Allgemeine Tabelle:
Tagesmenü + Menü für ein Kind von 1 bis 3 Jahren. + Menü für einen Studenten
ERNÄHRUNG DES KINDES VON 1 JAHR BIS 3 JAHREN (Mit Rezepten. Viele.)
Ungefähres Schülermenü für eine Woche
Allmählich erwachsen werden Kleinkind sich bereit machen, zur Schule zu gehen. Neben den vielen Bedenken, die mit diesem Ereignis verbunden sind, machen sich liebevolle Eltern Sorgen um die Ernährung des zukünftigen Schülers. Schließlich baut die Gesundheit eines Kindes auf einer kompetenten ausgewogenen Ernährung auf, auf die in der Schule ganz erhebliche Lasten fallen. Beispielmenü Ein Schulkind für eine Woche sollte in seiner Zusammensetzung das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Aminosäuren und anderen lebenswichtigen Komponenten enthalten.
Es ist bekannt, dass der aktive Prozess der Erkenntnisgewinnung die Energiekosten erheblich erhöht. Körper des Kindes. Daher muss das Kind unbedingt Fleisch, Fisch, Müsli usw. essen normale Funktion Magen-Darm-Trakt - Gemüse und Obst. Es ist auch wichtig, das Trinkregime des Schülers zu beachten. Ein wahres Vitaminlager ist übrigens Karottensaft.
Ungefähr Wochenkarte für ein Kind, das den größten Teil des Tages in der Schule verbringt, kann es wie folgt aussehen.
Montag zum Frühstück Dem Kind wird empfohlen, Buchweizenbrei, Brot und Butter, Kakao oder Kaffee mit Sahne zu essen. Zum Mittagessen Der Student isst gerne ein Licht Rote-Bete-Salat, Gemüsesuppe, Fleischkoteletts mit Kartoffeln, Kompott, Brot. Nach dem allgemein anerkannten Prinzip der fraktionierten Ernährung, Nachmittagstee- Dies ist eine Art Snack. Ein Kind kann Kefir mit Keksen trinken, einen Apfel essen. Abendessen sollte einfach sein: Hüttenkäse-Auflauf, geriebene Karotten, Milch, eine Scheibe Brot.
Am Dienstag Das Kind kann angeboten werden zum Frühstück Haferflocken, Rührei, Kaffee mit Milch, Brot und Butter. Zum Mittagessen Der Schüler wird zum Essen ermutigt Gemüsesalat, frische Kohlsuppe auf Knochenbrühe, Kartoffelauflauf, Küssel, Brot. BEI Nachmittagstee Das Kind wird sich über ein Glas Milch und Muffin freuen. Zum Abendessen ein tagsüber müdes Kind isst gerne Vinaigrette, gelierter Fisch, Kefir mit Zucker, eine Scheibe Brot.
Am Mittwoch, die sogenannte Mitte der Schulwoche, zum Frühstück Schüler angeboten werden Reisbrei, Tee mit Milch, Sandwich mit Butter und Käse. Zum Mittagessen das Kind wird den Gemüsesalat mögen, Bohnensuppe an Fleischbrühe, Frikadellen mit Kartoffelpüree, Tee mit Milch und Zucker, Brot. Am Mittag Umwelt, es wird empfohlen, ein Glas Kefir mit Zucker zu trinken, Kekse, einen Apfel zu essen. Zum Abendessen Ein Kind kann gekochtes Fleisch mit gedünstetem Gemüse, Milch und Brot kochen.
Donnerstag zum Frühstück fit Haferflocken, Kaffee mit Milch, Sandwich mit Käse. Am Mittag es lohnt sich, dem Schüler einen Gemüsesalat, Graupensuppe auf Knochenbrühe anzubieten, gekochtes Huhn Mit Kartoffelpüree, Karotte oder Apfelsaft, Brot. Snack-Diät kann Milch, Muffin, Ei enthalten. Zum Abendessen gut gekochte Fleischbällchen mit Reis gewürzt Tomaten-Sahne-Sauce, Kefir mit Zucker.
Am Freitag der Tag beginnt so Frühstück: Milchnudeln mit Käse, Kaffee mit Milch, Brot mit Butter. Abendessen: Rote-Bete-Salat, Borschtsch, Gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Kompott, Brot. Am Mittag Das Kind kann sich mit einem Salat aus erfrischen frisches Gemüse.Zum Abendessen auf ihn warten Karottenkuchen Auflauf, Milchbrot.
Samstagsmenü: zum Frühstück- Rührei, Tee mit Milch, Gerstenbrei, Brot mit Butter. Am Mittag Der Student wird mit Gemüsesalat, Gurke, gekochtem Fleisch zufrieden sein gedünsteter Kohl, Kompott, Brot. Nachmittagstee- Das ist Milch, Muffin. Zum Abendessen es wird empfohlen, Hüttenkäse zu kochen, Gekochter Fisch, Kefir, Brot.
Sonntag zum Frühstück: hirsebrei, kaffee mit milch, käsebrot. Zum Mittagessen: Gemüsesalat, Kartoffelsuppe, Fleischgulasch, Kompott, Brot. Am Mittag ein Kind kann Kefir mit Zucker trinken, Kekse essen, einen Apfel. Zum Abendessen: Hüttenkäse, geriebene Karotten, Tee mit Zucker, Brot.
Ein solches beispielhaftes Menü für einen Studenten für eine Woche trägt dazu bei, die Gesundheit des Kindes während der gesamten Studienzeit zu erhalten.
Ich war mir immer hundertprozentig sicher, dass meine Mutter und Großmutter mich von ganzem Herzen lieben, weil ich es gesehen habe. Zärtlichkeit und Fürsorge lebten in Großmutters heißen Pfannkuchen und Fleischpasteten, versteckt in Mutters knusprigem Fleisch Puff-Umschläge mit Hähnchen, die morgens in der Küche warteten. Essen ist auch die Sprache der Liebe und Zärtlichkeit. Aber was kocht man für ein kleines Kind oder ein Kind, das allem Neuen gegenüber misstrauisch ist? In unserer Auswahl - nur bewährte Rezepte!
Frühstück (07:00 - 08:00)
Milchbrei mit Früchten und Nüssen
Milchbrei und Saft
Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Grieß – Sie haben die Wahl. Haferflocken lassen sich übrigens besser vor dem Kochen mahlen, damit sie schneller garen und zarter in der Textur sind. Früchte 2-3 Minuten vor dem Kochen in den Brei geben, damit sie nicht weich kochen und ihre Vorteile und ihren Geschmack behalten.
Die Praxis zeigt, dass der Körper von sechsjährigen Erwachsenen nur wenige Esslöffel Reisbrei aushält und Grieß überhaupt nicht verdaut. Reis passt gut zu Nüssen (fein gehackt) und Honig (Vorsicht, manche Kinder reagieren darauf allergisch). Sie können die Komposition mit gefrorenen Blaubeeren dekorieren - das setzt sich schön in Szene milchiger Geschmack und fügt Saftigkeit hinzu.
Mittagessen (10:00 - 11:00)
Geben Sie Ihrem Schüler ein Vollkornbrot-Sandwich, Trauben und geschälte Mandarinen als Snack (das Kind wird keine Zeit haben, gegen die Häute zu kämpfen). Sie können ihnen thematische Mittagessen zubereiten. Zum Beispiel ist Montag Öffnungstag. Mit Hilfe von Käse und Formen darstellen Marienkäfer und kleben Sie den Zettel vorsichtig auf die Außenseite des Lunchbox-Deckels mit Interessante Faktenüber dieses Insekt.
Mittagessen (13:00 - 14:00)
Kartoffelpüree mit Frikadellen und Gemüse
Rote-Bete-Salat
BEI Kinderversion diesem Salat ist es besser, nicht Knoblauch, sondern Pflaumen und hinzuzufügen Walnuss, tanken Olivenöl und Salz. Lagern Sie sich ein, um Geld zu sparen gekochte Rüben damit Sie sich nicht jeden Tag den Kopf auf der Suche nach neuen Rezepten quälen. Es reicht aus, einen verschlossenen Behälter damit in den Kühlschrank zu stellen und zum richtigen Zeitpunkt einfach zu reiben, mit Öl und anderen Zusätzen zu würzen. Rote Bete behält ihren Geschmack etwa drei Tage lang, sodass Sie sie mindestens zweimal pro Woche verwenden können.
Suppe aus Gemüsepüree
Jede Hausfrau hat ihr eigenes Rezept für dieses schnelle, leckere, Diätessen. Die Lieferung spielt eine große Rolle. Viele Kinder lehnen Suppen ab, sobald sie gekochte Karotten, Zwiebeln und vor allem Tomaten in der Brühe sehen. Daher ist es besser, die Gemüsesuppe zu einem Püree zu mahlen, saure Sahne und frische, frisch in Butter gebratene Brotcroutons hinzuzufügen.
Fleischkoteletts mit Kartoffeln
Viele Kinder sind viel eher bereit, selbst das meiste zu essen normale Schnitzel und Kartoffelpüree, wenn sie interessant zu servieren sind. Und wenn Sie dem Püree etwas saure Sahne und Käse hinzufügen, reiben Sie sie zuerst ein, sobald die Kartoffeln weich werden Butter und erst dann warme Milch einfüllen - das Kind wird wahrscheinlich mehr verlangen!
Abendessen (19:00)
Fleischbällchen mit Reis
Hackfleisch für Fleischbällchen wird am besten aus magerem Schweinefleisch gemischt mit Rindfleisch zubereitet. Stellen Sie sicher, dass Sie die Soße zubereiten - manchmal essen die Kinder sie zuerst, wie die meisten schmackhaftes Teil Teller. Und durch das Hinzufügen von Gemüse (Karotten, Zwiebeln, Paprika) wird die Soße noch gesünder.
Frühstück (07:00 - 08:00)
Omelette und grüner Tee
Für ein Omelett Eier und mittelfette Milch eine Minute vor dem Garen hinzugeben geriebener Käse- Dies verleiht der luftigen Textur Dichte. Geben Sie eine Zitronenscheibe und einen Löffel Honig in den Tee. Es gibt eine Million Möglichkeiten, ein Omelett zu dekorieren, aber es ist besser, sich ein eigenes auszudenken. Nehmen Sie die Bilder der Helden der Bücher, die das Kind gerade gelesen hat, als Grundlage, zeichnen Sie ihre Gesichter oder Silhouetten mit Ketchup - gleichzeitig gibt es am Tisch etwas zu besprechen.
Mittagessen (10:00 - 11:00)
Bananen, Nüsse, Obst, Brot, gekochtes Hähnchen und Käse - einfach und nahrhaft. Übrigens, wenn Sie es noch nicht bemerkt haben, muss in die Nahrung, die das Kind mitnimmt, geschnitten werden kleine Teile um das Essen zu erleichtern. Das Mittagessen am Dienstag kann eine Vorhersage sein, wenn Sie es im Stil des Zeichentrickfilms machen, den Sie sich das nächste Mal mit Ihrem Kind ansehen.
Mittagessen (13:00 - 14:00)
Suppe aus Gemüsepüree
Vitaminsalat
Kohl-, Karotten-, Apfelsalat mit Olivenöl ist einer der Favoriten der Kinder. Es ist besser, den Kohl mit den Händen zu waschen, damit er weicher wird und Saft gibt, und dem Salat einen Tropfen Zitronensaft hinzuzufügen.
Suppe aus Gemüsepüree
Es gibt heldenhafte Mütter, die jeden Tag neue Rezepte kochen, aber dass ein Kind zwei Tage hintereinander eine Suppe isst, ist die Norm. Dort zerbröckeln Schnittlauch oder aufpeppen Kräuter: zur Abwechslung!
Fleischgulasch mit Kartoffeln
Der schnellste Weg, dies in einem Slow Cooker zu tun, besteht darin, die Karotten und Zwiebeln zu braten, das in kleine Würfel geschnittene Rindfleisch hinzuzufügen, weitere 15 Minuten im Modus „Frittieren“ zu halten, dann die Kartoffeln in die Schüssel zu geben und zu gießen Gekochtes Wasser. Fahren Sie im Modus „Löschen“ fort: Geben Sie nach 40 Minuten einen Löffel hinzu Tomatenmark, ein halbes Glas Milch und weitere 20 Minuten ziehen lassen. Es wird ein Gericht und die Wahrheit ist wie aus unserer Kindheit.
Abendessen (19:00)
Hüttenkäse und Karotten-Apfel-Salat
Magere Hüttenkäsemousse kann süß oder salzig zubereitet werden: Viele Kinder mögen die Kombination aus Hüttenkäse, Schafskäse und Blattgemüse. Mit einem Salat toppen grüne Blätter und leicht gebratenes Hühnchen, und näher am Bett können Sie ein Glas Joghurt trinken.
Frühstück (07:00 - 08:00)
Quark-Smoothie mit Früchten
viele Kinder Naturjoghurt sie erkennen es nicht kategorisch an - sie halten es für zu sauer. Aber viele Leute mögen Hüttenkäse-Smoothies: Früchte, Hüttenkäse 9%, Sauerrahm 15% oder Sahne werden in einem Mixer gemischt.
Das nahrhaftes Gericht, aber wenn Sie bezweifeln, dass das Kind satt ist, machen Sie ihm einen Toast und gießen Sie Kakao ein. Es muss mit kleinen Marshmallows sein, sonst geht der Zauber des Morgens verloren!
Mittagessen (10:00 - 11:00)
Machen Sie ein Maisbrot-Sandwich mit Salat, Gurken, Tomaten und Käse in der Mitte. Darüber hinaus eignen sich Karotten- und Gurkenscheiben, Nüsse und Beeren. Die Mitte der Woche ist eine großartige Gelegenheit, den Schüler motiviert zu halten. Hinterlegen Sie eine kleine Notiz mit aufmunternden Worten und sagen Sie, wie stolz Sie auf den Erfolg Ihres Kindes sind.
Mittagessen (13:00 - 14:00)
Nudeln mit Bolognese-Sauce
Kartoffelsalat
Bieten Sie Ihrem Kind einen Salat an gekochte Kartoffeln und Karotten, fein gehackte Zwiebeln, Gurken und füllen Sie es mit Öl - Sie erhalten einen frischen, nahrhaften Start in das Abendessen.
Borsch
Fügen Sie neben dem Kalbfleisch in der Basis der Brühe und dem traditionellen Gemüseset rote Bohnen und Sellerie zum Borschtsch hinzu. Eine solche Suppe wird sehr befriedigend sein, also zwingen Sie das Kind nicht, eine zweite zu essen, wenn es nicht möchte.
Nudeln mit Bolognese-Nudeln
Fügen Sie der Sauce nicht viele Gewürze hinzu, z Babynahrung Es reicht aus, das Fleisch mit Tomaten und einem Löffel Tomatenmark zu schmoren. Ersetzen Sie Spaghetti durch kleine Schalen oder Räder - sie sind einfacher zu essen.
Abendessen (19:00)
Karotten- und Hüttenkäse-Auflauf
In separaten Servierbechern im Ofen zubereiten und mit lustigen Gemüsegesichtern dekorieren. In getrennten Tellern wickelt sich der Auflauf nicht an den Seiten auf und sieht viel appetitlicher aus.
Frühstück (07:00 - 08:00)
Nudeln und Farben
Du wirst nicht glauben. aber viele Kinder essen morgens gerne Pasta. Und wenn Sie farbige kaufen oder gewöhnliche getönte kochen Lebensmittelfarbe Wasser und dazu servieren buntes gemüse, der Freude sind keine Grenzen gesetzt!
Mittagessen (10:00 - 11:00)
Backformen eignen sich perfekt für kreative Sandwiches mit gekochtem Hähnchen, Käse und Gurkenscheiben. Fügen Sie der Ernährung etwas Nüsse, Gemüse, gewürfelten Käse hinzu und untermauern Sie diese Vielfalt mit Notizen mit Geschichten aus Ihrer Kindheit.
Mittagessen (13:00 - 14:00)
Gurkenboote mit Krabbensalat
Salat in Gurkenschüsseln
Schneiden Sie die Gurke in zwei Teile, reinigen Sie die Mitte und geben Sie Krabben, Kartoffeln oder einen beliebigen Gemüsesalat hinein. Mit einem Zahnstocher und einer Gurkenscheibe ein Boot zeichnen und servieren.
Borsch
Für einen Tag wird Borschtsch ziehen und noch schmackhafter werden, glauben Sie mir.
Kartoffelauflauf
Eine herzhafte, nahrhafte Mahlzeit wird deine Energie nach der Schule wieder auffüllen und dir dabei helfen, mit Begeisterung an die Hausaufgaben zu gehen. Fügen Sie Gemüse zu Hackfleisch hinzu: Karotten, Erbsen, Zwiebeln, Tomaten, Zucchini - und lecker wird nützlich.
Abendessen (19:00)
Gedämpfter Fisch mit Gemüse
Servieren Sie dieses heiße Gericht wie einen Salat. Alles aufkochen, in kleine Würfel schneiden, mischen und mit Olivenöl, Salz und Kräutern würzen.
Hühnerschnitzel mit Nudeln
Geschnittenes frisches Gemüse
Alle Kinder lieben Gemüse, einfach in Streifen schneiden. Meine Großmutter baute eine Hütte daraus und stellte eine Tasse Sauerrahm und Käse hinein.
Wie wir uns erinnern, wird Suppe bei Kindern nicht hoch geschätzt, aber wenn Sie Figuren aus Gemüse ausschneiden Metallformen, Kinder essen es viel bereitwilliger.
Hühnerschnitzel mit Nudeln
In traditionellen Frikadellen aus Hähnchenfilet Zucchini hinzufügen: mehr delikater Geschmack, und das ungeliebte Gemüse bleibt unbemerkt. Als Ergebnis gehen saftige leckere Bällchen mit einem Paukenschlag.
Abendessen (19:00)
Gedämpftes Fleischsoufflé und Vinaigrette
Leichter Salat kombiniert mit weichen, zartes Soufflé aus Kalb- oder Rindfleisch stillt den Hunger, hinterlässt aber keine Schwere. Nach einem solchen Abendessen wird sich das Kind leicht fühlen und vielleicht wird das Zubettgehen etwas einfacher.
Die Gesundheit und die schulischen Leistungen des Schülers hängen in erster Linie von der richtigen Ernährung ab. Er braucht nur eine gute Immunität, um sich vor verschiedenen Infektionen zu schützen, die in großen Gruppen vorhanden sind. Die Krankheit kostet nicht nur einige Zeit Kraft, sondern wirft das Kind auch aus dem Schulunterricht und es kann anfangen, hinter den Klassenkameraden zurückzubleiben, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass dies den Eltern Ärger und Sorgen bereitet.
Kümmert sich um richtige Ernährung unserem kleinen Schulkind reduzieren wir das Risiko erheblich verschiedene Krankheiten und wir legen den Grundstein für das richtige Wachstum und die Entwicklung des kindlichen Körpers, was zu guten, gute Gesundheit im späteren Erwachsenenalter. Natürlich sollte das Essen abwechslungsreich, schmackhaft, nahrhaft und in Maßen sein. Das Kind muss mindestens alle 4 Stunden gefüttert werden, sonst kommt es zu einem Gallenstau, der wiederum zur Bildung von Steinen in der Gallenblase führt, und es ist ratsam, dem Kind mindestens dreimal im Jahr zusätzliche natürliche Vitamine zu geben. Schauen wir uns genauer an, was das Kind füttern soll und wie man das richtige Menü zubereitet.
Tagesmenü für Schüler
Alles beginnt mit dem Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sehr oft wollen die Menschen morgens nichts essen. Damit das Kind morgens Appetit entwickelt, füttern Sie es am besten erst, wenn es endlich aufwacht. Morgengymnastik hilft dabei sehr. Das Aufwachen kann 30-40 Minuten dauern, daher lohnt es sich, früh aufzustehen. Das Frühstück sollte vollständig sein und genügend Energie für 3-4 Stunden liefern.
Es kann aus allen Arten von Müsli, Kartoffelpüree, Nudeln oder Fadennudeln bestehen. Sehr nützlich auch für 20 min. Geben Sie dem Kind vor dem Hauptgericht Obst oder Beeren. Dies wird zusätzlich den Appetit anregen und sich positiv auf die Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts auswirken, ganz zu schweigen von den in den Früchten enthaltenen Vitaminen, Enzymen und anderen nützlichen Bestandteilen. Sie können das Frühstück mit natürlichem Saft, Tee, Kompott, Kakao oder Kaffee mit Milch trinken.
Mittagessen
Wenn die Schule in der Mensa verpflegt wird, dann wird eine zusätzliche Tüte mit Lebensmitteln einfach nicht benötigt. Natürlich ist es notwendig, das Essen, das innerhalb der Schulmauern serviert wird, genauer zu betrachten, und wenn es von schlechter Qualität und unnatürlich ist, sollten Sie solches Essen einfach ablehnen. Schließlich wollen wir nur das Beste für unsere Kinder. Wenn das Essen im Speisesaal gut ist, dann verschwindet die Frage nach dem zweiten Frühstück des Kindes.
Bei schlechter Ernährung müssen wir einfach anfangen, einen Snack für das Kind zuzubereiten. Dies kann beinhalten:
- Natürlicher frischer Saft. Geben Sie dem Kind auf keinen Fall den in Packungen verkauften Saft. Natürliche Säfte werden jetzt einfach nicht verkauft, sondern das, was unter dem Namen " natürlicher Saft oder Nektar" ist nicht nur ein Gift für den Körper eines Babys, sondern auch eines Erwachsenen.
- Obst. Toller Snack für Kinder. Schließlich enthalten sie große Menge Vitamine, Mikro- und Makroelemente, Enzyme, Bioflavonoide usw. nützliche Substanzen. Sie enthalten genau die Ballaststoffe, die dem Magen-Darm-Trakt große Vorteile bringen, der in der Ernährung der überwiegenden Mehrheit der Menschen so fehlt.
- Keks. Schauen Sie sich jene Kekssorten genauer an, die nicht nur lecker sind, sondern beim Verzehr auch nicht schaden. Lesen Sie dazu die Zusammensetzung auf der Verpackung sorgfältig durch. UND Die beste Option es gibt natürlich selbstgebackene Plätzchen, mit meinen eigenen Händen dann weißt du genau, was du da reingesteckt hast.
- Wasser. Achten Sie darauf, Ihrem Kind regelmäßig Trinkwasser zu geben. stilles Wasser. Ein Kind muss wie ein Erwachsener genau Wasser trinken, und kein Saft, Tee oder anderes Getränk kann es ersetzen. Wie viel Wasser sollte Ihr Kind pro Tag trinken? Es ist sehr einfach, 30 ml × 1 kg Körpergewicht zu berechnen.
Abendessen
Zur Mittagszeit muss das Kind das erste, zweite und Dessert erhalten.
- Erste. Dies kann eine kleine Menge Fleisch-, Fisch- oder Gemüsesuppe, Borschtsch, Salzkraut, Kohlsuppe oder andere flüssige warme Speisen umfassen.
- Zweite. Jede Beilage mit Zusatz von gekochtem oder Eintopf oder Fisch und gedünstetes Gemüse.
- Nachtisch. Das Dessert kann eine beliebige Süße Ihrer Wahl enthalten.
Nachmittagstee
Zwischen Mittag- und Abendessen empfiehlt es sich, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Sie können Ihrem Kind geben:
- Joghurt mit Keksen.
- Frische Früchte.
- Tee mit Sandwich (Brot, Butter, Käse).
- Milch mit einem Brötchen.
Abendessen
Füttern Sie das Baby abends leicht, essen Sie nicht zu viel. Es ist ratsam, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Was kann dem Kind geboten werden:
- Rührei oder Rührei.
- Hüttenkäse.
- Gemüseeintopf.
- Buchweizen, Reis oder Haferflocken.
- Geschmorter Fisch.
Was sollte von der Ernährung eines jungen Studenten ausgeschlossen werden
Zunächst einmal sollten industriell hergestellte Lebensmittel von der Ernährung des Kindes ausgeschlossen oder minimiert werden. Wenn Sie solche Produkte dennoch kaufen, dann prüfen Sie vor dem Kauf unbedingt die Zusammensetzung. Schließlich sind nur Sie für die Gesundheit des Kindes verantwortlich.
Ein kleines Kind, das allmählich heranwächst, bereitet sich darauf vor, zur Schule zu gehen. Neben den vielen Bedenken, die mit diesem Ereignis verbunden sind, machen sich liebevolle Eltern Sorgen um die Ernährung des zukünftigen Schülers. Schließlich baut die Gesundheit eines Kindes auf einer kompetenten ausgewogenen Ernährung auf, auf die in der Schule ganz erhebliche Lasten fallen. Ein beispielhaftes Studentenmenü für eine Woche sollte das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Aminosäuren und anderen lebenswichtigen Komponenten enthalten.
Es ist bekannt, dass der aktive Prozess der Erkenntnisgewinnung die Energiekosten des kindlichen Körpers erheblich erhöht. Daher muss das Kind unbedingt Fleisch, Fisch, Getreide und für das normale Funktionieren des Magen-Darm-Trakts Gemüse und Obst essen. Es ist auch wichtig, das Trinkregime des Schülers zu beachten. Ein wahres Vitaminlager ist übrigens Karottensaft.
Ein ungefähres Wochenmenü für ein Kind, das den größten Teil des Tages in der Schule verbringt, könnte wie folgt aussehen.
- Am Montag wird dem Kind zum Frühstück empfohlen, Buchweizenbrei, Brot und Butter, Kakao oder Kaffee mit Sahne zu essen. Mittags isst der Student gerne einen leichten Rote-Bete-Salat, Gemüsesuppe, Schnitzel mit Kartoffeln, Kompott und Brot. Nach dem allgemein anerkannten Prinzip der fraktionierten Ernährung ist eine Nachmittagsjause eine Art Zwischenmahlzeit. Ein Kind kann Kefir mit Keksen trinken, einen Apfel essen. Das Abendessen sollte leicht sein: Hüttenkäseauflauf, geriebene Karotten, Milch, eine Scheibe Brot.
- Am Dienstag kann dem Kind zum Frühstück Haferbrei, Rührei, Kaffee mit Milch, Brot und Butter angeboten werden. Zum Mittagessen wird dem Schüler empfohlen, Gemüsesalat, frische Kohlsuppe auf Knochenbrühe, Kartoffelauflauf, Gelee, Brot zu essen. Am Nachmittag freut sich das Kind über ein Glas Milch und Muffin. Zum Abendessen isst ein Kind, das tagsüber müde ist, gerne Vinaigrette, Fischsülze, Kefir mit Zucker und eine Scheibe Brot.
- Am Mittwoch, der sogenannten Mitte der Schulwoche, kann dem Schüler zum Frühstück Reisbrei, Tee mit Milch, ein Sandwich mit Butter und Käse angeboten werden. Zum Mittagessen mag das Kind einen Gemüsesalat, Bohnensuppe mit Fleischbrühe, Fleischbällchen mit Kartoffelpüree, Tee mit Milch und Zucker und Brot. Am Mittag empfiehlt es sich, ein Glas Kefir mit Zucker zu trinken, Kekse und einen Apfel zu essen. Zum Abendessen kann ein Kind gekochtes Fleisch mit gedünstetem Gemüse, Milch und Brot kochen.
- Am Donnerstag eignen sich zum Frühstück Haferflocken, Kaffee mit Milch, ein Käsesandwich. Zum Mittagessen sollten Sie dem Schüler einen Gemüsesalat, Graupensuppe mit Knochenbrühe, gekochtes Hähnchen mit Kartoffelpüree, Karotten- oder Apfelsaft und Brot anbieten. Die Nachmittagssnackdiät kann Milch, Muffins und ein Ei enthalten. Zum Abendessen ist es gut, Fleischbällchen mit Reis zu kochen, gewürzt mit Tomaten-Sauerrahm-Sauce, Kefir mit Zucker.
- Am Freitag beginnt der Tag mit einem solchen Frühstück: Milchnudeln mit Käse, Kaffee mit Milch, Brot und Butter. Mittagessen: Rote-Bete-Salat, Borschtsch, gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Kompott, Brot. Am Nachmittag kann sich das Kind mit einem Salat aus frischem Gemüse erfrischen. Zum Abendessen wartet er auf einen Karotten-Quark-Auflauf, Milch, Brot.
- Samstagsmenü: zum Frühstück - Rührei, Tee mit Milch, Gerstenbrei, Brot und Butter. Zum Mittagessen wird der Student mit Gemüsesalat, Gurke, gekochtem Fleisch mit gedünstetem Kohl, Kompott, Brot zufrieden sein. Snack ist Milch, Muffin. Zum Abendessen wird empfohlen, Hüttenkäse, gekochten Fisch, Kefir und Brot zu kochen.
- Sonntag zum Frühstück: Hirsebrei, Kaffee mit Milch, Käsebrötchen. Mittags: Gemüsesalat, Kartoffelsuppe, Fleischgulasch, Kompott, Brot. Am Nachmittag kann ein Kind Kefir mit Zucker trinken, Kekse essen, einen Apfel. Zum Abendessen: Hüttenkäse, geriebene Karotten, Tee mit Zucker, Brot.
Ein solches beispielhaftes Menü für einen Studenten für eine Woche trägt dazu bei, die Gesundheit des Kindes während der gesamten Studienzeit zu erhalten.
