Nadváha není jen faktorem, který kazí naši krásu, vyvolává výskyt vážných onemocnění, ale přináší i spoustu psychického nepohodlí. Každá žena se snaží, když už nedovolit přidat kila navíc, tak se alespoň co nejdříve zbavit zbytečného balastu.
Rychlé hubnutí má mnoho příznivců i odpůrců. Když ale dojde na prakticky zaručený způsob, jak zhubnout o 20 kg za měsíc, ustoupí i zarytí odpůrci.
Nejprve se doporučuje vzít ovoce a zeleninu, rostlinné oleje, měkké margaríny, celozrnný chléb a další nerafinované moučné výrobky pro prevenci ischemické choroby srdeční. Hubnutí není samoúčelné, je zaměřeno na zlepšení zdraví a kvality života a jeho prodloužení. V mnoha případech se před ničivými účinky zázračné diety obhajujte tím, že se striktně nedodržují. Úkolem lékařů je držet se pacientů proti následkům diet, které nemají vědecky prokázanou účinnost a bezpečnost.
Výhody
Rychlé diety jednoduše zajistí maximální úbytek hmotnosti, když se dodržují. To je jejich hlavní rozdíl od expresních diet, které jsou časově omezené a nemohou trvat déle než 7 dní.
Správně vybraná rychlá strava umožňuje zvýšit tón celého těla, zlepšit fungování vnitřních orgánů.
Jeho hlavním účelem je konzumace velkého množství bílkovin, malé množství tuku a vyloučení sacharidů. Názory na tuto dietu se různí, často až extrémní. To vede ke ketóze, protože tělo je nuceno vyrábět energii z tukové tkáně. Také mozek, který přirozeně vyživuje glukózu, je v tomto případě nucen čerpat energii z keto sloučenin. To vede k podvýživě.
Amoniak, vedlejší produkt metabolismu aminokyselin, má na organismus okyselující účinek. K jeho neutralizaci se z kostí uvolňuje vápník, což zase může vést k osteoporóze. Nadbytek bílkovin opouzdří játra, která jsou zodpovědná za detoxikaci těla. Příliš málo sacharidů na to vede k selhání ledvin, protože sacharidy jsou hlavním palivem pro jejich fungování.
Taková strava se stává základem pro rozvoj správných stravovacích návyků.
Rychlé diety často zahrnují monodiety nebo jejich cyklus (jídelní plán skládající se z několika monodiet). Je těžké říci, jak je to správné, ale není pochyb o tom, že z jejich výstupu lze získat velké olovnice.
Hlavní výhody této diety jsou:
Pamatujte však, že je to z velké části způsobeno ztrátou vody, nikoli tuku. Pokud ne, pak můžete vždy zvolit jinou dietu. 🙂 Pro tělo není dobré, když jsou některé ingredience omezeny na minimum a jiné látky na utloukání kil. Myslím, že jde jen o hubnutí. Po skončení nedostatku vody už samozřejmě efekt není tak dobrý. Musíte věci nazývat jménem a ztráta vody není pro tělo zdravá. To je tuk, kterého se prostě musíme zbavit. Za prvé, u divokých diet, jako je dukátová dieta, musíme být pod přísným dohledem lékaře a dělat to s velkým podílem. Ale pravdou je, že to nikdo nedělá, dietu končí mezi fázemi nebo uprostřed fáze a účinky jsou horší, než jsme začali. A o to nejde. Moje matka před pár lety držela dietu Dikkan a skutečně velmi rychle zhubla a shodila 2 velikosti, účinky byly viditelné pouhým okem. Jen se pak nemohla dívat na bílkoviny, takže shrnutí jídelníčku je opravdu účinné, ale pro lidi se silnou vůlí, kteří se chtějí opravdu změnit. Kolegyně hodně vážila a teď vypadá skvěle, prý se nejdřív cítila špatně. Myslím, že byste o tom měli přemýšlet. Moje práce vyžaduje 8 hodin soustředění, soustředění, logického a analytického myšlení. Nezpůsobí dieta dikan mou práci v práci? Dieta je velmi omezující a v prvních dnech má vždy hlad. Člověk je stále hladový a podrážděný a ani následující dny nejsou o nic lepší, protože jakmile si vaše tělo na takovou stravu zvykne, nastupuje averze k vejcím. A vejce jsou základem této diety. Neměli by jej užívat lidé s nadváhou, ale je velmi dobrým řešením pro lidi, kteří bojují s vysokou nadváhou. Příliš velká tělesná hmotnost je sama o sobě obrovskou hrozbou, se kterou se bohužel nepočítá. Pro ty, kteří jsou obézní, je to však skvělé řešení! Samozřejmě, ne každý se tak bude cítit. Negativní důsledky. Vše záleží na konkrétním organismu, proto je lepší tuto problematiku probrat individuálně s výživovým poradcem. Dukanova dieta se nějak používala měsíc. Efekt nebyl nijak ohromující, i když se podařilo zbavit se pár kilogramů. . A další fyzická aktivita 1,5 hodiny týdně.
- rychlá ztráta hmotnosti;
- může být postaven v závislosti na preferencích chuti;
- nabídka obvykle obsahuje produkty dostupné všem;
- poměrně levné schéma napájení;
- pomáhá zmenšit objem žaludku.
Vyvážená rychlá dieta má podstatně více výhod než mono dieta. Její strava je redukovaná, ale dost pestrá. A proto nebude mít člověk akutní touhu jíst něco zakázaného.
Odpověď na otázku je níže. Na centimetrové mřížce to odpovídá 90 centimetrům. Jsi lehká, takže úbytek 20 kg je moc. Přesné potřeby vašeho těla lze vypočítat pomocí Harris-Benedictova vzorce. Hodnota, kterou musíte vynásobit 1, je faktor, který odpovídá vaší fyzické aktivitě. Vaši žádost obdržíte. To povede ke snížení hmotnosti o 1 kg za týden.
Budete se muset vzdát rychlého občerstvení, sladkostí, cukru. ovocné džusy dobře zředěné vodou. Čaj je vhodné přestat sladit. Polévky by se neměly bělit. Musíte si vybrat tučné omáčky. dobré nápady mohou tam být saláty a saláty. Mějte však na paměti velké množství vysoce kalorických doplňků: avokádo, toasty, omáčky, ořechy.
Vyvážená rychlá strava méně tlumí psychický stav člověka a umožňuje vám obejít se bez poruch (pokud projevíte trochu vůle).
Nebezpečí a nevýhody
Bez ohledu na to, jak pozitivní a účinná je dieta, má své nevýhody. Nouzové hubnutí musí schválit lékař. Vaše chronická onemocnění se mohou zhoršit, pokud budete dodržovat rychlou dietu, abyste zhubli o 20 kg.
Alespoň 1 jídlo by mělo být teplé. Nesmíte zapomenout na snídani. Místa by se měla konzumovat klidně, pomalu. Musíte žvýkat každé žvýkání. Od stolu je dobré odejít – pocit sytosti se dostaví až po chvíli. Upravte svou tělesnou hmotnost fyzickou aktivitou a vyhněte se nezdravému jídlu.
Pyramida zdravé výživy je na stránkách Ústavu výživy a výživy. Shromáždili jsme další informace o tématech zahrnutých v otázce. Chcete-li se dozvědět více, použijte níže uvedené odkazy. Hubnutí se zdá být známé téma zejména pro ženy, přesto se mnoho lidí dopouští základních chyb.
- Móda na hubnutí se objevuje s příchodem každého jara.
- Až do léta roste počet lidí, kteří chtějí štíhlejší siluetu.
Za hlavní nebezpečí rychlé diety lze považovat:
- vysoká pravděpodobnost návratu nadváhu;
- rychlé diety jsou špatné pro metabolismus;
- nouzové hubnutí je pro tělo vždy stresující, což se může projevit vypadáváním vlasů, problémy s kůží a zuby.
Nutno podotknout, že nebezpečí rychlé diety nebylo prokázáno. Vše závisí na vlastnostech těla a celkovém zdraví. Rychlá dieta má mnoho nevýhod.
Dieta na hubnutí vyžaduje, abyste se po uplynutí období hubnutí vrátili k normální stravě. Účinná dieta na hubnutí je založena především na rozvoji zdravých stravovacích návyků, nejen na rychlém hubnutí. V poslední době se objevují stále nové a nové diety a jejich používání se stalo módou.
Chyby během hubnutí znamenají, že několik týdnů hladovění, restriktivní diety a neustálé počítání kalorií nemusí přinést požadované účinky. Tělesná hmotnost a hubnutí jsou hlavní příčinou hubnutí. Zdravé hubnutí nebo správná léčba pod vedením odborníka má většinou za následek úspěch při hubnutí.
Jsou to následující:
- většina, pokud je dodržována taková dieta, pocítí hlad;
- strava není chudá, ale nelze ji nazvat zcela vyváženou;
- navzdory jednoduchosti vyžaduje dodržování stravy a přípravu určitých pokrmů;
- ztráta hmotnosti není způsobena tukovou tkání, ale odstraněním tekutin a ztrátou svalové hmoty.
Z hlediska kosmetologie jsou rychlé diety škodlivé. Kůže se nestihne vzpamatovat a ochabuje. Objevují se vyrážky, strie a další kosmetické vady.
Hubnutí se v poslední době stalo módou. Všude narazíte na informace o dietách a metodách, jak se vypořádat s kily navíc. Podívejte se, jaká pravidla by měla platit pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pravidelné stravování je součástí Zdravé stravování jen malá skupina Poláků.
Obecně se uznává, že únavu a další hubnutí způsobuje několik faktorů, jako je sport, nízkotučná a lehká jídla, odvykání kouření, menopauza, antikoncepční pilulky. Každý zná základní pravidla pro hubnutí: méně tuku, cukru a masa, více ovoce a zeleniny a žádné svačiny. Bohužel se to snadněji řekne, než udělá.
Proto je při dodržování takové stravy nutné pít hodně vody. Pomáhá odstraňovat toxiny, produkty rozkladu a zabraňuje rozvoji suchosti našich horních vrstev.
Někdo může za hlavní nevýhodu takové diety označit fakt, že pro každého neexistuje záruka na konečný úbytek 20 kg za měsíc. U jiných diet není výsledek zaručen. Vše závisí na vlastnostech organismu.
Po náročném dni jsou večerní plány obvykle přísně specifikovány. Snažíme se uvolnit stres nahromaděný během dne a relaxovat s šálkem oblíbeného čaje v ruce. Ve snaze odpovědět na tuto otázku se stále snažíme používat různé diety, cvičení a kosmetiku pro hubnutí, chceme najít správná metoda, která nám umožní shodit ta kila navíc.
Žijeme ve světě, kde všechno musí být rychlé. Jíme rychle, rychle brouzdáme po internetu, vše děláme rychle, nakupujeme rychle, nejlépe s kurýrem, protože se nám nechce čekat. Chceme také zhubnout nebo změnit své tělo. Ale jak rychle můžete vidět účinky cvičení? A kolik můžete zhubnout za měsíc?
Video: jak zhubnout 20 kg po porodu
Rychlé dietní menu pro hubnutí o 20 kg
Jídelníček pro hubnutí o 20 kg na všechny tři týdny bude stejný. Důležité je udržovat pořádek a neměnit denní dávky místa.
| Snídaně | Večeře | Večeře | |
|---|---|---|---|
| 1. den | 0,5l mléka | 0,5l mléka | 1 sklenice rajčatový džus, 100 g černého chleba |
| 2. den | 2 vařená vejce | ||
| 3. den | |||
| 4. den | Sklenice nízkotučného kefíru | ||
| 5. den | 100 g černého chleba, 20 g másla, 1 lžička. med, káva s mlékem bez cukru | 100 g šunky (maso) s vývarem, 100 g tvrdého sýra, 100 g černého chleba | 2 vařená vejce |
| 6. den | 2 jablka (broskev nebo pomeranč) | Zeleninová polévka s 1 lžičkou. rostlinný olej | Salát ze 3 okurek a 2 rajčat bez oleje, sklenice čaje s 1 lžičkou. Miláček |
| 7. den | Káva s mlékem bez cukru, 100g holandského sýra | 100 g šunky (maso, ryby), 100 g černého chleba, 2 vařená vejce | Sklenice nízkotučného kefíru |
Je velmi důležité absolvovat tři přípravné dny před zahájením diety, jíst lehká dietní jídla.
To je otázka, která se točí všude kolem. Zítra? Kolik můžete nejvíce ztratit za měsíc? Všichni chceme rychlé výsledky. Proto jsou stále oblíbené přísné diety, půst, očista, pití šťávy místo jídla a tak dále. Kdyby jen co nejrychleji a nejjednodušeji.
Teoreticky lze první účinky cvičení pozorovat již po prvním týdnu. Nebudou to ale ohňostroje a není známo, jak působivé věci jsou, ale je možné, že tělo bude kompaktnější a žaludek bude méně plochý. Teoreticky může váha také klesnout, ale to je pravděpodobně vliv vody a světla, nikoli spalování tuku.
Není špatné udělat si klystýr odvarem z bylin: tímto způsobem bude snazší snášet první období diety. Vyznačuje se bolestmi hlavy a depresivní náladou a to vše proto, že v prvních třech dnech se uvolní nahromaděné toxiny.
Nejdůležitější je tuto dobu vydržet, pak si tělo zvykne, přebuduje se a spustí režim „hubnutí“.
Po dvou týdnech můžeme pozorovat pokles řetězců a hmotnosti. Po třech týdnech bude tělo štíhlejší, hubenější bude viditelnější. Pamatujte, že i přes to všechno jsou účinky a hubnutí velmi individuální! Po čtyřech týdnech již uvidíte výrazný rozdíl oproti začátku, ale záleží také na výchozí váze. Lidé s těžkou kůží a nadváhou jsou rychlejší, lidé, kteří potřebují shodit 2-5 kilogramů, jsou pomalejší.
V případě tvarování nebo posilování postavy budou mé první účinky mezi 3-4 týdny. Mohou však být viditelné později – na přelomu 5-6 týdnů. Kapka 1 kilogramu týdně je považována za dostatečně bezpečnou pro naše tělo. Podle velkého množství odborníků ještě lépe - hubnutí tempem 0,5 kg za týden.
První týden
V prvním týdnu budete muset vydržet pocit hladu a ospalosti. Tělo si na nový jídelníček zvykne. Dieta se skládá ze série mono-diet, které se střídají každý druhý den. Pokud se tedy nastavíte na výsledek 20 kg, je potřeba dodržovat jídelníček každého dne a neměnit pořadí.
První den musí být hlad.
Ukončete mono-diety
Nechat více než 4 kila týdně je příliš rychlé. Zhubnout tak velkou váhu za tak krátkou dobu by mohlo naznačovat, že držíme příliš restriktivní dietu. Každý má samozřejmě svůj vlastní poměr hubnutí. Pokud se po čtyřech až pěti týdnech úbytek váhy ustálí a hladina je do 0,5-1 kg za týden - žádný problém.
Pokud však pokračujete v hubnutí tak bouřlivým tempem, měli byste se okamžitě postarat o svůj jídelníček a podniknout příslušné kroky ke zvýšení vaší kalorické rovnováhy, než se probudíte. Vidíte, tady žádná filozofie není. Důležitá je pouze trpělivost.
Místo snídaně a oběda se vypije litr mléka v malých kelímcích.
K večeři můžete vypít rajčatovou šťávu a sníst 100 g chleba. Je zakázáno pít alkohol, sladké džusy, výrobky obsahující cukr, pekařské výrobky. Sýr je povoleno jíst pouze holandský. tvaroh a tavený sýr vyloučeny ze stravy. Vhodné je kupovat fitness sýr s nízkým procentem tuku.
Freestyle mistr světa proti továrním tréninkovým plánům. Změny provádějte postupně. Jedním z nejčastějších důvodů vašeho selhání je současné použití příliš velký počet pobídky. Nikdy předtím jste necvičili, nedrželi žádnou dietu, neomezovali se jednoduché cukry a požil alkohol? Použijte techniku malých kroků a provádějte změny postupně, ale pravidelně. Vaše neupravené tělo na cvičení rychle reaguje na malé podněty.
Není proto potřeba spěchat do „hluboké vody“, kde je pravděpodobnost poruchy mnohem větší. Nastartujte svůj metabolismus. Dlouhodobý půst je nejjednodušší způsob, jak zpomalit metabolismus. Dalším způsobem, jak zvýšit metabolismus, je konzumace bílkovin při každém jídle. Je také dobré si čas od času udělat cheat meal výměnou za týdenní dietu.
Zeleninová polévka musí být připravena z nastrouhaných rajčat, papriky a cibule. Svým složením a konzistencí by měla připomínat bonnskou polévku.
Druhý týden
Druhý týden bude pocitově příjemnější. První krizové období je za námi. Ale režim a produkty nelze změnit. Většina aktivní hubnutí a odbourávání tuků začíná přesně od 2. týdne. Akutní pocit hladu se bude objevovat stále méně často, nasycení začne přicházet i po sklenici obyčejné vody.
Jídelníček pro druhý týden diety je podobný prvnímu.
Týden by měl začínat půstním dnem. Někteří odborníci na výživu se domnívají, že při takové dietě můžete pro větší účinnost diety některá jídla vynechat. Například v pondělí - odmítnout snídani a v úterý - od oběda.
Video: Jak zhubnout o 20 kg
Tato metoda je účinná, protože bude docházet k postupnému snižování množství přijatých kalorií a změna doby příjmu živin pomůže urychlit metabolismus.
Třetí týden
Třetí týden může narušit olovnice. Zároveň však nezapomeňte na efekt „plató“ a na to, že je normální, že lidské tělo v určitých bodech nouzové hubnutí zastaví.
Jídelníček tento týden je podobný prvním dvěma. Třetí týden může být také charakterizován nouzovým úbytkem hmotnosti, pokud byly zpočátku ukazatele nevýznamné.
Bude také nutné řádně opustit dietu. Rychlá 20denní dieta poskytuje 1 týden na konsolidaci výsledků. V jejím rámci můžete každý den rozšiřovat stávající jídelníček přidáním zakázaných potravin.
Dalším a méně správným východiskem je výměna dietní menu pravidelně, ale s omezenými porcemi.
Kontraindikace
rychlá dieta pro rychlé hubnutí 20 kg má následující kontraindikace:
- onemocnění srdce, ledvin a vylučovacího systému;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- infekční choroby;
- těhotenství;
- anémie, vyčerpání;
- metabolické poruchy, endokrinologická onemocnění;
- obezita.
Kontraindikace v této dietě je velmi kontroverzní věc. Rychlé diety používají i lékaři při přípravě na operaci a obecně. léčebné účely. Ale u obezity 3. a 4. stupně je endokrinologové většinou nepředepisují. Otázku přípustnosti diety by měl rozhodnout osobní lékař. Kontraindikace také závisí na chronická onemocnění osoba.
Pokud člověk trpí žaludečním vředem, duodenálním vředem, ezofagitidou nebo gastritidou, je taková strava kategoricky nepřijatelná. Šetrnější stravu by měly volit i kojící matky.
Kosmetologové považují většinu rychlé dietyškodí a ničí krásu pokožky a vlasů. Podle jejich názoru jsou takové diety vždy velkým omezením, které může vyvolat metabolické poruchy. Jsou nejčastější příčinou vypadávání vlasů, lámání vlasů, matnosti a nedokonalostí pleti.
Pro většinu dívek je cíl zhubnout na prvním místě. Jsou chvíle, kdy potřebujete zhubnout ne o tři nebo pět kg, ale až o 20. Je důležité pochopit, že touha zhubnout velké množství nadváha v krátké době je nejen obtížná, ale také nebezpečná pro zdraví. Pokud však budete držet speciální dietu a dodržovat všechna doporučení, buďte si jisti, že uspějete.
Většina účinné diety pro hubnutí o 20 kg za měsíc se může lišit. Upozorňujeme na jednu z nejlepších diet.
"Dieta mínus 20 kg za měsíc." Název diety je slibný.
Menu této diety.
Pondělí (půstní den). Během dne musíte vypít 1 litr mléka (odtučněného). Mléko by mělo být konzumováno v malých porcích. K večeři byste měli vypít sklenici rajčatové šťávy a sníst 150 gramů černého chleba.
úterý (proteinový den).
Snídaně: 100 gramů černého chleba, můžete namazat medem a máslo(ale ne více než 20 g). Lze přidat jeden šálek kávy, případně čerstvé mléko.
Na oběd 100 g šunky (libové), lehké kuře vývar, 150 gramů. černý chléb a plátek tvrdý sýr.
Večeře: 2 vařená vejce.
středa (den se zeleninou)
Snídaně: Dva pomeranče, jablka, broskve, sklenice minerální vody.
Večeře: zeleninová polévka(postačí brokolice, paprika, zelí, chřest, rajčata). Můžeme dochutit olivovým nebo slunečnicovým olejem.
Večeře: zeleninový salát(dvě rajčata, dvě okurky). Šálek zelené popř bylinkový čaj s medem.
čtvrtek (zvláštní den)
K snídani vypijte 1 šálek kávy bez cukru, můžete s mlékem a snězte 100 gramů tvrdého sýra.
K obědu 100 gramů černého chleba a stejné množství nízkotučné šunky.
Večeře: sklenice kefíru (bez tuku).
Od pátého dne se dieta opakuje. Takže na tři týdny, v pořadí: hlad, bílkoviny, zelenina, speciální dny.
Teprve s nástupem čtvrtého týdne se jídelníček mění.
Pondělí (den jablek) - musíte sníst jeden a půl kilogramu jablek (zelené odrůdy).
Úterý (den masa) - 1,5 kg kuřecí prso(je důležité, aby tam nebyla kůže).
Středa (den zeleniny) - 750 gramů rajčat a okurek.
Čtvrtek (den masa) - můžete sníst kilogram vařené maso libové odrůdy (hovězí, králičí, kuřecí).
Pátek - půl kila tvrdého sýra a láhev neperlivé minerálky.
Sobota (den ryb a mléka) – vypijte litr beztučného kefíru nebo jogurtu a snězte kilogram ryb (vařených nebo dušených).
Neděle (výživný den) - 1 kg tvrdého sýra a 150 ml červeného vína.
Během diety vaše tělo vyžaduje další vitamíny, minerály a stopové prvky. Kupte si proto v lékárně multivitaminový komplex a užívejte ho měsíc.
Tato dieta vykazuje vynikající výsledky, recenze dívek říkají, že je snadné ji dodržovat. Nejlepší výsledek byl vidět v prvním a čtvrtém týdnu. Druhý a třetí týden byste však neměli vynechat, protože tělo si na razantní změnu jídelníčku nestihne zvyknout. Prudký rozpad stravy nebo její porušení také nepovede k ničemu dobrému.
A přesto možná jedno z nejdůležitějších pravidel, než se rozhodnete pro dietu, poraďte se s odborníkem na výživu. Určitě vám pomůže vybrat tu správnou stravu pro vaše tělo.
Mohlo by se vám také líbit:
Dieta pro hubnutí nohou 7 dní
Dieta pro hubnutí v tělocvičně
