Hallo, liebe Leser unseres Blogs „Gesundheit ohne Drogen“!
Jeder, der ernsthaft mit dem Abnehmen beginnt, steht vor dem gleichen Problem. Zuerst schmelzen die verhassten Kilogramm und das bringt sagenhafte Befriedigung. Aber nach einer Weile hört der Gewichtsverlust auf. Es bleibt an einem Ort und das war's! Es ist einfach nicht klar - warum passiert das und was kann man dagegen tun?
Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Körper zu Beginn des Gewichtsverlusts schnell überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe loswird. Daher sagen die ersten 5 Kilo abgenommen, die uns so glücklich machen, noch nichts aus. Die Hauptsache ist, auf diesem Niveau zu bleiben und weiter abzunehmen. Hier warten viele unangenehme Überraschungen.
Es stellt sich heraus, dass es nur um den Stoffwechsel geht! Was ist Stoffwechsel? Dies ist der Stoffwechsel in unserem Körper, beginnend mit dem Eintritt der Nahrung in den Darm, der Aufnahme ins Blut und der Umverteilung durch das Gewebe. Dies ist die Erneuerung und der Aufbau neuer Zellen. Dies ist die Neutralisierung toxischer Stoffwechselprodukte in der Leber und die Entfernung von Abfallgiften aus dem Körper.
Wenn im Körper wenig Nahrung vorhanden ist, versuchen Fettzellen, nicht einmal das kleinste Fettkörnchen zu übersehen. Eine Person, die Gewicht verliert, glaubt, dass sie noch weniger essen muss, um die Gewichtsabnahme fortzusetzen. Aber Fettzellen extrahieren Fettpartikel selbst aus der kleinsten Menge.
was Sie essen.
So geschah es im Laufe der Evolution, als Naturvölker oft verhungerten, weil sie einfach nicht immer genug zu essen hatten. Historisches Gedächtnis in Fettzellen erhalten! „Und plötzlich HUNGER! Aufstocken, wer kann! - so reagieren Fettzellen auf unsere Abnehmversuche.
Gewichtsverlust beim Abnehmen oder PLATE, wie dieser Zustand auch genannt wird, deutet darauf hin, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt hat. Nun gilt es, den Stoffwechsel anzukurbeln und NEIN zu Übergewicht zu sagen.
In der Diätologie gibt es viele Tricks, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Jetzt werden wir uns jeden von ihnen ansehen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie den PLATEAU-Schritt überwinden. Der Gewichtsverlust wird auf jeden Fall weitergehen.
Ich gebe Ihnen mindestens 12 Tricks, die helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Bedenken Sie, je weniger Punkte Ihr persönliches Abnehmprogramm beinhaltet, desto unwahrscheinlicher ist es, dass das Fett an Taille und Hüfte weiter schmilzt! Entfernen Sie Fett aus dem Körper mit allen verfügbaren Methoden und Methoden!
Den Stoffwechsel anzukurbeln ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Es gibt viele Menschen, die das Frühstück vernachlässigen. Glauben sie mir! Unter ihnen gibt es noch weniger Menschen, für die die Verweigerung des Frühstücks nur eine Lebensgewohnheit ist. In vielen Fällen sollten Sie nach der Ursache für ein solches Essverhalten suchen. Vielleicht gibt es Probleme mit der Leber, der Bauchspeicheldrüse oder dem Darm.
Üblicherweise finden in der Nacht die Verwertungsprozesse der am Vortag verzehrten Nahrung im menschlichen Körper statt. Zellen und Gewebe werden aktualisiert, erhalten eine Portion Vitamine, Mineralien, Proteine und biologisch aktive Substanzen. Am Morgen haben der Körper und sein Gewebe Hunger. Und unsere Aufgabe ist es, den Körper mit Nahrung aufzuladen, ihm Energie zu geben. Wie wollen Sie sonst tagsüber produktiv arbeiten?
Darüber hinaus sollte das Frühstück am Morgen aus Protein-Kohlenhydrat-Lebensmitteln bestehen: Hüttenkäse, Joghurt, Ei, Käse, Buchweizen oder Haferflocken, Rohes Gemüse und Früchte, Honig. Solche Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden. Wenn Sie eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie mit viel Energie aufgeladen und möchten erst in der Mittagspause etwas essen. Kurz gesagt, übermäßiges Essen ist keine Bedrohung!
Fraktionierte Ernährung - Der Schlüssel zum Abnehmen. Sparsame Kost – der Weg zur Rekrutierung Übergewicht. Was
passiert im Körper, wenn Sie ein bis zwei Mahlzeiten am Tag essen. Meist abends nach der Arbeit! Du hast einen brutalen Appetit und fällst vom Tisch und sagst: „Fu!!! Ich habe gegessen wie eine Riesenschlange!“
Normalerweise tritt das Hungergefühl bei einer Person alle drei Stunden auf, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Wenn Sie pünktlich essen, steigt der Zuckerspiegel wieder an und Stoffwechselprozesse in einem ruhigen Modus zielen darauf ab, Ihre Arbeitstätigkeit und Arbeit sicherzustellen. innere Organe. Wie viel Energie produziert wird, so viel wird verbraucht. Fett wird nicht gebildet und sammelt sich nicht an. Du wirst nicht besser.
Stellen Sie sich nun vor, Sie haben bei der Arbeit keine Zeit zum Essen. Dem Körper bleibt nichts anderes übrig, als seine Arbeit umzustrukturieren und das Hungergefühl abzustumpfen.
Um den Blutzuckerspiegel wiederherzustellen, verbraucht er seine Reserven aus Leberglykogen. Außerdem denkt der Körper: „Es scheint, als würde der Hunger kommen! Wir müssen den Stoffwechsel dringend nicht auf den Abbau von Fettgewebe lenken, sondern auf die Erhaltung.“ Wenn Sie sich also abends zu einem späten Abendessen hinsetzen, sagt Ihnen der Körper: „Jetzt werden Sie nicht nur essen, sondern auch Ihre Schulden bezahlen!“
Meine Freunde! Klein essen! Frühstück Mittagessen Abendessen! Plus zwei oder drei leichte Snacks. Sie verspüren keinen Hunger, der Stoffwechsel wird nicht gestört. Keine Gewichtszunahme!
Berücksichtigen Sie die Stoffwechselrate während des Tages. Am Morgen ist die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge am höchsten. Tagsüber nimmt sie ab. Deshalb müssen Sie morgens und nachmittags Lebensmittel essen, die viel Energie liefern. Schließlich haben wir morgens und nachmittags Arbeit, die intensivste motorische, geistige und emotional-psychische Aktivität. Alles wird ausgegeben! An Taille und Seiten wird sich zukünftig kein Tropfen Fett ablagern.
Vorzugsweise in der ersten Tageshälfte anwenden komplexe Kohlenhydrate, Eichhörnchen. Sie können sogar ein wenig Süßigkeiten und Fett haben ( Butter). Es ist in Ordnung, alles wird schnell verdaut und vollständig verwertet. Verwenden Sie von Produkten Milchprodukte und Gemüse, Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüsepüreesuppen.
Abends - leichte Kost. Gemüseeintopf mit einem Stück Gekochter Fisch, Kräutertees, Kefir. Ernährung zur Beschleunigung des Stoffwechsels muss wissenschaftlich fundiert sein!
Freitag, 11. Februar 2011 03:35 Uhr + zum Zitatblock
Wenn Sie nicht zufällig in die Gruppe der glücklichen Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel geraten sind, verzweifeln Sie nicht und beenden Sie Ihren eigenen Gewichtsverlust, indem Sie alle Probleme in einen sparsamen, langsamen Stoffwechsel im Körper verwandeln.
Die Stoffwechselrate (Stoffwechsel) hängt von verschiedenen Faktoren ab - menschliche Aktivität, Alter, Geschlecht, Konstitution usw. (siehe)
Manche Menschen haben von Geburt an Glück: Sie werden mit einem Naturtalent geboren hohes Level Stoffwechsel und schlanker Körperbau. Dieser natürliche Zustand von ihnen erfordert nicht, dass sie sich viel bewegen und Kalorien zählen, um eine schlanke Figur zu erhalten.
Stoffwechselstörungen hängen von vielen Faktoren ab.
Stoffwechseldestabilisierung kann verursacht werden durch: Vererbung, Körpertyp, Hormonspiegel. Aber vielleicht ist Ihr Problem Übergewicht ist ein ungesunder Lebensstil, der sich sehr negativ auf den Stoffwechsel Ihres Körpers und die allgemeine Gesundheit auswirkt. Vielleicht reicht es in Ihrem Fall aus, um loszuwerden negative Auswirkung und das Problem wird vollständig gelöst. Mit anderen Worten, wenn die Verlangsamung in Ihrem Körper nicht erblich ist und nicht als Folge eines hormonellen Versagens entstanden ist, dann ist die Situation reparabel und es liegt in Ihrer Macht, sie zu normalisieren, indem Sie einfache Regeln befolgen.
- "Ja, ich wusste es selbst!" - du sagst. Ja, und ich wusste, aber vernachlässigt! Jetzt habe ich beschlossen, alle Empfehlungen in einem Beitrag zusammenzufassen, damit sie vor meinen Augen sind. Ich versuche ihnen zu folgen...
Daher fassen wir zusammen, wie der Stoffwechsel im Körper gemäß den Ratschlägen und Empfehlungen von Experten wiederhergestellt werden kann.
1. Richtige Ernährung
Sie können Ihren Stoffwechsel nicht beschleunigen, indem Sie hungern und sich mit kalorienarmen Diäten erschöpfen.
13. Zum Schluss Bier trinken
Bier verbessert den Stoffwechsel, und viele Ärzte glauben, dass es besser ist, öfter Bier zu trinken (Sie können auch jeden Tag), aber in kleinen Mengen. 
in Portionen (100-200 g), seltener, aber in großen Mengen.
Außerdem hat Bier viel Kalium, Magnesium und Phosphor – eine hervorragende Vorbeugung gegen Herzinfarkt, Bluthochdruck und Herzinsuffizienz. Und alkoholfreies Bier und einige dunkle Marken reduzieren die Blutgerinnung und verringern somit das Risiko von Blutgerinnseln.
100 Gramm Bier haben nur 37 Kalorien.
Zum Vergleich: 100 Gramm fetthaltiger Kefir - 59 Kalorien. Abends nach der Arbeit Bier zu trinken ist also überhaupt nicht schädlich für die Figur. Und die sogenannten „Bierbäuche“ entstehen eigentlich nicht aus Bier, sondern aus Würstchen zu Bier.
14. Essen Sie nach Ihrer Stoffwechseluhr
Von 6 bis 9 Uhr morgens können Sie sich Fette leisten. Zu diesem Zeitpunkt werden sie vollständig verbrannt und abends gegessen und verbleiben im Unterhautgewebe.
In der Mitte des Tages wird das Protein besser aufgenommen und es ist besser, das Dessert um 16 Uhr zu essen (zu dieser Zeit reduziert das Hormon Insulin die Zuckermenge im Blut und das Dessert kann gegessen werden, ohne die Figur zu schädigen).
Denken Sie daran dass Frühstück und Mittagessen 75 % der täglichen Ernährung ausmachen sollten. Wenn das meiste am Nachmittag gegessen wird, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Fett "in Reserve" aufgeschoben wird.
15. Gesunder Schlaf
Es stellt sich heraus, dass ein voller und erholsamer Schlaf uns beim Abnehmen hilft.
Tiefschlaf fördert die Produktion von Wachstumshormonen im Körper, die beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt dementsprechend Kalorien und führt zu Gewichtsverlust. Tiefschlaf fördert zunächst die Erneuerung der Gehirnzellen, was wiederum zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels führt.
Sie sollten mindestens 6-8 Stunden Schlaf einplanen. Schlafen Sie wenig, dann führen Stress und Schlafmangel zu Stoffwechselstörungen und verlangsamen den Stoffwechsel.
16. Reduzieren Sie Stress
Es ist nicht einmal so, dass Stress oft „greift“ und die Situation verschlimmert. Stress setzt Fettsäuren frei, die 
werden über das Kreislaufsystem umverteilt und im Fett abgelagert.Bei Stress steigt das Hormon Cortisol im Körper an, was dazu führt, dass angesammelte Fettdepots im Körper zurückgehalten werden.
- Die folgenden Techniken helfen, Stress abzubauen:
Setzen Sie sich einige Minuten lang mit geschlossenen Augen ruhig hin.
Konzentriere dich auf einen angenehmen Gedanken oder ein angenehmes Wort.
Atme mehrmals tief und langsam ein und entspanne langsam deine Muskeln, vom Kopf bis zu den Zehen. - Mache eine Nackenmassage. Legen Sie Ihre Daumen unter Ihre Ohren und den Rest entlang Ihres Hinterkopfes. Führen Sie mit allen Fingern 5-10 Sekunden lang sanft kleine kreisende Bewegungen aus.
17. Seien Sie aktiv
Wenn Sie sich wenig bewegen, bleibt die Stoffwechselrate niedrig. Zumindest für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen
- Frische Luft
Sauerstoff bewirkt einen beschleunigten Stoffwechsel, „verbranntes“ Unterhautfett.
- Sonne
Sonnenlicht erhöht die menschliche Aktivität, beschleunigt den Stoffwechsel, hilft bei der Synthese von Vitamin D. Sogar die Stimmung an einem klaren Tag ist besser. Sonnenlicht kann das Allgemeinbefinden günstig beeinflussen, die Abwehrkräfte stabilisieren und aktivieren. Sitzen Sie an einem sonnigen Tag nicht zu Hause!
- Sport treiben
Um den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen, reicht es aus, zweimal pro Woche nur 20 Minuten lang einfache körperliche Übungen zu Hause zu machen! Und um Ihre Muskeln zu stärken, seien Sie nicht faul, 40-60 Minuten pro Woche zu verbringen!
Jede körperliche Aktivität, wie Wandern oder Radfahren, kurbelt die Fettverbrennung an.
Darüber hinaus für fast eine Stunde nach seiner Beendigung. Um Kalorien zu verbrauchen, brauchen Sie nicht einmal spezielle Übungen. Jede Bewegung reicht aus, vom Treppensteigen bis zum Müll rausbringen.
Die beste Lösung wäre immer noch ein Besuch im Fitnessclub 2-3 Mal pro Woche.
18. Sportleben
Glauben Sie mir, auf Sport kann man hier nicht verzichten. Sie können jede Sportart wählen, die Sie mögen (Laufen, Schwimmen, Formen, Fitness, Yoga, Kampfsport und andere). Versuchen Sie, während des Trainings die maximale Energiemenge zu verbrauchen.
Denken Sie daran, z dass körperliche Bewegung Stoffwechselprozesse beschleunigt und, wenn Sie sie am Nachmittag durchführen, der Abendunterricht die natürliche Tendenz des Körpers ändert, am Ende des Tages langsamer zu werden.
Beschleunigung des Stoffwechsels dauert mehrere Stunden und Sie verbrennen Fett sogar während Sie schlafen. Beenden Sie das Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um gut zu schlafen.
19. Muskel versus Fett
Muskelzellen brauchen mehr Energie um zu arbeiten als Fettzellen. Daher ist es wichtig, Eigentümer zu sein 
nicht nur eine harmonisch gefaltete Figur, sondern auch entwickelte Muskulatur Durch regelmäßiges Krafttraining können Sie Muskelgewebe wiederherstellen und den Stoffwechsel beschleunigen. Laufen, Gewichte heben Stoffwechsel beschleunigen Ein Pfund Muskelgewebe verbraucht 35-45 Kalorien pro Tag und ein Pfund Fett nur etwa 2. Das bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr mehr Kalorien Sie brennen jede Minute des Tages, egal ob Sie mit Hanteln laufen oder nur fernsehen
Verwenden Krafttraining erhöhen Muskelmasse. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Bodybuilderfigur anstreben müssen, sondern nur Ihre Muskeln schön und elastisch machen müssen. Der Körper verbraucht viel mehr Energie für den Muskelerhalt, sodass Ihr Stoffwechsel auch im Ruhezustand intensiver ist.
Denken Sie daran dass die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper tagsüber verbrennt, direkt von Ihrer Muskelmasse abhängt: Je kleiner die Muskelmasse, desto niedriger die Stoffwechselrate und folglich die Anzahl der verbrannten Kalorien. Darüber hinaus nimmt die Muskelmasse allmählich ab und wird durch Fettgewebe ersetzt, insbesondere bei einer sitzenden Lebensweise. Im Durchschnitt gehen nach 30 Jahren etwa 4,5 kg Muskelgewebe pro Jahr verloren, können Sie sich das vorstellen?
Zusätzlich zu dem oben Genannten hilft uns die Beschleunigung des Stoffwechsels:
20. Massieren
Massage hilft, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen. Versuchen verschiedene Typen Massage (Vakuum, Anti-Cellulite).
- Praktizieren Sie eine Fußmassage. Es stellt sich heraus, dass sie mehr als 500 verschiedene Reflexzonenpunkte haben, die bei der Arbeit der Leber und des Darms helfen können.
21. Sauna und Bad
Die Temperatur der Haut einer Person, die sich befindet, erreicht 40 Grad. In einer solchen Sitzung können Sie 1,5 Liter Schweiß verlieren! Das Bad wird Ihnen helfen, loszuwerden zusätzliche Pfunde, vertreiben alle Giftstoffe aus dem Körper und beschleunigen den Stoffwechselprozess.
Solche Verfahren verbessern die Zellaktivität, beschleunigen den Stoffwechsel, erhöhen die Herzfrequenz und sorgen für eine freie Atmung der Haut als unabhängiges Organ.
Der Dampf umhüllt und wärmt den Körper, öffnet die Poren, fördert die Durchblutung der Zellen und regt den Stoffwechsel an. Heißer Dampf beschleunigt den Stoffwechsel, öffnet die Hautporen und entfernt so angesammelten Schmutz. Bad steigt und gibt Gesundheit!
Denken Sie daran Kalte und heiße Dusche
Eine hervorragende Möglichkeit, den Stoffwechsel im Körper zu steigern und die Elastizität des Körpers zu erhalten, ist eine Wechseldusche oder eine Dusche mit einer allmählichen Abnahme der Wassertemperatur von 34 auf 20 Grad. Die wichtigste Regel ist, damit anzufangen heißes Wasser. Die Wechseldusche endet immer kaltes Wasser.
Grundprinzip: Senken Sie langsam Ihre gewohnte Wassertemperatur
Stellen Sie sicher, dass das Wasser warm genug ist, bevor Sie in die Dusche steigen. Schalten Sie das Gerät ein, nachdem Sie es 30 Sekunden lang bei dieser Temperatur gehalten haben kaltes Wasser und 15-20 Sekunden darunter stehen. Dann wieder heiß und so weiter. Jedes Mal, wenn Sie mehr und mehr unter kaltem Wasser stehen können, ist die Hauptsache, nicht zu frieren! Sie können so lange bleiben, wie Sie möchten. Alles, was Sie tun müssen, sind 3 Zyklen Wasserwechsel.
Die wohltuende Wirkung dieses Verfahrens liegt darin, dass es die Zentrale „antreibt“. nervöses System gleichzeitig den Stoffwechsel anregen.
Kontraindikationen. Sie sollten eine Kontrastdusche nicht nehmen für Menschen, die an Bluthochdruck, Vasospasmus, Durchblutungsstörungen des Gehirns, Thrombophlebitis, Blutkrankheiten und leiden des Herz-Kreislauf-Systems, bösartige Tumore. Nehmen Sie auch keine Kontrastdusche während einer Verschlimmerung von Krankheiten und Frauen während der Menstruation.
22. Ätherische Öle und Aromatherapie
Aromaöle aus Zitrone, Minze, Patschuli helfen, den Stoffwechsel anzuregen.
Um die Funktion von Magen, Darm und Leber zu verbessern, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, werden Ylang-Ylang, Rose und Rosmarin verwendet.
Ausgezeichnetes Werkzeug um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, sind Öle aus Kardamom, Zypresse, Grapefruit, Geranie.
Die Düfte von Jasmin, Lavendel und Orange helfen, nervöse Anspannungen abzubauen.
Ätherisches Wacholderöl lindert Muskelschmerzen, erweitert die Blutgefäße, verbessert dadurch die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel.
Viele dieser Öle haben nicht nur eine, sondern mehrere erwünschte Wirkungen auf einmal, was sehr praktisch in der Anwendung ist.
Die einfachste Methode, Aromatherapie zur Gewichtsreduktion einzusetzen, sind warme Bäder. Sie müssen nur das Bad mit Wasser bei angenehmer Temperatur füllen, die notwendigen Öle in das Wasser geben und sich 15-20 Minuten hinlegen. Um den Effekt zu verbessern, können Sie Kerzen anzünden, angenehme Musik einschalten und ein spezielles aufblasbares Kissen unter Ihren Kopf legen.
Bäder mit ätherischen Ölen wirken doppelt. Erstens dringen sie durch die Haut ein, wirken direkt mit den tiefen Schichten, entfernen Flüssigkeit, aktivieren den Lymphfluss und den Prozess der Fettzellenspaltung, wodurch der Stoffwechsel und das Schwitzen beschleunigt werden. Zweitens hilft Ihnen das eingeatmete Aroma, sich zu beruhigen, Anspannung und Müdigkeit abzubauen und Ihre Gedanken zu klären.
23. Sex
Es beschleunigt auch den Stoffwechsel. Orgasmus - hat nicht nur eine physikalische, sondern auch eine physiologische Bedeutung: Das Blut wird intensiv mit Sauerstoff gesättigt, die Gewebeernährung verbessert sich und der Stoffwechsel beschleunigt sich.
Ich hoffe, dass diese einfachen Regeln mir helfen, und vielleicht auch Ihnen, all diese neumodischen Diäten zu vergessen! Und sie helfen Ihnen, zu Ihrem eigenen Vergnügen abzunehmen, ohne Ihren Körper mit Ausnahme des einen oder anderen Elements zu quälen, das er für ein normales Leben so sehr braucht (egal ob Fette, Proteine oder Kohlenhydrate!), sowie sich selbst zu verhungern auf kalorienarme Ernährung!
Stoffwechsel 4 Benutzer
Oft ist die Ursache für Übergewicht ein langsamer Stoffwechsel. Heute ist dies ein vollständig lösbares Problem.
Es gibt mehrere Methoden, um den Stoffwechsel effektiv zu beschleunigen und Probleme mit Übergewicht zu lösen:
1. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen.
Die Hauptbedingung vieler Diäten ist das Zerkleinern von Lebensmitteln. Bis zu 10 % der täglich aufgenommenen Kalorien werden verbraucht, um die in den Körper gelangenden Nährstoffe zu verarbeiten. So beschleunigt Nahrung den Stoffwechselprozess.
2. Körperliche Aktivität.
Regelmäßige Kraftübungen mit Gewichten, Gehen, Laufen, Radfahren tragen zur Wiederherstellung des Muskelgewebes sowie zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, die Wirkung hält eine Stunde nach dem Training an. Es ist bekannt, dass sich der Stoffwechsel am Ende des Tages verlangsamt, abendliche Trainingseinheiten verhindern dies. Darüber hinaus hält die Wirkung von ihnen bis zu mehreren Stunden nach dem Ende an. So wird im Schlaf Fett verbrannt. Denken Sie daran, dass das Training am besten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt wird.
3. Zunahme des Muskelvolumens.
Muskelgewebe verbrennt viel mehr Kalorien, um zu funktionieren, als Fettgewebe. Ein halbes Kilo Muskelgewebe verbraucht täglich etwa 35-45 Kalorien, und die gleiche Masse an Fettgewebe verbraucht nur 2 Kalorien. Und das bedeutet, je stärker die Muskeln entwickelt sind, desto mehr Kalorien werden im Laufe des Lebens verbrannt.
4. Massage zur Gewichtskorrektur.
Als Ergebnis der Anti-Cellulite-Massage wird die Durchblutung erhöht und somit der Stoffwechsel beschleunigt.
Die Honigmassage fördert die Selbstheilung der Muskeln, verbessert die Durchblutung und erhöht den Stoffwechsel.
Die Vakuummassage verbessert die Mikrozirkulation des Blutes in Muskeln und Gewebe, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
5. Bad.
Das Bad erhöht den Stoffwechsel um ein Vielfaches. Dampf öffnet die Hautporen, stößt angesammelte Toxine aus, erhöht die Herzfrequenz. Bad beschleunigt Stoffwechselprozesse in Geweben und Zellen und stellt den Körper wieder her.
Die Infrarotsauna hilft auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Infrarotstrahlung sorgt für freie Atmung der Haut und fördert die Zellaktivität.
6. Wasser.
Wasser ist der wichtigste Teilnehmer an den Stoffwechselprozessen des Körpers. Das ist die Grundlage des Stoffwechsels! Es ist in der Lage, gespeicherte Fette in Stoffwechselprozesse einzubeziehen und den Appetit zu unterdrücken. Der Wassermangel verlangsamt den Stoffwechsel erheblich, da die Hauptaufgabe der Leber darin besteht, die Flüssigkeitsreserven im Körper wiederherzustellen und nicht Fett zu verbrennen.
7. Heiße Bäder mit Zusatz von Ölen.
Bäder mit Wacholderölzusatz lindern Muskelschmerzen, verbessern die Durchblutung und das Schwitzen sowie den Stoffwechsel. Denken Sie jedoch daran, dass heiße Bäder mit Zusatz von Wacholderöl nicht länger als 5-10 Minuten dauern sollten.
8. Schlafen.
Das Wachstumshormon, das für die Erneuerung der Gehirnzellen, die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Kalorienverbrennung verantwortlich ist, wird während der Tiefschlafphase im Körper produziert. So trägt ein gesunder Schlaf von mindestens 8 Stunden zur Gewichtsabnahme bei.
9. Sonnenlicht.
Sonnenlicht aktiviert und stabilisiert die Abwehrkräfte des Körpers, wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand einer Person aus.
10. Sauerstoff.
Sauerstoff beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch subkutanes Fett verbrannt wird.
11. Kein Stress.
Fettsäuren werden in Stresssituationen freigesetzt und im ganzen Körper neu verteilt, im Fett abgelagert.
12. Sex.
Der Orgasmus beim Sex verbessert die Ernährung des Gewebes, sättigt das Blut mit Sauerstoff und beschleunigt den Stoffwechsel.
13. Kontrastdusche.
Eine Wechseldusche hilft, die Elastizität des Körpers zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es wird empfohlen, eine solche Dusche mit einer Absenkung von 34 auf 20 Grad zu nehmen und immer mit kaltem Wasser zu beenden.
14. Apfelessig.
Apfelessig enthält Kalium, das das Nervensystem und organische Säuren normalisiert: Essigsäure, Äpfelsäure, Zitronensäure, Oxalessigsäure und andere. Es reduziert leicht den Appetit sowie das Verlangen nach Süßigkeiten, beschleunigt den Fettabbau und regt Stoffwechselprozesse im Körper an.
So verwenden Sie Apfelessig zur Gewichtsreduktion: In einem Glas Wasser - einen halben Teelöffel Honig und einen Esslöffel Apfelessig. Das Getränk sollte vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Apfelessig ist nützlich zum Einreiben im Bereich von Dehnungsstreifen und Cellulite: Er verleiht der Haut Geschmeidigkeit, Frische und hilft, das Volumen zu reduzieren.
15. Fettsäuren.
Omega-3-Fettsäuren regulieren den Leptinspiegel im Körper. Dieses Hormon ist für den Stoffwechsel sowie für die Prozesse der Fettverbrennung und -ansammlung verantwortlich.
16. Eiweiß.
Der Körper benötigt 2-mal mehr Zeit, um proteinhaltige Lebensmittel zu verdauen als leicht verdauliche Fette und Kohlenhydrate. Dänischen Wissenschaftlern zufolge erhöht eine 20-prozentige Erhöhung des Proteingehalts in der Nahrung die Energiekosten um 5 %.
17. Vitamin B6.
Die Einnahme von Vitamin B 6 hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
18. Folsäure.
Folsäure, die in großen Mengen in Karotten vorkommt, stärkt Immunsystem und beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers.
19. Koffein und EI.
Grüntee-Extrakt enthält natürlich gebundenes Koffein, das die Stoffwechselrate um 10-15% erhöht, die Freisetzung von Fettsäuren fördert.
Laut kanadischen Ernährungswissenschaftlern hilft eine dreimalige Einnahme von Koffein mit 90 g EGGG, auch ohne körperliche Aktivität 25 kcal pro Tag loszuwerden. Eine Tasse Kaffee am Morgen verbessert die Ausdauer und die Sauerstoffsättigung des Blutes für mehrere Stunden. Koffein beschleunigt die Herzfrequenz und beschleunigt gleichzeitig die Kalorienverbrennung. EGGG regt das Nervensystem an, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels führt. Grüntee-Extrakt enthält natürlich gebundenes Koffein, das den [b]Stoffwechsel um 10-16 % erhöht und außerdem die Freisetzung angesammelter Fettsäuren fördert.
20. Capsaicin.
Capsaicin ist der Stoff, der dem Pfeffer seine Schärfe verleiht. Es erhöht die Herzfrequenz und erhöht die Körpertemperatur. Eine Portion scharfes Essen beschleunigt den Stoffwechsel drei Stunden lang um 25 %.
Sie können 305 kcal pro Tag loswerden, indem Sie mit Rot gewürzt essen scharfer Pfeffer leichte Snacks. Aber es sei auch daran erinnert, dass scharfes Essen den Appetit anregt.
21. Chrom.
Chrom ist verantwortlich für die Regulierung des Zuckerflusses ins Blut, den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten und beschleunigt somit den Stoffwechsel.
22. Kalzium, Ballaststoffe, Kohlenhydrate.
Kohlenhydrate in Kombination mit Ballaststoffen werden eher langsam vom Körper aufgenommen. Wenn der Insulinspiegel im Blut instabil ist, beginnt der Körper, Fett einzulagern, was er als gefährliches Signal wahrnimmt. Wenn der Insulinspiegel normal ist, steigt die Stoffwechselrate um 10 %.
Kalzium kann auch den Stoffwechsel beschleunigen. Nach den Beobachtungen britischer Ernährungswissenschaftler nahmen übergewichtige Menschen durch die Erhöhung der Kalziumaufnahme viel schneller ab.
23. Grapefruit.
Grapefruit ist weithin bekannt für ihre Fähigkeit, die Verdauung zu verbessern und die Stoffwechselrate zu erhöhen. Deshalb ist es ein Hit vieler Diäten zur Gewichtsabnahme.
24. Zitrone.
Verwenden Sie während des Trainings stilles Wasser mit dem Zusatz von Zitrone hilft, den Stoffwechsel und den Fettverbrennungsprozess zu aktivieren.
25. Fruchtsäuren.
Die meisten Fruchtsäuren ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, indem sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Dies wird zum Beispiel durch in Äpfeln enthaltene Inhaltsstoffe erleichtert.
26. Jod.
Die Schilddrüse ist für den Stoffwechsel im Körper zuständig. Jod aktiviert seine Arbeit. Sein täglicher Wert steckt in nur sechs Apfelkernen. Algen sind reich an Jod.
In einfachen Worten, der Stoffwechsel ist der Prozess, der die Nahrung, die Sie essen, und die Flüssigkeit, die Sie trinken, in Energie umwandelt. Kalorien aus der Nahrung geben uns Energie für normale Funktion Organismus.
Sehr oft wird die Ursache für Übergewicht als langsamer Stoffwechsel bezeichnet. Dies ist nicht ganz richtig. Obwohl übergewichtige Menschen einen langsameren Stoffwechsel haben, ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ein Kalorienüberschuss.
Trotzdem können und sollten Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Und heute werden wir über Möglichkeiten sprechen, die helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
1. Essen Sie genug
Um weniger zu wiegen, muss man weniger essen, richtig? Nicht so! Wenn Sie konsumieren zu wenig kalorien, dann beginnen Sie, Muskelmasse zu verlieren, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Außerdem beginnt Ihr Körper bei einem übermäßigen Kaloriendefizit, weniger davon zu verbrennen, um den „Treibstoff für den Körper“, den Sie aus der Nahrung erhalten haben, zu schonen. Es treten Nährstoffmängel auf und am Ende erhalten Sie genau den gegenteiligen Effekt. Bei der geringsten Überernährung kehren Ihre verlorenen Kilogramm zurück und fügen neue hinzu. Daher müssen Sie sich nicht mit strengen Diäten verausgaben. Richtige Ernährung u körperliche übung wird Ihnen helfen, viel schneller und sicherer abzunehmen und Ihren Stoffwechsel zu steigern.
2. Grünen Tee trinken
Grüner Tee verbessert den Stoffwechsel. Studienteilnehmer, die täglich 4-5 Tassen grünen Tee tranken und 25 Minuten Sport trieben, verloren mehr Gewicht als Teilnehmer, die dies nicht taten Teetrinker. Magie? Gar nicht. Grüner Tee enthält Catechine – Antioxidantien, die Fettverbrennungsprozesse auslösen.
3. Verwenden Sie unraffiniertes Olivenöl, Extra Virgin.
Unser Körper muss Fette aufnehmen, insbesondere diejenigen, die in Olivenöl enthalten sind. Die richtigen Fette helfen, den Hunger zu unterdrücken und den Stoffwechsel zu verbessern. Die einfach ungesättigten Fette in Olivenöl helfen Ihnen wirklich dabei, Kalorien zu verbrennen. Olive extra Öl Virgin kann den Serotoninspiegel im Blut erhöhen, ein Hormon, das Sie satt macht. Ebenfalls Olivenöl enthält Polyphenole und Antioxidantien, die Krebs, Osteoporose und Depression der Gehirnfunktionen verhindern.
4. Eigelb essen
Viele vernachlässigen das Eigelb und bevorzugen es Eiweiß, für ihre geringer Inhalt Kalorien und hoher Inhalt Proteine. Das Eigelb ist jedoch gut für Ihren Stoffwechsel. Es enthält viele Nährstoffe, darunter fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und Cholin (Vitamin B4), das die Leberfunktion verbessert. Aber was ist mit Cholesterin, fragen Sie? Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zwei Eiern pro Tag keine negativen Auswirkungen von Fett auf Ihren Körper hat.
5. Sparen Sie nicht an fetthaltiger Milch
Magermilch enthält weniger Kalzium, was dem Körper hilft, Fett effizienter zu verbrennen.
6. Iss genug Protein pro Tag
Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, um sie zu unterstützen, auch wenn Sie nicht trainieren. Das Fitnessstudio wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, und Protein wird diesen Prozess verbessern. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Protein in jede Mahlzeit aufzunehmen.
7. Essen Sie Vollkorn
Unser Körper wendet beispielsweise mehr Aufwand auf, um Vollkornprodukte zu verdauen und aufzuspalten, Pasta aus Hartweizensorten Weizen bzw Weizenvollkornbrot. Sie werden Ihren Stoffwechsel verbessern, indem Sie diese Lebensmittel konsumieren. brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot - all das sollte in die Ernährung aufgenommen werden.
8. Essen Sie Knoblauch
Knoblauch hält den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht und verbessert den Fettstoffwechsel. Fügen Sie Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu, besonders zu denen, die reich an Fetten und Kohlenhydraten sind. Wir wissen seit unserer Kindheit, dass Knoblauch die Immunität stärkt.
9. Trinken Sie kein Soda, auch wenn es „null Kalorien“ enthält
Ja, ja, Diät-Cola und andere Diät-Limonaden können dir einen Streich spielen und zu einem echten Hindernis für einen flachen Bauch werden. Die in Soda verwendeten künstlichen Süßstoffe können die normale Stoffwechselreaktion des Körpers auf Zucker durcheinander bringen und den Appetit steigern. Schon heute werden Diätgetränke direkt mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht.
10. Iss Schokolade
Der moderate Konsum von dunkler Schokolade senkt die Stresshormone und verbessert den Stoffwechsel. All dies wird dank der im Kakao enthaltenen Flavonoide erreicht, die spielen wichtige Rolle den Stoffwechsel zu regulieren und Stress abzubauen. Wenn Sie denken, dass dies ein grünes Licht für den unkontrollierten Konsum von Schokolade ist, wagen wir es, Sie davon abzuhalten. Erstens sollten Sie nicht mehr als 40 Gramm Schokolade pro Tag essen. Zweitens sprechen wir von dunkler Bitterschokolade mit einem hohen Kakaoanteil (mindestens 70%).
11. Trinken Sie Oolong-Tee
Dieses traditionelle Chinesischer Tee reich an Antioxidantien und trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels bei, sondern fördert auch die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Wie grüner Tee, Oolong enthält Catechin, das Stoffwechselprozesse verbessert. Somit gehört Oolong zu den die besten Aussichten Tee zum Abnehmen.
12. Essen Sie Linsen
Eisenmangel kann direkt mit Übergewicht in Verbindung gebracht werden. Schließlich kann Ihr Körper bei einem Eisenmangel nicht alle Ressourcen nutzen, die helfen, Kalorien zu verbrennen. Eine Tasse Linsen ist ein Drittel Ihrer täglichen Eisenaufnahme. Dazu gehören auch andere Hülsenfrüchte.
13. Iss Nüsse
Besonders Mandeln, die in jede Diät aufgenommen werden können. Nüsse enthalten gesunde einfach gesättigte Fette und machen satt.
14. Iss Lachs
Es gibt viele Arten von Meeres- und Flussfisch, aber es sind Lachse die beste Wahl um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren Fettsäuren die sich positiv auf die Funktionen auswirken Schilddrüse das jodhaltige Hormone produziert, die an der Regulierung des Stoffwechsels beteiligt sind.
15. Iss Äpfel
Der tägliche Verzehr von Äpfeln kann helfen, das metabolische Syndrom (eine Zunahme der viszeralen Fettmasse) zu verhindern. Äpfel sind kalorienarm und reich an Nähr- und Ballaststoffen.
16. Der Verzicht auf Alkohol erhöht die Fettverbrennung um 73 %.
Wenn Sie nicht vollständig auf Alkohol verzichten können, sollten Sie den Konsum zumindest reduzieren. Alkoholkonsum verlangsamt den Stoffwechsel. Wieso den? Der Körper beginnt, Energie für die Entfernung von Toxinen aufzuwenden und nicht für den Abbau von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aus der Nahrung. Alkohol dehydriert den Körper auch, was das Muskelwachstum stoppt.
17. Snack auf Joghurt
Probiotika in Lebensmitteln wie Joghurt verbessern die Darmfunktion. Joghurt ist auch reich an Eiweiß und Kalzium.
18. Essen Sie Austern
Natürlich ist dies nicht das gängigste und keineswegs das günstigste Produkt. Aber wenn Sie die Möglichkeit haben, Austern zu essen, lehnen Sie nicht ab. Auster ist eine der besten Nahrungsquellen für Zink, das für die am Stoffwechsel beteiligte Schilddrüse von Vorteil ist.
19. Iss eine Avocado
Avocados können getrost als das Öl bezeichnet werden, das auf Bäumen wächst. Anstelle von Cholesterin, Transfetten und gesättigten Fetten enthalten Avocados jedoch einfach ungesättigte Fette, die Stoffwechselprozesse verbessern.
20. Iss Käse
Käse enthält Kalzium und Vitamin D sowie Eiweiß. Kalzium trägt, wie wir bereits herausgefunden haben, zur Gewichtsabnahme bei, und Protein trägt zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei, was zur Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels beiträgt.
21. Iss Bohnen
Es ist nicht nur eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß, sondern auch reich an groben Ballaststoffen. Verdauungsprozess grobe Faser zusammen mit Proteinen verbessert Ihren Stoffwechsel.
22. Iss Brokkoli
Calcium und Vitamin C arbeiten zusammen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Brokkoli enthält außerdem viele Nährstoffe und grobe Ballaststoffe.
23. Essen Sie Peperoni
Cayennepfeffer, Chili, Jalapeno und einfach Scharfe Sauce helfen, die Stoffwechselrate zu erhöhen.
24. Trinken Sie mehr Wasser
Flüssigkeitsaufnahme ist der Eckpfeiler richtige Ernährung. Trink einfach mehr Wasser. Sie müssen 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Befolgen Sie diese Empfehlung, und Sie werden sehen, wie die zusätzlichen Pfunde gehen.
25. Machen Sie eine Tasse Kaffee
Neben grünem Tee gehört auch Kaffee dazu die besten Getränke zum Abnehmen und Stoffwechsel. Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, haben eine um 16 % höhere Stoffwechselrate als diejenigen, die dieses Getränk vernachlässigen. Es reicht aus, 2-4 Tassen pro Tag zu trinken. Nicht mehr! Große Menge Koffein beginnt, Ihren Appetit stark zu unterdrücken, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
26. Senf hinzufügen
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Senf hinzu. Ein Teelöffel Senf kann den Stoffwechsel innerhalb weniger Stunden nach dem Essen um 25 % ankurbeln. Es dreht sich alles um Capsaicin und Allylisothiocyanate, die in Senf enthalten sind.
27. Essen Sie mageres Fleisch
Eisenmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen. Wo ist viel Eisen? BEI mageres Fleisch. Außerdem erhalten Sie einen hohen Proteingehalt für Ihre Muskeln.
28. Trinke Wasser nach dem Aufwachen
Dies ist eine der besten und günstigsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Während des Schlafs verlangsamen sich die Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers. Ein Glas Wasser nach dem Aufwachen bringt den Stoffwechsel in Schwung.
