Bildiğiniz gibi, sıcak bir günde her zaman çok susarsınız. Genellikle insan vücudu Günde 2-2,5 litre sıvı ve fiziksel efor sırasında ve sıcakta yaklaşık 4 litre gereklidir. Kaybedilen nem, herhangi bir şeyle değil, vücudumuza faydalı içeceklerle doldurulmalıdır. “Peki nasıl kurtulur ve susuzluğunuzu giderirsiniz?” - sen sor. İşte susuzluğunuzu en iyi gideren en sağlıklı içeceklerin bir sıralaması.
Kvas. Doğal kvasın susuzluğu iyi gidermesinin yanı sıra amino asitler ve karbondioksit içermesi nedeniyle de tatmin edicidir. Sadece ürünün içeriğini dikkatlice okuyun. Tatlandırıcılar ve koruyucular içeren şişelenmiş gazlı kvas, vücudunuza kesinlikle herhangi bir fayda sağlamayacaktır.
Maden suyu. Maden suyunun içerdiği tuzlar ve biyolojik olarak aktif maddeler sayesinde susuzluğu giderme özelliği bakımından ikinci sırada yer alır. Ayrıca yorgunluğu alır ve tazeler. Ve susuzluktan hızla kurtulmak için, atın maden suyu biraz ekşi çilek veya bir dilim limon.
Çay. Bu içecek, susuzluğu giderme yeteneğinde liderdir (bu arada, sarhoş olmak için sudan üçte bir daha az gerekir). Çayın sıcaklığı önemli değil, hem soğuk hem de sıcak olarak içilebilir. Çay ayrıca P vitamini içerir, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Kompostolar, meyve suları, meyve içecekleri.İyi susuzluk giderici meyve içecekleri taze orman meyveleri. Meyve içeceği çok fazla mineral ve vitamin içerir, sindirim sürecini canlandırır ve iyileştirir. Sadece konsantre değil pişirmek daha iyidir. Meyve sularına gelince, taze sıkılmış ve suyla seyreltilmiş olarak içmek daha iyidir. Mağazadan satın alınanlardan daha faydalıdırlar ve ayrıca daha hızlı emilirler. Kompostolar, çok fazla şeker içerdiklerinden susuzluğu daha da giderir. ile pişirilen kompostolar istisnadır. minimum miktarşeker ya da hiç şeker. Kompostoyu soğuk ve az seyreltilmiş olarak içmek daha iyidir.
Süt içecekleri. Tüm fermente süt ürünleri (ryazhenka, kefir, kesilmiş süt) susuzluğunuzu mükemmel şekilde giderir. Ve sütün aksine daha hızlı sindirilirler. Ayrıca her türlü fermente süt ürünü sebze, meyve ve çilek ile tüketilebilir. Bununla birlikte, aşırı sıcakta kullanımlarını reddetmek daha iyidir. Çünkü hem süt hem de süt ürünleri çabuk bozulur ve çeşitli bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir.
İşte sıcak günlerde susuzluğunuzu gidermek için en sağlıksız içeceklerin bir listesi.
Kahve damarlara ve kalbe yük bindirir. Ve bu içeceğin fazlalığı dehidrasyona bile neden olabilir.
Çeşitli tatlı gazozlar. Bu içeceğin özellikle sıcakta vücuda herhangi bir fayda sağlamayacağını anlamak için bu boyalar, tatlar, koruyucular ve tatlandırıcılardan oluşan bu kokteylin bileşimini okumak yeterlidir.
Bira ayrıca kalbinize ve kan damarlarınıza ek bir yük sağlayacaktır. Bu nedenle, ondan kaçınmak da daha iyidir veya son çare günde bir bardaktan fazla içmeyin.
profesyonel güçlü alkol , anladığınız gibi, bahsetmeye gerek yok. Özellikle sıcak havalarda kan damarlarına ve kalbe muazzam bir yük bindirdiğini ve çok güçlü bir insanın sağlığı için bile ciddi bir tehdit oluşturabileceğini herkes zaten anlıyor.
Shutterstock.com
Vücudumuzun çoğunlukla sudan oluştuğu bir sır değil. Akciğerler - %83, beyin ve kalp - %73 ve hatta kemikler - %31. Su vücudumuzun tüm dokularına iletilir yararlı malzeme ve toksinleri uzaklaştırır, onsuz termoregülasyon imkansızdır. Hafif bir susuzluk bile bizi enerji ve güçten mahrum bırakır ve vücutta sadece %5'lik su eksikliği beyni %20 oranında devre dışı bırakır.
Bu nedenle vücudunuzun su rezervlerini düzenli olarak yenilemeniz önemlidir. Özellikle sıcakta ve fiziksel efor sırasında, ter yoluyla çok fazla sıvı kaybettiğimizde. Ancak sadece kahve, soda veya meyve suyu içmek bu sorunu çözmeyecektir. Doğru stratejinin gerekli olduğu yer burasıdır. Aşağıdaki beş kural, onu oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
1. Susuzluğunuzu su ile giderin
Shutterstock.com
Unutmayın: Vücudu en iyi neme doyuran odur. Kvas, soda, kefir, tatlılar - bunların hepsi zaten yiyecek. Ve ekstra kalori. Tatlı içecekler genellikle susuzluğu iyi gidermez, ancak kan şekerinde iyi bir "sıçrama" sağlar. Sütlü kahve ve çayın idrar söktürücü etkisi vardır. Süt Ürünleri, şekersiz meyve içecekleri gibi, sıcakta fena değildir, ancak yine de çok az serbest sıvıya sahip oldukları için susuzluklarını tam olarak gideremezler. Ek olarak, güneşte olduğunu hatırlamanız gerekir. yoğurt içmek veya ryazhenka hızla bozulabilir. Onları sahile veya uzun bir yürüyüşe götürmeyin.
2. Susamadan önce için
Shutterstock.com
Birincisi, başlamış olan ilk dehidrasyon belirtisidir ve onu buna getirmemek daha iyidir. "İkincisi, modern insan genellikle kendi bedeninin ihtiyaçlarına karşı sağırdır" diyor. Ekaterina Belova, beslenme uzmanı, Kişisel Diyetoloji Merkezi "Beslenme Paleti" başhekimi. Bu sinyali kaçırabilir. Bu nedenle, en mantıklı şey, günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu hesaplamaktır (normalde - 1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml oranında, ısıda - 1 kg vücut ağırlığı başına 40 ml), elde edilen miktarı porsiyonlara bölün ve yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında için. Diyelim ki 60 kilosunuz, sıcak bir yaz gününde 2,4 litreye (40 ml x 60 kg) ihtiyacınız var." Sabaha bir veya iki bardak su ile başlayabilir, ardından gün boyunca her yarım saatte bir yarım bardak su ekleyebilirsiniz.
Uzman, aşırı kilolu kişilere ve diyabet ve böbrek hastalığından muzdarip olanlara, sıcakta susuzluğun tamamen giderilmesine özellikle dikkat etmelerini tavsiye ediyor.
3. Düzenli ve küçük miktarlarda, seyrek olmamak kaydıyla ve büyük porsiyonlarda için.
Shutterstock.com
Sıcakta biraz yürüdükten veya bir yaz öğleden sonra bahçede çalıştıktan sonra bile, bazen o kadar çok içmek istersiniz ki, iki litrelik sıvıyı bir kerede “üflersiniz”! Ancak bu yapılmamalıdır. Ekaterina Belova, "Vücudun bu kadar büyük miktarda sıvıyı kendi içinden geçirmesi zordur, bu kalp ve kan damarlarında, böbreklerde onu atması gereken büyük bir yük" diyor Ekaterina Belova. Ayrıca terle sadece su değil sodyum da kaybederiz. Gelen su bu elementi içermiyorsa, potasyum-sodyum dengesi bozulur - hücrelerdeki ve hücreler arası boşluktaki su dengesi. Ve tehlikeli şişme meydana gelebilir.
Fiziksel efor sırasında susuzluktan ölmemek ve onlardan sonra suya atlamamak için kendinize bir kural koyun: "başlangıçtan" 15 dakika önce bir veya iki bardak için ve eğitim sırasında biraz yudumlayın.
4. Suya tuz ekleyin
Shutterstock.com
Hepsinin nedeni aynı: terle birlikte vücut sodyum kaybeder. İÇİNDE litrelik şişe yaklaşık çeyrek çay kaşığı tuz ekleyebilirsiniz. Veya sadece sodyum içeren sofralık maden suyu için. Yemek odası. Terapötik, yalnızca sınırlı miktarlarda ve doktor tavsiyesi üzerine alınabilir. Gerçekten sıcak bir antrenmandan sonra susuzluğunuzu elektrolit içeren spor içecekleriyle giderebilirsiniz - bunlar su-tuz metabolizmasının normalleşmesine yardımcı olur.
5. Menünüze Sıvı Öğünler, Taze Sebze ve Meyveler Ekleyin
Shutterstock.com
Bu, su içme ihtiyacını ortadan kaldırmasa da, vücut onlardan nemi de "çekebilir". "Bu açıdan sulu meyveler, yemişler, otlar, etli sebzeler çok iyi" diyor Marina Studenikina, diyetisyen, "Weight Factor" kliniğinin başhekim yardımcısı. - Birçoğu - salatalık, karpuz, kavun, kereviz, çilek, ahududu, turp -% 80'den fazla su içerir - ve yüksek lif içeriği nedeniyle yavaş sindirilir. Onlardan gelen sıvı zamanla yavaş yavaş salınacak ve sizi nemle besleyecektir.
Bu basit kuralları izleyerek, vücudu neme uygun şekilde doyuracak ve sıcakta su kaybını önleyeceksiniz. Özellikle hizmete birkaç ipucu daha alırsanız.
* Su iç oda sıcaklığı. Çayı yaktıktan sonra, değerli nemi hemen kaybederek "ıslanacaksınız". Soğuk su ferahlatıcı Ancak gökyüzüne dokunmak beyinde vazospazma ve baş ağrısına neden olabilir.
* Sıcakken yanınıza daima bir şişe içme suyu alın.
* Her yemekten önce bir bardak su için: böylece sadece susuz kalmaktan değil, aynı zamanda aşırı yemekten de kaçınmış olursunuz.
* Sadece antrenman günlerinde değil, hasta olduğunuzda da sıvı alımınızı artırın. Ateşi yüksek bir soğuk algınlığı veya grip yine sizi terletecektir. Daha daha hızlı vücut kusma ve ishal ile susuz kalmış.
* Geceleri içmeyin. Akşamları metabolik süreçler yavaşlar, böbrekler çok aktif çalışmaz. Geceleri su içtikten sonra şişkinlikle uyanma riskiniz vardır.
Fazla sağlıklı içecek ev yemeği. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsü'nün önde gelen araştırmacısı ve Natüroterapistler Meslek Birliği başkanı Profesör Tatyana Kiseleva, tarifleri AiF okuyucularıyla paylaştı.
Julia Borta, AiF: Tatyana Leonidovna, susuzluğu en iyi gideren ve ferahlatan tat nedir?
Tatiana Kiseleva: En iyi susuzluk giderici, tartla birleşen hafif ekşi bir tattır. Hafif ekşidir çünkü belirgin ekşi tadı nötralize etmek için çok fazla şeker gerekir. Ve şeker sadece susuzluğu arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda pankreasın salınmasına tepki olarak iştah da patlayacaktır. Büyük bir sayı hormon insülini.
Ekşi ile ekşinin birleşimi, çayın veya bazı şifalı bitkilerin ekşi tadını ifade eder. İşin püf noktası çayı 15-17 dakikadan fazla demlemek. Böyle katı bir zaman çerçevesine ihtiyaç vardır. çay içeceği en hacimli tanen moleküllerinin dışarı çıkacak zamanı yoktu. Vitaminleri kendilerine "ekerler", onları az çözünür formlara dönüştürürler ve vücuttan çıkarırlar, bu da bol miktarda vitamin eksikliğine yol açar. taze meyve. Bu nedenle, 10-15 dakika sonra. demlemenin başlangıcından itibaren çay yaprakları çıkarılmalıdır (süzün veya poşeti fincandan çıkarın).
Daha sonra çay, reçel ve kuru meyvelerle sıcak olarak içilebilir veya buz eklenerek ve meyve suyuyla seyreltilerek soğutulabilir. Hatta buna göre jöle bile yapabilirsiniz. Bu arada susuzluğu mükemmel şekilde gideren ve doğru pişirilirse tokluk hissi veren jöledir. Ancak çayı sütle seyreltmek önerilmez.
Kurutulmuş aroma verici şifalı bitkiler çaya (demleme sırasında) 2 çay kaşığı çay yaprağına 1 çay kaşığı oranında eklenebilir. Özellikle yaz aylarında çaya nane (koleretik, serinletici ve antispazmodik etki), kekik (koleretik, antimikrobiyal, antiviral ve sindirimi iyileştirici etki), melisa (antidepresan ve ruh halini iyileştirici etki) eklemek iyidir. Limon suyu, özellikle balla birlikte alkalize edici bir etkiye sahiptir, yani vücut dokularının asitlenmesini önleyerek daha fazla savunmasızlığa yol açar. bağışıklık sistemi, kronik yorgunluk, hastalıklar. Garip bir şekilde, vücudu asitlendirin, sadece ve çok fazla ürünü değil Ekşi tat ondan ne kadar et ve ürün, birinci sınıf undan ekmek, yumurta. Ve biraz taze alkalileştirin ve haşlanmış sebzeler, onlardan meyve ve meyve suları.
Şimdi sözde berry smoothies çok moda oldu - yapılan kalın kokteyller püresi meyveler ve şeker, süt veya yoğurt eklenmiş meyveler.
Doğu tıbbı açısından bu tür karışımlar tamamen sağlıksızdır. Süt ürünlerini meyveler, meyve suları ve tatlı tadı olan yiyeceklerle eşleştirmekten kaçınmak en iyisidir. Bu, vücutta sıvı tutulmasına ve görünümüne yol açacaktır. fazla ağırlık ve kurtulması çok zor olan ödem.
"AiF" ten tarifler
Fotoğraf: www.globallookpress.com
Çay bazlı Kissel
5-6 çay kaşığı çay, 3 karanfil ve bir parça tarçın kabuğu 1 litre dökün sıcak su ve 10-15 dakika ısrar edin, süzün.
Çay içeceği ocağa koyun ve içine 6-8 çay kaşığı ince bir akışla dökün. Mısır nişastası, soğukta seyreltilmiş kaynamış su lapa gibi bir kıvama gelene kadar ve 5 çay kaşığı bal. Ateşten alın ve koyulaşana kadar hızlıca karıştırın.
hemen içinde sıcak içecek 0,5 litre meyve dökün veya meyve suyu kendi yemeği, vanilin ve tarçın tozu ekleyebilirsiniz. Hemen veya soğutulmuş olarak için.
Fotoğraf: www.globallookpress.com
Meyveli çay
400 ml hazırlayın güçlü çay. 100 ml'yi 300 ml suda eritin sıvı bal, 1 çay kaşığı kuru kekik otu, tarçın ve karanfil ekleyin, 2-3 dakika kaynatın, süzün, çay ile karıştırın, 0,5 litre herhangi bir meyve veya meyve suyu ekleyin, çabuk kaynatın, ocaktan alın.
Ortaya çıkan çaya 2 limonun suyunu dökün, doğranmış portakalı ekleyin ve bir tutam tuz atın.
Yarım limonun veya misket limonunun suyunu sıkın, birkaç çay kaşığı bal veya stevia (doğal tatlandırıcı), bir bardak maden suyu (tercihen gazsız), birkaç dal nane ve buz ekleyin.
Böyle bir içecek, vücut dokularının aşırı oksidasyonuna karşı mükemmel bir şekilde savaşır.
şenlikli yaz çayı tropikal meyveler ve rom Fotoğraf: www.globallookpress.com
Tropikal meyveler ve rom ile şenlikli yaz çayı
0,5 litre güçlü çayı soğutun ve 1-3 (tatmak için) çay kaşığı balı karıştırın. 200 gr meyve (ananas veya herhangi bir tropikal meyve, portakal, şeftali, kayısı) küpler halinde kesin, üzerine rom serpin ve 5-10 dakika bekletin. Onları buz küpleriyle geniş bardaklara bölün.
Soğutulmuş çayı meyveli bardaklara dökün. Pipet ve uzun saplı kaşıkla servis yapın.
Bu eski tarif geçen yılki pancardan kvas ve yeşil elmalar. Geçen yılki pancarların mahzende kaldığı ve elma ağaçlarının fazladan genç olgunlaşmamış elmaları yere döktüğü Temmuz ayında hazırlandı.
Yaklaşık 1-2 kg pancar soyulur, rendelenir veya parçalar halinde kesilir, cam kavanoz veya kvas için bir tank.
Orada aynı sayıda veya yarısı kadar yıkanmış ekşi elma kesildi.
Dallar eklendi şifalı otlar(örneğin kekik, kedi nanesi - kedi nanesi, ıhlamur çiçekleri), hammaddelerin hacmi kadar su, bazen biraz bal (daha sonra şeker eklemeye başladılar), üzerini bir kapakla kapatıp karanlık bir yerde oda sıcaklığında bir hafta beklettik.
Bu tür kvas, özellikle anemi için mükemmel bir vitamin ilacı olarak kabul edildi ( demir eksikliği anemisi). Üzerinde okroshka pişirebilir veya sadece sıcak bir günde içebilirsiniz.
Ateşli durumlarda ve mide suyunun asitliğinin düşük olduğu durumlarda çok faydalıdır. Ama şu anda hiperasidite ve gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi önerilmez.
Vücudumuzun sudan oluştuğu bir sır değil. Akciğerlerde, dokularda ve hatta kemiklerde bulunur ve %31 sıvı haldedir. Su, normal insan yaşamının devamı için son derece gereklidir çünkü vücuda nüfuz ederek tüm doku ve organları besinlerle zenginleştirir ve ayrıca toksinlerden ve toksinlerden arındırır.
Ayrıca, tüm insan hastalıklarının %80'inin banal dehidrasyondan kaynaklandığına inanılmaktadır. Ve son olarak, özellikle kadınlar vücuttaki sıvı rezervlerini düzenli olarak yenilemeye özen göstermelidir çünkü cildin ve saçın güzelliği buna bağlıdır.
Özellikle asıl soru Yaz sıcaklarında, vücudun terle birlikte nemi kaybettiği veya gergin olduğu zamanlarda susuzluğunuzu gidermek için. fiziksel eğitim. Aşağıda ele alacağımız beş altın kural, vücudun su ihtiyacını doğru bir şekilde karşılamaya yardımcı olacaktır.
Dünyadaki en iyi şey vücudu neme doyurur sıradan su. Susuzluğu gideren şekerli içecekler, fazladan kalori içerdiklerinden ve aynı zamanda kan şekerinde ani yükselmelere neden olabildiklerinden neredeyse yiyecek gibidirler. Kahve ve çay belirgin bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Yani vücut gerekli sıvıyı onlardan alacak ve hemen kaybedecektir. Fermente süt ürünleri - ayran, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurtlar ve ayrıca şekersiz meyve içecekleri susuzluğu giderir, ancak çok az serbest sıvı içerir.
Susamadan önce iç
Susuzluk, vücudunuzun susuz kalma yolunda olduğunun, yani sıvı eksikliğinden muzdarip olduğunun ilk işaretidir. Bu, birincisi ve ikincisi, olayların ve stresin bir kasırgası içinde olan modern insanlar, vücudun dehidrasyonla ilgili zayıf sinyallerini duymayabilirler.
Akıllı bir karar, günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu önceden hesaplamak ve susuzluğu beklemeden vücuttaki sıvıları zamanında doldurmaktır. Hesaplama şemaya göre yapılır: kütlesinin kilogramı başına 30 mililitre sıvı. Sıcakta bu rakam artar ve kilogram başına 40 mililitre alınır.
Örneğin kilonuz 55 kilo. O zaman günde 1,7 litre su tüketmeniz gerekiyor. Bu miktarı eşit porsiyonlara bölün ve düzenli aralıklarla için. Ve sıcakta artık su ihtiyacınız 1,7 litre değil, 2,2 litre sıvı olacak.
Ve ayrıca sabahları aç karnına 1-2 bardak soğuk su içmeyi bir kural haline getirirseniz, diğer şeylerin yanı sıra vücudu toksinlerden arındırın ve cildinize yeni bir hayat verin. Özellikle su tüketimine özen gösteren, obezite veya kronik hastalıklardan muzdarip kişiler olmalıdır.
Küçük miktarlarda iç
İşten veya fiziksel efordan sonra ve hatta sıcakta yürürken bile hissedilen yoğun susuzluk hissine muhtemelen aşinasınızdır. O zaman durmadan bir litre hatta daha fazla sıvı içebilmek için içmek istersiniz. Vücut bu kadar çok su ile baş edemediği için doktorlar bunu yapmayı önermezler.
Ve bu şekilde yalnızca aşırı yüklenmiş olursunuz. iç organlar. Ayrıca ter ile birlikte sadece nemi değil, aynı zamanda rezervlerinin içilerek yenilenmesi gereken sodyumu da kaybettiğimiz bilinmektedir. Gelen sıvıda bulunmuyorsa, maddelerin dengesi bozulur ve bu da ödemle tehdit eder.
Bu nedenle sıcakta spora başlamadan veya yürüyüşe çıkmadan önce 1-2 bardak su içmeyi kural haline getirip ardından antrenman veya ek yükler sırasında yavaş yavaş tüketmeye değer.
Suya biraz tuz ekleyin
Suya neden tuz eklememiz gerektiğinin nedeninden daha önce bahsetmiştik, sodyum rezervlerini yenilememiz gerekiyor. Bunun için bir litre suya ¼ çay kaşığı tuz eklenir.
Tuz ekleyemezsiniz, ancak sodyum içerikli hazır sofra maden suyu içebilirsiniz. Özel içecekler sporcular arasında da popülerdir. yüksek içerik elektrolitler.
Su menünüzü çeşitlendirin
Vücudun kademeli olarak sıvıya doyması açısından çok faydalıdır, eti çok fazla nem içeren sebze ve meyveler, susuzluklarını en iyi susuz giderirler. Örneğin, bu tür özellikler,% 80 sıvı olan bir karpuzla övünebilir.
Salatalık, kavun, kereviz ve diğer sulu ve etli meyve ve sebzeler de susuzluğu gidermek ve susuz kalmaya karşı koymakla ünlüdür. Bu, vücudu nemle desteklemenin yalnızca geçici bir yolu olsa da, bu da içme ihtiyacını ortadan kaldırmaz.
Alkollü içecekler - bira ve diğerleri - susuzluğu giderir mi?
Birçok insan sıcak günlerde susuzluğunu gidermek için bira içer. Gerçekten de susuzluktan kurtulmanın geçici bir etkisini veriyor, ancak bilim adamlarının keşfettiği gibi, bu sadece bir yanılsama. Alkollü içecekler, eylemlerinden dolayı dehidrasyonla savaşmak için tasarlanmamıştır.
Sonuçta, alkol molekülleri vücuda, örneğin aynı biraya girdiğinde, su moleküllerinin yerini alır ve normal metabolizmayı bozar. Çok az alkol varsa, alımının sonuçlarını yalnızca susuzlukla hissedebiliriz ve akşamları çok fazla varsa, o zaman alkollü içecekler zehirlenmeye neden olur.
Pekala, " gibi üzücü bir fenomeni unutma. bira alkolizmi", bu özellikle sinsidir, çünkü vücut, bir kişi için fark edilmeden yüksek dozda alkol alır ve zaten üzerinde çalışmak üzere yeniden inşa edilir" alkol yakıtı».
Ayrıca bira güçlü bir diüretiktir ve tüketimi hızlı dehidrasyona ve böbrekler üzerinde şiddetli strese yol açar.
Doktorların ve beslenme uzmanlarının sıcakta içilmesine izin verdiği tek alkol, asitliği daha yüksek ve neredeyse hiç şeker içermediği için seyreltilmiş beyaz şaraptır. Ek olarak, öğle veya akşam yemeklerinde bir bardak beyaz şarap, sindirimi ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirecektir.
Susuzluğunuzu gidermek için önemli kurallar
Sonuç olarak, susuzluğu gidermek için birkaç kural daha:
- oda sıcaklığında su içmelisiniz, sıcak su terlemeye, soğuk su migrene neden olur;
- Sıcakken yanınızda bir şişe su taşıyın.
- her yemekten 20 dakika önce içilen bir bardak su sizi sadece susuzluktan değil, aynı zamanda aşırı yemekten de kurtaracaktır;
- hastalık sırasında günlük alım yüksek sıcaklık aşırı terlemeye neden olduğundan ve ishal veya kusma ciddi nem kaybına neden olduğundan sıvılar artırılmalıdır;
- geceleri metabolik süreçler yavaşladığı için yatmadan 1-2 saat önce içmeyin ve bu sizi sabah şişlikle tehdit edebilir;
- Tuzlu sudan sonra susuzluğunuzu nasıl giderebileceğiniz sorusuyla ilgileniyorsanız, içine limon suyu sıkılmış aynı su yardımcı olacaktır.
Susuzluğunuzu gidermek için dünyadaki en iyi şeyin, gezegendeki tüm yaşamın kaynağı olan durgun su olduğunu özetlemek isterim. Vücudunuzun hücrelerini hayat veren nemle için ve doyurun!
Nem vücuttan çıkınca insan içmek ister. Susuzluk hissi beyin tarafından kontrol edilir. Susuzluk, hücrelerdeki nemin tükendiğinin bir işaretidir. Şimdi herkes nihayet bunun hakkında konuşmaya başladı: insanlar fazla içmez, sürekli kendinizi doldurmanız gerekir.
Sıcakta ne kadar içmelisiniz?
Normal durumda, bir kadın günde en az 1,5 litre, bir erkek - en az 2 litre su içmelidir. Vücuttaki yük üzerindeki ısı antrenmana eşittir, bu nedenle yaz aylarında genel norma 1,5 litreye 500 mililitre daha eklemeniz gerekir. Yani yaz aylarında bir kadının 3 litreye, bir erkeğin 4 litreye kadar suya ihtiyacı olabilir.
Susuzluğunuzu gidermek için bir seferde ne kadar içmelisiniz?
Herkes farklıdır. Vücut sıvıları içmek için eğitilebilir. O uyarlanabilir. Onu içmeye bırakırsak, bu zorlu koşullara uyum sağlayacaktır - ve bunun tersi de geçerlidir. Ancak sokakta güçlü bir ısı varsa, formül harika çalışıyor: her yarım saatte bir 300 mililitre. Önemli olan bu miktarı canınız istemese bile disiplinli bir şekilde beklememek ve içmemektir. Susuzluk getiremezsin, çünkü o zaman çok geç olabilir. Bu şema ile su dengesi sürekli korunur, kişi pratikte susuzluk hissetmez ve susuzluktan hastalanmaz. Şemaya göre içmek mümkün değilse - istediğiniz gibi için. Önemli olan günde belirtilen miktarda sıvı içmektir, ancak güneşteyseniz ritmik su alımını unutmayın!
Susuzluğunuzu gidermeye ne dersiniz?
Sıcak olduğunda, sadece su içmek en iyisidir. Yeni bir şey bulamıyorum. Hayat tecrübesi yayınlıyoruz ve altına bilimsel bir temel atıyoruz. Sıcak bir ülkede bir restorana geldiğimizde bizim için masaya koydukları ilk şey nedir? Limonlu su. Limon sadece tat için değil, kanı sulandırmak için de gereklidir. Dehidrasyon kanın kalınlaşmasına ve sonuç olarak tehlikeli bir şeye - tromboemboliye yol açabilir.
Sıcak çayın sizi sıcaktan iyi koruduğu doğru mu ve neden?
Doğru ve tamamen doğru değil. Sıcak sıvı vücut tarafından daha hızlı emilir ve su dengesinin yenilenmesi daha hızlı gerçekleşir ve çaya tuz eklenmesi, kaybedilen eser elementleri telafi eder. Sıcak bir içeceğin ardından vücut beyne vücudun soğutulması gerektiğine dair bir sinyal gönderir ve kişi terlemeye başlar. Tuz, eser elementler içerir, kayıpları doldurur ve hücrelerde suyu tutar - bu, sodyumun bir özelliğidir.
Siyah çay ve yeşil çay arasında bir seçim olduğunda - benim için bu bir zevk meselesi ve sadece alışkanlık. Her ikisinin de biyolojik faydaları vardır. Her iki çay da vücudun durumunu iyileştirebilecek maddeler içerir. Bununla birlikte, yeşil çay biyolojik olarak aktif maddeler içerir - biyoflavonoidler, özellikle fitoöstrojenler. Belli bir yaştaki bir kadın günde yarım litre yeşil çay içmelidir. Bu kısmen Asyalı kadınların daha yavaş yaşlanmasının nedenidir - sadece yeşil çaydan değil, tüm ürünlerden büyük miktarda fitoöstrojen alırlar.
Neden bir şişeden buzlu çay hala susamış?
Çünkü o tatlı. Asya ve Kafkaslarda içilen çay doğal ve şekersizdir. Tatlı sudan sonra daha da fazla içmek istersiniz: glikoz vücut tarafından hızla emilir - ve şu anda bir kişide ozmotik basınç yükselir, bu nedenle hücrelerden su sıkılır. Vücut gerginleşir, beyne susuzlukla ilgili bir sinyal gönderir ve susuzluk hissetmeye başlarız.
Sıcakta tatlı sıvı içmemelisiniz. Bu konu kalıcı olarak kapatılmalıdır. İlk olarak, tatlı su susuzlukla iyi başa çıkmaz. Sade su susuzluğu daha hızlı söndürür. İkincisi, bir seferde normalden daha fazla tatlı su içeriz ve vücuda temelde gerekli olandan daha fazla şeker girer. Bu şeker glikojende ve ayrıca yağda biriktirilir ve obeziteye yol açan bir dizi başka mekanizma tetiklenir. Ve bu durum, ön diyabet aşamasında olan kişiler için doğrudan kan şekeri seviyelerinde kontrolsüz bir artışa yol açabilir.
Susuzluğu hangi şey daha iyi giderir - tuzlu su mu yoksa tatlı mı?
İdeal olarak, susuzluğu gidermek için su içilmemelidir. Tatlı ve tuzludan daha fazla içmek istersiniz. Ama seçerseniz, tuzlu veya daha doğrusu hafif tuzlu almak daha iyidir. Asya'da maden suyu kıttır ve insanlar çaylarına biraz tuz katarlar. Ve dağlarda buna gerek yok, orada bol miktarda bulunan maden suyu içmek yeterli.
Size şekerli çilekli limonata ve tuzlu salatalıklı limonata ikram edilirse ikincisini almak daha iyidir. Genel olarak, tatlı veya tuzlu bir seçenek varsa, şekersiz almak daha iyidir. Çok sıcaksa, bu şekersiz olandan maden suyu almak daha iyidir. Ancak sürekli maden suyu içmek de zararlıdır çünkü tuzlar vücutta birikmektedir.
Kahve sizi sıcaktan kurtarır mı?
Sıcak ülkelerde insanlar sürekli kahve içerler. Susuzluklarını gidermezler, keyif için içerler. Ancak kahve güçlü bir idrar söktürücü olduğu ve sıcakta tehlikeli olduğu için suyla yıkanmalıdır. Şimdi kahvede büyük bir rehabilitasyon var, bu içeceğe yönelik olumsuz tutum, araştırmaların olumlu sonuçları nedeniyle değişti. Doktorlar kahve tüketimi üzerindeki kısıtlamaları kaldırdı.
Hangisi daha hızlı sarhoş olur - gazlı mı yoksa sade mi?
Herkes farklıdır. Gazlı daha hoştur, çünkü tat hissi verir, hoş bir yanılsamadır. Gazoz sevmeyenler ama sade su içmekten sıkılırlar, bir bardağa limon, portakal, karpuz, nane, salatalık koyabilirler - suya tat vermek için. Susuzluğunuzu gidermek için emilen buz parçalarına gelince, buzun ilk başta ağız boşluğunu mükemmel bir şekilde soğutduğu unutulmamalıdır, ancak içinde çok az sıvı vardır, bu nedenle vücut daha fazla nem isteyecektir.
Neden aynı anda çok fazla bira içebilirsin, ama su ile olmuyor?
Bira, sade sudan farklı olarak bir tada sahiptir. Tadı bize iyi gelenleri de sakince tüketiriz. Büyük miktarlar. Ve bira alkoldür ve alkol içtiğimizde çoğu zaman durmak istemeyiz. Bir bardak biranın da bazı faydaları vardır, mikro elementler, B vitaminleri vb. içeren bira mayası içerir. - Sinir sistemi için çok faydalıdırlar. alkolsüz bira onlar da orada. Ancak bira vücuttaki sıvıyı güçlü bir şekilde uzaklaştırır, bunu unutmamalıyız. Muhtemelen bu yüzden onu tuzlu balıkla içiyorlar - lezzetli olmasının yanı sıra tuz vücutta biranın yıkadığı sıvıyı tutuyor.
Vücutta su nasıl tutulur?
Örneğin, sebze yiyin. Sebzelerde bulunan sıvı vücutta su tutulmasına yardımcı olur, bu özellikle yaz aylarında unutulmamalıdır. Su içerseniz, hemen verirsiniz. Ve su içip sebze yerseniz, hücreler arası sıvı vücutta normal sudan daha uzun yaşar. Ama sadece suya ihtiyacımız var, sadece salatalık yiyemeyiz.
