Genaue Kalorientabelle. Die kalorienreichsten Lebensmittel der Welt

Alle Frauen träumen nach dem Ende des Winters davon, die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Der Sommer kommt und Sie möchten in Form sein, um am Strand spektakulär auszusehen
Oft können wir im Frühling aufgrund zusätzlicher Zentimeter an Taille und Hüfte unsere Lieblingsjeans oder unser Lieblingskleid nicht tragen. Um schnell abzunehmen, müssen Sie dringend Sport treiben und sich richtig ernähren. Es reicht nicht aus, nur Süßigkeiten und Mehlspeisen auszuschließen, Sie müssen den Kaloriengehalt berechnen
Tatsächlich müssen Sie zum Abnehmen nicht mehr als 1200-1300 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen. Es ist bequemer, den Kaloriengehalt konsumierter Lebensmittel mit einer vorgefertigten Tabelle zu berechnen

Kalorientabelle für Lebensmittel zum Abnehmen

Die folgende Tabelle vergleicht die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Wichtig: Lesen Sie es sorgfältig durch, um zu wissen, welche Lebensmittel gut für Ihren täglichen Speiseplan geeignet sind.

Kalorientabelle zum Abnehmen:

Milchprodukte

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Milch	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Kefir fettarm	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Kefirfett	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Brynza	51	17,8	20,0	0	259
Joghurt ohne Zusätze, 1,5 %	87	4,9	1,5	3,4	50
Kondensmilch mit Zucker	25,9	7,1	8,4	55	314
Rjaschenka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Sahne 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Sahne 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Sauerrahm 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Sauerrahm 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Süßkäse u Quark süß	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Hartkäse	39,0	22,4	29,9	0	370
Schmelzkäse	54	23,9	13,4	0	225
Fetter Hüttenkäse	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Fettarmer Hüttenkäse	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Öl, Fette, Mayonnaise

Brot und Bäckereiprodukte

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Roggenbrot	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Weizenbrot aus 1-Grad-Mehl	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Muffin	25,1	7,4	4,4	59	294
Weizencracker	11	11,0	1,3	72,3	330
Weizenmehl 1 grad	13	10,5	1,2	72,2	324
Roggenmehl	13	6,8	1,0	75,9	320

Getreide

Gemüse

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Aubergine	90	0,5	0,1	5,4	23
Grüne Erbsen	79	4,9	0,1	13,2	71
Zucchini	91	0,5	0,2	5,6	25
Kohl	89	1,7	0	5,3	25
Kartoffel	75	2	0,1	19,6	82
Rübe Zwiebel	85	1,6	0	9,4	43
Karotte	88	1,2	0,1	6	32
Gurken	95	0,7	0	2,9	14
Süßer Pfeffer	90	1,2	0	4,6	22
Petersilie	84	3,6	0	8,0	46
Rettich	92	1,1	0	4,0	19
Salat	94	1,4	0	2,1	13
Rübe	85,5	1,6	0	10,7	45
Tomaten	92,5	0,5	0	4,1	18
Knoblauch	69	6,4	0	22,0	104
Sauerampfer	89	1,4	0	5,2	27
Spinat	90,2	2,8	0	2,2	21

Obst

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Aprikosen	85	0,8	0	10,4	44
Kirschpflaume	88	0,1	0	7,3	33
Eine Ananas	85	0,3	0	11,6	46
Bananen	73	1,4	0	22,2	90
Kirsche	84,2	0,7	0	10,3	48
Birne	86,5	0,3	0	10,5	40
Pfirsiche	85,5	0,8	0	10,3	43
Pflaume	85	0,7	0	9,7	41
Persimmon	80,5	0,4	0	14,8	60
Süße Kirsche	84	1,0	0	12,2	51
Apfel	85,5	0,3	0	11,2	45
Orangen	86,5	0,8	0	8,3	37
Grapefruit	88	0,8	0	7,0	33
Zitrone	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarin	87,5	0,7	0	8,5	37
Traube	79,2	0,3	0	16,5	66
Erdbeeren	83,5	1,7	0	8,0	40
Stachelbeere	84	0,6	0	9,8	45
Himbeere	86	0,7	0	8	40
Sanddorn	74	0,8	0	5,4	29
Johannisbeere	84	1,0	0	7,5	39
Blaubeere	85,5	1,0	0	8,5	39
Hagebutte	65	1,5	0	23	100

Getrocknete Früchte

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Äpfel	19	3,1	0	67	270
Pflaumen	24	2,2	0	64,6	260
Pfirsiche	17	3,0	0	66,6	274
Birne	23	2,2	0	60,1	244
Kirsche	17	1,4	0	72	290
Rosine	16	2,2	0	70,2	275
Getrocknete Aprikosen	19,3	5,2	0	66,4	270
Getrocknete Aprikosen	16	4	0	66,4	273

Geflügelfleisch

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Hammelfleisch	66,6	15,3	15,2	0	201
Rindfleisch	66,7	18,8	12,3	0	186
Kaninchen	64,3	20,0	11,9	0	198
Schweinefleisch	53,8	16,3	25,8	0	350
Kalbfleisch	77	20,0	1,1	0	89
Leber	70,2	16,4	2,6	0	110
Herz	77	16,0	3,1	0	88
Sprache	65,1	13,2	15,8	0	206
Gans	46,7	15,1	12,3	0	360
Truthahn	63,5	20,6	11	0,7	195
Hühner	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Hühner	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Ente	50,5	15,5	60,2	0	320

Würste

Fischei

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Hühnerei	73	11,7	10,2	0,5	150
Wachtelei	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Buckellachs	70,0	20,0	6,9	0	145
Karpfen	77,3	16,5	1,6	0	86
Karpfen	77,1	15	2,3	0	95
Lachs	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollock	79,1	14,3	0,6	0	68
Lodde	74	12,3	10,5	0	155
Navaga	80,1	15,6	1	0	72
Quappe	77,1	17,1	0,6	0	80
Notothenien	72,4	13,2	10,2	0	154
Barsch	77	18,0	3,5	0	105
Stör	70,3	15,6	10,8	0	163
Heilbutt	75,3	17,4	2,9	0	102
Karpfen	74,2	16,5	4,2	0	120
Sauer	70,3	20,0	0,8	0	150
Hering	60,7	16,6	18,5	0	240
Makrele	70,8	17,0	8,8	0	146
Stöcker	72,3	17,5	4,5	0	112

Nüsse

Süßwaren

Lebensmittel	Wasser	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate	kcal
Zephyr	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmelade	20	0	0,1	76,2	289
Karamell	4,3	0	0,1	74,4	259
Pralinen	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Schokolade	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Waffeln	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Sahnetorte	8	5,5	37,5	45,3	540
Schatz	18,0	0,8	0	80,2	296
Lebkuchen	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Wichtig: Verwenden Sie zum Kochen kalorienarme Lebensmittel. Dies hilft nicht nur, nicht zuzunehmen, sondern auch abzunehmen.

Kalorientabelle für Diätkost

Diätlebensmittel sind Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen und die Verdauung verbessern. Dazu gehören Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Pflanzenöle.

Kalorientabelle diätetische Produkte Jeder kann für sich selbst komponieren. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel aus der obigen Tabelle und kochen Sie köstliche Mahlzeiten.

Denken Sie daran: Richtige Diätkost muss gedämpft, gekocht oder im Ofen gebacken werden. Dadurch ist der Kaloriengehalt des fertigen Gerichts niedrig und das Gericht ist gesund und lecker.

Kalorientabelle für Produkte zur Gewichtsabnahme - Menü

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen können. Es gibt eine Formel, die ein amerikanischer Wissenschaftler im 20. Jahrhundert berechnet hat.

Formel: Körpergröße (cm) mal der konstanten Zahl 6,25. Addieren Sie Ihr Gewicht zehnfach zum Ergebnis. Subtrahieren Sie das Alter multipliziert mit 5 von der Summe dieser Indikatoren, zum Beispiel 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie jetzt wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen können, und die Tabelle des Kaloriengehalts von Produkten zur Gewichtsreduktion verwenden, können Sie ein Menü für einen Tag oder eine Woche erstellen.

Wissenschaftler warnen, dass die tägliche Kalorienaufnahme die Norm ist, vorausgesetzt, eine Person liegt den ganzen Tag auf der Couch. Um die Norm bei körperlicher Aktivität zu berechnen, müssen Kalorien im passiven Zustand mit mindestens 1,2 multipliziert werden.

Der maximale Koeffizient beträgt 1,9. Beispielsweise benötigen Sie für einen Büroangestellten 1525 x 1,2 = 1830 Kalorien pro Tag. Für einen Sportler mit konstanter Belastung benötigen Sie 1525 x 1,9 \u003d 2898 Kalorien.

Denken Sie daran: Das Ergebnis wird über die Belastungen an dem Tag sprechen, an dem Sie Sport treiben. An einem freien Tag müssen Sie Kalorien ohne Koeffizienten verbrauchen.

Ein Beispielmenü für einen Tag, mit dem Sie effektiv abnehmen können:

Erstes Frühstück: Kohl-Möhren-Salat mit einem Teelöffel Pflanzenöl (130 kcal). Hühnerfilet - 50 Gramm (117 kcal), Tee ohne Zucker und ein Laib (40 kcal)
Mittagessen: Ein Glas Fruchtgummi (60 kcal), Kiwi-Gelee ohne Zuckerzusatz (68 kcal)
Abendessen: Gemüsesuppe- 150 Gramm (110 kcal), Braten mit Gemüse - 150 Gramm (170 kcal), Kräutertee (20 kcal), Haferflocken Kekse ohne Zuckerzusatz - 100 Gramm (80 kcal)
Nachmittagstee: Ein Glas Kwas zubereitet ohne Zuckerzusatz (30 kcal), 2 Brote mit Beerenkonfitüre (110 kcal)
Abendessen: Buchweizen- 100 Gramm (110 kcal), gekocht Hähnchenfilet- 100 Gramm (118 kcal), Kompott ohne Zucker (30 kcal)
Zweites Abendessen(2 Stunden vor dem Schlafengehen): Ein Glas fettarmer Kefir(50 kcal)

Kalorientabelle von Fertiggerichten zum Abnehmen

Tipp: Stellen Sie gleich einen Wochenplan zusammen, um nach einem klar definierten Plan zu agieren. Kaufen Sie Lebensmittel zum Kochen im Voraus und bestimmen Sie den Zeitpunkt der Gewichtsabnahme selbst.

Tipp: Machen Sie sich jeden Tag Urlaub, aber mit den richtigen Mahlzeiten.

Ungefähre Kalorientabelle Fertiggerichte zum Abnehmen für ein paar Tage:

Suppen

Zweiter Gang

Snacks

Nachspeisen

Getränke

Wichtig: Die erste Woche des Abnehmens mit solchen Gerichten hilft Ihnen, bis zu 7 Kilogramm abzunehmen. Halten Sie sich an eine Diät und innerhalb von zwei oder drei Monaten können Sie Ihrem Körper Jugend und Schönheit zurückgeben.

Lebensmittel mit negativen Kalorien zum Abnehmen

Übergewicht kann zunehmen, auch wenn man sich Gutes tut körperliche übung. Warum passiert das? Neben der Bewegung müssen Sie sich richtig ernähren.

Es gibt Produkte mit negative Kalorien zum Abnehmen. Dies sind Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper mehr Energie verbraucht, als er von ihnen erhält.

Wichtig: All dies geschieht aufgrund des Vorhandenseins von festen Fasern und Ballaststoffe. Um es zu verarbeiten, muss unser Verdauungstrakt hart arbeiten und Energie verbrauchen.

Wenn Sie abnehmen möchten, nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf folgende Produkte Lebensmittel mit negativen Kalorien:

Spinat - 21 kcal
Rot bulgarische Paprika- 26 kcal
Äpfel - 44 kcal
Zitrone - 30 kcal
Salatblätter - 15 kcal
Rhabarber - 16 kcal
Rettich - 20 kcal
Algen - 5 kcal
Tomaten - 15 kcal
Grapefruit - 33 kcal
Aubergine - 25 kcal
Karotten - 31 kcal
Gurken - 10 kcal

Tipp: Verwenden Sie diese Liste bei der Planung Ihres Menüs. Dies wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne schmerzhafte Diäten zu verwenden.

Fertiggerichte mit negativen Kalorien zum Abnehmen

Um Gerichte mit negativem Kaloriengehalt zuzubereiten, müssen Sie ihnen keine saure Sahne, Saucen und Dressings hinzufügen.

Wichtig: Obwohl Fertiggerichte mit negativem Kaloriengehalt zum Abnehmen kalorienarm sind, sollten sie nicht spät abends oder vor dem Schlafengehen verzehrt werden.

Tipp: Wenn Sie vor dem Schlafengehen Lust auf etwas Essen haben, trinken Sie ein Glas Wasser oder essen Sie ein Blatt grünen Salat. Sie können etwas rohen Kohl essen.

Beispiele für kalorienarme Fertiggerichte:

Hühnerfleisch mit Kiwi und Gemüse

Rezept: Entfernen Sie alles Fett aus dem Filet. Fleisch köcheln lassen, bis es fertig ist. Möhren, Kräuter und etwas Salz hinzugeben. Wenn das Gericht vom Herd genommen wird, fügen Sie ein paar Tropfen Kiwisaft hinzu.

Rezept: Möhren und Äpfel schälen und raspeln grobe Reibe. Mischen Sie die Zutaten, fügen Sie einen Teelöffel Pflanzenöl und ein paar Tropfen Zitrone hinzu.

Lachs mit Zitrusfrüchten

Rezept: Den Fisch in Streifen schneiden, für ein Paar kochen. Orange und etwas Grapefruit in einem Mixer pürieren. Fügen Sie dieser Mischung ein paar Tropfen hinzu. Zitronensaft. Die vorbereiteten Lachsstücke auf einem Teller anrichten, mit der Zitrusmischung übergießen und mit Minzblättern garnieren.

Gemüsesuppe

Rezept: Stellen Sie einen Topf mit Wasser auf den Herd. Wenn das Wasser kocht, tauchen Sie das Gemüse (Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Kohl) hinein. Kochen, bis das Gemüse weich wird. Den Topf vom Herd nehmen und die Suppe abkühlen lassen. Mit einem Mixer die Suppe zu einer Paste verarbeiten und etwas hinzufügen Kartoffelpüree und wieder Gas geben. Suppenpüree erwärmen, salzen. In eine Schüssel füllen und mit Kräutern bestreuen.

Wenn Sie durch Kalorienzählen abnehmen, dann können Sie in kurzer Zeit 10 bis 15 Kilogramm abnehmen. Gleichzeitig wird sich der Gesundheitszustand nicht verschlechtern, es wird einen Schub an Kraft und Kraft geben.

Lebensmittel mit negativen Kalorien zu essen ist eine klügere Entscheidung als zu fasten oder vorübergehend nichts zu essen. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und nehmen Sie richtig ab!

Video: Was man nicht essen sollte, um abzunehmen Top 5 Lebensmittel Elena Chudinova.

Das Zählen der Kalorien von Lebensmitteln, die Sie essen, ist eine mühsame Aufgabe. Außerdem ist es nicht immer sinnvoll. der beste Weg Vermeiden Sie Gewichtszunahme, im Gegensatz zur Verwendung von Kalorienberechnungen, ist ein durchdachteres Menü. Zum Beispiel der Ausschluss von Zuckern, die Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen, den Appetit anregen oder die Menge an sättigenden Ballaststoffen erhöhen.

Es lohnt sich jedoch zu wissen, welche Lebensmittel dem Körper die größte Energieladung liefern, schon um es damit nicht zu übertreiben.

Kalorienreiche Lebensmittel.

Fett.

Fett ist die stärkste „Energie“: 100 Gramm dieses Produkts enthalten bis zu 880 Kalorien. Es ist für manche Menschen ekelhaft, es zieht den Geruch nicht an, aber in gewisser Hinsicht ist Fett gesünder als Pflanzenöle.

Entgegen der landläufigen Meinung besteht es hauptsächlich aus einfach ungesättigten Ölsäuren, was auch so ist Olivenöl. Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren übersteigt nicht 40 %, davon sind 35 % Stearinsäure mit der charakteristischen Eigenschaft, den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin im Blut zu senken.

Der genaue Anteil dieser Verbindungen hängt von dem Tier ab, von dem das Fett gewonnen wurde, und davon, womit es gefüttert wurde, sowie von der Methode, das Fett zu erhitzen. Gänsefett gilt als das gesündeste und ist das einzige tierische Fett, das für eine antiatherogene Ernährung empfohlen wird.

Butter.

Dieses Produkt kauft man am besten bei einer ländlichen Hausfrau. Die in den Verkaufsregalen erhältlichen Öle sind oft mit Pflanzenölen vermischt, was der Hersteller nicht immer für erforderlich hält, die Kunden darüber zu informieren.

Bei 82 % Fett enthält Butter etwa 750 Kalorien. Das sind sogar 500 Kalorien mehr als manche Margarine. Das spricht jedoch nicht über die Vorteile des letzteren. Im Gegensatz zu Margarine enthält Butter nur Spuren schädlicher trans-Isomere. Aber es hat in seiner Zusammensetzung Buttersäure - eine wertvolle Verbindung mit Antitumor- und antiviralen Eigenschaften.

Studien haben gezeigt, dass Butyrat (Salz der Buttersäure) sehr nützlich bei der Regeneration der Darmschleimhaut und der Wiederherstellung normaler physiologischer Funktionen des Körpers nach einer Krankheit ist. Butter ist auch eine reiche Quelle der Vitamine A, D, E.

Pflanzenöle.

Sie werden anders sein hoher Inhalt Kalorien, wie tierische Fette. Maisöl enthält etwa 900 Kalorien/100 Gramm. Andere haben in der Regel weniger "Macht". der Energiewert schwankt zwischen 860 und 880 Kalorien pro 100 Gramm. Obwohl Pflanzenöle einen deutlich besseren „Ruf“ haben, heißt das nicht, dass sie gesünder sind.

Die zentrale Herausforderung ist die Erhaltung richtige Proportionen diese Fettsäuren im Verhältnis zu Omega-3 und den meisten Pflanzenölen leider enthalten eine kleine Menge letzteres. Ausnahmen bilden Raps- und Leinöl.

Nüsse.

Nüsse sind ein Produkt mit einer ganzen „Welt“ an Nährstoffen und einem deutlichen Energieschub. Fünf Walnüsse enthält die gleiche Anzahl an Kalorien wie ein Donut, und 100 Gramm dieser Leckerei sind 650 Kalorien. Etwas weniger Energieladung tragen Erdnüsse und Pistazien, in denen etwa 560 Kalorien stecken. Nüsse wirken sich aber nicht so stark auf die Kilogrammzunahme aus.

Der größte Teil ihrer Masse (ca. 80%) sind aktiv, gesund, ungesättigt Fettsäuren. In Nüssen finden sich außerdem wertvolle Spurenelemente wie Magnesium, Phosphor, Kalium, Selen sowie Vitamine, Proteine und Ballaststoffe. Aufgrund des Nährstoffreichtums wirken sich Nüsse aus normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, senkt den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins und schützt vor Herzinfarkt und Schlaganfall.

Mit Nüssen sollte man es aber nicht übertreiben, und das nicht nur wegen des Kaloriengehalts. Das sind schwer verdauliche Ballaststoffe, die bei übermäßigem Verzehr die Darmschleimhaut schädigen können.

Erdnussbutter.

Erdnussbutter wird aus Erdnüssen hergestellt, die bei Temperaturen über 200 Grad geröstet werden. Leider entspricht das verarbeitete Produkt in Bezug auf den Nährwert nicht dem Rohmaterial. Neben der Nussmasse werden Zucker, Salz und gehärtete Pflanzenöle hinzugefügt. Das Ergebnis ist eine Kombination mit einem so hohen Kaloriengehalt (gleichmäßiger als in der Erdnuss selbst): 100 Gramm mit 650 Kalorien.

Außerdem ist solches Öl nicht sehr gesund. Gehärtete Pflanzenöle sowie überschüssiger Zucker und Salz tragen zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Erdnüsse können Aflatoxin enthalten, eine krebserregende Verbindung, die von Pilzen produziert wird. Denn bei der Nusszüchtung werden unverarbeitete (oft verschimmelte) Akzessionen zur Ölgewinnung verwendet.

Käse.

Gelber und schimmeliger Käse kann sich eines hohen Kaloriengehalts rühmen. 100 Gramm Emmentaler enthalten fast 400 Kalorien. Aber anscheinend hat der norwegische Brunost, der kalorienreichste Käse der Welt, dieses Produkt mehr als 460 Kalorien pro 100 Gramm.

Die skandinavische Delikatesse wird hergestellt, indem Milch, Sauerrahm und Molke mehrere Stunden lang gekocht werden, bis das gesamte Wasser verdunstet ist. Unter dem Einfluss hoher Temperaturen verwandelt sich Milchzucker in Karamell, was dem Käse seine charakteristische braune Farbe und seinen süßen Geschmack verleiht.

Die meisten gelben und verschimmelten Käsesorten liegen in Bezug auf Kalorien im Bereich von 300-400 Kalorien/100 Gramm. Daher sollten Sie sie nicht überessen, aber andererseits sollten Sie diese Lebensmittel auch nicht meiden, da sie eine große Menge an Kalzium enthalten, das für das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems notwendig ist Immunsysteme s, sowie das Senken des Niveaus des "schlechten" Cholesterins im Blut.

Schokolade.

Je mehr Kalorien in diesem Produkt enthalten sind, desto gesünder ist es. Die größte Menge an Energie steckt in dunkler Schokolade: der reichste Kakao und der wenigste Zucker. Schokolade mit 80 % Kakaoanteil ist eine Energie-„Spritze“ von 600 Kalorien pro 100 Gramm.

Milchschokolade, die weniger als 50 % Kakao enthält, enthält etwas mehr als 500 Kalorien. Es ist jedoch besser, dunkle Schokolade zu essen und weiße Schokolade ganz zu vermeiden. Letzteres ist grundsätzlich fette Masse und Aromen liefern dem Körper daher keinen Nährwert.

Schokolade, die reich an Kakao ist, sättigt nicht nur, sondern wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus: Sie verbessert das Gedächtnis, wirkt aufgrund der Anwesenheit von Antioxidantien gegen Tumore und hilft sogar beim Abnehmen, da sie die Verdauung verlangsamt und den Hunger verzögert .

Riegel.

In der Kategorie Süßigkeiten ist dieses Produkt ein entschieden schlechterer Energielieferant als dunkle Schokolade. Sie sind zwar kalorienmäßig der Delikatesse von geriebenem Kakao etwas unterlegen, aber sie Nährwert zweifelhaft.

In Riegeln ist die Hauptenergiequelle ungesunder Glukose-Fruktose-Sirup, der als eine der Hauptquellen der Fettleibigkeitsepidemie gilt und als Faktor, der zur Entstehung von Diabetes beiträgt.

Riegel haben ein ganzes Arsenal an künstlichen Zusatzstoffen in ihrer Zusammensetzung, wie Aromen, Farbstoffe, Emulgatoren und gehärtete Fette, die Trans-Isomere enthalten.

Schweinefleisch.

Schweinefleisch ist das fetteste Fleisch auf unseren Tischen. Teile Schweinekadaver, sind jedoch nicht gleich in Kalorien. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Haxe etwa 400 Kalorien, während Speck mit diesem Gewicht bereits 550 Kalorien trägt.

Schweinefleisch gilt als eines der am wenigsten gesunden tierischen Produkte in unserer Ernährung. Dies ist nicht immer wahr. Das Fleisch eines dort aufgezogenen Schweins lebendig, ohne Zusatz von künstlichen Futtermitteln, reicher an wertvollem Eiweiß als Fleisch aus der Region industrieller Maßstab. Solches Schweinefleisch ist eine der reichsten Quellen für leicht verdauliches Zink, ein Spurenelement, das für Wachstum, Entwicklung und Proteinbiosynthese notwendig ist.

Schweineleber ist unvergleichlich in Bezug auf den Eisengehalt, ein Element, das für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-, Nerven- und Immunsystems notwendig ist. Fleisch enthält auch die Vitamine C, D, E, K und die B-Gruppe.

Kartoffelchips.

Die Essenz von Junk Food und eine der besten Delikatessen der Welt. Jeder, der dieses Produkt ausprobiert hat, weiß, dass es unmöglich ist, während des Essens von Chips aufzuhören. Nur ein leeres Paket kann ein Stoppschild sein.

Nastja :
Dennis S. :
Vielen Dank für die Kalorientabellen für Lebensmittel, ich werde auch Nastya unterstützen - es wäre großartig, die Möglichkeit hinzuzufügen, sie im Word- oder PDF-Format herunterzuladen.
Julia :
Was für ein nützliches Board. Ich wusste nicht, dass Cornflakes so kalorienreich sind, aber ich esse sie jeden Tag und frage mich, warum diese zusätzlichen Pfunde nicht weggehen. Jetzt überdenke ich meine Ernährung. Ich werde etwas Essen entfernen.
Pauline :
Es muss wie alles im Detail sein. Es ist seltsam, dass ich so etwas noch nie zuvor gesehen habe. Aber es ist sehr praktisch, besonders für diejenigen, die ihre Gesundheit und ihr Gewicht überwachen. Ich werde es wahrscheinlich auch bookmarken.
Alina :
Was für ein tolles und detailliertes Board! Ich will es ausdrucken und in die Küche hängen, weil ich manchmal etwas Verbotenes essen möchte, sonst weiß ich wenigstens, wie viele Kalorien es sind und überlege es mir zweimal.
Dina :
Sag mir, ich esse morgens Haferflocken mit Milch, Nüssen und Trockenfrüchten, während ich abnehmen möchte ... halte ich mich an eine Diät. Kann ich mein Frühstück durch etwas anderes ersetzen, wie ich es verstehe, basierend auf der Tabelle, ist es kalorienreich genug?
Julia :
Und woher weiß ich, dass Ihre Kalorientabelle stimmt? Zum Beispiel habe ich etwas andere Daten über die Anzahl der Kalorien in Produkten, und ich habe meine Tabelle von der Website genommen, wo sie auch sagten, dass sie die korrekteste Tabelle hatten und dass viele Menschen damit abgenommen haben. Wem also glauben? Oder sollte ich es zuerst mit diesem und dann mit deinem versuchen, oder umgekehrt?
Valeria :
Aus irgendeinem Grund dachte ich immer, dass Mayonnaise viel kalorienreicher ist. Ein kompetenter Tisch, jetzt ist es einfacher geworden, die Ernährung zu kontrollieren. Ich habe meine Fehler sofort gefunden, ich werde sie für die Zukunft berücksichtigen. Und ich werde meine Lieblingsbananen nicht aufgeben, du kannst dir eine am Tag leisten!
Olja :
Ich habe den Kaloriengehalt nur die ersten 3 Tage der Diät überwacht, dann habe ich aufgehört, weil schon klar war, wie viele Kalorien mein Frühstück, Mittag- oder Abendessen hatte. Darüber hinaus gibt es viele Anwendungen, die sich alle selbst berechnen.
Sonja :
Ich schaue oft auf solche Tabellen, natürlich ist die Anzahl der Kalorien ungefähr, nicht genau, aber zumindest weiß ich, dass ich ein wenig gegessen habe und mein Mittag- oder Abendessen meine Figur nicht beeinflusst hat.
Dascha :
Manchmal ist es einfach interessant, wie viele Kalorien in einem bestimmten Produkt enthalten sind. Während der Diätzeit muss diese Tabelle in der Regel am häufigsten ausgedruckt und an den Kühlschrank gehängt werden kalorienreiche Lebensmittel Markieren.
Sascha :
Es ist wichtig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu kennen, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihre Figur zu überwachen. Sie müssen zumindest ungefähr verstehen, welchen Teil der Tagesration Sie gegessen haben.
Rita :
Ich mache mal wieder Diät und diesmal wird alles ernst, Kalorientabellen runtergeladen und ausgedruckt, an den Kühlschrank gehängt und Kalorien gezählt, mal wieder bin ich davon überzeugt, dass Diäten nicht funktionieren Kalorien zählen, mit ihrem Defizit beginnt Fett zu schmelzen.
Eva :
Der Einfachheit halber rate ich jedem, die Kalorienzählanwendung herunterzuladen. Sie existieren große Menge. Sie müssen nicht alles im Kopf behalten, tragen Sie einen Spickzettel mit sich. Sie bringen Lebensmittel, wie Mittagessen, und Sie sind fertig.
Kristina :
Vielen Dank für diese hochwertigen und detaillierten Tabellen, jetzt wird es mir sehr leicht fallen, die richtige Ernährung zu berechnen, um effektiv mit der Reduzierung meiner Kalorien zu beginnen Übergewicht!
Maria :
Und ich war überrascht, dass Fleisch keine Kohlenhydrate enthält, Fisch auch nicht. Und was für ein fetter Kaviar!!! Sie sollten sich auf keinen Fall hinreißen lassen, es ist auch salzig - es kann Wasser zurückhalten. Mit solchen nützlicher Tisch Ich lerne viel über Produkte.
Anna :
Ich wusste vorher nicht, dass Kalorienzählen so wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Ich dachte, du solltest eine Diät machen und versuchen zu hungern. Und der größere Effekt ist nur, wenn richtige Ernährung- Nun, diese Platte soll mir jetzt helfen.
Engelwurz :
Aus eigener Erfahrung sage ich, dass das Abnehmen mit dem Studium der Kalorientabellen von Lebensmitteln beginnen sollte, oder noch besser, ausdrucken und auf den Kühlschrank legen. Manchmal scheint es uns, dass das Produkt nur wenige Kalorien enthält, wir essen ohne Maß, infolgedessen lagert sich alles im Fett ab, seit ich angefangen habe, Kalorien zu zählen, das Gewicht gesunken ist und das alles ohne Diäten, ich esse einfach in Maßen unter Einhaltung der empfohlenen Kalorienzufuhr.

Der Kaloriengehalt oder Energiewert ist die Energiemenge, die freigesetzt wird, wenn Nährstoffe während des Stoffwechsels oxidiert werden.

Kalorien Ethylalkohol 96 % Alkohol ist 710 kcal/100g. Wodka ist natürlich mit Wasser verdünnter Alkohol und daher Der Kaloriengehalt von Wodka liegt zwischen 220 und 260 kcal / 100 g.Übrigens müssen Onnoy-Hersteller auf ihren Produkten darauf hinweisen!

Warum sind viele Menschen überrascht: „Ich esse fast nichts, ich esse nur Wodka, aber ich werde sprunghaft dick!“? - Und das alles, weil nur wenige wissen, was Wodka ist kalorienreiches Produkt und dem Körper viel Energie gibt, und das ein halber Liter Wodka enthält Tagesrate Kalorien einer dünnen Person, und eine Dose mit 0,75 enthält die tägliche Kalorienzufuhr einer durchschnittlichen Person! Zum Vergleich: 100 Gramm Wodka sind 100 Gramm. Pfannkuchen mit Butter, 100g. Rindfleischpastetchen oder 100g. Eintopf.

Es gibt die Meinung, dass Alkoholkalorien „leer“ sind, weil sie keine Nährstoffe enthalten, was bedeutet, dass sie nicht in Fett gespeichert werden können und daher nicht durch Alkoholkalorien fett werden. Es ist eine Täuschung! Das bedeutet nur, dass die Kalorien des Alkohols nicht direkt im Fett gespeichert werden können. Alkoholische Kalorien, die sogenannten „leeren“, sind reine Energie, die der Körper aufwenden muss. Sie müssen bemerkt haben, dass Menschen unter Alkoholeinfluss aktiver werden. 🙂?

Der Körper, der eine Dosis solcher leeren Kalorien erhält, ordnet sich sofort so um, dass er sie überhaupt erst loswird, diese. Zuerst verbrennt der Körper Alkoholkalorien und dann den ganzen Rest, wenn dies erforderlich ist. Alkohol, dieses schädliche Produkt in großen Mengen, kann der Körper nicht in die Reserve umwandeln, daher bemüht er sich, ihn so schnell wie möglich mit allen Mitteln zu entfernen, und wechselt zu alkoholischem Kraftstoff, wodurch die Fett-, Protein- und Kohlenhydratreserven nicht mehr verbrannt werden Natürliche Fettreserven, die für die Verbrennung vorbereitet sind, werden einfach für später deponiert.

Daher werden trotz der Tatsache, dass Alkoholkalorien als "leer" bezeichnet werden, weil. Sie enthalten keine Nährstoffe, sie geben dem Körper dennoch viel Energie, und der Körper muss diese Energie verbrauchen. Und wenn du nicht nur Alkohol trinkst, sondern am selben Tag wenigstens noch etwas isst :), dann erhält der Körper viel mehr Energie als durch Essen ohne Alkohol. Und da es für ihn schwieriger ist, mehr Energie zu verbrauchen, werden die Kalorien aus Alkohol, wie bereits erwähnt, zuerst verbrannt und die Kalorien, die aus Lebensmitteln stammen, werden einfach nicht verbraucht, sondern auf ernährungsphysiologischer Basis eingelagert die Form von Fett in Fettdepots.

Darüber hinaus provoziert Alkohol eine Unempfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin. (Insulin ist ein Hormon, das Fettgewebe bildet). Es wird mehr Insulin produziert und somit mehr Fett gebildet. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Alkohol ein Gift ist, das die Leber beeinflusst und zur Entwicklung einer alkoholischen Fettlebererkrankung, einer Fettlebererkrankung, führt.

Glauben Sie daher nicht den "wissenschaftlich bewiesenen Tatsachen", wenn sie sagen, dass die Kalorien in Alkohol "leer" sind und diese Wodka-Kalorien nicht fett werden. Fett werden, wie!

Kalorie ist eine Einheit des Energieverbrauchs und des Energieverbrauchs des Körpers. Eine Kalorie ist eine bestimmte Brennstoffeinheit für den Körper, die für das normale Leben, die Wärmeerzeugung, die Lebensmittelverarbeitung und andere Aktivitäten notwendig ist. Heute gehen wir auf das Thema ein, warum es so wichtig ist und wie man Kalorien beim Abnehmen richtig berechnet.

Die Hauptsache in dem Artikel

Warum ist es wichtig, Kalorien zu zählen, um abzunehmen?

Damit das Gewicht zu verschwinden beginnt, müssen Sie ein kleines erstellen. Es ist ein kleines Defizit, denn bei einem großen Gewichtsverlust können gesundheitliche Probleme entstehen, insbesondere mit dem Herzen. Die Haut erschlafft, da Kollagen keine Zeit hat, sich zu entwickeln und die Dermis zu straffen.

Es gibt eine andere Formel, die körperliche Aktivität berücksichtigt:

Wie zählt man Kalorien nach der Tabelle der Fertiggerichte?

Monodiäten sind am gefährlichsten, weil ihre Produktliste begrenzt ist und daher die Chance, loszulassen, steigt. Mehr effektive Ernährung- ausgewogen, wenn die Ernährung von gesund und dominiert wird gesunde Lebensmittel, in kleineren Mengen werden leere verwendet, die keinen Nutzen bringen, aber das Hungergefühl vorübergehend stillen: Kuchen, Eiscreme, Kuchen, Brötchen, Süßigkeiten und andere süße Zutaten.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ernährung so zusammenstellen, dass ihr Kaloriengehalt dem entspricht, was Sie selbst berechnet haben. Dazu ist es sehr einfach, Sie müssen sich die Tabelle ansehen und Ihr Produkt finden.
Eine weitere Regel über die Verteilung des Kraftstoffs nach Tageszeit sollte berücksichtigt werden. Am Morgen sollten Sie mindestens 1/4 der berechneten Gesamtkalorienmenge zu sich nehmen, mittags 1/3 und das Abendessen sollte nicht schwer sein, sein Kaloriengehalt entspricht ungefähr 15% der berechneten Gesamtmenge.
Wenn in der Tabelle nur Produkte aufgeführt sind, müssen sie addiert und dann die Gesamtkalorienmenge pro Gericht berechnet werden. Es ist zu beachten, dass die Tabelle Werte pro 100 g des Produkts zeigt. Wenn Sie also weniger haben, müssen Sie dies berücksichtigen und entsprechend dem Gewicht Ihres Produkts berechnen.

Kalorientabelle von Fertiggerichten pro 100 Gramm

Nachfolgend empfehlen wir Ihnen einen Blick in die Tabellen zu werfen, in denen Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate berechnet werden. verschiedene Gerichte pro 100 g Produkt. Es ist wichtig zu bedenken, dass sich der Kaloriengehalt erhöht, wenn Sie einem Salat oder Öl Dressings hinzufügen. Gleiches gilt für Müsli und Beilagen - 10 gr Butter verdoppelt Kalorien.

Kalorientabelle für den ersten Gang

Wie aus der Tabelle ersichtlich, fällt der niedrigste Kaloriengehalt auf die ersten Gänge, bestehend aus Diätfleisch und Gemüse. Der Kaloriengehalt kann je nach Zusammensetzung des Dressings und allgemein seiner Verfügbarkeit steigen.

Der Empfang der ersten Gänge findet in der Regel zur Mittagszeit statt. Während dieser Zeit müssen Sie genug bekommen große Menge Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Porridge Kalorientabelle

Kashis klassische Ausführung morgens verzehrt, oft zum Frühstück. Frühstück sollte sein eine große Anzahl langsame Kohlenhydrate um Ihren Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Vergessen Sie auch nicht Proteine und Fette.

Beachten Sie, dass die Kalorienberechnung auf der Zugabe von Butter, Zucker und anderen Süßungsmitteln basiert.

Kalorientabelle Beilage

Garnierung wird normalerweise zu Fleisch oder Fisch hinzugefügt, wie z komplexe Kohlenhydrate damit der Körper genug Energie für den Rest des Tages hat.

Bitte beachten Sie, dass hinzugefügte Saucen und Dressings die Gesamtkalorienzahl erhöhen.

Kalorientabelle von Fleischfertiggerichten

Anhand der vorgestellten Tabelle ist ersichtlich, dass frittierte Lebensmittel nicht nur viel Fett, sondern auch eine hohe Gesamtkalorienmenge pro 100 Gramm Lebensmittel enthalten. Je heller das Essen gekocht wird, desto weniger Kalorien enthält es und desto wohltuender ist es für den Körper.

Kalorientabelle von Geflügelgerichten

Geflügel ist im Vergleich zu anderen Fleischsorten am wenigsten kalorienreich, und einige seiner Sorten sind diätetisch. Anhand der Tabelle ist ersichtlich, dass Putenfleisch um ein Vielfaches weniger Kalorien enthält als Schweine- oder Hühnerfleisch.

Kalorientabelle von Fischgerichten

Fisch ist nicht nur eine Quelle von Phosphor, sondern auch Hauptkonkurrent Fleisch für Proteingehalt. Und der minimale Kaloriengehalt macht Gerichte für Frauen, die eine schlanke Figur bekommen wollen, gefragter.

Salat Kalorientabelle

Name des Salats	Proteine, Gr	Fett, Gr	Kohlenhydrate, Gr	Kaloriengehalt kcal pro 100 gr
Aus Tomaten, Gurken und Paprika	1	0,8	4,9	22,3
Aus Tomaten und Gurken mit Sauerrahm	1,2	4,6	3,1	58
Aus Tomaten und Gurken mit Pflanzenöl	0,8	7,6	4,8	89,6
Aus Tomaten und Gurken mit Mayonnaise	0,8	15,4	4,9	144,5
Radieschen mit Sauerrahm	1,9	5	6,6	70
Tomaten mit Knoblauch	3,8	1,8	10,2	70,8
Aus frischem Kohl mit Äpfeln	1,4	0,1	6,2	33,2
Sauerkraut	1,7	0,1	5,4	27,4
Aus Sauerkraut und Rüben	1,8	0,1	8,2	40,6
Vinaigrette-Gemüse	1,6	4,8	6,7	76,5
Vinaigrette mit Hering	4,6	6,8	10,4	119,6
Rote Bete mit Pflaumen, Nüssen und Knoblauch	7,6	15,2	30,9	281
AUS Krabbenstäbchen und Mais	4,9	2,7	9,7	102
griechisch	4,1	17,4	4,2	188,4
Oliver mit Wurst	5,5	16,5	7,8	198
Hering unter einem Pelzmantel	8,2	17,9	4,1	208
Zärtlichkeit	5,9	8,8	30,2	213,5
Kreml	5,9	21,8	8,4	251
Mimose	6,6	27,8	4,6	292
Caesar	14,9	16,8	25,9	301
Kapital (Fleisch)	15,6	25,8	4,6	324

Gemüse ist für den Körper notwendig, um andere Lebensmittel zu verarbeiten. Sie sind eine unverzichtbare Ballaststoffquelle, die an den Verdauungsprozessen beteiligt ist. Und je weniger Bestandteile der Salat enthält, desto diätetischer ist seine Zusammensetzung.

Kalorientabelle für den zweiten Gang

Kalorientabelle für Saucen und Dressings

Name der Sauce	Proteine, Gr	Fett, Gr	Kohlenhydrate, Gr	Kaloriengehalt, kcal pro 100 gr
Adjika	1	3,7	5,8	59
Sardellenöl	17	18	0,3	235
Orangensauce	0,6	4,6	3	55,3
Wasabi	0	9	40	241
Niederländisch	2,4	10	4	114,5
Tafelsenf	10	5,3	3,5	139
Pilz	1	6	3	69
Senf-Dressing	1,2	31,3	7	312
Salatsoße	0	47,5	5,2	447
Gemüse ohne Tomaten marinieren	1,2	7,8	12	120
Gemüsemarinade mit Tomate	3,2	8,7	13,7	143
Senföl	1	79	2	722
Öl grün	1	61	3	558
Öl mit Sprotten und Sardinen	3	57	3	539
Milchsäure	3	11,5	7,5	143
Weiß für Fisch	15	7	5,5	149
Weiß mit Ei	13	18,5	5	236
Pilzsoße mit Tomate	2,8	10	9	134
Aus Butter und hartgekochtem Ei	5	39	1,5	376
aus Sellerie	2,8	21,6	10,3	244
Aus Meerrettich	2	10	8,5	132
Von Champignons mit Sahne	4	14,7	4	163
Cranberry	0	0	12,6	51
Rot süß und sauer	14	5,6	35,5	240
Mayonnaise	2	72	2,6	665,5
Sauerrahm	2,8	32	6,5	326
Meerrettich-Sauce	0,9	4,6	5	64
käsig	6	11	5,5	141,5
Ei-Butter	3	34	0,6	321

Kaloriendesserts in der Tabelle

Name	Kaloriengehalt, kcal pro 100 gr	Proteine, Gr	Fett, Gr	Kohlenhydrate, Gr
Marmelade	286	0,4	0,2	74,5
Waffeln	425	8,2	19,8	53,1
Hämatogen	252	6,2	2,8	75,5
Dragee-Frucht	388	3,7	10,3	73,4
Zephyr	295	0,7	0	77,3
Iris	384	3,1	7,7	81,2
Karamell	291	0	0,2	77,3
Pralinen	576	3,9	39,7	54,6
Marmelade	289	0	0,2	77,1
Schatz	312	0,6	0	80,5
Eis Eis	223	3,6	15,1	20,5
Cremiges Eis	182	3,6	10	19,5
Eis am Stiel	278	3,6	20	19,5
Paste	301	0,6	0	80,1
Haferflocken Kekse	430	6,5	14,1	71,1
Butterkekse	437	10,5	5,2	76
Blätterteig	543	5,7	38,3	46,8
Kekskuchen	388	4,9	9,1	84,1
Lebkuchen	333	4,4	2,9	77,1
Zucker	377	0,2	0	99,6
Sonnenblumen-Halva	519	11,4	29,3	54,6
Dunkle Schokolade	546	5,2	35,6	52,4
Milchschokolade	552	6,7	35,6	52,4

Wie der Tabelle zu entnehmen ist, haben Süßigkeiten und Desserts aller Art neben vielen Kohlenhydraten auch einen hohen Kaloriengehalt. Aber diese Kohlenhydrate sind einfach, sie werden schnell ins Blut aufgenommen und vom Körper verarbeitet. Folglich werden Sie schnell satt, aber nach einer Weile bekommen Sie Hunger. Solche Gerichte sollten erstens reduziert werden, weil sie dem Körper keinen Nutzen bringen. Und zweitens kann man davon nicht genug bekommen, es werden immer wenige sein.

Kalorientabelle von Mehl und Backwaren

Backwaren haben einen durchschnittlichen Kaloriengehalt. Beachten Sie jedoch, dass einige Produkte aus verarbeiteten Weizensorten hergestellt werden, während andere aus Hartgetreide hergestellt werden. Wenn Sie auf eine richtige und ausgewogene Ernährung umsteigen möchten, ist es besser, Produkte aus Roggen, Buchweizen und Haferflocken zu bevorzugen.

Kaloriengetränke in der Tabelle

Name	Kaloriengehalt, kcal pro 100 gr	Proteine, Gr	Fett, Gr	Kohlenhydrate, Gr
Aprikosensaft	39	0,9	0,2	9,2
Ananassaft	48	0,2	0,2	11,4
Orangensaft	36	0,9	0,1	8,4
Traubensaft	56	0,3	0	14,5
Kirschsaft	49	0,5	0	10,6
Granatapfelsaft	58	0,2	0	14
Kakao mit Milch	377	24	17	33,1
Brot Kwas	26	0,2	0	5
Cola	40	0	0	10
Kaffee mit Milch	56	0,8	1	11
Limonade	24	0	0	6,1
Zitronensaft	18	1	0,1	3,2
Karottensaft	31	1	0,1	6,5
Pfirsichsaft	37	0,8	0,1	9,1
Alkoholfreies Bier	22	0	0	4,1
Grüner Tee	0	0	0	0
Schwarzer Tee ohne Zucker	0	0	0	0
Schwarzer Tee mit Zitrone und Zucker 2 TL.	41	0,8	0,7	8,3
Schwarzer Tee mit Kondensmilch 2 TL.	112	2,4	2,4	19,3
Energiegetränk	47	0	0	11,4
Apfelsaft	42	0,5	0,4	9,7

Wie aus der Tabelle ersichtlich ist, ist es während der Diät besser, Tee oder Saft zu trinken. Zusätzliche süße Komponenten bringen nicht nur angenehmer Geschmack, sondern auch ein signifikantes Verhältnis von Gewicht zu Kalorien.

Vollständige Tabelle des Kaloriengehalts von Fertiggerichten kostenlos herunterladen

Hier vorgestellt vollständige Tabelle des Kaloriengehalts von Fertiggerichten, können Sie es herunterladen und bei der Berechnung Ihres KBJU verwenden.

McDonald's Kaloriengehalt von Gerichten: Tabelle

McDonald's hat ein praktisches Kalorienzählsystem. Das ist praktisch, denn wenn Sie bestimmte Produkte auswählen, wissen Sie immer, wie viel Sie gegessen haben. Aber wie Sie der Tabelle entnehmen können, ist das Essen in der Anstalt sehr kalorienreich.

Kalorientabelle von Burger King

Die Fast-Food-Restaurantkette hat kalorienreiche Lebensmittel, da ihre Zusammensetzung hauptsächlich Backwaren mit Fleisch umfasst. Aber lassen Sie sich nicht von Fast Food hinreißen, da es den Körper nicht optimal beeinflusst.

Ernährung und Berechnung des Kaloriengehalts von Produkten nach Bormental

Übergewicht entsteht oft durch übermäßiges Essen. Stress, Depressionen oder umgekehrt gute Laune – all das wird durch eine gute Portion Essen behoben. Und egal was, Hauptsache man packt den Schmerz, und es wird gut – so denken die meisten. Aber für den Körper ist dies eine unerträgliche Belastung, es lagert unnötige Bestandteile in Form von Fett ab, das bei häufigem Missbrauch sehr groß wird.
Die Bormental-Diät basiert auf einer Reduzierung der Kalorien auf 1200 pro Tag. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Berechnung für Menschen mit sitzender Lebensweise durchgeführt wurde. Wenn Sie einen aktiven Lebensrhythmus führen, sollte der Kaloriengehalt um etwa 500 kcal erhöht werden.
Die Essenz der Diät ist, dass es keine Einschränkungen als solche gibt. Sie können es sich leisten, zu essen, was Sie wollen. Aber die Hauptsache ist, innerhalb von 1200 kcal zu bleiben. Außerdem müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen, in das Sie alle täglich verzehrten Lebensmittel eintragen.

Kalorientabelle von Fertiggerichten nach Bormental

Wenn Sie sich für Bormental Ernährung entschieden haben, dann müssen Sie unbedingt die Kalorientabelle verwenden.
Damit das Sättigungsgefühl länger anhält, empfehlen die Spezialisten des Zentrums Bormenthal, nach jeder Mahlzeit ein Glas warmen Tee zu trinken.
Reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel.
Erhöhen Sie die Menge an Baumaterial - Protein in der Ernährung.
Nimm mehr Gemüse in jede Mahlzeit auf und ersetze, wenn möglich, Süßigkeiten durch Obst.
Die Mahlzeiten sollten in 6-8 Mahlzeiten aufgeteilt werden, von denen drei Hauptmahlzeiten und der Rest Snacks sind.
Es ist besser, schlechte Angewohnheiten loszuwerden, ohne sie sieht nicht nur der Körper besser aus, sondern auch die Haut, die Haare und Ihre Stimmung.