Strenge Diät zur Gewichtsabnahme von 20 kg. Es könnte Ihnen auch gefallen. Wie kann das oben genannte Gewichtsverlustziel erreicht werden?

22. August 2016 623

Wie kann man in 20 Tagen um 20 kg abnehmen? Interesse fragen. Wenn es darum geht, schnell und viele Kilogramm abzunehmen, fällt einem zuerst das Verhungern ein.

Aber damit fügen Sie dem Körper nur irreparable Schäden zu. Und selbst wenn Sie nach einer solchen „Diät“ abnehmen, werden Sie das verlorene Gewicht später schnell wieder wettmachen.

Wichtige Regeln zum Abnehmen von 20 Kilogramm in 20 Tagen

Der erste und einer der Hauptpunkte dieser Diät ist die häufige Nahrungsaufnahme in kleinen ausgewogenen Portionen. Es soll alle drei Stunden stattfinden.

Wenn Sie morgens aufstehen, trinken Sie ein Glas Wasser Zimmertemperatur) eine halbe Stunde vor dem Frühstück und abends zwei Stunden nach dem Essen.

Der zeitliche Abstand zwischen der letzten Mahlzeit und der ersten sollte zwölf Stunden nicht unter- oder überschreiten. Außerdem darf ein Abendsnack nicht später als acht Uhr abends sein, da der Körper Zeit braucht, um ihn vor dem Schlafengehen zu verdauen.

Beseitigen Sie stärkehaltige Lebensmittel, Nudeln und Zucker aus Ihrem Diätmenü.

Streichen Sie jeden Tag eine Mahlzeit durch, aber es sollte immer eine andere sein.

Einkaufsliste

Am meisten kalorienarme Lebensmittel- das sind Obst und Gemüse, die Wasser, Ballaststoffe und Sauerstoff enthalten:

• Äpfel. Diese Frucht enthält kein Fett, sie enthält eine große Menge an Vitaminen und besteht zu 25 Prozent aus Sauerstoff, daher gilt sie als ideales Diätprodukt;
• Grünes Gemüse, Karotten, Rüben sehr effektiv bei jeder Diät, da sie weniger Kalorien enthalten, als der Körper für ihre Aufnahme aufwendet;
• Zitrus Reduzieren Sie die Insulinmenge im Körper, was ein Sättigungsgefühl verursacht. Grapefruit enthält eine fettverbrennende Substanz;
• Haferflocken. Kochen Sie mit Wasser, ohne Zucker;
• Milchprodukte Niedriger Fettgehalt;
• Gewürze geben der Unzucht nicht nur einen Vorgeschmack, sondern wirken sich auch wohltuend auf den Körper aus;
• Peperoni. Nahrung wird schneller verdaut, Stoffwechselvorgänge im Körper werden stark beschleunigt, weshalb uns beim Essen von gepfefferten Gerichten heiß wird;
• Hähnchenfilet. Es ist eine ideale Proteinquelle, hat aber gleichzeitig eine minimale Menge an Kalorien;
• Tomate. Es hat einen niedrigen Kaloriengehalt, fördert die Gesundheit und reduziert den Appetit;
• Reis. Wer schnell und effektiv abnehmen möchte, kommt an Reis nicht vorbei. Wenn Sie es zum Diätmenü hinzufügen, werden Sie das Ergebnis sehr bald sehen.

Detailliertes Diätmenü

Mahlzeiten auf einer Diät zur Gewichtsreduktion um 20 kg in 20 Tagen finden in fünf Phasen statt:

1. Frühstück;
2. Morgensnack;
3. Abendessen;
4. Tägliche Jause (Nachmittagsjause);
5. Abendessen.

Basierend darauf sieht das Menü wie folgt aus.

Erster Tag:

1. Kräuter - Kamille, Minze - Tee ohne Zucker, eine kleine Tasse (250 Milliliter) körniger Hüttenkäse;
2. Eine mittelgroße Orange (7 cm Durchmesser), Joghurt;
3. Granat, gekochtes Filet Puten, Reis, Schwarzbrot, Apfelsaft;
4. Grüner Apfel;
5. Ohne zu essen.

Zweiter Tag:

1. Joghurt, Traubensaft;
2. Es gibt keinen Morgensnack;
3. Avocado, Gemüsesalat, Aprikosensaft, Vollkornbrot;
4. Reisbrei, Meerkohl, Ingwertee;
5. Rjaschenka.

Der dritte Tag:

1. Es gibt kein Frühstück;
2. Reisbrei (mit Honig, Nüssen oder Trockenfrüchten), eine Tasse Kaffee;
3. Orange, gekochtes Putenfilet mit Gewürzen, Kleiebrot, Kamillentee;
4. Karottensalat;
5. Grüner Apfel, Kefir.

Vierter Tag:

1. Hüttenkäse, ein Becher Chicorée;
2. Zwei hartgekochte Eier, Aprikosensaft;
3. Gekochtes fettarmes Seefischfilet, Gemüse, Ingwertee;
4. Kein Nachmittagssnack;
5. Pfefferminztee, grüner Salat, Kefir.

Fünfter Tag:

1. Morgens essen grüner Apfel, trinken Sie nach zwanzig Minuten ein halbes Glas eines beliebigen fermentierten Milchprodukts. Und so den ganzen Tag, aber nicht mehr als fünf Äpfel am Tag;
2. Trinken Sie auch den ganzen Tag über klares Wasser.

Sechster Tag:

1. Hüttenkäse, schwarzer Tee;
2. Hühnerbrühe, Vollkornbrot, Salat, Kamillentee;
3. ohne zu essen;
4. Eine Orange;
5. Joghurt, Pfefferminztee.

Siebte Tag:

1. Hüttenkäse Getreide, schwarzer Tee;
2. Reisbrei, gekochter fettarmer Fisch, Ingwertee;
3. Grapefruit, gekochter Reis, Gemüsesalat, Kleiebrot;
4. Hüttenkäse, Ingwertee;
5. Ohne zu essen.

Achter Tag:

1. Es gibt kein Frühstück;
2. Karottensalat, Schwarzbrot, Ingwertee;
3. Gemüsepüreesuppe, Kleiebrot, Apfelsaft;
4. Grüner Apfel, eine Tasse körniger Hüttenkäse;
5. Kräutertee, Haferflocken.

Neunter Tag:

1. Kräutertee, ein paar hartgekochte Eier;
2. ohne zu essen;
3. Reis, Gemüseeintopf, gekochtes Putenfilet, Kleiebrot, Ingwertee;
4. Orange, Haferbrei, Granatapfelsaft;
5. Kefir.

Zehnter Tag: Essen Sie dasselbe wie am fünften Tag.

Elfter Tag:

1. Gekochte Eier (zwei Stück), Schwarzbrot, ein Becher Chicorée;
2. Gemüsesalat, Vollkornbrot, Granatapfelsaft;
3. Es gibt kein Mittagessen;
4. Grüner Salat, Kräutertee;
5. Grüner Apfel, Kefir.

Zwölfter Tag:

1. Trinkjoghurt, Granatapfelsaft;
2. Putenbrustfilet, Schwarzbrot, grüner Salat, Ingwertee;
3. Orange, gekochte fettarme Fleischbrühe, Buchweizen, Kleiebrot, Traubensaft;
4. ohne zu essen;
5. Ein Glas Rjaschenka.

Dreizehnter Tag:

1. Scheibe Schmelzkäse, Vollkornbrot, Pfefferminztee;
2. Körniger Hüttenkäse, ein Glas frischer Saft;
3. Grüner Apfel, Gemüsesalat, ein Glas Aprikosensaft, Vollkornbrot;
4. Eine Orange, eine Tasse Ingwertee;
5. Ohne zu essen.

Vierzehnter Tag:

1. ohne zu essen;
2. Joghurt, ein Glas Traubensaft;
3. Gekochtes Seefischfilet, gekochtes Gemüse;
4. Karottensalat, Pfefferminztee, Schwarzbrot;
5. Ein kleiner Zweig roter Weintrauben, eine Tasse Ingwertee.

Fünfzehnter Tag: Das Diätmenü für diesen Tag ist in Tag Nummer 5 beschrieben.

Sechzehnter Tag:

1. Becher Kräutertee(Kamille, Minze) mit Honig und Zitrone, Joghurt;
2. ohne zu essen;
3. Zwanzig Minuten vor dem Essen einen grünen Apfel, gekochtes Hähnchenfilet, gekochten Reis, Kleiebrot, eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Sahne essen;
4. Gedämpftes gekochtes Putenfilet, Algen;
5. Zweihundert Gramm Joghurt, Kamillentee.

Siebzehnter Tag:

1. Zweihundert Gramm Hüttenkäse, eine Tasse schwarzer Tee;
2. Ein kleiner Teller Buchweizen (200 Gramm), hundert Gramm von jedem magerer Fisch;
3. Es gibt kein Mittagessen;
4. Orange, dreihundert Gramm fettarm Fleischbrühe, einhundert Gramm Hähnchenfilet mit Gewürzen, Linsen, Schwarzbrot, eine Tomate, ein Glas Kirschsaft;
5. Zweihundert Gramm Joghurt.

Achtzehnter Tag:

1. Scheibe Hartkäse, Schwarzbrot, Ingwertee;
2. Grüner Salat, Vollkornbrot, Granatapfelsaft;
3. Orange, zweihundert Gramm Reis, grüner Salat;
4. ohne zu essen;
5. Grüner Apfel, zweihundert Gramm Kefir.

Neunzehnter Tag:

1. Gemüsesalat, Schwarzbrot, Orangensaft;
2. Gekochte Eier (zwei Stück), ein Becher Chicorée;
3. gekocht Fischfilet, Kleiebrot, Salat;
4. Grapefruit, zweihundert Gramm Reis, Gemüsesalat, Kleiebrot;
5. Ohne zu essen.

Zwanzigster Tag: Entladen (genau wie am fünften Tag wiederholen).

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Und Sie lernen das Energy Diet Ernährungssystem kennen. Dort finden Sie auch Bewertungen von echten Ärzten und Menschen, die die Produkte dieser Serie ausprobiert haben.

Lesen Sie, was Sie nachts essen können, glauben Sie mir, jetzt können Sie hungrig bleiben und Ihr Gewissen wird Sie nicht mehr für das quälen, was Sie essen.

Es ist durchaus möglich, in einem Monat 20 kg abzunehmen, obwohl es nicht einfach sein wird.

Ist es realistisch, es zu tun?

Oder vielleicht 3 oder 4 Monate?

Die größte Schwierigkeit liegt nach den Erfahrungsberichten derer, die es ausprobiert haben, in der Selbstorganisation, da die meisten Diäten auf einer drastischen Umstellung der Ernährung und Herangehensweise an die Ernährung beruhen. Für einige Patienten sind diese Lebensveränderungen psychisch schmerzhaft.

Wie berechnet man die Körpernorm richtig?

Bevor Sie 20 kg abnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass sie wirklich im Körper vorhanden sind.

Wiegen Sie sich und berechnen Sie Ihr normales Gewicht mit der Formel: Höhe - 110. Wir bekommen optimale Menge Kilogramm, aber wenn es über 4-5 kg ​​hinausgeht, verzweifeln Sie nicht.

Doch die Marke von über 20 klingt schon bedrohlich und erfordert den Einsatz von Sofortmaßnahmen.

Die einschließen:

• Diät,
• körperliche übung,
• Autotraining.

Effektive Wege

Es gibt viele Diätoptionen, die anbieten, in einem Monat 20 kg abzunehmen. Betrachten wir einige von ihnen.

Ausgewogene Ernährung

Die optimale Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung. Um dies zu tun, wird vorgeschlagen, einige Regeln zu befolgen.

• Entfernen Sie Zucker, Süßigkeiten, Mehl, Bananen, Eis, Kartoffeln aus der Ernährung.

Diese kohlenhydrathaltigen Lebensmittel werden sehr leicht vom Körper aufgenommen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch ständig an einem Ort sitzen, dann ist garantiert, dass zu Fett verarbeitete Kohlenhydrate abgelagert werden. Sie können solche Produkte in geringer Menge nur bei regelmäßigem Sport konsumieren.

• Möglichst auszuschließen sind: Fleisch und Milch mit hohem Fettgehalt.

Solche Produkte wirken sich negativ auf die Leber aus und tragen zur Fettablagerung bei.

• Hören Sie auf, Alkohol und Energydrinks zu trinken.

Dies ist eine riesige Kalorienquelle, die irgendwo ausgegeben werden muss. Aus diesem Grund möchten Sie nach dem Alkoholkonsum bemerkenswerte Dinge tun - das ist es, was Sie durch nicht verbrauchte Kalorien fühlen.

• Verzichten Sie möglichst auf Salz.

Es reguliert den Wasserstoffwechsel im Körper. Aufgrund des hohen Salzgehalts wird Übergewicht durch überschüssiges Wasser verursacht, das entfernt werden kann.

• Essen Sie keine Gewürze und Gewürze.

Sie fördern den Appetit und schüren den Hunger, danach können Sie in Ruhe große Portionen essen.

Mono-Diät

Dank dieser Diät können Sie nicht nur 20 kg in einem Monat abnehmen, sondern auch sicher aus einer der ausgewählten Diäten aussteigen.

Olga Kartunkova, abgemagert von 49 kg, schockierte das Publikum: „Ich habe das ganze Fett mit den üblichen ...

Eine Diät von 20 kg pro Monat bekämpft effektiv überschüssige Ablagerungen auf der Figur. Übergewicht sieht nicht nur wenig attraktiv aus, sondern stört auch den Besitzer zusätzliche Pfunde. Müdigkeit, Schwellungen in den Beinen, Atemnot – all das sind Folgen von Übergewicht. Jeder möchte schön, schlank und fit aussehen, aber nicht jeder hat genug Willenskraft für die tägliche Bewegung.

Aber jetzt haben Sie die Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde mit Hilfe dieser Diät zu verlieren.

Ration Nummer 1

Erster Tag. Am Tag können Sie 200 g Buchweizen und zwei gedämpfte Kalbskoteletts essen.

Zweiter Tag. 600 g Reis, 200 g Salzkartoffeln.

Der dritte Tag. Haferflocken 150 g, Graupen 200 g.

Vierter Tag. Gemüsesuppe, 150 g Grieß und 200 g Kürbispüree.

Fünfter Tag. Kefir 1,5 Liter und hausgemachter Käse.

Ration Nummer 2

Erster Tag. Frühstück - orange, gekochtes Ei. Mittagessen - Obst, gekochtes Fleisch. Abendessen - Obst, Tee.

Zweiter Tag. Frühstück - zwei gekochte Eier. Abendessen - gebratenes Huhn ohne Haut, Wasser. Abendessen - Gemüsesalat, Orange, grüner Tee.

Der dritte Tag. Frühstück - Hüttenkäse, Orange. Mittagessen - Fisch, Gemüsesalat. Abendessen - Obst, Tee.

Vierter Tag. Frühstück - Orange, Tee. Zum Mittagessen bietet die Diät minus 20 kg pro Monat Obst, Saft. Abendessen - Gemüsesalat, Tee.

Ration Nummer 3

Frühstück - Spiegelei ohne Salz und Öl, Kaffee oder Kefir. Mittagessen - halb gekochtes Hähnchen, ein halber Liter Brühe. Abendessen - Kefir.

Diese Diät gehört zu den monotonen Diäten. Auf diesem Menü müssen Sie 20 Tage durchhalten.

Ration Nummer 4

Diese Diät beinhaltet das Essen einer bestimmten Reihe von Lebensmitteln. Sie vergessen andere Produkte für einen Monat.

Sie können essen: Obst, außer Bananen und Trauben, Gemüse, außer Karotten, Rüben und Kartoffeln, Fisch, Hühnchen, Joghurt, Käse. Von den erlaubten Getränken grüner Tee, Kefir, Wasser.

Videomaterial zum Thema des Artikels

Wenn Sie sich an diese Grundsätze halten, ist Ihnen eine schlanke Figur garantiert:

10 Regeln schlanke Figur:

Elena Malyshevas Rat:

So ändern Sie Ihre Essgewohnheiten:

Unter allen Methoden zur Gewichtsabnahme sind Diäten am beliebtesten, die in relativ kurzer Zeit eine effektive Gewichtsabnahme ermöglichen. Gleichzeitig bringen zu kurze Diätprogramme nicht das gewünschte Ergebnis und wirken sich oft negativ auf die Gesundheit aus, und langfristig auf Gewichtskorrektur ausgerichtete Ernährungssysteme haben meist nicht genug Kraft, Geduld und Zeit. Deshalb gilt eine Diät über 20 Tage, bei der das Lot durchschnittlich 20 kg wiegt, sowohl hinsichtlich Leistung als auch Dauer als optimal.

Effektive Diäten für 20 Tage

Es gibt eine große Anzahl von Abnehmsystemen, die 20 Tage dauern, da es in einem solchen Zeitraum möglich ist, das Gewicht durch eine Vielzahl von Diäten zu normalisieren - von sehr streng bis sparsam. Ihr Ergebnis beginnt in der Regel ab minus 15 kg und darüber, abhängig von den Regeln, Einschränkungen und individuellen Eigenschaften des abnehmenden Körpers. Als am effektivsten in Bezug auf die Gewichtsabnahme gelten solche 20-Tage-Methoden wie harte chinesische, dringende „Twenty“, „Skinny“, Super- und sogar „Non-Hungry“-Diät. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften, die berücksichtigt werden müssen, um die beste Option zum Abnehmen für sich selbst zu wählen.

Starr

Die strengste 20-Tage-Methode zum Abnehmen gilt als eine der Varianten der chinesischen Diät, die speziell für diese Dauer entwickelt wurde. Es hat eine sehr begrenzte Anzahl von Produkten, daher ist es ziemlich schwierig, ihm zu folgen. Aber die Ergebnisse sind wirklich beeindruckend - für die erste Woche sind 8-10 kg und für den gesamten Zeitraum bis zu 20 kg erforderlich Übergewicht.

Wesen und Regeln

Die chinesische Diät für 20 Tage erfordert die strikte Einhaltung der folgenden Anforderungen:

• trinken Sie täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser und grünen Tee;
• die Basis von Gemüsesalaten sollte Rucola und Kopfsalat sein;
• Abendessen darf nicht später als 19:00 Uhr sein;
• Es ist ratsam, körperliche Aktivität zu verweigern und sich auf leichte Morgenübungen und Spaziergänge zu beschränken.

Darüber hinaus ist die gesamte Zeit der Gewichtsabnahme notwendig, um Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen, um den Mangel an essentiellen Stoffen mit einer eher mageren Ernährung auszugleichen.

Das Schwierigste an einer strengen chinesischen Diät ist die erste Woche. Aber am meisten freut sie sich über ihr Lot, was die Motivation und Effektivität der gesamten Technik deutlich erhöht.

Besonders schneller Gewichtsverlust wird bei zu hohem Ausgangskörpergewicht beobachtet. Je mehr zusätzliche Pfunde, desto früher gehen sie.

Beispielmenü

Die Diät mit dieser Methode zum Abnehmen ist in 3 Phasen unterteilt:

• 1 Woche - die tägliche Ernährung besteht aus 3 Eiern und 3 Orangen, die in 3 Dosen verzehrt werden müssen (je 1 gekochtes Ei und 1 Zitrusfrucht);
• 2 Wochen - es ist erlaubt, jeden auf Wasser gekochten Brei (außer Grieß und Graupen) in unbegrenzten Mengen zu essen;
• die letzten 6 Tage - Obst und Gemüse werden frisch verzehrt oder unter Zugabe von nicht gekocht eine große Anzahl Olivenöl und Salz.

Die ersten 2 Wochen können Sie nur reines Wasser und grünen Tee trinken, in der 3. Stufe können Sie dem Getränk natürliche frisch zubereitete Säfte hinzufügen.

Eier sind eine Protein- und Fettquelle. Dank seiner einzigartige Zusammensetzung sie sättigen schnell und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Orangen machen die Ernährung reich an Vitaminen, vielen Mikro- und Makroelementen und helfen auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Cholesterinspiegel zu senken, was besonders wichtig ist, wenn Eier auf dem Speiseplan stehen. Gleichzeitig sind diese beiden Produkte ziemlich starke Allergene, daher darf dieses Gewichtsabnahmesystem ohne individuelle Unverträglichkeit seiner Bestandteile und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten verwendet werden.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist die 20-tägige chinesische Diät, die eine 7-tägige Diät nur aus Eiern und Orangen umfasst, eine der strengsten und extremsten Methoden zum Abnehmen. Gleichzeitig sorgt es für eine systematische Gewichtsabnahme durch die Verbrennung eigener Fette und schützt Muskeln und Haut durch eine ausreichende Proteinzufuhr vor Erschlaffung. Es sollte jedoch bedacht werden, dass eine solche Ernährung eine große Belastung für den Körper darstellt, die nach dem Wechsel zum üblichen Menü zur Entwicklung von Magen-Darm-Erkrankungen und einer schnellen Rückkehr des Gewichts führen kann. Daher ist es sinnvoll, auf eine andere, weniger strenge, aber die gleiche wirksame 20-Tage-Abnehmmethode zu achten, die als dringendes „Twenty“ bezeichnet wird.

Dringend "Zwanzig"

Die Gewichtsabnahme mit dem "Twenty" -System eignet sich für diejenigen, die dringend 20 kg Übergewicht loswerden müssen. Es ist zu beachten, dass ein solcher beschleunigter Gewichtsverlust nur zulässig ist, wenn keine anderen schwerwiegenden Gesundheitsprobleme vorliegen, mit Ausnahme von Fettleibigkeit.

Wesen und Regeln

Während aller 20 Tage der Diät müssen 3 Regeln beachtet werden:

• trinken Sie mindestens 3 Liter reines Wasser pro Tag;
• kleine Portionen essen;
• Befolgen Sie unbedingt das nachstehende Menü.

Im Gegensatz zu allen anderen hier vorgestellten 20-Tage-Abnehmmethoden, bei denen der Gewichtsverlust normalerweise zwischen 15 und 20 kg liegt, können Sie mit „Twenty“ schnell mindestens 20 zusätzliche Pfunde loswerden.

Beispielmenü

Eine wichtige Voraussetzung für eine effektive Gewichtsabnahme bei Twenty ist die strikte Einhaltung des folgenden Speiseplans:

Tage 1-2, 11-12:

• 7:00 - 250 ml Tomaten frisch;
• für alle anderen Mahlzeiten - 2 l Magermilch, 200 gr Vollkornbrot.

Tage 3-4, 13-14:

• 7:00 – natürlicher Kaffee, 50 g Vollkornbrot mit einer dünnen Schicht Butter;
• 9:00 - 100 g gekochter Fisch;
• 11:00 - 200 ml magere Fleischbrühe;
• 13:00 - 50 g Vollkornbrot, 200 ml fettarmer Kefir;
• 15:00 - Tee mit 1 TL. Honig;
• 17:00 - 150 g gekochtes Fleisch;
• 19:00 - 50 g Vollkornbrot mit einer dünnen Schicht Butter und einer Scheibe Hartkäse.

Tage 5-6, 15-16:

• 7:00 - 200 ml Kefir;
• 9:00 - Orange;
• 11:00 – Rote-Bete-Salat mit 1 TL. Olivenöl;
• 13:00 - 200 ml Gemüsesuppe;
• 15:00 - 100gr Quarkmasse;
• 17:00 - 2 Äpfel;
• 19:00 - Vinaigrette, 50 g Vollkornbrot.

Tage 7-8, 17-18:

• 7:00 - 200 ml Gemüse frisch;
• 9:00 - 50 g Vollkornbrot, 1 Apfel;
• 11:00 - 2 gekochte Eier oder Rührei;
• 13:00 - 200 ml Kefir;
• 15:00 - 200 gr Krautsalat mit 1 TL. Olivenöl;
• 17:00 - Orange;
• 19:00 - 200 ml Naturjoghurt mit 1 TL. Honig.

Tage 9-10, 19-20:

• Den ganzen Tag über wird nur Gemüse (außer stärkehaltigem) in einer Menge von nicht mehr als 2 kg verzehrt.

Der Essensplan kann verschoben werden, aber in jedem Fall sollte das Abendessen nicht später als 19:00 Uhr stattfinden. Während der Anwendung des dringenden "Twenty" müssen Multivitaminkomplexe eingenommen und ständig von einem Arzt überwacht werden. Wenn das Menü dieses Gewichtsverlustsystems nicht zur Zusammensetzung der Gerichte passt, können Sie eine ähnliche Technik mit einer etwas anderen Diät anwenden - der sogenannten "Skinny" -Diät.

"Schlank"

Die 20-Tage-Diät mit dem vielsagenden Namen „Skinny“ ist eine der beliebtesten Abnehmmethoden der Welt. Es wurde von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern speziell für Menschen mit einem großen Übergewicht entwickelt, ist aber aufgrund seiner Einfachheit und Wirksamkeit bei allen gefragt, die in relativ kurzer Zeit abnehmen möchten.

Wesen und Regeln

Dieses Ernährungssystem basiert auf einer Diät mit einem minimalen Kaloriengehalt, was die Einhaltung erschwert und die Gesundheit aufgrund einer unzureichenden Zufuhr von Nährstoffen beeinträchtigen kann. Daher empfehlen die Autoren der "Skinny"-Methode dringend, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren und während der Compliance-Zeit Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen.

Im Gegensatz zu traditionellen Diäten, die normalerweise körperliche Aktivität erfordern, sollte dieses Diätprogramm im Gegenteil durchgeführt werden, während man auf angemessene Ruhe und aufmerksame Aufmerksamkeit für Körpersignale achtet.

Darüber hinaus hat die „Skinny“-Diät mehrere wichtige Vorteile:

• ist sehr effektiv - minus 20 kg in 20 Tagen;
• nicht mit großen finanziellen Kosten verbunden;
• nicht im Zusammenhang mit Kalorienzählen;
• basierend auf verfügbaren Produkten;
• erfordert keine Zubereitung komplexer Gerichte.

Der Hauptnachteil dieser Technik ist das ständige Hungergefühl und die damit verbundenen negativen Auswirkungen auf den körperlichen und geistigen Zustand.

Beispielmenü

Die Ernährung des „Skinny“-Ernährungssystems ist sehr dürftig. Die empfohlene tägliche Futtermenge sollte auf 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Säfte sollten frisch zubereitet werden, bevorzugt sind Orange, Grapefruit oder Apfel. Darüber hinaus ist es notwendig, bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, einschließlich reinem Wasser, grünem Tee, ungesättigtem Sud aus getrockneten Früchten.

Das Skinny-Diät-Menü sollte wie folgt aussehen:

• Tag 1 - 200 ml Kefir, 1 Liter Milch;
• 2. - 200 g Quarkmasse, 1 Liter frisches Obst;
• 3. - 200 g Kartoffeln "in Uniform";
• 4. - 200 g gekochter magerer Fisch, 800 ml frisches Obst;
• 5. - 1 kg grüne ungesüßte Äpfel;
• 6. - 200 g mageres Fleisch, 1 Liter Fruchtsaft;
• 7. - 200 g Quarkmasse, 800 ml Kefir (Joghurt);
• 8. - 200 g Quarkmasse, 300 g Gemüseeintopf, 100 gr weißes Fleisch;
• 9. - 200 g Quarkmasse, 1 Liter frisches Obst;
• 10. - 200 g Meeresfrüchte, 1 Liter frisches Obst;
• 11. - 4 mittelgroße Kartoffeln, 800 ml frisches Obst;
• 12. - 5 grüne ungesüßte Äpfel;
• 13. - 200 g Fleisch, 1 Liter frisches Obst;
• 14. - 1 Liter Kefir;
• 15. - eine der Diäten des Vortages;
• 16. - 5 grüne ungesüßte Äpfel;
• 17. - 200 g weißes Fleisch, 800 ml Milch;
• 18. - 1 Liter Kefir;
• 19. - 200 g Quarkmasse;
• 20. - 1 Liter Kefir, 1 Apfel.

Bei dieser Diät gibt es mehrere praktisch hungrige Tage, die vor dem Hintergrund solcher entlastend und für den Körper sehr belastend sind kalorienarmes Essen. Dies führt zu einer erheblichen Verlangsamung des Stoffwechsels, was sich nicht nur negativ auf die Gesundheit auswirkt, sondern auch dazu führen kann, dass das verlorene Gewicht nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung schnell zurückkehren kann. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Diät reibungslos beenden und sich weiterhin an die Prinzipien halten richtige Ernährung.

Super Diät

Da fast alle Diäten, die auf 20 Tage ausgelegt sind und 20 kg abnehmen, in Bezug auf Ergebnis und Dauer zu den erfolgreichsten gehören, geben ihnen ihre Macher die passenden Namen. Die Super-Diät ist da keine Ausnahme. Es ist wirklich super effektiv, da es Ihnen ermöglicht, jeden Tag 1 zusätzliches Kilogramm loszuwerden. Darüber hinaus erfolgt der Gewichtsverlust gleichmäßig über den gesamten Prozess des Abnehmens.

Wesen und Regeln

Ein Merkmal dieser Technik ist, dass ihre tägliche Ernährung aus nur einem Produkt in der Menge von 1 kg besteht. Laut Ärzten ist ein solches Ernährungssystem für den Körper unsicher, aber viele von denen, die abnehmen wollen, entscheiden sich für eine schöne und schlanke Figur, Risiken einzugehen. In jedem Fall sollten Sie, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, keine eigene Entscheidung treffen, sondern einen Spezialisten konsultieren.

Für die effektivste Gewichtsabnahme müssen Sie diese Empfehlungen befolgen:

• Die gesamte Menge des pro Tag zugeteilten Produkts sollte auf 4-6 Portionen verteilt werden, um häufig zu essen und das Auftreten eines zu starken Hungergefühls zu verhindern.
• die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 18:00 Uhr sein;
• Sie müssen mindestens 1,5–2 Liter Wasser zum Klopfen trinken, um den Appetit zu „täuschen“ und die effektive Entfernung von Fäulnisprodukten aus dem Körper sicherzustellen.

Die Grundlage der Ernährung dieser Technik sind Gemüse, Äpfel und Milchprodukte. Gleichzeitig sind „Apfel“-Tage am häufigsten, sie werden jeden zweiten Tag auf der Speisekarte wiederholt.

Beispielmenü

Neben der angegebenen Regel - 1 kg Lebensmittel pro Tag - ist bei der Zusammenstellung der Diät zu beachten, dass alle Milch- und Milchsäureprodukte fettfrei sein müssen und ihre Menge 1,5 Liter pro Tag beträgt.

Als Beispiel können Sie diese Produktoption nehmen:

• Für den 1. Tag - Kefir;
• 2. - Äpfel;
• 3. - gekochte Kartoffeln"In Uniform";
• 4. - Äpfel;
• 5. - frischer Kohl;
• 6. - Äpfel;
• 7. - Kefir;
• 8. - Äpfel;
• 9. - gekochte Rüben;
• 10. - Äpfel;
• 11. - Hüttenkäse;
• 12. - Äpfel;
• 13. - rohe Karotten;
• 14. - Äpfel;
• 15. - frische Gurken;
• 16. - Äpfel;
• 17. - Milch;
• 18. - Äpfel;
• 19. - Kefir;
• 20. - Äpfel.

Auf den ersten Blick ist es ziemlich schwierig, eine solche Diät einzuhalten. Aber wenn du dich mental einstellst und eine starke Motivation schaffst, kannst du in etwas weniger als 3 Wochen wirklich 20 kg abnehmen.

Real

Eine weitere 20-Tage-Methode mit einem vielversprechenden Namen, die ihre Essenz wirklich einfängt, ist die Real Diet. Im Vergleich zu allen oben beschriebenen Abnehmsystemen ist es sicherer und schonender für den Körper, ermöglicht es Ihnen aber gleichzeitig, über einen bestimmten Zeitraum nicht mehr als 5 kg abzunehmen. Die Hauptsache ist, die richtige Ernährung mit sportlichen Belastungen, die in diesem Programm obligatorisch sind, richtig zu kombinieren.

Wesen und Regeln

Übergewicht tritt als Folge von zu kalorienreicher Ernährung, Stoffwechselstörungen und chronischen Erkrankungen des Verdauungstraktes auf. Die Real 20 Day Diet zielt darauf ab, die Ursache und die Folgen all dieser Probleme zu beseitigen. Dazu benötigen Sie:

• die Ernährung anpassen, Essgewohnheiten ändern, Mahlzeiten so planen, dass das Frühstück am kalorienreichsten und nahrhaftesten ist und das Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet;
• einen aktiven Lebensstil führen, genügend Zeit für körperliche Aktivität aufwenden, aber sie sollten moderat sein und den Körper nicht überlasten;
• nicht anstreben schneller Gewichtsverlust, die zufügt schwerer Schaden Gesundheit, sondern um Ihre Kalorienaufnahme zu bestimmen, was den Abbau von Fetten beschleunigt und das Gewicht normalisiert;
• Verwenden Sie das Prinzip der Abwechslung zur Gewichtsreduktion und lassen Sie jeden Tag eine der Hauptmahlzeiten aus.
• Reinigen Sie den Körper gründlich durch regelmäßige Entladetage zusammen mit der Einnahme einer ausreichenden Menge (mindestens 2 Liter) Flüssigkeit pro Tag.

Damit die Gewichtsabnahme angenehm und effektiv ist, müssen Sie die richtige Motivation finden, einen angemessenen Rahmen für die Gewichtsabnahme festlegen, einen täglichen Speiseplan und einen Trainingsplan erstellen. Sie sollten keinen schnellen Gewichtsverlust erreichen, der zu einer tiefen Depression und einer schnellen Rückkehr verlorener Kilogramm führen kann.

Darüber hinaus stört ein schneller Gewichtsverlust alle internen Prozesse und verursacht kosmetische Defekte - Schlaffheit und schlaffe Haut, Haarausfall, brüchige Nägel.

Beispielmenü

Die Ernährung der "Real"-Diät besteht aus kalorienarmen, gesunden Lebensmitteln, die für eine aktive Verbrennung der eigenen Fettreserven sorgen, sich zudem positiv auf das Immunsystem auswirken und beim Abnehmen keine Stresssituation für den Körper schaffen . Zu diesen Produkten gehören:

• aus Gemüse - Kohl und Spargel (Brokkoli), Tomaten, Gurken, Gemüse;
• aus Hülsenfrüchten - Bohnen;
• aus Getreide - Reis, Buchweizen;
• aus Proteinen - Eier, Hühnerbrust, Meeresfisch, fettfreie Milchsäureprodukte;
• aus Früchten - alles nicht stärkehaltig und nicht sehr süß;
• aus Getränken - grüner Tee.

Aus diesen Produkten können Sie mit for selbstständig ein Menü zusammenstellen Wärmebehandlung Gesundes Kochen - Kochen, Dünsten, Grillen. Dasselbe wichtiger Zustand Effektiver Gewichtsverlust bei diesem Programm ist das Prinzip der Abwechslung, bei dem Sie jeden Tag auf Frühstück, Mittag- oder Abendessen verzichten müssen.

Ein Beispielmenü könnte wie folgt aussehen.

Variante 1:

• frühstück - 100 g Quarkmasse, Apfel, grüner Tee;
• Mittagessen - 200 g gekocht Hühnerbrust, 3 EL. l. gekochter Reis, Gemüsesalat;
• Abendessen fehlt.

Option 2:

• frühstück - Omelett aus 2 Eiern, 100 ml Joghurt, Birne;
• Mittagessen - abwesend;
• abendessen - 200 g gekochter Fisch, Gemüse- oder Obstsalat.

Möglichkeit 3:

• Frühstück - abwesend;
• Mittagessen - 150 g gekochte Bohnen oder Buchweizenbrei, Gemüsescheiben, 200 ml Kefir;
• abendessen - 200 g Hähnchenfilet oder Quarkmasse, grüner Tee, beliebiges Obst.

Wenn während der überspringenden Mahlzeit ein starkes Hungergefühl auftritt, können Sie ein Glas frisches Gemüse trinken oder fermentiertes Milchgetränk.

Der Gewichtsverlust bei der "Real"-Diät ist nicht sehr groß, aber stabil. Gleichzeitig können Diätkuren immer wieder wiederholt werden, bis das gewünschte Körpergewicht erreicht ist.

"Nicht hungrig"

Die Abnehmtechnik mit dem sehr ermutigenden Namen „Non-Hungry“ hilft laut ihren Befürwortern wirklich, effektiv abzunehmen, ohne überhaupt zu hungern. Als Ergebnis einer 20-tägigen Einhaltung einer solchen Diät beträgt der versprochene Gewichtsverlust etwa 1 kg pro Tag, dh Sie können in nur dem angegebenen Zeitraum des Gewichtsverlusts 20 kg loswerden.

Wesen und Regeln

Der Hauptvorteil der 20-Tage-Kein-Hunger-Diät besteht darin, dass es keine Beschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Portionen und der Menge der verzehrten Lebensmittel gibt. Es dürfen jedoch nur zugelassene Produkte verwendet werden. Auch die „Non Hungry“-Diät wird am besten im Winter durchgeführt, wenn es keinen Überfluss an Früchten gibt, da sie vollständig ausgeschlossen sind.

Zugelassen sind unter anderem:

• Fleisch und Fisch, aber nur naturbelassen (Wurst und andere zugekaufte Produkte mit künstlichen Zusätzen sind verboten);
• Eier;
• Gemüse - ausschließlich rot und grün (insbesondere Karotten und Rüben sind verboten).

Alles, was nicht auf dieser Liste steht, ist verboten. Alle Kochmethoden sind erlaubt, einschließlich Räuchern und Braten mit Fett. Wird für Salatdressing verwendet Pflanzenfett.

Sie müssen alle 3 Stunden essen. In den Pausen müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Eine wichtige Voraussetzung für das Abnehmen bei der „Non-Hungry“-Diät ist die strikte Einhaltung des Trinkregimes. Wenn weniger als 2 Liter reines Wasser pro Tag getrunken werden, verlangsamt sich der übermäßige Gewichtsverlust erheblich.

In den ersten 2-3 Tagen besteht jedoch eine hohe Wahrscheinlichkeit für übermäßiges Essen großes Leid auf diese Technik bringt es nicht. Hauptsache, es werden nur zugelassene Produkte verwendet.

Beispielmenü

Sie können nach eigenem Ermessen eine "nicht hungrige" Diät machen. Trotz der eher begrenzten Anzahl akzeptabler Produkte sind sie die wichtigsten in der menschlichen Ernährung und ermöglichen es Ihnen daher, eine große Auswahl an verschiedenen Gerichten zuzubereiten.

Ein Beispielmenü könnte so aussehen:

• Frühstück - Rührei mit Gemüse u grüne Zwiebeln, ungesüßter Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - Gemüsesalat, Fleisch in jeglicher Form;
• Mittagessen - Suppe mit Fleisch oder Gemüsebrühe, Salat, Fleisch- oder Fischgericht;
• Nachmittagsjause - Gemüseeintopf mit Fleisch;
• abendessen - Fisch in jeglicher Form, Gemüsesalat;
• nachts - Eier, Gemüse.

Das „Nicht-Hunger“ -Nahrungssystem ist ziemlich kalorienreich, daher ist kein besonderer Ausgang erforderlich, und das Gewicht kehrt nach dem Stoppen nicht zurück. Denken Sie jedoch daran, dass das Gewicht nach 20 Tagen Gewichtsverlust normalerweise aufhört. Daher ist es notwendig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu unterbrechen, und dann kann der Kurs erneut wiederholt werden.

Zusätzlich zu den oben genannten unabhängigen Diätmethoden, die auf 20 Tage ausgelegt sind, gibt es viele Optionen für beliebte Gewichtsabnahmeprogramme, die bei einer solchen Dauer sehr effektiv sein können.

20-Tage-Versionen beliebter Diäten

Solche bekannten Ernährungssysteme wie Kreml, Protein, Englisch, Astronautendiät, Elena Malysheva und viele andere Methoden, die für eine ziemlich lange Einhaltung ausgelegt sind, sind auf der ganzen Welt sehr beliebt. Gleichzeitig können sie nur 20 Tage lang recht effektiv verwendet werden, und viele von ihnen haben sogar separate vereinfachte 20-Tage-Versionen. Sie können eine großartige Lösung für diejenigen sein, die sich zu lange nicht trauen, sofort zu wechseln schwieriger Prozess abnehmen oder feststellen möchte, wofür diese oder jene Diät geeignet ist individuelle Eingenschaften Organismus.

Kreml

Die Kreml-Methode zum Abnehmen nimmt seit langem und fest eine führende Position unter den beliebtesten Diäten ein. Dies liegt daran, dass es ermöglicht, ohne zu hungern, 5–8 kg pro Woche loszuwerden, und wenn die Option 20 Tage lang befolgt wird, kann der Gewichtsverlust 15–18 kg betragen. Darüber hinaus wird es umso schneller abgebaut, je größer das anfängliche Körpergewicht ist. Da die Kreml-Diät jedoch zu den Proteindiäten gehört, weist sie eine Reihe von Kontraindikationen auf und ist nur für geeignet gesunde Menschen die übergewichtig sind. Diese Technik wird insbesondere bei Nierenerkrankungen und während der Schwangerschaft nicht empfohlen.

Wesen und Regeln

Die Essenz der Kreml-Diät ist der fast vollständige Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, die die Hauptenergielieferanten sind. Indem Sie ihre Verwendung einschränken, können Sie den Körper dazu zwingen, es aus seinem eigenen Körperfett zu extrahieren, was einen aktiven Prozess des Abnehmens gewährleistet.

Die Einzigartigkeit der Kreml-Methode liegt in der fehlenden Notwendigkeit, traditionelle Gramm oder Kalorien zu zählen. Es verwendet eine spezielle Punktetabelle (oder c.u. - Kohlenhydrateinheiten, die der Menge an Nettokohlenhydraten in Gramm entsprechen), die nur Produkten zugeordnet ist, die Kohlenhydrate enthalten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung so zusammenstellen, dass die Norm von 40 cu nicht überschritten wird. e., und vorbehaltlich der 20-Tage-Option - bei 20 c.u. e) Nach Erreichen des Wunschgewichtes für dessen weiteren Abzug Tagesgeld Punkte können auf 40–60 erhöht werden.

Damit die Gewichtsabnahme möglichst effektiv ist, empfiehlt es sich, die erlaubten 20 g Kohlenhydrate aus gesunden Lebensmitteln, vor allem Gemüse, zu gewinnen. Sie sind Lieferanten von Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen und sorgen daher für die normale Funktion des Darms, was bei der Befolgung des Protein-Abnehmprogramms am wichtigsten ist.

Alle Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, sollten für die Zeit der Gewichtsabnahme ausgeschlossen werden. Verboten auf der Kreml-Diät sind:

• alle Süßigkeiten;
• Bäckereiprodukte;
• Getreide, Teigwaren;
• Kartoffel.

Ein solches Diätprogramm ist ideal für Menschen, die es gewohnt sind, tierische Proteine ​​zu essen, vor allem Fleisch, Fisch, Eier, Hartkäse, da sie in beliebigen Mengen verzehrt werden können, ohne das Volumen der Portionen und die Häufigkeit ihrer Einnahme einzuschränken. Dadurch wird das für die meisten anderen Diätprogramme charakteristische Hungergefühl vollständig beseitigt.

Eine zwingende Voraussetzung der Kreml-Diät ist das Trinken von viel Wasser - Sie müssen mindestens 2 Liter gesunde Flüssigkeit pro Tag trinken (reines Wasser, Kräutertees, Hagebuttenbrühe). Dadurch wird die Aufrechterhaltung des notwendigen Wasser-Salz-Gleichgewichts und die aktive Entfernung von Fäulnisprodukten sichergestellt.

Beispielmenü

Ein weiterer großer Vorteil der Kreml-Diät ist ein abwechslungsreiches und kostenloses Menü, das Sie durch Kombinieren selbst zusammenstellen können verschiedene Produkte innerhalb der zulässigen Norm von Kohlenhydraten. Diese Herangehensweise erscheint zunächst kompliziert, aber nach ein paar Tagen ist alles klar, und die Tabelle ist schnell wieder in Erinnerung.

Als Grundlage für die Zusammenstellung Tagesration Sie können das Beispiel eines Menüs nehmen, das 20 cu enthält. z.B.:

• frühstück - 150 g Quarkmasse (5 c.u.), Rührei mit Wurst (2 c.u.), ungesüßter Kaffee oder Tee (0 c.u.);
• Mittagessen - 100 g Gemüse schneiden mit Olivenöldressing (4 c.u.), 200 g mit Pilzen gebackener Fisch (1 c.u.), Kräutertee (0 c.u.);
• Nachmittagsjause - 30 g Nüsse (4 c.u.);
• abendessen - 200 g Blattgemüse (4 c.u.), Hühnerbrühe (0 c.u.), gekochtes Huhn (0 c.u.).

Bei der Planung Ihres Tagesmenüs können Sie die Gerichte je nach Ihren persönlichen Essensvorlieben ändern. Gleichzeitig können Produkte, die keine Kohlenhydrate enthalten, unbegrenzt und jederzeit verzehrt werden. Für Fette gibt es keine Richtlinien, im Gegenteil, je fetter das Produkt ist, desto weniger Kohlenhydrate enthält es. Aber für die Gesundheit ist es besser, gesündere Pflanzenöle zu verwenden. Gehen Sie auch nicht ins Extreme und verzichten Sie vollständig auf Kohlenhydrate, um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Je ausgewogener das Menü ist, desto angenehmer wird die Ernährung für den Körper.

Astronauten

Die Ernährung von Astronauten hat nichts mit Weltraumtechnologie zu tun, obwohl die Meinung besteht, dass Astronauten nach einem solchen System gegessen haben, bevor sie in den Weltraum geschickt wurden, wenn ihr Gewicht nicht den festgelegten Anforderungen entsprach. Aber höchstwahrscheinlich wird diese Methode zum Abnehmen so genannt, weil sie die gleiche starke Gesundheit haben muss wie die von Astronauten und die große Willenskraft, die Menschen dieses Berufs innewohnt, die es ihnen ermöglichen, allen Einschränkungen standzuhalten.

Wesen und Regeln

Der Gewichtsverlust "Space", der für 20 Tage ausgelegt ist, basiert auf zwei Prinzipien - Proteinernährung und reduzierte Kalorienaufnahme. Auf diese Weise können Sie eine hohe Effizienz in Bezug auf die Normalisierung des Körpergewichts erreichen und gleichzeitig Muskeldystrophie vermeiden. Bei sorgfältiger Einhaltung der Programmregeln in 20 Tagen können Sie 20 kg loswerden.

Die Ernährung von Astronauten ist ziemlich streng, weist eine Vielzahl von Einschränkungen auf und zeichnet sich durch eine eintönige und sehr magere Speisekarte aus. Daher wird es für den Körper sehr schwierig und anstrengend sein, es 20 Tage lang auszuhalten.

Während der Gewichtsabnahme müssen Sie einige zwingende Regeln befolgen:

• verzichten Sie vollständig auf Lebensmittel, die Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthalten.
• verwenden Sie keine Aromazusätze - Salz, Zucker, Gewürze sowie pflanzliche Öle und tierische Fette;
• trinken Sie mindestens 2,5 Liter sauberes Trinkwasser;
• Richten Sie eine 4-fache Diät ein und verwenden Sie gelegentlich ein Glas fettarmen Kefir als Snack.
• Reduzieren Sie die körperliche Aktivität aufgrund zu geringer Energiewert Diät, die dem Körper eine machbare Belastung gibt (am besten - Gehen);
• Achten Sie darauf, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen.

Bei chronischen Krankheiten oder anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen sowie während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist es nach dem Astronautensystem unmöglich, Gewicht zu verlieren. Aber auch bei völlig gesunden Menschen können solche Methoden zur Gewichtsabnahme die Entwicklung einer Stoffwechselstörung verursachen - Ketoazidose, so dass sie nicht mehr als 1 Mal pro Jahr und nicht mehr als 20 Tage beobachtet werden können.

Obligatorisches Menü

Die Ernährung der "Kosmonauten" ist sehr eintönig und ändert sich während des gesamten Abnehmprozesses nicht. Die Nahrung sollte 4 mal täglich zur gleichen Zeit eingenommen werden, ohne von dem folgenden Menü abzuweichen:

• frühstück - 1 Ei (gekocht oder gebraten ohne Fett), 200 ml Milchsäuregetränk, eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen - 300 g Hühnerfleisch, 500 ml Hühnersuppe, 200 ml Milchsäuregetränk, eine Tasse Kaffee (optional);
• Nachmittagsjause - 200 ml Milchsäuregetränk, Tee oder Kaffee;
• abendessen - 200 g Quarkmasse, 200 ml Milchsäuregetränk.

Änderungen am Menü können nicht vorgenommen werden. Alle Milchprodukte sollten fettarm sein. Es ist ziemlich schwierig, 20 Tage Ernährung nach diesem Schema aufrechtzuerhalten, aber immer noch möglich. Danach ist es extrem wichtig, richtig aus der Diät auszusteigen:

• zuerst müssen Sie Brei zum Frühstück hinzufügen, Haferflocken sind am besten und zum Abendessen Gemüse- oder Obstsalat.
• nach 3-4 Tagen zum Mittagessen können Sie Gemüse oder Obst eingeben;
• ein paar Tage später - Brei als Beilage.

Reines Eiweiß

Eine Ernährung auf der Basis tierischer Proteine ​​ist eine echte Entdeckung für diejenigen, die Fleisch, Fisch und Milch lieben. Alle Protein-Gewichtsverlustmethoden gelten als die effektivsten, sowohl in Bezug auf die Menge des verlorenen Gewichts als auch auf den Komfort der Compliance. Sie ermöglichen es Ihnen, sich während des gesamten Abnehmprozesses fröhlich und aktiv zu fühlen, ohne unter einem ständigen Hungergefühl zu leiden.

Wesen und Regeln

Die Wirkung der 20-tägigen Proteindiät zielt darauf ab, den Körper mit proteinreichen Lebensmitteln zu sättigen und die Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten zu minimieren, was zu Stoffwechselstress und Energiemangel führt. Unter solchen Bedingungen beginnt der Körper, Energie aus seinen Fettdepots zu ziehen und Glykogenspeicher zu extrahieren. In diesem Fall erfolgt die Gewichtsabnahme zunächst durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und dann durch die Verbrennung von Fett und teilweise Muskelmasse.

Die Diät während der Gewichtsabnahme nach dem Proteinsystem wird in Bezug auf die Produktpalette sehr begrenzt sein, aber die Portionen bleiben ziemlich groß. Dadurch und auch durch die längere Verdauung eiweißhaltiger Lebensmittel entsteht bei einer solchen Diät praktisch kein Hungergefühl.

Es gibt nicht viele Regeln und Anforderungen für die Proteintechnik:

• Sie müssen 5-6 mal am Tag essen, die letzte Mahlzeit - mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen;
• alle Lebensmittel müssen fettarm sein;
• es ist zwingend erforderlich, mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu verwenden;
• Während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme müssen Sie Multivitamine einnehmen.

Das Ergebnis der Einhaltung dieser Regeln und der Proteinernährung ist ein Verlust von 15–20 kg in 20 Tagen. Gleichzeitig ist es verboten, den angegebenen Zeitraum zu überschreiten, um keine ernsthafte Verschlechterung der Gesundheit hervorzurufen. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Verwendung einer großen Menge Protein die Nieren erheblich belastet, ein Ungleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen erzeugt und Magen-Darm-Störungen verursachen kann.

Beispielmenü

Die Ernährung der 20-tägigen Proteindiät ist in zwei Perioden unterteilt. In den ersten 6 Tagen das Menü sollte so aussehen:

• Frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee;
• mittagessen - 2-3 gekochte Eier, 1 Apfel;
• Mittagessen - gekochtes mageres Fleisch;
• Nachmittagsjause - Hartkäse;
• Abendessen - fettfreier Kefir.

Ein Merkmal dieser Tage ist die völlige Ablehnung von Wasser. Das heißt, die Regel des obligatorischen starken Trinkens gilt hier nicht.

Die Speisekarte ändert sich in den nächsten 14 Tagen. Das Beispiel zeigt nur 3 Mahlzeiten, aber es sollten 5–6 durch Hinzufügen von Snacks sein, für die 200 ml fettfreier Kefir verwendet werden können. Wenn das Menü die zulässige Portionsgröße nicht angibt, kann das Gericht unbegrenzt verzehrt werden (bis es leicht gesättigt ist).

Tag 7 und 20:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• mittagessen - 2-3 gekochte Eier, 150 g gedünsteter Kohl;
• Abend - Gekochter Fisch.

Tag 8 und 19:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• mittagessen - 150 g Gemüsesalat, gekochter Fisch;
• Abend - gekochtes mageres Fleisch.

Tag 9 und 18:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• mittagessen - 150 g gedünstete Zucchini, gekochtes mageres Fleisch;
• Abend - 2-3 gekochte Eier, gekochter Fisch.

Tag 10 und 17:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• Mittagessen - 1 ein rohes Ei, Hartkäse;
• Abend - 200 g Gemüsesalat, gekochtes mageres Fleisch oder Fisch.

Tag 11 und 16:

• Morgen - Wasser Zitronensaft;
• mittagessen - gekochter Fisch, 200 ml Tomaten frisch;
• Abend - 2 gekochte Eier, 200 g Gemüsesalat.

Tag 12 und 15:

• morgens - ungesüßter Kaffee oder 1 Apfel;
• mittagessen - gekochtes Hähnchen, 200 g Kohlsalat;
• Abend - 2 gekochte Eier, gekochter Fisch.

Tag 13 und 14:

• Morgen - Kaffee ohne Zucker;
• mittagessen - gekochtes Fleisch, Apfel;
• abends - 200 g Gemüsesalat, mageres Fleisch oder gedämpfter Fisch.

Zusätzlich zu diesen Produkten ist es notwendig, täglich (außer in den ersten 6 Tagen) zwischen den Mahlzeiten und Snacks bis zu 2 Liter klares Wasser zu trinken. Diese Gewichtsverlusttechnik ist äußerst effektiv und nur die ersten Tage sind schwierig einzuhalten. Dann gewöhnt sich der Körper an die neue Ernährung und Beschwerden sind praktisch nicht mehr zu spüren.

Englisch

Der Name dieser Abnehmtechnik weckt Assoziationen mit dem Bild von schlank, gepflegt, besitzend großartiger Geschmack Engländerinnen. Und dies entspricht weitgehend der Essenz der englischen Ernährung - Sie können die Figur schnell in Ordnung bringen und in einwandfreiem Zustand halten.

Der große Vorteil der englischen Diät ist das Fehlen negativer Symptome, die fast allen kalorienarmen Gewichtsabnahmemethoden innewohnen - ständiges Hungergefühl, Kraftverlust und Stimmungsverschlechterung. Im Gegenteil, der Körper arbeitet mit einer solchen Ernährung klarer und harmonischer, was sich positiv auswirkt das Auftreten und Wohlbefinden.

Beim Abnehmen wird auf eine regelmäßige Aufnahme einer ausreichenden Menge an Eiweiß und Ballaststoffen geachtet und der Bedarf an Fetten aus den eigenen Reserven wieder aufgefüllt, was für eine Gewichtsabnahme sorgt. Darüber hinaus werden durch die Verwendung gesunder Lebensmittel viele Vitalfunktionen normalisiert. wichtige Prozesse, wodurch der Zucker- und Cholesterinspiegel reguliert, der Blutdruck stabilisiert, Toxine, Radionuklide und andere Schadstoffe entfernt und die Arbeit des Verdauungstrakts und vieler anderer Systeme verbessert wird.

Wesen und Regeln

Diese Version des 20-Tage-Ernährungsprogramms basiert auf der Verwendung von Protein- und Pflanzenprodukten unter Einhaltung der täglichen Kalorienzufuhr, die 1000 kcal nicht überschreiten sollte.

Es gibt 5 Grundprinzipien des Abnehmens auf Englisch:

1. Einhaltung des Trinkregimes - Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte nicht weniger als 2 Liter betragen.
2. Verwenden mindestens hinzufügen Salz (vorzugsweise Meer) oder dessen Ersatz durch trockene Gewürze.
3. Nur Kochen auf gesunde Weise- gedämpft, gedünstet, gekocht, gegrillt.
4. Essensverweigerung nach 19 Uhr
5. Empfang für die Nacht 1 EL. l. Olivenöl zur Darmreinigung im Schlaf.

Während der Zeit der Gewichtsabnahme nach dem englischen Diätprogramm sollten Sie nur erlaubte Lebensmittel zu sich nehmen und Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen, um die fehlenden Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Diese Methode zum Abnehmen wird auch als Diät bezeichnet. Dünne Taille“ und die Ernährung der englischen Königin. Gleichzeitig spiegelt der erste Name seine Essenz sehr genau wider, und der zweite ist im Gegenteil nicht ganz richtig, da Elizabeth II. Eine etwas andere Diät einhält, die jedoch auch auf Protein- und Gemüseernährung basiert.

Beispielmenü

Gemäß der Produktpalette ist das 20-Tage-System in England lacto-ovo-vegetarisch, dh es erlaubt die Verwendung von pflanzlichen Lebensmitteln, Eiern und Milchprodukten.

Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:

• Gemüse - Sellerie, Karotten, Rüben, Süße Paprika, Bohnen, Spargel, Kürbis, Auberginen;
• Früchte - Äpfel, Birnen, Zitronen, Kiwi, Ananas;
• nüsse - Pinienkerne, Walnüsse, Haselnüsse;
• Getreide - Buchweizen, Haferflocken, Reis;
• fettarme Molkerei- und Sauermilchprodukte;
• Eier;
• Knoblauch, Zwiebel, trockene Gewürze, Kräuter.

Fast alles andere muss für 20 Tage aufgegeben werden.

Sie müssen nach dem vorläufigen Entladen anfangen, Gewicht zu verlieren, was sich vorbereiten wird Verdauungstrakt zu neuen Lebensmitteln. Unmittelbar vor dem Beginn der Diät für 2 Tage müssen Sie auf Wasser und Kefir umstellen (insgesamt sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit erhalten werden). Von fester Kost sind nur 2 Scheiben Vollkornbrot erlaubt.

Um ein Menü für 1000 kcal zu erstellen, können Sie Gerichte aus den vorgeschlagenen Optionen für die Hauptmahlzeiten auswählen.

Frühstücksoptionen (200 kcal):

1. 100 g in Milch gekocht Haferbrei ab 1 st. l. Rosinen, 200 ml frisches Gemüse oder Obst;
2. 1 Ei, eine Scheibe Kleiebrot, 100 ml frisch;
3. Apfel, 100 g Reis oder Brei, 200 ml Milch;
4. 200 gr Fruchtscheiben aufgetankt eine kleine Summe Joghurt.

Mittagsoptionen (300 kcal):

1. 1 Kartoffel, gekocht oder in der Schale gebacken, 100 g Gemüsescheiben, 100 g Quarkmasse, 1 beliebiges Obst;
2. 200 ml Gemüsesud, 25 g Käse, Kleiemehlbrötchen, Apfel;
3. 50 g Bohnenpüree, 2 Scheiben Kleiebrot, 100 g mit Zitronensaft gewürzte Fruchtscheiben;
4. 2 Spiegeleier mit Gemüse ohne Öl, 50 g Käse, Birne.

Abendessenoptionen (500 Kcal):

1. 200 g Bohnenpüree mit 1 EL. l. Pflanzenöl, 100 g Fruchtscheiben;
2. 200 ml Gemüsesuppe, 30 g Käse, 2 Scheiben Kleiebrot, 50 g getrocknete Aprikosen;
3. 200 g Kohl, gedünstet mit 1 EL. l. Öle, 200 ml eines beliebigen Milchsäuregetränks, 1 gebackener Apfel mit Quarkfüllung;
4. 150 g gebackenes Gemüse, 2 Kartoffeln, gekocht oder gebacken mit Schale, 100 g ungesüßter Hüttenkäse-Dessert.

Wenn Sie die tägliche Ernährung aus diesen Optionen zusammenstellen, sollten Sie sie so abwechslungsreich und ausgewogen wie möglich gestalten. Mit der genauen Umsetzung aller Regeln und Empfehlungen für 20 Tage können Sie 12-15 kg Übergewicht verlieren.

Malyschewa

Die Diät von Elena Malysheva ist ein spezielles Ernährungssystem, das speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurde. Es kann für einen beliebigen Zeitraum beobachtet werden, je nach Wunsch, Willenskraft und dem endgültigen Ziel, Gewicht zu verlieren. In 20 Tagen Abnehmen mit dieser Technik können Sie also ganz einfach 10-15 kg Übergewicht loswerden.

Wesen und Regeln

Das Diätprogramm von Dr. Malysheva zielt darauf ab, ohne Leiden und Hunger abzunehmen und die einfachsten und erschwinglichsten Lebensmittel köstlich zu essen. In diesem Fall müssen Sie einige einfache und sehr klare Regeln befolgen:

• 5 Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen einhalten;
• um den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu zählen, der 1175-1200 kcal betragen sollte;
• nimm Vitamin- und Mineralstoffkomplexe;
• viel (ab 2 Liter) reines Wasser trinken;
• das Auftreten eines starken Hungergefühls verhindern, um das Auftreten von Stress, Unbehagen, geschwächter Immunität, Schläfrigkeit und Apathie zu verhindern;
• oft besuchen frische Luft, gute Laune bewahren.

Bei der Auswahl von Produkten müssen Sie ablehnen Mehlprodukte, Süßigkeiten, Alkohol, beliebige Fette sowie Reis, Kartoffeln, Rüben, Karotten.

Beispielmenü

Die Ernährung von Elena Malysheva basiert auf folgendem Schema:

• Frühstück - 200 ml fettarmer Joghurt, Portion Haferflocken nicht Fast Food, aber nicht gekocht, sondern mit kochendem Wasser gedämpft und fast alle Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen beibehalten;
• Mittagessen - etwas Obst (z. B. 2 Äpfel oder 2 Orangen oder 1 Zitrusfrucht und einige Beeren);
• Mittagessen - fettarme Eiweißnahrung (Fleisch, Fisch, Eier, Käse);
• Nachmittagsjause - Obst wie zum Mittagessen;
• Abendessen (nur bis 19:00 Uhr) - Gemüsesalate, fettarme Sauermilchgetränke.

Bei einem sehr aktiven Lebensstil, hoher körperlicher Anstrengung und Sport müssen Sie Ihre Ernährung selbstständig regulieren und den Kaloriengehalt der Ernährung auf das erforderliche Niveau erhöhen, um eine Erschöpfung des Körpers zu verhindern.

Tatsächlich ist die Ernährungstechnik von Elena Malysheva kein spezielles Menü, sondern die richtige Verteilung der Produkte über den Tag. Sie können Gerichte nach Belieben zubereiten, aber immer auf gesunde Weise ohne die Verwendung von Fett, vielen Gewürzen und Aromen.

Protein-Kohlenhydrat

Als durchaus ausgewogen und gesund gilt ein Ernährungsprogramm, das abwechselnde Diäten mit getrenntem Eiweiß- und getrenntem Kohlenhydratgehalt sowie die sogenannten „gemischten“ Tage beinhaltet. Es ermöglicht Ihnen, den Bedarf des Körpers an allen Nährstoffen zu decken und stellt sicher, dass nur Fett verbrannt wird, während es erhalten bleibt Muskelmasse.

Die Protein-Kohlenhydrat-Diät für 20 Tage ist sehr beliebt, besonders bei Sportlern und Menschen mit einem aktiven Lebensstil. Es ermöglicht Ihnen, mühelos 8-10 kg Übergewicht über den angegebenen Zeitraum loszuwerden, und mit verstärktem Sport kann der Gewichtsverlust viel größer sein.

Wesen und Regeln

Durch einen 20-tägigen Wechsel von Eiweiß- und Kohlenhydraternährung kommt es zu einer deutlichen Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge und der Körper beginnt, seine eigenen Fettreserven intensiv abzubauen, um die notwendige Energie zu gewinnen. Gleichzeitig schützt eine erhöhte Aufnahme von Proteinen die Muskelmasse vor Aufspaltung und die Haut vor Erschlaffung.

Das Stromversorgungsprinzip dieses Systems ist wie folgt:

• Die ersten und zweiten Tage der Diät sind Eiweiß, ihre Ernährung enthält Lebensmittel mit hoher Inhalt Eiweiß und Kohlenhydrate werden auf ein Minimum reduziert;
• der dritte Tag ist Kohlenhydrat, es werden nur kohlenhydratreiche Lebensmittel verzehrt;
• Der vierte Tag ist gemischt, die Ernährung umfasst die Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten.

Bei diesem Schema geht in den ersten 2 Tagen Glykogen aktiv verloren und der Abbau von Fettzellen beginnt. Wenn sich dieser Zeitraum verzögert, beginnt die Muskelverbrennung, was ein kohlenhydratreicher Tag verhindern soll. Ein Tag reicht jedoch nicht aus, um die Glykogenspeicher vollständig aufzufüllen, daher wird ein weiterer moderater Tag in die Ernährung aufgenommen, deren Ernährung sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​​​umfasst, um deren Spiegel im Körper zu normalisieren.

Somit besteht ein Zyklus des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels aus 4 Tagen, und in einer Diät für 20 Tage werden sie 5 Mal wiederholt. Diese Zeit reicht völlig aus, um den Stoffwechsel am effektivsten zu entspannen und gleichzeitig in guter körperlicher Verfassung zu bleiben.

Beispielmenü

Bei der Zusammenstellung einer geeigneten Diät müssen Sie:

• an Proteintagen - hauptsächlich verzehren Proteinprodukte, Zählen erforderliche Menge reines Protein gemäß der Formel: das verfügbare Gewicht multipliziert mit 3 (in Gramm) und die Menge an Netto-Kohlenhydraten ist das gewünschte Gewicht multipliziert mit 0,5 (in Gramm);
• an Kohlenhydrattagen - nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in einer Menge von 5 g pro 1 kg verfügbarem Gewicht sowie etwas Protein in die Ernährung auf - 1 g pro 1 kg;
• an gemischten Tagen - nehmen Sie die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich: 2 g pro 1 kg Körpergewicht.

• weißes Fleisch;
• fettarme Fischsorten;
• Käse bis 30 % Fett;
• fettfreie Milchsäureprodukte;
• Eier (hauptsächlich Proteine);
• Meeresfrüchte.

Die besten Quellen komplexe Kohlenhydrate für Kohlenhydrattage gelten:

• Getreide;
• nicht stärkehaltiges Gemüse;
• Pilze;
• Weizenvollkornbrot.

Protein:

• rotes Fleisch magerer Sorten;
• dunkles Geflügelfleisch;
• Soja-Fleisch;
• Hüttenkäse;
• fettarme kaltgeräucherte Produkte;

Kohlenhydrat:

• Rosenkohl;
• grüne Erbse;
• Spargel;
• Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen;
• Beeren;
• getrocknete Früchte.

An jedem Tag des Zyklus müssen Sie Gerichte ohne Fett kochen, schmoren, dämpfen, backen oder braten.

Das folgende Beispiel eines Basismenüs kann als Grundlage für die Zusammenstellung einer Protein-Kohlenhydrat-Diät genommen werden.

Für Proteintage:

• frühstück - eine kleine Portion Gemüsesalat mit Pflanzenöl, 2 Eier, Hüttenkäse;
• Mittagessen - Hühnerbrust oder mageres Rindfleisch, ein wenig Gemüseeintopf oder gekochte Bohnen;
• Abendessen - Fisch, ein wenig Gemüsesalat.

Für Kohlenhydrattage:

• frühstück - eine Portion Haferflocken mit Rosinen, 2 Scheiben Vollkornbrot;
• mittagessen - Gemüsesalat, eine halbe Hähnchenbrust, eine Portion gekochter Reis;
• Abendessen - Hartweizennudeln mit ungesüßter Sauce oder fettarmer Soße.

Für gemäßigte Tage:

• Frühstück - Haferflocken mit Rosinen, Hüttenkäse, Tee oder Kaffee ohne Zucker;
• mittagessen - eine Portion gekochter Buchweizen, Gemüsesalat, mageres Fleisch;
• Abendessen - magerer Fisch, Gemüseeintopf.

Fette in der Ernährung müssen nicht vollständig eliminiert werden, es empfiehlt sich jedoch, kaltgepressten Pflanzenölen den Vorzug zu geben.

Das effektivste Protein-Kohlenhydrat-Abnehmprogramm wirkt in Kombination mit intensiven sportlichen Aktivitäten, die am besten an gemischten und Kohlenhydrat-Tagen durchgeführt werden.

Es sollte beachtet werden, dass 20 Tage der optimale Zeitraum für diese Technik sind, da sich der Körper bei längerer Anwendung an eine solche Diät gewöhnt, was zu Gewichtsverlust führen kann.

"Gestreift"

Die Striped Diet ist eine einzigartige Technik, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre normale Ernährung aufzugeben. Dieser ist hübsch Auf ungewöhnliche Art und Weise Die Gewichtsabnahme ist nicht anstrengend und ermöglicht es Ihnen, die Dauer des Kurses je nach gewünschter Gewichtsabnahme selbstständig festzulegen. Abhängig von der Strenge der Einhaltung können Sie in 20 Tagen 5 bis 20 kg Übergewicht verlieren. Darüber hinaus können die besten Ergebnisse nur mit ernsthafter körperlicher Aktivität erzielt werden, aber der Körper muss nur an Tagen ohne Fasten so belastet werden.

Wesen und Regeln

Die Grundlage des "Striped" -Gewichtsverlustsystems ist der Wechsel der Tage bei einer regelmäßigen Diät mit dem Entladen auf Kefir. Die Wirksamkeit eines solchen Energieschemas ist ausgezeichnet ernährungsphysiologische Eigenschaften dieses fermentierten Milchgetränks und seine Fähigkeit, den Hunger gut zu stillen, während es einen niedrigen Kaloriengehalt hat. Durch den Wechsel der üblichen Ernährung mit dem Entladen beginnt der Körper erfolgreich Fett zu verbrennen, hat aber gleichzeitig keine Zeit, einen Mangel an essentiellen Nährstoffen zu erfahren.

Die besten Ergebnisse bei der „Streifen“-Diät lassen sich erzielen, wenn Sie gleichzeitig abwechselnd auf die richtige Ernährung umstellen. Eine zu kalorienreiche oder ungesunde Ernährung an „normalen“ Tagen kann die Wirkung von „Kefir“ deutlich mindern.

Der Gewichtsverlust bei einem solchen Ernährungssystem erfolgt nicht zu schnell, was die Wahrscheinlichkeit von Stress für den Körper minimiert, mögliche Zusammenbrüche beseitigt und das erzielte Ergebnis sehr stabil macht.

Das Ersetzen der üblichen Ernährung durch das Entladen von Kefir nach dem 1/1-Schema führt zu einer Reduzierung der in 20 Tagen verbrauchten Kalorien um etwa 50%, was die Verbrennung von subkutanem Fett und die Gewichtsabnahme im Allgemeinen erheblich aktiviert. Gleichzeitig ist es absolut nicht notwendig, die etablierten Essgewohnheiten aufzugeben und den Lebensstil zu ändern.

Die "gestreifte" Diät für 20 Tage ist nur bei Unverträglichkeit von fermentierten Milchprodukten oder Erkrankungen des Verdauungstraktes nicht geeignet.

Beispielmenü

Es gibt 2 Optionen für "gestreiften" Gewichtsverlust - sanft und hart. Das Fastentagesmenü bleibt in beiden Fällen unverändert - 1,5 Liter fettfreier Kefir, gleichmäßig über den Tag verteilt. Die Ernährung eines gewöhnlichen Tages mit einer sparsamen Option ändert sich nicht - tatsächlich können Sie alles Vertraute verwenden.

Die harte Option erlegt auch Einschränkungen für das Nicht-Fasten-Tagesmenü auf. Am häufigsten wird es verwendet, wenn es notwendig ist, in kurzer Zeit eine große Anzahl zusätzlicher Pfunde loszuwerden.

Ein ungefähres Menü für eine strenge "gestreifte" Diät sollte wie folgt aussehen:

• frühstück - 100 g Quarkmasse oder 200 ml Kefir, eine Portion Haferflocken auf dem Wasser;
• mittagessen - 50 g Mandeln, 1 grüner ungesüßter Apfel;
• mittagessen - 200 ml Gemüsesuppe, 150 g gekochte Hähnchenbrust oder Kalbfleisch, 200 g Kohlauflauf;
• Nachmittagsjause - 200 g Quarkmasse, 1-2 Früchte zur Auswahl;
• Abendessen - 200 g Fisch, 200 g nicht stärkehaltiges Gemüse in irgendeiner Form.

Sie können das obige Menü nicht sehr genau befolgen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Geschwindigkeit, mit der zusätzliche Pfunde loswerden, an normalen Tagen ausschließlich von der Ernährung abhängt. Daher wird in jedem Fall empfohlen, die Verwendung von süßen, stärkehaltigen, fettigen und anderen für die Figur schädlichen Lebensmitteln einzuschränken oder von der Ernährung auszuschließen. Komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Trockenfrüchte) sollten morgens verzehrt werden, und zum Abendessen Gemüse und Milchprodukte. Um das erreichte Gewicht lange zu halten, empfiehlt es sich, nach Abschluss des Abnehmprozesses auf die richtige Ernährung umzustellen und einmal pro Woche einen Kefir-Fastentag zu vereinbaren.

Buchweizen

Die Buchweizen-Diät ist eine ziemlich starre Mono-Diät, aber gleichzeitig hat sie aufgrund ihrer schnellen und schnellen Gewichtsabnahme große Popularität unter denjenigen erlangt, die auf der ganzen Welt abnehmen effektiver Gewichtsverlust. Die Einhaltung von 20 Tagen ist die von Ernährungswissenschaftlern maximal zulässige Dauer, unterliegt jedoch der zusätzlichen Einführung von Kefir in die Ernährung. Während dieser Zeit können Sie bei einer Buchweizen-Kefir-Diät 20 kg oder sogar mehr abnehmen.

Wesen und Regeln

Basis buchweizen gewichtsverlust besteht aus durch Dämpfen zubereitetem Buchweizen, der bei einer Monodiät der einzige Bestandteil der Diät ist und in einer schonenderen Variante mit Kefir kombiniert wird. Die Wirksamkeit dieser Technik beruht auf der Tatsache, dass der Körper unter Bedingungen einer so begrenzten Ernährung aktiv zu zerfallen beginnt innere Fette um dich mit Energie zu versorgen.

Um die Stoffwechselbelastung für den Körper zu minimieren, müssen Sie zunächst mehrere Fastentage auf Buchweizen verbringen. Dies wird dazu beitragen, die Auswirkungen einer solchen Ernährung auf Gesundheit und Wohlbefinden sowie Ihre Bereitschaft zur Einhaltung einer solchen eingeschränkten Ernährung zu bestimmen.

Wie alle Low-Carb-Eiweiß-Monodiäten ist auch die Buchweizen-Abnehmmethode für Menschen mit eingeschränkter Gesundheit sowie für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende nicht geeignet.

Die 20-Tage-Buchweizen-Kefir-Diät ist eine sehr effektive Kombination von Produkten, die das optimale Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten liefert. Buchweizen lecker, gesund und sehr nahrhaft, wodurch das Auftreten eines starken Hungergefühls beseitigt wird. Und die darin enthaltenen Ballaststoffe absorbieren und entfernen aktiv Giftstoffe und sorgen für eine hochwertige Reinigung des Körpers. Kefir wiederum hilft auch beim Sättigungsgefühl und liefert gleichzeitig eine bestimmte Menge an Protein, die notwendig ist, um das Muskelgewebe während der Gewichtsabnahme zu erhalten.

Beispielmenü

Damit die Gewichtsabnahme nicht nur schnell, sondern auch möglichst sinnvoll ist, muss Buchweizen entsprechend gekocht werden spezielles Rezept. Dazu wird 1 Tasse Müsli mit 2 Tassen kochendem Wasser übergossen und für die Nacht in eine warme Decke gewickelt oder 2 Stunden in einer Thermoskanne bestanden. Kefir sollte nicht mehr als 1% Fett und einen Tag lang sein, da reifer eine bindende Wirkung erlangt.

Um eine tägliche Diät zu erstellen, darf 1 Liter Kefir und Buchweizen in unbegrenzten Mengen eingenommen werden. Normalerweise reicht jedoch die im Rezept angegebene Menge zum Kochen aus (1 Tasse trockenes Müsli). Kefir und Haferbrei können zusammen oder getrennt verzehrt, in gleiche Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt werden. Darüber hinaus müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken, einschließlich ungesüßten grünen Tees. Achten Sie darauf, während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen, um den Mangel an essentiellen Stoffen auszugleichen.

Wenn es sehr schwierig ist, die angegebene Diät einzuhalten, können Sie das Tagesmenü mit einigen nützlichen Produkten etwas abwechslungsreicher gestalten:

• getrocknete Früchte - mehrere Stücke getrockneter Aprikosen oder Pflaumen sind erlaubt;
• ungesüßte Früchte - nicht mehr als 2 Stück (oder 200 g) mit Ausnahme von Trauben, Bananen, Melonen, Wassermelonen;
• Gemüse - nur frischer Kohl, rohe oder gekochte Rüben;
• gemüse - beliebig nach Geschmack;
• Honig - nicht mehr als 1 Stunde. l. Wasser oder Tee hinzufügen.

Die Einführung dieser Komponenten wird die Wirksamkeit der Technik nicht wesentlich verringern, aber dazu beitragen, Zusammenbrüche zu vermeiden und Stress durch zu begrenzte Ernährung zu minimieren.

Sie müssen innerhalb eines Monats reibungslos aus einer solchen Diät aussteigen. Lungen werden zuerst eingesetzt gesunde Lebensmittel– Gemüse, Eier, dann – magerer Fisch, weißes Fleisch. Während dieser Zeit sollten Buchweizen und Kefir die Hauptbestandteile der Ernährung bleiben.

Gültig "20/20"

Die 20/20-Diät ist ein effektives, umfassendes Programm zur ausgewogenen, aber kalorienarmen Ernährung. Wie die Praxis zeigt, entspricht die Diät voll und ganz dem Namen "20/20" und ermöglicht es Ihnen, in 20 Tagen wirklich 20 kg abzunehmen.

Wesen und Regeln

Diese Technik basiert auf einfachen, aber ziemlich strengen Prinzipien:

• eine fraktionierte Diät wird eingeführt - oft und in kleinen Portionen;
• alle Mahlzeiten nach 19:00 Uhr sind ausgeschlossen;
• das Trinkregime wird strikt eingehalten - zwischen den Mahlzeiten ist es notwendig, nur sauberes Wasser oder Kräutertees mit einer Gesamtmenge von mindestens 2 Litern zu trinken;
• Sport ist für alle 18 Tage nach der 2-tägigen Fastenzeit obligatorisch, aber die Belastung sollte moderat sein;
• der Ausstieg aus der Gewichtsabnahme sollte reibungslos sein, wobei die Grundsätze der richtigen Ernährung und die Ablehnung der Gewohnheit des übermäßigen Essens weiter eingehalten werden;
• die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ist obligatorisch. Bei den meisten Diäten wird die Einnahme eines Multivitaminpräparats empfohlen.
• ohne Rücksprache mit einem Arzt beginnt die Diät nicht.

Sie können sich höchstens alle 6 Monate auf diese Methode zum Abnehmen beziehen.

Bei strikter Einhaltung der Prinzipien und Regeln wird die 20/20-Diät tatsächlich sehr effektiv sein. Aber ihr nachzukommen erfordert viel Ausdauer und Willenskraft. Der große Nachteil dieser Methode zur Normalisierung des Körpergewichts ist die fehlende Sättigung und das ständige Hungergefühl. Auch die 20/20-Diät ist nicht geeignet für Menschen mit chronische Krankheit und anderen gesundheitlichen Problemen sowie in der Kindheit, Jugend, im Alter, während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Im Allgemeinen billigen Ärzte solche Gewichtsabnahmemethoden nicht und raten davon ab, solche strengen Diäten mit sehr zu befolgen schneller Verlust Gewicht.

Die Essenz der 20/20-Diät besteht darin, den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme in 3 Phasen zu unterteilen, die jeweils 2 Tage dauern:

• hungrig (entladen);
• Protein (aktiv);
• Gemüse (stabilisierend).

Die erste Fastenphase wird nur einmal ganz zu Beginn der Diät angewendet. Die anderen beiden – Eiweiß und Gemüse – wechseln sich während der verbleibenden 18 Tage ab.

Während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme ist es verboten, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Kartoffeln, Mehl und Backwaren sowie Süßigkeiten zu trinken. Alles andere ist möglich, aber in kleinen Mengen. Die Hauptsache ist die strikte Einhaltung der Bestellung und des Menüs am Tag. Auf diese Weise können Sie so viel wie möglich abnehmen und Ihre Figur in 20 Tagen korrigieren.

Diätmenü für 20 Tage

Es beginnt eine Diät von zwei hungrigen Tagen, an denen Sie jeweils 1,5 Liter Milch (Kefir) und 200 ml Tomaten frisch mit einer Scheibe Schwarzbrot verzehren müssen. Während dieser Tage passt sich der Körper entweder an ein neues Regime an oder reagiert negativ darauf und dann ab diese Methode Gewichtsverlust muss aufgegeben werden.

Für die Protein- und Gemüseperiode wurde für jeden Tag ein detailliertes Menü zusammengestellt, das unbedingt eingehalten werden sollte, aber bei Bedarf können Sie einige Anpassungen vornehmen, ohne die Kategorie und den Kaloriengehalt der Gerichte zu ändern.

Die Ernährung des Proteintages stellt sich in folgender Variation vor:

• Frühstück - 50 g Brot mit Kleie, 20 g Butter, 1 TL. Honig, Kaffee;
• Mittagessen - 100 ml magere Fischbrühe oder mageres Fleisch, 50 g Fisch bzw. Fleisch, 50 g Brot mit Kleie;
• Nachmittagsjause - 200 ml Milch 0 % Fett mit 0,5 TL. Honig;
• Abendessen - 2 Eier, 50 g gedämpfter Fisch (Fleisch), 50 g Käse, 50 g Kleiebrot, 200 ml Kefir.

Diät Tag des Gemüses sollte folgendes sein:

• Frühstück - 2 Früchte ( Äpfel sind besser oder Orangen)
• mittagessen - Gemüsesuppe mit Ausnahme von Kartoffeln, 100 g Eintopf oder Krautsalat;
• Nachmittagsjause - etwas Gemüse;
• Abendessen - 200 g Gemüse, 50 g Kleiebrot, grüner Tee.

Gerichte Rezepte

Die meisten Diät-Menüoptionen für 20 Tage beinhalten die Trennung von Protein-, Gemüse- und Kohlenhydratgerichten. Um die Ernährung für jeden Tag so abwechslungsreich wie möglich und gleichzeitig vollständig zu gestalten, können Sie auf die untenstehenden Rezepte zurückgreifen.

Protein

Protein-Gewichtsverlust ist am effektivsten und beliebtesten, insbesondere in 20-tägigen Gewichtsverlustprogrammen. deshalb Protein-Rezepte wird für die meisten dieser Diäten relevant sein.

Hühnerbrust in Kefir

Die Brust in kleine Stücke schneiden, Kefir gießen, mit Wasser halbieren. Wenn es die Ernährung erlaubt, salzen, pfeffern, Gewürze und Kräuter hinzufügen. 4-5 Stunden im Kühlschrank aufbewahren oder über Nacht stehen lassen. Dann die Masse auf eine vorgeheizte Pfanne geben und 10 Minuten köcheln lassen.

Hühnerfleischwürstchen

Das Filet in einem Mixer zerkleinern, 200 g Quarkmasse, 2-3 Knoblauchzehen, etwas Salz und Pfeffer hinzugeben und nochmals mit einem Mixer kräftig durchschlagen. Geben Sie die Masse in eine Backmuffe und geben Sie ihr die Form einer Wurst. 30 Minuten bei 180º C backen.

Proteinsuppe

Hähnchenbrust, in Würfel schneiden, 2 Liter Wasser einfüllen, weich kochen. Abkühlen. 5 Proteine ​​​​separat schlagen, in die Brühe geben, fein gehackte Kräuter und Gewürze hinzufügen. Anzünden, nach dem Kochen 2 Minuten bei schwacher Hitze kochen.

Omelett mit Hüttenkäse

100 g fettfreie Hüttenkäsemasse mit 2 Eiweiß verrühren. Fügen Sie 3 EL hinzu. l. Wasser, fein gehacktes Gemüse, Salz, Gewürze. Alles mit einem Schneebesen oder einer Gabel leicht schlagen, in eine Silikon- oder Antihaftform gießen und im Ofen backen, bis sie leicht gebräunt sind.

Gebackener Fisch

Reiben Sie jeden Fisch (gereinigt und gewaschen) mit einer Mischung aus Zitronensaft mit trockenen Gewürzen und Kräutern. In eine Backtüte geben oder in Folie wickeln. 30 Minuten bei 180º C backen. Schneiden Sie vor dem Ausschalten des Ofens die Folie oder den Beutel auf und lassen Sie den Fisch leicht bräunen.

Hähnchenfilet in Zitrone

Das Filet in große flache Stücke schneiden. Schlagen Sie jeden, reiben Sie ihn mit Zitronensaft mit trockenen Gewürzen, Salz (falls gewünscht, aber nicht notwendig). 2 Stunden marinieren lassen. In einer Pfanne ohne Öl anbraten.

Fisch auf polnisch

Kochen Sie jeden Fisch, trennen Sie ihn von den Knochen und teilen Sie ihn in kleine Stücke. In eine Pfanne geben, Fischbrühe einfüllen, sodass der Fisch bedeckt ist, mit trockenen Gewürzen bestreuen. Reiben Sie 1 gekochtes Ei und 2 weitere Eiweiße ohne Eigelb darüber. Unter dem Deckel 5 Minuten langsam köcheln lassen.

Quarkgelee

15 g Gelatine nach Packungsanweisung in einem Glas Wasser auflösen. Fügen Sie etwas Kakao und Süßstoff hinzu, um zu schmecken. Leicht abkühlen, 200 g geriebene Quarkmasse durch ein Sieb zugeben. Mit einem Mixer schlagen, in Formen gießen. Im Kühlschrank ruhen lassen, bis es kalt ist.

Gemüse

Gemüsegerichte werden in vielen 20-Tage-Diäten als Quelle für komplexe Kohlenhydrate verwendet. Gleichzeitig können sie nicht nur an reinen „Gemüse“- oder „Kohlenhydrat“-Tagen, sondern bei manchen Methoden in eine Eiweißdiät aufgenommen werden, um diese ausgewogener zu gestalten.

Kohlrouladen aus Chinakohl

Teilen und kochen, bis 1 Kopf Chinakohl halb gar ist. Separat in einer Pfanne ohne Öl 2 geriebene Karotten, fein gehackte Zwiebeln und 200 g gehackte gekochte grüne Bohnen dünsten. Die Mischung abkühlen lassen, in Kohlblätter wickeln, in einen Topf geben, verdünnt gießen Tomatensaft, 20 Minuten langsam köcheln lassen.

Gemüseeintopf

Nehmen Sie Gemüse nach Geschmack und schneiden Sie es in Würfel. In eine Pfanne geben, ein kleines Feuer machen und köcheln lassen, bis es gar ist. Sie können Salz, Gewürze und Pflanzenöl hinzufügen, wenn dies nicht durch die Ernährung verboten ist.

gebackenes Gemüse

Zucchini, Champignons und würfeln bulgarische Paprika, Zwiebel fein hacken. Alles mischen, Kräuter, Knoblauch, Sojasauce. einreichen Fertigmischung auf Folie, zu einem Knoten wickeln. Im Ofen auf einem Kuchengitter bei 180 °C 30 Minuten backen.

Kohlenhydrat

Mahlzeiten mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten sind bei speziellen Techniken wie dem Protein-Kohlenhydrat-Wechsel gefragt und eignen sich auch hervorragend zum richtigen Ausklang einer 20-Tage-Diät mit schrittweiser Einführung von Kohlenhydraten in den Speiseplan. Nach Umstellung auf eine normale Ernährung können sie als gesunde Zwischenmahlzeit verwendet werden.

Sotschnik

40 g Haferflocken und Roggenmehl mischen, 1 Ei unterschlagen, 1 TL hineingießen. Olivenöl. Fügen Sie Kefir hinzu, wie viel es braucht, damit es nicht sehr gut wird weicher Teig. Verteilen Sie es bestreut Roggenmehl Tisch, ausrollen, mit einer Schicht weicher Quarkmasse bedecken, in die Sie nach Belieben ein Süßungsmittel geben können. In Form einer Saftpresse (Halbkreis) wickeln, auf einem Backblech mit einer Silikonmatte oder Pergament backen, bis sie leicht gebräunt sind.

Reis- und Mungbohnenbrei

Nehmen Sie 30 g Getreide - Reis und Mungobohnen (Mungobohne 2 Stunden vorweichen). Gießen Sie ein wenig Wasser in die Pfanne, legen Sie die geriebenen Karotten und die gehackten Zwiebeln hinein. Ein wenig köcheln lassen, gekochtes Wasser hinzufügen, mit einer gleichmäßigen Schicht Mungobohnen bedecken und kochen, bis es halb gekocht ist. Reis hinzufügen und Brei kochen.

Haferflocken Kekse

BEI Haferflocken fügen Sie ein wenig Wasser hinzu, um eine dicke Masse zu machen. Mit Süßstoff oder etwas Honig süßen. 30 Minuten ziehen lassen. Den Teig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech oder eine Silikonmatte geben. 15-20 Minuten bei 180º C backen. Anstelle eines Süßstoffs können Sie ein wenig Salz und Gewürze hinzufügen, um ein großartiges Diätbrot zu erhalten.

Karottenplätzchen

Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen, nicht Instant, abkühlen lassen. Eventuell überschüssiges Wasser abgießen. Fein geriebene Karotten zugeben Eiweiß und Hüttenkäse. Die Masse gründlich umrühren (am besten mit einem Mixer), mit einem Löffel auf ein mit Pergament oder einem Teppich bedecktes Backblech geben. Backen, bis sie goldbraun sind.

gebratene Apfelscheiben

Reiben oder schneiden kleine Würfel 2 geschälte Äpfel. Einmischen Hafermehl bis eine dicke Masse entsteht. Fügen Sie 1 EL hinzu. l. Haferkleie und leicht geschlagenes Eiweiß. In einer beschichteten Bratpfanne ohne Öl anbraten. Äpfel können durch Bananen ersetzt werden, dann kann das Ei weggelassen werden.

Alle oben genannten Rezepte können als Grundlage für Ihre eigene Fantasie verwendet werden. In ihnen können Sie Zutaten ändern oder ausschließen, um völlig neue Gerichte zu erhalten. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass sie alle nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Ausstieg aus der Diät verwendet werden können.

Raus aus der Diät

Nachdem Sie die Diät beendet und die gewünschten Ergebnisse erzielt haben, ist es sehr wichtig, korrekt zur üblichen Diät zurückzukehren, damit die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen. Die Hauptsache ist, dies schrittweise zu tun und Lebensmittel, die vom Diätprogramm verboten sind, in kleinen Portionen in das Menü aufzunehmen.

Darüber hinaus gibt es mehrere allgemeine Grundsätze, obligatorisch beim Verlassen einer 20-tägigen Diät:

1. In der täglichen Ernährung müssen Sie zuerst gesunde Lebensmittel einführen, die dazu beitragen, dass sie so ausgewogen wie möglich sind, und erst dann den ganzen Rest. Idealerweise müssen Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern.
2. Körperliche Aktivität sollte mit einer allmählichen Steigerung der Trainingsintensität obligatorisch werden. Aber Sie können den durch eine Diät geschwächten Körper nicht drastisch mit schweren sportlichen Aktivitäten überlasten - es ist am besten, während der gesamten Freisetzungsdauer mäßige Aktivität zu verwenden.
3. Das Trinkregime muss so beibehalten werden wie während der Gewichtsabnahme - in der Regel sind es 1,5–2 Liter gesunde Flüssigkeit pro Tag, einschließlich sauberem Wasser, Kräutertees, grünem Tee.
4. Wenn Vitamin-Mineral-Komplexe während der Gewichtsabnahme eingenommen wurden, sollten sie während der gesamten Ausstiegsphase in der Ernährung bleiben, was dem Körper hilft, sich schneller zu erholen.

Existieren allgemeine Regel um jede Diät zu beenden - dieser Zeitraum sollte in seiner Dauer der Dauer des Gewichtsverlustprozesses entsprechen. Daher ist es notwendig, nach 20 Tagen auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung umzustellen, um das Gewicht zu halten und einer weiteren Zunahme vorzubeugen.

Beschlossen, Ihr Leben zu ändern? Beginnen Sie mit dem Aussehen! Oft werden viele Frauen nach dem Abnehmen um ein Vielfaches selbstbewusster, was bedeutet, dass sie offen für die nächsten Veränderungen sind. Es stimmt, nicht viele haben genug Willenskraft, um ihre Figur signifikant zu verändern. Es ist wichtig, das Ziel zu sehen, für das Sie all dies anstreben, und dann werden alle Schwierigkeiten wie ein Tropfen auf den heißen Stein erscheinen und von Ihnen mit Leichtigkeit überwunden werden.

Heute werden wir darüber sprechen, wie man in nur einem Monat deutlich an Größe abnehmen kann. 20 Kilogramm in 30 Tagen abzunehmen ist möglich, sagen Ernährungswissenschaftler, also studieren wir ihre Empfehlungen.

Wie man in einem Monat um 20 kg abnimmt: Grundregeln

• Abwechslung, das heißt, man muss einen Monat lang jeden Tag auf eine der Hauptmahlzeiten verzichten. Aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht ständig auf Frühstück oder Abendessen verzichten können. Es ist notwendig, die Mahlzeiten abzuwechseln.

  Warum wird das benötigt? Abwechslung ist eine Art Haken für deinen Körper. Dies wird dazu beitragen, das Magenvolumen bis zur Mitte der Diät um fast 25 % zu reduzieren, was bedeutet, dass Sie weniger Nahrung benötigen, um vollständig gesättigt zu sein.

• Entladung. Jede Diät beginnt mit der Vorbereitung und Reinigung des Körpers. Da ist eine deutliche Gewichtsabnahme für einen geplant ist hier unverzichtbar. Am besten greifen Sie auf die Hilfe eines Einlaufs oder eines salzhaltigen Abführmittels zurück. Diese Methoden helfen, Schadstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, was oft der erste Grund für die Ansammlung zusätzlicher Pfunde ist. Leiden Sie unter Verstopfung, sollten Sie umgehend Ihre Ernährung überprüfen, denn die Ursache der Erkrankung liegt in der falschen Auswahl der Produkte.
• Keine Änderung. Diese Diät ist streng und duldet keinerlei Modifikationen und Freiheiten. Es ist notwendig, streng nach dem Zeitplan zu essen, ohne die Produkte durch ihre Analoga zu ersetzen, ohne die Portionen zu erhöhen oder zu verringern.
• Viel Wasser. Diese Methode der Gewichtsabnahme beinhaltet die Aufnahme großer Mengen Flüssigkeit. Trinken Sie so viel Sie können mehr Wasser(ohne Kohlensäure), frisch gepresste Säfte und grüner Tee. Dies beugt Verstopfung vor und lindert Beschwerden.

  Unter einem großen Verbot während der Diät und einen Monat danach, Süßigkeiten und alkoholische Getränke (mit Ausnahme des letzten Tages der Diät, wenn Sie Rotwein trinken können).

• Sport. 20 kg in nur einem Monat abzunehmen ist eine beachtliche Leistung, und Ihre Haut kann möglicherweise nicht mit Ihrem schnell schrumpfenden Körper mithalten. Diese droht durchzusacken und durchzusacken. Um einen solchen Effekt vom ersten Tag der Diät an zu vermeiden, lohnt es sich, intensiv zu trainieren und spezielle kosmetische Verfahren (Wickel, Peelings, Cremes) anzuwenden, die der Haut helfen, Elastizität und Festigkeit zu erhalten.

Wie man um 20 kg pro Monat abnimmt: Menü

Wie wir bereits geschrieben haben, ist diese Methode zum Abnehmen streng, daher müssen Sie sich nach dem festgelegten Menü ernähren, damit sie in vollem Umfang funktioniert. Ja, das Menü unterscheidet sich nicht in der Vielfalt, aber für das Ergebnis, das diese Methode garantiert, lohnt es sich, geduldig zu sein. Immerhin werden Sie in nur einem Monat um fast 3 Größen abnehmen.

Die ersten drei Wochen des Zyklus sind gleich, also seien Sie geduldig und beginnen Sie, Ihre Formulare zu korrigieren.

Erster Tag - Hungerstreik. Von morgens bis abends können Sie 1 Liter Magermilch, 1 Glas Tomatensaft und eine Scheibe Vollkornbrot trinken.

Zweiter Tag - Eiweiß

• Mittagessen: 100-120 gekochtes Huhn(oder Rindfleisch), 2 Scheiben Hartkäse, 1 Scheibe Schwarzbrot.
• Abendessen: 1-2 hart gekochte Eier.

Dritter Tag - Gemüse

• Frühstück: 2 Früchte zur Auswahl (Äpfel, Orangen oder Pfirsiche).
• Abendessen: Gemüsesuppe, in Wasser gekocht, nicht in Fleischbrühe.
• Abendessen: Gemüsesalat: Gurken, Tomaten, Kopfsalat (Gericht - 120-150 Gramm), grüner Tee ohne Zucker.

Der vierte Tag ist etwas Besonderes

• Frühstück: Kaffee mit Milch ohne Zucker, 2 Scheiben Hartkäse.
• Mittagessen: 00 Gramm gekocht Diätfleisch(Huhn, Rind, Kaninchen), 1 hartgekochtes Ei, 1 Scheibe altbackenes Schwarzbrot.
• Abendessen: 200 ml fettfreier Kefir

Fünfter Tag - Wiederholen Sie die Diät des zweiten.

Sechster Tag - Wiederholen Sie die Diät des dritten.

Siebte Tag - Wiederholen Sie die Diät des vierten.

Die eintönigen drei Wochen des Zyklus sind also hinter sich, jetzt geht es ins Ziel ( vierte Woche der Diät).

• Montag - 1,5 kg Äpfel (Sie können sie backen)
• Dienstag - 1 kg gekochte Hähnchenbrust (nicht salzen!)
• Mittwoch - 1,5 kg Gurken und Tomaten (können als Salat mit Zitronensaft verzehrt werden)
• Donnerstag - 1 kg anvertrautes Diätfleisch (Kaninchen, Rind, Hähnchen ohne Haut)
• Freitag - 500 Gramm Käse harte Note und 1,5 ml Mineralwasser
• Samstag - 1 Liter fettfreier Kefir, 2 hartgekochte Eier, 200 Gramm gekochter Fisch
• Sonntag - 1 Flasche Rotwein und 500 Gramm Hartkäse

Kontraindikationen

Der Verlust einer so erheblichen Menge an Kilogramm ist für Menschen mit Magen-Darm-Problemen, Leber usw. kontraindiziert. Dies ist eine starke Belastung für den Körper, also bevor Sie mit der Diät beginnen, machen Sie alle notwendigen Tests und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf so harte Weise schaden, um Gewicht zu verlieren.

Auch Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird von einer Gewichtsabnahme nach diesem Prinzip abgeraten, da Sie aktiv Sport treiben müssen und dies auch für Sie kontraindiziert ist.

Sie können diese Methode höchstens einmal im Jahr wiederholen.

Essen Sie nach Beendigung der Diät noch einige Zeit moderat, hauptsächlich kalorienarme Lebensmittel. Bringen Sie nach und nach das Geschirr zurück, das Sie einen ganzen Monat lang vergessen mussten. Aber verzichte nicht auf den Sport. Lass es zu deiner guten Gewohnheit fürs Leben werden!