Sehr effektive Diät zum Abnehmen um 20 kg.

Fast jede Frau träumt von einem schlanken und durchtrainierten Körper. Es ist nicht schwierig, 2-3 kg abzunehmen, aber ist es möglich, 20 kg in einem Monat abzunehmen? Um solche Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die optimale Ernährung und eine Reihe von täglichen Übungen auswählen. Die erste Regel für effektives Abnehmen: die Absage an starre Restriktionen. Wenn Sie einen ganzen Monat lang Obst und Gemüse essen und dann zu Ihrer typischen Ernährung zurückkehren, wird das Gewicht schnell zurückkehren.

Wichtig! Sie können ohne Diäten in einem Monat 20 kg abnehmen, aber dafür müssen Sie das Ernährungssystem verwenden. Menschen, die unter starkem Übergewicht leiden, werden besonders von der Methode des Kalorienzählens profitieren.

Auf dem Weg zum Abnehmen müssen Sie Ihr Denken komplett umstrukturieren. Man kann Lebensmittel nicht überschätzen und daraus einen Kult machen. Keine Notwendigkeit, in Stresssituationen zu viel zu essen. Wenn eine Person es gewohnt ist, ständig zu essen, sollte sie sofort eine alternative Beschäftigung finden. Es kann jedes Hobby sein, das dir hilft, dich vom Essen abzulenken.

5 Grundregeln zum schnellen Abnehmen

Schnelle Gewichtsabnahme ist eine Aufgabe, die verantwortungsvoll angegangen werden muss. Eine Frau, die beschließt, zu Hause 20 kg abzunehmen, sollte sofort alle Junk Food loswerden. Keine Notwendigkeit, verlockende Lebensmittel im Kühlschrank zu lassen. Diese Regel ist von grundlegender Bedeutung, da sie hilft, Zusammenbrüche in den frühen Stadien des Abnehmens zu vermeiden.

So verlieren Sie 20 kg in einem Monat - echte Tipps:

Die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, in einem Monat 20 kg abzunehmen, hängt nur vom Wunsch einer bestimmten Person ab. Bonus-Tipp: Machen Sie regelmäßig Fotos von Ihrem Körper und vergleichen Sie diese miteinander. Nichts motiviert Sie mehr als Ihr eigenes Ergebnis.

Gewichtsverlustsysteme und Diäten, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren

Wie kann man zu Hause in einem Monat 20 kg abnehmen? Die meisten effektive Methode: Überprüfen und passen Sie Ihre Ernährung an. Eine Diät zum schnellen Abnehmen von 20 kg sollte dem Körper nicht schaden. Daher sollten Sie sich immer auf Ihre konzentrieren individuelle Eingenschaften. Auch bei Beschwerden lohnt es sich, auf eine extreme Gewichtsabnahme zu verzichten.

Wir bieten an, die beliebtesten Methoden zu berücksichtigen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Kalorien zählen.

Das Prinzip der Methode: Essen Sie, was Sie wollen, innerhalb von 1000-1200 Kalorien pro Tag. Geeignet für Menschen, die auf schädliche Produkte nicht vollständig verzichten können. Beispielmenü fehlen.

Fraktionierte Ernährung.

Prinzip: Essen Sie jedes Essen in kleinen Portionen, Sie müssen 5 Mal am Tag essen, die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden betragen. Für alle geeignet. Es gibt kein Beispielmenü. Es ist wünschenswert, dass die tägliche Kalorienaufnahme 1500 nicht überschreitet.

Protein-Diät.

Ernährungsprinzip: Sättigen Sie Ihre Ernährung mit eiweißhaltigen Lebensmitteln. Verzichten Sie komplett auf andere Lebensmittel. Eine Diät für einen Monat hilft, 20-22 kg zu verlieren. Geeignet für Menschen, die keine Leber- und Nierenerkrankungen haben. Das Menü umfasst: Fisch (mager), Müsli, mageres Rindfleisch, gekochtes Huhn. Salate (aus Karotten, Kohl, Radieschen, Gurken), Eier, Magermilch.

Diät trinken.

Grundsatz: Sie können alle Trinkprodukte verwenden. Die Diät für einen Monat liefert minus 20-25 kg. Geeignet für Menschen, die nicht an Magenerkrankungen leiden. Beispielmenü: Säfte, Milchshakes (vorzugsweise fettarm), Kaffee, Tee, Suppen.

Gemüse-/Obstdiät.

Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse. Eine Diät für einen Monat ergibt ein Ergebnis von minus 15-23 kg. Geeignet für Liebhaber von pflanzlichen und gesunden Produkten. Beispielmenü: Gemüse (geschmort, gekocht, roh), Salate, Säfte, Kartoffelpüree. Als Sorte: Reis, Graupen und mageres Fleisch.

Diät 20 kg für 20 Tage.

Das Prinzip der Diät: Es ist notwendig, vollständig auf Fett und Junk Food zu verzichten.Geeignet für diejenigen, die zu starken Einschränkungen bereit sind. Beispielmenü: Jedes fettfreie Fleisch (in kleinen Portionen), Müsli, Reis - ausschließlich braun. Sie können keine Bananen und Kartoffeln essen. Sie können Nüsse für Snacks verwenden.

Diät Minus 20 kg pro Monat.

Ernährungsprinzip: Nicht mehr als 30 Gramm Fett und 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Eine Diät von minus 20 kg pro Monat eignet sich für diejenigen, die nicht ganz auf Mehl und Fett verzichten möchten. Sie können: gekochtes Fleisch, alle Meeresfrüchte, Bäckereiprodukte(mäßig), Getreide, Gemüse und Obst. Es lohnt sich, auf eine große Menge kalorienreicher Lebensmittel zu verzichten.

Wie kann man in 1 Monat 20 kg abnehmen? Eine weitere wichtige Regel ist, viel Wasser zu trinken. Flüssigkeit sollte vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Trinken Sie mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag. So können Sie zu Hause 20 kg abnehmen.

Kann man mit Haferflocken abnehmen? Lohnt es sich, auf Monodiäten zu sitzen? Diese Fragen kommen fast jedem Mädchen in den Sinn, das über schnellen Gewichtsverlust nachdenkt. Die Antwort liegt auf der Hand: Abnehmen ist möglich, aber die Pfunde kommen schnell wieder. Außerdem sollte die Ernährung für einen Monat nicht aus einem oder zwei Produkten bestehen. Dies ist äußerst schädlich für den Magen und die Gesundheit im Allgemeinen.

Müssen Sie Sport treiben?

Wenn Menschen darüber nachdenken, wie sie zu Hause in einem Monat 20 kg abnehmen können, versuchen sie, ihre Gedanken nicht auf Sport und alle Arten von körperlichen Übungen zu konzentrieren. Diese Herangehensweise ist grundsätzlich falsch, da Sie damit kein gutes Ergebnis erzielen können.

Eine Diät von 20 kg pro Monat hilft, loszuwerden überschüssiges Fett aber nicht für lose Haut. Aus diesem Grund lohnt es sich, auf Sport zurückzugreifen. Andernfalls sieht der Körper hässlich aus.

Welche Übungen müssen gemacht werden, um 20 kg in einem Monat zu verlieren? Das Training sollte täglich stattfinden. Liste der Grundübungen:

1. Drücken Sie. Eine Diät von minus 20 pro Monat wirkt sich negativ auf den Magen aus, da in diesem Bereich viele Menschen leiden große Menge Fettablagerungen. Es ist notwendig, regelmäßig Schulungen an der Presse durchzuführen. Dazu müssen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts neigen. Es ist auch notwendig, den Oberkörper in Rückenlage zu den gebeugten Beinen zu heben;
2. Beine. Sogar die meisten beste diät Abnehmen um 20 kg pro Monat hilft nicht, schlaffe Haut loszuwerden und Krähenfüße zu Fuß. Daher ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen. Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken legen und beide Beine zur Decke heben. Die Übung muss 10-15 mal wiederholt werden. In Rückenlage sollten Sie Ihre Beine heben und eine Bewegung darstellen, die an das Treten beim Fahrradfahren erinnert;
3. Hintern. Ist es möglich, den Arsch in einem Monat straff und rund zu machen? Ja, du kannst. Dazu müssen Sie Kniebeugen machen. Es ist ratsam, einige schwere Gegenstände aufzuheben, zum Beispiel Drei-Liter-Wasserflaschen. Bei Kniebeugen sollten die Beine leicht auseinander sein.

Übungen können absolut alles sein, wie die Diät selbst 20 kg pro Monat. Sie können vollständige Trainingseinheiten durch Laufen, Tanzen oder andere körperliche Aktivitäten ersetzen.

Wichtig! 20 kg in einem Monat ohne Training abnehmen: Mythos oder Realität? Sie können ohne körperliche Aktivität abnehmen. Training ist erforderlich, um die Bildung von schlaffer Haut zu vermeiden.

Eine Diät von 20 kg pro Monat, zusammen mit Bewegung, ergibt das ausgeprägteste Ergebnis. Wenn ein Mädchen nur abnehmen muss, kann es das Training verweigern.

Unter allen Methoden zur Gewichtsabnahme sind Diäten am beliebtesten, die in relativ kurzer Zeit eine effektive Gewichtsabnahme ermöglichen. Gleichzeitig bringen zu kurze Diätprogramme nicht das gewünschte Ergebnis und wirken sich oft negativ auf die Gesundheit aus, und langfristige Ernährungssysteme, die auf eine Gewichtskorrektur abzielen, haben normalerweise nicht genug Kraft, Geduld und Zeit. Daher gilt eine Diät über 20 Tage, bei der das Lot durchschnittlich 20 kg wiegt, sowohl hinsichtlich Wirksamkeit als auch Dauer als optimal.

Effektive Diäten für 20 Tage

Es gibt eine große Anzahl von Abnehmsystemen, die 20 Tage dauern, da Sie in einem solchen Zeitraum das Gewicht durch eine Vielzahl von Diäten normalisieren können - von sehr streng bis sparsam. In der Regel beginnt ihr Ergebnis bei minus 15 kg und darüber, abhängig von den Regeln, Einschränkungen und individuellen Eigenschaften des abnehmenden Körpers. Als am effektivsten in Bezug auf die Gewichtsabnahme gelten solche 20-Tage-Methoden wie harte chinesische, dringende „Twenty“, „Skinny“, Super- und sogar „Non-Hungry“-Diät. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften, die berücksichtigt werden müssen, um die beste Option zum Abnehmen für sich selbst auszuwählen.

Starr

Die strengste 20-tägige Gewichtsabnahmemethode gilt als eine der Varianten der chinesischen Diät, die speziell für diese Dauer entwickelt wurde. Es hat eine sehr begrenzte Anzahl von Produkten, daher ist es ziemlich schwierig, ihm zu folgen. Aber die Ergebnisse sind wirklich beeindruckend - für die erste Woche sind 8-10 kg und für den gesamten Zeitraum bis zu 20 kg erforderlich Übergewicht.

Wesen und Regeln

Die chinesische Diät für 20 Tage erfordert die strikte Einhaltung der folgenden Anforderungen:

• trinken Sie täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser und grünen Tee;
• die Basis von Gemüsesalaten sollte Rucola und Kopfsalat sein;
• Abendessen darf nicht später als 19:00 Uhr sein;
• Es ist ratsam, körperliche Aktivität zu verweigern und sich auf leichte Morgenübungen und Spaziergänge zu beschränken.

Darüber hinaus ist es für die gesamte Zeit der Gewichtsabnahme erforderlich, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen, um den Mangel an essentiellen Substanzen mit einer eher mageren Ernährung auszugleichen.

Das Schwierigste an einer strengen chinesischen Diät ist die erste Woche. Aber am meisten freut sie sich über ihr Lot, was die Motivation und Effektivität der gesamten Technik deutlich erhöht.

Besonders schneller Gewichtsverlust wird bei zu hohem Ausgangskörpergewicht beobachtet. Je mehr zusätzliche Pfunde desto früher gehen sie.

Beispielmenü

Die Diät mit dieser Methode zum Abnehmen ist in 3 Phasen unterteilt:

• 1 Woche - die tägliche Ernährung besteht aus 3 Eiern und 3 Orangen, die in 3 Dosen verzehrt werden müssen (je 1 gekochtes Ei und 1 Zitrusfrucht);
• 2 Wochen - es ist erlaubt, jeden auf Wasser gekochten Brei (außer Grieß und Graupen) in unbegrenzten Mengen zu essen;
• die letzten 6 Tage - Obst und Gemüse werden frisch verzehrt oder unter Zugabe einer kleinen Menge gekocht Olivenöl und Salz.

Die ersten 2 Wochen können Sie nur sauberes Wasser trinken und grüner Tee, in der 3. Stufe können Sie dem Getränk natürliche, frisch zubereitete Säfte hinzufügen.

Eier sind eine Protein- und Fettquelle. Dank seiner einzigartige Zusammensetzung sie sättigen schnell und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Orangen machen die Ernährung reich an Vitaminen, vielen Mikro- und Makroelementen und helfen auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Cholesterinspiegel zu senken, was besonders wichtig ist, wenn Eier auf dem Speiseplan stehen. Diese beiden Produkte sind jedoch ziemlich starke Allergene, daher ist die Verwendung dieses Gewichtsverlustsystems ohne individuelle Unverträglichkeit seiner Bestandteile und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten erlaubt.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist die 20-tägige chinesische Diät, die eine 7-tägige Diät nur aus Eiern und Orangen umfasst, eine der strengsten und extremsten Methoden zur Gewichtsabnahme. Gleichzeitig sorgt es für eine systematische Gewichtsabnahme durch die Verbrennung eigener Fette und schützt Muskeln und Haut durch eine ausreichende Proteinzufuhr vor Erschlaffung. Es sollte jedoch bedacht werden, dass eine solche Ernährung eine große Belastung für den Körper darstellt, die nach dem Wechsel zum üblichen Menü zur Entwicklung von Magen-Darm-Erkrankungen und einer schnellen Rückkehr des Gewichts führen kann. Daher ist es sinnvoll, auf eine andere, weniger strenge, aber die gleiche effektive 20-Tage-Abnehmmethode zu achten, die als dringendes „Twenty“ bezeichnet wird.

Dringend "Zwanzig"

Die Gewichtsabnahme mit dem "Twenty" -System eignet sich für diejenigen, die dringend 20 kg Übergewicht loswerden müssen. Es ist zu beachten, dass ein solcher beschleunigter Gewichtsverlust nur zulässig ist, wenn keine anderen ernsthaften Gesundheitsprobleme vorliegen, mit Ausnahme von Fettleibigkeit.

Wesen und Regeln

Während aller 20 Tage der Diät müssen 3 Regeln beachtet werden:

• trinken Sie mindestens 3 Liter reines Wasser pro Tag;
• kleine Portionen essen;
• Befolgen Sie unbedingt das nachstehende Menü.

Im Gegensatz zu allen anderen hier vorgestellten 20-Tage-Abnehmmethoden, bei denen der Gewichtsverlust normalerweise zwischen 15 und 20 kg liegt, können Sie mit „Twenty“ schnell mindestens 20 zusätzliche Pfunde loswerden.

Beispielmenü

Eine wichtige Voraussetzung für eine effektive Gewichtsabnahme bei Twenty ist die strikte Einhaltung des folgenden Speiseplans:

Tage 1-2, 11-12:

• 7:00 - 250 ml Tomaten frisch;
• für alle anderen Mahlzeiten - 2 l Magermilch, 200 gr Vollkornbrot.

Tage 3-4, 13-14:

• 7:00 – natürlicher Kaffee, 50 g Vollkornbrot mit einer dünnen Butterschicht;
• 9:00 - 100 g gekochter Fisch;
• 11:00 - 200 ml magere Fleischbrühe;
• 13:00 - 50 g Vollkornbrot, 200 ml fettarmer Kefir;
• 15:00 - Tee mit 1 TL. Honig;
• 17:00 - 150 gr gekochtes Fleisch;
• 19:00 - 50 g Vollkornbrot mit einer dünnen Butterschicht und einer Scheibe Hartkäse.

Tage 5-6, 15-16:

• 7:00 - 200 ml Kefir;
• 9:00 - Orange;
• 11:00 – Rote-Bete-Salat mit 1 TL. Olivenöl;
• 13:00 - 200 ml Gemüsesuppe;
• 15:00 - 100gr Quarkmasse;
• 17:00 - 2 Äpfel;
• 19:00 - Vinaigrette, 50 g Vollkornbrot.

Tage 7-8, 17-18:

• 7:00 - 200 ml Gemüse frisch;
• 9:00 - 50 g Vollkornbrot, 1 Apfel;
• 11:00 - 2 gekochte Eier oder Rührei;
• 13:00 - 200 ml Kefir;
• 15:00 - 200 gr Krautsalat mit 1 TL. Olivenöl;
• 17:00 - Orange;
• 19:00 - 200 ml Naturjoghurt mit 1 TL. Honig.

Tage 9-10, 19-20:

• Den ganzen Tag über wird nur Gemüse (außer stärkehaltigem) in einer Menge von nicht mehr als 2 kg verzehrt.

Der Essensplan kann verschoben werden, aber in jedem Fall sollte das Abendessen nicht später als 19:00 Uhr stattfinden. Während der Anwendung des dringenden "Twenty" müssen Multivitaminkomplexe eingenommen und ständig von einem Arzt überwacht werden. Wenn das Menü dieses Gewichtsverlustsystems nicht zur Zusammensetzung der Gerichte passt, können Sie eine ähnliche Technik mit einer etwas anderen Diät anwenden - der sogenannten "Skinny" -Diät.

"Schlank"

Die 20-Tage-Diät mit dem vielsagenden Namen „Skinny“ ist eine der beliebtesten Abnehmmethoden der Welt. Es wurde von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern speziell für Menschen mit einem großen Übergewicht an Körpergewicht entwickelt, ist aber aufgrund seiner Einfachheit und Wirksamkeit bei allen beliebt, die in relativ kurzer Zeit abnehmen möchten.

Wesen und Regeln

Dieses Ernährungssystem basiert auf einer Diät mit einem minimalen Kaloriengehalt, was die Einhaltung erschwert und die Gesundheit aufgrund einer unzureichenden Zufuhr von Nährstoffen beeinträchtigen kann. Daher empfehlen die Autoren der "Skinny"-Methode dringend, vor Beginn einen Arzt zu konsultieren und während der Compliance-Zeit Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen.

Im Gegensatz zu traditionellen Diäten, die normalerweise körperliche Aktivität erfordern, sollte dieses Diätprogramm im Gegenteil durchgeführt werden, während man auf angemessene Ruhe und aufmerksame Aufmerksamkeit für Körpersignale achtet.

Darüber hinaus hat die „Skinny“-Diät mehrere wichtige Vorteile:

• ist sehr effektiv - minus 20 kg in 20 Tagen;
• nicht mit großen finanziellen Kosten verbunden;
• nicht im Zusammenhang mit Kalorienzählen;
• basierend auf verfügbaren Produkten;
• erfordert keine Zubereitung komplexer Gerichte.

Der Hauptnachteil dieser Technik ist das ständige Hungergefühl und die damit verbundenen negativen Auswirkungen auf den körperlichen und geistigen Zustand.

Beispielmenü

Die Ernährung des „Skinny“-Ernährungssystems ist sehr dürftig. Die empfohlene tägliche Futtermenge sollte auf 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Säfte sollten frisch zubereitet werden, bevorzugt sind Orange, Grapefruit oder Apfel. Darüber hinaus ist es notwendig, bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, einschließlich reinem Wasser, grünem Tee, ungesättigtem Sud aus getrockneten Früchten.

Das Skinny-Diät-Menü sollte wie folgt aussehen:

• Tag 1 - 200 ml Kefir, 1 Liter Milch;
• 2. - 200 g Quarkmasse, 1 Liter frisches Obst;
• 3. - 200 g Kartoffeln "in Uniform";
• 4. - 200 g gekochter magerer Fisch, 800 ml frisches Obst;
• 5. - 1 kg grüne ungesüßte Äpfel;
• 6. - 200 g mageres Fleisch, 1 Liter Fruchtsaft;
• 7. - 200 g Quarkmasse, 800 ml Kefir (Joghurt);
• 8. - 200 g Quarkmasse, 300 g Gemüseeintopf, 100 gr weißes Fleisch;
• 9. - 200 g Quarkmasse, 1 Liter frisches Obst;
• 10. - 200 g Meeresfrüchte, 1 Liter frisches Obst;
• 11. - 4 mittelgroße Kartoffeln, 800 ml frisches Obst;
• 12. - 5 grüne ungesüßte Äpfel;
• 13. - 200 g Fleisch, 1 Liter frisches Obst;
• 14. - 1 Liter Kefir;
• 15. - eine der Diäten des Vortages;
• 16. - 5 grüne ungesüßte Äpfel;
• 17. - 200 g weißes Fleisch, 800 ml Milch;
• 18. - 1 Liter Kefir;
• 19. - 200 g Quarkmasse;
• 20. - 1 Liter Kefir, 1 Apfel.

Bei dieser Diät gibt es mehrere praktisch hungrige Tage, die vor dem Hintergrund solcher entlastend und sehr belastend für den Körper sind kalorienarmes Essen. Dies führt zu einer deutlichen Verlangsamung des Stoffwechsels, was sich nicht nur negativ auf die Gesundheit auswirkt, sondern auch dazu führen kann, dass das verlorene Gewicht nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung schnell zurückkehren kann. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Diät reibungslos beenden und sich weiterhin an die Prinzipien halten richtige Ernährung.

Super Diät

Da fast alle Diäten, die auf 20 Tage ausgelegt sind und 20 kg abnehmen, in Bezug auf Ergebnis und Dauer zu den erfolgreichsten gehören, geben ihnen ihre Macher die passenden Namen. Die Super-Diät ist da keine Ausnahme. Es ist wirklich super effektiv, da es Ihnen ermöglicht, jeden Tag 1 zusätzliches Kilogramm loszuwerden. Darüber hinaus erfolgt der Gewichtsverlust gleichmäßig über den gesamten Prozess des Abnehmens.

Wesen und Regeln

Ein Merkmal dieser Technik ist, dass ihre tägliche Ernährung aus nur einem Produkt in der Menge von 1 kg besteht. Laut Ärzten ist ein solches Ernährungssystem für den Körper unsicher, aber viele von denen, die abnehmen wollen, entscheiden sich für ein schönes und riskantes Leben schlanke Figur. In jedem Fall sollten Sie, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, keine eigene Entscheidung treffen, sondern einen Spezialisten konsultieren.

Für die effektivste Gewichtsabnahme müssen Sie diese Empfehlungen befolgen:

• Die gesamte Menge des pro Tag zugeteilten Produkts sollte auf 4-6 Portionen verteilt werden, um häufig zu essen und das Auftreten eines zu starken Hungergefühls zu verhindern.
• die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 18:00 Uhr sein;
• Sie müssen mindestens 1,5–2 Liter Wasser zum Klopfen trinken, um den Appetit zu „täuschen“ und die effektive Entfernung von Fäulnisprodukten aus dem Körper sicherzustellen.

Die Grundlage der Ernährung dieser Technik sind Gemüse, Äpfel und Milchprodukte. Gleichzeitig sind „Apfel“-Tage am häufigsten, sie werden jeden zweiten Tag auf der Speisekarte wiederholt.

Beispielmenü

Neben der angegebenen Regel - 1 kg Lebensmittel pro Tag - ist bei der Erstellung der Diät zu beachten, dass alle Milch- und Milchsäureprodukte fettfrei sein müssen und ihre Menge 1,5 Liter pro Tag beträgt.

Als Beispiel können Sie diese Produktoption nehmen:

• Für den 1. Tag - Kefir;
• 2. - Äpfel;
• 3. - gekochte Kartoffeln"In Uniform";
• 4. - Äpfel;
• 5. - frischer Kohl;
• 6. - Äpfel;
• 7. - Kefir;
• 8. - Äpfel;
• 9. - gekochte Rüben;
• 10. - Äpfel;
• 11. - Hüttenkäse;
• 12. - Äpfel;
• 13. - rohe Karotten;
• 14. - Äpfel;
• 15. - frische Gurken;
• 16. - Äpfel;
• 17. - Milch;
• 18. - Äpfel;
• 19. - Kefir;
• 20. - Äpfel.

Auf den ersten Blick ist es ziemlich schwierig, eine solche Diät einzuhalten. Aber wenn du dich mental einstellst und eine starke Motivation schaffst, kannst du in etwas weniger als 3 Wochen wirklich 20 kg abnehmen.

Real

Eine weitere 20-Tage-Methode mit einem vielversprechenden Namen, die ihre Essenz wirklich einfängt, ist die Real Diet. Im Vergleich zu allen oben beschriebenen Abnehmsystemen ist es sicherer und schonender für den Körper, ermöglicht es Ihnen aber gleichzeitig, über einen bestimmten Zeitraum nicht mehr als 5 kg abzunehmen. Die Hauptsache ist, die richtige Ernährung mit sportlichen Belastungen, die in diesem Programm obligatorisch sind, richtig zu kombinieren.

Wesen und Regeln

Übergewicht tritt als Folge von zu kalorienreicher Ernährung, Stoffwechselstörungen und chronischen Erkrankungen des Verdauungstraktes auf. Die Real 20 Day Diet zielt darauf ab, die Ursache und die Folgen all dieser Probleme zu beseitigen. Dazu benötigen Sie:

• die Ernährung anpassen, Essgewohnheiten ändern, Mahlzeiten so planen, dass das Frühstück am kalorienreichsten und nahrhaftesten ist und das Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet;
• einen aktiven Lebensstil führen, genügend Zeit für körperliche Aktivität aufwenden, aber sie sollten moderat sein und den Körper nicht überlasten;
• nicht anstreben schneller Gewichtsverlust, die zufügt schwerer Schaden Gesundheit, sondern um Ihre Kalorienaufnahme zu bestimmen, was den Abbau von Fetten beschleunigt und das Gewicht normalisiert;
• Verwenden Sie das Prinzip der Abwechslung zur Gewichtsreduktion und lassen Sie jeden Tag eine der Hauptmahlzeiten aus.
• Reinigen Sie den Körper gründlich durch regelmäßige Entladetage zusammen mit der Einnahme einer ausreichenden Menge (mindestens 2 Liter) Flüssigkeit pro Tag.

Damit das Abnehmen angenehm und effektiv ist, ist es notwendig, die richtige Motivation zu finden, einen vernünftigen Rahmen für das Abnehmen festzulegen, einen Tagesmenü- und Trainingsplan zu erstellen. Sie sollten keinen schnellen Gewichtsverlust erreichen, der zu einer tiefen Depression und einer schnellen Rückkehr verlorener Kilogramm führen kann.

Darüber hinaus stört ein schneller Gewichtsverlust alle internen Prozesse und verursacht kosmetische Defekte - Schlaffheit und schlaffe Haut, Haarausfall, brüchige Nägel.

Beispielmenü

Die Ernährung der "Real"-Diät besteht aus kalorienarmen, gesunden Lebensmitteln, die für eine aktive Verbrennung der eigenen Fettreserven sorgen, sich zudem positiv auf das Immunsystem auswirken und beim Abnehmen keine Stresssituation für den Körper schaffen . Zu diesen Produkten gehören:

• aus Gemüse - Kohl und Spargel (Brokkoli), Tomaten, Gurken, Gemüse;
• aus Hülsenfrüchten - Bohnen;
• aus Getreide - Reis, Buchweizen;
• aus Proteinen - Eier, Hühnerbrust, Meeresfisch, fettfreie Milchsäureprodukte;
• aus Früchten - alles nicht stärkehaltig und nicht sehr süß;
• aus Getränken - grüner Tee.

Aus diesen Produkten können Sie mit for selbstständig ein Menü zusammenstellen Wärmebehandlung Gesundes Kochen - Kochen, Dünsten, Grillen. Ebenfalls wichtiger Zustand Effektiver Gewichtsverlust bei diesem Programm ist das Prinzip der Abwechslung, bei dem Sie jeden Tag auf Frühstück, Mittag- oder Abendessen verzichten müssen.

Ein Beispielmenü könnte wie folgt aussehen.

Variante 1:

• frühstück - 100 g Quarkmasse, Apfel, grüner Tee;
• Mittagessen - 200 g gekocht Hühnerbrust, 3 EL. l. gekochter Reis, Gemüsesalat;
• Abendessen fehlt.

Option 2:

• frühstück - Omelett aus 2 Eiern, 100 ml Joghurt, Birne;
• Mittagessen - abwesend;
• abendessen - 200 g gekochter Fisch, Gemüse- oder Obstsalat.

Möglichkeit 3:

• Frühstück - abwesend;
• Mittagessen - 150 g gekochte Bohnen oder Buchweizenbrei, Gemüsescheiben, 200 ml Kefir;
• abendessen - 200 g Hähnchenfilet oder Quarkmasse, grüner Tee, beliebiges Obst.

Wenn während der überspringenden Mahlzeit ein starkes Hungergefühl auftritt, können Sie ein Glas frisches Gemüse trinken oder fermentiertes Milchgetränk.

Der Gewichtsverlust bei der "Real"-Diät ist nicht sehr groß, aber stabil. Gleichzeitig können Diätkuren immer wieder wiederholt werden, bis das gewünschte Körpergewicht erreicht ist.

"Nicht hungrig"

Die Abnehmtechnik mit dem sehr ermutigenden Namen „Non-Hungry“ hilft laut ihren Befürwortern wirklich, effektiv abzunehmen, ohne überhaupt zu hungern. Als Ergebnis einer 20-tägigen Einhaltung einer solchen Diät beträgt der versprochene Gewichtsverlust etwa 1 kg pro Tag, dh Sie können in nur dem angegebenen Zeitraum des Gewichtsverlusts 20 kg loswerden.

Wesen und Regeln

Der Hauptvorteil der 20-Tage-Kein-Hunger-Diät besteht darin, dass es keine Beschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Portionen und der Menge der verzehrten Lebensmittel gibt. Es dürfen jedoch nur zugelassene Produkte verwendet werden. Auch die „Non Hungry“-Diät wird am besten im Winter durchgeführt, wenn es keinen Überfluss an Früchten gibt, da sie vollständig ausgeschlossen sind.

Zugelassen sind unter anderem:

• Fleisch und Fisch, aber nur naturbelassen (Wurst und andere zugekaufte Produkte mit künstlichen Zusätzen sind verboten);
• Eier;
• Gemüse - ausschließlich rot und grün (insbesondere Karotten und Rüben sind verboten).

Alles, was nicht auf dieser Liste steht, ist verboten. Alle Kochmethoden sind erlaubt, einschließlich Räuchern und Braten mit Fett. Wird für Salatdressing verwendet Pflanzenfett.

Sie müssen alle 3 Stunden essen. In den Pausen müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Eine wichtige Voraussetzung für das Abnehmen bei der „Non-Hungry“-Diät ist die strikte Einhaltung des Trinkregimes. Wenn weniger als 2 Liter reines Wasser pro Tag getrunken werden, verlangsamt sich der übermäßige Gewichtsverlust erheblich.

In den ersten 2-3 Tagen besteht jedoch eine hohe Wahrscheinlichkeit für übermäßiges Essen großes Leid auf diese Technik bringt es nicht. Hauptsache, es werden nur zugelassene Produkte verwendet.

Beispielmenü

Sie können nach eigenem Ermessen eine "nicht hungrige" Diät machen. Trotz der eher begrenzten Anzahl akzeptabler Produkte sind sie die wichtigsten in der menschlichen Ernährung und ermöglichen es Ihnen daher, eine große Auswahl an verschiedenen Gerichten zuzubereiten.

Ein Beispielmenü könnte so aussehen:

• Frühstück - Rührei mit Gemüse u grüne Zwiebel, ungesüßter Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - Gemüsesalat, Fleisch in jeglicher Form;
• Mittagessen - Suppe mit Fleisch- oder Gemüsebrühe, Salat, Fleisch- oder Fischgericht;
• Nachmittagsjause - Gemüseeintopf mit Fleisch;
• abendessen - Fisch in jeglicher Form, Gemüsesalat;
• nachts - Eier, Gemüse.

Das „Nicht-Hunger“ -Nahrungssystem ist ziemlich kalorienreich, daher ist kein besonderer Ausgang erforderlich, und das Gewicht kehrt nach dem Stoppen nicht zurück. Denken Sie jedoch daran, dass das Gewicht nach 20 Tagen Gewichtsverlust normalerweise aufhört. Daher ist es notwendig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu unterbrechen, und dann kann der Kurs erneut wiederholt werden.

Zusätzlich zu den oben genannten unabhängigen Diätmethoden, die auf 20 Tage ausgelegt sind, gibt es viele Optionen für beliebte Gewichtsabnahmeprogramme, die für diese Dauer sehr effektiv sein können.

20-Tage-Versionen beliebter Diäten

Solche bekannten Ernährungssysteme wie Kreml, Protein, Englisch, Astronautendiät, Elena Malyshevas Diät und viele andere Methoden, die für eine ziemlich lange Einhaltung ausgelegt sind, sind auf der ganzen Welt sehr beliebt. Gleichzeitig können sie nur 20 Tage lang recht effektiv verwendet werden, und viele von ihnen haben sogar separate vereinfachte 20-Tage-Versionen. Sie können eine großartige Lösung für diejenigen sein, die sich zu lange nicht trauen, sofort zu wechseln schwieriger Prozess abnehmen oder feststellen möchte, wie diese oder jene Diät zu den individuellen Eigenschaften des Körpers passt.

Kreml

Die Kreml-Methode zum Abnehmen nimmt seit langem und fest eine führende Position unter den beliebtesten Diäten ein. Dies liegt daran, dass es ermöglicht, ohne zu hungern, 5–8 kg pro Woche loszuwerden, und wenn die Option 20 Tage lang befolgt wird, kann der Gewichtsverlust 15–18 kg betragen. Darüber hinaus wird es umso schneller abgebaut, je größer das anfängliche Körpergewicht ist. Da die Kreml-Diät jedoch zu den Proteindiäten gehört, weist sie eine Reihe von Kontraindikationen auf und ist nur für geeignet gesunde Menschen die übergewichtig sind. Diese Technik wird insbesondere bei Nierenerkrankungen und während der Schwangerschaft nicht empfohlen.

Wesen und Regeln

Die Essenz der Kreml-Diät ist der fast vollständige Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, die die Hauptenergielieferanten sind. Indem Sie ihre Verwendung einschränken, können Sie den Körper dazu zwingen, es aus seinem eigenen Körperfett zu extrahieren, was einen aktiven Prozess des Abnehmens gewährleistet.

Die Einzigartigkeit der Kreml-Methode liegt in der fehlenden Notwendigkeit, traditionelle Gramm oder Kalorien zu zählen. Es verwendet eine spezielle Punktetabelle (oder c.u. - Kohlenhydrateinheiten, die der Menge an Nettokohlenhydraten in Gramm entsprechen), die nur Produkten zugeordnet ist, die Kohlenhydrate enthalten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung so zusammenstellen, dass die Norm von 40 cu nicht überschritten wird. e., und vorbehaltlich der 20-Tage-Option - bei 20 c.u. e) Nach Erreichen des Wunschgewichtes für dessen weiteren Abzug Tagesgeld Punkte können auf 40-60 erhöht werden.

Damit die Gewichtsabnahme möglichst effektiv ist, empfiehlt es sich, die erlaubten 20 g Kohlenhydrate aus gesunden Lebensmitteln, vor allem Gemüse, zu gewinnen. Sie sind Lieferanten von Ballaststoffen, Vitaminen und Spurenelementen und sorgen daher für die normale Funktion des Darms, was bei der Befolgung des Protein-Abnehmprogramms am wichtigsten ist.

Alle Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, sollten für die Zeit der Gewichtsabnahme ausgeschlossen werden. Verboten auf der Kreml-Diät sind:

• alle Süßigkeiten;
• Bäckereiprodukte;
• Getreide, Teigwaren;
• Kartoffel.

Ein solches Diätprogramm ist ideal für Menschen, die es gewohnt sind, tierische Proteine ​​zu essen, vor allem Fleisch, Fisch, Eier, Hartkäse, da sie in beliebigen Mengen verzehrt werden können, ohne das Volumen der Portionen und die Häufigkeit ihrer Einnahme einzuschränken. Dadurch wird das für die meisten anderen Diätprogramme charakteristische Hungergefühl vollständig beseitigt.

Eine zwingende Voraussetzung der Kreml-Diät ist das Trinken von viel Wasser - Sie müssen mindestens 2 Liter gesunde Flüssigkeit pro Tag trinken (reines Wasser, Kräutertees, Hagebuttenbrühe). Dadurch wird die Aufrechterhaltung des notwendigen Wasser-Salz-Gleichgewichts und die aktive Entfernung von Fäulnisprodukten sichergestellt.

Beispielmenü

Ein weiterer großer Vorteil der Kreml-Diät ist ein abwechslungsreiches und kostenloses Menü, das Sie durch Kombinieren selbst zusammenstellen können verschiedene Produkte innerhalb der zulässigen Norm von Kohlenhydraten. Diese Herangehensweise erscheint zunächst kompliziert, aber nach ein paar Tagen ist alles klar, und die Tabelle ist schnell wieder in Erinnerung.

Als Grundlage für die Zusammenstellung Tagesration Sie können das Beispiel eines Menüs nehmen, das 20 cu enthält. z.B.:

• frühstück - 150 g Quarkmasse (5 c.u.), Rührei mit Wurst (2 c.u.), ungesüßter Kaffee oder Tee (0 c.u.);
• Mittagessen - 100 g Gemüse schneiden mit Olivenöldressing (4 c.u.), 200 g mit Pilzen gebackener Fisch (1 c.u.), Kräutertee (0 c.u.);
• Nachmittagsjause - 30 g Nüsse (4 c.u.);
• abendessen - 200 g Blattgemüse (4 c.u.), Hühnerbrühe(0 Kb.), gekochtes Huhn(0 cu.).

Bei der Planung Ihres Tagesmenüs können Sie die Gerichte je nach Ihren persönlichen Essensvorlieben ändern. Gleichzeitig können Produkte, die keine Kohlenhydrate enthalten, unbegrenzt und jederzeit konsumiert werden. Für Fette gibt es keine Richtlinien, im Gegenteil, je fetter das Produkt ist, desto weniger Kohlenhydrate enthält es. Aber für die Gesundheit ist es besser, gesündere Pflanzenöle zu verwenden. Gehen Sie auch nicht ins Extreme und verzichten Sie vollständig auf Kohlenhydrate, um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Je ausgewogener das Menü ist, desto angenehmer wird die Ernährung für den Körper.

Astronauten

Die Ernährung von Astronauten hat nichts mit Weltraumtechnologie zu tun, obwohl die Meinung besteht, dass Astronauten nach einem solchen System gegessen haben, bevor sie in den Weltraum geschickt wurden, wenn ihr Gewicht nicht den festgelegten Anforderungen entsprach. Aber höchstwahrscheinlich wird diese Methode zum Abnehmen so genannt, weil sie die gleiche starke Gesundheit haben muss wie die von Astronauten und die große Willenskraft, die Menschen dieses Berufs innewohnt, die es ihnen ermöglichen, allen Einschränkungen standzuhalten.

Wesen und Regeln

Der Gewichtsverlust "Space", der für 20 Tage ausgelegt ist, basiert auf zwei Prinzipien - Proteinernährung und reduzierte Kalorienaufnahme. Auf diese Weise können Sie eine hohe Effizienz in Bezug auf die Normalisierung des Körpergewichts erreichen und gleichzeitig Muskeldystrophie vermeiden. Bei sorgfältiger Einhaltung der Programmregeln in 20 Tagen können Sie 20 kg loswerden.

Die Ernährung von Astronauten ist ziemlich streng, weist eine Vielzahl von Einschränkungen auf und zeichnet sich durch eine eintönige und sehr magere Speisekarte aus. Daher wird es für den Körper sehr schwierig und anstrengend sein, es 20 Tage lang auszuhalten.

Während der Gewichtsabnahme müssen Sie einige zwingende Regeln befolgen:

• verzichten Sie vollständig auf Lebensmittel, die Ballaststoffe und Kohlenhydrate enthalten.
• verwenden Sie keine Aromazusätze - Salz, Zucker, Gewürze sowie pflanzliche Öle und tierische Fette;
• trinken Sie mindestens 2,5 Liter sauberes Trinkwasser;
• Richten Sie eine 4-fache Diät ein und verwenden Sie gelegentlich ein Glas fettarmen Kefir als Snack.
• Reduzieren Sie die körperliche Aktivität aufgrund zu geringer Energiewert Diät, die dem Körper eine machbare Belastung gibt (am besten - Gehen);
• Achten Sie darauf, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen.

Bei chronischen Krankheiten oder anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen sowie während der Schwangerschaft oder Stillzeit ist es nach dem Astronautensystem unmöglich, Gewicht zu verlieren. Aber auch bei völlig gesunden Menschen können solche Methoden zur Gewichtsabnahme die Entwicklung einer Stoffwechselstörung verursachen - Ketoazidose, so dass sie nicht mehr als 1 Mal pro Jahr und nicht mehr als 20 Tage beobachtet werden können.

Obligatorisches Menü

Die Ernährung der "Kosmonauten" ist sehr eintönig und ändert sich während des gesamten Abnehmprozesses nicht. Die Nahrung sollte 4 mal täglich zur gleichen Zeit eingenommen werden, ohne von dem folgenden Menü abzuweichen:

• frühstück - 1 Ei (gekocht oder gebraten ohne Fett), 200 ml Milchsäuregetränk, eine Tasse Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen - 300 g Hühnerfleisch, 500 ml Hühnerbrühe, 200 ml Milchsäuregetränk, eine Tasse Kaffee (optional);
• Nachmittagsjause - 200 ml Milchsäuregetränk, Tee oder Kaffee;
• abendessen - 200 g Quarkmasse, 200 ml Milchsäuregetränk.

Änderungen am Menü können nicht vorgenommen werden. Alle Milchprodukte sollten fettarm sein. Es ist ziemlich schwierig, 20 Tage Ernährung nach diesem Schema aufrechtzuerhalten, aber immer noch möglich. Danach ist es extrem wichtig, richtig aus der Diät auszusteigen:

• zuerst müssen Sie Brei zum Frühstück hinzufügen, Haferflocken sind am besten und zum Abendessen Gemüse- oder Obstsalat.
• nach 3-4 Tagen zum Mittagessen können Sie Gemüse oder Obst eingeben;
• ein paar Tage später - Brei als Beilage.

Reines Eiweiß

Eine Ernährung auf der Basis tierischer Proteine ​​ist eine echte Entdeckung für diejenigen, die Fleisch, Fisch und Milch lieben. Alle Protein-Gewichtsverlustmethoden gelten als die effektivsten, sowohl in Bezug auf die Menge des verlorenen Gewichts als auch auf den Komfort der Compliance. Sie ermöglichen es Ihnen, sich während des gesamten Abnehmprozesses fröhlich und aktiv zu fühlen, ohne unter einem ständigen Hungergefühl zu leiden.

Wesen und Regeln

Die Wirkung der 20-tägigen Proteindiät zielt darauf ab, den Körper mit proteinreichen Lebensmitteln zu sättigen und die Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten zu minimieren, was zu Stoffwechselstress und Energiemangel führt. Unter solchen Bedingungen beginnt der Körper, Energie aus seinen Fettdepots zu ziehen und Glykogenspeicher zu extrahieren. In diesem Fall erfolgt die Gewichtsabnahme zunächst durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und dann durch die Verbrennung von Fett und teilweise Muskelmasse.

Die Diät während der Gewichtsabnahme nach dem Proteinsystem wird in Bezug auf die Produktpalette sehr begrenzt sein, aber die Portionen bleiben ziemlich groß. Dadurch und auch durch die längere Verdauung eiweißhaltiger Lebensmittel entsteht bei einer solchen Diät praktisch kein Hungergefühl.

Es gibt nicht viele Regeln und Anforderungen für die Proteintechnik:

• Sie müssen 5-6 mal am Tag essen, die letzte Mahlzeit - mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen;
• alle Lebensmittel müssen fettarm sein;
• es ist zwingend erforderlich, mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu verwenden;
• Während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme müssen Sie Multivitamine einnehmen.

Das Ergebnis der Einhaltung dieser Regeln und der Proteinernährung ist ein Verlust von 15–20 kg in 20 Tagen. Gleichzeitig ist es verboten, den angegebenen Zeitraum zu überschreiten, um keine ernsthafte Verschlechterung der Gesundheit hervorzurufen. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Verwendung einer großen Menge Protein die Nieren erheblich belastet, ein Ungleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen erzeugt und Magen-Darm-Störungen verursachen kann.

Beispielmenü

Die Ernährung der 20-tägigen Proteindiät ist in zwei Perioden unterteilt. In den ersten 6 Tagen das Menü sollte so aussehen:

• Frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee;
• mittagessen - 2-3 gekochte Eier, 1 Apfel;
• Mittagessen - gekochtes mageres Fleisch;
• Nachmittagsjause - Hartkäse;
• Abendessen - fettfreier Kefir.

Ein Merkmal dieser Tage ist die völlige Ablehnung von Wasser. Das heißt, die Regel des obligatorischen starken Trinkens gilt hier nicht.

Die Speisekarte ändert sich in den nächsten 14 Tagen. Das Beispiel zeigt nur 3 Mahlzeiten, aber es sollten 5–6 durch Hinzufügen von Snacks sein, für die 200 ml fettfreier Kefir verwendet werden können. Wenn das Menü die zulässige Portionsgröße nicht angibt, kann das Gericht unbegrenzt verzehrt werden (bis es leicht gesättigt ist).

Tag 7 und 20:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• mittagessen - 2-3 gekochte Eier, 150 g gedünsteter Kohl;
• Abend - Gekochter Fisch.

Tag 8 und 19:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• mittagessen - 150 g Gemüsesalat, gekochter Fisch;
• Abend - gekochtes mageres Fleisch.

Tag 9 und 18:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• mittagessen - 150 g gedünstete Zucchini, gekochtes mageres Fleisch;
• Abend - 2-3 gekochte Eier, gekochter Fisch.

Tag 10 und 17:

• Morgen - ungesüßter Kaffee;
• Mittagessen - 1 ein rohes Ei, Hartkäse;
• Abend - 200 g Gemüsesalat, gekochtes mageres Fleisch oder Fisch.

Tag 11 und 16:

• Morgen - Wasser Zitronensaft;
• mittagessen - gekochter Fisch, 200 ml Tomaten frisch;
• Abend - 2 gekochte Eier, 200 g Gemüsesalat.

Tag 12 und 15:

• morgens - ungesüßter Kaffee oder 1 Apfel;
• mittagessen - gekochtes Hähnchen, 200 g Kohlsalat;
• Abend - 2 gekochte Eier, gekochter Fisch.

Tag 13 und 14:

• Morgen - Kaffee ohne Zucker;
• mittagessen - gekochtes Fleisch, Apfel;
• abends - 200 g Gemüsesalat, mageres Fleisch oder gedämpfter Fisch.

Zusätzlich zu diesen Produkten ist es notwendig, täglich (außer in den ersten 6 Tagen) zwischen den Mahlzeiten und Snacks bis zu 2 Liter klares Wasser zu trinken. Diese Gewichtsverlusttechnik ist äußerst effektiv und nur die ersten Tage sind schwierig einzuhalten. Dann gewöhnt sich der Körper an die neue Ernährung und Beschwerden sind praktisch nicht mehr zu spüren.

Englisch

Der Name dieser Abnehmtechnik weckt Assoziationen mit dem Bild von schlank, gepflegt, besitzend toller Geschmack Engländerinnen. Und dies entspricht weitgehend der Essenz der englischen Ernährung - Sie können die Figur schnell in Ordnung bringen und in einwandfreiem Zustand halten.

Der große Vorteil der englischen Diät ist das Fehlen negativer Symptome, die fast allen kalorienarmen Gewichtsabnahmemethoden innewohnen - ständiges Hungergefühl, Kraftverlust und Stimmungsverschlechterung. Im Gegenteil, der Körper arbeitet mit einer solchen Ernährung klarer und harmonischer, was sich positiv auf das Aussehen und das Wohlbefinden auswirkt.

Beim Abnehmen wird auf eine regelmäßige Aufnahme einer ausreichenden Menge an Eiweiß und Ballaststoffen geachtet und der Bedarf an Fetten aus den eigenen Reserven wieder aufgefüllt, was für eine Gewichtsabnahme sorgt. Darüber hinaus werden durch die Verwendung gesunder Lebensmittel viele Vitalfunktionen normalisiert. wichtige Prozesse, wodurch der Zucker- und Cholesterinspiegel reguliert, der Blutdruck stabilisiert, Toxine, Radionuklide und andere Schadstoffe entfernt und die Arbeit des Verdauungstrakts und vieler anderer Systeme verbessert wird.

Wesen und Regeln

Diese Version des 20-Tage-Ernährungsprogramms basiert auf der Verwendung von Protein- und Pflanzenprodukten unter Einhaltung der täglichen Kalorienzufuhr, die 1000 kcal nicht überschreiten sollte.

Es gibt 5 Grundprinzipien des Abnehmens auf Englisch:

1. Einhaltung des Trinkregimes - Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte nicht weniger als 2 Liter betragen.
2. Benutzen mindestens hinzufügen Salz (vorzugsweise Meer) oder dessen Ersatz durch trockene Gewürze.
3. Nur Kochen auf gesunde Weise- gedämpft, gedünstet, gekocht, gegrillt.
4. Essensverweigerung nach 19 Uhr
5. Empfang für die Nacht 1 EL. l. Olivenöl zur Darmreinigung im Schlaf.

Während der Zeit der Gewichtsabnahme nach dem englischen Diätprogramm sollten Sie nur erlaubte Lebensmittel zu sich nehmen und Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen, um die fehlenden Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Diese Methode zum Abnehmen wird auch als Diät bezeichnet. Dünne Taille“ und die Ernährung der englischen Königin. Gleichzeitig spiegelt der erste Name seine Essenz sehr genau wider, und der zweite ist im Gegenteil nicht ganz richtig, da Elizabeth II. Eine etwas andere Diät einhält, die jedoch auch auf Protein- und Gemüseernährung basiert.

Beispielmenü

Gemäß der Produktpalette ist das 20-Tage-System in England lacto-ovo-vegetarisch, dh es erlaubt die Verwendung von pflanzlichen Lebensmitteln, Eiern und Milchprodukten.

Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst:

• Gemüse - Sellerie, Karotten, Rüben, Süße Paprika, Bohnen, Spargel, Kürbis, Auberginen;
• Früchte - Äpfel, Birnen, Zitronen, Kiwi, Ananas;
• nüsse - Pinienkerne, Walnüsse, Haselnüsse;
• Getreide - Buchweizen, Haferflocken, Reis;
• fettarme Molkerei- und Sauermilchprodukte;
• Eier;
• Knoblauch, Zwiebel, trockene Gewürze, Kräuter.

Fast alles andere muss für 20 Tage aufgegeben werden.

Sie müssen nach dem vorläufigen Entladen anfangen, Gewicht zu verlieren, was sich vorbereiten wird Verdauungssystem zu neuen Lebensmitteln. Unmittelbar vor Beginn der Diät für 2 Tage müssen Sie auf Wasser und Kefir umstellen (insgesamt sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit erhalten werden). Von fester Kost sind nur 2 Scheiben Vollkornbrot erlaubt.

Um ein Menü für 1000 kcal zu erstellen, können Sie Gerichte aus den vorgeschlagenen Optionen für die Hauptmahlzeiten auswählen.

Frühstücksoptionen (200 kcal):

1. 100 g in Milch gekocht Haferbrei ab 1 st. l. Rosinen, 200 ml frisches Gemüse oder Obst;
2. 1 Ei, eine Scheibe Kleiebrot, 100 ml frisch;
3. Apfel, 100 g Reis oder Brei, 200 ml Milch;
4. 200 gr Fruchtscheiben mit etwas Joghurt abschmecken.

Mittagsoptionen (300 kcal):

1. 1 Kartoffel, gekocht oder in der Schale gebacken, 100 g Gemüsescheiben, 100 g Quarkmasse, 1 beliebiges Obst;
2. 200 ml Gemüsesud, 25 g Käse, Kleiemehlbrötchen, Apfel;
3. 50 g Bohnenpüree, 2 Scheiben Kleiebrot, 100 g mit Zitronensaft gewürzte Fruchtscheiben;
4. 2 Spiegeleier mit Gemüse ohne Öl, 50 g Käse, Birne.

Abendessenoptionen (500 Kcal):

1. 200 g Bohnenpüree mit 1 EL. l. Pflanzenöl, 100 g Fruchtscheiben;
2. 200 ml Gemüsesuppe, 30 g Käse, 2 Scheiben Kleiebrot, 50 g getrocknete Aprikosen;
3. 200 g Kohl, gedünstet mit 1 EL. l. Öle, 200 ml eines beliebigen Milchsäuregetränks, 1 gebackener Apfel mit Quarkfüllung;
4. 150 g gebackenes Gemüse, 2 Kartoffeln, gekocht oder gebacken mit Schale, 100 g ungesüßter Hüttenkäse-Dessert.

Wenn Sie die tägliche Ernährung aus diesen Optionen zusammenstellen, sollten Sie sie so abwechslungsreich und ausgewogen wie möglich gestalten. Mit der genauen Umsetzung aller Regeln und Empfehlungen für 20 Tage können Sie 12-15 kg Übergewicht verlieren.

Malyschewa

Die Diät von Elena Malysheva ist ein spezielles Ernährungssystem, das speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurde. Es kann für einen beliebigen Zeitraum beobachtet werden, je nach Wunsch, Willenskraft und dem endgültigen Ziel, Gewicht zu verlieren. In 20 Tagen Abnehmen mit dieser Technik können Sie also ganz einfach 10-15 kg Übergewicht loswerden.

Wesen und Regeln

Das Diätprogramm von Dr. Malysheva zielt darauf ab, ohne Leiden und Hunger abzunehmen und die einfachsten und erschwinglichsten Lebensmittel köstlich zu essen. In diesem Fall müssen Sie einige einfache und sehr klare Regeln befolgen:

• 5 Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen einhalten;
• um den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu zählen, der 1175-1200 kcal betragen sollte;
• nimm Vitamin- und Mineralstoffkomplexe;
• viel (ab 2 Liter) reines Wasser trinken;
• das Auftreten eines starken Hungergefühls verhindern, um das Auftreten von Stress, Unbehagen, geschwächter Immunität, Schläfrigkeit und Apathie zu verhindern;
• oft besuchen frische Luft, gute Laune bewahren.

Bei der Auswahl von Produkten müssen Sie ablehnen Mehlprodukte, Süßigkeiten, Alkohol, beliebige Fette sowie Reis, Kartoffeln, Rüben, Karotten.

Beispielmenü

Die Ernährung von Elena Malysheva basiert auf folgendem Schema:

• Frühstück - 200 ml fettarmer Joghurt, Portion Haferflocken nicht Fastfood, aber nicht gekocht, sondern mit kochendem Wasser gedämpft und fast alle Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen beibehalten;
• Mittagessen - etwas Obst (z. B. 2 Äpfel oder 2 Orangen oder 1 Zitrusfrucht und einige Beeren);
• Mittagessen - fettarme Eiweißnahrung (Fleisch, Fisch, Eier, Käse);
• Nachmittagsjause - Obst wie zum Mittagessen;
• Abendessen (nur bis 19:00 Uhr) - Gemüsesalate, fettarme Sauermilchgetränke.

Bei einem sehr aktiven Lebensstil, hoher körperlicher Anstrengung und Sport müssen Sie Ihre Ernährung selbstständig regulieren und den Kaloriengehalt der Ernährung auf das erforderliche Niveau erhöhen, um eine Erschöpfung des Körpers zu verhindern.

Tatsächlich ist die Ernährungstechnik von Elena Malysheva kein spezielles Menü, sondern die richtige Verteilung der Produkte über den Tag. Sie können Gerichte nach Belieben zubereiten, aber immer auf gesunde Weise ohne die Verwendung von Fett, vielen Gewürzen und Aromen.

Protein-Kohlenhydrat

Als durchaus ausgewogen und gesund gilt ein Ernährungsprogramm, das abwechselnde Diäten mit getrenntem Protein- und getrenntem Kohlenhydratgehalt sowie die sogenannten „mixed“-Tage beinhaltet. Es ermöglicht Ihnen, den Bedarf des Körpers an allen Nährstoffen zu decken und stellt sicher, dass nur Fett verbrannt wird, während es erhalten bleibt Muskelmasse.

Die Protein-Kohlenhydrat-Diät für 20 Tage ist sehr beliebt, besonders bei Sportlern und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Es ermöglicht Ihnen, mühelos 8-10 kg Übergewicht über den angegebenen Zeitraum loszuwerden, und mit verstärktem Sport kann der Gewichtsverlust viel größer sein.

Wesen und Regeln

Durch den 20-tägigen Wechsel von Eiweiß- und Kohlenhydraternährung kommt es zu einer deutlichen Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge und der Körper beginnt, seine eigenen Fettreserven intensiv abzubauen, um die notwendige Energie zu gewinnen. Gleichzeitig schützt eine erhöhte Aufnahme von Proteinen die Muskelmasse vor Aufspaltung und die Haut vor Erschlaffung.

Das Stromversorgungsprinzip dieses Systems ist wie folgt:

• Die ersten und zweiten Tage der Diät sind Eiweiß, ihre Ernährung enthält Lebensmittel mit hoher Inhalt Eiweiß und Kohlenhydrate werden auf ein Minimum reduziert;
• der dritte Tag ist Kohlenhydrat, es werden nur kohlenhydratreiche Lebensmittel verzehrt;
• Der vierte Tag ist gemischt, die Ernährung umfasst die Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten.

Bei diesem Schema geht in den ersten 2 Tagen Glykogen aktiv verloren und der Abbau von Fettzellen beginnt. Wenn sich dieser Zeitraum verzögert, beginnt die Muskelverbrennung, was ein kohlenhydratreicher Tag verhindern soll. Ein Tag reicht jedoch nicht aus, um die Glykogenspeicher vollständig aufzufüllen, daher wird ein weiterer Tag in die Ernährung aufgenommen - ein gemäßigter Tag, dessen Ernährung sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​​​umfasst, um deren Spiegel im Körper zu normalisieren.

Somit besteht ein Zyklus des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels aus 4 Tagen, und in einer Diät für 20 Tage werden sie 5 Mal wiederholt. Diese Zeit reicht völlig aus, um den Stoffwechsel am effektivsten zu entspannen und gleichzeitig in guter körperlicher Verfassung zu bleiben.

Beispielmenü

Bei der Zusammenstellung einer geeigneten Diät müssen Sie:

• an Proteintagen - hauptsächlich verzehren Proteinprodukte, Zählen erforderliche Menge reines Protein gemäß der Formel: das verfügbare Gewicht multipliziert mit 3 (in Gramm) und die Menge an Netto-Kohlenhydraten ist das gewünschte Gewicht multipliziert mit 0,5 (in Gramm);
• an Kohlenhydrattagen - nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in einer Menge von 5 g pro 1 kg verfügbarem Gewicht sowie etwas Protein - 1 g pro 1 kg - in die Ernährung auf;
• an gemischten Tagen - nehmen Sie die gleiche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich: 2 g pro 1 kg Körpergewicht.

• weißes Fleisch;
• fettarme Fischsorten;
• Käse bis 30 % Fett;
• fettfreie Milchsäureprodukte;
• Eier (hauptsächlich Proteine);
• Meeresfrüchte.

Die besten Quellen komplexe Kohlenhydrate für Kohlenhydrattage gelten:

• Getreide;
• nicht stärkehaltiges Gemüse;
• Pilze;
• Weizenvollkornbrot.

Protein:

• rotes Fleisch magerer Sorten;
• dunkles Geflügelfleisch;
• Soja-Fleisch;
• Hüttenkäse;
• fettarme kaltgeräucherte Produkte;

Kohlenhydrat:

• Der Rosenkohl;
• grüne Erbse;
• Spargel;
• Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen;
• Beeren;
• getrocknete Früchte.

An jedem Tag des Zyklus müssen Sie Gerichte ohne Fett kochen, schmoren, dämpfen, backen oder braten.

Das folgende Beispiel eines Basismenüs kann als Grundlage für die Zusammenstellung einer Protein-Kohlenhydrat-Diät genommen werden.

Für Proteintage:

• frühstück - eine kleine Portion Gemüsesalat mit Pflanzenöl, 2 Eier, Hüttenkäse;
• Mittagessen - Hühnerbrust oder mageres Rindfleisch, ein wenig Gemüseeintopf oder gekochte Bohnen;
• Abendessen - Fisch, ein wenig Gemüsesalat.

Für Kohlenhydrattage:

• frühstück - eine Portion Haferflocken mit Rosinen, 2 Scheiben Vollkornbrot;
• mittagessen - Gemüsesalat, eine halbe Hähnchenbrust, eine Portion gekochter Reis;
• Abendessen - Mehlnudeln Hartweizensorten mit ungesüßter Sauce oder fettarmer Soße.

Für gemäßigte Tage:

• Frühstück - Haferflocken mit Rosinen, Hüttenkäse, Tee oder Kaffee ohne Zucker;
• mittagessen - eine Portion gekochter Buchweizen, Gemüsesalat, mageres Fleisch;
• Abendessen - magerer Fisch, Gemüseeintopf.

Fette in der Ernährung müssen nicht vollständig eliminiert werden, es empfiehlt sich jedoch, kaltgepressten Pflanzenölen den Vorzug zu geben.

Das effektivste Protein-Kohlenhydrat-Abnehmprogramm wirkt in Kombination mit intensiven sportlichen Aktivitäten, die am besten an gemischten und Kohlenhydrat-Tagen durchgeführt werden.

Es sollte beachtet werden, dass 20 Tage der optimale Zeitraum für diese Technik sind, da sich der Körper bei längerer Anwendung an eine solche Diät gewöhnt, was zu Gewichtsverlust führen kann.

"Gestreift"

Die Striped Diet ist eine einzigartige Technik, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre normale Ernährung aufzugeben. Dieser ist hübsch Auf ungewöhnliche Art und Weise Die Gewichtsabnahme ist nicht anstrengend und ermöglicht es Ihnen, die Dauer des Kurses je nach gewünschter Gewichtsabnahme selbstständig festzulegen. Abhängig von der Strenge der Einhaltung können Sie in 20 Tagen 5 bis 20 kg Übergewicht verlieren. Darüber hinaus können die besten Ergebnisse nur mit ernsthafter körperlicher Aktivität erzielt werden, aber der Körper muss nur an Tagen ohne Fasten so belastet werden.

Wesen und Regeln

Die Grundlage des "Striped" -Gewichtsverlustsystems ist der Wechsel der Tage bei einer regelmäßigen Diät mit dem Entladen auf Kefir. Die Wirksamkeit eines solchen Energieschemas ist ausgezeichnet ernährungsphysiologische Eigenschaften dieses fermentierten Milchgetränks und seine Fähigkeit, den Hunger gut zu stillen, während es einen niedrigen Kaloriengehalt hat. Aufgrund des Wechsels der üblichen Ernährung mit dem Entladen beginnt der Körper erfolgreich Fett zu verbrennen, hat aber gleichzeitig keine Zeit, einen Mangel an essentiellen Nährstoffen zu erfahren.

Die besten Ergebnisse bei der „Streifen“-Diät lassen sich erzielen, wenn Sie gleichzeitig abwechselnd auf die richtige Ernährung umstellen. Eine zu kalorienreiche oder ungesunde Ernährung an „normalen“ Tagen kann die Wirkung von „Kefir“ deutlich mindern.

Der Gewichtsverlust bei einem solchen Ernährungssystem erfolgt nicht zu schnell, was die Wahrscheinlichkeit von Stress für den Körper minimiert, mögliche Zusammenbrüche beseitigt und das erzielte Ergebnis sehr stabil macht.

Das Ersetzen der üblichen Ernährung durch das Entladen von Kefir nach dem 1/1-Schema führt zu einer Reduzierung der in 20 Tagen verbrauchten Kalorien um etwa 50%, was die Verbrennung von subkutanem Fett und die Gewichtsabnahme im Allgemeinen erheblich aktiviert. Gleichzeitig ist es absolut nicht notwendig, die etablierten Essgewohnheiten aufzugeben und den Lebensstil zu ändern.

Die "gestreifte" Diät für 20 Tage ist nur bei Unverträglichkeit von fermentierten Milchprodukten oder Erkrankungen des Verdauungstraktes nicht geeignet.

Beispielmenü

Es gibt 2 Optionen für "gestreiften" Gewichtsverlust - sanft und hart. Das Fastentagesmenü bleibt in beiden Fällen unverändert - 1,5 Liter fettfreier Kefir, gleichmäßig über den Tag verteilt. Die Ernährung eines gewöhnlichen Tages mit einer sparsamen Option ändert sich nicht - tatsächlich können Sie alles Vertraute verwenden.

Die harte Option erlegt auch Einschränkungen für das Nicht-Fasten-Tagesmenü auf. Am häufigsten wird es verwendet, wenn es notwendig ist, in kurzer Zeit eine große Anzahl zusätzlicher Pfunde loszuwerden.

Ein ungefähres Menü für eine strenge "gestreifte" Diät sollte wie folgt aussehen:

• frühstück - 100 g Quarkmasse oder 200 ml Kefir, eine Portion Haferflocken auf dem Wasser;
• mittagessen - 50 g Mandeln, 1 grüner ungesüßter Apfel;
• mittagessen - 200 ml Gemüsesuppe, 150 g gekochte Hähnchenbrust oder Kalbfleisch, 200 g Kohlauflauf;
• Nachmittagsjause - 200 g Quarkmasse, 1-2 Früchte zur Auswahl;
• Abendessen - 200 g Fisch, 200 g nicht stärkehaltiges Gemüse in jeglicher Form.

Sie können das obige Menü nicht sehr genau befolgen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Geschwindigkeit, mit der zusätzliche Pfunde loswerden, an normalen Tagen ausschließlich von der Ernährung abhängt. Daher wird in jedem Fall empfohlen, die Verwendung von süßen, stärkehaltigen, fettigen und anderen für die Figur schädlichen Lebensmitteln einzuschränken oder von der Ernährung auszuschließen. Komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Obst, Trockenfrüchte) sollten morgens verzehrt werden, und zum Abendessen Gemüse und Milchprodukte. Um das erreichte Gewicht lange zu halten, empfiehlt es sich, nach Abschluss des Abnehmprozesses auf die richtige Ernährung umzustellen und einmal pro Woche einen Kefir-Fastentag zu vereinbaren.

Buchweizen

Die Buchweizen-Diät ist eine ziemlich starre Mono-Diät, aber gleichzeitig hat sie aufgrund ihrer schnellen und schnellen Gewichtsabnahme große Popularität unter denjenigen erlangt, die auf der ganzen Welt abnehmen effektiver Gewichtsverlust. Die Einhaltung von 20 Tagen ist die von Ernährungswissenschaftlern maximal zulässige Dauer, unterliegt jedoch der zusätzlichen Einführung von Kefir in die Ernährung. Während dieser Zeit können Sie bei einer Buchweizen-Kefir-Diät 20 kg oder sogar mehr abnehmen.

Wesen und Regeln

Basis buchweizen gewichtsverlust besteht aus gedämpftem Buchweizen, der bei einer Monodiät der einzige Bestandteil der Diät ist und in einer schonenderen Variante mit Kefir kombiniert wird. Die Wirksamkeit dieser Technik beruht auf der Tatsache, dass der Körper unter Bedingungen einer so begrenzten Ernährung aktiv zu zerfallen beginnt innere Fette um dich mit Energie zu versorgen.

Um die Stoffwechselbelastung für den Körper zu minimieren, müssen Sie zunächst mehrere Fastentage auf Buchweizen verbringen. Dies wird dazu beitragen, die Auswirkungen einer solchen Ernährung auf Gesundheit und Wohlbefinden sowie Ihre Bereitschaft zur Einhaltung einer solchen eingeschränkten Ernährung zu bestimmen.

Wie alle Low-Carb-Eiweiß-Monodiäten ist auch die Buchweizen-Abnehmmethode für Menschen mit eingeschränkter Gesundheit sowie für Kinder, Jugendliche, Schwangere und Stillende nicht geeignet.

Die 20-Tage-Buchweizen-Kefir-Diät ist eine sehr effektive Kombination von Produkten, die das optimale Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten liefert. Buchweizen lecker, gesund und sehr nahrhaft, wodurch das Auftreten eines starken Hungergefühls beseitigt wird. Und die darin enthaltenen Ballaststoffe absorbieren und entfernen aktiv Giftstoffe und sorgen für eine hochwertige Reinigung des Körpers. Kefir wiederum hilft auch beim Sättigungsgefühl und liefert gleichzeitig eine bestimmte Menge an Protein, die zum Erhalt des Muskelgewebes während der Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Beispielmenü

Damit die Gewichtsabnahme nicht nur schnell, sondern auch möglichst sinnvoll ist, muss Buchweizen entsprechend gekocht werden spezielles Rezept. Dazu wird 1 Tasse Müsli mit 2 Tassen kochendem Wasser übergossen und für die Nacht in eine warme Decke gewickelt oder 2 Stunden in einer Thermoskanne bestanden. Kefir sollte nicht mehr als 1% Fett und einen Tag lang sein, da reifer eine bindende Wirkung erlangt.

Um eine tägliche Diät zu erstellen, darf 1 Liter Kefir und Buchweizen in unbegrenzten Mengen eingenommen werden. Normalerweise reicht jedoch die im Rezept angegebene Menge zum Kochen aus (1 Tasse trockenes Müsli). Kefir und Haferbrei können zusammen oder getrennt verzehrt, in gleiche Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt werden. Darüber hinaus müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken, einschließlich ungesüßten grünen Tees. Achten Sie darauf, während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen, um den Mangel an essentiellen Stoffen auszugleichen.

Wenn es sehr schwierig ist, die angegebene Diät einzuhalten, können Sie das Tagesmenü mit einigen nützlichen Produkten etwas abwechslungsreicher gestalten:

• getrocknete Früchte - mehrere Stücke getrockneter Aprikosen oder Pflaumen sind erlaubt;
• ungesüßte Früchte - nicht mehr als 2 Stück (oder 200 g) mit Ausnahme von Trauben, Bananen, Melonen, Wassermelonen;
• Gemüse - nur frischer Kohl, rohe oder gekochte Rüben;
• gemüse - beliebig nach Geschmack;
• Honig - nicht mehr als 1 Stunde. l. Wasser oder Tee hinzufügen.

Die Einführung dieser Komponenten wird die Wirksamkeit der Technik nicht wesentlich verringern, aber dazu beitragen, Zusammenbrüche zu vermeiden und Stress durch zu begrenzte Ernährung zu minimieren.

Sie müssen innerhalb eines Monats reibungslos aus einer solchen Diät aussteigen. Lungen werden zuerst eingesetzt gesunde Lebensmittel– Gemüse, Eier, dann – magerer Fisch, weißes Fleisch. Während dieser Zeit sollten Buchweizen und Kefir die Hauptbestandteile der Ernährung bleiben.

Gültig "20/20"

Die 20/20-Diät ist ein effektives, umfassendes Programm zur ausgewogenen, aber kalorienarmen Ernährung. Wie die Praxis zeigt, entspricht die Diät voll und ganz dem Namen "20/20" und ermöglicht es Ihnen, in 20 Tagen wirklich 20 kg abzunehmen.

Wesen und Regeln

Diese Technik basiert auf einfachen, aber ziemlich strengen Prinzipien:

• eine fraktionierte Diät wird eingeführt - oft und in kleinen Portionen;
• alle Mahlzeiten nach 19:00 Uhr sind ausgeschlossen;
• das Trinkregime wird strikt eingehalten - zwischen den Mahlzeiten ist es notwendig, nur sauberes Wasser oder Kräutertees mit einer Gesamtmenge von mindestens 2 Litern zu trinken;
• Sport ist für alle 18 Tage nach der 2-tägigen Fastenzeit obligatorisch, aber die Belastung sollte moderat sein;
• der Ausstieg aus der Gewichtsabnahme sollte reibungslos sein, wobei die Grundsätze der richtigen Ernährung und die Ablehnung der Gewohnheit des übermäßigen Essens weiter eingehalten werden;
• die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ist obligatorisch. Bei den meisten Diäten wird die Einnahme eines Multivitaminpräparats empfohlen.
• ohne Rücksprache mit einem Arzt beginnt die Diät nicht.

Sie können sich höchstens alle 6 Monate auf diese Methode zum Abnehmen beziehen.

Bei strikter Einhaltung der Prinzipien und Regeln wird die 20/20-Diät tatsächlich sehr effektiv sein. Aber ihr nachzukommen erfordert viel Ausdauer und Willenskraft. Der große Nachteil dieser Methode zur Normalisierung des Körpergewichts ist die fehlende Sättigung und das ständige Hungergefühl. Auch die 20/20-Diät ist nicht geeignet für Menschen mit chronische Krankheit und anderen gesundheitlichen Problemen sowie in der Kindheit, Jugend, im Alter, während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Im Allgemeinen billigen Ärzte solche Methoden zum Abnehmen nicht und empfehlen nicht, sich daran zu halten strenge Diäten mit sehr schneller Verlust Gewicht.

Die Essenz der 20/20-Diät besteht darin, den gesamten Zeitraum der Gewichtsabnahme in 3 Phasen zu unterteilen, die jeweils 2 Tage dauern:

• hungrig (entladen);
• Protein (aktiv);
• Gemüse (stabilisierend).

Die erste Fastenphase wird nur einmal ganz zu Beginn der Diät angewendet. Die anderen beiden – Eiweiß und Gemüse – wechseln sich während der verbleibenden 18 Tage ab.

Während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme ist es verboten, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Kartoffeln, Mehl und Backwaren sowie Süßigkeiten zu trinken. Alles andere ist möglich, aber in kleinen Mengen. Die Hauptsache ist die strikte Einhaltung der Bestellung und des Menüs am Tag. Auf diese Weise können Sie so viel wie möglich abnehmen und Ihre Figur in 20 Tagen korrigieren.

Diätmenü für 20 Tage

Es beginnt eine Diät von zwei hungrigen Tagen, an denen Sie jeweils 1,5 Liter Milch (Kefir) und 200 ml Tomaten frisch mit einer Scheibe Schwarzbrot verzehren müssen. Während dieser Tage passt sich der Körper entweder an ein neues Regime an oder reagiert negativ darauf und dann ab diese Methode Gewichtsverlust muss aufgegeben werden.

Für die Protein- und Gemüseperiode wurde für jeden Tag ein detailliertes Menü zusammengestellt, das unbedingt eingehalten werden sollte, aber bei Bedarf können Sie einige Anpassungen vornehmen, ohne die Kategorie und den Kaloriengehalt der Gerichte zu ändern.

Die Ernährung des Proteintages stellt sich in folgender Variation vor:

• Frühstück - 50 g Brot mit Kleie, 20 g Butter, 1 TL. Honig, Kaffee;
• Mittagessen - 100 ml Brühe aus magerer Fisch oder mageres Fleisch, 50 g Fisch bzw. Fleisch, 50 g Brot mit Kleie;
• Nachmittagsjause - 200 ml Milch 0 % Fett mit 0,5 TL. Honig;
• Abendessen - 2 Eier, 50 g gedämpfter Fisch (Fleisch), 50 g Käse, 50 g Kleiebrot, 200 ml Kefir.

Diät Tag des Gemüses sollte folgendes sein:

• Frühstück - 2 Früchte ( Äpfel sind besser oder Orangen)
• mittagessen - Gemüsesuppe mit Ausnahme von Kartoffeln, 100 g Eintopf oder Krautsalat;
• Nachmittagsjause - etwas Gemüse;
• Abendessen - 200 g Gemüse, 50 g Kleiebrot, grüner Tee.

Gerichte Rezepte

Die meisten Diät-Menüoptionen für 20 Tage beinhalten die Trennung von Protein-, Gemüse- und Kohlenhydratgerichten. Um die Ernährung für jeden Tag so abwechslungsreich wie möglich und gleichzeitig vollständig zu gestalten, können Sie auf die untenstehenden Rezepte zurückgreifen.

Protein

Protein-Gewichtsverlust ist am effektivsten und beliebtesten, insbesondere in 20-tägigen Gewichtsverlustprogrammen. So Protein-Rezepte wird für die meisten dieser Diäten relevant sein.

Hühnerbrust in Kefir

Die Brust in kleine Stücke schneiden, Kefir gießen, mit Wasser halbieren. Wenn es die Ernährung erlaubt, salzen, pfeffern, Gewürze und Kräuter hinzufügen. 4-5 Stunden im Kühlschrank aufbewahren oder über Nacht stehen lassen. Dann die Masse auf eine vorgeheizte Pfanne geben und 10 Minuten köcheln lassen.

Hühnerfleischwürstchen

Das Filet in einem Mixer zerkleinern, 200 g Quarkmasse, 2-3 Knoblauchzehen, etwas Salz und Pfeffer hinzugeben und nochmals mit einem Mixer kräftig durchschlagen. Geben Sie die Masse in eine Backmuffe und geben Sie ihr die Form einer Wurst. 30 Minuten bei 180º C backen.

Proteinsuppe

Hähnchenbrust, in Würfel schneiden, 2 Liter Wasser einfüllen, weich kochen. Abkühlen. 5 Proteine ​​​​separat schlagen, in die Brühe geben, fein gehackte Kräuter und Gewürze hinzufügen. Anzünden, nach dem Kochen 2 Minuten bei schwacher Hitze kochen.

Omelett mit Hüttenkäse

100 g fettfreie Hüttenkäsemasse mit 2 Eiweiß verrühren. Fügen Sie 3 EL hinzu. l. Wasser, fein gehacktes Gemüse, Salz, Gewürze. Alles mit einem Schneebesen oder einer Gabel leicht schlagen, in eine Silikon- oder Antihaftform gießen und im Ofen backen, bis sie leicht gebräunt sind.

Gebackener Fisch

Reiben Sie jeden Fisch (gereinigt und gewaschen) mit einer Mischung aus Zitronensaft mit trockenen Gewürzen und Kräutern. In eine Backtüte geben oder in Folie wickeln. 30 Minuten bei 180º C backen. Schneiden Sie vor dem Ausschalten des Ofens die Folie oder den Beutel auf und lassen Sie den Fisch leicht bräunen.

Hähnchenfilet in Zitrone

Das Filet in große flache Stücke schneiden. Schlagen Sie jeden, reiben Sie ihn mit Zitronensaft mit trockenen Gewürzen, Salz (falls gewünscht, aber nicht notwendig). 2 Stunden marinieren lassen. In einer Pfanne ohne Öl anbraten.

Fisch auf polnisch

Kochen Sie jeden Fisch, trennen Sie ihn von den Knochen und teilen Sie ihn in kleine Stücke. In eine Pfanne geben, Fischbrühe einfüllen, sodass der Fisch bedeckt ist, mit trockenen Gewürzen bestreuen. Reiben Sie 1 gekochtes Ei und 2 weitere Eiweiße ohne Eigelb darüber. Unter dem Deckel 5 Minuten langsam köcheln lassen.

Quarkgelee

15 g Gelatine nach Packungsanweisung in einem Glas Wasser auflösen. Fügen Sie etwas Kakao und Süßstoff hinzu, um zu schmecken. Leicht abkühlen, 200 g geriebene Quarkmasse durch ein Sieb zugeben. Mit einem Mixer schlagen, in Formen gießen. Im Kühlschrank ruhen lassen, bis es kalt ist.

Gemüse

Gemüsegerichte werden in vielen 20-Tage-Diäten als Quelle für komplexe Kohlenhydrate verwendet. Gleichzeitig können sie nicht nur an reinen „Gemüse“- oder „Kohlenhydrat“-Tagen, sondern bei manchen Methoden in eine Eiweißdiät aufgenommen werden, um diese ausgewogener zu gestalten.

Kohlrouladen aus Chinakohl

Teilen und kochen, bis 1 Kopf Chinakohl halb gar ist. Separat in einer Pfanne ohne Öl 2 geriebene Karotten, fein gehackte Zwiebeln und 200 g gehackte gekochte grüne Bohnen dünsten. Lassen Sie die Mischung abkühlen, wickeln Sie sie in Kohlblätter, geben Sie sie in einen Topf, gießen Sie verdünnten Tomatensaft ein und lassen Sie sie 20 Minuten lang langsam köcheln.

Gemüseeintopf

Nehmen Sie Gemüse nach Geschmack und schneiden Sie es in Würfel. In eine Pfanne geben, ein kleines Feuer machen und köcheln lassen, bis es gar ist. Sie können Salz, Gewürze und Pflanzenöl hinzufügen, wenn dies nicht durch die Ernährung verboten ist.

gebackenes Gemüse

Zucchini, Champignons und würfeln bulgarische Paprika, Zwiebel fein hacken. Alles mischen, Kräuter, Knoblauch, Sojasauce. einreichen Fertigmischung auf Folie, zu einem Knoten wickeln. Im Ofen auf einem Kuchengitter bei 180 °C 30 Minuten backen.

Kohlenhydrat

Mahlzeiten mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten sind bei speziellen Techniken wie dem Protein-Kohlenhydrat-Wechsel gefragt und eignen sich auch hervorragend zum richtigen Ausklang einer 20-Tage-Diät mit schrittweiser Einführung von Kohlenhydraten in den Speiseplan. Nach Umstellung auf eine normale Ernährung können sie als gesunde Zwischenmahlzeit verwendet werden.

Sotschnik

40 g Haferflocken und Roggenmehl mischen, 1 Ei unterschlagen, 1 TL hineingießen. Olivenöl. Fügen Sie Kefir hinzu, wie viel es braucht, damit es nicht sehr gut wird weicher Teig. Verteilen Sie es bestreut Roggenmehl Tisch, ausrollen, mit einer Schicht weicher Quarkmasse bedecken, in die Sie nach Belieben ein Süßungsmittel geben können. In Form einer Saftpresse (Halbkreis) wickeln, auf einem Backblech mit einer Silikonmatte oder Pergament backen, bis sie leicht gebräunt sind.

Reis- und Mungbohnenbrei

Nehmen Sie 30 g Getreide - Reis und Mungobohnen (Mungobohne 2 Stunden vorweichen). Gießen Sie ein wenig Wasser in die Pfanne, legen Sie die geriebenen Karotten und die gehackten Zwiebeln hinein. Ein wenig köcheln lassen, gekochtes Wasser hinzufügen, mit einer gleichmäßigen Schicht Mungobohnen bedecken und kochen, bis es halb gekocht ist. Reis hinzufügen und Brei kochen.

Haferflocken Kekse

v Haferflocken fügen Sie ein wenig Wasser hinzu, um eine dicke Masse zu machen. Mit Süßstoff oder etwas Honig süßen. 30 Minuten ziehen lassen. Den Teig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech oder eine Silikonmatte geben. 15-20 Minuten bei 180º C backen. Anstelle eines Süßstoffs können Sie ein wenig Salz und Gewürze hinzufügen, um ein großartiges Diätbrot zu erhalten.

Karottenplätzchen

Haferflocken mit kochendem Wasser übergießen, nicht Instant, abkühlen lassen. Eventuell überschüssiges Wasser abgießen. Fein geriebene Karotten zugeben Eiweiß und Hüttenkäse. Die Masse gründlich umrühren (am besten mit einem Mixer), mit einem Löffel auf ein mit Pergament oder einem Teppich bedecktes Backblech geben. Backen, bis sie goldbraun sind.

gebratene Apfelscheiben

Reiben oder schneiden kleine Würfel 2 geschälte Äpfel. Einmischen Hafermehl bis eine dicke Masse entsteht. Fügen Sie 1 EL hinzu. l. Haferkleie und leicht geschlagenes Eiweiß. In einer beschichteten Bratpfanne ohne Öl anbraten. Äpfel können durch Bananen ersetzt werden, dann kann das Ei weggelassen werden.

Alle oben genannten Rezepte können als Grundlage für Ihre eigene Fantasie verwendet werden. In ihnen können Sie Zutaten ändern oder ausschließen, um völlig neue Gerichte zu erhalten. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass sie alle nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Ausstieg aus der Diät verwendet werden können.

Raus aus der Diät

Nachdem Sie die Diät beendet und die gewünschten Ergebnisse erzielt haben, ist es sehr wichtig, korrekt zur üblichen Diät zurückzukehren, damit die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen. Die Hauptsache ist, dies schrittweise zu tun und Lebensmittel, die vom Diätprogramm verboten sind, in kleinen Portionen in das Menü aufzunehmen.

Darüber hinaus gibt es mehrere allgemeine Grundsätze, obligatorisch beim Verlassen einer 20-tägigen Diät:

1. In der täglichen Ernährung müssen Sie zuerst gesunde Lebensmittel einführen, die dazu beitragen, dass sie so ausgewogen wie möglich sind, und erst dann den ganzen Rest. Idealerweise müssen Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern.
2. Muss obligatorisch sein körperliche übung mit einer allmählichen Steigerung der Trainingsintensität. Aber Sie können den durch eine Diät geschwächten Körper nicht mit schweren sportlichen Aktivitäten drastisch überlasten - es ist am besten, während der gesamten Ausstiegsphase eine moderate Aktivität zu verwenden.
3. Das Trinkregime muss so beibehalten werden wie während der Gewichtsabnahme - in der Regel sind es 1,5–2 Liter gesunde Flüssigkeit pro Tag, einschließlich sauberem Wasser, Kräutertees, grünem Tee.
4. Wenn während der Gewichtsabnahme Vitamin-Mineral-Komplexe eingenommen wurden, sollten sie während der gesamten Ausgangszeit in der Ernährung bleiben, was dem Körper hilft, sich schneller zu erholen.

Existiert allgemeine Regel um jede Diät zu beenden - dieser Zeitraum sollte in seiner Dauer der Dauer des Gewichtsverlustprozesses entsprechen. Daher ist es notwendig, nach 20 Tagen auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung umzustellen, um das Gewicht zu halten und einer weiteren Zunahme vorzubeugen.

Es ist durchaus möglich, in einem Monat 20 kg abzunehmen, obwohl es nicht einfach sein wird.

Ist es realistisch, es zu tun?

Oder vielleicht 3 oder 4 Monate?

Die größte Schwierigkeit liegt nach den Bewertungen derer, die es ausprobiert haben, in der Selbstorganisation, da die meisten Diäten auf einer drastischen Umstellung der Ernährung und Herangehensweise an die Ernährung beruhen. Für einige Patienten sind diese Lebensveränderungen psychisch schmerzhaft.

Wie berechnet man die Körpernorm richtig?

Bevor Sie 20 kg abnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass sie wirklich im Körper vorhanden sind.

Wiegen Sie sich und berechnen Sie Ihr normales Gewicht mit der Formel: Höhe - 110. Wir bekommen optimale Menge Kilogramm, aber wenn es über 4-5 kg ​​hinausgeht, verzweifeln Sie nicht.

Doch die Marke von über 20 klingt schon bedrohlich und erfordert den Einsatz von Sofortmaßnahmen.

Die einschließen:

• Diät,
• körperliche Betätigung,
• Autotraining.

Effektive Wege

Es gibt viele Diätoptionen, die anbieten, in einem Monat 20 kg abzunehmen. Betrachten wir einige von ihnen.

Ausgewogene Ernährung

Die optimale Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung. Um dies zu tun, wird vorgeschlagen, einige Regeln zu befolgen.

• Entfernen Sie Zucker, Süßigkeiten, Mehl, Bananen, Eis, Kartoffeln aus der Ernährung.

Diese kohlenhydrathaltigen Lebensmittel werden sehr leicht vom Körper aufgenommen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch ständig an einem Ort sitzen, dann ist garantiert, dass zu Fett verarbeitete Kohlenhydrate abgelagert werden. Verwenden Sie diese Produkte für eine kleine Summe nur mit regelmäßiger Bewegung möglich.

• Möglichst auszuschließen sind: Fleisch und Milch mit hohem Fettgehalt.

Solche Produkte wirken sich negativ auf die Leber aus und tragen zur Fettablagerung bei.

• Hören Sie auf, Alkohol und Energydrinks zu trinken.

Dies ist eine riesige Kalorienquelle, die irgendwo ausgegeben werden muss. Aus diesem Grund möchten Sie nach dem Alkoholkonsum bemerkenswerte Dinge tun - das ist es, was Sie durch nicht verbrauchte Kalorien fühlen.

• Verzichten Sie möglichst auf Salz.

Es reguliert den Wasserstoffwechsel im Körper. Aufgrund des hohen Salzgehalts wird Übergewicht durch überschüssiges Wasser verursacht, das entfernt werden kann.

• Essen Sie keine Gewürze und Gewürze.

Sie fördern den Appetit und schüren den Hunger, danach können Sie in Ruhe große Portionen essen.

Mono-Diät

Dank dieser Diät können Sie nicht nur 20 kg in einem Monat abnehmen, sondern auch sicher aus einer der ausgewählten Diäten aussteigen.

Olga Kartunkova, abgemagert von 49 kg, schockierte das Publikum: „Ich habe das ganze Fett mit den üblichen ...

Zusätzliche Pfunde sind für viele Menschen immer ein Problem. Sie verwöhnen nicht nur Aussehen und bringen Komplexe und Depressionen mit sich. Aber neben Unwohlsein und psychischen Problemen stimulieren sie die Entstehung und Weiterentwicklung vieler schwerer Pathologien. Dies sind Probleme mit Blutgefäßen und dem Herzen, erhöhte Belastung der Gelenke, die zu deren vorzeitigem Verschleiß führen, Diabetes mellitus und viele andere schwere Krankheiten.

Daher versucht jede Person, wenn sie das Auftreten von Übergewicht nicht zulässt, dann sollte sie es so schnell wie möglich loswerden. Gleichzeitig sorgt der schnelle Abtransport der Fettschicht für heftige Kontroversen unter Fachleuten, die ein solches Vorgehen befürworten oder im Gegenteil kategorisch nicht empfehlen.

Gleichzeitig verwenden viele Menschen die effektivsten Diäten, um 20 kg pro Monat abzunehmen, und sind mit den Ergebnissen sehr zufrieden. Natürlich haben solche Methoden zur Gewichtsabnahme viele Vor- und Nachteile, die wir berücksichtigen werden.

Vor- und Nachteile der schnellen Verbrennung einer großen Menge Körperfett

Lassen Sie uns zunächst über die Vorteile sprechen, die jede Diät abzüglich 20 kg pro Monat hat. Das erste, was festgestellt werden kann, ist ein erheblicher Gewichtsverlust, wenn Sie sich strikt an die erforderliche Diät halten. Zweitens, wenn viele Express-Diäten streng auf kurze Zeiträume beschränkt sind (sie dauern nicht länger als eine Woche), dann sind diese Methoden für mehr ausgelegt lange Zeit, und ermöglichen es Ihnen, viel bessere Ergebnisse zu erzielen.

Drittens, wenn eine solche Technik richtig gewählt wird, dann verbessert sie die Funktionsweise erheblich innere Organe, ganz zu schweigen von einer deutlichen Steigerung des Gesamttonus des Körpers. Darüber hinaus wird eine solche Ernährung in den meisten Fällen zur Grundlage für die Schaffung positiver Essgewohnheiten. In einigen Fällen werden solche Methoden, mit denen Sie 20 kg pro Monat abnehmen können, auf der Grundlage von Monodiäten erstellt. Solche Methoden ermöglichen es auch, schnell Fett zu verbrennen und nicht viel von Ihren Geschmackspräferenzen zu opfern, da sie eine Vielzahl von Produkten umfassen, die für jedermann zugänglich sind. Darüber hinaus sind Monodiäten recht günstig und können das Magenvolumen erheblich reduzieren.

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr effektiv. Es hat auch viele Vorteile. Obwohl die Ernährung deutlich reduziert wurde, ist sie dennoch abwechslungsreich. Darüber hinaus hat eine solche Technik weniger Auswirkungen auf die Psyche und ermöglicht es, nicht auszubrechen, wenn die Person, die abnimmt, zumindest ein wenig Willenskraft hat.

Kommen wir nun zu den Nachteilen und Gefahren, die auch eine Diät zum Abnehmen um 20 kg pro Monat mit sich bringt. So effektiv es auch sein mag, es gibt auch genug Nachteile für eine solche Methode, um das Eigengewicht um 20 kg pro Monat zu reduzieren.

Die wichtigsten negativen Faktoren solcher Methoden zur Fettentfernung:

• Verschlimmerung bestehender chronischer Pathologien;
• der enorme Stress, den der Körper erfährt - dies kann zu Hautproblemen, Haarausfall und anderen negativen Phänomenen führen;
• eine ausreichend hohe Wahrscheinlichkeit für die Rückgabe des entfernten Fettes;
• negative Auswirkungen auf die Stoffwechselprozesse des Körpers;
• Hunger;
• Verlust von Muskelgewebe;
• mögliches Absacken der Haut, das Auftreten von Dehnungsstreifen und anderen Mängeln kosmetischer Natur.

Natürlich können sich diese negativen Faktoren nicht manifestieren. Tatsache ist, dass es vom Allgemeinzustand des Körpers und den Gesundheitsmerkmalen abhängt. Aber um mögliche negative Faktoren zu reduzieren, wird empfohlen, viel Wasser zu trinken. Sie ist es, die hilft, Fäulnisprodukte und verschiedene Toxine zu entfernen und Trockenheit der Haut zu verhindern.

Viele glauben auch, dass eine solche Diät für 30 Tage einen solchen Nachteil hat wie die Unvorhersehbarkeit des Ergebnisses. Ob es möglich sein wird, in dieser Zeit zwanzig Kilogramm abzunehmen, ist unbekannt. Es hängt alles von den vielen Nuancen sowie den Eigenschaften ab, die jeder Organismus besitzt. Obwohl es in den allermeisten Fällen möglich ist, ein ziemlich großes Gewicht zu entfernen, berechnet in zig kg.

Regeln zu befolgen

Darüber hinaus ist es bei der Vorbereitung auf eine solche Diät für 30 Tage erforderlich, Ihren Darm sieben Tage vor Beginn regelmäßig mit einem milden Abführmittel oder Einlauf zu reinigen.

Es ist auch notwendig:

1. Ändern Sie nicht die Essensreihenfolge an den Tagen der Diät, ganz zu schweigen von der Diät.
2. Lehnen Sie Alkohol und eine Vielzahl von Süßigkeiten ab.
3. Bereiten Sie Behälter für die Mahlzeiten bei der Arbeit im Voraus vor und kaufen Sie die erforderlichen Produkte.
4. Drucken Sie die Diät aus. Es muss immer vor Ihren Augen sein. Am besten am Kühlschrank befestigen.

Es sollte beachtet werden, dass am ersten Tag einer solchen Diät für 30 Tage sowie in den nächsten beiden Tagen periodische Schwäche, Migräne und schlechte Gesundheit auftreten können.

Wenn gleichzeitig solche Probleme wie Hautausschläge, belegte Zunge und ekelhafter Geruch aus dem Mund auftreten, ist es notwendig, die Darmreinigungssitzungen mit einem Einlauf zu wiederholen.

Erster Diätplan

Betrachten Sie eine der beliebtesten Diäten für 30 Tage. In den ersten drei Wochen ist die Ernährung komplett gleich.

Folgende Speisekarte wird angeboten:

1 Tag	Morgens und nachmittags trinken wir einen Liter Milch in kleinen Portionen. Abendessen - 100 gr. Schwarzbrot + ein Glas Tomatensaft;
2 Tage	Protein. Frühstück - 20 gr. Butter + 100 gr. Schwarzbrot + ein Teelöffel Honig. Es wird auch empfohlen, ein Glas Tee zu trinken (es sollte ungesüßt sein), auf Wunsch können Sie etwas Milch hinzufügen. Zum Mittagessen können Sie einhundert Gramm gekochtes Hühnchen oder jedes andere magere und vorgekochte Fleisch essen. Außerdem enthält diese Mahlzeit 100 Gramm Schwarzbrot und die gleiche Menge holländischen Käse. Das Abendessen muss aus 2 bestehen gekochte Eier(Huhn);
3 Tage	Gemüse. Frühstück - ein paar Äpfel. Sie können sie durch die gleiche Menge Pfirsiche oder Orangen ersetzen. Mittagessen - Gemüsesuppe. Es besteht aus fein gehacktem oder geriebenem gekochtes Gemüse mit einem Löffel (Tee) Pflanzenöl. Zum Abendessen - ein Salat aus ein paar Gurken und drei Tomaten (es muss nichts hinzugefügt werden). Wir trinken auch ein Glas Tee. Es kann mit einem Löffel Honig getrunken werden.
4 Tage	Das Frühstück ist eine Tasse ungesüßter Kaffee. Sie können etwas Milch hinzufügen. Außerdem essen wir 100 Gramm holländischen Käse. Das Mittagessen ist reichhaltiger. Wir essen hundert Gramm Schinken (er kann durch mageres Fleisch oder Fisch ersetzt werden), die gleiche Menge Schwarzbrot + ein paar gekochte Eier (Huhn). Das Abendessen besteht aus einem Glas Kefir (wir wählen die Option mit einem minimalen Fettgehalt);
Tag 5	Sie sind dem zweiten ähnlich;
Tag 6	Das Essen des 3. Tages wird wiederholt;
Tag 7	Ernährung ähnlich wie am 4. Tag.

Wenn die vierte Woche kommt, ändert sich das Menü:

Es sollte beachtet werden, dass das Menü einer solchen Diät für 30 Tage es Ihnen ermöglicht, es ganz einfach zu übertragen. Sie können diese Option jedoch erst nach 3 Monaten wiederholen.

Die zweite Option zum Abnehmen

Diese Diät für einen Monat wird nach BJU durchgeführt. Der Name der Methode setzt sich aus den Anfangsbuchstaben Proteine ​​+ Fette + Kohlenhydrate zusammen.

Sein Hauptprinzip besteht darin, solche Anteile dieser Komponenten in der Ernährung beizubehalten:

Bei dieser Diät ersetzen wir fettes Rind- und Schweinefleisch durch mageres Fleisch (Kalb, Hähnchen und eventuell Pute), Bratkartoffeln und Nudeln für Müsli (Hirse, Buchweizen usw.) verwenden wir auch Vollkornbrot. Wir ersetzen Mayonnaisen und verschiedene Saucen durch Pflanzenöl sowie hausgemachten Joghurt mit minimalem Fettgehalt.

Die Proteinquelle in dieser Diät ist Hüttenkäse, Eier und Kefir (der Fettgehalt sollte weniger als fünf Prozent betragen). Wir beschränken den Verzehr von Obst (maximal 1-2, täglich). Reichhaltige Lebensmittel aus der Ernährung streichen schnelle Kohlenhydrate. Dies ist Brot und eine Vielzahl von Süßigkeiten.

Wir stellen eine tägliche Diät aus kleinen Portionen zugelassener Zutaten her. Eine solche Diät für einen Zeitraum von einem Monat sollte sehr effektiv sein.

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Für die meisten Mädchen steht das Ziel, Gewicht zu verlieren, an erster Stelle. Es gibt Zeiten, in denen Sie nicht um drei oder fünf kg abnehmen müssen, sondern um bis zu 20 kg. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Wunsch zu verlieren große MengeÜbergewicht in kurzer Zeit ist nicht nur schwierig, sondern auch gesundheitsgefährdend. Wenn Sie sich jedoch an eine spezielle Diät halten und alle Empfehlungen befolgen, können Sie sicher sein, dass Sie erfolgreich sein werden.

Die effektivsten Diäten zum Abnehmen von 20 kg pro Monat können variiert werden. Wir machen Sie auf eine der besten Diäten aufmerksam.

"Diät minus 20 kg pro Monat." Der Name der Diät ist vielversprechend.

Das Menü dieser Diät.

Montag (Fasttag). Über den Tag verteilt müssen Sie 1 Liter Milch (Magermilch) trinken. Milch sollte in kleinen Portionen verzehrt werden. Das Abendessen soll ein Glas sein Tomatensaft und esse 150 Gramm Schwarzbrot.

Dienstag (Eiweißtag).

Frühstück: 100 Gramm Schwarzbrot, das man mit Honig bestreichen kann Butter(jedoch nicht mehr als 20 g). Eine Tasse Kaffee, optional kann frische Milch hinzugefügt werden.

Mittags 100 g Schinken (mager), leichtes Huhn Brühe, 150 Gramm. Schwarzbrot und eine Scheibe Hartkäse.

Abendessen: 2 gekochte Eier.

Mittwoch (Gemüsetag)

Frühstück: Zwei Orangen, Äpfel, Pfirsiche, ein Glas Mineralwasser.

Abendessen: Gemüsesuppe(Brokkoli, Paprika, Kohl, Spargel, Tomaten sind geeignet). Kann mit Oliven- oder Sonnenblumenöl gewürzt werden.

Abendessen: Gemüsesalat (zwei Tomaten, zwei Gurken). Eine Tasse Grün oder Kräutertee mit Honig.

Donnerstag (Sondertag)

Trinken Sie zum Frühstück 1 Tasse Kaffee ohne Zucker, eventuell mit Milch, und essen Sie 100 Gramm Hartkäse.

Mittags 100 Gramm Schwarzbrot und die gleiche Menge fettarmer Schinken.

Abendessen: ein Glas Kefir (fettfrei).

Ab dem fünften Tag wird die Diät wiederholt. Also für drei Wochen der Reihe nach: Hunger, Eiweiß, Gemüse, besondere Tage.

Erst mit Beginn der vierten Woche ändert sich die Speisekarte.

Montag (Apfeltag) - Sie müssen anderthalb Kilogramm Äpfel (grüne Sorten) essen.

Dienstag (Fleischtag) - 1,5 kg Hähnchenbrust (es ist wichtig, dass keine Haut vorhanden ist).

Mittwoch (Gemüsetag) - 750 Gramm Tomaten und Gurken.

Donnerstag (Fleischtag) - Sie können ein Kilogramm gekochtes mageres Fleisch (Rind, Kaninchen, Huhn) essen.

Freitag - ein halbes Kilo Hartkäse und eine Flasche stilles Mineralwasser.

Samstag (Fisch- und Milchtag) - trinken Sie einen Liter fettfreien Kefir oder Joghurt und essen Sie ein Kilogramm Fisch (gekocht oder gedünstet).

Sonntag (Ernährungstag) - 1 kg Hartkäse und 150 ml Rotwein.

Während einer Diät benötigt Ihr Körper zusätzliche Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Kaufen Sie daher einen Multivitaminkomplex in der Apotheke und nehmen Sie ihn einen Monat lang ein.

Diese Diät hat hervorragende Ergebnisse gezeigt, die Bewertungen der Mädchen sagen, dass sie leicht zu befolgen ist. Das beste Ergebnis wurde in der ersten und vierten Woche beobachtet. Allerdings sollten Sie die zweite und dritte Woche nicht auslassen, da der Körper dann keine Zeit hat, sich an die drastische Umstellung des Speiseplans zu gewöhnen. Ein scharfer Zusammenbruch der Diät oder deren Verletzung führt ebenfalls zu nichts Gutem.

Und doch, vielleicht eine der wichtigsten Regeln, bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Er wird Ihnen auf jeden Fall helfen, die richtige Ernährung für Ihren Körper auszuwählen.

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