Výrobci sportovní výživy v naší době vytvářejí spoustu různých produktů, které pomáhají sportovcům budovat svaly. Tohle dopadlo skvěle sportovní výživa jako gainer. Obliba tohoto produktu mezi kulturisty každým dnem roste. Při prvním nákupu takové směsi však ne každý sportovec ví jak chovat gainer aby bylo příjemné a pohodlné brát.
Sport nejen podporuje zachování a rozvoj svalů, ale také pomáhá tvarovat tělo. Do té míry, že svaly spalují hodně tuku, to zaručuje dlouhodobý úspěch diety. Cvičit jeden sport však nestačí - správná výživa nutné. V kombinaci se sportem jsou chias semínka klíčem k úspěšnému hubnutí.
Vysoký obsah hořčíku a vápníku
I když dojde k úbytku hmotnosti, doporučuje se použít předtréninkové jídlo bohaté na sacharidy, jako je banán, aby se zabránilo ztrátě svalů, také podporují výkon při sportu, protože hořčík je nezbytný pro svalovou funkci. Jsou také perfektní jako svačina po tréninku, která podpoří regeneraci a potlačí nutriční chutě. Vysoký obsah vápníku v semenech pomáhá udržovat kosti a rostlinné bílkoviny při zachování svalové hmoty.
V jakých proporcích je gainer chován?
Na přípravu jedné porce se obvykle používá 150 až 350 gramů suchého gaineru (bude uvedeno na obalu). Na toto množství gaineru je potřeba přijmout 300-600 mililitrů tekutiny, resp.
Dále se vybere vhodný základ v závislosti na preferencích chuti. Tak, gainer lze ředit mlékem, na rozloučenou čistá voda nebo dokonce použít šťávu. Pokud jste zvolili mléko, měli byste věnovat pozornost pouze obsahu tuku v použitém produktu. Důležité je, aby tělo mohlo výsledný koktejl snadno vstřebat. Chcete-li získat méně koncentrovaný nápoj, můžete také použít velké množství kapaliny.
Chia a výdrž
Chia semínka jsou dokonalým společníkem pro lidi, kteří mají sportovní vytrvalost při hubnutí. Na rozdíl od mnoha jiných rostlinných bílkovin, které nemají tak kompletní aminokyselinový profil, mohou být tělem snadno asimilovány. V praxi vytrvalostních sportů tato superpotravina poskytuje pozitivní vliv na trvání a stálost vlastností. Díky své schopnosti absorbovat tekutinu devítinásobek své hmotnosti se chia semínka v žaludku promění v želatinovou hmotu, která se roztáhne a zpomalí metabolismus sacharidů.
V čem je gainer chován?
Je třeba poznamenat, že nejlepší je chovat gainer v nebo blender (mixér). Jde o to, že koktejl by měl být ve formě homogenní hmota a nemají hrudky suchého prášku. Správně připravený nápoj se navíc také lépe vstřebává a chutná mnohem lépe. Nedoporučuje se míchat kapalinu a gainer lžící, protože je téměř nemožné získat jednotnou směs.
Tato zázračná semínka dodávají tělu energii pravidelným a nepřetržitým způsobem a jsou tak nadřazená ovesné vločky a další běžné obiloviny. Tato superpotravina má díky svému bohatému nutričnímu obsahu pozitivní vliv na normální fungování imunitní systém a kardiovaskulárního systému. Zejména v rámci nízkokalorické diety je důležité velmi jíst zdravé jídlo aby se předešlo nedostatkům.
Hypoalergenní - vhodné pro všechny druhy potravin
Díky své působivé hustotě živin poskytují chia semínka během hubnutí značné množství minerálů. Vegetariánské, veganské, paleo, bezlepkové, bezlaktózové, ořechové, sójové nebo nízkosacharidové recepty – kromě receptů s nízký obsah tuku, chia semínka jsou vhodná pro jakýkoli typ diety. Jsou ze své podstaty hypoalergenní, to znamená, že neobsahují běžné látky klasifikované jako alergeny a jsou vysoce stravitelné.
Nezapomeňte však, že mnoho výrobců uvádí doporučené proporce pro spotřebu na obalech svých výrobků a tiskne potřebné informace o výrobě koktejlů. Proto otázka jak správně chovat gainera' prostě nenastane, pokud je takový pokyn přesto přítomen. Následujte ji a svůj stanovený cíl svalová hmota bude mnohem blíž.
Většina chia semínek se čistí v závodech, kde se zpracovávají i ořechy, sójové produkty a další alergeny. V tomto případě mohou chia semínka obsahovat nějaké jejich stopy, které samy o sobě nemění jejich hypoalergenní povahu. Na tyto drobné stopy mohou reagovat pouze lidé velmi náchylní k alergiím. Proto se před použitím doporučuje poradit se s lékařem. Obecně jsou chia semínka lehce stravitelná.
Rozmanitost živin pomáhá předcházet nedostatkům
Nemluvě o jejich zvláště působivých hodnotách vápníku, hořčíku a železa. Při 600 mg vápníku na 100 g obsahují šestkrát více vápníku než mléko. Obsah hořčíku 306 mg na 100 g je 10násobek obsahu hořčíku v brokolici. Obsah železa 7 mg na 100 g je téměř 3x vyšší než ve většině druhů ryb a masa. Není vždy snadné zajistit živiny během nízkokalorických diet. přirozeně.
Tento typ sportovní výživy, jako je gainer, obvykle používají začátečníci hubené postavy, aby zvýšili svůj denní příjem kalorií a pomohli si tak nabrat hmotu. - Jedná se o směs bílkovin a sacharidů a obsah bílkovin je obvykle velmi malý. Přibližné procentuální složení: bílkoviny – 30 %, sacharidy – 70 %. Ale jelikož je dostupný pod různými značkami, složení se může mírně lišit, ale to má malý vliv na to, jak správně masový gainer brát.
Vzácné tuky pro kardiovaskulární systém
Na první pohled 31 g tuku na 100 g neznamená, že chia semínka jsou 19 g jejích lipidů tvoří omega-3. mastné kyseliny. Tyto tuky způsobují dlouhodobý efekt sytosti a tvoří jeden ze základů zdravého a efektivního metabolismu a přispívají tak k příznivým účinkům chias semínek při hubnutí. V kombinaci se zdravou stravou a díky svému vlivu na metabolismus mohou chia semínka pomáhat udržovat nízkou hladinu lipidů v krvi. Vysoká úroveň Krevní lipidy jsou hlavním rizikovým faktorem moderních onemocnění, ale chia semínka nejsou zázračným lékem: kompletní nízkotučná dieta je pro nízkou hladinu cholesterolu sinusová.
Výrobci sportovní výživy se zpravidla nijak zvlášť neobtěžují a jako zdroj sacharidů používají běžný cukr. To samozřejmě není dobré pro sportovce, protože. cukr nám nedá energii na dlouho a velmi rychle si zvyknout. Díky takovým gainerům můžete nabrat hmotu, ale hlavně tuk. Pro kulturisty je to nepřijatelné. Existují však bona fide výrobci, kteří k gaineru přidávají komplexní sacharidy, které by měly tvořit základ vašeho jídelníčku.
Antioxidanty pro silný imunitní systém
Antioxidanty se vážou na volné radikály v těle a přispívají tak ke snížení oxidačního stresu, požívání špatných potravin. Oxidační stres označuje metabolickou situaci v těle, která mimo jiné negativně ovlivňuje funkci buněk a poškozuje buněčné membrány. Škodlivé volné radikály tak mohou pronikat a působit na ně. Spolupůsobí s procesem stárnutí a oslabením imunitního systému.
Koupit chia semínka – kritéria
Antioxidanty jsou také dlouho známé v oblasti kosmetiky. Antioxidační vlastnosti chia semínek mohou zpomalit proces stárnutí pokožky přirozeně i zevnitř těla. Díky své schopnosti absorbovat vodu udržují dobrou míru hydratace pokožky po dlouhou dobu. Zatímco semena jsou již dlouhou dobu k dostání v bio obchodech, prodejnách zdravé výživy nebo u konkrétních online distributorů, nyní jsou z nich prodejci potravin a pomalu se dostávají do diskontů.
K jakým účelům se gainer obvykle bere?
Ptáte se: „Proč potřebuji gainer? Každopádně můžu jíst dost sacharidů.“ Ale není tomu tak vždy. Rytmus našeho života je takový, že mnoho lidí jí nerozumí, co a jen když mají hlad. A pro ty, kteří chtějí nabrat více svalové hmoty, je taková dieta prostě nepřijatelná. V takových chvílích vám nic lepšího nepomůže správně brát gainer, protože obsahuje velký počet sacharidy, které dodají energii a nějaké bílkoviny pro výživu svalů.
Je však třeba postupovat opatrně. Abyste mohli využít všech pozitivních přínosů a zdravotních účinků chia semínek během hubnutí, je důležité zaměřit se na maximalizaci kvality. Serious Dispensers také poskytují přehled o procesu čištění a zpracování chia semínek.
Slavná léčivá rostlina, osvědčený dodavatel energie - moderní sportovní výživa
Čištění a zpracování horizontálních filtrů Udržování integrity přísad zajišťuje maximální obsahživin v semenech. Chia je moudrá rostlina, původem z Mexika. V Jižní Americe chia používali jako zdroj energie již Mayové, Inkové a Aztékové. léčivá rostlina. Mezitím je chia trvalou plodinou v mnoha jihoamerických zemích a je známá a vysoce uznávaná daleko za hranicemi kontinentu jako moderní superpotravina.
Jaký gainer je vhodné brát
Hlavně si dejte pozor na složení. Obsah by měl být omezen na minimum, ideálně žádný. Stává se, že výrobci sportovní výživy nenapíší podrobné složení, tzn. obsah pomalých a jednoduchých sacharidů nelze určit. Ale stále existuje jedna metoda: pokud nafouknete, pak jste si koupili „pytel cukru“, pokud ne, máte velké štěstí.
Nenechte se mýlit, hodně jíst, nestačí jen hodně jíst! Záludná část dobrého přírůstku hmoty spočívá ve schopnosti krmit moudře a efektivně, aby se omezil příjem tuků a „hromadné“. Výhra 1 až 2 kg „čistého“ za měsíc je skvělý základ!
Co je hromadné odběry?
Zde najdete všechny naše receptury pro objemový příjem. Zvýšení hmotnosti je cílem zvýšení hmotnosti a svalové hmoty. Chcete-li získat svalovou hmotu, musíte přijmout dietu vysoký obsah kalorií. Princip je jednoduchý: musíte jíst více kalorií než vaše každodenní potřeba pomáhat budovat svaly a mít maximum energie. Výhoda od 1 do 2 kg „čistého“ měsíčně – skvělý základ! Vynikající a přísná dieta, která odpovídá vašim nutričním potřebám, intenzivní trénink a optimální regenerace jsou klíčem k úspěchu!
Důležitý je také obsah bílkovin v gaineru. Čím je menší, tím je pravděpodobnější, že přiberete na tuku. Obsah bílkovin nižší než 15 % je špatný gainer. Od 25 % - velmi dobrá volba.
Jak používat
Obvykle je na bance návod, jak správně vzít gainer té či oné značky. Údaje uváděné výrobcem jsou průměrné množství prášku, počítá se pro osobu vážící přibližně 80 kg. Musíte si spočítat svou denní potřebu dodatečného příjmu sacharidů a bílkovin z gaineru. Prášek lze smíchat s mlékem (nejlépe ne tukem, ne více než 5 %), vodou nebo šťávou. Někdo takový už existuje.
Proč brát masy k masám?
Přibývání na váze anglický jazyk- to doplněk stravy speciálně vytvořeno tak, aby vyhovovalo nutričním potřebám sportovců, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Vysokokalorická dieta zahrnuje zvýšení denního příjmu sacharidů a bílkovin při zachování příjmu ve formě sacharidů, bílkovin a kreatinu, vítěz je spojencem první volby, který pomůže sportovci dosáhnout celkové kalorie a tím i jeho denní makra v bílkovinách a sacharidech. místo syrovátky jako součást diety určené ke zvýšení svalové hmoty, protože vám umožní do těla dostat dostatek bílkovin a také přidat všechny sacharidy a kalorie, které potřebujete k rozvoji svalové hmoty A zvládnout intenzivní trénink.
Výrobci sportovní výživy nejčastěji doporučují smíchat 1 odměrku prášku, která má přibližně 150-170 g, se 450-500 ml tekutiny. K přípravě se používá šejkr, jeden plný koktejl je lepší rozdělit na 2 dávky. Sportovci by si měli hlídat množství bílkovin v jedné porci produktu, nemůžete najednou zkonzumovat více než 30 g bílkovin, protože větší množství se prostě nevstřebá.
Kromě snadného a praktického aspektu práškového doplňku stravy vám výhra umožňuje udržet dokonalou kontrolu nad kvalitou vašich bílkovin a také ušetřit peníze. Příjemce je ideálním doplňkem stravy pro lidi, kteří mají potíže s nabíráním hmotnosti a svalové hmoty, včetně ektomorfů. Winner je velmi zajímavý pro ty, kteří nemohou konzumovat dostatek kalorií na udržení a zvýšení své hmotnosti, nebo pro ty, kteří mají špatné stravovací návyky nezbytné k pokroku.
Nejlepší doba pro konzumaci výher závisí na stravě každého člověka. Doporučujeme vám vzít si šejkr ihned po tréninku, abyste si užili „anabolické okno“ a přivedli všechny živiny do svalů k obnově a extrakci. Můžete také konzumovat svačiny nebo snídaně v závislosti na vašich nutričních potřebách.
Kdy je nejlepší pít gainer?
- Příjem před tréninkem vám také dodá spoustu energie požadované množství aminokyseliny, které vyživují svalovou tkáň po celou dobu tréninku. Vyplatí se použít gainer asi půl hodiny před lekcí. Pokud sušíte, neměli byste si před lekcí dát protein-sacharidový koktejl.
- Po tréninku užívejte gainer k obnově svalů a také k prevenci katabolických procesů. Příjem kvalitních bílkovin a sacharidů po tréninku urychlí váš růst svalů několikanásobně. Bezprostředně po hodině se také nedoporučuje pít gainer, je lepší to udělat půl hodiny po cvičení.
- Gainer lze užívat místo běžného jídla 1x až 2x denně. Stává se, že ne vždy je možné, aby si sportovec sám připravil plnohodnotné jídlo a proteinovo-sacharidový koktejl si s sebou můžete vzít vždy v šejkru. Na sportovní výživu byste se neměli zcela spoléhat, hlavní pozornost by měla být vždy držena na pravidelné stravě, která je základem procesu regenerace.
- Gainer příjem v noci nebude vám k ničemu, protože velký počet rychlé sacharidy se okamžitě přemění na tuk. Obecně platí, že byste se měli vyvarovat konzumace jakýchkoli sladkostí před spaním.
Video o tom, jak pít gainer
Množství spotřebované spotřebitelem závisí na každém z nich. Při výpočtu denních maker musíte vzít v úvahu celkové spotřebované kalorie pomocí faktoru posílení. V závislosti na své váze a dietě upravte množství: zvyšte množství přírůstku, pokud nepřibíráte nebo nepostupujete, protože to znamená, že denně nepřijímáte dostatek kalorií. v opačném případě, pokud přijmete příliš velkou váhu a tukovou tkáň.
Náš kompletní soubor, abychom pochopili, kdy vzít vítěze, protože ne všichni vítězové musí být používáni stejným způsobem a ve stejnou dobu. Pokud jste štíhlí, máte potíže s jídlem nebo už hodně jíte a netloustnete, pak může být vítězem přibírání na váze.
