Gainer zur Gewichtszunahme. „Up your mass“ von MPH. Was ist ein Gainer

Ein Gainer ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, mit dem Sportler schnell Masse aufbauen können. Sie enthalten alle notwendigen Substanzen, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Auch Gainer tragen dazu bei, zusätzliche Energie für ein längeres Training zu gewinnen. Unten ist die Rangliste, die enthalten beste Gewinner zum Massengewinn. Dank ihm können Sie herausfinden, welcher Gainer besser ist, und schnell die richtige Option für sich auswählen.

10. Elite Mega Gainer (Dymatisieren)

Elite Mega Gainer ist ein großartiger Muskelmassezuwachs, der nützliche Enzyme enthält, die nicht nur den Muskelmassezuwachs erhöhen, sondern auch die Verdauung unterstützen. Dadurch können Nährstoffe effizienter aufgenommen werden. Mit diesem Gainer können Sie akkumulieren große Menge Stickstoff, der den Zellen hilft, sich zu erholen, und auch Protein synthetisiert und am Muskelanabolismus beteiligt ist. Es basiert auf einem Protein, das den Anteil an Trockenmasse aufrechterhält. Elite Mega Gainer enthält drei verschiedene Typen Molkenprotein- Konzentrat, Hydroisolat und reguläres Isolat. Außerdem enthält der Gainer eine große Menge an BCAA, was funktioniert wichtige Rolle während der Proteinproduktion.

9. Steigern Sie Ihre Masse (MHP)

Als nächstes auf der Liste der Besten steht der Up Your Mass Gainer. Dies ist ein Produkt mit mittlerem Kaloriengehalt, das aus niedrig glykämischen Kohlenhydraten hergestellt wird. Der Hauptvorteil von Up Your Mass besteht darin, dass es in Bezug auf die hypoglykämische Belastung des Körpers am optimalsten ist. Es liefert die notwendige Energie, die es Ihnen während des Trainings ermöglicht, Muskeln schneller aufzubauen. Der Kaloriengehalt des Gainers ist gering, aber er ist in der Lage, den Körper mit allem zu versorgen, was er braucht. Es beschleunigt auch die Proteinsynthese erheblich und erleichtert die Erholungsprozesse des Körpers. Darüber hinaus können Sie die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen wiederherstellen. Die Zusammensetzung des Gainers wird vom Körper leicht aufgenommen. Der Gainer-Hersteller Up Your Mass (MHP) hat außerdem nützliche B-Vitamine hinzugefügt, die für alle Sportler so notwendig sind.

8. True-Mass 1200 (BSN)

True-Mass 1200 ist ein sehr guter Gainer in Premium-Qualität. Entwickelt für Profisportler, aber auch für Amateure geeignet, insbesondere für diejenigen, die mehr Kalorien benötigen Tagesration. BSN beliefert den Markt seit langem mit hochwertiger Sporternährung und Nahrungsergänzungsmitteln. Der Hauptunterschied zwischen diesem Gainer und anderen ist der hohe Kaloriengehalt jeder Portion (bis zu 1200 Kalorien). Dies ist eine sehr praktische Option für alle, die nicht alleine zunehmen können. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung viele nützliche Substanzen, die den Körper zusätzlich heilen und stärken. Die wichtigste Sache ist richtiger Empfang Gainer, Anweisungen für die Bequemlichkeit sind auf der Verpackung. True-Mass 1200 ist in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich.

7. Tiermasse (Universalernährung)

Dieser Gainer vereint alle Vorteile schnell verdaulicher Proteine. Dieser vorteilhafte Komplex ermöglicht es den Muskeln, alle notwendigen Aminosäuren zu erhalten, um Muskelkatabolismus zu verhindern. Animal Mass von Universal Nutrition enthält ausgezeichnete Proteinquellen, die die Proteinsynthese maximieren. Auch in der Zusammensetzung gibt es Kohlenhydrate, sie sind sehr wichtig für die Gewichtszunahme. Darüber hinaus ermöglichen sie Ihnen, Protein zu speichern, das später zum Aufbau von Muskelgewebe verwendet wird. Die richtigen Fette sind genauso wichtig, weshalb dieser Gainer sie hat. Animal Mass kann mit Wasser, Milch oder Saft gemischt werden. Es ist perfekt für Profis und Anfänger.

6. Iron Mass (Arnold-Schwarzenegger-Reihe)

Dieser Gainer gehört zur Sporternährung der Mittelklasse. Eine Portion Iron Mass enthält mittlere Kalorien, enthält schnell und langsame Kohlenhydrate. Es enthält eine große Anzahl gesunde Zutaten die helfen, das Körpergewicht effektiv zu erhöhen. Das im Gainer enthaltene Protein stammt vom Rind. Auf diese Weise können Sie den täglichen Kaloriengehalt in der Ernährung vollständig auffüllen. Ebenfalls in der Zusammensetzung des Gainers sind Substanzen, die anabole Prozesse fördern, indem sie die Produktion von Insulin anregen. Es enthält auch BCAA-Aminosäuren, die die Erholung nach dem Training beschleunigen. Gainer ist ein Sportergänzungsmittel, das sichere Kalorien enthält. Sie haben niedrig glykämischer Index und verursachen keine Entwicklung Diabetes und Fettleibigkeit.

5. Echte Gewinne (Universelle Ernährung)

Die Mitte des Rankings der besten Gainer belegt ein amerikanisches Produkt mit durchschnittlichem Kaloriengehalt Real Gains. Es ermöglicht Ihnen, die Gewichtszunahme zu erleichtern und den täglichen Kalorienbedarf des Körpers vollständig aufzufüllen. Real Gains fördert auch die Proteinsynthese und hilft Ihnen, sich von einem harten Training zu erholen. Die Zusammensetzung wird vom Körper leicht aufgenommen und sättigt ihn mit allem nützliche Vitamine und Mikronährstoffe.

4. Super Mass Gainer (Dymatisieren)

Super Mass Gainer ist eines der beliebtesten Muskelaufbaupräparate bei Anfängern und Profis gleichermaßen. Es enthält natürliche Inhaltsstoffe. Beim richtige Anwendung Der Hersteller garantiert die Wirkung. Viele der Profisportler bemerken dies bester Gewinner auf dem Markt. Die Wirksamkeit dieses Produkts liegt in der Tatsache, dass seine Zusammensetzung eine sehr durchdachte Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen enthält. Die richtige Kombination dieser Substanzen ermöglicht es den Muskelzellen, innerhalb von vier Stunden nach der Einnahme Energie zu erhalten. Außerdem ermöglichen Ihnen all diese Komponenten, effektiv zu trainieren und sich von intensiven Belastungen zu erholen.

3. True-Mass (BSN)

True-Mass des berühmten amerikanischen Herstellers BSN öffnet die Top-3-Gainer für den Aufbau von Muskelmasse. Viele Profisportler haben bereits die Wirkung dieses Sportprodukts erlebt. Darüber hinaus können Sie mit diesem Gainer auf ein neues Trainingsniveau aufsteigen. Das Produkt gehört zur Premiumklasse, denn es verhilft ohne Fetteinlagerungen zum Aufbau von Muskelmasse. Die zusätzlichen Kalorien und anderen Nährstoffe können Ihren Stoffwechsel ankurbeln. True-Mass enthält einen Proteinkomplex, komplexe Kohlenhydrate, Aminosäuren und viele andere nützliche Substanzen. Auch im Gainer sind spezielle Komponenten enthalten, um die Arbeit des Herzens bei hoher körperlicher Anstrengung zu unterstützen.

2. Pro Gainer (Optimale Ernährung)

Auf dem zweiten Platz in unserem Ranking - Profi-Gewinner von der bekannten Firma Optimum Nutrition. Dieser Gainer enthält viele Komponenten, er ist zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Dieses Sportergänzungsmittel ist im Gehalt an Proteinen und Kohlenhydraten gleichwertig. Kundenbewertungen von Pro Gainer sind überwiegend positiv. Athleten erzielen wirklich großartige Ergebnisse. Der Hauptnachteil bei diesem Gainer ist mit seinen hohen Kosten verbunden, sowie mit geringen Fortschritten für Anfänger. Tatsache ist, dass jeder Gainer mit längerer körperlicher Aktivität kombiniert werden muss, aber nicht jeder kann dies verstehen.

1. Schwere Masse (optimale Ernährung)

In der heutigen Welt leiden die meisten Menschen an Fettleibigkeit, aber es gibt auch Männer und Frauen, die einen deutlichen Mangel an Körpergewicht haben. Sie können dies ausgleichen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und im Fitnessstudio trainieren. Diese Methode ist die gebräuchlichste, aber sie nimmt viel Zeit in Anspruch, weshalb sich die Leute oft an sie wenden verschiedene Zusatzstoffe. Zum Beispiel ein Gainer. Ärzten wird in diesem Fall empfohlen, einen Gainer zur Gewichtszunahme zu kaufen. Das Medikament kann das Körpergewicht aufgrund des Wachstums von Muskelgewebe schnell erhöhen und erhöht gleichzeitig nicht die Menge an subkutanem Fett. Vor der Anwendung lohnt es sich jedoch herauszufinden, was passiert, wenn Sie Gainer trinken und nicht zu intensiv trainieren oder trainieren. In diesem Fall können unerwünschte Folgen vermieden werden.

Ein solches Medikament ist ein unverzichtbares Hilfsmittel für Menschen mit dünnem Körperbau (Ektomorphe). Aufgrund seines Reichtums nützliches Material und Protein (Eiweiß) -Zusammensetzung ist es in der Lage, die Muskelmasse schnell zu erhöhen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Unter anderem können speziell synthetisierte Kohlenhydrate unterschieden werden, die den Stoffwechsel erheblich beschleunigen, weshalb Proteine ​​​​und andere Bestandteile des Arzneimittels schneller verarbeitet werden.

Von den Hauptvorteilen des Medikaments kann man die Möglichkeit hervorheben, es ohne intensives Training einzunehmen. Dieses Problem betrifft häufig vielbeschäftigte Menschen, daher haben sie Angst, solche Medikamente einzunehmen, da sie eine Zunahme von Fett anstelle von Muskelmasse befürchten. Wenn ein Mann oder eine Frau wenig isst, kann ein langsam wirkender Gainer verwendet werden. Gleichzeitig sollte die Ernährung ausgewogen sein, da Nahrungsergänzungsmittel den Körper nur mit Kalorien versorgen, aber nicht die für eine Person notwendigen Nährstoffe liefern.

Kochmethode

In 1 Portion eines Mass Gainers sind etwa 30-40 g Protein und 60-75 g Kohlenhydrate enthalten. Diese Konzentration ist optimal für den einmaligen Gebrauch. Mit einer Erhöhung der Menge des Arzneimittels verstärkt eine dünne Person die Wirkung nicht, sondern kann nur ihre Gesundheit schädigen.

Auswirkungen auf den Körper

Für dünne Menschen ist Gewichtszunahme oft ein Problem. In manchen Fällen ist die aufgenommene Nahrungsmenge zu gering für eine Gewichtszunahme, in anderen ist der Stoffwechsel schuld. Ein Gainer für einen Ectomorph ist eine Erlösung, da seine Zusammensetzung es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit Muskelmasse aufzubauen. Dünne Personen, die Sport treiben, können das Medikament vor und nach den Mahlzeiten einnehmen, und ohne Bewegung wird eine einmalige Anwendung empfohlen.

In manchen Fällen ist Energiemangel der Hauptgrund dafür, dass man sich nicht bewegen möchte. Der Gainer sättigt den Körper des Ektomorphs mit den notwendigen Substanzen. Gleichzeitig wird eine Person lebhafter und beginnt allmählich, Sport zu treiben. Vor diesem Hintergrund steigt auch die Gehirnaktivität, was bei vielen Tätigkeiten sehr nützlich ist.

Arten von Gainern

Der Weight Gainer hat viele Varianten. Grundsätzlich wird es durch die Menge an Protein und Kohlenhydraten in seiner Zusammensetzung geteilt. Wählen Sie die Art des Medikaments je nach Zweck der Person aus. Um an Gewicht zuzunehmen, ist es besser, einen Whey Protein Gainer zu kaufen, und um die Wirkung nach dem Training zu verbessern, können Sie ein Produkt mit verwenden große Menge Kohlenhydrate.
Eine dünne Person kann den besten Weight Gainer für die Gewichtszunahme mit und ohne Training auswählen, indem sie sich auf diese Liste konzentriert:

• True Mass 1200. Es ist großartig für Menschen, die nicht trainieren können oder wollen. Die Zusammensetzung dieser Gainer-Sorte unterscheidet sich von anderen Versionen durch das Vorhandensein von zerstoßenem Hafer;
• Inner Armor Anabolic Peak Gainer (Interner Schutz Anabolic Peak Gainer). Es enthält eine große Konzentration an Kreatin, Glutamin und Aminosäuren, die für Ektomorphe äußerst vorteilhaft sind. Aufgrund dieser Komponenten nehmen dünne Menschen viel schneller an Gewicht zu und werden widerstandsfähiger;
• Super Mass Gainer Dymatize (Super Masse von Gainer Dymatize). Diese Version des Gainers ist für Personen geeignet, die keinen Sport treiben möchten. Es hat eine hohe Konzentration an Proteinen, Aminosäuren und Vitaminen;
• Gewinnen Sie Bolic 6000 Olimp (Erhöhen Sie den Metabolismus Olimp 6000). Diese Form des Medikaments ist sowohl für aktive als auch für passive Menschen geeignet. Aufgrund der richtig ausgewählten Zusammensetzung hilft es, besser zu werden und das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu stabilisieren;
• Muscle Juice Nutrition Ultimate (saftige Muskeln). Diese Gewichtszunahmeversion enthält Molke und Eiweiß und auch Kalzium. Diese Zusammensetzung ist die nahrhafteste unter allen Gainer-Sorten, sodass die Muskelmasse auch ohne Training schnell genug wächst;
• Nutrabolic Mass Fusion (Merge Mass Nutroblik). Diese Art von Mitteln zum Aufbau von Muskelmasse ist bei Sportlern sehr beliebt, da eine große Konzentration an Kohlenhydraten und Proteinen hilft, schnell die gewünschte Linderung zu erreichen;
• Ernste Messe (ernste Messe). Ärzte empfehlen es Menschen, die eine Veranlagung zu Schlankheit haben. Es wird empfohlen, es in Portionen von 250 g Kohlenhydraten und 50 g Protein zu verwenden. Neben der Erhöhung der Energiereserven wird die Gehirnaktivität deutlich zunehmen;
• Muscle Juice Revolution (Saftige Muskelrevolution). Eine Portion dieses Weight Gainers enthält über 1300 Kalorien und 75 g Protein. Aufgrund einer solchen Ernährungszusammensetzung wird eine dünne Person auch ohne Sport schnell die Muskelmasse erhöhen.

Vor dem Kauf eines Gainers ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, um herauszufinden, welche Art von Medikament für dünne Menschen ohne Training und mit Belastungen am besten geeignet ist, um Masse zu gewinnen. Schließlich sind alle Arten von Drogen in zwei Arten unterteilt:

• Hoher Proteingehalt. In diesem Fall beträgt das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten 1 zu 2 oder 3 und die Kalorien in 1 Portion betragen etwa 1.000;
• Viele Kalorien. Verhältnisse von 1 zu 4 oder 5 sind typisch für diese Gruppe, und die Kalorien in einer Portion liegen zwischen 1 und 3.000.

Sie können verstehen, welcher Gainer für einen Ektomorphen am besten geeignet ist, indem Sie sich auf seinen Stoffwechsel konzentrieren, da abhängig davon möglicherweise mehr Protein oder Kalorien benötigt werden.

Nebenwirkungen

In den meisten Fällen wird der Gainer gut vertragen, manchmal kommt es aber zu solchen Nebenreaktionen:

• Störung des Magen-Darm-Trakts;
• Vergiftung durch unsachgemäße Lagerung des Produkts;
• Allergische Manifestationen aufgrund von Unverträglichkeit gegenüber der Zusammensetzung;
• Ausschlag.

Gainer ist ideal für dünne Menschen, da es hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen. Es hat jedoch viele Varianten und seine eigenen Anwendungsfunktionen. Solche Nuancen müssen vor dem Kauf berücksichtigt werden und es ist besser, sich vorher mit einem Ernährungsberater zu beraten, um herauszufinden, ob es möglich ist, einen Gainer ohne Training zu trinken oder mit welchen Belastungen er besser kombiniert werden kann.

Inmitten der Vielfalt Lebensmittelzusatzstoffe, gehört der Gainer zu der Kategorie, die entwickelt wurde, um die Muskelmasse zu erhöhen und die vom Körper während eines intensiven Krafttrainings verbrauchten Energieressourcen wieder aufzufüllen.

bekannte Tatsache: Die Muskelsynthese ist ohne die vollständige Versorgung des Körpers mit den notwendigen Spurenelementen und Vitaminen sowie einem Überschuss (Überschuss) an Kalorien nicht möglich. Der Grundumsatz von Trainierenden wird anhand von Alter, Gewicht, Trainingsumfang und Trainingsintensität berechnet.

Und oft führen diese Berechnungen zu einer solchen Menge an Kalorien und Nährstoffen, dass es unmöglich ist, sie mit normaler Nahrung zu decken, was bedeutet, dass sich das Muskelwachstum zwangsläufig verlangsamt. Dann kommen Gainer zur Rettung.

Gainer: an wen, wie und warum?

Von allen anderen Arten Sporternährung Gainer sind reich an Kohlenhydraten: Je nach Hersteller ist ein Gainer eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung im Verhältnis 1:1 bis 1:3.

Die meisten Profisportler bevorzugen ein Verhältnis von 1:3, aber denken Sie daran, dass diese Personengruppe so viel Energie verbraucht, dass es wirklich unmöglich ist, sie mit Nahrung wieder aufzufüllen. Wenn die Belastungen moderat sind und der Gainer auch für die Verwendung durch einen Endomorph (eine Person, deren Körpertyp eine Tendenz zu Übergewicht vermuten lässt) bestimmt ist, dann sollte ein Gainer mit einem gleichen oder nahen Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten sein bevorzugt.

In der Praxis besteht eine Portion eines Gainers aus durchschnittlich 40-60 Gramm Protein und 50-200 Gramm. Kohlenhydrate. Um eine solche Menge an Kohlenhydraten auf einmal zu sich zu nehmen, müssen Sie etwa ein Kilogramm fertigen Buchweizenbrei auf einmal essen, was, wie Sie sehen, nicht möglich ist.

Warum Kohlenhydraten eine solche Rolle beim Muskelaufbau zugeschrieben wird, weil jeder weiß, dass die Muskelsynthese eine Rolle spielt größten Einfluss Protein?

Tatsache ist, dass die Bildung neuer Muskelfasern (und Zellen aller anderen Gewebe des Körpers) ein „Baumaterial“ erfordert, selbst das Arbeiten mit großen Gewichten wird nicht zu einem schnellen Muskelwachstum führen, wenn dieses Baumaterial, das Protein ist, vorhanden ist nicht genug. Doch für die Umsetzung des Bauprozesses selbst wird Energie benötigt – das Protein selbst kann diese nicht in der richtigen Menge liefern.

Aber Kohlenhydrate, die ausnahmslos als Hauptbrennstoff für alle im Körper ablaufenden Prozesse dienen, sorgen für eine ausreichende Energiereserve, "blockieren" Energieverluste durch das Training und tragen auch zur schnellen Erholung der Muskeln bei.

Ausgehend davon ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Gainers die Zeit unmittelbar nach dem Ende des Trainings, während des sogenannten „Kohlenhydratfensters“, wenn die Glykogenspeicher vollständig aufgebraucht sind. Außerdem wäre es ratsam, den Gainer morgens direkt nach dem Aufwachen einzunehmen (auch nachts werden die Glykogenspeicher auf ein Minimum verbraucht) und falls eine normale Mahlzeit nicht möglich ist, kann man problemlos eine Portion mitnehmen der Gainer in einem Shaker.

Der beste Mass Gainer

Hat sich der Laie für einen Gainer entschieden, steht er vor dem Problem, aus der großen Vielfalt an Produkten dieser Klasse auf dem Markt eine Auswahl zu treffen. Was auszusuchen? Welcher Gainer ist der beste?

1. Cyto Gainer von CytoSport. Eine 75-Gramm-Portion enthält 37 Gramm. Kohlenhydrate und 27 gr. Proteine ​​​​- ein fast ideales Verhältnis, mit dem Sie keine überschüssige Fettschicht "erwerben" können. Die Zusammensetzung des Produkts ist mit Kreatin und Glutamin angereichert.
2. Up Your Mass von MHP. Zu Recht als einer der meisten angesehen Produkte mit hoher Qualität. Bei 58 gr. Kohlenhydrate machen bis zu 46 g aus. Eiweiß, 26 gr. Glutamin, 23 gr. BCAA und Vollspektrum-Vitamin.
3. Schwere Masse durch optimale Ernährung. Dieser Gainer ist die „schwere Artillerie“ seiner Klasse. Eine Portion enthält bis zu 252 gr. Kohlenhydrate, knapp über 1200 Kalorien und 50 gr. Eichhörnchen. Die Zusammensetzung enthält eine Reihe von 25 Vitaminen und Mikroelementen, unterstützt durch den optimalen Gehalt an Kreatin und Glutamin.
4. Muskelsaft 2600 von Ultimate Nutrition. Laut den Bewertungen erfahrener Bodybuilder ist dies einer der besten in Bezug auf die Kombination der resultierenden Qualität und des Preises des Produkts. Eine Portion versorgt den Körper mit 170 gr. Kohlenhydrate und fast 60 gr. Protein.
5. Pro Complex Gainer von Optimum Nutrition. Ein ideales Produkt, wenn Bedarf an einer moderaten Kohlenhydratergänzung besteht. Eine Portion nur 85 gr. Kohlenhydrate und bis zu 60 gr. komplexes Protein, das heißt, die Zusammensetzung enthält sowohl „langes“ Kasein als auch „schnelles“ Molken- und Eiprotein.

Wie wähle ich einen Gainer aus?

Wenn Sie planen, einen Gainer zu kaufen, lassen Sie sich von den folgenden Empfehlungen leiten:

Verbindung

• Der Proteingehalt ist entscheidend. Es sollte nicht weniger als 30% -35% betragen, wenn der Prozentsatz des Inhalts nicht 25% erreicht, dh das Risiko, mehr Fett als trockene Muskeln zu gewinnen.
• Zuckergehalt: Je geringer der Anteil, desto besser, am besten gar nicht. Neben der Tatsache, dass billige Kohlenhydrate aus Zucker zum unvermeidlichen Wachstum von Fettgewebe führen, wirkt sich ein Zuckergehalt von 30% -40% negativ auf den Magen-Darm-Trakt aus - er schwillt an.
• Zusätzliche Substanzen: Wählen Sie je nach individuellem Bedarf die Proteinart, die die erforderlichen zusätzlichen Komponenten enthält: Vitaminkomplex, Aminosäuren usw.

Art des Proteins

Ein Quality Gainer enthält immer entweder Whey Protein oder ein Mehrkomponenten (Komplex) Protein, das Casein, Whey, Egg Protein usw. kombiniert. Wenn die Zusammensetzung pflanzliches enthält Sojaprotein- dies ist ein direktes Zeichen für die geringe Qualität des Gainers.

Portionswert

Jeder Gainer-Hersteller bestimmt seine Portionsgröße. Die Zusammensetzung auf der Bank ist in den allermeisten Fällen genau für eine Portion angegeben. Wenn Sie einen wirklich profitablen Kauf tätigen möchten, dessen Wirkung jeden ausgegebenen Cent rechtfertigt, seien Sie nicht zu faul, um sich die Zeit zu nehmen, die Zusammensetzung in einen Prozentsatz pro 1 Kilogramm Produkt umzurechnen.

Auf diese Weise können Sie die tatsächlichen Kosten jeder Portion und des Pakets als Ganzes auf jeden Fall ermitteln.

Also, um den besten Gainer zu wählen, den Sie brauchen

• Berechnen Sie Ihren eigenen Bedarf an Kohlenhydraten und Proteinen.
• Wählen Sie nach dem Prinzip: mehr Eiweiß, weniger Zucker.
• Füllen Sie Ihren Kopf nicht mit Portionen - die Wahrheit liegt in Prozent.
• Korrelieren Sie den Preis des Produkts und seinen tatsächlichen Wert für das Muskelwachstum, unabhängig von der Marke des Herstellers.

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Nastja | 2016-05-12

Guten Tag. Ich bin 20 Jahre alt. Höhe ist etwa 165, Gewicht 45 kg. Früher wog ich 48, im Prinzip passte das Gewicht zu mir. Sie aß alles, wurde aber nicht besser und nahm nicht ab. Vor einem Jahr habe ich alleine abgenommen und kann immer noch nicht zunehmen. Ich esse wenig, ich kann nur einmal am Tag essen. Ich möchte mit Sporternährung davon profitieren. Aber ich will eine Figur haben, nicht dick. Einen schönen Körper zu haben. Ich möchte 2,3 kg zunehmen, vielleicht sogar 4. Aber ich wiederhole noch einmal, dass es keine Fettschicht gibt, sondern nur eine schöne Form. Ich trainiere zu Hause, es gibt noch keine Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich möchte das Gesäß aufpumpen. Ich hocke jeden Tag mit einer Langhantel, sie wiegt ungefähr 11 kg. Ich gehe ein wenig in die Hocke, ungefähr 25-35 Mal, ich habe auch dünne Beine und ich möchte ihnen etwas geben tolle Figur damit sie ein bisschen dicker werden, na ja, damit sie ein bisschen aufgepumpt sind. Und ich möchte immer noch eine dünnere Taille. Kann ich es mit einem Massagereifen dünner machen? Fazit: Ich möchte, dass die Beine etwas dicker werden, ein bisschen aufgepumpt, damit es schön aussieht; in Maßen dünne Taille; aufgeblasenes Gesäß, damit sie an Volumen zunehmen; Irgendwelche Vorschläge für Übungen, die Sie zu Hause machen können? Und wie oft muss man am Tag in die Hocke gehen? (um schnell aufzupumpen) Fragen zur Sporternährung: 1. Was würdest du mir empfehlen zu trinken, um zuzunehmen? Ich habe gelesen, dass man Gainer trinken kann, stimmt das? Und was passiert, wenn ich aufhöre, es zu trinken und zu schwingen? Wie wählt man den besten Gainer aus? Was ist deiner Meinung nach ein guter Gainer? Preis und Qualität entsprechen. Sind da irgendwelche Nebenwirkungen? Wenn ich mit Hilfe eines Gainers zunehme, ist es dann möglich, mit dem Trinken aufzuhören? Dann werde ich die kg, die ich zugenommen habe, nicht verlieren? 2. Muss ich zusammen mit dem Gainer Protein einnehmen? Warum musst du Protein trinken? Was passiert, wenn ich die Einnahme abbreche? Gibt es Nebenwirkungen? Was ist der Unterschied zwischen Gainer und Protein? Wie lange müssen Sie Proteine ​​im Allgemeinen trinken? Ist es möglich, es mit einem Gainer zusammen zu trinken? 3. Was können Sie sonst noch trinken, um das Gesäß und den ganzen Körper im Allgemeinen schnell aufzupumpen? Ich glaube, ich habe Ihnen mitgeteilt, was mich beunruhigt. Antworten Sie bitte!)

| 2016-05-12

Du musst also deinen Po aufpumpen, trainierst du zu Hause? Nastya, warum stellst du eine Million Fragen? insbesondere "Ich möchte fettfreie Masse aufbauen, was ich trinken und wie ich mich ernähren und bewegen soll" und wenn Sie Probleme haben, sich schlecht zu ernähren, dann werden Ihnen keine Nahrungsergänzungsmittel helfen. Sie brauchen einen Gainer und Kreatin. Gainer Drink 50 Gramm 3-4 mal täglich zwischen den Mahlzeiten. Kreatin trinke einmal täglich einen Teelöffel.

Sergey Tkachenko (Bodybuilding-Trainer) | 2016-05-12 Nastja | 2016-05-12

Und wenn ich das gewünschte Gewicht erreicht habe, kann ich dann aufhören, den Gainer zu trinken? Wie lange dauert die Einnahme von Kreatin insgesamt?

Sergey Tkachenko (Bodybuilding-Trainer) | 2016-05-12

Ja, dann kannst du aufhören. Creatine Drink 5-6 Wochen, dann 2 Wochen Pause, mit und wieder trinken.

Nastja | 2016-05-13

Und es wird dem Körper nach Kreatin und einem Gainer nicht schaden? Und doch sind meine Schultern selbst etwas breit, welche Übungen sollten nicht durchgeführt werden, damit sie nicht noch größer werden?

Sergey Tkachenko (Bodybuilding-Trainer) | 2016-05-13

sie sind nur Zusatzstoffe, sie sind nicht schädlich. Nun, schwingen Sie einfach nicht Ihre Schultern oder geben Sie ihnen weniger Arbeit.

Nastja | 2016-05-14

Warum Kreatin und nicht Protein? Diese Nahrungsergänzungsmittel, die Sie geschrieben haben, mit deren Hilfe Sie schneller aufpumpen können?

Gainer nehmen einen der führenden Plätze in der Sporternährung ein. Trotz der Tatsache, dass sie in den 1990er Jahren zurückgenommen wurden, sind die Unterschiede zwischen modernen Nahrungsergänzungsmitteln und ihren Vorgängern erheblich. Die Hersteller begannen, den Schaden zu minimieren und zu erhöhen nützliche Aktionen Auswahl hochwertiger und effektiver Komponenten.

Was ist ein Gainer für dünne Menschen

Aus dem Englischen übersetzt gewinnen bedeutet „Wachstum“. Somit spiegelt der Name dieser Sporternährung ihre Hauptaktion wider - eine Zunahme der menschlichen Muskelmasse. Das Hauptgeheimnis eines Gainers zur Gewichtszunahme ist dünn harmonische Kombination Proteine ​​und Kohlenhydrate, ergänzt mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Wirkstoffen. Eine Proteinmischung besteht normalerweise aus Kasein und Molkenproteinen. Kohlenhydrate liefern Energie und Proteine ​​​​dienen als Baumaterial für Muskeln. Die Liste der Spurenelemente im Gainer kann Niacin, Phosphor, Biotin, Jod, Folsäure und andere enthalten.

Enthielten frühere Gainer viel Zucker, versuchen sie ihn jetzt durch Fructose, Maltose, Maltodextrin zu ersetzen. einfache Zucker Als Teil eines Gainers für dünne Menschen sollte es nicht mehr als ein Drittel der Gesamtmenge an Kohlenhydraten geben. Sie fügen auch so wichtige Substanzen in der Sportwelt wie Arginin, Kreatin, Carnitin, Taurin hinzu. Alle werden vom Körper gut aufgenommen.

Der Gainer für dünne Menschen ist zu einem echten Helfer auf dem Weg zu einem schön geformten Körper geworden. Die Kraftreserven und die Energiemenge nach dem Trinken des Getränks steigen, was ein intensiveres und effektiveres Training ermöglicht. In der Regel liegt ein magerer Weight Gainer in Form eines aromatisierten löslichen Pulvers vor. Wenn Sie einen Monat lang einen richtig ausgewählten Gainer einnehmen, können Sie bis zu 5-7 kg zunehmen. Der Athlet wird eine Abnahme der Müdigkeit, Gezeiten der Lebhaftigkeit und Stärkung des Immunsystems spüren.

Sie können auch einen Gainer für dünne Menschen aus herstellen herkömmliche Produkte Häuser. Die Kohlenhydratquelle sind Beeren, Marmelade, Honig oder Zucker. Der Körper erhält Protein aus Milchpulver, Hüttenkäse oder Eiweiß, und gießen Sie es mit Milch oder Saft.

Die Wirkung des Gainers auf den Körper

Denken Sie nicht, dass der Gainer nur für diejenigen notwendig ist, die sich mit Bodybuilding beschäftigen. Es wird Athleten, Fußballspielern und Basketballspielern zugute kommen. Die Aktion des Gewinners aufgrund komplexe Kohlenhydrate in der Zusammensetzung dauert mehrere Stunden.

Einige Athleten sind besorgt über die Frage: Was ist besser zu nehmen - ein Protein oder ein Gainer. Für Ektomorphe jedoch - Menschen mit einem dünnen Körperbau, die genetisch nicht zu stark veranlagt sind physische Aktivität, wird die zweite Option empfohlen. Eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung beschleunigt die Gewichtszunahme, eine geringe Zunahme des Fettgewebes bei Ektomorphen nicht negative Konsequenz. Anfällig für Fülle-Endomorphe, im Gegenteil, ein Protein reicht für das Muskelwachstum aus, der Missbrauch von Kohlenhydraten ist für sie inakzeptabel.

Die Haupteigenschaften eines Gainers für dünne Menschen sind wie folgt:

1. Erhöht den Kaloriengehalt der Nahrung.
2. Stellt schnell das Energiegleichgewicht des Körpers wieder her.
3. Erhöht die Ausdauer.
4. Erhöht die Muskelmasse des Körpers um bis zu 7 kg pro Monat.
5. Fördert die Muskelregeneration nach dem Training.
6. Versorgt den Körper lebenswichtige Vitamine, Mineralien und Aminosäuren.

Eiweiß dient als Baustoff für Muskeln, ist aber mit Hilfe einer regelmäßigen Ernährung nur schwer ausreichend bereitzustellen. Hier hilft der Einsatz eines Gainers. Und die rechtzeitige Einnahme von Glykogen, das schnelle und langsame Kohlenhydrate liefert, erhält die Energie für ein intensives körperliches Training.

So wählen Sie einen Gainer für dünne Menschen aus

Bei der Beantwortung der Frage, welcher Gainer besser für dünne Menschen ist, gilt es zu bedenken individuelle Eingenschaften jede Person. Angelegenheit:

1. Körpertyp.
2. Stoffwechselrate.
3. Keine genetische Veranlagung zum Fettaufbau

Schlanke Menschen neigen dazu beschleunigter Stoffwechsel und keinen sehr guten Appetit, so dass der Gainer perfekt die Notwendigkeit ersetzen wird, kalorienreiche Lebensmittel mit Nachdruck aufzunehmen.

Gehen Sie nicht davon aus, dass der beste Gainer für dünne Menschen die meisten Kalorien enthält. Es wird empfohlen, mit 400-Kalorien-Gainern zu beginnen und bei Bedarf durch kalorienreichere Pulver zu ersetzen. Andernfalls kann die Masse unharmonisch ansteigen.

Natürlich wird auch der beste Mass Gainer für dünne Menschen ohne regelmäßiges Training und richtige Ernährung (oft in kleinen Portionen) wirkungslos bleiben. Nahrungsergänzungsmittel können eine einzelne Mahlzeit ersetzen, wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule nicht normal essen können, sollten dies jedoch nicht ständig tun.

Der Trainingsprozess sollte abwechslungsreich sein und die Muskulatur einer kontrollierten Belastung aussetzen. Machen Sie Mehrgelenksübungen mit unterschiedlichen Gewichten, unterschiedlicher Betrag Wiederholungen, Neigungswinkel ändern, Schalen. Gehe sinnvoll an den Unterricht heran, vertraue nicht jedem Rat, den du hörst oder liest, vertraue persönliche Erfahrung, die Empfehlungen des Trainers und Arztes. Muskelmasse erhöht sich auch in Ruhezeiten, vergessen Sie nicht, zwischen den Trainingstagen ein Wochenende einzuplanen. Aerobic-Übungen während der Zeit der Gewichtszunahme werden ausgeschlossen oder minimiert.

Schlanke Athleten haben einen schnelleren Stoffwechsel, daher ist es für sie ziemlich schwierig, Muskeln aufzubauen. Menschen mit einem Mangel an Masse wird empfohlen, Gainer mit einer Dominanz von Kohlenhydraten und dem Vorhandensein von Molkenprotein zu wählen.

Epiq Mass Gainer 6Ib hat 1220 kcal pro Portion, mit 52 g Protein und 250 g Kohlenhydraten Das Supplement enthält Milch- und Molkenproteinisolate, Molkenproteinhydrolysat sowie Natrium, Kalzium, Eisen und Verdauungsenzyme. hoch Nährwert und Gainer King Mass XL. Eine Portion enthält 60 g Protein und 180 g Kohlenhydrate. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Kreatin, L-Glycin, L-Glutamin und andere nützliche Inhaltsstoffe.

Wie man einen Gainer für dünne Menschen nimmt

Sie können das Pulver in Wasser, Saft oder Milch verdünnen und mit einem Mixer, Mixer oder Shaker mischen. Flüssigkeiten werden normalerweise 300-500 ml genommen. Das Wasser sollte nicht wärmer sein Zimmertemperatur, und Saft und Milch fügen dem Getränk Kalorien hinzu. Ein Qualitätsgainer löst sich ohne Klumpenbildung oder unangenehmen Bodensatz auf. Es wird normalerweise empfohlen, nicht mehr als drei Cocktails pro Tag zu trinken. Optimal ist es auch, eine Tagesportion in Portionen zu trinken: vor dem Training und danach, um das Eiweiß-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen. Dünne Menschen können vor dem Schlafengehen einen Gainer trinken, ohne sich Gedanken über das Körperfett machen zu müssen, sodass der Körper während der Nacht mit Nährstoffen versorgt wird.

Die Hauptsache ist, Gainer mit hochwertigen Inhaltsstoffen nur in vertrauenswürdigen Fachgeschäften zu kaufen, um nicht auf eine Fälschung zu stoßen. Andernfalls besteht statt des Nutzens ein großes Risiko, dem Körper Schaden zuzufügen. Lesen Sie, ob die Zusammensetzung Inhaltsstoffe enthält, die Sie individuell nicht vertragen. Überprüfen Sie, ob das Paket intakt ist. Wenn der Gainer falsch gelagert wird, können Bakterien in der Mischung auftreten, die verursachen können Lebensmittelvergiftung. Nehmen Sie im Zweifelsfall zwei kleine Pakete mit verschiedene Zusatzstoffe um das unwirksame in Ermangelung positiver Ergebnisse aufzugeben.

Es ist nicht erforderlich, die Dosierung zu überschreiten, dies bringt keine zusätzliche Wirkung, da die Substanzen einfach keine Zeit haben, absorbiert zu werden. Gleichzeitig können große Dosen des Arzneimittels zur Bildung von Fettablagerungen an den Wänden der Blutgefäße führen. Führen Sie bei der Auswahl eines Weight Gainers eine schnelle Berechnung der Kosten pro Portion durch und vergleichen Sie die Ergebnisse für mehrere Nahrungsergänzungsmittel.

Lassen Sie sich am besten von einem Spezialisten für Sporternährung beraten. Er wird Ihnen sagen, wie Sie einen Lean Gainer mit Kreatin und anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder zwei Gainern kombinieren können unterschiedlichen Kaloriengehalt untereinander. Kontraindikationen sind individuelle Intoleranz gegenüber dem Medikament, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und schwere Nierenerkrankungen.

Wiegen Sie sich regelmäßig, um die Wirksamkeit der Verwendung von Sporternährung zu verfolgen. Ziehen Sie nach zwei Wochen Schlussfolgerungen und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Um das Körperfett zu erhöhen, wählen Sie Gainer mit einer großen Menge an Kohlenhydraten, für eine Gewichtszunahme hauptsächlich aufgrund von Muskeln - eine Mischung mit mehr Protein. Wenn keine Gewichtszunahme auftritt, versuchen Sie, die Dosierung zu erhöhen, und überprüfen Sie das Trainingsprogramm. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie Geld ausgeben mehr Kalorien als Sie von Nahrungs- und Sportergänzungsmitteln erhalten.