Die größte Zahl Menschen in der modernen Welt haben mit Überfluss zu kämpfen zusätzliche Pfunde versuchen, zu Hause abzunehmen und sich mit allen möglichen Diäten zu verausgaben.
Aber es gibt diejenigen, die im Gegenteil versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
Wie man zu Hause an Gewicht zunimmt - finde zuerst das Ziel heraus
Der Wunsch nach Gewichtszunahme tritt bei Jugendlichen häufiger auf.
In der Grundschule war es immer das erste Mal in der Turnhalle, und es war nicht das angenehmste. Was hat der Kinderarzt zu schneller Gewichtszunahme gesagt? Wir besprechen, wie man ein Kind anfängt, um später Fettleibigkeitsprobleme zu vermeiden, wie man ein Kind dazu ermutigt, sich zu bewegen und so weiter. Vielleicht hat das Kind so viel bekommen, dass es ohne Essen gegessen hat?
Emils eigene Organisation fand statt, als er 3 Monate alt war. Wenn Sie mit Ihrem Baby zusammenkommen, fangen Sie an, jedes seiner Gerüchte zu fühlen und zu verstehen: ob es sich den Bauch weht, ob es essen möchte oder einfach nur die Nähe, den Trost und die Sicherheit von Mama will. Emily aß in den ersten paar Monaten alle 2-3 Stunden und die längste Zeit vor dem Schlafengehen war es 5 Stunden spät in der Nacht. Erwachen kannte Brust und Ruhe. Das Baby wachte genau so auf, wie es von meiner Milch aufgewacht war.
In diesem Alter kommt die erste Liebe, die zu einer Art Impuls wird, um die eigene Dünnheit zu korrigieren.
Das Übergangsalter gilt als Wendepunkt im Leben eines jeden Menschen. Jugendliche reagieren nervös auf Seitenblicke. In dieser Hinsicht versuchen sie, sich nicht wesentlich von der Gesellschaft um ihn herum zu unterscheiden, und versuchen auf jede erdenkliche Weise, an Gewicht zuzunehmen, wenn es schmerzlich fehlt. Häufiger werden diese Versuche nicht zur Schau gestellt, und junge Menschen lernen zu Hause.
Und dass meine Milch voll war, stellte sich als Kilogramm heraus. Nachts aßen sie manchmal 2 Mal, manchmal 3 oder 4 Mal. Vielleicht stillen sie schon lange, warum also zu viel essen? Lange hat mein Sohn die Brust nicht gestört. Vielleicht ist der Typ faul, ich will mich wegen dieser Melodie nicht bewegen?
Das Kind ist wirklich nicht faul, sondern möchte wirklich kommunizieren. Komm schon, alle medizinischen Anforderungen und mehr. Wir haben wegen der "Kommentare" nie einen Arzt bekommen. Im Gegenteil, sie bewunderten sogar die Tatsache, dass sie ein Musterkind waren, das den Schülern gezeigt werden sollte. Der Junge begann sehr früh, den Kopf zu heben. Der Kopf ist nicht nur dicht, sondern die Reflexe des Babys, wie z. B. Bewegungen, waren von Geburt an stark ausgeprägt.
Im allgemeinen Verständnis sollte ein Mann ein Schutz und eine Unterstützung für eine Frau sein, daher schaut die Dame bei der Wahl ihres Begleiters auf sein Aussehen und übermäßige Dünnheit ist hier unangemessen. Eine Frau gilt in erster Linie als Fortsetzung der Familie, und Abmagerung ist kein gutes Zeichen für eine gesunde Entwicklung des Körpers.
Appetitlosigkeit
Es ist wirklich kein Fett, nur ein "gesundes", rothaariges, süßes Männchen. Wie stabilisiert sich das Gewicht jetzt? Ist es lebensmittelverträglich? Entweder ist es Zufall oder es stimmt, dass sich das Gewicht des Jungen stabilisiert hat, als wir anfingen zu wachsen - nur 0,5 kg wurden im siebten Monat gehoben - zumindest von Geburt an. Vegetarier lieben es, aber nicht so sehr wie Pasta. Wir haben von Anfang an nur ein paar Teelöffel Flieder zum Probieren gegeben, und jetzt fressen sie "sogar die Ohren zittern".
Welche besondere Stillzeit haben Sie gegessen? Vielleicht mochtest du den fetten Honig, also war die Milch zu dick? Wie viel wiegen Sie – sind Sie schlank oder übergewichtig? Wie sieht Emil neben seinen Altersgenossen aus? Da wir in der Altstadt von Vilnius leben, ist unser Lieblingsspaziergang der Jugendgarten. Dort werden Sie immer viele Mütter treffen, sie werden sich kennen, sie werden einander gratulieren, andere Kinder anschauen, Freude und Durst teilen.
Haarausfall und graue Haare
Häufige Frakturen der Gliedmaßen
Das Auftreten von Schlaflosigkeit und Nervosität
Abnahme der Vitalaktivität
Geringe Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene Krankheiten
Die Haut und der Körper selbst nutzen sich ab und altern schneller
Der nächste Anstoß zur Gewichtszunahme kann der Wunsch sein, Ihren Körper sexy und attraktiv zu sehen. Jede Frau träumt von großen Brüsten und schönen Hüften. In der Regel werden dünnen Damen genau diese Reize vorenthalten.
Wie viele Babys sollten in einem Monat gegessen werden, wer hat nicht zu viel gegessen? In jedem Lebensmonat erhält ein anderes Kind ein weiteres Gramm der Zahl, und das ist natürlich. Die schnellste Person wächst nach 2-4 Lebensmonaten, dann verlangsamt sich das Wachstum. Jedes Kind, wenn es genug von den verschiedenen Substanzen erhält, die für seinen Körper benötigt werden, wächst in seiner programmierten Reihenfolge in der Linie, die von seinen 4 Großeltern und zwei Eltern und oft von älteren Menschen geerbt wird, so dass es einzelne Babys viel langsamer oder schneller gibt .
Menschliches Wachstum ist schwieriger Prozess, die auch durch die Qualität der Lebensmittel, ihre Vielfalt, die Qualität der Pflege, die Leidensneigung bestimmt wird. Wenn das Kind wächst, verlangsamt sich seine Wachstumsrate - je älter das Kind, desto weniger bekommt es in einem Monat. Die Verlangsamung der Wachstumsrate des Kindes hängt nicht vom Geburtsgewicht des Kindes ab.
Männer hingegen wissen, dass ein schlanker und muskulöser Körper für Mädchen attraktiver ist. Außerdem gilt ein Mann als Ernährer und stärkeres Geschlecht, also ist es zumindest nicht gut für ihn, dünn zu sein.
Wie man zu Hause an Gewicht zunimmt - Wege
Bevor Sie über die Methoden sprechen, sollten Sie zunächst die Gründe für die Dünnheit verstehen:
Überwindung negativer Emotionen und Stresssituationen
Warum isst das eine Kind nur Muttermilch mit Gewicht und Emil und das andere nur 600 g pro Monat? Nicht alle Menschen sind gleich – der eine ist dünner, der andere größer, der eine niedriger, der andere höher. Jede endgültige Höhe und Wachstumsrate ist in den Genen programmiert. Auch die Nahrung beeinflusst das Wachstum. Das Kind sollte je nach Alter Nahrung erhalten, die sein Körper aufnehmen kann. Wenn einem Kind Nahrung gegeben wird, die der Körper in seiner richtigen Wachstumsphase nicht verdauen kann, kann es keine Sprache für Gewichtszunahme geben.
Säuglingsnahrung ist für Säuglinge geeignet und kann auf den Seiten von Zeitschriften in Elternbüchern gefunden werden, sagen Ärzte und Krankenschwestern. Erhält ein Kind nicht altersgerechte Nahrung, leidet der Magen-Darm-Trakt. Wissenschaftler und Praktiker haben erkannt, dass die Dicke eines Säuglings kein Indikator für seine Gesundheit ist.
Tägliche Überarbeitung in moralischer und körperlicher Hinsicht
Schwere Erkrankungen des Verdauungssystems
Schlafmangel und akuter Ruhemangel
Falsche Ernährung. Die Vorherrschaft von kalorienarmen Lebensmitteln. Hunger.
Eine irrige Meinung ist, dass man zunehmen kann, indem man einfach anfängt, öfter zu essen, während man gleichzeitig die Portionen mindestens verdoppelt. Wenn der allgemeine Zustand des Körpers normal ist und keine schwerwiegenden Abweichungen vorliegen, dürfen mehrere Methoden gleichzeitig angewendet werden, wodurch mehrere Kilogramm hinzugefügt werden können.
Ist kalorienreiche Muttermilch jünger, besser? Die Milch jeder Mutter ist, wie die ihres Babys, einzigartig. Die Natur hat festgelegt, dass der Körper auch Stoffe liefert, die sich im Körper einer Frau anreichern, unabhängig davon, ob sie sie über die Nahrung aufnehmen oder nicht. Wenn eine Mutter nicht jeden Tag eine Vielzahl von Nährstoffen in ihrer Ernährung bekommt, leidet sie unter ihrem Körper. Die Menge bestimmter Nährstoffe in der Muttermilch hängt von der Ernährung der Mutter ab, andere nicht. In jedem Fall muss die Mutter vollständig essen.
Glauben Sie immer noch, dass die Mutter mehr Fett essen wird, es wird besser sein. Eine Gebärmutter, die ein Baby beißt, muss so viele verschiedene ökologische Lebensmittel essen saubere Produkte und Trinkwasser. Chalva vermehrt keine Milch, und nicht alle Mütter vertragen Nüsse in der Brust gleich gut. Verbreitung mehr Süßigkeiten fördern das Stillen nicht und verbessern dessen Qualität nicht. Die Vorstellung, dass Muttermilchfett ein Indikator für Gewichtszunahme ist, muss aufgegeben werden. Jede stillende Person sollte jeden Tag so viel wie möglich essen und so viel trinken, dass sie keinen Durst verspürt.
Methode eins- Gesunde, kalorienreiche Ernährung
Methode zwei- ein Sport, der Muskelmasse aufbaut
Methode drei- Massage - aktiviert einen guten Stoffwechselprozess in den Muskeln
Die erste und wichtigste Antwort auf die Frage „Wie nimmt man zu Hause zu?“ ist die richtige und ausgewogene Ernährung. Doch bevor es losgeht, muss der Körper zunächst auf einen neuen Lebensstil vorbereitet werden. Zu Hause ist es nicht schwierig, diesen Prozess zu kontrollieren.
Welchen Rat würden Sie geben, wenn ein von seiner Mutter gestilltes Baby stark zunimmt? Vielleicht die Anzahl der Feeds reduzieren? Nichts tun, das Kind essen lassen, wann es will und wie viel es will. Wenn Säuglinge gestillt werden, werden die meisten Kinder im Alter nicht fettleibig, egal wie viel sie während des Stillens zunehmen.
Wie kann man Milch "komprimieren" oder ihre Menge reduzieren? So einen Unsinn kann man nicht machen. Muttermilch ist die beste natürliche Nahrung, die das Kind überleben und vor Krankheiten schützen soll. Die Milch ändert sich dabei Stillen, daher ist es sehr wichtig, dass das Baby die Brust "leer" leert und, wenn nicht genug, beides gibt. Mit der Zeit verändern sich auch Inhalt und Zusammensetzung der Milch. Nach der Laktation nimmt die Milch ab und es sollten keine Maßnahmen ergriffen werden, um sie zu reduzieren.
Zuallererst müssen Sie den Stoffwechsel wiederherstellen, und dazu müssen Sie schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol) aufgeben.
Der zweite Schritt ist die „Reinigung“ des Magens. Das heißt, Ballaststoffe sollten während der Woche zum Frühstück konsumiert werden ( brauner Reis, Vollkornhafer, Vollkornweizen). Etwas weniger Ballaststoffe finden sich in Gemüse wie: Brokkoli, Karotten, Kohl, Radieschen und Rüben.
Hat jemand geschaut Energiewert Muttermilch? Übergewichtige Babys werden bei jeglicher Art von Bewegung zum Brennen angesteckt mehr Kalorien? Alle gesunden Babys, egal wie viel Gewicht sie im Alter von 2 Monaten zunehmen, erhalten Bewegung und Massage. Mit zunehmendem Wachstum des Kindes ändern sich die Körperübungen, ihre Dauer und die Art der Massage. Bewegung und Massage sollten von der Bereichsschwester unterrichtet werden, die Mutter selbst sollte das Baby 1-3 mal täglich massieren und massieren.
Wird das Kind im entsprechenden Alter richtig ernährt, ist eine relativ große Gewichtszunahme nicht schädlich, da sie „verschwindet“. Das Wichtigste ist, dass das Kind harmonisch wächst, sein Gewicht und seine Größe wachsen proportional. Ob ein Kind harmonisch wächst, stellt sein Arzt fest, wenn es einmal im Monat zum Wellness-Check-up kommt. Wenn das Kind harmonisch heranwächst, ist keine spezielle Ernährungskorrektur erforderlich.
Wenn der Körper bereits vollständig auf eine neue Diät vorbereitet ist und der Magen von Toxinen und Toxinen befreit ist, können Sie eine Diät beginnen. Achten Sie darauf, dass Sie reich an Lebensmitteln sind komplexe Kohlenhydrate. Warum genau sie? Der Punkt ist, dass sie berücksichtigt werden die beste Quelle die Energie, die so benötigt wird. Kohlenhydrate sind in höheren Konzentrationen in Getreide, Cerealien, Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten.
Wie soll man auf den Rat des Kinderarztes "kann ab jetzt kein Gramm mehr heilen" reagieren? Der Arzt ist ein wenig herausgewachsen - das Kind ist beim Wachsen noch etwas vorsichtig. Ist das Kind adipös oder übergewichtig, ist die Aussage des Arztes ein Anreiz für die Eltern, das Friedensstifter-Baby zu trennen, um endlich den Rat des Arztes zu hören. Es wird jedoch von Generation zu Generation sehr illegal weitergegeben und schadet der Gewohnheit des Kindes, es so fett wie möglich zu füttern. Früher galten fette Kinder und Kinder, wenn nichts gegessen wurde, als Symbol für Gesundheit.
Das Hauptelement, ohne das diese Diät nicht möglich ist, ist Protein. Um durch Fettmasse keine Kilogramm zuzunehmen, braucht der Körper Eiweiß, das die magere Körpermasse nährt.
Soja ist eines der bekanntesten Pflanzenproteine. Abgesehen von dieser Tatsache ist es immer noch in der Lage, Krebszellen abzutöten, was erneut seine Vorteile für den Körper beweist.
Seit Jahrzehnten ist zu beobachten, dass sich die Gesundheit des Kindes nachteilig auswirkt, da sich solche Kinder weniger bewegen und dadurch weniger Eindruck von der Umwelt, ihrer Mitte, bekommen Nervensystem entwickelt sich langsam. Nachdem Übergewicht setzt sich hin, steht auf und geht dann los. Wenn unterernährte Kinder krank werden, sie das Immunsystem schwächer und weniger widerstandsfähig gegen Infektionskrankheiten.
Haben Babys, die im Säuglingsalter zugenommen haben, immer noch Probleme mit Übergewicht? Ob wir dick oder kurvig sind, wird vererbt. Vererbung hilft, das Verständnis zu korrigieren, für das es notwendig ist gesundes Essen und Bewegung. Wenn Familienmitglieder beispielsweise übergewichtig sind, sollten sie das Kind nicht dazu ermutigen, mehr zu essen, sein Appetit sollte nicht am Appetit des Erwachsenen gemessen werden. Mit anderen Worten, bei einer Neigung zu mehr Gewicht sollte dem Kind weniger Nahrung gegeben werden, keine Nahrung. Diese Essgewohnheiten müssen kontinuierlich entwickelt und nicht überfordert werden, z. B. wenn sie bemerken, dass ein Kind an Gewicht zunimmt.
Darüber hinaus erfordert die Diät die strikte Aufnahme von Produkten aus der folgenden Liste:
Weizen- und Haferkleie
Linsen
Kartoffel
Erwähnenswert sind die Vorteile von pflanzlichem Eiweiß. Das darin enthaltene Fett lässt den Cholesterinspiegel im Körper nicht ansteigen und seine eine kleine Menge ermöglicht es Ihnen, den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren.
Das Kind wird weniger essen, wenn alle Familienmitglieder dasselbe tun – die Reihenfolge weniger Essen hilft nicht, wenn Erwachsene sich ohne Nahrung essen. Das Kind hat in seinem Leben schon viel gegessen. Auch die körperliche Flexibilität ist sehr wichtig. Indigene Kinder sind häufiger fettleibig. Was halten Sie von übergewichtigen Kindern?
Grob geschätzt - ein Kind, Kleinkind und das Kind eines anderen gleichaltrigen Kindes wird bestimmt, wenn sein Gewicht mindestens 3 kg beträgt, das Alter nach Alter übersteigt, d.h. das Kind beginnt ungleichmäßig zu wachsen. In jedem Fall wird der Kinderarzt jedoch darauf reagieren, indem er die Entwicklung des Kindes bewertet und mit Wachstumskurven vergleicht.
Produkte mit tierischen Proteinen
Alle Fleischsorten. Auch Meeresfrüchte
Milchprodukte
Diät
Wenn Sie wissen, welche Produkte mehr Vorteile bringen, ist es Zeit zu bauen richtigen Modus Ernährung. 8 Mahlzeiten über den Tag verteilen. Im Durchschnitt müssen Sie alle zwei Stunden essen, um die Nährstoffe besser aufnehmen zu können.
Wichtig: Versuchen Sie, kleine Portionen zu essen, aber gleichzeitig, damit sie aus kalorienreichen Lebensmitteln bestehen.
Außerdem sollten die Mahlzeiten mit zwei Sorten abgewechselt werden. Die erste Einnahme ist kalorienreich und dicht, die zweite ist leichter, hat aber gleichzeitig auch einen hohen Anteil an nützlichen und essentiellen Spurenelementen. Die erste Mahlzeit ist zum Beispiel Quark mit Beeren und Früchten oder Fleischgericht, eine Scheibe Brot mit Butter, für die zweite Mahlzeit gibt es bereits einen leichten Snack: Kakao mit ein paar Scheiben Schokolade oder Obst. Achten Sie beim Mittagessen darauf, den ersten und zweiten Gang zu essen. Und schon als Snack verwenden Sie leichte Salate oder Nüsse mit Honig.
Wie sich herausstellte, zwingt Sie eine Diät nicht immer dazu, sich auf irgendwelche Produkte zu beschränken. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, fast alles zu essen, was Ihr Körper begehrt. Die Hauptsache ist, dass die Diät kein Fett enthält und frittierte Lebensmittel, um nicht zu gewinnen fette Masse Karosserie.
Wie man für eine sehr dünne Frau zu Hause an Gewicht zunimmt
Für jede Frau ist das Aussehen des Körpers sehr wichtig. Und jedes zusätzliche oder fehlende Kilogramm wird sie stören, bis das Problem behoben ist. Ja, die meisten Mädchen und Frauen sind übergewichtig, aber es gibt diejenigen, die sich im Gegenteil für ihre Dünnheit schämen.
Wenn Sie nur ein paar Tipps befolgen, wird die Gewichtszunahme zu Hause nicht so schwierig sein, wie es auf den ersten Blick scheinen mag.
Zuerst müssen Sie sich für das gewünschte Gewicht entscheiden. Machen Sie sich einen klaren Plan, wie Sie an Ihrer Figur arbeiten.
Die zusätzliche körperliche Aktivität wird dazu beitragen, die Figur geprägt und spektakulär zu machen.
Wichtig: Sie müssen sich nicht mit schweren Lasten erschöpfen! Übungen sollten nur zur Steigerung durchgeführt werden Muskelmasse.
Kalorienreiches Essen. Sehr dünne Frauen müssen schrittweise mit einer neuen Ernährung beginnen! Um den Körper nicht zu verletzen und ihm Zeit zur Anpassung zu geben.
Reichlich trinken. Wenn Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, werden alle Toxine und Toxine entfernt, daher beginnt der Körper besser zu arbeiten und erhöht den Stoffwechsel.
In jedem Fall müssen sehr dünne Frauen, die zu Hause zunehmen wollen, zunächst von Ärzten untersucht werden. Und erst nachdem Sie die Erlaubnis und Empfehlungen von Experten erhalten haben, können Sie fortfahren.
Wie man zu Hause an Gewicht zunimmt: Zunahme der fettfreien Körpermasse
Wenn Sie die oben genannten Tipps zum Zunehmen von Pfunden befolgen, wird das Ergebnis sein, dass der Körper Fettmasse ansammelt, nicht Muskeln. Daher ist Sport bei der Gewichtszunahme sehr wichtig. Gleichzeitig sollte körperliche Aktivität den Körper nicht erschöpfen.
Sie müssen wissen, dass nicht alle Belastungen die Muskelmasse erhöhen können. Zum Beispiel werden Radfahren, Skifahren und Laufen nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, weil diese Art Sport zielt auf das Gegenteil.
Um also das Ziel (Gewichtszunahme) zu erreichen, sind Kraftübungen hilfreich.
Wichtig: Beginnen Sie auf keinen Fall mit komplexen Übungen! Es besteht ein hohes Risiko für Muskelverspannungen.
Das Training sollte über die Woche verteilt werden. Es ist ratsam, mindestens 3-4 Mal zu üben. Pumpen Sie am ersten Tag zum Beispiel die Muskeln der Hände. Am zweiten Tag Beinmuskulatur
Bevor Sie mit Kraftübungen beginnen, müssen Sie die Muskeln mit einem Warm-up aufwärmen.
Sprungseil
Auf der Stelle laufen oder gehen
Kreisbewegungen von Armen und Beinen
Neigungen in verschiedene Richtungen
Jetzt können Sie mit den Übungen beginnen. Wiederholen Sie jede der unten aufgeführten Übungen für mehrere Ansätze.
Brustpresse im Stehen oder Sitzen
Kreuzheben
Kniebeugen
Pressübungen
Fazit
Zusammenfassend müssen Sie einige wichtige Punkte hervorheben, dank derer Sie an Gewicht zunehmen können. Richtige, ausgewogene und kalorienreiche Ernährung. Obligatorische Aufnahme in das Regime des Tages der körperlichen Übungen zum Aufbau von Muskelmasse. Massage zur Erhöhung der Muskelmasse des Körpers - Kneten und Klopfen.
Wenn alle Möglichkeiten zur Gewichtszunahme zu Hause streng eingehalten werden, ist die Wirkung nach 7-10 Tagen spürbar. Zu diesem Zeitpunkt gewöhnt sich der Körper endgültig an die neue Ernährung und an einen anderen Tagesablauf. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und zu Ihrem Ziel zu gehen, ohne auf Schwierigkeiten zu achten!
Wie man an Gewicht zunimmt oder an Gewicht zunimmt, um an Gewicht zuzunehmen. Gewichtszunahme tritt auf, wenn mehr Kalorien aufgenommen als verbrannt werden.
Die Menge dieser Kalorien hängt von der Qualität der Lebensmittel und der Verfügbarkeit von Nährstoffen wie Proteinen, Vollkornprodukten, stärkehaltiges Gemüse, ungesättigte Fette und Milchprodukte. Sie sorgen für eine optimale Ernährung und Gewichtszunahme.
Eine gute Ernährung verbessert den Hautton und die Hautfarbe sowie die Energie und das allgemeine Wohlbefinden. Ungesunde Kalorien aus Zucker, raffiniertem Getreide und gesättigten Fettsäuren erzeugen überschüssiges Fett, das Risiken wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen kann.
Wie man schnell zunimmt
Um von 0,3 auf 0,5 kg pro Woche zu kommen, müssen Sie zusätzlich zu den Kalorien, die Ihr Gewicht unterstützen sollen, 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Nimm schneller zu, besonders ohne Krafttraining. Dies bedeutet, dass Sie statt gesunder Körpermuskeln Fettgewebe hinzufügen.
Übungen zur Gewichtszunahme
Für eine gute Gesundheit sind mehrere 20-30 Minuten Bewegung pro Woche bei moderater Intensität notwendig.
Ein ruhiges Training wird Ihnen helfen, gesunde natürliche Muskeln zu bekommen. Gewichte kann man natürlich nicht lange stemmen, aber wenn man die Muskeln trainiert, kann sich das verbessern Aussehen. Mindestens zwei umfassende Trainingseinheiten pro Woche helfen dabei, das Aussehen der Hauptmuskelgruppen zu bestimmen. Krafttraining hilft, die körperliche Funktion, Körperhaltung und Energie zu verbessern und fördert ein gesundes, lebendiges Aussehen und eine Gewichtszunahme.
Aussehen des Gesichts
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Fett in Ihrem Gesicht, was zu den sichtbaren Zeichen des Alterns beiträgt. Wenn es zunimmt, hält es ein gesundes Gewicht und kann helfen, das Aussehen des Gesichts zu verjüngen. Eine in Plastic and Reconstructive Surgery veröffentlichte Studie ergab, dass Rauchen, übermäßiges Trinken, zu viel Zeit in der Sonne und bestimmte Medikamente das Erscheinungsbild des Alterns ebenfalls verstärken können.
Kollagen, das Protein, das der Haut Elastizität verleiht, beginnt mit zunehmendem Alter etwas an Elastizität zu verlieren, was zu Volumenverlust führt, einer natürlichen Folge des Alterns. Die Wiederherstellung praller, jugendlicher Wangen kann in manchen Fällen schwierig sein. Ein gesundes Gewicht kann dem Gesicht jedoch Fülle verleihen und den Hautton und ein gesundes Aussehen verbessern.
Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen
Vermeiden Sie es, ungesunde Fettwerte zu erreichen besser werden und voller aussehen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, besonders wenn Sie es nicht brauchen, können Sie nicht sicher sein, ob es das Richtige ist. Zum Beispiel können Sie am Ende einen dicken Bauch und Hüften haben, aber kein volleres und festeres Aussehen.
Seien Sie geduldig und verstehen Sie, dass es manchmal eine genetische Komponente gibt, die nicht durch Ernährung oder Bewegung allein verändert werden kann.
Möglichkeiten zur Gewichtszunahme
Bei der Gewichtszunahme ist es notwendig, einige wichtige Ernährungsaspekte einzuhalten. Einfach die Kalorienaufnahme durch zu viel Natrium, Zucker und unangenehme Chemikalien zu ersetzen, führt zu Gesundheitsproblemen. Trinken Sie zu den Mahlzeiten frisch gepressten Saft und/oder Milch statt Wasser.
Dünn und untergewichtig zu sein, kann das Ergebnis einer schlechten Ernährung, eines schlechten Lebensstils oder anderer gesundheitlicher Probleme sein.
Hier sind einige gesunde Wege zunehmen:
- Es gibt öfter. Wenn Sie untergewichtig sind, wie Sie schneller gesund werden: Essen Sie fünf- oder sechsmal am Tag, statt zwei- oder dreimal.
- Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Als Teil einer allgemeinen gesunden Ernährung wählen Sie Körnerbrot, Pasta und Getreide, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Proteinquellen, Nüsse und Samen. Zufuhr von Proteinen aus Eiern, Huhn, Käse und Milch. Butter Hilft, Kalorien und Geschmack zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Überschüssige Nahrungsproteine erhöhen ihre Oxidation und reduzieren die tägliche Fettaufnahme.
- Einnahme von Multivitaminen u frisches Obst und Gemüse am Morgen helfen langfristig bei der Gewichtszunahme. Der Körper kann vor dem Mittagessen mehr Muskeln aufbauen.
- Probieren Sie Frucht-Smoothies. Füllen Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit Kaffee und anderen kalorienarmen und kalorienarmen Getränken Nährwert. Trinken Sie stattdessen gesunde Smoothies aus Milch und frischem oder gefrorenem Saft und bestreuen Sie sie in einigen Fällen mit Süßungsmitteln.
- Legen Sie eine Trinkzeit fest. Manche Menschen haben den Drang, vor den Mahlzeiten etwas zu trinken, was ihren Appetit reduziert. In diesem Fall ist es besser, kalorienreiche Getränke zu den Mahlzeiten zu trinken. Für andere ist es am besten, 30 Minuten nach dem Essen zu trinken.
- Snacks nicht vernachlässigen. Snacks wie Nüsse, Erdnussbutter, Käse, Trockenfrüchte und Avocados. Iss Snacks vor dem Schlafengehen, wie ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade, oder umwickle das Sandwich mit Kohl, gehacktem Gemüse und magerem Fleisch oder Käse.
- Fügen Sie zusätzlich zu den Mahlzeiten für mehr Kalorien Topfkäse und Rührei und wenig Fett hinzu Milchpulver und Eintöpfe.
- Bei Untergewicht ist der Verzehr von überschüssigem Zucker und Fett zu beachten. Ein gelegentliches Stück Eistorte, wie man normalerweise besser wird. Aber die meisten sollten gesunde Lebensmittel sein und neben Kalorien auch Nährstoffe liefern. Kleiebrötchen und Joghurt sind eine gute Wahl.
- Körperliche Bewegung, insbesondere moderates Krafttraining, kann Ihnen helfen, durch den Muskelaufbau an Gewicht zuzunehmen. Bewegung kann auch Ihren Appetit anregen.
Es gibt eine Theorie, wann nicht genug Protein bleibt der Körper hungrig, bis er es bekommt, auch wenn es genug Kalorien gibt. Letztendlich muss eine Person Kalorien zu viel essen, um zuzunehmen erforderliche Menge Eichhörnchen.
An der Umwandlung von Produkten in Körpermasse sind eine Reihe chemischer Reaktionen beteiligt. Sie stehen unter der Kontrolle von Enzymen, die ihrerseits von bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen im Körper abhängen.
Sind genügend Mineralstoffe für den menschlichen Körper vorhanden, erholt er sich auf ein gewisses Normalgewicht.
Chrom
Eines der wichtigsten Mineralien. Dieses Mineral ist für den Zuckerstoffwechsel unerlässlich. Es hilft Insulin, Glukose in die Zellen zu transportieren. Ohne Chrom ist Insulin weniger wirksam bei der Kontrolle des Blutzuckers und steigender Glukosespiegel.
Magnesium
Bekannt als natürliches Beruhigungsmittel, beruhigt Magnesium die Nebennieren und hilft, den Blutzucker auszugleichen, indem es die Produktion und Wirkung von Insulin fördert.
Zink
Zink ist ein äußerst wichtiger Mineralstoff, der für die Produktion von Stresshormonen, Insulin und Sexualhormonen benötigt wird. Die Forschung hat gezeigt, dass eine zusätzliche Zinkaufnahme hilft, Cortisol (ein biologisch aktives Hormon) zu kontrollieren.
Vitamin C
Es ist bekannt, dass Vitamin C am Glukosestoffwechsel beteiligt ist und dass untergewichtige Menschen nachweislich deutlich niedrigere Vitamin-C-Konzentrationen aufweisen. Vitamin C ist entscheidend für die Nebennierenfunktion. Vitamin C wird auch zur Produktion von Cortisol verwendet.Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem guten Vitamin-C-Spiegel zunehmen bessere Masse Karosserie.
Vitamine
Vitamine, die als „Stress“-Vitamine bekannt sind, übernehmen die nährenden und beruhigenden Funktionen der Nebennieren. Vitamine haben auch einen Einfluss auf den Blutzuckerhaushalt, da sie für den Glukosestoffwechsel unerlässlich sind. Diese vitaminähnlichen Substanzen sind für die Energiegewinnung und einen normalen Kohlenhydratstoffwechsel zur Gewichtszunahme unerlässlich.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 trägt zum normalen Funktionieren lebender Organismen und zum Funktionieren von Geweben bei hohes Level Energiestoffwechsel setzt Energie frei, indem er Kalorien verbrennt. Coenzym Q10 spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers und hilft, Glukose und Insulin zu senken, und hat daher eine erhöhte Insulinresistenz.Alpha-Liponsäure ist ein starkes Antioxidans, das bei der lebenswichtigen Energieproduktion und -reaktionen verwendet wird. Seine Aufgabe ist es, Energie durch die Verbrennung von Glukose freizusetzen. Es wird mehr Glukose verbrannt, weniger Insulin, das der Körper ausschütten muss.
Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure trägt dazu bei, Gewebe empfindlicher für die Wirkung von Insulin zu machen, sodass Insulin seinen Teil dazu beitragen kann, Glukose durch die Zellen zu bewegen.
Aminosäuren
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, und einige sind für die Gewichtszunahme von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beitragen können, die Zellen empfindlicher für die Wirkung von Insulin zu machen. Die wichtigsten Aminosäuren sind: N-Acetyl, Cystein, Carnitin, Tyrosin, Arginin, Glutamin, Leucin, Isoleucin und Valin.
Jeder auf der Welt spricht über Gewichtsverlust, während viele die Frage stellen. Lebensmittelgeschäfte bieten Produkte von an geringer Inhalt Fette, Zucker und gefüllt mit verarbeiteten chemischen Abfällen.
Ein gesundes Gewicht kann erreicht werden, aber nur mit einer ausgewogenen Ernährung, einer gesunden Lebensweise und ausreichend Mineralstoffen für den menschlichen Körper.
