Die tägliche Einnahme eines Multivitamins kann eine gute Möglichkeit sein, Ihrem Körper einige Nährstoffe hinzuzufügen, aber seien wir ehrlich, das Essen von echten Lebensmitteln ist viel angenehmer und angenehmer als das Schlucken eines Multivitamins.
Wenn Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln wählen, erhalten Sie garantiert die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um stark und gesund zu bleiben. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel mehr Nährstoffe haben.
Es gibt Tausende verschiedener Lebensmittel auf der Welt, die zumindest einige der Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper benötigt. Diese nährstoffreichen Lebensmittel dienen als Grundlage.
In einem Bestseller über die gesündesten Lebensmittel der Welt sagt der Biologe, Ernährungswissenschaftler und TGMF-Gründer George, dass die gesündesten Lebensmittel der Welt aus natürlichen Quellen mit den wichtigsten Nährstoffen stammen. Diese Produkte sind auch die günstigsten und preiswertesten. Wenn Sie Ihrer Ernährung köstliche, natürliche und nahrhafte Lebensmittel hinzufügen möchten, sind diese Top 10 Lebensmittel die gesündesten Lebensmittel der Welt.
1. Gemüse
Über die Vorteile von Gemüse für eine gesunde Ernährung lässt sich nicht streiten. Gemüse hält Ihren Appetit in Schach, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Sie senken den Blutdruck und reduzieren das Risiko von Erkrankungen des Verdauungssystems und Sehstörungen. Gemüse reduziert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten.
Zu den nahrhaftesten Gemüsesorten gehören:
- Spargel
- Avocado
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Karotte
- Blumenkohl
- Sellerie
- Grünkohl
- Gurken
- Knoblauch
- Kartoffel
- Römersalat
- Meeresgemüse
- Spinat
- Tomaten
2. Obst
Früchte sind das beste Geschenk der Natur für die Medizin, komplett mit Mineralien, Vitaminen, Antioxidantien sowie vielen anderen nützlichen Substanzen pflanzlichen Ursprungs, Spurenelementen (Phytonährstoffen). Diese Lebensmittel sind von Natur aus fett- und kalorienarm und enthalten kein Cholesterin. Ihre hohe Krankheitsprävention umfasst den Schutz vor chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit.
Einige der nahrhaftesten Früchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind:
- Äpfel
- Aprikosen
- Bananen
- Blaubeere
- Cantaloup-Melone
- Cranberry
- Feigen
- Grapefruit
- Traube
- Zitrone / Limetten
- Orangen
- Papaya
- Birnen
- Eine Ananas
- Pflaumen
- Pflaumen
- Himbeere
- Erdbeere
- Wassermelone
3. Vollkornprodukte
Vollkorn, fettarm und ballaststoffreich, hilft, Ihr Herz und Ihren Dickdarm gesund zu halten und entzündetes Gewebe zu beruhigen, das Gesundheitsprobleme wie geschwollene Füße verursachen kann.
Einige der nahrhaftesten Vollkornprodukte der Welt sind:
- Gerste
- brauner Reis
- Buchweizen
- Mais
- Hirse
- Andenhirse
- gekeimtes Weizenkorn
4. Hülsenfrüchte (getrocknete Bohnen und Erbsen)
Hülsenfrüchte sind eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie enthalten gesunde Spurenelemente von Eisen, Magnesium und Folsäure. Bohneneisen ist besonders vorteilhaft für Menschen, die kein Fleisch essen. Darüber hinaus sind getrocknete Bohnen und Erbsen fettarm und reich an hochwertigem Protein und sind ein starker Gesundheitsbooster.
Die nahrhaftesten Bohnen sind:
- schwarze Bohnen
- Erbsen
- Lamm Erbsen
- Bohnen
- Linsen
- Limabohnen
- Meeresbohnen
- Pintobohnen
- Sojabohnen
- Tofu und Tempeh
5. Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind eine Quelle lebenswichtiger Nährstoffe, vor allem der Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die dazu beitragen, häufige chronische Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen zu verhindern und zu lindern. Die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen (FAO) sagt: „Fisch hat einen hervorragenden Nährwert, liefert hochwertiges Protein und eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter die Vitamine A und D, Phosphor, Magnesium, Selen und Jod.“
Aufgrund seines hohen Nährwerts empfehlen Experten, mindestens zwei Meeresfrüchte-Mahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen. Einige der nahrhaftesten und köstlichsten Meeresfrüchte, die Sie essen können, sind:
- Kabeljau
- Heilbutt
- Lachs
- Sardinen
- Jakobsmuscheln
- Garnele
- Thunfisch
6. Fettarme Milchprodukte
Milchprodukte und Milch machen 10 bis 12 Prozent des gesamten Nahrungsfetts aus. Während Vollmilch eine gute Quelle für Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium, Riboflavin und Phosphor ist, ist sie reich an gesättigten Fettsäuren und kann zu kalorienreichen Problemen führen und Ihr Gewicht erhöhen. Magermilch (1 % Milch) und Eier haben sehr wenig Fett. Magere Lebensmittel helfen beim Muskelaufbau, beugen Fettleibigkeit vor und verringern das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.
Zu den besten fettarmen Milchprodukten und Eiern gehören:
- Kuhmilch
- Eier,
- Milch, Ziegen
- Joghurt
7. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind eine köstliche und zuverlässige Quelle für Proteine, Vitamine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel haben auch viele nützliche Mineralien wie Selen, Magnesium, Kupfer, Zink, die für eine moderne Ernährung unerlässlich sind.
Die nahrhaftesten Nüsse und Samen der Welt:
- Mandel
- Cashewnüsse
- Leinsamen
- Erdnuss
- Kürbissamen
- Sesamsamen
- Saatgut
- Walnuss
8. Natürlicher Süßstoff
Ein natürlicher Süßstoff aus Zuckerrohr oder Pflanzen wie Ahorn. Die Einführung eines natürlichen Süßstoffs in Ihre Ernährung ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt: Je weniger Zucker Sie der Quelle hinzufügen, desto mehr Nährstoffe enthält Ihr Süßstoff.
Die weltbesten Quellen für natürlichen Süßstoff:
- Sirup
- Ahornsirup
9. Mageres Fleisch und Geflügel
Mageres Fleisch liefert Ihnen essentielle Proteine, die im Vergleich zu fettem Fleisch weniger Fett und Kalorien enthalten. Geflügel liefert wichtige Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 sowie Spurenelemente wie Selen und Cholin. Cholin unterstützt die richtige Nervenfunktion, indem es einen antisklerotischen Faktor hat. Wenn Sie sich fettarm und kalorienarm ernähren, sind mageres Fleisch und Geflügel eine gute Option für Sie.
Mehr Nährstoffe in magerem Fleisch und Geflügel enthalten:
- Rindfleisch
- Huhn
- Hammelfleisch
- Wild
10. Gesunde Getränke
Neben dem Durstlöschen können Getränke auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Nehmen Sie die nahrhaftesten und gesündesten Getränke in Ihre Ernährung auf.
Die drei nahrhaftesten Getränke, die Sie verwenden können, sind:
Grüner Tee – reich an Polyphenolen und Katechinen, die verschiedene Krebsarten bekämpfen und dem Herzen helfen, normal zu funktionieren.
Sojasauce ist ein ausgezeichnetes Antioxidans, das viele essentielle Mineralien und Vitamine enthält.
Wasser – hält Sie hydratisiert und hat viele Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Nierenschäden.
Eines der häufigsten Missverständnisse beim Abnehmen ist die Annahme, dass ein Produkt umso kalorienreicher ist, je befriedigender es ist. Eine solche Idee führt zu einer falschen Taktik. Nämlich zur Dosierung der Diät nach dem Hungergefühl. Schließlich ist fettarme Ernährung nach diesen Vorstellungen per Definition kalorienarm, das heißt, sie hilft beim Abnehmen. Wir stimmen zu, dass die meisten Menschen so denken und handeln. Sie bauen ihre Ernährung auf und versuchen, sich die ganze Zeit hungrig zu fühlen.
Heute ist bekannt, dass der Kaloriengehalt eines Produkts und sein Sättigungsgefühl nicht immer dieselben Begriffe sind. Sie sollten sich mit der Liste der Lebensmittel vertraut machen, die Sie lange satt machen können, damit Sie die Anzahl der in den Körper gelangenden Kalorien reduzieren können.
1. Kartoffeln (161 Kalorien pro Kartoffel).
Kartoffeln sind das nahrhafteste Lebensmittel, sie geben ein dreimal höheres Sättigungsgefühl als eine Scheibe Weißbrot.
2. mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte.
Der Körper bildet keine Reserven. Alle aufgenommenen Proteine werden entweder zum Ersatz von Proteinmolekülen in Zellen und Geweben (plastische Funktion) oder in geringerem Maße für den Energiebedarf gesendet. Wir können nicht viele Proteine essen - wir können sie nirgendwo hinstellen. Daher sind proteinreiche Lebensmittel auch sehr befriedigend.
3. Haferflocken (187 Kalorien pro 50-g-Portion)
Haferflocken sind das nahrhafteste Getreide. Haferflocken haben bekanntermaßen eine positive Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt, was sie in der diätetischen Ernährung unverzichtbar macht. Die Ballaststoffe in Haferflocken fördern eine gute Verdauung. Darüber hinaus ist dieser Brei in der Lage, den Cholesterinspiegel zu senken.
4. Orangen (59 Kalorien pro Frucht).
Orangen sind aufgrund ihres Ballaststoffgehalts eine der sättigendsten Früchte. In einer von australischen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellten Liste von 38 sättigenden Lebensmitteln stehen Orangen unter allen Früchten und Zitrusfrüchten an erster Stelle.
5. Hartweizennudeln (172 Kalorien pro 50-g-Portion).
Etiketten können leicht verwechselt werden. Einige Hersteller geben auf Verpackungen von Vollkornnudeln "Nudeln aus Hartweizen" an, andere - "Nudeln aus Vollkornmehl". Aber eigentlich sind sie ein und dasselbe: Vollkornmehl aus Hartweizen.
6. Eier (jeweils 78 Kalorien).
Ein Ei ist nicht nur ein sehr gesundes Produkt, es ist auch reich an Proteinen, die das Sättigungsgefühl unterstützen. Indem Sie ein Ei zum Frühstück essen, reduzieren Sie Ihren Appetit mit der Zeit erheblich und fügen Ihren Reserven keine zusätzlichen 330 Kalorien hinzu.
7. dunkle Schokolade (170 Kalorien pro 28 Gramm).
Etwa ein Viertel einer 100-Gramm-Tafel Schokolade hilft Ihnen, viel weniger zu essen als andere Lebensmittel, da die Zutaten in dieser Leckerei den Verdauungsprozess verlangsamen. Außerdem wirken ein paar Tafeln dunkler Schokolade als Heilmittel gegen den Verzehr von viel Süßem, sowie salzigen und fettigen Speisen.
8. Pinienkerne (95 Kalorien pro 14 Gramm – ungefähr 84 Nüsse).
Die in Zirbenkernen enthaltenen Fettsäuren sind sehr gut für das Herz und tragen zusätzlich zu einem langen Sättigungsgefühl bei. Nur wenn Sie es gewohnt sind, Mandeln zu essen, raten wir Ihnen, dieses Produkt durch Pinienkerne zu ersetzen.
9. Weichkäse (76 Kalorien pro 28 Gramm).
Frischer Ziegenkäse oder jede andere Art von „Feta“ enthält konzentrierte Linolsäure, die das Sättigungsgefühl fördert und außerdem hilft, Fett im Körper zu verbrennen. Schmelzkäse enthält auch konzentrierte Linolsäure in ausreichend hohen Mengen, sodass Sie ihnen Ihre Präferenz geben können, aber versuchen Sie, sich auf einen Käse zu beschränken.
10. Magermilch (86 Kalorien pro Glas).
Viele von uns sind daran gewöhnt, Milch als Hauptprodukt der Kinderernährung zu betrachten, ohne zu ahnen, dass die wohltuenden Eigenschaften der Milch auch für den Körper eines Erwachsenen von unschätzbarem Wert sind. Die darin enthaltenen Proteine zum Beispiel - Kasein - sättigen uns perfekt. Darüber hinaus enthält Milch auch konzentrierte Linolsäure.
11. Hüttenkäse (169 Kalorien pro 100 Gramm).
Dieses Produkt enthält Proteine, Fette, Vitamine, Mineralsalze und ist ein diätetisches Produkt. Hüttenkäse ist fettfrei, fettig und kräftig. Essen Sie etwas für Ihre Gesundheit!
Ein sättigendes Essen muss nicht kalorienreich sein, und um Ihren Appetit zu zügeln und Ihren Gewichtsabnahmeprozess nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie geben Ihnen ein langes Sättigungsgefühl, was bedeutet, dass die Anzahl der Snacks und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, abnehmen.
Kartoffel
In einer mittelgroßen Kartoffel stecken 161 Kalorien, und vom Volumen her ist das schon ein Drittel einer Beilage. Dies ist das befriedigendste Produkt, es verlängert das Sättigungsgefühl mehr als ein portioniertes Stück Weißbrot. Wenn Sie keine Kartoffeln braten, ist dies ein ziemlich diätetisches Vitaminprodukt.
Haferflocken
Dies ist das nahrhafteste Getreide, sein Kaloriengehalt pro 50 Gramm (Trockenprodukt) beträgt nur 187 Kalorien. Darüber hinaus wirken sich Haferflocken positiv auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts aus und steigern Ihren Stoffwechsel. Wählen Sie nur Sorten, die möglichst lange gekocht werden sollten - in solchen Haferflocken sind die meisten Vitamine und Nährstoffe enthalten.
Nudeln aus Hartweizen
Pasta ist seit langem als Diätprodukt anerkannt - eine Quelle für langfristige Kohlenhydrate, die Energie für mehrere Stunden liefern. Wenn Sie kein Fett oder Soße hinzufügen, können sie täglich gegessen werden - es gibt 172 gesunde Kalorien pro 50 Gramm Trockennudeln.
Mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte
Diese Produkte werden nicht auf Ihrem Körper abgelagert und nicht gespeichert. Dies ist eine hervorragende Proteinquelle, ohne die eine gute Muskelarbeit und ein Kraftschub nicht möglich sind. Wenn Sie also oft naschen möchten, überlegen Sie, ob Ihre Ernährung genügend Fleisch, Fisch und Bohnen enthält.
Eier
Ein Ei enthält 78 Kalorien sowie Vitamine und Proteine – Eiweiß – die dazu beitragen, dass Sie sich so lange wie möglich satt fühlen. Fügen Sie 1 Ei zum Frühstück hinzu - und Sie werden höchstwahrscheinlich bis zum Mittagessen ruhig durchhalten. Oder essen Sie abends ein Omelett statt eines kalorien- und kohlenhydratreicheren Abendessens.
Pinienkerne
Diese köstlichen Samen enthalten gesunde Fettsäuren, die Ihr Herz unterstützen und Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zügeln. Unter all den Nüssen lohnt es sich, sie zu wählen, wenn Sie Ihren Körper in guter Form halten möchten - 14 Gramm Nüsse enthalten 95 Kilokalorien.
Hüttenkäse
Auch wenn es nicht fettfrei ist, wird es gut absorbiert und sättigt perfekt, wodurch eine Gewichtszunahme des Körpers verhindert wird. Hüttenkäse enthält Proteine, Fette, Vitamine und es gibt viele Möglichkeiten, ihn zu kochen oder zu würzen! Es sind 169 Kalorien in Hüttenkäse (100 g). Dieses Produkt enthält Proteine, Fette, Vitamine, Mineralsalze und ist ein diätetisches Produkt.
Weichkäse
Käse wie Feta- oder Ziegenkäse enthält Säure, die das Sättigungsgefühl verstärkt und den Körper dazu bringt, sie zu absorbieren und somit mehr Energie zu verbrauchen. Die gleiche Linolsäure findet sich auch in Schmelzkäse, diese sollten jedoch vorsichtig und vorzugsweise in kleinen Mengen verzehrt werden.
Orangen
Seltsamerweise führt die Orange unter allen Früchten und Zitrusfrüchten in Sachen Sättigung. Die darin enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein langes Sättigungsgefühl. Eine mittelgroße Frucht hat 59 Kalorien.
Schwarze Schokolade
Wenn Sie auf Desserts nicht verzichten können, schützt dunkle Schokolade - ein paar Quadrate davon - Ihre Naschkatzen perfekt vor einem Zusammenbruch und sättigt mehr als andere Desserts. Natürlich kann Schokolade ein 300-Gramm-Stück Kuchen nicht einholen, aber ihre Verwendung führt auch nicht zu einer Gewichtszunahme. Die Inhaltsstoffe in Schokolade neigen dazu, die Verdauung zu verlangsamen – daher weniger Heißhungerattacken. Es sind 170 Kalorien in Zartbitterschokolade (28 g).
Fleisch in Biermarinade
Zutaten:
Fleisch - 1kg
Helles Bier - 0,5 L
Zwiebel - 1-2 Stk.
Peperoni - 0,5 Stk.
Knoblauch - 3 Nelken
Frische Kräuter - nach Geschmack
Thymian - nach Geschmack
Salz, Pfeffer - nach Geschmack
Kochen: Das Fleisch waschen und in Würfel schneiden. Marinade zubereiten. Gießen Sie dazu Bier in die Form, fügen Sie fein gehackten Knoblauch, Thymian und Salz hinzu. Das Fleisch in die Marinade geben. Mit Frischhaltefolie abdecken und 1 Stunde marinieren lassen. In der Zwischenzeit das Gemüse vorbereiten. Die Zwiebel schälen und in halbe Ringe schneiden. Peperoni von den Kernen schälen, unter kaltem Wasser abspülen und fein hacken, das Grün fein hacken.
Wenn das Fleisch mariniert ist, in eine erhitzte Pfanne geben und 12-15 Minuten von allen Seiten goldbraun braten, aus der Pfanne nehmen. Braten Sie an derselben Stelle eine Mischung aus Gemüse, Zwiebeln und Peperoni an. Jetzt das Fleisch wieder in die Pfanne geben und die restliche Marinade vom Fleisch gießen. Es sollte das Fleisch vollständig bedecken, ggf. mehr Bier hinzufügen. Abschmecken und ggf. salzen. Decken Sie die Pfanne mit Folie ab. Legen Sie es für 45-50 Minuten in einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen. Mit Salzkartoffeln servieren.
Buchweizen mit Huhn und Pilzen
Zutaten:
Hähnchenfilet mit einem Gewicht von 200 g - 2 Stk.
Handvoll getrocknete Steinpilze (optional)
Butter
Champignons - 400 g
Sauerrahm - 200 g
Knoblauch - 1 Nelke
Mehl - 2 EL. l.
Buchweizen - 1 Tasse
Kochen: den Buchweizen zum Kochen bringen. Trockene Pilze in kochendem Wasser einweichen. Pilze fein hacken. Hähnchenfilet in ca. 2-3 cm dicke Scheiben schneiden, Butter in einer Bratpfanne erhitzen und die Champignons darin unter Rühren ca. 5-7 Minuten weich dünsten. Dann das Hähnchenfilet dazugeben und alles zusammen weitere 5 Minuten braten. Mehl mit 2/3 Tasse kaltem Wasser verdünnen, saure Sahne, Steinpilze zusammen mit der Flüssigkeit, in der sie eingeweicht wurden, hinzufügen und gut umrühren. Mischung in Pfanne mit Pilzen und Hähnchen gießen, zum Kochen bringen. Dann die Hitze auf ein Minimum reduzieren, salzen und ohne Deckel 15-20 Minuten köcheln lassen. Eine Minute vor Ende des Garvorgangs gehackten Knoblauch in das Gericht geben. Den gekochten Buchweizen und das Hähnchen in portionierte Teller geben, die Soße großzügig darüber gießen. Sie können mit geriebenem Parmesan bestreuen.
Pasta Carbonara
Zutaten:
Eier - 2 Stk.
Geriebener Parmesankäse - 2 EL. l.
Mageres Bruststück - 100 g
Olivenöl
Spaghetti- oder Bucatini-Nudeln - 140 g
Kochen: In einem großen Topf Nudelwasser auf den Herd stellen. Schneiden Sie in der Zwischenzeit die Brust in kleine Würfel und braten Sie sie dann in einer Pfanne mit Olivenöl buchstäblich 2-3 Minuten lang. Für Schärfe können Sie dem Bruststück eine kleine Chilischote hinzufügen. Wenn das Wasser kocht, salzen und die Nudeln in die Pfanne geben, gemäß den Anweisungen auf der Verpackung kochen. Die gekochten Nudeln in ein Sieb abgießen. Wenn die Spaghetti fertig sind, schlagen Sie zwei Eier in eine große Schüssel und mischen Sie sie schnell mit dem Parmesan. Legen Sie heiße Spaghetti und heißes Bruststück darauf. Gut mischen und sofort servieren.
Fisch mit Gemüse
Zutaten:
Karotte - 1 Stck.
Kleiner Bund Dill
Trockener Weißwein - 2 EL. l.
Zwiebel - 2 Stk.
Zitronenscheiben - 2 Stk.
Tilapiafilet - ca. 200 g
Tomate - 1 Stck.
Salz, Pfefferkörner
Kochen: Fisch waschen, klein schneiden, salzen. Zwiebeln und Karotten schälen, waschen und in Stücke schneiden. Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen, schälen und in Würfel schneiden. Zwiebel und Karotte in einer Pfanne in heißem Öl 5 Minuten anbraten, dann die gehackte Tomate hinzugeben. Bratpfanne vom Herd nehmen. Die Fischstücke in Mehl wenden. In einer anderen beschichteten Pfanne die Filets von allen Seiten goldbraun braten. Den Fisch zum Gemüse geben, 2 Zitronenscheiben dazugeben, mit Wein und heißem Wasser aufgießen, sodass die Flüssigkeit bündig mit dem Fisch ist. Pfefferkörner und Salz nach Geschmack hinzufügen. Alles zusammen bei schwacher Hitze etwa 10-15 Minuten köcheln lassen. Fisch mit fein gehacktem Dill bestreut servieren.
Hähnchenschenkel und Bratkartoffeln mit grünem Dressing
Zutaten:
Hühnerkeulen - 8 Stk.
Kartoffeln - 8-10 Stk.
Honig - 2 EL. l.
Zitronensaft - 4 EL. l.
Olivenöl - 2 EL. l.
Eine Mischung aus getrockneten Kräutern (Thymian, Majoran, Basilikum, Petersilie, Rosmarin) - 1 TL.
Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Zum Tanken:
Knoblauch - 5 Nelken
Großer Bund Kräuter (Dill, Petersilie, Koriander, Basilikum)
Essig - 3 EL. l.
Olivenöl - 6 EL. l.
Grobes Meersalz - 1 TL
Kochen: Mischen Sie in einer Schüssel 2 EL. l. heißes Wasser und Honig, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, getrocknete Kräuter und Olivenöl hinzufügen. Diese Mischung über die Hähnchenkeulen gießen und mindestens 1 Stunde marinieren lassen, Backofen auf 190°C vorheizen. Legen Sie die Hähnchenschenkel auf ein großes Backblech. 40 Minuten backen, gelegentlich wenden. Kartoffeln waschen und in 4 Teile schneiden. In kochendem Salzwasser kochen bis sie weich sind. Kartoffeln abgießen, trocknen und 20 Minuten vorher auf das Backblech geben. bis das Huhn fertig ist.
Für das Dressing die Kräuter fein hacken und in eine Schüssel geben. Knoblauch schälen und mit Salz in einem Mörser zu Brei zermahlen, zu den Grüns geben. Essig und Olivenöl zugeben und gut vermischen. Das Dressing am Ende der Garzeit über das Hähnchen und die Kartoffeln gießen, gut vermischen und weitere 5-7 Minuten garen. Pfanne aus dem Ofen nehmen, mit Folie abdecken, 10 Minuten ruhen lassen, dann servieren.
Für ein solches Dressing können Sie beliebige Grüns auswählen und den Drumsticks Hühnerflügel hinzufügen. Wenn Sie es scharf mögen, können Sie etwas zerstoßenes frisches Chili oder einfach nur scharfe Pfeffersauce hinzufügen.
Die sättigendsten Lebensmittel sind überraschenderweise nichts Exotisches, sie sind fast ständig auf unserem Tisch vorhanden, sodass Sie sie immer in der Küche finden können. Außerdem gehören sie alle zu den sog. nützliche Produkte, was bedeutet, dass wir durch ihre Verwendung zusätzlich zur Sättigung alle notwendigen Substanzen erhalten, die für den Körper nützlich sind. Dies ist ein weiterer Pluspunkt für die Verwendung kalorienarmer, sättigender Lebensmittel zur Gewichtsreduktion: Einige Arten von Diäten haben eine negative Seite, sodass der Ausschluss bestimmter Lebensmittel aus der Ernährung zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper führt.
Wer also abnehmen möchte, sollte auf folgende sättigende Lebensmittel achten.
Die wichtigsten Proteinquellen sind Fisch, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch.
Alle diese Lebensmittel sind nahrhaft, sie können nicht in großen Mengen gegessen werden. Der Körper speichert Proteine nicht in Reserve, sondern verbringt sie vollständig mit den Bedürfnissen des Körpers.
Die sättigendsten Lebensmittel: Kartoffeln
Das sättigendste Essen: Hartweizennudeln
Sehr sättigende Nudeln, nur wenn ihre gewöhnlichen Sorten auch recht kalorienreich sind, dann haben Hartweizennudeln einen Kaloriengehalt von etwa 350 kcal. pro 100 gr.
Sättigendste Lebensmittel: Haferflocken (nur 370 kcal pro 100 g)
Herzhafter Haferbrei ist jedoch besser ohne Zucker - dies ist eine ideale Option zum Frühstück, da der Körper dadurch schnell satt wird und sich morgens mit Energie aufladen kann. Darüber hinaus ist es auch sehr wohltuend für den Magen.
Die sättigendsten Lebensmittel: Eier
Trotz der Tatsache, dass sich in einem Hoden nur etwa 80 kcal befinden, kann es den Körper schnell sättigen. Wir essen ein Ei – und der Appetit macht sich erst bei der nächsten Mahlzeit bemerkbar.
Die sättigendsten Lebensmittel: Orangen
Nicht umsonst nehmen diese Zitrusfrüchte den ersten Platz in puncto Sättigung unter den Früchten ein: Es reicht aus, eine halbe Orange oder eine ganze Frucht (etwa 60 kcal) zu essen, und der Hunger wird Sie allmählich verlassen auch kalorienarme nahrhafte Lebensmittel, die zu einem schnellen Sättigungsgefühl beitragen und als Quelle vieler Stoffe dienen.
Die sättigendsten Lebensmittel: Milch - nur entrahmt
Jede Milch enthält Proteine – Proteine, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber Milch mit einem bestimmten Fettanteil ist auch kalorienreich.
Hüttenkäse (ca. 170 kcal pro 100 g)
In jedem Fall – fetthaltig oder fettarm – ist Hüttenkäse ein Diätprodukt, das einen hohen Anteil an Proteinen, Fetten und Vitaminen enthält, also essen Sie ihn für die Gesundheit.
Die sättigendsten Lebensmittel: Weichkäse
Ziegenkäse, Schmelzkäse und jede andere Art von Weichkäse, die Sie unterwegs zwischendurch naschen können, reicht aus. Und die in diesem Produkt enthaltene Lanolsäure wird gleichzeitig sättigen und den Kampf gegen überschüssige Fettdepots im Körper beginnen und diese Liste vervollständigen
Die sättigendsten Lebensmittel: Schokolade - nur schwarz
Der Schokoriegel selbst ist kalorienreich (mehr als 600 kcal pro 100 g), aber man kann nicht viel davon essen. Der vierte Teil eines Schokoriegels - und der Verdauungsprozess wird seine Arbeit verlangsamen. Darüber hinaus ist dunkle Schokolade in der Lage, den Appetit zu regulieren und das Verlangen nach Gurken und geräuchertem Fleisch zu beseitigen.;
Um Gewicht zu verlieren, reicht es natürlich nicht aus, die aufgeführten sättigenden Lebensmittel zu verwenden, auch körperliche Aktivität und andere Methoden in Kombination sind nützlich. Sie bleiben jedoch vom schmerzhaften Hungergefühl verschont und können sich auf körperliche Aktivitäten konzentrieren.
