Muzlu smoothie'ler, bir muz ve diğer malzemelerle bir karıştırıcıda hazırlanan kokteyllerdir. Muz biridir en iyi meyveler tatlılar için. Muzlu smoothie'ler sadece lezzetli değil aynı zamanda besleyicidir. Muzlar mükemmel bir B6 vitamini ve potasyum kaynağıdır, C vitamini, lif, biotin ve diğer faydalı maddeleri içerirler. Muzlu smoothie'ler sizi enerji ile dolduracak ve neşelendirecek. olarak kullanılabilirler hafif kahvaltı veya antrenmandan sonra içilebilecek bir atıştırmalık, çocuklar arasında çok popülerdir.
Smoothies için en iyi muz hangisidir? En tatlı muzlar, siyah noktaların göründüğü olgun sarı muzlardır. İçlerindeki şeker miktarı maksimumdur. Kilo vermeniz gerekmiyorsa, bunları seçin. eğer varsa fazla ağırlık veya sağlıklı, düşük kalorili bir smoothie hazırlamanız gerekiyor, yeşilimsi muz al: biraz daha az tatlılar ama çok daha az şekerleri var. Bunlar.
Lezzetli ve sağlıklı bir muzlu smoothie nasıl yapılır?
tarifler muzlu tatlılar büyük kalabalık İstenirse suyla seyreltilmiş kefir, süt, normal veya Yunan yoğurdu bazında hazırlanırlar. Portakal veya başka bir meyve suyu (tercihen taze sıkılmış) ve yeşil çay ilavesiyle smoothie hazırlayabilirsiniz. Batı'da hem ayrı ayrı alınan hem de portakal suyu veya yoğurtla karıştırılan badem ve çok popülerdir. Bunları bizden satın almak kolay değil ama mümkün.
Muzun kendine has bir tadı vardır ve diğer meyve ve meyvelerin eklenmesi içeceği daha ilginç hale getirecektir. Muz hem taze hem de dondurulmuş olarak alınabilir. Dondurulmuş meyve ve çilek içeren smoothies, özellikle sıcak yaz aylarında iyidir. İÇİNDE hazır içecek buz küpleri koyabilirsiniz. Kışın, yazın depolanan çilekleri ve diğer meyveleri dondurucudan çıkarır ve lezzetli vitaminli smoothie'ler hazırlarız.
Smoothie Katkı Maddeleri
Smoothie'lerde şunları yapabilirsiniz: küçük miktarlar eklemek artıran maddeler besin değeri veya özel bir tat vermek: bir çay kaşığı keten tohumu, susam, kabuklu kenevir tohumu, süzme peynir, yulaf ezmesi, fındık, protein takviyeleri Spor Beslenmesi ve diğerleri, biraz limon veya misket limonu suyu, bir tutam vanilya veya tarçın, kakao tozu (çikolatalı smoothie'ler için), Hindistan cevizi parçaları, kıyılmış zencefil parçası, küçük hindistan cevizi, Hindistancevizi yağı, adaptojenler (maca peru, lucuma tozu, chia tohumları, kurt üzümü) ve diğerleri.
Bazı smoothie tarifleri şeker eklemenizi önerir. Özellikle fazla kilo varsa buna karşıyım. Muz, tatlı meyveler ve marketten alınmayan çilekler smoothienize doğal bir tatlılık katacak, harika tat ve aroma.
- Smoothie'leri ayrı bir öğün olarak yiyin. Alışması ve alışması için ona yarım saatten bir saate kadar zaman verin. maksimum fayda. Bundan sonra sağlıklı beslenin.
Fotoğraflı muzlu smoothie tarifleri
Bir porsiyon 250-400 ml.
Sütlü muzlu smoothie
dilimlenmiş muz ve yağlı süt kadar bir karıştırıcıda çırpın homojen kütle. 1 muz için 0,5-1 su bardağı süt alınır.
İsteğe bağlı eklentiler:
- biraz vanilya şekeri
- bir tutam tarçın
- 1 çay kaşığı - 1 yemek kaşığı çikolata sallamak için porsiyon başına kakao tozu
Tatmak için dondurma ekleyebilirsiniz, ancak onsuz kokteyl tatlıdır. Diyet yapıyorsanız dondurma almanıza gerek yok. Daha iyi ve daha sağlıklı bir seçenek, önceden dilimlenmiş donmuş bir muz almak olacaktır.
Kefir ile muzlu smoothies
Belki de en popüleri. Diyet smoothie için yeşilimsi bir muz alın. Kefirli muzlu smoothie'de taze sıkılmış çilek, elma, armut, siyah kuş üzümü, diğer meyveler ve çilekleri ekleyebilirsiniz. Portakal suyu, farklı tatlara sahip parlak içecekler elde etmek.
Lezzetli düşük kalorili smoothie
350 ml'lik bir porsiyon hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- kefir 100ml,
- su 100 ml,
- 1/2 muz
- 1/2-1 tatlı elma
- birkaç çilek
- birkaç frenk üzümü
Muzu dilimler halinde kesin, pürüzsüz olana kadar diğer malzemelerle birlikte bir karıştırıcıda çırpın. Taze hazırlanmış bir içecek için.
Kefir yoğurtla değiştirilebilir. Tercihen çocuk veya Yunan olmak üzere şekersiz ve yapay tatlar içermeyen yoğurt alın.
Muzlu smoothie'nin besin değerini artırmak için, kefir yerine porsiyon başına bir çorba kaşığı süzme peynir alın. Daha fazla süzme peynir alırsanız lezzetli olur muz meyveli lor. 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. l. yulaf ezmesi ve yukarıda açıklanan diğer bileşenler. 2-3 düzine ekstra kalori korkunç değilse, 1-2 çay kaşığı ekşi krema koyun.
Deney, dene farklı kombinasyonlar, takviyeler ve tariflerinizi bulun!
sergei rubanov
Birçok insan kahvaltıda muz yer, işte bu meyveleri atıştırır ve yemeklerine ekler. meyve salatalarıçünkü çok dolduruyorlar.
Ayrıca bir muzlu smoothie yaparlar - sağlığınıza ve şeklinize zarar vermeden kendinizi şımartabileceğiniz daha az tatmin edici içecek veya köpük yoktur. Bugün size muzun vücut için ne kadar yararlı olduğunu ve onlardan tatlı yerine kullanılabilecek doyurucu smoothie'lerin nasıl yapıldığını anlatacağım.
Muzlu smoothie'lerin faydaları
Çoğu zaman, insanlar muzları dükkanların ve pazarların meyve reyonlarından satın alırlar, çünkü bu meyveler uygun fiyatlıdır ve birçok faydalı özelliğe sahiptir.
Muz çok fazla enerji verir
Muz özellikle kansızlığı olan veya arızası olanlar için faydalıdır: hemoglobini artıran çok miktarda demir içerirler.
Meyve beyin aktivitesini geliştirir
Bir şeye odaklanmakta, doğru çözümü bulmakta veya zihinsel üretkenliği artırmakta sorun yaşıyorsanız, muz yiyin ve muzlu smoothie için.
Muz, kalp ve kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Muz ile tromboflebit olma riski %20 azalır!
Meyveler toksikoza yardımcı olur
İlk başta birçok hamile kadın toksikozdan muzdariptir. Bu süre zarfında her gün muzlu smoothie içerlerse veya bu meyveyi yerlerse, toksikoz geriler.
Aynı zamanda muz, anne adaylarını ve hamile olmayan kadınları tırnak, cilt ve saç problemlerinden kurtaracaktır.
Tropikal meyveler sindirimi iyileştirir
Düzenli olarak aç karnına muz tüketimi, yemekten sonra kabızlığı ve ağırlığı giderir. Ayrıca muzlar vücuda kolayca sindirilebilir kalsiyum sağlar ve ruh halini iyileştirir.
Muzlu smoothie yapmayı öğreneceğiniz birkaç tarif hakkında bilgi edinmenizi öneririm.
Muz ve Buğday Filizlenmiş Smoothie Tarifi
İçindekiler
- olgun muz - 2 adet;
- Katkısız yoğurt - ¼ bardak;
- Az yağlı süt - birkaç bardak;
- filizlenmiş buğday - 2 yemek kaşığı;
- Kırılmış buz - bir avuç.
Muzlu smoothie nasıl yapılır?
Aşağıdaki gibi bir kokteyl hazırlıyoruz:
Muzların özünü parçalara ayırın, muz dilimlerini yoğurt, süt ve buzla çırpın. Buğdayı ekledikten sonra 30 saniye daha çırpın.
Bu enerji kokteylini kahvaltıda veya atıştırmalık olarak içiyoruz.
İçindekiler
- Bal - 1 yemek kaşığı;
- kefir - 2 su bardağı;
- Muz - 1 adet;
- Limon suyu - 1 çay kaşığı
Dilimlenmiş muzu diğer malzemelerle birlikte çırpın, bardaklara dökün ve hemen tüketin.
Muzlar kefir ile birlikte sindirimi iyileştirir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır.
Tay muzlu smoothie
İçindekiler
- ananas dilimleri - 100 gr;
- portakal suyu - 100 mi;
- ananas suyu - 100 ml;
- muz - 1 adet.
Muzlu smoothie nasıl yapılır?
- Muz ve ananas dilimlerini parçalara ayırın ve dondurucuda biraz dondurun.
- Her iki suyu da bir blender ile karıştırın.
- Meyve parçalarını ekleyin ve çırpın.
Smoothieyi bardaklara dökün ve hemen servis yapın. İyi canlandırır ve işi normalleştirir sindirim sistemi.
İçindekiler
- Muz - 2 adet;
- yaban mersini - 1 bardak;
- vanilyalı yoğurt - 1 su bardağı;
- Kırılmış buz - 8 küp.
Muzlu smoothie nasıl yapılır?
Yaban mersini yıkar, donmamışlarsa muzları soyup keseriz. Buz hariç her şeyi bir blender ile çırpın.
İçeceği buzlu bardaklara dökün ve hemen servis yapın. Bir muza ek olarak, yaban mersini vücuda erken yaşlanmayı ve kanser ve diğer hastalıkların gelişimini önleyen daha fazla vitamin ve antioksidan verecektir.
Yeşil muz ve ıspanaklı smoothie
İçindekiler
- Muz - 2 adet;
- Ispanak yaprakları - bir avuç;
- Portakal suyu - 400 mi.
ıspanaklı smoothie nasıl yapılır
Meyve ve ıspanağı kesin ve portakal suyuyla birlikte bir karıştırıcıda karıştırın. Hemen bardaklara dökün ve servis yapın. Bu hem yetişkinler hem de çocuklar bundan hoşlanır.
Muzlu lime smoothie tarifi
İçindekiler
- Muz - 1 adet;
- Süt - yarım bardak;
- limon suyu - 75 ml;
- Bal - 2 yemek kaşığı.
Muzlu smoothie nasıl yapılır?
Hazırlamak için muz posasını parçalara ayırın. Tüm malzemeleri köpük görünene kadar bir blender ile öğütün.
Protein ve bağırsaklar için gerekli olan lifi içeren, tatlı ve ekşi bir tada sahip bir içecek ortaya çıkıyor.
Muzlu elmalı smoothie
İçindekiler
- muz - birkaç parça;
- elmalar - 1 adet;
- Katkısız yoğurt - 1 su bardağı;
- Katkısız dondurma - 80 gr.
Elma ve muzlu smoothie nasıl yapılır?
- Elmayı kabuğundan ve çekirdeklerinden temizleriz, parçalara ayırırız.
- Muzu da temizleyip kesiyoruz.
- Meyveleri bir karıştırıcıda karıştırın.
- Malzemelerin geri kalanını ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
Özellikle çocukların çok sevdiği smoothie tatlısını bardaklara dökün ve hemen servis edin.
İçindekiler
- Ekşi krema - 3 yemek kaşığı;
- muz - birkaç parça;
- elmalar - 1 adet;
- Badem fıstığı - 7 adet.
muz tatlısı smoothie nasıl yapılır
Kendimizi ve çocukları lezzetli bir smoothie ile memnun etmek için bademleri ıslatmamız gerekeceğinden akşamdan pişirmeye başlıyoruz.
- Fındıkları 12 saat bekletin.
- Birkaç muzu dilimleyin.
- Elmayı kabuğundan ve çekirdeğinden temizliyoruz ve onu da kesiyoruz.
- Bir karıştırıcıda fındıkları meyvelerle karıştırın.
- Ekşi krema ekleyin ve tekrar karıştırın.
Fındık kokteylini bardaklara dökün ve hemen masaya servis yapın. Muzla birlikte badem, tatmin edici bir yaşam için daha da fazla enerji sağlar.
Muzlu çilekli smoothie
İçindekiler
- Muz - 1 adet;
- çilek - 0,5 kg;
- şeftali - 2 adet;
- Şeftali, portakal ve mango suyu - her biri birer bardak;
- ezilmiş buz - 1 su bardağı.
Muzlu smoothie nasıl yapılır?
Doğranmış muzları ve şeftalileri diğer malzemelerle birlikte bir blender ile mus yapmak için karıştırıp çileklerle süslenmiş masaya servis ediyoruz.
Çok vitamin kokteyli antioksidanlar ve lif açısından zengin düzenli kullanım mide ve bağırsakların çalışmasını iyileştirecek, kardiyovasküler ve diğer hastalıkların gelişmesini önleyecektir.
Artık başkalarıyla tatlandırılmış bir muzlu smoothie'nin ne kadar sağlıklı olduğunu biliyorsunuz. Doğal içerik. Düzenli olarak için ve yaşlanana kadar sağlıklı kalın!
Bir smoothie, donmuş veya taze orman meyveleri, kefir veya yoğurt ilavesiyle sebze ve meyveler, taze otlar, haşlanmış yulaf ezmesi. Yiyemediğiniz diyet ürünlerini ekleyebilirsiniz. saf formu. Ispanak, kereviz, brokoli, buğday kepeği, keten tohumu ile kombinasyon halinde lezzetli meyveler ve meyveler görünmez olurken önemli faydalar sağlar.
Muzlu smoothie lezzetli tarifi
Muzlu portakallı smoothie
- yağsız yoğurt - 500 ml
- muz - 1 adet.
- turuncu - 1 adet.
Yoğurdu bir karıştırıcıya dökün ve küçük parçalar halinde kesilmiş bir muz ekleyin. Portakalın suyunu sıkın ve bir karıştırıcıya dökün.
Bütün bunlar bir karıştırıcıda karıştırılır ve bardaklara dökülebilir!
Narenciye ile muzlu smoothie
- muz - 1 adet.
- turuncu - 2 adet
- mandalina - 1 adet.
Bu mükemmel bir yaz smoothie seçeneğidir ve kilo vermek için mükemmeldir. Bir muzun yumuşattığı aktif turunçgillerin kombinasyonu, figürü normale döndürmek için etkili bir toptur.
Ancak bu smoothie'ye yoğurt, kefir veya süt eklemiyoruz. Bu smoothie'nin temeli portakal suyudur. Bu nedenle önce portakalların suyunu sıkıp blenderdan geçiriyoruz. Ve zaten meyve suyuna doğranmış muz ve mandalina dilimleri ekleyin.
Muz ve çilek ile yaz güler yüzlü
- az yağlı kefir - 500 ml
- muz - 1 adet.
- çilek - 100-150 gr
Az yağlı kefir genellikle biraz ekşidir. Ve burası çileklerin işe yaradığı yer. Bir muzun tatlılığı ve tatlılığı - kefirin asitliğini harika bir şekilde dengeler. Tabii ki hazırlamak çok ama çok basit: kefir + doğranmış muz + çilekleri dökün. Ve karıştırıcıyı açın!
Yüksek kalorili ve güçlü muzlu smoothie
- az yağlı yoğurt - 500 ml
- muz - 1 adet.
- bal - 1 çay kaşığı
- yer fıstığı - 100 gr
Bu smoothie türünün en yağlı hali fıstık yerine fıstık ezmesi eklemektir. Ancak bizim bölgemizde bu yağ çok yaygın değil. Ancak bu yağın hayranıysanız ve bu yağ sizin için mevcutsa, o zaman bu smoothie tarifi çok sağlıklı yemek tarifi. Fıstık ezmesi yiyeceksiniz, ancak sağlıklı yiyeceklerle birlikte.
Yani fındıklı tarif: yoğurt dökün, muz ve bal ekleyin. Ama ezilmiş fıstık eklemeniz gerekiyor (kahve değirmeni kullanabilirsiniz, oklava kullanabilirsiniz ...)
Muz ve çikolata ile Küba güler yüzlü
- süt - 500 mi
- muz - 1 adet.
- kakao tozu - 2 yemek kaşığı
- çikolata - 1 bar
- nane dalı
Bu smoothie'nin yumuşak bir tat vermesi için, 1 bardak sütten kakaoyu kaynatıp soğutmak (veya buz küpleri eklemek) en iyisidir. Yüksek kaliteli kakao tozunuz varsa, onu bir karıştırıcıya dökün. Sütü muz ve kakao tozu ile çırptığınızda smoothieyi bardaklara dökün.
Üzerine üç çikolata ve bir tutam nane ekleyin.
Muzlu Sağlıklı Yeşil Smoothie
Ispanaklı yeşil smoothie
İçindekiler:
- muz
- ıspanak yaprakları
- az yağlı yoğurt
- buz küpleri
Ispanak önemli miktarda bitkisel protein içerir ve çok sağlıklıdır. özellikle saf haliyle bu kadar çok yaprak yiyemeyeceğiniz için. Ve smoothie'lerde ve hatta buzla - kolayca. Kolay ve keyifle içebilmeniz için miktarlarını damak zevkinize göre seçmelisiniz.
Muzlu ve donmuş çilekli smoothie
İçindekiler:
- muz
- ıspanak
- az yağlı yoğurt
- dondurulmuş çilek
Birçok ev hanımı, çileklerin dondurucu meyvelerde ne kadar kaprisli olduğunu bilir. Ama burada o tek kelimeyle harika. Bu, yeşil kokteylin pratikte bir önceki versiyonu ama biz buz ve balı tatlı ve soğuk çileklerle değiştirdik. Bu lezzetli!
Çok zengin yeşil smoothie
İçindekiler:
- Portakal suyu
- muz
- ıspanak
- çilek
- Ahududu
Tadı inanılmaz. Bu bir yaz kokteyli. Çok ferahlatıcı ve çok canlandırıcı.
Kilo kaybı için smoothies
Sadece bir haftada üç kilo vermek ve kendinizi zayıflatıcı fiziksel komplekslere maruz bırakmamak için güler yüzlü bir diyet uygundur. Üstelik yaz başladı ve onun için en verimli zaman çünkü sıcakta özellikle yemek yemek istemiyorsunuz ve bol miktarda meyve, sebze ve çilek var.
Taraftarlar arasında sağlıklı beslenme smoothies (İngilizce'den - yumuşak) çok popülerdir. Hazırlanmaları kolay ve hızlıdır, çünkü elinizin altında sağlıklı ve lezzetli olanı bir karıştırıcıda karıştırmanız yeterlidir. Muzlara kendinizi kaptırmazsanız ve şeker eklemezseniz, çok az kalori içerirler. Tadı güzeldir ve sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı sağlık sorunlarını çözmenize de olanak tanır. Nihayet fermente süt içecekleri vajina ve bağırsakların mikroflorasını iyileştirmek, bitkisel lif sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, keten tohumu içerdiği fitoeksrojenler nedeniyle tırnak, saç ve cilt durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca meyveler, sebzeler ve yeşillikler tam bir vitamin ve mineral kompleksi içerir.
Diyete başlamadan önce birkaç gün kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler ile yarı mamul ürünleri diyetten çıkarmak gerekir.
Smoothie diyeti nasıl yapılır?
Diyet yaparken içilecek smoothieler Günde 4 kez, bir seferde 250-300 ml , ve günlük diyet hem tatlı meyve hem de tahıl-sebze olmalıdır. Öğle yemeğinde ayrıca balık veya tavuk şeklinde biraz protein yemelisiniz (biraz ve başka bir şey değil !!!). Bitki çayları, saf su ve taze meyve suları kısıtlama olmaksızın içilebilir. Acıkma hissini aldatmak için smoothie içilmemeli, küçük bir tatlı kaşığı ile yenmelidir.
Yavaş yavaş smoothie diyetinden çıkmalısınız. İlk iki gün diyete sadece haşlanmış tahıllar ekleyin ve üçüncü gün normal yemeğinize dönebilirsiniz. Diyetin sadece bir haftasında vücut, kesirli bir diyete ve düşük kalorili yiyeceklere alışır. Bu sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur.
güler yüzlü kalın içecek, süt veya meyve suyu ilavesiyle çilek ve meyve karışımından bir karıştırıcıda (mikser) pişirilir. Kokteyl ve tatlı arası bir şey. Adı, "yumuşak, tekdüze, hoş" olarak tercüme edilen İngilizce pürüzsüz kelimesinden gelir. Mağazada hazır satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.
Kompozisyon ve vücut için yararları
Smoothies sebzeler, meyveler ve meyvelerden yapılır. Süt, genellikle ek ürün olarak kullanıldığı gibi fındık, bal, baharat, domates posası, yeşil çay, meyve suları, şuruplar ve çok daha fazlası. Smoothielerde en çok kullanılan meyveler çilek, yaban mersini, ahududu ve kirazdır. Bu kalın kokteyl, faydalı özellikleri açısından, taze sebzeler ve meyveler, tofu ve diğerleri doğal ürünler. Çok lezzetli ve besleyici olan muzlu smoothie'ler yaygın olarak kullanılmaktadır.
Sporcular için beslenme
Smoothies genellikle sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalanların diyetine dahil edilir. Bu ürün genellikle içerdiği bileşenlerin tüm vitaminlerini ve liflerini tutabilir. Smoothies vitaminler, antioksidanlar bakımından yüksektir. doğal şekerler. Ayrıca bu içecek vücuda enerji verir. her şeyi almak için yararlı eser elementler ve bu tatlının içerdiği vitaminler hazırlandıktan hemen sonra ikram olarak servis edilmelidir. Bu arada, çok az zaman alıyor - sadece bir blender ve meyve stoklamanız gerekiyor. Bu yazımızda muz ve ek ürünlere bakacağız.
Muz ve meyve güler yüzlü
Tarif şöyle görünür:
- bir muz;
- taze veya dondurulmuş siyah kuş üzümü (yarım bardak), yaban mersini kullanabilirsiniz;
- 2/3 su bardağı krema veya süt, ürünün yağ içeriği azaltılmış olmalıdır;
- bir kokteyli süslemek için - nane yaprakları.
100 gr güler yüzlü kalori içeriği - 60 kcal. Bu tatlının hazırlanması zor değil. Hazırlanması ortalama 10 dakika sürecek olan tarifi adım adım inceleyelim.
- Soyun ve birkaç parçaya kesin.
- Durulayın soğuk su meyveler
- İlk önce bir muzu bir karıştırıcıda öğütmeliyiz. Bunu yapmak için mikseri orta güçte 30 saniye açın. Sonuç olarak, bu meyveden püre elde ediyoruz.
- Şimdi ona çilek eklemeniz gerekiyor. siyah frenk üzümü ve aynı şekilde bir blender ile işlemi tekrarlayın.
- Bu formda masada servis edilebilir. Tatlı oldukça kalın olduğu için sütle seyreltilir (ısıtılabilir). Ortaya çıkan püre ile karıştırıyoruz ve ayrıca karıştırıcıyı 30-40 saniye çalıştırıyoruz.
- Tatlının kokteyl bardaklarına veya fincanlara dökülmesi tavsiye edilir. Taze nane yaprakları ile süsleyerek servis yapın tatlı kaşığı ve bir tüp.
tatlı ve ekşi içecek
Muz ve sütten smoothie yapmak için limon, fındık, kurabiye, bal, çikolata, çilek ve daha fazlası gibi her türlü seçenek ek ürün olarak kullanılır. Genel olarak, fantezi uçuşu çok büyük. Ama şimdi dört malzeme kullanan bir tarife odaklanacağız:
- 4 muz;
- yarım bardak süt (%2,5);
- bal - 2 yemek kaşığı. l.;
- 75 ml miktarında limon suyu (kireç).
Bu ürünlerin karışımı verir sıradışı kombinasyon tatlar. Muz içeceği tatlı yapar, ancak limon ona gerekli ekşiliği getirerek tatlının tadını vurgular. Böyle bir smoothie, lif ve proteine ek olarak içerir, bu da eğitim sırasında onu içmenin çok faydalı olacağı anlamına gelir.
Bu kokteyli yapmaya geri dönelim:
- Soyulmuş muzu diğer malzemelerle karıştırın ve buz ekleyin.
- Köpük görünene kadar bir karıştırıcıda çırpın.
- Gerekirse daha fazla buz ekleyebilirsiniz.
Bu Muzlu Süt Blender Smoothie tarifi dört porsiyon yapar.
Çocuklar için ve sadece
İşte çocukların özellikle seveceği başka bir besleyici smoothie seçeneği. Sadece çocuğun fındık alerjisi olmamasına dikkat etmek gerekir. Gerekirse, bu bileşeni tariften çıkarabilirsiniz. Bu nedenle, aşağıdaki ürünlere ihtiyacımız var:
- bir bardak süt;
- 3 tane fındık;
- çerezler - 2 şey;
- muz.
Soyulmuş ve rastgele doğranmış bir muzu bir karıştırıcıya koyun. İçine kırık kurabiyeleri ekleyin, sütü de kaseye dökün. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın. Şimdi hazırlanan püreye fındık ekleyin ve her şeyi tekrar çırpın. Geriye smoothieyi bir bardağa döküp servis yapmak kalır. Kurabiye kırıntıları ile süslenebilir.
Elma ve muzdan
Muz ve elma da smoothie yapmak için ana malzemeler olarak kullanılabilir. Tarifi de zor değil ve daha az lezzetli değil. Bu tatlının iki porsiyonu için ihtiyacımız olan:
- 2 muz;
- herhangi bir elma;
- 200 ml normal yoğurt;
- yaklaşık 100 gr dondurma.
İlk önce meyveyi hazırlamanız gerekir: durulayın, soyun ve tohumlayın. Sonra, onları kesin ve bir karıştırıcıya koyun. alınan meyve Püresişimdi yoğurt ve dondurma gibi malzemelerin geri kalanını eklemeniz gerekiyor. Yine, her şeyi bir blender ile iyice karıştırın. Muz ve elmalı smoothie'yi masaya servis ediyoruz, tarifinin uygulanması çok basit olduğu ortaya çıktı.
bademli tarif
Muzlu ve elmalı smoothie bademle iyi gider, o yüzden başka bir tarife bakalım. Bunun için ihtiyacımız var: iki muz, bir elma, yedi adet badem, 3 yemek kaşığı. l. Ekşi krema. Bir ikram hazırlamak:
- Fındık ve meyveleri durulayın, soyun ve soyun.
- Üç malzemeyi de bir karıştırıcıya gönderip öğütüyoruz.
- Ortaya çıkan püreye ekşi krema ekleyin ve tekrar çırpın.
- Artık kremalı meyveli smoothie servis edebilirsiniz.
Başka bir lezzetli smoothie tarifi
Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- çilek (500 gr);
- muz;
- 2 şeftali;
- bir bardak portakal, mango veya şeftali suyu;
- 2 bardak buz küpü.
Hazırlanan meyveleri ve meyveleri püre haline gelene kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Meyve suyu ve buz ekleyin, her şeyi tekrar karıştırın. Şimdi bardaklara dökün ve servis yapın. Smoothie gibi bir tatlı vücut için çok faydalıdır. Sonuçta, sporcuların ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalanların içmesi boşuna değil. Sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca kilo kaybını teşvik eder. Artı, smoothie'nin tadı harika.
Kendi sağlığını önemseyen ve nasıl göründüğünü düşünen herhangi bir modern insan, smoothie'nin ne olduğunu bilir. Bu, meyvelerden, çileklerden, buzdan, meyve suyundan, sütten yapılan tadı en hassas ve hoş, çok besleyici ve sağlıklı, kalın içecektir. Muzlu smoothie, hayranlarını yalnızca mükemmel tadıyla değil, aynı zamanda yağ yakma ve kilo vermeye yardımcı olma özelliğiyle de memnun eden özellikle yaygındır. Değeri de, bu mucize içeceğin kendi başınıza, evde bir blender veya mikser kullanılarak kolayca hazırlanabilmesidir.
Kilo kaybı için muzlu smoothie nasıl çalışır?
Birçoğu, bir muzlu smoothie'nin temel olabileceğini öğrenince şaşırır. diyet yemeği: Sonuçta, bu oldukça yüksek kalorili bir meyvedir (90 kcal). Yine de gerçek şu ki, bir karıştırıcıda kalın bir içecek haline gelene kadar çırpılmış bir muz yardımıyla hızlı, güvenli ve çok kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Diyetin mekanizması basittir:
- muzlu smoothie kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, doğal kaynaklı şekerler içerdiğinden, açlığın hızlı bir şekilde tatmin edilmesi: sükroz, glikoz ve fruktoz;
- muzda bulunan enzimler ve malik asit, bu karbonhidratların hızla emilmesine yardımcı olur;
- çok fazla E ve C vitaminleri var, bu yüzden bunların eksikliği faydalı maddeler vücut hissetmeyecek;
- Muz, kan şekerini düzenleyen ve sakinleştiren yeterli miktarda B6 vitamini içerir. gergin sistem, böylece bu diyet, herhangi bir kilo verme yönteminin neredeyse değişmez yoldaşları olan tahriş, depresyon ve sinirliliği ortadan kaldırır;
- B6 vitamininin smoothie içindeki diğer bir etkisi de kontrolsüz iştahı yumuşatmasıdır.
Muzun faydalı özellikleri sonsuzca listelenebilir, ancak onların yardımıyla kilo vermek isteyen herkes için en önemli şey, onu oluşturan 90 kcal arasındadır. enerji değeri muz, kesinlikle yağ yok. Bu nedenle, bu meyve diyet olarak kabul edilir. Ve onu güzel kokulu, kalın bir kokteyl haline getirirseniz, faydaları yalnızca artacaktır. Bu içecek her şeyi kurtarır faydalı özellikler Bileşiminde bulunan ürünler, vücuda çifte enerji verir. Muzla birlikte smoothie'ye dahil edilen bileşenler, yalnızca açlığı bastırma ve harika hissetme yeteneğini artırır.
Muzlu smoothie ile nasıl kilo verilir?
Etkiyi elde etmek için muzlu smoothie diyetinin temel ilkelerini bilmeniz gerekir.
- Basit bir formülü hatırlamanız gerekir: "1 muzlu smoothie (250 ml) = bir öğün" . Bu kokteylden günde 5 bardak için ve kilo verin. Mide probleminiz varsa şeker ve yağ içermeyen katı yiyeceklerle kahvaltı edebilir, diğer 4 öğünü ise smoothie ile değiştirebilirsiniz.
- Bu kalın bir içecek olduğu için beslenme uzmanları içmemeyi, küçük kaşıkla, küçük porsiyonlarda yemeyi, zevki uzatmayı ve tadın tadını çıkarmayı tavsiye ediyor.
- Aynı lezzet sıkıcı hale gelmesin diye, zayıflama sallamanızın içeriğini değiştirin değişmeden sadece muz bırakarak.
- Sadece bu yemek için seçin olgun muz: olgunlaşmamışlık belirtisi yok ( yeşil renk) veya aşırı olgunluk (siyah noktalar) olmamalıdır.
- Vücuda küçük, hafif, zahmetsiz fiziksel aktivite ile yardımcı olun.
- Muzlu smoothie diyetinin süresi kilo veren kişinin sağlığına göre belirlenir. . Ancak beslenme uzmanları, üzerinde bir haftadan fazla oturmayı önermezler. Ardından 3-4 hafta ara verip sonuç size uygunsa tekrar deneyebilirsiniz.
- Muz sağlık nedenleriyle kontrendike ise, bu diyeti bırakmanız gerekecek. Doktorlar, tromboflebit, artan kan pıhtılaşması, koroner kalp hastalığı ile kullanımlarını yasaklamaktadır. diyabet, emzirme ve bireysel hoşgörüsüzlük.
Bunları tam olarak uygularsanız Basit kurallar ve tariflere uygun bir muzlu smoothie hazırlayın, kendinizden hiçbir şey katmadan, diyet sırasında 3-4 kg'a kadar kolayca verebilirsiniz. Ve kaybetmek acı verici değil, hoş ve kolaydır. Herhangi bir şüpheniz varsa, bununla kilo verip veremeyeceğiniz konusunda profesyonel tavsiye vermesi için bir uzmana (beslenme uzmanı veya doktor) başvurmalısınız. benzersiz içecek. Çoğu, onu ne kadar iyi seçip pişirdiğinize bağlı olacaktır.
Tibet yardımı ile kilo verebilirsiniz. süt mantarı, birçok yararlı özelliği olan.
Vücudunuzu dinlendirin - sizi neşelendirecek ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak şekilde düzenleyin.
En İyi Muzlu Smoothie Tarifleri
Kilo vermek için aslında pek çok muzlu smoothie tarifi var, bu yüzden kilo verenler bir seçenekten mahrum kalmayacaklar. Ancak, dikkatli olun ve yalnızca gerçekten kurtulmayı vaat edenleri seçin. ekstra kilo yeniden kazanmalarına yardım etmek yerine. Yani, seçim senin.
Kullandığınız sütün yağ içeriğinden 80 ila 200 arasında değişen muzların boyutuna ve ağırlığına kadar birçok faktöre bağlı olduğundan, her bir kokteylin porsiyon boyutunun ve kalori içeriğinin oldukça keyfi olduğunu unutmayın. gram.
Sütlü muzlu smoothie
Kilo kaybının, kilo veren vücuda kalsiyum girip girmemesine bağlı olduğu bilinmektedir. Araştırma sırasında, süt ürünlerinin diyetlerin toleransını birkaç kez artırabildiği, etkinliklerini önemli ölçüde artırabildiği ve kilo vermeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. kas kütlesi. Yani, bir muzlu smoothie'ye süt veya yoğurt ekleyerek, sadece inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda formlarınızı da rahatlatabilirsiniz. Bu nedenle, kilo kaybı için muzlu sütlü smoothie çok popülerdir ve bu da tam da böyle bir etkiye sahiptir.
İçindekiler
- orta boy muz: 2 adet (yaklaşık 200 gr);
- tam yağlı süt (%4,7'den %7'ye): 500 ml.
Yemek tarifi
- Soyulmuş muzlar küpler halinde kesilir.
- Onlara süt ekleyin.
- İstenirse buz küpleri ekleyin.
Not
Sütlü en hassas muzlu smoothie'den 2 porsiyon çıkıyor. Her porsiyonun kalori içeriği yaklaşık 440 kcal olacaktır. Diyet sırasında açlık hissi sizi bırakmıyorsa tam yağlı süt alın. Bu kilo verme yöntemi sizin için kolaysa ve fazla acıkma hissi yoksa, daha az yağlı süt alın veya kullanın. yoğurt içmek. Bu, içeceğin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltacak ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Muzlu Çilekli Smoothie
Çileklerin tüm tatlılığına ve sululuğuna rağmen, onlar düşük kalorili ürün(sadece 32 kcal). Bu nedenle, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda diyet günlerini gerçek bir keyfe dönüştürecektir. Kilo kaybı için muz-çilek smoothie hazırladıktan sonra şunları yapabilirsiniz: doğal yol yüksek tansiyonu düşürür, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, ateroskleroz ve koroner kalp hastalığı gelişimini önler. Hafta boyunca böyle bir kokteyl içerken, bağışıklık sistemini güvenilir bir şekilde güçlendirebilir ve soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkların kapsamlı bir şekilde önlenmesini sağlayabilirsiniz.
İçindekiler
- çilek: 100 gr;
- içme doğal yoğurt orta yağlı katkı maddeleri olmadan (%2): 400 ml.
Yemek tarifi
- Soyulmuş muz küpler halinde kesilir.
- Yıkanmış çilekleri dilimleyin, muz dilimlerinin üzerine dizin.
- Bütün bu kütleyi yoğurtla dökün.
- Kalın ve pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
- İstenirse buz küpleri ekleyin.
Not
Bu tarife göre, kilo kaybı için her birinin kalori içeriği yaklaşık 180 kcal olacak 2 porsiyon lezzetli muz-çilek smoothie alırsınız.
Elma ve muzlu smoothie
Elma diyetleri, günümüzün en popüler ve etkili diyetlerinden biridir çünkü bu meyveler ucuzdur ve kalorileri düşüktür. Vücuda faydaları ise çok eski çağlardan beri bilinmekte ve çeşitli araştırmalarla doğrulanmaktadır. Kilo kaybı için bir muzlu smoothie'ye bir elma ekleyerek, smoothie ile ortaya çıkacağı için sindirimi artırabilirsiniz. yüksek içerik lif. Ayrıca içecek, kilonun normalleşmesine de katkıda bulunan metabolizmayı düzenler.
İçindekiler
- orta boy muz: 1 adet (100 gr);
- taze, taze preslenmiş elma suyu: 100 mi;
- katkısız %2 yoğurt içmek: 400 ml.
Yemek tarifi
- Muzu soyun, küçük küpler halinde kesin.
- Elma suyuna dökün.
- Yoğurt dökün.
- Pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda iyice karıştırın.
- İstenirse, birkaç parça buz ekleyebilirsiniz.
Not
Yukarıdaki dozajlardan, iki porsiyon ekşi, ancak çok yumuşak ve hoş elma ve muz smoothie elde edilir. Her birinin kalori içeriği ortalama 190 kcal olacaktır.
Muzlu portakallı smoothie
Muzlu smoothie diyetine renk katabilecek başka bir meyve de portakaldır. Doğru, özellikle kullanmak zorunda kalmayacaksınız, ancak bu narenciye meyvesinden taze sıkılmış meyve suyu. Bu kokteylin faydası ne olacak? Besin lifi portakal suyu açısından zengin olan lif, bağırsaklarda şişer ve 4 saate kadar süren tokluk hissi yaratır. Yani böyle bir içkiden sonra açlık sizi kesinlikle tehdit etmiyor.
İçindekiler
- orta boy muz: 1 adet (100 gr);
- portakal suyu: 100 mi;
- %2 sade yoğurt: 400 ml.
Yemek tarifi
- Soyulmuş muz küpler halinde kesilir.
- Taze sıkılmış portakal suyuna dökün.
- Yoğurt dökün.
- Karışımı, kalın, homojen bir içecek oluşana kadar bir karıştırıcı ile iyice karıştırın.
- Buz küpleri ekleyin (tatmak için).
Not
Sonuç, kilo kaybı için iki porsiyon muz-portakallı smoothie'dir ve narenciye narin tadıyla herkesi şaşırtacaktır. Bu kokteylin kalori içeriği her porsiyonda 190 kcal olacaktır.
Çikolatalı Muzlu Smoothie
Yüksek kalori içeriğine rağmen çikolatanın metabolizmayı hızlandırdığı, hücrelerin enerji verimliliğini artırdığı ve cilt altında biriken yağları nötralize ettiği ortaya çıktı. Bu nedenle, benzersiz ve en lezzetli diyetlerinizin bir parçası olarak çikolata-muzlu zayıflama smoothie'sini atlamayın. Bu ürünün yüksek kalorili içeriği göz önüne alındığında, bu kokteyl haftada iki defadan fazla olmamak üzere smoothie diyetinin bir parçası olarak kullanılabilir. Beslenme uzmanları tarafından sadece bitkinlik ve güç kaybının olduğu durumlarda önerilmektedir. Evet, kimse bundan muaf değildir. Ancak böyle bir kokteylden sonra hem güç hem de ruh hali çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.
İçindekiler
- orta boy muz: 1 adet (100 gr);
- çikolata şurubu: 100 mi;
- yoğurt içmek (doğal, katkısız, %2): 400 ml.
Yemek tarifi
- Muzu soyun, küçük parçalar halinde kesin.
- Çikolata şurubu dökün.
- Yoğurt dökün.
- Bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Buz küpleri ekleyin (isteğe bağlı).
Not
Malzemelerin dozu, günlük yaşam diyetinizi aydınlatacak iki porsiyon lezzetli, tatlı çikolata-muzlu smoothie için tasarlanmıştır. Kilo veren herkes, böyle bir mucize içeceğin her porsiyonunun kalori içeriğinin 725 kcal olacağını dikkate almalıdır ki bu oldukça fazladır.
Yulaf ezmeli muzlu smoothie
Yulaf ezmesi herhangi bir diyet için vazgeçilmez bir üründür, bu nedenle kilo vermek için ondan lezzetli bir muzlu smoothie yapabilmeniz çok iyidir. Açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder ve sizi ana öğünler arasında atıştırmalıklardan vazgeçmeye zorlar. Çok sayıda vitaminler, kilonun normalleşmesine yol açan gelişmiş metabolizmaya katkıda bulunur.
İçindekiler
- orta boy muz: 1 adet (100 gr);
- suda kaynatılmış yulaf ezmesi: 2 yemek kaşığı (25 gr);
- su: 4 yemek kaşığı (60 mi);
- yoğurt (%2, doğal, katkısız): 400 ml.
Yemek tarifi
- Muzu soyun, parçalara ayırın.
- yulaf ezmesi dökün soğuk su 15 dakika bekletin.
- Muz parçalarını şişmiş yulaf gevreği ile karıştırın.
- Yoğurt dökün.
- Kalın bir içecek oluşana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.
Not
Sonuç, yulaf ezmeli iki porsiyon çok besleyici ve süper sağlıklı muzlu smoothie olmalıdır. Her biri yaklaşık 190 kcal kalori ağırlığında olacaktır.
Fazla kilolarla mücadelede kilo vermek için muzlu smoothie denediniz mi? Çok şey kaybettin! Hızlı etki, tüm organizma için faydalı, en zengin seçim çeşitli tarifler, sadece doğaüstü bir tat ve istenen etki - bu içeceğin her bakımdan hoş bir diyete karar verenlere verdiği şey budur.
