Smoothies sind dickes Getränk, deren Hauptzutaten mit einem Mixer gehackte Beeren und Früchte sind; manchmal werden Eis, Saft, Milch, Joghurt, Nüsse, Honig und sogar Eier hinzugefügt. Heutzutage gibt es viele Sorten von Smoothies, unter denen jeder wählen kann, was zu ihm passt (nach seinem Geschmack; je nach verfolgtem Ziel: Gewichtsabnahme, Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, schnell und leckeres Frühstück oder Mittagessen). Als Zutaten für Smoothies können Sie Ihre Lieblingsfrüchte, Beeren und Gemüse verwenden. Und in fertiges Getränk Alle Vitamine, Mikroelemente sowie Pflanzenfasern bleiben unverändert erhalten, sodass der Smoothie nicht nur angenehm im Geschmack, sondern auch sehr nützlich ist.
Smoothies sind Obst, Gemüse, Beeren, Obst und Beeren, Obst und Gemüse. Außerdem sind darunter erfrischend (ohne Zucker), sättigend (sehr dickflüssig), Dessert (süß), kalt (mit hohem Eisanteil).
Erfrischende Smoothies werden aus Beeren und Früchten ohne Zuckerzusatz hergestellt (Kombination von sauren und süßen Zutaten, zum Beispiel einige Beeren und eine Banane). Ein solches Getränk ist sehr nützlich, da es keinen Zucker enthält und die in seiner Zusammensetzung enthaltene Banane dies zulässt lange Zeit keinen Hunger verspüren.
Smoothie mit Banane, Kiwi und Birne - Schritt für Schritt Rezept
Verbindung:
Bananen - 1 Stck.
Birnen - 1 Stck.
Kiwi - 2 - 3 Stk.
Puderzucker - 20 g
Pfirsich- Apfelsaft– 200 ml
Schokolade - 10 g
Kochmethode:
Für einen Cocktail brauchen wir eine reife Banane, Kiwi und eine saftige Birne.
Das Obst schälen und grob hacken.
Verwenden Sie einen Mixer, um die Früchte zu einem glatten Püree zu pürieren.
Zum Püree geben Puderzucker und Saft, um es mehr zu machen flüssige Konsistenz. Wenn Sie keinen Saft hinzufügen, wird es köstlich sein Fruchtpüree das man mit einem Löffel essen kann.
Garnieren Sie den Cocktail beim Servieren mit geriebener Schokolade oder Zimt.
Beeren-Smoothie mit Banane
Verbindung:
eine halbe Banane
gefrorene Kirschen (entkernt) - 100 g
gefrorene Erdbeeren - 100 g
Kirschsaft - 200 ml
Kochmethode:
Banane schälen, in kleine Stücke schneiden. Falls gebraucht frische Beeren, dann sollten sie zuerst eingefroren werden (nachdem die Kerne von den Kirschen entfernt wurden). Alle Zutaten in einen Mixer geben, schlagen.
Sättigende Smoothies sind sehr dickflüssig. Die Hauptzutaten für sie sind Bananen, Joghurt, Sahne, Milch, manchmal wird etwas Eis hinzugefügt.
Verbindung:
Banane - 1 Stck.
Kefir - 2 Tassen
Zitronensaft - 1 Teelöffel
Honig - 1 Esslöffel
Kochmethode:
Banane schälen, in kleine Stücke schneiden, in einen Mixer geben. Zitronensaft, Kefir und Honig hinzugeben. Schütteln (ca. 3 Minuten).
Dessert-Smoothies eignen sich für Liebhaber von Süßigkeiten, sie sind nicht kalorienarm, aber sie heitern perfekt auf. Für ihre Zubereitung werden süße Zutaten verwendet, denen Zucker, Honig und Schokolade zugesetzt werden.
Süßer Smoothie mit frischen Beeren
Verbindung:
frische Beeren (Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren) - 250 g
Zucker - 2 Esslöffel
Puderzucker - 50 g
Vanillin - 1 Teelöffel
milch - 150 ml
Buttermilch - 300 ml
Zitronensaft - 1 Esslöffel
Kochmethode:
Saft aus Beeren auspressen. 1 EL Zucker und 1 EL Zitronensaft hinzugeben. Rühren und in Gläser füllen. Den restlichen Zucker, Vanillin, Milch, Buttermilch in einem Mixer schlagen, bis sich Schaum bildet. In Gläser füllen.
Bananen-Schoko-Smoothie mit Preiselbeeren
Bananen-Schoko-Smoothie kann auch nicht genannt werden kalorienarme Mahlzeit. Durch das Hinzufügen von frischen Preiselbeeren wird diese Delikatesse jedoch viel gesünder.
Verbindung:
Banane - 1 Stck.
Preiselbeeren - 50 g
Kefir (oder nicht süßer Joghurt) - 1 Tasse
Milchschokolade - 40 g
Kochmethode:
Banane schälen, in kleine Stücke schneiden, in einen Mixer geben. Gewaschene Preiselbeeren zugeben. Gießen Sie Kefir oder ungesüßten Joghurt hinein. Bis zur Bildung schlagen homogene Masse. Schokolade auf einer feinen Reibe reiben. Frucht-Beeren-Mischung in ein Glas füllen, mit Schokolade bestreuen. Bananen-Schoko-Smoothie kann mit einem Minzblatt und ganzen Nüssen garniert werden.
Ungesüßte Gemüse-Smoothies tolle Möglichkeit für schnell u leichtes Abendessen(oder Mittagessen). Dieses Gericht eignet sich hervorragend für Vegetarier.
Verbindung:
Avocado (reif) - 1 Stck.
Gurke (frisch) - 1 Stck.
Knoblauch - 3 Nelken
eine halbe Zitrone
Sellerie - 5 Stiele
Bund Koriander
Kochmethode:
Gurke waschen, Haut entfernen. Avocado waschen, schälen, Kern entfernen. Den Knoblauch schälen. Saft aus der Zitrone auspressen. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Schlagen, bis glatt. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Klassischer Frucht-Smoothie
Das Markenzeichen eines kalten Smoothie ist große Menge Eis. Dieses Getränk ist perfekt im Sommer, bei heißem Wetter. Bereiten Sie einen kalten Smoothie auf Basis von Früchten und Beeren zu.
Verbindung:
orange (groß und süß) - 4 Stk.
Grapefruit - 1 Stck.
Banane - 3 Stk.
Handvoll Eis
Kochmethode:
Orange und Grapefruit waschen, halbieren, Saft auspressen. Bananen schälen, in kleine Stücke schneiden. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Schlagen, bis eine homogene Masse entsteht.
Obst und Gemüse in Smoothies lassen sich perfekt kombinieren. Beweis dafür ist ein Obst- und Gemüse-Smoothie mit Kürbissaft, der das Verdauungssystem normalisiert.
Obst- und Gemüse-Smoothie mit Kürbissaft
Verbindung:
Banane - 1 Stck.
Mandarine - 1 Stck.
Apfel - 1 Stck.
Granatapfelkerne - 30 g
Kürbissaft - 50 ml
Kochmethode:
Bananenschale, in große Kreise schneiden. Apfel waschen, schälen, Kerngehäuse entfernen, hacken. Mandarine schälen, in Scheiben teilen (ggf. Kerne entfernen). Alle Früchte in einen Mixer geben und glatt pürieren. Gießen Sie ein wenig in ein Glas Kürbissaft. Die Fruchtmischung vorsichtig darüber heben. Mit Granatapfelkernen garnieren.
Erdbeer-Smoothie mit Joghurt
Oft ist Joghurt in Smoothies enthalten. Ein solches Getränk wird nicht nur nützlich, sondern auch sehr lecker und wenn Sie fettfrei verwenden ungesüßter Joghurt, dann wird es der Figur überhaupt nicht schaden.
Verbindung:
Erdbeeren - 7-8 Beeren
Joghurt - 250 ml
ein Drittel eines Glases Orangensaft
Kochmethode
Wenn die Erdbeeren frisch sind, sollten sie eingefroren werden, indem sie für 1 Stunde in den Gefrierschrank gestellt werden. Gefrierschrank. gefrorene Erdbeeren, Joghurt, Orangensaft in einen Mixer überführen. Schlagen, bis eine homogene Masse entsteht. Fertige Smoothies können auf Wunsch mit Erdbeeren dekoriert werden.
Smoothie mit Haferflocken
Ein weiteres Rezept mit Joghurt ist Haferflocken-Smoothie. Es ist lecker, nahrhaft und gesundes Frühstück für die ganze Familie. Es ist auch sehr einfach zuzubereiten, obwohl es etwas länger dauert, weil Haferflocken sollten eine Weile mit Joghurt übergossen werden, damit sie weich werden.
Verbindung:
Haferflocken - 2 Esslöffel
Joghurt - 150 ml
Mango - 1 Stck.
Kochmethode
Haferflocken mit Joghurt gießen und eine halbe Stunde ziehen lassen. Mango waschen, Haut entfernen, Stein entfernen. Alle Zutaten in einen Mixer geben und schlagen.
Smoothie kombiniert angenehmen Geschmack und Vorteile für den Körper. Unter anderem ist es sehr schnell und einfach zuzubereiten und man kann als Zutaten verwenden, was gerade zur Hand ist. Und das ist im modernen Lebensrhythmus sehr wichtig. Die einzige Bedingung für die Zubereitung von Smoothies ist das Vorhandensein eines Mixers, da es mit Hilfe eines Mixers oft unmöglich ist, das Notwendige zu erreichen gleichmäßige Konsistenz. Natürlich werden heute im Laden Smoothies verkauft. Aber nur wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie sicher sein, dass es nur frische Beeren und Früchte enthält, Sie können die Zuckermenge kontrollieren, indem Sie sie reduzieren oder ganz weglassen, mit den Zutaten experimentieren, um Ihren idealen Geschmack zu finden.
Experiment!
Guten Appetit!
Ein Smoothie ist kein Getränk, wie die meisten von uns denken, sondern eine leckere, gesunde, nahrhafte und gleichzeitig kalorienarme Mischung (Cocktail), die aus verschiedenen Lebensmittelkomponenten mit einem Mixer hergestellt wird. Ein Smoothie kann ein kompletter Ersatz für das Mittag- oder Abendessen sein, abhängig von den Zutaten, die der Mischung hinzugefügt werden. Mit Hilfe von Smoothies können Sie leicht ein paar abwerfen zusätzliche Pfunde in nur einer Woche, während Sie keinen Hunger und keine ständige Reizbarkeit verspüren.
Inhalt:
Was ist ein Smoothie und seine Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion?
Wörtlich aus dem Englischen bedeutet „smooth“ weich, einschmeichelnd, sanft. England gilt als seine Heimat, wo es von Büroangestellten häufig als leichter Snack oder Mittagessen verwendet wird. Smoothie ist sehr herzhafte Mahlzeit weil es eine große Menge enthält Ballaststoffe, die sich positiv auf die Arbeit des Darms auswirken, ihn reinigen und die Verdauung verbessern.
Smoothie ist gut verdaulich, hinterlässt kein Schweregefühl, trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei und wird auch für diejenigen empfohlen, die Probleme mit dem Verdauungssystem haben. Ein leckerer und kalorienarmer Smoothie ist wirksam zur Gewichtsabnahme und ersetzt das Mittag- oder Abendessen vollständig. Dazu sollten Sie bei der Zubereitung hauptsächlich Obst und Gemüse verwenden (außer kalorienreiche Bananen, Trauben usw., sonst können Sie den gegenteiligen Effekt erzielen). natürliche Säfte, sowie andere kalorienarme Lebensmittel. Das gewünschte Ergebnis wird recht schnell und ohne großen Aufwand erreicht. Die püreeartige Konsistenz des Smoothies normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt im Körper, sättigt lebenswichtige Vitamine und nützlichen Substanzen hilft, das Hungergefühl für mehrere Stunden schnell zu stillen, wodurch unnötige Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten vermieden werden. Infolgedessen bestehen Sie nicht, aber eine kleine Menge Die verbrauchten Kalorien ermöglichen es Ihnen, schmerzlos Gewicht zu verlieren.
Smoothies können als schmackhafte Alternative zu leckeren Brötchen und Schokolade angesehen werden, die wir uns oft nicht verkneifen können. Wenn Sie diesen Cocktail zur Gewichtsreduktion verwenden, ist es wichtig, einige Dinge zu wissen. Smoothies zur Gewichtsreduktion, es ist ratsam, mit einem kleinen Löffel zu essen und nicht zu trinken, damit das Sättigungsgefühl schneller eintritt und der Appetit reduziert wird. Für diejenigen, die abnehmen, ist es besser, es als Ersatz für Mittag- oder Abendessen oder beides zu verwenden. Bei einer Smoothie-Diät können Sie bis zu drei Kilogramm pro Woche verlieren. Es gibt natürlich noch mehr strenge Diäten wenn Sie ausschließlich Smoothies essen und zwischendurch Wasser trinken müssen. Aber diese Option ist für Menschen mit außergewöhnlicher Willenskraft geeignet. Nicht jeder kann sieben Tage mit einem Cocktail überleben, auch wenn es immer anders ist, es wird einfach langweilig. Daher ist eine solche Diät eine gefährliche Störung.
Eine Smoothie-Diät sollte nicht länger als eine Woche dauern, da kalorienarme Shakes keine enthalten erforderliche Menge Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die für das volle Funktionieren des Körpers notwendig sind.
Um das Ergebnis der Gewichtsabnahme zu festigen, das durch die Aufnahme von Smoothies in die Ernährung erreicht wurde, müssen Sie sich daran halten kalorienarmes Essen mit Ballaststoffgehalt, sowie viel sauberes Wasser ohne Gas trinken. Ersetzen Sie auch einen Nachmittagssnack oder ein zweites Frühstück durch einen Smoothie. Für die gleichen Zwecke kann der Cocktail als Fastentag verwendet werden.
Bereiten Sie sich mit einem Smoothie auf das Abnehmen vor
Um die Ernährung einfach zu übertragen, ist es wichtig, sich richtig darauf vorzubereiten. Reduzieren Sie dazu einige Tage vor der Diät den Kaloriengehalt der Diät (bis zu 1200 kcal) und das Volumen der verzehrten Portionen. Es ist am besten, zu dieser Zeit Brei zu essen, frisches Gemüse und Obst können Sie magere Sorten gekochtes Fleisch und Fisch. Es ist auch notwendig, mindestens zwei Liter sauberes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag sollte mindestens vier bis fünf betragen (ca. alle 2-2,5 Stunden), jedoch in kleinen Portionen, wobei eine der Mahlzeiten durch frisch gepressten Saft oder nur Wasser ersetzt werden sollte.
Während der Gewichtsabnahme auf Smoothies sollten scharfe, salzige, süße, fettige, frittierte, geräucherte Lebensmittel sowie Fertiggerichte, Konserven, koffeinhaltige, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke ausgeschlossen werden.
Während der Diät sollte die Gesamtmenge der aufgenommenen Flüssigkeit (Smoothies, Wasser, Säfte) drei Liter pro Tag nicht überschreiten.
Sie sollten richtig aus der Smoothie-Diät aussteigen. Dies sollte schrittweise über zwei Wochen erfolgen, feste Nahrung in die Ernährung aufnehmen und die Kalorienzufuhr auf 1500 Kalorien erhöhen. Und natürlich trinken mehr Wasser im Laufe des Tages.
- Verwenden Sie für einen dickeren Smoothie mehr Obst (eine gefrorene Version ist auch gut im Winter).
- Wenn Sie saure und süße Obstsorten mischen, erhalten Sie einen immer reichhaltigeren Geschmack.
- Die Basis des Cocktails kann als fettarmer Kefir dienen oder Naturjoghurt, für die Süße können Sie etwas natürlichen Honig hinzufügen.
- Absolut jeder Saft kann für einen Cocktail verwendet werden, alles hängt von Ihrem Geschmack, Ihrer Jahreszeit und Ihren Vorlieben ab.
- Im fertigen Cocktail können Sie eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse obendrauf geben.
- Verwenden Sie keine kalorienreichen Zusätze wie Sorbet, Sahne oder Eiscreme, um einen Cocktail zuzubereiten.
Wie man Smoothies zum Abnehmen macht
Um den Cocktail zu mischen, sollten die Produkte vorher gewaschen, geschält, entkernt und halbiert werden. Effektiv einmischen gleichen Anteil Produkte unterschiedlicher Dichte, zum Beispiel Apfel und Orange. In Smoothies sollte kein Zucker oder dessen Ersatzstoffe enthalten sein!
Strenge Sieben-Tage-Smoothie-Diät
Unter der Woche 4-5 mal nur Smoothies essen, 1 Glas (ca. 250 g am Stück) pro Tag nach 2-2,5 Stunden.
3 Tage Smoothie-Diät
Ist verzeihender. Es sieht den Ersatz von drei Mahlzeiten durch Cocktails vor, in anderen Mahlzeiten können Sie Müsli, gekochtes fettfreies Fleisch, Gemüse und fettfreien Kefir essen.
Beispielmenü.
Frühstück: eine Portion Haferflocken auf dem Wasser, ein Glas Apfelsaft.
Mittagessen: Cocktailportion (250 g).
Abendessen: gekochtes Stück Hähnchenfilet, ein Glas Brühe von ihm.
Nachmittagstee: Glas Smoothie.
Abendessen: ein Cocktail aus vorgekochtem Gemüse mit Zugabe eines Teelöffels Olivenöl und Grün.
Schlankheits-Smoothie-Rezepte
Bananen-Erdbeer-Smoothie.
Verbindung.
Zellstoff Reife Banane(Sie können Pfirsich, Aprikose verwenden) - ½ Teil.
Frische oder gefrorene Beeren (Heidelbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren) - 150 g.
Fettfreier Kefir oder fettarmer Naturjoghurt (1%) - 150 ml.
Fettarmer Hüttenkäse - 1 EL. l.
Kochen.
Früchte und Beeren mit einem Mixer zu einer homogenen Masse schlagen, dann Kefir hinzufügen, erneut schlagen und am Ende Hüttenkäse hinzufügen.
Video: Gesunder und einfacher Smoothie-Snack.
Äpfel mit Zimt zum Abnehmen.
Verbindung.
Großer Apfel (Samen vorentfernen) - 1 Stck.
Magermilch - 150 ml.
Zimtpulver - ½ TL
Kochen.
Den Apfel im Ofen backen, die Milch vorwärmen. Das Fruchtfleisch aus dem Bratapfel extrahieren und mit Milch in einem Mixer mischen, Zimt hinzufügen. Sie können in diesem Rezept Joghurt anstelle von Milch verwenden. Holen Sie sich einen kalten Cocktail.
Gemüse-Smoothie.
Verbindung.
Brokkoli (Blütenstände) - 150 g.
Dill - ein kleiner Haufen.
Fettfreier Kefir - 150 ml.
Würzige Kräuter nach Geschmack.
Kochen.
Den Kohl einige Minuten kochen, abkühlen lassen. In einem Mixer zarte Dillzweige, Kefir, Kohl und, falls gewünscht, Kräuter mischen.
Milch-Frucht-Smoothie.
Verbindung.
Orange - 1 Stck.
Soja bzw Magermilch- ½ Tasse.
Kochen.
Alle Zutaten in einem Mixer gründlich schlagen, gehackte Nüsse oder Kürbiskerne zum fertigen Cocktail geben.
Video: Smoothie-Rezept zum Abnehmen.
Karotten-Pfirsich-Smoothie mit Leinsamen.
Verbindung.
Reifes Pfirsichfruchtfleisch - 2 Stk.
Karottensaft - ½ Tasse.
Leinsamen (in einer Kaffeemühle gemahlen) - 1 TL.
Kochen.
Alle Zutaten in einem Mixer zu einem Püree pürieren.
Festlicher Smoothie zum Abnehmen.
Verbindung.
Reifes Bananenpulpe - ½ Teil.
Gefroren bzw frische Erdbeeren- 6 Stk.
1% Joghurt - ½ Tasse.
Frisch gepresster Orangensaft - ½ Tasse
Vorzerkleinerte Leinsamen - 1 EL. l.
Kochen.
Alle Komponenten zu einer homogenen Masse mischen und mit einem Mixer schlagen. Eiswürfel zum fertigen Cocktail geben.
Smoothie "Schlankheit"
Verbindung.
Grapefruit - 2 Stk.
Mandarine - 4 Stk.
Reifes Bananenpulpe - 1 Stck.
Fettarmer Erdbeerjoghurt - 1 Tasse
Rustikaler Honig - 1 EL. l.
Eiswürfel.
Kochen.
Alle Zutaten in einem Mixer pürieren, Eiswürfel hinzufügen.
Zitrus-Smoothie.
Verbindung.
Orange - 1 Stück.
Grapefruit - 1 Stck.
Apfel - 2 Stk.
Reifes Bananenmark - ½ Stck.
Zitrone oder Limette - ½ Teil.
Geriebener Ingwer - 1 Prise.
Kochen.
Alle Komponenten zu einer homogenen Masse verrühren, geriebenen Ingwer zum fertigen Cocktail geben.
Bananen-Smoothie.
Verbindung.
Frisch gepresster Orangensaft - ½ Tasse
Reifes Bananenpulpe - 1 Stck.
Apfel - 1 Stck.
Joghurt 1% - 200 g.
Eiswürfel.
Kochen.
Alles mit einem Mixer pürieren und Eiswürfel hinzufügen.
Erdbeer Smoothie.
Verbindung.
Gekühlte Blaubeeren oder Erdbeeren - 100 g.
Magermilch - ½ Tasse.
Fettarmer Joghurt - ¼ Tasse
Natürlicher Dorfhonig - 2 TL.
Eiswürfel - 2-3 Stk.
Kochen.
Zuerst die Beeren mit Joghurt schlagen, nach und nach Milch hinzufügen, am Ende Honig und Eis hinzufügen.
Spinat-Smoothie.
Verbindung.
Blattspinat - 2 Tassen.
Magermilch - 1 Tasse.
Gefrorenes Bananenmark - 2 Stk.
Eiswürfel - 2 Stk.
Kochen.
Alle Zutaten gründlich zu einer pürierten Masse aufschlagen, Eis hinzufügen.
Nützlicher Smoothie.
Verbindung.
Leinsamen - 2 EL. l.
Alle Beeren - 200 g.
Pulverisiertes Stevia - 1 EL. l.
Kochen.
Mahlen Sie die Zutaten in einem Mixer.
"Mandelschokolade"
Verbindung.
Mandeln - 30 g.
Wasser - 100 ml.
Erdbeeren (Sie können jede andere Beere probieren) - 200 g.
Kakaopulver - 1 TL
Kochen.
Nüsse in Wasser einweichen und über Nacht stehen lassen. Geben Sie morgens die Nüsse und andere Komponenten in einen Mixer mit hoher Leistung und schlagen Sie.
Köstliche und nahrhafte Smoothies zur Gewichtsreduktion werden effektiv sein und auf angenehme WeiseÜbergewicht verlieren und Normalgewicht halten.
Die Diät hat Kontraindikationen, daher sollten Sie vor der Umsetzung einen Arzt konsultieren.
Kontraindikationen
- Krankheit und verschiedene Störungen der Leber und der Nieren.
- Individuelle Unverträglichkeit oder allergische Reaktion auf die Bestandteile des Cocktails.
- Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts im Stadium der Exazerbation.
- Ulzerative Läsionen des Verdauungssystems.
Diese Smoothies auf der Basis von Joghurt und Früchten stärken die Immunität im Winter.
1. Apfel-Smoothie mit Joghurt
Zutaten: Zimt - 0,5 TL, Äpfel - 150 g, Naturjoghurt - 200 g, Honig - 1,5 TL.
Äpfel waschen, schälen und entkernen und raspeln. Fügen Sie Zimt, Joghurt und Honig hinzu. Wenn süßer Joghurt verwendet wird, muss kein Honig hinzugefügt werden, damit der Smoothie nicht sehr süß wird. Schlagen Sie diese Zutaten in einem Mixer, bis alles zu einer homogenen Textur wird. In Gläser füllen und mit Zimt bestreuen.
2. Ananas-Mango-Smoothie
Zutaten: Mango - 1 Stk., Ananas - 0,5 Stk., Eis - 1 Tasse, Banane - 0,5 Stk., Vanillejoghurt - 170 ml, Honig - 1 EL. Löffel, Vanilleextrakt - 1 Teelöffel, Milch - 0,5 Tasse.
Eiswürfel in einen Mixer geben. Joghurt einfüllen. Fügen Sie dort eine halbe Banane hinzu, schneiden Sie sie in Scheiben. Die Hälfte der Ananas in Würfel schneiden und ebenfalls in die Mixschüssel geben. Die Mango schälen, in Würfel schneiden und an derselben Stelle hinzufügen. Zum Schluss etwas Honig in die Mixerschüssel geben. Nach dem Honig - ein wenig Vanilleextrakt. Und die letzte Zutat, Milch, ebenfalls in die Mixerschüssel geben. Schlagen Sie alles glatt.
3. Smoothie mit Kaki und Bananen
Zutaten: Kaki - 2 Stk., Banane - 2 Stk., Orange - 1 Stk., Naturjoghurt - 8 EL. Löffel.
Die Kaki schälen und in einen Mixer geben. Saft aus einer Orange auspressen. Alle Zutaten in einem Mixer mixen und glatt rühren. Gießen Sie die resultierende Mischung in Gläser. Mit einer Orangen- oder Mandarinenscheibe garnieren.
4. Bananen-Blaubeer-Smoothie
Zutaten: Banane - 1 Stk., frische Blaubeeren - 1 Tasse, Naturjoghurt - 120 ml.
Heidelbeeren waschen. Banane geschnitten. Joghurt zubereiten. Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren. In Gläser füllen.
5. Mit Kiwi trinken
Zutaten: Kiwi - 4 Stk., Banane - 1 Stk., Joghurt - 100 ml, Grapefruitsaft - 100 ml.
Kiwi und eine halbe Banane schälen, in eine Schüssel geben. Joghurt und frisch gepressten Grapefruitsaft dazugeben und in einem Mixer aufschlagen.
6. Grapefruitgetränk
Zutaten: Grapefruit - 1 Stk., Naturjoghurt - 125 ml, Puderzucker mit Vanille - 1 EL. Löffel, Zimt - 0,5 TL.
Grapefruit schälen, in Scheiben teilen und vorsichtig von den Folien lösen. Transfer zu einem Mixer. Zimt, Puderzucker mit Vanillegeschmack und Naturjoghurt hinzugeben. In einem Mixer pürieren und in Gläser füllen.
7. Schokoladenshake mit Minzrand
Zutaten: Schokoladenjoghurt - 400 ml, Eis - 50 g, Milch - 200 ml, Schokoladensirup - 3 EL. Löffel, Lutscher - 3 EL. Löffel.
Joghurt, Eis, Milch und Schokoladensirup in einen Mixer geben. Zu einer homogenen Masse bringen. Befeuchten Sie die Ränder der Gläser und tauchen Sie sie in zerstoßene Bonbons, beträufeln Sie die Ränder dann leicht mit Schokoladensirup und dann können Sie den Cocktail einschenken.
8. Bananencocktail mit Mokka
Zutaten: Vanillejoghurt geringer Inhalt Fett - 150 g, gebrühter Kaffee - 200 ml, Banane - 2 Stk., Kakaopulver - 4 Teelöffel, Eiswürfel - 4 Stk.
Bananen schälen, in Stücke schneiden und in einen Mixer geben. Gießen Sie Kaffee, Kakao hinein, gießen Sie Joghurt ein und werfen Sie Eis. Mahlen Sie alles, bis eine homogene Masse entsteht. Den Cocktail in ein Glas gießen und mit einer Kirsche garnieren.
Zutaten: Banane - 1 Stk., gefrorene Erdbeeren - 100 g, Preiselbeeren - 50 g, Kleie - 100 g (50 g - mahlen, 50 g - fertig lassen), Joghurt ohne Zusatzstoffe - 400 ml.
Kleie mit Kalzium und Preiselbeeren in einem Mixer mahlen. Gefrorene Erdbeeren und gehackte Banane in einen Mixer geben und schlagen. Es ist sehr wichtig, bei der Zubereitung eines Bananen-Erdbeer-Cocktails keinen Zucker zu verwenden, da sich dann der Kaloriengehalt des Cocktails erhöht und ein solches Dessert nicht mehr diätetisch ist. Gemahlene Kleie mit Calcium und Preiselbeeren und Joghurt in einen Mixer geben. Nochmals 2 Minuten schlagen. In Gläser füllen.
Zutaten: Joghurt - 200 ml, Heidelbeeren - 50 g, Milch - 50 ml, Zucker - nach Geschmack.
Joghurt, Zucker und Milch mit einem Mixer verrühren. Heidelbeeren dazugeben und nochmals gut schlagen. Der Cocktail kann mit Schokolade oder Heidelbeeren dekoriert werden.
11. Joghurtshake mit Haferflocken und Hüttenkäse
Zutaten: Naturjoghurt - 200 ml, reife Bananen - 1 Stk., fettfreier Hüttenkäse - 2 EL. Löffel, Haferflocken - 2 EL. Löffel, Zucker - 1 EL. Löffel, gemahlener Zimt - 0,5 TL, Vanille - 1 g, frische Minze - 1 Stck.
Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und glatt pürieren. Bananen müssen zuerst geschält und in Stücke gebrochen werden. kleine Teile. Blätter von der Minze abstreifen und in Stücke reißen. In Tassen oder Gläser füllen. Sie können mit einem Zweig Minze dekorieren und mit Kakaopulver bestreuen.
12. Birnenelixier
Zutaten: Birne - 1 Stk., Naturjoghurt - 60 ml, frische Minze - nach Geschmack, Limettenscheibe.
Schneiden Sie die Birne in Stücke (Sie können vorher schälen). Joghurt darüber gießen. Legen Sie ein paar Minzblätter in eine kleine Limettenspalte. Alle Zutaten in einen Mixer geben, den Limettensaft auspressen und zwei Minuten schlagen.
Hallo Freunde! 🙋🏻
Obwohl dieses Rezept recht einfach ist, ist der Smoothie mit Apfel und Joghurt sehr zart und lecker. Es verbessert die Verdauung, normalisiert Stoffwechselprozesse im Körper und verbessert die Immunität.
Wichtig ist, dass Äpfel 🍎 täglich von absolut allen verzehrt werden müssen – wie gesunde Menschen und Leiden verschiedene Krankheiten. Bitte beachten Sie, dass je länger das Obst gelagert wird, desto weniger Vitamine u nützliche Substanzen bleibt in ihnen. Daher ist es wichtig, möglichst frisches Obst zu verzehren und natürlich roh zu essen. So holen Sie das Beste aus ihnen heraus.
Zutaten
(für 2-3 Portionen)
- 2 süße rote Äpfel
- 300 ml. Naturjoghurt (kann durch Soja ersetzt werden)
- 1. l. Honig bzw
- 0,5 TL Zimt
Wie man kocht
- Äpfel vorbereiten. Zuerst die Früchte gründlich waschen. Schäle sie ab. Entfernen Sie den Stiel. Übrigens können Sie die Samen lassen und zu einem Smoothie hinzufügen, damit er noch nützlicher wird. Schneiden Sie die Äpfel der Einfachheit halber in beliebige Stücke.
- Mischen Sie die Zutaten und mahlen Sie sie in einem Mixer. Die Apfelscheiben in einen Mixer geben. Fügen Sie etwas gemahlenen Zimt für den Geschmack und einen Löffel hinzu flüssiger Honig für Süße. Es ist notwendig, schnell zu handeln, damit die Frucht nicht dunkler wird. Alle Zutaten für den Apfel-Smoothie zu einer pürierten Masse mahlen.
- Joghurt hinzufügen.Öffnen Sie nun den Deckel und gießen Sie Naturjoghurt in die entstandene Mischung. Am liebsten koche ich es selbst aus einem speziellen Sauerteig. Für dieses Rezept eignet sich jedoch normaler klassischer oder griechischer Joghurt eines Herstellers Ihres Vertrauens, bei dem Sie sich sicher sind.
- Die Zutaten miteinander verquirlen. Nochmals schlagen, bis eine glatte und weiche Textur entsteht. Es ist notwendig, dass die Fruchtstücke vollständig zerkleinert und mit den restlichen Produkten kombiniert werden.
- Wir servieren und schmecken. Unmittelbar nach der Zubereitung des Apfel-Smoothie hineingießen passende Gerichte. Fügen Sie Strohhalme hinzu, um den Cocktail leichter trinkbar zu machen. Sie können das Glas mit Minzblättern, einer Zimtstange oder einer bestreuten Apfelscheibe dekorieren Zitronensaft damit es nicht schwarz wird.
Guten Appetit und gute Laune! ☺️
Smoothie-Rezepte aus Beeren und Früchten mit Milch, Kakao, Kaffee.
Fitonies und gesunde Ernährung sind jetzt in Mode, weshalb eine Vielzahl von gesunde Getränke Gemüse und Obst werden immer beliebter. Mit Hilfe von Smoothies können Sie Ihren Hunger stillen und den Körper mit Mineralien und Vitaminen sättigen. Dies ist eine hervorragende Ergänzung zu proteinhaltigen Lebensmitteln, um den Körper in guter Form zu halten.
Das Grundrezept die während einer Diät verwendet werden können. Trotz der Tatsache, dass die Banane viele Kohlenhydrate und Zucker enthält, ist diese Frucht anders hoher Inhalt Kalium und Mineralien. Es ist sehr nützlich, dieses Getränk anstelle des Frühstücks zu trinken.
Zutaten:
- 50 g geriebene Schokolade
- 2 Bananen
- 230ml Milch
- 20 ml Honig
Rezept:
- Schälen Sie die Frucht von der Haut und geben Sie sie in die Mixerschüssel. Es kann ein Tauchtyp oder mit Messern im Inneren sein
- Schalten Sie das Gerät für 30 Sekunden ein und schalten Sie es ein exotische Früchte zu einer homogenen Substanz
- Honig zugeben und weitere 10 Sekunden pürieren. Milch über alles gießen Schokoladenstückchen und schalten Sie das Gerät für 10 s ein
Erwachsene haben eine kleine Menge Enzyme im Magen, die Milch abbauen. Deshalb können nach der Einnahme von Milchshakes und Getränken Blähungen und Durchfall beobachtet werden. Wenn Sie kleben gesundes Essen, machen Sie einen Smoothie ohne Milch.
Zutaten:
- 2 Bananen
- Eine Handvoll Erdbeeren
- 210 ml Kefir
- 10 g Leinsamen
Rezept:
- Schälen Sie exotische Früchte von der Haut und reißen Sie die Schwänze von Erdbeeren ab
- Gießen Sie die Früchte in den Mixbecher und verarbeiten Sie sie 20 Sekunden lang zu einer homogenen Mischung
- Geben Sie Kefir ein, ohne den Mixer auszuschalten, und fahren Sie mit dem Durchschnitt von 10 s fort
- Schalten Sie die Maschine aus und gießen Sie die Leinsamen hinein. Schalten Sie vor dem Servieren den Mixer ein, damit die Samen nicht unten sind.
Dies ist ein großartiges Getränk, das keine Milch enthält und hilft, Ihren Durst im Sommer zu stillen.
Zutaten:
- 1 Pfirsich
- 2 Kiwi
- 2 Bananen
- 100 ml Wasser
- 50 ml Apfelsaft
- Zucker
Rezept:
- Bei hohen Geschwindigkeiten mit scharfe Messer Zerkleinere eine Handvoll Eis in einem Mixer
- Obst in die Schüssel geben und 30 Sekunden pürieren. Gießen Sie den Saft des Apfels ein, fügen Sie Zucker und geschälten Pfirsich hinzu
- 10 s in der Apparatur mitteln und in Gläser füllen
Das Diät-Option, die nachts bedenkenlos verzehrt werden können. Das Getränk ist kalorienarm und hilft beim Einschlafen.
Zutaten:
- Handvoll Heidelbeeren
- Handvoll Weintrauben
- Eine Handvoll zerstoßenes Eis
- 250 g Kirschen
- Zucker
- 100 ml Mineralwasser
- Zimt
Rezept:
- Waschen Sie die Beeren, entfernen Sie die Steine von der Kirsche und trennen Sie die Trauben von den Zweigen
- Die Beeren in die Schüssel der Maschine geben und 10 Sekunden pürieren. Eis hinzufügen und weitere 10 Sekunden pürieren
- Geben Sie Zucker und Zimt ein. Wieder zu einer homogenen Substanz werden
- Verdünnen Sie Ihr Getränk mit Mineralwasser
Das tolle Möglichkeit für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil lieben. Grünes Gemüse enthält Vitamine. Außerdem sind sie kalorienarm.
Zutaten:
- Haufen Grün
- 2 Gurken
- 1 Avocado
Rezept:
- Avocados und Gurken schälen und pürieren
- Geben Sie einen Bund Petersilie ein, nachdem Sie die Schwänze abgeschnitten haben
- 10 Sekunden pürieren und in Gläser füllen
Dies ist eine der Optionen Milchshake. Der Unterschied besteht darin, dass in diesem Getränk mehr Erdbeeren enthalten sind.
Zutaten:
- 200 Gramm Erdbeeren
- 60 g Eis
- 10 Gramm Zucker
- 100ml Joghurt
Rezept:
- Sortieren Sie die Beeren und entfernen Sie die Schwänze. Gießen Sie die Rohstoffe in die Mixerschüssel und pürieren Sie sie 10 Sekunden lang
- Eiscreme und Zucker zugeben. Starten Sie die Maschine erneut für 15 Sekunden
- Joghurt hinzufügen und glatt rühren
Höchst ungewöhnliches Rezept, die hierzulande kaum jemand kochen wird. Dies liegt an den hohen Kosten der Kokosnuss. Aber wenn Sie in exotischen Ländern Urlaub machen, verwenden Sie das Rezept.
Zutaten:
- 100 ml Kokosmilch
- 2 Bananen
- 10 g Kristallzucker
- 150 ml Kefir
Rezept:
- Bananen schälen und in einen Mixer geben
- 15 Sekunden pürieren und süßen
- Geben Sie Kefir in einem dünnen Strahl und gießen Sie Kokosmilch ein
- Ein wenig schlagen, bis es glatt ist.
Das Getränk kann mit gefrorenen oder frischen Beeren zubereitet werden. Das Getränk enthält Milch.
Zutaten:
- 250 g Beeren
- 150ml Milch
- 50 g Eis
- 10 Gramm Zucker
Rezept:
- Mahlen Sie die Beeren in der Tasse des Geräts und fügen Sie Eiscreme hinzu
- Gießen Sie Zucker und durchschnittlich 10 s
- Zucker einfüllen und Milch einfüllen, Gerät für 15 s wieder in Betrieb nehmen
- Beeren müssen vor dem Eintauchen in einen Mixer nicht aufgetaut werden.
Mandarinen enthalten Substanzen, die den Stoffwechsel verbessern. Deshalb Mandarine trinkt beim Abnehmen helfen.
Zutaten:
- 2 Mandarinen
- Eine Handvoll zerstoßenes Eis
- 5 Fersenblätter
- 100ml Apfelsaft
Rezept:
- Zitrusfrüchte von den Schalen schälen und in das Gerät eintauchen, in Scheiben sortieren
- 40 Sekunden lang schlagen und dann Honig mit zerstoßenem Eis hinzufügen
- Geben Sie Minzblätter und Apfelsaft ein und schalten Sie das Gerät erneut für 15 Sekunden ein
Neben Äpfeln enthält das Getränk Karotten. Es muss zuerst gekocht werden.
Zutaten:
- 1 Grapefruit
- 2 gekochte Karotten
- 2 Äpfel
- Zucker
- Mineralwasser
Rezept:
- Karotten kochen und in Stücke schneiden
- Äpfel schälen, die Haut muss nicht entfernt werden
- Grapefruit schälen und in Scheiben teilen
- Tauchen Sie Obst und Gemüse in einen Mixer und pürieren Sie es 35 Sekunden lang
- Geben Sie Zucker ein und verdünnen Sie das Getränk mit Mineralwasser
Wenn es draußen Winter ist und es schwierig ist, frische Beeren zu finden, können Sie gefrorene verwenden.
Zutaten:
- 100 g Johannisbeeren, Himbeeren und Erdbeeren
- Eine Handvoll zerstoßenes Eis
- 10 Gramm Zucker
- 100 ml Milch
Rezept:
- Mahlen Sie alle Beeren in einem Mixer, ohne sie aufzutauen
- Geben Sie Milch und Zucker sowie Crushed Ice hinzu
- 30 Sekunden pürieren und in Gläser füllen
Köstliches Getränk mit pikanter Geschmack. Die Zusammensetzung enthält Banane und Kefir.
Zutaten:
- 1 Banane
- Eine Handvoll Johannisbeerbeeren
- Eine Handvoll zerstoßenes Eis
- 1 Teelöffel gehackte Ingwerwurzel
- Zucker
- 100 ml Kefir
Rezept:
- Früchte und Beeren in einem Mixer zu einer homogenen Masse verarbeiten
- Crushed Ice, Kefir und Zucker dazugeben, nochmals 10 s pürieren
- Geben Sie zerkleinerten Ingwer hinein und trinken Sie ihn sofort
Sehr dicker und sättigender Smoothie mit Hüttenkäse.
Zutaten:
- 100 g Baby-Hüttenkäse
- 1 Banane
- 1 Persimone
- 100 ml Milch
Rezept:
- Verwandeln Sie das Eis in eine kalte Krume und geben Sie die Banane hinein
- Entfernen Sie die Haut von der Kaki und schicken Sie sie nach der Banane
- Führen Sie Hüttenkäse ein und verwandeln Sie Produkte in eine homogene Substanz
- Milch zugeben und Maschine für 10 s wieder in Betrieb nehmen
Ein sehr sättigendes Getränk, das eine der Mahlzeiten ersetzen kann.
Zutaten:
- 20 g Haferflocken
- 1 Banane
- Handvoll Erdbeeren
- Prise Zimt
- 100 ml Milch
Rezept:
- Erdbeer-Banane pürieren und Zimt hinzufügen
- Die Flocken in einem Trockenmixer zu Pulver verarbeiten und 10 Minuten lang Milch einfüllen
- Die Milchmischung über die Früchte gießen und durchschnittlich 10 s ziehen lassen
Es ist leicht Sommergetränk die perfekt erfrischt und mit Vitaminen sättigt
Zutaten:
- 1 Orange
- 100 g frische Ananas oder Dosenananas
- Eine Handvoll Crushed Ice
- Zucker
- Mineralwasser
Rezept:
- Orangen schälen und in Scheiben schneiden
- Ananas eingeben und 15 -35 s pürieren
- Crushed Ice und Mineralwasser zugeben
Ein herzhaftes Getränk, das aufgrund seines geringen Kaloriengehalts als Snack verwendet werden kann.
Zutaten:
- 2 Birnen
- Zitronensaft
- 100 ml dicker Joghurt
- Zucker
Rezept:
- Von der Birne die Schale entfernen und den Saft der Zitrone auspressen
- Birne mit Zitrone pürieren und Joghurt hinzufügen
- Fügen Sie Zucker hinzu und schalten Sie die Maschine für 15 Sekunden ein
Preiselbeeren sind sehr nützliche Beere für Babys. Mit seiner Hilfe können Sie leckere und gesunde Getränke für Kinder zubereiten.
Zutaten:
- 1 Banane
- 50 g Eis
- Handvoll Preiselbeeren
- Zucker
- zerstoßenes Eis
- 150 ml Joghurt
- Löffel Kakao
Rezept:
- Verwandeln Sie eine Banane mit Beeren in ein glattes Püree
- Geben Sie Eiscreme und zerstoßenes Eis ein
- Gießen Sie Zucker, zerstampft mit Kakaopulver
- Den Joghurt zugießen und pürieren
Milch-Smoothies erfreuen sich großer Beliebtheit, da die Kombination aus Milch und Frucht sehr gelungen ist. Fruchtvitamine in Kombination mit Milchmineralien sättigen den Körper mit nützlichen Substanzen.
Zutaten:
- 1 Banane
- halbe Mango
- 1 Pfirsich
- Handvoll Erdbeeren
- 100 ml Milch
- 50 g Eis
- Zucker
Rezept:
- Die Banane von der Haut und die Erdbeeren von den Schwänzen schälen
- Entfernen Sie die Haut vom Pfirsich und geben Sie alles in einen Mixer
- 20 Sekunden pürieren und Zucker, Eiscreme und Milch hinzufügen
- Mangostücke dazugeben und wieder durchschnittlich 20s
Smoothies werden mit frisch gebrühtem Kaffee zubereitet. Es verleiht dem Getränk Würze.
Zutaten:
- 150ml Kaffee
- 50 g Eis
- 1 Banane
- Zimt
Rezept:
- Die Banane schälen und zusammen mit dem Eis in die Schüssel geben
- Honig und Zimt dazugeben und 20 Sekunden pürieren
- Fügen Sie Kaffee hinzu und mixen Sie etwas mehr
Wie Sie sehen können, sind Smoothies eine großartige Option, um den Körper des Kindes mit Vitaminen zu sättigen, auch wenn es nicht wirklich gerne Obst isst. Darüber hinaus ist es eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
