Yiyecek ve içecek seçenekleri söz konusu olduğunda, çoğu insan tarafından yönlendirilir. basit prensip: lezzetli, kullanışlı ve hızlı. Ancak bu seçim sağlığımız için her zaman faydalı olmayabilir. Piyasada bulunan içeceklerin çoğu çok fazla koruyucu, kimyasal katkı maddesi, şeker veya ikame maddesi içerir. Ancak beden bize ömür boyu bir tane verilir ve gücünü, kuvvetini ve dinçliğini korumak bizim elimizdedir. Kendi sağlığınıza özen göstermenin ana motivasyon kaynağınız olmasına izin verin, böylece sağlıklı içecekler diyetinizdeki haklı yerini alabilir.
hangi içecekler iyidir
Hangi içeceklerin sağlıklı olduğu sorusuna cevap vermek için Amerikalı araştırmacıların tanımını dikkatinize sunuyoruz: “Sağlıklı bir içecek, aşağıdakileri içeren bir sıvıdır: çok sayıda insan vücudunda dengeyi korumak için gerekli, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve enerji verebilen vitaminler, mikro elementler.
Her şeyden önce, vücudumuzun her gün sıradan temiz suya ihtiyacı vardır ve bu olmadan var olamayız. Ayrıca, faydalı etki süt, kefir, peynir altı suyu, kırmızı şarabın sağlığa faydaları vardır.
Serum sıcak bir günde mükemmel bir şekilde tazelenir, tonlar, sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çok fazla potasyum, kalsiyum, fosfor ve B vitamini içerir Kırmızı şarap antioksidanlar içerir, ölçülü olarak sağlığa iyidir: katkıda bulunur kalbin ve midenin normal çalışmasına katkıda bulunur, ayrıca kanı sulandırarak inme riskini azaltır. Süt, vücuttaki kalsiyum ve fosfor rezervlerini yenileyerek iskelet sistemini güçlendirir. Ancak kefir, sindirim ile ilgili sorunların çözümünde vazgeçilmezdir.
Kuşkusuz çay sağlıklı bir içecektir, asıl mesele onu doğru hazırlamaktır. Yeşil çay metabolizmayı iyileştirme, diyabet gelişimini önleme, yağları parçalama, toksinleri atma, tonlama, bağışıklığı artırma, stresi azaltma ve cildi yenileme yeteneği ile bilinir. Doktorlar günde en az 5 bardak yeşil çay tüketmemizi tavsiye ediyor. Melisa, nane ve limon çeşitlendirmeye yardımcı olacak alışılmış tat. Ebegümeci, gençliğinizin anahtarı olan gerçek bir antioksidan hazinesidir. Karaciğer fonksiyonunu iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kan damarlarını güçlendirir. hakkında ne söylenmeli bitkisel çaylar- bileşime bağlı olarak çeşitli hastalıklarda faydalı olabilirler.
Doğal meyve suları arasında nar, elma, havuç, üzüm, yaban mersini ve kızılcık özel bir yer tutar. Etkilerinin aralığı çok geniştir, hemoglobin seviyesinin arttırılması, vitaminleşme, tüm vücut sistemlerinin çalışmasının düzenlenmesi ve cilt, tırnak, saç, diş durumunun iyileştirilmesi, vücudun gençleşmesi ile sona erer. ve kilo düzeltme.
en sağlıklı içecek
sağlıklı içecekler Tariflerini sizlere sunacağımız , hazırlaması son derece kolay, ekonomik ve çok etkili.
- Zencefil çayı gençlik içeceğidir. 4-5 cm uzunluğunda bir parça zencefil soyulur, kesilir ve bir litre kaynar su ile dökülür. Zencefili 10 dakika kaynatın, sonra süzün. Tat ve aromayı iyileştirmek için limon suyu eklenebilir.
- Bir limonun suyu ve 1 kg havuç suyu 300 ml ile seyreltilir. kaynamış su oda sıcaklığı ve birkaç yemek kaşığı bal ekleyin. Böyle bir içecek bozulmaması için gün içinde içilmelidir.
- Kabak içeceği sinirleri yatıştırabilir ve sağlıklı uykuyu geri getirebilir. Bir limonun ve bir portakalın suyuna şeker ekleyin. Doğranmış balkabağını suyla dökün ve 10 dakika kaynatın, ardından tatlı narenciye suyunu ekleyin ve kaynatın (ancak kaynatmayın). Soğuyunca karışımı bir blender ile öğütün. Kalın ama çok sağlıklı bir içecek olacak.
En faydalı içecek, her şeyden önce, doğal içecek, sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek hiçbir bileşen içermez. Ancak bazı insanlara iyi gelen içeceklerin diğerlerini olumsuz etkileyebileceğini unutmamakta fayda var. Bunun nedeni olabilir bireysel özellikler veya belirli sağlık sorunlarına sahip olmak. Örneğin, asitli meyve suları içmek mevcut gastriti alevlendirebilirken, süt bu durumu iyileştirmez. en iyi seçenek sindirim için enzim eksikliği olan insanlar için süt şeker. Sıradan siyah çay bile herkes için uygun değildir: böyle bir eğilim varsa kabızlığı artırabilir veya zaten yüksek tansiyonu yükseltebilir. Yani her şeyin bilgeliğe, ılımlılığa ve bireysel bir yaklaşıma ihtiyacı var.
Umarız siz ve sevdikleriniz bu basit ama lezzetli ve sağlıklı içeceği beğenirsiniz:
- 3 bardak su
- 1 su bardağı yulaf ve kuru elma
- 6 sanat. l. bal
- tatmak için birkaç dilim limon
Elmaları ve yulafları akan su ile durulayın, kaynar su dökün ve kaynatın. Et suyunu 3 saat ılık bir yerde demlenmeye bırakın. İnfüzyon işleminin bitiminden yarım saat önce limon kabuğu rendesini ekleyin. hazır içecek süzün, bal ve limon suyu ekleyin. Sevdiğiniz malzemeleri bir araya getirerek ve biraz hayal gücünüzü birleştirerek kendi başınıza sağlık için başka sağlıklı içecekleri kolayca bulabilirsiniz.
Bunu herkes bilir: sağlıklı olmak için günde en az iki litre su içmeniz gerekir. Aktiviteyi arttırmak ve canlılığı arttırmak için, günlük diyete suya ek olarak, sadece susuzluğu gidermekle kalmayıp aynı zamanda metabolizmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya, içeriden hidrasyonu teşvik etmeye yardımcı olan sağlıklı sağlık içeceklerini dahil etmek gerekir. vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Eski zamanlardan beri insanlar mucizevi özelliklere sahip olacak ve yaşamları boyunca sağlıklı kalmalarına yardımcı olacak içecekler arıyorlar. Harika bir gençlik iksiri bulma umuduyla çiçek müstahzarları ve bitkileri karıştırdılar, biyolojik olarak aktif doğal maddeler eklediler, hatta zehir serptiler. Ne yazık ki, hiç kimse böyle bir içeceğin tarifini bulamadı. Mutlak gerçek şu ki, sağlık sadece ne içtiğimize bağlı değildir. Çoğunlukla beslenmeden etkilenir, fiziksel egzersiz, uyku ve dinlenme, duygusal durum. Ancak günlük sağlık içecekleri içerek vücudu güçlendirmek mümkündür.
Soğuk mevsimde bu, birkaç bardak bitki çayı içilerek yapılabilir. Ve yaz sıcağıçok fazla meyve ve sebze olduğunda, içmek daha iyidir doğal meyve suları, elle hazırlanan meyveler, meyve suları, meyveler ile kokteyller ve içecekler.
Sağlıklı İçecek Tarifleri
1. Narenciye, zencefil, çilek ve nane
Dışarıdaki sıcaklık yüksek olduğunda, sadece uyuşukluk ve yorgunluğu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm gün boyunca tüm vücuda enerji verecek bir içecek deneyin.
Temiz küçük bir sürahide soğuk su narenciye dilimleri ekleyin (portakal, limon, misket limonu). Onlardan sonra zencefili küçük dilimler halinde veya salatalığı dilimler halinde kesin. En sevdiğiniz meyvelerden ve nane yapraklarından birkaçını ekleyin. Buz küplerini unutma!
2. Portakal suyu, bal, fındık
Narenciye kullanarak, gün boyunca enerji ve gücün korunmasına yardımcı olan gençleştirici mucize bir içecek de hazırlayabilirsiniz.
Yarım bardak portakal suyunu oda sıcaklığındaki bir bardak temiz suyla karıştırın. Sıvı bal ve kıyılmış fındık taneleri (her biri 2 yemek kaşığı) ekleyin.
3. Portakal suyu, ananas, kızılcık
Konukların gelişini beklerken su, portakal suyu, ananas küpleri ve kızılcıkları karıştırarak harika bir içecek hazırlamak gereksiz olmayacaktır. Zevkin yanı sıra bir ikram olarak düşünüldüğünde, vücuda yeterli dozda C vitamini sağlayarak soğuk algınlığına karşı üçlü koruma sağlayacaktır.
Kansere karşı vitaminli içecekler
Meyvelerde (ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kuş üzümü ve diğerleri), sağlık için son derece sağlıklı yaz içecekleri hazırlayabilirsiniz.
1. Ahududu ve nane
Yarım bardak ahududu alın, bir blender (veya çatal) ile doğrayın, 1:2 oranında suyla seyreltin. Ahududu, içeceği C vitamini ve ile zenginleştirecektir. İçeceğe birkaç nane yaprağı eklerseniz, bu, içeceğin antioksidan özelliklerini daha da artıracaktır.
Bu arada, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, çilek, ahudududan daha fazla antioksidan aktiviteye sahiptir ve bu nedenle kanser hücreleriyle mücadelede daha faydalıdır.
2. Karpuz
Karpuz mevsiminde, taze sulu suyunun tadını çıkarın. Karpuz, prostat kanseri, damar hastalığı ve ateroskleroz riskini azaltmaya yardımcı olan ana likopen kaynağıdır.
3. Portakal suyu, mango, böğürtlen, tofu
Güne mango dilimleri, böğürtlen, portakal suyu ve tofu peyniri içeren bir içecekle başlayın. C vitamini, lif ve protein açısından zengin, sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olur ve enerji seviyelerini yükseltir. Mangoda bulunan enzimler ayrıca sindirim sürecine de yardımcı olur. 
4. Naneli yeşil çay
Bildiğiniz gibi yeşil çay, kanser hücrelerinin büyümesini engellemekle kalmayıp sağlıklı dokulara zarar vermeden kanser hücrelerini de öldüren güçlü bir antioksidandır. Yeşil çay zihinsel uyanıklığı artırabilir, kilo ve kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir ve cildi ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden koruyabilir. Bu, her gün bir bardak çayın tadını çıkarmak, ona çilek veya nane yaprağı eklemek için yeterli değil mi?
Gençleşmek için sağlıklı içecekler
Genç ve çekici görünmek istiyorsanız, onlardan yapılan içecekler de dahil olmak üzere süt ürünlerine yönelin.
1. Süt ve kayısı suyu
Vücudu gençleştirmek için, yemeklerden bir saat önce, posalı doğal kayısı suyu ile karıştırılmış yarım bardak süt içmek faydalıdır. Meyve suyu yoksa, püre haline getirilmiş 2-3 kayısı ile değiştirilebilir. Yemekten önce "cennetsel" bir içecek içmeyi unuttuysanız, yemekten bir saat sonra unutmayın. Etki harika olacak.
2. Kefir ve greyfurt
Ve akşamları içmek çok faydalıdır ev yapımı yoğurt- ezilmiş greyfurt veya meyve suyu ile kefir. Aynı kefiri yapabilirsiniz.
Stres atmak için sağlıklı içecekler
Ve son olarak, sonsuz stres, endişe ve endişe ile hayatımızın çılgın koşuşturmacasında pozitif, aktif, gülümseyerek ve asla cesaretini kaybetmemek için günlük olarak kullanılması arzu edilen sağlık için ana içecek hakkında!
nar ve mangosteen
Deneyler sırasında Alman bilim adamları, günlük bir bardak nar suyunun stresi, dış uyaranlara verilen olumsuz tepkileri azaltabileceğini, duygusal iyileşme sağladığını ve aktiviteyi yoğunlaştırdığını buldular. Nar kabul edilir ve tüketildiğinde vücuttaki hematopoez süreçleri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir, onları aktif olarak nötralize ederek stabil normal hücrelere dönüştürür. Tatiliniz sırasında karıştırma fırsatınız varsa nar suyu mangosten suyu ile - o zaman birkaç yıl daha genç görünebilirsiniz. Nar ve mangosten suyu karışımı bardakta içilmemelidir. Yorgun hissetmemek, gerginliği atmamak, neşeli, hareketli, harika bir ruh halinde olmak için günde 2-3 yemek kaşığı tüketmeniz yeterli! 
Sağlık için sağlıklı içecekler tüketmek turunçgiller, çilek, yasemin, nane, kayısı ve meyve suları Sağlığınızı korur ve bedeni güçlendirirsiniz. Aynı zamanda vücudu temiz su ile "temizlemeyi" de unutmayın. limon suyu, elma sirkesi lif ve sağlıklı yeşilliklerin eklenmesiyle. Ve tarifi yukarıda verilen herhangi bir içeceğin öne çıkan özelliği rendelenebilir. Sağlıklı olanları yok etmeden kanser hücrelerini aktif olarak emer ve kanserli tümörlerle savaşabilir.
Sağlığınıza ve ailenize iyi bakın, uzun yaşayın ve mutlu olun!
Her insanın günde yaklaşık iki litre herhangi bir sıvı içmesi gerektiği uzun zamandır bilinmektedir. Bu normdur. Ama tam olarak ne içmeliyiz? Hangi içecekler sağlığa iyi gelir?
Vücudumuza fayda sağlayan içeceklerin çoğu meyve ve özellikle sebze sularıdır.
Beslenme uzmanları, domates suyunun sebze suları arasında en faydalısı olduğunu düşünüyor. Bol miktarda C vitamini içerir. Ayrıca domates suyu güçlü bir antioksidandır. Vücudu birçok kanser türünden korur. Ancak mide ülseri ve gastriti olan kişilerde kontrendikedir.
Böyle bir içeceği görmezden gelemezsiniz. Kızılcık suyu. Kızılcık en vitaminli besinlerden biridir. Kanser görünümüne karşı koruyan ve kan damarlarına yardımcı olan, genitoüriner enfeksiyonları iyileştiren ve böbrek taşı riskini azaltan birçok madde içerir. Kızılcık suyuna doğal antibiyotik denir. Ateşi düşürdüğü için grip, soğuk algınlığı gibi durumlarda içilmelidir. Ancak aşırı doza neden olduğu ve mide kanamasına neden olabileceği için aspirin ile yıkanmamalıdır.
Yeşil saat, sıradan siyahtan çok daha fazla biyoaktif madde içerir. Limon eklenirken bu maddeler daha iyi emilir. Bu nedenle limonlu yeşil çay içmek daha iyidir. Ama dikkatli olmalısın. Yeşil çay kanın pıhtılaşmasına neden olur, bu nedenle bu içeceğin aşırı tüketimi kanın pıhtılaşmasına neden olabilir. Bu nedenle, koroner kalp hastalığı, varisli damarları ve çok sigara içen kişiler için bu içecek kontrendikedir.
Uzun yıllardır bilim adamları, pek çok kadının en sevdiği içecek olan kahvenin yararları ve zararları hakkında tartışıyorlar. Ancak çoğu araştırmacı, kahvenin sağlık için iyi olduğu sonucuna varmıştır. Böbrek taşı ve safra kesesine karşı koruduğu gibi şeker hastalığına karşı da koruyucudur. Kahve baş ağrısını hafifletir ve zihni temizler. Elbette bu, taze çekilmiş kahve çekirdeklerinden demlenmiş bir içeceği ifade eder. Ve elbette, büyük miktarlarda içmemelisiniz.
Su vücudumuz için olmazsa olmazdır. Vücut nemi kaybeder ve doğrudan görevimiz su dengesini yenilemektir.
Tabii ki bazen içmekten sıkılırsın. sade su. Ancak bu soruna etkili bir çözüm biliyoruz - sade su bazlı sağlıklı içecekler.
Sadece susuzluğu gideren değil, aynı zamanda vücuda vitamin sağlayan ve enerji veren tarifler var.
Sağlıklı İçecekler [ Tarifler ]
Chia tohumlu karpuz smoothie
Chia tohumlu karpuz smoothie - mükemmel yaz içeceği. Tam bir atıştırmalığın yerini güvenle alabilir. Bu smoothie oldukça fazla besin içerir ve chia tohumları bu içeceği gerçek bir gastronomik mucizeye dönüştürür. Ailenize ve arkadaşlarınıza bu serinletici, ferahlatıcı sade su içeceği ikram edin.
İçindekiler:
- chia tohumları 3 yemek kaşığı;
- karpuz posası (çekirdekleri çıkarılmış) 600 gr.;
- su 300 mi;
- limon 1/2 ad.
Pişirme metodu:
- Chia tohumlarını bir sürahiye dökün ve suyla doldurun.
- Karpuzun özünü bir karıştırıcıda öğütün ve yarım limonun suyunu ekleyin.
- Ezilmiş karpuzu sürahiye ekleyin ve karıştırın.
- Servis yapmadan önce içeceğin soğutulması arzu edilir.
mango içeceği
Minimum malzeme ile maksimum lezzet? Oldukça gerçek! Mango ile bir içecek hazırlayarak kendiniz görün. Özellikle egzotik ve tropik tatları sevenlere hitap edecek. Mango en iyi doğal enerji içeceğidir. Kokularından birinden, şimdiden zıplayıp dağları yerinden oynatmak istiyorsunuz.
İçindekiler:
- Mango;
- agavi şurubu;
- birkaç dalı nane;
- su 1 litre;
- arzuya göre buz.
Pişirme metodu:
- Mangoyu soyun ve küpler halinde kesin. Mangoyu bir karıştırıcıya koyun ve içeceği süslemek için biraz ayırın.
- Agave şurubu ve buzu blendera ekleyin.
- Her şeyi çırpın ve ardından 1 litre ekleyin. su ve tekrar çırpın.
- İçeceği uygun bardaklara dökün, mango dilimleri ve nane yapraklarıyla süsleyin.
Bal ve biberiye ile limon içeceği
Pencerenin dışındaki hava hoş değil ve haince kendinizi bir yağmurlukla sarmanıza mı neden oluyor? Olur. Isınmak ve moralinizi yükseltmek oldukça basit: Bal ve biberiye ile bir bardak limonlu içecekle kendinizi şımartın. Kontrol edildi: Dışarıda yağmur yağıyorsa, bu içecek daha lezzetli ve daha aromatik görünüyor.
İçindekiler:
- limon 1 adet;
- bal 2 çay kaşığı;
- biberiye 2 dal.
Pişirme metodu:
- Limonun suyunu sıkın ve 2 bardağa dökün.
- Her bardağa bir tutam biberiye ekleyin ve her şeyin üzerine dökün. sıcak su. 5 dakika bekletin.
- Ardından balı ekleyip karıştırın.
Bademli şeftalili smoothie
Şeftali smoothie kriterdir hassas tat. Sulu meyve bu içeceği unutulmaz kılıyor. Böyle bir içeceğin ardından ruh hali hızla yükseliyor ve verimlilik amansız bir şekilde artıyor. Biraz denemek istiyorsanız, malzemeler listesine badem ekleyin. Bu ceviz şeftali ile harika gider.
İçindekiler:
- hububat 2 yemek kaşığı;
- sıcak (kaynar) 2-3 yemek kaşığı;
- şeftali 1,5 adet;
- badem sütü 1 su bardağı;
- badem 10 adet;
- tatmak için vanilya özü;
- tatmak için agav şurubu;
- tatmak için buz.
Pişirme metodu:
- Yulaf ezmesi üzerine kaynar su dökün. 15 dakika bekletin.
- Tüm malzemeleri bir blender kasesinde karıştırın.
- Dövmek homojen kütle 1 dakika içinde.
- Smoothieyi uzun bardaklara dökün ve servis yapın.
limon ve lavanta ile limonata
Limonlu ve lavantalı limonata lezzetli bir kombinasyon. En titiz gurmeler ve gastronomi estetleri bile bu yaz içeceğinden memnun kalacak. Bu sıcak mevsimde böyle bir limonatayı abartmadan herkes denemeli!
İçindekiler:
- lavanta 3 dal;
- 1/2 limon kabuğu rendesi;
- şeker 1 bardak;
- su 1 bardak;
- maden suyu 10 bardak.
Pişirme metodu:
- Küçük bir tencerede lavanta, limon kabuğu rendesi, şeker ve bir bardak suyu birleştirin.
- 15 dakika pişirin ama kaynatmayın.
- Ortaya çıkan şurubu soğutun ve hava geçirmez bir kapta 1 ila 2 hafta saklayın (buzdolabında).
- Bir bardak limonata yapmak için 1-2 yemek kaşığı pekmezi 1 bardak maden suyu ile karıştırın.
- İyice karıştırın. Bir dilim limon ve bir lavanta dalı ile süsleyin.
Yeşil sebzeli smoothie
Herkes sebzelerin vitamin, mineral, lif ve diğer faydalı ve besleyici maddelerin konsantrasyonu olduğunu bilir. Ve sebzeler yeşil ise, o zaman böyle bir içeceğin insan sağlığına faydaları basitçe aşar. Sebze salatalarına harika bir alternatif biliyoruz - yeşil sebzeli smoothie'ler. Bu içecek enerji vermek için harikadır ve açlık hissini tatmin eder.
İçindekiler:
- ıspanak 1 su bardağı;
- lahana 1 su bardağı;
- kereviz 1/2 su bardağı;
- öğütülmüş tarçın 1/2 çay kaşığı;
- yeşil elma 1 adet;
- armut 1 adet;
- muz 2 adet;
- su 2 su bardağı;
- servis için nane.
Pişirme metodu:
- Elmayı ve armutu küçük küpler halinde kesin.
- Tüm malzemeleri (nane hariç) bir karıştırıcıda birleştirin.
- Pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Uzun bardaklara dökün.
- Nane ile süsleyip servis yapın.
Zencefilli Limonata
Öyle oldu ki, baharatlı ve zengin kombinasyonlar daha etkili bir şekilde canlandırıyor ve sıcaktan kurtarıyor. Zencefilli limonata sadece bu özelliklere sahiptir. Bu içecek kesinlikle favorilerinizden biri olacak. Avantajı, zencefilli limonatanın yılın herhangi bir zamanında alakalı olmasıdır.
İçindekiler:
- şeker kamışı 50 gr;
- limon 4 adet;
- zencefil 50 gr;
- su 2 l.
Pişirme metodu:
- Küçük bir tencereye bir bardak su dökün ve orta ateşte koyun.
- Şeker ekleyin ve eriyene kadar bekleyin.
- Karışımı rendelenmiş zencefil ile karıştırın ve kaynatın.
- Tencereyi ocaktan alın ve 10 dakika soğumaya bırakın. Şurup uygun şekilde infüze edilmelidir.
- Ardından dört limonun suyunu ve kalan suyu şuruba ekleyin.
- Karıştırın ve servis yapın.
Nane, tarhun ve çilek ile limonata
Limonata geçit töreni devam ediyor. Yaz! Size kalbinizde uzun süre kalacak başka bir içecek sunuyoruz - nane, tarhun ve çilekli limonata. Onun inanılmaz tat zengin renklerin cümbüşünden başka türlü tarif edilemez. Ve tarhun tadı size çocukluğunuzu hatırlatacak.
İçindekiler:
- su 1 litre;
- 1/2 limon;
- kireç 1/2 adet;
- tatmak için nane;
- tatmak için tarhun;
- çilek 6 adet;
- tadımlık şeker;
tatmak için buz.
Pişirme metodu:
- Limon ve kireci parçalara ayırın ve suyunu şeffaf bir sürahiye sıkın.
- Kalan narenciye kabuklarını, çilekleri, nane dallarını ve tarhunları ona gönderin.
- Şekeri dökün.
- Bir sürahiye dökün sıcak su yaklaşık 1/5 ve biraz demlenmesine izin verin.
- İçine dökmek soğuk su, karıştırın ve buz ekleyin.
- Servis yapmadan önce bir dilim limon veya çilekle süsleyin.
Yulaf ezmeli muzlu smoothie
Her zamanki kahvaltılardan bıktınız mı? Yulaf ezmeli muzlu smoothie, çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta, kızarmış ekmek ve yulaf lapasına harika bir alternatiftir. Bazen kendinizi böylesine hafif ve orijinal bir kahvaltıyla ödüllendirebilirsiniz. Bir muz, yüzünüze anında moralinizi yükseltecek güzel bir tatlı tat katacaktır. Ve doyurucu yulaf ezmesi size sabahları çok gerekli olan bir enerji artışı sağlayacaktır.
İçindekiler:
- yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı;
- kaynamış su 2-3 yemek kaşığı;
- badem sütü 1 su bardağı
- vanilya özü 1/2 çay kaşığı
- muz 1 adet.
- badem yağı 1 yemek kaşığı
- agave şurubu 1 çay kaşığı
- chia tohumları 1 yemek kaşığı
Pişirme metodu:
- Küçük bir kapta yulaf ezmesi ve suyu karıştırın. 15 dakika bekletin.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve 1 dakika karıştırın.
- Masaya servis yapın.
Fas nane çayı
Yaz aylarında sadece soğuk değil, sıcak içecekler de içmeniz gerekir. Çayın sıcaktan muzdarip vücudu mükemmel bir şekilde serinlettiği ve canlandırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. kahveden daha kötü. Elbette her içecek bu amaçlara uygun değildir. Fas'ı seçin nane çayı. Kesinlikle pişman olmayacaksın.
İçindekiler:
- nane 10 dal;
- yeşil çay 3 çay kaşığı;
- su 4 su bardağı;
- şeker 3 yemek kaşığı.
Pişirme metodu:
- Kaynatma su.
- Nane, yeşil çay ve şekeri bir Fransız presinde birleştirin.
- Su ısıtıcısını kaynar suyla doldurun. 3-5 dakika demlenmesini sağlayın.
- Çayı fincanlara dökün ve servis yapın.
Antik Çin'in bilgeleri, sağlıklı içecekleri bir garanti olarak görüyorlardı. sağlık ve uzun ömür. Modern bilim adamları, ataların bilgeliğini bilimsel verilerle doğrulamaktadır. Vücudumuzun %70'i sudur ve sağlık doğrudan su ile ilgilidir. biyokimyasal bileşim kan ve doku sıvısı. Bu nedenle çeşitli mineraller, vitaminler ve biyolojik olarak aktif maddeler içeren "doğru" içecekleri içmek çok önemlidir.
1. Su
Su, sağlıklı içecekler listesinin başında gelir. Bu içeceğin özellikleri hafife alınmamalıdır. Elde etmek üzere maksimum fayda vücut için uzmanlar yaklaşık 2 litre içmeyi tavsiye ediyor Durgun su bir günde. Su, en değerli insan besin maddelerinin çözülmesine yardımcı olur. Böbreklerin, beynin ve kalbin tam çalışması için gereklidir. Ayrıca su metabolizmayı hızlandırır ve kilonun normalleşmesine yardımcı olur. kurtulmak için ekstra kilo, bir alışkanlık geliştirmeniz gerekiyor: yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak temiz su için.
2. Süt
İnek ve keçi sütü var büyük miktar faydalı maddeler: proteinler, karbonhidratlar, A, D vitaminleri ve kalsiyum. Sütün içerdiği kalsiyumun insan vücudunda %97 oranında emildiği uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle süt iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Yüksek besin içeriği nedeniyle bir bardak süt açlığınızı gidermeye yeter. Ayrıca bu içecek vücutta fazla yağ birikmesini engeller. Uzmanlar içki içmemeyi tavsiye ediyor yağlı süt. Kişi en fazla faydayı %1 oranında yağ içeren sütten alır.
Soya sütünün de insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Kandaki "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, kalp damar hastalıklarının gelişmesini engeller. Ancak, ineği tamamen terk edin veya keçi sütü soya lehine buna değmez. İkincisi, vücudun tam olarak çalışması için gerekli olan çok az D vitamini vardır.
3. Serum
Yaz için ideal içecek peynir altı suyudur. Sadece mükemmel bir şekilde tonlamakla ve susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda çok miktarda faydalı maddeye sahiptir. Bu içecek kalsiyum, B vitaminleri, fosfor ve potasyum açısından zengindir. Günde bir litre serum vücudun günlük kalsiyum ihtiyacının 2/3'ünü karşılayabilir, vücudun potasyum ihtiyacının %40'ı ve B2 vitamini için %80'i yenilenir.
Ayrıca peynir altı suyunun sindirim üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve aşırı yağ aynı zamanda vücuttaki zararlı maddeleri de parçalamaktadır. Serum düşük kalorili ürün Bununla birlikte, çok miktarda besine sahiptir ve süt gibi açlığı giderebilir. Bu içecek diyet yapanlar için harikadır.
4. kefir
Kefir hakkında unutma. Laktik asit ve çok sayıda faydalı bakteri sayesinde kefir, sindirimi iyileştirir ve diğer gıdaların emilimine yardımcı olur. Hazımsızlık durumunda kefir antiseptik görevi görür, midede fermantasyon ve çürüme oluşumunu engeller. Ayrıca kefir vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve zararlı ürünlerçürümek. Kefirin saat 12-13'te veya ikindi atıştırması sırasında içilmesi tavsiye edilir.
5. Kakao
Kakao sadece çok değil lezzetli içecek ama aynı zamanda kullanışlı. Kakaonun içerdiği maddeler yaşlanma sürecini yavaşlatır ve şeker hastalığına yakalanma riskini neredeyse yarı yarıya azaltır. İçeceğin içinde bulunan teofilin damar genişletici etkiye sahiptir ve merkezi sinir sisteminin aktivitesini harekete geçirir. Kahve gibi kakao da performansı artırır. Kakao, mutluluk hormonu olan serotonin üretimini uyararak ruh halini iyileştirir ve depresyonu önler. Kadınlarda adet öncesi sendromu döneminde de faydalı bir etkiye sahiptir. Kakao stres ve nevroz tedavisinde etkilidir.
6. Yeşil çay
Yeşil çay çok miktarda vitamin içerir: C, A, E, D, B ve eser elementler: flor, iyot, çinko, bakır, fosfor, kalsiyum. Yeşil çayın turunçgillerden daha fazla C vitamini içerdiğini çok az insan bilir. Bu içecek güçlü bir antioksidandır, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Yeşil çayın dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve kan damarlarının duvarlarının esnekliğini artırır. Bu içeceğin insan vücudu üzerinde canlandırıcı bir etkisi vardır, düşünme süreçlerini ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. İçeceğin içerdiği thein (çay kafeini) buna katkıda bulunur. Bu arada tamamen vücuttan atılır ve herhangi bir özelliği yoktur. yan etkiler. Yeşil çay kalp hastalığına iyi gelir. Kalp çarpıntısına neden olmaz ve nefes almayı düzene sokar, kolesterol seviyesini normal sınırlar içinde tutmaya yardımcı olur.
Oryantal içecek, ağır metalleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırabilir. Sindirim sürecini hızlandırır. Beslenme uzmanları, vücuda yiyeceklerle giren yağları nötralize ettiği için her öğünü bir bardak yeşil çay ile bitirmeyi tavsiye ediyor.
Yeşil çay sadece mücadelede yardımcı olmaz kilolu ama aynı zamanda akşamdan kalma ile. Sabah baş ağrılarından kaçınmak için alkol aldıktan sonra birkaç bardak yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Bu içeceğin alkol bağımlılığını bile önlediğine dair bir görüş var.
7. Narenciye suları
Portakal suyu C vitamini açısından zengindir. Bağışıklık sistemini harekete geçirir. Mükemmel bir diüretik ve hematopoetik ajan olarak kabul edilir. sahip olmak yararlı maddeler yani kanseri önler. Portakal suyu vücudun yağ yakmasına yardımcı olur ve metabolizmayı uyarır. İçeceğin yüksek asitliği diş minesini olumsuz etkileyebilir. Emayeyi korumak için meyve suyunun pipetle içilmesi tavsiye edilir.
Greyfurt suyu yorgunluğu gidermeye ve iştahı artırmaya yardımcı olur. Fazla kolesterolün vücuttan atılmasını destekler. Hipertansiyonu olan kişilerin alması tavsiye edilir. İnfluenza ve SARS'ın önlenmesi için vazgeçilmez bir araç.
8. havuç suyu
Bu meyve suyu, doğal, doğal formdaki en zengin A vitamini kaynağıdır. Taze sıkılmış havuç suyu birçok mineral (demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, fosfor) içerir. Bu içecek görme, iştah, sindirim süreçleri, dişlerin ve kemiklerin yapısını iyileştirir ve ayrıca üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. gergin sistem. Havuç suyu beriberi ve genel güç kaybına iyi gelir, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Meyve suyunun daha iyi emilmesi için yemek sırasında içilmelidir. ile iyi emilir sebze salatası yağ ile dolu.
9. Domates suyu
AT domates suyu akciğerler, mide, bağırsaklar, karaciğer, meme bezleri gibi birçok organın onkolojik hastalıklarının önlenmesine katkıda bulunan likopen içerir. Lycolene ayrıca kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma ve gelişme riskini azaltır ve inme semptomlarını "düzeltir".
10. Kahve
Şarap gibi kahve de ölçülü tüketildiğinde sağlıklıdır. Uzmanlar günde bir veya iki fincandan fazla tüketilmemesini tavsiye ediyor. Çok sayıda araştırma, kafeinin Parkinson hastalığında, Alzheimer hastalığında ve bazı kanser türlerinde önleyici olduğunu göstermiştir. Ayrıca kahve, yoğun bir antrenmandan sonra kas ağrısını %48 oranında azaltabilir. Kahve azaltır Zararlı etki insan vücudundaki radyasyon, astım ataklarını yumuşatır, alerjilere yardımcı olur, bağırsakları harekete geçirir.
Bir fincan kahve yorgunluğu azaltır, dikkati geliştirir ve reaksiyonların hızını artırır. Ancak büyük dozlar ters etkiye yol açar. Sinirlilik ve sinirlilik görünebilir. Aşırı kahve tüketimi kalp hastalığı riskini artırır.
Uzmanlar aç karnına kahve içilmesini tavsiye etmiyorlar, bu durumda içecek "beyni kapatır" diyebilir.
