Diätbacken einfache Rezepte für jeden Tag. Kalorienarmes Backen zum Abnehmen

Hallo alle! Ich bin ein Fan von leckerem Kochen, nicht nur süßen Rezepten, sondern auch Diät-Leckereien. Kalorienarm lecker ungewöhnliches Gebäck Zum Abnehmen von Äpfeln hat es auch einen Platz auf meiner Seite! Entdecken wir unsere ersten Rezepte!

Äpfel (3 Stück), ein halbes Glas Rosinen, 2 Tisch. Löffel Honig, 1 Teelöffel Zimt, 8 Tisch. Löffel Herkules, 2 Tisch. Löffel Pflanzenöl.

Solche ungewöhnlichen Backwaren werden ganz leicht und einfach zubereitet!
Fangen wir an zu kochen:

Äpfel vorschälen und Kerngehäuse entfernen, anreiben grobe Reibe.
Zimt und Rosinen in geriebenen Brei gießen, mischen.
Bereiten Sie eine Auflaufform vor, ideal wäre eine runde. Wir verteilen die geriebenen Äpfel dort, gießen die Flocken hinein und mischen, fügen Honig, Butter hinzu und mischen erneut. Sie können alles auf einmal mischen, oder Sie können 2 Schichten machen, die Unterseite ist Apfel und die Oberseite sind Flocken mit Butter und Honig, so wie sie sind, d.h. Ihrer Wahl.
Kalorienarm gebacken rohes Gebäck etwa 20 Minuten bei 180 Grad.

Hier ist so ein einfaches kalorienarmes und sehr ungewöhnliches Gebäck! Es kann sowohl heiß als auch kalt verzehrt werden! Schauen Sie sich die folgenden Rezepte an!

sehr interessant u ungewöhnliches Rezept, überhaupt nicht die, die wir früher jeden Tag gegessen haben! Kalorienarme Großgebäcke sind sehr praktisch, da sie zu jeder Tageszeit gegessen werden können.

Zum Kochen kaufen wir die folgenden Produkte:

Halbes kg Äpfel, 100 g Vollkornmehl, 2 Tisch. Esslöffel Pflanzenöl, Rosinen (50 g), ein halber Teelöffel Zimt.

Backen Schritt für Schritt:

Wie immer reinigen wir die Äpfel vor dem Kochen und reiben sie auf einer groben Reibe, vergessen Sie nicht, auch den Kern zu entfernen.
Rosinen waschen und mit Äpfeln und Zucker mischen, Zimt dazugeben, sehr gut mischen.
Aus dem Teig formen wir kleine Kugeln, die in gefetteter Form ausgelegt werden müssen. Backen wird für etwa 20 Minuten bei 180 Grad gebacken.

Glücklicher Tee! Schauen Sie sich die folgenden Rezepte an!

Lassen Sie uns ein weiteres kalorienarmes Rezept kochen!

Wir benötigen folgende Produktgruppe:

Hüttenkäse (400 g), 350 ml Joghurt, Haferkekse (150 g), Apfelsaft 50 ml, 2 Hühnereier, 1 Tafel. ein Löffel Honig und die gleiche Menge Stärke.

Wir bereiten das Rezept Schritt für Schritt vor:

Gekaufte Kekse müssen fein zu Krümeln gemahlen werden, es ist ratsam, dies mit einem Mixer zu tun.
Mit Apfelsaft beträufeln.
Diese krümelige Arroganz verteilen wir in der Form und rammen sie auf alle Flächen und stellen sie für eine halbe Stunde in den Kühlschrank.
Hüttenkäse zum Joghurt geben und etwas auspressen Zitronensaft mit einem Stabmixer gut schlagen.
Wir fahren Eier dorthin, geben Honig und Stärke.
Die Quarkmasse legen wir auf unsere Torte und backen sie ca. 25-30 Minuten bei 180 Grad.

Glücklicher Tee! Wir studieren folgendes kalorienarme rezepte!

Wenn Sie ein sehr einfaches und extravagantes Gericht möchten und dabei wenig Kalorien haben, dann ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie! Ich empfehle dort gesunde Backwaren nicht nur beim Abnehmen, sondern auch im Alltag, denn schnelle Kohlenhydrate das ist unser Feind!

Welche Produkte müssen wir im Geschäft kaufen:

Hüttenkäse (150 g), fettarmer Joghurt (75 g), 1 Tisch. Löffel Kakaopulver, 20 g Beeren (vorzugsweise Erdbeeren), Banane (50 g)

Fangen wir an zu kochen:

Wir brauchen, dass der Hüttenkäse nicht nur Hüttenkäse ist, sondern eine cremige Zusammensetzung hat. Dazu gießen wir fettarmen Hüttenkäse in den Hüttenkäse und schlagen ihn gründlich mit einem Stabmixer, dann ist die Zusammensetzung wie eine Creme!
Separat eine Banane und Erdbeeren fein würfeln, in die Quarkmasse geben, wie bei Beeren und Früchten, dann können Sie phantasieren.
Das resultierende zukünftige Eis, legen Sie es zur Verfestigung in den Gefrierschrank, alle 20 Minuten ist es ratsam, umzurühren.

Viel Spaß beim Teetrinken!

Vielen Dank, dass Sie meine kalorienarmen Rezepte bis zum Ende gelesen haben! Ich wünsche viel Spaß beim Backen! Ich freue mich, wenn Sie meine anderen Bereiche auf meiner Website besuchen!

Das Herz, wie Sie wissen, kann man nicht befehlen. Und wenn es händeringend nach Süßigkeiten und Backwaren verlangt und die Vernunft vor zusätzlichen Kalorien mahnt, findet sich immer ein Kompromiss, der beiden zugute kommt. Und Diätbacken hilft dabei. Es sei denn natürlich, Sie werden kreativ.

Kürbisglück

Obwohl ein Kürbis von Geburt an ein Gemüse ist, eignet sich sein süßes, fleischiges Fruchtfleisch durchaus als Dessert. Zum Beispiel für ausgezeichnet Diät-Auflauf. 4 rohe Eiweiße mit einem halben Glas Zucker und einer Prise Salz schlagen, das restliche Eigelb mit der gleichen Menge Zucker. Wir reiben den Kürbis auf einer feinen Reibe - vergessen Sie nicht, die überschüssige Flüssigkeit abzulassen (!). Das Eigelb mit geriebenem Kürbis (750 g), Weizenmehl (1,5 Esslöffel), Grieß (5 Esslöffel), Zitronenschale, Zimt, Vanille und Salz mischen. Vergessen Sie nicht, dem Teig einen Löffel gelöschten Essigsoda hinzuzufügen. Mischen Sie alle Zutaten gründlich und geben Sie nach und nach geschlagene Proteine ein. Es bleibt, die Auflaufform mit Teig zu füllen und bei einer Temperatur von 180 ° C für 30-40 Minuten in den Ofen zu schicken. Kürbisauflauf gut sowohl heiß als auch kalt.

Kuchen für diejenigen, die Gewicht verlieren

Hüttenkäse ist ein ausgezeichnetes Diätprodukt, das jedes Gebäck in ein Diätgericht verwandeln kann. Mischen Sie ein Pfund fettfreier Hüttenkäse, 3 EL. l. Grieß, 1 EL. l. Stärke, 2 EL. l. Zucker und 3 Eigelb. Eiweiß mit einer Prise Salz schaumig schlagen, dann vorsichtig unter die Quarkmasse heben. Wir werden auch brauchen Dosen Aprikosen oder Pfirsiche, die wir in kleine Stücke schneiden. Die Auflaufform vorsichtig mit Öl einfetten, füllen Quark und mit gehackten Früchten garnieren. Ein solcher Kuchen wird etwa eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 180 ° C gebacken. Wir servieren es heiß auf den Tisch, großzügig bestreut Puderzucker und gemahlener Zimt.

Quark-Klassiker

Hüttenkäseauflauf - diät rezept für immer. Zunächst wischen wir 500 g fettarmen Hüttenkäse durch ein Sieb und fügen nach Belieben etwas saure Sahne hinzu, um der Masse Luftigkeit zu verleihen. Wir stellen zwei rohe Eigelbe vor, die mit Zucker zerstampft sind, 4 EL. l. geschmolzen Butter und 2 EL. l. Grieß. Mit einer Prise Salz und Vanille würzen. Am Ende zwei mit Salz fest geschlagene Eiweiße dazugeben und den Teig gründlich durchkneten. Eine Auflaufform mit Öl einfetten, ausstreuen Semmelbrösel und die Hälfte gießen Quarkmasse. Legen Sie die dünnen darauf. Apfelstücke und mit der zweiten Teighälfte bedecken. Den Auflauf dick mit saurer Sahne einfetten und in den auf 180 ° C vorgeheizten Ofen geben. Nach 20 Minuten kann eine duftende Leckerei am Tisch serviert werden.

Wellness-Kekse

Du liebst es, hausgemachte Kekse zu knabbern? Kochen Sie sie aus Kleie und dann Lieblingsgenuss wird viel nützlicher. Um es in einer Mixerschüssel zuzubereiten, mischen Sie zwei Hühnereier, 4 EL. l. Honig, ein halbes Glas Mehl, 30 ml Rum, etwas gemahlener Zimt und alles verrühren homogene Masse. Dann gießen Sie 2 Tassen hinein. Haferflocken, 50 g gehackte Mandeln, 150 g getrocknete Kirschen und Orangenschale. Den Teig noch einmal gründlich durchkneten, daraus identische Kugeln formen und mit leichtem Druck von oben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech setzen. Haferkekse werden 10-15 Minuten bei einer Temperatur von 200 ° C im Ofen aufbewahrt, bis sie gebräunt sind. Dann können Sie Tee aufbrühen und die Früchte Ihrer Arbeit genießen.

Zucchini als Pudding

Zucchini ist ein vielseitiges Gemüse, aus dem Sie alles zubereiten können, einschließlich Diätpudding. Ein paar mittelgroße Zucchini von der Haut schälen, fein hacken und mitdünsten eine kleine Menge Milch bis zur Hälfte gekocht. Ein paar grüne Äpfel fein hacken und zusammen mit 2 EL zur Zucchini geben. l. Sahara. Die Mischung 5 Minuten köcheln lassen, dann 5 EL hinzufügen. l. Grieß. Wir mischen die resultierende Masse, decken sie mit einem Deckel ab, halten einige Minuten bei schwacher Hitze und lassen sie abkühlen. Das Eiweiß von zwei Eiern trennen und gut schlagen. In die abgekühlte Masse geben wir zuerst das Eigelb und dann die geschlagenen Proteine. Den Teig kneten und in kleine hohe Backformen legen. Wir legen sie 10-15 Minuten in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen. Vor dem Servieren aromatisieren wir jeden Pudding mit Sauerrahm und dekorieren ihn mit Beeren oder Trockenfrüchten.

berauschende Äpfel

Schmackhafter frische Äpfel können nur Bratäpfel sein. Außerdem sind sie sehr einfach und schnell zubereitet. Nimm vier große harte Äpfel und schneide sie scharfes Messer Kern und achten Sie darauf, sie nicht zu durchtrennen. In einer kleinen Schüssel 4 EL mischen. l. brauner Zucker und ein Viertel Teelöffel gemahlener Zimt. Wir schlafen 1 EL ein. l. dieser Mischung in jedem Apfel. Dann vorsichtig in und um das Apfelweiß gießen der trockene Wein Fest in Folie wickeln und auf ein kleines Backblech legen. Wir schicken unsere Früchte in den Ofen und lassen sie etwa eine Stunde bei einer Temperatur von 180 ° C stehen. Wenn die Äpfel vollständig weich sind, müssen Sie sie abkühlen, danach können sie den Gästen serviert werden.

Kefir-Genuss

Kefir wird immer zur Rettung kommen, wenn Sie etwas kochen müssen, das nicht sehr kalorienreich ist und hastig. Ei schlagen mit einer Prise Salz, 2 TL. Zucker und 100 g Margarine, dann vorsichtig 150 ml Kefir hinzugeben. In das gesiebte Vollkornmehl (200 g) etwas Vanillin, 1 TL geben. Backpulver und vermische es mit der Eiermasse. Wir gießen hier 5 EL. l. Haferflocken, 1 TL. Chicorée trocknen und gründlich mischen, um eine zähflüssige Konsistenz zu erreichen. Schmieren Sie die Auflaufform mit Öl, legen Sie den Teig hinein und richten Sie ihn aus. Gelbe Kumquat (200 g) wird unseren Kuchen dekorieren: Schneiden Sie jede Frucht in zwei Hälften und verteilen Sie sie in einer gleichmäßigen Schicht. Auf Wunsch kann Kumquat mit frischem ergänzt werden Zitronenscheiben. Versand unserer Diät-Kuchen in den auf 200 °C vorgeheizten Ofen geben. Nach einer halben Stunde wird es rot und es ist möglich, alle zu behandeln.

Kalorienarmes Backen kann nicht nur gesund, sondern auch lecker sein. Kochen Sie Diät-Leckereien nach unseren Rezepten und teilen Sie Ihre eigenen Desserts.

Selbst die selbstbewussteste Frau, die streng auf Diät ist und sich während der Zeit des Gewichtsverlusts keine Linderung verschafft, möchte sich manchmal ein wenig Schwäche erlauben und etwas Verbotenes essen. Süßigkeiten und Gebäck sind die verbotenen Früchte, zu denen die Hand so hingezogen wird. Brötchen, Torten, Kuchen - all das schadet der Figur und ist während der Diät kontraindiziert. Es gibt ein Diätbacken zum Abnehmen, das der Figur nicht schadet, aber den gleichen erstaunlichen Geschmack hat wie normale Süßigkeiten. Dieses Gebäck kann jeder selbst zu Hause nachkochen.

Hausgemachte Kuchen sind gut Schmackhaftigkeit, aber Sie können solche Leckereien backen, die nicht „in den Seiten abgelagert“ werden. Es ist jedoch nicht schwierig, seinen Kaloriengehalt zu berechnen. Eigentlich, verschiedene Rezepte Backen kann diätetisch werden, wenn es richtig und kompetent auf den Prozess des Abnehmens abgestimmt wird. Wichtig ist hier die Verwendung bestimmter Produkte. Einige Waren durch andere ersetzen, kalorienarm. Stimmt, Zucker in solchen diät mahlzeiten Die Verwendung wird ebenfalls nicht empfohlen, aber es gibt viele Produkte, die Zucker ersetzen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Sie leckeres und diätetisches Gebäck zu Hause zubereiten können. Hier finden Sie auch eine Vielzahl von Tipps zur Vorgehensweise regelmäßige Rezepte Diät machen. Mehl essen und dabei nicht dick werden ist kein Märchen, sondern eine Realität, die jede Hausfrau und Abnehmfrau in ihrer Küche verkörpern kann.

Geheimnisse des Kochens Diätbacken

Ein leckeres Dessert ist nicht immer kalorienreich. Mit kompetenten Rezepten können Sie sich auch im Rahmen der richtigen Ernährung nicht auf Leckereien beschränken. Und was ist das Leben ohne Süßigkeiten und kleine Freuden?

Bitte beachten Sie: Natürlich sprechen wir nicht über Backen, auch nicht über Diätprodukte, die täglich zu jeder Mahlzeit verzehrt werden müssen. Der moderate Verzehr eines Diätbrötchens als Zwischenmahlzeit ein paar Mal pro Woche wird den Magen erfreuen und der Figur nicht schaden.

Ohne Schaden für die Taille können Sie Gebäck essen, indem Sie die folgenden Regeln anwenden:

Das ganze Ei wird allein durch Proteine ersetzt
Ersetzen Sie Margarine durch fettarmen Hüttenkäse
Verwenden Sie zum Backen nicht standardmäßiges Mehl, bevorzugen Sie Hafermehl, Reis, Buchweizen, Mais.
Sie müssen den Teig ohne Hefe kneten, er sollte auch keinen Zucker und kein Fett enthalten
Zucker kann durch Stevia ersetzt werden. Aber einige Leute vertragen dieses Kraut kategorisch nicht, dann werden Fruchtzucker, getrocknete Früchte oder Kartoffelpüree zur Rettung kommen.
Der Fettgehalt des Teigs sollte minimal sein. Dazu sollte der Teig keine Butter, sondern Gemüse enthalten.
Hüttenkäse ist ein toller Ersatz für Sahne

Wenn das Rezept Milchprodukte verlangt, dann lassen Sie sie einen minimalen Fettgehalt haben. Obst sollte mit dem niedrigsten Kaloriengehalt verwendet werden, z. B. Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen. Der Teig muss mager gemacht werden, er muss entweder ungesäuert oder Biskuit sein. Wenn kein Spezialmehl zur Hand ist, können drei Teile gewöhnliches Mehl mit Kleiepulver gemischt werden. Ein anderer Weg: Haferflocken oder Buchweizen nehmen und mit einer Kaffeemühle mahlen.

Verwenden Sie beim Backen Ihres Gerichts Silikonformen, dies vermeidet die Notwendigkeit, die Form mit Öl zu beschichten. Wenn das Rezept Nüsse enthält, können Sie sie durch Herkules ersetzen. Im Teig knirscht es angenehm und gibt Schwung.

Bitte beachten Sie: Das Gebäck sollte ein Minimum an Kalorien enthalten. Wenn Sie ein Gericht selbst zubereiten, ist es einfach, den Kaloriengehalt zu berechnen.

Auch in Zeiten strenger Gewichtsabnahme sind solche Gerichte nicht vom Speiseplan zu streichen, da sie zur Produktion des Glücks- und Adrenalinhormons Serotonin beitragen. Aber gleichzeitig für den Magen richtige Vorbereitung sie sind sehr leicht. Haferflocken wiederum haben viele Vitamine und Aminosäuren, Reis enthält kein Gluten, was zu Reizungen der Magenwände führt, Buchweizenmehl enthält keine Fette und Zucker, es hat viele Ballaststoffe, die für jeden Organismus nützlich sind . Wenn es Muffins mit genau solchem Mehl gibt, steigen die Kilogramm nicht und der Blutzuckerspiegel sinkt. Das ist das meiste Die beste Option für diejenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren möchten, aber auf Leckereien nicht verzichten können.

Diät-Backrezepte

Aufgrund dieser einfache Regeln, können wir daraus schließen, dass es nicht schwierig ist, solches Diätgebäck zuzubereiten, außerdem können Sie sich eine Vielzahl von Rezepten einfallen lassen diät backen ohne Zucker, das der ganzen Familie gefallen wird, und nicht nur den abnehmenden Mitgliedern.

Kuchen

Köstliche und delikate Diätkuchen werden ganz einfach zubereitet. Das Apfelgebäck, das im Ofen gegart wird, schmeckt köstlich und zergeht auf der Zunge.

Zutaten:

Mittelgroße Äpfel - 5 Stück
Kleie - 1 Löffel
Fettfreier Hüttenkäse - 200 gr.
Milch mit geringer Inhalt Fett - 100 gr.
Hafermehl - 50 gr. Wenn Haferflocken nicht verfügbar sind, können auch andere Mehle verwendet werden.
Backpulver
Zimt und Stevia

Kochmethode: Die Äpfel im Ofen rösten, bis sie weich sind. Schneide danach die Oberseite der Äpfel ab und entferne das Innere mit einem Löffel. Aus dem Inhalt des Apfels müssen Sie ein Püree machen. Kartoffelpüree, Hüttenkäse, Mehl und andere Zutaten mischen. Die resultierende Mischung muss wieder in den Apfel gegeben werden. Decken Sie den Apfel mit Pergament ab. 15 Minuten im Ofen backen. Zur Dekoration können Sie Zimt oder fettarme Sahne verwenden.So ein süßes Gericht aus Hüttenkäse sieht toll aus und schmeckt fantastisch. Außerdem lässt es sich schnell und einfach zubereiten.

Quarkgebäck

Das nächste Rezept ist ein Diät-Hüttenkäse-Gebäck, das mit getrockneten Früchten, Kürbis oder Karotten zubereitet werden kann.

Zutaten:

Hüttenkäse - 0,5 kg
Grieß - 3 Esslöffel
Mehl (vorzugsweise Mais) - 25 gr. Du kannst aber auch anderes Mehl verwenden.
Eiweiß - 3 Stk.
Süßstoffe nach Geschmack

Kochmethode: Proteine müssen mit einem Mixer geschlagen werden. Füge ihnen Süßstoff hinzu. In der resultierenden Mischung müssen Sie Mehl und die restlichen Zutaten hinzufügen. Optional können Sie hier Gewürze oder Obst, Gemüse nach Geschmack hinzufügen. Sie müssen fein gehackt oder gerieben werden. IN Silikonform Sie müssen die resultierende Mischung gießen und im Ofen backen. Es ist unbequem und leckeres Gebäck aus Hüttenkäse ist, der in der Zeit der Gewichtsabnahme gesund und unbedenklich für die Figur ist. Verschiedene Aufläufe u Quarkbrötchen, Kuchen können auch diätetisch zubereitet und nach Belieben verzehrt werden, ohne auf Genuss zu verzichten.

Schottische Brötchen

Hier klingt nicht nur der Name appetitlich. Brötchen erweisen sich zwar als sehr lecker, verderben aber gleichzeitig nicht die Figur.

Bei diesem Rezept ist es wichtig, die Zugabe der Produkte der Reihe nach zu befolgen:

Wir nehmen eine hohe Schüssel und fügen Ryazhenka, Joghurt und Kefir hinzu.
Alles mit minimalem Fettgehalt und je ein Glas. Brötchen werden prächtiger, wenn sich die Milch im Stadium der Ansäuerung befindet.
Hier fügen wir einen halben Teelöffel Soda, ein halbes Glas Gemüse-Mala, Gewürze nach Geschmack, Salz, Pfeffer hinzu. Sie können gehacktes Gemüse verwenden und hier eine frische Gurke reiben.
Die Zwiebel in einer Bratpfanne unter Zugabe von Olivenöl goldbraun braten.
Zwiebel hier hinzufügen.
Als nächstes kommt die Zeit des Schmerzes. Mehl muss nach Augenmaß hinzugefügt werden.
Beim Kneten des Teigs darauf achten, dass der Teig nicht sehr elastisch ist, also Mehl portionsweise zugeben.

Befeuchten Sie Ihre Hände mit Wasser und teilen Sie den Teig in kleine Klumpen, die zu ordentlichen Brötchen gerollt werden müssen.

Bitte beachten Sie, dass der Teig als ideal gilt, wenn er nicht an den Händen klebt.

Brötchen müssen auf ein vorgelegtes Backblech gelegt werden Pergamentpapier ohne Öl. Sie müssen Brötchen bei 180 Grad backen, bis eine Kruste erscheint.

Charlotte

Sie können zu Hause süßes und leckeres Gebäck zubereiten - Charlotte, die enthält minimale Menge Kalorien.

Zutaten:

Mehl (Sie können jedes verwenden) - eine halbe Tasse
Ei (Eiweiß) - 2 Stk.
Haferflocken - 0,5 Tasse
Kefir - 200 gr.
Äpfel - nach Geschmack
Backpulver, Süßstoff.

Kochen: Kefir wird mit Müsli gemischt. Sie müssen die Flocken 20 Minuten quellen lassen. Mehl und alle anderen Zutaten dazu geben. Decken Sie die Form mit Papier ab, damit die Charlotte nicht klebt, bestreuen Sie die Form mit Grieß. Legen Sie vorgeschnittene Äpfel auf den Boden, bestreuen Sie die Äpfel mit Vanille, Kardamom, Zimt und anderen Gewürzen nach Belieben. Alles wird oben mit Teig gefüllt. 30 Minuten im Backofen bei 200 Grad garen.

Bitte beachten Sie: Diese Rezepte sind ein direkter Beweis dafür, dass jedes Gebäck: Kuchen, Torten, Brötchen auch während der Diätzeit diätetisch und gesund sein kann.

Diese Rezepte sind sehr einfach im Kochprozess, sie erfordern keine große Liste von Produkten, Sie können sie jedoch auch mit einem Slow Cooker zubereiten. Es werden köstliche Backwaren erhalten, die sicherlich diejenigen erfreuen werden, die sich lange zurückgehalten haben und weitersitzen richtige Ernährung und versuchen, die Figur schön und schlank zu halten.

Man hört oft, dass man zum Abnehmen unbedingt auf Süßigkeiten und Gebäck verzichten muss. Aber das ist nicht so! Es gibt verschiedene Diäten mit Süßigkeiten und Gebäck.

Abnehmen mit Süßigkeiten und Gebäck :)

Ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen ist die Begrenzung überschüssiger und unnötiger Kalorien. Gleichzeitig sollte man die für den Körper wichtigen Nährstoffe nicht vergessen.

Diät für 3 Tage

Solch Schonkost beinhaltet das Befolgen eines bestimmten klaren Zeitplans, bei dem nach 3 Tagen pro Woche eine Pause erforderlich ist.

Der erste Tag:

Am ersten Tag können Sie zum Frühstück beliebiges Obst essen und eine Tasse Kräutertee mit Zitrone und einem Teelöffel frischen Honig trinken.
Das erste Mittagessen sollte aus 50-100 g Käse, Kamillentee oder Kaffee mit 2 Teelöffeln Honig oder Marmelade bestehen.
Zum Abendessen müssen Sie einen kleinen Teller mit Brühe und Obst essen oder Gemüsesalat.
Etwas später können Sie Tee mit Zitrone trinken.

Zweiter Tag:

Während des Frühstücks am zweiten Tag müssen Sie 1 Ei essen und eine Tasse Kaffee oder Kamillentee mit 1 Löffel frischem Honig trinken.
Zum Mittagessen sollten Sie 50-100 g Käse, Gemüsesalat und Fruchteis essen.
Zum Abendessen geeignet gekochtes Gemüse mit einem Stück Roggenbrot.
Du kannst trinken Kräutertee mit 1 EL Honig.

Tag drei:

Der dritte Tag kann mit einem Ei, einer Tasse Kaffee bzw duftender Tee mit 2 EL Marmelade.
Zum Mittagessen müssen Sie 150 g Hüttenkäse (0%), Obst und essen grüner Tee oder Kaffee.
Das Abendessen sollte aus einem Stück gekochtem Fisch mit Gemüsesalat bestehen.
Dann kannst du trinken Kräutertee mit 1 TL frischem Honig.

Danach folgt eine Woche Pause.

Süßigkeiten-Diät

Die Grundlage einer solchen Diät ist die Verwendung von nur Süßigkeiten für den ganzen Tag. Süßigkeiten müssen angereichert sein, solche werden in Apotheken verkauft. Zusätzlich zu Lutschern sollten Sie täglich 2 Tassen Milch und mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Eine solche Diät dauert 2 Wochen, in der ersten Woche werden Süßigkeiten mit Milch und Wasser konsumiert. Und ab 2 Wochen kommt ein normales Frühstück dazu, die restlichen Mahlzeiten bleiben aber Süßigkeiten. Auf diese Weise können Sie in 2 Wochen 8 kg loswerden. Eine solche Diät kann jedoch gesundheitsschädlich sein und Sie sollten einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie darauf umsteigen.

kalorienarme Lebensmittel

Was Gebäck betrifft, können Sie die folgenden Arten von Gebäck verlassen:

Weizenbrot der zweiten Klasse, nur leicht getrocknet;
leicht getrocknetes Brot aus Roggenmehl;
alte Kekse und Gebäck aus magerer Teig mit verschiedenen kalorienfreien Füllungen (Hüttenkäse, Marmelade, Äpfel, Fisch);
trockener Keks.

Von Süßigkeiten in der Ernährung können Sie Marmelade, Marshmallows, süße Früchte und Trockenfrüchte lassen.

Einfaches Backen ohne Schaden für die Figur

Wir werden jetzt überlegen einfache Rezepte, die dazu beitragen, die Figur viele Jahre schlank und schön zu halten. Mit unseren Rezepten haben selbst unerfahrene Hostessen keine Probleme.

Diätbacken mit Hüttenkäse

Das Backen von Hüttenkäse ist besonders leicht und luftig, außerdem ist es sehr befriedigend. Aber das Wichtigste ist natürlich, dass es Ihrer Figur nicht schadet.

Gebackene getrocknete Aprikosen gefüllt mit Hüttenkäse

Der Kaloriengehalt eines solchen Produkts beträgt 176,34 kcal / 100 g.

Benötigte Produkte:

getrocknete Aprikosen - 300 g;
fettfreier Hüttenkäse - 100 g;
Hühnereier - 1 Stück.

Kochvorgang:

Die getrockneten Aprikosen waschen und mit einem Papiertuch trocknen.
Die getrockneten Aprikosen auf einer Seite einschneiden.
Hüttenkäse und Ei verrühren.
Die Hüttenkäsefüllung in die getrockneten Aprikosen geben. Die gefüllten getrockneten Aprikosen auf ein Backblech legen.
Im Ofen bei 200°C 8-10 Minuten backen.

Marmor Cupcakes "Zebra"

Der Kaloriengehalt des Produkts beträgt 100,45 kcal.

Zutaten:

Hühnereier - 3 Stück;
fettfreier Hüttenkäse - 400 g;
hausgemachter Joghurt - ein halbes Glas;
Kakaopulver - 2 Teelöffel;
Süßstoff - optional.

Kochvorgang:

Mischen Sie Hüttenkäse und Joghurt mit einem Mixer oder Mixer, bis eine Masse ähnlich wie Sauerrahm entsteht.
Süßstoff und Eier zugeben. Nochmals umrühren.
Teilen Sie den resultierenden Teig in 2 gleiche Teile. Der erste Teil wird mit Kakao gemischt.
Gießen Sie den Teig der Reihe nach in eine Form, um Streifen in verschiedenen Farben zu machen.
Im Ofen bei 180°C etwa eine Stunde backen.
Abkühlen und 3-4 Stunden an einem kalten Ort aufbewahren.

Apfel-Diät-Backen

Wir alle lieben seit unserer Kindheit saure Bratäpfel! Verwöhnen Sie sich und Ihre Lieben mit neuen gesunden Rezepten mit diesen tollen Früchten.

Gesunde und leckere Charlotte

107,31 kcal sind in 100 g Backen enthalten.

Komponenten:

4 mittelgroße Äpfel;
fettfreier Hüttenkäse - 200 g;
hausgemachter Joghurt - 3 Esslöffel;
fettarmes Öl - 50 g;
4 kleine Eier;
Vollkornmehl - 1 Tasse;
Soda - 3 g;
Stevia - nach Geschmack.

Kochvorgang:

Eier mit Süßstoff mahlen.
Hinzufügen Naturjoghurt, Mehl, Soda und Hüttenkäse. Mischen Sie mit einem Mixer oder Mixer.
Äpfel in kleine Scheiben schneiden. Wenn die Äpfel nicht sauer sind, können Sie etwas Zitrone darüber streuen oder mit Preiselbeeren bestreuen.
Die Auflaufform muss mit Butter eingefettet werden.
Wir verteilen Apfelscheiben in der Form, gießen den Teig ein.
40 Minuten mit backen Temperaturregime 200 Grad.

Rosen aus Äpfeln

100 g eines solchen Produkts enthalten 108,61 kcal.

Zutaten:

äpfel - 2 Stück;
fettfreier Hüttenkäse - 300 g;
Haferkleie - 8 Esslöffel;
Hühnereier - 1 Stück;
Stevia, Zimt - nach Geschmack.

Kochvorgang:

Den Hüttenkäse mit dem Ei verrühren, etwas Stevia und Haferkleie dazugeben. Mischen Sie alles mit einem Mixer oder nur einem Löffel.
Den Teig mit den Händen kneten (er klebt ein wenig an den Händen, das ist normal). Den Teig 1 Stunde an einem kalten Ort ruhen lassen.
Bei Äpfeln den Kern herausschneiden und fein in Scheiben schneiden.
Wir legen die fertigen Äpfel für ein paar Minuten in die Mikrowelle, um sie weicher zu machen. Mit Zimt bestreuen.
Aus Hüttenkäse fangen wir an, Rosen zu drehen. Wir legen ein langes Rechteck aus Hüttenkäse aus, legen Apfelscheiben übereinander und drehen die Rolle, während wir auf die Unterkante drücken.
Buchung Fertigwaren auf einem Backblech oder einer Auflaufform.
30 Minuten im Ofen backen. Stellen Sie die Temperatur auf 180 °C ein.

Haferflocken beim diätetischen Backen

Haferflocken reduzieren den Kaloriengehalt der daraus zubereiteten Gerichte erheblich.
Wenn Sie verwenden Hafermehl, dann erhalten Sie ein hüftfreundliches Dessert mit tadellosem Geschmack.

Leckere Haferkekse

Der Kaloriengehalt solcher Kekse beträgt 82 kcal.

Komponenten:

Haferflocken - 3 Esslöffel;
Hühnereier - 1 Stück;
Kefir (0%) - 3 Esslöffel;
Süßstoff - 1 Tablette;
Backpulver für Teig - ein halber Teelöffel;
Zimt, Vanille nach Geschmack.

Kochvorgang:

Mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer oder Mixer.
Fügen Sie Zimt und Vanille für den Geschmack hinzu. Mischen, bis glatt.
Masse in Förmchen füllen und 15 Minuten bei 180°C backen.

Einfache Rosinenkekse

Diätkekse stechen mit einem Kaloriengehalt von 124,19 kcal heraus.

Zutaten:

Haferflocken - 3 Tassen;
Hühnereier - 2 Stück;
Magermilch - 250 ml;
Rosinen, Zucker, Salz - optional;
Soda - ein halber Teelöffel.

Kochvorgang:

Gießen Sie die Rosinen leicht ein warmes Wasser(15 Minuten).
Zucker und Eier mischen. Mit einem Schneebesen oder Mixer mischen.
Milch, Salz und Soda hinzufügen. Gut zu bewegen.
Mehl hinzufügen und weiter mischen.
Rosinen in den Teig geben und zu Kugeln formen.
Wir verteilen die fertigen Kugeln auf einem Backblech und backen 45 Minuten bei einer Temperatur von 180 ° C.

Backen in einem Multikocher

Der beliebte Küchenhelfer Multikocher erleichtert Frauen die Arbeit erheblich. So erhalten Sie mit minimalem Aufwand ein kulinarisches Meisterwerk.

Diät-Kuchen

Ein solches Produkt enthält 189 kcal pro 100 g.

Zutaten:

Mehl - ein halbes Glas;
Haferflocken - ein halbes Glas;
Eiweiß- 2 Stück;
kefir - 250 ml;
1 ganzes Ei;
Honig - 3 Teelöffel;
äpfel - 4 Stück;
Backpulverteig - 15 g.

Kochvorgang:

Müsli, Mehl und etwas Backpulver mischen. Gut mischen.
Mischen Sie Kefir, Honig und ein ganzes Ei.
Wir kombinieren die beiden Mischungen und Eiweiß. Zu Pfannkuchenkonsistenz mixen.
Lassen Sie den Test 25 Minuten ziehen.
Aus Äpfeln schneiden wir den Kern heraus und schneiden ihn in kleine Scheiben.
Wir decken die Schüssel des Multikochers mit Backpapier ab und gießen die Äpfel hinein. Gießen Sie den Teig aus.
Mit der Funktion „Backen“ 40 Minuten backen.

Nasser Kuchen in einem langsamen Kocher

Dieser Kuchen wird nicht nur lecker, sondern auch kalorienarm - 201,76 kcal.

Benötigte Produkte:

mehl - 1,5 Tassen;
Wasser - 200 ml;
olivenöl - 50 ml;
backpulverteig - ein halber Teelöffel;
ein Glas Zucker;
Kakao - nach Geschmack;
Essig - 20 ml;
Soda - ein halber Teelöffel;
kaffee - 1 Esslöffel;
Salz - nach Geschmack.

Kochvorgang:

Mehl sieben und Backpulver, Kakao und Zucker dazugeben.
Kaffee in Wasser auflösen. Wir löschen das Soda mit Essig.
Alles mischen, Öl hinzufügen und gründlich mischen.
Wir verteilen den Teig im Dickicht des Multikochers und kochen 45-50 Minuten im "Back" -Modus.

Diätbacken ohne Backen

Frauen sind Launenwesen ... Oft kommt es vor, dass man Lust auf etwas Süßes hat, aber keine Lust hat, lange am Herd zu stehen. Rezepte für Desserts ohne Backen helfen in einer solchen Situation.

Joghurtkuchen

100 g Kuchen enthalten 94 kcal.

Zutaten:

Joghurt - 500 ml;
fettarme Sahne - 200 ml;
kekse - 100 g;
gelatine - 30 g;
Beeren - optional.

Kochvorgang:

Gelatine nach Anleitung verdünnen.
Sahne mit einem Mixer schlagen.
Sahne mit Joghurt und warmer Gelatine verrühren.
Die Mischung in eine Form gießen, mit Keksen bestreuen. 30 Minuten ins Gefrierfach stellen.
Mischen Sie 1 Teelöffel Gelatine mit beliebigen Beeren.
Die gefrorene Mischung darüber gießen und 10 Minuten kühl stellen.

Waffelkuchen

Kalorien köstlicher Kuchen- 87,12 kcal.

Zutaten:

gekaufte dünne Waffeln - 6 Stück;
natürliche Schokolade - 300 g;
fettarmes Öl - 150 g;
milch - ein halbes Glas;
cognac - 20 ml;
Zucker, Nüsse - optional.

Kochvorgang:

Kochen Sie die Butter mit Milch bei schwacher Hitze, bis sie flüssig wird.
Nachdem Sie es vom Herd genommen haben, fügen Sie Cognac hinzu.
Wir bestreichen alle Waffeln mit der entstandenen kalten Sahne und stellen sie 3 Stunden lang an einen kalten Ort.
Zur Dekoration verwenden wir geriebene Schokolade und Walnüsse.

Ein paar mehr leckere Rezepte finden Sie in folgendem Video:

Für Liebhaber verschiedener süßer Backwaren mag dies kein Problem sein. Übergewicht wenn Sie sich richtig ernähren und konsumieren kalorienarme Lebensmittel. Seien Sie jederzeit schlank und schön.

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Jede Frau auf Diät träumt regelmäßig von Mehl: Brötchen, Kuchen, Muffins, Gebäck und anderen Köstlichkeiten. Wie Sie wissen, sind diese Produkte beim Abnehmen strengstens verboten, da sie reich an Kohlenhydraten sind. Es ist jedoch nicht notwendig, sich Leckereien zu verweigern, denn Sie können Diätgebäck zubereiten, das Ihrer Figur nicht schadet und sogar einem abnehmenden Körper zugute kommt.

Was ist Diätkost?

Sicherlich fragen sich diejenigen, die nicht auf ein solches Konzept gestoßen sind: Was ist Diätbacken? Seltsamerweise sind diese häufig Süßwaren aus kalorienarmen Lebensmitteln hergestellt. Die Sicherheit solcher Desserts zur Gewichtsreduktion liegt in ihrem niedrigen Energiewert.

Wie Sie wissen, wird Mehl zum Backen benötigt. Außerdem kennt jeder seinen hohen Kaloriengehalt. In dieser Hinsicht beim diätetischen Backen Weizenmehl Sie müssen es durch Mais, Buchweizen oder eine andere Sorte ersetzen, um den Kaloriengehalt des Gerichts zu reduzieren. Für die Zubereitung von Diätbacken zur Gewichtsabnahme ist sogar gewöhnliches Haferflocken gut geeignet.

Neben Mehl erfordert das diätetische Backen zur Gewichtsreduktion den Ersatz anderer Produkte:

Hühnereier werden nicht vollständig verwertet, sondern nur Proteine allein;
Anstelle von Margarine ist es wünschenswert, fettarmen Hüttenkäse zu bevorzugen.
es ist besser, ungesüßte Mehlprodukte zu kochen, indem man dem Teig Gewürze und Kräuter hinzufügt;
v süßes Gebäck Zucker ist besser durch Honig zu ersetzen;
Diätbacken wird gesünder, wenn Sie zerkleinertes Obst und Gemüse mit Mehl mischen.

Geleitet von diesen Prinzipien kann man sich vorbereiten gesunde Mahlzeiten ohne dem Körper zu schaden. Glücklicherweise können Sie dies mit Diät-Backrezepten zur Gewichtsreduktion tun.

Rezept 1: Hüttenkäse-Apfelkuchen in einem Slow Cooker

Mit der richtigen Produktauswahl Hüttenkäse-Apfelkuchen Nach diesem Rezept zubereitet, ist es unglaublich lecker. Darüber hinaus verhindert es nicht nur eine Gewichtszunahme, sondern fördert im Gegenteil die Gewichtsabnahme durch die Fettverbrennung.

Zutaten

Um einen Diätkuchen zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Zutaten:

fettfreier Hüttenkäse - 200 g;
ungesüßte Äpfel - 5 Stück;
saure Sahne mit geringem Fettgehalt - 800 g;
ei - 1 Stk .;
gemahlener Zimt und Ingwer - jeweils 2 Prisen;
natürlicher Honig - 1 Teelöffel.

Alles vorbereitet haben notwendige Produkte, können Sie mit der Herstellung einer Diätpastete beginnen. Ein Teil seines Vorteils ist das Fehlen von Zucker. Es wird durch Honig ersetzt, der dem Kuchen Süße verleiht. Es sollte beachtet werden, dass das Mehl dieser Fall Wird nicht benutzt.

Kochmethode

Um einen Diätkuchen zuzubereiten, müssen Sie Folgendes tun:

Stellen Sie den Backmodus ein und schalten Sie den Multicooker ein. Eine halbe Stunde reicht aus, um einen Kuchen zu backen.

Rezept 2: Haferkekse

Nach diesem Rezept zubereitete Kekse können in nur einer halben Stunde hergestellt werden. 100 g des Produkts enthalten nur 170 kcal, können also aufgenommen werden Diät-Menü beim Abnehmen.

Zutaten

Zum Kochen Diät Kekse Erforderliche Mindestzutaten:

Haferflocken - 2 Tassen;
Eier - 2 Stk. (es können nur Proteine verwendet werden);
Zuckerersatz - 2 Tabletten;
Vanillin - ein Drittel eines Teelöffels;
getrocknete Früchte zur Auswahl - eine Handvoll;
Zimt - nach Geschmack.

Nach diesem Rezept müssen Sie zur Zubereitung von Diätkeksen kein Mehl und keine Fette verwenden. Auf Butter und Margarine sowie Zucker wird in der Zutatenliste verzichtet, damit das Backen kalorienarm ist. Und das Vorhandensein von Haferflocken macht das Produkt aufgrund des Ballaststoffgehalts nützlich.

Kochmethode

Machen Sie eine Diät Haferplätzchen ohne Mehl können Sie nach dem Rezept mit Foto:

Um nicht auf das Aufheizen des Ofens warten zu müssen, können Sie ihn vorab einschalten, bevor Sie den Teig zum Backen vorbereiten.

Rezept 3: Kürbis-Orangen-Torte

Es gibt kaum jemanden, der einen knusprigen Kuchen nicht mag. goldene Kruste. Auf den ersten Blick kann man nicht sagen, dass für seine Zubereitung einfache kalorienarme Lebensmittel verwendet werden. Kürbis und Orange machen den Kuchen süß und aromatisch, sodass kein Zucker benötigt wird.

Zutaten

Dieses Rezept verwendet ein wenig Butter, um diesen Kuchen zu machen. Es ist jedoch so klein, dass es die Figur in keiner Weise beeinflusst.

Um einen Diätkuchen zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, werden die folgenden Produkte benötigt:

kürbis - 250 g;
orange - 1 Stk .;
ei - 1 Stk .;
Vollkornmehl - 250 g;
natürlicher Honig - 15 g;
Butter - 100 g;
Soda - 0,5 Teelöffel;
Salz - eine Prise.

Optional kann die Zutatenliste enthalten Zimt. Zucker wird nicht verwendet, was jedoch nicht bedeutet, dass der Kuchen ungesüßt ist. Dank Orange, Kürbis und Honig hat es genug Süße. Durch die Verwendung von Vollkornmehl sinkt der Kaloriengehalt fertiges Produkt tief genug.

Kochmethode

Das Kochen eines Diätkuchens mit Orange und Kürbis ist sehr einfach, folgen Sie einfach dem Rezept mit einem Foto:

Die Butter vorher aus dem Kühlschrank nehmen, um sie etwas antauen zu lassen. Dann mischen Sie es mit gesiebtem Mehl, Honig, Soda, Ei und Salz.

Den Teig kneten und dann für 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.

Während der Teig kühlt, bereiten Sie die Tortenfüllung vor. Dazu muss der Kürbis gereinigt und in dünne Kreise geschnitten werden, die dann in Scheiben geschnitten werden.

Orange in zwei Teile geschnitten. Mahlen Sie einen Teil im Kreis und pressen Sie den Saft aus dem zweiten aus.

Backofen auf 200 Grad vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen oder mit Mehl bestreuen. Den Teig aus dem Kühlschrank nehmen und auf ein Backblech legen. Kürbis darauf legen, mit Zimt bestreuen. Dann wird die Orange ausgelegt. Es ist ratsam, die Ränder des Teigs einzuwickeln, damit die Füllung intakt bleibt und der Saft nicht austritt, der sich beim Backen von den orangefarbenen Kreisen abhebt.

Den Diätkuchen in den Ofen geben und 25 Minuten backen. Dann herausnehmen und mit dem aus einer Orange gepressten Saft einfetten. Danach müssen Sie den Kuchen weitere 5 Minuten im Ofen lassen.

Das fertige Gericht wird mit Honig bestrichen und auf dem Tisch serviert.

Rezept 4: Haferflocken-Hüttenkäseplätzchen

Die Zubereitung von Keksen nach dem vorgestellten Rezept dauert nicht länger als 50 Minuten. Es stellt sich als lecker, weich und zart heraus, daher ist es keine Schande, es während des Teetrinkens auf dem Tisch zu servieren. Haferquarkkekse gehören zum Diätbacken, denn 100 g enthalten nur 169 kcal.

Zutaten

Um die Kekse krümeliger zu machen, empfiehlt es sich, Soda auf die Spitze eines Messers zu geben. Im Allgemeinen sieht die Zutatenliste wie folgt aus:

fettfreier Hüttenkäse - 100 g;
Haferflocken - 1 kg;
Butter - 20 g;
ei - 1 Stk .;
Zuckerersatz - 30 g.

Sie können nach Belieben Sesam und Zimt hinzufügen, und Vanillin hilft, den Teig duftend zu machen.

Kochmethode

Das Rezept zur Herstellung von Diätkeksen ist ganz einfach:

Rezept 5: Diätpasteten mit Kohl

Während der Gewichtsabnahme können Sie Kuchen essen, wenn sie gesund sind diätetische Produkte. Jeder wird solche Backwaren mögen, auch diejenigen, die nicht einmal daran gedacht haben, eine Diät zu machen. Um Kuchen mit Kohl zuzubereiten, müssen Sie nur 50 Minuten aufwenden.

Zutaten

Nach diesem Rezept können Sie lecker kochen und duftende Kuchen. Darüber hinaus kann die Füllung beliebig sein: Fleisch, Gemüse und sogar mit Zucker und Obst. Aber in diesem Rezept konzentrieren wir uns speziell auf Kuchen mit Kohl, für deren Zubereitung Sie Folgendes benötigen:

kohl - 200 g;
fettfreier Hüttenkäse - 150 g;
ei - 1 Stk .;
Vollkornmehl - 100 g;
hefe - 1 Teelöffel;
milch - 40 ml;
Pflanzenöl - 1 Teelöffel;
Soda - ein halber Teelöffel;
eine Prise Salz.

Kochmethode

Der Prozess der Zubereitung von Diätpasteten besteht aus mehreren einfachen Schritten:

Video: Wie man zu Hause Diätbacken macht

Rezepte zum Diätbacken zum Abnehmen werden in den folgenden Videos vorgestellt.