Kde začít počítat kalorie. Denní příjem kalorií pro hubnutí

Každý člověk potřebuje jídlo, které nasytí tělo energetickou hodnotou a umožní vnitřním orgánům pracovat v plném režimu. Nicméně, jako každá jiná věc, existují určitá omezení ve výživě. Mnoho dívek dává přednost výpočtu snědených kilokalorií, aby měly představu o přijaté energetické hodnotě. Odborníci na výživu doporučují držet se vzorce, o kterém budeme diskutovat níže. Promluvme si o všem v pořádku.

Účinnost počítání kalorií pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo dokáže zpracovat.

Výsledkem výpočtu energetické hodnoty je, že se vysilujícími dietami nezraníte. Nakonec se vám přebytečná kila rozplynou před očima a vy stále jíte svá oblíbená jídla (s mírou).
Metoda výpočtu kalorií pro hubnutí neovlivňuje nepříznivě fungování gastrointestinálního traktu, váha pomalu klesá, po které se nevrací.
Počítání kalorií vám zajistí, že začnete jíst zdravě. Vzhledem k tomu, že nezdravé jídlo obsahuje mnohem větší energetickou hodnotu, dochází k nasycení rychleji. Sacharidy se však do 1 hodiny vstřebávají do krve, v důsledku čehož začíná hlad. Naučíte se sestavit vyvážený jídelníček s vyloučením „zakázaného ovoce“.

Metoda počítání kalorií

Pro výpočet energetické hodnoty si musíte pořídit kuchyňskou váhu (nejlépe elektronickou než mechanickou). Budete také potřebovat kalkulačku, protože je docela obtížné sčítat nebo odečítat výsledná čísla v hlavě.
Připravte si předem poznámkový blok a pero, stáhněte si na internetu tabulku kalorického obsahu potravin. Pokud je to možné, zeptejte se trenéra nebo najděte a v sociálních sítích informace o tom, kolik kalorií konkrétní typ cvičení spálí.
Počítání kalorií začíná vážením jídla zkonzumovaného k snídani, obědu, večeři a svačině. Pokud jíte například jablko, musí se vážit jako samostatný produkt.
V případech, kdy se k obědu připravuje kuře s obilovinami a zeleninou, se každá složka pokrmu váží odděleně od zbytku. Činnost je to samozřejmě zdlouhavá a nezajímavá a navíc ne všechny dívky mají takovou možnost. Jiná možnost počítání kalorií však neexistuje.
Po určité době se naučíte určovat energetickou hodnotu potravin, jak se říká, „od oka“. Nebude potřeba používat váhy a kalkulačku, ale v počáteční fázi se bez nich neobejdete.
Před zahájením výpočtů je důležité pochopit, že ke spálení půl kilogramu tuku budete muset utratit asi 3450 kcal. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, snižujte kalorický příjem postupně.
Na základě vaší individuální tělesné stavby, rychlosti metabolismu a přítomnosti/nepřítomnosti fyzické aktivity. Například pokud chcete zhubnout 0,5 kg. po dobu 7 dnů nejezte asi 400 kcal denně. Pokud je vaším cílem zhubnout 1 kg. za týden vytvořte deficit 800 kcal.
Chcete-li začít s manipulací, musíte odhadnout přípustný počet kilokalorií, které můžete denně konzumovat. Poté si pořiďte notebook a začněte si vést denní záznamy o potravinách, které jíte, a jejich hodnotových ukazatelích.

Uveďme příklad: koupili jste dvě balení tvarohu, každé po 100 gramech, na každém balení je napsán počet kilokalorií, které na těchto 100 gramů připadají. Sečtěte dvě čísla a zapište je do poznámkového bloku.
Řekněme, že jíte tvaroh s broskví nebo jahodami. Zvažte bobule nebo ovoce samostatně, zjistěte obsah kalorií na 100 gramů. Pokud máte 50 gr. bobule, vyděl číslo 2, výsledek zapiš do sešitu.
Sečtěte dvě čísla a zakroužkujte celkovou hodnotu. Provádějte podobné manipulace s každým jídlem, které během dne jíte. Celková hodnota by neměla překročit povolenou částku denní spotřeba speciálně pro vaše tělo.

Jak počítat spálené kalorie

Než začnete provádět výpočty, určete si svůj bazální metabolismus (BM). Vztahuje se k počtu kalorií spotřebovaných tělem v klidu. Pro tyto účely můžete použít online kalkulačku nebo použít níže uvedený vzorec.

Vzorec

Aby se druhá možnost stala skutečností, zjistěte si svou výšku, váhu a věk. Poté začněte s manipulací. Vynásobte svou hmotnost (v kg) číslem 9,6 a svou výšku (v cm) číslem 1,8. Výsledná čísla sečtěte a přičtěte k nim 655. Dále vynásobte věk 4,7, tuto hodnotu odečtěte od prvního součtu.
Poté jednejte s ohledem na stávající fyzickou aktivitu. V případě sedavého způsobu života vynásobte vypočítané číslo 1,2. Pokud trénujete cca 1-3x týdně, ale pracujete vsedě, dochází k násobení o 1,3.
Pokud se považujete za sportovně založeného člověka, který vede zdravý životní styl (cvičí 3-5x týdně), vynásobte číslo 1,5. Lidé, kteří denně cvičí, musí číslo vynásobit 1,7. Pokud mluvíme o profesionálních sportovcích, celková hodnota se vynásobí 1,9.

Příklad
Jste 28letá dívka, vážíte 66 kg, výška 168 cm.Posilovnu navštěvujete 5x týdně. Zkuste si spočítat svůj bazální metabolismus následovně.

Vynásobte váhu: 66*9,6=633,6
Výška násobení: 168*1,8=302,4
Sečtěte ukazatele: 633,6+302,4=936
Přidejte 655 k indikátorům: 936+655=1591
Násobit věk: 28*4,7=131,6
Odečtěte věk od první částky: 1591-131,6=1459,4*1,5=2,189Kcal

Důležité!
Poté, co jste vypočítali normu (bazální metabolismus), musíte vytvořit denní menu s přihlédnutím k přípustnému množství kalorií. Pod uvedené číslo nemůžete klesnout, protože začne prudké zpomalení metabolismu. Nejprve zhubnete a poté přiberete 2x více.

Abyste se ujistili, že vaše počítání kalorií je úspěšné a shodíte přebytečná kila, dodržujte tyto účinné rady. Jsou zaměřeny na usnadnění hubnutí, udržení emoční rovnováhy a rychlé dosažení výsledků.

Zvykněte si od prvního dne počítání kalorií vést si jídelní deník. Všechny ukazatele musí být zaznamenány, neměli byste se spoléhat na přibližné výpočty. V opačném případě bude hrozit nárůst hmotnosti a veškeré úsilí bude marné.
Technologický pokrok zanechává na společnosti své stopy. Stáhněte si aplikaci pro váš smartphone s názvem Calorie Counter. Od této chvíle budete moci vést záznamy elektronicky, v práci, na návštěvě nebo doma.
Kupte si kuchyňskou váhu, nejlépe elektronickou. Vaše výpočty musí být přesné s přesností na desetinu. V opačném případě se můžete přejídat nebo podjídat.
Všechny produkty jsou váženy výhradně v surové formě. V případě, že jste zapomněli provést tyto manipulace, zkontrolujte obsah kalorií v připraveném jídle pohodlným způsobem. Je důležité pochopit, že energetická hodnota vařené a syrové pohanky se bude lišit.
Udělejte si svůj denní jídelníček předem, pokud je to možné, vypište si jídelníček na týden a jděte do obchodu. S firemní jídelnou nepočítejte, jídlo si vezměte s sebou v nádobách (s již spočítanými kaloriemi).
Při plánování jídelníčku si nechte „v rezervě“ asi 170 kcal. Taková chodba je nezbytná pro situace, kdy náhle náhle změníte jídlo nebo vezmete pro jeho přípravu více kalorickou přísadu.
Pokud se rozhodnete vařit komplexní pokrm(pizza, polévka, kastrol atd.), energetickou hodnotu na internetu nehledejte. Zapište si všechny příchozí složky, zvažte je a sečtěte kalorický obsah každé složky. Tento krok vám umožní dosáhnout přesnějšího výsledku.
Nejezte v restauracích, kavárnách a jiných zařízeních Catering. Samozřejmě, že v moderním světě je docela obtížné toto doporučení dodržovat. Pokud si však zvyknete nosit jídlo s sebou, proces půjde rychleji. I když nabídka podniku uvádí kalorický obsah jídla, je pouze přibližný.
Pokud v některém ze dnů překročíte povolený počet kalorií pro denní spotřebu, nezařazujte si půst. V opačném případě bude váš metabolismus narušen, což povede k nárůstu hmotnosti. Pokud se cítíte ohromeni recidivou, věnujte čas cvičení.
Pro úspěšné hubnutí si udělejte zvyk cvičit. Můžete si zakoupit členství v posilovně, navštívit sekci jógy, pilates nebo strečingu. Tanec, lezení po skalách apod. jsou vhodné především pro aktivní lidi.
Vytvořte denní menu, které obsahuje ryby, maso, mořské plody, čerstvé ovoce a zeleninu, ovesné vločky, vejce, tvaroh, kefír. Můžeš jíst těstoviny z tvrdé pšenice, otrub, kaše, celozrnný chléb.

Je důležité pochopit, že počítání kalorií vyžaduje sebekázeň, zejména v prvním měsíci hubnutí. K úplnému zvládnutí známých jídel zpravidla stačí 2–3 měsíce. Během tohoto období se naučíte „od oka“ určovat množství v gramech a obsah kalorií v jídle.

Video: jak počítat kalorie

Není žádným tajemstvím, že pro hubnutí musíte mít vyšší příjem kalorií, než je váš příjem kalorií. Pokud záleží pouze na spotřebě potravin a nápojů, pak se spotřeba dělí na základní a doplňkovou. Základní výdej kalorií je energie vynaložená na udržení života a další výdej kalorií je množství energie, kterou vynaložíme na trénink a jakoukoli jinou fyzickou práci. Abychom se vyhnuli zmatkům v těchto pojmech, podívejme se na ně podrobněji.

Výpočet bazální metabolické rychlosti (BMR)

Tělo vynakládá spoustu peněz na udržení životních funkcí. více kalorií než na tréninkovou činnost. My to nevnímáme, ale naše tělo vynakládá energii na dýchání, metabolismus bílkovin, sacharidů a tuků, kognitivní funkce a údržbu nervový systém, tlukot srdce a práce ostatních vnitřní orgány, na udržení hormonální hladiny, na spánek, na pohyb a dokonce i na jídlo. Práce těla se nezastaví ani na minutu.

Výpočet svalové hmoty (LBM):

LBM = [hmotnost (kg) × (100 - % tuku)]/100

BMR = 370 + (21,6 × LBM)

Základní kalorický výdej souvisí jak s množstvím tuku, tak s množstvím svalová hmota. Čím více svalů máte, tím více energie tělo vydá v klidu.

Přírůstkový energetický výdej se dělí na kalorie vydané během cvičení a kalorie vydané během necvičení.

Během tréninku vydáváme relativně málo kalorií – v průměru 400 kalorií za hodinu intenzivního cvičení. Se třemi tréninky týdně nám to dává pouze 1200 kalorií. Pokud je však trénink zaměřen na posílení svalové tkáně, pak se základní energetický výdej zvýší. Tělo vynakládá více kalorií na budování a udržování svalů než na ukládání a zadržování tuku.

Patří sem jakákoli spontánní nebo běžná fyzická práce: procházky, nakupování, úklid, vaření, hraní si s dítětem a dokonce i práce u počítače.

Znalost energetického výdeje vám umožňuje správně vypočítat kalorický deficit pro hubnutí, ale předpovědět přesné snížení hmotnosti je poměrně obtížné.

Potíže mohou nastat v důsledku:

Chyby ve výpočtu spotřebovaných kalorií;
chybné hodnocení vlastní činnosti;
Zadržování tekutin v těle;
Zadržování tekutin v ženské tělo v oddělených fázích cyklu;
Současný růst svalové hmoty a spalování tuků;
Nepozornost zpomalení bazálního kalorického výdeje.

Abyste se vyhnuli výše uvedeným obtížím, jezte správně v rozmezí kalorií a BJU, střízlivě posuzujte svou vlastní mimotréninkovou aktivitu, snažte se ji udržovat každý den přibližně na stejné úrovni, pravidelně cvičte, važte se a současně měřte objemy a vzít v úvahu také fázi menstruačního cyklu.

Každý slyšel o kaloriích, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, se toto slovo stalo jednoduše hororem. Nenáviděné kilogramy se nabírají právě z kalorií a každý, kdo holduje dietám, ví, že výrazné snížení obsahu kalorií v jídle vede k vysněné postavě.

1. Člověk si může vybírat pokrmy v jídelníčku dle svého přání, aniž by se omezoval ve výběru.
2. Při počítání kalorií si člověk sám reguluje stravu během dne množstvím.
3. Pro člověka je snadné hlídat si vlastní váhu, ponechat dietu na stejném obsahu kalorií nebo ji snížit.

1. Musíte si pamatovat, že ke snížení tělesné hmotnosti musíte utratit 7700 kcal na každý kilogram. Stejné množství kalorií se spotřebuje na získání kilogramu tělesné hmotnosti.
2. Je lepší, když jsou všechny výsledky a plány sepsány. Během dne si musíte zaznamenat množství, které sníte, pak bude snazší kontrolovat svůj jídelníček.
3. Spolu s počtem denně zkonzumovaných kalorií je nutné vést zápisník fyzická aktivita během dne.
4. Třetí tabulka záznamů by měla být o hubnutí.
Musíte se vážit každý den, ráno, když vstanete z postele. Při porovnání záznamů ve všech třech tabulkách si člověk sám určí, která strava a fyzická aktivita vede k optimálnímu výsledku - více rychlá ztráta hmotnost.

Spotřeba kalorií pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, existuje otřepaná a známá pravda, že příjem kalorií by měl být nižší než výdej. Se sedavým způsobem života by měl člověk dodržovat dietu 1200 kalorií denně, zatímco pro aktivního sportujícího člověka může být dieta zvýšena na 1800 kalorií denně.

Muž ve fyzicky náročné práci utratí asi 3000 kcal, žena - 2500.

Metoda kalorické diety je velmi účinná, je určena jak pro hubnutí, tak pro udržení dosažených výsledků při jakékoli dietě.

Pro výpočet kalorií je třeba vzít jako základ tabulku kalorického obsahu potravin. Někdy se čísla v různých tabulkách liší - to je v pořádku, tato čísla jsou stále průměry. Je lepší vzít si tabulku obsahující větší seznam produktů. Takovou ceduli si můžete vytisknout z internetu, umístit ji na prominentní místo ve vaší kuchyni a také ji dát do kabelky.

Musíte si zvyknout číst kalorický obsah potravin na etiketách a počítat s vaší porcí. Na základě těchto jednoduchých výpočtů můžete přibližně vypočítat velikost porce na jedno jídlo, nepřesahující zvolený režim.

Přibližný obsah kalorií sýrového sendviče, kotlety, koláče a misky ovesné kaše je 350 kcal. Kalorický obsah vejce, malý talíř ovesných vloček,sklenice kávy s mlékem a cukrem - 120 kcal.

Sklenice ovoce popř zeleninová šťáva, mléko, porce zeleninového salátu s rostlinný olej- 100 kcal. Sklenice čaje s cukrem, káva - 60 kcal.

Je třeba si uvědomit, že přechod na dietu přísně omezenou na obsah kalorií okamžitě nepřinese požadovaný výsledek, váhu začne klesatpřibližně 4-5 dní po začátku počítání.

Proto v počátečním období musíte být trpěliví a nepřistupovat k vahám, ale jednoduše striktně dodržovat zvolený režim.

I při takové dietě je třeba dodržovat pravidlo – nejíst před spaním. Doporučeno naposledy večeřet v 18:00, preferovat salát, ovesné vločky s vodou, zelený čaj s rozinkami. Dávám si to k večeři zeleninový salát s rybou nebo kuřecím řízkem. 3 hodiny před spaním sklenici kefíru nebo jogurtu 100-150g (bez přísad.) Před spaním, pokud vám pocit hladu stále brání usnout, je třeba vypít teplý mátový čaj, slazené medem, sněz půl jablka nebo sv. okurka Můžete mít 1 kus sýra (15 g.)

Snídaně by měla být kompletní a obsahovat třetinu celkového denního příjmu kalorií. K snídani je lepší jíst kaši, vařené vejce, vařené libové maso, zeleninový salát.

Aby jídlo bylo objemově dostatečné, je nutné dosáhnout snížení obsahu kalorií vyloučením cukru, bílý chléb, tučná jídla a oleje. Pokrmy je lepší vařit v páře nebo péct v alobalu.

Vyloučením pečiva, tučného masa, uzenin, tuku a cukru ze stravy je možné snížit obsah kalorií ve stravě o 15 %. Doporučuje se jíst často, až 6 hodin denně, ale v malých porcích, takto můžete dále snížit kalorický příjem o 5 %.

Sklenice studené čisté vody spálí najednou 40 kcal,Toho lze využít ke spálení přebytečných kalorií z jídla. Při jakékoli dietě, včetně diety s počítáním kalorií, musíte přijmout až 2 litry vody denně - to umožní, aby vylučovací systém těla dobře fungoval, odstranění toxinů a odpadů.

Je dobré, když máte doma kuchyňskou váhu pro domácnost - pak můžete přesně určit obsah kalorií například v jablku na základě jeho hmotnosti nebo určit svou porci.

Měli byste věnovat pozornost obsahu kalorií produktů uvedeným na obalu. Je třeba poznamenat, že obsah kalorií je uveden pro suchý produkt nebo již vařený. Kalorický obsah suchých těstovin je tedy 330 kcal na 100 gramů. Při vaření těstoviny absorbují vodu, jejich hmotnost se zvyšuje a 100 gramů vařené těstoviny bude mít méně kalorií, téměř polovinu. Samozřejmě pokud tyto těstoviny nejsou ochucené olejem.

Dieta pro počítání kalorií v každodenní stravě má mnoho výhod, stačí jen studovat hlavní pravidla výpočtem obsahu kalorií v jídle a určením toho, jakou váhu potřebujete zhubnout. Pro hubnutí a pocit úlevy je nutné počítat kalorie, to zvládne každý.

Hubnutí počítáním kalorií: kolik kalorií potřebujete sníst, abyste zhubli?

Každý člověk, který má nadváhu, se ze všech sil snaží zbavit nadbytečných kilogramů, které nesnáší. Ne každému se to ale podaří.
Co lidé nepoužívají k boji nadváha: diety, pilulky na hubnutí, různé odvary, bylinné čaje! Ale existuje docela účinná metoda Vyrovnat se s nadváhou znamená hubnout počítáním kalorií.
Nevíte co je to za metodu? Nyní se to dozvíte!
To bude diskutováno na webových stránkách www.rasteniya-lecarstvennie.ru v článku „hubnutí počítáním kalorií: kolik kalorií musíte jíst, abyste zhubli“.

Při použití této metody by měl člověk, který se snaží zhubnout, vzít jako první: „Správná strava je správná cesta zhubnout bez vyčerpávajících diet a hladovek.“
Nadváha je příjem kalorií navíc. Pokud snížíte jejich počet, určitě začnete hubnout.

Jak správně počítat tyto stejné kalorie?

K tomu byste měli nejprve pochopit, z čeho přesně se skládá vaše strava. Tedy pochopit, jak správně převést svou snídani, oběd, odpolední svačinku a večeři do jejího číselného vyjádření.

Na své cestě za vítězstvím si určitě budete muset vést kalorický deník. Ale musíte moudře omezit stravu během dne, aniž byste se uchýlili k vyčerpávajícím dietám.

Proto pamatujte, že všeho by mělo být s mírou. Mějte na paměti, že správně vypočítat váš individuální program hubnutí může pouze lékař – specialista v oboru výživy. Řeknu vám zhruba, jak se tento výpočet provádí.

Stanovení denního nutričního příjmu

Abyste mohli počítat kalorie, které během dne sníte, musíte si vést deník. První věc, kterou byste si do něj měli zapsat, je počet kalorií, které zkonzumujete na snídani, oběd a večeři po dobu jednoho týdne.
Dále se snažte postupně snižovat počet kalorií v každé porci a sledujte váhu.

Ujistěte se, že vaše hmotnost klesá v průměru o 200 gramů denně.
Když si k tomu vypočítáte příjem potravy, měli byste přestat snižovat kalorie.

Dále pokračujte v jídle po dobu jednoho měsíce podle vaší nově stanovené normy a udržujte si množství kalorií, které zajistí denní úbytek hmotnosti 200 gramů. Tímto způsobem stravování můžete za měsíc zhubnout 6000 gramů, tedy 6 kg. Není třeba usilovat o velké množství - je to nebezpečné pro vaše zdraví.

Průměr za normální zdravý člověk Kalorický limit je tisíc až dva tisíce kilokalorií denně. To je norma pro něžné pohlaví. U mužů se toto číslo pohybuje od jednoho a půl do tří tisíc kalorií. Pokud sledujete svou váhu, můžete si snadno spočítat počet kalorií, které denně potřebujete.

Kalorický deník

K tomu budete muset vést stejný deník hubnutí, stejně jako kalkulačku a váhu. Kuchyňská váha do 10 kilogramů vám pomůže s vážením potravin a zjištěním jejich hmotnosti. I když je k tomu nejlepší použít digitální elektronické váhy – jsou přesnější.

V kalorickém diáři byste si měli stránky očíslovat podle dat v měsíci a každý den si zapsat do sešitu vše, co jste během dne snědli. Můžete dokonce vytvořit speciální tabulku s následujícími sloupci:

název produktu;

Hmotnost porce;

Obsah kalorií na porci;

Celkový počet kalorií za celý den;

Vaše váha na konci dne.

Ponechte si volné stránky v poznámkovém bloku pro výpočet obsahu kalorií v pokrmech, které připravujete.

Jak správně vážit potraviny?

Při vážení umístěte jídlo přesně doprostřed misky váhy. Neměli byste vážit položky, které jsou příliš lehké, protože to nezjistí přesné číslo. Nejsprávnější a nejpohodlnější je vážit produkty metodou zbytkové hmotnosti.

Pokud tedy vážíte slunečnicový olej, zvažte nejprve celou láhev a poté nalijte potřebné množství oleje do připravovaného pokrmu a poté láhev znovu zvažte. Rozdíl, který vznikne při vážení, je hmotnost oleje, který jste nalili.

Správný výpočet kalorií

Abyste měli váhu pod kontrolou, nezapomeňte se vážit každý den ve stejnou dobu.

Zároveň si hlídejte, kolik kalorií za den zkonzumujete. Chcete-li vypočítat obsah kalorií ve vaší stravě, sečtěte kalorický obsah všech produktů každého konzumovaného jídla.
Jejich obsah kalorií lze vypočítat na základě znalosti hmotnosti každého produktu a obsahu kalorií 100 gramů tohoto produktu.

Chcete-li určit obsah kalorií ve 100 gramech produktu, můžete se podívat na speciální tabulky, které jsou k dispozici na internetu. Tato čísla jsou také obvykle uvedena na obalech výrobků.

Pokud znáte obsah kalorií ve sto gramech produktu, můžete snadno spočítat, kolik kilokalorií je ve vaší vážené porci. Za tímto účelem se hmotnost porce vynásobí obsahem kalorií ve sto gramech produktu a vydělí se 100.

Pokud vaše jídlo obsahuje několik přísad, zapište si obsah kalorií každého produktu obsaženého v pokrmu z tabulky. Vypočítejte obsah kalorií každého produktu tak, že jej nejprve zvážíte a sečtete všechny získané výsledky.

Bagirrra123, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Počítali jste někdy kalorie, abyste zhubli?

Zdroj - http://www.vashaibolit.ru

Bez omezení! Pokud chcete, můžete si dát i hamburgery a sodovku! Zjistěte, jak si spočítat individuální příjem kalorií a shodit přebytečná kila bez stresu a neustálého boje s pokušeními!

Váha se hubne, když je počet snědených kalorií za den menší, než tělo potřebuje. Na tomto principu je založena většina programů na hubnutí. Dnes budeme hovořit o metodách, které vyžadují přísné počítání kalorií, ale právě to vysvětluje jejich vysokou účinnost.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou kalorických diet, které jsou založeny na principu výpočtu kcal, je absence přísných zákazů. Můžete si vychutnat svůj oblíbený dezert, sníst hamburger nebo vypít sodovku, ale kdyby energetickou hodnotu pokryje celý váš denní limit kalorií, budete se muset vzdát jiného jídla. Proto je rozumnější sestavit jídelníček z nízkokalorických jídel tak, abyste nemuseli hladovět a snáze tyto dny přežili. Další výhodou takových systémů je účinnost. Pokud správně spočítáte energetickou potřebu těla a vytvoříte jen malý deficit, pak kilogramy ochotně zmizí a při hubnutí nebude žádné nebezpečí pro zdraví. A za třetí, rozvíjí sebekázeň. Pravidelným počítáním kalorií a vážením porcí vzniká návyk striktně dodržovat pravidla a neporušovat je.

Zdálo by se, že kalorická dieta je ideální ve všech ohledech, ale má jednu nevýhodu. Vše potřebné k jídlu si zapište do sešitu, který budete muset nosit stále s sebou, abyste nepřekročili hranici povoleného. A to, co bylo zmíněno, jaká disciplína by se měla rozvíjet, se pro některé stává skutečným testem, protože budete muset neustále vážit vše, co chcete jíst, protože výpočty „od oka“ nejsou objektivní.

Základní principy

Na samém začátku diety si musíte spočítat svůj denní příjem kalorií. Při provádění výpočtů je důležité vzít v úvahu věk, pohlaví, váhu, výšku a životní styl. Existuje mnoho receptur, doporučujeme použít recept navržený Americkou dietetickou asociací a známý jako vzorec Muffin-Jeor:

Pro ženy: 9,99*váha (v kilogramech)+6,25*výška (v centimetrech)–4,92*věk–161

Výsledná hodnota se musí vynásobit koeficientem aktivity:

Bez zátěže – 1.2.
Lehká aktivita (chodit do posilovny až 3x týdně, sedavá práce u počítače) – 1,375.
Průměr (3-5 návštěv posilovny týdně nebo aktivní práce) – 1,55.
Vysoká (intenzivní trénink 5-7krát týdně, aktivní nebo těžká fyzická práce) – 1,725.
Velmi vysoká (trénink v posilovně několikrát denně, vyčerpávající zátěž) – 1.9.

Pro muže = (9,99*váha (kg)+6,25 *výška (cm)–4,92*věk+5)*faktor aktivity

Příklad: pokud jste dívka, je vám 28 let, vážíte 64 kg s výškou 168 cm a pravidelně navštěvujete fitness centrum, pak se denní porce kalorií vypočítá následovně: (9,99*64+6,25*168 -4,92*28 -161)*1,375=1912,075. To znamená, že k udržení hmotnosti potřebujete denně zkonzumovat asi 1900 kcal; pokud chcete zhubnout, musíte porci snížit o 300 kcal (maximálně 20%), ale pokud potřebujete přibrat, pak potřebujete zvýšit podíl kalorií o stejné množství smyslu.

Po výpočtu denního kalorického příjmu by bylo dobré přehodnotit svůj jídelníček a životní styl, abyste zlepšili výsledky svého stravování. Existuje několik pravidel, která vám pomohou zhubnout a rychle vidět kýžené číslo na váze:

Jezte dobře, měla by být 3 hlavní jídla a mezi nimi svačiny. V tomto případě je vhodné snídat nejpozději půl hodiny po probuzení a poslední porci jídla je lepší sníst 3 hodiny před spaním.
Omezte konzumaci sladkostí, tučných jídel a škrobových jídel.
Denně vypijte alespoň jeden a půl litru čisté vody.
Jezte více rostlinné stravy.
Preferované způsoby vaření jsou dušení, vaření, dušení, pečení, smaženým jídlům je lepší se vyhnout.
Spěte alespoň 7 hodin denně.
Zařaďte do svého denního programu cvičení, i když není intenzivní, někdy si vystačíte s běžnou procházkou v parku, plaváním nebo návštěvou diskotéky.

Voda odstraňuje odpad a toxiny z těla a normalizuje funkci střev. Navíc mozek často zaměňuje žízeň za hlad. Dodržování pitného režimu je tedy povinné!

Kontraindikace

Přes všechny výhody kalorické diety stále není vhodná pro některé kategorie lidí. Těhotné ženy by se tedy měly vzdát myšlenky hubnutí počítáním kalorií. Během laktace je také nežádoucí striktně se omezovat v jídle. Na chronická onemocnění, gastrointestinální onemocnění, hypertenze a diabetes mellitus Program korekce hmotnosti byste měli volit pouze pod dohledem odborníka. A samozřejmě je takový maraton kontraindikován pro teenagery a starší lidi.

Před akcí se určitě poraďte se svým lékařem!

Možnosti nabídky

Už víte, jak si spočítat příjem kalorií, a už víte, jak moc ho budete muset ve jménu krásného těla snížit. Existují však speciálně navržené programy, které vám pomohou rychle shodit pár kilo.

Kalorie

Program na hubnutí, který se spoléhá na počítání kalorií, se nazývá „kalorický program“. V závislosti na délce trvání existuje několik typů kalorických diet. S některými z nich vás seznámíme právě teď.

Na 4 dny

Snad nejkratší dietou, která osloví ty, kteří rádi počítají, je čtyřdenní dieta. Byl sestaven již v devadesátých letech minulého století pro americké kulturisty, kteří se potřebovali rychle „vysušit“, tedy odstranit z těla přebytečnou tekutinu a zvýraznit svaly.

Program představuje střídání bílkovin a sacharidů. Obsah kalorií ve stravě se vypočítá podle navrženého vzorce s přihlédnutím k odpočtu, ale měl by být v rozmezí 1200-1800 kcal.

Dieta ukládá zákaz konzumace pšeničná mouka, bonbón, škrobová zelenina, banány, hrozny, tomel, melouny, džusy z obchodu, rychlé občerstvení, tučné maso, sůl a alkoholické nápoje. Je vhodné sestavit jídelníček z libového masa, včetně kuřecího masa, luštěnin, okurek, rajčat, zelí, listové zeleniny, vajec, sýrů a olivového oleje.

V prvních pár dnech by měl být příjem sacharidů pokud možno minimalizován, takže budete muset jíst bílkoviny. Tělo v těchto dnech aktivně začíná odbourávat tukové zásoby, aby získalo energii nezbytnou pro život. Porce bílkovin se vypočítá podle vzorce: normální váha * 3 g. Abyste pochopili, jaká váha je pro vás normální, odečtěte od své výšky v centimetrech 100. Třetí den naopak konzumujte potraviny s vysokým obsahem sacharidů – až 5 g na každý kg hmotnosti. Přijímáním pouze bílkovin se tělo může dostat do „nouzového“ režimu a začít spalovat ne tuk, ale svaly, což je pro hubnoucího člověka naprosto k ničemu. Ve čtvrtém rozvíjejte jídelníček tak, aby obsahoval jak sacharidy (3 g na kg), tak bílkoviny (až 1,5 g na kg). Poslední den se hladiny glykogenu obnoví.

Ukázkové menu

První den

Snídaně: omeleta ze tří vajec, zeleninový salát.
Oběd a odpolední svačina: nízkotučný tvaroh.
Oběd: kuře pečené se zeleninou.
Večeře: vařená kuřecí prso, letní salát.

Snídaně: stejná jako včera.
Oběd a odpolední čaj: stejné jako včera.
Oběd: grilovaná ryba, dušená zelenina.
Večeře: dušená treska se zelenými fazolkami.

Snídaně: ovesná kaše s ořechy/sušené ovoce/kousky bobulí.
Oběd: ovocný talíř.
Oběd: pečená treska, vařená rýže, okurkový a bylinkový salát.
Odpolední svačina: pečené brambory s bylinkami.
Večeře: těstoviny s rajčaty a kořením sýrová omáčka minimální obsah tuku.

Čtvrtý

Snídaně: jogurt, chleba se lžičkou džemu.
Oběd: pár jablek.
Večeře: vařené ryby s pohankou, mix povolené zeleniny.
Odpolední svačina: oblíbené bobule.
Večeře: Caesar s krevetami.

Na týden

Někteří jsou ve snaze o štíhlé tělo připraveni počítat kalorie po dobu jednoho týdne. Základní doporučení pro hubnutí a dietní pravidla přitom zůstávají stejná, a to: minimální konzumace mouky, smažených a tučných jídel, více zeleniny, ovoce a vody.

Ukázkové menu

pondělí

Snídaně: ovesná kaše vařená s nízkotučným mlékem, s kousky ovoce, espresso.
Oběd: strouhaná mrkev, pokapaná olivový olej.
Večeře: zeleninový guláš, vařená pohanka.
Odpolední svačina: pár kiwi, neslazený čaj.
Večeře: vařená krůta, zeleninový salát s olivovým olejem.

Snídaně: nízkotučný tvaroh, půl banánu, zelený čaj.
Oběd: salát, jako včera, citrusy.
Oběd: losos dušený, vařený hnědá rýže, porce pečené zeleniny.
Odpolední svačina: toast s nízkotučným tvarohem a plátky rajčat.
Večeře: frittata se zeleninou, míchaná zelenina s olivovým olejem.

Snídaně: ovesná kaše s plátky jablek a skořicí.
Oběd: pár vlašské ořechy, oranžový.
Večeře: zeleninová polévka.
Odpolední svačina: jahodové smoothie s nízkotučným tvarohem a mlékem.
Večeře: tvarohový kastrol, kefír.
Před zhasnutím světla: bylinkový čaj.

Snídaně: müsli s ovocem, jablko, americano.
Oběd: obvyklý salát.
Oběd: brokolicová polévka.
Odpolední svačina: sendvič z plátku černého chleba, pár lžic nízkotučného tvarohu, paprika a pár plátků rajčat.
Večeře: kuřecí fileta, pečené se zeleninou a bylinkami, sklenice fermentovaného mléčného nápoje.
Před zhasnutím světla: ovocný čaj.

Snídaně: vařené vejce, různé okurky, paprika a salát, krajíc borodinského chleba, neslazená černá káva.
Oběd: mrkvový salát.
Oběd: zelná polévka bez masa.
Odpolední svačina: Pomeranč čerstvý, pár kousků hořké čokolády.
Večeře: vařená Kuřecí stehno, Zeleninový salát.

Snídaně: ovesná kaše s jablky a skořicí, čaj.
Oběd: nízkotučný jogurt.
Večeře: vařené hovězí s pohankou, mixem listové zeleniny, cuketou a rajčaty.
Odpolední svačina: jahodové smoothie.
Večeře: dušený okoun se zeleninou, rajčatový džus, chléb s tvarohem, bylinkami a česnekem.

Neděle

Snídaně: müsli s mlékem, grapefruit, čaj nebo káva.
Oběd: půl grapefruitu, pár vlašských ořechů.
Oběd: dušený losos, vařená rýže, teplý zeleninový salát.
Odpolední svačina: tvaroh s obsahem tuku nejvýše 4 % s lesním ovocem.
Večeře: omeleta se zeleninou, letní talíř s olivovým olejem.

Na 2 týdny

Tato verze kalorické diety začala získávat na popularitě již ve dvacátých letech minulého století. Hubnutí se řídí stejným principem – snížením kalorií. Nezapomeňte, že první jídlo tvoří čtvrtinu denní porce, stejně jako odpolední svačina, podíl denního jídla je 30 %, večeře 10 %, stejně jako oběda.

Jídelní lístek

pondělí

Snídaně: pohanka s vodou, vařené bílky.
Oběd: banán.
Oběd: ryba pečená se zeleninou, vařená rýže.
Odpolední svačina: fermentované pečené mléko.
Večeře: vařené krevety, hrachové vločky, dušené vroucí vodou.

Snídaně: jáhlová kaše na vodě, pošírovaná.
Oběd: Granny Smith.
Oběd: guláš kuřecí Ledvina, pohanka.
Odpolední svačina: kefír.
Večeře: rajčatový salát s tvarohem.

Snídaně: rýžová kaše, vařený ve vodě, plátek sýra tvrdé odrůdy minimální obsah tuku.
Oběd: pár mandarinek.
Oběd: pečené bílé maso, zeleninový salát.
Odpolední svačina: přírodní jogurt.
Večeře: pečená treska, ječná kaše.

Snídaně: stejná jako v úterý.
Oběd: hrozen.
Oběd: pečený losos, rýže.
Odpolední svačina: fermentovaný mléčný nápoj.
Večeře: nízkotučný tvaroh, hruška.

Snídaně: pohanka, pár vařených bílkovin.
Oběd: borůvky.
Oběd: Caesar s mořskými plody, krajíc celozrnného chleba.
Odpolední svačina: kefír.
Večeře: kuřecí prsa s pohankou.

Snídaně: ovesné vločky, sýr.
Oběd: tomel.
Oběd: kuřecí stehno s kroupicovou kaší.
Odpolední svačina: jogurt.
Večeře: nízkotučný tvaroh s půlkou banánu.

Neděle

Snídaně: hráškové pyré, vařené slepičí vejce.
Oběd: pár hrušek.
Oběd: salát z rajčat a mořských plodů, krajíc žitného chleba.
Odpolední svačina: půl grapefruitu.
Večeře: kuře s vařenými tvrdými špagetami.

Ve druhém týdnu je třeba dietu opakovat nebo sestavit podle vašich představ, aniž by byly porušeny požadavky metody.

Na měsíc

Přísné omezení kalorií při dodržování diety po dobu jednoho měsíce je plné negativních důsledků. Pokud jste si tedy spočítali denní potřebu, odečetli od ní 20 % a vyšlo vám číslo menší než 1200 kcal, pak vám nedoporučujeme se takového jídelníčku držet.

Minimální denní porce kalorií, která nepředstavuje zdravotní riziko, je 1200 kcal.

Základní pravidla

Vyhněte se návalům hladu. Nejlepší způsob- Jedná se o kompletní snídani a svačiny mezi hlavními jídly.
Jezte pouze vařené, dušené, pečené a syrové (pokud možno) potraviny.
Během jídla se co nejvíce soustřeďte na jídlo, snažte se nemluvit, nesledovat televizi, číst si nebo si hrát na mobilním telefonu.
Vypijte sklenici teplé vody na lačný žaludek a před spaním – stejnou porci kefíru.

Příklad výživy

Na tento měsíc není sestaven žádný přísný jídelníček kalorické diety. Na základě doporučení si jej tedy sestavte sami a my s tím pomůžeme:

Co můžete jíst ráno (volitelné)

Ovesné vločky, jogurt a čaj.
Cereální kaše s vodou, toast.
Vařené hovězí maso, mrkvový salát.
Tvarohový kastrol.
Parní rybí řízek s vařenou zeleninou a rýží.

Co není zakázáno zkoušet během dne (na výběr)

Kuřecí prsa v páře, salát, krajíc celozrnného chleba.
Vařené kuřecí maso, zelný salát.
Polévka z mořských plodů.
Dušené maso s houbami, dušený vegetariánský řízek.
Vařený štikozubec, dušené zelí.
Červená řepa, nízkotučný tvaroh.
Zeleninová polévka.
Karbanářská polévka, krajíc obilného chleba.

Co uvařit na večer (na výběr)

Pohanková kaše, vejce natvrdo, zelený čaj.
Pečené jablko, šípkový nálev.
Jáhlová kaše s mlékem a dýní.
Brambory vařené v sáčku, salát z řepy.
Dušený květák.
Omeleta v páře, okurka.
Léto zeleninová směs, pokapané olivovým olejem.

Co jíst (vybrat)

Dušený tvarohový koláč.
Vejce naměkko, rajče.
Jogurt.
Kefír.
Zeleninový salát.
Banán.
Hrst ořechů nebo sušeného ovoce.
Pečené brambory.

Co se smí pít (vyberte)

Čaj (jakýkoli: zelený, ovocný, černý).
Přírodní černá káva.
Freshies.
Voda.
Bylinné odvary.

Výživný

Některé z výše uvedených možností kalorické diety se mnohým budou zdát příliš hladové, zejména těm, kteří v minulosti hodně jedli. vysoce kalorické jídlo. Není však důležité množství, ale kvalita potravin a jejich složení. Ti, kteří jsou zvyklí jíst rychlé sacharidy, jsou náchylnější k návalům hladu než ti, kteří preferují bílkovinná jídla. Proč stát ovoce popř zeleninová dieta mnohem obtížnější než strávit týden na mase, mléčných výrobcích a mořských plodech? Je to jednoduché – bílkoviny se tráví déle, proto hlad nepřichází tak brzy. Právě tato pravda je základem uspokojivého kalorického jídelníčku určeného na 7 dní.

Principy techniky

Spočítejte si svůj denní příjem kalorií a sestavte si jídelníček s přihlédnutím k tomu, že první jídlo by se mělo skládat z pomalé sacharidy(obiloviny, celozrnný chléb, luštěniny) a denní a večerní jídlo obsahuje 35 % bílkovin ( dietní maso, ryby, mořské plody, vejce, tvaroh). V tuto chvíli si určitě dejte svačiny a jezte nízkotučné kysané mléčné výrobky.
Minimalizujte spotřebu čerstvých ovocných šťáv, ale pijte neomezené množství vody.
Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody.
Neodpírejte si sladkosti – marshmallow, marshmallow a marmeláda jsou povoleny, ale pamatujte s mírou.

Strava

První den

Ráno: sýr, káva.
Den: 2 vejce, zelené smoothie.
2. svačina: jogurt.
Večer: dušená ryba, dušené houby, pečená brambora.

Ráno: rýžová kaše s mlékem, čaj.
1. svačina: jablko.
Den: vařená treska, různé druhy ovoce, ochucené nízkotučnou zakysanou smetanou.
2. svačina: fermentované pečené mléko.
Večer: Grilované maso, listová zelenina.

Ráno: omeleta, oblíbené ovoce.
1. svačina: smoothie.
Den: tvaroh s ořechy a ovocem.
2. svačina: pár vajec, ovoce.
Večer: tvaroh s ořechy a lžičkou přírodního medu.

Čtvrtý

Ráno: zeleninový salát, sklenice kefíru.
1. svačina: pomeranč.
Den: vařené kuře, rýže, zelenina.
2. svačina: kefír.
Večer: pečené kuře, zelenina.

Ráno: nízkotučný tvaroh, čaj s mlékem.
1. svačina: tvaroh s bylinkami, sklenice minerální vody.
Den: vejce naměkko, smoothie.
2. svačina: kefír.
Večer: dušená treska, žampiony zapečené s bramborem.

O víkendu si musíte zopakovat své oblíbené možnosti menu.

Pro rychlé hubnutí

Správný výpočet kalorií a rozumné snížení porcí mají efekt, ale viditelné výsledky se zpravidla nedostaví za den nebo dva. Když potřebujete zhubnout v co nejkratším čase, přijdou na pomoc expresní metody, které zahrnují výrazné snížení kalorií bez ohledu na výšku, věk a životní styl. V této kategorii je také zahrnut systém „600 kcal“. Dietu smíte praktikovat týden (ne déle!), za tu dobu zhubnete až 6-8 kg.

Jídelní lístek

pondělí

Snídaně a oběd: vejce natvrdo.
Oběd: rajče, černá káva.
Odpolední svačina: mix zelené zeleniny se lžící olivového oleje – 200 g.
Večeře: grapefruit.

Snídaně: vejce natvrdo, černá káva.
Oběd: grapefruit.
Oběd: pečené libové telecí maso – 200 g.
Odpolední svačina: pár okurek, káva.
Večeře: mrkvový salát ze dvou kořenových zelenin.

Snídaně: stejná jako včera.
Oběd: rajčatový a bylinkový salát.
Oběd: ryba pečená na grilu – 200 g.
Odpolední svačina: okurka, čaj.
Večeře: dušený špenát – 200 g.

Snídaně: zeleninový salát.
Oběd: grapefruit.
Oběd: vejce natvrdo, zelenina.
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh– 250 g.
Večeře: stejná jako včera plus šálek zeleného čaje.

Snídaně: stejná jako druhý den.
Oběd: dušený špenát – 200 g.
Oběd: dušená ryba – 200 g.
Odpolední svačina: zelený salát, káva.
Večeře: pomeranč.

Snídaně: grapefruit, šálek přírodního espressa.
Oběd: okurky - 2 ks.
Oběd: kuře na grilu – 200 g.
Odpolední svačina: pomeranč.
Večeře: zeleninový salát – 200 g, bylinkový odvar.

Neděle

Snídaně: stejná jako včera.
Oběd: čerstvá mrkev - 2 ks.
Oběd: zeleninová polévka – 150 ml, vařené kuře – 50 g.
Večeře: Exotický salát.

Dlouhá výdrž pro skvělé hubnutí

Osvědčený způsob, jak shodit desítky kilo, je dodržovat zásady správná výživa, dodržování pitného režimu, přátelství ke sportu a absence zlozvyků. Takový systém dává výsledky až po měsících a někdy i po letech, což mnohým přirozeně nevyhovuje. Pro tuto kategorii lidí je vhodná ABC dieta na 50 dní. V tomto období se některým podařilo rozloučit se s 25 kg. Výsledky hubnutí jsou působivé, ale nespěchejte se závěry.

Tuto techniku považují odborníci na výživu za jednu z nejnebezpečnějších, protože člověk, který hubne, bude muset prakticky hladovět, aby dosáhl cíle - průměrná kalorická hodnota denní stravy nepřesahuje 500 kcal a v některých dnech budete muset úplně se vzdát jídla. Tento režim ohrožuje nejen fyzické, ale i psychické zdraví.

Mezi negativní důsledky zvýraznění: závratě, hormonální nerovnováha, zhoršení zraku a stavu vlasů/nehtů, poruchy fungování vnitřních orgánů, anorexie. Navíc po akci a návratu k obvyklé stravě existuje vysoké riziko nejen návratu k původní postavě, ale také přibírání pár kg navíc, protože po vážném stresu, kterým je ABC dieta, se tělo transformuje každá porce jídla do tukových zásob.

Kalorická tabulka pro každý den:

1, 2, 9, 37 – 500 jednotek;
3, 7, 21, 30, 41, 47 – 300 jednotek;
4, 8, 13, 39 – 400 jednotek;
5, 19, 25, 27 – 100 jednotek;
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 – 200 jednotek;
10, 17, 20, 32, 36, 50 – 0 jednotek;
11, 24, 49 – 150 jednotek;
14, 34, 40 – 350 jednotek;
15, 22, 33, 42, 45 – 250 jednotek;
26 – 50 jednotek;
31 – 800 jednotek;
35, 38 – 450 jednotek.

Příklad menu

vařené brambory s koprem nebo jedním banánem nebo 200 ml nízkotučného tvarohu.

100 g tvarohu (1,8 %) a hruška nebo sklenice kefíru, 1/2 banánu a tofu (70 g) nebo půl sklenice kefíru, 100 g mrkve a jablko zapečené se lžící medu.

zeleninová polévka - 300 g;
kysané zelí - 100 g;
zelené jablko - 200 g.

zeleninová polévka – 850 ml;
zelené jablko - 100 g;
kysané zelí - 100 g.

vařené vejce;
vařená kuřecí prsa - 100 g;
banán;
sklenici nízkotučného kefíru.

ovesné vločky na vodě – 100 g;
kefír - 100 ml;
tvaroh (0 %) – 180 g;
pár pomerančů.

Recepty

Aby se strava proměnila v prostředek k dosažení cíle a ne v těžkou práci, doporučujeme vám připravit lahodná jídla, která nepoškodí vaši postavu. Ve výše uvedených nabídkách je jich mnoho různá jídla, z nichž některé možná nevíte, jak vařit. Naše recepty se vám budou hodit.

Frittata se zeleninou

Budete potřebovat:

slepičí vejce - 3 ks;
paprika - 1 ks;
cibule - 1/2 ks;
brokolice - 100 g;
voda – 5 lžic. l.;
olivový olej – 2 lžíce. l.;
koření - podle chuti.

Příprava

Brokolici, papriku a cibuli nakrájejte na ne moc nadrobno.
Vložíme do rozpáleného oleje, přidáme vodu a 10 minut dusíme.
Přidejte koření, promíchejte a odstavte z ohně.
Rozklepněte vejce, nezapomeňte přidat sůl a pepř.
Zeleninu dejte do pekáče.
Naplňte vaječnou směsí.
Pečeme na 180 stupňů čtvrt hodiny.

Tvarohový kastrol

Budete potřebovat:

nízkotučný tvaroh – 450 g;
vejce - 2 ks;
sušené meruňky - 2-3 ks;
rozinky - 10-15 ks.

Příprava

Sušené ovoce omyjte. Vyplnit horká voda po dobu 5 minut. Osušte a nakrájejte.
Tvaroh spojte s vejci a dobře promíchejte.
Přidejte nakrájené sušené ovoce.
Vložte hmotu silikonová forma. Pečeme asi 40 minut na 200 stupňů.

Pozor: před podáváním musí kastrol mírně vychladnout, do této doby jej raději nevyndávejte z pánve.

Pečená treska

Budete potřebovat:

treska – 2 malá jatečně upravená těla;
citron - 1/2 ks;
olivový olej – 2 lžíce. l.;
sušený rozmarýn - 5 g;
sůl, pepř, koření na ryby - podle chuti;
zelenina - k podávání.

Příprava

Rybu očistíme, zbavíme ploutví, ocasu a vnitřností. Opláchněte pod tekoucí studenou vodou.
Korpusy potřeme kořením a posypeme rozmarýnem.
Pokapejte olivovým olejem a citronovou šťávou. Ujistěte se, že je treska dobře marinovaná ze všech stran.
Rybu položte na alobal a zabalte. Vložíme na čtvrt hodiny do trouby vyhřáté na 150 stupňů. Před podáváním posypeme bylinkami.

Dušený špenát

Budete potřebovat:

špenát - 0,5 kg;
pórek - 2 ks;
petržel – 1/2 svazku;
olivový olej - 3,5 lžíce. l.;
voda - 80 ml;
Provensálské bylinky, česnek, sůl - podle chuti.

Příprava

Umyjte zelí. Necháme uschnout.
Cibuli nakrájíme na tenké kroužky.
Petrželku nasekáme nadrobno.
V hrnci rozehřejte olej. Vložte do něj cibuli. Za stálého míchání opékejte 3 minuty.
Nyní k cibuli přidáme listy špenátu. Nalít teplá voda. Přikryjte pokličkou. Vařte 3-4 minuty za občasného míchání.
Přidejte nasekané bylinky, nasekaný česnek (pokud je to žádoucí), koření. Vařte ještě pár minut, dobře promíchejte všechny ingredience. Po uplynutí stanovené doby je pokrm hotový.

Brokolicová polévka

Budete potřebovat:

brokolice - 150 g;
nízkotučný sýr - 30 g;
odstředěné mléko – 150 ml;
kuřecí vývar - 250 ml;
kukuřičný škrob - 2 lžičky;
cibule - 1/4 ks;
mrkev - 1/2 ks.

Příprava

Cibuli očistíme. Nasekáme to. Orestujte v kastrolu nebo kastrolu.
Nalijte tekuté přísady. Vařte 5 minut.
Škrob naředíme malé množství vodou, aby se neobjevily hrudky.
Škrobovou vodu opatrně za stálého míchání nalijte do směsi mléka a vývaru.
Když vývar začne houstnout, přidejte nastrouhanou mrkev a brokolici. Směs.
Po uvaření zeleniny přidejte do polévky nastrouhaný sýr, pánev sejměte ze sporáku, míchejte dalších 5 minut a poté nalijte na talíře.

Caesar s mořskými plody

Budete potřebovat:

krevety - 0,5 kg;
strouhaný parmazán - 1 polévková lžíce. l.;
sušenky - 1/2 šálku;
salát - 1/2 svazku.

Na omáčku:

dietní majonéza (je lepší si ji připravit sami) – 1 polévková lžíce. l.;
voda – 1 polévková lžíce. l.;
parmazán - 1 lžička;
černý pepř - na špičce nože;
česnek – 1 stroužek.

Příprava

Krevety uvařte ve vroucí osolené vodě (jen pár minut). Umístěte do cedníku.
Nalijte vodu do majonézy a promíchejte.
Přidáme pepř, najemno nasekaný česnek a parmazán. Směs. Omáčka je hotová.
V salátové míse smícháme oloupané krevety a krutony a vše položíme na listy salátu (nejdříve se musí ručně natrhat).
Přelijeme omáčkou a posypeme strouhaným sýrem.

Jak se zbavit diety

Přechod na normální stravu po přísném omezení kalorií nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti. Proto je velmi důležité správně vysadit kalorickou dietu.

Když se blížíte ke kalorickému příjmu vypočítanému na samém začátku diety, snažte se porci postupně navyšovat (doslova o 100 kcal týdně).
Minimalizujte spotřebu tučných, smažených, slaných a uzených jídel. Vyhněte se rychlému občerstvení, sodovce, majonéze, kečupu a dalším omáčkám z obchodu.
Dodržujte pitný režim, konkrétně vypijte alespoň 6 sklenic vody denně.
Sportujte, více se projděte na čerstvém vzduchu.
Dostatečně se vyspat.

Bezpečné hubnutí:

Potřebné kalorie za den: $( ccResult.safeCalories )

Nutné $( ccResult.safeDays ) dní.

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) g. za týden, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. za měsíc.

Cikcak kalorie:

Extrémní hubnutí:

Potřebné kalorie za den: $( ccResult.extremeCalories )

Nutné $( ccResult.extremeDays ) dní. pro hubnutí s $( ccData.currentWeight ) kg. až $( ccData.goalWeight ) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) g. za týden, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. za měsíc.

Cikcak kalorie:

× Vyberte produkty podle správné množství kalorií (stejně jako bílkoviny, tuky, sacharidy a chlebové jednotky) lze nalézt v našem . Můžete zkontrolovat, zda nemáte nadváhu nebo obezitu .

Nadváha je vážným důvodem k obavám. Tento problém dnes trápí mnoho lidí. Téma hubnutí je diskutováno se zvláštním zájmem mezi ženami. Lidé s nadváhou zpravidla trpí komplexy, nevědí, jak se ocenit a plně přijímat své vlastní úspěchy. Neustále drží dietu, omezují se na mouku a sladkosti a donekonečna vypočítávají obsah kalorií v potravinách. Stanovují si vlastní normy denního příjmu kalorií a snaží se je nepřekračovat. Rámy jsou někdy tak tuhé, že se na ně nedá dlouho držet. Fanoušci různých diet se často dostanou do kritického bodu, který může způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Někteří zvláště vnímaví lidé se bojí dovolit si kousek svého oblíbeného jídla navíc a odmítají i potřebné množství jídla.

Mnoho lidí si dává za cíl zhubnout přebytečná kila, ale ne každý dosáhne svého vytouženého cíle. Pro dosažení výsledků je důležité nejprve správně vypočítat denní příjem kalorií a poté systematicky udržovat dietu. Pomocí speciální kalkulačky kalorií si můžete vypočítat množství online denní norma. Výpočet není vůbec obtížný: stačí zadat příslušná čísla do určených polí a počkat, až se objeví slibný plán hubnutí.

Pět kalkulačních vzorců

Stránka nabízí techniky hubnutí, které si můžete vybrat pro svou situaci. Výpočtových vzorců je celkem pět: Mifflin – St. George, Harris – Benedict, Ketch – McArdle, Tom Venuto a vzorec Světové zdravotnické organizace. Všechny jsou zaměřeny na dosažení jednoho cíle - hubnutí, systematické hubnutí. Rozdíl je v tom, že vzorce zvažují různé metody ovlivňování těla a nabízejí vlastní možnosti pro výpočet kalorií za den, týden, měsíc. V každém konkrétním případě má uživatel možnost se rozhodnout sám. S navrhovanými podmínkami můžete souhlasit či ne, vyvodit určité závěry a analyzovat data. Takzvaný kalorický cikcak ukazuje požadované množství kalorií, které lze zkonzumovat za den.

Bezpečné hubnutí

Při výpočtu je důležité, aby si uživatel zvolil cestu, po které bude jednat: rychlé hubnutí nebo hladké. Bezpečné hubnutí znamená, že denní příjem by neměl být nižší než 1200 kalorií za den. Jedná se o nejšetrnější možnost, jak udržet své tělo ve skvělé kondici. Hubnutí se děje přirozeně, proces neprovází vzdání se nejrůznějších dobrot. Člověk prostě začne konzumovat o něco méně jídla a nakonec dosáhne očekávaného výsledku. Časové limity se mohou protáhnout na měsíce i roky(v závislosti na tom, kolik kilogramů je třeba zhubnout), ale účinek je zpravidla zaměřen dlouhodobě.

Většina rozumných lidí zvolí bezpečnou variantu. Zde nebudete muset riskovat své zdraví a vynaložit spoustu energie na boj s vlastním tělem. Výpočet je proveden tak, aby člověk nepociťoval prakticky žádnou psychickou ani fyzickou nepohodu.

Extrémní ztráta hmotnosti

Někdy potřebujete naléhavě zhubnout. To se stane, když se plánuje nějaká důležitá událost nebo událost. V tomto případě člověk nemá potřebnou časovou rezervu na čekání. Je nutné provést kompetentní výpočet denní normy, aby bylo možné přesně sledovat zamýšlený cíl. Odchýlit se od podmínek je nepřípustné. Výpočet přesně vychází ze síly vůle jednotlivce, ze schopnosti odepřít si gastronomické požitky. Díky této možnosti můžete zkonzumovat méně než 1000 kalorií denně. Výpočet se provádí individuálně v závislosti na ukazatelích obecné aktivity a výchozí pozici.

Je třeba říci, že efekt takového hubnutí je velmi krátkodobý. Chybou mnoha lidí je, že se do procesu příliš zapojují. Je nemožné vypočítat a předvídat důsledky, jako je špatné zdraví a deprese.

Proč se některým lidem nikdy nepodaří zhubnout

Většina lidí chce rychlé výsledky s minimální investicí úsilí. Očekávají úbytek hmotnosti ráno po důležitém rozhodnutí. Ale tohle nikdo nedokáže. Někteří lidé se začnou zbytečně stresovat a požadují okamžité a rychlé výsledky hubnutí. Ženy si pro sebe někdy nastaví zpočátku nedosažitelná měřítka a pak si všem stěžují na svůj nespravedlivý osud. Někdo několik dní po sobě odmítá jídlo a přivádí se tak, že omdlí hlady. Takové chování nemůže mít negativní dopad na zdraví. Je důležité vědět, co dělat, než vyrazíte. Mnoho lidí to vzdá dříve, než udělají první krok. Proto jsou stále tam, kde kdysi plánovali začít sebevědomě postupovat vpřed.

Nejdůležitější je naučit se stanovit si cíl a jít k němu každý den po malých krůčcích. Nikdo není schopen pokrýt velké časové období najednou nebo udělat skok. Není třeba se neustále nadávat za nadváhu. Zkontrolujte svůj jídelníček, ale nedělejte unáhlené kroky. Udržet si vlastní atraktivitu znamená především vzdát se tvrdé, destruktivní kritiky, která vyčerpává duši, ale nevede k osobnímu rozvoji, nepomáhá člověku na sobě pracovat.

Každý se tedy může pokusit vypočítat pomocí navrženého schématu. Jen je potřeba pamatovat na to, že proces hubnutí je čistě individuální a u každého probíhá jinak.