Proteinshakes zur Gewichtsreduktion: Bewertungen. Zusammensetzung und Zubereitung von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion. Proteinshake zum Abnehmen.

Proteinshakes sind weithin als eine der Sporternährungsoptionen bekannt, die am häufigsten von Sportlern (Bodybuildern) zum Muskelaufbau verwendet werden. Muskelmasse. Darüber hinaus werden solche Getränke als nützlich angesehen, wenn Sie subkutanes Fett loswerden müssen und zusätzliche Pfunde. In Kombination mit richtige Ernährung und körperlicher Aktivität kann ein Proteinshake zur Gewichtsabnahme sehr werden effektiver Weg Normalisierung des Körpergewichts.

Was ist das

Trockenprotein ist ein Proteinkonzentrat in Form eines Pulvers, das aus verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln gewonnen wird. Solche Mischungen werden in Fachgeschäften gekauft. Je nach Zusammensetzung gibt es verschiedene Arten von fertigen Proteinkonzentraten:

Molke;
Kasein (Milch);
Ei;
Soja;
Komplex.

Durch das Verdünnen mit Wasser, Milch oder Saft können Sie einfach und schnell gesunde Getränke zubereiten, die beim „Aufbau“ von Muskelgewebe helfen, dabei gut sättigen und nicht in Reserve gelagert werden. Außerdem, Proteinshakes einfach selber machen natürliche Produkte- Dies können Milch, Sauermilch, Ei oder kombinierte Getränke mit Zusatz von Beeren, Obst, Gemüse, Kräutern und anderen nützlichen Komponenten sein.

Sowohl im Laden gekaufte als auch selbstgemachte Proteinmischungen können daraus werden ausgezeichneter Assistent im Kampf gegen zusätzliche Pfunde, wenn Sie wissen, wie viel und wann Sie solche Getränke trinken. Auch wie man erstellt optimale Bedingungen bei denen sie am effektivsten zur Gewichtsabnahme sind.

Nutzen

Ein Proteinshake ist nicht der Hauptfaktor beim Abnehmen, sondern wird nur zu seinem wichtigen Katalysator, der hilft, Übergewicht schnell loszuwerden, während der Muskeltonus und die Hautelastizität erhalten bleiben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, muss der Konsum von Proteingetränken mit einer ausgewogenen Ernährung und sportlichem Training kombiniert werden. Gleichzeitig mit Hilfe von richtiger Empfang konzentrierte Proteine können folgende Wirkungen erzielen:

Appetitlosigkeit aufgrund der langsamen Aufnahme von Proteinen;
Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
Aktivierung der Fettverbrennung;
übermäßiger Gewichtsverlust;
das Auftreten von Cellulite reduzieren;
erwerb eines schönen Muskelreliefs;
eine Ladung Lebendigkeit und Energie bekommen.

Als Ergebnis einer kompetenten Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährung mit regelmäßiger Einnahme eines Proteinshakes erhält der Körper eine ausreichende Menge an Protein, die für ein aktives Training und eine intensive Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Darüber hinaus hat die Verwendung eines Proteingetränks eine Reihe von Vorteilen:

das Produkt ist sehr nahrhaft und kann durchaus eine Mahlzeit ersetzen;
es kann sofort nach dem Aufwachen getrunken werden, um eine belebende Wirkung zu erzielen;
der Cocktail ist schnell zubereitet, was beim Kochen Zeit spart;
es braucht viel Energie, um Proteine zu verdauen, sodass Sie auch ohne körperliche Anstrengung den Prozess des Abnehmens beschleunigen können.
Das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralstoffen in der Zusammensetzung trägt zusätzlich zur Normalisierung ihres Gleichgewichts im Körper bei, was während der diätetischen Ernährung sehr wichtig ist.

Trockene Proteinkonzentrate enthalten oft L-Carnitin, das Stoffwechsel- und Fettverbrennungsprozesse beschleunigt, sowie appetitmindernde Zusatzstoffe. Für Vegetarier wird pflanzliches Protein produziert, insbesondere Sojaprotein, dessen Protein schlechter aufgenommen wird, was jedoch die Wirksamkeit des Getränks in Bezug auf die Gewichtsabnahme nicht verringert.

Wie benutzt man

Das Ergebnis des Kampfes Übergewicht mit Hilfe eines Proteinshakes hängt direkt von der Richtigkeit seiner Verwendung ab. Falls gekauft Shop-Konzentrat, sollte bedacht werden, dass es zum Aufbau von Muskelmasse bestimmt ist, daher zielt die auf der Packung angegebene Dosierung darauf ab, genau einen solchen Effekt zu erzielen. Wenn Sie das Produkt verwenden, um das Gewicht zu reduzieren, sollte die empfohlene Rate um das Dreifache reduziert werden.

Als ideale Option für die Einnahme von Proteinen gilt der Zeitpunkt innerhalb von 15-20 Minuten nach dem Training, wenn sich das sogenannte anabole Fenster im Körper öffnet. Während dieser Zeit wird das Protein so aktiv wie möglich aufgenommen und sofort zur Muskelregeneration geschickt, sodass nichts in das Körperfett gelangt.

Bei der Verwendung eines Proteinkonzentrats muss berücksichtigt werden, dass der Körper nicht mehr als 40 g Protein auf einmal aufnimmt. Daher ist es besser, die erforderliche Portion des Cocktails in 2-3 Dosen aufzuteilen und nach folgendem Schema zu trinken:

anstelle des Frühstücks Obst und Nüsse hinzufügen;
15-20 Minuten nach dem Training;
2 Stunden vor dem Schlafengehen, um den Hunger zu stillen.

Neben der Verwendung von Proteinshakes ist es sehr wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, die Giftstoffe reinigt und Fäulnisprodukte, einschließlich Fette, entfernt. Dazu müssen Sie mindestens 2 Liter reines Wasser, ungesüßten Kräuter- oder Grüntee trinken.

Damit ein Proteinshake zur Gewichtsabnahme „funktioniert“, müssen außerdem einige Regeln beachtet werden:

es ist notwendig, für tägliche körperliche Aktivität zu sorgen - moderate Cardio-Übungen (Gymnastik, Fitness) reichen aus;
auf ausgewogene, vollwertige, am besten 3 Mahlzeiten am Tag umstellen (andere Mahlzeiten durch ein Proteingetränk ersetzen);
Beginnen Sie mit der Verwendung von Proteinkonzentrat mit einer Portion pro Tag - wenn die Reaktion des Körpers normal ist, können Sie es auf 2-3 Dosen erhöhen;
Sie müssen einen Cocktail in kleinen Schlucken trinken.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die schnellste Ausgabe Molkenprotein, Soja, Ei oder Casein werden länger vom Körper aufgenommen. Daher ist es am besten, Whey-Konzentrat abends zu sich zu nehmen und tagsüber andere Arten von Cocktails, die für ein längeres Sättigungsgefühl zwischen den Mahlzeiten sorgen können. Bei der Auswahl eines Proteins ist es jedoch wichtig, nicht nur zu wissen, welches zu der einen oder anderen Zeit besser zu trinken ist, sondern auch dessen Zusammensetzung, Qualität und Nutzen für die Gewichtsabnahme.

Wie wählt man Protein zur Gewichtsreduktion?

Proteindiäten sind weithin für ihre hohe Effizienz bekannt, so dass die Einführung von Proteinshakes in die Ernährung, die andere Mahlzeiten ersetzen, dazu beiträgt, den Verlust von Muskelgewebe zusammen mit Fett zu vermeiden.

Um eine Gewichtsabnahme zu gewährleisten, müssen Sie reines Protein ohne Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Getränke mit einer Protein-Kohlenhydrat-Zusammensetzung werden als Energy Drinks bezeichnet. Sie können nur vor einem sehr intensiven Training getrunken werden.

Optimal zur Gewichtsabnahme ist die Verwendung mehrerer Proteinarten:

Ei oder Kasein - morgens;
Soja - nach dem Training;
Molke - abends;
komplex - jederzeit.

Bei der Auswahl eines geeigneten Cocktails sollte man nicht nur die Zweckmäßigkeit seines Empfangs, sondern auch den Ruf berücksichtigen. Zu diesem Zweck empfiehlt es sich, sich mit dem Ranking der Protein-Supplemente vertraut zu machen, das jährlich erstellt wird und eine Vorstellung davon gibt, welches Protein am besten zum Abnehmen geeignet ist.

Bewertung für Proteinshakes

Syntha-6 (BSN) ist der ultimative Proteinshake mit mehreren Zutaten, bestehend aus 6 Arten von Proteinen mit unterschiedlichen Verdauungsgeschwindigkeiten, ideal für die Gewichtsabnahme. Preis - 1500 Rubel / 1000 g.
Nitro Core24 ( Optimale Ernährung) ist eine Mischung aus 10 verschiedenen Proteinen (von superschneller Molke bis zu langsam wirkender Milch), die für den Verzehr zu jeder Tageszeit geeignet ist und außerdem Ballaststoffe für eine intensivere Gewichtsabnahme enthält. Preis - 900 Rubel / 1000 g.
Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) - hochwertige komplexe Proteine auf Basis von Molken-, Milch-, Ei- und Kaseinproteinen, die unterschiedliche Absorptionsraten aufweisen und den Körper sofort nach der Einnahme und dann für 5-6 Stunden mit Nährstoffen versorgen . Preis - 1800 Rubel / 1000 g.
Elite Fusion 7 (Dymatize) ist ein weiteres komplexes Protein, das 7 Arten von Molken-, Ei- und Milchproteinen in einer perfekt ausgewogenen Kombination enthält. Preis - 2500 Rubel / 1000 g.
Elite 12 Hour Protein (Dymatize) – verfügt über die modernste Formel und gilt als eine der Budgetoptionen ein kompletter Mahlzeitenersatz mit 12 Stunden Wirkung. Preis - 1000 Rubel / 1000 g.
Elite Gourmet Protein (Dymatize) ist ein preiswerter komplexer Molke- und Milchproteinshake. Preis - 1200 Rubel / 1000 g.

Anhand dieser Bewertung kannst du ganz einfach die Proteinmischung auswählen, die deinen Bedürfnissen am besten entspricht. individuelle Eingenschaften und Körperbedürfnisse. Darüber hinaus sollte immer bedacht werden, dass Sie einen solchen Cocktail zu Hause zubereiten können, indem Sie Naturprodukte mit einem hohen Gehalt an Proteinen, Vitaminen und anderen zur Gewichtsreduktion nützlichen Substanzen verwenden.

So stellen Sie Ihren eigenen Proteinshake her

Sie können ein Proteingetränk auf folgende Weise erhalten:

verdünnen Sie die fertige Proteinmischung mit einer beliebigen Flüssigkeit;
verwenden Sie Proteinpulver ohne Zusätze und bereiten Sie einen Cocktail darauf zu;
Verwenden Sie Rezepte, die auf der Verwendung ausschließlich natürlicher Produkte basieren.

Abhängig von den verfügbaren Zutaten und persönlichen Vorlieben können Sie nur eine Art dieser Proteinshakes zubereiten oder im Laden gekaufte Mischungen mit hausgemachten abwechseln.

aus Pulver

Um Getränke aus einer fertigen Proteinmischung zuzubereiten, reicht es aus, sie mit Wasser, Milch oder Saft in den auf der Packung angegebenen Anteilen (normalerweise 1-2 Messlöffel pro 300 ml Flüssigkeit) zu verdünnen und gut zu mischen oder mit einem Shaker zu schlagen (Mixer). Um einen reinen Proteinpulver-Shake herzustellen, der in Fachgeschäften für Sporternährung verkauft wird, können Sie ihn mit anderen Produkten Ihrer Wahl mischen oder beliebte Rezepte verwenden.

Die Methode zur Zubereitung solcher Getränke ist einfach - Sie müssen die Zutaten mischen und genau so fertige Mischungen, schlagen Sie sie mit einem Shaker oder Mixer. Wenn die Zusammensetzung Beeren oder Früchte enthält, müssen sie zuerst zerkleinert werden.

Komponenten können in den folgenden Formulierungen kombiniert werden:

Vanille:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Magermilch - 100 ml;
Wasser - 100 ml;
Vanillepulver - 1 TL

Schokolade:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Magermilch - 200 ml;
Kakaopulver - 2 EL. l.

Kaffee:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Wasser - 200 ml;
Instantkaffee - 1 EL. l.

Zitrone:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Wasser - 200 ml;
Saft von 1 Zitrone.

Zimt:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Wasser - 200 ml;
Zimtpulver - 1 TL

fruchtiger Joghurt:

Proteinpulver - 2 EL. L.;
Naturjoghurt - 200 ml;
jede Frucht -100 g.

Solche Getränke sind sehr lecker, gesund und nahrhaft. Sie können nur eine Art von Proteinpulver (Molke, Kasein, Ei oder Soja) verwenden oder sie mischen, um einen komplexen und effektiveren Shake zu kreieren. Getränke mit ähnlichen Eigenschaften können aus natürlichen Proteinprodukten gewonnen werden, die immer zur Hand sind und keine zusätzlichen Kosten verursachen.

Aus Naturprodukten

Die Herstellung von hausgemachten Proteinshakes ist viel billiger und sicherer. Darüber hinaus können sie aus den unterschiedlichsten Komponenten bestehen, was sie nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Sättigen des Körpers mit vielen notwendigen Substanzen so nützlich wie möglich macht.

Bevor Sie diesen oder jenen Proteinshake mit Ihren eigenen Händen zubereiten, müssen Sie berechnen, wie viel Protein der Körper je nach anfänglichem Körpergewicht und Lebensstil benötigt.

Hier gilt eine einfache Formel - für 1 kg Gewicht müssen Sie verwenden:

mit hoher Aktivität - 2,4 g Protein;
bei mäßiger körperlicher Anstrengung und regelmäßigem Training - 2 g;
bei sitzender Lebensweise - 1 g.

Die erhaltene Menge ist die Tagesdosis, die unter Berücksichtigung der Proteinmenge, die mit anderen Lebensmitteln zugeführt wird, in mehrere Dosen aufgeteilt werden muss.

Wenn wir über Rezepte sprechen, können sie sehr unterschiedlich sein. Die Hauptsache ist, dass die Basis Proteinprodukte sind: Milch, fermentierte Milchgetränke, Hüttenkäse, Sojamilch, Eier. Indem Sie sie mit anderen Zutaten mischen, können Sie eine Vielzahl von Proteinshakes nach Geschmack erhalten. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, solche Getränke zuzubereiten, wird empfohlen, fertige Rezepte zu verwenden und dann, wenn Sie das Prinzip und die Komponenten kennen, bereits Ihre eigenen zu komponieren.

Rezept 1

Hüttenkäse - 100 g;
milch - 300 ml;
banane - 1 Stk .;
Honig - 1 EL. l.

Das Vorhandensein von Banane und Honig erhöht den Kohlenhydratgehalt, daher sollte dieses Getränk morgens eingenommen werden.

Rezept 2

fettfreier Kefir - 300 ml;
banane - 1 Stk .;
Haferflocken - 2 EL. L.;
Zimt - 1 TL

Dieser Cocktail ist auch zum Frühstück gedacht. Gehackte Beeren oder Fruchtstücke können der angegebenen Zusammensetzung hinzugefügt werden.

Rezept 3

Joghurt - 300 ml;
Kakaopulver - 2 EL. L.;
Hüttenkäse - 100 g.

Ausschließlich Proteinprodukt was perfekt für den Konsum nach dem Training ist.

Rezept 4

kefir - 100 ml;
milch - 100 ml;
eier - 2 Stk .;
Hüttenkäse - 100 g.

Diese Zutaten sind ein hervorragendes Analogon eines komplexen Proteinshakes auf der Basis von Ei, Kasein und Molkenprotein, der zu jeder Tageszeit konsumiert werden kann.

Rezept 5

obst- oder beerenfrisch - 100 ml;
Hüttenkäse - 100 g;
eiweiß - 2 Stk .;
gebackene Milch - 200 ml;
Haferkleie - 1 EL. l.

Dieser Proteinshake enthält Ballaststoffe, Vitamine und Proteine und eignet sich daher perfekt zum Frühstück oder vor dem Training (2 Stunden im Voraus).

Rezept 6

Sojamilch - 100 ml;
ei - 2 Stk .;
Joghurt - 100 ml;
gebackene Milch - 100 ml.

Dies ist eine weitere Option für ein Proteingetränk mit mehreren Zutaten, das Sie den ganzen Tag über trinken können.

Rezepte für Proteinshakes gibt es viele. Wenn Sie sich für eines von ihnen entscheiden, müssen Sie bedenken, dass dies nur eine Hilfe im Kampf gegen Übergewicht ist, die nur in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung funktioniert.

Darüber hinaus müssen bei der Verwendung von vorgefertigten Proteinmischungen für die Zubereitung von Cocktails das Vorhandensein von Kontraindikationen und berücksichtigt werden möglichen Schaden für den Körper.

Kontraindikationen und Schaden von Proteingetränken

Bei Verwendung von Proteinshakes schädliche Wirkung am Körper kann auf folgende Faktoren zurückzuführen sein:

proteinkonzentrat belastet die Leber stark, wenn die Zusammensetzung keine Aminosäuren enthält, die zu ihrer Ausscheidung beitragen;
die Nieren werden auch durch zu viel Proteinzufuhr negativ beeinflusst, bei der Pathologien auftreten und Steine bilden können;
bei Laktoseintoleranz können Durchfall, verstärkte Gasbildung, Blähungen, krampfartige Bauchschmerzen und andere ähnliche Symptome auftreten.

Um solche zu vermeiden negative Konsequenzen Es wird empfohlen, Proteingetränke nur in der angegebenen Menge einzunehmen und nicht zu überschreiten Tagesgeld Protein basierend auf Körpergewicht und körperlicher Aktivität. Darüber hinaus ist es notwendig, Kontraindikationen für die Verwendung von Proteinkonzentraten zu kennen und zu berücksichtigen.

Das Getränk ist bei folgenden Gesundheitsproblemen kontraindiziert:

Nierenversagen;
Urolithiasis-Krankheit;
Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts;
Gicht;
Hypolaktasie (Laktoseintoleranz) - nur für Whey- und Caseinprotein.

Es ist zu beachten, dass bei diesen Krankheiten die Verwendung von nicht nur im Laden gekauften, sondern auch von selbst hergestellten Cocktails aus Naturprodukten eingeschränkt werden muss, da sie bei übermäßigem Verzehr auch Nebenwirkungen verursachen können.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie Proteingetränke bedenkenlos zur Gewichtsreduktion verwenden. Solche Cocktails helfen garantiert beim Abnehmen und beim Erhalt der Muskelmasse, aber nicht alleine, sondern in Kombination mit Ernährung und Sport.

Das Auftreten von zusätzlichen Pfunden wird oft durch falsche und kalorienreiche Ernährung verursacht. Daher raten Ernährungswissenschaftler Übergewichtigen, zunächst auf ihre Ernährung zu achten. Damit die Gewichtsnormalisierung schneller vonstatten geht, empfehlen sie außerdem regelmäßige Bewegung im Fitnessstudio und die Verwendung spezieller Proteinshakes, die nicht nur den Appetit reduzieren, sondern auch helfen, Fettzellen zu verbrennen. Aufgrund dessen passiert das? Und ist es möglich, solche Getränke zu Hause zuzubereiten? herkömmliche Produkte Ernährung?

Proteinshakes zum Abnehmen haben einzigartige Zusammensetzung. 80 % sind Proteine pflanzlichen Ursprungs, die restlichen 20 % sind chemische Verbindungen (Aminosäuren, Vitamine etc.), die notwendig sind, um die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn eine Person solche Getränke regelmäßig konsumiert, passiert Folgendes in ihrem Körper:

Verminderter Appetit. Protein ist eine chemische Verbindung, die negative Energie hat. Das heißt, es zwingt den Körper, viel mehr Energie für seine Verdauung aufzuwenden, als es ihm gibt. Daher verwendet der Körper trotz des Kaloriengehalts des Cocktails nach dem Trinken alle erhaltenen Kalorien für seine Verdauung. Dies bedeutet, dass Sie mit nur einem Glas eines so wunderbaren Getränks den Hunger beseitigen, verschiedene Snacks vermeiden und gleichzeitig den Körper von überschüssigem Fett befreien können.
Erhaltung der Muskelmasse. Bei regelmäßiger Ernährung nimmt nicht nur das Körperfett, sondern auch die Muskelmasse ab. Solche Getränke lassen die Muskeln nicht „auflösen“, sondern sättigen sie im Gegenteil mit „Baustoff“ (Eiweiß), wodurch sie stark werden und bei regelmäßigen Übungen im Fitnessstudio geprägt und ausgeprägt werden . Deshalb lieben Sportler Proteinshakes so sehr, weil ihre Verwendung es ihnen ermöglicht, nicht nur das normale Gewicht zu halten, sondern auch ihren Körper schön und attraktiv zu machen.
Steigerung des Stoffwechsels. Wie bereits erwähnt, verdaut der Körper Protein sehr lange. Dadurch wird der Stoffwechsel um fast 40 % beschleunigt und die Fettdepots verbrannt, die der Körper für einen Regentag abgelagert hat.

Eiweißshakes zum Abnehmen sind ein fester Bestandteil zum richtigen Abnehmen. Sie können sie in beliebiger Menge trinken, aber hier ist die Hauptsache, es richtig zu machen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Proteinshakes zum Abnehmen zu Hause zubereiten oder ein fertiges Pulver zum Verdünnen kaufen, die Regeln für die Verwendung ändern sich nicht. Sie trinken sie in der Regel morgens auf nüchternen Magen und ersetzen sie durch das Frühstück. Und sie trinken nicht hinein reiner Form, und achten Sie darauf, Brot oder Äpfel, Orangen und andere Früchte zu essen. Sie können auch nach dem Training einen Proteinshake zum Abnehmen trinken, jedoch nicht später als eine halbe Stunde.

Wenn Sie ein solches Getränk auf nüchternen Magen trinken, versorgen Sie den Körper dank dessen mit der notwendigen Menge an Proteinverbindungen, die er während der Nacht verloren hat. Auf diese Weise beugen Sie dem Verlust von Muskelmasse vor, was beim Erhalt oft der Fall ist.

Darüber hinaus versorgen Sie Ihren Körper durch das Trinken eines solchen Cocktails am Morgen mit Energie für den ganzen Tag und unterdrücken den Hunger für mehrere Stunden. Dabei, beschleunigter Stoffwechsel ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Indem Sie eine Scheibe Brot mit einem Proteinshake essen, füttern Sie den Körper mit Kohlenhydraten, die ihm helfen, andere chemische Verbindungen viel besser aufzunehmen. Und das Brot ohne Fehler muss aus Vollkorn sein. Es hat fast die gleichen Kalorien wie Weißbrot, aber vergessen Sie nicht, dass Vollkorn Ballaststoffe sind, die auch zur Gewichtsabnahme beitragen. Es beseitigt den Hunger für lange Zeit und hilft gleichzeitig, die Funktion des Verdauungstrakts zu verbessern.

Aber vergiss die Früchte nicht. Ihre Anwesenheit in der Diät zur Gewichtsabnahme ist sehr wichtig. In der Tat enthalten Früchte viele Vitamine und Mineralien, die die Arbeit aller unterstützen innere Organe und Systeme sowie Fruktose, die ein Zucker ist. Dieser Zucker unterscheidet sich von normalem Zucker. Es wird unter der Wirkung von Insulin nicht zu Fett, sondern versorgt den Körper gleichzeitig mit Energie für den ganzen Tag.

Die Wirkung wird viel besser sein, wenn ein hausgemachter Proteinshake zur Gewichtsreduktion von der Verwendung von ein paar Körnern begleitet wird. Nussbaum. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper zu versorgen gesunde Fette, das hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren und das Gehirn zu nähren, was die Konzentration erhöht und das Gedächtnis verbessert.

Die Einnahme von Proteindrinks muss von reichlich Flüssigkeit begleitet werden. Wasser spielt wichtige Rolle im menschlichen Körper. Mit seinem Mangel beginnt der Körper es so schnell wie möglich anzusammeln, wodurch wir einen hässlichen beobachten. Denken Sie daher ein für alle Mal daran, dass Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen, um schlank und schön zu sein.

Selbstgemachte Proteinshakes zum Abnehmen werden am besten auf einmal getrunken. Wenn Sie jedoch viel zu trinken zubereitet haben, können Sie den Rest in einen sauberen Plastikbehälter füllen, der in den Kühlschrank gestellt werden muss. Ein Proteinshake kann maximal 10 Stunden gelagert werden.

Die besten Rezepte

Die Zubereitung eines Proteinshakes zur Gewichtsabnahme ist einfach. Daher sollten Sie keine fertigen Cocktails kaufen. Schließlich enthalten sie immer noch verschiedene Chemikalien und Zusatzstoffe, die nicht der beste Weg sind, Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Es gibt nur große Menge Shakes zum Abnehmen, die Sie ganz einfach zu Hause zubereiten können. Nachdem Sie die unten beschriebenen Rezepte durchgesehen haben, werden Sie das Schema für die Zubereitung eines solchen Getränks verstehen und können sogar Ihr eigenes Rezept entwickeln, das nicht nur Ihrem Geschmack entspricht, sondern Ihnen auch ermöglicht, Übergewicht leicht loszuwerden.

Proteindrink mit Ananas

Wie macht man einen Ananas-Proteinshake zur Gewichtsreduktion? Alles ist einfach. Dazu müssen Sie einen Mixer nehmen und in einen Behälter stellen die folgenden Zutaten: 3 Eiweiß und 1 Eigelb (roh verwenden), ein paar Ananasscheiben (je nach Geschmack) und ein Glas Wasser.

Das alles sehr gut verquirlen, die entstandene Masse dann in ein Glas gießen und einige Eiswürfel dazugeben. Wer mag, kann den Cocktail noch mit Walnusskernen garnieren.

Sehr oft werden Proteinshakes zur Gewichtsreduktion zu Hause mit der Zugabe von Kakao oder Kaffee zubereitet. Diese Zutaten geben dem Menschen Kraft und Kraft für den ganzen Tag. Um dieses Getränk zu Hause zuzubereiten, benötigen Sie Protein Pulver. Sie können es in einem Online-Shop, einer Apotheke oder in einem Fachgeschäft für Sporternährung kaufen.

Der Coffee Refinement Cocktail erfordert also die Verwendung der folgenden Zutaten:

Proteinpulver - 30 g;
Kakaopulver oder Instantkaffee - nach Geschmack;
Schlagsahne - 1 EL;
Wasser ist ein Glas.

Alle diese Zutaten müssen auch in einem Mixer geschlagen werden, bis Sie erhalten homogene Masse. Danach sollte es in ein Glas gegossen und ein paar Eiswürfel hinzugefügt werden. Wer mag, kann das fertige Getränk noch mit ein paar Bananenscheiben oder Walnusskernen garnieren.

Zitronencocktail

Der hausgemachte Proteinshake Chilling Lemon zur Gewichtsreduktion wird ebenfalls mit Proteinpulver zubereitet. Um es zu Hause zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Zutaten in einem Mixer glatt schlagen:

Proteinpulver - 30 g;
frisch gepresster Saft einer ganzen Zitrone;
Wasser - 100 ml.

Nachdem Sie das Getränk zubereitet haben, können Sie Eis hinzufügen, wenn Sie möchten. Das reduziert den Säuregehalt der Zitrone und verleiht ihr eine erfrischende Note.

Gewürz-Süßigkeits-Protein-Shake

Proteinshake zu Hause kann nach folgendem Rezept zubereitet werden. Proteinpulver (30 g) mit 1/3 TL mischen. Zimt, 1 EL. Leinsamenöl und ¼ Tasse Wasser. Können Sie ein wenig hinzufügen Vanillezucker(Geschmack). Alle Zutaten sollten in einem Mixer geschlagen werden, dann die resultierende Masse in ein Glas gießen und ein paar Eiswürfel hinzufügen.

Proteinshake „Joghurt + Frucht“

Höchst leckeres Getränk was vielen gefallen wird. Um es zuzubereiten, benötigen Sie ein Glas Naturjoghurt ohne Zusätze. Es muss mit 100 g beliebig gemischt werden frisches Obst(man kann verschiedene nehmen) und mit 30 g Proteinpulver.

Alle diese Zutaten müssen auch in einem Mixer geschlagen werden. Wenn Sie Zimt mögen, können Sie ihn sicher zu einem solchen Getränk hinzufügen.

Sportproteinshakes zum Abnehmen sind anders. Aber das beliebteste Getränk ist Vanilla Sky. Es ist eines der kalorienärmsten Getränke und ermöglicht es Ihnen, Übergewicht sehr schnell loszuwerden. Die Zubereitung eines Cocktails ist sehr einfach.

Schlagen Sie mit einem Mixer oder Pürierstab in einem Behälter ½ Tasse Milch mit 0,1 % Fett, gemischt mit Proteinpulver (30 g), ½ Tasse Wasser und Vanillezucker Geschmack. Nach der Zubereitung können Sie dem resultierenden Getränk ein paar Eiswürfel hinzufügen.

Cocktail "Schoko-Erdbeere"

Dieser Proteinshake zur Gewichtsabnahme wird definitiv alle Frauen ansprechen. Sein Rezept ist genauso einfach. Sie benötigen 1,5 % Milch (200 ml), Kakaopulver (nach Geschmack), Proteinpulver (30 g) und ein paar reife Erdbeeren.

Um den Cocktail glatt zu machen, schlagen Sie zuerst die Erdbeeren in einem Mixer und fügen Sie erst dann andere Zutaten hinzu. Nach dem leckersten Erdbeergetränk Fertig, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu.

Eiweißshake „Quark Joy“

Der Geschmack dieses Getränks wird viele ansprechen. Dazu benötigen Sie fettfreien Hüttenkäse (ca. 160-180 g), 30 g Haferflocken(sie müssen zuerst zu Mehl gemahlen werden), ein Glas Milch, Obst und Zimt nach Geschmack.

Wie in den vorherigen Fällen müssen alle diese Komponenten mit einem Mixer geschlagen werden. Sie können Eis und Walnüsse hinzufügen, wenn Sie möchten.

Proteinshakes zum Abnehmen, deren Rezepte wir nun überprüft haben, haben einen sehr hohen Stellenwert angenehmer Geschmack. Sie sollten sich jedoch nicht auf deren Verwendung einlassen. Die Norm für eine Person ist 1 Glas. Eine große Proteinaufnahme kann die Funktionalität einiger innerer Organe beeinträchtigen, was die Entwicklung vieler schwerer Krankheiten hervorrufen kann.

Kombinieren Sie die Verwendung solcher Getränke mit systematischen körperlichen Übungen. Nur so können Sie Übergewicht wirklich loswerden, ohne Ihrem Körper großen Schaden zuzufügen.

Rezeptvideo für Proteinshakes zum Abnehmen

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Menschen, die das Fitnessstudio systematisch mit Simulatoren besuchen, benötigen eine spezielle Ernährung, dank der die Trainingsergebnisse sichtbar werden Aussehen bei voller Leistung. Das Hauptaugenmerk der Ernährung im Sport liegt auf Protein.

Ein von schnelle Wege an deinen Körper liefern erforderliche Menge Protein ist, einen Proteinshake zu konsumieren. Es hilft beim Abnehmen und beim Aufbau der gewünschten Formen. Die Zubereitung eines Proteinshakes ist sehr realistisch und zu Hause.

Wenn Sie das Fitnessstudio im System besuchen, dann sollten Sie diese Cocktails sowohl vor als auch nach dem Training trinken. Das ist wichtig für deine Muskeln.

Warum ist es wichtig, ein solches Getränk vor dem Training zu genießen? Jede aktive körperliche Aktivität für den Körper ist Stress, bei dem er viel Energie verliert. Muskelmikrorisse treten bei Leistungsbelastungen auf. Aber wenn Sie Ihren Körper vor dem Unterricht mit Protein füttern, dann wird dieser Stress deutlich reduziert. Der Körper wird widerstandsfähiger. Und die Muskelregeneration wird schneller durchgeführt.

Ein wichtiger Punkt für die Muskulatur ist es, nach der körperlichen Aktivität einen Proteinshake zu trinken. Unmittelbar nach dem Training im Fitnessstudio bleibt für etwa 30 Minuten das Fenster von Proteinen und Kohlenhydraten offen. Und hier ist es wichtig, diese Zeit nicht zu verpassen und einen Proteinshake zu trinken. Neue Kräfte werden sehr schnell kommen.

Welche Rolle spielen solche Cocktails beim Abnehmen?

Ein Proteinshake ist nicht nur gut zum Aufbau von Muskelmasse, sondern auch zum Abnehmen. Beim Abnehmen spielt das Gleichgewicht aller Nährstoffe in der Ernährung eine wichtige Rolle. Wenn Sie Kohlenhydrate maximal aus Ihrem Regime entfernen und häufiger Proteinshakes verwenden, wird das Thema Abnehmen viel schneller gehen.

Diese Getränke sind auch gut, weil sie flüssige Lebensmittel sind. Und flüssige Nahrung kann vom Magen viel leichter aufgenommen werden, ohne dass zusätzliche Energie benötigt wird. Verdauungstrakt. Darüber hinaus wird solche Nahrung fast sofort zur Nahrung für die Muskeln.

Und dafür muss man kein Geld ausgeben Sporternährung, da Proteinshakes zu Hause zubereitet werden können.

Rezepte trinken

Lassen Sie uns zunächst die wichtigen Regeln lernen, die bei der Zubereitung eines Cocktails beachtet werden. Basierend auf diesen Regeln können Sie einen Proteinshake entsprechend zubereiten eigenes Rezept. Aber keine Sorge, im Folgenden geben wir auch Rezepte, welche Getränke Ihnen bestimmt schmecken werden.

Ein Proteinshake muss eine bestimmte Temperatur haben, etwa 36-37 Grad. Bei dieser Temperatur arbeitet der Magen so effizient wie möglich.
Portionen nicht überschreiten. Es sollte ungefähr 250-300 ml sein. Große Menge Ihr Körper wird nicht sofort aufnehmen. Und alles, was nicht verdaut wird, geht in die Gewichtszunahme über.
Betrachten Sie Lebensmittel, die Ihr Körper nicht verdauen kann, und fügen Sie sie Ihrem Getränk nicht hinzu. Du musst zum Beispiel keinen Proteinshake mit Milch zubereiten, wenn du ihn nicht verdauen kannst. Ersetzen Sie es in diesem Fall durch Saft. Dieser Austausch wird auch gerechtfertigt sein, wenn Sie etwas Gewicht entfernen möchten.

Die Basis der Zusammensetzung wird Protein sein. Die Bestandteile eines solchen Getränks zu Hause müssen so ausgewählt werden, dass ungefähr 25 Gramm Proteinverbindungen enthalten sind. Und Kohlenhydrate und Vitamine sind etwa 5-10 gr. Verdünnen Sie das Getränk mit Saft oder Milch auf die Konsistenz von Sauerrahm.

Hier sind die Grundzutaten für ein solches Getränk zu Hause:

Flüssigkeit: Saft, Milch, Kefir, Wasser, Joghurt, ca. 200 ml.
Proteinverbindungen: Wachteleier, Hühnereier, Milchpulver, Hüttenkäse fettarm, etwa 50-100 gr.
Kohlenhydrathaltige Produkte: brauner Zucker, Marmelade, Honig, ca. 10 gr.
Kann hinzufügen pflanzliche Fette: dein Favorit unraffiniertes Öl 1 EL
Vitamine: Früchte, Beeren, können eingefroren werden.

Wenn Sie zunehmen müssen

Die Zusammensetzung solcher Getränke kann je nach Verwendungszweck variieren. Wenn Sie einen Mangel an Muskelmasse verspüren, sollten Sie Shakes zur Gewichtszunahme trinken. Ihre Zusammensetzung wird kalorienreicher und nahrhafter sein. Aus Flüssigkeiten zur Gewichtszunahme eignen sich: Milch, fermentierte Backmilch, Kefir.

Dies alles wird verwendet, wenn Ihr Körper diese Produkte normalerweise aufnimmt. Geeignete Früchte zur Gewichtszunahme sind Bananen und Weintrauben. Um an Gewicht zuzunehmen, können Sie in diesen Getränken auch Hüttenkäse verwenden, dessen Fettgehalt mittel ist.

Wenn Sie abnehmen müssen

Wenn Sie solche Cocktails hauptsächlich verwenden möchten, um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, verwenden Sie besser kalorienärmere Zutaten.

Von Flüssigkeiten zur Gewichtsreduktion, fettarmem Kefir, beliebigen Säften, nur Wasser sind ideal. Von Obst für mehr effektiver Gewichtsverlust alle Beeren und Zitrusfrüchte sind geeignet. Wenn Sie der Zusammensetzung Hüttenkäse hinzufügen, ist es zur Gewichtsreduktion besser, fettarm einzunehmen.

"Aristokrat"

Um Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen, stellen wir Ihnen vor fertige Rezepte Proteingetränke. Sie zu kochen ist keine schwierige Aufgabe, auch wenn Sie zu Hause sind. Der als „Aristokrat“ bezeichnete Cocktail zeichnet sich durch einen reduzierten Fettgehalt aus. Ein solcher Cocktail kann in zubereitet und konsumiert werden Fastentage die so effektiv zum Abnehmen sind. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Entwicklung Ihrer Muskeln aus.

Nehmen Sie 200 ml fettarme Milch, ein paar Pflaumen, fettarmer Hüttenkäse. Alle Zutaten in einen Mixer geben und bei mittlerer Geschwindigkeit mixen. Proteinshakes sollten unmittelbar nach der Zubereitung verzehrt werden.

"Schokoladenhase"

Der Unterschied dieses Cocktails ist die Ernährung, er hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Es ist sehr einfach, es bei Ihnen zu Hause zu machen. Wenn das erste Getränk nur tagsüber konsumiert werden kann, dann wird dieser Shake am besten direkt vor dem Training zubereitet und konsumiert.

In einen Mixer müssen Sie 5-8 Gramm Honig, einen Teelöffel Kakao, 200 ml Milch werfen, würzige Gewürze sind hier perfekt. Ein solches Getränk ist ein komplettes Dessert, das sich auch ideal zum Aufbau von Muskelmasse eignet.

Mit Haferflocken trinken

Wenn Haferflocken Sie begeistern, wird es Ihnen ein wahres Vergnügen sein, ein solches Getränk zu Hause zuzubereiten. Es ist sehr gut geeignet für diejenigen, die morgens trainieren. Es kann als Frühstück verwendet werden. Es wird Sie energetisieren, Protein wird zum Muskelwachstum beitragen. Vor dem morgendlichen Training sind Nährstoffe für die Muskelmasse sehr wichtig.

2-3 Esslöffel Haferflocken oder Müsli mit warmem Saft oder Milch vorfüllen. Ein paar Minuten einwirken lassen. Dann alles zusammen mit der Flüssigkeit in einen Mixer geben. Ein Esslöffel fettarmer Hüttenkäse geht auch dorthin, Sie können ein wenig Marmelade oder Honig hineinwerfen.

Wenn Sie Rezeptrezepte für Cocktails verwenden, können Sie gerne selbst Rezepte erstellen. Scheuen Sie sich nicht, diese Getränke zu Hause zuzubereiten. Wir sind sicher, dass Ihre Rezepte noch interessanter werden.

Das Trinken von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Lösung für diejenigen, die abnehmen möchten. Übergewicht aber nicht bereit, sich daran zu halten strenge Diäten und begrenzen Sie sich irgendwie in der Ernährung. Beim Trinken eines solchen Getränks erhält der Körper die notwendige Menge an Protein. Der Körper verbraucht ein Drittel mehr Energie für die Aufnahme von Eiweiß als für die Verdauung von Kohlenhydraten und Fetten. Proteinshakes zur Gewichtsabnahme sind ziemlich befriedigend. Sie können gleich morgens mit dem Abnehmen mit Cocktails beginnen. Denn die Zubereitung dieser Getränke erfordert keine speziellen Geräte und Zutaten. Und viele Rezepte helfen dabei, jede Portion des Cocktails auf eine völlig neue Art und Weise zuzubereiten.

Die Wirkung eines Proteinshakes zur Gewichtsabnahme

Proteinshakes zur Gewichtsabnahme sind nützlich, um den Appetit zu zähmen. Immerhin Eichhörnchen menschlicher Körper verdaut viel länger Kohlenhydrate. Ein Glas dieses Getränks liefert nicht viele Kalorien, aber es dämpft perfekt das Hungergefühl.

Mit der diätetischen Ernährung im menschlichen Körper nimmt die Anzahl der Fettzellen und der Muskelmasse des Körpers ab. Bei einem erhöhten Proteinverbrauch im Körper wird die sogenannte antikatabole Reaktion ausgelöst, bei der parallel zum Fettabbau Muskelmasse wieder aufgefüllt wird. Und ohne Fette und Kohlenhydrate verbraucht der Verdauungstrakt 30 % mehr Energie für die Verdauung von Proteinen.

Wann und wie man einen Proteinshake zum Abnehmen trinkt

Es ist ratsam, morgens anstelle des Frühstücks einen Proteinshake zum Abnehmen zu trinken, mit Obst oder einer Scheibe Brot. So erhält der Körper die notwendige Menge an Protein und füllt die Anzahl der über Nacht verlorenen Kalorien wieder auf.

Bei Regelmäßiger Gebrauch Bei diesem Getränk verbraucht der Körper mehr Energie, als er aufgenommen hat. Ein kleines Stück Brot enthält die erforderliche Menge an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate tragen dazu bei, dass die Nährstoffe im Getränk besser vom Körper aufgenommen werden. Es ist besser, Vollkornbrot zu verwenden, da es viele Ballaststoffe und Ballaststoffe enthält.

Aus Früchten in der Zusammensetzung des Getränks erhält der Körper alle notwendigen Mineralien und Vitamine. Obst enthält Zucker und Fruchtzucker. Sie versorgen den Körper mit zusätzlicher Energie und verwandeln sich nicht in Fettzellen.

Sie können auch zerkleinerte Walnusskörner zu einem Proteinshake zur Gewichtsreduktion hinzufügen. Nüsse helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren. Sie geben unserem Körper gesunde Fette und ernähren auch aktiv alle Gehirnzellen.

Es ist ratsam, direkt nach der Zubereitung einen Proteindrink zu trinken. Wenn sich herausstellt, dass der Cocktail viel ist, kann der Rest in einen Glasbehälter gegeben, mit einem Deckel fest verschlossen und in den Kühlschrank gestellt werden.

Zusammensetzung und Arten von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion

Beim Abnehmen ist es sehr wichtig zu wissen, wie viele Kalorien in einem Cocktail stecken. Der Kaloriengehalt dieser Getränke ist niedrig (nicht mehr als 200 kcal pro Portion von 250 g). Aber sie enthalten eine ausreichende Menge an Nährstoffen. Ein Glas Proteingetränk kann so viel Eisen und Protein enthalten wie ein Rindersteak. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt des Proteinshakes minimal.

Die Zusammensetzung jedes Proteinshakes zur Gewichtsabnahme umfasst wasserlösliche Proteine, die daraus gewonnen werden Eiweiß, Molke oder Produkte pflanzlichen Ursprungs (z. B. Soja).

Sportler trinken spezielle Proteingetränke. Sie enthalten Mineralstoffzusätze und Multivitaminkomplexe. Bei der Verwendung solcher Cocktails wird der Verlust von Salzen, die durch Schweiß austreten, kompensiert.

Wenn man bedenkt, wie viele Kalorien ein Cocktail hat, werden dem Getränk manchmal Kohlenhydrate (Fruktose oder Saccharose) oder Fette zugesetzt, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Solche Getränke nennt man Energy Drinks.

Whey Protein Shake zum Abnehmen wird zu 100% vom Körper aufgenommen und löst sehr selten Allergien aus. Molkenprotein hilft, die Kraft nach dem Training wiederherzustellen. Bei Milchshake einen angenehmeren Geschmack vertragen manche Menschen jedoch nicht Milch Zucker. Egg Drink ist gut verdaulich und hat ein High biologischer Wert. Ein solcher Cocktail gilt jedoch als allergen.

Einem Gemüsecocktail fehlen viele wertvolle Aminosäuren. Ein solches Getränk ist weniger beliebt, da der menschliche Körper pflanzliches Protein schlechter aufnimmt. Pflanzliche Proteinshakes werden hauptsächlich von Vegetariern konsumiert.

Hersteller fügen Cocktails Komponenten hinzu, die den Appetit reduzieren (Chrompicolinat) und den Verbrauch von Fettgewebe beschleunigen (L-Carnitin). Die beliebtesten Cocktails sind Turboslim, Doctor Slim, Cambridge Nutrition. Einhundert Gramm solcher Cocktails enthalten nicht mehr als 50 kcal (5-6 Gramm komplexe Kohlenhydrate und Proteine und nicht mehr als ein Gramm gesunde Fette).

BEI Protein-Shake Zum Abnehmen enthält „Doctor Slim“ ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen (ca. 1:1). Dank dieser Kombination wird Protein besser aufgenommen, der Hunger wird schneller gestillt. Darüber hinaus ist dieses Getränk reich an Kalzium. Sie können Erdbeer-, Schokoladen- oder Vanillegeschmack wählen.

Der Cocktail "Turboslim" enthält viel davon nützliche Faser, sowie Chrompicolinat, das das Verlangen nach Zucker unterdrückt.

Proteinshake-Rezepte

Es wird einfacher, Cocktails zu Hause zuzubereiten, wenn Sie Proteinisolat in einer Apotheke oder einem Geschäft kaufen – ein reines Konzentrat, das zu 97 % aus Protein besteht.

Um also einen erfrischenden Zitronen-Proteinshake zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie den frisch gepressten Saft einer Zitrone, zwei Esslöffel einnehmen fertiges Pulver, ein halbes Glas Wasser und Eis, falls gewünscht. Alle Zutaten müssen in einem Mixer gemischt werden, wonach Sie das fertige Getränk gerne trinken können.

Um ein belebendes Kaffee-Protein-Getränk zuzubereiten, müssen Sie ein Glas Wasser, zwei Esslöffel Pulver und einen Teelöffel einnehmen Pulverkaffee oder Kakao und ein Teelöffel Schlagsahne. Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und nach Belieben Eis hinzufügen. Das Getränk wird noch schmackhafter, wenn Sie eine Handvoll gehackte Nüsse oder ein paar Bananenscheiben hinzufügen.

Um einen Hüttenkäse-Proteinshake zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie 200 Gramm mischen fettfreier Hüttenkäse, 200 Gramm Milch, zwei Esslöffel Haferflocken, etwas Zimt und Obst. Alle Zutaten in einem Mixer mixen.

Für einen Schoko-Erdbeer-Smoothie braucht man ein Glas Magermilch, zwei Esslöffel fertiges Proteinpulver, ein Esslöffel Kakao und fünf bis sechs Erdbeeren. Zuerst müssen Sie die Erdbeeren schlagen, Kakao- und Proteinpulver und dann Milch hinzufügen.

Schaden durch Proteinshakes zur Gewichtsreduktion

Proteinshakes sollten nicht verzehrt werden in großen Zahlen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich nicht mehr als ein Glas zu trinken.

Wenn Protein in großen Mengen konsumiert wird, sammelt sich Kalzium allmählich in den Nieren an, was zum Auftreten von führen kann verschiedene Krankheiten Nieren und zur Bildung von Steinen.

Wenn Sie allergisch gegen Laktose sind, kann ein Proteinshake zur Gewichtsabnahme Blähungen, Krämpfe und Verdauungsstörungen verursachen.

Bei Häufige Verwendung Eiweißgetränke behindern den Verwertungsprozess im Körper, während die Leber stark überlastet wird.

Abnehmen ist eine ganze Wissenschaft. Besonders jetzt, wo die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern von überall zu hören sind und sich oft widersprechen. Aber der menschliche Körper mag wirklich keine Experimente an sich selbst und Diätessen soll nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Stoffwechselvorgänge nicht stören. Das Thema des heutigen Artikels war eine der kompetenten Möglichkeiten, Körperfett loszuwerden. Lassen Sie uns darüber sprechen, ob es möglich ist, mit Proteinshakes, Kochrezepten und richtige Anwendung diese Wundergetränke.

Wie funktioniert die Proteinshake-Diät?

Es ist eine vernünftige Frage, denn Proteine sind echte Kalorien, wenn auch nützliche. Warum also nicht zum Beispiel absolut kalorienfreien Tee oder einfach nur Wasser trinken? Tatsache ist, dass das Wasser, das in seiner reinen Form kam, sehr schnell absorbiert wird und das Völlegefühl des Magens nach 10 Minuten verschwindet und dem vorherigen Hunger Platz macht.

Proteingetränke verhalten sich anders, und es ist nicht der niedrige Gehalt, der sie zu diätetischen macht. der Energiewert, und das Funktionsprinzip, bestehend aus den folgenden Punkten:

Langsame Aufnahme und Verdauung. Die dicke Flüssigkeit wird von Enzymen der Bauchspeicheldrüse verarbeitet und erst danach beginnt die Aufnahme von Nährstoffen. Die Verdauung wird etwas weniger Zeit in Anspruch nehmen als bei einer vollständigen Mahlzeit, was bedeutet, dass der Hunger Sie nicht stört.
Erhaltung der Muskelmasse. Bei einer ultra-kalorienarmen Ernährung geht der Verlust von Körperfett unweigerlich mit einer Abnahme der Muskelmasse einher, da der Körper versucht, die notwendigen Aminosäuren und Energie aus allen zu gewinnen verfügbaren Quellen. Darüber hinaus reduziert die Muskelreduktion den Grundumsatz und ist ein Anpassungsmechanismus für das Erleben von Hungerzuständen. Eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, die eine Diät mit einem Proteinshake zur Gewichtsabnahme bietet, ermöglicht es Ihnen, Muskelgewebe bei einer geringen täglichen Kalorienzufuhr zu schonen.

Steigerung des Grundumsatzes, da bei der Proteinverdauung 30 % mehr Energie verbraucht wird als bei Kohlenhydraten oder Fetten. Das bedeutet, dass der täglich vorgeschriebene Kalorienverbrauch, unabhängig von der Motorik, leicht ansteigt.

Diese Faktoren machen diese Technik zu einem langsamen, aber sicheren Weg, um Gewicht zu reduzieren. Der Sinn einer solchen Diät besteht vielmehr darin, sicherzustellen, dass der Proteingehalt in der Nahrung vor dem Hintergrund eines Kohlenhydratmangels physiologisch bleibt.

Wie viel und wann man einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion trinkt

Zu bewirken gesundes Getränk vollständig manifestiert, müssen bestimmte Regeln hinsichtlich der Menge und Art der Verwendung eingehalten werden. Auch wenn die Empfehlungen auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen, glauben Sie mir, Sie sollten sie nicht ignorieren.

Von größter Bedeutung ist, wie viele Gramm Protein Sie pro Tag zu sich nehmen. Sie können dem Standpunkt gerecht werden, dass je mehr Proteinnahrungsmittel eine Person isst, desto besser. Das ist nicht nur falsch, sondern gefährlich.

Die Produkte des Eiweißstoffwechsels sind stickstoffhaltige Basen, die über die Nieren aus dem Körper ausgeschieden werden. Ein Überschuss an Proteinkomponenten in der Nahrung erhöht die funktionelle Belastung des Harnsystems und kann zu Nierenerkrankungen führen.

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Die Verzehrsraten hängen direkt vom Grad der körperlichen Aktivität ab und sollten alle zugeführten Proteine berücksichtigen - bei Lebensmitteln und Cocktails:

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und keinen Sport treiben, sollten 0,85 g reines Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen;
Das durchschnittliche Aktivitätsmerkmal von Personen, die dies systematisch nicht tun Krafttraining, sowie während der Schwangerschaft und Genesung nach Krankheiten, benötigt 1,4 g Protein pro Kilogramm Gewicht;
Für diejenigen, deren Arbeit mit schwerer körperlicher Anstrengung verbunden ist oder die Krafttraining betreiben, beträgt die erforderliche Proteinmenge 2,5 kg pro Kilogramm Körpergewicht.

Neben der Einhaltung quantitativer Standards gibt es bestimmte Regeln für das Trinken eines Proteinshakes zu Hause zur Gewichtsreduktion, deren Einhaltung nicht so kritisch, aber dennoch wünschenswert ist:

Sie müssen sie nicht anstelle von Mahlzeiten trinken, sondern parallel dazu - Ihre Ernährung sollte dennoch vollständig sein. Es ist akzeptabel, Proteinergänzungen durch Snacks, Nachmittagstee und Abendessen zu ersetzen. Das Frühstück sollte Ihnen Energie in Form von langsam verdaulichen Kohlenhydraten geben – Müsli oder Vollkornbrot.

Wenn Sie aktiv Sport treiben, ist das Regime etwas anders. Sie müssen 30-40 Minuten vor dem Training und 20-30 Minuten danach einen gesunden Cocktail trinken. Muskeln wachsen auch nachts, daher ist ein nächtlicher Proteinshake zur Gewichtsreduktion durchaus akzeptabel, nur müssen Sie Rezepte wählen, die keine Kohlenhydrate enthalten. Die beste Option wären gekaufte Mischungen auf Kaseinbasis, da seine Absorption extrem langsam ist.
Die optimale Temperatur der Flüssigkeit für Pre-Workout-Techniken beträgt 37⁰С, da der Magen in diesem Fall die Nahrung nicht erhitzen muss und die Aufnahme schneller erfolgt. In anderen Fällen ist es besser, ein gekühltes Getränk zu bevorzugen - es bleibt länger im Magen und wird langsamer absorbiert, was bedeutet, dass die Sättigung lange anhält.

Und denken Sie daran, dass niemand die Geschmacksfreuden abgesagt hat, trinken Sie also langsam und dehnen Sie die Freude aus, denn dies ist nicht nur gesundes, sondern auch sehr schmackhaftes Essen.

Was ist der beste Proteinshake zum Abnehmen: Arten von Getränken

Bei der Einordnung solcher Produkte ist zunächst einmal zu erwähnen, dass es sich um Fertig- und Selbstgemachtes handelt. Bei Fertigprodukten ist alles relativ einfach - es handelt sich um ein Pulver, das in einem bestimmten Verhältnis verdünnt wird und so viele Nährstoffe enthält, wie vom Hersteller angegeben. Trockenmischungen sind bei begrenzter Zeit praktisch, da sie fast sofort zubereitet werden.

Ein hausgemachter Proteinshake zur Gewichtsreduktion erfordert den regelmäßigen Einkauf frischer Zutaten und etwas Fummelei bei der Zubereitung. Aber im Gegenzug erhalten Sie die garantierte Natürlichkeit und Unbedenklichkeit des Getränks und können auch den Geschmack nach Ihren Vorlieben variieren.

Abhängig von der verwendeten Proteinquelle werden sowohl hausgemachte als auch fertige Shakes eingeteilt in:

Milchprodukte - die häufigste Gruppe, einschließlich aufgrund von Schmackhaftigkeit. Milcheiweiß wird vom Körper gut aufgenommen, kann aber bei Allergikern als Allergen dienen.
Ei - hat eine ausgewogene Aminosäurenzusammensetzung, ist aber im Geschmack den Gegenstücken aus Milchprodukten unterlegen. Sie werden für Menschen mit Laktoseintoleranz unverzichtbar.
Gemüse - zubereitet auf der Basis von Soja Milch, enthalten aber nicht das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren. Nur mögliche Variante für diejenigen, die sich vegetarisch ernähren.
Kombiniert - enthalten verschiedene Anteile an pflanzlichem, Milch- oder Eiprotein.

Wenn Sie sich fragen, ob es möglich ist, beim Abnehmen einen Proteinshake zu trinken, müssen Sie sich nicht an eine Option halten. Beim Selberkochen können Sie die Sorten abwechseln oder kombinieren, und wenn die Zeit dafür nicht ausreicht, verdünnen Sie einfach das Proteinpulver.

Proteinshake-Rezepte zum Abnehmen

Die Selbstzubereitung lässt viel Spielraum für Kreativität, denn ohne Übertreibung gibt es viele Rezepte für solche Getränke. Dank dieser Variabilität können Sie keine Angst haben, dass das Getränk langweilig und langweilig wird, Sie müssen nur kreativ sein, um das Problem zu lösen.

Schokoladenquark

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Der süße Name impliziert keinen süßen Geschmack, da Grundrezept enthält überhaupt keinen Zucker. Wenn dies für Sie kritisch ist, verwenden Sie künstliche kalorienfreie Süßstoffe oder Stevia. Um eine Portion zuzubereiten, benötigen Sie:

150 g fettarmer Hüttenkäse;
100 ml fettarme Milch;
50 ml Wasser;
2 TL Kakao.

Die Produkte müssen in einem Mixer glatt gemischt werden und sofort nach der Zubereitung einen Cocktail trinken. Der Kaloriengehalt pro 100 g beträgt 82 kcal und der Nährwert so ein Satz wäre:

Kaloriengehalt - 262 kcal;
Proteine - 35 g;
Fette - 7 g;
Kohlenhydrate - 14 g.

Mandel Kokosnuss

Das exotische Aroma einer kombinierten Gemüse- und Milchkombination, die den Titel des besten Proteinshakes zur Gewichtsreduktion verdient, der dank der Zugabe von Nüssen zu einer Quelle von Vitamin E wird und Fettsäuren. Auch in diesem Fall können Sie auf einen Mixer nicht verzichten, um folgenden Produktkombinationen eine homogene Konsistenz zu verleihen:

150 g Hüttenkäse;
150 g Sojamilch;
5-6 Mandelkerne;
1 Teelöffel Kokosflocken.

Der Nährwert von 100 g des Produkts beträgt etwa 100 kcal und die gesamte Portion:

Kaloriengehalt - 326 kcal;
Proteine - 34 g;
Fette - 14 g;
Kohlenhydrate - 17 g.

Jeder Protein-Protein-Shake zur Gewichtsreduktion kann neu klingen, wenn Sie ihm Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen. Vanille, Zimt, Kardamom, Nelken und sogar eine Prise Piment, denn die Küche ist ein großartiger Ort für Kreativität.

Würziger Eierlikör

Wer hat gesagt, dass der Geschmack des Getränks unbedingt süß oder neutral sein muss? Gönnen Sie sich einen pikanten, pfeffrigen Geschmack in einem Proteinshake. Schlagen Sie dazu:

6 Wachteleier;
100 g Hüttenkäse;
150 ml Wasser;
3-4 Zweige Petersilie und Dill;
Eine Prise roter Paprika;
Schwarzer Pfeffer auf der Spitze eines Messers.

Ein ausgezeichneter Proteinshake zum Abnehmen zu Hause, da er nur 67 kcal pro 100 g enthält und die gesamte Portion den Körper mit folgenden Nährstoffen anreichert:

Kaloriengehalt - 253 kcal;
Proteine - 30 g;
Fette - 12 g;
Kohlenhydrate - 8 g.

Kiwi und Honig

Es ist schon voll süße Option, also für eine abendliche Portion ist es nicht der beste Ausweg, aber morgens oder nachmittags, warum sich nicht so ein Getränk gönnen? Außerdem ist Kiwi einer der natürlichen Fettverbrenner, die den Stoffwechsel beschleunigen. Du wirst brauchen:

100 g Sojamilch;
150 g 1,5 % Kefir;
100 g 1% Hüttenkäse;
1 Kiwi;
1 Teelöffel flüssiger Honig.

süße Frucht u süßer Honig Insgesamt gaben sie nur 60 kcal pro 100-Gramm-Portion, und das gesamte Volumen enthält:

Kaloriengehalt - 248 kcal;
Proteine - 26 g;
Fette - 5 g;
Kohlenhydrate - 24 g.

Protein-Energie

Eine Ladung Proteine und belebendes Koffein in einem Glas – was gibt es Besseres für die erste Morgenportion? Sie können für das Rezept natürlichen Kaffee aufbrühen oder Instantkaffee verwenden – je nach Geschmack sollte nur dessen Konzentration doppelt so hoch sein wie üblich:

4 Eiweiß;
100 ml Kaffee;
200 ml 1 % Milch;
1 Teelöffel Honig.

Wer auf Honig verzichten kann, kann ihn gerne von der Zutatenliste streichen. Aber selbst mit einem Teelöffel Honig beträgt der Kaloriengehalt einer 100-Gramm-Portion nur 37 kcal, und der Nährwert aller Komponenten ist wie folgt:

Kaloriengehalt - 152 kcal;
Proteine - 17 g;
Fette - 2 g;
Kohlenhydrate - 15 g.

Kontraindikationen für Proteinshakes

Trotz der Tatsache, dass die Frage „Ist es möglich, mit Proteinshakes abzunehmen?“ Die Antwort klingt ja, es gibt eine Reihe von Krankheiten, bei denen Ihnen der Arzt eine solche Diät verbietet.

Bei folgenden Diagnosen müssen Sie einen anderen Weg wählen, um mit lästigen Kilogramm umzugehen:

Nierenerkrankungen verschiedener Herkunft - Glomerulonephritis, Pyelonephritis, Urolithiasis. Bei einer beeinträchtigten Ausscheidungsfunktion der Nieren können sie die Ausscheidung stickstoffhaltiger Verbindungen einfach nicht bewältigen, und bei erhaltener Funktion kann eine solche Diät eine Verschlimmerung der chronischen Pathologie hervorrufen.
Gicht - Purinbasen, die reich an proteinreichen Lebensmitteln sind, sind für solche Patienten schädlich und führen zu einer fast sofortigen Verschlechterung des Wohlbefindens.
Chronische Pankreatitis – die Produktion geeigneter (proteolytischer) Enzyme in der Bauchspeicheldrüse wird nicht ungewöhnlich korrespondieren hoher Inhalt Proteine in der täglichen Ernährung.

Jetzt weißt du genau, was ein Proteinshake zum Abnehmen ist, wie du ihn richtig zubereitest und trinkst. Die Hauptsache - vergessen Sie nicht, sich im Rest der Ernährung an einen vernünftigen Rahmen zu halten und das Regime der körperlichen Aktivität zu beachten, und bald wird die Figur mit gestrafften Konturen gefallen!