Viele Anfänger im Bodybuilder denken bei der Entscheidung, Muskelmasse aufzubauen, oft darüber nach, es in ihre Ernährung aufzunehmen Nahrungsergänzungsmittel. Die beliebtesten Sportergänzungen sind heute Gainer und Protein. Die meisten Athleten interessieren sich dafür, was besser ist: Protein oder Gainer? Finden wir es heraus.
Was ist ein Gainer?
Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich aus einfachen oder komplexen Kohlenhydraten sowie Protein besteht. Es ist ein wesentliches Material für das Muskelwachstum. Kohlenhydrate wiederum versorgen den Körper eines Sportlers Vitalität für das Krafttraining benötigt. Kohlenhydrate in dieser Mischung - 80% und Proteine - 20%.
Das Nahrungsergänzungsmittel Gainer ist vor allem für Menschen notwendig, die durch Krafttraining einen muskulösen und straffen Körper bekommen oder an Gewicht zunehmen wollen.
Gainer-Aufnahme
Im Bodybuilding (Bodybuilding) am meisten die richtige Zeit für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gilt die Zeit nach dem Training als Gainer. Dadurch wird der Athlet in kürzester Zeit seine eigene Kraft wiederherstellen, schwache Energiereserven auffüllen und die Prozesse des Katabolismus unterdrücken.
Der Einsatz eines Gainers ist auch vor dem Training möglich. Der menschliche Körper erhält die Hauptenergiequelle - Kohlenhydrate. Dadurch kann der Athlet intensiver trainieren. Durch die hohe Konzentration an Aminosäuren werden katabolische Prozesse unmittelbar nach Unterrichtsbeginn unterdrückt. Aber es gibt einen Nachteil. Während des Trainings verliert der Körper des Athleten wenig Fettmasse und der Fettaufbau wird nur zunehmen.
Gainer-Dosis
Jede Portion Gainer sollte im Durchschnitt enthalten: Proteine (20-40 Gramm), Kohlenhydrate (50-80 Gramm), ungesättigte Fette (mehrere Gramm). Es wird nicht empfohlen, diese Dosis zu überschreiten, da sie sonst vom Körper nicht gut aufgenommen wird.
Um einen Gainer zuzubereiten, müssen Sie eine Portion des Trockenpulvers in Milch oder Wasser mischen. Danach ist der Cocktail trinkfertig.
Nahrungsergänzungsmittel Protein
Protein im Bodybuilding ist eine Sportergänzung, die vollständig aus Proteinen besteht und fast keine Fette und Kohlenhydrate enthält. Muskelwachstum ist nur mit einer positiven Proteinbilanz möglich.
Proteine im Bodybuilding werden für verschiedene Zwecke verwendet. Zunächst einmal, um zu reduzieren fette Masse Körper, sowie für intensiven Muskelaufbau und zur Erhaltung einer guten körperlichen Verfassung.
Proteinaufnahme
Es ist sehr wichtig, Protein nach dem Training zu sich zu nehmen. Während dieser Zeit wird der Körper des Sportlers gut aufgenommen nützliches Material und sich nach dem Training erholen.
Dosis Protein
Die Portionsgröße sollte dreißig bis fünfunddreißig Gramm betragen. Die empfohlenen Proteinportionen sollten nicht überschritten werden, da sie sonst vom Körper schlecht aufgenommen werden. Sie können das Protein in Milch, Saft oder Wasser auflösen.
Protein-Indikationen und Kontraindikationen
Beachten Sie die Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung von Protein und Gainer.
Indikationen für die Verwendung von Protein
- Mit erhöhter körperlicher Aktivität. Für einen Sportler mit starker körperlicher Anstrengung ist es manchmal einfach unmöglich, auf zusätzliche Stimulanzien zu verzichten. Und die Verwendung von Proteinshakes hilft ihm, mit schwerer körperlicher Anstrengung fertig zu werden. Aber hier ist es sehr wichtig, eine individuelle Dosis zu wählen, die direkt von der körperlichen Aktivität einer Person abhängt.
- Mit regelmäßiger Bewegung. Wenn der menschliche Körper zusätzliche körperliche Aktivität nicht bewältigen kann, wird Protein verwendet. Es erhöht die Ausdauer des Körpers und reichert ihn mit nützlichen Proteinen an. Diesbezüglich ist es auch notwendig, einen Spezialisten bezüglich der Dosierung zu konsultieren.
Protein-Kontraindikationen
- Bei persönlicher Eiweißunverträglichkeit.
- Bei Nierenproblemen (Niereninsuffizienz).
Indikationen und Kontraindikationen für die Verwendung eines Gainers
Der Einsatz eines Gainers ist möglich, wenn Sie:
- Nicht geneigt zu setzen Übergewicht und Sie haben ein geringes Maß an körperlicher Stärke.
- Sind regelmäßiger körperlicher Aktivität ausgesetzt und benötigen eine zusätzliche Energiequelle.
Kontraindikationen für die Verwendung eines Gainers
Die Einnahme eines Gainers ist kontraindiziert, wenn eine Person zu Übergewicht neigt und keine zusätzliche Masse zunimmt, sondern nur der Wunsch besteht, ihre aktuelle Form beizubehalten.
Vergleicht man also die Indikationen für den Einsatz von Gainer und Protein, stellt man fest, dass Menschen, die zu Übergewicht neigen, besser auf Gainer verzichten sollten. Und die Proteinaufnahme ist bei erhöhter körperlicher Aktivität möglich.
Was ist der Unterschied zwischen einem Gainer und einem Protein?
Natürliche und unbedenkliche Lebensmittelrohstoffe sind die Grundlage für die Herstellung dieser Nahrungsergänzungsmittel. Da die Zusammensetzung des Proteins überwiegend Protein ist, wird die Muskelmasse dadurch allmählich zunehmen. Es muss daran erinnert werden, dass Menschen mit schweren oder pathologischen Nierenerkrankungen nicht empfohlen wird, Proteine zu konsumieren.
Ein Gainer unterscheidet sich von Protein dadurch, dass es hauptsächlich Kohlenhydrate enthält, die einen enormen Energielieferanten liefern. Dadurch können Sie die Dauer und Intensität des Unterrichts erhöhen.
Wie man Proteinaufnahme und Gainer kombiniert
Was zu verwenden ist: ein Gainer oder ein Protein, es ist jedem selbst überlassen. Aber es ist notwendig, den Zustand Ihres Körpers, die Struktur des Körpers und die verfolgten Ziele zu berücksichtigen. Wenn eine Person dünn ist und in kürzester Zeit zunehmen möchte, beginnt sie am besten mit der Einnahme von Gainern. Nachdem der Athlet die erforderliche Masse aufgebaut hat, sollte er auf Protein umsteigen. In jedem Fall ist es notwendig, einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu konsultieren.
Was trinken: Gainer oder Protein?
Die beste Option wäre eine Kombination aus gleichen Anteilen eines Low-Protein Gainer und Protein. Dadurch wird der menschliche Körper mit Baustoffen (Eiweiß) und der notwendigen Energie angereichert. Das Wichtigste ist die Auswahl einer individuellen Dosis. Zu bedenken ist, dass der Gainer und das Protein nicht die Hauptnahrung sind, sondern nur Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten sich nicht zu sehr von ihnen mitreißen lassen, da sie Störungen des Magen-Darm-Trakts verursachen können.
In unserem Artikel erfährst du mehr darüber, wie man einen Gainer trinkt.
Sportanfänger, die ein begrenztes Budget für den Kauf von Sportnahrung haben, stehen oft vor einem schwierigen Dilemma, das nicht so einfach richtig zu lösen ist, wie es ihnen und sogar ihren erfahreneren Kameraden im Fitnessstudio scheint! Wenn ein Sportler früher oder später erkennt, dass es an der Zeit ist, seinen Körper mit Sportsupplementen zu füttern, stellt er sich die Frage: „Gainer oder Protein, was ist besser?“. Die richtige Antwort hängt von einer Reihe von Faktoren ab - der Art des Stoffwechsels, den Zielen des Sportlers, der Ernährung usw. Mit anderen Worten, die Entscheidung kann nicht spontan getroffen werden, sondern erst nach einer ausgewogenen Analyse der unten aufgeführten Daten.
Grundlegende Unterschiede
Aber vorher zerlegen Subtile Nuancen, sollten Sie die Hauptsache verstehen - was ist der Unterschied zwischen einem Gainer und einem Protein?
Gainer - was ist das und womit wird es gegessen
Als Gainer wird üblicherweise eine Pulvermischung bezeichnet, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält, wobei die Menge an Kohlenhydraten die Menge an Protein übersteigt. Oft enthalten Gainer in ihrer Zusammensetzung einen deutlich größeren Anteil an Kohlenhydraten als an Proteinen. Dies wird benötigt, um den Energiehaushalt der Muskelzellen auszugleichen und die Glykogenspeicher in ihnen nach dem Training wieder aufzufüllen.
Der Hauptzweck des Gainers ist ein Set Muskelmasse Sportler. Um dieses Ziel zu erreichen, werden jedoch nicht nur Bausteine in Form von Protein benötigt, sondern auch große Menge Energie. Die Synthese von Muskelgewebe aus zugeführten Aminosäuren ist ein sehr ressourcenintensiver Prozess, der ohne Kohlenhydrate nicht vollständig durchgeführt werden kann.
Aus diesem Grund bauen so viele Athleten niemals Muskelmasse auf, wenn sie trotz der enormen Proteinportionen, die sie aufnehmen, nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen – dem Körper fehlen einfach die Ressourcen, um all diese Masse aufzunehmen und in Muskelgewebe umzuwandeln.
Gainer sind jedoch auch anders. Und das Produkt, das für einige Athleten geeignet ist, wird für andere völlig inakzeptabel sein!
Gainer für Sportler mit schnellem und langsamem Stoffwechsel
- Hardgainer-Mischungen sind Produkte mit einem starken Anteil an Kohlenhydraten in ihrer Zusammensetzung. Nur so können Sportler mit schnellem Stoffwechsel eine ausreichend hohe Glykogenkonzentration in ihren Zellen erzeugen, um sie zu zwingen, alle ankommenden Aminosäuren in die Proteine des zukünftigen Gewebes zu synthetisieren.
- Mischungen für Übergewichtige - diese Gainer haben im Gegenteil eine reduzierte Kohlenhydratkomponente in ihrer Zusammensetzung, und Kohlenhydrate sollten hier in Form von langsam verdaulichen präsentiert werden. Dieser Ansatz eliminiert die Bildung und Ansammlung von überschüssigem Zucker im Blut, was zum Auftreten von Körperfett führt.
Protein - Fütterung des Körpers mit Baustoffen
Protein wird normalerweise als Pulvermischung bezeichnet, die von Protein (oder Protein, verzeihen Sie die Tautologie) dominiert wird.
Nach dem Studium der obigen Informationen mag es jemandem erscheinen, dass die Frage, was besser ist – ein Protein oder ein Gainer – überflüssig ist. In der Tat, warum Protein verwenden, wenn Sie sich mit einem Gainer schützen können geringer Inhalt Kohlenhydrate und gleichzeitig Protein und Energie?
Es gibt jedoch eine Reihe von Situationen, in denen die Verwendung eines Gainers mit einer beliebigen Menge an Kohlenhydraten den Plänen des Athleten schaden kann:
- Der Sportler hält sich daran strenge Diät und führt Fettverbrennungs-Workouts durch, bei denen jedes Gramm Kohlenhydrate diesen Fortschritt verlangsamen kann.
- Der Mensch empfängt eine unzureichende Menge Eiweiß aus der Nahrung, aber eine normale Menge an Kohlenhydraten. In diesem Fall wird die Einnahme eines Gainers nur stören richtiges Gleichgewicht Nährstoffe.
- Der Athlet bereitet sich auf eine Kohlenhydrat-„Ladung“ vor, bevor Kohlenhydrate für eine Weile vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
Das minimale Vorhandensein oder sogar das völlige Fehlen von Kohlenhydraten – das unterscheidet ein Protein von einem Gainer! Je nach Veredelungsgrad und Art des verwendeten Proteins enthält ein Proteinprodukt oft nicht mehr als ein paar Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Es tut Proteinshakes ideale Möglichkeit um das Problem des Mangels an Baumaterialien für Muskelgewebe zu lösen.
Sportler können den ganzen Tag über Proteinmischungen verwenden, um den Proteinmangel in normalen Mahlzeiten auszugleichen, ohne befürchten zu müssen, zu viel Kohlenhydrate oder Fett zu sich zu nehmen!
Proteine werden von Sportlern am aktivsten verwendet, um nicht nur den Proteinmangel in der Nahrung auszugleichen, sondern auch um einen Muskelkatabolismus zu verhindern, der durch eine unzureichend schnelle Versorgung des Blutes mit Aminosäuren verursacht wird. Viele der Proteinshakes enthalten ultraschnelle Proteinarten (Isolate und Hydrolysate), die innerhalb von Minuten Baustoffe an die Muskelzellen liefern, wozu kein Food oder Gainer in der Lage ist!
Gainer oder Protein – was für bestimmte Zwecke besser ist
Theoretisch können beide Produkte eingenommen werden, um die unterschiedlichsten sportlichen Ziele zu erreichen, aber ihre profilbewusste Anwendung führt viel schneller zu Ergebnissen!
Die Proteinaufnahme ist wichtig für:
- Gleichmäßige Aufnahme ausreichender Proteinportionen im Körper über den Tag. Um auf 30 Gramm Protein zu kommen, musst du nicht mehr mehrmals täglich ein halbes Kilogramm Nahrung zu dir nehmen und deinen Verdauungstrakt überlasten – ein Shaker mit einer Portion Cocktail reicht aus!
- Spezielle Slow-Protein-Typen können die Muskelzellen auch während der gesamten Nachtruhe mit Aminosäuren versorgen, ohne die Bildung von überschüssigem Fett zu gefährden.
- Unterdrückung der katabolischen Prozesse der Muskeln während des Fettverbrennungstrainings, wenn eine übermäßige Ernährung nicht akzeptabel ist und der Körper immer einen Proteinmangel hat.
Die Gainer-Einnahme ist notwendig für:
- Erzwungener Aufbau von Muskelmasse mit minimaler Fettbildung im Körper, die ihm Baustoffe und Energie zuführt.
- Auffüllen der Energiereserven nach längerem Training, wenn der Glykogenspiegel im Blut auf ein kritisches Niveau abfällt und keine Stoffwechselvorgänge in dem für den Sportler erforderlichen Volumen zulässt, wodurch seine Erholung verlangsamt wird.
- Diese Situationen, in denen es nicht möglich ist, sich vollständig zu ernähren, und der Körper beginnt, einen Mangel an Nährstoffen zu erfahren, was zu einem Katabolismus führt. Anstelle einer ausgelassenen Mahlzeit müssen Sie einen Gainer trinken.
Bei der Auswahl eines Gainers oder Proteins müssen Sie sich nicht nur an Ihre Ziele erinnern, sondern auch an die Eigenschaften Ihres eigenen Körpers (Stoffwechselrate, spezifische Ernährung usw.). Nur eine gründliche Analyse all dieser Faktoren hilft Ihnen, das ideale Produkt für die jeweilige Situation auszuwählen!
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Klassenkameraden
„Damit Muskeln wachsen, muss man viel Fleisch essen!“ und „Wer abnehmen will, muss weniger essen“. Die häufigsten und schädlichsten Fitnessstudio-Mythen.
Der Körper ist ein komplexer Biomechanismus, und damit er normal wachsen und sich entwickeln und dann ohne Gesundheitsschäden austrocknen kann, müssen Sie so viel essen, wie er braucht (nicht weniger und nicht mehr), und während des Trainings schädigen Muskeln gerade genug, um den Hyperkompensationsmechanismus zu starten.
Gleichzeitig ist die Nahrungsmenge streng an die Belastung gebunden und wird durch Empfindungen reguliert – an manchen Tagen der Trainingswoche braucht der Körper vielleicht mehr Nahrung, an manchen weniger.
Wie kommt Muskelwachstum zustande?
Der Körper baut Muskeln nur bei erhöhter körperlicher Aktivität und nur dann auf, wenn er eine gute Ernährung erhält. Darunter versteht er die Aufnahme mehrerer tausend chemischer Verbindungen mit Lebensmitteln, und viele müssen in genau festgelegten Mengen kommen.
Ein Mangel an einem von ihnen führt zu einem Stopp des Muskelwachstums. Tatsächlich sollte die Ernährung so „reich“ und abwechslungsreich wie möglich sein, da eine enge Ernährung und keine einzige künstliche Nahrungszusammensetzung all diesen Komplex von Verbindungen auf einmal enthalten kann.
Darüber hinaus muss der Athlet immer noch einen völlig gesunden Magen-Darm-Trakt haben, der in der Lage ist, all diese Spurenelemente aufzunehmen, und einen insgesamt sehr hohen Prozentsatz an Nahrungsaufnahme.
Andernfalls wird der Athlet einfach nicht in der Lage sein, die gesamte Menge an Nahrung zu sich zu nehmen und aufzunehmen, die erforderlich ist, um eine enorme Muskelmasse mit einem Flachdrücken aufzubauen und aufrechtzuerhalten (und ein Flachdrücken begrenzt die Größe des Darms und das Volumen des Magens, was in ein Builder überschreitet selten 300-400 ml, es ist nicht einfach für Sie, in einem hängenden Bauch zu sitzen!).
Die Hauptfaktoren für das Wachstum der Muskelmasse sind also intensive regelmäßige Belastungen im Wechsel mit regelmäßigen und gute Erholung vor dem Hintergrund eines ausgewogenen chemische Zusammensetzung, aber in der Tat ein wenig übertrieben, 5-6 Mahlzeiten am Tag.
Gainer ist ein Sport-Supplement zum Aufbau und zur Verbesserung der Muskelmasse Gesamtgewicht Körper, der in seiner Zusammensetzung eine Mischung aus "schnellen" Kohlenhydraten, Proteinen, Kreatin, Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Wort Gewinner bezieht sich auf das englische Verb zu gewinnen, was in diesem Zusammenhang eine Reihe von Muskelmassen bedeutet.
Gainer wird für natürlich dünne Athleten (Ektomorphe) empfohlen, die Schwierigkeiten beim Muskelaufbau haben. Die Rolle dieses Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, den Gesamtkaloriengehalt der Nahrung zu erhöhen und Nährstoffe effizienter zu den Muskeln zu transportieren, indem der Insulinspiegel erhöht wird.
Das Wirkprinzip des Gainers auf den Muskelaufbau
Energie für das Krafttraining erhält der Körper hauptsächlich aus Glykogen – Kohlenhydratspeichern in der Muskulatur. Deshalb wirkt sich nach Beendigung des Trainings die Aufnahme von Kohlenhydraten mit hoher (und großer) Absorptionsrate positiv auf den Hormonspiegel und das Muskelwachstum aus.
Die Verwendung eines Gainers, einer Mischung schnelle Kohlenhydrate und Proteine, erhöht den Insulinspiegel - ein Hormon, das die Aufnahme von Nährstoffen ermöglicht. Darüber hinaus ist dieser Cocktail bei der Senkung des Blutspiegels wirksamer als normales Protein und stoppt den Prozess der Muskelzerstörung.
Die Bedeutung von Kohlenhydraten für den Masseaufbau
Die Meinung, dass Muskeln durch den aktiven Verzehr von Fleisch, verschiedenen Proteinprodukten u sportliches Protein in Pulver, nur teilweise wahr. In Wirklichkeit ist Muskelwachstum ohne eine erhöhte Kalorienzufuhr und eine erhebliche Menge nicht möglich.
Körperliche Betätigung erfordern - Bestände an verarbeiteten Kohlenhydraten, die im Muskelgewebe gespeichert sind. Insgesamt werden bis zu 500-600 g dieser Substanz im Körper des Sportlers gespeichert. Ein Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung erlaubt dem Körper nicht, diese Reserven wieder aufzufüllen, was sich negativ auf Kraft und Muskelwachstum auswirkt.
Wie nehme ich einen Gainer?
Eine typische Empfehlung für einen Gainer zur Steigerung der Muskelmasse ist eine Menge, die 20-30 g Protein und 40-60 g Kohlenhydrate enthält - meistens ist dies ein Messlöffel fertiges Produkt, oder ein Messlöffel Proteinisolat und die entsprechende Menge einer kohlenhydrathaltigen Mischung.
Diese Menge Gainer muss entweder nach oder vor und nach dem Krafttraining eingenommen werden. Gleichzeitig versorgt die Aufteilung der Dosis in zwei Dosen die Muskeln mit der für das Training notwendigen Energie und deckt den Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten und Proteinen besser ab.
Muss ich tagsüber einen Gainer nehmen?
Die Aufnahme zusätzlicher Portionen des Gainers während des Tages ist nur für extrem dünne Ektomorphe und mit einem erheblichen Mangel an Gesamtkalorienaufnahme zulässig. In allen anderen Fällen wird empfohlen, entweder Energie aus normaler Nahrung zu beziehen oder Whey Protein zu sich zu nehmen.
Da die meisten Kohlenhydrate in einem Gainer einen hohen glykämischen Index haben, kann die Einnahme einer solchen kalorienreichen Mischung isoliert vom Krafttraining zu einem schnellen Aufbau von Fettmasse führen. Außerdem nimmt das Fett zu.
Was ist besser – Protein oder Gainer?
Gainer ist ausschließlich für natürlich dünne Sportler erforderlich, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben. In ihrem Fall wird ein normales Molkenprotein mit einem Mindestgehalt an einfachen Kohlenhydraten viel weniger effektiv sein als eine kalorienreiche Mischung aus schnelle Proteine und komplexe Kohlenhydrate.
Bei Sportlern, die dazu neigen, Fettmasse aufzubauen (), kann die Einnahme eines Gainers die Zunahme des Körperfetts beeinflussen. Wenn das Ziel der Einnahme von Sportnahrung darin besteht, magere Masse zu gewinnen, wird Endomorphen immer noch empfohlen, Whey Protein zu verwenden.
Wie macht man einen hausgemachten Gainer?
Weg zu sparen Sporternährung und auf dem gainer ist self-mixing Molkenprotein mit Kohlenhydraten. In diesem Fall zahlen Sie nicht zu viel für Kohlenhydrate, von denen mehr als die Hälfte im Gainer enthalten sind - tatsächlich kosten sie immer viel weniger als sie selbst.
Eine Quelle für schnelle Kohlenhydrate kann entweder isotonisch (Kohlenhydratergänzung für Läufer) oder sogar Saft sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass 40-60 g Kohlenhydrate zwei Gläser Saft sind und die meisten dieser Kohlenhydrate gewöhnlicher Zucker oder Fruktose und nicht Maltodextrin sind, wie bei einem Gainer oder Isotonikum.
Gainer, eine Kohlenhydrat-Protein-Mischung mit einer hohen Absorptionsrate, ist eine wichtige Hilfe bei der Gewichtszunahme und dem Muskelwachstum für natürlich schlanke Ektomorphe. Eine Portion des Gainers muss entweder unmittelbar nach einer Krafttrainingseinheit eingenommen werden oder auf zwei getrennte Dosen aufgeteilt werden – vor und nach dem Training.
Die Effektivität des Trainings im Fitnessstudio wird durch das Verhältnis von Muskelmassezu- und -abbau bestimmt überschüssiges Fett. Wenn eine Person ein hohes Ergebnis anstrebt, wird es für sie sehr schwierig sein, auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu verzichten, die Proteine und Kohlenhydrate in konzentrierter Form enthalten. Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Protein und Gainer.
Eigenschaften und Zusammensetzung von Protein und Gainer
Protein ist das Protein in rein, gewonnen aus Milch, Molke, Eipulver oder Soja, frei von Kohlenhydraten und Fetten. „Protein“ wird aus dem Englischen übersetzt und bedeutet „Eiweiß“. Seine Einnahme sorgt für ein erhebliches Muskelwachstum, da Protein ein Baustoff für Muskelgewebe ist. Wir werden keine Fragen dazu stellen, schauen wir uns die Hauptvorteile genauer an:
- Hat eine hohe Verdaulichkeit;
- Stabilisiert das Stickstoffgleichgewicht;
- Hilft, das Immunsystem zu stärken;
- Versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren.
Es gibt zwei Arten von Proteinen – langsam und schnell. Langsam wird langsam absorbiert, erhöht die Muskelmasse geringfügig, wirkt aber lange. Gut zum Trocknen. Schnelles Protein wird schnell absorbiert, wirkt innerhalb kurzer Zeit und sorgt für maximale Gewichtszunahme. Daher ist es beim Muskelaufbau besser, mit einem schnellen Protein zu beginnen und allmählich zu einem langsamen überzugehen.
Kontraindikationen für die Verwendung von Protein sind individuelle Proteinunverträglichkeit und schwere Nierenerkrankung (Niereninsuffizienz)
- Dies ist eine trockene Protein-Kohlenhydrat-Mischung, die im Durchschnitt aus 10-20% Proteinen und 70-80% Kohlenhydraten besteht, die die Gewichtszunahme stimuliert und die Energiereserven des Körpers wiederherstellt. Dies ist der Unterschied zwischen diesen Ergänzungen. Es gibt verschiedene Cocktails, bei dem das Verhältnis zwischen Proteinen und Kohlenhydraten von 10 %/80 % bis 40 %/50 % variieren kann. Gainer-Vorteile:
- Stellt die Glykogenspeicher wieder her;
- Liefert die nötige Energie;
- Erhöht die Effizienz, erhöht das Wachstum von Leistungsindikatoren;
- Trägt zur allgemeinen Erholung des Körpers und zur Wiederherstellung des Muskelgewebes während des Schlafes bei.
Die Kohlenhydrate, aus denen die Gainer bestehen, sind einfach (mit einem hohen glykämischer Index) und komplex (niedriger glykämischer Index). Es ist besser, sie zu nehmen:
- Menschen mit hohem Stoffwechsel;
- Einen schlanken Körperbau besitzen (Ektomorphe, Astheniker);
- Beruflich im Sport tätig und gleichzeitig ein aktiver Lebensstil;
- Jugendliche;
- In Ermangelung einer debuggten Diät.
Angesichts des Unterschieds zwischen einem Gainer und einem Protein wird es nicht für Menschen empfohlen, die zu Völlegefühl und schneller Gewichtszunahme neigen.
Protein oder Gainer: Was soll man wählen?
Für das volle Wachstum der Muskelmasse werden Proteine und Kohlenhydrate gleichermaßen benötigt. Wenn die Muskeln ihre Glykogenspeicher nicht auffüllen und sich zwischen den Trainingseinheiten nicht vollständig erholen können, werden sie auch ohne Proteinmangel nicht wachsen.
Daher kann der Grund für eine zu langsame Gewichtszunahme nicht nur ein Proteinmangel, sondern auch ein Mangel an Kohlenhydraten sein. Daher ist es besser, Protein und einen Gainer zu kombinieren oder einen Gainer mit zu wählen hoher Inhalt Eichhörnchen.
Gainer ist ein Energielieferant, mit dem Sie die Trainingsdauer und -intensität steigern können. Wenn jedoch die Menge an Kohlenhydraten, die in den Körper gelangt ist, nicht vollständig verbraucht ist, werden sie in subkutanes Fett umgewandelt, was sich nachteilig auf die Entlastung der Figur auswirkt. Deshalb eignen sich diese Shakes am besten für schlanke Menschen mit schnellem Stoffwechsel, denen es schwerfällt, Masse aufzubauen. Sie riskieren im Gegensatz zu Endomorphen keine Gewichtszunahme aufgrund von Fettgewebe. Wenn Sie nur Proteine verwenden, müssen solche Menschen viel länger auf das Ergebnis warten.
Basierend auf dem oben Gesagten gibt es zwei Möglichkeiten:
- Nehmen Sie gleichzeitig Protein und Low-Protein-Gainer in gleichen Anteilen ein;
- Nimm Gainer mit große Menge Eiweiß, ca. 35 %/55 % zugunsten von Kohlenhydraten.
High Protein Gainer sind jedoch ziemlich selten, und der Preisunterschied im Vergleich zu kohlenhydratreichen Supplements ist erheblich. Daher ist es besser, einen High-Carb-Gainer und Protein zu kaufen und diese in den richtigen Anteilen zu mischen, die individuell bestimmt werden. Erfahrene Sportler raten zu 1:2 oder 1:3. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind absolut verträglich.
Vor dem Training (60-90 Minuten vorher) ist es besser, einen Gainer mit hohem Gehalt zu trinken komplexe Kohlenhydrate, und nach dem Training (nach 20-30 Minuten) - ein Cocktail aus Molkenprotein, einfachen Kohlenhydraten und Glutamin. Typischerweise werden Gainer sowohl an Trainingstagen als auch an Ruhetagen vor den Mahlzeiten eingenommen.
Wenn das Körpergewicht unzureichend erscheint, müssen Sie mit der Einnahme von Gainern beginnen; Wenn die Masse zugenommen hat, wechseln Sie zu einer Mischung dieser Zusätze und erhöhen Sie sie allmählich Massenanteil Protein. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, sofort mit Protein zu beginnen und das notwendige Minimum nicht zu vergessen Tagesdosis Kohlenhydrate.
Bei der Zusammenstellung einer individuellen Mischung ist es ratsam, einen professionellen Ausbilder sowie einen Arzt zu konsultieren. Und das Letzte: Bei der Wahl eines Proteins oder eines Gainers solltest du nicht vergessen, dass es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt, die die normale Ernährung nicht ersetzen.
