Her gün için diyet pişirme basit tarifler. Kilo vermek için düşük kalorili pişirme

Herkese selam! Ben sadece tatlı tariflerin değil, aynı zamanda diyet şekerlerinin de lezzetli yemeklerinin hayranıyım. Düşük kalorili lezzetli sıradışı hamur işleri elmalardan kilo vermek için sitemde de yer var! İlk tariflerimizi keşfedelim!

Elma (3 adet), yarım bardak kuru üzüm, 2 masa. bal kaşığı, 1 çay kaşığı tarçın, 8 masa. kaşık herkül, 2 masa. kaşıklar sebze yağı.

Bu sıra dışı hamur işleri oldukça kolay ve basit bir şekilde hazırlanır!
Pişirmeye başlayalım:

Elmaları önceden soyun ve çekirdeği çıkarın, ovalayın kaba rende.
Rendelenmiş yulaf lapasına tarçın ve kuru üzüm dökün, karıştırın.
Bir pişirme kabı hazırlayın, yuvarlak olanı ideal olacaktır. Rendelenmiş elmaları oraya yayıyoruz, pulları döküp karıştırıyoruz, bal, yağ ekleyip tekrar karıştırıyoruz. Her şeyi bir kerede karıştırabilir veya 2 kat yapabilirsiniz, alt kısım elma, üst kısım tereyağı ve ballı pullar olduğu gibi, yani. senin seçimin.
Düşük kalorili pişmiş çiğ hamur işleri 180 derecede yaklaşık 20 dakika.

İşte çok basit, düşük kalorili ve çok sıra dışı bir hamur işi! Hem sıcak hem de soğuk tüketilebilir! Aşağıdaki tariflere göz atın!

çok ilginç ve sıradışı tarif, her gün yediklerimizden değil! Düşük kalorili harika hamur işleri günün her saatinde yenebildiği için çok uygundur.

Yemek pişirmek için aşağıdaki ürün setini satın alacağız:

Yarım kg elma, 100 gr tam tahıllı un, 2 masa. yemek kaşığı bitkisel yağ, kuru üzüm (50 g), yarım çay kaşığı tarçın.

Adım adım pişirme:

Her zaman olduğu gibi, pişirmeden önce elmaları temizliyoruz ve kaba bir rende üzerine sürüyoruz, çekirdeğini de çıkarmayı unutmayın.
Kuru üzümleri yıkayın ve elma ve şekerle karıştırın, oraya tarçın ekleyin, iyice karıştırın.
Hamurdan, yağlanmış bir biçimde yerleştirilmesi gereken küçük toplar oluştururuz. Pişirme 180 derecede yaklaşık 20 dakika pişirilir.

Mutlu çay! Aşağıdaki tariflere göz atın!

Hadi başka bir düşük kalorili tarif yapalım!

Aşağıdaki ürün setine ihtiyacımız var:

Süzme peynir (400 gr), 350 ml yoğurt, yulaflı kurabiye (150 gr), elma suyu 50 ml, 2 tavuk yumurtası, 1 masa. bir kaşık bal ve aynı miktarda nişasta.

Tarifi adım adım hazırlıyoruz:

Satın alınan çerezlerin kırıntılara ince bir şekilde öğütülmesi gerekir, bunu bir blender ile yapmanız önerilir.
Onları elma suyuyla gezdirin.
Bu ufalanan küstahlığı forma yayıyoruz ve tüm yüzeylere çarpıyoruz ve yarım saat buzdolabına koyuyoruz.
Yoğurda süzme peynir ekleyin ve biraz sıkın. limon suyu el blenderi ile güzelce çırpın.
Oraya yumurta sürüyoruz, bal ve nişasta koyuyoruz.
Lor karışımını kekimizin üzerine yayın ve 180 derecede yaklaşık 25-30 dakika pişirin.

Mutlu çay! Aşağıdakileri inceliyoruz düşük kalorili tarifler!

Çok basit ve abartılı bir yemek istiyorsanız ve az kalorili bir yemek istiyorsanız bu tarif tam size göre! orayı tavsiye ederim sağlıklı hamur işleri sadece kilo verirken değil, aynı zamanda günlük olarak, çünkü hızlı karbonhidratlar bu bizim düşmanımız!

Mağazada hangi ürünleri satın almamız gerekiyor:

Süzme peynir (150 gr), az yağlı yoğurt (75 gr), 1 masa. kaşık kakao tozu, 20 gr çilek (tercihen çilek), muz (50 gr)

Pişirmeye başlayalım:

Süzme peynirin sadece süzme peynir olmasına değil, kremsi bir bileşime sahip olmasına ihtiyacımız var, bunun için süzme peynirin içine az yağlı süzme peynir döküyoruz ve bir el blenderi ile iyice dövüyoruz, sonra kompozisyon krema gibi olacak!
Ayrı olarak, bir muz ve çilekleri bir küp halinde ince doğrayın, çilek ve meyvelerde olduğu gibi lor kütlesine koyun, sonra hayal kurabilirsiniz.
Elde edilen gelecekteki dondurma, katılaşması için dondurucuya koyun, her 20 dakikada bir karıştırılması tavsiye edilir.

Mutlu çay içme!

Düşük kalorili tariflerimi sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim! Umarım pişirmeyi seversiniz! Sitemdeki diğer bölümlerimi de ziyaret ederseniz sevinirim!

Kalp, bildiğiniz gibi, emir veremezsiniz. Ve umutsuzca tatlılar ve unlu mamüller isterse ve mantık ekstra kaloriler konusunda uyarıyorsa, her zaman her ikisi için de faydalı olan bir uzlaşma bulabilirsiniz. Ve diyet pişirme bu konuda yardımcı olacaktır. Tabii yaratıcı olmadıkça.

balkabağı mutluluğu

Kabak doğuştan bir sebze olmasına rağmen, tatlı, etli eti tatlı için oldukça uygundur. Örneğin, mükemmel için diyet güveç. 4 adet çiğ yumurta beyazını yarım su bardağı şeker ve bir tutam tuz ile çırpın, kalan sarıları aynı miktarda şekerle çırpın. Kabağı ince bir rende üzerine sürüyoruz - fazla sıvıyı boşaltmayı unutmayın (!). Sarısı rendelenmiş balkabağı (750 gr), buğday unu (1,5 yemek kaşığı), irmik (5 yemek kaşığı), limon kabuğu rendesi, tarçın, vanilya ve tuz ile karıştırın. Hamura bir kaşık sirkeli soda eklemeyi unutmayın. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve yavaş yavaş çırpılmış proteinleri ekleyin. Pişirme kabını hamurla doldurmak ve 30-40 dakika 180 ° C sıcaklıkta fırına göndermek için kalır. kabak güveç hem sıcak hem de soğuk iyi.

Kilo verenler için pasta

Süzme peynir, herhangi bir pastayı diyet yemeğine dönüştürebilen mükemmel bir diyet ürünüdür. Bir pound karıştırın yağsız süzme peynir, 3 yemek kaşığı. ben. irmik, 1 yemek kaşığı. ben. nişasta, 2 yemek kaşığı. ben. şeker ve 3 yumurta sarısı. Yumurta aklarını bir tutam tuzla kabarık olana kadar çırpın, ardından dikkatlice lor kütlesine katlayın. Ayrıca ihtiyacımız olacak konserve kayısı veya küçük parçalar halinde keseceğimiz şeftaliler. Pişirme kabını yağla dikkatlice yağlayın, doldurun lor hamuru ve doğranmış meyvelerle süsleyin. Böyle bir kek 180 ° C sıcaklıkta yaklaşık yarım saat pişirilir. Cömertçe serperek masaya sıcak servis ediyoruz. toz şeker ve öğütülmüş tarçın.

Lor klasik

Süzme peynirli güveç - diyet tarifi Tüm zamanlar için. Başlamak için, bir elek ile 500 gr az yağlı süzme peyniri sileriz, toplu havadarlık vermek için tadına biraz ekşi krema ekleriz. Şekerle dövülmüş iki çiğ yumurta sarısı, 4 yemek kaşığı. ben. erimiş Tereyağı ve 2 yemek kaşığı. ben. irmik. Bir tutam tuz ve vanilya ile tatlandırın. Son olarak tuzla iyice dövülmüş iki yumurta akını koyun ve hamuru iyice yoğurun. Bir fırın tepsisini sıvı yağ ile yağlayın, serpin galeta unu ve yarısını dökün lor kütlesi. İnce olanları üstüne koyun. elma dilimleri ve üzerlerini hamurun ikinci yarısı ile örtün. Güveci ekşi krema ile kalın bir şekilde yağlayın ve önceden 180 ° C'ye ısıtılmış fırına gönderin. 20 dakika sonra masaya kokulu bir ikram servis edilebilir.

Sağlık Kurabiyeleri

Ev yapımı kurabiyeleri ezmeyi sever misiniz? Onları kepekten pişirin ve sonra favori muameleçok daha kullanışlı hale gelecektir. Bir blender kasesinde hazırlamak için iki tavuk yumurtası, 4 yemek kaşığı karıştırın. ben. bal, yarım su bardağı un, 30 ml rom, biraz toz tarçın ve hepsini homojen kütle. Daha sonra içine 2 su bardağı dökün. yulaf ezmesi, 50 gr kıyılmış badem, 150 gr Kurutulmuş Vişne ve portakal kabuğu rendesi. Hamuru tekrar iyice karıştırın, aynı toplar yapın ve yukarıdan hafifçe bastırarak yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine yerleştirin. Yulaf ezmeli kurabiyeler 200°C sıcaklıkta üzeri kızarana kadar 10-15 dakika fırında tutulur. Ardından çay demleyebilir ve emeklerinizin meyvelerinin tadını çıkarabilirsiniz.

puding olarak kabak

Kabak çok yönlü bir sebzedir ve ondan diyet pudingi dahil her şeyi pişirebilirsiniz. Orta boy kabakların kabuklarını soyun, ince ince doğrayın ve haşlayın. küçük bir miktar yarısı pişene kadar süt. Birkaç yeşil elmayı ince doğrayın ve 2 yemek kaşığı ile birlikte kabaklara gönderin. ben. Sahra. Karışımı 5 dakika kaynatın, ardından 5 yemek kaşığı ekleyin. ben. irmik. Elde edilen kütleyi karıştırıyoruz, bir kapakla örtüyoruz, birkaç dakika kısık ateşte tutuyoruz ve soğumaya bırakıyoruz. İki yumurtanın beyazını ayırın ve iyice çırpın. Soğutulmuş kütleye önce sarıları, sonra da çırpılmış proteinleri sokarız. Hamuru yoğurun ve küçük uzun fırın kaplarına yayın. Önceden 180°C'ye ısıtılmış fırına 10-15 dakika koyuyoruz. Servis yapmadan önce her pudingi ekşi krema ile tatlandırıyoruz ve çilek veya kuru meyvelerle süslüyoruz.

baş elmalar

daha lezzetli taze elma sadece pişmiş elma olabilir. Üstelik çok basit ve hızlı bir şekilde hazırlanırlar. Dört büyük sert elma alın ve kesin. Keskin bıçakçekirdek, onları kesmemeye dikkat ederek. Küçük bir kapta 4 yemek kaşığı karıştırın. ben. esmer şeker ve çeyrek çay kaşığı tarçın. 1 yemek kaşığı uykuya dalıyoruz. ben. Bu karışımın her elmanın içinde. Daha sonra elmaların beyazını dikkatlice içine ve çevresine dökün. sek şarap Folyoya sıkıca sarın ve küçük bir fırın tepsisine aktarın. Meyvelerimizi fırına gönderiyoruz ve yaklaşık bir saat 180 ° C sıcaklıkta bırakıyoruz. Elmalar tamamen yumuşadığında, onları soğutmanız gerekir, ardından misafirlere servis edilebilir.

kefir lokumu

Kalorisi çok yüksek olmayan bir şey pişirmeniz gerektiğinde kefir her zaman kurtarmaya gelir ve aceleyle. Yumurta bir tutam tuz, 2 çay kaşığı ile çırpın. şeker ve 100 gr margarin, ardından dikkatlice 150 ml kefir ekleyin. Elenmiş tam tahıllı un (200 g) içinde biraz vanilin, 1 çay kaşığı ekleyin. kabartma tozu ve yumurta karışımı ile birleştirin. Buraya 5 yemek kaşığı döküyoruz. ben. yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı. kuru hindiba ve iyice karıştırın, viskoz bir kıvam elde edin. Pişirme kabını yağla yağlayın, hamuru içine koyun ve düzleştirin. Sarı kamkat (200 g) turtamızı süsleyecek: her meyveyi ikiye bölün ve eşit bir tabaka halinde dağıtın. İstenirse, kamkat taze olarak eklenebilir. limon dilimleri. gönderiyoruz diyet turtası 200°C önceden ısıtılmış fırına verin. Yarım saat sonra kırmızıya döner ve herkesi tedavi etmek mümkün olur.

Düşük kalorili pişirme sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olabilir. Tariflerimize göre diyet ürünleri pişirin ve kendi imza tatlılarınızı paylaşın.

Sıkı bir diyet uygulayan ve kilo verme döneminde kendini rahat bırakmayan en kendine hakim kadın bile bazen kendine biraz zayıflık vermek ve yasak bir şey yemek istiyor. Tatlılar ve hamur işleri, elin bu kadar çekildiği yasak meyvelerdir. Çörekler, turtalar, kekler - tüm bunlar şekle zarar verir ve diyet sırasında kontrendikedir. Kilo kaybı için, şekle zarar vermeyen, ancak normal tatlılarla aynı harika tada sahip olan bir diyet var. Herkes bu böreği evde kendi başına pişirebilir.

Ev yapımı kekler iyidir lezzetlilik, ancak “yanlarda biriktirilmeyecek” güzellikler pişirebilirsiniz. Bununla birlikte, kalori içeriğini hesaplamak zor değildir. Aslında, farklı tarifler Pişirme, kilo verme sürecine doğru ve yetkin bir şekilde uyarlanırsa diyet haline gelebilir. Burada bazı ürünlerin kullanımı önemlidir. Bazı malları diğerleriyle değiştirmek, düşük kalorili. Doğru, böyle şeker diyet yemekleri kullanımı da tavsiye edilmiyor ama şekerin yerini alan birçok ürün var.

Bu makalede evde lezzetli ve diyet hamur işlerinin nasıl pişirileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Burada ayrıca nasıl yapılacağına dair çok çeşitli ipuçları bulacaksınız. düzenli tarifler diyet yap. Un yemek ve şişmanlamamak bir peri masalı değil, her ev hanımının ve kilo veren kadının mutfağında somutlaştırabileceği bir gerçektir.

Diyet pişirmenin sırları

Lezzetli bir tatlı her zaman kalorisi yüksek değildir. Yetkili tarifler, doğru beslenme çerçevesinde bile kendinizi güzelliklerle sınırlamamanızı sağlar. Ve tatlılar ve küçük sevinçler olmadan hayat nedir?

Lütfen dikkat: Tabii ki, her öğünde günlük olarak tüketilmesi gereken pişirmeden, hatta diyetten bahsetmiyoruz. Diyet çöreğinin haftada birkaç kez ara öğün olarak orta düzeyde tüketilmesi mideyi memnun edecek ve şekle zarar vermeyecektir.

Bele zarar vermeden aşağıdaki kuralları uygulayarak hamur işleri yiyebilirsiniz:

Bütün yumurtanın yerini sadece proteinler alır
Margarini az yağlı süzme peynirle değiştirin
Pişirme için standart olmayan un kullanın, yulaf unu, pirinç, karabuğday, mısır tercih edin.
Hamuru mayasız yoğurmanız gerekir, ayrıca şeker ve yağ içermemelidir.
Şeker stevia ile değiştirilebilir. Ancak bazı insanlar kategorik olarak bu bitkiye tahammül etmez, o zaman fruktoz, kuru meyveler veya patates püresi kurtarmaya gelir.
Hamurun yağ içeriği minimumda olmalıdır. Bunu yapmak için hamur tereyağı içermemeli, sebze içermelidir.
Süzme peynir, krema için harika bir alternatiftir.

Tarif süt ürünlerini gerektiriyorsa, minimum yağ içeriğine sahip olmalarına izin verin. Meyveler, örneğin elma, narenciye, armut gibi en düşük kalorili olarak kullanılmalıdır. Hamur yağsız, mayasız veya bisküvili olmalıdır. Özel un yoksa, üç parça sıradan un kepek tozu ile karıştırılabilir. Başka bir yol: yulaf ezmesi veya karabuğday alın ve bir kahve değirmeni ile öğütün.

Yemeğinizi pişirirken kullanın silikon kalıplar, bu kalıbı yağla kaplama ihtiyacını ortadan kaldıracaktır. Tarifte fındık varsa, bunları herkül ile değiştirebilirsiniz. Hamurda hoş çıtır çıtır ve lezzet verir.

Lütfen dikkat: Bu hamur işleri minimum kalori içermelidir. Kendi başınıza bir yemek hazırlarken kalori içeriğini hesaplamak kolaydır.

Sıkı kilo verme döneminde bile, bu tür yemekler, mutluluk ve adrenalin hormonu olan serotonin üretimine katkıda bulundukları için diyetten çıkarılamaz. Ama aynı zamanda mide için uygun hazırlıkçok hafifler. Buna karşılık, yulaf ezmesi birçok vitamin ve amino asit içerir, pirinç mide duvarlarının tahriş olmasına neden olan glüten içermez, karabuğday unu yağ ve şeker içermez, herhangi bir organizma için yararlı olan çok fazla lif içerir. . Sadece böyle unlu kekler varsa, kilogram artmayacak ve kan şekeri seviyesi düşecektir. Bu en çok en iyi seçenek fazla kilo vermek isteyenler için, ancak kendilerini güzelliklerden mahrum edemeyenler için.

Diyet pişirme tarifleri

Bunlara dayanarak Basit kurallar, bu tür diyet hamur işlerini pişirmenin zor olmadığı sonucuna varabiliriz, ayrıca çeşitli tarifler de bulabilirsiniz. diyet pişirmeşekersiz, sadece kilo veren üyeleri değil, tüm aileyi memnun edecek.

Kekler

Lezzetli ve narin diyet kekleri çok basit bir şekilde hazırlanır. Bu elmalı börek Fırında pişen leziz oluyor ve ağzınızda eriyor.

İçindekiler:

Orta boy elma - 5 adet
kepek - 1 kaşık
Yağsız süzme peynir - 200 gr.
ile süt düşük içerik yağ - 100 gr.
Yulaf unu - 50 gr. Yulaf ezmesi yoksa başka unlar da kullanılabilir.
Kabartma tozu
Tarçın ve stevia

Pişirme metodu: Elmaları fırında yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra elmaların üst kısımlarını kesin ve bir kaşık yardımıyla tüm içlerini çıkarın. Elmanın içeriğinden bir püre yapmanız gerekir. Patates püresi, süzme peynir, un ve diğer malzemeleri karıştırın. Elde edilen karışım elmaya geri konmalıdır. Elmayı parşömenle örtün. Fırında 15 dakika pişirin. Dekorasyon için tarçın veya az yağlı krema kullanabilirsiniz.Böyle tatlı bir süzme peynir tabağı harika görünüyor ve tadı harika. Ayrıca, aceleyle hazırlamak kolaydır.

Lor hamur işleri

Bir sonraki tarif, kuru meyveler, balkabağı veya havuç ile yapılabilecek bir diyet süzme peynirli börek.

İçindekiler:

Süzme peynir - 0,5 kg
irmik - 3 yemek kaşığı
Un (tercihen mısır) - 25 gr. Ama başka un da kullanabilirsiniz.
Yumurta akı - 3 adet.
Tatlandırıcılar

Pişirme metodu: Proteinlerin bir karıştırıcı ile dövülmesi gerekir. Onlara tatlandırıcı ekleyin. Elde edilen karışımda un ve kalan malzemeleri eklemeniz gerekir. İsteğe bağlı olarak buraya baharat veya meyve, tadı için sebze ekleyebilirsiniz. İnce kıyılmış veya rendelenmiş olmaları gerekir. AT silikon kalıp Elde edilen karışımı dökmeniz ve fırında pişirmeniz gerekir. Bu uygunsuz ve lezzetli hamur işleri kilo verme döneminde sağlıklı ve zararsız olan süzme peynirden elde edilir. Çeşitli güveç ve lor çörekler, turtalar da diyet yapılabilir ve kendinizi zevkten mahrum bırakmadan istendiğinde tüketilebilir.

İskoç çörekler

Burada sadece isim kulağa iştah açıcı gelmiyor. Çörekler gerçekten çok lezzetli çıkıyor, ancak aynı zamanda figürü bozmuyorlar.

Bu tarifte ürünlerin eklenmesini sırayla takip etmek önemlidir:

Yüksek bir kase alıp üzerine ryazhenka, yoğurt ve kefir ekliyoruz.
Tüm minimum yağ içeriği ve her biri bir bardak. Süt asitlenme aşamasındaysa çörekler daha muhteşem olacaktır.
Burada yarım çay kaşığı soda, yarım bardak sebze malası, tatmak için baharatlar, tuz, karabiber ekliyoruz. Doğranmış yeşillikleri kullanabilir ve burada taze bir salatalık ovalayabilirsiniz.
Soğanı zeytinyağı ilavesiyle bir tavada altın rengi olana kadar kızartın.
Soğanı buraya ekleyin.
Sonraki acı zamanı. Un göz ile eklenmelidir.
Hamuru yoğururken, hamurun çok elastik olmadığından emin olun, bu nedenle porsiyonlar halinde un ekleyin.

Ellerinizi suyla ıslatın ve hamuru düzgün çörekler halinde yuvarlanması gereken küçük topaklara bölün.

Hamurun ellere yapışmaması durumunda ideal kabul edildiğini lütfen unutmayın.

Çörekler önceden serilmiş bir fırın tepsisine serilmelidir. parşömen kağıdı yağsız. Bir kabuk görünene kadar çörekler 180 derecede pişirmeniz gerekir.

Charlotte

Evde tatlı ve lezzetli hamur işleri pişirebilirsiniz - içeren charlotte asgari miktar kalori.

İçindekiler:

Un (herhangi birini kullanabilirsiniz) - yarım bardak
Yumurta (protein) - 2 adet.
Yulaf ezmesi - 0,5 su bardağı
Kefir - 200 gr.
elma - tatmak
Kabartma tozu, tatlandırıcı.

Yemek pişirme: Kefir mısır gevreği ile karıştırılır. Pulları 20 dakika şişmeye bırakmanız gerekir. Buna un ve diğer tüm malzemeleri ekleyin. Charlotte'un yapışmaması için formu kağıtla örtün, formu irmik serpin. Alt kısmına önceden dilimlenmiş elmaları koyun, üzerine elmaları vanilya, kakule, tarçın ve dilediğiniz baharatları serpin. Her şey üstte hamurla doldurulur. 200 derecelik fırında 30 dakika pişirin.

Lütfen dikkat: Bu tarifler, herhangi bir hamur işinin: turtalar, turtalar, çörekler, diyet döneminde bile diyet ve sağlıklı olabileceğinin doğrudan kanıtıdır.

Bu tarifler pişirme işleminde çok basittir, geniş bir ürün listesi gerektirmezler, ancak bunları pişirmek için yavaş bir ocak da kullanabilirsiniz. Uzun süre geride kalanları kesinlikle memnun edecek lezzetli hamur işleri elde edilir. doğru beslenme ve figürü güzel ve ince tutmaya çalışmak.

Kilo vermek için tüm tatlılardan ve tüm hamur işlerinden vazgeçmenin şart olduğunu sık sık duyabilirsiniz. Ama değil! Tatlılar ve hamur işleri ile çeşitli diyetler vardır.

Tatlı ve hamur işleri yiyerek kilo verin :)

Kilo vermenin önemli bir yönü fazla ve gereksiz kalorileri sınırlamaktır. Aynı zamanda, vücut için önemli olan besinleri de unutmamak gerekir.

3 gün boyunca diyet

Çok hafif diyet Haftada 3 gün ara verilmesi gereken belirli bir açık program izlemeyi içerir.

İlk gün:

İlk gün kahvaltıda herhangi bir meyve yiyebilir, bir fincan limonlu bitki çayı ve bir tatlı kaşığı taze bal içebilirsiniz.
İlk öğle yemeği 50-100 gr peynir, papatya çayı veya kahve ile 2 çay kaşığı bal veya reçelden oluşmalıdır.
Akşam yemeği için küçük bir tabak et suyu ve meyve yemelisiniz veya sebze salatası.
Biraz sonra limonlu çay içebilirsiniz.

İkinci gün:

İkinci günün kahvaltısında 1 yumurta yemelisiniz ve 1 kaşık taze bal ile bir fincan kahve veya papatya çayı içmelisiniz.
Öğle yemeği için 50-100 gr peynir, sebze salatası ve meyveli dondurma yemelisiniz.
Akşam yemeği için uygun haşlanmış sebzeler bir parça çavdar ekmeği ile.
içebilirsin bitki çayı 1 kaşık bal ile.

Üçüncü gün:

Üçüncü güne bir yumurta, bir fincan kahve veya kokulu çay 2 kaşık reçel ile.
Öğle yemeğinde 150 gr süzme peynir (%0), meyve ve yeşil çay ya da kahve.
Akşam yemeği, sebze salatası ile bir parça haşlanmış balıktan oluşmalıdır.
O zaman içebilirsin bitki çayı 1 çay kaşığı taze bal ile.

Bunu bir hafta ara takip eder.

şeker diyeti

Böyle bir diyetin temeli, tüm gün boyunca sadece tatlıların kullanılmasıdır. Tatlılar takviye edilmelidir, bunlar eczanelerde satılmaktadır. Lolipoplara ek olarak günde 2 bardak süt ve en az 2 litre su içmelisiniz.

Böyle bir diyet 2 hafta sürer, ilk hafta süt ve su ile şekerler tüketilir. Ve 2 haftadan itibaren normal bir kahvaltı eklenir, ancak diğer öğünler şekerleme olarak kalır. Bu sayede 2 haftada 8 kilodan kurtulabilirsiniz. Ancak böyle bir diyet sağlığa zararlı olabilir ve buna geçmeden önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

düşük kalorili yiyecekler

Hamur işlerine gelince, aşağıdaki hamur işlerini bırakabilirsiniz:

ikinci sınıf buğday ekmeği, sadece hafifçe kurutulmuş;
çavdar tohumu unundan yapılan hafif kuru ekmek;
bayat kurabiyeler ve hamur işleri yağsız hamurçeşitli kalorisiz dolgularla (süzme peynir, reçel, elma, balık);
kuru bisküvi.

Diyetteki tatlılardan marmelat, şekerleme, tatlı meyveler ve kuru meyveler bırakabilirsiniz.

Figüre zarar vermeden kolay pişirme

şimdi dikkate alacağız basit tarifler rakamı uzun yıllar ince ve güzel tutmaya yardımcı olacak. Tariflerimizle acemi hostesler bile sorun yaşamayacak.

Süzme peynir ile diyet pişirme

Süzme peynir pişirme, özellikle hafif ve havadardır, ayrıca oldukça tatmin edicidir. Ama tabii ki en önemlisi figürünüze zarar vermemesi.

Süzme peynir ile doldurulmuş fırında kuru kayısı

Böyle bir ürünün kalori içeriği 176.34 kcal / 100 g olacaktır.

Gerekli ürünler:

kuru kayısı - 300 gr;
yağsız süzme peynir - 100 gr;
tavuk yumurtası - 1 adet.

Pişirme işlemi:

Kuru kayısıları yıkayın ve kağıt havlu ile kurulayın.
Kuru kayısıları bir taraftan kesin.
Süzme peynir ve yumurtayı karıştırın.
Süzme peynir dolgusunu kuru kayısıların içine koyun. Doldurulmuş kuru kayısıları bir fırın tepsisine koyun.
200°C fırında 8-10 dakika pişirin.

Mermer kekler "Zebra"

Ürünün kalori içeriği 100,45 kcal olacaktır.

İçindekiler:

tavuk yumurtası - 3 adet;
yağsız süzme peynir - 400 gr;
ev yapımı yoğurt - yarım bardak;
kakao tozu - 2 çay kaşığı;
tatlandırıcı - isteğe bağlı.

Pişirme işlemi:

Ekşi kremaya benzer bir kütleye kadar süzme peynir ve yoğurdu bir karıştırıcı veya blender ile karıştırın.
Tatlandırıcı ve yumurta ekleyin. Tekrar karıştırın.
Ortaya çıkan hamuru 2 eşit parçaya bölün. İlk kısım kakao ile karıştırılır.
Farklı renklerde şeritler yapmak için hamuru sırayla bir kalıba dökün.
180°C fırında yaklaşık bir saat pişirin.
Soğutun ve 3-4 saat soğuk bir yere koyun.

Elma Diyeti Pişirme

Hepimiz çocukluğumuzdan beri ekşi pişmiş elmaları severiz! Bu harika meyvelerle kendinizi ve sevdiklerinizi yeni sağlıklı tariflerle şımartın.

Sağlıklı ve lezzetli charlotte

100 g pişirmede 107.31 kcal bulunur.

Bileşenler:

4 orta boy elma;
yağsız süzme peynir - 200 gr;
ev yapımı yoğurt - 3 yemek kaşığı;
az yağlı yağ - 50 gr;
4 küçük yumurta;
tam tahıllı un - 1 su bardağı;
soda - 3 gr;
stevia - tatmak.

Pişirme işlemi:

Yumurtaları tatlandırıcı ile öğütün.
Ekleme doğal yoğurt, un, soda ve süzme peynir. Bir blender veya mikser ile karıştırın.
Elmaları küçük dilimler halinde kesin. Elmalar ekşi değilse, biraz limon serpebilir veya kızılcık serpebilirsiniz.
Pişirme kabı tereyağı ile yağlanmalıdır.
Elma dilimlerini formda yaydık, hamuru dökün.
ile 40 dakika pişirin. sıcaklık rejimi 200°C.

Elmalardan güller

100 g böyle bir ürün 108.61 kcal içerir.

İçindekiler:

elmalar - 2 adet;
yağsız süzme peynir - 300 gr;
yulaf kepeği - 8 yemek kaşığı;
tavuk yumurtası - 1 adet;
stevia, tarçın - tatmak.

Pişirme işlemi:

Süzme peyniri yumurta ile karıştırın, biraz stevia ve yulaf kepeği ekleyin. Her şeyi bir blender veya sadece bir kaşıkla karıştırın.
Hamuru elinizle yoğurun (elinize biraz yapışacaktır, bu normaldir). Hamuru 1 saat soğuk bir yere koyun.
Elmalarda çekirdeği kesin ve ince dilimler halinde kesin.
Bitmiş elmaları daha yumuşak hale getirmek için birkaç dakika mikrodalgaya koyduk. Tarçın serpin.
Süzme peynirden gülleri bükmeye başlıyoruz. Uzun bir süzme peynir dikdörtgeni yerleştiriyoruz, üst üste elma dilimleri koyuyoruz ve alt kenara bastırırken ruloyu büküyoruz.
Gönderme bitmiş mallar bir fırın tepsisine veya fırın tepsisine.
Fırında 30 dakika pişirin. Sıcaklığı 180°C'ye ayarlayın.

Diyet pişirmede yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, ondan hazırlanan yemeklerin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır.
eğer kullanacaksan yulaf unu, o zaman kusursuz bir tada sahip bel dostu bir tatlı elde edeceksiniz.

Lezzetli yulaf ezmeli kurabiye

Bu tür çerezlerin kalori içeriği 82 kcal'dir.

Bileşenler:

yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı;
tavuk yumurtası - 1 adet;
kefir (%0) - 3 yemek kaşığı;
tatlandırıcı - 1 tablet;
hamur için kabartma tozu - yarım çay kaşığı;
tarçın, vanilya tadı.

Pişirme işlemi:

Tüm malzemeleri bir blender veya mikser ile karıştırın.
Tat vermesi için tarçın ve vanilyayı ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Karışımı kalıplara dökün ve 180°C'de 15 dakika pişirin.

Basit kuru üzümlü kurabiye

Diyet kurabiyeleri 124.19 kcal kalori içeriği ile öne çıkacaktır.

İçindekiler:

yulaf ezmesi - 3 bardak;
tavuk yumurtası - 2 adet;
yağsız süt - 250 ml;
kuru üzüm, şeker, tuz - isteğe bağlı;
soda - yarım çay kaşığı.

Pişirme işlemi:

Kuru üzümleri hafifçe dökün ılık su(15 dakika).
Şeker ve yumurtaları karıştırın. Bir çırpma teli veya blender ile karıştırın.
Süt, tuz ve sodayı ekleyin. Hareket etmek güzel.
Unu ekleyip karıştırmaya devam edin.
Kuru üzümleri hamurun içine koyun ve top haline getirin.
Bitmiş topları bir fırın tepsisine yaydık ve 180 ° C sıcaklıkta 45 dakika pişirdik.

Çok pişiricide pişirme

Favori mutfak yardımcısı multicooker, kadınların işini büyük ölçüde kolaylaştırır. Böylece, minimum çaba ile bir mutfak şaheseri elde edeceksiniz.

diyet turtası

Böyle bir ürün, 100 g başına 189 kcal içerecektir.

İçindekiler:

un - yarım bardak;
yulaf ezmesi - yarım bardak;
yumurta beyazı- 2 parça;
kefir - 250 ml;
1 bütün yumurta;
bal - 3 çay kaşığı;
elmalar - 4 adet;
kabartma tozu hamuru - 15 gr.

Pişirme işlemi:

Tahıl, un ve biraz kabartma tozunu karıştırın. İyice karıştırın.
Kefir, bal ve bir bütün yumurtayı karıştırın.
İki karışımı ve yumurta aklarını birleştiriyoruz. Pankek kıvamına gelinceye kadar karıştırın.
Testin 25 dakika demlenmesine izin verin.
Elmalardan çekirdeği kesip küçük dilimler halinde kestik.
Çok pişiricinin kasesini pişirme parşömeniyle kaplıyoruz ve elmaları döküyoruz. Hamuru dökün.
"Pişirme" fonksiyonu ile 40 dakika pişirin.

Yavaş bir tencerede ıslak kek

Bu turta sadece lezzetli değil, aynı zamanda düşük kalorili - 201.76 kcal olacak.

Gerekli ürünler:

un - 1,5 su bardağı;
su - 200 ml;
zeytinyağı - 50 ml;
kabartma tozu hamuru - yarım çay kaşığı;
bir bardak şeker;
kakao - tatmak;
sirke - 20 ml;
soda - yarım çay kaşığı;
kahve - 1 yemek kaşığı;
tuz - tatmak.

Pişirme işlemi:

Unu eleyin ve üzerine kabartma tozu, kakao ve şeker ekleyin.
Kahveyi suda eritin. Sodayı sirke ile söndürüyoruz.
Her şeyi karıştırın, yağ ekleyin ve iyice karıştırın.
Hamuru çok pişiricinin çalılıklarına yayarız ve 45-50 dakika "Pişirme" modunda pişiririz.

Pişirme olmadan diyet pişirme

Kadınlar ruh hali tarafından yönlendirilen yaratıklardır ... Genellikle tatlı bir şey istersiniz, ancak uzun süre ocakta durma arzusu yoktur. Pişirmeden tatlı tarifleri böyle bir durumda kurtarmaya gelir.

yoğurtlu kek

100 gr kek 94 kcal içerir.

İçindekiler:

yoğurt - 500 ml;
az yağlı krema - 200 ml;
çerezler - 100 gr;
jelatin - 30 gr;
çilek - isteğe bağlı.

Pişirme işlemi:

Jelatini talimatlara göre seyreltin.
Bir mikser ile kremayı çırpın.
Kremayı yoğurt ve ılık jelatin ile karıştırın.
Karışımı bir kalıba dökün, kurabiye serpin. Dondurucuya 30 dakika koyun.
1 çay kaşığı jelatini herhangi bir çilekle karıştırın.
Dondurulmuş karışımı üzerine dökün ve 10 dakika soğutun.

gözleme kek

kalori lezzetli kek- 87.12 kcal.

İçindekiler:

satın alınan ince waffle - 6 adet;
doğal çikolata - 300 gr;
az yağlı yağ - 150 gr;
süt - yarım bardak;
konyak - 20 ml;
şeker, fındık - isteğe bağlı.

Pişirme işlemi:

Tereyağını sütle birlikte sıvı hale gelene kadar kısık ateşte kaynatın.
Ateşten aldıktan sonra konyak ekleyin.
Tüm waffle'ları ortaya çıkan soğuk krema ile kaplıyoruz ve 3 saat boyunca soğuk bir yere koyuyoruz.
Dekorasyon için rendelenmiş çikolata ve ceviz kullanıyoruz.

birkaç tane daha lezzetli yemek tarifleri aşağıdaki videoda bulacaksınız:

Çeşitli tatlı hamur işlerini sevenler için bu bir sorun olmayabilir. fazla ağırlık doğru beslenmeyi izler ve tüketirseniz düşük kalorili yiyecekler. İstediğiniz zaman ince ve güzel olun.

Temas halinde

Diyet yapan her kadın periyodik olarak un hayal eder: çörekler, kekler, kekler, hamur işleri ve diğer lezzetler. Bildiğiniz gibi, kilo verirken bu ürünler karbonhidrat açısından zengin oldukları için en katı yasak altındadır. Bununla birlikte, kendinizi güzelliklerden mahrum bırakmanıza gerek yoktur, çünkü figürünüze zarar vermeyecek ve hatta kilo veren bir vücuda fayda sağlayacak diyet hamur işleri pişirebilirsiniz.

Diyet yemeği nedir?

Elbette böyle bir konsepte rastlamayanlar merak ediyor: Diyet pişirme nedir? Garip bir şekilde, bunlar yaygın şekerleme düşük kalorili yiyeceklerden yapılır. Kilo kaybı için bu tür tatlıların güvenliği, düşük enerji değerlerinde yatmaktadır.

Bildiğiniz gibi, un pişirme için gereklidir. Ayrıca, herkes yüksek kalorili içeriğini bilir. Bu bağlamda, diyet pişirme buğday unu yemeğin kalori içeriğini azaltmak için mısır, karabuğday veya başka bir türle değiştirmeniz gerekir. Kilo kaybı için diyet pişirme hazırlamak için sıradan yulaf ezmesi bile oldukça uygundur.

Una ek olarak, kilo kaybı için diyet pişirme, diğer ürünlerin değiştirilmesini gerektirir:

tavuk yumurtası tam olarak kullanılmaz, sadece proteinler kullanılır;
margarin yerine az yağlı süzme peynir tercih edilir;
hamura baharat ve otlar ekleyerek şekersiz un ürünlerini pişirmek daha iyidir;
içinde tatlı hamur işlerişekerin bal ile değiştirilmesi daha iyidir;
Ezilmiş meyve ve sebzeleri unla karıştırırsanız diyet pişirme daha sağlıklı olur.

Bu ilkelerin rehberliğinde, kişi hazırlanabilir. sağlıklı yemekler vücuda zarar vermeden. Neyse ki, kilo kaybı için diyet pişirme tarifleri bunu yapmanıza izin veriyor.

Tarif 1: Yavaş bir tencerede süzme peynirli elmalı turta

Doğru ürün seçimi ile, süzme peynir elmalı turta bu tarife göre hazırlanan inanılmaz lezzetli çıkıyor. Ayrıca sadece fazla kilo almanızı engellemekle kalmaz, tam tersine yağ yakarak kilo vermeyi destekler.

İçindekiler

Bir diyet pastası hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

yağsız süzme peynir - 200 gr;
şekersiz elmalar - 5 adet;
düşük oranda yağ içeren ekşi krema - 800 g;
yumurta - 1 adet;
öğütülmüş tarçın ve zencefil - her biri 2 tutam;
doğal bal - 1 çay kaşığı.

Her şeyi hazırladıktan gerekli ürünler, diyet pasta yapma işlemine başlayabilirsiniz. Faydasının bir kısmı şeker olmamasıdır. Keke tatlılık veren bal ile değiştirilir. Unutulmamalıdır ki, bu durum kullanılmamış.

Pişirme metodu

Bir diyet pastası hazırlamak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

"Pişirme" modunu ayarlayın ve çok pişiriciyi açın. Yarım saat kek yapmak için yeterli.

Tarif 2: Yulaflı Kurabiye

Bu tarife göre hazırlanan kurabiyeler sadece yarım saatte yapılabilir. 100 g ürün sadece 170 kcal içerir, bu nedenle dahil edilebilir. diyet menüsü kilo verirken.

İçindekiler

Pişirmek için diyet kurabiyeleri Gerekli Minimum Malzemeler:

yulaf ezmesi - 2 su bardağı;
yumurtalar - 2 adet. (sadece proteinler kullanılabilir);
şeker ikamesi - 2 tablet;
vanilin - bir çay kaşığının üçte biri;
seçim için kuru meyveler - bir avuç;
tarçın - tatmak.

Bu tarife göre diyet kurabiyeleri hazırlamak için un ve yağ kullanmanıza gerek yok. Malzemelerin listesi tereyağı veya margarinin yanı sıra şeker içermez, bu nedenle pişirme düşük kalorilidir. Yulaf ezmesinin varlığı, lif içeriğinden dolayı ürünü kullanışlı hale getirir.

Pişirme metodu

diyet yap yulaflı bisküvi unsuz, fotoğraflı tarife göre yapabilirsiniz:

Fırının ısınmasını beklememek için, hamuru pişirmeye hazırlamadan önce önceden açabilirsiniz.

Tarif 3: Kabak ve Portakallı Turta

Çıtır böreği sevmeyen pek yoktur. altın kabuk. İlk bakışta, hazırlanması için basit, düşük kalorili yiyeceklerin kullanıldığını söyleyemezsiniz. Balkabağı ve portakal pastayı tatlı ve lezzetli yapar, bu nedenle şekere gerek yoktur.

İçindekiler

Bu tarif, bu keki yapmak için biraz tereyağı kullanır. Ancak, rakamı hiçbir şekilde etkilemeyecek kadar küçüktür.

Kilo kaybı için bir diyet pastası yapmak için aşağıdaki ürünler gereklidir:

kabak - 250 gr;
portakal - 1 adet;
yumurta - 1 adet;
tam tahıllı un - 250 gr;
doğal bal - 15 gr;
tereyağı - 100 gr;
soda - 0,5 çay kaşığı;
tuz - bir tutam.

İsteğe bağlı olarak, içerik listesi şunları içerebilir: öğütülmüş tarçın. Şeker kullanılmaz ama bu kekin şekersiz olduğu anlamına gelmez. Portakal, balkabağı ve bal sayesinde yeterli tatlılığa sahiptir. Tam tahıllı un kullanımı nedeniyle kalori içeriği tamamlanmış ürün Yeterince düşük.

Pişirme metodu

Portakallı ve balkabaklı bir diyet turtası pişirmek çok basittir, sadece bir fotoğrafla tarifi takip edin:

Tereyağının biraz çözülmesi için önce buzdolabından çıkarın. Daha sonra elenmiş un, bal, soda, yumurta ve tuz ile karıştırın.

Hamuru yoğurun ve ardından 1 saat buzdolabına koyun.

Hamur soğurken, pasta dolgusunu hazırlayın. Bunu yapmak için balkabağı temizlenmeli ve ince halkalar halinde kesilmeli ve daha sonra dilimlere dönüştürülmelidir.

Portakal ikiye bölünür. Bir parçayı daireler halinde öğütün ve ikincisinden suyu sıkın.

Fırını 200 dereceye ısıtın. Bir fırın tepsisine parşömen kağıdı koyun veya un serpin. Hamuru buzdolabından çıkarın ve bir fırın tepsisine yerleştirin. Kabak üstüne koyun, tarçın serpin. Sonra portakal serilir. Dolguyu sağlam tutmak ve pişirme sırasında portakal halkalarından sıyrılacak olan suyunun dışarı sızmasını önlemek için hamurun kenarlarının sarılması tavsiye edilir.

Diyet keki fırına koyun ve 25 dakika pişirin. Sonra çıkarın ve bir portakaldan sıkılmış meyve suyuyla yağlayın. Bundan sonra, pastayı 5 dakika daha fırında tutmanız gerekir.

Bitmiş yemek balla bulaşır ve masaya servis edilir.

Tarif 4: Yulaf ezmeli Süzme Peynirli Kurabiye

Çerezleri sunulan tarife göre hazırlamak 50 dakikadan fazla sürmez. Lezzetli, yumuşak ve yumuşak çıkıyor, bu yüzden çay içerken masaya servis yapmak ayıp değil. Yulaf ezmeli lor bisküvileri, 100 g sadece 169 kcal içerdiğinden diyet pişirmeye aittir.

İçindekiler

Kurabiyelerin daha ufalanması için bir bıçağın ucuna soda eklenmesi tavsiye edilir. Genel olarak, bileşenlerin listesi aşağıdaki gibidir:

yağsız süzme peynir - 100 gr;
yulaf ezmesi - 1 kg;
tereyağı - 20 gr;
yumurta - 1 adet;
şeker ikamesi - 30 gr.

Tat vermek için susam ve tarçın ekleyebilirsiniz ve vanilin hamurun kokulu olmasına yardımcı olacaktır.

Pişirme metodu

Diyet kurabiyeleri yapmak için tarif oldukça basittir:

Tarif 5: lahanalı diyet turtaları

Kilo kaybı sırasında, sağlıklı yapılmışlarsa turta yiyebilirsiniz. diyet ürünleri. Herkes bu tür hamur işlerini sevecek, hatta diyet yapmayı düşünmeyenler bile. Lahanalı turta yapmak için sadece 50 dakika harcamanız gerekiyor.

İçindekiler

Bu tarife göre lezzetli ve lezzetli yemek yapabilirsiniz. kokulu turtalar. Ayrıca, dolgu herhangi biri olabilir: et, sebze ve hatta şeker ve meyve ile. Ancak bu tarifte, hazırlanması için aşağıdakilere ihtiyaç duyacağınız lahanalı turtalara özellikle odaklanacağız:

lahana - 200 gr;
yağsız süzme peynir - 150 gr;
yumurta - 1 adet;
tam tahıllı un - 100 gr;
maya - 1 çay kaşığı;
süt - 40 ml;
bitkisel yağ - 1 çay kaşığı;
soda - yarım çay kaşığı;
bir tutam tuz.

Pişirme metodu

Diyet turta hazırlama süreci birkaç basit adımdan oluşur:

Video: Evde diyet pişirme nasıl yapılır

Kilo kaybı için diyet pişirme tarifleri aşağıdaki videolarda sunulmaktadır.