Krok první. Vždy se probouzejte na pravé straně postele
Pokud se probudíte na jiném, změňte polohu, než vstanete. To je velmi důležité, protože vám to umožní vstát ve zcela jiném rozpoložení mysli. K úspěchu se můžete naprogramovat hned na začátku dne. Pokud se ráno cítíte šťastně a vaše očekávání pro následující den jsou pozitivní, den bude probíhat přesně tak.Krok dva. Vždy jezte chutnou snídani
Nespěchejte a nevzdávejte to ranní recepce jídlo, protože to je začátek dne, který pokládá základ pro jeho zbytek. Aby bylo možné vařit chutná snídaně a klidně to sněz, budeš potřebovat víc času než obvykle. Takže musíte vstávat brzy ráno. A abyste vstávali brzy a cítili se celý den ve střehu, jděte večer brzy spát.Krok tři. Zpívat ve sprše
Vyberte si pozitivní, optimistickou píseň a zazpívejte si ji, když jste ve sprše, když se připravujete nebo řídíte auto na cestě do práce. Pokud nemůžete zpívat píseň, pobrukujte si melodii. To vám umožní zůstat ve skvělé náladě celé dopoledne a možná i celý den.Krok čtyři. Usmívejte se na všechny kolem sebe
Můžete se usmívat na souseda, když vyjíždíte s autem z garáže, nebo na řidiče autobusu, kterého vezete do práce. Usmívejte se, i když se vám nechce. Uvidíte, jak se vše kolem začne měnit. Nejen vy, ale i lidé kolem vás budou v lepší náladě.Krok pět. udělat něco dobrého
Snažte se pomáhat lidem kolem sebe, kdykoli je to možné. Nemusí to být něco velkého a velkého. Můžete pomoci staršímu člověku dostat se do transportu nebo dát nějaké peníze žebrákovi. Dobré skutky umožňují lidské duši otevřít se, cítit se v souladu s přírodou a lidmi kolem.Nyní víme o těchto jednoduché kroky abyste zlepšili svou pohodu, můžete je začít implementovat. Zpočátku si možná nevšimnete dopadu těchto činů na váš život, ale časem se z toho vyvine zvyk. Cítit se dobře se pro vás stane druhou přirozeností a budete to dělat nevědomě.
Na základě materiálů z autoritativního zahraničního časopisu Ezine Articles.
Odhalit tajemství zdravého životního stylu pro mnohé se zdá být úkol obtížnější než vyhodit do povětří Hvězdu smrti. Zeptali jsme se odborníků, jak se dokážou cítit na 100 %, a dostali jsme skvělé tipy, které můžete dodržovat, aniž byste museli utrácet peníze, pracovat s osobním trenérem nebo jíst pětkrát denně jídla s nevyslovitelnými názvy.
pohybovat více
Novinky: cvičení má pozitivní vliv na celkový fyzický stav a zvýšit emocionální tonus. Počkejte, to už dlouho není novinka. Zapomínáme ale, že musíme být aktivní i během dne: výzkum vědců z Bostonské univerzity ukazuje, že deset minut fyzické aktivity denně přináší tolik výhod jako pravidelné cvičení v posilovně.
„Udržovat zdravý životní styl neznamená pořádně se potit v posilovně. Říkám vám to, osoba, která vlastní řetězec fitness center, “Pip Black, spoluzakladatel Frame, sdílí tajemství.
JAK ZAČÍT?
Podívejte se znovu na každodenní aktivity: „Na obchodní jednání jezdím na kole a můj syn mateřská školka Vezmu tě na skútru - takže se během dne cítím mnohem veseleji, “říká Black.
Když jdete z bodu A do bodu B, změňte rychlost: studie ukazují, že chůze různými rychlostmi spálí 20 % více kalorií než měřený krok.
přidat koření do jídla
Koření se používá nejen ke zvýraznění chuti pokrmů, ale také ke stimulaci některých tělesných funkcí. Supersložkou, která dokáže ovlivnit stav celého těla, je kurkuma.
„Přidávám kurkumu rýžové mléko ráno,“ říká odbornice na výživu Madeleine Shaw.
KOŘENĚNÉ MLÉKO: 140 ml mléka, 1/4 lžičky. kurkuma, 1/2 lžičky. skořice, 1 lžička čerstvý nastrouhaný zázvor
způsob vaření
- Nalijte okořeněné mléko do malého hrnce a tři minuty zahřívejte na středním plameni.
- Pokud chcete zrychlit metabolismus, přidejte nadrobno nakrájené chilli papričky a pro posílení imunity kmín (upravuje i hladinu cholesterolu).
- Chcete-li snížit hladinu cukru v krvi, přidejte do nápoje pískavici.
v noci vypněte elektronická zařízení
„Modré světlo z obrazovek mobilních telefonů, televizorů a počítačů inhibuje produkci melatoninu (spánkového hormonu), který nám znemožňuje spát a ráno se cítíme přemoženi,“ říká spánková vědkyně Dr. Charlotte Kempová. 95 % lidí, kteří si v posteli píšou SMS nebo sledují televizi, trpí nekvalitním spánkem, hrozí jim obezita, srdeční choroby a cukrovka.
JAK ZAČÍT?
„Odstraňuji z ložnice všechny pomůcky, takže už není třeba znovu kontrolovat e-maily nebo Facebook,“ říká Dr. Kemp. Pokud patříte k těm 54 % žen, které se v noci probouzejí, začněte si vést deník, kam si můžete před spaním zapisovat všechny své zážitky. Tak se zklidníte a dokážete se po ránu vypořádat s problémy.
squat
Kardio v oblíbenosti předčí jakékoli jiné, ale velmi důležité jsou také silové cviky – dřepy a vzpírání. „Síla a svalová hmota jsou dva hlavní biologické ukazatele zdraví,“ říká Jocelyn Thompson Rule, trenérka Nike. Silový trénink pomáhají předcházet cukrovce a artritidě a také udržovat svalová hmota a zrychlit metabolismus.
JAK ZAČÍT?
U dřepů umístěte chodidla o něco širší než boky. Rovnoměrně rozložte váhu mezi nohy, posaďte se, jako byste seděli na židli, a narovnejte se, napněte hýžďové svaly. Pokud jste dobří ve dřepech, přidejte jumping jacky (burpee cvičení) – posilují srdce, zvyšují výdrž, zlepšují koordinaci a aktivně spalují kalorie.
přemýšlet
Od generálních ředitelů po celebrity jako Lena Dunham a Emma Watson se stále více lidí obrací k meditaci. Podle meditačního mistra Jody Shielda je to univerzální nástroj k dosažení harmonie. "Meditovat můžete kdykoli - zcela zdarma a pomůže vám to zbavit se únavy a nepříjemných emocí."
JAK ZAČÍT?
Všichni jsme hodně vytížení, ale 10 minut denně stačí. Během oběda vypněte notebook, zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Představte si, že se díváte přímo do bodu mezi očima (třetí oko). Zní to divně, ale pomáhá to zresetovat mozek a zbavit se stresu.
hlídejte si držení těla
Jako děti nás vždycky štvalo, když nám rodiče říkali: "Sedni rovně!" Ukazuje se ale, že špatné držení těla může způsobit bolesti hlavy a dokonce ovlivnit naši náladu. „Postoj je základem zdraví,“ říká vrchní fyzioterapeut Janani Wijetung. "Potkávám mnoho lidí, zejména kancelářských pracovníků, kteří trpí chronickými bolestmi zad a důvodem je špatné držení těla."
Jak začít?
"Nemůžete strávit více než 20 až 30 minut v jedné pozici, takže si dělejte přestávky a cvičte," říká Widgetung. - Pár minut se projděte nebo stojte, protáhněte krk, lopatky, otáčejte tělem. Opakujte každé cvičení dvakrát nebo třikrát a držte strečink po dobu 20 sekund."
udělat si čas pro sebe
Studie, které se zúčastnilo 3000 lidí, prokázala souvislost mezi sebeovládáním a čtyřmi klíčovými zdravotními ukazateli: chuť k jídlu, výkonnost, odolnost vůči stresu a dobrý spánek. "Souvisí to s emoční flexibilitou," říká doktorka Catherine Greenová, klinická psycholožka z British National Committee Health Foundation v jižním Londýně. "Je to o přijímání obtíží a obtížných situací, nikoli o vyhýbání se jim."
JAK ZAČÍT?
Pokud se cítíte smutní nebo nejistí, Dr. Greene navrhuje použít následující techniku: „Mluv se sebou jako s nejlepším přítelem. Na co byste se ho zeptali? Jak se rozveselil?
kombinovat jídlo
Výzkum vědců z Texaské univerzity ukázal, že vysoký příjem cukru může vést k rakovině prsu. Čas omezit se ve sladkém. Ale jak? Přidej víc zdravé ingredience aby necítil potřebu toho. „Mám chuť na sladké, a tak jím datle a pekanové ořechy, abych neměla chuť na čokoládu,“ říká Irene Arango, spoluzakladatelka a šéfkuchařka londýnské raw food restaurace Nama.
JAK ZAČÍT?
Arango doporučuje použít datlovou pastu, vanilkový prášek, syrové kakao, kokosový cukr, skořice a banány pro oslazení kávy, smoothies a koláčů. „Navíc se zásobuji energetickými tyčinkami s datlemi, mandlemi a proteinem, abych si mohl dopřát nějakou zdravou sladkost. Dalším tipem je nahradit hlavní jídlo salátem z okurek, sušených rajčat a slunečnicových semínek a pak si dát normální oběd, ale menší porci.“
užívat vitamín B3
Vyrážkami trpí více než 50 % dospělých žen. Péče o pleť by měla být komplexní, ale pouze jeden vitamín, B3, si dokáže konkrétně poradit s tímto problémem. Kontroluje tvorbu mazu a snižuje zánět. Přidejte 750 mg vitamínu B3 do své každodenní stravy.
JAK ZAČÍT?
„Dobrá pleť znamená zdravý život,“ říká dermatolog Anjali Mahto. - Myji si obličej micelární vodou a používám krém s SPF, ale když nespím nebo jsem hodně nervózní, lámu se, takže aktivně cvičím jógu a medituji. Pomoci může i retinoidní krém na noc. Odstraňuje pigmentaci a vyrovnává pokožku. Myslím, že na světě neexistuje dermatologička, která by to nepoužívala.“
dělat jógu
Každý zná výhody jógy, ale nový výzkum ukázal, že pouhých 12 minut jógy denně může zlepšit kvalitu kostí a snížit riziko osteoporózy.
JAK ZAČÍT?
Jak se stát dobrým jogínem? „Natáhnout se všude a na všechno (zdi, stoly) po celý den. Je to jeden ze způsobů, jak zůstat flexibilní,“ říká mezinárodní instruktorka jógy Irene Pappas, známá díky svému instagramovému účtu @fitqueenirene s 500 000 sledujícími.
Zkuste tento strečink: Postavte se čelem ke zdi na délku chodidla, chodidla rovnoběžně a na šířku boků. Položte ruce na zeď těsně pod linii vašich ramen a spusťte hrudník skrz ruce, abyste vytvořili pravý úhel. Uvolněte krk, držte ramena napjatá. Kolena můžete mírně pokrčit nebo je držet rovně. Zůstaňte v této pozici 10-15 dechů a opakujte, kdykoli budete mít pocit, že potřebujete uvolnění.
Jakékoli problémy s blahobytem ovlivňují kvalitu našeho života. Nikdo nemůže být tak produktivní, šťastný a odolný, když ho něco bolí. Ale jak víte, naše pohoda je zrcadlovým obrazem zdravotního stavu. Proto, abyste se cítili dobře, musíte se starat především o své zdraví. V tomto článku se podíváme na 12 tipů, které vám pomohou cítit se dobře.
1. Voda vám pomůže udržet vaši pohodu na slušné úrovni. Pokud pociťujete nedostatek tekutin, v první řadě se zvýší viskozita krve a zároveň se zhorší krevní oběh. To povede k hladovění kyslíkem, budete slabý, letargický, ospalý. Noste tedy láhev s vodou všude s sebou a nezapomeňte si doplnit zásoby, zvlášť když je venku horko.
2. Pokuste se postupně snižovat množství přijímané soli. Sůl totiž přispívá k zadržování tekutin v těle, a proto nemá čas se včas očistit. Pokud neustále konzumujete hodně soli, může se stát, že časem budete potřebovat detoxikaci v nemocnici, nemluvě o tom, že je to obrovská zátěž pro ledviny. Hromadění toxinů vede ke zhoršení pohody, zvýšené podrážděnosti a ospalosti.
3. Mnoho lékařů stále tvrdí, že slunce je extrémně škodlivé a nebezpečné pro naše zdraví, ale ve skutečnosti to bez něj nejde. Ukazují to výsledky nedávných studií, které dokazují pozitivní vliv slunečního záření na fungování endokrinního a nervového systému při mírném kontaktu. Nepřipravujte se proto o možnost přijímat energii a zdraví z tohoto nebeského těla. Sluneční paprsky vám kromě dobrého pocitu zajistí i skvělou náladu a krásné opálení.
4. Vyvážená strava je nejvíc nejlepší dieta ve světě. Což si lze jen domýšlet. Nezáleží na tom, zda jste vegan nebo vegetarián, masožravec nebo zastánce ovoce, každopádně si svůj jídelníček umíte správně sestavit tak, abyste přijímali požadované množství bílkoviny, tuky a sacharidy ochucené vitamíny, minerály, mastné kyseliny a další životně důležité složky.
5. Nevyčítejte si chuť spát nebo zvýšenou ospalost během dne. Vy s tím nemáte nic společného a vaše lenost také není důvodem k sebeodsouzení. Vaše tělo se prostě potřebuje zotavit a bez něj jakýmkoli způsobem. A to potřebuje dělat pravidelně, tedy denně. Zdravý spánek by měl být středně dlouhý, hluboký a silný. Vytvořte si proto všechny podmínky pro sebe a najděte si příležitosti, jak se dostatečně vyspat, pokud se chcete cítit dobře.
6. Velmi často můžete slyšet tvrzení, že všechny nemoci jsou z nervů. Částečně ano. Každý stres neprojde pro naše tělo beze stopy. Po překonání těžkých stresových situací se budete cítit vyčerpaní, vyčerpaní a zničení. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit, jak zvládat stres ve svém životě.
7. Jednou z nejčastějších příčin špatného zdravotního stavu je nízká hladina hemoglobinu v krvi. Chcete-li to určit, je to docela jednoduché - stačí projít obecným krevním testem. Pokud je nedostatek vážný, lékař předepíše léčbu, a pokud ne, můžete složení krve obnovit jídlem. Játra, hematogen, vitamín C (citrusy, jablka, bobule), hovězí maso – to vše by mělo být součástí vašeho jídelníčku, abyste předešli anémii.
8. Všichni od dětství víme, že pohyb je život. Ale v průběhu let je z nějakého důvodu mnoho lidí méně a méně aktivních. Kvůli nedostatku pohybu naše tělo dohání mnoho problémů a to vše proto, že svalové kontrakce jsou jediným „pumpem“ lymfy, která je „nástrojem“ imunity. Více se hýbejte a zaručeně se budete cítit dobře!
9. Neméně důležitou složkou dobrého zdraví jsou pozitivní emoce. Smích prodlužuje život a je to tak. Sklíčenost, zášť a další destruktivní pocity nepříznivě ovlivňují naši pohodu a zdraví. Ale je tu dobrá zpráva – my sami máme právo rozhodnout, jakými emocemi bude náš život ve větší míře naplněn.
10. Omezte příjem cukru, zejména odpoledne. To je pro nás „energie“. nervový systém, a proto nadměrná konzumace cukru vyčerpává mozek, navíc je zátěží pro trávicí orgány.
11. Dbejte na posílení imunitního systému. Postarejte se o otužování - není to těžké. Pro začátek je vhodná kontrastní sprcha, chůze naboso. Až se budete cítit připraveni, můžete se válet nazí ve sněhu. Užitečné je také co nejméně používat antibiotika a antivirotika. Příroda nám nadělila spoustu přírodních léčiv – používejte je. Med, maliny, citrony, bylinky jsou bezpečné a ve většině případů stejně účinné.
12. Využijte zkušenosti svých předků pro své zdraví a pohodu. Ne od včerejška se koupel používá k očistě těla, prevenci nemocí a zlepšení zdraví. Týdenní návštěva lázně vám vrátí energii a radost ze života!
Moje máma v 55 letech vypadá dobře. Její věk jí mimochodem nikdo nedává. Takhle chci vypadat i za dvacet let, a tak jsem si s její pomocí sestavil seznam pravidel-návyků, které dodržuji každý den. Soudě podle zrcadla - tam je efekt!
1. Tělesné cvičení.
Abych se přes den cítil dobře, ráno si trochu zacvičím. Nemusíte se celé dopoledne věnovat pilates nebo se potit dvě hodiny v posilovně. Stačí udělat pár jednoduchých cviků – chůzi, běh nebo dřepy – abyste se hned cítili lépe. Krev bude procházet cévami intenzivněji a vy pocítíte nával síly. Navíc je tento přístup užitečný pro postavu.
2. Plný spánek.
Myslím, že v moderním světě se problém nedostatku spánku stal globálním. A nebyl jsem výjimkou, pravidelně obětoval spánek kvůli práci nebo zajímavému filmu. Proto se nyní musím tohoto zlozvyku zbavit – pravidelný nedostatek spánku mému zdraví škodí. Pokud máte problémy s usínáním, nedívejte se před spaním na televizi, raději se projděte na 20 minut. Kromě toho nezneužívejte husté občerstvení a kávové nápoje ve večerním čase.
3. 8 sklenic vody denně.
Poté, co se toto pravidlo stalo zvykem, moje pleť začala vypadat mnohem lépe. Ale 8 šálků vody nejsou 4 šálky čaje, 1 šálek vody a 3 šálky kávy. Nápoje se nepočítají! Vaše tělo potřebuje vodu, ne kofein a cukr. Dal jsem jich několik litrových lahvíčistá voda doma na různých místech - je pro mě snazší kontrolovat své denní 2 litry.
4. Zdravé stravování.
Myslím, že toto pravidlo se nalepilo na zuby každému. Ale většina lidí dává přednost nezdravým, Fast Food. Ale víte, není to tak těžké získat ten zvyk Zdravé stravování, dobré s moderním kuchyňské spotřebiče vaření nevyžaduje mnoho úsilí. Jenže po náročné odvykací lhůtě se vám chipsy budou zdát příliš slané a tučné a vaše oblíbená zmrzlina před cukrem. Zdravé jídlo je navíc užitečné nejen pro zdraví, ale i pro postavu.
5. Práce.
Když děláte to, co milujete, jste šťastní. Šťastný člověk se přirozeně cítí lépe. Snažte se, aby byl váš den produktivnější – méně televize a surfování na internetu a více užitečných činností. Tento přístup je dobrý nejen pro zdraví, ale i pro vaši peněženku. Snažím se vždy ráno, na začátku pracovního dne, sestavit seznam úkolů v pořadí podle důležitosti. Time management mi umožňuje vyhnout se únikům času a pracovat efektivněji.
6. Vitamíny.
Je velmi obtížné sestavit dietu tak, aby naplnila denní potřebu všech stopových prvků a vitamínů. Podle mého názoru je to téměř nereálné. Proto piji 3-4x ročně kúru multivitaminových přípravků, se složením, které je pro mě optimální.
7. Dobrá nálada.
Myslím si, že pozitivní přístup je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Dobrá nálada přispívá ke zlepšení vitality a má pozitivní vliv na lidské zdraví. Život moderního člověka je doslova naplněn stresem a udržet si pozitivní přístup je velmi obtížné. Váš pozitivní přístup k životu vám ale pomůže nejen rychle se vyrovnat s následky stresu, ale také rychle vyřešit jakýkoli problém. Úsměv je dobrý i pro vaše srdce.
Existuje mnoho návyků, podle kterých se budeme každý den cítit lépe. To samozřejmě vyžaduje úsilí – vždyť dobré návyky se do systému zadávají mnohem obtížněji než ty špatné. Ale podle mého názoru se to plně ospravedlňuje. Nyní budete mít mnohem více síly a energie k dosažení svých cílů.
Co děláte každý den, abyste se cítili lépe?
Mnoho lidí si myslí, že zdravá strava je soubor zákazů a pravidel, jejichž implementace umožňuje zůstat nerealisticky štíhlá. V tomto případě je nezbytnou podmínkou připravit se o všechny ty produkty, které máte rádi. Ale není. Zdravé stravování je o tom, cítit se dobře, mít více energie, stabilizovat náladu a zlepšit své zdraví. A rozsah těchto výhod lze rozšířit.
Na zdravou stravu může přejít každý, stačí jen udělat nějaké změny ve svém jídelníčku a postupně se vzdát jídla, které neškodí nebo zdraví škodí.
Všechno je jednoduché. Místo toho, abyste se soustředili na složité počítání kalorií nebo měření velikosti porcí, přemýšlejte o své stravě z hlediska barvy, rozmanitosti a čerstvosti. Zaměřte se na hledání potravin, které máte rádi, a na jednoduché recepty, které obsahují několik čerstvých surovin. Postupně bude vaše strava zdravější a chutnější.
Nespěchejte a nesnažte se změnit jídelníček během jednoho dne, změny provádějte pomalu. Náhlé změny vám nepřinesou žádné potěšení ani užitek a s největší pravděpodobností velmi brzy vzdáte snahu jíst výhradně „podle pravidel“. Pokud se rozhodnete jít za tím, aby byl váš jídelníček zdravější, posouvejte se vpřed po malých krůčcích. Přidejte například do svého jídelníčku zdravý salát, jít do olivový olej a pak den za dnem vyřaďte ze svého jídelníčku „škodlivé“ potraviny. Postupně se malé změny stanou vaším zvykem a vy můžete dál bezbolestně přidávat zdravé ingredience do svého jídelníčku.
Nemusíte být dokonalí a nemusíte úplně vyřazovat potraviny, které vám přinášejí gastronomický požitek. Abyste se cítili dobře, měli více energie a snížili riziko onemocnění, uzavřete dohodu sami se sebou a berte to pomalu, ale jistě.
Voda a cvičení
Voda. Voda pomáhá čistit tělo od odpadů a toxinů, ale mnoho lidí prochází životem, aniž by si vůbec uvědomovali, že jejich těla každý den trpí dehydratací. Výsledkem je únava, málo energie, bolesti hlavy. Zpravidla všichni dělají stejnou chybu – pijí, až když pocítí žízeň, zatímco tělo potřebuje mnohem více vláhy. Pocit žízně je signál SOS, vyzývavé volání těla o pomoc.
Cvičení. Vyberte si činnost, kterou rádi děláte, stejně jako si vybíráte zeleninu do salátu nebo bobule na dezert. Každý zná frázi „pohyb je život“. Žijte naplno, hýbejte se – to vám dodá sílu a energii a pomůže to i ve vaší touze být štíhlá.
Umírněnost
Lidé si často myslí, že základem zdravé výživy je střídmost. Ale co je to moderování? Kolik to je z hlediska množství? Vše záleží na vás, vašich obecná výživa a životní styl. Cílem zdravé výživy je vyvinout dietu, kterou můžete držet po celý život, ne několik týdnů nebo měsíců, nebo dokud nedosáhnete ideální váhy. Zkuste tedy myslet na střídmost z hlediska celkové rovnováhy.
Pro většinu z nás znamená střídmost nebo vyváženost méně jídla. Ale nemyslete si na toto vyvažování jako na úplné odmítnutí potravin, které máte rádi. Pokud například milujete čokoládu, jezte čokoládu a z oběda nebo večeře vyřaďte kalorie, které obsahuje. Pokud nejste sytí, snězte porci navíc čerstvá zelenina nebo ovoce.
Duha v misce
Ovoce a zelenina jsou základem zdravé výživy. Jsou nízkokalorické a bohaté na živiny, jsou prostě nabité vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninou.
Snažte se každý den jíst ovoce a zeleninu ve všech barvách duhy. Zářivě a intenzivně zbarvené ovoce a zelenina obsahují vyšší koncentrace vitamínů, minerálů a antioxidantů.
Bílá: Bílá zelenina a ovoce obsahují kvercetin a allicin. Allicin pomáhá regulovat hladinu cukru, aktivuje činnost srdce, zvyšuje počet prospěšných lipidů. Kvercetin je důležitý pro vstřebávání vitaminu C a hladké fungování cév. Abyste tělu dodali tyto látky, snězte 1 banán, 10 arašídových semínek nebo jednu hrušku.
Žlutá: Žlutě zbarvené potraviny jsou bohaté na beta- a alfa-karoten a také beta-kryptoxantin. Tyto látky neutralizují působení volných radikálů, bojují proti stárnutí. Žlutá zelenina a ovoce obsahují také karotenoidy lutein a zeaxantin, které pomáhají udržovat zdravý zrak. V den, kdy musíte sníst 1 žluté jablko, 2 mandarinky nebo 4 meruňky.
Červená: Červená zelenina a ovoce obsahují lykopen a kyselinu ellagovou. Tyto komponenty zlepšují výkon kardiovaskulárního systému. Abychom tělu dodali tyto látky, stačí sníst půlku grapefruitu, malé jablko nebo pár švestek.
Modrá: Modrá nebo fialová zelenina a ovoce obsahují anthokyanidiny. Tyto látky jsou důležité pro oběhový systém. Produkty této barvy také obsahují resveratrol, který zpomaluje proces stárnutí. denní sazba modré plody - 1 hrozen, sklenice černého rybízu, 2 fíky.
Zelená: Zelená zelenina a ovoce obsahují isothiokyanit, který podporuje normální růst buněk, a také isoflavony, které podporují zdraví kostí. Také zelené plody jsou zodpovědné za normalizaci hladiny cholesterolu v krvi. Jezte 1 až 1 sklenici zelené zeleniny denně, abyste zajistili, že tyto živiny budou ve vašem těle dostatečné.
