Hersteller von Sporternährung stellen heutzutage viele verschiedene Produkte her, um Sportler beim Muskelaufbau zu unterstützen. Das ist toll geworden Sporternährung wie ein Gainer. Die Popularität dieses Produkts bei Bodybuildern wächst von Tag zu Tag. Beim erstmaligen Kauf einer solchen Mischung weiß jedoch nicht jeder Sportler Bescheid wie man Gainer züchtet damit es angenehm und bequem zu nehmen ist.
Sport fördert nicht nur den Erhalt und Aufbau der Muskulatur, sondern hilft auch, den Körper zu formen. In dem Maße, wie die Muskeln viel Fett verbrennen, garantiert dies den langfristigen Erfolg der Diät. Eine Sportart auszuüben reicht jedoch nicht - richtige Ernährung notwendig. Kombiniert mit der Ausübung von Sport sind Chiassamen der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.
Reich an Magnesium und Kalzium
Auch bei Gewichtsverlust empfiehlt es sich, ein kohlenhydratreiches Pre-Workout-Essen wie Banane zu verwenden, um dem Muskelabbau vorzubeugen, sie fördern auch die Leistungsfähigkeit beim Sport, da Magnesium für die Muskelfunktion unerlässlich ist. Sie eignen sich auch perfekt als Snack nach dem Training, um die Regeneration zu fördern und Heißhungerattacken zu bekämpfen. Der hohe Calciumgehalt der Samen trägt zum Erhalt von Knochen und Pflanzenproteinen bei, während die Muskulatur erhalten bleibt.
In welchen Proportionen wird der Gainer gezüchtet?
Für die Zubereitung einer Portion werden normalerweise 150 bis 350 Gramm trockener Gainer verwendet (dies wird auf der Verpackung angegeben). Für diese Menge Gainer müssen Sie jeweils 300-600 Milliliter Flüssigkeit zu sich nehmen.
Als nächstes wird je nach Geschmacksvorlieben eine geeignete Basis ausgewählt. So, Gainer kann mit Milch verdünnt werden, sich zu trennen normales Wasser oder sogar Saft verwenden. Wenn Sie sich für Milch entschieden haben, sollten Sie nur auf den Fettgehalt des verwendeten Produkts achten. Wichtig ist, dass der Körper den entstehenden Cocktail problemlos aufnehmen kann. Um ein weniger konzentriertes Getränk zu erhalten, können Sie auch verwenden große Menge Flüssigkeiten.
Chia und Ausdauer
Chiasamen sind die perfekten Begleiter für Menschen, die sportliche Ausdauer zur Gewichtsabnahme haben. Im Gegensatz zu vielen anderen Pflanzenproteinen, die kein so vollständiges Aminosäureprofil haben, können sie vom Körper leicht aufgenommen werden. In der Ausübung des Ausdauersports sorgt dieses Superfood positiver Einflussüber die Dauer und Konstanz von Merkmalen. Aufgrund ihrer Fähigkeit, das Neunfache ihres Gewichts an Flüssigkeit aufzunehmen, verwandeln sich Chiasamen im Magen in eine gallertartige Masse, die sich ausdehnt und den Kohlenhydratstoffwechsel verlangsamt.
Worin wird ein Gainer gezüchtet?
Zu beachten ist, dass man am besten einen Gainer in oder einen Blender (Mixer) züchtet. Die Sache ist, dass der Cocktail in Form sein sollte homogene Masse und keine Klumpen von trockenem Pulver haben. Außerdem wird ein richtig zubereitetes Getränk auch besser aufgenommen und schmeckt viel besser. Es wird nicht empfohlen, die Flüssigkeit und den Gainer mit einem Löffel zu verrühren, da es fast unmöglich ist, eine gleichmäßige Mischung zu erhalten.
Diese Wundersamen versorgen den Körper regelmäßig und kontinuierlich mit Energie und sind damit überlegen Haferflocken und andere gemeinsame Getreide. Dank seines reichhaltigen Nährstoffgehalts hat dieses Superfood eine positive Wirkung auf normale Funktion Immunsystem und des Herz-Kreislauf-Systems. Insbesondere im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung ist es wichtig, sich sehr zu ernähren gesunde Lebensmittel Mängel zu vermeiden.
Hypoallergen - geeignet für alle Arten von Lebensmitteln
Aufgrund ihrer beeindruckenden Nährstoffdichte liefern Chiasamen beim Abnehmen erhebliche Mengen an Mineralien. Vegetarische, vegane, paläo-, glutenfreie, laktosefreie, nussfreie, sojafreie oder Low-Carb-Rezepte – außer Rezepte mit geringer Inhalt Fett, Chiasamen eignen sich für jede Art von Ernährung. Sie sind von Natur aus hypoallergen, d. h. sie sind frei von als Allergen eingestuften üblichen Substanzen und sehr gut verdaulich.
Vergessen Sie jedoch nicht, dass viele Hersteller die empfohlenen Verzehrsmengen auf der Verpackung ihrer Produkte angeben und die erforderlichen Informationen zur Zubereitung von Cocktails aufdrucken. Daher die Frage wie man einen Gainer richtig züchtet' einfach nicht erfolgen, wenn eine solche Anweisung dennoch vorhanden ist. Folge ihr und deinem gesetzten Ziel Muskelmasse wird viel näher sein.
Die meisten Chiasamen werden in Betrieben gereinigt, in denen auch die Nüsse verarbeitet werden, Sojaprodukte und andere Allergene. In diesem Fall können Chiasamen einige Spuren davon enthalten, die an sich nichts an ihrer hypoallergenen Natur ändern. Nur Menschen, die sehr zu Allergien neigen, können auf diese kleinen Spuren reagieren. Daher wird empfohlen, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren. Generell sind Chiasamen leicht verdaulich.
Vielfalt an Nährstoffen hilft, Mangelerscheinungen vorzubeugen
Ganz zu schweigen von ihren besonders beeindruckenden Calcium-, Magnesium- und Eisenwerten. Mit 600 mg Calcium pro 100 g enthalten sie sechsmal mehr Calcium als Milch. Der Magnesiumgehalt von 306 mg pro 100 g entspricht dem 10-fachen Magnesiumgehalt von Brokkoli. Der Eisengehalt von 7 mg pro 100 g ist fast dreimal so hoch wie in den meisten Fisch- und Fleischsorten. Bei einer kalorienarmen Ernährung ist die Nährstoffversorgung nicht immer einfach. natürlich.
Diese Art von Sporternährung, wie z. B. ein Gainer, wird normalerweise von Anfängern mit schlankem Körperbau verwendet, um ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen und sich dadurch beim Masseaufbau zu helfen. - Dies ist eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung, und der Proteingehalt ist normalerweise sehr gering. Ungefähre prozentuale Zusammensetzung: Protein - 30%, Kohlenhydrate - 70%. Da es aber unter verschiedenen Marken erhältlich ist, kann die Zusammensetzung leicht abweichen, was aber wenig Einfluss darauf hat, wie man einen Mass Gainer richtig einnimmt.
Wertvolle Fette für das Herz-Kreislauf-System
31 g Fett pro 100 g bedeuten auf den ersten Blick nicht, dass Chiasamen 19 g ihrer Lipide aus Omega-3-Fettsäuren bestehen. Fettsäuren. Diese Fette bewirken einen langanhaltenden Sättigungseffekt und bilden eine der Grundlagen für einen gesunden und effizienten Stoffwechsel und tragen somit zur wohltuenden Wirkung von Chiassamen bei der Gewichtsabnahme bei. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und aufgrund ihrer Wirkung auf den Stoffwechsel können Chiasamen helfen, die Blutfettwerte niedrig zu halten. Hohes Niveau Blutfette sind ein Hauptrisikofaktor für moderne Krankheiten, aber Chiasamen sind kein Wundermittel: Eine vollständige fettarme Ernährung ist sinusförmig für einen niedrigen Cholesterinspiegel.
In der Regel machen sich die Hersteller von Sportnahrung keine besondere Mühe und verwenden normalen Zucker als Quelle für Kohlenhydrate. Das ist natürlich nicht gut für einen Sportler, denn. Zucker gibt uns keine Energie für lange Zeit und gewöhne mich sehr schnell daran. Dank solcher Gainer können Sie an Masse zunehmen, aber vor allem an Fett. Für Bodybuilder ist dies nicht akzeptabel. Allerdings gibt es seriöse Hersteller, die den Gainer ergänzen komplexe Kohlenhydrate, die die Grundlage Ihrer Ernährung bilden sollten.
Antioxidantien für ein starkes Immunsystem
Antioxidantien binden freie Radikale im Körper und tragen so zum Abbau von oxidativem Stress, der Aufnahme von schlechten Lebensmitteln, bei. Oxidativer Stress bezeichnet die Stoffwechselsituation im Körper, die unter anderem die Zellfunktion negativ beeinflusst und Zellmembranen schädigt. So können schädliche freie Radikale in sie eindringen und auf sie einwirken. Sie interagieren mit dem Alterungsprozess und der Schwächung des Immunsystems.
Chiasamen kaufen - Kriterien
Auch im Bereich der Kosmetik sind Antioxidantien seit langem bekannt. Die antioxidativen Eigenschaften von Chiasamen können den Alterungsprozess der Haut auf natürliche und körpereigene Weise verlangsamen. Aufgrund ihrer Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, halten sie eine gute Feuchtigkeitsrate der Haut über einen langen Zeitraum aufrecht. Während Saatgut schon lange in Bioläden, Reformhäusern oder bei bestimmten Online-Händlern erhältlich ist, findet es nun im Lebensmitteleinzelhandel seinen Weg in den Discounter.
Zu welchen Zwecken wird ein Gainer üblicherweise eingenommen?
Du fragst: „Warum brauche ich einen Gainer? Ich kann sowieso genug Kohlenhydrate essen.“ Aber es ist nicht immer der Fall. Der Rhythmus unseres Lebens ist so, dass viele Menschen nicht verstehen was und nur dann essen, wenn sie Hunger haben. Und für diejenigen, die mehr Muskelmasse aufbauen möchten, ist eine solche Diät einfach nicht akzeptabel. In solchen Momenten hilft dir nichts Besseres, den Gainer richtig einzunehmen, denn er enthält große Menge Kohlenhydrate, um Energie bereitzustellen, und etwas Protein, um Ihre Muskeln zu ernähren.
Allerdings ist Vorsicht geboten. Um beim Abnehmen von allen positiven Vorteilen und gesundheitlichen Wirkungen von Chiasamen zu profitieren, ist es wichtig, den Fokus auf die Maximierung der Qualität zu legen. Serious Dispensers bieten auch einen Überblick über den Reinigungs- und Verarbeitungsprozess von Chiasamen.
Berühmte Heilpflanze, bewährter Energielieferant – moderne Sporternährung
Reinigung und Aufbereitung von Horizontalfiltern Die Unversehrtheit der Inhaltsstoffe wird gewährleistet maximaler Inhalt Nährstoffe in Samen. Chia ist eine weise Pflanze, die ursprünglich aus Mexiko stammt. In Südamerika wurde Chia bereits von den Mayas, Inkas und Azteken als Energie- und Energiequelle genutzt Heilpflanze. Inzwischen ist Chia in vielen südamerikanischen Ländern eine ausdauernde Nutzpflanze und weit über den Kontinent hinaus als modernes Superfood bekannt und hoch angesehen.
Welcher Gainer eignet sich zur Einnahme
Achten Sie vor allem auf die Zusammensetzung. Der Inhalt sollte auf ein Minimum reduziert werden, idealerweise gar nicht. Es kommt vor, dass Sporternährungshersteller keine detaillierte Zusammensetzung schreiben, d.h. der Gehalt an langsamen und einfachen Kohlenhydraten kann nicht bestimmt werden. Aber es gibt immer noch eine Methode: Wenn Sie aufblasen, haben Sie eine „Tüte Zucker“ gekauft, wenn nicht, dann haben Sie großes Glück.
Machen Sie keinen Fehler, viel zu nehmen, es reicht nicht, nur viel zu essen! Die ganze Schwierigkeit eines guten Massenzuwachses liegt in der Fähigkeit, klug und effizient zu füttern, um die Fettaufnahme und „Masse“ zu begrenzen. Der Gewinn von 1 bis 2 kg „sauber“ pro Monat ist eine hervorragende Basis!
Was ist Massenabnahme?
Hier finden Sie alle unsere Bulk-Einnahme-Formeln. Gewichtszunahme ist das Ziel, Gewicht und Muskelmasse zu erhöhen. Um Muskelmasse zu bekommen, müssen Sie eine Diät mitmachen hoher Inhalt Kalorien. Das Prinzip ist einfach: Sie müssen essen mehr Kalorien als Ihr täglicher Bedarf, um Muskeln aufzubauen und maximale Energie zu haben. Profitieren Sie von 1 bis 2 kg „sauber“ pro Monat – eine tolle Basis! Eine hervorragende und strenge Ernährung, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, intensives Training und optimale Erholung sind der Schlüssel zum Erfolg!
Wichtig ist auch der Proteingehalt im Gainer. Je kleiner es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Fett zunehmen. Ein Proteingehalt von weniger als 15 % ist ein schlechter Gainer. Ab 25% - eine sehr gute Option.
Wie benutzt man
Normalerweise gibt es auf der Bank eine Anleitung, wie man einen Gainer der einen oder anderen Marke richtig einnimmt. Die vom Hersteller angegebenen Zahlen sind die durchschnittliche Pulvermenge, sie wird für eine Person mit einem Gewicht von ungefähr 80 kg berechnet. Sie müssen Ihren täglichen Bedarf an zusätzlicher Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen aus dem Gainer berechnen. Das Pulver kann mit Milch (vorzugsweise fettfrei, nicht mehr als 5 %), Wasser oder Saft gemischt werden. Es gibt schon so jemanden.
Warum die Massen zu den Massen bringen?
Gewichtszunahme an Englische Sprache- Das Nahrungsergänzungsmittel speziell formuliert, um die Ernährungsbedürfnisse eines Athleten zu erfüllen, der Muskeln aufbauen möchte. Eine kalorienreiche Ernährung beinhaltet die Erhöhung der täglichen Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen bei gleichzeitiger Beibehaltung der Aufnahme in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Kreatin. Der Gewinner ist ein Verbündeter der ersten Wahl, um dem Athleten zu helfen, Erfolge zu erzielen Gesamtkalorien und damit seine täglichen Makros in Proteinen und Kohlenhydraten. anstelle von Molke als Teil einer Diät, die darauf abzielt, die Muskelmasse zu erhöhen, da es Ihnen ermöglicht, dem Körper genügend Protein zuzuführen, sowie alle Kohlenhydrate und Kalorien hinzuzufügen, die Sie benötigen, um Muskelmasse aufzubauen UND ein intensives Training zu bewältigen.
Meistens empfehlen Sporternährungshersteller, 1 Messlöffel Pulver, was ungefähr 150-170 g ergibt, mit 450-500 ml Flüssigkeit zu mischen. Zur Zubereitung wird ein Shaker verwendet, es ist besser, einen vollen Cocktail in 2 Dosen aufzuteilen. Sportler sollten die Proteinmenge in einer Portion des Produkts überwachen, Sie können nicht mehr als 30 g Protein auf einmal zu sich nehmen, da eine größere Menge einfach nicht aufgenommen werden kann.
Neben dem einfachen und praktischen Aspekt eines Nahrungsergänzungsmittels in Pulverform ermöglicht Ihnen ein Gewinn, die perfekte Kontrolle über die Qualität Ihrer Proteine zu behalten und Geld zu sparen. Der Empfänger ist das ideale Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen, einschließlich Ektomorphen. Winner ist sehr interessant für diejenigen, die nicht genug Kalorien zu sich nehmen können, um ihr Gewicht zu halten oder zu erhöhen, oder für diejenigen, die schlechte Essgewohnheiten haben, die für den Fortschritt notwendig sind.
Die beste Zeit, um Gewinne zu konsumieren, hängt von der Ernährung jeder Person ab. Wir empfehlen Ihnen, direkt nach dem Training einen Shaker zu nehmen, um das „anabole Fenster“ zu genießen und alle Nährstoffe zu den Muskeln zu bringen, um sie wieder aufzubauen und zu extrahieren. Je nach Ernährungsbedürfnissen können Sie auch Snacks oder Frühstück zu sich nehmen.
Wann ist die beste Zeit, um einen Gainer zu trinken?
- Einnahme vor dem Training wird Ihnen auch viel Energie geben erforderliche Menge Aminosäuren, die das Muskelgewebe während des Trainings nähren. Es lohnt sich, etwa eine halbe Stunde vor dem Unterricht einen Gainer zu verwenden. Wenn du auf Trockenheit stehst, dann solltest du vor dem Unterricht keinen Protein-Kohlenhydrat-Shake zu dir nehmen.
- Nach dem Workout Nehmen Sie einen Gainer, um die Muskeln wiederherzustellen und katabole Prozesse zu verhindern. Die Einnahme hochwertiger Proteine und Kohlenhydrate nach dem Training beschleunigt dein Muskelwachstum um ein Vielfaches. Unmittelbar nach dem Unterricht wird auch davon abgeraten, einen Gainer zu trinken, es ist besser, dies eine halbe Stunde nach dem Training zu tun.
- Gainer kann 1 oder 2 mal täglich anstelle von normaler Nahrung eingenommen werden. Es kommt vor, dass es einem Sportler nicht immer möglich ist, eine vollständige Mahlzeit für sich selbst zuzubereiten, und Sie können immer einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail in einem Shaker mitnehmen. Man sollte sich nicht komplett auf die Sporternährung verlassen, das Hauptaugenmerk sollte immer auf eine regelmäßige Ernährung gelegt werden, die die Grundlage des Genesungsprozesses ist.
- Gainer-Empfang in der Nacht wird Ihnen nichts nützen, da eine große Anzahl schnelle Kohlenhydrate wird sofort in Fett umgewandelt. Generell sollten Sie vor dem Schlafengehen auf Süßigkeiten verzichten.
Video, wie man einen Gainer trinkt
Die vom Verbraucher verbrauchte Menge hängt von jedem ab. Bei der Berechnung der täglichen Makros müssen Sie die verbrauchten Gesamtkalorien mit dem Boost-Faktor berücksichtigen. Passen Sie die Menge je nach Gewicht und Ernährung an: Erhöhen Sie die Zunahme, wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen oder Fortschritte machen, weil dies bedeutet, dass Sie täglich nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. andernfalls, wenn Sie zu viel Gewicht und Fettgewebe einnehmen.
Unsere vollständige Datei, um zu verstehen, wann Sie den Gewinner nehmen müssen, da nicht alle Gewinner auf die gleiche Weise und zur gleichen Zeit verwendet werden müssen. Wenn Sie schlank sind, Schwierigkeiten beim Essen haben oder bereits viel essen und nicht fett werden, dann könnte eine Gewichtszunahme ein Gewinn sein.
