Přesná tabulka kalorií. Nejkaloričtější potraviny na světě

Po skončení zimy sní všechny ženy o tom, jak shodit přebytečná kila. Léto se blíží a vy chcete být ve formě, abyste na pláži vypadali skvěle
Často na jaře kvůli přidání dalších centimetrů v pase a na bocích nemůžeme nosit oblíbené džíny nebo šaty. Chcete-li rychle zhubnout, musíte naléhavě cvičit a správně jíst. Nebude stačit vyloučit pouze sladkosti a moučná jídla, musíte počítat kalorie
Koneckonců, abyste zhubnuli, musíte konzumovat ne více než 1200-1300 kilokalorií denně. Výhodnější je vypočítat obsah kalorií v konzumovaných potravinách pomocí hotové tabulky

Tabulka obsahu kalorií v potravinách pro hubnutí

Níže uvedená tabulka porovnává množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Důležité: Pečlivě si jej prostudujte, abyste věděli, které potraviny jsou zdravé, abyste je mohli používat ve svém denním menu.

Tabulka obsahu kalorií v potravinách pro hubnutí:

Mléčné výrobky

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Mléko	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Nízkotučný kefír	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Plnotučný kefír	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Brynza	51	17,8	20,0	0	259
Jogurt bez přísad, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Kondenzované mléko s cukrem	25,9	7,1	8,4	55	314
Rjaženka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
smetana 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
smetana 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
zakysaná smetana 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
zakysaná smetana 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Sladké sýry a tvaroh bonbón	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Tvrdý sýr	39,0	22,4	29,9	0	370
Tavený sýr	54	23,9	13,4	0	225
Tučný tvaroh	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Nízkotučný tvaroh	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Olej, tuky, majonéza

Chléb a pekařské produkty

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Žitný chléb	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Pšeničný chléb z mouky 1. třídy	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Pečení	25,1	7,4	4,4	59	294
Pšeničné sušenky	11	11,0	1,3	72,3	330
Pšeničná mouka 1.třída	13	10,5	1,2	72,2	324
Žitná mouka	13	6,8	1,0	75,9	320

Cereálie

Zelenina

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Lilek	90	0,5	0,1	5,4	23
Zelený hrášek	79	4,9	0,1	13,2	71
Cuketa	91	0,5	0,2	5,6	25
Zelí	89	1,7	0	5,3	25
Brambor	75	2	0,1	19,6	82
Cibule	85	1,6	0	9,4	43
Mrkev	88	1,2	0,1	6	32
okurky	95	0,7	0	2,9	14
Sladká paprika	90	1,2	0	4,6	22
Petržel	84	3,6	0	8,0	46
Ředkev	92	1,1	0	4,0	19
Salát	94	1,4	0	2,1	13
Řepa	85,5	1,6	0	10,7	45
Rajčata	92,5	0,5	0	4,1	18
Česnek	69	6,4	0	22,0	104
Šťovík	89	1,4	0	5,2	27
Špenát	90,2	2,8	0	2,2	21

Ovoce

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Meruňky	85	0,8	0	10,4	44
Třešňová švestka	88	0,1	0	7,3	33
Ananas	85	0,3	0	11,6	46
banány	73	1,4	0	22,2	90
Třešeň	84,2	0,7	0	10,3	48
Hruška	86,5	0,3	0	10,5	40
Broskve	85,5	0,8	0	10,3	43
Švestka	85	0,7	0	9,7	41
Tomel	80,5	0,4	0	14,8	60
Třešně	84	1,0	0	12,2	51
Jablko	85,5	0,3	0	11,2	45
Pomeranče	86,5	0,8	0	8,3	37
Grapefruit	88	0,8	0	7,0	33
Citrón	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarinka	87,5	0,7	0	8,5	37
Hroznová	79,2	0,3	0	16,5	66
Jahody	83,5	1,7	0	8,0	40
Angrešt	84	0,6	0	9,8	45
Maliny	86	0,7	0	8	40
Rakytník	74	0,8	0	5,4	29
Rybíz	84	1,0	0	7,5	39
Borůvka	85,5	1,0	0	8,5	39
Šípek	65	1,5	0	23	100

Sušené ovoce

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
jablka	19	3,1	0	67	270
Sušené švestky	24	2,2	0	64,6	260
Broskve	17	3,0	0	66,6	274
Hruška	23	2,2	0	60,1	244
Třešeň	17	1,4	0	72	290
Rozinka	16	2,2	0	70,2	275
Sušené meruňky	19,3	5,2	0	66,4	270
Sušené meruňky	16	4	0	66,4	273

Maso, drůbež

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Skopové maso	66,6	15,3	15,2	0	201
Hovězí	66,7	18,8	12,3	0	186
Králičí	64,3	20,0	11,9	0	198
Vepřové	53,8	16,3	25,8	0	350
Telecí maso	77	20,0	1,1	0	89
Játra	70,2	16,4	2,6	0	110
Srdce	77	16,0	3,1	0	88
Jazyk	65,1	13,2	15,8	0	206
Husa	46,7	15,1	12,3	0	360
krocan	63,5	20,6	11	0,7	195
Kuřata	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Kuřata	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Kachna	50,5	15,5	60,2	0	320

Klobásy

Ryby, vejce

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Slepičí vejce	73	11,7	10,2	0,5	150
Křepelčí vejce	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Růžový losos	70,0	20,0	6,9	0	145
Karas obecný	77,3	16,5	1,6	0	86
Kapr	77,1	15	2,3	0	95
Losos	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollock	79,1	14,3	0,6	0	68
huňáček severní	74	12,3	10,5	0	155
Navaga	80,1	15,6	1	0	72
Mník	77,1	17,1	0,6	0	80
Notothenia	72,4	13,2	10,2	0	154
Okoun	77	18,0	3,5	0	105
Jeseter	70,3	15,6	10,8	0	163
halibut	75,3	17,4	2,9	0	102
Kapr	74,2	16,5	4,2	0	120
Saira	70,3	20,0	0,8	0	150
Sleď	60,7	16,6	18,5	0	240
Makrela	70,8	17,0	8,8	0	146
Kranas	72,3	17,5	4,5	0	112

Ořechy

Cukrovinky

Jídlo	Voda	Veverky	Tuky	Sacharidy	kcal
Ibišek	19,9	0,7	0	77,3	295
Duhovka	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmeláda	20	0	0,1	76,2	289
Karamel	4,3	0	0,1	74,4	259
Čokoládové bonbóny	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Čokoláda	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Vafle	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Krémový dort	8	5,5	37,5	45,3	540
Miláček	18,0	0,8	0	80,2	296
Perník	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Důležité: K vaření používejte nízkokalorické potraviny. To pomůže nejen nepřibrat, ale také zhubnout.

Tabulka obsahu kalorií dietních produktů

Dietní potraviny jsou potraviny, které vám pomohou zhubnout a zlepšit proces trávení. Patří mezi ně ovoce, zelenina, ryby, libové maso, luštěniny, ořechy a rostlinný olej.

Kalorická tabulka dietní produkty Každý bude schopen samostatně skládat. Vyberte si nízkokalorická jídla z výše uvedené tabulky a připravte si lahodná jídla.

Pamatujte: Správná dietní jídla se musí vařit v páře, vařit nebo péct v troubě. Díky tomu bude obsah kalorií v hotovém pokrmu nízký a jídlo bude zdravé a chutné.

Kalorická tabulka pro potraviny na hubnutí - menu

Než začnete hubnout, musíte vědět, kolik kalorií můžete denně zkonzumovat. Existuje vzorec, který vypočítal americký vědec již ve 20. století.

Vzorec: Výška (cm) vynásobená konstantním číslem 6,25. K výsledku přidejte svou váhu desetinásobně. Od součtu těchto ukazatelů odečtěte věk vynásobený 5. Například 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 = 1525 kalorií za den.

Nyní, když víte, kolik kalorií můžete za den zkonzumovat, a pomocí tabulky kalorií pro potraviny na hubnutí, můžete si vytvořit jídelníček na jeden den nebo týden.

Vědci varují, že norma kalorií vypočítaná na den je normou za předpokladu, že člověk bude celý den ležet na gauči. Chcete-li vypočítat normu s fyzickou aktivitou, musíte vynásobit kalorie v pasivním stavu nejméně 1,2.

Maximální koeficient bude 1,9. Například kancelářský pracovník potřebuje 1525 x 1,2 = 1830 kalorií za den. Pro sportovce s konstantní zátěží budete potřebovat 1525 x 1,9 = 2898 kalorií.

Pamatujte: Výsledek bude udávat zátěž v den, kdy sportujete. V den volna musíte konzumovat kalorie bez koeficientu.

Přibližné denní menu, které vám pomůže efektivně zhubnout:

První snídaně: Zelný a mrkvový salát se lžičkou rostlinného oleje (130 kcal). Kuřecí řízek - 50 gramů (117 kcal), čaj bez cukru a jeden chléb (40 kcal)
Oběd: Sklenice ovocného želé (60 kcal), kiwi želé bez přidaného cukru (68 kcal)
Večeře: Zeleninová polévka- 150 gramů (110 kcal), pečené maso se zeleninou - 150 gramů (170 kcal), bylinkový čaj (20 kcal), ovesné sušenky bez přidaného cukru - 100 gramů (80 kcal)
Odpolední svačina: Sklenice kvasu připraveného bez přidaného cukru (30 kcal), 2 bochníky chleba s bobulovým džemem (110 kcal)
Večeře: Pohanka– 100 gramů (110 kcal), vařené kuřecí fileta— 100 gramů (118 kcal), kompot bez cukru (30 kcal)
Druhá večeře(2 hodiny před spaním): Sklenice nízkotučný kefír(50 kcal)

Kalorická tabulka pro hotová jídla na hubnutí

Tip: Vytvořte si jídelníček na týden najednou, abyste mohli jednat podle jasně stanoveného plánu. Nakupujte jídlo na vaření předem a stanovte si časový rámec pro hubnutí.

Rada: Udělejte si dovolenou každý den, ale se správným nádobím.

Přibližná kalorická tabulka hotová jídla pro hubnutí na několik dní:

Polévky

Druhý kurz

Občerstvení

Dezert

Nápoje

Důležité: První týden hubnutí s takovými pokrmy vám pomůže zhubnout až 7 kilogramů. Držte se diety a během dvou nebo tří měsíců můžete svému tělu vrátit mládí a krásu.

Negativní kalorické potraviny pro hubnutí

Nadváhu můžete získat, i když pro sebe děláte dobré věci. tělesné cvičení. Proč se tohle děje? Kromě cvičení musíte správně jíst.

Existují produkty s negativní kalorie pro hubnutí. Jsou to potraviny, na jejichž trávení tělo vydá více energie, než z nich přijme.

Důležité: To vše se děje díky přítomnosti pevných vláken a vláknina. K jeho zpracování potřebuje náš trávicí trakt tvrdě pracovat, vynakládat energii.

Pokud chcete zhubnout, zařaďte ho do svého jídelníčku následující produkty potraviny s negativními kaloriemi:

Špenát - 21 kcal
Červené paprika- 26 kcal
Jablka - 44 kcal
Citron - 30 kcal
Listy salátu - 15 kcal
rebarbora - 16 kcal
Ředkev - 20 kcal
Mořská kapusta - 5 kcal
Rajčata - 15 kcal
Grapefruit - 33 kcal
Lilek - 25 kcal
Mrkev - 31 kcal
Okurky - 10 kcal

Tip: Tento seznam použijte při vytváření nabídky. To vám pomůže zhubnout rychle, bez použití bolestivých diet.

Hotová jídla s negativními kaloriemi pro hubnutí

K přípravě pokrmů s negativními kaloriemi nemusíte přidávat zakysanou smetanu, omáčky a dresinky.

Důležité: Navzdory skutečnosti, že hotová jídla s negativními kaloriemi na hubnutí mají málo kalorií, neměla by se konzumovat pozdě večer nebo před spaním.

Tip: Pokud chcete jíst před spaním, vypijte sklenici vody nebo snězte list zeleného salátu. Můžete jíst syrové zelí.

Příklady hotových jídel s negativními kaloriemi:

Kuře s kiwi a zeleninou

Recept: Z filé odstraňte veškerý tuk. Dusíme maso, dokud nebude hotové. Přidejte mrkev, bylinky a trochu soli. Když pokrm sundáte z plotny, přidejte pár kapek šťávy z kiwi.

Recept: Mrkev a jablka oloupejte a nastrouhejte hrubé struhadlo. Smíchejte přísady, přidejte lžičku rostlinného oleje a pár kapek citronu.

Losos s citrusovými plody

Recept: Rybu nakrájejte na nudličky a vařte v páře. V mixéru rozmixujte dubnový film a trochu grapefruitu. Do této směsi přidejte několik kapek citronová šťáva. Uvařené kousky lososa dáme na talíř a přelijeme citrusovou směsí a ozdobíme lístky máty.

Zeleninová polévka

Recept: Na sporák postavte hrnec s vodou. Když se voda vaří, přidejte do ní zeleninu (rajčata, cibuli, papriku a zelí). Vařte, dokud zelenina nezměkne. Odstraňte pánev z ohně a ochlaďte polévku. Pomocí mixéru přeměňte polévku na pastu, přidejte trochu bramborová kaše a znovu dejte na plyn. Polévku s pyré ohřejeme a osolíme. Nalijeme na talíř a posypeme bylinkami.

Pokud hubnete počítáním kalorií, pak se vám podaří zhubnout 10 až 15 kilogramů za krátkou dobu. Váš zdravotní stav se přitom nezhorší, dojde k návalu síly a elánu.

Jíst negativně kalorická jídla je chytřejší řešení než půst nebo dočasné nejíst. Pečujte o své zdraví a hubněte správně!

Video: Co nejíst při hubnutí Top 5 potravin? Elena Chudinová.

Počítání kalorií v jídle, které jíte, je únavný úkol. Navíc to ne vždy dává smysl. Nejlepší způsob Vyhnout se přibírání na váze, na rozdíl od používání kalorické aritmetiky, je promyšlenější menu. Například odstraněním cukrů, které způsobují kolísání hladiny glukózy v krvi, povzbuzením chuti k jídlu nebo zvýšením množství zasycující vlákniny.

Vyplatí se však vědět, které potraviny dodají tělu největší energetický náboj, už jen proto, abyste to nepřehnali.

Kalorická jídla.

Tlustý.

Tuk je nejsilnější energetický nápoj: 100 gramů tohoto produktu obsahuje až 880 kalorií. Někomu to připadá nechutné a nevoní to, ale v některých ohledech je tuk zdravější než tuk. rostlinné oleje.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se skládá hlavně z mononenasycených olejových kyselin, které se podobají olivový olej. Množství nasycených mastných kyselin v něm nepřesahuje 40 %, z toho 35 % tvoří kyselina stearová s charakteristickou vlastností snižování hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi.

Přesný podíl těchto sloučenin závisí na zvířeti, ze kterého tuk pocházel a čím byl krmen, stejně jako na způsobu výroby sádla. Za nejzdravější je považován husí tuk, který se jako jediný mezi živočišnými tuky doporučuje pro antiaterogenní dietu.

Máslo.

Tento produkt je nejlepší zakoupit od venkovské ženy. Oleje dostupné na pultech obchodů se často mísí s rostlinnými oleji, což výrobce nepovažuje vždy za nutné zákazníky informovat.

Při 82 % tuku obsahuje máslo asi 750 kalorií. To je dokonce o 500 kalorií více než některé margaríny. Což ovšem nevypovídá o výhodách toho druhého. Na rozdíl od margarínu obsahuje máslo pouze stopová množství škodlivých trans izomerů. Obsahuje však kyselinu máselnou, cennou sloučeninu s protinádorovými a antivirovými vlastnostmi.

Studie prokázaly, že butyrát (sůl kyseliny máselné) je velmi užitečný při regeneraci střevní sliznice a obnově normálních fyziologických funkcí těla po nemoci. Máslo je také bohatým zdrojem vitamínů A, D, E.

Rostlinné oleje.

Budou jiní vysoký obsah kalorií, jako jsou živočišné tuky. Kukuřičný olej obsahuje asi 900 kalorií/100 gramů. Ostatní mají „moci“ méně, obvykle svou energetickou hodnotu se pohybuje mezi 860 a 880 kaloriemi na 100 gramů. Rostlinné oleje mají sice mnohem lepší „renomé“, ale to neznamená, že jsou zdravější.

Hlavním cílem je zachovat správné proporce těchto mastných kyselin ve vztahu k omega-3 a většina rostlinných olejů bohužel obsahuje malé množství dopis. Výjimkou je řepkový a lněný olej.

Ořechy.

Ořechy jsou produktem s celým „světem“ živin a výrazným zvýšením energie. Pět vlašské ořechy obsahuje stejné množství kalorií jako jedna kobliha a 100 gramů této pochoutky je 650 kalorií. Arašídy a pistácie obsahují o něco méně energie, obsahují asi 560 kalorií. Ořechy ale nemají na přibírání na váze tak velký vliv.

Většina jejich hmoty (asi 80 %) je aktivní zdravě nenasycená mastné kyseliny. V ořeších najdete také cenné mikroprvky, jako je hořčík, fosfor, draslík, selen, ale i vitamíny, bílkoviny a vlákninu. Ořechy pro svou bohatost na živiny působí blahodárně na normální fungování kardiovaskulárního systému, snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu a chrání před infarktem a mrtvicí.

S ořechy byste to ale neměli přehánět, a to nejen kvůli obsahu kalorií. Hovoříme o těžko otrávitelných vlákninách, které při nadměrné konzumaci mohou poškodit střevní sliznici.

Burákové máslo.

Arašídové máslo se vyrábí z arašídů, které byly pražené při teplotách nad 200 stupňů. Bohužel zpracované potraviny se nutričně nevyrovnají syrové stravě. Kromě ořechové hmoty se do ní přidává cukr, sůl a hydrogenované rostlinné oleje. Výsledkem je, že se zrodí kombinace s tak vysokým obsahem kalorií (dokonce více než v samotných arašídech): 100 gramů obsahuje 650 kalorií.

Navíc tento olej není příliš zdravý. Hydrogenované rostlinné oleje, stejně jako přebytek cukru a soli přispívají k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Arašídy mohou obsahovat aflatoxin, karcinogenní sloučeninu produkovanou houbami. Při šlechtění ořechů se totiž k výrobě oleje používají vzorky, které se neprodávají v surové formě (často plesnivé).

Sýry.

Žluté a modré sýry se mohou pochlubit vysokým obsahem kalorií. 100 gramů ementálu obsahuje téměř 400 kalorií. Ale zdá se, že nejkaloričtějším sýrem na světě je norský Brunost; tento produkt má více než 460 kalorií na 100 gramů.

Skandinávská pochoutka se vyrábí tak, že se mléko, zakysaná smetana a syrovátka vaří několik hodin, dokud se všechna voda neodpaří. Při působení vysokých teplot se cukr v mléce změní na karamel, který sýru dodává charakteristickou hnědou barvu a sladkou chuť.

Většina žlutých a modrých sýrů spadá z hlediska kalorického obsahu do rozmezí 300-400 kalorií/100 gramů. Proto byste se jimi neměli přejídat, ale na druhou stranu byste se těmto potravinám neměli vyhýbat, protože obsahují velké množství vápníku, který je nezbytný pro fungování kardiovaskulárního a imunitní systémy s, stejně jako snížení hladiny „špatného“ cholesterolu v krvi.

Čokoláda.

Čím více kalorií tento produkt obsahuje, tím je zdravější. Nejvyšší množství energie se nachází v hořké čokoládě: nejbohatší na kakao a nejméně na cukr. Čokoláda obsahující 80 % kakaa je energetická „injekce“ 600 kalorií na 100 gramů.

Mléčná čokoláda, která obsahuje méně než 50 % kakaa, obsahuje něco málo přes 500 kalorií. Je však lepší jíst hořkou čokoládu a bílé čokoládě se úplně vyhnout. To poslední je hlavně tukové hmoty a dochucovadla, proto neposkytují tělu žádnou nutriční hodnotu.

Čokoláda bohatá na kakao nejen zasytí, ale má pozitivní vliv na zdraví: zlepšuje paměť, má protinádorovou aktivitu díky přítomnosti antioxidantů a dokonce pomáhá zhubnout, protože zpomaluje trávení a oddaluje nástup hladu.

Bary.

V kategorii sladké je tento produkt rozhodně horším zdrojem energie než hořká čokoláda. Sice jsou kaloricky o něco horší než pochoutka strouhaného kakaa, ale jejich nutriční hodnota pochybný.

Hlavním zdrojem energie tyčinek je nezdravý glukózo-fruktózový sirup, který je považován za jeden z hlavních zdrojů epidemie obezity a také za faktor přispívající ke vzniku cukrovky.

Tyčinky obsahují celý arzenál umělých přísad, jako jsou dochucovadla, barviva, emulgátory a hydrogenované tuky obsahující trans izomery.

Vepřové maso.

Vepřové maso je nejtučnější maso na našich stolech. Díly vepřová kostra, však nejsou stejné v kalorickém obsahu. Například 100 gramů stopky obsahuje asi 400 kalorií, zatímco slanina této hmotnosti už nese 550 kalorií.

Vepřové maso je považováno za jednu z nejméně zdravých živočišných potravin v našem jídelníčku. To není vždy pravda. Maso z prasat chovaných v přírodní podmínky, bez přidání umělého krmiva, je bohatší na hodnotné bílkoviny než maso vyrobené v průmyslovém měřítku. Takové vepřové maso je jedním z nejbohatších zdrojů lehce stravitelného zinku, mikroprvku nezbytného pro růst, vývoj a biosyntézu bílkovin.

Vepřová játra nemají obdoby v obsahu železa – prvku nezbytného pro správnou funkci kardiovaskulárního, nervového a imunitního systému. Maso obsahuje také vitamíny C, D, E, K a vitamíny skupiny B.

Bramborové hranolky.

Esence nezdravého jídla a jedna z nejlepších lahůdek na světě. Každý, kdo tento produkt vyzkoušel, ví, že při pojídání chipsů nelze přestat. Stopkou může být pouze prázdný obal.

Nasťa :
Denis S. :
Moc děkuji za potravinové kalorické tabulky, podpořím i Nasťu - bylo by skvělé přidat možnost jejich stažení ve formátu Word nebo PDF.
Julie :
Jaké užitečné znamení. Nevěděl jsem, že kukuřičné vločky jsou tak kalorické, ale jím je každý den a divím se, proč kila navíc nezmizí. Nyní zhodnotím svůj jídelníček. Některé produkty odstraním.
Pauline :
Vše je potřeba podrobně rozepsat. Je zvláštní, že jsem nic takového ještě neviděl. Ale to je velmi výhodné, zejména pro lidi, kteří sledují své zdraví a váhu. Asi si to taky uložím do záložek.
Alina :
Jaká skvělá a podrobná plaketa! Chci si to vytisknout a pověsit v kuchyni, protože občas chci sníst něco zakázaného, ale aspoň budu vědět, kolik je v něčem kalorií a dvakrát si rozmyslím, jestli to sním.
Dina :
Řekni mi, jím ráno cereálie s mlékem, ořechy a sušeným ovocem, ale chci zhubnout... držím dietu. Možná bych měl svou snídani nahradit něčím jiným, jak tomu rozumím, podle tabulky je to docela kalorické?
Julie :
Jak poznám, že je vaše kalorická tabulka správná? Například mám trochu jiné údaje o počtu kalorií v potravinách a svou tabulku jsem vzal ze stránek, kde také říkali, že mají nejsprávnější tabulku a že pomocí ní mnoho lidí zhublo. Komu tedy věřit? Nebo mám zkusit nejdřív ten a pak ten tvůj nebo naopak?
Valeria :
Z nějakého důvodu jsem si vždy myslel, že majonéza má mnohem více kalorií. Kompetentní stůl, nyní je snazší kontrolovat svůj jídelníček. Okamžitě jsem našel své chyby a budu je brát v úvahu do budoucna. A nevzdám se svých oblíbených banánů, můžete si dovolit jeden denně!
Olya :
Kalorie jsem sledoval pouze první 3 dny diety, pak jsem přestal, protože už bylo jasné, kolik kalorií mám ve snídani, obědě nebo večeři. Navíc existuje spousta aplikací, které si vše spočítají samy.
Sonya :
Na takové tabulky se dívám poměrně často, přirozeně se počet kalorií ukazuje jako přibližný, ne přesný, ale alespoň vím, že jsem málo snědl a oběd nebo večeře se na mé postavě neprojevily.
Dáša :
Někdy se jen divíte, kolik kalorií je v konkrétním produktu. Během dietního období si většinou potřebujete vytisknout tabulku a pověsit ji na lednici vysoce kalorické potraviny zvýraznit.
Saša :
Znalost obsahu kalorií v potravinách je nezbytná, zvláště pokud se snažíte hlídat svou postavu. Musíte alespoň přibližně pochopit, jakou část denní potřeby jste snědli.
Rita :
Opět držím dietu a tentokrát bude vše vážné, kalorické tabulky jsem si stáhl a vytiskl, pověsil na ledničku a budu počítat kalorie, opět se přesvědčuji, že diety nefungují, pouze počítání kalorií, když je jich nedostatek, tuk se začne rozpouštět.
Předvečer :
Pro větší pohodlí doporučuji všem, aby si stáhli aplikaci pro počítání kalorií. Existují velké množství. Nemusíte mít vše v hlavě, noste s sebou cheat sheet. Donesete potraviny, třeba oběd, a vše je připraveno.
Christina :
Děkuji za tak kvalitní a podrobné tabulky, nyní pro mě bude velmi snadné vypočítat správný jídelníček, abych mohl efektivně začít snižovat nadváhu!
Maria :
Překvapilo mě, že v mase nejsou žádné sacharidy, ani v rybách. A jaký tučný kaviár!!! Rozhodně se nenechte unést, navíc je slaná – dokáže zadržovat vodu. S takovými užitečná tabulka Dozvím se spoustu nových věcí o produktech.
Anna :
Předtím jsem nevěděl, že počítání kalorií je pro hubnutí tak důležité. Myslel jsem, že bych měl držet dietu a zkusit půst. A větší efekt je právě kdy správná výživa– toto znamení mi teď pomůže.
Angelika :
Z vlastní zkušenosti řeknu, že hubnutí by mělo začít prostudováním tabulek kalorického obsahu potravin, nebo ještě lépe, vytisknout a dát na lednici. Někdy se nám zdá, že je v produktu málo kalorií, jíme bez odměrky, nakonec se to všechno uloží do tuku, od té doby, co jsem začal počítat kalorie, váha šla dolů a to vše bez diety, jím jen v umírněnost, dodržování doporučeného příjmu kalorií.

Kalorická hodnota neboli energetická hodnota je množství energie, které se uvolní při oxidaci živin během metabolismu.

Obsah kalorií ethylalkohol 96% alkoholučiní 710 kcal/100 g. Samozřejmě vodka je alkohol ředěný vodou a proto Obsah kalorií vodky se pohybuje od 220 do 260 kcal/100 g. Mimochodem, výrobci jsou povinni toto na svých výrobcích uvádět!

Proč se mnoho lidí diví: „Já skoro nic nejím, piju vodku, ale skokově tloustnu!“? -A to vše proto, že málokdo ví, co je vodka vysoce kalorický produkt a dodá tělu spoustu energie, a co půl litru vodky obsahuje denní norma kalorií hubeného člověka a nádoba 0,75 obsahuje denní potřebu kalorií průměrného člověka! Pro srovnání: 100 gramů vodky je 100 g. palačinky s máslem, 100 g. hovězí masové kuličky nebo 100g. dušené maso.

Existuje názor, že alkoholové kalorie jsou „prázdné“, protože neobsahují živiny, což znamená, že nemohou být uloženy jako tuk, a proto alkoholové kalorie netloustnou. Je to klam! To jen znamená, že kalorie z alkoholu nelze uložit přímo do tuku. Alkoholické kalorie, takzvané „prázdné“ kalorie, jsou čistou energií, kterou tělo potřebuje vydat. Pravděpodobně jste si všimli, že lidé jsou pod vlivem alkoholu aktivnější. 🙂?

Tělo, které dostává dávku takových prázdných kalorií, se okamžitě přizpůsobí tak, aby se jich jako první zbavilo. těch. tělo nejprve spálí kalorie z alkoholu a poté všechny ostatní, pokud je ještě taková potřeba. Alkohol, tento škodlivý produkt ve velkém množství, tělo nedokáže převést do rezervy, proto se ho ze všech sil snaží co nejdříve odstranit a přechází na alkohol, přestává spalovat tuky, bílkoviny a uhlohydráty a přírodní tuky. zásoby připravené ke spálení se jednoduše uloží na později.

Proto, navzdory skutečnosti, že alkoholové kalorie se nazývají „prázdné“, protože... neobsahují živiny, přesto dodají tělu spoustu energie a tělo tuto přijatou energii potřebuje vydat. A pokud nejen pijete alkohol, ale ve stejný den sníte i něco jiného :), tak tělo přijímá mnohem více energie než z jídla bez alkoholu. A protože je pro něj obtížnější utrácet více energie, kalorie z alkoholu, jak již bylo zmíněno, se spalují nejprve a kalorie, které pocházejí z jídla, se prostě nekonzumují, ale mají nutriční základ, ukládají se jako tuk do tukových zásob. .

Alkohol navíc vyvolává necitlivost buněk na inzulín. (inzulin je hormon, který tvoří tukovou tkáň). Produkuje se více inzulínu, a proto se tvoří více tuku. Je třeba také připomenout, že alkohol je toxin, který ovlivňuje játra a vede k rozvoji alkoholického ztučnění jater, ztučnění jater.

Proto nevěřte „vědecky prokázaným faktům“, když říkají, že kalorie v alkoholu jsou „prázdné“ a tyto kalorie z vodky vás netloustnou. Jsou stále tlustší!

Kalorie je jednotka energetického výdeje a spotřeby energie tělem. Kalorie je určitá jednotka paliva pro tělo, která je nezbytná pro normální život, výrobu tepla, zpracování potravin a další činnosti. Dnes se dotkneme tématu, proč je to tak důležité a jak správně vypočítat kalorie při hubnutí.

To hlavní v článku

Proč je důležité při hubnutí počítat kalorie?

Aby váha začala odcházet, musíte vytvořit malou. Jen malý deficit, protože při velkém úbytku hmotnosti mohou nastat zdravotní problémy, zejména se srdcem. Kůže bude ochabovat, protože kolagen nebude mít čas se vyvinout a napnout dermis.

Existuje další vzorec, který bere v úvahu fyzickou aktivitu:

Jak počítat kalorie pomocí tabulky hotových jídel?

Mono-diety jsou nejnebezpečnější, protože jejich seznam produktů je omezený, a proto se zvyšuje šance na neúspěch. Více účinná výživa- vyvážené, kdy v jídelníčku převažují zdravé a zdravé potraviny zdravé jídlo, v menším množství se konzumují prázdné, které sice neposkytnou žádný užitek, ale okamžitě zaženou pocit hladu: dorty, zmrzlina, dorty, buchty, bonbóny a další sladké přísady.
Je velmi důležité sestavit si jídelníček tak, aby jeho obsah kalorií odpovídal tomu, co jste si sami vypočítali. To je velmi snadné, stačí se podívat na tabulku a najít svůj produkt.
Dalším pravidlem, které je třeba zvážit, je rozdělení paliva podle denní doby. Ráno byste měli jíst alespoň 1/4 celkového množství vypočtených kalorií, na oběd - 1/3 a večeře by neměla být těžká, její obsah kalorií je přibližně roven 15% z celého vypočteného množství.
Pokud tabulka zobrazuje pouze potraviny, musíte je přidat k sobě a poté vypočítat celkové množství kalorií na jídlo. Je třeba poznamenat, že tabulka uvádí hodnoty na 100 g produktu. Pokud tedy máte méně, pak je potřeba s tím počítat a spočítat to podle váhy vašeho produktu.

Tabulka obsahu kalorií hotových jídel na 100 gramů

Níže vás zveme k nahlédnutí do tabulek, které počítají kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy různá jídla na 100 gramů produktu. Je důležité vzít v úvahu, že pokud přidáte dresinky do salátu nebo oleje, zvýší se obsah kalorií. Totéž platí pro kaše a přílohy - 10 g máslo zdvojnásobuje obsah kalorií.

Kalorická tabulka pro první chody

Jak je patrné z tabulky, nejnižší obsah kalorií pochází z prvních chodů sestávajících z dietní maso a zeleniny. Obsah kalorií se může zvýšit v závislosti na složení zálivky a její obecné dostupnosti.

První chod se obvykle podává během polední přestávky. Právě v tomto období je potřeba mít dostatek velké množství bílkovin, sacharidů a tuků.

Kalorická tabulka kaše

Kaše v klasická verze konzumuje se v první polovině dne, často k snídani. Snídaně by se měla skládat z velké množství pomalé sacharidy aby bylo vaše tělo nasyceno energií po celý den. Také nesmíme zapomínat na bílkoviny a tuky.

Vezměte prosím na vědomí, že výpočty kalorií nezahrnují přidaný olej, cukr nebo jiná sladidla.

Kalorická tabulka pro přílohy

Příloha se obvykle přidává k masu nebo rybám jako a komplexní sacharidy aby tělo mělo dostatek energie až do konce dne.

Upozorňujeme, že přidané omáčky a dresinky zvýší celkové množství kcal.

Kalorická tabulka pro hotové masové pokrmy

Na základě uvedené tabulky je zřejmé, že smažené jídlo obsahuje nejen hodně tuku, ale také vysoké celkové množství kalorií na 100 gramů jídla. Čím lehčí je jídlo připravené, tím méně kalorií obsahuje a tím je pro tělo zdravější.

Kalorická tabulka pro pokrmy z drůbeže

Drůbež je ve srovnání s jinými druhy masa nejméně kalorická a některé její odrůdy jsou dietní. Na základě tabulky je vidět, že krůtí maso obsahuje několikanásobně méně kalorií než vepřové nebo kuřecí.

Kalorická tabulka pro rybí pokrmy

Ryby jsou nejen zdrojem fosforu, ale také hlavní konkurent maso podle obsahu bílkovin. A díky minimálnímu obsahu kalorií jsou pokrmy oblíbenější pro ženy, které chtějí získat štíhlou postavu.

Kalorická tabulka na saláty

Název salátu	Bílkoviny, g	Tuky, gr	sacharidy, g	Obsah kalorií kcal na 100 g
Vyrobeno z rajčat, okurek a paprik	1	0,8	4,9	22,3
Z rajčat a okurek se zakysanou smetanou	1,2	4,6	3,1	58
Z rajčat a okurek s rostlinným olejem	0,8	7,6	4,8	89,6
Z rajčat a okurek s majonézou	0,8	15,4	4,9	144,5
Ředkvičky se zakysanou smetanou	1,9	5	6,6	70
Rajčata s česnekem	3,8	1,8	10,2	70,8
Čerstvé zelí s jablky	1,4	0,1	6,2	33,2
kysané zelí	1,7	0,1	5,4	27,4
Z kysané zelí a řepa	1,8	0,1	8,2	40,6
Zeleninový vinaigrette	1,6	4,8	6,7	76,5
Vinaigrette se sledě	4,6	6,8	10,4	119,6
Červená řepa se sušenými švestkami, ořechy a česnekem	7,6	15,2	30,9	281
S krabí tyčinky a kukuřice	4,9	2,7	9,7	102
řecký	4,1	17,4	4,2	188,4
Olivier s klobásou	5,5	16,5	7,8	198
Sleď pod kožichem	8,2	17,9	4,1	208
Něha	5,9	8,8	30,2	213,5
Kremlevskij	5,9	21,8	8,4	251
Mimóza	6,6	27,8	4,6	292
Caesar	14,9	16,8	25,9	301
Stolichny (maso)	15,6	25,8	4,6	324

Zelenina je nezbytná pro to, aby tělo zpracovalo další potravu. Jsou nepostradatelným zdrojem vlákniny, která se podílí na procesech trávení. A čím méně komponent v salátu, tím dietnější je jeho složení.

Kalorická tabulka pro druhé chody

Kalorická tabulka na omáčky a dresinky

Název omáčky	Bílkoviny, g	Tuky, gr	sacharidy, g	Obsah kalorií, kcal na 100 g
Adjika	1	3,7	5,8	59
Sardelový olej	17	18	0,3	235
Pomerančová omáčka	0,6	4,6	3	55,3
Wasabi	0	9	40	241
holandský	2,4	10	4	114,5
Stolní hořčice	10	5,3	3,5	139
Houba	1	6	3	69
Hořčičný dresink	1,2	31,3	7	312
Zálivka	0	47,5	5,2	447
Zeleninová marináda bez rajčat	1,2	7,8	12	120
Zeleninová marináda s rajčaty	3,2	8,7	13,7	143
Hořčičný olej	1	79	2	722
Zelený olej	1	61	3	558
Máslo se šproty a sardinkami	3	57	3	539
Mléčný	3	11,5	7,5	143
Bílá pro ryby	15	7	5,5	149
Bílá s vejcem	13	18,5	5	236
Houbová omáčka s rajčaty	2,8	10	9	134
Z másla a natvrdo uvařeného vejce	5	39	1,5	376
Z celeru	2,8	21,6	10,3	244
Z křenu	2	10	8,5	132
Žampiony se smetanou	4	14,7	4	163
Brusinka	0	0	12,6	51
Červená sladká a kyselá	14	5,6	35,5	240
Majonéza	2	72	2,6	665,5
Zakysaná smetana	2,8	32	6,5	326
Křenová omáčka	0,9	4,6	5	64
Sýrový	6	11	5,5	141,5
Vaječné máslo	3	34	0,6	321

Kalorický obsah dezertů v tabulce

název	Obsah kalorií, kcal na 100 g	Bílkoviny, g	Tuky, gr	sacharidy, g
Džem	286	0,4	0,2	74,5
Vafle	425	8,2	19,8	53,1
Hematogen	252	6,2	2,8	75,5
Ovocné dražé	388	3,7	10,3	73,4
Ibišek	295	0,7	0	77,3
Duhovka	384	3,1	7,7	81,2
Karamel	291	0	0,2	77,3
Čokoládové bonbóny	576	3,9	39,7	54,6
Marmeláda	289	0	0,2	77,1
Miláček	312	0,6	0	80,5
Zmrzlinový pohár	223	3,6	15,1	20,5
Zmrzlina	182	3,6	10	19,5
Zmrzlinový nanuk	278	3,6	20	19,5
Vložit	301	0,6	0	80,1
Ovesné sušenky	430	6,5	14,1	71,1
Máslové sušenky	437	10,5	5,2	76
Listové těsto	543	5,7	38,3	46,8
Piškotový dort	388	4,9	9,1	84,1
Perník	333	4,4	2,9	77,1
Cukr	377	0,2	0	99,6
Slunečnicová chalva	519	11,4	29,3	54,6
Hořká čokoláda	546	5,2	35,6	52,4
Mléčná čokoláda	552	6,7	35,6	52,4

Jak můžete vidět z tabulky, sladkosti a všechny druhy dezertů mají vysoký obsah kalorií a také hodně sacharidů. Tyto sacharidy jsou ale jednoduché, rychle se vstřebávají do krve a tělo je zpracovává. V důsledku toho se rychle nasytíte, ale po chvíli dostanete hlad. Taková jídla by měla být omezena za prvé, protože neposkytují tělu žádný přínos. A za druhé, nemůžete se jich nabažit; vždy jich bude málo.

Kalorická tabulka pro mouku a pekařské výrobky

Pekařské výrobky mají průměrný obsah kalorií. Je však třeba mít na paměti, že některé produkty jsou vyrobeny ze zpracovaných odrůd pšenice, zatímco jiné jsou vyrobeny z tvrdých obilovin. Pokud chcete přejít na správnou a vyváženou stravu, pak je lepší dát přednost produktům vyrobeným z žita, pohanky a ovesných vloček.

Kalorický obsah nápojů v tabulce

název	Obsah kalorií, kcal na 100 g	Bílkoviny, g	Tuky, gr	sacharidy, g
Meruňková šťáva	39	0,9	0,2	9,2
Ananasový džus	48	0,2	0,2	11,4
pomerančový džus	36	0,9	0,1	8,4
Grepový džus	56	0,3	0	14,5
Třešňová šťáva	49	0,5	0	10,6
Džus z granátového jablka	58	0,2	0	14
Kakao s mlékem	377	24	17	33,1
Chlebový kvas	26	0,2	0	5
Cola	40	0	0	10
Káva s mlékem	56	0,8	1	11
Limonáda	24	0	0	6,1
Citronová šťáva	18	1	0,1	3,2
mrkvový džus	31	1	0,1	6,5
Broskvová šťáva	37	0,8	0,1	9,1
Nealkoholické pivo	22	0	0	4,1
Zelený čaj	0	0	0	0
Černý čaj bez cukru	0	0	0	0
Černý čaj s citronem a cukrem 2 lžičky.	41	0,8	0,7	8,3
Černý čaj s kondenzovaným mlékem 2 lžičky.	112	2,4	2,4	19,3
Energetický nápoj	47	0	0	11,4
jablečný džus	42	0,5	0,4	9,7

Jak můžete vidět z tabulky, během diety a obecně je lepší pít čaj nebo džus. Další sladké komponenty přinášejí nejen příjemná chuť, ale také značnou váhu na kalorie.

Stáhněte si zdarma kompletní kalorickou tabulku pro hotová jídla

Prezentováno zde kompletní tabulka obsahu kalorií hotových jídel, můžete si jej stáhnout a použít při výpočtu KBJU.

Obsah kalorií v pokrmech McDonald's: tabulka

McDonald's má pohodlný systém počítání kalorií. To je výhodné, protože při výběru určitých potravin budete vždy vědět, kolik jste toho snědli. Jak je ale vidět z tabulky, jídlo v podniku je velmi kalorické.

Kalorická tabulka Burger King

Síť restaurací rychlého občerstvení má vysoce kalorické jídlo, protože jeho složení zahrnuje především pečivo s masem. Ale neměli byste se nechat unést rychlým občerstvením, protože to nebude mít nejlepší účinek na vaše tělo.

Dieta a počítání kalorií podle Bormentala

Nadváha se často objevuje z přejídání. Stres, deprese nebo naopak dobrá nálada – to vše napraví pořádná porce jídla. A nezáleží na tom, jaký druh, hlavní věcí je sníst bolest a budete se cítit dobře - to si myslí většina. To je ale pro tělo neúnosná zátěž, nepotřebné složky si ukládá ve formě tuku, který se při častém zneužívání stává velmi hojným.
Bormentálská dieta je založena na snížení kalorií na 1200 za den. Ale stojí za zvážení, že tento výpočet byl proveden pro lidi se sedavým životním stylem. Pokud vedete aktivní životní styl, měl by se váš kalorický příjem zvýšit asi o 500 kcal.
Podstatou diety je, že neexistuje žádné omezení jako takové. Můžete si dovolit jíst, co chcete. Ale hlavní je držet se do 1200 kcal. Musíte si také vést potravinový deník, do kterého si budete zapisovat všechna jídla, která během dne sníte.

Kalorická tabulka pro hotová jídla podle Bormenthala

Pokud zvolíte výživu Bormental, musíte použít tabulku kalorií.
Specialisté v Bormenthal centru doporučují vypít po každém jídle sklenici teplého čaje, aby si déle udržel pocit plnosti.
Měli byste omezit potraviny, které obsahují hodně tuku.
Zvyšte množství stavebního materiálu – bílkovin – ve vaší stravě.
Do každého jídla zařaďte více zeleniny, a pokud je to možné, nahraďte sladkosti ovocem.
Jídla by měla být rozdělena do 6-8 jídel, z nichž tři jsou hlavní jídla a zbytek jsou svačiny.
Je lepší se zbavit špatných návyků, bez nich bude lépe vypadat nejen vaše tělo, ale i pokožka, vlasy a nálada.