Gamer zum Muskelaufbau. Protein oder Mass Gainer – was besser für den Masseaufbau ist.

Aus dem Verhältnis von Muskelaufbau und -abbau überschüssiges Fett hängt weitgehend vom Ergebnis des Trainings im Fitnessstudio ab. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, verwenden viele Nahrungsergänzungsmittel enthält Kohlenhydrate und Proteine ​​in konzentrierter Form. und gelten als die beliebtesten in dieser Kategorie. Aber was in einem bestimmten Fall zu wählen ist, wissen viele einfach nicht.

Zu argumentieren, dass ein Medikament besser ist als ein anderes, ist es nicht wert. Denn jede Ergänzung ist anders. einzigartige Zusammensetzung und hilft dem Athleten, hohe Ergebnisse zu erzielen. Um die richtige Sporternährung für sich selbst auszuwählen, müssen Sie herausfinden, was der Unterschied zwischen ihnen ist.

Hauptunterschiede

Der Gainer ist eine Kombination und hochkalorisch. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hilft, schnell die notwendige Muskelmasse aufzubauen und die während des Trainings verbrauchte Energie wiederherzustellen. Es ist zu beachten, dass Kohlenhydrate in der Zusammensetzung des Arzneimittels überwiegen, in einigen Fällen können sie bis zu 90% betragen, was auch bei der Auswahl der Sporternährung berücksichtigt werden sollte. Gainer ist für Menschen geeignet, die nicht essen können erforderliche Menge Essen, um Kalorien für den Masseaufbau zu bekommen.

Die Vorteile eines kalorienreichen Nahrungsergänzungsmittels sind:

• Energieversorgung;
• Wiederherstellung der Glykogenspeicher;
• Steigerung der Effizienz;
• Wiederherstellung des Muskelgewebes und des gesamten Körpers;
• Erhöhung der Stärkeindikatoren.

Das Protein wird auf der Basis von Protein hergestellt, dessen Gehalt in der Mischung 96% erreicht. Der Proteinanteil hängt von der Menge an externen Zusatzstoffen ab, zu denen Kreatin, Kohlenhydrate usw. gehören. Mit Hilfe von Protein können Sie Muskelmasse aufbauen und Gewicht verlieren, so dass viele Sportler es einnehmen können. Im Bodybuilding ist es sehr gefragt, denn ohne Protein die erforderliche Muskelmasse aufzubauen, geht einfach nicht.

Diese Mischung hat folgende Vorteile:

• Stabilisierung des Stickstoffgleichgewichts im Körper;
• Bereitstellung essentieller Aminosäuren;
• Maximale Aufnahme durch den Körper;
• Stärkung der Immunität.

Der richtige Empfang ist der Schlüssel zu effektiven Ergebnissen

Um herauszufinden, ob Sie einen Gainer oder ein Protein einnehmen sollten, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung analysieren. Ein Ektomorph, der dreimal am Tag isst und davon träumt, die notwendige Muskelmasse aufzubauen, kann sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate vermissen. In diesem Fall müssen Sie beide Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da der Körper beide gleichzeitig benötigt.

Es kommt vor, dass eine dünne Person 5 Mal isst, alle Regeln befolgt und die notwendige Menge an Protein in ihre Ernährung aufnimmt, aber der gewünschte Effekt immer noch nicht sichtbar ist. Dann müssen Sie über Kalorien nachdenken, denn es stellt sich heraus, dass eine Person mehr Kalorien verbraucht, als sie erhält. Und in dieser Fall Ein Gainer wird zur Rettung kommen, da bereits genügend Proteine ​​im Körper vorhanden sind.

Wenn eine Person einen dichten Körperbau besitzt und schnell an Gewicht zunimmt, ist es besser, Protein zu bevorzugen. Obwohl der Endomorph, der etwa 5 Mal am Tag isst, die Norm an Proteinen und Kohlenhydraten aus normaler täglicher Nahrung erhalten kann. Die Hauptsache ist, die richtige Ernährung für sich selbst zu machen.

Gainer oder Protein für Mädchen

Wenn eine Vertreterin des schönen Geschlechts Muskelmasse aufbauen möchte, sollten Sie nicht nur auf die Ernährung, sondern auch auf sie achten individuelle Eingenschaften Organismus. Eine dünne Frau, die sich gut ernährt und nicht dick wird, kann einen Gainer einnehmen, der die tägliche Kalorienaufnahme erhöhen kann. Aber bevor Sie mit der Einnahme beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass regelmäßige Nahrung zur Verfügung steht optimale Menge Eichhörnchen. Wenn dieser Indikator niedrig ist, sollten Sie Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Für die Mädchen, die leicht zu tippen sind Gesamtgewicht, nimm am besten ein Protein (Casein oder Whey), aber keinen Gainer.

Bei der Zusammenstellung einer individuellen Mischung ist es immer noch besser, sich von einem Arzt und einem professionellen Instruktor beraten zu lassen. Und vergiss auch nicht, dass weder ein Gainer noch ein Protein einen Menschen mit guter Ernährung ersetzen können.

Jeder, der beginnt, im Fitnessstudio aktiv zu trainieren, macht früher oder später Bekanntschaft mit der Sporternährung. Die meisten Anfänger verfolgen ein Ziel: eine Reihe von Qualität Muskelmasse so bald wie möglich. Was ist besser – ein Gainer oder ein Protein wird die Aufgabe bewältigen? Im folgenden Artikel finden Sie die Antwort auf diese Frage.

Protein und Gainer – was ist der Unterschied?

Protein und Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, deren Zusammensetzung auf Proteinen und Kohlenhydraten basiert. Der Hauptunterschied ist der Proteinanteil pro 100 g Produkt. In einer Portion des Gainers beträgt der Massenanteil an Protein ungefähr 20-30% und an Protein - 70-80%. Eine logische Frage stellt sich: Warum nehmen die Leute dann einen Gainer? Tatsache ist, dass Kohlenhydrate, aus denen das Supplement hauptsächlich besteht, auch ein wichtiger Nährstoff sind. Speziell für Sportler, deren Körper ständig erschöpft ist und zusätzliche „Futter“ braucht.

Es gibt eine goldene Regel des Bodybuildings: „Muskelmasse wird zunehmen, wenn die verbrauchte Kalorienmenge die verschwendete Menge übersteigt“. Vor diesem Hintergrund sieht die Einnahme eines kalorienreichen Gainers nicht mehr so ​​sinnlos aus.

Die andere Seite der Medaille ist die Qualität des zusätzlichen Gewichts. Bei einem Überschuss an Kohlenhydraten in der Ernährung besteht die Gefahr, dass neben den Muskeln auch ein paar Pfunde zugenommen werden.

Ist es möglich, die Einnahme eines Gainers mit Protein zu kombinieren?

Menschen, die zur Fülle veranlagt sind (Endomorphe), sollten solche Gedanken sofort loswerden. Für sie bringt diese Allianz von Nahrungsergänzungsmitteln keine positiven Dividenden. Aber für Ektomorphe und Mesomorphe wird die gleichzeitige Einnahme von Gainer und Protein oft zur Lösung aller Probleme, die mit der Gewichtszunahme verbunden sind.

Für die effektive Umsetzung der Sporternährung in Tagesration Folgende Grundsätze sollten eingehalten werden:

• nimm Protein nach dem Aufwachen;
• Verwenden Sie den Gainer unmittelbar nach dem Training und das Protein davor.
• bevorzugen Sie Gainer in langen Intervallen zwischen den Mahlzeiten;
• vor dem Schlafengehen: nur langsames Protein (Kasein);
• Die Zusammensetzung der Additive sollte sich harmonisch einfügen Tagesgeld BJU;
• Sporternährung soll die Ernährung ergänzen, nicht ersetzen.

Die gemeinsame Einnahme von Gainer und Protein ist nicht nur unbedenklich, sondern auch sinnvoll. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel werden die Energiereserven harmonisch auffüllen und dem Körper Baustoffe zuführen.

Was ist also besser zu trinken - ein Gainer oder ein Protein zum Aufbau von Muskelmasse?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie Ihren Körpertyp richtig bestimmen und Ihre sportlichen Ziele klar formulieren. Der erste Punkt wird nicht schwer zu bewältigen sein! Nach einem Monat Training können Sie feststellen: wie schnell die Muskeln wachsen, wie lange es dauert, sich danach zu erholen physische Aktivität erscheint es Übergewicht mit Kalorienzunahme:

• Wenn die Muskeln bereits gut wachsen und Sie diesen Prozess nur beschleunigen und Ihrer Nahrung hochwertiges Protein hinzufügen möchten, ist Protein eine ideale Nahrungsergänzung.
• Wenn Sie Ihre Ernährung deutlich erhöht haben und das Gewicht an einem "toten Punkt" ist, dann ist der Gainer Ihre Wahl.

Wichtig! Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, fangen Menschen oft an, sehr große Portionen des Gainers einzunehmen. Vergessen Sie nicht, dass die Grundlage der Nahrungsergänzung Kohlenhydrate sind, die bei einem Überschuss in subkutanes Fett umgewandelt werden. Verfolgen Sie, wie sich Ihr Körperbau verändert, und passen Sie die Anzahl der Empfänge entsprechend dem Ergebnis an.

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Fazit

Protein oder Gainer? Zusammen oder getrennt? Diese Fragen werden oft von Einsteigern auf der Suche nach dem perfekten Sporternährungsset gestellt. Für jede Person ist alles individuell, aber wenn Sie die Tipps aus diesem Artikel befolgen, können Sie schnell eine Wahl treffen.

(9 Stimmen, Durchschnitt: 4,44 von 5)

In diesem Artikel werden wir über eine häufige Frage sprechen, mit der sich Trainierende konfrontiert sehen: Was soll man wählen, ein Protein oder ein Gainer? Wir werden versuchen, die positiven und negativen Aspekte dieser Medikamente zu berücksichtigen und eine Schlussfolgerung darüber zu ziehen, was nützlicher und effektiver ist. Also Protein oder Gainer – was ist besser?

Und was denkst du, ? Schreiben Sie in die Kommentare, damit jeder lesen und sich vergewissern kann.

Was ist ein Gainer?

Jetzt werden wir getrennt über Proteine ​​und getrennt über Gainer sprechen, und am Ende werden wir zusammenfassen und eine Antwort auf die obige Frage geben. Allgemein wird der Gainer mit „Vergrößerer“ oder „Wachstum“ übersetzt.

Ein Gainer ist in erster Linie eine Ergänzung, die dazugehört Sporternährung und hat normalerweise etwa fünfzehn bis dreißig Prozent Protein und fünfzig bis achtzig Prozent Kohlenhydrate in seinem Inhalt. Darüber hinaus enthält es auch viele verschiedene Vitamine, die zum Prozess der Proteinaufnahme beitragen.

Ein typischer Vertreter der Gainer-Familie

Mit Hilfe eines Gainers wird das Muskelwachstum und deren Erholung nach dem Training beschleunigt. Dank dieses Medikaments wird auch die Müdigkeit verringert und der Muskeltonus erhöht. Generell alles was für Anfänger und Fortgeschrittene nötig ist. Mit Hilfe eines Gainers steigert sich deine Leistungsfähigkeit und außerdem enthält er noch viele andere nützliche Substanzen, mit deren Hilfe die Proteinsynthese im menschlichen Körper angeregt wird.

Normalerweise wird dieses Medikament für Menschen empfohlen, die einen schlanken Körperbau haben und aus diesem Grund Schwierigkeiten haben, im Training Muskelmasse aufzubauen. Es wird auch Sportlern empfohlen, die Schwierigkeiten damit haben richtige Ernährung. Wenn ein Sportler einen sehr dünnen Körperbau hat, aber gleichzeitig viel Muskelmasse aufbauen möchte, dann muss er nur leicht und schnell verdauliche Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn das Gewicht des Athleten normal ist und er kein unnötiges Körperfett haben möchte, ist es für ihn nützlich, es zu verwenden langsame Kohlenhydrate. Wenn das Gewicht des Athleten völlig zu hoch ist, müssen Sie dieses Medikament überhaupt nicht verwenden.

Die Verwendung eines Gainers - Video

Natürlich sollte ein solches Medikament die Hauptnahrung nicht ersetzen, aber wenn es so eine Zeit gibt, in der es keine Möglichkeit gibt, zu essen, dann wird der Gainer hier nützlich sein. Wenn dieses Medikament ständig in einer bestimmten Menge verwendet wird, können Sie in ein paar Monaten bis zu fünfzehn Kilogramm Muskelmasse aufbauen. Es gibt auch einen Gainer und ein Protein für den Ectomorph.

Aber bevor Sie dieses Medikament verwenden, sollten Sie unbedingt zum Arzt gehen und sich über die Einnahme eines Gainers beraten. Schließlich gibt es viele Gainer, und sie enthalten in ihrer Zusammensetzung eine unterschiedliche Masse an Protein und Fett. Und jede Person sollte diese Ergänzungen individuell verwenden. Es wird empfohlen, das Medikament selbst eine halbe Stunde vor Beginn des Trainings zu verwenden. Viele ziehen es auch vor, das Medikament mit Milch oder Saft zu mischen, aber es ist strengstens verboten, das Medikament in kalter Form zu verwenden.

Was ist eiweiß

Protein ist auch ein Sportergänzungsmittel, das aus reinem Protein besteht. Mit Hilfe von Protein gelingt es Sportlern, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Proteine ​​werden, genau wie ein Gainer, aufgrund ihres Mangels in der täglichen Nahrung verwendet, um zusätzliche Nährstoffe im Körper zu erhalten. Was sollte man verwenden, um einen schnellen Massenzuwachs zu erzielen - Protein oder Gainer, was soll man wählen? Im Allgemeinen das Protein, das der Gainer Ihnen ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen. Aber im Gegensatz zu Gainern enthalten Proteine ​​nur Protein.

Was das Protein angeht, hat es eine Menge verschiedene Sorten die in diesem Bereich helfen. Es gibt Proteine, mit denen Sie abnehmen oder im Gegenteil zunehmen können. Es gibt Proteine, die helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, oder solche, die Ihren Körper einfach fit und aufgepumpt halten. Auch in Bezug auf Protein kann es jeder verwenden - sowohl Männer als auch Frauen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Sportler sind oder gerade erst anfangen, Ihre sportlichen Fähigkeiten zu entwickeln. Nun, was soll man trinken - einen Gainer oder ein Protein? Wir werden es etwas später erfahren.

Gainer oder Protein, was soll man wählen?

Viele glauben, dass sowohl ein Gainer als auch ein Protein direkt gefährlich für den menschlichen Körper und seine Gesundheit sind. Aber Ärzte versichern, dass, wenn diese Ergänzung entsprechend der Dosierung und zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wird, es keinen Schaden anrichten wird. Was das Protein betrifft, sollte es morgens verzehrt werden, aber dies ist nicht für die Verwendung eines Gainers geeignet. Generell gilt, dass Protein, das der Gainer nach dem Training nach kurzer Zeit einnehmen muss. Wenn Sie sich fragen, was Sie als Gainer oder Protein einnehmen sollen? Die Antwort finden Sie in diesem Artikel.

Denken Sie sorgfältig über die Wahl der zukünftigen Sporternährung nach.

Was bekommen wir als Ergebnis?

1. Dabei ist zu beachten, dass der Proteingainer die üblichen Sportnahrungsergänzungsmittel ist, etwas anders in der Zusammensetzung und damit in der Wirkung.
2. Wenn wir über den Gainer sprechen, dass es sich nur um fünfzehn bis dreißig Prozent Protein handelt, aber das Protein nur Protein in seiner Zusammensetzung hat.
3. Damit die Assimilation dieses Nahrungsergänzungsmittels erfolgen kann, kann auf Kohlenhydrate nicht verzichtet werden. Der Gainer enthält bereits die notwendigen Kohlenhydrate und nicht so wenig, aber sie sind nicht im Protein enthalten. Daher ist es notwendig, Kohlenhydrate separat in die Ernährung einzuführen, wenn Sie Protein konsumieren.
4. Beide Medikamente tragen zu Leistungssteigerung und Muskelwachstum bei, jedoch in unterschiedlichem Ausmaß.
5. Gainer wird vor dem Training konsumiert, und was Protein betrifft, ist es besser, es nach dem Training zu verwenden.
6. Diese Medikamente ersetzen eine oder mehrere Mahlzeiten für Sie, aber dies geschieht, wenn keine Gelegenheit zum Essen besteht. Es wird nicht empfohlen, die gesamte tägliche Ernährung durch sie zu ersetzen.
7. Was ist ein Gainer, dass Protein vor der Verwendung mit einer bestimmten Menge Flüssigkeit gemischt wird.

Im Allgemeinen haben wir genügend Fakten gegeben, um zu entscheiden, was besser zu verwenden ist. Im Allgemeinen ist es unmöglich, genau zu sagen, was das Beste ist, da jedes Medikament auf seine Weise nützlich und wirksam ist. Hier haben Sie die Wahl. Wägen Sie generell alles ab, wofür Sie das Medikament benötigen, wann Sie es besser einnehmen und zu welchen Zwecken. Und dann lesen Sie diesen Artikel noch einmal und dann werden Sie definitiv entscheiden, was für Sie besser ist. Im Allgemeinen haben Protein und Gainer keine negativen Auswirkungen auf den menschlichen Körper, aber von vielen können Sie von den Schäden hören, die mit ihrer Hilfe erlitten werden. Aber Sie sollten nicht darauf hören, da Fachleute und Ärzte dieses Problem längst geschlossen haben - wenn Sie alles in der erforderlichen Dosis und zum richtigen Zeitpunkt verwenden, können Sie das Medikament nicht jederzeit auf den menschlichen Körper auftragen. Kaufen Sie im Allgemeinen Drogen und in ein paar Monaten können Sie mit Ihren Leistungen prahlen. Wir wünschen Ihnen alles Gute!

Protein oder Gainer - Video

Die Effektivität des Trainings im Fitnessstudio wird durch das Verhältnis der Zunahme der Muskelmasse und des Abbaus von überschüssigem Fett bestimmt. Wenn eine Person ein hohes Ergebnis anstrebt, wird es für sie sehr schwierig sein, auf die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu verzichten, die Proteine ​​​​und Kohlenhydrate in konzentrierter Form enthalten. Zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Protein und Gainer.

Eigenschaften und Zusammensetzung von Protein und Gainer

Protein ist das Protein in reiner Form, gewonnen aus Milch, Molke, Eipulver oder Soja, frei von Kohlenhydraten und Fetten. „Protein“ wird aus dem Englischen übersetzt und bedeutet „Eiweiß“. Seine Einnahme sorgt für ein erhebliches Muskelwachstum, da Protein ein Baustoff für Muskelgewebe ist. Wir werden keine Fragen dazu stellen, schauen wir uns die Hauptvorteile genauer an:

• Hat eine hohe Verdaulichkeit;
• Stabilisiert das Stickstoffgleichgewicht;
• Hilft, das Immunsystem zu stärken;
• Versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren.

Es gibt zwei Arten von Proteinen – langsam und schnell. Langsam wird langsam absorbiert, erhöht die Muskelmasse geringfügig, wirkt aber lange. Gut zum Trocknen. Schnelles Protein wird schnell absorbiert, wirkt innerhalb kurzer Zeit und sorgt für maximale Gewichtszunahme. Daher ist es beim Muskelaufbau besser, mit einem schnellen Protein zu beginnen und allmählich zu einem langsamen überzugehen.

Kontraindikationen für die Verwendung von Protein sind individuelle Proteinunverträglichkeit und schwere Nierenerkrankung (Niereninsuffizienz)

- Dies ist eine trockene Protein-Kohlenhydrat-Mischung, die im Durchschnitt aus 10-20 % Proteinen und 70-80 % Kohlenhydraten besteht, die die Gewichtszunahme stimuliert und die Energiereserven des Körpers wiederherstellt. Dies ist der Unterschied zwischen diesen Ergänzungen. Es gibt verschiedene Cocktails, bei dem das Verhältnis zwischen Proteinen und Kohlenhydraten von 10 %/80 % bis 40 %/50 % variieren kann. Gainer-Vorteile:

• Stellt die Glykogenspeicher wieder her;
• Liefert die nötige Energie;
• Erhöht die Effizienz, erhöht das Wachstum von Leistungsindikatoren;
• Trägt zur allgemeinen Erholung des Körpers und zur Wiederherstellung des Muskelgewebes während des Schlafes bei.

Die Kohlenhydrate, aus denen die Gainer bestehen, sind einfach (mit einem hohen glykämischer Index) und komplex (niedriger glykämischer Index). Es ist besser, sie zu nehmen:

• Menschen mit hohem Stoffwechsel;
• Einen schlanken Körperbau besitzen (Ektomorphe, Astheniker);
• Beruflich im Sport tätig und gleichzeitig ein aktiver Lebensstil;
• Jugendliche;
• In Ermangelung einer debuggten Diät.

Angesichts des Unterschieds zwischen einem Gainer und einem Protein wird es nicht für Menschen empfohlen, die zu Völlegefühl und schneller Gewichtszunahme neigen.

Protein oder Gainer: Was soll man wählen?

Für das volle Wachstum der Muskelmasse werden Proteine ​​und Kohlenhydrate gleichermaßen benötigt. Wenn die Muskeln ihre Glykogenspeicher nicht auffüllen und sich zwischen den Trainingseinheiten nicht vollständig erholen können, werden sie auch ohne Proteinmangel nicht wachsen.

Daher kann der Grund für eine zu langsame Gewichtszunahme nicht nur ein Proteinmangel, sondern auch ein Mangel an Kohlenhydraten sein. Daher ist es besser, Protein und einen Gainer zu kombinieren oder einen Gainer mit zu wählen hoher Inhalt Eichhörnchen.

Gainer ist ein Energielieferant, mit dem Sie die Trainingsdauer und -intensität steigern können. Wenn jedoch die Menge an Kohlenhydraten, die in den Körper gelangt ist, nicht vollständig verbraucht ist, werden sie in subkutanes Fett umgewandelt, was sich nachteilig auf die Entlastung der Figur auswirkt. Deshalb eignen sich diese Shakes am besten für schlanke Menschen mit schnellem Stoffwechsel, denen es schwerfällt, Masse aufzubauen. Sie riskieren im Gegensatz zu Endomorphen keine Gewichtszunahme aufgrund von Fettgewebe. Wenn Sie nur Proteine ​​​​verwenden, müssen solche Menschen viel länger auf das Ergebnis warten.

Basierend auf dem oben Gesagten gibt es zwei Möglichkeiten:

• Nehmen Sie gleichzeitig Protein und Low-Protein-Gainer in gleichen Anteilen ein;
• Nimm Gainer mit große Menge Eiweiß, ca. 35 %/55 % zugunsten von Kohlenhydraten.

High Protein Gainer sind jedoch ziemlich selten, und der Preisunterschied im Vergleich zu kohlenhydratreichen Supplements ist erheblich. Daher ist es besser, einen High-Carb-Gainer und Protein zu kaufen und diese in den richtigen Anteilen zu mischen, die individuell bestimmt werden. Erfahrene Sportler raten zu 1:2 oder 1:3. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind absolut verträglich.

Vor dem Training (60-90 Minuten vorher) ist es besser, einen Gainer mit hohem Gehalt zu trinken komplexe Kohlenhydrate, und nach dem Training (nach 20-30 Minuten) - ein Cocktail von Molkenprotein, einfache Kohlenhydrate und Glutamin. Typischerweise werden Gainer sowohl an Trainingstagen als auch an Ruhetagen vor den Mahlzeiten eingenommen.

Wenn das Körpergewicht unzureichend erscheint, müssen Sie mit der Einnahme von Gainern beginnen; Wenn die Masse zugenommen hat, wechseln Sie zu einer Mischung dieser Zusätze und erhöhen Sie sie allmählich Massenanteil Protein. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, sofort mit Protein zu beginnen und das notwendige Minimum nicht zu vergessen Tagesdosis Kohlenhydrate.

Bei der Zusammenstellung einer individuellen Mischung ist es ratsam, einen professionellen Ausbilder sowie einen Arzt zu konsultieren. Und das Letzte: Bei der Wahl eines Proteins oder eines Gainers solltest du nicht vergessen, dass es sich um Nahrungsergänzungsmittel handelt, die die normale Ernährung nicht ersetzen.

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Gattung. 1984 Ausgebildet seit 1999. Ausgebildet seit 2007. CCM im Powerlifting. Champion von Russland und Südrussland laut AWPC. Champion des Krasnodar-Territoriums laut IPF. 1. Kategorie im Gewichtheben. 2-facher Gewinner der Meisterschaft des Krasnodar-Territoriums in t / a. Autor von über 700 Artikeln über Fitness und Amateursport. Autor und Co-Autor von 5 Büchern.

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In diesem Artikel werde ich versuchen, Ihnen bei der Entscheidung zwischen einem Protein und einem Gainer zu helfen. Und ich werde meiner Meinung nach die optimalsten Produkte und deren Kombinationen geben.

Was ist also Protein? Protein übersetzt aus dem Englischen - Protein. Das heißt, Protein ist Sporternährung, bei der der Hauptbestandteil Protein ist. In der Regel sind dies 70 % - 90 % der Zusammensetzung.

Gainer (Energy) ist eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung, bei der Kohlenhydrate überwiegen. Hier können die Zahlen stark variieren von 10% / 80% (Kohlenhydrate / Protein) bis 45% / 45%. Im Durchschnitt beträgt der Anteil an Proteinen und Kohlenhydraten in einem Gainer 85% - 90%.

Jeder kennt das für den Massengewinn. Es ist der Baustein für Muskeln. Aber für Muskeln brauchen sie Kohlenhydrate. Und ohne richtige Erholung gibt es kein Muskelwachstum. Mit anderen Worten, bis die Muskeln nach dem nächsten Training die Energieversorgung (Glykogen) nicht wieder auffüllen - sie werden nicht wachsen. Auch wenn Sie mehr als genug Protein in Ihrer Ernährung haben.

Dabei ist zu beachten, dass die Masse der Masse Zwietracht ist. Denken Sie unbedingt an die Qualität dieser Masse. Bei der Wahl des einen oder anderen solltest du immer bedenken, dass du mit einem Gainer nicht nur Muskeln, sondern auch Fett zulegen kannst. Dein Training während der Einnahme eines Gainers sollte sehr intensiv sein. Natürlich ist das Risiko für Dünne und Personen mit geringer Gewichtszunahme geringer als für Personen, die zu Übergewicht neigen.

Wenn Sie nur Protein einnehmen (selbst mit genügend Kohlenhydraten), besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht die gewünschten Volumina erreichen. Dilemma? Daher ist die Frage nach einem Protein oder einem Gainer sehr einseitig und übertrieben.

Es gibt 4 Faktoren für Muskelfaserhypertrophie:

1. Ausreichende Menge an Aminosäuren (Vorhandensein von Protein).
2. Das Vorhandensein von freiem Kreatin im Muskel.
3. Hormone (eine Erhöhung des eigenen Testosteronspiegels kann nur durch hochintensives Training und das Vorhandensein von Stress für den Körper erreicht werden).
4. Kompetente Ausbildung.

Versuchen Sie, das Thema von den ersten Schulungstagen an umfassend anzugehen. Es gibt keine magische Pille. Wenn ja, dann würde nur es verkauft werden. Und wenn in einfachen Worten, dann ist es besser, einen Gainer für einen Ektomorph (dünn) zu wählen, sowie für diejenigen, die nicht regelmäßig essen können und diejenigen, die Übungen mit Eisen mit Kampfsport, Boxen und Wrestling kombinieren.

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Meiner Meinung nach ist es besser zu versuchen, Kohlenhydrate aus der Nahrung (Reis, Buchweizen) zu bekommen, wie bei den meisten Gainern schnelle Kohlenhydrate, und es besteht die Möglichkeit, dass sie nicht als Energie für körperliche Anstrengung verwendet werden, sondern im subkutanen Fett abgelagert werden. Zuallererst müssen Sie sich bei der Wahl zwischen einem Gainer oder einem Protein für Ihren Stoffwechsel und Körpertyp entscheiden.

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