz daha aşağıda yayınlanacak ve şimdi kompozisyonuyla ilgilenelim. Frittata yapmak için ihtiyacınız olacak:
- 100 gr petrol.
- 40 gr tereyağı
- 4 yumurta.
- 1 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı kuru kekik
- Tuz, otlar ve biber karışımı.
Herhangi bir acemi ev hanımı, bir erkek için bu kahvaltı tarifini kolayca tekrarlayabilir. Bir frittata fotoğrafı kurt gibi bir iştah uyandırır, bu nedenle hazırlanması için algoritmayı hızlı bir şekilde bulmak gerekir. İşlemi mantarların işlenmesiyle başlatmanız gerekir. Yıkanır, kurutulur, dilimler halinde kesilir ve ezilmiş sarımsak ile birlikte eritilmiş tereyağında kızartılır. Yaklaşık beş dakika sonra, kızartılmış petrol, kurutulmuş kekik ve öğütülmüş biber ile birlikte çırpılmış tuzlu yumurta ile dökülür. Bütün bunlar tamamen hazır hale getirilir, düz bir tabağa aktarılır ve yeşilliklerle süslenir.
tembel köfte
Bu yemek, erkekler ve çocuklar için düzenli olarak kahvaltı hazırlamak zorunda olan kadınlar tarafından beğenilecektir. Tembel köfte o kadar lezzetli ve besleyicidir ki, ne yetişkinler ne de küçük yiyiciler onları reddetmez. Onları sabahları evinize beslemek için ihtiyacınız olacak:
- 400 gr yağlı süzme peynir.
- 2 yumurta.
- 4 yemek kaşığı l. Sahra.
- 1,5 su bardağı un (artı üzerine serpmek için biraz daha)
- ½ paket vanilya.
- Tuz ve su.
Süzme peynir şekerle ovulur. Elde edilen kütle tuzlanır, yumurta ile desteklenir ve vanilya ve elenmiş un ile karıştırılır. hazır hamur demetler halinde yuvarlanmış, kesilmiş eşit parçalar halinde ve kaynar suda haşlanır. Tembel köfteleri ekşi krema veya herhangi bir tatlı sos ile servis edin.
Kabak ile darı püresi
Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltının bu çeşidi, güne tahıl gevreği ile başlamaya alışkın olanlar için faydalıdır. Böylesine parlak, lezzetli ve sağlıklı yulaf lapası, ihtiyacın olacak:
- 400 gr soyulmuş kabak.
- 200 gr darı kabuğu çıkarılmış tane.
- 50 gr tereyağı
- 50 ml içme suyu.
- 500 ml pastörize süt.
- 2 yemek kaşığı. l. Sahra.
- ¾ çay kaşığı tuz.
Küçük bir tencereye dökün doğru miktar su ve çalışan bir sobaya gönderin. Kaynayınca içine biraz süt ve kabak dilimleri eklenir. Bütün bunlar, sebze yumuşayana kadar kısık ateşte kaynatılır. Bir sonraki aşamada bulaşıkların içeriğine yıkanmış tahıllar, şeker, tuz ve kalan süt eklenir. Yulaf lapası hazır olur olmaz tereyağı ile tatlandırılır ve kapağın altında kısa bir süre ısrar edilir.
M Uzhsky kahvaltısı her zaman çırpılmış yumurta, sandviç ve çay değildir.
Ancak, çoğu erkek hala kahvaltıyı yanlış yapıyor.
Uzmanlara göre, ilk öğün sadece tüm gün enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir erkeğin fiziksel ve duygusal durumundan da doğrudan sorumludur.
Nasıl kahvaltı yapılacağı, hangi yiyeceklerin ilk öğünden en iyi şekilde çıkarılacağı ve yanlış beslenmeye rağmen nasıl erkek kalacağı konusunda burada çözeceğiz.
Kahvaltı hazırlarken yaratıcı olmak her zaman iyidir. sabahları yemek yiyen insanları hiç anlamadım yulaf ezmesi ya da tereyağlı sandviç.
Kahvaltı, günlük öğünler zincirinin en lezzetlisi ve en güzeli olmalı, o zaman daha keyifli yaşamak ve daha eğlenceli yemek yemek mümkün olacaktır.
Bir şampiyonun kahvaltısının nasıl olması gerektiğini anlamak için bilim insanlarına ve beslenme uzmanlarına başvurduk.
“Sabahları, günün ilk yarısının tamamını harcamak zorunda olduğunuz enerji kısmını almanız gerekiyor. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Sibirya Şubesi Terapi Araştırma Enstitüsü'nde kıdemli bir araştırmacı, beslenme uzmanı, kahvaltıda karbonhidratları dahil etmek en iyisidir: tahıl gevreği, ekmek, peynir, yağsız et, kahve, çay, taze meyve suyu ”diyor. .
Uzmana göre güne proteinli besinlerle başlanabilir. Daha sonra süzme peynir, kefir ve diğerleri diyete dahil edilir. Süt Ürünleri ve ayrıca yumurta.
Bu tür yiyecekler ayrıca enerji içerir, ancak daha az miktarda. Beslenme uzmanı, "Enerji ikmali açısından, ilk öğünde protein yerine daha fazla karbonhidrat dahil etmek daha iyidir" diye ekledi.
Krasnoyarsk "Beslenme Düzeltme Tıp Merkezi" direktörü olan bir beslenme uzmanı, PhD, kahvaltının bölünmesini tavsiye ediyor: "Sindirim sistemini "uyandırmak" için, ilk öğünü ikiye bölmenizi tavsiye ederim.
Önce ballı bir bardak çay için ve yarım saat sonra oturun ve normal bir kahvaltı yapın.
Diğer öğünlerde olduğu gibi sadece kahvaltı sırasında yağ alımını en aza indirmenizi tavsiye ederim. Dr. Odintsov ayrıca kahvaltıyı "protein" ve "karbonhidrat" olarak ayırmamayı, mümkün olduğunca lezzetli sabah yemeklerinin miktarını dengelemeye çalışmayı öneriyor.
Modern insan, fiziksel emeğe gittikçe daha az zaman ayırıyor. Pek çok Sibiryalının öğesi ofistir. Burada, kalorileri boşa harcama fırsatları, örneğin bir fabrikada veya tarlada olduğundan çok daha azdır. Yine de beslenme uzmanlarına göre bir ofis çalışanının kahvaltısı bir sabancının veya çilingirin kahvaltısından farklı olmamalıdır.
Gün içinde çok az hareket etseniz bile, sabah ne yediğinizin bir önemi yok - karbonhidratlı veya proteinli yiyecekler.
Hepsini alacak. Doyurucu bir kahvaltı yaparsanız, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda beyin aktivitesi sırasında da enerji harcanacaktır. En büyük yemeği akşama aktarırsanız vücut için çok daha kötü. Akşam yemeğinizi bitirmemek ve kahvaltı için kendinize bırakmak daha iyidir.
Bu arada, beslenme uzmanları ikinci kahvaltıları tanıtma uygulamasını memnuniyetle karşılıyor. İlk öğünün verildiği andan itibaren 2-3 saat geçtiğinde enerji arzını yenilemek oldukça mümkündür. Kalorisiz bir atıştırmalık olabilir - 100-150 kilokalori.
Örneğin, yeşil salata, sandviç, yoğurt, bir parça et veya otlu balık, meyveli çay veya kuru meyveler.
“Öğle yemeğinden önce atıştırmak birçok nedenden dolayı iyidir, bunlardan biri, öğle yemeği sırasında çok acıkmayacağınız ve aşırı yeme riskini alarak yiyeceklere atlamayacağınızdır. İkinci sebep tamamen fizyolojiktir: sindirim sistemi sahipsiz enzimler üretmeyecek."
Beslenme uzmanları, her gün çırpılmış yumurta yemenin kötü olduğunu söylüyor.
Her şeyden önce, çünkü neden olduğu hastalıklar artan seviye kolesterol.
“Herhangi bir biçimde - sahanda yumurta, salatalara, köftelere veya çorbalara ek olarak - diyette haftada üçten fazla yumurta bulunmamalıdır.
Yani, üç kişilik bir aile için haftada bir düzineden fazla yumurta almamak en uygunudur.
Sarısında kolesterol ve antibiyotik bulunan sahanda yumurta yiyen insanlar, lipit metabolizması bozuklukları riskini artıran başka bir kaynak elde ederler.
“Yumurtalar, ancak onlarsız yaşayamıyorsanız yemeye değer. Geçebilirsen geçin."
Kahvaltı için ürün seçerken, beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği gibi, öncelikle tat tercihlerinize odaklanmalısınız. Yulaf sevmiyorsanız yemeyin. Yumurtaları seviyorsanız yiyin ama her gün değil.
Yumurtaların yanı sıra fermente süt ürünleri ile çörekler, tereyağı ve tatlıları da seviyorsanız, onları da yiyin ama yine her gün değil.
Bir gün çırpılmış yumurta, ertesi gün çörek yiyin çikolatalı hamur ve kefir, üçüncüsü - ekmekle haşlanmış et, dördüncüsü - yine çırpılmış yumurta. Önemli olan her şeyde ölçüyü bilmektir.
Günde beş kez yemek yemek en iyisidir: birinci ve ikinci kahvaltılar, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Ve yemek yemedeki vurgu en iyi şekilde günün ilk yarısına aktarılır.
Beslenme uzmanlarından ideal kahvaltılar:
1. ballı çay, süt veya suda kaynatılmış tahıl lapası, ekmek veya peynirli sandviç, elma, portakal veya yeşil salata;
2. sütlü veya sütsüz kahve, tereyağlı veya çikolatalı kekler, yoğurt veya kefir, muz, şeftali veya meyve suyu;
3. çay veya kahve, iki yumurtadan çırpılmış yumurta, reçelli ekmek veya tost, ekşi kremalı veya kremasız yeşil salata;
4. çilekli çay, haşlanmış et, tavuk veya balık (100–200 gr), konserve Bezelye veya mısır, marul, tereyağı veya peynirli sandviç.
