Wie kann man ohne Diät abnehmen und alles essen? Ist Abnehmen ohne Diät möglich? Allgemeine Regeln zum Abnehmen zu Hause.

Guten Tag euch, meine wunderbaren Leser! Wie gefällt Ihnen der Satz „Abnehmen ohne Diät“? Für viele klingt das zumindest seltsam. Deshalb schlage ich vor, dass Sie ein kleines Abnehmexperiment mit großer Wirkung durchführen.

Ich habe mich entschieden, es „Abnehmen ohne Diäten“ zu nennen, weil der Gedanke mit Hilfe irgendeiner Diät verfolgt wird schöne Hälfte Die Menschheit, und das erste, was man tun muss, ist, sich vor diesem Gedanken zu schützen.

Die Dauer des Experiments beträgt nur eine Woche. Auf geht's?

Eine wichtige Voraussetzung für eine Gewichtsabnahme ohne Diät und Leiden

Deshalb habe ich dich sofort erschreckt – es liegt ein anderer Zustand vor. Wahrscheinlich werde ich mir den Mund zunähen – so heißt es, ich werde ohne Experimente abnehmen.

Nein, nein und noch einmal nein! Die Bedingung ist angenehm, man muss aber trotzdem eidlich versprechen, dass man sie sicher innerhalb einer Woche erfüllt – so geht alles viel effizienter vonstatten.

Voraussetzung: Sie müssen zwischen 22:00 und 22:30 Uhr abends zu Bett gehen. Früher – ja, später – nein. Wenn überhaupt – ich habe Sie gewarnt, werden Sie sich selbst die Schuld geben.

Nun, wiegen Sie sich selbst – messen Sie sich selbst, um das Aussehen eines Bezugspunkts zu erkennen.

Dieses Abnehmexperiment ohne Diät ist so einfach durchzuführen, dass Sie sowohl von seiner Einfachheit als auch von den erzielten Ergebnissen angenehm überrascht sein werden.

Essen Sie mit einem Sättigungsgefühl

Mit jeder kleinen Bewegung bekommst du ein Minus auf deiner Kalorienrechnung. „Essen, sonst wird das Wetter morgen schlecht!“ - Oder wir haben es mit ziemlicher Sicherheit von Mutti gehört, aber man sollte sich nicht daran gewöhnen, seinen Teller zu leeren, auch wenn man es schon mittags gespürt hat. Wenn Sie dazu neigen, schnell satt zu werden, ist es sinnvoll, trotzdem ein paar kleinere Mahlzeiten einzuplanen.

Es gibt Zeiten, da hat man einfach keine Lust zu kochen: Man hat gerade 9 Stunden gearbeitet, will immer noch trainieren und heute kommt ein neuer Film von Til Schweiger ins Fernsehen. Allerdings muss man aus Zeitgründen mit der Vergangenheit Schritt halten: Geschmacksverstärker und Zusatzstoffe sind nichts anderes als böse. Oftmals enthält auch Fastfood aus dem Supermarkt im Verhältnis zur Kaloriendichte zu wenig Vitamine und Mineralstoffe. Rohes Gemüse und Früchte zum Beispiel sind kalorienarm und sehr nahrhaft.

Der erste Tag

Heute sollten Sie vor jeder Mahlzeit und vor jedem Getränk außer Wasser 2-3 Schlucke Wasser zu sich nehmen. Einfaches, sauberes Wasser, sogar vor einer Tasse Kaffee, egal wie seltsam es Ihnen auch vorkommen mag.

Wir tragen überall Wasser bei uns, damit wir nicht versehentlich vergessen, es zu trinken.

Zweiter Tag

Tag drei

Trinken und essen Sie weiterhin im gleichen Modus.

Machen Sie heute zusätzlich 3-4 Übungen für 5-7 Minuten. Beliebige Übungen, aber die Anzahl der Übungen (keine Wiederholungen – das bleibt dir überlassen, sondern Übungen) beträgt mindestens 15. Mehr ist besser, aber überhaupt nicht notwendig.

Tag vier

Trinken Sie weiter und machen Sie Übungen im gleichen Modus.

Heute ändern wir die Zusammensetzung der Ernährung (die Regelung bleibt gleich). 4 Mahlzeiten werden obligatorisch:

1. Gekochtes Ei oder gedämpftes Rührei ohne Öl.
2. 100 Gramm fettfrei oder fettarmer Hüttenkäse. Sie können mit Kräutern und einem Löffel Sauerrahm, wenn Sie es süß mögen, mit einer halben Banane (eine Banane schlagen oder auf einer feinen Reibe reiben und mit Hüttenkäse vermischen) und einem Teelöffel Honig verwenden.
3. Gemüsesalat von frisches Gemüse. Die Portion ist groß – nicht weniger als 200 Gramm, gewürzt mit einem Teelöffel davon Pflanzenöl. Kann hinzufügen Apfelessig, Sojasauce, Zitronensaft – das alles ist Ihre Wahl.
4. Früchte derselben Familie. Volumen mit 1 großen Apfel. Sie können alles außer Feigen und Datteln verwenden. Früchte können je nach Saison durch Beeren ersetzt werden.

Der Rest der Mahlzeiten liegt in Ihrem Ermessen, die Bedingungen des zweiten Tages für die maximale Nahrungsmenge in einer Mahlzeit werden jedoch weiterhin eingehalten.

Tag fünf

Wir trinken weiterhin Wasser und machen Übungen. Wir essen das Gleiche wie gestern.

Heute müssen Sie zusätzlich 10 Minuten tanzen. Jeder Tanz, aber immer schnell und zur Musik, die Ihnen gefällt.

Tag sechs und sieben

Wir trinken weiterhin Wasser, machen drei Übungen, tanzen und essen entsprechend dem vierten Tag.

Wie man weiterhin Gewicht verliert

Am achten Tag müssen Sie Gewicht und Volumen erneut messen, sich für die erzielten Ergebnisse loben und sogar mit etwas belohnen (und das sind nicht weniger als eineinhalb Kilogramm Gewichtsverlust) und Schlussfolgerungen ziehen.

Wenn Sie möchten – kehren Sie zur alten Lebensweise zurück, wenn Sie möchten – setzen Sie das Experiment fort. Dies ist keine Diät und Sie können so lange leben, wie Sie möchten. Das ist nützlich, wirkt sich positiv auf das Aussehen und das Wohlbefinden aus und entwickelt schließlich die notwendigen Gewohnheiten in Ihnen.

Wie oft muss ich trainieren? 4 mal pro Woche 45 Minuten, vorzugsweise 90 Minuten. Schwimmen oder Radfahren stehen 3 Tage lang zur Verfügung. Nach 2 Wochen erfolgen in der Regel die ersten 2 Kilogramm. Und dann hieß es: Die Diametralität nicht aus den Augen verlieren – und natürlich nicht die Geduld!

Gesunder und schneller Gewichtsverlust

Halten Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel vor Ihrem Körper. Halten Sie die Position einen Moment lang, heben Sie dann Ihre Beine an und kommen Sie wieder hoch.

Gesunde und schnelle Schulterschulter

Formt und stärkt die Schultern. Bewege deine Ellenbogen nicht. Dann senken Sie die Unterarme und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Und wenn die Gewohnheiten fest in Ihrem Leben verankert sind – dafür dauert es noch einmal drei Wochen –, können Sie die Bedingungen des Experiments offiziell nicht mehr befolgen. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, die Bedingungen ganz aufzugeben – Sie werden so leben wollen, wie Sie es gewohnt sind. Sie werden sich mehr bewegen wollen, Sie werden sich richtig ernähren wollen – ist das nicht erstaunlich? Ist ein solches Ergebnis nicht einen Monat Ihres Lebens wert, um es besser und länger zu machen?

Schönheit für dich, Harmonie und Gesundheit!

Ihre Tweets und Likes werden süßen Mädchen, Mädchen und Damen helfen, Diäten zu vergessen und Gewicht zu verlieren, ohne die wertvolle Gesundheit zu schädigen! Vielen Dank für Ihre Kommentare – ich freue mich auf Ihre Ergebnisse des Experiments und Ihre Meinung dazu!

P.S. Übrigens, was Diäten angeht – ich bin es schon leid, über ihre Gefahren zu schreiben. Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, oder? Ich habe die gängigen Methoden verglichen und bin zu dem Schluss gekommen, dass alle Methoden Vor- und Nachteile haben. Lesen Sie es – es ist wirklich interessant.

P.P.S. Aus irgendeinem Grund werden zu diesem Artikel keine Kommentare geschrieben, sondern Briefe an meine Mail :)

Das Hauptproblem: „Ich kann jetzt nicht früh zu Bett gehen, deshalb verschiebe ich das Experiment auf später.“ Mädels, ich bin wie eine Mutter von zwei Kindern, oh, wie ich euch verstehe. Natürlich bleibt keine Zeit zum Schlafen. Natürlich ist es schade, Zeit zum Schlafen zu haben. Aber verstehen Sie: DAS WIRD NIE KOMMEN!!! Ja, das wissen Sie selbst. Also zum Teufel mit ihm, mit dem Schlaf. Machen Sie es ohne diese Bedingung – nur das Ergebnis wird etwas geringer ausfallen, aber es WIRD trotzdem passieren!

Und hier ist ein kleines schönes Video-Memo zu diesem Artikel:

Mini-Tipps zum Abnehmen

Reduzieren Sie die Portionen um ein Drittel – das hilft beim Aufbau! Kurz und bündig :)

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder aufhören? Wenn diese Frage auftaucht, ist es definitiv an der Zeit, mit dem Essen aufzuhören. Dieser Körper gibt Ihnen ein Signal über die bevorstehende Sättigung, sonst hätten Sie keinen Zweifel.

Gesunde und schnelle Gewichtsabnahme: Kniebeugen mit Schultern

Denn was überhaupt abgebaut wird, sind Fettreserven, die der Körper nicht wirklich benötigt und die daher leichter umgangen werden können. Aber vergessen Sie in Euphorie nicht: Je näher Sie Ihrem Traumgewicht kommen, desto langsamer schmelzen die Kilogramm. Der Rücken bleibt gerade.

Gesunder und schnell abnehmender Bankdruck-Gymnastikball

Bringen Sie dann das Gewicht auf die Schulter und beginnen Sie die Übung von vorne. Erzeugt ein schönes Dekolleté, strafft den Bauch. Spreizen Sie die Beine, bis die Bauchlage ausreichend stabil ist. Lassen Sie Ihre Hüfte nicht fallen. Halten Sie die Shorts seitlich auf Brusthöhe. Senken Sie dann die Hebel ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie dazu neigen, abends zu viel zu essen, duschen Sie vor dem Abendessen warm. 5-7 Minuten und schon hat man eine ganz andere Stimmung und Einstellung zum Essen. Probieren Sie es aus – es funktioniert.

Egal wie lecker das Essen ist, Sie werden es noch viel öfter essen. Dies ist nicht die letzte Mahlzeit Ihres Lebens! Erinnern Sie sich daran, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr aufhören können und krampfhaft Stück für Stück schlucken.

Gesunder und schneller Gewichtsverlust kniend auf einem Gymnastikball

Bleibt Bauch, Gesäß und Oberschenkel. Hände schulterbreit auf dem Boden, Füße auf dem Ball. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie Spitze Körper. Dann Rollback und alles beginnt von vorne.

Gesunder und schneller Gewichtsverlustschritt mit Frizz-Reduktion

Definierte Hüften und Schultern.

Gesundes und schnelles Heben zur Gewichtsreduktion mit Gymnastikball

Legen Sie Ihre Hände mit einer kurzen Hantel in jede Hand auf die Seite. Gleichzeitig wird der Bizeps bis auf Schulterhöhe gebeugt. Heben Sie Ihre Hüfte an, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum Knie eine gerade Linie bildet.

Gesund und schnell 2 Kilogramm abnehmen – so gelingt es

Aber sie wollen einfach nicht verschwinden – was auch immer Sie tun? Seien Sie stark, Sie sind mit diesem Problem nicht allein!

Die Umwelt beeinflusst uns – das ist eine Tatsache! Vermeiden Sie Gespräche wie „Ich habe hier abgenommen und konnte es nicht“, „Ja, wir bleiben trotzdem dick“, „ guter Mann da muss eine Menge sein. Na ja, mögen es „viele“ davon sein – aber was hat man damit zu tun?

Erinnern Sie sich an ein einfaches Wort: anmutig. Genau so sollte Ihr Anteil an ungesunden Gerichten sein. Und dann wirst du auch anmutig werden – es ist nur eine Frage der Zeit.

„Gerade bei bereits schlanken Frauen können 2 Kilo sehr arbeitsintensiv sein, da es sich um flüssige Fette handelt, die der Körper als Eisenreserve für schlechte Zeiten ansieht“, sagt Pick. Natürlich können Sie den Körper loswerden, aber Sie brauchen nur 1-2 Monate Geduld.

Wie stressig ist das? Wer langfristig trainiert, muss nicht immer an seine körperliche Leistungsgrenze gehen. Sie gehen regelmäßig spazieren, sagt der Personal Trainer. Entscheidend ist jedoch das Krafttraining, mit dem Sie Ihre Muskeln aufbauen.

Halten Sie sich an die 10-Löffel-Regel, um das Risiko einer Überernährung zu verringern. Dort heißt es: „Iss die ersten zehn Löffel ganz langsam, so langsam du kannst.“

Machen Sie vor jedem Öffnen der Kühlschranktür 10-20 Kniebeugen. Es kann normal sein oder mit der Ausrichtung der Füße und Knie zur Seite. Oder auf einem Bein. Oder hocken und dann springen. Mit einem Wort: Sei anders.

Wie oft muss ich trainieren? „Mindestens zweimal pro Woche sollten Sie 30–45 Minuten Sport treiben, um Ihre Diät zu erreichen“, sagt Pick. Machen Sie 1 Mal pro Woche 3-5 Durchgänge benachbarter Übungen. Viele Drehungen und Sprünge trainieren Ihre Brust- und Bauchmuskulatur. Dadurch werden viele Kalorien verbrannt und die letzten hartnäckigen Fettdepots erhalten. Je nach Lust und Laune können Sie 1-2 Mal pro Woche spazieren gehen, Rad fahren, schwimmen oder laufen.

Bezüglich der Kleidergröße wird sich bei geringem Gewichtsverlust wenig tun. Vielleicht wird die Hose etwas lockerer sein, mehr aber auch nicht. Daher müssen Sie an einer schönen Silhouette arbeiten. Vermutlich befinden sich die letzten Polster am Bauch, an den Beinen und am Gesäß und Sie sollten auf diese Teile achten.

Lernen Sie, den Moment einzufangen, in dem der Geschmack eines Essens langweilig wird, als ob es weniger lecker wäre. Dies ist die Zeit, mit dem Essen aufzuhören.

Sagen Sie sich vor dem Essen: „Während wir essen, werde ich abnehmen!“ Ein sehr wirkungsvoller Satz zur Appetitreduzierung und Anpassung der Nahrungszusammensetzung.

Gelegentlich gibt es einen großen Salattag. Riesige Schüssel Gemüsesalat(oder besser gesagt eine Schüssel!) sollte tagsüber gegessen werden. Der Rest des Essens - erst nach einer stattlichen Portion Salat.

Eine Minute Bewegung vor dem Essen reduziert Ihren Appetit besser als jedes spezielle Mittel.

Holen Sie sich in Ihren Kühlschrank „Regal für schlanke“ und „Regal für fette“. Welches wählst du?

Um den Appetit zu reduzieren, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Kefir.

Möchten Sie einfach und kostenlos abnehmen?

Erhalten Sie als GESCHENK das Training „Formel Schlanke Figur»

Fangen Sie an, Gewicht zu verlieren

Vielleicht sind Sie auch interessiert

Kommentare 37

Wie schön! Es ist das Richtige für mich :)

Zhanna | Antworten

Alles dreht sich um mich. Ich gehe um 22 Uhr ins Bett, esse oft (alle 2-2,5 Stunden) etwa 6-mal am Tag in kleinen Portionen und halte wirklich ungefähr das gleiche Gewicht von 55-58 kg (Größe 160, Alter 40 Jahre). Statt Aufladen - 2 mal pro Woche Fitness. Jetzt werde ich versuchen, vor jeder Mahlzeit zu trinken. Im Allgemeinen kommt jeder nur empirisch zu seinem Regime zum Abnehmen und Halten des Gewichts. Allen viel Glück!

Oksana | Antworten

Das Experiment war ein Erfolg! Vielen Dank für den Rat! Natürlich klappt nicht alles, man kann den Versuchungen nicht immer standhalten, aber im Großen und Ganzen ist es super!

Natalja | Antworten

Yulechka, ich habe erst „gestern“ meine Siebziger getauscht und stehe immer noch auf Bühnen (Chorgesang). Ich kann in keiner Weise besser werden. Mein Gewicht beträgt 90 kg. mit einer Körpergröße von 157 cm. Konzertkostüme nehmen nicht in der Größe zu, aber ich ... leider. Der Anreiz ist groß. Hinter Letztes Jahr Ich habe um 5-6 kg zugenommen. Natürlich kontrolliere ich meine Ernährung. Ich erlaube mir keine Freiheiten beim Essen, aber anscheinend kommt es zu Fehlfunktionen im Körper. Vielleicht müssen Sie einen Endokrinologen aufsuchen? Können Sie mir sagen, welche Ärzte ich mit diesem Problem konsultieren sollte? Danke

Katharina | Antworten

Ja, es sieht interessant aus. Ich werde es auf jeden Fall ausprobieren!!! Ich fange gleich heute an. Vielen Dank für deinen guten Rat, Julia!

Elenni | Antworten

Glauben Sie, dass es unmöglich ist, ohne Diäten und erhebliche Lebensmitteleinschränkungen abzunehmen?

Wenn ja, warum leiden dann so viele fettleibige Menschen? Übergewicht und kann nicht abnehmen?

Das kann ich nur vermuten Sie haben das falsche Klischee, dass es unmöglich sei, ohne Hunger abzunehmen. Das denken Sie wahrscheinlich auch, sonst würden Sie diese Zeilen nicht lesen.

Haben Sie Probleme mit Übergewicht und du hast am Kampf gegen ihn gezweifelt? Oder Sie sind sich sicher, dass Sie aus vielen Gründen nicht damit klarkommen: Es fehlt Ihnen die Willenskraft, Sie führen einen sitzenden Lebensstil, Sie sind krank, Ihre Familie nimmt sich die ganze Zeit, Ihr Alter ist „nicht Ihre erste Jugend“, entsprechende Vererbung , usw.

Haben Sie es schon einmal mit einer Diät versucht? Fastentage, ging vielleicht sogar ins Fitnessstudio oder begann zu laufen, aber das Gewicht nahm nicht dramatisch ab.

Diese Maßnahmen waren heftig und brachten nicht das gewünschte Ergebnis, und höchstwahrscheinlich waren Sie verzweifelt und blieben in Ihrer eher großen Gewichtsklasse.

Das alles ist mir wohlbekannt, liegt aber in ferner Vergangenheit. Seit vielen Jahren kontrolliere ich mein Gewicht ohne Diät, und zwar ruhig, selbstbewusst und fast ohne Einschränkungen bei der Ernährung. Gleichzeitig fühle ich mich viel besser als vor 10 Jahren.

Es stellte sich heraus, dass es viel einfacher war, als es zunächst schien! Und für jeden verfügbar.

Vor 10 Jahren war ich eine dicke Frau, wie meine Mutter und Großmutter, und ich dachte, wie die meisten von Ihnen, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren (Vererbung!). Am Horizont zeichnete sich bereits Bluthochdruck ab, und zwar nicht nur bei ihr.

Ich wollte mich verändern und mir selbst beweisen, dass nichts unmöglich ist und ich, noch eine junge Frau, völlig zu meinen bisherigen Formen der Größe 44 zurückkehren kann. Als erstes habe ich natürlich mit einer Diät begonnen. Es war keine sehr positive Erfahrung, die letztendlich zu Enttäuschung und Unglauben führte, dass mein Traum realisierbar war.

Ja, mein Gewicht nahm ab, aber es war hart und freudlos für mich. Ich musste mich in vielerlei Hinsicht einschränken und separat für die Familie kochen.

So sollte es nicht sein, dachte ich und begann, nach anderen Methoden zu suchen. Und ich kam zu der für mich einzig bequemen Möglichkeit, mein Gewicht zu regulieren – dem Kalorienzählen, das ich jetzt ständig verwende.

Diese Methode schränkt die Nahrung nicht ein, sondern verändert lediglich ihre Zusammensetzung qualitativ.

Wenn Ihr typisches Frühstück beispielsweise eine Tasse Kaffee oder Tee mit 1 Teelöffel ist. Zucker und ein paar Sandwiches (zum Beispiel aus einem Laib, Käse und eine kleine Menge Butter), dann hat es einen Kaloriengehalt von etwa 450 kcal. Wenn Sie Sandwiches durch 100 g 5 % Hüttenkäse mit Joghurt ersetzen und sogar Zucker weglassen, beträgt der Kaloriengehalt des Frühstücks bereits 190 kcal, während Sie sich länger satt fühlen, da Hüttenkäse ein Proteinprodukt ist.

So können Sie Ihre gesamte Ernährung überprüfen.

Gleichzeitig gibt es kein erschöpfendes Hungergefühl, die Gewichtsabnahme verläuft bequem und ohne Anstrengung. Und Sie können mit Ihrer Familie essen und müssen nicht separat für sich selbst kochen.

Deshalb möchte ich helfen, übergewichtige Menschen loszuwerden zusätzliche Pfunde und negative Stereotypen zu brechen, dass es schwer ist. Darüber hinaus ist Übergewicht weniger ein ästhetisches Problem als vielmehr ein ernstes Gesundheitsproblem. Dies stellt ein potenzielles Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen dar. Diabetes, Gelenkprobleme usw., ganz zu schweigen von allerlei Komplexen und Selbstzweifeln.

Ich schreibe diese Zeilen in der Hoffnung, dass Sie nach der Lektüre des Artikels meine Erfahrung nutzen und sicherstellen möchten, dass Sie mühelos und sogar mit Unfug abnehmen können, indem Sie es zu einer Art Spiel für sich selbst machen.

Warum ein Spiel? Denn psychologisch gesehen geht dadurch das Gefühl von Wichtigkeit und Komplexität verloren, das bei Einsteigern zum Abnehmen meist vorhanden ist. Die leichte Aufregung, die das Spielen mit sich selbst mit sich bringt, ist das, was Sie zuallererst brauchen.

Möchten Sie es versuchen? Dann lass es uns gemeinsam tun.

Aber zuerst müssen Sie es herausfinden Was verursacht Übergewicht? . Ohne das Verständnis dieses Mechanismus ist es unmöglich, dieses Problem zu lösen (und es muss gelöst werden!).

Nahrung ist Energie für den Körper, die in Kalorien gemessen wird. Nach dem Energieerhaltungssatz muss eine Person zur Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen und verbrauchen. Wenn man weniger ausgibt, was häufig vorkommt, übersteigt die Anzahl der verbrauchten Kalorien den Verbrauch und das Gewicht nimmt zu.

Und umgekehrt – wenn Sie mehr ausgeben als Sie verbrauchen, sinkt das Gewicht. Um das Gewicht zu regulieren (in der Lage zu sein, damit umzugehen), müssen Sie daher lernen, das Gleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien zu regulieren.

So einfach ist das. Es scheint, nehmen Sie und zählen Sie, was Sie essen.

Warum erschöpfen sich dann die meisten Menschen, die abnehmen wollen, mit nutzlosen und langwierigen Diäten oder verzichten ganz auf die Idee des Abnehmens, anstatt diese alte und bewährte Methode anzuwenden? Schließlich funktioniert es tatsächlich.

Die Leute denken einfach nicht darüber nach, was sie essen.. Und genau das ist der Grund für Übergewicht. Zu diesem Schluss kam ich nach zahlreichen Beratungen meiner Leser zum Thema Abnehmen.

Wissen Sie, was ihre größte Entdeckung bei den Beratungen war? Sie hatten keine Ahnung, wie viele Kalorien sie essen. Betrachtet man dies in Zahlen und vergleicht es damit, wie viel man essen sollte, um zumindest nicht besser zu werden, waren viele fassungslos.

Und als wir zusammen gemacht haben ungefähre Diät um 1200 kcal, bei dem es zu einer Gewichtsabnahme kommt, ab konventionelle Produkte Sie konnten einfach nicht glauben, dass es so einfach war.

Ja, Sie können problemlos ohne Hunger und ernsthafte Einschränkungen essen Tagegeld bei 1200-1400 kcal (jeder hat sein eigenes) und gleichzeitig abnehmen!

Warum eine Diät eine Abkürzung zum Sättigungsgefühl ist
Der häufigste Fehler von Abnehmwilligen ist die Entscheidung für eine Diät, wie ich oben geschrieben habe.

Ich möchte Sie warnen, dies nicht zu tun. Die Diät sieht eine bestimmte Reihe von Produkten vor, bei denen Sie nicht nachdenken und zählen müssen, sondern nur entsprechend der Diät handeln müssen. Nur eine solche Diät einzuhalten ist nicht genug Freude und Nutzen, und das Ergebnis ist vorübergehend.

Es gibt viele Diäten und Methoden zur Gewichtsabnahme, die auf Einschränkungen basieren: Kohlenhydrate, Fette, Salz, Monodiäten usw. Sie alle sind nicht nur schädlich, sondern lösen auch nicht das Hauptproblem – wie man danach isst.

Für den Körper ist eine Diät Stress, daher reduziert er während einer Diät den Stoffwechsel, um genug von dem Wenigen zu bekommen, das er hat, und dann ist es nicht so einfach, das vorherige Stoffwechselniveau wiederherzustellen.

Wie Ernährungswissenschaftler scherzen Der beste Weg Werden Sie besser – machen Sie eine Diät. Denn nach der Diät nimmt der Körper mit einem reduzierten Stoffwechsel deutlich schneller die gleichen Kilogramm zu als vor der Diät.

Und Sie müssen zugeben, eine Diät bedeutet, sich selbst von der Verantwortung zu befreien.

Es ist viel schwieriger zu lernen, selbst herauszufinden, was man isst und wie man seine Ernährung zusammenstellt. Das ist Arbeit.

Es lohnt sich jedoch, glauben Sie mir. Es ist, als würde man einen hungrigen Mann ernähren, indem man ihm eine Angelrute statt eines Fisches gibt.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen und die Methode des Kalorienzählens beherrschen (und sie ist einfach und erschwinglich), können Sie das Problem, Ihr eigenes Gewicht zu kontrollieren, ein für alle Mal lösen. Sie erfahren, wie Sie die Produkte auswählen, die Sättigung, Nutzen und sogar Vergnügen bereiten. Hier gibt es keine Verbote.

Sie beginnen, Lebensmittel zu verstehen und wissen, wie viel Kalorien ein Produkt „wiegt“. Auf dieser Grundlage entscheiden Sie SELBST, ohne Ernährungsberater, ob es sich lohnt, etwas zu essen oder nicht.

Dazu müssen Sie lernen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu zählen.

Im Internet gibt es Tabellen zum Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Gerichten sowie Kalorienzähler oder Kalorienzähler. Dies sind praktische und nicht komplizierte Werkzeuge (die Arbeit des Kalorisators wird im Video ausführlich gezeigt, ein Link dazu befindet sich am Ende des Artikels, also keine Angst gleich).

Kalorienzähler verfügen über ein Programm zur Analyse von Körperparametern. Dabei werden Größe, Alter, Aktivität, Wunsch- und aktuelles Gewicht berücksichtigt. Anhand dieser Parameter berechnet das Programm, wie viele Kalorien ein Mensch zu sich nehmen sollte, um abzunehmen. Das ist Ihr individuelles Abnehmziel.

Hierbei handelt es sich jedoch um einen Durchschnittswert, der lediglich als Richtwert dient. Eine Person legt ihre Wohlfühlnorm selbst empirisch fest, indem sie die Anzahl der Kalorien reduziert oder erhöht, bei der sie sich normal fühlt und nicht verhungert.

Beachten Sie, dass es sich nicht um Einschränkungen bei Lebensmitteln handelt. Sie können die für Sie optimale Abnehmrate wählen und abhängig davon mehr oder weniger Kalorien zu sich nehmen.

Aber! Sie müssen lernen, ein Kalorientagebuch zu führen und vor allem in der ersten Phase Disziplin und Fleiß an den Tag zu legen. Dann geht die Berechnung fast automatisch – nach zwei Wochen weiß man bereits den ungefähren Kaloriengehalt von allem, was man normalerweise isst.

Die Theke verfügt über einen Produktanalysator und enthält fast alle Produkte und Fertiggerichte Beim berechneten Kaloriengehalt müssen Sie nur das Gewicht Ihrer Portion eingeben. Sie können den Kaloriengehalt jedes selbst zubereiteten Gerichts auch berechnen, indem Sie die Namen der Produkte und deren Gewicht eingeben.

Ein notwendiges Attribut dieser Methode ist ein Tagebuch, das Ihnen klar zeigt, was und wie viel Sie in Kalorienäquivalenten essen. Dazu benötigen Sie eine elektronische Waage mit Nullstellfunktion, mit der Sie alles abwiegen können, was Ihnen in den Mund kommt. Dann müssen Sie den Namen und das Gewicht Ihrer Nahrung in das Tagebuch eintragen und am Ende des Tages berechnen, wie viele Kalorien Sie dem Körper den ganzen Tag über zugeführt haben. Dieser Wert sollte die von Ihnen festgelegten Grenzen nicht überschreiten.

Auf diese Weise, Indem Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden Sie allmählich abnehmen. Es ist Physik und es funktioniert trotzdem.

Nur die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von Ihrer Individualität ab (Stoffwechselrate, hormoneller Hintergrund), jede hat ihre eigene. Für jemanden reichen 1500 kcal pro Tag aus, um 1 kg pro Woche abzunehmen, und für jemanden reichen 1200 kcal, um im gleichen Zeitraum bei sonst gleichen Bedingungen um 500 g abzunehmen.

Nehmen wir zum Beispiel eine 43-jährige Frau, die 165 cm groß ist, 80 kg wiegt und 65 kg wiegen möchte. Sie hat eine sitzende Tätigkeit und sie hat keine physische Aktivität. Folgendes zeigt das Körperanalyseprogramm:

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, muss sie je nach gewählter Abnehmrate zwischen 995 und 1650 kcal pro Tag zu sich nehmen. Sie wählt den für sie angenehmsten Modus, zum Beispiel nicht mehr als 1300 kcal und bleibt dabei. Das Gewicht nimmt allmählich ab und erreicht innerhalb weniger Monate den gewünschten Wert.

Aber stimme zu, die Bandbreite ist groß. Und hier besteht oft die Versuchung, schneller abzunehmen, um die Wirkung fast sofort zu spüren. Das lohnt sich nicht.

Warum Sie nicht schnell abnehmen können

Gewichtsverlust sollte nur auf den Abbau von Fetten zurückzuführen sein. Es sind Fette, die den Körper mit Energie versorgen müssen, die in der Nahrung fehlt. Als optimal gilt ein Gewichtsverlust von nicht mehr als 0,5 – 1 kg pro Woche. Der Abbau von Fetten ist der Prozess, den Sie beim Abnehmen benötigen.

Wenn jemand schnell abnehmen möchte und deshalb zu wenig Kalorien zu sich nimmt, beginnt der Körper, mithilfe des Muskelgewebes die notwendigen Aminosäuren zu extrahieren, die er nicht über die Nahrung erhält.

Unter schnellem Gewichtsverlust versteht man den Verlust von Muskelmasse, welches das Skelett stützt. Und das ist mit gesundheitlichen Folgen verbunden. Ja, und schnell verlorenes Gewicht ist dann schwieriger zu halten – der Körper wird sich daran als Stress erinnern und den Stoffwechsel drastisch reduzieren, darüber habe ich oben geschrieben.

Ihre Aufgabe ist das Entfernen überschüssiges Fett, und nicht Ihre eigenen Muskeln, daher kann dies aufgrund von nicht schnell passieren biochemische Prozesse. Denken Sie daran, es ist wichtig.

Gleichzeitig ist eine Gewichtsabnahme ein langer Weg, und das nicht nur zu einer guten Figur. Sie müssen geduldig sein, denn Sie haben Ihren Überschuss über Jahre hinweg angesammelt.

Hier gibt es einen sehr wichtigen psychologischen Aspekt.

Abnehmen – Verantwortung – ein anderes Leben – es ist schon atemberaubend, was als nächstes kommt …

Normalerweise beginnen Menschen mit dem Abnehmen, wenn sie bereits unter bestimmten Gesundheitsproblemen (Kurzatmigkeit, Bluthochdruck, Behinderung), Misserfolgen in ihrem Privatleben (Zerfall der Familie, Vernachlässigung des Ehemanns, Unfähigkeit zu heiraten), unästhetischem Aussehen oder allem zusammen leiden. Und oft wird die Lösung dieser Probleme fälschlicherweise der Lösung einer Sache zugeordnet – dem Abnehmen.

Aber wenn man darüber nachdenkt, ist die Lösung all dieser Probleme komplex und Gewichtsverlust ist nur eine Möglichkeit, ihnen bei der Bewältigung dieser Probleme zu helfen.

Verstehst du? Ein von…. Und wenn Sie über mehrere Monate hinweg schrittweise Kilogramm für Kilogramm abnehmen, dann treten in dieser Zeit wichtige und nicht immer bewusste Veränderungen bei Ihnen auf – und Sie beginnen auch allmählich, sich selbst zu verändern. Sie beginnen, Produkte und Ihre Lebensmittel anders zu bewerten, um BEWUSSTSEIN und VERANTWORTUNG zu zeigen.

Zunächst zwangsweise, dann aber bewusst, werden Sie die Lebensmittel auswählen, die Ihnen die größte Chance bieten, lecker und sättigend zu essen, ohne zu verhungern. Und diese sind nur nützlich und natürliche Produkte: Milchprodukte, Gemüse und Obst, Fisch und Fleisch, Getreide.

Es gibt keine Einschränkungen, aber wer ein Stück Kuchen essen möchte (ja bitte!) bei ca. 350 kcal bzw Bratkartoffeln- 500 kcal, die verbleibende Zeit müssen Sie dann etwas hungern, um die Kalorienmenge pro Tag nicht zu überschreiten.

Da Sie jedoch nicht Ihr eigener Feind sind, stellen Sie Ihr Menü optimal zusammen, d. h. Wenn Sie sich gesund ernähren, ist dies der Beginn einer Veränderung Ihres Ernährungssystems, die für immer in Ihr Leben eindringt und Sie dann nicht mehr in der Lage sein wird, sich anders zu ernähren. All dies geschieht nicht schnell, durch die ständige Wahl zwischen „wollen“ und „nützlich“.

Noch interessanter. Wenn sich Bewusstsein und Verantwortung auf einer Ebene (in der Ernährung) manifestieren, beginnen sie automatisch auf allen anderen Ebenen Ihres Lebens zu wirken. Und das ist das erstaunlichste Ergebnis, das diese Methode liefert!

Ja, keine verlorenen Pfunde, sondern der Erwerb dieser Eigenschaften, die dann, für Sie unmerklich, beginnen, Ihr Leben auf absolut unglaubliche Weise zu verändern, einschließlich der Hilfe bei der Lösung anderer Probleme. Glauben Sie mir, so ist es.

Das Interessanteste ist, dass die Veränderungen nicht aufhören, nachdem die Gewichtsabnahme abgeschlossen ist, d. h. wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben das Leben wird sich BEREITS qualitativ verändern: Sie werden Ihre Garderobe verändern, selbstbewusster werden, Ihr Wohlbefinden wird sich deutlich verbessern, Energie wird auftauchen und dadurch neue Pläne, Träume usw., an die Sie zunächst gar nicht gedacht haben.

Und das alles dank der Kalorienzählmethode? - du fragst. Ja, ich werde antworten, denn die Methode setzt den Mechanismus zur Bildung der wichtigsten Eigenschaften in Gang – Bewusstsein und Verantwortung: Schließlich behalten Sie selbst den Überblick über Kalorien, wählen Produkte aus, bestimmen den Bereich Ihrer Kalorienaufnahme, d.h. Verwalten Sie bereits Ihr Gewicht.

Sobald Sie die Zügel selbst in die Hand nehmen, beginnt sich die Welt um Sie herum automatisch zu verändern. Und dies ist eine weitere Geschichte über eine ganz andere Frau, die einst du warst ...

Es ist großartig, oder?

Aber was können Sie jetzt tun, um diesen magischen Prozess in die Tat umzusetzen?

Die ersten 3 Schritte zu einem neuen Ich:

• Bestimmen Sie Ihre Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion beispielsweise mit dem Body-Analysator-Programm – 1100-1300 kcal. Schauen Sie sich dazu das Video an, das die Vorgehensweise im Detail zeigt (Link am Ende des Artikels).
• Führen Sie ein Tagebuch und beginnen Sie morgen damit, das Gewicht und den Kaloriengehalt der pro Tag verzehrten Lebensmittel aufzuschreiben und dann zu berechnen, wie viele Kalorien es gibt Genau genommen den ganzen Tag gegessen.

Ein Tagebuch können Sie beispielsweise in folgender Form führen:

• Vergleichen Sie, wie viele Kalorien Sie normalerweise verbrauchen und wie viele muss konsumieren, um Gewicht zu verlieren. Schauen Sie sich die meisten an kalorienreiche Lebensmittel Denken Sie bei Ihrer Ernährung (Kekse, Sandwiches, Mayonnaise, Kartoffeln usw.) darüber nach, was Sie eliminieren oder ersetzen können, um nicht über Ihre Norm hinauszugehen.

Stellen Sie verschiedene Produkte in den Kalorisator, bewerten Sie deren Kaloriengehalt und vergleichen Sie sie miteinander. Beispielsweise haben 200 g mit Joghurt gewürzter Gemüsesalat 76 kcal und mit der gleichen Menge Mayonnaise gewürzt 218 kcal. Fühle den Unterschied?

Stellen Sie sich nun vor, WIE Sie Ihre gesamte Ernährung umstellen können, Damit Sie, ohne zu hungern, Ihre 1200 kcal zu sich nehmen und abnehmen – langsam und sicher?

Wenn Sie sich zum Abnehmen entscheiden, schließen Sie einen Pakt mit sich selbst, niemand kennt Ihre wahren Motive, Ziele, geheimen Wünsche, Ängste und Vorurteile. Sie sind gleichzeitig Ihr eigener Assistent, Richter, Kritiker und Spieler. Und sei ruhig, sei ruhig!

Erinnern? Die leichte Aufregung, die das Spielen mit sich selbst mit sich bringt, ist das, was Sie zuallererst brauchen. Ich würde noch einen Hauch Abenteuerlust hinzufügen – es wird noch interessanter

Das ist alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Ergreifen Sie die wichtigsten und notwendigsten Schritte. Sie sind machbar und real. Und sehr wichtig. Weiter wird es einfacher, die Hauptsache ist, anzufangen, und dort wird der Weg vom Gehen gemeistert.

Wenn es ums Abnehmen geht, ist das Kalorienzählen das wichtigste Instrument zur Gewichtskontrolle, aber es gibt noch viele andere Nuancen. Lebensmittel bestehen nicht nur aus Kalorien, auch ihre qualitative Zusammensetzung ist wichtig. Darüber und nicht nur werde ich in anderen Artikeln dieses Abschnitts weiter schreiben.

Hol es dir jetzt!