Fazla kilo sadece güzelliğimizi bozan, ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olan bir faktör değil, aynı zamanda çok fazla psikolojik rahatsızlık da veriyor. Herhangi bir kadın, fazla kiloların eklenmesine izin vermezse, en azından mümkün olan en kısa sürede gereksiz balasttan kurtulmaya çalışır.
Hızlı kilo vermenin birçok destekçisi ve rakibi vardır. Ancak ayda 20 kg kilo vermenin pratik olarak garantili bir yoluna gelince, ateşli rakipler bile yatışıyor.
Öncelikle meyve ve sebze alınması tavsiye edilir, sebze yağları, yumuşak margarinler, tam buğday ekmeği ve diğer rafine edilmemiş un ürünleri Koroner kalp hastalığının önlenmesi için. Kilo vermek kendi başına bir amaç değildir, sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirmek ve bunu uzatmak amaçlanır. Birçok durumda, mucize diyetin yıkıcı etkilerinden önce, bunlara kesinlikle uyulmadığı gerçeğini savunun. Doktorların görevi, bilimsel olarak kanıtlanmış hiçbir etkinliği ve güvenliği olmayan diyetlerin sonuçlarına karşı hastalara uymaktır.
Avantajlar
Hızlı diyetler basitçe uygulandığında maksimum kilo kaybı sağlar. Zamanla sınırlı ve 7 günden fazla sürmeyen ekspres diyetlerden temel farkı budur.
Doğru seçilmiş hızlı diyet, tüm vücudun tonunu artırmanıza, iç organların işleyişini iyileştirmenize olanak tanır.
Başlıca amacı bol miktarda protein tüketmek, az miktarda yağ ve karbonhidratların hariç tutulması. Bu diyet hakkındaki görüşler değişkendir ve genellikle aşırıdır. Bu ketozise yol açar çünkü vücut yağ dokusundan enerji üretmeye zorlanır. Ayrıca doğal olarak glikozu besleyen beyin bu durumda keto bileşiklerinden enerji çekmeye zorlanır. Bu yetersiz beslenmeye yol açar.
Amino asit metabolizmasının bir yan ürünü olan amonyak, vücut üzerinde asitleştirici bir etkiye sahiptir. Bunu nötralize etmek için kemiklerden kalsiyum salınır ve bu da osteoporoza yol açabilir. Fazla protein, vücudun detoksifiye edilmesinden sorumlu olan karaciğeri kaplar. Bunun için çok az karbonhidrat böbrek yetmezliğine yol açar çünkü karbonhidratlar onların çalışması için ana yakıttır.
Böyle bir diyet, uygun beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesi için temel oluşturur.
Genellikle hızlı diyetler, tekli diyetleri veya bunların döngülerini (birkaç tekli diyetten oluşan bir yemek planı) içerir. Bunun ne kadar doğru olduğunu söylemek zor ama çıktılarından büyük çekül hatları elde edilebileceğine şüphe yok.
Bu diyetin başlıca faydaları şunlardır:
Yine de, bunun yağdan değil, büyük ölçüde su kaybından kaynaklandığını unutmayın. Değilse, her zaman farklı bir diyet seçebilirsiniz. 🙂 Kilo vermek için bazı maddeler minimum, bazı maddeler ise minimumla sınırlandırıldığında vücuda iyi gelmiyor. Bence sadece kilo kaybı. Su sıkıntısı sona erdikten sonra tabii ki etkisi o kadar iyi değil. Her şeyi adıyla çağırmanız gerekir ve su kaybı vücut için sağlıklı değildir. Bu sadece kurtulmamız gereken yağ. Öncelikle dukat diyeti gibi vahşi diyetlerle sıkı bir doktor kontrolünde olmalı ve bunu büyük bir payla yapmalıyız. Ama gerçek şu ki kimse yapmıyor, diyete aşamalar arasında veya bir aşamanın ortasında son veriyorlar ve etkileri bizim başladığımızdan daha kötü. Ve mesele bu değil. Annem birkaç yıl önce Dikkan diyeti uyguluyordu ve aslında çok hızlı kilo verdi ve 2 beden düştü, etkileri çıplak gözle görülüyordu. Ancak o zaman proteine bakamadı, bu nedenle diyeti özetlemek gerçekten etkilidir, ancak iradesi güçlü ve gerçekten değişmek isteyen insanlar için. Meslektaşım çok kiloluydu ve şimdi harika görünüyor, ilk başta kötü hissettiğini söyledi. Bence bunu düşünmelisin. İşim 8 saatlik konsantrasyon, konsantrasyon, mantıksal ve analitik düşünmeyi gerektiriyor. Dikan diyeti iş yerinde çalışmama sebep olmaz mı? Diyet çok kısıtlayıcıdır ve ilk günlerde hep aç olur. Kişi hala aç ve sinirlidir ve sonraki günler daha iyi geçmez çünkü vücudunuz böyle bir diyete alıştıktan sonra yumurtadan tiksinti duyar. Ve yumurta bu diyetin temelidir. Fazla kilolu kişiler tarafından kullanılmamalıdır ancak aşırı kilo ile mücadele eden kişiler için oldukça iyi bir çözümdür. Çok fazla vücut ağırlığı, ne yazık ki dikkate alınmayan büyük bir tehdittir. Ancak obez olanlar için bu harika bir çözüm! Tabii ki, herkes bu şekilde hissetmeyecek. Olumsuz sonuçlar. Her şey belirli organizmaya bağlıdır, bu nedenle bu konuyu bir beslenme uzmanıyla bireysel olarak tartışmak daha iyidir. Dukan diyeti bir şekilde bir ay boyunca kullanıldı. Birkaç kilodan kurtulmak mümkün olsa da etki etkileyici değildi. . Ve haftada 1,5 saat ek fiziksel aktivite.
- hızlı kilo kaybı;
- tat tercihlerine göre inşa edilebilir;
- menü genellikle herkesin erişebileceği ürünleri içerir;
- oldukça ucuz güç kaynağı şeması;
- mide hacminin küçülmesine yardımcı olur.
Dengeli bir hızlı diyet, tek bir diyete göre önemli ölçüde daha fazla fayda sağlar. Diyeti azalır, ancak oldukça çeşitlidir. Ve bu nedenle, bir kişinin yasak bir şeyi yemek için şiddetli bir arzusu olmayacaktır.
Sorunun cevabı aşağıdadır. Bir santimetre ızgarada bu, 90 santimetreye karşılık gelir. Hafifsin yani 20 kilo vermek çok fazla. Vücudunuzun tam ihtiyaçları Harris-Benedict formülü kullanılarak hesaplanabilir. 1 ile çarpmanız gereken değer, fiziksel aktivitenize karşılık gelen faktördür. Talebinizi alacaksınız. Bu, haftada 1 kg kilo kaybına neden olacaktır.
Fast food, tatlılar, şekerden vazgeçmeniz gerekecek. meyve suları su ile iyice seyreltilir. Çayı tatlandırmayı bırakmanız tavsiye edilir. Çorbalar ağartılmamalıdır. Yağlı sosları tercih etmelisiniz. iyi fikirler salata ve marul olabilir. Bununla birlikte, çok sayıda yüksek kalorili takviyeyi unutmayın: avokado, tost, soslar, fındık.
Dengeli bir hızlı diyet, bir kişinin psikolojik durumunu daha az bozar ve bozulmadan yapmanızı sağlar (biraz irade gösterirseniz).
Tehlikeler ve eksiler
Diyet ne kadar olumlu ve etkili olursa olsun, sakıncaları vardır. Acil kilo kaybı bir doktor tarafından onaylanmalıdır. 20 kilo vermek için hızlı bir diyet uygularsanız kronik hastalıklarınız kötüleşebilir.
En az 1 öğün sıcak olmalıdır. Kahvaltıyı unutamazsınız. Mekanlar sakin, yavaş tüketilmelidir. Her çiğnemeyi çiğnemelisin. Masadan ayrılmak iyidir - ancak bir süre sonra tokluk hissi ortaya çıkar. Fiziksel aktivite ile vücut ağırlığınızı ayarlayın ve abur cuburdan kaçının.
Sağlıklı Beslenme Piramidi, Beslenme ve Beslenme Enstitüsü'nün web sitesinde yer almaktadır. Soruda ele alınan konular hakkında ek bilgiler topladık. Daha fazlasını öğrenmek için aşağıdaki bağlantıları kullanın. Kilo vermek, özellikle kadınlar için iyi bilinen bir konu gibi görünse de yine de birçok insan temel hatalar yapıyor.
- Kilo verme modası, her baharın gelişiyle birlikte ortaya çıkar.
- Yaza kadar, daha ince bir silüet isteyenlerin sayısı artıyor.
Hızlı bir diyetin ana tehlikeleri düşünülebilir:
- yüksek geri dönüş olasılığı fazla ağırlık;
- hızlı diyetler metabolizma için kötüdür;
- Acil kilo kaybı, saç dökülmesi, cilt ve diş problemleri olarak kendini gösterebilen vücut için her zaman streslidir.
Hızlı bir diyetin tehlikelerinin kanıtlanmadığına dikkat edilmelidir. Her şey vücudun özelliklerine ve genel sağlığa bağlıdır. Hızlı diyetin birçok dezavantajı vardır.
Kilo verme diyeti, kilo verme süresi geçtikten sonra normal diyete dönmenizi gerektirir. Etkili bir kilo verme diyeti, yalnızca hızlı kilo vermeye değil, öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye dayanır. Son zamanlarda, giderek daha fazla yeni diyet ortaya çıktı ve bunların kullanımı moda oldu.
Kilo verme sırasında yapılan hatalar, birkaç haftalık açlık, kısıtlayıcı diyet ve sürekli kalori sayımının istenen etkileri getirmeyebileceği anlamına gelir. Vücut ağırlığı ve kilo kaybı, kilo kaybının ana nedenidir. Sağlıklı kilo kaybı veya bir uzman rehberliğinde uygun tedavi genellikle kilo verme başarısı ile sonuçlanır.
Bunlar şunlardır:
- çoğu, böyle bir diyete uyulursa, aç hissedecektir;
- diyet zayıf değil ama tamamen dengeli denemez;
- sadeliğine rağmen diyete uyumu ve belirli yemeklerin hazırlanmasını gerektirir;
- kilo kaybı yağ dokusundan değil, sıvının uzaklaştırılması ve kas kütlesi kaybından kaynaklanır.
Kozmetoloji açısından hızlı diyetler zararlıdır. Cildin toparlanmaya vakti olmaz ve sarkar. Döküntüler, çatlaklar ve diğer kozmetik kusurlar var.
Kilo vermek son zamanlarda moda haline geldi. Her yerde diyetler ve fazla kilolarla baş etme yöntemleri hakkında bilgi bulabilirsiniz. Kilo vermek isteyenler için hangi kuralların olması gerektiğini görün. Düzenli yemeklerin bir parçası sağlıklı beslenme sadece küçük bir Polonyalı grubu.
Spor, az yağlı ve hafif yiyecekler, sigarayı bırakma, menopoz, Doğum kontrol hapları. Kilo vermenin temel kurallarını herkes bilir: daha az yağ, şeker ve et, daha fazla meyve ve sebze ve atıştırma yok. Ne yazık ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolay.
Bu nedenle böyle bir diyete bağlı kalarak bol su içmek gerekir. Toksinlerin, çürüme ürünlerinin atılmasına yardımcı olur ve üst derimizin kuruluğunun gelişmesini engeller.
Bazıları böyle bir diyetin ana dezavantajını, ayda 20 kg nihai kaybın herkes için bir garantisi olmaması olarak adlandırabilir. Sonuç, diğer diyetlerle garanti edilmez. Her şey organizmanın özelliklerine bağlıdır.
Yoğun bir günün ardından, akşam planları genellikle kesin olarak belirlenir. Gün içinde biriken stresi üzerimizden atmaya ve ellerimizde en sevdiğimiz çayımızla rahatlamaya çalışıyoruz. Bu soruyu cevaplamaya çalışırken, hala kilo vermek için farklı diyetler, egzersizler ve kozmetikler kullanmaya çalışıyoruz, bulmak istiyoruz. doğru yöntem, bu fazla kiloları atmamıza izin verecek.
Her şeyin hızlı olması gereken bir dünyada yaşıyoruz. Hızlı yiyoruz, internette hızlı geziniyoruz, her şeyi hızlı yapıyoruz, hızlı alışveriş yapıyoruz, en iyisi bir kuryeyle, çünkü beklemek istemiyoruz. Ayrıca kilo vermek veya vücudumuzu değiştirmek istiyoruz. Ancak egzersizin etkilerini ne kadar çabuk görebilirsiniz? Ve bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?
Video: doğumdan sonra 20 kg nasıl kaybedilir
20 kg kilo kaybı için hızlı diyet menüsü
Üç hafta boyunca 20 kg kilo verme menüsü aynı olacaktır. Düzeni korumak ve değişmemek önemlidir günlük tayınlar yer.
| Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| 1inci gün | 0,5 lt süt | 0,5 lt süt | 1 bardak domates suyu, 100 gr siyah ekmek |
| 2. gün | 2 haşlanmış yumurta | ||
| 3. gün | |||
| 4. gün | Bir bardak az yağlı kefir | ||
| 5. gün | 100 gr siyah ekmek, 20 gr tereyağı, 1 çay kaşığı. bal, şekersiz sütlü kahve | 100 gr et suyu ile jambon (et), 100 gr sert peynir, 100 gr siyah ekmek | 2 haşlanmış yumurta |
| 6. gün | 2 elma (portakal veya şeftali) | 1 çay kaşığı sebze çorbası. sebze yağı | Yağsız 3 salatalık ve 2 domates salatası, 1 çay kaşığı ile bir bardak çay. bal |
| 7. gün | Şekersiz sütlü kahve, 100 gr Hollanda peyniri | 100 gr jambon (et, balık), 100 gr siyah ekmek, 2 haşlanmış yumurta | Bir bardak az yağlı kefir |
Diyete başlamadan önce, hafif, diyet yiyecekler yiyerek üç hazırlık gününden geçmek çok önemlidir.
Her yerde dönen soru bu. Yarın? Bir ayda en çok ne kadar kaybedebilirsin? Hepimiz hızlı sonuçlar istiyoruz. Bu yüzden hala popülerler sıkı diyetler, oruç tutmak, temizlik yapmak, yemek yerine meyve suyu içmek vb. Keşke olabildiğince hızlı ve kolay bir şekilde.
Teorik olarak egzersizin ilk etkileri ilk haftadan sonra görülebilir. Ama havai fişek olmayacaklar ve ne kadar etkileyici şeyler olduğu bilinmiyor ama vücudun daha sıkı hale gelmesi ve midenin daha az düz olması mümkündür. Teorik olarak ağırlık da düşebilir, ancak bu muhtemelen yağ yakılmasının değil, su ve ışığın etkisidir.
Bir bitki kaynatma ile lavman yapmak fena değil: bu şekilde diyetin ilk dönemini tolere etmek daha kolay olacaktır. Baş ağrısı ve depresif ruh hali ile karakterizedir ve bunun nedeni ilk üç gün içinde birikmiş toksinlerin dışarı çıkmasıdır.
En önemli şey bu zamana dayanmak ve sonra vücut buna alışacak, kendini yeniden inşa edecek ve "kilo verme" moduna başlayacak.
İki hafta sonra zincirlerde ve ağırlıkta azalma gözlemleyebiliriz. Üç hafta sonra vücut incelir, incelen daha görünür hale gelir. Tüm bunlara rağmen, etkilerin ve kilo vermenin çok bireysel olduğunu unutmayın! Dört hafta sonra başlangıca göre önemli bir fark göreceksiniz, ancak bu aynı zamanda başlangıç ağırlığına da bağlıdır. Cildi kalın ve fazla kilolu kişiler daha hızlı, 2-5 kilo vermesi gereken kişiler daha yavaştır.
Vücut şekillendirme veya güçlendirme söz konusu olduğunda, ilk etkilerim 3-4 hafta arasında olacaktır. Ancak, daha sonra görünebilirler - 5-6 hafta sonunda. Haftada 1 kilogramlık bir düşüş vücudumuz için yeterince güvenli kabul edilir. Çok sayıda uzmana göre, daha da iyisi - haftada 0,5 kg oranında kilo kaybı.
İlk hafta
İlk hafta açlık ve uyuşukluk hissine katlanmak zorunda kalacaksınız. Vücut yeni diyete alışacaktır. Diyet, her gün değişen bir dizi tekli diyetten oluşur. Yani kendinizi 20 kg'lık bir sonuç için ayarlarsanız, her gün diyeti takip etmeniz ve sırayı değiştirmemeniz gerekir.
İlk gün aç olmalı.
Tekli diyetlerden çıkış
Haftada 4 kilodan fazlasını bırakmak çok hızlı. Bu kadar kısa sürede bu kadar kilo vermek, çok kısıtlayıcı bir diyet uyguladığımızın bir işareti olabilir. Elbette herkesin kendine göre kilo verme oranı vardır. Dört ila beş hafta sonra kilo kaybı düzelir ve seviye haftada 0,5-1 kg'a çıkarsa - sorun değil.
Ancak bu kadar hızlı kilo vermeye devam ediyorsanız hemen beslenmenize dikkat etmeli ve eliniz tencerede uyanmadan kalori dengenizi artırmak için uygun adımları atmalısınız. Görüyorsun, burada felsefe yok. Sadece sabır önemlidir.
Kahvaltı ve öğle yemeği yerine küçük bardaklarda bir litre süt içilir.
Akşam yemeği için biraz domates suyu içebilir ve 100 gr ekmek yiyebilirsiniz. Alkol, tatlı meyve suları, şeker içeren ürünler, unlu mamuller içmek yasaktır. Peynirin sadece Hollandalı yemesine izin verilir. süzme peynir ve işlenmiş peynir diyetten çıkarıldı. Düşük yağ yüzdesine sahip fitness peyniri satın almanız önerilir.
Fabrika eğitim planlarına karşı serbest stil dünya şampiyonu. Değişiklikleri kademeli olarak yapın. Başarısızlığınızın en yaygın nedenlerinden biri de aynı anda kullanmanızdır. Büyük bir sayı teşvikler. Daha önce hiç spor yapmadınız, herhangi bir diyet uygulamadınız, kısıtlama yapmadınız. basit şekerler ve alkol aldınız mı? Küçük bir adım tekniği kullanın ve kademeli ama düzenli olarak değişiklikler yapın. Değiştirilmemiş egzersiz vücudunuz küçük uyaranlara hızla yanıt verir.
Bu nedenle, başarısızlık olasılığının çok daha yüksek olduğu "derin suya" dalmaya gerek yoktur. Metabolizmanı canlandır. Uzun süreli oruç, metabolizmanızı yavaşlatmanın en kolay yoludur. Metabolizmanızı hızlandırmanın bir başka yolu da her öğünde protein tüketmektir. Bir haftalık diyet karşılığında ara sıra kaçamak yemek yapmakta da fayda var.
Sebze çorbası rendelenmiş domates, dolmalık biber ve soğandan hazırlanmalıdır. Bileşimi ve kıvamı Bonn çorbasına benzemelidir.
İkinci hafta
İkinci hafta duyumlar açısından daha keyifli geçecek. Birinci kriz dönemi bitti. Ancak rejim ve ürünler değiştirilemez. Çoğu aktif kilo kaybı ve yağların parçalanması tam olarak 2. haftadan itibaren başlar. Akut bir açlık hissi giderek daha az ortaya çıkacak, doygunluk bir bardak normal sudan sonra bile gelmeye başlayacak.
Diyetin ikinci haftasının menüsü birincisine benzer.
Hafta hızlı bir günle başlamalıdır. Bazı beslenme uzmanları, böyle bir diyetle, diyetin daha etkili olması için belirli öğünlerin atlanabileceğine inanıyor. Örneğin, Pazartesi günü - kahvaltıyı reddedin ve Salı günü - öğle yemeğinden.
Video: 20 kg ile nasıl kilo verilir
Bu yöntem, tüketilen kalori miktarında kademeli bir azalma olacağı ve besin alım saatindeki değişiklik metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacağı için etkilidir.
Üçüncü hafta
Üçüncü hafta çekül hatlarını bozabilir. Ancak aynı zamanda "yayla" etkisini ve insan vücudunun belirli noktalarda acil kilo kaybını durdurmasının normal olduğunu unutmayın.
Bu haftaki menü ilk ikisine benziyor. İlk başta göstergeler önemsizse, üçüncü hafta acil kilo kaybı ile de karakterize edilebilir.
Diyetten uygun şekilde çıkmak da gerekli olacaktır. Hızlı 20 günlük diyet, sonuçları pekiştirmek için 1 hafta sağlar. Boyunca, yasaklanmış yiyecekleri ekleyerek mevcut menüyü her gün genişletebilirsiniz.
Başka ve daha az doğru bir çıkış yolu da değiştirmektir. diyet menüsü düzenli, ancak sınırlı porsiyonlarla.
Kontrendikasyonlar
için hızlı diyet hızlı kilo kaybı 20 kg aşağıdaki kontrendikasyonlara sahiptir:
- kalp, böbrek ve boşaltım sistemi hastalıkları;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- bulaşıcı hastalıklar;
- gebelik;
- anemi, bitkinlik;
- metabolik bozukluklar, endokrinolojik hastalıklar;
- obezite.
Bu diyetteki kontrendikasyonlar çok tartışmalı bir şeydir. Hızlı diyetler doktorlar tarafından bile ameliyata hazırlıkta ve genel olarak kullanılmaktadır. tıbbi amaçlar. Ancak 3. ve 4. derece obezite ile endokrinologlar genellikle bunları reçete etmezler. Diyetin kabul edilebilirliği sorusu kişisel bir doktor tarafından kararlaştırılmalıdır. Kontrendikasyonlar ayrıca şunlara bağlıdır: kronik hastalıklar kişi.
Bir kişi mide ülseri, duodenum ülseri, özofajit veya gastritten muzdaripse, böyle bir diyet kategorik olarak kabul edilemez. Emziren anneler de daha koruyucu bir diyet seçmelidir.
Kozmetologlar çoğunluğu düşünüyor hızlı diyetler zararlıdır ve cilt ve saç güzelliğini yok eder. Onların görüşüne göre, bu tür diyetler her zaman metabolik bozuklukları tetikleyebilecek büyük kısıtlamalardır. Saç dökülmesi, saç kırılması, matlık ve cilt kusurlarının en yaygın nedenidir.
Çoğu kız için kilo verme hedefi her şeyden önce gelir. Üç veya beş kilo değil, 20 kilo kadar kilo vermeniz gereken zamanlar vardır. büyük miktar kısa sürede aşırı kilo sadece zor değil, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir. Ancak özel bir diyete sadık kalırsanız ve tüm tavsiyelere uyarsanız emin olun başaracaksınız.
Çoğu etkili diyetler ayda 20 kg kilo kaybı için değişebilir. En iyi diyetlerden birini dikkatinize sunuyoruz.
"Diyet eksi ayda 20 kg." Diyetin adı umut verici.
Bu diyetin menüsü.
Pazartesi (oruç günü). Gün boyunca 1 litre süt (yağsız) içmelisiniz. Süt küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Akşam yemeğinde bir bardak domates suyu içmeli ve 150 gram siyah ekmek yemelisiniz.
Salı (protein günü).
Kahvaltı: 100 gram siyah ekmek üzerine bal ve Tereyağı(ancak 20 g'dan fazla değil). Bir fincan kahve, isteğe göre taze süt eklenebilir.
Öğle yemeğinde 100 gr jambon (yağsız), hafif tavuk et suyu, 150 gram. siyah ekmek ve bir dilim sert peynir.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta.
Çarşamba (sebze günü)
Kahvaltı: İki portakal, elma, şeftali, bir bardak maden suyu.
Akşam yemeği: sebze çorbası(brokoli yapacak, dolmalık biber, lahana, kuşkonmaz, domates). Zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılabilir.
Akşam yemeği: sebze salatası(iki domates, iki salatalık). Bir bardak yeşillik veya bitki çayı ballı
Perşembe (özel gün)
Kahvaltıda 1 fincan şekersiz kahve için, sütle içebilirsiniz ve 100 gram sert peynir yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği için 100 gram siyah ekmek ve aynı miktarda az yağlı jambon.
Akşam yemeği: bir bardak kefir (yağsız).
Beşinci günden itibaren diyet tekrarlanır. Yani üç hafta boyunca sırasıyla: aç, protein, sebze, özel günler.
Sadece dördüncü haftanın başlamasıyla birlikte menü değişir.
Pazartesi (elma günü) - bir buçuk kilo elma (yeşil çeşitler) yemelisiniz.
Salı (et günü) - 1,5 kg tavuk göğsü(deri olmaması önemlidir).
Çarşamba (sebze günü) - 750 gram domates ve salatalık.
Perşembe (et günü) - bir kilo yiyebilirsin haşlanmış et yağsız çeşitler (sığır eti, tavşan, tavuk).
Cuma - yarım kilo sert peynir ve bir şişe maden suyu.
Cumartesi (balık ve süt günü) - bir litre yağsız kefir veya yoğurt içip bir kilo balık (haşlanmış veya buharda pişirilmiş) yiyin.
Pazar (besleyici gün) - 1 kg sert peynir ve 150 ml kırmızı şarap.
Diyet yaparken vücudunuz ek vitaminlere, minerallere ve eser elementlere ihtiyaç duyar. Bu nedenle eczaneden bir multivitamin kompleksi satın alın ve bir ay boyunca alın.
Bu diyet mükemmel sonuçlar verdi, kızların yorumları takip etmenin kolay olduğunu söylüyor. En iyi sonuç birinci ve dördüncü haftalarda görüldü. Ancak ikinci ve üçüncü haftayı atlamamalısınız çünkü vücudun menüdeki köklü değişikliğe alışacak zamanı olmayacaktır. Diyetin keskin bir şekilde bozulması veya ihlali de iyi bir şeye yol açmayacaktır.
Yine de, belki de en önemli kurallardan biri, diyete gitmeye karar vermeden önce bir beslenme uzmanına danışın. Vücudunuz için doğru olan diyeti seçmenize kesinlikle yardımcı olacaktır.
Şunlar da hoşunuza gidebilir:
Bacakları inceltmek için diyet 7 gün
Spor salonunda kilo kaybı için diyet
