Který gainer je nejlepší? Dobrá volba obsahuje optimální sadu bílkovin, sacharidů a přírodních tuků, které pomáhají přidat kalorie i svalovou hmotu. Mnoho začátečníků prostě nemůže vařit, kupovat a jíst řekněme 3000 kcal denně, aby zvýšili svou hmotnost.
Přečtěte si hlavní článek:
Masivní tělesný objem australských těl
Navíc je to kreatinin a glutamin, které přispívají k regeneraci svalů. Nevýhody: Toto je receptura s nižším obsahem bílkovin, takže vaše svalové přírůstky nebudou tak rychlé, jak byste chtěli. Je ideální pro přibírání na váze a podporuje regeneraci svalů po tréninku.
Top gainery pro nabírání svalové hmoty
Obsahuje směs koncentrované syrovátky a syrovátkového proteinu pro maximální růst svalů. Objem těla ve 100 gramech obsahuje. Nevýhody: Hlavním zdrojem sacharidů je cukr, proto se nedoporučuje cvičit, protože to není udržitelný zdroj energie.
Jejich použití umožňuje sportovci jíst známějším způsobem a zároveň přibírat na váze. V tomto článku vám prozradíme 5 nejlepších, které je třeba naverbovat. svalová hmota, a navíc pro upevnění materiálu doporučujeme článek přečíst , kde pochopíte, jak a který je lepší koupit gainer nebo protein.
Tato směs obsahuje 80 g sacharidů, 65 g bílkovin a velmi málo velký počet tuku v každé porci, což je plně v souladu s živinami. Tuto směs můžete použít s „těžkými“ gainery, které vyžadují více sacharidů – stačí smíchat s mlékem popř ovocný džus a jeho obsah kalorií se okamžitě zvýší. Pravděpodobně nejlepší volba ve svém segmentu.
Získejte své cíle snadněji!
Tato recenze bude velmi užitečná pro srovnání různé produkty dostupné na trhu, což vám usnadní výběr podle vašich vzdělávacích cílů. Jak můžete vidět, každý doplněk vám dává různé poměry makroživin a složek, ačkoli každý člověk je vítězem svalové hmoty.
Tyto doplňky dodají vaší každodenní stravě další energii, protože jsou bohaté na kalorie, což podporuje optimální a rychlé přibírání na váze. Pamatujte, že žádný doplněk nenahrazuje dobu jídla, vždy udržujte vyváženou stravu a používejte tyto potraviny pouze jako doplněk.
Cytogainer obsahuje, stejně jako syrovátkový proteinový izolát - tyto látky mají tendenci se rychle vstřebávat, proto je dobré je užívat ihned po tréninku. Doplněk se smíchá se zbytkem potravy téměř okamžitě a lze jej užívat jednou až třikrát denně.
Tato směs, která si své místo v této top 5 rozhodně zaslouží, obsahuje řadu specialit, včetně dvou typů L-Glutaminu, rozsáhlé sítě aminokyselin, směsi vitamínů a minerálů a MCT olejů – které, pokud se budete řídit informace uvedené v „Suplementech 101“ významně ovlivňují svalovou hmotu. Mezi živiny patří 50 g bílkovin, 70 g sacharidů a 17 g mastných kyselin.
Vyhněte se konzumaci větší než výrobcem doporučené dávky, nadměrná suplementace vede k nadbytku bílkovin a může způsobit akutní selhání ledvin. Pamatujte, že je vždy důležité poradit se s odborníkem, pokud máte pochybnosti nebo jakékoli nežádoucí reakce, protože mnoho z těchto produktů obsahuje vejce nebo lepek.
Všichni kluci se nenápadně ptají na cvičební plán a komentují, jak nabrat svalovou hmotu a všechno, co se ženy stydí a chichotají, kdykoli jdete kolem. Představte si, že jdete na noc ven s přáteli a cítíte všechny oči na zádech, skupinky hezkých dívek, které si šeptají, zatímco vás nenápadně prozkoumávají.
Kompletní sada proteinů je rychle stravitelná syrovátka, kasein, vejce a mléčná bílkovina. True Mass navíc obsahuje některé peptidy hydrolyzované aminokyseliny, které pomáhají tělu zpracovávat bílkoviny pomocí enzymů a tím je rychleji vstřebávat. True Mass je ideální užívat před i po tréninku a můžete si ho dát i před spaním – pokud chcete ještě více přibrat.
Proč budovat svalovou hmotu?
Jednoduše řečeno, pokud jste atraktivní, lidé automaticky předpokládají, že jsou také kompetentní, chytří a zábavní.
Fyziologie růstu svalů
Naštěstí existuje jednoduché řešení. Jediná věc, která zaručuje atletickou, zdravou postavu, která ostatní lidi spíše přitahuje, než je odpuzuje.Svaly rostou pouze tehdy, když na ně působí stres. Při cvičení doslova lámeme svaly v těle. Takže během několika hodin po tréninku naše tělo začne opravovat poškození opravou a zahuštěním pevné zadní části proteinů, které ve skutečnosti tvoří naše svaly. Protože jste tvrdě pracovali a poškodili si svaly, vaše tělo převrací, takže svaly jsou větší a tlustší a přizpůsobují se práci, kterou jste již byli nuceni dělat.
Tato směs z našeho žebříčku není pro každého, protože někdy vede k endomorfnímu ukládání tuku a přeměňuje sacharidy na nezdravé tuky. 252 g sacharidů obsažených v každé porci je lepší dokoupit k „těžkým“ gainerům. Typicky takové programy využívá jen malý počet lidí, kteří nepravidelně přibírají na váze.
Věci jako bonbóny a soda skutečně zkratují vaše tělo, sabotují vaše úsilí tím, že vymknou kontrole vaše hormony, takže tvrdohlavý jednoduchý cukr těžko odstraňuje tuk. Nejlepší, co můžete udělat, je jíst vše a co nejpřirozeněji. Libové maso, ryby, ovoce a zelenina, ořechy, sýr, mléko, oves. Měly by být základem vaší diety na přibírání na váze, základem, které si vybudujete kolem svého jídelníčku.
Není nic špatného jíst stále to samé. To znamená, že nikdy není otázka o tom, co je, a neexistuje způsob, jak se pokazit. To znamená, že budete konzistentní, den za dnem, týden za týdnem. A tato sekvence vede k neustálému růstu svalů a přibírání na váze.
Serious Mass navíc obsahuje 50 g proteinů a kreatin a také L-glutamin - dva nejúčinnější doplňky podle Natural Anabolics a Good Glutamine News. Směs si můžete vzít přidáním poloviny z 1250 kalorií ke své porci a druhou část sníte po 30-60 minutách – abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům v žaludku.
Cvičení pro zvýšení svalové hmoty
To je konzistentní, i když to vypadá, že jste se již stabilizovali, protože je to opět důslednost, která povede k výsledkům. Pokud cvičíte a jíte správně, zbývá už jen poslední krok, abyste se ujistili, že získáte co nejvíce výhod. Používání dobrá sada váhové faktory jako proteinové doplňky.
Někdy to může být tak jednoduché jako proteinový koktejl každé ráno, protože většina lidí nejí dostatek kalorií. Většina lidí, kteří začínají s novým cvičebním programem a chtějí se stát velkými nebo hubenými, rozhodně nejí dostatek bílkovin.
Aftershock Critical Mass obsahuje 52 g bílkovin, 85 g sacharidů a 18 g tuku. Směs sacharidů obsahuje voskovou kukuřici nebo jednodušeji molekuly škrobu, které jsou skvělé pro budování svalů tím, že rychle opouštějí střevo a jdou přímo do svalů, podle The Carb Rating.
Mezinárodní federace kulturistiky a fitness. Uvařit dobré, čisté a zdravé jídlo je těžké, zvláště v hektickém životě, který dnes všichni zažíváme, a ještě těžší je najít si čas na to, abychom je snědli mezi námi, zbytek musíme udělat my. Naštěstí s přibíráním na váze z doplňků dostupných na trhu je získání správného množství bílkovin a živin pro posílení vašeho tréninku a postavení vašeho těla na špici, pokud jde o růst svalů, snazší než kdy jindy.
Přece když mu narostly svaly. Když nezvedáte činky. Po dokončení tréninku, když odpočíváte, vaše tělo dělá práci na přidávání svalové hmoty a dává vám tvar a definici, kterou hledáte. Ve skutečnosti, pokud svému tělu nedopřejete správné množství odpočinkového cvičení, může ve skutečnosti svaly zničit, místo aby je budovalo. Je důležité zajistit, abyste získali správnou regeneraci a aby vaše tělo bylo zásobeno všemi živinami a vitamíny, které potřebuje k obnově.
Aftershock Critical Mass Gainer se skládá z izolátu syrovátkového proteinu bez laktózy, jednoho z nejrychlejších a nejživotaschopnějších proteinů přírody. Směs zdravých tuků obsahuje kyselinu vytvářející hmotu a spalující tuky známou jako vázaná kyselina linolová. Podle suplementů 101 tato kyselina vede k nárůstu hmotnosti. Jeden z nejlepší gainery pro masový zisk.
Nejjednodušší způsob, jak dodat to, co vaše tělo potřebuje, aby se samo opravilo a maximalizovalo růst? Vážný program na přibírání na váze. Většina nejlepší výrobci váha jezte to, co jejich tělo potřebuje, a dodávejte cílené uvolňování živin přímo tam, kde jsou potřeba, když jsou potřeba.
Vedlejší účinky, jako je vypadávání vlasů, akné a mastná pleť zničení jakéhokoli pozitivního účinku bude mít novou ústavu. Stejně závažné vedlejší účinky jako srdeční problémy, poškození ledvin a selhání jater. Nemluvě o „vzrušení“, zvýšené agresivitě a nekontrolovatelném temperamentu, které s cyklem nevyhnutelně přichází. Se všemi těmito vedlejšími účinky, abyste dosáhli stejného výsledku, můžete začít s dobře doplněným a konzistentním cvičebním programem, steroidy jsou obecně špatný obchod.
Nahoru Vaše mše obsahuje 58 g sacharidů, 54 g tuku a 11 g mastných kyselin. Syrovátkový protein, složený z kaseinu a sóji, je produktem s dlouhou životností, který dokáže zásobit vaše svaly celé hodiny. BCAA přidané do směsi usnadňují regeneraci a zabraňují svalovému proteinu opustit tělo.
Přírodní doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti
Jaké jsou tedy nejlepší doplňky pro nabírání svalů? Doporučujeme následující váhové faktory. Proč #1? Tento kombinovaný balíček je ideální pro lidi, kteří právě začínají s novým zdvihacím programem, stejně jako s jakýmkoli lezením, protože mají pocit, že mohou dopadnout na plošinu.
Ale není to jen krátkodobé. Pravidelná suplementace může zvýšit volný testosteron v těle až o 400 %. Více testosteronu se zjevně rovná přirozenějšímu růstu svalů, větší svalové hmotě, menšímu úbytku svalů způsobenému stresem a většímu zadržování vápníku ve vaší kostře. Proč ne #1? Nelze jej však použít samostatně; Pro dosažení nejlepších výsledků jej můžete kombinovat s jinými závažími. Když to vezmete těsně před tréninkem, budete schopni vstát silnější, déle a zotavit se mnohem rychleji, než jste si kdy představovali.
Základem sacharidů je přírodní ječmen a oves a mastné kyseliny obsahuje kyselinu linolovou, MCT oleje, lněné oleje a omega-3 kyseliny.
Doufáme, že nyní jste si vybrali a pochopili, který gainer je lepší koupit, na základě vašich preferencí.
Ve skutečnosti byl doslova navržen tak, aby umožnil elitním sportovcům prosadit se přes plošiny a pracovat tvrději, než si kdy dokázali představit. Laboratorní studie ukazují, že sportovci užívající Metadrol, aniž by cokoli změnili, získali sílu a také snížili tělesný tuk 2,5krát rychleji.
Funguje však jako anabolikum a může způsobit hormonální útlum, se kterým takové doplňky obvykle přicházejí. Dnes je kulturistický trh regulován značkami doplňků výživy. Tváří v tvář tomu mnoho lidí nakonec kupuje doplňky, u kterých nebylo prokázáno, že fungují, jako je kolagen. To je více marketingová práce na produktu než skutečná účinnost těla a jeho cílů. A koho to bolelo, my spotřebitelé jsme v podstatě ten nejlínější spotřebitel na toto téma, který málo rozumí a nakonec koupí, protože si myslí, že je to dobré, nebo protože to říká reklama.
7
Gainer- tohle je doplněk stravy ve sportovní výživě sacharidovo-bílkovinná směs pro nabírání svalové hmoty. Hlavní složka – sacharidy, dodává tělu energii při intenzivním tréninku, a bílkoviny, které se používají jako stavební materiál pro růst svalů. Dnes si gainery získávají stále větší oblibu, protože různé studie prokázaly jejich účinnost sportovní výživa pro rychlejší regeneraci po tréninku a rychlý nárůst svalové hmoty.
Video: Nejlepší doplňky pro zvýšení hmotnosti
Navíc hovoří o použití každého z nich, načasování, dávkování a další. Podívejte se na video a zjistěte více o každé infografické aplikaci výše. Čtení je rozhodně nezbytné, protože doplňuje vše, co jste se naučili výše. Zdá se divné začít dodatkem, že před pár lety, ještě před jeho znovuzvolením v Brazílii, byl davy oslavován jako zázračný, ale který se dnes stal výsměchem a dokonce devalvací jeho významu.
A přesto, co je pro nabírání hmoty lepší – gainery nebo proteiny?
Kreatin je peptid odvozený ze tří aminokyselin, glycinu, argininu a methioninu, který je produkován endogenně v těle, ale není příliš účinný z hlediska výkonu. A to je důvod, proč přijímáme kreatin externě, nejen jako jídlo, ale hlavně jako doplňky.
Jak tento žebříček vznikl?
Při sestavování top nejlepších gainerů byly zohledněny zákaznické recenze a názory odborníků z renomovaných stránek BB.com, Sportswiki.ru, hlasování o tematických formulářích a samozřejmě naše vlastní zkušenosti. Možná by bylo správnější nazvat tento seznam „Nejprodávanější gainery“, protože tak či onak zahrnuje medializované a oblíbené značky sportovní výživy. Na druhou stranu, nejlepší nemůže být levné. Samozřejmě za značku přeplatíte, ale jsme si opravdu jisti, že všichni prezentovaní výrobci vyrábějí produkty vynikající kvality, které lze bezpečně doporučit k použití.
Naše zásoby kreatinu jsou však nízké, když se spoléháme na vnější výživu. A to je důvod, proč jej doplňujeme, abychom zvýšili koncentraci ve svalové tkáni a získali více energie na delší dobu. V Brazílii se dá mluvit o omega 3, ale kdo má vědecky technické znalosti této mastné kyseliny a kdo ji používá, může uvést do praxe, jak je účinná, ale bohužel je stále znehodnocována a nedostává trvalé výpůjčky.její využití.
Přesto, že se jedná o jednu z esenciálních mastných kyselin, lze ji považovat za nejdůležitější z nich. Je to proto, že zejména v západní stravě je omega-3 nedostatek, protože obvykle přijímáme velké množství jiných zdrojů omega-6, například. Přestože jsou se stejnými enzymy téměř totožné, omega-3 je mastná kyselina přeměněná na jiné mastné kyseliny, které přispívají k četným výhodám pro tělo, jako je struktura nervové tkáně, protizánětlivé faktory, faktory, které snižují šance na rozvoj mnoha nemocí, stejně jako pomoc při regeneraci svalů.
U každého produktu jsme se samozřejmě snažili vyzdvihnout i objektivní vlastnosti, jako jsou: složení, cena, kvalita a procento složek. Musíme si ale uvědomit, že dnes neexistují žádná přesná kritéria pro stanovení Nejlepší volba gainer pro konkrétní osobu. To jedině pomůže osobní zkušenost a výsledky praktické aplikace. Ale pro prvotní výběr můžete použít náš seznam.
Top 5 nejlepších gainerů!
Gainer Sirius Mass od Optimum Nutrition již řadu let vede v různých světových i domácích hodnoceních. Dobrá kombinace komponenty pro soubor celkové svalové hmoty. Jedná se o „turbo gainer“, porce obsahuje hodně kalorií. Doporučeno lidé s rychlým metabolismem kteří těžko přibírají na váze.
- Kvalitativní proteinová složka: Syrovátkový protein a, kaseinát vápenatý, syrovátka, Bílek.
- Obsahuje vyvážený komplex vitamínů a minerálů v dostatečné denní dávce.
- Obsahuje kreatin, glutamin, i když v malých dávkách.
- Hlavním zdrojem sacharidů je maltodextrin. to rychlý sacharid s vysokým epidemickým indexem. Proto je gainer doporučován především pro ektomorfy, kteří sotva přiberou každý kilogram. To spíše není mínus, ale vlastnost produktu, kterou je třeba se naučit při výběru.
- Silně inzerovaná značka, takže ceny jsou vyšší než u jiných gainerů s podobným složením.
- Nejčastěji padělané. Nakupujte pouze ve spolehlivých obchodech.
- Doporučeno výrobcem denní dávka- Jedná se o dvě odměrky suché směsi (334 g), což odpovídá 1250 kaloriím. To je hodně, i když si dávku rozdělíte na 2-3 dávky denně. Můžete klidně začít s polovinou této dávky nebo i méně a postupně si denní dávku vybírat podle své vlastní hmotnosti a intenzity tréninku.
- Většina příjemné chutě podle nás - čokoláda a vanilka. Banán je příliš sladký.
Kde bych mohl koupit?
Přichází Serious Mass Gainer plastové dózy 2,72 kg nebo v úspornějších velkých pytlích po 5,45 kg. Níže jsme porovnali ceny produktu v některých oblíbených internetových obchodech.
Aktualizace ceny: 9.8.2017
True-Mass (BSN)
Kvalitní gainer od amerického výrobce, jednoho z lídrů na trhu. Na rozdíl od Serious Mass se jedná o gainer s vysokým obsahem bílkovin, má hodně bílkovin a méně sacharidů na porci. Vhodné pro mezomorfy („průměrný“ typ postavy) pro nabírání čisté svalové hmoty bez tukových zásob.
Ale pokud stále nemáte dostatek kalorií ve vaší stravě, pak BSN má tzv. gainer TrueMass 1200
, složením je podobný, ale obsahuje velké množství sacharidů, jedna porce této směsi obsahuje 1230 kcal.
- Gainer s vysokým obsahem bílkovin.
- Vícesložková proteinová matrice.
- Obsahuje dietní vlákninu.
- Obsahuje aminokyseliny BCAA.
- Vysoká cena
Kde bych mohl koupit?
True Mass Gainer se dodává v 2,6 kg plechovkách nebo 4,65 kg pytlích. Upozorňujeme, že obchody často pořádají akce a dělají velké slevy na sportovní výživu, jejíž expirace se blíží ke konci. Zde je výběr vždy na vás, můžete trochu ušetřit nebo si vzít čerstvější produkt.
Aktualizace ceny: 29.8.2017
Tento gainer má unikátní složení. V první řadě se vyznačuje kvalitní sacharidovou složkou, což je směs složek s nízkým glykemický index. Některé otázky vyvolává pouze použití sóji v složení bílkovin- ne nejvíc kvalitní vzhled veverka, která má mnoho odpůrců.
- Vysoce kvalitní směs sacharidů komplexní sacharidy(ječmen, oves, ovesná vláknina) téměř bez cukru.
- Obsahuje zdravé tuky: MCT, CLA a Omega-3, které napomáhají lepším anabolickým procesům.
- Hlavní protein je ve formě izolátu sójového proteinu.
Kde bych mohl koupit?
MHP's Up Your Mass Gainer se dodává v 0,9 kg a 2,2 kg plechovkách nebo 4,5 kg pytlích.
Aktualizace ceny: 23.8.2017
- Kvalitní protein - syrovátkový proteinový koncentrát, kaseinát vápenatý, vaječný bílek.
- Obsahuje kreatin monohydrát a speciální směs aminokyselin.
- Dobrá cena za kalorii.
- Sacharidy - maltodextrin, vhodné pouze pro ektomorfy.
Kde bych mohl koupit?
Super Mass Gainer je k dispozici v 2,7 kg a 5,44 kg balení.
Vysoce kvalitní endomorph gainer. Vhodnější pro lidi s rychlým metabolismem. Spousta kvalitních bílkovin v každé porci. Pro tento produkt jsme našli mnoho Pozitivní zpětná vazba od spotřebitelů.
- Kvalitní proteinová směs.
- Obsahuje směs zdravých mastných kyselin.
- Kompozice zahrnuje směs glutaminu.
- Obsahuje směs enzymů pro zvýšení vstřebávání.
- Mírná cena.
- Maltodextrin - jako sacharidy. Tento gainer je vhodný pouze pro hubené nebo intenzivně trénované sportovce.
Kde bych mohl koupit?
Muscle Juice 2600 Gainer se dodává v 2,1kg 5kg balení. Větší balení je jako obvykle ekonomičtější.
Aktualizace ceny: 9.8.2017
Top 5 gainerů - souhrnná tabulka
| Serious Mass (Optimální výživa) | True-Mass (BSN) | ||||
|---|---|---|---|---|---|
 |
|||||
| Velikost porce | 334 g | 145 g | 132 g | 334 g | 265 g |
| kalorií | 1250 | 626 | 510 | 1280 | 1020 |
| tuky | 3,5 g | 15,5 g | 11 g | 10 g | 14 g |
| Sacharidy | 254 g | 75,5 g | 58 g | 252 g | 170 g |
| z toho cukr | 23 g | 14 g | 2 g | 19 g | 18 g |
| Protein | 50 g | 46 g | 46 g | 52 g | 56 g |
Na 100 gr |
|||||
| kalorií | 374 | 432 | 386 | 383 | 385 |
| tuky | 1 g | 10,7 g | 8,3 g | 2 g | 5,3 g |
| Sacharidy | 76 g | 52 g | 43,9 g | 75,5 | 64 g |
| z toho cukr | 6,9 g | 9,6 g | 1,5 g | 5,69 g | 6,8 g |
| Protein | 15 g | 31,7 g | 34,8 g | 15,6 g | 21 g |
Na co si dát pozor při výběru gaineru?
Nejlepší gainer pro všechny a každý neexistuje. Vše je zde definováno individuální vlastnosti organismus. Můžete začít s malým balením produktu, který se vám líbí, který vydrží alespoň pár týdnů nebo déle, a poté sledovat změny ve vašem těle. Mějte na paměti, že v každém případě nějaké procento tuku přiberete, to je normální, ale tato hodnota by neměla být příliš velká.
Poměr sacharidů a bílkovin
Pro zjednodušení si vezměme za základ vzorec, že gainer jsou bílkoviny plus sacharidy. Poté při výběru produktu použijte následující faktory:
- Jste hubená, váš metabolismus je velmi vysoký, je těžké přibrat každý kilogram. Gainery s vysoký obsah sacharidy, jako je Serious Mass od Optimum Nutrition nebo Super Mass Gainer od Dymatize.
- Máte trochu tuku nebo většina vašich kalorií pochází z běžné stravy. Pak zvolte například True-Mass od BSN, který má na 100 gramů směsi méně sacharidů.
Pamatujte, že výrobci většinou uvádějí složení na jednu porci, a ne na 100g.
Ve složení gaineru by mělo být velmi málo cukru a v ideálním případě by nemělo být vůbec. Pravda, mnoho gainerů obsahuje jako hlavní sacharid maltodextrin. Formálně se samozřejmě nejedná o cukr, ale jde také o rychlý sacharid s vysokým glykemickým indexem, při výběru to zvažte. Je lepší, aby to byla směs komplexních a jednoduchých sacharidů.
Kvalita bílkovin
Je lepší, když je v gaineru použito více kvalitních zdrojů bílkovin: syrovátkový protein, kaseinát vápenatý, syrovátka, vaječný bílek. Dejte si pozor na levnější sójový protein.
Přítomnost dalších složek
Přítomnost glutaminu, kreatinu a vitaminového komplexu ušetří na nákupu těchto složek ve formě samostatných produktů.
Schéma práce
Slovo „gainer“ je anglického původu. V ruštině se překládá jako „náborář“ nebo „nákupce“. V souvislosti se sportem a kulturistikou mluvíme o svalové hmotě, přírůstcích síly a energetických rezervách: vše výše uvedené musí sportovec získat po požití drogy. Gainer byl pilotní doplněk – objevil se jako jeden z prvních v seznamu léků pro kulturisty. Zpočátku byl vyroben z levných odrůd bílkovin, cukr a tuk se do něj přidávaly, aby se zvýšil obsah kalorií. První směsi byly spíše nízké kvality a neměly významný vliv na růst svalové hmoty.
Moderní léky, které vyrábí spolehlivé, známé společnosti, neobsahují levné komponenty. Gainer známé značky je velmi účinná a pro tělo naprosto bezpečná směs. Jeho základ tvoří skvěle vyčištěný protein a polysacharidy a jsou na něj „navázány“ suplementy, které pozitivně ovlivňují proces regenerace a růstu svalové hmoty. Dnes je těžké potkat profesionálního kulturistu, který by průběžně nebral gainer. Kromě silových sportovců je tato droga oblíbená také u běžců, fotbalistů, basketbalistů a zápasníků.
Všimněte si, že droga je více vhodné pro ektomorfy- lidé, kteří nejsou zatíženi rozsáhlými svaly a mají zrychlený metabolismus. Právě jim droga slibuje rychlé budování svalové hmoty a také nárůst síly v krátkém časovém období. Sportovci s pomalým metabolismem častěji berou protein, který neobsahuje sacharidy; jinak se sacharidy rychle zpracují na tělesný tuk.
Shrneme-li, co bylo řečeno, a vyjmenujeme případy, kdy je použití gaineru nejúčinnější:
- Nárůst svalové hmoty, přírůstek hmotnosti a síly – zvláště dobrých výsledků dosahují lidé se štíhlou postavou.
- Obnova sil a energetických zásob po náročné práci v posilovně, bez ohledu na typ zátěže (silová nebo aerobní).
- Stabilizace hmotnosti.
- Rychlé zotavení po jakékoli, nejen sportovní zátěži.
Vědci tvrdí, že přidání 3 porcí gaineru k běžnému jídlu může výrazně zlepšit sportovní výkon (za předpokladu pravidelného a plnohodnotného tréninku). Hubení lidé mohou vyžadovat změnu stravy a zvýšení dávky. Pro obézní sportovce je lepší gainery nebrat: sacharidy v nich obsažené se rychle přemění na lipidy.
Často kladené otázky
Kdy byste měli užívat Gainer?
Nejčastěji trenéři a odborníci na výživu radí brát přímo gainer. po skončení tréninku. Právě v této době tělo sportovce potřebuje dodatečný přísun stavebního materiálu pro buňky a „rychlou energii“. Velká dávka bílkovin obsažených v gaineru nejen zvýší svalovou hmotu, ale také eliminuje účinky katabolismu, čímž se dosáhne kompletní regenerace svalové tkáně.
Sportovci s rychlým metabolismem, kterým nehrozí vznik tělesného tuku, často berou gainer přímo. před tréninkem: katabolismus je v počáteční fázi potlačen a buňky dostávají výživu „na požádání“ ihned po zátěži, kterou prožívají během cvičení. Stoprocentní ektomorfové mají tendenci brát gainer při každé příležitosti: před tréninkem, po tréninku i během snídaně. Tento způsob příjmu lze doporučit lidem, kteří absolutně nemají sklon k nadváze. Jinak je výskyt tukové vrstvy nevyhnutelný a nárůst hmoty nebude na úkor svalů.
Jak chovat gainera?
Zpravidla je gainer nabízen ve formě prášku a musí se ředit v kapalině. Téměř jakékoli složení může být kapalina: voda, džus, mléko. Může být také přidán do proteinového koktejlu, pokud se rozhodnete kombinovat příjem bílkovin s dalšími složkami sportovní výživy. Před užitím si přečtěte pokyny, které uvádějí přijatelné dávky a také způsob podání (množství prášku a požadované množství tekutiny).
Podle nás nejlépe chutná s mlékem. Používejte nízkotučné mléko. Také mléko nebo voda by neměly být horké, jinak se bílkovina ve směsi srazí.
Může gainer nahradit běžnou stravu?
Ne, je nepravděpodobné, že by se s tímto úkolem vyrovnal, ale po tréninku snadno uspokojí svůj hlad. Pokud nemáte možnost se v nejbližších hodinách najíst, nasycovací dávka gaineru umožní tělu vykompenzovat nedostatek látek nezbytných pro regeneraci a přežít dobu před snědením plnohodnotného jídla.
Gainer nebo protein, co je lepší?
Mohou holky pít gainer?
Hubené dívky, které chtějí přibrat, samozřejmě mohou použít gainer. Není zde rozdíl mezi pohlavími, směs mohou používat chlapci i dívky. Jediným bodem je, že musíte zvolit individuální dávkování, protože výrobci obvykle uvádějí spíše vysokou velikost porce pro sportovce střední hmotnosti.
Kde je moje odměrka?
Většina výrobců se o své zákazníky stará a do balíčku/dózy sportovní výživy přidává odměrku či odměrku. Pokud jste nádobu otevřeli a nenašli jste lžičku, nezoufejte, podle "zákona žánru" je někde na dně zavařovací sklenice, stačí ji vydolovat 🙂
Jak si vyrobit gainer doma?
Mezi nevýhody tohoto aditiva patří pouze vysoká cena. Je mnohem dražší než protein. Pokud nemáte dost peněz na nákup gainerů od známých výrobců, můžete si ho zkusit vyrobit sami přidáním šťávy a dalších produktů obsahujících velké množství sacharidů do proteinového koncentrátu.
Zde je několik dalších receptů na zvýšení hmotnosti, které lze vyrobit z běžných potravin.
Recept 1.
- 200 g nízkotučného tvarohu
- 50 g ořechů
- 2 banány
- 600 ml mléka
- 2 lžíce medu
Vše rozmixujte v mixéru. Výsledná směs bude obsahovat přibližně 110 g sacharidů, 50 g bílkovin a 20 g tuku.
Recept 2.
- 50 g ovesné mouky (pohankové, ječné)
- 10 gr otrub
- 5 g fruktózy
- 1 porce bílkovin
- 250 g mléka
Jak chovat gainer s mlékem?
S mlékem nebo jinou tekutinou je gainer nejjednodušší zředit v šejkru. Kupte si sportovní shaker pro sebe. Je velmi vhodné v něm připravovat jakékoliv sportovní směsi. Snadno připravíte koktejl bez hrudek. Pro proteinovo-sacharidové koktejly by velikost šejkru měla být 600-750 ml, protože velikost suché porce je poměrně velká.
Použití odstředěné mléko. Kapalina musí být pokojová teplota nebo mírně teplé.
Čím se od sebe gainery liší?
Ve skutečnosti se liší pouze procentem bílkovin a sacharidů. Pokud se věnujete silovým sportům, měli byste se rozhodnout pro lék, který má více bílkovin. Pokud dáváte při aerobním cvičení to nejlepší, věnujte pozornost případům, kdy je více sacharidů.
Pomůže posilovač hmotnosti štíhlému člověku nabrat hmotu?
Právě pro přibírání na váze byl vyvinut tento typ sportovní výživy. Neměli byste se ale spoléhat pouze na gainer, je to pouze doplněk vašeho celkového jídelníčku.
Je možné pít gainer bez tréninku?
Pro začátek připomeňme, že gainer je velmi kalorická směs bílkovin a sacharidů. Proto brát velké porce takový koktejl pravděpodobně přiberete 2-5 kg za měsíc i bez fyzické námahy. Ale s největší pravděpodobností bude váš přírůstek na váze téměř celý tuk 🙁
Můžete užívat kreatin s gainerem?
Kreatin se mnohem lépe vstřebává, když je užíván se sacharidy a aminokyselinami. Proto je gainer ideálním základem pro konzumaci kreatinu. Jednoduše přidejte porci kreatinu do svého šejkru při přípravě koktejlu. Ale pozor, některé gainery již obsahují kreatin ve svém složení (obvykle v malé množství), mějte to na paměti při výpočtu vaší porce. Obecně se kreatin doporučuje užívat po tréninku.
Kolik kg můžete přibrat s gainerem za měsíc?
Optimální je, když pomocí gaineru přiberete do 2-3 kg za měsíc. Ve stejné době, obvyklá strava a silový trénink nikdo nezrušil. Pokud přibíráte více, podívejte se pořádně do zrcadla, nejspíše rostete na úkor tělesného tuku a je lepší přejít na méně sacharidovou směs nebo bílkoviny.
Je možné pít gainer v noci?
V noci také svaly potřebují výživu a regeneraci. Gainer s vysokým obsahem bílkovin s pomalé sacharidy můžete pít v noci pro ektomorfy, kteří mají potíže s přibíráním na váze. Zejména pokud váš trénink probíhá pozdě v noci, konzumace porce gaineru může pomoci tělu zotavit se a chránit před katabolismem. V ostatních případech je lepší použít protein na noc, zejména kasein.
Je gainer škodlivý pro teenagery?
Na jedné straně neexistují žádná zvláštní věková omezení pro použití gaineru. Na druhou stranu existuje názor, že nejlepší možnost pro teenagera bude vyvážená strava s potřebné množství kalorie, správné cvičení a správný spánek. Výjimkou může být profesionální sport, ale v tomto případě již můžete získat doporučení od svého trenéra.
Existují kontraindikace a vedlejší účinky?
Před prvním nákupem otázka o možné kontraindikace a vedlejší efekty zní docela přirozeně. Ne, gainer není zdraví nebezpečný a je nepravděpodobné, že by poškodil tělo. Měli byste však věnovat pozornost složení: v některých případech můžete najít komponenty, které osobně nemůžete tolerovat. Nejčastěji nastávají problémy při nákupu nejmenovaného produktu s neznámým složením. Někdy mohou nastat problémy v důsledku nesprávného skladování: vlhkost, která se dostane do prášku, vytváří příznivé podmínky pro růst patogenních bakterií, které mohou způsobit otravu jídlem.
