Jak vypočítat správné množství vody. Kolik litrů vody byste měli vypít denně, abyste zhubli. Pijeme bez poškození těla: existuje smrtelná dávka

Je normální, že během prvních 2 týdnů restriktivní diety znatelně ztratíte na váze, ale tato hmotnost je většinou spojena s vodou. Voda, která byla uložena v tělesných tkáních i ve svalech! To je vše. Jak jsme řekli, během restriktivní diety pochází více než 50 % úbytku hmotnosti ze svalů a vody! Tuk ve skutečnosti netvoří hlavní část ztracené hmotnosti.

Pokud jste ztratili 5 kg, jako v předchozím příkladu, můžeme si představit, že asi 3 kg byla voda a svaly. Nyní máte méně svalů, což znamená, že tělo potřebuje méně kalorií denně, aby se udrželo, což znamená, že budete muset snížit příjem kalorií, abyste se přizpůsobili této nové potřebě. Když to uděláte, budete mít nižší rychlost metabolismu a budete náchylní k dietám, a přesto bude méně věcí ke zhoršení svalová hmota spotřebovávat energii v těle.

Snadno získáte zpět svou váhu a riskujete, že budete rychlejší. Zaměřte se na složení těla. Není to nic jiného, ​​než vědět, jaké je vaše procento tělesného tuku tím, že víte, jaká je vaše „štíhlá“ váha a jaká je vaše „tučná“ váha. Informace o tom, jak si vypočítat vlastní tělesný tuk, ilustrované pokyny a další, najdete v tomto článku. Tyto informace můžete také získat provedením fyzického hodnocení ve vaší tělocvičně.

Nyní skvělé, předstírejme, že to se svými cíli myslíte opravdu vážně a že jste zpět a získáváte složení svého těla. Jako příklad řekněme vaše data. Hmotnost: 100 kg% tuku: 23%. Výsledkem je, že máme přesně hmotnost tuku ve vašem těle, jeho hmotnost tuku, která v příkladu: 23 kg.

Nyní vezmeme jeho váhu a odečteme hmotnost tuku, abychom dostali suchou hmotnost: 100 kg - 23 kg = 77 kg. Nyní máme ty nejdůležitější informace, abychom měli opravdu skvělou představu o vaší současné situaci a skvělý výchozí bod pro měření vašeho pokroku!

Nyní chcete: Začněte s pečlivou dietou, která vás povede k vašemu cíli a bude sledovat vaše čísla. Musíte zhubnout a ne zhubnout, chcete přece zhubnout tuk a ne jiné věci. Tímto způsobem budete vědět, že jste na správné cestě. Pamatujte, že se jedná o normální mírnou ztrátu libové hmotnosti.

Ve skutečnosti je velmi obtížné celkově zhubnout, aniž byste ztratili trochu netukové hmoty. Je dobře známo, že zdravé a přijatelné tempo hubnutí je mezi 5 kg a 1 kg za týden. Cokoli ztratíte, má navíc větší šanci pocházet z štíhlých tkání, jako jsou svaly, s výjimkou prvního a druhého týdne, což může být velký úbytek hmotnosti kvůli ztrátě vody. Sledujte tedy tato čísla, zdravý úbytek se pohybuje od 5 kg do 1 kg za týden. To je konzistentní a životaschopná ztráta v dlouhodobém horizontu!

S prezentovanými detaily nyní můžete dát lepší názor nebo radu svému kolegovi, který je velmi rád, že zhubl 10 kg! Pokud jste to udělali špatně, můžete vysvětlit škodu, kterou jste sami sobě způsobili. Zkrátka dbejte na složení těla, nejen na čistou váhu. Pokuste se najít svou kompozici, abyste měli dobrý přehled o tom, jaký je váš pokrok. Samotná hmotnost je orientační, ale nelze ji brát s takovou důležitostí.

Váha NEUkazuje pravdu. Vsadím se, že to pro vás bude velmi užitečné. Tento index se vztahuje pouze na dvě hodnoty, výšku a váhu. Použijte výšku v centimetrech. Jak můžete vidět z prvního bodu výše, na složení těla opravdu záleží, nejen na rovnovážné hmotnosti.

Ať už je váš cíl jakýkoli, budovat svalovou hmotu nebo zhubnout nebo obojí současně, složení vašeho těla se měří od začátku. Zde je návod, jak si můžete vypočítat složení těla. Mějte papír nebo jednoduchou správu tabulek v počítači. Doporučuje se, abyste alespoň týden podnikli další kroky. Za méně než týden nenastanou žádné výrazné změny. Nezapomeňte nastavit 1 den v týdnu pro měření. Je důležité, abyste se sešli každý týden ve stejnou denní dobu a ve stejný den, abyste se vyhnuli výkyvům tělesného složení během dne, jako je hmotnost vody atd.

Sledujte svou tukovou a libovou hmotu. Z týdne na týden se ujistěte, že skutečně ztrácíte tukovou hmotu a udržujete si štíhlou hmotu. Pokud je vaším cílem nabrání svalové hmoty, ujistěte se, že vaše libová hmota je zvýšena a pod kontrolou tukové hmoty aby to nerostlo. Podobně je obtížné vypěstovat libovou hmotu, aniž by se vytvořila nějaká tuková hmota, protože k tomu potřebujeme denní nadbytek kalorií.

Toto sezení by mělo poskytnout základ pro srovnání, když mluvíme o procentu tělesného tuku. Podívejte se na níže uvedenou tabulku pro dobrou srovnávací marži. Důležitá poznámka. U žen je vytváří hormon estrogen přirozeně mají o 5 % více tuku než muži. Klinicky jsou muži považováni za obézní s 30 % nebo více tělesného tuku a ženy s 35 % nebo více.

U mužů je to 2 %-3 % au žen 7 %-8 %. Tyto hladiny tuku jsou pro tělo důležité jako zdroj energie, ochrana vnitřní orgány a tepelnou izolaci. Není tedy dobré dosahovat nižších úrovní, pokud se rozhodnete pro reset nadváhu. Už jsme si řekli dost o tom, že váha samotná by neměla být považována za jedinou referenci pro měření úspěšnosti jeho pokroku, ale musíme uznat, že může být dalším referencí, pokud je používána správně a vědomě.

Jeden způsob, jak získat ideální váhu pro váš požadovaný cíl, lze vypočítat pomocí následujícího vzorce. Uvědomte si, že potřebujete znát svou štíhlou hmotu. Váš cíl tělesného tuku: 15 %. Nejprve zadejte svůj cíl pro % tělesného tuku, kterého chcete dosáhnout, a poté vypočítejte jako v příkladu níže.

Ideální hmotnost k dosažení cíle 15 % tělesného tuku je 84 kg. Pamatujte, že této hmotnosti musíte dosáhnout s vědomím. Nechcete ztratit libovou hmotu. Projděte si články a vyberte si efektivní a správná metoda! Právě tento typ informací odlišuje někoho, kdo dosáhne cíle, někoho, kdo je na vlně toho, co se ukazuje ve velkých časopisech, v televizi a tak dále. gratuluji ke vzdělání! Nezapomeňte se vždy podívat na různé další články na webu zdarma!

Může voda skutečně pomoci při hubnutí a hypertrofii? Kromě toho, že je nejdůležitějším prvkem pro přežití člověka, ztrácí pouze kyslík, jeho využitím velmi dobře může sloužit jako pomůcka při hubnutí. Studená voda je termogenní, pomáhá tělu vydávat energii, jako všechny termogenní potraviny. Kdo se informuje nejdéle, pravděpodobně alespoň slyšel o termogenní dietě, kterou používala i nějaká televizní celebrita.

Patří dnes k nejúčinnějším a nejbezpečnějším, s výrazně rychlejšími účinky a bez podvýživy. Jídlo zrychluje metabolismus přirozeně. Na regulaci teploty tělo pracuje mnohem více. Například horké zelený čaj nutí tělo pracovat na regulaci teploty a zároveň snižuje vstřebávání cukru a amylázy, která se stará o sacharidy. Ovoce lze do termogenní stravy přidávat nejen proto, že je navíc bohaté na vlákninu.

Můžete si vzít přírodní, matnou šťávu, funguje dobře, ale veškerá vláknina se najde pouze v ovoci samotném. A studená voda přichází jako skvělý přítel při hubnutí, zejména pro ty, kteří cvičí a potřebují investovat do vyvážené stravy, eliminující tuk, ale ne svaly. Na trénink tedy není nic lepšího, než si dát studenou vodu. Nejen na tréninku, ale kdekoli, kde je to možné. Zde musí celé tělo tvrdě pracovat, aby si udrželo normální teplotu.

Ti, kteří se pohybují, nemohou zapomenout vypít alespoň 8 sklenic denně, asi dva litry. Přibližně dva litry ledová voda za den je zaručeno, že spálíte minimálně 200 kalorií za den, což znamená, že ztratíte to, co byste měli mít kalorický výdej na 4 km. To je důvod, proč studená voda pomáhá zhubnout bez stínu pochybností. Pamatujte, že voda je termogenní a neobsahuje žádný cukr ani tuk, jak každý ví.

A s pomocí hypertrofie není pochyb o tom, že voda je jedním z velkých zodpovědných. Začněme tím nejdůležitějším: produktivitou. Nedostatek vody v těle vede k poškození velkoúrody. 70 % našeho těla se skládá z vody, ta plní úkol hydratovat všechny buňky bez výjimky. Poté nechte vodu vytéct a úroda spadne. Když není dostatek vody, zvláště při tréninku, kde je pot vždy přítomen, tělo se pustí do práce, aby našlo způsob, jak zabránit dehydrataci důležitějších buněk.

Veškerá energie, kterou lze při cvičení využít, je pak promarněna. Mírná dehydratace může snížit i 10 % vašeho špičkového výkonu. To se nemusí zdát mnoho, ale u svalové hypertrofie se tyto variace nemohou vyskytovat neustále. Během trávení potravy pomáhá voda maximalizovat vstřebávání živin, čím lépe tyto živiny vstřebává, tím lepší bude hypertrofie. Pokud se stane opak a vaše tělo potřebuje dělat špatně zavodněné trávení, bude to trávení neefektivní a zdlouhavé.

Každý, kdo se věnuje kulturistice, moc dobře ví, že se musíme více starat krevní tlak. Především proto, že může ovlivnit příjem ve velkém, když je nízký, nebo ho udělat riskantním, když je vysoký. Velmi nízký objem vody v těle vede k nezdravým výkyvům krevního tlaku.

Ale pak vyvstává důležitá otázka: existuje nějaký vzorec pro výpočet množství vody, kterou bychom měli každý den vypít? Stačí 39 ml vynásobit svou tělesnou hmotností v kg. To znamená, že můžeme říci, že člověk s asi 70 kg potřebuje vypít od 2,5 litru do 3 litrů vody denně.