Užívání multivitaminu každý den může být dobrý způsob, jak tělu dodat nějaké živiny, ale přiznejme si, že jíst skutečné jídlo je mnohem příjemnější a příjemnější než polykat multivitamin.
Když zvolíte správnou kombinaci potravin, máte zaručený přísun základních živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo silné a zdravé. Musíte jen vědět, které potraviny mají více živin.
Na světě existují tisíce různých potravin, které obsahují alespoň několik živin, které vaše tělo potřebuje. Tyto potraviny bohaté na živiny slouží jako základ.
V nejprodávanější knize o nejzdravějších potravinách světa biolog, odborník na výživu a zakladatel TGMF George říká, že nejzdravější potraviny na světě pocházejí z přírodních zdrojů s těmi nejzákladnějšími živinami. Tyto produkty jsou také cenově nejdostupnější a levné. Pokud chcete do svého jídelníčku přidat lahodné, přírodní a výživné potraviny, těchto 10 nejlepších potravin představuje nejzdravější potraviny na světě.
1. Zelenina
O prospěšnosti zeleniny pro zdravou výživu nelze polemizovat. Zelenina udrží vaši chuť k jídlu pod kontrolou, abyste nejedli příliš mnoho nebo příliš málo jídla. Snižují krevní tlak a snižují riziko onemocnění trávicího systému a problémů se zrakem. Zelenina také snižuje riziko mrtvice, srdečních onemocnění a některých typů rakoviny.
Mezi nejvýživnější zeleninu patří:
- Chřest
- Avokádo
- Brokolice
- Růžičková kapusta
- Zelí
- Mrkev
- Květák
- Celer
- Kapusta
- okurky
- Česnek
- Brambor
- římský salát
- mořské zeleniny
- Špenát
- Rajčata
2. Ovoce
Ovoce je nejlepším darem přírody pro medicínu, doplněným o minerály, vitamíny, antioxidanty a mnoho dalších užitečných látek, rostlinného původu, stopových prvků (fytonutrientů). Tyto potraviny mají přirozeně nízký obsah tuku a kalorií a žádné nemají cholesterol. Jejich vysoká prevence nemocí zahrnuje ochranu před chronickými nemocemi, jako je rakovina, cukrovka a obezita.
Některé z nejvýživnějších druhů ovoce, které můžete přidat do svého jídelníčku, jsou:
- jablka
- meruňky
- banány
- Borůvka
- Ananasový meloun
- Brusinka
- fíky
- Grapefruit
- Hroznová
- Citron / Limetka
- pomeranče
- Papája
- Hrušky
- Ananas
- švestky
- Sušené švestky
- Malina
- Jahoda
- Vodní meloun
3. Celá zrna
Celá zrna s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny pomáhají udržovat vaše srdce a tlusté střevo zdravé a také zklidňují zanícené tkáně, které mohou způsobit zdravotní problémy, jako jsou otoky nohou.
Některé z nejvýživnějších celých zrn na světě zahrnují:
- Ječmen
- hnědá rýže
- Pohanka
- Kukuřice
- Proso
- Quinoa
- naklíčené zrno pšenice
4. Luštěniny (sušené fazole a hrách)
Luštěniny jsou jedním z nejlepších zdrojů rozpustné vlákniny. Obsahují zdravé stopové prvky železo, hořčík a kyselinu listovou. Železo z fazolí je zvláště výhodné pro lidi, kteří nejedí maso. Sušené fazole a hrách mají navíc nízký obsah tuku a vysoký obsah kvalitních bílkovin a jsou silným posilovačem zdraví.
Nejvýživnější z fazolí jsou:
- černé fazole
- Hrách
- Jehněčí hrášek
- fazole
- Čočka
- Lima fazole
- mořské fazole
- Pinto fazole
- Sójové boby
- Tofu a tempeh
5. Mořské plody
Mořské plody jsou zdrojem životně důležitých živin, především omega-3 mastných kyselin, kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), které pomáhají předcházet a zmírňovat běžné chronické nemoci, jako je cukrovka, artritida a srdeční choroby. Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO) říká: "Ryby mají vynikající nutriční hodnotu, poskytují vysoce kvalitní bílkoviny a širokou škálu vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A a D, fosforu, hořčíku, selenu a jódu."
Kvůli jeho vysoké nutriční hodnotě odborníci doporučují jíst alespoň dvě jídla z mořských plodů týdně. Některé z nejvýživnějších a nejchutnějších mořských plodů, které můžete jíst, jsou:
- Treska
- halibut
- Losos
- sardinky
- hřebenatky
- Krevety
- Tuňák
6. Nízkotučné mléčné výrobky
Mléčné výrobky a mléko tvoří 10 až 12 procent celkového tuku ve stravě. Zatímco plnotučné mléko je dobrým zdrojem vitamínu B12, vitamínu D, vápníku, riboflavinu a fosforu, má vysoký obsah nasycených tuků a může způsobit problémy s vysokým obsahem kalorií a zvýšit vaši váhu. Odstředěné mléko (1 % mléka) a vejce mají velmi málo tuku. Chudé potraviny pomáhají budovat svalovou hmotu, předcházejí obezitě a snižují riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a hypertenze.
Mezi nejlepší nízkotučné mléčné výrobky a vejce patří:
- Kravské mléko
- vejce,
- Mléko, kozy
- Jogurt
7. Ořechy a semena
Ořechy a semínka jsou lahodným a spolehlivým zdrojem bílkovin, vitamínů, vlákniny a komplexních sacharidů. Tyto potraviny mají také mnoho užitečných minerálů, jako je selen, hořčík, měď, zinek, které jsou nezbytné pro moderní diety.
Nejvýživnější ořechy a semena na světě:
- Mandle
- Kešu oříšky
- Lněná semínka
- Arašíd
- Dýňová semínka
- sezamová semínka
- Semena
- Vlašské ořechy
8. Přírodní sladidlo
Přírodní sladidlo vyrobené z cukrové třtiny nebo rostlin, jako je javor. Zavedení přírodního sladidla do jídelníčku je jedním z nejzdravějších způsobů, jak zhubnout. Obecně platí, že čím méně cukru do zdroje přidáte, tím více živin bude vaše sladidlo obsahovat.
Nejlepší světové zdroje přírodních sladidel:
- Sirup
- Javorový sirup
9. Libové maso a drůbež
Libové maso vám poskytuje základní bílkoviny, které mají nižší obsah tuku a kalorií ve srovnání s tučným masem. Drůbež poskytuje důležité vitamíny, jako je vitamín B3 a vitamín B6, a také stopové minerály, jako je selen a cholin. Cholin pomáhá správné funkci nervů tím, že má antisklerotický faktor. Pokud držíte nízkotučnou a nízkokalorickou dietu, libové maso a drůbež jsou pro vás dobrou volbou.
Více živin v libovém mase a drůbeži obsahuje:
- Hovězí
- Kuře
- Skopové maso
- Zvěřina
10. Zdravé nápoje
Součástí zdravého jídelníčku mohou být kromě uhašení žízně i nápoje. Zařaďte do svého jídelníčku nápoje, které jsou nejvýživnější a nejzdravější.
Tři nejvýživnější nápoje, které můžete použít, jsou:
Zelený čaj – bohatý na polyfenoly a katechiny, které bojují proti různým druhům rakoviny a pomáhají srdci normálně fungovat.
Sójová omáčka je vynikající antioxidant, který obsahuje mnoho základních minerálů a vitamínů.
Voda – udržuje vás hydratované a má mnoho výhod, včetně prevence poškození ledvin.
Jednou z běžných mylných představ o hubnutí je myslet si, že čím více uspokojuje produkt, tím je více kalorický. Taková představa vede k chybné taktice. Totiž k dávkování stravy podle pocitu hladu. Koneckonců, podle těchto představ je nízkotučné jídlo z definice nízkokalorické, což znamená, že pomáhá zhubnout. Souhlasíme s tím, že většina lidí takto uvažuje a jedná. Staví si jídelníček a snaží se neustále cítit hlad.
Dnes je známo, že obsah kalorií v produktu a jeho sytost nejsou vždy stejné pojmy. Měli byste se seznámit se seznamem těch potravin, které vám mohou způsobit pocit sytosti na dlouhou dobu, abyste mohli snížit počet kalorií vstupujících do těla.
1. brambory (161 kalorií na bramboru).
Brambory jsou nejvýživnější potravinou, dávají pocit sytosti 3x vyšší než krajíc bílého chleba.
2. libové maso, ryby, luštěniny.
Tělo si nevytváří jejich zásoby. Všechny snědené bílkoviny jsou posílány buď jako náhrada molekul bílkovin v buňkách a tkáních (plastická funkce), nebo v menší míře pro energetické potřeby. Nemůžeme jíst hodně bílkovin - není je kam dát. Proto jsou proteinová jídla také docela uspokojující.
3. Ovesné vločky (187 kalorií na 50g porci)
Ovesné vločky jsou nejvýživnější z obilovin. Je dobře známo, že ovesné vločky příznivě působí na gastrointestinální trakt, a proto jsou nepostradatelné v dietní výživě. Vláknina v ovesných vločkách podporuje dobré trávení. Kromě toho je tato kaše schopna snížit hladinu cholesterolu.
4. pomeranče (59 kalorií na ovoce).
Pomeranče jsou jedním z nejuspokojivějších druhů ovoce díky obsahu vlákniny. V seznamu 38 uspokojujících potravin, který sestavili australští vědci v oblasti výživy, jsou pomeranče na prvním místě mezi všemi druhy ovoce a citrusových plodů.
5. Těstoviny z tvrdé pšenice (172 kalorií na 50g porci).
Štítky lze snadno splést. Někteří výrobci označují na obalech celozrnných těstovin "Těstoviny z tvrdé pšenice", jiní - "těstoviny z celozrnné mouky". Ale ve skutečnosti jsou jedno a totéž: celozrnná mouka vyrobená z tvrdé pšenice.
6. vejce (každé 78 kalorií).
Vejce není jen velmi zdravý produkt, je bohaté na bílkoviny, které napomáhají sytosti. Tím, že snídáte jedno vejce, časem výrazně snížíte chuť k jídlu a nepřidáte si do zásob 330 kalorií navíc.
7. hořká čokoláda (170 kalorií na 28 gramů).
Zhruba čtvrtina 100gramové tabulky čokolády vám pomůže sníst mnohem méně než jiné potraviny, protože přísady v této dobrotě zpomalují trávicí proces. Pár čtverečků hořké čokolády navíc působí jako lék na konzumaci velkého množství sladkostí, ale i slaných a tučných jídel.
8. piniové oříšky (95 kalorií na 14 gramů – přibližně 84 oříšků).
Mastné kyseliny obsažené v semínkách borovice jsou velmi dobré pro srdce a navíc přispívají k dlouhému pocitu sytosti. Pouze pokud jste zvyklí jíst mandle, doporučujeme vám nahradit tento produkt borovicovými semínky.
9. měkké sýry (76 kalorií na 28 gramů).
Čerstvý kozí sýr nebo jakýkoli jiný druh „fety“ obsahuje koncentrovanou kyselinu linolovou, která podporuje sytost a navíc pomáhá spalovat tuky v těle. Tavené sýry také obsahují koncentrovanou kyselinu linolovou v dostatečně vysokém množství, takže jim můžete dát přednost, ale zkuste se omezit na jeden sýr.
10. odstředěné mléko (86 kalorií na sklenici).
Mnozí z nás jsou zvyklí považovat mléko za hlavní produkt dětské výživy, aniž by tušili, že prospěšné vlastnosti mléka jsou neocenitelné i pro tělo dospělého. Bílkoviny v něm obsažené například – kasein, nás dokonale zasytí. Kromě toho mléko obsahuje také koncentrovanou kyselinu linolovou.
11. tvaroh (169 kalorií na 100 gramů).
Tento produkt obsahuje bílkoviny, tuky, vitamíny, minerální soli a je dietním produktem. Tvaroh je bez tuku, tučný a tučný. Jezte cokoliv pro své zdraví!
Uspokojivé jídlo nemusí mít vysoký obsah kalorií a chcete-li omezit chuť k jídlu a nepoškodit proces hubnutí, musíte tyto potraviny zařadit do svého jídelníčku. Dávají vám pocit sytosti na dlouhou dobu, což znamená, že se sníží počet svačin a počet přijatých kalorií.
Brambor
V jedné střední bramborě je 161 kalorií a co do objemu je to už třetina přílohy. Jedná se o nejuspokojivější produkt, prodlužuje pocit sytosti více než porcovaný kousek bílého pečiva. Pokud brambory nesmažíte, pak je to docela dietní, vitamínový produkt.
Ovesné vločky
Jedná se o nejvýživnější obilovinu, její obsah kalorií na 50 gramů (suchý produkt) je pouze 187 kalorií. Kromě toho ovesné vločky příznivě ovlivňují činnost gastrointestinálního traktu a zvyšují váš metabolismus. Vybírejte pouze druhy, které by se měly vařit co nejdéle – právě v takových ovesných vločkách je nejvíce vitamínů a živin.
Těstoviny z tvrdé pšenice
Těstoviny jsou již dlouho uznávány jako dietní produkt – zdroj dlouhodobých sacharidů, které dodávají energii na několik hodin. Pokud nepřidáte tuk nebo omáčku, lze je jíst denně – na 50 gramů suchých těstovin připadá 172 zdravých kalorií.
Libové maso, ryby, luštěniny
Tyto produkty se na vašem těle neukládají a neskladují. Jedná se o vynikající zdroj bílkovin, bez kterých není možná dobrá svalová práce a nárůst síly. Proto, pokud chcete svačit často – zamyslete se nad tím, zda je ve vašem jídelníčku dostatek masa, ryb a fazolí?
Vejce
Jedno vejce obsahuje 78 kalorií a také vitamíny a bílkoviny – bílkoviny – které vám pomohou udržet pocit sytosti co nejdéle. Přidejte k snídani 1 vejce – a s největší pravděpodobností vydržíte klidně až do oběda. Nebo si dejte večer omeletu místo více kalorické a sacharidové večeře.
piniové oříšky
Tato lahodná semínka obsahují zdravé mastné kyseliny, které podporují vaše srdce a pomáhají vám omezit chuť k jídlu. Mezi všemi ořechy se vyplatí vybrat si je, pokud si chcete udržet tělo v dobré kondici – 14 gramů ořechů obsahuje 95 kilokalorií.
Tvaroh
I když není bez tuku, dobře se vstřebává a dokonale zasytí, čímž zabraňuje přibírání na váze. Tvaroh obsahuje bílkoviny, tuky, vitamíny a existuje mnoho způsobů, jak ho uvařit nebo okořenit! Ve 100 gramech tvarohu je 169 kalorií. Tento produkt obsahuje bílkoviny, tuky, vitamíny, minerální soli a je dietním produktem.
Měkký sýr
Sýr jako feta nebo kozí sýr obsahuje kyselinu, která zvyšuje pocit plnosti a nutí tělo ji tvrdě vstřebávat, a tedy vydávat více energie. Stejnou kyselinu linolovou obsahují i tavené sýry, ty by se však měly konzumovat opatrně a nejlépe v malém množství.
pomeranče
Pomeranč kupodivu vede v sytosti mezi všemi druhy ovoce a citrusových plodů. Vláknina, na kterou je bohatá, dodává pocit sytosti na dlouhou dobu. Jeden středně velký plod má 59 kalorií.
Černá čokoláda
Pokud se neobejdete bez dezertu, pak hořká čokoláda - pár jejích čtverečků - dokonale zachrání vaše mlsouny před zhroucením a zasytí více než jiné dezerty. Čokoláda samozřejmě 300gramový kousek dortu nedožene, ale ani její použití nebude mít za následek přibírání na váze. Přísady v čokoládě mají tendenci zpomalovat trávení - a proto méně chutě k jídlu. 28 gramů hořké čokolády obsahuje 170 kalorií.
Maso v pivní marinádě
Ingredience:
Maso - 1 kg
Světlé pivo - 0,5l
Cibule - 1-2 ks.
Feferonka - 0,5 ks.
Česnek - 3 stroužky
Čerstvé bylinky - podle chuti
tymián - podle chuti
Sůl, pepř - podle chuti
Vaření: Maso omyjeme a nakrájíme na kostky. Připravte marinádu. K tomu nalijte do formy pivo, přidejte jemně nasekaný česnek, tymián a sůl. Vložte maso do marinády. Zakryjte potravinářskou fólií a nechte 1 hodinu marinovat. Mezitím si připravte zeleninu. Cibuli oloupeme a nakrájíme na půlkolečka. Feferonky oloupeme ze semínek, opláchneme pod studenou vodou a nakrájíme nadrobno, zelení najemno.
Když je maso marinované, přendejte ho na rozehřátou pánev a opékejte 12-15 minut ze všech stran do zlatova.Vyjměte z pánve. Na stejném místě smažte směs zeleně, cibule a feferonky. Nyní vraťte maso do pánve a zalijte veškerou marinádou zbylou z masa. Mělo by to maso úplně zakrýt, v případě potřeby přidat další pivo. Ochutnejte a případně osolte. Zakryjte pánev alobalem. Vložíme do trouby vyhřáté na 180 stupňů na 45-50 minut. Podáváme s vařeným bramborem.
Pohanka s kuřecím masem a houbami
Ingredience:
Kuřecí řízek o hmotnosti 200 g - 2 ks.
Hrst sušených hříbků (volitelně)
Máslo
Žampiony - 400 g
Zakysaná smetana - 200 g
Česnek - 1 stroužek
Mouka - 2 polévkové lžíce. l.
Pohanka - 1 šálek
Vaření: dáme vařit pohanku. Suché houby namočíme do vroucí vody. Houby nakrájíme nadrobno. Kuřecí řízek nakrájíme na plátky silné asi 2-3 cm, na pánvi rozehřejeme máslo a za stálého míchání na něm opékáme houby asi 5-7 minut do změknutí. Poté přidejte kuřecí řízek a vše společně opékejte dalších 5 minut. Mouku rozředíme 2/3 hrnku studené vody, přidáme zakysanou smetanu, hříbky spolu s tekutinou, ve které se máčí, a dobře promícháme. Nalijte směs do pánve s houbami a kuřecím masem, přiveďte k varu. Poté stáhneme plamen na minimum, osolíme a dusíme odkryté 15-20 minut. Minutu před koncem vaření přidejte do misky nasekaný česnek. Uvařenou pohanku a kuřecí maso dáme na porcované talíře, bohatě přelijeme omáčkou. Můžete posypat strouhaným parmazánem.
těstoviny carbonara
Ingredience:
Vejce - 2 ks.
Strouhaný parmazán - 2 polévkové lžíce. l.
Chudé hrudí - 100 g
Olivový olej
Špagety nebo bucatini těstoviny - 140 g
Vaření: Do velkého hrnce dejte na sporák vodu z těstovin. Mezitím nakrájejte hrudí na malé kostičky a poté je smažte na pánvi s olivovým olejem doslova 2-3 minuty. Pro pikantnost můžete do hrudí přidat malou chilli papričku. Když se voda vyvaří, osolíme a těstoviny vsypeme do pánve, uvaříme podle návodu na obalu. Uvařené těstoviny sceďte do cedníku. Když jsou špagety hotové, rozklepněte dvě vejce do velké mísy a rychle je spojte s parmazánem. Dejte tam horké špagety a horkou hruď. Dobře promícháme a ihned podáváme.
Ryba se zeleninou
Ingredience:
Mrkev - 1 ks.
Malý svazek kopru
Suché bílé víno - 2 polévkové lžíce. l.
Cibule - 2 ks.
Plátky citronu - 2 ks.
Filet z tilapie - asi 200 g
Rajče - 1 ks.
Sůl, pepř
Vaření: ryby omyjeme, nakrájíme na malé kousky, osolíme. Cibuli a mrkev oloupeme, omyjeme a nakrájíme na kousky. Rajčata spaříme vroucí vodou, oloupeme a nakrájíme na kostičky. V pánvi na rozpáleném oleji opékáme cibuli a mrkev po dobu 5 minut, poté přidáme nakrájené rajče. Odstraňte pánev z tepla. Kousky ryby obalíme v mouce. Na další nepřilnavé pánvi opečte filety ze všech stran dozlatova. Rybu vložíme k zelenině, přidáme 2 plátky citronu, zalijeme vínem a horkou vodou tak, aby tekutina byla v jedné rovině s rybou. Přidejte kuličky pepře a sůl podle chuti. Vše společně dusíme na mírném ohni asi 10-15 minut. Rybu podáváme posypanou nadrobno nasekaným koprem.
Kuřecí paličky a pečené brambory se zeleným dresinkem
Ingredience:
Kuřecí paličky - 8 ks.
Brambory - 8-10 ks.
med - 2 polévkové lžíce. l.
Citronová šťáva - 4 polévkové lžíce. l.
Olivový olej - 2 polévkové lžíce. l.
Směs sušených bylinek (tymián, majoránka, bazalka, petržel, rozmarýn) - 1 lžička.
Sůl, čerstvě mletý černý pepř
Pro tankování:
Česnek - 5 stroužků
Velký svazek bylinek (kopr, petržel, koriandr, bazalka)
Ocet - 3 polévkové lžíce. l.
Olivový olej - 6 lžic. l.
hrubá mořská sůl - 1 lžička
Vaření: smíchejte v misce 2 polévkové lžíce. l. horkou vodou a medem, přidejte citronovou šťávu, sůl, pepř, sušené bylinky a olivový olej. Touto směsí přelijeme kuřecí paličky a necháme marinovat alespoň 1 hod. Troubu předehřejeme na 190°C. Kuřecí stehna položte na velký plech. Pečte 40 minut, občas otočte. Brambory omyjeme a nakrájíme na 4 díly. Vaříme v osolené vroucí vodě do měkka. Brambory sceďte a osušte.Brambory přidejte na plech 20 minut předem. dokud nebude kuře hotové.
Na zálivku nasekejte nadrobno bylinky a dejte do mísy. Česnek oloupeme a se solí rozdrtíme v hmoždíři na kaši, přidáme k zelenině. Nalijte ocet a olivový olej a dobře promíchejte. Kuře a brambory ke konci vaření přelijte zálivkou, dobře promíchejte a vařte dalších 5-7 minut. Vyjměte pánev z trouby, přikryjte alobalem, nechte 10 minut odpočinout a poté podávejte.
Pro takový dresink si můžete vybrat libovolnou zeleninu podle svého vkusu a přidat kuřecí křídla na paličky. Kdo má rád pikantní, může přidat trochu drceného čerstvého chilli nebo jen feferonkové omáčky.
Nejuspokojivější jídla nejsou kupodivu nic exotického, na našem stole jsou téměř neustále, takže je v kuchyni vždy najdete. Navíc všechny patří do tzv. užitečné produkty, což znamená, že jejich používáním kromě nasycení získáme všechny potřebné látky užitečné pro tělo. To je další plus k používání nízkokalorických, uspokojujících potravin pro hubnutí: některé typy diet mají negativní stránku, takže vyloučení určitých potravin ze stravy vede k nedostatku vitamínů a minerálů v těle.
Takže ti, kteří chtějí zhubnout, by měli věnovat pozornost následujícím uspokojujícím potravinám.
Nejdůležitějšími zdroji bílkovin jsou ryby, luštěniny a libové maso.
Všechny tyto potraviny jsou výživné, nelze je jíst ve velkém množství. Tělo si bílkoviny neukládá do rezervy, ale tráví je zcela pro potřeby těla.
Nejuspokojivější potraviny: Brambory
Nejuspokojivější jídlo: Těstoviny z tvrdé pšenice
Velmi uspokojivé těstoviny, pouze pokud jsou jejich běžné druhy také poměrně kalorické, pak těstoviny z tvrdé pšenice mají obsah kalorií asi 350 kcal. na 100 gr.
Nejuspokojivější potraviny: Ovesné vločky (pouze 370 kcal na 100 g)
Vydatná kaše z ovsa je ale lepší bez cukru – to je ideální varianta snídaně, protože tělu umožní rychle se nasytit, nabít se ráno energií. Kromě toho je také velmi prospěšný pro žaludek.
Nejuspokojivější potraviny: Vejce
Navzdory skutečnosti, že v jednom varleti je pouze asi 80 kcal, dokáže rychle zasytit tělo. Sníme vejce – a chuť k jídlu se projeví až při příštím jídle.
Nejuspokojivější potraviny: Pomeranče
Ne nadarmo zaujímají tyto citrusové plody první místo z hlediska sytosti mezi ovocem: stačí sníst půlku pomeranče nebo celý plod (asi 60 kcal) a hlad vás postupně opustí.Mléko a jeho deriváty jsou také nízkokalorické výživné potraviny, které přispívají k rychlému nasycení a slouží jako zdroj mnoha látek .
Nejuspokojivější potraviny: Mléko - pouze odstředěné
Všechna mléka obsahují bílkoviny – bílkoviny, které vám pomohou cítit se sytí, ale mléko s určitým procentem tuku je také kalorické.
Tvaroh (asi 170 kcal na 100 g)
V každém případě - tučný nebo nízkotučný - tvaroh je dietní výrobek s vysokým obsahem bílkovin, tuků a vitamínů, jezte ho pro zdraví.
Nejvíce uspokojující potraviny: Měkký sýr
Postačí kozí sýr, tavený sýr a jakýkoli jiný druh měkkého sýra, který můžete svačit na cestách. A kyselina lanolinová obsažená v tomto produktu zároveň nasytí a zahájí boj proti přebytečným tukovým usazeninám v těle. A doplňuje tento seznam
Nejuspokojivější potraviny: Čokoláda - pouze černá
Čokoládová tyčinka sama o sobě má vysoký obsah kalorií (více než 600 kcal na 100 g), ale nemůžete jí jíst mnoho. Čtvrtá část čokoládové tyčinky - a proces trávení zpomalí její práci. Kromě toho je hořká čokoláda schopna regulovat úroveň chuti k jídlu, čímž eliminuje chutě na okurky a uzené maso.;
K hubnutí samozřejmě nestačí používat uvedené uspokojující potraviny, užitečná bude i fyzická aktivita a další metody v kombinaci. Zbavíte se ale bolestivého pocitu hladu a budete se moci soustředit na pohybové aktivity.
