Welcher Gainer ist der beste? Eine gute Option enthält das optimale Set an Proteinen, Kohlenhydraten und natürlichen Fetten, die helfen, sowohl Kalorien als auch Muskelmasse hinzuzufügen. Viele der Anfänger können einfach nicht kochen, kaufen und beispielsweise 3000 kcal pro Tag essen, um ihre Masse zu erhöhen.
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Massives Körpervolumen australischer Körper
Darüber hinaus sind es Kreatinin und Glutamin, die zur Muskelregeneration beitragen. Nachteile: Dies ist eine Formel mit niedrigerem Proteingehalt, sodass Ihre Muskelzuwächse nicht so schnell erfolgen, wie Sie es sich wünschen. Es ist ideal zur Gewichtszunahme und fördert die Muskelregeneration nach dem Training.
Topgainer zum Aufbau von Muskelmasse
Enthält eine Mischung aus konzentrierter Molke und Molkenprotein für maximalen Muskelaufbau. Körpervolumen in 100 Gramm enthält. Nachteile: Die Hauptquelle für Kohlenhydrate ist Zucker, daher wird es nicht empfohlen, Sport zu treiben, da es sich nicht um eine nachhaltige Energiequelle handelt.
Ihre Verwendung ermöglicht es dem Sportler, sich vertrauter zu ernähren und gleichzeitig an Gewicht zuzunehmen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen von den 5 besten Kandidaten für die Rekrutierung. Muskelmasse, und um das Material zu festigen, empfehlen wir, den Artikel zu lesen , wo Sie verstehen, wie und was besser ist, einen Gainer oder ein Protein zu kaufen.
Diese Mischung enthält 80 g Kohlenhydrate, 65 g Proteine und sehr wenig große Menge Fett in jeder Portion, das den Nährstoffen voll und ganz entspricht. Sie können diese Mischung mit „schweren“ Levelgainern verwenden, die mehr Kohlenhydrate benötigen – einfach mit Milch mischen oder Fruchtsaft, und sein Kaloriengehalt wird sofort zunehmen. Wahrscheinlich die beste Option in seinem Segment.
Erreichen Sie Ihre Ziele leichter!
Diese Bewertung wird sehr hilfreich sein, um zu vergleichen verschiedene Produkte auf dem Markt erhältlich, was Ihnen die Auswahl entsprechend Ihren Lernzielen erleichtert. Wie Sie sehen können, gibt Ihnen jedes Nahrungsergänzungsmittel unterschiedliche Anteile an Makronährstoffen und Inhaltsstoffen, obwohl jede Person ein Gewinner der Muskelmasse ist.
Diese Nahrungsergänzungsmittel liefern zusätzliche Energie für Ihre tägliche Ernährung, da sie reich an Kalorien sind, was eine optimale und schnelle Gewichtszunahme fördert. Denken Sie daran, dass keine Nahrungsergänzung die Mahlzeiten ersetzt, achten Sie immer auf eine ausgewogene Ernährung und verwenden Sie diese Lebensmittel nur als Ergänzung.
Cytogainer enthält neben Molkenproteinisolat – diese Substanzen neigen dazu, schnell absorbiert zu werden, sodass sie gut direkt nach dem Training eingenommen werden können. Das Nahrungsergänzungsmittel vermischt sich fast sofort mit dem Rest der Nahrung und kann ein- bis dreimal täglich eingenommen werden.
Diese Mischung, die ihren Platz in diesen Top 5 definitiv verdient, enthält eine Vielzahl von Spezialitäten, darunter zwei Arten von L-Glutamin, ein umfangreiches Netzwerk von Aminosäuren, eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen und MCT-Öle - die, wenn Sie den folgenden folgen Informationen, die in „Supplements 101“ angegeben sind, beeinflussen die Muskelmasse erheblich. Zu den Nährstoffen gehören 50 g Proteine, 70 g Kohlenhydrate und 17 g Fettsäuren.
Vermeiden Sie es, mehr als die vom Hersteller empfohlene Dosis zu sich zu nehmen, eine übermäßige Supplementierung führt zu einem Überschuss an Protein und kann akutes Nierenversagen verursachen. Denken Sie daran, dass es immer wichtig ist, einen Spezialisten zu konsultieren, wenn Sie Zweifel oder Nebenwirkungen haben, da viele dieser Produkte Ei oder Gluten enthalten.
Alle Jungs fragen subtil nach dem Trainingsplan und kommentieren, wie man Muskelmasse aufbaut und dass Frauen schüchtern sind und kichern, wenn Sie vorbeigehen. Stell dir vor, du gehst mit Freunden aus und spürst alle Blicke auf dich gerichtet, Gruppen hübscher Mädchen flüstern miteinander, während sie dich auf subtile Weise erkunden.
Das komplette Proteinset besteht aus schnell verdaulichem Molken-, Kasein-, Ei- und Milcheiweiß. Darüber hinaus enthält True Mass einige Peptid-hydrolysierte Aminosäuren, die dem Körper helfen, Proteine mit Enzymen zu verarbeiten und sie so schneller aufzunehmen. True Mass ist ideal für die Einnahme vor und nach dem Training, und Sie können es auch vor dem Schlafengehen einnehmen - wenn Sie noch mehr Gewicht zunehmen möchten.
Warum Muskelmasse aufbauen?
Einfach ausgedrückt, wenn Sie attraktiv sind, gehen die Leute automatisch davon aus, dass sie auch kompetent, klug und lustig sind.
Physiologie des Muskelwachstums
Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung. Das Einzige, was einen athletischen, gesunden Körperbau garantiert, der andere Menschen eher anzieht als abstößt.Muskeln wachsen nur, wenn sie belastet werden. Wenn wir trainieren, brechen wir buchstäblich Muskeln in unserem Körper. Innerhalb von Stunden nach dem Training beginnt unser Körper also damit, Schäden zu reparieren, indem er die feste Rückseite der Proteine repariert und verdickt, aus denen unsere Muskeln eigentlich bestehen. Weil Sie hart gearbeitet und Ihre Muskeln beschädigt haben, dreht sich Ihr Körper um, macht diese Muskeln größer und dicker und passt sich an die Arbeit an, zu der Sie bereits gezwungen wurden.
Diese Mischung aus unserem Ranking ist nicht jedermanns Sache, da sie mitunter zu endomorphen Fettablagerungen führt und Kohlenhydrate in ungesunde Fette umwandelt. 252 g Kohlenhydrate in jeder Portion enthalten, sollte man besser zusätzlich zu „Heavy“ Gainern kaufen. Typischerweise werden solche Programme nur von einer kleinen Anzahl von Personen verwendet, die unregelmäßig an Gewicht zunehmen.
Dinge wie Süßigkeiten und Soda schließen Ihren Körper wirklich kurz, sabotieren Ihre Bemühungen, indem sie Ihre Hormone außer Kontrolle bringen und es hartnäckigem Einfachzucker schwer machen, Fett zu entfernen. Das Beste, was Sie tun können, ist, alles und so natürlich wie möglich zu essen. Mageres Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse, Nüsse, Käse, Milch, Hafer. Sie sollten die Grundnahrungsmittel Ihrer Diät zur Gewichtszunahme sein, die Grundnahrungsmittel, die Sie um Ihre Essenspläne herum aufbauen.
Es ist nichts falsch daran, immer wieder dasselbe zu essen. Das bedeutet, dass es nie eine Frage gibt, was ist, und es gibt keine Möglichkeit, etwas falsch zu machen. Das bedeutet, dass Sie Tag für Tag, Woche für Woche konsequent sein werden. Und diese Abfolge führt zu konstantem Muskelwachstum und Gewichtszunahme.
Darüber hinaus enthält Serious Mass 50 g Proteine und Kreatin sowie L-Glutamin – zwei der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel laut Natural Anabolics und Good Glutamine News. Sie können die Mischung einnehmen, indem Sie Ihrer Portion die Hälfte der 1250 Kalorien hinzufügen und den zweiten Teil nach 30-60 Minuten essen - um Magenbeschwerden zu vermeiden.
Übungen zur Steigerung der Muskelmasse
Dies ist konsistent, auch wenn es so aussieht, als hätten Sie sich bereits stabilisiert, denn auch hier führt die Konsistenz zu Ergebnissen. Wenn Sie sich richtig bewegen und ernähren, müssen Sie nur noch einen letzten Schritt tun, um sicherzustellen, dass Sie die größtmöglichen Vorteile erzielen. Verwendungszweck guter Satz Gewichtungsfaktoren als Proteinergänzung.
Manchmal kann es so einfach sein Protein-Cocktail jeden Morgen, weil die meisten Menschen nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Die meisten Menschen, die mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen und dick oder dünn werden wollen, essen definitiv nicht genug Protein.
Aftershock Critical Mass enthält 52 g Protein, 85 g Kohlenhydrate und 18 g Fett. Die Kohlenhydratmischung enthält Wachsmais oder einfacher Stärkemoleküle, die sich laut The Carb Rating hervorragend für den Muskelaufbau eignen, indem sie den Darm schnell verlassen und direkt zu den Muskeln gelangen.
Internationaler Verband für Bodybuilding und Fitness. Es ist schwierig, besonders mit dem hektischen Leben, das wir alle in der heutigen Zeit haben, gutes, sauberes und gesundes Essen zu kochen, und noch schwieriger, Zeit zu finden, es unter uns zu essen, wir müssen den Rest erledigen. Glücklicherweise ist es mit den auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme einfacher als je zuvor, die richtige Menge an Protein und Nährstoffen zu erhalten, um Ihr Training zu steigern und Ihren Körper an die Spitze des Muskelwachstums zu bringen.
Immerhin, als seine Muskeln wuchsen. Wenn Sie keine Gewichte heben. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, wenn Sie sich ausruhen, erledigt Ihr Körper die Arbeit, Muskelmasse hinzuzufügen und Ihnen die Form und Definition zu geben, die Sie suchen. In der Tat, wenn Sie Ihrem Körper nicht die richtige Menge an Erholungsübungen geben, kann er tatsächlich Muskeln zerstören, anstatt sie aufzubauen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtige Erholung erhalten und dass Ihr Körper mit allen Nährstoffen und Vitaminen versorgt wird, die er zum Wiederaufbau benötigt.
Der Aftershock Critical Mass Gainer besteht aus einem laktosefreien Whey Protein Isolat, einem der schnellsten und lebensfähigsten Proteine der Natur. Die gesunde Fettmischung enthält eine massebildende und fettverbrennende Säure, bekannt als gekoppelte Linolsäure. Laut Supplements 101 führt diese Säure zu einer Gewichtszunahme. Ein von beste Gewinner zum Massengewinn.
Der einfachste Weg, Ihrem Körper das zu liefern, was er braucht, um sich selbst zu reparieren und das Wachstum zu maximieren? Seriöses Programm zur Gewichtszunahme. Die meisten die besten Hersteller Gewicht essen, was ihr Körper braucht, und setzen gezielt Nährstoffe genau dort frei, wo sie gebraucht werden, wenn sie gebraucht werden.
Nebenwirkungen wie Haarausfall, Akne u ölige Haut Jede positive Wirkung zu zerstören, wird eine neue Verfassung haben. So schwerwiegende Nebenwirkungen wie Herzprobleme, Nierenschäden und Leberversagen. Ganz zu schweigen von der „Aufregung“, der erhöhten Aggression und dem unkontrollierbaren Temperament, die unweigerlich mit dem Zyklus einhergehen. Bei all diesen Nebenwirkungen können Sie, um das gleiche Ergebnis zu erzielen, mit einem gut ergänzten und konsistenten Trainingsprogramm beginnen, Steroide sind im Allgemeinen ein schlechtes Geschäft.
Hoch Ihre Messe enthält 58 g Kohlenhydrate, 54 g Fett und 11 g Fettsäuren. Molkeprotein besteht aus Kasein und Soja und ist ein langlebiges Produkt, das Ihre Muskeln stundenlang mit Energie versorgen kann. Die der Mischung hinzugefügten BCAAs erleichtern die Regeneration und verhindern, dass Muskelprotein den Körper verlässt.
Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme
Was sind also die besten Nahrungsergänzungsmittel, um Muskeln aufzubauen? Wir empfehlen folgende Gewichtungsfaktoren. Warum #1? Dieses Kombipaket ist ideal für Leute, die gerade mit einem neuen Lifting-Programm beginnen, sowie für jeden Aufstieg, da sie das Gefühl haben, ein Plateau erreichen zu können.
Aber nicht nur kurzfristig. Eine regelmäßige Supplementierung kann das freie Testosteron im Körper um bis zu 400 % erhöhen. Mehr Testosteron entspricht offensichtlich mehr natürlichem Muskelwachstum, mehr Muskelmasse, weniger stressinduziertem Muskelschwund und mehr Kalziumretention in Ihrem Skelett. Warum nicht #1? Es kann jedoch nicht alleine verwendet werden; Sie können es mit anderen Gewichten kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Direkt vor dem Training eingenommen, können Sie stärker und länger aufstehen und sich viel schneller erholen, als Sie es sich je für möglich gehalten hätten.
Kohlenhydrate basieren auf natürlicher Gerste und Hafer und Fettsäure enthalten Linolsäure, MCT-Öle, Leinöle und Omega-3-Säure.
Wir hoffen, dass Sie jetzt Ihre Wahl getroffen und verstanden haben, welcher Gainer basierend auf Ihren Vorlieben besser zu kaufen ist.
Tatsächlich wurde es buchstäblich entwickelt, um Spitzensportlern zu ermöglichen, Plateaus zu überwinden und härter zu arbeiten, als sie sich jemals vorstellen konnten. Laborstudien zeigen, dass Athleten, die Metadrol einnahmen, ohne etwas zu ändern, an Kraft zunahmen und auch Körperfett 2,5-mal schneller reduzierten.
Es wirkt jedoch anabol und kann die hormonelle Unterdrückung verursachen, mit der solche Nahrungsergänzungsmittel normalerweise einhergehen. Heute wird der Bodybuilding-Markt von Nahrungsergänzungsmitteln dominiert. Angesichts dessen kaufen viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirkung nicht bewiesen ist, wie z. B. Kollagen. Das ist mehr Marketingarbeit am Produkt als die eigentliche Wirksamkeit des Körpers und seiner Ziele. Und wem hat es geschadet, wir Verbraucher sind im Grunde der faulste Konsument von dem Thema, der wenig versteht und am Ende kauft, weil er es gut findet oder weil die Werbung es so sagt.
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Gewinner- Das Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung zum Aufbau von Muskelmasse. Die Hauptkomponente - Kohlenhydrate - versorgt den Körper während intensiver Trainingseinheiten mit Energie und Protein, das als Baustoff für das Muskelwachstum verwendet wird. Heutzutage gewinnen Gainer immer mehr an Popularität, da verschiedene Studien die Wirksamkeit davon gezeigt haben Sporternährung für eine schnellere Erholung nach dem Training und einen schnellen Aufbau von Muskelmasse.
Video: Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme
Außerdem spricht es über die Verwendung von jedem, Timing, Dosierungen und mehr. Sehen Sie sich das Video an und erfahren Sie mehr über die einzelnen Infografik-Apps oben. Lesen ist definitiv unerlässlich, da es alles ergänzt, was Sie oben gelernt haben. Es erscheint seltsam, mit einem Zusatz zu beginnen, der vor einigen Jahren, noch vor seiner Wiederwahl in Brasilien, von den Massen als Wunder gefeiert wurde, heute aber zum Hohn und sogar zur Abwertung seiner Bedeutung geworden ist.
Und doch, was ist besser für den Masseaufbau – Gainer oder Proteine?
Kreatin ist ein Peptid, das aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gewonnen wird, das körpereigene produziert wird, aber hinsichtlich der Leistung nicht sehr effizient ist. Und das ist der Grund, warum wir Kreatin extern einnehmen, nicht nur als Nahrung, sondern hauptsächlich als Nahrungsergänzungsmittel.
Wie wurde diese Rangliste erstellt?
Bei der Zusammenstellung der Top der besten Gewinner wurden Kundenbewertungen und Meinungen von Experten von renommierten Websites BB.com, Sportswiki.ru, Abstimmungen über thematische Formulare und natürlich unsere eigenen Erfahrungen berücksichtigt. Vielleicht wäre es richtiger, diese Liste „Best Selling Gainers“ zu nennen, denn auf die eine oder andere Weise enthält sie gehypte und beliebte Marken von Sporternährung. Andererseits kann das Beste nicht billig sein. Natürlich zahlt man für die Marke zu viel, aber wir sind uns wirklich sicher, dass alle vorgestellten Hersteller Produkte von ausgezeichneter Qualität produzieren, die man bedenkenlos zur Verwendung empfehlen kann.
Allerdings sind unsere Kreatinspeicher niedrig, wenn wir auf externe Ernährung angewiesen sind. Und deshalb ergänzen wir es, um die Konzentration im Muskelgewebe zu erhöhen und dafür zu sorgen, dass es länger mehr Energie bekommt. In Brasilien kann man von Omega 3 sprechen, aber wer die wissenschaftlichen Fachkenntnisse dieser Fettsäure hat und sie einsetzt, kann in die Praxis umsetzen, wie wirksam sie ist, aber leider wird sie immer noch abgewertet und erhält keine Dauerleihgabe.
Obwohl es sich um eine der essentiellen Fettsäuren handelt, kann es als die wichtigste von ihnen angesehen werden. Dies liegt daran, dass vor allem in der westlichen Ernährung Omega-3-Fettsäuren fehlen, weil wir zum Beispiel normalerweise große Mengen anderer Quellen von Omega-6-Fettsäuren zu uns nehmen. Obwohl sie mit den gleichen Enzymen fast gleich sind, ist Omega-3 eine in andere Fettsäuren umgewandelte Fettsäure, die zu zahlreichen Vorteilen für den Körper beiträgt, wie z. B. die Struktur des Nervengewebes, entzündungshemmende Faktoren, Faktoren, die die Chancen für die Entwicklung zahlreicher Krankheiten sowie Unterstützung bei der Muskelregeneration.
Natürlich haben wir auch versucht, die objektiven Eigenschaften jedes Produkts hervorzuheben, wie zum Beispiel: Zusammensetzung, Preis, Qualität und Prozentsatz der Zutaten. Aber wir müssen bedenken, dass es heute keine genauen Kriterien für die Bestimmung gibt die beste Wahl Gainer für eine bestimmte Person. Dies wird nur helfen persönliche Erfahrung und Ergebnisse der praktischen Anwendung. Aber für die erste Auswahl können Sie unsere Liste verwenden.
Top 5 der besten Gainer!
Gainer Sirius Mass von Optimum Nutrition ist seit vielen Jahren führend in verschiedenen Welt- und Inlandsbewertungen. Gute Kombination Komponenten für eine Reihe von Gesamtmuskelmasse. Dies ist ein "Turbogainer", eine Portion enthält viele Kalorien. Empfohlen Menschen mit schnellem Stoffwechsel denen es schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen.
- Qualitative Proteinkomponente: Molkenprotein a, Calciumcaseinat, Molke, Eiweiß.
- Enthält einen ausgewogenen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen in ausreichender Tagesdosis.
- Enthält Kreatin, Glutamin, wenn auch in kleinen Dosierungen.
- Die Hauptquelle für Kohlenhydrate ist Maltodextrin. Das schnelle Kohlenhydrate mit hohem Seuchenindex. Daher empfiehlt sich der Gainer vor allem für Ektomorphe, die kaum jedes Kilogramm zunehmen. Dies ist eher kein Minus, sondern eine Eigenschaft des Produkts, die bei der Auswahl gelernt werden muss.
- Stark beworbene Marke, daher sind die Preise höher als bei anderen Gainern mit ähnlicher Zusammensetzung.
- Meistens geschmiedet. Kaufen Sie nur in zuverlässigen Geschäften.
- Vom Hersteller empfohlen Tagesdosis- Das sind zwei Messbecher Trockenmischung (334 g), was 1250 Kalorien entspricht. Das ist viel, auch wenn Sie die Dosis auf 2-3 Dosen pro Tag aufteilen. Sie können getrost mit der Hälfte dieser Dosierung oder auch weniger beginnen und die Tagesportion je nach Eigengewicht und Trainingsintensität schrittweise selbst auswählen.
- Die meisten angenehmer Geschmack unserer Meinung nach - Schokolade und Vanille. Banane ist zu süß.
Wo kann ich kaufen?
Serious Mass Gainer kommt herein Plastikdosen 2,72 kg oder in günstigeren Großsäcken von 5,45 kg. Nachfolgend haben wir die Preise des Produkts in einigen beliebten Online-Shops verglichen.
Preisaktualisierung: 9.8.2017
True-Mass (BSN)
Ein Qualitätsgewinner eines amerikanischen Herstellers, einer der Marktführer. Im Gegensatz zu Serious Mass ist dies ein High-Protein Gainer, es hat viel Protein und weniger Kohlenhydrate pro Portion. Geeignet für Mesomorphe („durchschnittlicher“ Körpertyp) zum Aufbau magerer Muskelmasse ohne Fettablagerungen.
Aber wenn Sie immer noch nicht genug Kalorien in der Ernährung haben, dann hat BSN einen Gainer namens True Mass 1200
, es ist in der Zusammensetzung ähnlich, enthält aber große Menge Kohlenhydrate, eine Portion dieser Mischung enthält 1230 kcal.
- High Protein Gainer.
- Mehrkomponenten-Proteinmatrix.
- Enthält Ballaststoffe.
- Enthält BCAA-Aminosäuren.
- Hoher Preis
Wo kann ich kaufen?
Der True Mass Gainer ist in 2,6-kg-Dosen oder 4,65-kg-Säcken erhältlich. Bitte beachten Sie, dass die Geschäfte oft Werbeaktionen durchführen und große Rabatte auf Sporternährung gewähren, deren Ablaufdatum zu Ende geht. Hier haben Sie immer die Wahl, Sie können etwas sparen oder ein frischeres Produkt nehmen.
Preisaktualisierung: 29.8.2017
Dieser Gewinner hat einzigartige Zusammensetzung. Zunächst einmal zeichnet es sich durch eine hochwertige Kohlenhydratkomponente aus, die eine Mischung aus Komponenten mit geringem Gehalt darstellt glykämischer Index. Einige Fragen werden nur durch die Verwendung von Soja in Frage gestellt Proteinzusammensetzung- nicht die meisten hochwertiger Look ein Eichhörnchen, das viele Gegner hat.
- Hochwertige Kohlenhydratmischung komplexe Kohlenhydrate(Gerste, Hafer, Haferfaser) mit fast keinem Zuckergehalt.
- Enthält gesunde Fette: MCT, CLA und Omega-3, die zu besseren anabolen Prozessen beitragen.
- Das Hauptprotein liegt in Form von Sojaproteinisolat vor.
Wo kann ich kaufen?
MHP's Up Your Mass Gainer ist in 0,9 kg und 2,2 kg Dosen oder 4,5 kg Beuteln erhältlich.
Preisaktualisierung: 23.8.2017
- Hochwertiges Protein - Molkenproteinkonzentrat, Calciumcaseinat, Eiweiß.
- Enthält Kreatinmonohydrat und eine spezielle Aminosäuremischung.
- Guter Preis pro Kalorie.
- Kohlenhydrate - Maltodextrin, nur für Ektomorphe geeignet.
Wo kann ich kaufen?
Super Mass Gainer ist in Packungen mit 2,7 kg und 5,44 kg erhältlich.
Hochwertiger endomorpher Gainer. Eher geeignet für Menschen mit schnellem Stoffwechsel. Viel hochwertiges Protein in jeder Portion. Für dieses Produkt haben wir viele gefunden positives Feedback von Verbrauchern.
- Hochwertige Proteinmischung.
- Enthält eine Mischung aus gesunden Fettsäuren.
- Die Zusammensetzung enthält eine Glutaminmischung.
- Enthält eine Mischung aus Enzymen, um die Absorption zu verbessern.
- Moderater Preis.
- Maltodextrin - als Kohlenhydrate. Dieser Gainer ist nur für dünne oder intensiv trainierte Sportler geeignet.
Wo kann ich kaufen?
Der Muscle Juice 2600 Gainer wird in einer 2,1 kg 5 kg Packung geliefert. Größere Verpackungen sind wie üblich wirtschaftlicher.
Preisaktualisierung: 9.8.2017
Top 5 Gewinner – zusammenfassende Tabelle
| Schwere Masse (Optimale Ernährung) | True-Mass (BSN) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|||||
| Serviergröße | 334 gr | 145 gr | 132 gr | 334 gr | 265 gr |
| Kalorien | 1250 | 626 | 510 | 1280 | 1020 |
| Fette | 3,5 g | 15,5g | 11 gr | 10 gr | 14 gr |
| Kohlenhydrate | 254 gr | 75,5g | 58 gr | 252 gr | 170 gr |
| davon Zucker | 23 gr | 14 gr | 2 gr | 19 gr | 18 gr |
| Protein | 50 g | 46 gr | 46 gr | 52 gr | 56 gr |
Pro 100 gr |
|||||
| Kalorien | 374 | 432 | 386 | 383 | 385 |
| Fette | 1 g | 10,7g | 8,3g | 2 gr | 5,3g |
| Kohlenhydrate | 76 gr | 52 gr | 43,9 gr | 75,5 | 64 gr |
| davon Zucker | 6,9 gr | 9,6 gr | 1,5 g | 5,69 g | 6,8 gr |
| Protein | 15 gr | 31,7g | 34,8g | 15,6g | 21 gr |
Worauf ist bei der Auswahl eines Gainers zu achten?
Den besten Gainer für alle und jeden gibt es nicht. Hier ist alles definiert individuelle Eingenschaften Organismus. Sie können mit einer kleinen Packung des gewünschten Produkts beginnen, die mindestens ein paar Wochen oder länger hält, und dann die Veränderungen in Ihrem Körper verfolgen. Denken Sie daran, dass Sie in jedem Fall einen gewissen Prozentsatz an Fett zunehmen werden, dies ist normal, aber dieser Wert sollte nicht zu groß sein.
Das Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen
Gehen wir der Einfachheit halber von der Formel aus, dass ein Gainer Proteine plus Kohlenhydrate sind. Verwenden Sie dann bei der Auswahl eines Produkts die folgenden Faktoren:
- Sie sind dünn, Ihr Stoffwechsel ist sehr hoch, es ist schwierig, jedes Kilogramm zuzunehmen. Gewinner mit hoher Inhalt Kohlenhydrate wie Serious Mass von Optimum Nutrition oder Super Mass Gainer von Dymatize.
- Sie haben etwas Fett oder die meisten Ihrer Kalorien stammen aus Ihrer normalen Ernährung. Dann wählen Sie zum Beispiel True-Mass von BSN, das weniger Kohlenhydrate pro 100 Gramm der Mischung hat.
Denken Sie daran, dass Hersteller normalerweise die Zusammensetzung für eine Portion und nicht für 100 g angeben.
Die Zusammensetzung des Gainers sollte sehr wenig Zucker enthalten, idealerweise sogar gar keinen. Richtig, viele Gainer enthalten Maltodextrin als Hauptkohlenhydrat. Formal ist dies natürlich kein Zucker, aber es ist auch ein schnelles Kohlenhydrat mit einem hohen glykämischen Index, bedenken Sie dies bei der Auswahl. Besser ist eine Mischung aus komplexen und einfachen Kohlenhydraten.
Proteinqualität
Besser ist es, wenn im Gainer gleich mehrere hochwertige Proteinquellen verwendet werden: Whey Protein, Calcium Caseinat, Whey, Eiweiß. Seien Sie vorsichtig bei billigerem Sojaprotein.
Vorhandensein anderer Komponenten
Das Vorhandensein von Glutamin, Kreatin und Vitaminkomplex erspart den Kauf dieser Komponenten in Form separater Produkte.
Schema der Arbeit
Das Wort „Gewinner“ ist englischen Ursprungs. Auf Russisch wird es mit "Recruiter" oder "Käufer" übersetzt. Im Zusammenhang mit Sport und Bodybuilding sprechen wir über Muskelmasse, Kraftzuwächse und Energiereserven: All dies muss vom Sportler nach der Einnahme des Medikaments erworben werden. Gainer war ein Pilot-Supplement - es erschien als eines der ersten in der Liste der Medikamente für Bodybuilder. Ursprünglich wurde es aus preiswerten Proteinsorten hergestellt, Zucker und Fett wurden hinzugefügt, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Die ersten Mischungen waren von eher geringer Qualität und hatten keinen signifikanten Einfluss auf das Wachstum der Muskelmasse.
Moderne Medikamente, die von zuverlässigen, bekannten Unternehmen hergestellt werden, enthalten keine billigen Komponenten. Ein bekannter Markengainer ist eine sehr effektive und absolut sichere Mischung für den Körper. Seine Grundlage bilden hervorragend gereinigte Proteine und Polysaccharide, an die Nahrungsergänzungsmittel "angehängt" werden, die den Erholungsprozess und das Wachstum der Muskelmasse positiv beeinflussen. Heutzutage ist es schwierig, einen professionellen Bodybuilder zu treffen, der nicht ständig einen Gainer nimmt. Neben Kraftsportlern ist dieses Medikament auch bei Läufern, Fußballspielern, Basketballspielern und Wrestlern beliebt.
Beachten Sie, dass das Medikament mehr ist geeignet für Ektomorphe- Menschen, die nicht mit ausgedehnten Muskeln belastet sind und einen beschleunigten Stoffwechsel haben. Ihnen verspricht das Medikament einen schnellen Aufbau von Muskelmasse sowie eine Steigerung der Kraft in kurzer Zeit. Sportler mit einem langsamen Stoffwechsel nehmen eher ein Protein zu sich, das keine Kohlenhydrate enthält; Andernfalls werden Kohlenhydrate schnell zu Körperfett verarbeitet.
Um das Gesagte zusammenzufassen und die Fälle aufzulisten, in denen der Einsatz eines Gainers am effektivsten ist:
- Der Zuwachs an Muskelmasse, Gewichtszunahme und Kraft – besonders gute Ergebnisse erzielen Menschen mit einem schlanken Körperbau.
- Wiederherstellung von Kraft und Energiereserven nach harter Arbeit im Fitnessstudio, unabhängig von der Art der Belastung (Kraft oder aerob).
- Gewichtsstabilisierung.
- Schnelle Erholung nach jeder, nicht nur sportlichen, Belastung.
Forscher behaupten, dass das Hinzufügen von 3 Portionen eines Gainers zu normaler Nahrung die sportliche Leistung erheblich verbessern kann (vorausgesetzt regelmäßiges und vollwertiges Training). Dünne Personen können eine Ernährungsumstellung und eine Dosiserhöhung benötigen. Für übergewichtige Sportler ist es besser, auf Gainer zu verzichten: Die darin enthaltenen Kohlenhydrate werden schnell in Lipide umgewandelt.
Häufig gestellte Fragen
Wann sollten Sie einen Gainer nehmen?
Meistens raten Trainer und Ernährungswissenschaftler direkt zur Einnahme eines Gainers. nach dem Ende des Trainings. In dieser Zeit benötigt der Körper des Sportlers eine zusätzliche Zufuhr von Baumaterial für Zellen und "schnelle Energie". Eine große Dosis Protein, die im Gainer enthalten ist, erhöht nicht nur die Muskelmasse, sondern beseitigt auch die Auswirkungen des Katabolismus, wodurch eine vollständige Regeneration des Muskelgewebes erreicht wird.
Sportler mit schnellem Stoffwechsel, die nicht durch das Auftreten von Körperfett bedroht sind, nehmen oft direkt einen Gainer ein. vor dem Training: Der Katabolismus wird im Anfangsstadium unterdrückt, und die Zellen erhalten Nährstoffe „auf Abruf“, unmittelbar nach dem Stress während des Trainings. Hundertprozentige Ektomorphe neigen dazu, bei jeder Gelegenheit einen Gainer zu sich zu nehmen: vor dem Training, nach dem Training und während des Frühstücks. Diese Art der Verabreichung kann Personen empfohlen werden, die absolut nicht zu Übergewicht neigen. Andernfalls ist das Auftreten einer Fettschicht unvermeidlich, und der Massenzuwachs geht nicht zu Lasten der Muskeln.
Wie züchtet man einen Gainer?
In der Regel wird der Gainer in Form eines Pulvers angeboten und muss in einer Flüssigkeit verdünnt werden. Fast jede Zusammensetzung kann eine Flüssigkeit sein: Wasser, Saft, Milch. Es kann auch zu einem Proteinshake hinzugefügt werden, wenn Sie sich entscheiden, die Proteinzufuhr mit anderen Sporternährungskomponenten zu kombinieren. Lesen Sie vor der Einnahme unbedingt die Anweisungen, die die akzeptablen Dosen sowie die Art der Verabreichung (die Pulvermenge und die erforderliche Flüssigkeitsmenge) angeben.
Am besten schmeckt er unserer Meinung nach mit Milch. Verwenden Sie fettarme Milch. Auch Milch oder Wasser sollten nicht heiß sein, da sonst das Eiweiß in der Mischung gerinnt.
Kann ein Gainer eine normale Ernährung ersetzen?
Nein, er wird diese Aufgabe wahrscheinlich nicht bewältigen, aber er wird seinen Hunger nach dem Training leicht stillen. Wenn Sie in den nächsten Stunden keine Gelegenheit haben, etwas zu essen, ermöglicht eine Ladedosis eines Gainers dem Körper, den Mangel an für die Erholung notwendigen Substanzen auszugleichen und die Zeit vor dem Verzehr einer vollständigen Mahlzeit zu überstehen.
Gainer oder Protein, was ist besser?
Können Mädchen Gainer trinken?
Dünne Mädchen, die zunehmen möchten, können natürlich einen Gainer verwenden. Hier gibt es keinen Geschlechterunterschied, die Mischung kann sowohl von Jungen als auch von Mädchen verwendet werden. Der einzige Punkt ist, dass Sie eine individuelle Dosierung wählen müssen, da die Hersteller normalerweise eine eher hohe Portionsgröße für mittelgewichtige Sportler angeben.
Wo ist mein Messlöffel?
Die meisten Hersteller kümmern sich um ihre Kunden und fügen der Verpackung / dem Glas Sportnahrung einen Messlöffel oder eine Schaufel hinzu. Wenn du den Behälter geöffnet hast und keinen Löffel gefunden hast, verzweifle nicht, nach dem „Gesetz der Gattung“ befindet er sich irgendwo am Boden des Glases, grab ihn einfach aus 🙂
Wie macht man zu Hause einen Gainer?
Zu den Nachteilen dieses Additivs gehört nur ein hoher Preis. Es ist viel teurer als Protein. Wenn Sie nicht genug Geld haben, um Gainer von namhaften Herstellern zu kaufen, können Sie versuchen, es selbst herzustellen, indem Sie dem Proteinkonzentrat Saft und andere Produkte hinzufügen, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten.
Hier sind ein paar weitere Rezepte für Weight Gainer, die aus normalen Lebensmitteln hergestellt werden können.
Rezept 1.
- 200 g fettarmer Hüttenkäse
- 50 g Nüsse
- 2 Bananen
- 600 ml Milch
- 2 Löffel Honig
Alles in einem Mixer mixen. Die resultierende Mischung enthält ungefähr 110 g Kohlenhydrate, 50 g Protein und 20 g Fett.
Rezept 2.
- 50 gr Hafermehl (Buchweizen, Gerste)
- 10 gr Kleie
- 5 gr Fruchtzucker
- 1 Portion Protein
- 250 g Milch
Wie züchtet man einen Gainer mit Milch?
Mit Milch oder anderen Flüssigkeiten ist der Gainer am einfachsten in einem Shaker verdünnen. Kaufen Sie sich einen Sport-Shaker. Es ist sehr praktisch, beliebige Sportmischungen darin zuzubereiten. Sie bereiten ganz einfach einen Cocktail ohne Klümpchen zu. Bei Protein-Kohlenhydrat-Shakes sollte die Größe des Shakers 600-750 ml betragen, da die Größe der Trockenportion recht groß ist.
Benutzen Magermilch. Die Flüssigkeit muss sein Zimmertemperatur oder leicht warm.
Wie unterscheiden sich Gainer voneinander?
Tatsächlich unterscheiden sie sich nur im prozentualen Anteil an Eiweiß und Kohlenhydraten. Wenn Sie Kraftsport betreiben, sollten Sie sich für ein Medikament entscheiden, das mehr Protein enthält. Wenn Sie während des Aerobic-Trainings alles geben, achten Sie auf Fälle, in denen mehr Kohlenhydrate vorhanden sind.
Wird ein Weight Gainer einer schlanken Person helfen, Masse zu gewinnen?
Für die Gewichtszunahme wurde diese Art der Sporternährung entwickelt. Aber Sie sollten sich nicht nur auf einen Gainer verlassen, es ist nur ein Zusatz zu Ihrer allgemeinen Ernährung.
Kann man Gainer ohne Training trinken?
Zunächst sei daran erinnert, dass ein Gainer eine sehr kalorienreiche Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten ist. Daher nehmen große Portionen Bei einem solchen Cocktail werden Sie wahrscheinlich auch ohne körperliche Anstrengung 2-5 kg pro Monat zunehmen. Aber höchstwahrscheinlich wird deine Gewichtszunahme fast ausschließlich aus Fett bestehen 🙁
Kann man Kreatin mit einem Gainer einnehmen?
Kreatin wird viel besser aufgenommen, wenn es mit Kohlenhydraten und Aminosäuren eingenommen wird. Daher ist ein Gainer eine ideale Grundlage für den Konsum von Kreatin. Fügen Sie Ihrem Shaker einfach eine Portion Kreatin hinzu, wenn Sie Ihren Shake zubereiten. Aber Achtung, einige Gainer enthalten bereits Kreatin in ihrer Zusammensetzung (meist in eine kleine Summe), bedenken Sie dies bei der Berechnung Ihrer Portion. Generell wird empfohlen, Kreatin nach dem Training einzunehmen.
Wie viele kg kann man mit einem Gainer in einem Monat zunehmen?
Optimal ist es, wenn Sie mit einem Gainer bis zu 2-3 kg pro Monat zunehmen. Gleichzeitig die übliche Ernährung und Krafttraining niemand hat abgesagt. Wenn Sie mehr zunehmen, werfen Sie einen guten Blick in den Spiegel, Sie wachsen höchstwahrscheinlich auf Kosten des Körperfetts und wechseln besser zu einer weniger Kohlenhydratmischung oder Protein.
Kann man Gainer nachts trinken?
Auch nachts brauchen die Muskeln Nahrung und Regeneration. High Protein Gainer mit langsame Kohlenhydrate Sie können nachts für Ektomorphe trinken, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Besonders wenn Sie spät in der Nacht trainieren, kann der Verzehr einer Portion Gainer Ihrem Körper helfen, sich zu erholen und sich vor Katabolismus zu schützen. In anderen Fällen ist es besser, Protein nachts zu verwenden, insbesondere Kasein.
Ist Gainer schädlich für Teenager?
Zum einen gibt es keine besonderen Altersbeschränkungen für die Verwendung eines Gainers. Andererseits gibt es eine Meinung dazu Die beste Option Für einen Teenager wird es eine ausgewogene Ernährung mit geben notwendige Menge Kalorien, richtige Bewegung und richtiger Schlaf. Eine Ausnahme kann der Profisport sein, aber in diesem Fall kannst du dir bereits Empfehlungen von deinem Trainer holen.
Gibt es Kontraindikationen und Nebenwirkungen?
Frage vor dem ersten Kauf mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen klingt ganz natürlich. Nein, der Gainer ist nicht gesundheitsgefährdend und schadet dem Körper voraussichtlich nicht. Allerdings sollten Sie auf die Zusammensetzung achten: Teilweise finden Sie Bestandteile, die Sie persönlich nicht vertragen. Am häufigsten treten Probleme beim Kauf eines unbenannten Produkts mit unbekannter Zusammensetzung auf. Manchmal können Probleme durch unsachgemäße Lagerung entstehen: Feuchtigkeit, die in das Pulver gelangt, schafft günstige Bedingungen für das Wachstum von pathogenen Bakterien, die Lebensmittelvergiftungen verursachen können.
