Çoğu erkek doyurucu bir kahvaltı yapmayı tercih eder - sandviçli omlet veya etli garnitür olabilir veya balık yemeği ve bazıları bir tabak kokulu pancar çorbası veya haşlanmış köfte reddetmeyecek, ama günün böyle bir başlangıcı vücut için iyi mi? Bu sorunu anlamaya çalışalım ve en kullanışlı olanı için adım adım tariflerle örnekleri ele alalım. erkek kahvaltısı. Peki doğru kahvaltı nasıl olmalı?
Bir iş gününden önce sabahın erken saatlerinde yemek için en iyi şey nedir?
Her şeyden önce, kahvaltının bir kişinin günlük toplam diyetinin üçte birini oluşturması ve yemeklerin öğle yemeğinden önce verimli çalışabilmeniz için yeterince besleyici olması gerektiğini belirtmek isterim. O zaman vücut aç kalmayacak ve zihinsel veya fiziksel olarak verimli çalışmak için yeterli enerjiye sahip olmadığına dair sinyaller vermeyecektir.Bu nedenle, aşağıdaki gibi yiyecekler yemeye değer:
- Günlük- süzme peynir, süt lapası, güveç, cheesecake, bir porsiyon kefir, fermente pişmiş süt ve lezzetli yoğurt uyandıktan sonra.
- Hububat- tahıllar, yulaf lapası ve sağlıklı tam tahıllı ekmek şeklinde uzun zaman tokluk hissi vermek.
- Meyve ve sebzeler- et yemeklerinin yanında her türlü mevsim sebze salatası çok yakışır ve meyveler olur harika eklemeler ile lezzetli yulaf lapası, krep ve börek.
- Et, yumurta, balık, deniz ürünleri ve kümes hayvanları- Sadece et sağlıklı bir çörek kaynağı değil, yumurta ve baklagillerden elde edilebilir ve elbette bir sebze porsiyonu, pirzola ve salata ile bir sabah bir erkek için en uygun öğündür. Sonra sabah olumlu başlayacak.
Erkekler için hazırlaması kolay lezzetli kahvaltılık tarifler:
Aşağıda sunulacak adım adım tarifler size uzun süre tokluk hissi verecek, gün boyu canlılık, enerji ve iyi bir ruh hali verecek lezzetli ve doyurucu kahvaltılar.
Kiraz domates ve kızarmış domuz pastırması ile İtalyan frittata:
Özünde bu çok doyurucu omletçeşitli sebzeler ve domuz pastırması, jambon, sosis veya sosis veya akşam yemeğinden arta kalan pişmiş et dolgusu ile. Bir seçenek olarak, bu ürünler yemeğin hazırlanmasını çeşitlendirebilir.
- 4-5 tavuk yumurtası;
- 1 tatlı soğan;
- Üniformalı 2-3 haşlanmış patates;
- 6-7 dilim pişmiş-füme domuz pastırması;
- 5 çeri domates;
- Biraz bitkisel yağ;
- bir avuç rendelenmiş sert peynir;
- Tuz, taze çekilmiş karabiber ve tatmak için baharatlar;
- Servis için bazı taze otlar.
Yemek pişirme:
Temizlemek soğan ve bitkisel yağda kızarana kadar kızartın. Genç patatesler soyulamaz, kışlık patatesler soyulmalı ve ince dilimler halinde kesilmelidir.
Soğanlı bitkisel yağda pastırmalı patatesleri kızartın. Ortadan ikiye kestiğiniz çeri domatesleri ekleyin. Sağlık için rafine edilmemiş zeytinyağı alınması tavsiye edilir.
Yumurtaları çatal veya çırpma teli ile çırpın, tuz ve karabiberle iyice baharatlayın, tavaya dökün. Tüm ürünleri kızartın, üzerine rendelenmiş peynir serpin, doğranmış taze otları ekleyin ve tavayı birkaç dakika kapakla kapatın.
Önemli bir nokta, çeşitli soslar ile geniş bir tabakta servis etmektir. taze ekmek, daha önce porsiyonlu parçalar halinde kesin.
Domatesli tostlu sahanda yumurta:
Yumurta kullanarak hızlı ve doyurucu bir kahvaltı için başka bir seçenek. Servis o kadar sıra dışı ve iştah açıcıdır ki, morali bozuk bir halde kahvaltı yapmak için mutfağa gelen herkes buna bayılır.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- Tost için ekmek;
- 55 gram Tereyağı;
- 85 gram sert peynir;
- 3-4 dilim jambon;
- 2-3 büyük domates;
- Tavuk yumurtaları;
- Biraz tuz ve taze çekilmiş karabiber.
Yemek pişirme:
Yıkanmış domatesler için, fırın tepsisinde sabit durmaları için altını biraz kesmeniz gerekir. Kapağı yukarıdan kesin, domateslerin duvarlarına zarar vermemeye dikkat ederek ürünün içindeki çekirdeği çıkarın.
Domatesin içini tuzlayın, biraz biber ve rendelenmiş peynir ekleyin, yumurtaları çırpın, tuz ekleyin ve önceden 180 C'ye ısıtılmış fırında 10-12 dakika pişirin.
Pişirmeden birkaç dakika önce üzerine sert peynir serpin ve "Izgara" işlevine geçin.
Bu arada tost ekmeğinden jambonlu sandviçler yapın, biraz rendelenmiş peynir ekleyebilir ve tavada her iki tarafını tereyağ ile kızartabilirsiniz.
Yemeğin her iki bileşenini de sıcak olarak servis edin, porsiyonu bir porsiyon salata ile çeşitlendirebilirsiniz.
Tembel süzme peynirli köfte:
Çabuk lezzetli pişirin tembel köfte en tembel adam için bile zor olmayacak, bunun için her bekarın mutfağında ürünler var ve köfte hazırlamak hiç de zor değil.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- 1 inci. bir kaşık ince şeker;
- Normal yağ içeriğine sahip bir paket süzme peynir;
- Yarım bardak un;
- 2 tavuk yumurtaları;
- Biraz tuz;
- Renk için bir tutam zerdeçal
- Taze kara biber;
- Servis için kalın ekşi krema.
Yemek pişirme:
Yumurtaları tuz, şeker ve zerdeçal ilavesiyle çırpın. Süzme peynir ekleyin ve elde edilen kütleyi homojen bir kıvama gelinceye kadar bir kaşıkla karıştırın.
Lor-yumurta kütlesine un dökün, hamuru yoğurun, çok kalın olmayan bir turnike oluşturun ve küçük dilimler halinde kesin.
Suyu tuzla kaynatın ve köfteleri orta ateşte 5 dakika kaynatın. Bir tabağa koyun, ekşi krema ekleyin ve istenirse üzerine taze çekilmiş karabiber serpin.
Fırında tavuk eti, sebze ve lavaş sos ile doldurulmuş doyurucu kahvaltı:
Hiç kimse sulu ve ağız sulandıran shawarma'yı tatmayı reddedemez. Ancak sonuçta, evde taze ürünlerden hazırlanan bu tür yiyecekler sağlıklı olabilir.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
- ince pide tabakası;
- Biraz pişmiş tavuk - 250 gr;
- taze salatalık ve domates;
- 85 gram Çin lâhanası veya herhangi bir yapraklı salata;
- Bir diş sarımsak - yaparken;
- Biraz taze yeşillik;
- 50 ml. kefir;
- 1 inci. bir kaşık mayonez;
- Biraz tuz ve karabiber;
- Sebze yağı.
Yemek pişirme:
Tavuk etini liflere ayırın ve bir pide ekmeğinin üzerine koyun. Salatalık ve domatesi, Çin lahanasını küçük parçalar halinde kesin.
Kefiri mayonez, tuz ve karabiber ile karıştırın, yıkanmış ve doğranmış taze otları ekleyin.
Doğranmış sebzeleri etin üzerine yayın, sosu üzerine dökün ve doldurulmuş pide ekmeğini zarf şeklinde sarın.
Shawarma'yı bitkisel yağda her iki tarafta kızarana kadar kızartın. altın kahve ve kahve ile servis yapın kokulu çay veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Nihayet:
Bu makalenin yararlı olacağını ve sıkıcı kahvaltıları sağlıklı ve hoş bir şekilde çeşitlendireceğini umuyoruz. lezzetli yemek ve sonra gün boyunca sadece neşe ve olumlu bir tutum hissedilecektir.
Güne iyi başlamak ve daha da iyi devam etmek için besleyici, eksiksiz bir kahvaltı önemlidir. Örneğin akşam yemeği düşmana verilirken kahvaltının bütün olarak yenmesi gerektiği şeklindeki meşhur sözü tekrarlamamalısınız. Kahvaltıda ne pişirilir bu yazıda ele alınacaktır.
Bir insan yalnız yaşadığında, kahvaltısının çeşitliliğini nadiren düşünür. Bir aile ortaya çıktığında, kadınlar herkes için kahvaltıda ne pişireceklerini giderek daha fazla düşünüyor. Basit, uygun fiyatlı ve ilgili tariflerimiz her sabahı lezzetli ve unutulmaz kılmaya yardımcı olacaktır.
Koca için Kahvaltı Yemekleri: Tarifler
omlete isim veremiyorum orijinal yemek Kocanıza kahvaltıda pişirebileceğinizlerden biri. Ancak yemek iyidir çünkü denemenize izin verir. Uygulaması dört yumurta, 100 gram süt ve yengeç çubukları, üç yeşil soğan tüyü, 40 gram gerektirecek böyle bir deniz seçeneği sunuyoruz. sert peynir. Bir kaseye yumurtaları kırın, sütü ekleyin ve çırpma teli ile çırpın. Bitkisel yağı bir tavaya dökün ve ısıtın. Sonra yumurtaları sütle dökün ve ısıyı azaltın. Soğan ve yengeç çubuklarını ince ince doğrayın ve peyniri rendeleyin. Omletin dibi oluştuğunda üzerine soğan serpebilirsiniz, yengeç çubukları ve peynir. Örtün ve yaklaşık üç dakika daha pişirin.
Birçok insan kahvaltıda sandviç yer. Ancak bu basit yemek bile dönüştürülebilir. pişirme şaheseri. Sosisli sandviç için iki çörek ihtiyacınız olacak, 150 gram haşlanmış sığır eti, yarım soğan, 70 gram petrol, bir yemek kaşığı un, 70 gram sert peynir. Rulolar iki parçaya kesilir ve kırıntılardan arındırılır. İnce kıyılmış soğan ve mantarları bir tavada kavurun. Onlara ince kıyılmış dana eti ekleyin, birkaç yemek kaşığı su dökün ve beş dakika pişirin. Unu 50 ml suyla seyreltin ve mantarlı etin üzerine dökün. Karıştırın ve kaynatın. Rendelenmiş peyniri ekleyin ve tamamen eriyene kadar ateşte tutun. Artık dolgu çöreklere konulabilir ve masaya kahvaltı servis edilebilir.
Belki de yarın kocam için ne pişireceğime dair en standart dışı fikir bu değil, ama sunum çok abartılı. Bir büyük ihtiyacınız olacak dolmalık biber, üç tavuk yumurtası, tatmak için baharatlar. Biber orta kalınlıkta halkalar halinde kesilir. Üzerinde sıcak tava Tereyağını eritip biber dilimlerini ekleyin. Her daireye bir yumurta kırın. Bir kapakla örtün ve çırpılmış yumurtaları tamamen pişene kadar kızartın.
Ve kocalarına yemek pişirmeleri için sevgi dolu eşler sunuyoruz.
Doyurucu ve çok iyi bir kahvaltı. Bu arada, bu kekler eşinize sizinle birlikte bir şeyler atıştırmak için de verilebilir. Hamuru hazırlamak için 200 gram süzme peynir, 70 gram tereyağı, bir tavuk yumurtası, 200 gram un, bir buçuk çay kaşığı kabartma tozu gerekir. 200 gram doldurmak için haşlanmış et, yarım soğan, iki domates, dört yemek kaşığı salça, 50 gram sert peynir, yarım demet ıspanak ve kuru otlar.
Süzme peyniri yumurta ve yumuşak ile birlikte ezin Tereyağı. Unu kabartma tozu ile birleştirin, lor kütlesine ekleyin ve hamuru yoğurun. Altı parçaya bölün ve beş milimetre kalınlığında bir daire açın. Kekleri bir fırın tepsisine koyun, yağlayın salça, ıspanak ve ince domates halkaları koyun. Soğanı ve eti çok ince doğrayın, kütleyi keklere yayın. Üzerine rendelenmiş peynir serpin. Kelimenin tam anlamıyla yirmi dakika pişirin.
Lor işçileri de nasıl yemek yapılacağına yardımcı olacak lezzetli kahvaltı erkek eş. Ayrıca bu portakallı cheesecake'ler sıra dışı renkleri ile sizi neşelendirecek. Yemek pişirmek için dörtte üç bardak rendelenmiş havuç, 250 gram süzme peynir, 200 gram un, bir çorba kaşığı ekşi krema, bir yumurtaya ihtiyacınız olacak.
Bir birleştirici kullanarak süzme peynir, havuç, yumurta ve undan elde edilen hamuru iyice yoğurun. Hamur yumuşak olmalıdır. Hamurdan küçük toplar ayırın ve çatalla küçük kekler yapın. Her iki tarafta bitkisel yağda kızartın. Kurtulmak için önceden bir kağıt havlu üzerine serdiğinizden emin olun. aşırı yağ. Artık ekşi krema ile servis yapabilirsiniz. Koca tatlıları seviyorsa, bu lorlar da bal ile karıştırılmış rendelenmiş havuç ile servis edilir.
Ayrıca tatlı düşkünü bir koca için harika bir kahvaltı olacaklar.
Kızarmış sosisli salata
Salata gibi kadınsı bir yemeğin gerçekten erkeksi bir bileşimi. Tarifi gerçeğe dönüştürmek için yüz gram haşlanmış sosis, salatalık ve peynire, beşe ihtiyacınız olacak. bıldırcın yumurtası, altı marul yaprağı, yeşil soğan. haşlanmış sosis küçük kareler halinde kesin ve sıcak bir tavada yağ ile altın rengi olana kadar kızartın. Bıldırcın yumurtasını tamamen pişene kadar kaynatın ve dilimler halinde kesin. Salatalık ve peynir küpler halinde kesilir. Marul yapraklarını yıkayın ve elinizle yırtın, ince ince doğrayın. Yumurta hariç tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve baharatlayın sebze yağı. Bıldırcın yumurtası dilimlerini salatanın üzerine dizin.
Kocanız kahvaltıda çok yemek yemeyi seviyorsa, bu tarif işinize yarayacaktır. gerekli ürünler: 500 gram süzme peynir, üç yemek kaşığı ekşi krema, bir yumurta, bir bardak un, bir yemek kaşığı tereyağı, isteğe göre yeşillikler.
Homojen bir lor kütlesi elde etmek için süzme peynir, ekşi krema, yumurta ve tereyağının yarısını karıştırın. Unu ekleyin ve beş dakika daha yoğurun. Hamuru un serpilmiş bir masaya koyun ve dört eşit parçaya bölün. Her parçayı sosis şeklinde açın. Küçük köfteler halinde kesin. Kaynayan tuzlu suda yüzene kadar haşlayın. Bir tabağa koyun, üzerine tereyağı dökün ve üzerine otlar serpin. Haşlanmış köfteleri fırında da pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için bir fırın tepsisine koyun, ekşi krema dökün ve kızarana kadar pişirin.
Bu yazıda, kocanıza kahvaltıda ne pişireceğinizi hızlı ve kolay bir şekilde öğrendiniz. Normal bir çırpılmış yumurta olsa bile her tarif bireyseldir. icat etmekten korkma ilginç sahalar sıradan kahvaltılar bile. Adamınız kesinlikle böyle yaratıcı bir yaklaşımı takdir edecektir.
Erkekler için kahvaltı özellikle önemlidir çünkü işlerini ve çok sayıda farklı görevi yerine getirmek için tüm gün boyunca fiziksel ve zihinsel güce sahip olmaları gerekir.
Modern zamanlarda, bir nedenden ötürü, bir kişi nadiren kahvaltı yapar, belki de bu, yüksek yaşam hızından kaynaklanmaktadır.
Ancak bu temelde yanlıştır, iyi bir kahvaltı, dinç ve başarılı bir günün anahtarıdır, onsuz hiçbir şey için yeterli enerji yoktur.
Erkekler sabahları yemek yemezlerse akşamları fazla yerler ve bu mod kilo alımına katkıda bulunur ki bu çok sayıda modern insanlar. Bunun en iyi seçenek olmadığını anlıyor musunuz?
Gerçekten de kahvaltı, tüm gün boyunca vitaminler ve diğer maddeler içerir ve bu olmadan, hiçbir yerde.
En sağlıklı ve en doyurucu kahvaltı nedir?
İdeal seçenek güne bir bardak temiz su ile başlamaktır. ılık su Doktorların önerdiği gibi, kahvaltıdan otuz dakika önce.
Etkinleştirmeye yardımcı olur sindirim süreçleri midede ve gün boyunca fazla ağırlık birikmez, zararlı maddeler ve toksinler kolaylıkla uzaklaştırılır.
Unutulmaması gereken en önemli şey kontrendikedir, aç karnına çay, kahve ve meyve suyu içemezsiniz, bu gastrointestinal sistemi olumsuz etkiler. Bunlar kötü kahvaltılar.
En kullanışlı
Bir erkek için ne pişirilir? En iyi sabah öğle yemeği mutlaka tahıllardan ve liflerden, tercihen sütten oluşur. Örneğin, yulaf lapası bir erkeğe bütün gün çok fazla güç verir, beynin ondan güç aldığı düşünülürse, böyle bir yemek ideal ve tatmin edici kabul edilebilir.
Doğru hareket, doktorların tavsiye ettiği gibi kendinizi meyvelerle tazelemektir. Fruktoz sabahları vücut için çok önemlidir.
Bir kural daha var: Canınız tatlı çekiyorsa, kahvaltıda yüksek kalorili bir şeyler yiyebilirsiniz.
Sonuçta, vücut şu anda gün için enerji kazanıyor ve fazla maddeleri hızla yakar. Ancak her zaman bir ölçüye ihtiyacınız olduğunu unutmayın, aşırıya kaçmayın.
Var harika tarifler doygunluğa rağmen hafif bir şeylerle tazelenmek isteyenler için. Vejetaryenler özellikle mutlu olacaklar, genel olarak bu, bitki besinleri yiyen en sağlıklı kahvaltıdır.
İhtiyacın olacak hububat ve biraz su veya süt, artı tadına göre tuz ve şeker. 10-15 dakika pişirmeniz gerekiyor - nispeten hızlı, sağlıklı ve lezzetli.
kilo kaybı için
Genel olarak yulaf lapası bir garantidir iyi kahvaltı, başarılı bir gün anlamına gelir. Tavuk yumurtası, güç için çok faydalı bir üründür. Günde 2-3 parça kahvaltı yaparsanız vücut gerekli maddelerden yoksun kalır.
Örneğin 2 adet omlet. süt üzerinde - mükemmel kahvaltı, oraya kalori için biraz un koyabilirsiniz.
Sabah öğle yemeği de lezzetli olmalı, bunun için omlete birkaç parça domates ve domuz pastırması ekleyebilir, lezzetli çay ile sandviç yapabilirsiniz.
Tatlı diş için bir tane daha var doyurucu seçenek: yumurta, un ve süzme peynirden cheesecake yapın ve her taraftan biraz kızartın. Onları reçelle yerseniz çok lezzetli olur.
Ve bir buçuk ay içinde kalp krizi geçirme riskini azaltmak isteyenler için çok basit bir tarif var: Sabah batırmanız yeterli. Beyaz ekmek zeytinyağı içine.
Amerikan üniversitelerinden bilim adamları, zengin ve sağlıklı bir kahvaltı olarak da hizmet ettiğini söylüyor.
Makaleyi sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederiz. Umarız kahvaltınız lezzetli ve sağlıklı olur! Site güncellemelerine abone olun ve makaleyi arkadaşlarınıza gönderin, sevdiklerinizin sağlığına dikkat edin!
Erkekler için sağlıklı bir kahvaltı doyurucu ve dengeli olmalıdır. Sabah öğünü bir dizi zorunlu koşulla eşleştirilmelidir. Sabah yemenin faydaları yadsınamaz. Birçok beslenme uzmanı, geceleri fazla yemek yemektense sabahları yemek yemenin daha iyi olduğuna inanır. Kahvaltı, gastrointestinal sistemin başlamasına ve bir sonraki öğün için hazırlanmasına yardımcı olacaktır.
Gıda için zorunlu gereksinimler
kahvaltı oynuyor önemli rol yiyeceklerin daha fazla sindirilmesinde. Sabah yemeği için ürünler aşağıdaki koşullarla seçilir:
- Yüksek besin değeri;
- Kolay sindirim;
- Enerji.
Kahvaltının yüksek besin değeri, sağlıklı kilonun anahtarıdır. Nasıl daha tatmin edici ürün kişi ne kadar uzun süre aç hissetmezse. Bu tür yiyecekler çok miktarda "hızlı glikoz" içermelidir. Glikoz, insan kan dolaşımına girdiğinde tokluk hissine neden olur. Glikoz seviyeleri korunursa yüksek seviye uzun süre, o zaman kişi uzun süre aç hissetmez.
Kolay sindirim bir başka kahvaltı koşuludur. Sabah tüketilen besinler midede kolayca parçalanmalı ve bağırsaklarda hızla emilmelidir. Yiyecek yağlı ve yüksek kalorili ise, erkek gün boyunca midede ağırlık hissedecektir. Bazı yiyecek türleri mide ekşimesine ve şişkinliğe neden olur. Bu fenomenler, bir erkeğin tam bir yaşam sürmesine izin vermez.
Yiyeceklerin enerjisi, yiyeceklerin sindirimi sırasında insan vücudunda üretilen aktif ısı miktarında yatmaktadır. Yüksek enerjili besinler kas çalışması için çok önemlidir. Kasların işlevlerini tam olarak yerine getirebilmesi için enerji tüketmesi gerekir. Yeterli değilse kaslı yapı görevini tam olarak yerine getiremez. Kişi kendini yorgun hisseder, çabuk yorulur, görevlerini tam olarak yerine getiremez.
Gıda hangi vitaminleri içermelidir?
Kahvaltı doğru vitamin ve mineral kompleksine sahip olmalıdır. Bu, bir erkeğin cinsel sağlığının performansı ve gözetilmesi için çok önemlidir. Ürünler aşağıdaki gibi vitamin ve mineraller içermelidir:
Kalsiyumun bir erkeğin kemik yapısı için yadsınamaz bir faydası vardır. Günde yeterli miktarda kalsiyum tüketirseniz, kemikler uzun süre bütünlüğünü koruyacaktır. Kalsiyum, kemik ve eklemlerdeki küçük çatlakların onarılmasına yardımcı olur, eklemlerin ve omurlar arası disklerin tahribatına karşı korur.
Kas çerçevesinin düzgün çalışması için B vitaminleri gereklidir ve gergin sistem erkekler Birçok doktor, nörolojik hastalıklardan muzdarip hastalara bu vitaminlerin ek alımını reçete eder. Gıda alımı, vitamin açısından zengin B, çalışma günü boyunca sinir gerginliğini dengelemeye yardımcı olur.
Vücut için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır. kardiyovasküler sistemin. Kalbin kas dokusu her zaman normal çalışmayabilir. Çeşitli tahriş edici çevresel faktörler zararlı etki onun durumuna. Oturma pozisyonunda uzun süre kalmak, erkek pelvik organlarındaki kan dolaşımını bozar. Potasyum ve magnezyum almak bu tür patolojilerin önlenmesine yardımcı olur. Kalp hastaları ve hastalıkları olan hastalar için genitoüriner sistem, bu maddelerin alınması özellikle tavsiye edilir.
Demir, hematopoietik sistemin sağlığında önemli bir rol oynar. Bu mikro element, omurilikte kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur. Bu hücreler, vücudun organlara ve dokulara oksijen iletmesi için gereklidir. Eritrosit bir düğme şeklindedir. Hücrenin ortasında, içine bir oksijen molekülünün yakalandığı küçük bir çöküntü vardır. Oksijen, bir eritrosit yardımıyla dokulara aktarılır, trofik beslenmeleri normalleştirilir. Bu cinsel sağlık için önemlidir. Pelvik organların trofizmi ne kadar iyi olursa, cinsel aktivite o kadar yüksek olur.
Bir erkeğin doğurgan olması için tokoferol ve retinol gereklidir. Retinol ve tokoferol, spermatogenezi uyarır ve damar duvarlarının esnekliğini geri kazandırır. Bir erkeğin sağlıklı bir çocuk sahibi olabilmesi için yeterli miktarda E vitamini tüketmesi gerekir.
C vitamini güçlendirmeye yardımcı olur bağışıklık sistemi insan, beyin dolaşımını uyarır. Bir erkeğin beyin aktivitesi sabah 6'dan 11'e yükselir. Ayrıca, bu süreç azalır. C vitamini beynin çalışmasını harekete geçirir ve akşama kadar devam ettirir.
Bir kişinin sabahları ihtiyaç duyduğu ürünler
kahvaltı olmalı küçük bir miktar besleyici gıdalar. Sabahları tüketilmesi için uzmanlar tarafından önerilen bir dizi ürün var:
İngiltere'de her sakin, kahvaltıda yulaf ezmesi yemeyi norm olarak kabul eder. Yulaf lapası lif ve lif içerir. Lif, bağırsak duvarlarını temizlemeye yardımcı olur, emilim kapasitesini artırır. İnsan peristaltizmi normalleştirildi. Lifler bağırsakların duvarlarını kaplar. Daha fazla yiyecek tüketimi durgunluğa yol açmaz. Bağırsak boşalması zamanında gerçekleşir.
Hindi eti yüksek kalori içeriğine sahip değildir, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve kolay sindirilir. Kahvaltıda hindi kızartılmamalı, kaynatılmalıdır. Bu hazırlama yöntemi, onu kaydetmenize olanak tanır. faydalı özellikler vücuttaki emilimini artırır.
Kahvaltıda birçok beslenme uzmanı yemek yemeyi önerir. sebze salataları otlar ve zeytinyağı ile. Burada yemeğin tüm bileşenleri faydalıdır. Sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral içerir, yeşillikler erkek sağlığına büyük fayda sağlar, zeytinyağı sindirimi kolaylaştırır.
Kahvaltıda salata hazırlamak için çeşitli sebzeler uygundur. İstisna patates. Salata salatalık, domates, yeşil soğan, maydanozdan hazırlanabilir. Bazı erkekler buna lahana turşusu, yeşil bezelye ve zeytin ekler. Bu yöntem de etkilidir. Salatalık çok su içerir ve sindirimi kolaydır. Domates, erkeği uzun süre tok hissettiren ve K vitamini içeren posa içerir. Maydanoz, sağlıklı etki için faydalı yeşillikler arasında liderdir. Sadece kahvaltıda değil gün boyu tüketilmelidir. Lahana turşusu C vitamini içerir. Bu eser elementin içeriğine göre çeşitli narenciyeleri geride bırakır. Yeşil bezelye, sindirim sürecini harekete geçirmeye, vücudu mide ekşimesi ve şişkinlikten kurtarmaya yardımcı olur.
Protein açısından zengin besinler, uzun süre aç hissetmemenize yardımcı olur. Birçok protein yemeği, bileşiminde "hızlı" glikoz içerir. Bu vücudun doymasına neden olur uzun vadeli. En ünlü protein kahvaltısı omlettir. Hazırlarken sebze veya tereyağında kızartmaktan kaçınmak gerekir. Bu pişirme yöntemi, yemeğin kalori içeriğini arttırır ve midenin onu iyi emmesine izin vermez.
Yemek pişirmek için bir çorba kaşığına ihtiyacınız var zeytin yağı, iki tavuk yumurtası, yarım su bardağı inek sütü. Sütün yağ içeriği% 3,2'den fazla olmamalıdır. Yumurtalar kırılmalı ve mikser ile iyice çırpılmalıdır. Ortaya çıkan karışıma süt eklenir ve tekrar karıştırılır. çiğ omlet sıcak bir tavaya dökülür, beş dakika pişirilir. Omleti soğuk bir tavada pişirirseniz yanar ve tüm faydalı özelliklerini kaybeder.
Süt ürünleri en çok kahvaltı için uygundur. Beslenme uzmanları, sabahları yemeklerden önce bir bardak kefir veya bifidok tüketilmesini önermektedir. Bu içecekler laktik asit bakterileri içerir. Bu mikroorganizmalar bağırsaklara girdiklerinde çalışmasını aktive eder ve gıdanın emilimini iyileştirmeye yardımcı olur.
sabah içecekleri
Modern beslenme uzmanları, kahvaltının suyla başlaması gerektiği sonucuna vardılar. Su kaynatılmalı ve soğutulmalıdır. Erkek aç karnına yemeklerden yarım saat önce bir bardak sıvı içmelidir. Bu tür su kullanımı, bir kişiyi aşırı yemekten kurtarmaya yardımcı olur ve midenin çalışmasını harekete geçirir. Bundan sonra adam normal bir kahvaltı yiyebilir.
Birçok erkek sabaha kahve ile başlar. Bu içecek beyni harekete geçirmeye yardımcı olur. Ancak bu fenomen kısa ömürlüdür. Beslenme uzmanları yemeyi tavsiye ediyor yeşil çay ballı yeşil içecek bol miktarda kafein içerir. Çay, bir erkeğin çabuk uyanmasına ve verimliliğini geri kazanmasına yardımcı olur.
Bal, şekerin aksine erkekler için çok büyük sağlık faydalarına sahiptir. Çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Kahvaltıda bir çorba kaşığı bal yiyen insanlar, ek vitamin ve mineral kompleksleri satın almaktan tasarruf edebilirler.
80'lerde doktorlar kahvaltıda çeşitli taze sıkılmış meyve suları yemeyi tavsiye ediyorlardı. Ancak bu teori doğrulanmadı. 21. yüzyılın bilim adamları, seyreltilmemiş saf meyve suyunun çeşitli karaciğer hepatozlarına neden olabileceğini kanıtladılar. Kullanmadan önce doğal meyve suyu su ile seyreltilmesi tavsiye edilir. Bu, eşmerkezliliğini azaltacak, gastrointestinal sistemden yan etkilerin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Hangi besinler zararlıdır
Pek çok erkek işe hazırlanmak ve dün geceki yemekten arta kalan yemekleri ısıtmak için acele ediyor. Bu ana hatadır. İşten sonra insanlar insan sağlığına zararlı kızarmış ve yağlı yiyecekler yerler. Doktorlar, kahvaltıda yenmesi yasak olan bir dizi yemeği tanımlar:
- kızarmış et ve patates;
- Füme ürünler;
- sandviçler ve fast food;
- Mayonez.
Kızarmış et veya patates erkek yemekleri arasında favoridir. Birçoğu domuz eti veya pastırmayı tercih ediyor. Bu yiyecekler midede çok zayıf sindirilir ve ağırlık hissine neden olabilir. Yiyeceklerin gastrointestinal sistemde uzun süre kalması mide bulantısı, mide ekşimesi veya kusmaya neden olur. Kahvaltıda bu tür yemekleri yerseniz, bir erkekte gastrit veya ülser gelişebilir, kabızlık ortaya çıkar.
Tütsülenmiş ürünler çok miktarda kanserojen içerir. Maddeler insan kan dolaşımına salındığında vücudun zehirlenmesine neden olur. Tütsülenmiş etlerin kullanımı, artan sinirlilik ve yorgunluğa yol açar.
Doktorlar, tütsülenmiş gıdaların alımı ile kanser arasında bir ilişki tespit ettiler. Onkoloji en sık bu tür yiyecekleri sevenlerde tespit edilir.
Sandviçler, çeşitli fast foodlar, erkek vücudunda çeşitli dispeptik bozukluklara neden olur. Bu tür yiyecekler insan diyetinden tamamen çıkarılmalıdır.
Sabahları doğru beslenme, bir erkeğin mide ve beyin çalışmalarını harekete geçirmesine yardımcı olur. Bir kişi, sağlıklı bir kahvaltı ile vücudunun sağlığını bağımsız olarak koruyabilir.
Çoğu erkek için, uygun bir kahvaltı sabahın ana olayı değildir ve erkekler bu ana öğüne pek dikkat etmez. Katılıyorum, birkaç sosisli sandviç ve bir fincana sağlıklı bir kahvaltı demek zor. hazır kahve. Ve sadece sevgi dolu bir eş bu durumu düzeltebilir. Sonuçta, dengeli, erkek dostu bir kahvaltı, sevdiğiniz kişinin gün boyunca odaklanmış ve enerjik kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha hafif, daha sağlıklı öğle yemeği seçimlerini de teşvik eder. Ve tüm bu faktörler birlikte, erkeğinizin refahını iyileştirmesine, kilosunu ayarlamasına ve sadece neşelenmesine ve canlılığını artırmasına yardımcı olacaktır. Bugün size anlamanızı ve hatırlamanızı öneriyoruz kocama kahvaltıda ne pişirsem
Modern beslenme uzmanları, erkeklerin de kadınlarla aynı besinlere ihtiyaç duyduğunu, ancak yalnızca Büyük miktarlar. Örneğin, kadınların günde 46 gram proteine ihtiyacı varsa, erkeklerin en az 56 grama ihtiyacı vardır. İyi bir ton için, erkeğinizin sizden günde 250 gram daha fazla sebze yemesi gerekiyor. Ve tabii ki sevdiğinizi fazladan bir bardak sütten ya da fermente süt ürünlerinden mahrum etmemelisiniz.
Mükemmel bir kahvaltı seçeneği yulaf ezmesi veya tam tahıl gevreğidir. Böyle bir kahvaltı, vejetatif-vasküler sistemin işleyişini iyileştiren, kalbinize yardımcı olan ve mükemmel bir kilo düzeltme aracı olarak hizmet eden çok miktarda lif içerir; Bir erkeğin günde en az 38 gram lif tüketmesi gerekir. Ekle 
mükemmel bir D vitamini kaynağı olan tahıllı biraz süt, taze veya konserve meyve ve yemeğe önemli vitaminler ve antioksidanlar ekleyen, tahıllara ve tahıllara parlaklık ve tat veren meyveler ve mükemmel, sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı hazır. Kocanız kahvaltıda yumurta sever mi? Mükemmel seçim! Protein açısından zengin yumurtalı yemekler sevdiğiniz erkeğe tüm gün enerji verecek, yumurta sarısında bulunan vitaminler ve enzimler ise sindirim sistemine yardımcı olacak ve sağlığı iyileştirecektir. Bu kahvaltıya bir dilim eklemeyi unutmayın. tam tahıllı ekmek ve bazı taze sebzeler. Ve hangi adam reddedebilir sulu parça yağsız et veya lezzetli balık? Erkekleri bu zevkten mahrum etmeyin. Sadece bu yiyecekleri uygun şekilde hazırlayın, onlara sebze, bir bardak lezzetli yoğurt ekleyin ve kocanız böyle bir kahvaltı ile gerekli tüm besinleri ve çok fazla zevk alacak.
unutma doğru seçim içecekler. Taze meyve ve sebze sularıönemli vitamin ve mineraller açısından zengin ve bunların parlak tat Ve koku her zaman canlandırıcıdır. Unutmayın ki, her güçlü adamın içinde, içinde, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerden kesinlikle memnun kalacak küçük, yaramaz bir çocuk saklıdır. milkshake meyve ve dondurma ile. Ve sevdiklerinize küçük bir bardağı reddetmeyin kokulu kahve veya lezzetli çayçünkü bu içecekler yeterli miktarda antioksidan içerir ve uçucu yağlar bu moralinizi yükseltecek ve canlılık katacaktır.
Bugün "Culinary Eden" sizin için lezzetli ve lezzetli yemek tarifleri hazırladı. sağlıklı yemekler sizi soru hakkında endişelenmekten kurtaracak kahvaltı için, ne kocam için kahvaltı hazırla.
1. Kahvaltı hazırlamak için vaktiniz yok mu? Bir sandviç her zaman seni kurtaracak! Sonuçta, bir sandviç faydalı olabilir. İki yarıya kesin yuvarlak topuz tam tahıllardan. Alt yarısını zeytinyağı ve domates sosu ile yağlayın, üstüne bir parça yağsız haşlanmış et ve bir dilim peynir koyun. Peynirin üzerine bir dilim domates veya salatalık koyun. Sandviçi çöreğin diğer yarısı ile örtün ve tekrar ısıtın. mikrodalga fırın 1 dakika içinde. bardak Portakal suyu ve küçük bir fincan kahve, kahvaltınıza mükemmel bir katkı olacaktır.
2. Lezzetli pişirmesi çok kolay pirinç lapası domates sosu ve peynir ile. Bir torba pirinci tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın. Fast food. Karışım olması en iyisidir farklı çeşitler pirinç (beyaz, kahverengi ve vahşi). Pirinci bir kevgir içinde boşaltın ve suyun süzülmesine izin verin. Bir tavada 1 yemek kaşığı ısıtın. bir kaşık zeytinyağı, pirinci ekleyin ve kızarana kadar kızartın. Sonra ½ fincan herhangi bir hafif ekleyin domates sosu, 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı ince kıyılmış taze otlar ve iyice karıştırın. Pirinci sosla 2 dakika ısıtın, ardından 30 gr ekleyin. rendelenmiş peynir, tekrar karıştırın ve hemen servis yapın.
3. Yulaf ezmesi- gerçek bir beyefendinin hatasız seçimi. Ve yemek yapmak kolay değil 
ama çok basit Küçük bir tencerede 1 yemek kaşığı kaynatın. süt ve 1 yemek kaşığı. su. Bir tutam tuz ekleyin, 1 yemek kaşığı. bir kaşık bal ve ¾ bardak herkül. Ara sıra karıştırarak 10 dakika kaynatın. AT hazır yulaf lapası 1 yemek kaşığı ekleyin. yemek kaşığı tereyağı ve iyice karıştırın. Yulaf lapasını kaselere paylaştırın ve parçaların üzerine serpin. taze meyve, çilek ve fındık.
4. Cheesecake'ler bir gece önceden hazırlanıp buzdolabına konulabilir. Sabahları, onları hızlıca kızartmanız ve masaya servis etmeniz yeterlidir. 250 gr lık elekten geçirin. az yağlı süzme peynir, iki yumurta ekleyin, 5 yemek kaşığı. yemek kaşığı un, tuz ve şeker tadı. Lor kütlesini iyice karıştırın, içine küçük peynirli kekler yapıştırın ve un içinde yuvarlayın. Bir tavada 2 yemek kaşığı eritin. yemek kaşığı ghee veya tereyağı ve cheesecake'lerinizi her iki tarafta da kızarana kadar kızartın. altın kahve. Cheesecake'leri tabaklara yerleştirin, üzerine ekşi krema dökün ve servis yapın.
5. Hazırlayabilir ve süzme peynirli güveç elma ile Böyle bir güveç, soğukken bile lezzetli ve hoş kokulu kalır. 500 gr lık elekten geçirin. süzme peynir. İki yumurta sarısını bir bardak şekerle çırpın. Süzme peynir ve yumurta sarısını karıştırın, 3 yemek kaşığı ekleyin. yemek kaşığı eritilmiş tereyağı, 2 yemek kaşığı. irmik kaşığı, tadına göre tuz. İyice karıştırın. İki yumurta akını sert zirvelere çırpın. Dört elmayı soyun ve küçük küpler halinde kesin. sincap ve elma ekleyin lor kütlesi ve yavaşça karıştırın. Ortaya çıkan kütleyi yağlanmış bir fırın tepsisine koyun, üzerine eritilmiş tereyağı sürün ve önceden 180⁰ ısıtılmış fırında 15 ila 20 dakika pişirin. Üzerine meyve sosu veya ekşi krema ile servis yapın.
6. Lezzetli Fransız köy omletini pişirmek çok az zaman alır. 
yemek pişirme. iki dilim buğday ekmeği kabuğu soyun, posayı 3 yemek kaşığı ile dökün. kaşık süt ve püre. İki çiğ yumurta ekleyin ve her şeyi bir çatalla hafifçe çırpın. 50gr ekleyin. rendelenmiş peynir, tuz ve beyaz biber. Tekrar karıştırın. Bir tavada 2 yemek kaşığı ısıtın. yemek kaşığı tereyağı, yumurta karışımına dökün ve kapağın altında 5 dakika en düşük ateşte kızartın. Bitmiş omletin üzerine taze, ince kıyılmış maydanoz serpin, ikiye katlayın ve ısıtılmış bir tabağa aktarın. Hemen servis yapın.
7. Çırpılmış yumurta pişirmek artık çok daha kolay. yeşil bezelye. Üç yumurtayı çatalla çırpın, tadına bakmak için tuz ve karabiber ekleyin. Bir tavada 2 yemek kaşığı eritin. yemek kaşığı tereyağı, 3 yemek kaşığı ekleyin. kaşık konserve yeşil bezelye ve orta ateşte 3 dakika sık sık karıştırarak pişirin. Yumurta karışımını bezelyelerin üzerine dökün, yumurtaların hafifçe oturmasını sağlayın ve tahta bir spatula ile hızlıca karıştırın. Tavayı bir kapakla örtün ve yumurtaları 5 dakika daha kısık ateşte pişirin. Bitmiş çırpılmış yumurtaları bir yemek kaşığı serpin. bir kaşık rendelenmiş peynir, ikiye katlayın ve ısıtılmış bir tabağa aktarın. Birlikte servis edin taze sebzeler.
8. Hafta sonları kocanıza davranabilirsiniz. olağandışı yumurtalar, dilimlenmiş pişmiş 
Somon. Dört yumurtayı dikkatlice kırın ve aklarını sarılarından ayırın. Yumurta aklarını kar haline gelene kadar çırpın ve yağlanmış fırın tepsisine dizin. Her yumurta akında küçük bir girinti yapın. Yumurta aklarını önceden 180⁰ ısıtılmış fırında 5 dakika pişirin. Sincaplar pişince fırından çıkarın, girintilere küçük bir parça hafif tuzlu somon ve bir yumurta sarısı koyun. Hazır olana kadar 10-15 dakika fırında pişirin. Bitmiş yumurtaları kalıplardan çıkarın, ısıtılmış plakalara aktarın ve ince kıyılmış dereotu serpin.
9. Kocanız seviyor et yemekleri Kahvaltı için bile mi? Onu reddetmemelisin. Haftada bir veya iki kez sevdiğinizi etli bir kahvaltı ile şımartabilirsiniz. Yağsız dana biftek, tuz ve karabiberi iyice çırpın. Bir tavada 1 yemek kaşığı ısıtın. yemek kaşığı zeytinyağı ve bifteği her iki tarafta 5-7 dakika yüksek ateşte kızartın. Sosu ayrı olarak hazırlayın. Bir kapta 3 yemek kaşığı karıştırın. kaşık yoğurt, 1 yemek kaşığı. kaşık limon suyu, 1 yemek kaşığı. bir kaşık zeytinyağı, 1 çay kaşığı hardal, tadına göre tuz. Biftekleri bir tabağa alın ve sosu üzerine dökün. Taze sebzeler ve tam tahıllı ekmek ile servis yapın.
10. Geleneksel bir Amerikan Pazar kahvaltısı genellikle yemek pişirmeyi içerir. lezzetli börek- krep. Bunları hazırlamak hiç de zor değil. Bir elek ile bir bardakla karıştırılmış iki bardak unu eleyin. toz şeker ve bir çay kaşığı kabartma tozu. Ayrı bir kapta bir bardak sütü, bir çiğ yumurta ve 1 çay kaşığı vanilya özü (bıçağın ucunda vanilya ile değiştirilebilir). Hamurun kuru ve ıslak kısımlarını birleştirin ve bir çırpma teli ile iyice yoğurun. Topak kalmadığından emin olun! Kabı hamurla örtün streç film ve ayrılmak oda sıcaklığı 30 dakika için. Bir tavayı ısıtın ve bir pasta fırçası kullanarak eritilmiş tereyağı ile fırçalayın. Tavanın ortasına 2-3 yemek kaşığı dökün. yemek kaşığı hamur ve krepleri orta ateşte kızarana kadar her iki tarafta 2 dakika kızartın. Bitmiş krepleri ısıtılmış tabaklara yerleştirin ve hemen servis yapın. Balı ayrı servis edin dut sosu veya herhangi bir sıvı sıkışması.
Kocanız için kahvaltıda ne pişireceğinizi size söylemekten her zaman mutluluk duyan Culinary Eden'in sayfalarında daha da yeni ve kanıtlanmış tarifler bulabilirsiniz.
Zhalnin Dmitry
