Size beslenme önerileri sunuyoruz: Akşam yemeğinde hangi yiyeceklerin yenmesi tavsiye edilmez ve sağlığa ve iyi uykuya zarar vermeden ne yiyebilirsiniz. Umarız harika hissetmenize ve hayattan zevk almanıza yardımcı olurlar.

Doğru yiyin, hayatın tadını çıkarın ve!

Başlamak için, gece yemek yemenin neden önerilmediğine dair birkaç söz. Geceleri, uyku sırasında, sindirim süreci yavaşlar, bu nedenle uykudan kısa bir süre önce mideye giren yiyecekler sabaha kadar neredeyse sindirilmeden orada kalır, orada çürür. Sabah mide her şeyi sindirmek zorundadır, ancak uyandıktan sonra bunu yapması kolay değildir.

Sonuç olarak, kana emilen toksinler oluşur. Bu uyuşukluk, bağışıklık sisteminin zayıflaması, fazla ağırlık.

atıştırmalıklar
Cipsler, patlamış mısır, krakerler, tahıllar - kimyasallar ve kalorileri yüksektir. Ve zaten bildiğimiz gibi çok sayıda geceleri kalori kontrendikedir.

Et, balık ve diğer proteinli gıdalar
Hayvansal kaynaklı protein ürünleri, küçük dozlarda bile çok çabuk doyurulur. Geceleri bu tür yiyecekler fazla kilonuzu etkilemese de uzun süre sindirilir, uyanık halde bile bu işlem yaklaşık 4 saat sürer. Bu nedenle sindirmeye vakit bulamadan yatağa girerseniz, midenizde ölü bir ağırlık gibi yatıp ayrışır.

Fırın ve un ürünleri
Bu ürünler hızla sindirilir ve midede oyalanmaz. Ancak kan şekerinde keskin bir sıçramaya ve kana salınmasına neden olurlar. Ve şu anda aktiviteniz minimum seviyede olduğundan, yenen tüm kaloriler yağda birikecektir.

Çikolata
Geceleri çikolata yemek, unlu ürünlerle aynı etkiye sahiptir, fazlası sorunlu bölgelerinizde birikir.

Fındık ve kuru meyveler
Kesinlikle çok yardımcı oluyorlar. Ancak aynı zamanda, kuruyemişlerin kalorileri çok yüksektir ve kurutulmuş meyveler, esasen aynı şeker olan fruktoz içerir. Onları yemeye başladığınızda zamanında durabilecek misiniz?

Kahve
Birçok insanın yatmadan önce kahve içmenin kabul edilemezliğini anladığına inanıyoruz. Az miktarda kafein bile uyku bozukluğuna neden olur. Yatmadan birkaç saat önce kahve içmekten kaçının.

Alkol
Bazı insanların uyumasına yardımcı olabilir. Ancak sadece uyku kalitesi düşük olacaktır. Sık uyanma, baş ağrısı, kabuslar.

Şimdi ne yapmalı, yiyemiyorsan ama gerçekten istiyor musun diye soruyorsun? Bir uçtan diğerine gitmeye gerek yok. Sonuçta, uzun oruç duraklamaları vücuda rezerv depolaması için bir sinyal verir, ayrıca aç karnına uyumak uykusuzlukla doludur.

Yatmadan üç saat önce hafif bir akşam yemeğini kurtaracaksınız. Az yağlı süzme peynirli sebze salataları, bir bardak süt, bir parça kraker veya peynir.

Ama ya yatmadan kısa bir süre önce bir şeyler yemek isterseniz? Bir çıkış yolu var, negatif kalorili yiyecekler seçin:

Elmalar
Gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştiren, seviyeyi düşüren ve kilo kaybına katkıda bulunan lifler içerirler. Ancak mide ile ilgili problemler varsa gaz oluşumuna neden olabilirler.

Kereviz
Düşük kalorili ürün, bol miktarda lif içerir. Havuçlu salata veya taze meyve suyu olarak kullanılabilir. Ancak kereviz hamilelik sırasında, emzirme döneminde ve mide hastalıklarında kontrendikedir.

Pisi balığı
İyi dengelenmiş bir amino asit bileşimine sahip proteinlerin içeriği nedeniyle hızlı ve kolay bir şekilde emilir. Az kalori, bol vitamin ve diğer faydalı elementler.

Kefir
Kolay sindirilebilir ürün, bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Çok fazla kalsiyum içerir, bu eser element karanlıkta, geceleri uyku sırasında iyi emilir. Kefir sakinleştirici bir etkiye sahiptir, uykusuzluğun kolay önlenmesi olarak içebilirsiniz. kötüye kullanmayın aşırı asitlilik karın.

Pancar
Düşük kalorili ürün. Salata olarak alınması tavsiye edilir. sebze yağı. Yağ yakar ve yağ hücresinin kan damarlarına dönüşmesine izin vermez, yani yaşamasına izin vermez. Ayrıca bağırsak hareketliliğini düzenler, bağırsak florasını normalleştirir, vücudu temizler. Kontrendikasyonlar - böbrek hastalığı, midede akut inflamatuar süreçler.

Muz
Yatmadan önce birden fazla yapamazsınız, uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. İçeriğinde bulunan amino asit triptofan sayesinde cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem. Yüksek kontrendikedir Olgunlaşmamış muz gaza neden olur.

Ayrıca küçük miktarlarda tavuk göğsü, ekmek, yulaf ezmesi su, bir fırında patates, bir avuç kuru meyve.

Size ballı ılık süt verilecek ve bir bardak sütlü yeşil çay açlığınızı giderecektir.

Geceleri yenecek yiyeceklerin listesi

Egzersiz ve diyetle dolu verimli bir günün ardından bile, insanlar gece isteklerine karşı bağışık değildir. Gün boyunca kendinizi abur cubur yemekten alıkoyabilirsiniz, ancak akşam geç saatlerde iştahınız artar. Bir arıza var, çok yemek daha fazla vücudun ihtiyacı olan ürünler. Sonuç olarak, yenen fazla kilolar ortaya çıkar. Bir çıkış var. Geceleri ne yiyebileceğinizi düşünün.

Geceleri hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Farklı besinler farklı oranlarda sindirilir. Akşam geç saatlerde küçük bir ısırık almaya paranızın yetip yetmediğine veya çok istenmeyen bir durum olup olmadığına bağlıdır. Kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettiği soruları cevaplayacağız.

Yapabilirsiniz, amino asitler ve kazein ile doyurulur. Yağ içeriği yüzde 8'den az olan süzme peynir yiyerek kandaki insülin seviyesini düşürürsünüz. Ancak, günün bu saatinde metabolizma yavaşladığı için, yatmadan 2 saat önce küçük bir porsiyonda süzme peynir yiyebilirsiniz.

Geceleri meyve yiyebilir misin?

Meyvelerin yatmadan önce yemesine izin verilir, ancak hepsi değil. Herhangi bir yiyecek gibi, kalori içerirler. Bazı meyvelerin kalorisi de yüksektir. Yiyebileceğiniz ve iyileşemeyeceklerinizin bir listesini vereceğiz.

Elmalar . 47 kalori içerirler. Bu nedenle, geceleri elma yemenin mümkün olup olmadığı sorusu ortaya çıkmaz. Asidik olmayan çeşitler, yatmadan önce atıştırmalık olarak idealdir. Ayrıca bu meyve, cilt rengini iyileştiren pektin içerir.
Turunçgiller. Genellikle soru ortaya çıkar, geceleri greyfurt yemek mümkün mü? Yağ yakıcı özellikleri ile bilinir, bu nedenle genellikle atıştırmalık olarak tavsiye edilir. Ayrıca greyfurt ve portakalın kalorisi düşüktür (40 kalori) ve yenen yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesine yardımcı olur. Ancak unutmayın, peptik ülser veya gastrite yatkınsanız, asitliği artırma yetenekleri nedeniyle turunçgiller sizin için kontrendikedir. Aynı şey limon için de geçerli. Geceleri limon yemek mide suyunun asitliğini artıracak ve her şeye ek olarak iştahınızı da artıracaktır.
Muz. Meyvenin kalorisinin yüksek olduğuna inanılıyor, ancak bu durum Bir muzla atıştırmalık bir şeyler yiyebilir ve açlığınızı giderebilirsiniz.
Mango. Mide mukozasını tahriş etmez ve bu nedenle akşam atıştırması için oldukça güvenlidir.
Bir ananas . Toksinlerin, toksinlerin vücudunu mükemmel bir şekilde temizler. Fazladan kilo almamak için çok fazla meyve yemeyin çünkü bu asitliği de arttırır. Birkaç dilim yeterli olacaktır.
Fig. Mineraller açısından zengindir ve iştahı azaltır, mükemmel şekilde doyurur. Meyve tüketilmelidir taze, kuru incir kalorisi yüksek olduğu için (250 kalori).

Meyveler en iyi şekilde yavaş yavaş yenir ve iyice çiğnenir. Onları dilimler halinde kesin, hepsini bir kerede yemeyin. Yatmadan en az bir saat önce yiyin.

Yatmadan önce meyveleri de inkar etmeyin: yaban mersini, kiraz, ahududu, böğürtlen, çilek düşük kalorilidir ve akşam açlığını gidermek için uygundur.

Geceleri sebze yiyebilir misin?

Sebzeler genellikle çeşitli diyetlerin menüsünde bulunur. Kilo vermek için geceleri neler yiyebileceğinize bir göz atalım:

Havuç.
Brokoli, karnabahar.
Lahana Yaprakları.
Ispanak.
Avokado.
Kabak. Meyve suyu veya tohum şeklinde daha taze.

Lütfen tüm sebzelerin taze olması gerektiğini, haşlanmış sebzelerin daha yüksek kalori içeriğine sahip olduğunu unutmayın.

Meyvelere doymak her zaman mümkün değildir, bazen akşamları hafif ve tatlı değil, doyurucu yemek istersiniz. Bunun için birkaç ürün var. Bu listeden gece için ne yiyeceğimizi öğrenelim:

Yağsız beyaz kanatlı eti (tavuk, hindi).
Az yağlı balıklar (ton balığı, pollock, uskumru ve diğer çeşitler).
Karabuğday, pirinç
Soya peyniri, yağsız.
Doğal yoğurt.
Humus.
Kefir, süt, sıfır yağ içerikli fermente pişmiş süt.
Kuruyemişler: fındık, badem, ceviz. Kendinize bir muamele yapabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın, en fazla 40 gram yiyebilirsiniz.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu bir gerçektir - yatmadan önce karbonhidratlı yiyecekler yemek daha iyidir, çünkü daha hızlı sindirilir, bu nedenle proteinlerden maksimum bir buçuk saat sindirilenler arzu edilir.

Kilo vermek için geceleri ne yiyebilirsiniz? Uykulu bir içki alsan iyi olur sıcak içecek. İyi uyumanıza ve açlık sancılarını gidermenize yardımcı olacaktır.

Bir dilim limonlu ılık su.
Bal ile kaynamış süt.
Şekersiz yeşil çay.
Domates suyu.

Daha iyi olmamak için ne birleştirilebilir ve ne olamaz?

Kilo verirken geceleri ne yiyebilirsiniz? saat doğru kombinasyonürünler sadece iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı geliştirerek kilo da verir. Geceleri yemek yemekten daha yararlı ne olacak? yüksek kalorili yiyecekler, listeden öğrenin.

Limonun nesi var? Balık veya et ile iyidir. Akşam yemeğinde bir dilim yerseniz, yağlardan kurtulabilirsiniz. Gerçek şu ki limon, hayvansal protein ile birlikte vücutta yağ yakan bir hormon üretir. Yani tavuk limon suyu akşam yemeği için oldukça uygun. Bununla birlikte, bağırsak mukozasını gereksiz yere tahriş etmemek için seçeneği kötüye kullanmayın.
Sert peynir, beyaz peynir sadece sebze veya benzeri hayvansal proteinlerle kombine edilebilir. Daha iyi ne var? Örneğin, brokoli harika bir ektir.
Kefir ile seyreltilmiş kuru süzme peynir, şekle zarar vermeden açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder.
Tahıllar ve sebzeler birlikte iyi gider. Karabuğdayı hazırlayın ve marul veya lahana yapraklarıyla süsleyin.

İstenmeyen kombinasyonlar:

Nişastalı yiyecekler ve asitli yiyecekler en iyi kombinasyon değildir ve bunlardan kaçınılmalıdır. Bu durumda ekşi yiyecekler şunları içerir: portakal, limon, greyfurt, ananas, domates.
Süt diğer ürünlerden ayrı olarak tüketilmelidir, aynı şey kavun ve karpuz için de geçerlidir.
Proteinler ve karbonhidratlar bir kerede sindirilmesi zordur, gaz ve şişkinliğe neden olur.
Proteinleri ve süt ürünlerini bir öğünde karıştırmak istenmez.

Aşağıdaki şemaya dikkat edin. Ana pilleri ve bunların birbirleriyle birleştirilme olasılığını gösterir. Yani örneğin meyvelerin başka besinlerle birlikte yenemeyeceği ve herhangi bir element almadan 30 dakika önce tüketilmesinin daha uygun olduğu bilinmektedir. İstisnalar meyve suları ve avokadolardır.

Hangi yiyecekler gece yenmemelidir? (video)

İzin verilen yiyeceklerin yanı sıra, akşam yemeğinde yenmesi yasak olan yiyecekler de vardır:

Alkol. Bir bardak içtikten sonra kendinizi gevşeteceksiniz.
Mayonez, ekşi krema.
Kırmızı et.
Kahve.
Çikolata, hamur işleri.
Un ürünleri.
Makarna.
Şeker.
Baklagiller.
Patates, domates, soğan.
Kabak, patlıcan.
Biber.
Baharatlar, baharatlar, tuz.
Beyaz ekmek.
Mısır.
Armut, kavun, karpuz en iyi idrar söktürücüdür. Bütün gece tuvalete koşmak istemiyorsanız onları gece yiyemezsiniz.
Üzüm.
Kızarmış yiyecekler.

Bu tür ürünleri atıştırmak çok daha kolaydır ve bu nedenle cezbedici şeylerden kaçınmak zordur. Ancak sabahları ortaya çıkabilecek ve biraz zaman harcamak daha iyi olan yağlı tabakaları düşünün, ancak kendinize daha faydalı bir şey hazırlayın.

Geceleri, yemeğin cazibesine direnmek zordur ve bazen sabaha kadar dayanılmazdır. Ama artık yiyemeyeceğiniz seçeneği ve kilo vermek için bile geceleri ne yiyebileceğinizi biliyorsunuz. Yine de karnınızı doyurmadan önce bir bardak limonlu su için. Ama acele etmeyin ve sıvıyı yavaşça için. Çoğu durumda, bu atıştırma arzusunu durdurmak için yeterlidir.

Daha fazla bilgi

İlk olarak, birkaç popüler efsaneyi ortadan kaldırmak istiyorum. Genellikle öğleden sonra ve özellikle geceleri yemek yemenin figür için tehlikeli olduğu tartışılır. Bu tamamen doğru değil. Bilim adamları uzun zamandır günde yalnızca “yenilen” toplam kalori miktarının önemli olduğunu keşfettiler. Kolayca kahvaltı ve akşam yemeği yiyebilirsiniz, böylece akşamları ayrılıp kendinize tüm dünya için bir şölen yapabilirsiniz.

Aynısı atıştırmalıkların sayısı için de geçerlidir. Özellikle kilo vermek (veya kiloyu korumak) için, ne sıklıkta mutfağa gidip geri döndüğünüz önemli değildir. En az onlarca kez atıştırabilirsiniz. Vahşi doğada atalarımız tam da bunu yaptı - savan boyunca yürüdüler ve yol boyunca kesirli kısımlarla güçlendirildiler. O günlerde sürekli yiyeceklerden yoksun oldukları açıktır, bu nedenle aşırı kilo sorunu o kadar akut değildi.

Neden her şey geceleri yenemez?

Ancak gece ve geç saatte yemek yemenin bazı özellikleri vardır. Örneğin, farklı şekiller yiyecekler farklı oranlarda sindirilir. Yağlı kırmızı et (domuz) 4-6 saate kadar sindirilebilir. Bunca zaman mide uyumuyor, ama çok çalışıyor. Bu tür yiyecekleri yedikten kısa bir süre sonra yatarsak, yakında Morpheus krallığına giremeyiz. Üstelik uyku kabuslara kadar huzursuz olacaktır. Yenilen et, sabaha kadar midede yatabilir, ancak iyi bir şekilde dinlenmemiz pek olası değildir.

Kilo vermek istiyorsanız akşamları - 18:00'den sonra - bol karbonhidrat ve yağ içeren yiyeceklerden uzak durmanızı tavsiye ederim. Nedenmiş? Gerçek şu ki, aslanın kendi yağlarındaki payı geceleri yakılıyor. kaslarımız ve iç organlar sürekli bir enerji akışına ihtiyacımız var, ancak geceleri yemek yemiyoruz. Ve şu anda, küçük glikojen rezervleri (350-500 g) harcadıktan sonra, vücut yağlar için alınır.

Yatmadan önce çok fazla karbonhidratlı yiyecek yersek, vücut kendi yağ sosyal birikimlerine hiç dokunmaz. Çok miktarda yağ kullanırsak, her şeyden önce ve ancak o zaman - kendi deri altı yağ rezervlerimiz tüketilecektir.

Geceleri ne yenir ne yenmez

Şimdi "yeşil" ve "kırmızı" liste için buzdolabına basılması ve asılması istenen ürünleri seçelim.

Yasaktır

Tüm yüksek kalorili yiyecekler (150 kcal / 100 g'dan fazla ürün) otomatik olarak günlük miktarınızı kolayca aşabileceğiniz kırmızı listeye girer.

18:00'den sonra sert peynirleri unutmak daha iyidir, yağlı çeşitler et ve balığın yanı sıra makarna, tahıl gevrekleri ve ekmek. Tatlılar, kekler ve turtalar hakkında kekelemem bile. Sadece öğlene kadar böyle şeylerle kendinizi şımartın.

Yasak liste, karbonhidrat ve yağ kombinasyonundan dolayı figüre zararlı her türlü tatlı yoğurdu da içerir.

Olabilmek

Yeşil liste için proteinli yiyeceklerden yalnızca nispeten hızlı sindirilen (1,5 saate kadar) seçilmelidir. Ayrıca şekersiz ekşi süt ürünlerini (kefir, yoğurt, az yağlı süzme peynir), yumurtaları, yağsız beyaz eti (tavşan, tavuk fileto) ve beyaz balık.

Geceleri, herhangi bir miktar ve kombinasyonda yeşil sebzeler, domatesler, otlar ile ziyafet çekmek caizdir. Kalorileri göz önünde bulundurarak şunları ekleyebilirsiniz: haşlanmış patatesler, havuç ve pancar. Vücut izin verirse, yeşil listeye mantar ve baklagiller eklenebilir.

Neredeyse hiçbir kısıtlama olmadan çilek ve şekersiz meyve yiyebilirsiniz.
İtibaren alışveriş ürünleri beklenmedik bir şekilde patlamış mısır işe yarar. Şekersiz kendiniz pişirirseniz, nispeten düşük kalorili (300 kcal / 100 g) patlamış mısır sizi mükemmel tokluk ile şaşırtacaktır. Ana şey, miktarla aşırıya kaçmamaktır. Bir litrelik kap 40 g patlamış mısır (120 kcal) alır.

Sonunda küçük bir düşük kalorili liste vereceğim ve faydalı ürünler bir gece atıştırmalığı için:

1. 13-14 badem (98 kcal) 2. yeşil Elma(100 kcal)

3. bir avuç (10 adet) fıstık (74 kcal)

4. 30 üzüm (100 kcal)

5. dilim kavun (88 kcal)

6. kase domates çorbası(74 kcal)

7. 25 kiraz (100 kcal)

8. armut (100 kcal)

9. bir su bardağı yaban mersini (83 kcal)

10. iki kivi (58 kcal)

Altıdan sonra menü
Fotoğraflı diyet tarifleri
Zayıflama menüsü: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği

diyet planı.ru

Günün akşam saati kilo vermek isteyenler için bir şüphe ve tereddüt zamanıdır. Ne de olsa akşam yemeği hakkında çok farklı görüşler var: Bazıları yemekten vazgeçmeyi şiddetle tavsiye ediyor, diğerleri ete yaslanmayı tavsiye ediyor. Gerçek, sıklıkla olduğu gibi, "altın ortalama"dır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları, akşam yemeğinden vazgeçmeyi önermezler ve beslenme uzmanları da onların görüşlerine katılır. Vücudu öğünlerden birinden mahrum bırakarak strese sokarsınız ve sonraki öğünlerde tekrar açlık grevi olması durumunda rezerv bir şeyleri bir kenara koyma fırsatı ararsınız. Bu yüzden birkaç kilo vermek isteyenler asla akşam yemeğini atlamamalıdır. Akşamları yemek yemek, ancak aynı zamanda giderek daha ince bir figür elde etmeye devam etmek için, akşam yemeğinden önceki öğünlerin düzenli ve dengeli olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Günde en az beş kez küçük öğünler yemeye çalışın. Böyle bir beslenme sistemi, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacak ve bu da kilo kaybına yol açacaktır. Akşam 6'dan sonra yemek iyidir. Tabii ki, yedide yatmayı planlamıyorsanız. Diğer durumlarda, saat ibreleri gıpta edilen işarete ulaştıktan sonra kendinizi yiyecekten mahrum bırakmaya değmez. Son öğün yatmadan yaklaşık iki buçuk ila üç saat önce olmalıdır. Böylece vücudun sindirimle başa çıkmak için zamanı olacak ve beyninizi işe çağrılarla rahatsız etmeyecek, bu da uykusuzluğa yol açacaktır.Akşam yemeği için kilo verenler var ve sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve doğru beslenmek isteyenlerin yapması gerekenler var. mümkün olduğunca çok protein ve daha az karbonhidrat var. Bu nedenle, akşam yemeği için ideal ikinci yemek tavuk göğsü cilt olmadan. Minimum yağ ve maksimum protein içerir. Bir çift için pişirmek, kaynatmak veya fırında pişirmek daha iyidir. Kızarmış yiyecekler kendi içinde oldukça sağlıklı değildir, bu nedenle bu pişirme yöntemini yavaş yavaş tamamen terk etmek daha iyidir. Diğer bir ürün ise balıktır. Yine kaynatılır, buğulanır veya folyoda pişirilir. Morina, hake, pollock, pisi balığı, sazan veya pembe somon gibi az yağlı seçmeye çalışın. Garnitür için sebzeleri hazırlayın. Çiğ sebzeler ve meyveler akşamları yenemez - uzun süre büyük miktarda lif emilir, bu yüzden sabahları bırakın. Ama haşlanmış ve pişmiş sebzeler - lütfen. Tatlıları, yağlı yiyecekleri, fast foodları, mayonez ve ketçap gibi sosları, un ürünlerini hiçbir şekilde akşam yemeğine bırakmamalısınız.

KakProsto.ru

Kilo vermek için geceleri ne yenir: izin verilen yiyecekler

Akşam saatlerinde artan iştah, zayıflığın bir göstergesi değil, normal bir fizyolojik süreçtir. Vücudumuzun, yatmadan hemen önce, olası açlık koşulları altında stratejik nitelikte enerji rezervleri oluşturduğu ortaya çıktı. Hayat kurtarma konusunda endişeliyken, kilo verme psikolojisi kendini koruma içgüdüsü makalesini ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz, vücudumuz bağırır: ye, enerji depola!

Bu nedenle, bir kişinin sabahları hiçbir şey yemediği, ancak geceleri her şeyin olduğu pek çok durum vardır.

Ve akşamları kendinizi kısıtlamak, daha fazla arıza, stres, zayıf irade suçlamalarına yol açar.

Kendini koruma içgüdüsü kusursuz çalışır, bu yüzden onunla savaşmamak, onu evcilleştirmeye çalışmak daha iyidir. Nazik ama kalıcı yöntemler kullanarak gece yemek istiyorsanız kilo verebilirsiniz.

Yiyoruz, sadece yağdan kaçının

Figürümüzdeki fazla yağ, tam olarak yediğimiz, yemeğimizden kaynaklanan yağdır. Karmaşık karbonhidratlar ve proteinlerin kilo alımı üzerinde küçük bir etkisi vardır.

İnce formların elde edilmesi için sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir.

Diyete eklenmelidir:

az yağlı lor,
et,
balık,
hububat.

Bu aynı ürünler iyi bir doygunluk sağlar.

Yatmadan bir buçuk saat önce, tam tahıllı ekmekle sebzeleri veya bir parça balıkla sebzeleri yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.

Monotonluktan kurtulun!

Sıkıcı bir akşam yemeği veya ilgisiz, monoton yiyecekler kilo almanıza neden olabilir. Çoğu zaman böyle olur, bir film, TV veya bir kız arkadaşıyla sohbet açılır, tabağa her şey konur. Ve filmin altında, biraz yemek ya da hiç denemek planlanmış olmasına rağmen, her şey yenir. Ancak tokluk hissi olmadığı ve lezzetli başka bir şey istediğiniz ortaya çıktı.

Burada sarsılmaz bir kural çalışır - yavaş yiyin, neden yediğinizi düşünün, neden. Yani yavaş çiğneme sırasında doygunluk gelir.
Yemeği otlar ile süslemeye çalışın. Her zaman yeşillik almayı ve yemeyi bir kural haline getirin.
Özellikle göre yapılan ilginç düşünceli yemekler diyet tarifleri, sadece düşük kalorili olmalarına rağmen fayda sağlayacaktır.

Yemek ve ikram farklı şeylerdir.

Gerçekten yemek istemediğiniz zamanlar vardır, ama evet, deneyin ya da ziyafet çekin. Ve kendimi şımartmak istiyorum bir parça değil Çavdar ekmeği, ve çikolata veya kek, yağlı salata. Bu zararlı lezzetleri aşırı yemek, fazla kiloların nedeni olan psikolojik rahatsızlıklara yol açar.

Yine de bu diyette ayarlamalar yapabilirsiniz. Aç karnına yemek yemenize izin vermeyin, zararlı şeyleri tamamen normal yiyeceklerle değiştirmeyin. Bir parça yemek, zevki uzun süre uzatmak, yavaş çiğnemek daha iyidir. Doymak için hayal ettiğinizden çok küçük bir miktar sürdüğünü göreceksiniz.
Yatmadan önce yürümek iyi bir yol gece yemeyin. Akşamları buzdolabının kapısının gün boyunca olduğundan daha sık çalması mümkündür. Doğrudan bütün baskınlar yapabilirsiniz. Bundan kaçınmak için akşamları sokakta yürüyüş yapmak daha iyidir. En sıradan yürüyüş iştahı yatıştırmaya yardımcı olur, canlılık ve ruh hali verir. Yürümenin hafif eforu, vücudun yakıt olarak kullandığı yağların parçalanmasına neden olur. Yürüyüş en iyi, nefes darlığı ve artan kalp atış hızı olmadan orta hızda yapılır. Akşamları 30 dakikaya kadar, tercihen akşamları yediden sekize kadar yeterli.

Yatmadan önce yemek yemeyi bırakın

Bir yasak koyar koymaz, en çok onu kırmak istersiniz. Çünkü sürekli olarak en azından yemek yememeyi ya da en azından gevşememeyi düşünüyorsunuz.

Ana şey, akşamları su içmeyi ve yatmayı veya bir şeyler yapmayı alışkanlık haline getirmektir.
Ve sürekli yemek hakkında düşünürseniz ve kendinizi yasaklarsanız, o zaman her durumda gevşemek kolaydır.
Temel olarak, midenizi değil, kendinizi memnun etmeye çalışın. ile bir akşam banyosu yapın uçucu yağlar, kendine dikkat et. Kendinizi rahat hissettiğinizde, bir şeyi fazla yemek istemeyeceksiniz.
Bir diğer seçenek de erken yatıp erken kalkmaktır. 21.00 veya 22.00'de yatıp sabah 5 veya 6'da kalkabilir, yoga veya basit egzersizler yapabilirsiniz. Erken kalkın ve kendinize lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın.

islimming.ru

Kilo vermek için 6'dan sonra ne yenir?

Akşam 6'nın çok şartlı bir zaman olduğunu hemen açıklığa kavuşturmak istiyorum. Aslında, yatmadan en geç 4 saat önce yemek yemeniz önerilir. Bu nedenle, gece 12'de yatağa giderseniz, yemek yiyebilirsiniz. son kez saat 8'de.

Ve bu tavsiye sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda bir gecede güçlerini etkili bir şekilde geri kazanmak isteyenler için de geçerlidir. Gerçek şu ki, geceleri vücudumuz bize güç veren, yeni hücreler oluşturan ve vücudu gençleştiren özel bir hormon üretir.

Üstelik en azından geceleri yiyebileceğiniz, güçlenmenize ve kilo vermenize engel olmayacak yiyecekler var.

Ve önemli bir not: 6'dan sonra ve diğer yiyecek ve yemeklerden sonra yiyebilirsiniz, ancak kilo vermeniz için akşam yemeğinizin hafif - az yağlı ve düşük karbonhidratlı olması gerekir.

Örnekler hakkında daha sonra konuşacağız.

6'dan Sonra Yemek: Genel İlkeler

Hadi tartışalım Genel İlkeler akşam yemekleri - çok fazla yok.

Kilo vermek için altıdan sonra proteinli yiyecekler (her zaman az yağlı) ve lif yemelisiniz. Akşamları, hatta geceleri bile yediğinizde kilo almaya neden olmayan protein ve liflerdir.

Ancak karbonhidratlar ve yağlar sadece kilo vermenizi yavaşlatacak ve onlarla birlikte olduğu durumlarda size gereksiz kilo bile katacaktır.

Akşam 6'dan sonra akşam yemeği: en güvenilir seçenekler

Süt ürünleri akşam yemekleri için en güvenilir seçenektir. protein ürünleri(mutlaka az yağlı) ve lif.

Az yağlı süzme peynir veya kefir yemek ideal olacaktır (ancak herhangi bir fermente süt ürünü- ryazhenka, varenets, vb.) lifli (ve bu, kilo kaybı için yaygın olarak kullanılan iyi bilinen kepektir).

Böyle bir set, yatmadan hemen önce yeseniz bile iyileşmenize izin vermez. Kefir alın, kepek ekleyin, biraz şişene kadar bekleyin, yiyin ve sakince yatın.

Akşam yemeği: diğer örnekler

Ek olarak, geç akşam yemeği nişastasız sebzeler yiyebilirsiniz. Bunların hepsi lahana, biber, balkabağı, kabak, salatalık, domates. Meyveler de yasak değildir ve elbette çeşitli yeşillikler.

Protein ürünlerinden omlet de yiyebilirsiniz (özellikle bazı proteinlerden omlet), yağsız balık ve deniz ürünleri - bunların hepsi metabolizmayı hızlandıran oldukça hafif yiyeceklerdir.

6'dan sonra istenmeyen olan nedir?

Peki, 6'dan sonra (veya daha doğrusu - yatmadan 4 saat önce) yemek yemek gerekli değil mi?

Yağlar ve basit karbonhidratlar (un, tatlı) kesinlikle akşam yemek için uygun değildir.

Et, hatta diyet beyaz kümes hayvanları eti, çünkü geceleri yememek daha iyidir. et uzun süre sindirilir - 4-7 saat ve vücuttaki "kilo verme" süreçlerinin başlamasına izin vermemekle kalmaz, aynı zamanda dinlendirici uykunuza da müdahale eder.

Süt ürünlerine gelince, akşamları peyniri hariç tutmak daha iyidir - bu oldukça yağlı bir üründür.

Meyve de istenmez çünkü. çoğu meyve oldukça fazla karbonhidrat içerir.

6'dan sonra ne tür yiyecekler seçmeniz daha iyi?

Akşam izin verilen listelenen ürünlere dayanarak, sizi tatmin eden ve en önemlisi lezzetli görünen bir şey seçmeye çalışın.

Çok kolay - proteinli yemekler her zaman çok tatmin edicidir. Akşam yemeğinin başarılı olması için onları nasıl pişireceğinizi bulmak için kalır.

Akşamları, yağsız tüm pişirme yöntemlerine izin verilir - buğulama, buharda pişirme, ızgara, fırınlama.

Örneğin, baharatlarla dolu bir torbada pişirilmiş balık, herhangi bir masayı süsleyecektir ve buğulanmış bir omlet, kızartmadan çok daha yumuşaktır. Sebzeli deniz ürünleri oldukça gurme bir yemektir ve çilekli süzme peynir neredeyse bir tatlıdır. Tek kelimeyle, lezzetli yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

6'dan sonra hiç yemek yemezseniz kilo vermek mümkün mü?

Oldukça popüler efsane. Bununla birlikte, çoğu modern insan için hala işe yaramasa da, içinde bazı gerçekler var.

Besin alımına 12 saatten fazla ara verildiğinde, enzimler (vücudumuzdaki çeşitli kimyasal süreçleri düzenleyen proteinler) yağ hücrelerinde yağ depolamaya başlar. Ve bu kesinlikle normaldir - enerji depolama mekanizmaları açıktır, çünkü vücut için yağ da enerjidir.

Bu nedenle, yemek yemeyi altıdan sonra bıraktıysanız, sabah altıdan önce kahvaltı yapacak kadar nazik olun. Çalışmıyor? Sonra ye hafif akşam yemeği, ve vücudun ek yağ rezervleri yapmasına izin vermeyin.

Akşamları hiç iştahı olmayan şanslı biri olsanız bile, en az bir bardak kefir için veya bir elma yiyin. Daha sonra öğünler arasındaki uzun molalar nedeniyle yeni yağ birikintileri görünmeyecektir.

Bu nedenle, kilo vermek isteyenler için bile 6'dan sonra yemek yemeye izin verilir. Her şey doğru seçimi yapmakla ilgili. Size kolay uyum diliyorum! Ve akşam yemeğinizin sıkıcı ve katı bir diyet gibi görünmesine izin vermeyin!

not Bu arada, kilo kaybı için beslenme hakkında bilgi edinin: kilo vermek için ne yemeli - porsiyon boyutları ve diğer faydalı bilgilerle birlikte 10 doğru cevap.

P.P.S. Ve biraz "sihir" hakkında. Neden tırnak içinde? Ve bir rüyada kilo verme olasılığı ile başka nasıl ilişki kurabilirsiniz? İşin garibi, ama gerçekten sihir gibi görünüyor... Detayları linkte okuyun.

Kilo Kaybı için Mini İpuçları

Porsiyonları üçte bir oranında azaltın - inşa etmeye yardımcı olacak olan budur! Kısa ve öz :)
Kendi yemeğini servis ediyor musun? Sonra dolu bir tabak koyun, iştah açıcı görünümünün tadını çıkarın ve ardından yemeğin bir kısmını geri verin. Bu numara, hayranı olsanız bile daha az yemenize yardımcı olur büyük porsiyonlar.
Takviyeler koyun veya durdurun? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu beden size yakın doygunluk hakkında bir sinyal verir, aksi takdirde hiç şüpheniz olmaz.
Akşamları fazla yeme eğilimindeyseniz, akşam yemeğinden önce ılık bir duş alın. 5-7 dakika ve zaten tamamen farklı bir ruh haliniz ve yemeğe karşı tutumunuz var. Deneyin - işe yarıyor.
Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun, onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı hissettiğinizde ve parça parça yutkunduğunuzda kendinize bunu hatırlatın.
Çevre bizi etkiliyor - bu bir gerçek! “Burada kilo verdim ve alamadım”, “evet yine şişman kalacağız” gibi konuşmalardan kaçının. iyi adamçok şey olmalı." Pekala, birçoğunun olmasına izin verin - ama bununla ne ilginiz var?
Basit bir kelimeyi hatırlayın: zarif. Sağlıksız yemeklerin tam olarak ne olması gerektiği budur. Ve sonra siz de zarif olacaksınız - bu sadece bir zaman meselesi.
Aşırı yeme olasılığını azaltmak için 10 Sakin Kaşık kuralına bağlı kalın. Diyor ki: "İlk on kaşığı çok yavaş, olabildiğince yavaş yiyin."
Buzdolabının kapısını her açmadan önce 10-20 çömelme yapın. Normal olabileceği gibi, ayak ve dizlerin yönü yanlara doğru da olabilir. Veya tek ayak üzerinde. Ya da çömelin ve sonra zıplayın. Tek kelimeyle, farklı olun.
Yemeğin tadı donuklaştığı, sanki daha az lezzetli hale geldiği anı yakalamayı öğrenin. Bu, yemek yemeyi bırakmanın zamanıdır.
Yemek yemeden önce kendinize şunu söyleyin: "Yemek yedikçe kilo vereceğim!" İştahı azaltmak ve yemeğin bileşimini ayarlamak için çok güçlü bir ifade.
Bazen Büyük Salata Günü yapın. Gün içerisinde kocaman bir kase sebze salatası (ya da daha iyisi bir kase!) yenmelidir. Yemeğin geri kalanı - sadece etkileyici bir salata bölümünden sonra.
Yemekten önce bir dakikalık egzersiz, iştahınızı herhangi bir özel ilaçtan daha iyi azaltacaktır.
Buzdolabınıza "İnceler için raf" ve "Yağlar için raf" alın. Hangisini seçersiniz?
İştahı azaltmak için her yemekten önce bir bardak kefir için.

Kolayca ve ücretsiz kilo vermek ister misiniz? "İnce Figürün Formülü" eğitimini HEDİYE olarak alın

mygrace.com

Akşam 6'dan sonra yemek yiyebilir misin?

Ne sıklıkla saate pişmanlıkla bakarız ve zamanımızın geri dönülmez şekilde kaybolduğunu fark ederiz. Saat ibresi uzun süredir 18:00 işaretinden uzaklaştı ve bugün bizim için akşam yemeği parlamayacak. Eh, en sevdiğiniz lezzetlerin tadını doyasıya çıkarabileceğiniz sabaha kadar beklemek kalır. Ve şu anda kendimizle ve irademizle ne kadar gurur duyuyoruz. Bütün haneler bize bakıyor ve hayret ediyor. Kız arkadaşlar bir kafede ararlar ama biz reddederiz. Ve bu kafede ne yapalım, zaten yiyemiyoruz.

Bu duruma aşina iseniz, o zaman benim gibi, akşam 6'dan sonra yemek yemenin güzelliğiniz ve güzelliğiniz için zararlı ve tehlikeli olduğuna dair derin bir yanılgı içindeydiniz veya hala öylesiniz. Ince şekil. Aksine akşam 18.00'den sonra yemek yemekten kaçınmak sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda figürünüzün uyumu için de tehlikelidir.

efsane nereden geldi

Hepimiz, şu ya da bu şekilde, şimdiye kadar edindiğimiz bilgilere dayanarak yaşar ve düşünürüz. Ve bu bilginin doğru olduğu bir gerçek değil, gerçekler güvenilirdir. İnsanlar eskiden dünyanın düz olduğunu düşünürdü. Bugüne kadar, bilim adamları ve insanlığın en iyi zihinleri bize bilinmeyenin yeni ufuklarını açıyor.

Daha yakın zamanlarda, 18 saat sonra kendinizi yemekle sınırlandırırsanız, kesinlikle kilo vereceğinize veya fazla kilo almayacağınıza inanılıyordu. Ve sadece zaman her şeyi yerine koyar.

Teori neye dayanıyor?

Böyle bir teori, bir kişinin kendi biyolojik ritmine sahip olduğu ve güneş gezegeninden etkilendiği gerçeğine dayanmaktadır. Yani güneş doğduğunda insan vücudu uyanışını, battığında ise ritimleri alır. insan vücudu kademeli olarak azaltın ve yavaşlayın. Akşam yemeğinin vücutta emilimi zayıf olmasının nedeni budur. Bu teoriye göre, ana öğün, vücudun tüm besinleri iz bırakmadan emdiği günün ilk yarısında olmalıdır. Ve akşamları midenize giren her şey doğrudan yağ depolarına gider.

Kilo verebilirsiniz!

Tabii ki, birçoğu akşam 6'dan sonra yemek yemeyi bıraktıklarında birkaç kilo daha kaybettiklerini fark ettiler. Ancak, her şeyin bittiği yer burasıdır. Bu şekilde 10-20 kilo vermeyi düşünüyorsanız aşırı yağ, o zaman umma bile, 17 saat sonra yemeyi bırakabilirsin, bu sana yardımcı olmaz.

6'dan sonra yemek yemediğinde insan vücudunda ne olur? Her şeyden önce, açlıktan ölüyor. Kalori açığı yaşamadığını, sadece açlıktan öldüğünü not ediyorum. Bütün gün doğru yerseniz ve tatlılara ve tatlılara kapılıp gitmezseniz iyi olur. yüksek kalorili yiyecek akşamları kilo vereceğini umarak. Ve eğer günlük kalori limitinizi 18:00'den çok önce aştıysanız, kilo vermeniz söz konusu olamaz.

Birçoğu muhtemelen sadece ilk 2-3 hafta kilo verdiklerini fark etti ve sonra kilo aynı kaldı veya tekrar geri döndü. Bunun nedeni, vücudunuzu uzun süreli açlığa maruz bırakarak vücudun metabolik süreçlerini bozmuş olmanız veya basitçe onları yavaşlatmış olmanızdır.

Neden kilo veremiyorum?

Bir şeyi anlayın - vücut, tüm gün sürmek için 40 litre benzin dökmeniz gereken bir arabanın yakıt deposu değildir. Vücudumuzun günde 2500 kcal'e ihtiyacı var ama bu, bu kalorileri bir öğünde alıp ertesi güne kadar yiyecekleri unutabileceğiniz anlamına gelmiyor. Vücudumuzun bütün gün yiyecek depolayabileceği bir tankı yoktur. Daha doğrusu, böyle rezervleri var - bunlar bizim vücut yağlarımız. Ancak onları kullanmaya başlamak için vücudun uzun bir açlık grevi şeklinde iyi bir sarsıntıya ihtiyacı vardır. Ve vücudumuz çok becerikli. Sadece sana yağ vermeyecek. Daha iyisi, çalışmasını yavaşlatacak ve enerji tasarrufu sağlayacaktır. Vücudun yaşamı sürdürmek için kullandığı tüm kalorilerin yaklaşık %80'i ve fiziksel aktivite için %20'si.

Aşırı yediğinizde - vücudunuzun gelen besinlerin işlenmesiyle başa çıkmak için zamanı yoktur ve kan dolaşımına büyük miktarda insülin hormonu salınır, bu da kullanılmayan tüm elementleri vücudumuzun rezervuarlarında biriken yağa dönüştürür.

Acıktığınızda - vücudunuz enerji tasarrufu modunu açar ve metabolik olanlar da dahil olmak üzere tüm süreçlerini yavaşlatır. Ve bu, tekrar gelen yiyeceklerin çoğunlukla sindirilmeyeceği ve aynı rezervuarlara - vücut yağına - gönderileceği anlamına gelir.

Artık aşırı yemenin, açlıktan ölmek gibi zararlı ve tehlikeli olduğunu anlıyorsunuz.

Kilo vermenin ana hataları

Olumsuz sonuçlar

Genel olarak, herhangi bir orucun birçok Olumsuz sonuçlar insan vücudu için. “Terapötik açlığı” yargılamaya cüret etmiyorum, bilmiyorum, denemedim. Ama günün herhangi bir saatinde bir gıda kısıtlaması olarak oruç tutmayı ilk elden biliyorum. Ve bu nedenle, vücudumdaki bu tür deneylerin ne gibi sonuçlara yol açtığını kesin olarak söyleyebilirim:

Metabolizma yavaşlar
Gastrointestinal sistemde sorunlar var
Baş ağrısı

slenderclub.com

İyileşmemek için altıdan sonra ne yiyebilirsin? hiç de değil - benim için gerçek değil!

bir M

Dengeli beslenme:
herkes için kurallar

1 Akılcı beslenme yasası: Günde harcadığınız kadar kalori tüketin. Daha fazla yiyin - daha iyi olun, daha az yiyin - kendinizi kötü hissedeceksiniz.
2 Rasyonel beslenme yasası: Gıda ile vücut belirli miktarda vitamin ve mineral, protein, lif ve birçok değerli besin almalıdır.
3 Rasyonel beslenme yasası: içmeyin daha az su vücudun kaybettiğinden daha fazla, yani bir yetişkin için günde yaklaşık 2 litre.
"Ne yersek oyuz! »

1. KARBONHİDRATLAR VE ELYAF
Unlu mamüller, tahıllar, baklagiller, patatesler başlıca karbonhidrat, lif ve mineral kaynaklarıdır. Tam tahıllı ürünler ve tahıllar en faydalı olanlardır. Ancak işleme sürecinde, vitamin ve minerallerin önemli bir kısmı kaybolur ve günlük lif normunu (35g) “yemek” hala sorunludur. Bu arada, lif mide için gerçek bir uyumdur, bu olmadan sindirim sistemi"başarısız".
2. PROTEİNLER VE YAĞLAR
Süt ve süt ürünleri, et, balık, yumurta tam protein ve yağ kaynaklarıdır. Ancak, örneğin, bir porsiyon için tasarlanmış bir parça sığır eti, maksimum% 75 oranında emilen sadece 19 g protein içerir ve kadınlar için (ortalama olarak) 60-80 gr, kadınlar için 70-100 gr yemeliyiz. erkekler günde! Çıkış yolu, diyete özel protein takviyeleridir.
3. VİTAMİNLER
Sebzeler, meyveler, meyveler, otlar bir vitamin, mineral, lif ve biyolojik olarak aktif madde kaynağıdır. Uzmanlar sağlıklı beslenme günde en az beş öğün yemek yemeyi öner farklı sebzeler veya meyve. Ancak, çok yemek yediğimiz sonbaharda bile taze sebzeler ve meyveler, yeterince sahip olmadığımız vitaminler.
Bu nedenle diyetinizdeki sebze ve meyveler, vitamin ve mineral takviyelerinin zorunlu alımını iptal etmez.
4.SU
İnsanın %75'i sudur. Sağlığın anahtarı su dengesini korumaktır, yani vücudun kaybettiği kadar su tüketmesi gerekir. Ve yararlı bir sıvıdan bahsediyoruz - saf veya maden suyu, yeşil çay, ama hiçbir durumda kahve hakkında, güçlü çay, tatlı gazozlar. Ters etkiye sahiptirler - vücudu kuruturlar ve kilo alımına katkıda bulunurlar.
Ne kadar enerjiye ihtiyaç var - ne kadar yiyeceğe ihtiyaç var
Son 100 yılda, bir kişinin enerji (kalori) ihtiyacı neredeyse yarı yarıya azaldı - fiziksel olarak çalışma ihtiyacı çok azaldı. Ayrıca yaş ilerledikçe besin ihtiyacı da azalır. Ancak vitamin ve mineral ihtiyacı sürekli artıyor! Bunun anlamı ne? Vücuda "ekstra" yiyeceklerle aşırı yükleyemezsiniz, bu nedenle diyet takviyelerinden vitamin, mineral, lif, protein almanız gerekir.

fiil

elma kemirmek

Don

LAURA

Bir elma, mandalina veya bir bardak yoğurt, vücut yavaş yavaş buna alışacak ve hiçbir şey yememek mümkün olacak!

elena m

meyve sebze taze
kefir
hepsi ekmeksiz

Victor Büyüsü

Sebzeler taze. . Yapabilmek haşlanmış tavuk. . Veya bir sebze karışımını buharda pişirin.

Olga Görelikova

kefir veya bio kefir gibi bir şey iç)))))

Dumberklyumpen

Azami "ZHARA" Nazarov

Meyveler çok güzel, birkaç elma ye ve canın yemek istemiyor!

Gena Timsahı

Aslında kuru meyve yemek iyidir! Yani - muz, kavun, kivi, ananas, erik (biraz), elma! Dolu ve kullanışlı değil!

Sergey O

Fındık yiyin, tohumları kemirin

Yulia Timoşenko

Altıdan sonra yiyemeyeceğiniz tam bir saçmalık. Gün boyunca aldığınız toplam kalori miktarında rol oynar. Genel olarak, muz dışında meyve yemem, her şey peristalsis'i arttırır ve daha fazla iştah açar. dururdum az yağlı süzme peynir, yeşilliklerle daha iyi. Kefir. Bitki çayı kraker ile.

N Khlamkova

tüketilebilir sebze salataları, az miktarda meyve (daha iyi elma, armut, muz tavsiye edilmez). Veya yağsız peynir, bir veya iki (iki dozda) bardak kefir.

Canım

yemek istiyorsanız - yiyin! !
Ağırlığa bağlı değildir. Sadece nişastalı yiyecekler yemeyin ve yatmadan 2-3 saat önce yemeyi bitirin!

Yana M.

Ben şahsen dün havuzdan sonra yedim hafif tuzlu somon zeytinli (2 adet) peynirli ıspanak tabağı ile.. .
iyi!
çok fazla yeme
Ve yemekten önce bir bardak kaynamış veya karbonatsız su için.. .
İşler!

BÖLÜM

KAHVE iç, iştahı keser!

Elena Tarasova

6 numaraya pek katılmıyorum. Yatmadan en az 3 saat önce yemek yemelisiniz. Elma, sebze çorbası, kefir, süzme peynir yapabilirsiniz. Genel olarak, akşamları aktif biyoritimleriniz, 6'dan sonra yemek yememeniz işe yaramıyorsa, kesinlikle bana yardımcı olmadı! Her şey denenmeli.

Çizkek

üzüm, ananas, elma, kefir

Veronika Novozhilova

Sebze, meyve salatası. Bir kova yapın ve lif çiğnemekten bıkana kadar yiyin. Ya da kefir için ya da çok komposto yapın. Genel olarak, demir - sabahları düz bir karın)

Kustova Oksana

Yağlar, proteinler ve lif olabilir

İlgili Makaleler

Bu alandaki son bilimsel araştırmalar, yatağa aç girme uygulamasının uyku bozukluğuna ve ciddi metabolik sorunlara yol açtığını ikna edici bir şekilde kanıtlamıştır. Ama aynı zamanda geceleri yemek yemeye değmez. . Yatmadan önce atıştırmanın hem uyku hem de metabolizma için iyi olması için makul bir denge nasıl sağlanır? Ve genel olarak, geceleri yemek yemek ve kilo vermek - bu fantezi dünyasından değil mi?

Yatmadan önce yemek yemek fizyolojik bir normdur

Doğru geç akşam yemeğinin sağlıklı uyumaya ve sabahları zinde hissetmeye yardımcı olduğu iyi bilinir ... çocuklar. Küçük çocuklar için gece tahıl lapası sütte - bir yetişkinle aynı norm - sabah gücü için bir fincan kahve. Bilinen bir gerçek: Yatmadan önce beslenen bir bebek bütün gece iyi ve sağlıklı bir şekilde uyur. ANCAK en iyi yemek bunun için - süt lapası. Yani, uzun karbonhidrat ve protein kombinasyonu. Ve not: çoğu bebek, yetişkinler hakkında söylenemeyecek kadar mükemmel bir hızlı metabolizmaya sahiptir.

“Akşam 6'dan sonra yemek yememek” veya “yatmadan 3-4 saat önce yemek yememek” fikri nereden çıktı? Bu fikrin sağlıklı bir yaşam tarzıyla doğrudan bir bağlantısı yoktur ve hiçbir zaman da olmamıştır. Bu öneriler, geçen yüzyılda geliştirilen ve hatalı yağ yakma teorisine dayanan kilo verme sistemleriyle ilgilidir. Bu teoriye göre enerji açlığı yaşayan vücudumuz, istenilen enerji seviyesini korumak için depolanmış yağları kullanmaya başlar. İddiaya göre bu yüzden aç yatarken rüyada yağ yakma işlemine başlıyoruz. Uygun teori - uyu ve kilo ver. Ve sabahları bir çekül çizgisi gösteren teraziler bunun “kanıtı” idi.

Ancak, gerçekte işler çok daha üzücü. Bir rüyada, aç karnına uykuya dalan bir insanda, metabolizma keskin bir şekilde yavaşlar, vücut yağı acil bir rezerv haline gelir ve vücut eksik enerjiyi en erişilebilir ve basit olandan salmaya başlar.

kaynak - kas hücreleri. Bu nedenle, bir gecede yağ dokusu değil kas kaybedersiniz. . Ayrıca, ilk öğünle birlikte vücudunuz ileride kullanmak üzere ek yağ rezervleri depolamaya başlayacaktır.

Beslenme uzmanları neden geceleri yemek yemenin tehlikeleri hakkında bu kadar çok konuşuyor? Çünkü özellikle yemekte ölçüye bağlı kalmamız zor. Bir şeyi tamamen yasaklamak, yiyeceğin porsiyonunu ve bileşimini sınırlamaya çalışmaktan daha kolaydır. Yemek tabağınızı analiz edin, içeriğinin sağlıklı beslenme konseptinden ne kadar uzak olduğunu anlayacaksınız. Pek çok insanın akşam yemeğine oturduktan sonra durması gerçekten zordur. Ve neredeyse hiç kimse kalorileri ve porsiyon boyutlarını düşünmez. . Genellikle akşam yemeği bir kadeh şarap veya diğer alkollü içecekler veya şekerli çay ile tamamlanır. Ve akşam yemeğinin kalori içeriği umutsuzca aşıldı. Böyle bir akşam yemeğinden zarar, gerçekten de yarardan çok. Bu nedenle akşam yemeği "yasadışı" ilan edildi. Radikal ama etkili.

Artık geceleri ne yiyeceğinizi biliyorsunuz - yapabilirsiniz ve hatta buna ihtiyacınız var. Ancak bu, size bir gece yemeği için bir hoşgörü verildiği anlamına gelmez. Daha önce de söylediğimiz gibi, geç akşam yemeğinin bir takım önemli sınırlamaları vardır.
Nitekim yatmadan önceki bir öğüne tam bir akşam yemeği de denilemez. Metabolizmayı iyileştirmek ve ... sağlıklı uyku için oldukça geç bir atıştırmalıktır. Ve bunu bir gece oburluğuna dönüştürmemek için birkaç basit kurala uymanız gerekir.

1. Kalori sayın

Geceleri yiyeceklerin sağlıklı bir kısmı 200-250 kcal'ı geçmemelidir.

Biraz daha - ve kesinlikle yanlarınızda bırakılacak bir baskın olacak.

Biraz daha az - ve vücudunuz geceleri kendini “yemeye” başlayacak.

Yukarıda bahsedildiği gibi, uyku sırasında enerjisiz kalan bir organizma, yağ hücrelerini değil, kas hücrelerini yok eder, çünkü onlardan enerji elde etmek daha kolaydır. Yani, aç karnına yatmak, sözde katabolik "kas kurutma" sürecini başlatmanız garanti edilir.

yağ yakmakla alakası yok. Katılıyorum, kas dokusu kaybı nedeniyle kilo vermek kötü bir fikirdir. Sonuçta, yağ (ve onunla birlikte nefret edilen selülit) hiçbir yere gitmeyecek.

enerji değeri 200-250 kcal'de - bu, sizi kas dokularında yedek kaynaklar aramaya zorlamadan vücudunuzu dinlendirecek makul miktarda enerjidir. Ayrıca metabolizmanızın yavaşlamaması için bu yeterli olacaktır.

Bu 200-250 kcal'in bir "bonus" olmadığını unutmayın. ve sizin tarafınızdan dikkate alınmalıdır günlük oran yiyeceklerden aldığınız kaloriler. Kalori kaydı tutuyorsanız (ve kilo vermek isteyenler için bu bir zorunluluktur), günlük bu 200-250 kcal'ı geç bir atıştırma için "saklamanız" gerektiğini unutmayın.

2. Kompozisyona Dikkat

Geç atıştırmanız, uzun karbonhidratlar ve proteinlerin bir kombinasyonundan oluşmalıdır. . Birincisi, geceleri vücudu besleyecek olan enerjinin yavaş salınması için önemlidir. İkincisi, kas dokusu hücrelerinin restorasyonu içindir.

Gece atıştırmalığı için seçtiğiniz yiyeceklerin şunları içermesi (veya sentezlerine katkıda bulunması) önemlidir:

Triptofan.
Triptofan, normal uyku için önemi fazla tahmin edilemeyen ana amino asittir. Esansiyellerden biridir ve serotonin ve melatonin üretiminde yer alır. Birincisi duygusal esenlikten sorumludur, ikincisi biyolojik ritimlerin önemli bir düzenleyicisidir, yani uyku ve uyanıklık dönemlerini kontrol eder ve bu nedenle özellikle uykuya dalma güçlüğü çeken kişiler için çok önemlidir.

Triptofan vücutta sentezlenemez, ancak başta protein olmak üzere besinlerden elde edilebilir. Protein kaynağı hayvan veya bitki kaynaklı olabilir. Triptofan açısından zengin sert peynirler, işlenmiş peynir, karides, yengeç eti, tavşan eti, hindi ve tavuk eti, baklagiller (bezelye ve fasulye). Daha az ama yeterli

bu amino asidin miktarı süzme peynirde bulunur, yulaf ezmesi, karabuğday, darı, sığır eti, bazı balık çeşitleri ve tavuk yumurtaları. Ancak, burada ana yakalama yatıyor.

Gerçek şu ki, triptofan açısından zengin bile olsa proteinli gıdaların basit tüketimi, beyindeki bu amino asidin seviyesini otomatik olarak artırmaz. Beynimizin alması için doğru miktar triptofan, protein diyetini desteklemek gereklidir kompleks karbonhidratlar. Proteinlerin ve uzun karbonhidratların karmaşık etkileşimi, triptofana beyne doğru "yeşil bir koridor" verir.

- melatonin
Melatonin, biyoritmlerimizi düzenleyen bir hormondur. Uyku hormonu da denir. Sentezi için, triptofan içeren ürünlere ek olarak, öncüsü - serotonin üretiminde yer alan ürünleri ve ayrıca beyindeki melatonin üretimi ile doğrudan ilgili ürünleri kullanabilirsiniz.

Bunlar muz, kiraz, kiraz, badem, çam fıstığı ve tam tahıllı ekmektir. Bu arada kiraz ve kiraz bazı araştırmalara göre uyku hormonunun doğal kaynağıdır.

Sütte yulaf ezmesi, melatonin üretimi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Papatya çayı. Aslında, bu ürün seti olabilir harika seçenek geç atıştırma: yulaf ezmesi (tahıl değil Fast food) sütte - bu uzun karbonhidrat ve proteinlerin bir karışımıdır. Ana şey porsiyon boyutlarına saygı duymaktır.

- Kalsiyum
Bu eser element sadece kemikler için önemli değildir. Triptofanın katılımıyla melatonin sentezinde yer alır. Kalsiyum sinir uyarılarının iletiminde de önemlidir, bu nedenle eksikliği uykunuzu mahvedebilir.
Yatmadan önce en iyi kalsiyum kaynakları, başta süt ve yoğurt olmak üzere az yağlı (ancak yağsız değil!) süt ürünleridir.

- Magnezyum
Magnezyum, iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyen stres hormonu kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur. Bu arada, genellikle magnezyum eksikliği

istirahatte baldır kaslarının azalmasına yol açar. Bacaklarınızı düzenli olarak yatakta kramplarsanız - kandaki magnezyum seviyesine dikkat edin - büyük olasılıkla, yeterince magnezyumunuz yok. Ayrıca magnezyum, enerji metabolizmasında önemli bir katılımcıdır.
Yatmadan önce atıştırılacak harika magnezyum kaynakları arasında badem, kaju fıstığı, yer fıstığı, muz ve kepek ekmeği bulunur. Karabuğday ve yabani pirinç magnezyum açısından zengindir.

- Potasyum
Potasyum yaşam için en önemli eser elementlerden biridir, onsuz hücrelerimiz çalışmayı durduracaktır. Bu, metabolizmadaki katılımcılardan biridir. Ve geceleri, kas gerginliğini azaltmaktan potasyum sorumludur. Magnezyum gibi gece bacak kramplarını önler.
iyi kaynaklar yatmadan önce potasyum muz, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, badem, çam fıstığı, yer fıstığı, kaju, ceviz, fırınlanmış patates, ton balığı olabilir.

Sağlıklı geç akşam yemeğiniz ne olabilir?

Seçim sizin, sadece miktarı hatırlayın, böylece sağlıklı bir atıştırma, işe yaramaz (hatta zararlı) bir gece oburluğuna dönüşmez. Yani, yatmadan önce yiyebilirsiniz:

Sütlü yulaf ezmesi. Süt en az %2,5 yağ olmalıdır. Yağsız süt- ürün pratik olarak işe yaramaz. Süt yağı, kalsiyum ve proteinin emilmesine yardımcı olur ve A ve D vitamini kaynağıdır. Yağsız süt, bu süt yağından yoksundur ve bu nedenle gece atıştırma yararları. Yulaf ezmesine bir parça muz veya biraz kiraz ekleyebilirsiniz.

Bir parça ile haşlanmış yumurta tam tahıllı ekmek . Bu atıştırmalığa kalori eklemek istemiyorsanız, yumurtanın sarısını çıkarın ve sadece proteini veya sarının yarısını yiyin.

Bir bardak ılık süt ile küçük bir miktar kuru kayısı veya fındık seçtiğiniz (fındık kalori içeriğini unutmayın ve onlara yaslanmayın).

Küçük bir yulaf ezmeli kurabiye ile bir bardak ılık süt.

Muz ve kiraz ile milkshake(Kiraz). Lütfen dikkat: Dondurulmuş meyveler kullanıyorsanız, önce

defrost, çünkü gece kokteyli soğuk olmamalıdır. Yatmadan önce soğuk yemek istenmez. Daha fazla fayda için, smoothie'nize biraz yulaf ezmesi veya keten tohumu ekleyin.

Kepekli ve ton balıklı tam tahıllı tost. Ton balığı yağda olmamalı, kendi suyu. Ton balığı yerine yengeç eti veya karides gibi deniz ürünleri kullanabilirsiniz.

Elde edilen bilgileri kullanarak, kesinlikle oluşturabilirsiniz kendi tarifleri yatmadan önce sağlıklı atıştırmalık. İki ana koşul olduğunu hatırlayın: karbonhidrat ve proteinlerin bir kombinasyonu ve ayrıca 200-250 kcal'lik bir kalori içeriği.

Tavsiye: Geç bir akşam yemeğinden en iyi şekilde yararlanmak için porsiyonunuzu tartmak için küçük bir mutfak terazisi alın. Bu satın alma, sağlık, derin uyku ve zemin kantarlarında istenen çekül hatları ile hızlı bir şekilde karşılığını verecektir.

Gece geç saatlerde veya gece yemek yemek, yalnızca yiyecek seçimleri yanlışsa ve diyet kontrolsüzse kilo alımına neden olabilir. Doğru beslenme geceleri kilo vermeyi ve fazla yağ yakmayı engellememeli, sadece katkıda bulunmalıdır.

Yiyecekleri kullanırsanız, geceleri yemek yemek sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir. geceleri ne yiyebilirim.

Uzun yıllardır tartışılıyor geceleri ne yiyebilirim Ve geceleri yiyebilir misin? Birçok insan yatma vakti geldiğinde kesinlikle hiçbir şey yenmemesi gerektiğine inanırken, diğerleri sadece genel meselelerin olduğunu iddia ediyor. günlük alım kalori (bkz. -).

Çoğu insan akşamları veya geceleri yemek yememeyi kilo vermek ve yağ yakmak için önemli bir adım olarak görür. Ancak, bu konudaki çoğu çalışma gösteriyor ki, asıl mesele şudur: doğru seçim ihtiyacınız olan ve geceleri yiyebileceğiniz yiyecekler. Çoğu zaman, insanlar gece geç saatlerde yemek yediklerinde, yetersiz yiyecek ve atıştırmalık seçimleri yapma eğilimindedirler.

Metabolizma seviyesini korumak ve arttırmak açısından gece yemek yeme sorunlarının dikkate alınmasını önerir (bkz.). Metabolizmayı stabil tutma ilkelerine dayanarak yüksek seviye(daha fazla yağ ve kalori yakmak için), o zaman geceleri yemek yemenin gerçekten yanlış bir tarafı yoktur. Meselenin özü, geceleri ne yiyebileceğiniz ve vücudu uykuya hazırlamak için doğru yiyecek seçimini yapıp yapmayacağınızdır.

Aslında, geceleri yiyebileceğiniz ve hatta uyurken kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bir dizi yiyecek var. Büyük porsiyonlardan ve gıdalardan kaçınırsanız, yüksek içerik yağ, karbonhidrat, o zaman akşamları yemek konusunda gerçekten endişelenmenize gerek yok. Kilo vermek ve fazla yağları yakmak için geceleri yiyebileceğiniz bazı yiyeceklere bir göz atalım...

Kilo vermek ve fazla yağları yakmak için geceleri ne yiyebilirsiniz?

Protein

Yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bakmanız gereken ilk şey proteindir. Protein içeriği yüksek yiyecekler sadece aşırı iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakabilir. daha fazla kalori asimilasyonları sırasında Bu, uyurken yağ yakacağınız anlamına gelir!