Mnoho lidí jistě ví, že dlouhodobé diety, které nezahrnují striktní dietní omezení, jsou pro tělo mnohem bezpečnější než ty rychlé. Stává se však, že potřebujete zhubnout, a to velmi rychle. V tomto případě existuje pouze jedna možnost - . K tomu se stačí zásobit silou vůle a malou zásobou jídla.
Dost. Průměrná hmotnost, kterou lze jejich dodržováním zhubnout, se pohybuje od 3 do 7 kg.
Snadná třídenní dieta pro hubnutí v oblasti břicha
Tento systém se nazývá žokej. Stojí za zmínku, že některé ženy po jeho dodržování pociťovaly závratě a ztrátu síly, proto se doporučuje při hubnutí zůstat doma. S jeho pomocí můžete shodit až 5 kilo navíc za pouhé 3 dny.
První den byste měli jíst pouze malé pečené kuře bez kůže. Připravte bez koření a soli, rozdělte na 3 porce. Druhý den tvoří celý jídelníček pečené telecí maso (300 g), které je rovněž rozděleno do 3 dávek. Poslední den je nejtěžší, protože má pít pouze kávu (4 hrnky) bez cukru.
Snadná vegetariánská strava pro rychlé hubnutí
Recenze naznačují, že tato technika vám umožní zbavit se 3 kg za 3 dny. Základem jídelníčku je zelenina a ovoce. Všechny ostatní produkty jsou přísně zakázány. Velkou výhodou vegetariánské stravy je, že se střeva vyčistí od odpadů a toxinů a tělo se obohatí o vitamíny. První a třetí den je založen na zelenině a druhý na ovoci.
Podrobné menu:
- Zeleninové dny: snídaně – 3 pečená rajčata, káva nebo čerstvě vymačkaná zeleninová šťáva; oběd – okurkový salát s cibulí popř listový salát, čaj; večeře - zelí, dušené nebo vařené se špenátem, ochucené citronovou šťávou, čaj;
- Ovocný den: snídaně – ovocný salát(jablko s pomerančem nebo grapefruitem), čaj nebo káva; oběd - stejný salát a půl melounu; večeře - opakovat oběd.
Lehká pohanková dieta na týden
Tato možnost je docela šetrná a účinná - mínus 4 kg za týden. V nabídce je pouze pohanka, zelený čaj a kefír.
Kaše se připravuje speciálním způsobem: večer se sklenice cereálií nalije do 2 sklenic horká voda, zabalte a nechte přes noc.
Jedí to celý další den.
Kefírová lehká dieta
Tento systém odkazuje na mono-diety. Hlavním produktem je, jak název napovídá, kefír. Neškoleným lidem se doporučuje kombinovat jej s jinými produkty. Například v prvních třech dnech jedí rýži a další tři - kuře, vařené bez kůže a poslední tři dny - jablka. Za 9 dní se můžete zbavit 6 kg nadváhy.
Švestková dieta – snadná a účinná
Hlavní produkt menu – sušené švestky – je nízkokalorický, působí mírně projímavě, obsahuje hodně draslíku a řadu dalších mikroelementů. Pomůže nejen zhubnout, ale také pročistí střeva a také posílí srdce. Stačí tento systém dodržovat 4 dny a můžete zhubnout stejně.
Menu vypadá takto:
- První den: snídaně - vařené vejce, šálek čaje, 2 ks. švestky; oběd – boršč bez brambor, kousek černého chleba, 2 jádra vlašské ořechy, 8 ks. švestky; večeře – vařená nebo pečená ryba, vejce, pomeranč, čaj;
- Druhý den: snídaně – kousek sýra, 2 ks. švestky; oběd – kapustová polévka bez brambor, krajíc černého chleba, kousek hovězího masa (100 g); večeře - lehká zelenina salát, 4 ks. švestky;
- Třetí den: snídaně – sendvič se šunkou a sýrem, 3 ks. švestky; oběd – zeleninová polévka s krajícem chleba, rajče, vařené brambory v sáčku, 2 ks. švestky; večeře – kousek chleba, sklenice kefíru/mléka, 5 ks. švestky;
- Čtvrtý den: snídaně – ovesná kaše s mlékem, 4 ks. švestky; oběd – boršč, chléb, rajče a okurka, 2 ks. švestky; večeře – šunkový sendvič, hrst rozinek, 6 ks. švestky
Tato technika je poměrně účinná, trvá velmi málo a není zde žádný neustálý pocit hladu, protože nabídka je poměrně pestrá.
Dieta pro rychlé hubnutí podle denní doby
Tato technika je vhodná pro ženy, které se nemohou příliš omezovat v jídle. Spočívá v rozumném rozložení jídla na celý den.
Například ráno je rychlost metabolismu nejvyšší, takže právě v tomto období dochází k hustému a vydatná snídaně.
Přes den tělo potřebuje i energii, takže nemůžete hladovět, můžete si dát rybu nebo zeleninový salát. Večer se doporučuje nevečeřet, ale hlad lze zahnat ovocem.
Po týdnu můžete efektivně zhubnout. Nelze však říci o přibližných výsledcích, protože účinek bude záviset na tom, co žena během dne jí.
Dieta bez soli pro hubnutí
Tento systém je určen pro ty, kteří nemají čas vařit. složité pokrmy. Zároveň je vysoce účinný – až 5 kg za 4 dny. Jediné, na co si musíte dát pozor, je přejídání. Z jídelníčku je zcela vyloučena sůl, cukr, máslo a alkohol. Můžete jíst, kolik chcete, ale pouze určitý produkt.
První den: neomezené množství vařené brambory, bez přidání oleje a soli, pijte jakékoli nápoje bez cukru. Den druhý: těstoviny. Za třetí: vařené kuře. Za čtvrté: opět brambory.
Expresní dieta na břicho
Za pouhé tři dny vám používání takového menu pomůže zhubnout 5 kg nadváhy. V této době půjdou pryč nejen kila navíc, ale také se tělo pročistí. Ráno musíte vypít sklenici vody na lačný žaludek. O čtvrt hodiny později snídají: sklenici mléka s medem a kakaem.
Vzhledem k tomu, že technika je určena pouze na 3 dny, budete se muset výrazně omezit v jídle. Oběd obsahuje jeden grapefruit. Oběd obsahuje malou porci vařeného kuřete nebo ryby, přílohu se zeleninou olivový olej. Večer mají večeři zeleninový vývar(1,5 l vody, 1 kg pórku, ½ kg mrkve a rajčat, kmín; vaříme 20 minut, scedíme). Vývar můžete pít v libovolném množství, nejpozději však 2 hodiny před spaním.
Účinná desetidenní dieta
Zvláštností této techniky je, že za 10 dní můžete ztratit stejné množství kilogramů nadváhy.
Tento výsledek je zaručen pro lidi s velkou nadváhou, jiní zhubnou o něco méně. Systém je poměrně tvrdý, i když je poměrně dlouhotrvající.
Nabídka zahrnuje úplné vyloučení sacharidů, jsou povoleny pouze jeden den. Musíte také pít hodně vody - alespoň 2 litry vody denně. Jídlo, které lze konzumovat, je rozděleno do několika porcí, které se konzumují v průběhu dne.
Jídla se mají podávat každé 2 hodiny:
- První den - pouze 5 vařených vajec, neměla by se přidávat sůl;
- Druhý den - vařené ryby, bez přidané soli, v malých porcích;
- Třetí den - jedno vařené velké kuřecí prso bez kůže;
- Čtvrtý den si můžete dát 5 vařených brambor;
- Za páté – ½ kg vařeného kuřecího nebo hovězího masa;
- Šestý den – ovoce, kromě banánů;
- Za sedmé – zelenina dle vašeho výběru;
- Osmý – ½ kg nízkotučný tvaroh;
- Devátá – 2 litry kefíru;
- Desátý - odvar z šípků.
Musíte se ujistit, že porce byly vždy stejné a interval mezi jídly byl přesně 2 hodiny. Ze stravy vycházejí postupně, postupně každý den zvyšují množství sacharidů.
Uvedli jsme některé z nejoblíbenějších rychlých diet. Některé z nich jsou lehké z hlediska nabídky, jiné - z hlediska trvání. Každá žena si může vybrat tu, která jí sluší.
Stojí za zmínku, že tělo každého člověka je individuální, takže stejná technika nemá vždy stejný účinek na každého. Většina rychlých diet vyžaduje hodně pevné vůle, ale výsledky stojí za to.
Související materiály
Upozorňujeme na snadné diety pro rychlé hubnutí.
Připomínáme: i lehké diety, které vám umožní rychle zhubnout, mohou negativně ovlivnit vaše zdraví, proto se před dodržováním jakékoli diety poraďte se svým lékařem.
Možnosti lehké stravy
Lehké diety, které jsme pro vás vybrali, nejsou rozděleny do žádných konkrétních potravin. Vybrali jsme diety, které se snadno dodržují. Tak:
Lehká čajová dieta
Jiným způsobem to lze nazvat „čajovou dietou“ založenou na zeleném čaji.
Blahodárné vlastnosti zeleného čaje: tonizuje tělo, obsahuje hodně bílkovin.
Pravý zelený čaj budete muset pít pětkrát denně.
Můžete pít čaj s mlékem nebo medem (koneckonců, tento produkt obsahuje mnoho minerálů (vápník), vitamíny: vitamín B, vitamín C atd.).
Povolené potraviny: ovoce, zelenina, potraviny obsahující bílkoviny (ryby, luštěniny, libové maso).
Délka diety je 2 týdny, lze ji však dodržovat maximálně dvakrát ročně.
Mínus 4 kila za 3 dny
S touto dietou můžete snadno zhubnout, protože trvá jen tři dny.
Účinnost - až mínus čtyři kila.
Strava
Den 1
Snídaně: vařené vejce, sklenice pomerančového džusu.
Oběd: zeleninový salát s přidáním padesáti gramů vařená krůta, nízkotučný sýr, listy salátu.
Máme odpolední svačinu: jedno jablko.
Večeře: sto gramů těstovin s krevetami, špenát s nízkokalorickým dresinkem;
Den 2
Snídaně: přírodní cereální vločky s nízkotučným mlékem.
Obědváme: přírodní obilné vločky s nízkotučným mlékem.
Odpolední svačinu máme: jednu hrušku.
Večeře: porce špaget, nějaké krůtí masové kuličky.
den 3
Snídáme: sušený bagel, kousek nízkotučného sýra.
Oběd: salát (zelený, vařené kuře) – sto gramů.
Máme odpolední svačinu: 2 broskve.
Večeře: lasagne s nízkotučným sýrem, salát (zelí, nízkotučný dresink).
Lehká strava ze zeleniny a ovoce
Příprava na dietu: den před dietou se ze stravy odstraní: sladkosti, hořčice, majonéza, pečivo, koření, tučná jídla, kořeněná jídla.
Povolené potraviny: zelenina, bobule, ovoce, šťáva, nesycená minerální voda, zelený čaj.
Denně smíte vypít dva litry šťávy (z mrkve, dýně, řepy, celeru). Pijeme postupně (po jedné sklenici), když chceme jíst. přičemž přírodní šťáva nutno ředit čistou vodou.
Snadná dieta pro rychlé hubnutí č. 4:
Vhodné pro snadné hubnutí nohou a bérců.
Dietní pravidla
povinné fyzické cvičení (dřepy, běh, cvičení na hubnutí na nohou a těle, skákání přes švihadlo).
strava:
Snídaně (8 hodin): sklenice zeleného čaje se lžičkou cukru.
2. snídaně (11:00): jedno vejce, sedm sušených švestek.
Oběd (14.00): dvě stě gramů vařené kuře, jedno jablko, sto gramů salátu ( bílé zelí, čerstvá mrkev).
Večeře (17:00): jeden pomeranč, 50 g nízkotučného sýra.
V noci: vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
Lehká strava minus 6 kg za týden
Pomůže vám snadno zhubnout v bříšku, navíc vám tato dieta zrychlí metabolismus a pomůže vám vyčistit střeva již za jeden až dva týdny.
Pokud dieta trvá déle než týden, zařaďte do jídelníčku jedno vařené vejce.
Efektivita: mínus čtyři - šest kilogramů za týden.
Jídelní lístek
Jeden a půl kilogramu neloupaných mladých brambor.
Stravovací režim: pětkrát denně.
Brambory důkladně omyjeme a oloupeme z půdy. Brambory pečte ve slupce dozlatova s přidáním rostlinného oleje, česneku a bylinek.
Brambory jíme horké, se slupkou, protože obsahují hodně bílkovin, vitamínů, minerálů a mikroprvků.
Povolené nápoje: nesycené minerální vody, čistá voda, neslazený zelený čaj s přídavkem citronu. Objem kapaliny je dva litry za den.
Lehká dieta na pročištění organismu
Pomocí diety se tělo vyčistí, gastrointestinální trakt se vrátí do normálu a metabolické procesy v těle se normalizují.
Doba trvání: 3 týdny.
Účinnost: až mínus osm kilo.
Zakázané potraviny: slané, kořeněné, uzené, majonézy, polotovary, alkoholické nápoje(výjimka: červené víno), sladkosti, pekařské výrobky.
Stravovací plán: tři jídla denně.
Strava
Denně první týden:
Snídáme: pár banánů, sklenici nízkotučného kefíru.
Obědváme: talíř zeleninové polévky, 100 g vařené ryby, zeleninový salát, sklenici neslazeného zeleného čaje.
Večeře: talíř ovesných vloček uvařených ve vodě, bez přidání másla, soli, cukru, padesát gramů sýra tvrdé odrůdy, sklenice nízkotučného kefíru, jakékoliv ovoce.
Denně druhý týden:
Snídáme: omeletu z pár vajec, sklenici nízkotučného kefíru.
Obědváme: talíř zeleninové polévky, zeleninový salát, 100 g vařeného kuřete, sklenici neslazeného zeleného čaje.
Večeře: dušená zelenina, sto gramů pečené brambory, sklenici neslazeného zeleného čaje.
Denně během 3. týdne:
Snídáme: talíř ovesných vloček se sušenými meruňkami a rozinkami, sklenici neslazeného zeleného čaje.
Obědváme: zeleninový salát, sto gramů vařené ryby, sklenici neslazeného zeleného čaje.
Večeře: zeleninový salát, sedmdesát gramů tvrdého sýra, sto gramů vařeného kuřete, sklenice neslazeného zeleného čaje.
Vodu můžete pít v neomezeném množství.
Lehká zeleninová dieta
Délka diety je dva týdny. Dietu můžete zopakovat za měsíc.
Snídaně: pár čerstvé okurky, plátek Žitný chléb.
Obědváme: zeleninová polévka, salát (zelí, okurky, rostlinný olej).
Večeře: salát (zelené, okurky, rostlinný olej).
Můžete jíst čtyři denně čerstvá okurka, 2x týdně - libové maso.
Pitný režim: dva litry vody denně.
Okurky používáme výhradně mleté, protože jsou zdravé a obsahují hodně vlákniny.
Za prvé letní zelenina Dusičnanů je hodně – nekupujeme je.
Po opuštění diety nejíme: tučné, moučné, sladké, cukrovinky.
Po sedmé večer nevečeříme.
Lehká zeleninová dieta
Doba trvání - 1 týden.
Výhody diety:
strava je zdravá, protože produkty obsažené v jejím složení obsahují mnoho vitamínů,
dieta pomáhá normalizovat činnost gastrointestinálního traktu,
Výsledky diety vidíme rychle.
Menu: ovoce, zelenina, zelenina.
Během prvních dvou dnů připravujeme gastrointestinální trakt na dietu:
Snídaně: 100 g vařené kuřecí maso s trochou pohanky.
Svačina: pár jablek.
Oběd: 200 g vařených ryb.
Večeře: sto gramů nízkotučného tvarohu.
Třetí, čtvrtý, pátý den dieta: salát (zelená: hlávkový salát, celer, kopr, petržel, okurka, rajče, paprika, ředkvičky a dresink - olivový olej) a krajíc černého chleba.
Po 18. hodině - sklenici nízkotučného kefíru.
Můžete si udělat i ovocný salát (jablečný, jahodový, jakékoliv jiné ovoce s nízkotučným jogurtovým dresinkem).
Během 6. a 7. dne vypijeme pouze 1 litr. nízkotučný kefír + jíst dietní chléb.
Lehká postní dieta
Doba trvání - pět dní.
Snížíme množství jídla, které jíme, a nejíme večeři.
Snídáme: vařené vejce, sklenici neslazeného čaje;
2. snídaně (do 12:00): nízkotučný tvaroh, nízkotučný kefír;
Oběd: dvě stě gramů dušené ryby, dvě stě gramů zeleninového salátu s dresinkem z citronové šťávy a také jedno libovolné ovoce;
Místo večeře si dáme sklenici neslazeného čaje.
Lehká dieta založená na jednodenním půstu
Doba trvání - tři dny.
Účinnost: do minus čtyř kilogramů.
Vhodné pro vás, pokud se můžete postit jeden den.
1. den: jdeme na dietu, omezujeme: tučná jídla; potraviny obsahující sacharidy; obiloviny, luštěniny.
Snídaně: sklenice zeleného čaje,
Máme oběd: čerstvé ovoce, čerstvá zelenina nebo z nich salát s dresinkem z olivového oleje, ale ne slaný.
Nevečeříme, po 19:00 můžete pít jen vodu a neslazený zelený čaj.
2. den: půst, ale pití 3 litrů. vody za den.
3. den: dietu opouštíme postupně. Opakujte jídelníček 1. dne, poté můžete do jídelníčku postupně zavádět nízkotučné potraviny obsahující bílkoviny a poté přejdeme na běžnou stravu.
Snadná a účinná dieta na 3 dny
Je to rychlé, snadné a účinné, vydrží 3 dny.
Účinnost: až minus tři kilogramy.
Snídáme: 30 g nízkotučného tvrdého sýra, krajíc žitného chleba, sklenici neslazeného zeleného čaje;
Obědváme: vařené fazole, krajíc žitného chleba, 200 g nízkotučného tvarohu, sklenici neslazeného zeleného čaje;
Večeře: 100 g vařené kuřecí prso, salát (okurka, rajče), sklenice neslazeného zeleného čaje.
Při výběru jakékoli diety z tohoto seznamu diet musíte pamatovat na to, že z jakékoli diety musíte postupně vystoupit, jinak se ztracená kila vrátí.
1. den: snídaně - 1 vejce natvrdo + 1 jogurt (do 2,5 % tuku) oběd - zeleninový salát večeře - 1 sklenice kefíru + libovolné ovoce
2. den: snídaně - sendvič černého chleba a kousek sýra + sklenice mléka oběd - večeře zeleninový salát - 1 sklenice kefíru + libovolné ovoce
3. den: snídaně - 1 jogurt + 1 vejce natvrdo oběd - zeleninová polévka večeře - sklenice kefíru
4. den: snídaně - sklenice mléka + 1 jogurtový oběd - 2 vařené (pečené) brambory + zeleninový salát večeře - sklenice kefíru + libovolné ovoce
5. den: snídaně - jakékoliv ovoce v přiměřeném množství oběd - zeleninová polévka večeře - sklenice kefíru
6. den: snídaně - 1 vejce natvrdo + 1 jogurt oběd - zeleninový salát večeře - sklenice kefíru + libovolné ovoce
7. den: snídaně - sklenice kefíru + oběd libovolného ovoce - zeleninová polévka večeře - 1 vejce + jogurt
Několik tipů: - snězte vše a pijte vodu nejlépe před 18:00, po této době bez fanatismu. Pokud něco opravdu chcete, tak ať je to kefír. - saláty mohou být oblečeny s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, ale trochu a bez soli. - V letní čas Zeleninová polévka může být nahrazena okroshkou, ale bez přidání brambor.
baby.ru
Ahoj všichni!
Přežil jsem! šílím ze sebe. Párkrát mě napadlo, že to všechno hodím do háje, ale říkal jsem si, že ještě kousek zbývá, ještě kousek a zítra se dokonce najím podle jídelníčku)).
Váha ráno: 57,9 kg (-1800 kg za 2 dny).
Dnes je opravdový svátek jídla:
Snídaně: Ovesné vločky, sklenice džusu
Večeře: vařené kuře, syrová zelenina
Odpolední svačina: 2 jablka, čaj
Večeře: 2 sklenice kefíru
Já tuhle kaši v životě nejím, ale koupila jsem si cereálie, uvařila a ani mi to moc nechutnalo, manžel to ocenil a řekl, že je to vynikající). Teď vařím kuře. Píše se, že můžete sníst celé kuře bez nadýmání?! Uvařím prso, i půl, to mi stačí. No, budu jíst i okurky. S večeří je vše jasné, ale minimálně 2 kusy jsou možné, bude to do mě po včerejšku opravdu pasovat. Včera jsem za celý den zvládla jen 2 jablka a půl litru kefíru.
Počasí je samozřejmě jen jaro, jaro, zvlášť když je bezvětří - trapas. Prošli jsme se a večer půjdeme na chvíli ven.
P.S: Po týdnu přejdu na „systém - 60“. Rozhodl jsem se nezavírat příspěvky. Nezajímá mě kuřata, i když se chechtají a stříkají slinami.
baby.ru
Super rychlá dieta na hubnutí!
Je nepravděpodobné, že by se nějaká dieta dala nazvat snadnou. Všichni máme určité chutě na jídlo a některá jídla prostě nemůžeme vystát. Proto v tomto článku poskytneme seznam několika jednoduchých diet. Musíte si vybrat ten, který vám vyhovuje.
Většina uvedených diet je poměrně přísná. Pokud máte ještě čas, doporučujeme vysoce účinnou japonskou techniku.
Zajímavá dieta: Chcete být štíhlí jako Francouzi? Pít víno!
Snadná dieta pro rychlé hubnutí č.1
Začněme možná tou nejšetrnější dietou. Od toho se bude odvíjet hubnutí jednoduchá přísada jako čaj. Vědci již dávno prokázali, že to není jen posilující nápoj, ale obsahuje velké množství veverka.
Podstatou diety je konzumace zeleného čaje alespoň pětkrát denně. Upozorňujeme, že čaj musí být přírodní a v žádném případě nejlevnější čajové sáčky. Můžete jíst jakékoli proteinové jídlo (ryby, maso, luštěniny), stejně jako zeleninu a ovoce.
Běžný zelený čaj může rychle nudit, takže jej můžete pravidelně vařit s mlékem nebo přidávat med. Výsledkem je, že dostanete nízkokalorický produkt, který obsahuje vyvážené množství bílkovin, sacharidů a tuků a také vitamíny B a C.
Délka čajové diety by neměla být delší než 14 dní. Povoleno používat dvakrát ročně.
Zajímavá dieta: Super rychlá dieta na hubnutí!
Dieta pro rychlé hubnutí č.2
Tato dieta je určena pouze na 3 dny a pomůže vám zhubnout až 4 kg. Kvůli termínu už to nebude fungovat a je zakázáno na něm déle „sedět“.
První den.
- Snídejte s vařeným vejcem zalitým pomerančovým džusem.
- K obědu si dopřejte zeleninový salát s krůtím masem (60 g), hlávkovým salátem a sýrem.
- Svačina na jablko.
- Večeřete těstoviny s krevetami (115 g) a špenátovým salátem.
Druhý den.
- Snídejte s cereáliemi s odstředěným mlékem.
- To samé k obědu.
- Povečeřet krůtí masové kuličky a špagety nebo přidat salát.
Den třetí.
- Dejte si snídani s opečeným bagelem s trochou sýra.
- Jezte na oběd zelený salát s vařeným kuřecím masem.
- Svačina na pár broskví.
- Povečeřet nízkotučné lasagne a zelený salát.
Dieta pro rychlé hubnutí č.3.
Vyřaďte ze svého jídelníčku sladká, kořeněná a tučná jídla, pečivo a veškerá dochucovadla a omáčky ze zpracovaných potravin. Na pár dní budete muset přejít na vegetariánské menu. Je povoleno pít převážně džus, někdy jej nahradit minerální vodou a zelený čaj.
Musíte vypít 2-3 litry tekutin denně, nejlépe džusů. Měli byste vypít sklenici před každým jídlem, dokonce i před svačinou. Abyste předešli komplikacím ohledně slinivky břišní, zřeďte šťávu čistou vodou.
Ze šťáv dejte přednost šťávě z červené řepy, mrkve, dýně a celeru.
Lehká dieta č. 4.
Dieta je ideální pro ty, kteří mají obézní nohy. Nejprve proveďte fyzická cvičení - dřepy, jogging a závodní chůze, skákání přes švihadlo.
Strava:
- Snídejte nejdříve v 8 hodin. Vypijte šálek kávy a zeleného čaje. Můžete přidat jednu lžíci cukru.
- Kolem 11. hodiny snězte vajíčko a 7-8 švestek, můžete je nahradit sušenými švestkami.
- Oběd ve 14:00 - vařené kuře (200 g), salát z mrkve a zelí (150 g), pomeranč a jablko.
- Svačinu si dejte kolem 17:00 s pomerančem nebo jablkem a také tvrdým sýrem (50 g).
- Budete muset povečeřet se sklenkou kefíru a hlavně nejpozději do 20:00.
Musíte přísně dodržovat uvedené pokyny a rychle zhubnete zbytečně.
Dieta č. 5 pro hubnutí břišního tuku.
Zde je bramborová dieta, trvající od 7 do 14 dnů, která podporuje nejen hubnutí, ale také pročištění střev a zlepšení metabolismu.
Denní strava: 1,5 kg brambor (vyberte pokud možno mladé) děleno počtem jídel, nejlépe 6.
Každá porce musí být připravena samostatně. Pečte nebo vařte přímo ve slupce, můžete přidat rostlinný olej, citronová šťáva, česnek a bylinky.
Měli byste jíst ihned po přípravě pokrmu. Jezte se slupkou, proto nezapomeňte brambory před vařením důkladně opláchnout. Mezi jídly je potřeba pít více tekutin – čistou vodu, zelený čaj, možná s citronem, ale bez cukru.
Pokud se rozhodnete „sedět“ na této dietě déle než týden, přidejte do svého jídelníčku 1 vařené vejce. Za týden zhubnete až 6 kilogramů.
Nejtvrdší, ale nejrychlejší dieta č. 6.
Hladovění. Ano přesně. Během týdne smíte pouze pít vařící voda a jíst černý chléb (do 0,5 kg).
Tuto metodu lze použít pouze po předchozí konzultaci s lékařem. Ukončení diety by mělo být opatrné a postupné, potraviny zavádějte pomalu během dalšího týdne.
Za týden cvičením zhubnete až 10 kg.
Dieta pro rychlé hubnutí č.7.
Díky této dietě nejen zhubnete, ale také normalizujete gastrointestinální trakt, pročistíte tělo a pomůžete mu obnovit metabolické procesy.
Vyhýbejte se slaným, uzeným a kořeněným jídlům, dále cukrovinkám, průmyslově zpracovaným potravinám a alkoholu (kromě červeného vína). Svačina mezi jídly je zakázána.
Menu na první týden:
- Snídejte každý den se dvěma banány a sklenkou kefíru.
- Každý den obědvejte zeleninovou polévkou, vařenou rybou nebo kuřecím masem (100 g), zeleninový salát a zelený čaj bez přísad.
- Každý den si dejte večeři s ovesnými vločkami na vodě bez jakýchkoli přísad, tvrdým sýrem (50 g), sklenicí kefíru a ovocem.
Menu druhého týdne:
- Každý den si dejte snídani s pár vejci a sklenicí kefíru.
- Obědy jsou stejné jako v prvním týdnu.
- Jezte pečené brambory (150 g), salát z dušená zelenina a zelený čaj bez přísad.
Menu třetího týdne:
- Snídat ovesné vločky na vodě, s přidáním sušených švestek, sušených meruněk nebo rozinek a sklenicí čaje.
- Obědy jsou opět stejné, jen polévku vyškrtněte z jídelníčku.
- K večeři je vše stejné jako k obědu. Přidat do diety tvrdý sýr(70 g).
Za 3 týdny zhubnete 7-8 kg.
Okurková dieta č. 8.
Strava této diety je skutečně šetrná.
Snídat syrové okurky a kousek žitného chleba.
Obědvat zeleninová polévka bez masa, zelený salát s okurkami, oblečený s rostlinným olejem.
Večeři se stejným salátem. Nejezte po 19:00.
Měli byste sníst 4-5 okurek denně. Maso můžete jíst dvakrát týdně, ale vždy libové maso. Napít se více vody, optimálně 2-2,5 litru.
Nemá cenu setrvat na takové dietě déle než dva týdny, protože... Tělo si na dietu zvykne a účinnost klesá. Ale můžete to zopakovat po 15-30 dnech.
Lehká dieta č. 9.
Tato dieta je velmi chutná a zdravá, protože... Všechny produkty (ovoce, bylinky a zelenina) jsou obohaceny o obrovské množství vitamínů. Výsledek uvidíte za 5-7 dní.
V prvních dnech připravíme tělo na dietu:
- Ráno si dejte vařené maso (100-150 g) s přílohou – pohankou nebo ovesnými vločkami.
- Oběd s vařenou rybou (150-200 g) a jablkem.
- Na večeři odtučněný sýr(150 g) nebo kefír.
Následující tři dny se bude váš jídelníček skládat ze zelených salátů: kopr, petržel, okurky, rajčata, paprika, ředkvičky, celer, salát.
Pokud je to zpočátku velmi obtížné, snězte kousek černého chleba, ale nedopřávejte si to. Ovocné saláty připravujte také z jahod, jablek a jiného nízkokalorického ovoce přelité nízkotučným jogurtem.
Poslední dva dny jsou kefírové, tzn. prostě to vypiješ.
Za týden zhubnete až 4 kg.
Vyzkoušejte také jahodovou dietu nebo zmrzlinovou dietu pro mlsouny.
club-dietologa.ru
Jednoduchá dieta pro rychlé hubnutí
V předvečer léta chce mnoho lidí zhubnout, aby na pláži vypadali krásně a přitažlivě. Někteří začnou pilně navštěvovat různé druhy tréninků, jiní přehodnotí svůj jídelníček a další hledají vhodnou dietu – takovou, která bude efektivně fungovat, ale zároveň bude příliš těžká. Pro takové lidi je vhodná některá z lehkých diet.
Co znamená lehká dieta?
Co je tedy „lehká“ dieta? Obvykle se tak nazývá metoda na hubnutí, která je založena na zásadách dodržování diety a množství zkonzumovaného jídla. Tato dieta nezahrnuje půst a neobsahuje zvlášť přísné zákazy jídla, ale přesto pomáhá zhubnout. nadváhu.Diety lehkých diet jsou prezentovány ve formě komplexu produktů, který převažuje v obsahu ovoce a čerstvé zeleniny. Právě ony dávají člověku pocit plnosti s nejnižším obsahem kcal.
Lehké diety ale neomezují rozsah jídla, můžete jíst vše stejně jako dříve, ale v menším množství. Existují potraviny, které odborníci na výživu během této diety nedoporučují konzumovat, o tom později.
Pravidla pro rychlé hubnutí
Takže, jak již bylo zmíněno dříve, hlavním pravidlem pro rychlé hubnutí pomocí lehké diety je snížení porcí jídla. Snažte se konzumovat produkty přírodního původu, které obsahují minimum konzervantů. Dodržujte striktně svůj jídelníček. Vytvořte si plán na snídani, oběd a večeři. A jíst podle stanoveného plánu.
Tělo se tak přizpůsobí lépe absorbovat a zpracovávat potravu, protože bude vědět, v jakou dobu bude potřebovat potravu zpracovat.
Dalším pravidlem je odmítnout nebo snížit na minimum obsah soli v potravinách. Sůl samozřejmě dodává jídlu chuť, ale zadržuje tekutinu v těle a přispívá k jejímu ještě většímu hromadění. Proto konzumace soli velmi ztíží hubnutí.
Lze jej snadno nahradit jinými přírodními složkami, jako jsou: Bobkový list(při vaření), cibule, česnek, jiné bylinné koření (pouze přírodní).
Každá jednotlivá lehká dieta může mít jiný jídelníček, ale jedno mají všechny společné – jíst v malých množstvích. I když jíte o něco častěji než obvykle, hlavní věcí je pamatovat si, že každá porce by neměla přesáhnout 200 gramů.
Jaké potraviny jsou během diety zakázány?
Jak již bylo zmíněno výše, můžete jíst vše, ale v menších porcích. Slovo „vše“ by nemělo být bráno doslova jako „cokoli“. Existují potraviny, které odborníci na výživu důrazně nedoporučují ke konzumaci lidem, kteří jimi trpí nadváha nebo na dietě.
Vyhněte se konzumaci okurek a slaných jídel. Sůl tím, že zadržuje vodu, způsobuje nejen další stres lidského srdce, ale také vyvolává ukládání tukových buněk.
Omezte příjem cukru na minimum. Cukr je ve skutečnosti velmi škodlivý. Výrobky s obsahem cukru (koláče, dorty, sladkosti atd.) se uvnitř těla velmi rychle vstřebávají a tvoří se z nich tuková tkáň a usazeniny. Podporuje také růst cholesterolu v krvi a negativně ovlivňuje činnost slinivky břišní.
Další složkou, která je zakázaná, je škrob. Snažte se vyhnout konzumaci škrobových potravin. Mezi takové potravinářské výrobky patří: brambory, chléb (vyrobený z prvotřídní mouky) a další.
Druhy lehkých diet
Paleta lehkých diet je velmi široká. Každý, kdo chce sedět lehká dieta musíte si vybrat nejvhodnější dietu pro sebe. Musíte se zaměřit na celkový stav svého těla, nemoci a jejich predispozice, alergie na některé složky stravy.
Vegetariánská strava
Základem vegetariánské stravy jsou potraviny neživočišného původu. Jedná se především o zeleninu, obiloviny a ovoce. Takové jídlo je méně kalorické než masné výrobky a neobsahuje tuk.
Uveďme si malý příklad: 100 gramů kuřete obsahuje 250 kalorií a 29 gramů tuku a 100 gramů vařených fazolí obsahuje 150 kalorií a 2 gramy tuku. Vegetariánská strava trvá jeden měsíc. Níže jsou uvedeny možnosti dietního menu.
Možnost jedna.
- Ráno: vařit ovesné vločky"Herkules", zapij to zeleným čajem.
- Oběd: připravte si salát z čerstvé zeleniny, salát můžete jíst s otrubovým chlebem.
- Večeře: snězte hrušku nebo jablko, vypijte šťávu o 30 minut později.
Druhá možnost.
- Večeře: zeleninový řízek, vařená rýže, mandarinka
- Večeře: dva střední banány.
- Ráno: připravte chléb v toustovači, kávu/čaj.
- Oběd: vinaigrette, pohanka, salát.
- Večeře: ovoce a šťáva.
Možnosti lze střídat a doplňovat oblíbenou zeleninou a ovocem. Pokud je to možné, jezte méně mouky.
Dieta na ovoci a zelenině
Strava založená na zelenině a ovoci se také nazývá raw food. Tato nutriční metoda zahrnuje konzumaci ovoce a zeleniny pouze v syrové formě. Právě v této podobě mají nejvíce vitamínů a prospěšných prvků.Tyto dietní složky nemají žádnou tukovou hodnotu, takže hubnutí s nimi je velmi snadné a rychlé. V průměru člověk zhubne jeden kilogram za den. Tato dieta má obrovské množství pozitivních aspektů. Jeden z nich - chuťové vlastnosti spotřebované produkty.
Všichni lidé prostě zbožňují zeleninu a ovoce. Nyní je můžete sníst do sytosti! Obsahují všechny vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje. Pokud tedy po takové dietě zjistíte, že vaše pokožka je omlazená, vaše vlasy jsou silné a lesklé, vaše nehty jsou elastické a zdravé - nedivte se.
Základním principem diety založené na zelenině a ovoci je jíst tolik, kolik chcete, a nepočítat kalorie! Abychom to dohnali denní dávka kalorií, budete muset jíst ne jeden nebo dva kilogramy zeleniny a ovoce. Koneckonců, nemají prakticky žádné kalorie, až na vzácné výjimky - mango je poměrně kalorické ovoce.
Nemusíte stát celý den u plotny, abyste si uvařili sami. dietní pokrmy. A zbytek volného času pak věnujte mytí špinavé nádobí. Jediné, co potřebujete umýt, je ovoce nebo zelenina. Nezapomeňte v těchto dnech pít dostatek vody. Člověku se doporučuje vypít alespoň dva litry tekutin denně.
Pohanková dieta
Tato dieta je obzvláště snadná ve srovnání s jinými typy diet. Pohanka totiž skvěle zasytí naše tělo a po snězení nám dodá pocit plnosti. Ale přesto s jeho pomocí můžete shodit až deset kilo za týden.
kromě nutriční vlastnosti pohanka, má také čistící účinek na tělo, takže při pohankové dietě se můžete zbavit dermatologických problémů těla.
Příprava pohankové kaše je velmi jednoduchá, k tomu je třeba přes noc zalít sklenici pohanky vodou. Ráno položte nádobu na oheň a přidejte čerstvou vodu. Pohanka se uvaří velmi rychle. Přebytečná voda po vaření by měla být vypuštěna do dřezu.
Musíte jíst kaši bez koření a soli a můžete ji spláchnout nízkotučným kefírem. Neexistují žádná omezení ohledně objemu kaše snědené za den, ale omezte se na 1 litr kefíru denně.
Nezapomeňte také pít více vody. V noci nejezte kaši, je lepší si připravit sklenici kefíru a vypít ji před spaním. Tato dieta trvá jeden týden a lze ji opakovat nejdříve za měsíc.
Nejjednodušší a nejúčinnější dieta
Většina lehká dieta z hlediska přechodu a sytosti je pohanka. Koneckonců, pohanka je velmi cenná a vydatný produkt, která má mnoho užitečné mikroelementy a vitamíny a také vlákninu.
Zelená je ještě užitečnější pohanka. Dá se snadno připravit: stačí přes noc přidat vodu a změkne. Takže v něm zůstávají úplně všichni prospěšné vlastnosti, protože nedochází k tepelnému zpracování.
Skládání tohoto hodnotný produkt s kefírem dostanete vydatnou snídani a přidáte dietní polévka– plný oběd. Právě výživový systém pohanky vám pomůže zhubnout 5 a více kilogramů za týden, což je velmi dobrý výsledek pro dívky, které sní o hubnutí.Tato dieta je snadná a účinná, protože s ní můžete zhubnout 3 kilogramy za týden .
Lehká dieta na týden
Jednoduchá strava na 7 dní zahrnuje všechny známé nízkokalorické potraviny, plné vitamínů a prospěšných mikroelementů.
pondělí
- Snídaně: nízkotučný kefír 1 sklenice, několik dietních chlebů a 1-2 vařená vejce.
- Oběd: zeleninový salát: zelí, rajče, okurka, paprika a vařené kuře nebo ryba, pár plátků žitného chleba.
- Svačina: broskev, nektarinka nebo hrst sušeného ovoce dle vlastního výběru.
- Večeře: sklenice nízkotučného jogurtu a pomeranč nebo jablko.
- Snídaně: miska ovesné kaše uvařené ve vodě s ořechy a sušeným ovocem.
- Večeře: lehká polévka z mrkve, brambor, cibule a zelí, vařené ve vodě. Salát z nízkotučný sýr, zelí a 1 vařené vejce.
- Svačina: jablko a hrst arašídů a vlašských ořechů.
- Večeře: sklenice mléka nebo kefíru, dietní chléb nebo několik ovesných sušenek.
- Snídaně: 150 gramů vařených ryb nebo kuřete, sklenice jogurtu.
- Oběd: salát čínské zelí, okurka a rajče, ochucené olivovým olejem, otrubová buchta.
- Svačina: 1 grapefruit nebo jablko.
- Večeře: Pohanka politá kefírem bez soli a cukru.
- Ráno: šálek nízkotučného mléka nebo jogurtu.
- K obědu: salát z čerstvé zeleniny a dvě brambory pečené v saku.
- Svačina: jedno jablko.
- Večeře: nějaké ovoce a sklenice 1% kefíru.
- Snídaně: ovocný salát z ananasu, grapefruitu, pomeranče a jablka, doplněný nízkotučným jogurtem, 2 sušenkami s otrubami nebo dietním chlebem.
- Oběd: Vařené ryby a pohanková kaše bez másla, můžete sníst kousek žitného nebo otrubového chleba.
- Svačina: jemný salát z mrkve a zelí
- Večeře: sklenice odstředěného mléka a hrst sušených meruněk se sušenými švestkami a rozinkami.
- Snídaně: kefír se 2 lžícemi otrub.
- Oběd: Polévka kuřecí vývar se zeleninou a pohankou, houska z otrub a žitné mouky.
- Svačina: sklenice čerstvě vymačkané šťávy a 100 gramů ořechů.
- Večeře: Pohanka bez oleje a okurka nebo rajče.
Neděle:
- Snídaně: jablečný nebo rajčatový džus, banán.
- Oběd: Okroshka s nízkotučným kefírem nebo syrovátkou.
- Svačina: dvě vařená vejce bez soli a majonézy.
- Večeře: 150 gramů vařené kuřecí fileta a salát z okurky, rajčat a zelí s rostlinným olejem.
Klady a zápory lehké stravy
Lehká dieta je ideální pro dívky, které dlouho snily o hubnutí, ale nikdy se k tomu nedostaly, stejně jako pro lidi, kteří pracují v těžké práci a nemohou si příliš dovolit. přísná dieta kvůli nedostatku energie.Výhody lehké diety:
- Vyvážená strava, která obsahuje vše esenciální vitamíny a mikroelementy.
- Schopnost často dodržovat tento typ stravy.
- Šance zhubnout až 3 kilogramy za týden bez velkého úsilí.
Nevýhody diety:
Jedinou nevýhodou diety je, že nepřináší příliš rychlé výsledky hubnutí. Ale to lze považovat na jednu stranu za plus, protože čím lehčí strava, tím je prospěšnější a více rychlejší tělo přizpůsobí. Navíc po tomto druhu výživy je velmi malá šance znovu přibrat.
Naprosto každá žena sní o tom, že bude mít krásné, štíhlé a pevné tělo.
Už dávno je dokázáno, že nejjednodušší dieta není založena na půstu, ale na počítání kalorií a dodržování výživových pravidel.
Pokud si správně naplánujete svůj jídelníček a vyloučíte z něj škodlivé produkty s vysokou energetickou hodnotou se můžete nejen zbavit nadbytečných kilogramů, ale také prodloužit mládí svého těla a organismu.
Obecné zásady a pravidla výživy na nejjednodušší dietě
Ani ta nejúčinnější dieta nepřinese kýžený výsledek, pokud nebudete dodržovat základní pravidla pro sestavování každodenního jídelníčku.
1. Je přísně zakázáno jíst pár hodin před spaním. V noci tělo odpočívá, což znamená, že žaludek nebude schopen zpracovat jídlo a vše se uloží jako nadváha. Zpočátku bude těžké zvyk odnaučit, takže pokud máte neukojitelný pocit hladu, máte dovoleno vypít sklenici kefíru s 1% obsahem tuku. Neublíží vaší postavě a zasytí.
2. Pokud si žena vybrala dietu pro sebe, musí přísně dodržovat pravidla předložené stravy a nekonzumovat zakázané potraviny, jinak nebude výsledek.
3. Je důležité naučit se smyslu pro proporce. Velmi často člověk sní mnohem více, než ve skutečnosti potřebuje.
4. Je nutné postupně snižovat množství spotřebované soli. To bude užitečné pro každého člověka. Jeho nadbytek způsobuje otoky a vede k nadměrnému přibírání na váze. Výrobky již obsahují sůl, takže není potřeba dochucovat.
5. Musíte se naučit používat pouze produkty s přírodní složení. Všechna barviva a další výživové doplňky- to jsou prázdné kalorie. Navíc se časem ukládají v těle a mohou vést k vážným onemocněním.
Povolené a zakázané produkty
Nejjednodušší dieta zahrnuje vzdání se jídla, které je pro člověka zbytečné. Je důležité správně sestavit jídelníček, zařadit více zdravé produkty a eliminovat „prázdné“ kalorie. Dodržováním tohoto pravidla se můžete očistit od toxinů a nadváhy.
Nejužitečnější a neškodné potraviny pro tělo:
Pohanková kaše;
Ovesné vločky;
Slepičí vejce (2-3 týdně);
Sezónní zelenina a ovoce;
Květák a brokolice;
Kuře, králík, krůta, libové hovězí maso;
Nízkotučné druhy ryb;
Čočka, hrášek.
Nežádoucí produkty:
Bílý chléb;
Mléčná čokoláda;
Konzervy a okurky;
Polotovary.
Samozřejmě, chránit se před vším je téměř nemožné. Aby byl přechod na zdravou stravu snazší, nejjednodušší dieta zahrnuje nahrazení některých potravin zdravějšími.
1. Pokud je člověk zvyklý pít sladký čaj, místo cukru do něj můžete přidat malé množství medu.
2. Místo toho bílý chléb Kousek černé je povolen - je zdravější a neškodí postavě.
3. V konzervách z obchodu nejsou žádné vitamíny. Velmi snadné na přípravu jaterní pasta doma jíst k snídani.
4. Příkrmy jsou obrovským „pytelem“ karcinogenů a prázdných kalorií. Konzumace mražených řízků, knedlíků a dalších podobných produktů vede k okamžitému nárůstu hmotnosti. Proč si ničit žaludek a kupovat tohle všechno, když si to můžete uvařit doma z přírodních surovin?
5. Většina žen velmi miluje sladké. Místo dortů a mléčná čokoláda můžete sníst kousek černé - it energetickou hodnotu méně a v malých množstvích je dokonce užitečný.
6. Ne každý se dokáže zcela vzdát pití alkoholu. Při večeři je povoleno nahradit pivo nebo jiné nápoje sklenkou vína. Je známo, že červené víno Ne velké množství má pozitivní vliv na zdraví.
Nejjednodušší dieta od Tima Ferrisse bez počítání kalorií
Tim Ferriss byl nazýván „guru produktivity“. Navrhl několik zásad pro sestavení každodenní stravy, které vám umožní zapomenout na neustálé počítání kalorií a vážení porcí jídel. Dodržováním jeho pravidel se nadváhy může zbavit naprosto každý. Stane se to postupně a kilogramy se už nikdy nevrátí.
Tim Ferriss Zásady výživy
1. Musíte si zvyknout na monotónnost. Vyberte si například svá oblíbená 3-4 hlavní jídla a vařte je neustále (jedno po druhém). Změnit lze pouze přílohu.
2. Jedním z nejpřísnějších pravidel dietního principu Tima Ferrisse je úplné odmítnutí „bílých“ sacharidů. Patří sem cukr, moučné výrobky, těstoviny, rýže, brambory.
3. Zeleninu je nejlepší vařit jako přílohu k hlavnímu jídlu. Obsahují spoustu vitamínů, zlepšují metabolismus a stimulují trávicí trakt. Hlavní chod by měl být nejlépe připraven z kuřecího masa, libové ryby nebo ptáci.
4. Sladké a sycené nápoje jsou tekuté kalorie, které se okamžitě ukládají jako tuk. Doporučuje se také omezit se v konzumaci džusů a mléka z obchodu.
5. Autor diety doporučuje vzdát se velkého množství ovoce, což je trochu zvláštní. U ovoce, které se prodává v obchodech, musíte být obzvláště opatrní, protože jsou ošetřeny speciálními látkami, které prodlužují jejich trvanlivost. Pokud chcete jíst ovoce, je lepší dát přednost sezónním a nakupovat je na důvěryhodných místech.
6. Rozhodně si musíte dát jeden den pauzy, kdy můžete sníst úplně všechno.
Princip hubnutí „pro líné“
Hubnutí na vodě je nejjednodušší dieta minimální kvantita pravidla Bude to ideální řešení pro ty, kteří nemají chuť a schopnost dodržovat přísná pravidla denního menu.
Dieta přitahuje pozornost, protože je maximálně dostupná a jednoduchá. Člověk se nebude muset omezovat v jídle a vzdávat se svých oblíbených jídel. Neexistují žádná omezení. Nejdůležitější je naučit se správně pít vodu.
Principy hubnutí na vodě
1. V jídle není třeba se omezovat – smíte i nadále jíst svá oblíbená jídla.
2. Je přísně zakázáno pít do dvou hodin po jídle a během jídla. To velmi zatěžuje žaludek, bude pracovat pomaleji a nebude schopen efektivně strávit svůj obsah.
3. Nejdůležitější pravidlo je vypít dvě sklenice čisté vody 15-20 minut před jídlem. Takové malé „tajemství“ naplní žaludek a zabrání tomu, aby člověk příliš mnoho jedl.
Když uběhnou dvě hodiny po jídle, můžete vypít hrnek zeleného čaje s plátkem citronu nebo třeba kávu. Je také důležité pochopit, že dvě sklenice vody by se měly vypít ještě předtím, než se člověk prostě rozhodne svačinu na sladkosti. Není to jednoduché, ale výsledek bude vynikající. Recenze žen, které vyzkoušely nejjednodušší vodní dietu, dokazují, že dva týdny dodržování pravidel pro sestavení jídelníčku vedou ke ztrátě 6 až 8 kg.
Nejjednodušší monodieta
Další velmi jednoduchá dieta je založena na principu jedení jednoho produktu během dne. Je také důležité pamatovat na pitný režim. Množství vody, které během dne vypijete, je 2-2,5 litru. Povolen je zelený čaj a šípkový odvar bez sladidel.
Ukázkové menu
1. 1. den – jezte pouze vejce. Povoleno je kuře i křepelka.
2. 2. den – povoleny jsou pouze vařené nízkotučné ryby.
3. 3. den - na tvarohu. Aby bylo jídlo příjemnější, můžete do něj přidat trochu zakysané smetany nebo medu.
4. Den 4 – vařené kuře.
5. Den 5 - brambory vařené „ve slupce“.
6. Den 6 – vařené hovězí maso.
7. Den 7 – jakákoli čerstvá zelenina, kromě brambor.
8. Den 8 – jakékoliv ovoce, kromě hroznů a banánů (jsou velmi kalorické).
9. 9. den - vyložení na kefír s 1% obsahem tuku.
10. 10. den - vyložení na šípkový odvar.
Ve dnech 1 až 7 je povolena výměna produktů, pouze dny 8-10 zůstávají beze změny. Právě pro ně je navrženo hlavní snížení hmotnosti. Za 10 dní takové diety se snadno zbavíte 5-7 kg, přičemž se tělo očistí od toxinů a odpadů.
Nejjednodušší dieta: hubnutí přirozeně
Nejjednodušší a nejúčinnější je ta, která zahrnuje přirozené hubnutí, bez zavádění zvláštních zákazů a omezení. Dodržování zásad Zdravé stravování vám umožní najít požadovanou postavu, očistit a uzdravit tělo.
Jednoduché zásady, které vedou k přirozenému hubnutí
1. Odstraňte potraviny s chemická barviva a škodlivé konzervační látky.
2. Snažte se nejíst po 18:00.
3. Nevynechávejte snídani.
4. Jezte alespoň 4x denně v malých porcích.
Důležité body týkající se stravování
Abyste dosáhli co nejlepšího výsledku, musíte znát několik důležitých bodů při organizování jídelníčku.
1. Sport. Bez něj můžete zhubnout, ale přebytečná kila se mohou vrátit nebo budete mít jednoduše povislou pokožku, která není příliš krásná. Ráno se doporučuje věnovat cvičení alespoň 15 minut. Není to moc, ale je to velmi užitečné.
2. I ta nejjednodušší dieta může tělo trochu vyčerpat. Z tohoto důvodu se doporučuje dodatečně užívat vitamínové komplexy, které se prodávají v jakékoli lékárně.
3. Během dne je důležité vypít alespoň 2 litry vody.
Každý člověk si vybere svou nejjednodušší stravu na základě zvláštností rytmu života. Hlavní věc je pochopit, že hubnutí není těžké, pokud opravdu chcete. Pozitivní motivace a správná organizace každodenní stravy vám umožní dosáhnout štíhlého a zpevněného těla, o kterém žena vždy snila.
Text: Olga Natolina
Všechny ženy v každé době pronásledovala otázka - jak zhubnout rychle a efektivně? Existují ve skutečnosti? účinné diety pro rychlé hubnutí, nebo je to jen mýtus, který si vymysleli výrobci doplňků stravy? Mezitím jsou v životě okamžiky (a nemálo), kdy se nutně potřebujete vejít do svých oblíbených kraťasů nebo se okamžitě proměnit před nejdůležitější oslavou ve vašem životě... Existují pro tento případ lepší diety? Určitě ano!
Jak zhubnout velmi rychle: nejúčinnější a nejrychlejší diety
Při výběru diet pro rychlé hubnutí dodržujte tato pravidla:
- vyberte si dietu, jejíž hlavní produkt máte k dispozici, protože většina rychlých a účinných diet jsou monodiety, které jsou založeny na jednom produktu;
- Potraviny ve stravě byste měli mít rádi podle své chuti, jinak bude dieta dvojnásob obtížná;
- Pro pohodlnější hubnutí volte takovou dietu, ve které jsou všechny pokrmy nenáročné na přípravu, abyste v kuchyni trávili méně času a nelákalo vás jíst.
- všechny druhy mono-diety;
- různé varianty kefírové stravy;
- dieta celebrit, například hollywoodská dieta nebo dieta Larisa Dolina;
- proteinová dieta, která je dnes populární (stejně jako její variace – Dukanova dieta, kremelská dieta, nízkosacharidová dieta);
- vaječná dieta, která se v poslední době pevně etablovala jako jedna z nejúčinnějších diet pro ty, kteří nechtějí dlouho čekat na viditelné výsledky.
10 účinných diet pro rychlé hubnutí
- Hollywoodská dieta je oblíbená mezi zámořskými hvězdami, trvá dva týdny, během kterých můžete zhubnout v průměru o 7 kilogramů. V něm musíte sledovat množství cukru, soli a tuku ve stravě a úplně odstranit pečivo.
- Zelná dieta je považována za velmi účinnou: za 7 dní můžete ztratit až 5 kilogramů. Jídelní lístek je koncipován tak, aby pokrmy byly chutné a kromě malého množství neobsahovaly tuk.
- Japonská dieta může přinést dobré výsledky při hubnutí až 8 kilogramů za dva týdny. Vychází z konzumace mořských plodů, ale všechna jídla by měla být připravována bez soli.
- Brazilská strava je založena na zelenině, ovoci a zeleninové polévky. Za sedm dní můžete zhubnout až 4 kilogramy.
- Intervalová dieta nebo třídenní dieta. Trvá 9 dní, ale je rozdělena do tří fází po třech dnech, kdy jíte rýži, brambory a zeleninu. Během toho můžete pít pouze čistou vodu. Můžete na něm zhubnout až 7-9 kilogramů, ale je potřeba být obezřetný a hlídat si své zdraví.
- Pohanková dieta obvykle trvá jeden až dva týdny, během kterých můžete zhubnout 4, respektive 8 kilogramů. Zároveň velmi důležitá nuance: pohanková dieta pro rychlé hubnutí vůbec neznamená, že připravujete všechny druhy gastronomických nálevů na bázi vařené pohanky. Ne! V tomto případě nelze pohanku vařit ani dusit - zrno se předem spaří vroucí vodou a nechá se „pařit“ po dobu 3-4 hodin a poté se konzumuje bez přidání dalších produktů nebo koření.
- Polévková dieta je založena na různých polévkách, včetně pyré. Hlavní je, že tato polévka není z brambor ani luštěnin a neobsahuje máslo a koření, chléb by měl být také vyloučen. Je povoleno jen trochu soli. Doba trvání – 7 dní, úbytek hmotnosti až 4 kilogramy.
- Dieta topmodelek po dobu 3 dnů, můžete zhubnout o 3, někdy i 5 kilogramů. Dieta je považována za obtížnou, protože sníte pouze jedno vejce a 300 g tvarohu denně, nevečeříte a pijete pouze vodu.
- Kefírová dieta trvá 7 dní a můžete na ní zhubnout 4-5 kilogramů. Každý den vypijete jeden a půl litru nízkotučného kefíru.
- Dieta z čerstvě vymačkaných šťáv zajistí rychlé hubnutí, ale není snadné ji udržet. Čerstvě vymačkaná šťáva z pomerančů, grapefruitů a citronů by se měla pít třikrát denně. Zbytek času pijte vodu. Obvykle dieta trvá až 3 dny a můžete zhubnout až 3 kilogramy.
Jak efektivně zhubnout: jednoduché diety
Mezi velkou rozmanitostí diet jsou nejrychlejší a nejúčinnější expresní diety, které jsou určeny pro rychlé hubnutí. Vydrží až 5 dní. Během nich je množství jídla velmi omezeno a večeře zcela chybí. Mohou to být i monodiety, které jsou založeny na jednom produktu. Například kefír, džus nebo určité ovoce. Expresní dietní menu může vypadat takto:
- snídaně: vejce, neslazený čaj;
- druhá snídaně před 12:00 - nízkotučný tvaroh s kefírem;
- oběd: dušená ryba -150g se zeleninovým salátem, ochucená citronovou šťávou, ale bez oleje, ovoce;
- večeře: neslazený čaj.
Existuje i taková forma nejrychlejší a nejúčinnější diety jako postní dny. Během třídenního půstu můžete zhubnout až 4 kilogramy. První den je vstup do diety, druhý den je půst, třetí den je výstup z diety. Dieta je strukturována takto: při přípravě na půst musíte omezit spotřebu tučných a uhlohydrátových potravin. Nejezte obiloviny ani luštěniny. K snídani pijte pouze zelený čaj, k obědu jezte syrové ovoce a zeleninu a salát zalijte olivovým olejem bez soli. Večeři byste měli vynechat a po 19. hodině pít pouze vodu a zelený čaj bez cukru. Celý druhý den je půst, můžete pít pouze vodu - 3-4 litry. Třetí den je postupný odchod z diety. V tento den jíte stejná jídla jako v první, pak postupně začněte přidávat chudé bílkovinné potraviny a přejděte na normální stravu.
Dieta na týden: účinná a bezpečná
Bramborové dny si můžete zařídit i pro sebe – týden budete jíst pouze brambory vařené v sáčku bez přidání koření. Touto dietou můžete zhubnout 2-3 kilogramy. Existuje také dieta pro rychlé hubnutí založená na banánech a mléce, která je také považována za nejúčinnější. Vydrží také až 7 dní, zhubnout můžete v průměru o 3 kilogramy. Denní strava se skládá ze dvou banánů a 3 sklenic mléka.
Obě tyto diety jsou docela účinné na hubnutí a redukci objemu, ale ve skutečnosti je docela obtížné je dodržovat - koneckonců bez ohledu na to, jak moc milujete vařené brambory Bez špetky koření, soli či banánů bude pojídání těchto potravin 7 dní v řadě málokomu připadat jako „oslava pro břicho“.
Příklad nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí
Předpokládá se, že nejúčinnější dietou pro rychlé hubnutí je takzvaná „bezsacharidová dieta pro modelky“. Za tři dny na takové dietě můžete zhubnout 5 kilogramů v závislosti na vašem metabolismu a hmotnosti. Menu je následující:
- snídaně: vejce v sáčku;
- po 3 hodinách: 150g nízkotučného tvarohu, neslazený čaj;
- po dalších 3 hodinách - opakujte jídlo s tvarohem a čajem;
- nevečeřet;
- pijte co nejvíce vody.
Tato dieta je velmi podobná dietě s nízkým obsahem uhlohydrátů, nebo spíše jde o její přísnější verzi, protože v „manekýnské dietě“ nejsou ve stravě žádné sacharidy a množství bílkovin je také sníženo. Více snadná možnost nízkosacharidová dieta, která je také považována za nejrychlejší a nejúčinnější, vypadá takto:
- snídaně: 30 g nízkotučného tvrdého sýra, krajíc žitného chleba, neslazený zelený čaj;
- večeře: vařené fazole, kousek žitného chleba, 200g nízkotučného tvarohu, neslazený čaj;
- večeře: 100 g dušených kuřecích prsou, 1 okurka a 1 rajče, neslazený zelený čaj.
Široká škála diet ztěžuje výběr nejrychlejší a nejúčinnější metody hubnutí. Odborníci na výživu často doporučují zvolit ne jednu konkrétní monodietu, ale sérii jednodenní (někdy třídenní) monodiety. Na tomto principu je založena například dieta 6 okvětních lístků a dieta Margarity Korolevové. Ale před nástupem na některý z nejrychlejších a lepší dieta, musíte se poradit se svým lékařem o kontraindikacích. Je také důležité si uvědomit, že ukončení jakékoli diety by mělo být hladké, jinak se všechny ztracené kilogramy velmi rychle vrátí.
Možná zjistíte, že náš seznam účinných diet není dostatečně vyčerpávající. Pak má smysl, abyste k ní přidali tu nejjemnější dýňovou dietu, výživnou a dobře snášenou kuřecí dietu a do jisté míry i tělu prospěšnou tvarohovou dietu. Nyní máte rozhodně z čeho vybírat! A také nezapomeňte zařadit do svého jídelníčku čaj na hubnutí – nejenže povzbudí a zrychlí váš metabolismus, ale také výrazně zefektivní jakoukoli dietu.
Měli byste si však přísně pamatovat - i když jste si mohli vybrat účinnou dietu pro hubnutí a vydrželi jste na ní jen tak dlouho, abyste dosáhli požadovaného výsledku, nezaručuje to vaše konečné vítězství nad extra kily. Je nesmírně důležité si dosaženou váhu udržet! A k tomu se ideálně hodí systém správné vyvážené výživy s vyloučením konzumace polotovarů a rychlého občerstvení, sladké sody, moučných výrobků atd. Hmotnost je považována za stabilní, pokud během 6-7 měsíců nedojde k náhlým změnám.
A nakonec nezapomeňte, že žádná dieta, byť ta nejúčinnější na hubnutí, vám nezajistí tak silnou a stabilní kontrolu hmotnosti jako zdravý životní styl, správné stravovací návyky (a ne závislosti!) a střídmá konzumace potravin.
