Angesichts der stetig steigenden Preise für Sportkurse ist es verständlich, dass das Abnehmen zu Hause immer beliebter wird. Heimtraining mit dem richtigen Ansatz kann noch effektiver sein. Setzen Sie daher das Potenzial solcher Aktivitäten nicht herab, tun Sie es einfach und beobachten Sie das Ergebnis.
Vergessen Sie beim Trainieren nicht, dass absolut jede Übung bis zu einem gewissen Grad alle Muskeln beansprucht. Daher sollten Sie keine bestimmte Muskelgruppe stark betonen, um nicht zu überpumpen.
Andererseits darf ein Aspekt nicht vernachlässigt werden: Die Proteine im menschlichen Körper sind tierische Proteine, viel näher an der Struktur als an Tieren als an Pflanzen. Obwohl menschlicher Körper Das nötige Eiweiß kann die Pflanze selbst herstellen, dieser Stoffwechselprozess erfordert aber viel mehr Aufwand, als wenn er aus tierischen Eiweißen hergestellt würde. Mit anderen Worten, wenn Sie tierisches Protein essen, hat der Körper aufgrund der Ähnlichkeit der beiden Proteinarten bequemere Ressourcen, um sein eigenes Protein zu produzieren.
Wenn eine Person Vegetarier ist, kann sie ohne Ernährungsprobleme überleben. Aber wenn eine Person alt ist und andere Krankheiten hat, hat ihr Körper möglicherweise nicht genug Ressourcen, um pflanzliche Proteine in körperspezifische tierische Proteine umzuwandeln, sodass jemand, der Fleisch oder anderes tierisches Protein konsumiert, in dieser Hinsicht im Vorteil ist.
Beginnen Sie den Komplex mit einigen Besuchen und einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 50.
Ausgleich
Gehe in eine Vierer-Pose. Heben Sie gleichzeitig Ihren Arm vom Boden ab, z. B. den linken, und das Bein, das sich diagonal dazu befindet, d. H. Rechts. Die gestreckten Gliedmaßen sollten eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und Bein.
Der menschliche Körper produziert Enzyme, um die Lebensmittel zu verdauen, die er normalerweise zu sich nimmt, nicht die Lebensmittel, die er nicht zu sich nimmt. Wenn Sie also eine Zeit lang Vegetarier sind und eine Zeit lang anfangen, tierische Lebensmittel zu essen, können Sie diese Lebensmittel nicht vertragen, und die Anpassung an diese Art von Lebensmitteln schreitet im Laufe der Zeit voran - Monate.
Die intelligentesten Produkte des Jahrzehnts. Diese Produkte haben die Art und Weise revolutioniert, wie wir unsere Zeit verbringen – technologisch, kulturell, sozial oder familiär. Ständig werden Produkte auf den Markt gebracht, die entwickelt wurden, um eine entzündete Fantasie zu wecken. Selten erreichen diese Produkte das Niveau der Erwartungen. Das ist nicht schlecht für ein kleines Gerät, das Musik abspielt. Filme an den Briefkasten geliefert. Es ist ein einfaches Konzept, das perfekt ausgeführt wird.
Lügen ausgleichen
Legen Sie sich auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hände auf den Körper. Auf "einmal" - reiß deine Schultern vom Boden ab. Halten Sie diese Position und versuchen Sie, das Gleichgewicht so lange wie möglich zu halten. Entspannen Sie sich dann und machen Sie noch ein paar Durchgänge.
aktive Übung
Stellen Sie sich aufrecht auf den Boden. Auf "eins" - in die Hocke gehen und die Handflächen auf den Boden legen. Auf "zwei" - springe mit den Beinen nach hinten. Auf "drei" - die Beine mit einem Sprung an die Stelle zurückbringen. Auf "vier" - nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Machen Sie die Übung so aktiv wie möglich.
Das Konzept der Satellitennavigation war nicht neu, aber manchmal musste die Technologie warten, bis die Behörden einer Implementierung zustimmten. Am 2. Mai 200 wurde die "selektive Verfügbarkeit" aufgehoben, die absichtliche Beschränkung der Genauigkeit der Satellitenpositionierung, die vom Militär für kommerzielle Zwecke genehmigt wurde.
Die Ei-Diät wird immer beliebter, da einige Prominente behaupten, dass sie nur Eier essen. Zum Beispiel sollen Nigella Lawson und ihr Ehemann Charles Saatachi 60 Pfund abgenommen haben, indem sie zehn Monate lang 9 Eier pro Tag verzehrten. Es gibt auch Diskussionen darüber, wann Adrien Brody in sechs Wochen 30 Pfund mit einer Ei-Diät verlieren wird – ein Muss für seine Rolle in The Pianist. Er erklärte, dass er eine Diät mit abwechslungsreicheren Eiern befolgte, bei der er Eier zum Frühstück, ein kleines Stück gegrilltes Hähnchen zum Mittagessen und ein kleines Stück Fisch mit Gemüse zum Abendessen aß.
Mit dem Fahrrad kurbeln
Legen Sie sich auf den Boden. Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie Ihre gestreckten Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Beginnen Sie abwechselnd, indem Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Knien verbinden, die diagonal zueinander angeordnet sind. In diesem Fall sollte das Spielbein nicht auf den Boden gestellt werden.
Es gibt mehrere Versionen von Ei-Diäten, die im Internet kursieren. Die beliebteste Version der Diät isst eigentlich nicht nur Eier, sondern beinhaltet auch, das meiste davon zu bekommen Eiweiß. Diese Diät ist eigentlich eine Variante der Atkins-Diät, die sich auf die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme konzentriert. Diese Version der Diät enthält zwei oder mehr Eier zum Frühstück zusammen mit Grapefruit, kohlenhydratarmem Gemüse oder wenig Protein.
Mittag- und Abendessen beinhalten entweder eine weitere Portion Eier oder eine kleine Portion eines schwachen Proteins wie Fisch oder Hühnchen. Low Carb und Gemüse sind erlaubt, aber Obst ist auf ein bis zwei pro Tag beschränkt. Andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln etc. Streng verboten.
Bein- und Oberschenkelübungen
Geh auf den Boden. Auf "einen" Sprung, spreizen Sie Ihre Beine im Flug. Gehen Sie bei der Landung tief in die Hocke, sodass Ihre Knie einen Winkel von 900° bilden, und kehren Sie mit Hilfe eines zweiten Sprungs in die Ausgangsposition zurück.
Eine andere Version der Diät wird die Ei- und Grapefruit-Diät genannt, und diese Diät beinhaltet den Verzehr einer halben Grapefruit zu jeder Mahlzeit. Der Rest der Ernährung ist der oben genannten sehr ähnlich. Die extremste Version der Diät besteht darin, nur gekochte Eier zu essen und Wasser zu trinken.
Salat mit gegrillten Hühnchen - grüner Salat. Eine proteinreiche Ernährung und ein niedriger Kohlenhydratgehalt reduzieren den Appetit. - Proteinreiche Diäten steigern die Fettverbrennung. - Eier sind eine Protein- und Vitaminquelle. - Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück beim Abnehmen helfen kann.
Effektive Sprünge
Springen Sie so hoch wie möglich, aber nicht einfach so, sondern ziehen Sie die Knie an die Brust. Die Übung ist nicht ganz einfach, aber vor allem für die Muskulatur sehr effektiv.
Übung "dünne Taille"
Legen Sie sich auf Ihre Seite. Stützen Sie sich auf Ihren am Ellbogen gebeugten Arm. Legen Sie Ihre freie Hand auf. Die Beine müssen geschlossen sein. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Sie können die Übung variieren. Beginnen Sie einfach damit, Ihre Hüften zu senken und zu heben, und berühren Sie damit leicht den Boden.
Sie verwenden eine absolute Neuheit in der komplexen Luftbehandlung, nämlich den Zwangsdurchgang von Luft durch den Filterblock des Salzblocks, hauptsächlich Natriumchlorid. Das Gerät hat ein einfaches Design und enthält einen Ventilator und einen Filterblock mit Salzen.
Das Gerät ist bequem zu verwenden, da es die allgemeine Luftreinigung in den Räumen gewährleistet, in denen es verwendet wird: Wohnräume, Büros, sogar im Auto. Es wird empfohlen, es während der Nacht zu verwenden, um eine minimale tägliche Expositionszeit von 8 Stunden in der vom Gerät geschaffenen Umgebung zu gewährleisten. Die Expositionsdauer kann sich soweit wie möglich auf den Tag ausdehnen.
Heimübungen zur Gewichtsreduktion von Bauch, Oberschenkeln und Armen
Die sicherste Übung zum Abnehmen und gleichzeitig sehr effektiv ist der Plank. Sie müssen die richtige Position einnehmen und so lange wie möglich darin bleiben.
Besprechung der Übungen. Bevor Sie mit einem Trainings- oder Gewichtsabnahmeprogramm beginnen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu beurteilen. Im Folgenden werden zwei Bewertungsmethoden erläutert, die ein Arzt anwenden kann, um festzustellen, ob Sie ein normales Gewicht haben, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
Der Body-Mass-Index ist ein nützlicher Indikator, um festzustellen, ob Ihr Gewicht innerhalb gesunder Grenzen liegt. Andererseits messen Körperzusammensetzungstests das Verhältnis zwischen Fett- und magerem Gewebe. Von Athleten oder Menschen, die ein ernsthaftes Trainingsprogramm beginnen, wird erwartet, dass sie Körperzusammensetzungstests verwenden, um zu sehen, wie sich der Körper im Laufe der Zeit verändert.
Nehmen Sie auf dem Boden die Ausgangsposition ein, als ob Sie Liegestütze machen würden, nur sollten Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Bleiben Sie mindestens eine Minute in der akzeptierten Position und verlängern Sie die Übungsdauer allmählich.
Achten Sie darauf, dass der Körper eine gerade Linie bildet, sich nirgendwo verbiegt oder verbiegt. Es scheint einfach, was sehr trügerisch ist. In nur wenigen Sekunden beginnt der Körper zu zittern und es besteht die Versuchung, aufzuhören - geben Sie dem nicht nach.
Wie definiert man Übergewicht und Adipositas? Jedes Ergebnis zwischen 25 und 30 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. Wenn Sie übergewichtig sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihr Körperfett reduzieren und gesunden Werten näher kommen können. Neben einer gesunden Ernährung ist Bewegung der Schlüssel. Hier sind einige übungsbezogene Begriffe, auf die Sie möglicherweise stoßen, wenn Sie mit Ihrem medizinischen Team einen Plan erstellen: Aerobic-Übungen Übungen, die Ihr Blut schnell zirkulieren lassen Ein effektives Training verbrennt Fett und stärkt das Herz.
Laufen, Treppensteigen und Schwimmen sind aerobe Herz-Kreislauf-Übungen. Anaerobe Übungen sind Übungen, die sich auf den Muskelaufbau und die Flexibilität statt auf die kardiovaskuläre Gesundheit konzentrieren. Sie können auch von „kleinen Treffern“ und „Hit“-Übungen sprechen. Kleine Belastungen wie Schwimmen, Radfahren und andere Aktivitäten beanspruchen Ihre Gelenke nicht. Schwere Übungen wie Skifahren und Laufen sind schwieriger und erfordern viel von Ihrem Körper.
Der Vorteil der Statik ist, dass Sie mit einer Übung jeden Muskel Ihres Körpers so gut wie möglich trainieren. Stellen Sie sich vor, Sie widmen Ihrem Körper nur 1-5 Minuten pro Tag und können Ihrem Körper in kurzer Zeit verführerische Formen verleihen.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause: Video
Auch hier ist es wichtig, vor Beginn eines Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramms einen Arzt aufzusuchen, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu beurteilen. Glukoseindikator - Hilfe für Patienten mit Diabetes. Der Glukoseindikator ist nützlich, um den Glukosespiegel im Blut zu bestimmen. Patienten mit Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig kontrollieren. Dies geschieht, um sicherzustellen, dass die glykämischen Werte unter Kontrolle gehalten werden. Abnormale Blutzuckerspiegel können tiefgreifende Auswirkungen auf den Patienten haben.
Daher ist diese Überwachung für Diabetiker sehr wichtig, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Viele Hersteller erhalten regelmäßig erhebliche Rabatte auf Blutzuckermessgeräte, die Patienten genießen die neuesten Technologien. Es gibt viele Möglichkeiten, von einem günstigen oder sogar kostenlosen Zähler zu profitieren. Es gibt Unternehmen, die diese Kürzungen vornehmen, wenn Sie ein Messgerät kaufen. Diese Rabatte erhalten Sie entweder über autorisierte Händler oder durch die Bereitstellung eines kostenlosen Blutzuckermessgeräts beim Kauf von 2-3 Blutzuckertestboxen.
Der volle Arbeitsplan des Arbeitstages und die Hausarbeit lassen praktisch keine Freizeit für den Besuch von Fitnesscentern. Aber körperliche Aktivität und Ernährung sind die wichtigsten wirksames Werkzeug im Kampf gegen überflüssige Pfunde. Ein monatliches Gewichtsabnahmeprogramm für Mädchen zu Hause ist eine würdige Alternative, die ein positives Ergebnis beim Abnehmen und Fithalten liefert.
Typischerweise finden Sie diese Angebote in Apotheken, Sanitätshäusern oder spezialisierten Online-Shops, die Blutzuckermessgeräte verkaufen. Die Websites der offiziellen Hersteller können Sie darüber informieren genaue Information wie es funktioniert, welche Vorteile es hat und wie man den Zähler benutzt. Sie können das Produkt, das Sie erhalten oder kaufen, besser verstehen. Neben Informationen zum Messgerät finden Sie auf den offiziellen Websites von Herstellern oder Händlern auch viele Informationen zum Kampf gegen Diabetes.
Große Pharmaunternehmen produzieren verschiedene Typen Blutzuckermessgeräte. Diese Unternehmen bieten kostenlose Blutzuckermessgeräte durch ihre Kampagnen oder Sonderangebote oder Rabatte durch Händler an. Solche Aktionen werden auch online durchgeführt.
Regeln für die Programmentwicklung
Damit Hausaufgaben im Kampf gegen überflüssige Pfunde effektiv sind, sollten Sie richtig planen. Zunächst müssen gesundheitliche Störungen ausgeschlossen werden, die zu einer Zunahme des Körpergewichts führen. Sie können in dieser Angelegenheit nicht darauf verzichten, einen Spezialisten zu konsultieren. Wenn während der Untersuchung keine ernsthaften Probleme auftreten, lohnt es sich, eine spezielle zu entwickeln und eine Reihe von körperlichen Übungen auszuwählen. Dies sind die Hauptpunkte des Gewichtsverlustprogramms. Beide Faktoren spielen eine entscheidende Rolle, denn sie steuern die Einnahme nützliche Spurenelemente und deren Verarbeitung. Wenn die Kalorienzahl unter Berücksichtigung von Lebensstil und körperlicher Aktivität richtig berechnet wird, sucht der Körper die fehlende Energie in zurückgestellten Fettansammlungen. Das sorgt für eine ausgewogene Ernährung, Anregung des Stoffwechsels und Reinigung des Darms von Gift- und Fäulnisprodukten.
Einige Ratschläge zu Tensiometern. Finden Sie spezifische Überwachungsinformationen Blutdruck Und die Auswahl eines Dehnungsmessstreifens kann schwierig sein, aber wir haben einige nützliche und relevante Informationen zusammengestellt, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Dehnungsmessstreifens zu helfen. Die systolische Spannung ist der Blutdruck, der auf die Wände der Blutgefäße ausgeübt wird, wenn das Herz Blut zu den Organen pumpt. Viele Patienten glauben, dass die Senkung des systolischen Blutdrucks wichtiger ist als die Senkung des diastolischen Blutdrucks.
Tatsächlich haben klinische Studien gezeigt, dass ein Anstieg des systolischen Blutdrucks das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu einem Anstieg des diastolischen Blutdrucks erhöht. Die diastolische Spannung ist der Druck, der auf die Blutgefäße ausgeübt wird, wenn das Herz in Ruhe ist.
Entscheidend beim Abnehmen ist die psycho-emotionale Verfassung. Eine Frau sollte nicht nur Veränderung wollen, sondern sich auch auf jede erdenkliche Weise bemühen, ihr Ziel zu erreichen. Bei unzureichender Motivation ist es fast unmöglich, Ergebnisse zu erzielen.
Faktoren, die bei der Erstellung eines Plans zu berücksichtigen sind:
- die gesetzten Ziele sollten machbar und erreichbar sein (schwierige Aufgaben gliedern Sie am besten in mehrere Etappen, um die Motivation aufrechtzuerhalten);
- Übungen zu Hause werden systematisch und besser zu einem bestimmten Zeitpunkt durchgeführt;
- Jegliche Änderungen im Programm und die Belastung sollten schrittweise gesteigert werden, wichtiger ist es, in der erreichten Position Fuß zu fassen;
- die rechtzeitige Verwendung von Wasser gibt dem Körper Energie und Kraft und hilft auch, den Darm zu reinigen;
- Die richtige Ernährung sättigt den Körper lebenswichtige Vitamine und Nährstoffe, um eine Diät zu entwickeln, ist es besser, sich an einen erfahrenen Ernährungsberater zu wenden;
- der unterricht zu hause sollte nach der nassreinigung in einem belüfteten raum durchgeführt werden, bei der ausführung des komplexes wird empfohlen, sich nicht durch äußere dinge ablenken zu lassen.
Klassische Blutdruck-Dehnungsmessstreifen mit anoroider Kapsel und Stethoskop. Typischerweise findet man diese Arten von Tensiometern in Arztpraxen und sind ein nützliches Werkzeug für die Blutdrucküberwachung. Zu den klassischen tragbaren Tensiometern gehören Armmanschetten, Gummiflügel zum Anschwellen der Manschette, ein Stethoskop oder ein Mikrofon. Diese Art von Tensiometer misst den Blutdruck genau. Der Nachteil ist, dass Sie für die Verwendung medizinisch geschult sein müssen, um ein Wägezellen-Stethoskop zu verwenden.
Der Unterrichtsplan richtet sich nach der körperlichen Verfassung. Wenn eine Frau vorher keinen Sport betrieben hat, wird das Basisprogramm mit 3 Trainingseinheiten pro Woche ohne Verwendung von Zusatzgewichten zugrunde gelegt. Das eigene Körpergewicht wird zum ersten Mal völlig ausreichen. Mädchen mit fortgeschrittener Fitness können zu Hause Sportgeräte (Hanteln, Heimtrainer usw.) verwenden, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren.
Außerdem wird eine weitere geschulte Person benötigt, um den Blutdruck zu messen. Typischerweise ist diese Art von Tensiometer größer als ein digitales Tensiometer. Sie werden auch elektronische oder automatische Blutdrucktensiometer genannt. Sie sind entweder mit Handschellen oder Handschellen erhältlich. Es scheint, dass digitale Tensiometer mit Armmanschette genauer sind als solche am Handgelenk. Diese digitalen Tensiometer haben einen Monitor, der die Ergebnisse anzeigt. Die meisten digitalen Tensiometer werden per Knopfdruck bedient.
Es ist einfach zu bedienen, wickeln Sie die Manschette um Ihren Arm und drücken Sie den Netzschalter, das ist alles, was Sie tun müssen. Der Vorteil dieser Art von Tensiometern ist, dass sie Ihnen auch Informationen über Pulse, Rhythmusstörungen geben, wenn sie während einer Dehnungsmessung auftreten, oder Sie aufgrund der Speicherfunktion Blutdruck entwickeln.
Jedes Programm hat seine eigene Dauer, während der Sie eine bestimmte Menge loswerden können zusätzliche Pfunde. Die Dauer kann 2 Wochen, 30 Tage, 3 Monate, 6 Monate betragen. Betrachten Sie als Beispiel einen 2-Wochen-Plan, der eine Gewichtsabnahme von 10 kg garantiert.
Hauptpunkte:
- körperliche Übungen werden täglich im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt;
- die tägliche Ernährung ist auf 1500-1800 Kalorien begrenzt;
- morgens - abends - joggen;
- Um den Stoffwechsel anzuregen, wird die Verwendung spezieller Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.
Wird ein monatliches Programm gewählt, kann obiges Beispiel nicht verwendet werden, da sich ein anderer Kurs in der Trainingsintensität und damit in der Ernährung unterscheidet.
Besonders beliebt ist das Programm minus 60, das die Verwendung kombinierter Produkte vorsieht und körperliches Training 3-4 mal die Woche. Dies sind absolut einfache Übungen, die keine schweren Lasten erschöpfen. Der Schwerpunkt der Methodik liegt auf der Ernährung und Einschränkungen der Essenszeit.
Diät
Der Abnehmplan für das Heimprogramm wird um einen weiteren wichtigen Punkt ergänzt, der die Erstellung eines detaillierten Menüs unter Berücksichtigung der Trainingstage und ohne betrifft physische Aktivität. Dieser bestimmt die Anzahl der verbrauchten Kalorien und deren täglichen Verbrauch. Bei falscher Berechnung kann der Körper durch Nährstoffmangel schwächeln oder noch mehr Fettreserven anhäufen.
Die Nahrungsaufnahme muss folgende Kriterien erfüllen:
- bei der Zusammenstellung des Tagesmenüs wird besonderes Augenmerk auf das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten gelegt;
- kalorienreiche Lebensmittel sollten vollständig ausgeschlossen werden;
- Bei der Auswahl der Zutaten pflanzliche Lebensmittel bevorzugen;
- Sie müssen stundenweise essen und teilen Tagesgeld für 3-4 Empfänge;
- Um den Wasserhaushalt aufzufüllen, verwenden Sie nur gereinigtes Wasser, grün oder Kräutertee, Abkochungen oder andere Getränke zur Gewichtsreduktion.
Fast alle Diäten haben eine Liste verbotener Lebensmittel, sie beziehen sich normalerweise auf ungesunde Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen. Heimprogramm Gewichtsverlust ist keine Ausnahme, daher sollten Sie sie nicht in das Menü aufnehmen.
Frauen nach der Geburt wird empfohlen, mit Hilfe eines Ernährungsberaters eine Diät zu entwickeln, um die Muttermilch mit den für die normale Entwicklung des Kindes notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Im Moment gibt es mehrere Möglichkeiten für die Gewichtsabnahme zu Hause für neue Mütter, aus denen Sie eine akzeptable Technik auswählen können.
Eine Reihe von Übungen
Der Unterricht in der Turnhalle findet mit verschiedenen Simulatoren und Geräten statt. Um Übungen zu Hause durchzuführen, benötigen Sie primitive Gegenstände: einen Teppich, ein Springseil, Hanteln (3-8 kg). Stehen andere Hilfsmittel zur Verfügung, können damit auch einzelne Teile der Figur korrigiert werden.
Das Basisprogramm ist auf 5-6 Monate mit 3 Workouts pro Woche (je 20-30 Minuten) ausgelegt. Erst nach Bestehen wird empfohlen, in eine andere, fortgeschrittenere Stufe zu wechseln.
Das Programm beinhaltet folgende Übungen:
- Heben auf den Zehen (von 10 bis 30 Mal mit 3 Ansätzen);
- Kniebeugen (von 15 bis 30 Mal mit 3 Ansätzen);
- Ausfallschritte zu den Seiten (von 10 bis 25 Mal mit 2 Ansätzen);
- Liegestütze von den Knien (von 10 bis 25 Mal mit 3 Ansätzen);
- Arbeit mit der Presse (von 15 bis zur maximalen Anzeige mit 2 Ansätzen);
- Stuhlliegestütze (von 10 bis 35 Mal mit 3 Ansätzen).
Nützliche Ergänzungen können Seilspringen und das Arbeiten mit einem Reifen sein, um die Taille zu formen. Für Nacken, Arm- und Hüftmuskulatur wird ein separater Mini-Komplex entwickelt.
Die Umsetzung des Komplexes für 6 Monate garantiert:
- ein Schub an Kraft und Energie;
- Hautstraffung;
- Normalisierung von Stoffwechselprozessen im Körper;
- Verschwinden und deutliche Reduzierung des subkutanen Fettgewebes.
Kontraindikationen
Körperliche Übungen belasten nicht nur das Muskelgewebe, sondern auch alle lebenswichtigen Systeme. Experten empfehlen daher Menschen mit Behinderungen zu arbeiten des Herz-Kreislauf-Systems oder Magen-Darm-Trakt, entwickeln Sie unter Beteiligung eines Arztes ein Heimübungsprogramm. Bei entzündlichen Prozessen im Körper sowie in der Zeit nach schweren Verletzungen und Operationen sollte das Programm abgebrochen werden.
