Birincisi, vücut ağırlığını sürekli olarak değiştirir ve çoğu zaman bu sürecin vücuttaki yağ miktarı ile ilgisi yoktur. Genellikle ağırlıkta ani bir artış veya ağırlıkta durma uzun zaman vücuttaki sıvı seviyelerinden kaynaklanır. 24 saatten daha kısa bir sürede vücut ağırlığı sadece su nedeniyle 0,5 kg'dan 5 kg'a değiştirir. Düzenli olarak fitness yapıyorsanız ve doğru beslenirseniz, ani kilo alımı veya durması basitçe neden olabilir. büyük miktar tartımdan önceki son günlerde sıvı tutan tuz (tuzlu yemekler ve atıştırmalıklar). Ek olarak, hormonlar kolayca ani ve uzun süreli sıvı tutulmasına ve buna bağlı olarak birkaç gün içinde kilo alımına neden olduğundan, hormonal dalgalanmalardan dolayı sıvı tutulması meydana gelebilir.
Termoliz: Buradaki fikir, yerel sıcaklığı artırarak yağların metabolizmasını aktive etmektir. Buradaki fikir kilo vermek için çok fazla değil, özellikle santimetre. Ortalama olarak 10 seanstan sonra cilt daha elastik hale gelir ve yağlı düğümler ve selülitler daha az fark edilir hale gelir. 2 ila 6 cm veya 2 ila 4 kg arasında kilo verebilirsiniz.
Pressoterapi: Sıvı tutulması ve selülitle savaşmaya yardımcı olur. Temel olarak, uygun şekilde kontrol edilen bir sıkıştırma masajıdır, lenfatik drenajın bir tür mekanik versiyonudur. Her durumda uygun basınçta havanın şişirilmesini kontrol eden bilgisayarlı bir cihaza bağlı belli bir takım elbise giyer. Toplantılar 30 dakika sürer ve haftada en az iki kez yapılmalıdır. Sonuçlar 15 gün sonra görünür, ancak diğer yöntemlerle kombinasyon daha hızlı etki sağlar.
Vücuttaki sıvı miktarını etkileyen bir diğer faktör de kan hacmindeki değişikliklerdir. Vücut, kan hacminin kullanılabilirliğini korumak için günler ve hatta haftalar boyunca değiştirir. optimal seviyeçeşitli yükler için. Aktif olarak ne kadar sık zaman harcarsanız, vücut o kadar fazla kan hacmini destekler. Bu vücut ağırlığını etkiler ama çok sayıda Uzun süre kan genellikle zindelik konusunda çok deneyimli kişilerde olur. Etkili düzenli eğitim için bu gereklidir.
Danışman: Rita Fonseca Silva, beslenme uzmanı. Spor salonunda "yaşayanlar" bile, yaptıklarıyla ilgili belirsizliği koruyarak, her zaman belirtilmeyen şüphelerle dolu yaşarlar. Bunu akılda tutarak, spor dünyasında egzersizlerin nasıl çalıştığını ve neyin doğru neyin yanlış olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek sorulardan oluşan sorular hazırlıyoruz.
Her konu hakkında periyodik olarak beş soru sunacağız. Büyük uluslararası sağlık ve fiziksel aktivite ajansları, kilo vermek isteyenler için aerobik egzersizin ana aktivite olmasını tavsiye ediyor. Fiziksel uygunluğu zayıf olan insanlar için yürümenin anaerobik bir egzersiz olabileceğini öğrenin. Bu nedenle, aerobik veya anaerobik bağlantı, bir kişinin kondisyon düzeyi ile ilgilidir. Kilo vermek isteyenler için harcanan kalorinin alınandan daha fazla olması önemlidir.
Kilonuzun azalmamasının veya sabit durmanın bir başka nedeni de sık tartımlardır. Diğer bir deyişle, kilo veriyorsunuz, ancak kilo vermeye başlamadan önce tartıya çok sık bastığınız için farkı görmüyorsunuz. Bu durumda, farkı görmek zor olacaktır. Bu yüzden sabırlı olun, tekrar tartılmadan önce kendinize biraz zaman verin. Bu, haftada bir defadan fazla yapılmamalı ve ideal olarak 2 haftada bir veya daha az sıklıkla yapılmalıdır. Ek olarak, tartım kurallarına uymalısınız, yani her zaman günün aynı saatinde, aynı durumda (yemekten önce veya sonra, su içmeden önce veya sonra), adet döngüsünün aynı saatinde, öncesinde veya sonrasında yapın. eğitimden sonra - her şey aynı olmalıdır.
Bu anlamda diyet ve egzersizi dengelediğiniz sürece herhangi bir fiziksel aktivite kilo verme sürecinde yardımcı olabilir. Aerobik egzersizin bazı faydaları vardır, özellikle de enerji üretmek için nefesten gelen oksijeni ve enerji yakıtı olarak hizmet etmek için yağı kullandığından.
Olası büyüme kas kütlesi hatta kilo alıp almadığınızı merak ederek vücut ağırlığınızı artırabilir. Bu kilo alımı kilo aldığınız anlamına gelmez, çünkü yağda bir artış olmamış, kas kütlesinde bir artış olmuş olabilir. Düzenli ağırlık çalışması ile elde edilen kalori yakımı genellikle önemli olmasa da, günlük bir masraf olacaktır. Zamanla, bu kümülatif etki kilo kaybına yardımcı olabilir. Ek olarak, bu kas artışı, uygulayıcının dinlenme metabolizmasını artırabilir ve bu nedenle genel günlük yanmaya yardımcı olabilir.
Tartmanın yanı sıra, kilo verme ilerlemenizi ölçmenin başka yolları da vardır. Tartı genel olarak ağırlıktaki değişiklikleri gösterir, ancak onlardan ağırlığın nereden geldiğini veya nereye gittiğini anlamak imkansızdır. Bu nedenle, ağırlıklar yerine, karşılaştırma için fiziksel yetenek gibi faktörleri kullanmak daha iyidir (örneğin, 2 hafta önceki sonuçlara kıyasla daha fazla veya daha az şınav, egzersiz, mekik vb. yapabilirsiniz), vücut yapı ve şekil. En iyi yol vücut kompozisyonunun ilerlemesini izlemek, vücut yağ yüzdesinin bir testidir. En doğru olanı hidrostatik testlerdir (su altı tartımı). Ama daha ucuzları da var. basit yollar, örneğin bilek yağ analizörleri, daha az doğru olmalarına rağmen. Başka bir yol da vücudunuzdaki değişiklikleri gözlemlemektir: sadece "öncesi" bir fotoğraf çekin ve bunu "işlemdeki" ve "sonra" fotoğraflarıyla karşılaştırın. Yağın azaldığını ve kas kütlesinin arttığını göreceksiniz. 0,5 kg kasın aynı ağırlıktaki yağın hacminin 2/3'ünü kapladığı unutulmamalıdır, bu nedenle yağ dokusunu kg yerine kas kg'ı ile değiştirmek sizi yine de 1/3 daha küçük yapacaktır, ancak dolgun bir vücudun nasıl olduğundan bahsetmiyorum bile. gergin olarak değişir.
Bu artış, en azından kısa ve orta vadede, kilo vermek isteyenlere pek yardımcı olmuyor. Ancak uzun süreli vücut geliştirme metabolizmanızı değiştirir ve sizi maksimum kalori yakmaya zorlar. Kilo vermek istediğiniz sonucu hem aerobik hem de vücut geliştirme yapmalısınız, çünkü kesinlikle kilo vermek, zayıf ve uyuşuk olmak istemezsiniz ve vücut geliştirme bunun için önemlidir.
Genel olarak vücut ağırlığınızın antrenmanın ilk birkaç ayında fazla değişmediği kabul edilir. Kasılmalar genellikle daha uzun sürelerde meydana gelir. Bununla birlikte, programın başlangıcında olası kilo bakımına rağmen, yağda büyük bir azalma ve kas kütlesinde bir artış ile vücut kompozisyonunda önemli değişiklikler meydana gelebilir. Ölçek, meydana gelen bu değişiklikleri yansıtmadığı için birçok kişi öğrenmenin başlangıcında cesareti kırılmış hissediyor. Bu değişiklikleri ölçmek için tarama testleri yapmalı ve vücut kompozisyonunuzu kontrol etmelisiniz.
Tartıya basmadan kilo verme sürecini ölçmenin bir başka yolu da ölçüm yapmaktır. Sadece bir mezura satın alın (zaten yoksa) ve vücudunuzda birkaç önemli noktayı kullanın. Her zaman aynı yerlerden ölçü almalısınız. Hacimleri ölçmek için en iyi 5 yer:
1. Göğüs: Meme ucundan meme ucuna düz bir çizgi oluşturmak için bandı göğsünüzün etrafına sarın.
Diyet ve egzersiz konusunda ısrar edin. Birinin zayıf olması, mutlaka yeterli vücut kompozisyonu anlamına gelmez. Bu nedenle diyet, aerobik egzersiz, vücut geliştirme ve esneme idealdir. Kilo verecek, güzel ve sağlıklı olacaksınız.
Kas hipertrofisi elde eden ve aynı zamanda yağ kaybedenler bu sonuçları bağımsız süreçlerle elde ettiler. Diğer kasları oluşturmak yerine hacmini artırarak yağ kaybedecek ve zaten var olan kas kütlesini artıracaksınız.
- Sadece bir ifade gücü olarak kabul edilebilir.
- Yağ dokusu kasa dönüşemez.
2. Bel: Düz bir çizgi oluşturmak için göbek deliğinizin üzerinden geçen bir bantla karnınızı ölçün.
3. Kalçalar: Bir bantla kalçalar boyunca düz bir çizgi çizerek kalça eklemindeki pelvisi ölçün.
4. Biceps: En yüksek doğruluk için omuz ve dirsek arasındaki orta kısmı ölçün. Önce bu iki nokta arasındaki mesafeyi ölçün, ikiye bölün ve ortasını ölçün.
Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapacağınız egzersizler ile evinizin rahatlığında hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Köprü, karın kaslarınızı, hamstringlerinizi ve belinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca otururken veya ayakta dururken uygun duruşun korunmasına yardımcı olur.
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Şimdi, vücudunuz düz olacak şekilde kalçalarınızı kaldırın, ayaklarınızı yerde tutun ve ilerleyin. 30 saniye basılı tutun. Bu egzersiz, orta bölgenizdeki ana kas gruplarını hedefleyerek çekirdeğinizi güçlendirir. Karnı tonlandırır, sırt ağrısını azaltır ve esnekliği artırır.
5. Uyluk: Biceps ile aynı şekilde ölçülür - diz ile üst bacağın (uyluk) pelvisinin ortasında.
İlk sebep, insanların egzersiz yaparken yaktıkları kalori miktarını abartma eğiliminde olmalarıdır. Bu, özellikle profesyonel sporlara hiç katılmamış ve gerçekten ne kadar deneyebileceklerini ve neler yapabileceklerini bilmeyenler için geçerlidir. Çok uzun süredir pratik yapan, ancak ara verip derslere geri dönenler, aslında yapabileceklerinden daha fazla çalıştıklarını da hissediyorlar. Bu nedenle, burada tek bir tavsiye olabilir: daha sıkı çalışın, dayanıklılık için kendinizi test edin, %100 geri dönüşle pratik yapın. Ama unutmayın: her zaman vücudunuzu dinleyin ve durmanız için sinyal veriyorsa itaat edin. Egzersiz sırasında bayılma ve kusma, kilo vermede size iyi hizmet etmeyecek ve sağlığınıza zarar verebilir.
Nasıl Yapılır: Bacaklarınız tamamen uzatılmış olarak sağa yatın. Dirseğinizi destekleyerek yerden kalkın ve vücudunuzu düz tutun. 30 saniye basılı tutun ve sol tarafa geçin. Tahtanın dirseği şunlardan biri olarak kabul edilir. en iyi egzersizlerüst ve alt bedeninizi güçlendirmek, ayrıca midenizi diğer egzersizlerden daha fazla çalıştırmak için.
Nasıl Yapılır: Dirsekleriniz ve ön kollarınız yerde ve omuzlarınızda olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Ayak parmaklarınız yerdeyken, dirseklerinizle aynı hizaya getirin. Şimdi dizlerinizi kaldırırken yere basın ve tüm ağırlığınızı dirseğinize verin. Sırtınızı düz tutun ve midenizi kasın.
Ek olarak, yakılan kalori sayısı antrenmanın türüne bağlıdır. Ölçülen bir hızda tipik kardiyo, genellikle kilo vermek için yürümek gibi yeni başlayanlar tarafından yapılır. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı yanabilir daha fazla kalori ve daha kısa sürede, ayrıca, metabolizmayı hızlandırır ve gün içinde, bazen de bir antrenmandan sonra daha hızlı bir şekilde vücudun kalori yakmasını sağlarken, siz sadece koltukta uzanabilirsiniz.
Şınav tam vücut hareketi olarak kabul edilir. Bu, kollarınıza, karnınıza ve alt bedeninize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Birlikte çalıştığınızda kaslarınız güçlenir. Nasıl yapılır: Önce dirsek pozisyonunu girin. Ellerinizi yere sıkıca yerleştirin. Şimdi göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu alçaltın, sırtınızı düz tutun.
Squat bacak kaslarını güçlendirir. Kas kütlesini geliştirmek vücudunuzun daha fazla enerji yakmasına yardımcı olabilir. Nasıl Yapılır: Farklı omuz genişlikleri ile ayakta durun. Kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu mümkün olduğunca indirin. Sırtınız her zaman nötr kalmalıdır. Squat konusunda yeniyseniz, derin bir squat yapın.
Ve işte “Kilo neden azalmıyor?” sorusunun ana cevabı: günde tüketilen kalori sayısı. Kilo verme sürecinde, fitness yaparken diyetteki kalori miktarını azaltmaya çalışırsınız. Vücut kurnaz, daha fazla enerji, daha fazla yiyecek gerektirecek. Bu yüzden her zaman ne kadar ve ne yediğinizi kontrol edin. İlk başta, yaklaşık olarak kaç kalori olduğunu hatırlayana kadar kalori saymak zorunludur. farklı şekiller ve yiyecek miktarları.
Bu egzersiz, dengenizi geliştirmenize ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Öne doğru büyük bir adım atın ve 90 derecelik bir açıyla dizinizi bükerek sırtınızı düz tutun. Bükülen diz yere değmemelidir. Geri dönün ve diğer bacakla tekrarlayın. Midenizi güçlendirir ve omurganızı stabilize etmeye yardımcı olabilir.
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı yavaşça yerden bir veya iki inç yukarı kaldırın. Trisepslerinizi çalıştırmak için düzgün ekipmana ihtiyacınız yok. Sırt dipleri, vücut ağırlığınızla trisepslerinizi güçlendirecektir. Dikkatli olun çünkü doğru yapmazsanız omuzlarınızı incitebilir.
Kalori açığı hakkında daha fazla bilgi. Muhtemelen bilinçsizce de olsa sıklıkla buzdolabına koşacaksınız ve eğer varsa zararlı ama lezzetli yemek, onu yeme olasılığı neredeyse %100 olacak. Siz ve vücudunuz kuralları hatırlayana kadar bir kilo verme günlüğü veya diyet günlüğü tutmak en iyisidir.
Bunun tersi bir sorun daha var: yetersiz miktar kalori. Çok az yerseniz metabolizmanız çok yavaşlar. Vücut, herhangi bir kalorinin daha sonra bu yağı saklamak ve kullanmak için yağa dönüştürüldüğü açlık moduna girer. Vücut, normal beslenme olmayacağı ve yaşamı sürdürmek için yeterli yağ birikintisine sahip olmayacağı gerçeğine uyum sağlar. Bunu aklınızda bulundurun ve günlük diyetin kalori içeriğini 1200 kcal'in altına düşürmeyin.
Nasıl Yapılır: Sırtınız bir sandalyeye dönükken ellerinizi koltuğun kenarına koyun. Dizlerinizi ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Şimdi vücudunu aşağı indir. Bu egzersiz sırasında dirseklerinizi bükmeyi unutmayın. Bu ekipmansız egzersizler evde yapılabilir ve yoğun bir programa kolayca sığabilir. Sağlığınızı iyileştirmek ve çeşitli kas gruplarını güçlendirmek için bunları her gün deneyin.
Yani, nasıl hızlı bir şekilde beden alacağınızı anlıyorsunuz. Bu kılavuz, diyet, egzersiz ve dinlenme gibi ana bileşenleri ele alarak bu sorunun üstesinden nasıl gelineceği konusunda adım adım eksiksiz bir çözüm sağlayacaktır. Ek olarak, nasıl bir beden alınacağına dair rehberde, okuyucuların şüphelerini gidermek için bir yorum bölümü olacaktır. Ek olarak, mesaj, okuyucuların şüpheleri nedeniyle gerekli olduğu ortaya çıkan bilgilerle her zaman güncellenecektir.
Kilo vermek veya kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplamak için şu makaleye göz atın - Günde kaç kalori yemeliyim? Kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Bir Beden Nasıl Elde Edilir #1: İyileşmiş Bir Bedenin Tanımlanması
Öncelikle beden almayı bilmenin tam olarak ne anlama geldiğini burada birleştirelim.
Erkekler İçin İdeal Yağ Yüzdesi
Kadınlar için ideal yağ oranı. Bir bedenin nasıl elde edileceğinin bu tanımı önemlidir. Burada ağırlıklı olarak sağlık ve estetik hakkında konuşacağız. Ana göreviniz farklıysa, bu kılavuzdaki bilgiler tam anlamıyla alınmamalıdır.Bir Vücut Nasıl Elde Edilir #2: Başlangıç Noktanız
Bu nedenle, hedefiniz bir tür sporla ilgiliyse, uygun bir görev arayın. Vücudun en çok nasıl elde edileceği göreviyle başa çıkmak etkili yol, verilerinizi tutarlı bir şekilde takip etmeniz gerekecek. Verilere, ilerleyip ilerlemediğinizi bilmek için hafta hafta sizin için ihtiyaç vardır.
Her durumda, kilo kaybı görmüyorsanız, önceden panik yapmayın ve bu sorunun sizi uyum yolunda kırmasına izin verin. Doğru yemeye ve egzersiz yapmaya devam edin, sonucu kesinlikle göreceksiniz!
- 7 Nisan 20141 2112
Tamamlamanız gereken dört veri aşağıdaki gibidir. Nasıl beden alacağınızı bilmeniz için pratik adımlara başlayalım. Uyanır uyanmaz ve banyoya girdikten sonra kıyafetlerinizi çıkarın ve kendinizi tartın. Kilonuzu boyunuzun karesine bölün. Sonuç 30'dan büyükse, başvurun Tıbbi bakım. 40 yaşın üzerindeyseniz, morbid obezsiniz.
Yağ yüzdesi en zor ölçüdür. en iyi yöntemlerçift ışınlı x-ışını absorpsiyometrisi, değişken basınçlı kapsül ve ultrason sistemidir. Kabul edelim, üçünden hiçbiri köşede değil. Böylece cilt katlama yöntemine sadık kalacağız.
Kilo vermek birçok insanın hayalidir çünkü herkes güzel ve zayıf olmak ister. Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: Hayatımızdaki her şey gerçektir, sadece bunun için çalışmaya değer. Oturursanız ve sadece “isterseniz”, elbette hiçbir şey çıkmaz. Hayatta bir şeyi başarmak için, onun için çaba harcamanız gerekir. Bunu yapmaya hazırsanız, on kilo verme ipucu, zor görevinizde mümkün olan her şekilde size yardımcı olacaktır. Unutulmaması gereken en önemli şey, kararlılığınız ve bazen de kilo verme çılgınlığınızın bu konuda en büyük yardımcınız olduğudur. İşte evde hızlı bir şekilde kilo vermenin on yolu.
Daha basit olanlara bağlı kalabilirsiniz. Adipiyometreler, ölçüm yapmak için talimatlarla birlikte gelir. Kendiniz yapıyorsanız, her zaman aynı yerlerde ve günün aynı saatinde ölçüm yaparken tutarlı olmayı unutmayın.
Biyoempedans notu: Piyasada biyoempedans adı verilen bir yöntemle vücut yağ yüzdesini ölçen birkaç dijital ölçek vardır. Bu yöntemde, bir elektrik sinyali vücudunuzda dolaşır ve vücut yağ yüzdenizi tahmin eder. Sorun, ölçümden birkaç saniye sonra yakınlaştırsanız bile verilerin çok farklı olmasıdır. Bu yüzden neye ihtiyacınız olduğunu takip etmek için kesin bir yöntem gibi görünmüyor.
kimseye bakma
Başarılarından bahsedenleri dinlemeyin. Başkalarının başarıları tarafından yönlendirilirseniz, asla kendinize gelemezsiniz. Meyve verecek olan yolunuzu bulmanız gerekiyor. Vücudunuz diğerlerinden çok farklıdır, bu nedenle diğer insanların diyetleri size yardımcı olmaz. Hangi yiyeceklerin vücudunuz için daha kolay sindirildiğini, hangi yiyeceklerin tam tersine tolere edilmediğini kendiniz çok iyi biliyorsunuz. Diyetinizle ilgili tüm bilgilerinizi birleştirerek, hangi yiyeceklerin kilo vermenize yardımcı olacağı ve hangilerinin derhal ortadan kaldırılması gerektiği hakkında sonuçlar çıkarabilirsiniz. Vücudunuzu analiz edin ve çok şey net ve anlaşılır hale gelecektir.
sağlıklı yiyecekler
Diyetiniz temel olarak sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır. Aksi takdirde fast food, yarı mamul ürünler, cipsleri unutmaya değer evde nasıl hızlı kilo verilir? Elbette herkesin yemek yiyebileceği bir kır evi veya bahçesi yoktur. taze meyveler ve sebzeler, ancak pazardan satın alınabilirler. Meyve ve sebzeler daha düşük kalori içeriğine ve çok çeşitli vitaminlere sahiptir, bu yüzden sağlık ve vücut için çok faydalıdırlar. Hiç kimse sizi sevmediğiniz sebze ve meyveleri yemeye zorlamaz ama sevdiğiniz şeyleri büyük bir iştahla yiyebilirsiniz. Sağlıklı besinler diyetinizin %80'inden fazlasını oluşturmalıdır.
Pişirmeye Başla
Piştiğini görmediğiniz yiyecekleri yememeye çalışın. Kimse seni şef olmaya ve harika yemek pişirmeye zorlamaz ama kendine kahvaltı, öğle ve akşam yemeği hazırlamaya başlamalısın. Yemeklerde sadece gerekli olduğunu düşündüğünüz ürünleri koyacaksınız, baharat miktarını azaltabilirsiniz. Yemek yapmanın başka bir faydası daha var. Her şeyi pişirdiğin zaman iştahını kaybedecek ve daha az yiyeceksin. Birleştir ve blender, yemek pişirmede yardımcınız olacak. Şimdi herhangi bir hostes için vazgeçilmezler. Mutfak lezzetleri istemiyorsanız, pişirin basit yemekler herkesin yapabileceği.
Bol yeşillik yiyin
Sadece yeşilliklere ve yeşil sebzelere dayalı diyetler bile var. Diyetinizdeki yeşillik miktarını artırarak kilo kaybı garanti edilir. Ne kadar çok yeşillik yerseniz, gerisini o kadar az yersiniz. Ayrıca yeşillikler yeterli vitamin almanıza yardımcı olacak, cildiniz gözle görülür şekilde daha iyi görünecektir. Özellikle yeşillikler üzerinde bir diyet sigara içenler için iyidir. Yeşiller nötralize eden maddeler içerir Negatif etki ciltte sigara içmek, cilt. Yeşillik sayesinde fark edilir derecede daha genç ve daha güzel görüneceksiniz! Ayrıca yeşillik sayesinde evde ağırlığın nasıl hızlı bir şekilde azaltılacağı da netleşecek.
Bir süreliğine terazilerden kurtulun
Terazileri bir süre dolapta saklamak, sizi utandırmamak için daha iyidir. Onları haftada bir defadan fazla çıkarmayın. Her gün kendinizi tartarsanız ve kilo kaybının olmadığını görürseniz, o zaman sürekli stres içinde olacaksınız. Ve stres genellikle kilo alımına yol açar. Kilo verme sırasında gereksiz sıkıntı ve stresten kaçınmalısınız, bu nedenle tartıları yine de zarardan gizleyin. Kendinizi haftada bir kez tartarsanız, kilo verme eğilimini açıkça göreceksiniz. Başarılarınız hakkında bir not defterine not tutmanız tavsiye edilir, hatta bir kilo verme grafiği çizebilirsiniz.
Fiziksel egzersizler
Onlarsız yapamazsınız. Kilo vermek isteyenler için hayati önem taşırlar. Yine de kendinize günde yarım saat ayırmanız gerekiyor. Akşamları kendinize bir paspas sererek televizyon izleyerek ders çalışabilirsiniz. Sonuçta, herkes basını pompalayabilir, evde ağız kavgası yapabilir. Arzunuz ve zamanınız varsa, fitness için kaydolun, olumlu bir etki olması ve evde hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz için düzenli olarak ziyaret etmeniz yeterlidir. Ayrıca sabahları koşuya başlayabilir veya işe gidip gelirken ve yatmadan önce de başlayabilirsiniz. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız ve bu nedenle o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ve pratik yaparken fiziksel aktivite, fazla ağırlık işe alınmaz. Yani, kilo verdiyseniz, egzersiz yaparsanız daha iyi olmazsınız. Sadece herhangi bir eğitim düzenli olmalıdır, o zaman faydalı olacaktır.
Kalori saymıyoruz
Kalori sayımı herkesin kilo vermesine yardımcı olmaz. Ayrıca, kalorileri doğru ve doğru bir şekilde hesaplamanın hala imkansız olduğu beslenme uzmanları tarafından kabul edilmektedir. Genellikle ürünlerde belirtilen kaloriler sadece aşağı iner. Kilo vermek kalori saymaya bağlı değildir, bu yüzden enerjinizi buna harcamayın.
Bolca su iç
ile mücadele edenler için kilolu. Her yemekten önce en az iki bardak için maden suyu gazsız. Bundan iştahınız azalacak, daha az yiyeceksiniz ve buna bağlı olarak daha hızlı kilo vereceksiniz. Ayrıca su iyidir çünkü vücuttaki toksinleri giderir. Sadece hiçbir durumda tatlı köpüklü su içmeyin, hem şekil hem de sağlık için sadece zarar verir. Su dışında içebilir misin? yeşil çay, kafeinsiz kahve, bitki çayları. Ne kadar çok sıvı içerseniz, sorun o kadar çabuk çözülür. evde nasıl hızlı kilo verilir.
Diyetinizdeki protein miktarını artırın
Başarılı bir kilo kaybı için her öğünde protein tüketmeniz gerektiği genel olarak kabul edilir. Biraz, ama 20-30 gram olsun. Neden protein? Tokluk hissi verdiği için daha az yersiniz, daha yavaş sindirilir, bir dahaki sefere hemen yemek istemezsiniz. Protein diyetinin şimdi bu kadar popüler olmasına şaşmamalı. Proteinin tüm avantajlarına ek olarak, hala bizim için hayati önem taşımaktadır. Diyetteki protein oranında bir artış, karbonhidratlar pahasına gerçekleşmelidir. Günlük yiyeceklerdeki miktarlarını en aza indirin ve proteinleri artırın. Et özellikle protein açısından zengindir, bu nedenle en iyi seçenek eti tuzsuz haşlar.
Stresin etkisini azaltın
Tabii ki, hiç kimse stresten bağışık değildir. Stresli olduğunda, vücut kilo alımına neden olan kortizolü artırmaya başlar. Kortizol seviyenizi düşürmezseniz kilo kaybı olmaz. Nasıl yapılır? İlk adım, yediğiniz şeker miktarını azaltmaktır. Bu sizi ekstra kilolardan kurtaracak, diyabet. Kan şekerini düşürerek kortizol düşer, stresiniz boşa çıkar. Daha sağlıklı yiyecekler yiyin ve günde en az üç kez - açlığı kışkırtmayın. Sadece sağlıklı, düzenli bir diyet stresten kaçınmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Gerçekten bilmek isteyenlere yardımcı olacak on ipucu evde nasıl hızlı kilo verilir. Onları takip etmeye başladıktan hemen sonra kilo kaybı olacaktır. On emir arasında önemli ve küçük olanları ayırt etmek imkansızdır, hepsi eşit derecede önemlidir, bu nedenle bir tanesi bile ihmal edilemez. Kendinizi o kadar motive edin ki bu emirler sizin için hayatın kuralı haline gelsin, en azından kilo verdiğiniz dönem için. Tüm kurallara bağlı kalmayı her başardığınızda kendinizi övmeyi unutmayın. Kilo vermek günlük bir iştir, bu nedenle sorunsuz ve ağrısız olmasını beklemeyin. İstenilen sonuca ulaşmadan önce çok çalışmalısınız. Ama buna değer! Kilo verdikten sonra ne kadar emek ve emek harcadığınızı unutmayın, bir daha kilo almayın. Aksi takdirde, tekrar çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Kiloyu kontrol altında tutmak, sürekli evde kilo vermeyi nasıl hızlı bir şekilde yapacağınızı araştırmaktan daha kolaydır. Herşey yolunda gidecek! Sana iyi şanslar!
[Derecelendirme: 7 Ortalama derecelendirme: 3,6]
