İnce bir vücut hayallerinde insanlar farklı diyetler dener: düşük karbonhidrat, protein ve diğerleri. Bir sonuç verirler, ancak geçicidir: ağırlık hızla geri döner. Ve bazen etki beklenenin tam tersi olur ve kilo vermek yerine sağlık sorunları başlar.
Gerçek şu ki, yemek olmalı dengeli. İyi hissetmek için vücuda çok çeşitli besinler sağlamanız gerekir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, makro ve mikro elementler.
Amerikalı beslenme uzmanı Robert Haas'a göre optimal oran 50 - 25 - 25'tir. Bu, günlük diyetin %50 karbonhidrat, %25 protein ve %25 yağdan oluşması gerektiği anlamına gelir.
Diyetine dikkat et
yağlar yeni hücrelerin yapımına, hormon üretimine, su metabolizmasına ve vitaminlerin taşınmasına katılır. Yağ asitleri iki gruba ayrılır: zengin ve doymamış. İlki, kan damarlarının duvarlarına yerleştikleri ve "kötü" kolesterol seviyesini artırdıkları için sağlığa zararlıdır.
Doymamış yağ asidi yukarıda tartışılan yararlı işlevleri gerçekleştirin. Aynı zamanda omega-3 gibi bazı yağ asitleri vücut tarafından sentezlenmez ve sadece gıda ile alınabilir. Bu nedenle, tam olarak dahil etmeye çalışmanız gerekir. sağlıklı yağlar. Bunlar avokado, zeytin, zeytin yağı, Fındık, deniz balığı ve diğer ürünler.
Protein- vücudun ana yapı malzemesi ve sadece hücreler için değil, aynı zamanda enzimler ve hormonlar için de. Protein kas inşa etmeye, güçlü kemiklere, güzel saçlara ve tırnaklara sahip olmaya yardımcı olur.
proteinler hayvanlar ve sebze. Günlük protein alımının üçte ikisinin hayvansal gıdalarla (yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri), geri kalanının bitkisel gıdalarla (fasulye, fasulye, fındık, tohumlar, sebzeler) alınması gerektiğine inanılmaktadır.
karbonhidratlar - ana enerji tedarikçisi. Karbonhidrat içeren yiyecekler diyetin temelini oluşturmalıdır -% 50. Bu rakamla karıştırmayın - buna lif, vitaminler ve mineraller de dahildir; genellikle karbonhidrat açısından zengin gıdalarda yoğunlaşırlar.
Örneğin bir bardak kullanarak aktif fiziksel aktiviteden sonra gücü geri kazanabilirsiniz. meyve suyu veya soda kutuları. Her iki içecek de şeker içerir - hızlı karbonhidrat, bir glikoz kaynağı. Onun sayesinde bu içecekler hızlı enerji kaynağıdır. Ama unutma günlük oranşeker tüketimi - en fazla 65 gr Yiyecek ve içeceklerde bulunan ve bunlara eklenen şeker miktarına dikkat edin. Referans için: mango nektarı - 100 ml'de 14,5 g şeker, Coca-Cola - 100 ml'de 10,6 g, Portakal suyu- 100 ml'de yaklaşık 13 gr.
Yeterince iç
scukrov/Depositphotos.com Vücut %55-65 sudur. Hidrasyon sağlık için çok önemlidir. Yuri Tyrsin'in "Sırlar" adlı kitabında belirttiği gibi doğru beslenme. Mineraller, vitaminler, su", sadece %2'lik dehidrasyon performansı önemli ölçüde azaltır ve %4'lük dehidrasyon uyuşukluk ve ilgisizliğe yol açar. Bireysel norm, formülle hesaplanır: kilogram ağırlık başına 40 ml.
Sıcak havalarda ve fiziksel aktivite sırasında sıvı alımını artırmak gerekir.
Su dengesini herhangi bir içecekle koruyabilirsiniz: meyve suyu, meyve içeceği, kola gibi tatlı soda, çay - hepsi% 85-99 sudur, susuzluğu mükemmel şekilde giderir ve vücut hücrelerini hayati nem ile doyurur.
doğru atıştırma
Tam bir yemek zamanı henüz gelmedi ve açlık hissi çoktan yaklaşıyor. Nasıl olunur? Bir ısırık al! Ama çörek ya da sandviç yok. Atıştırmak zararlı değildi, doğru olmalı. Elma, muz, fındık, Yunan yoğurdu, süzme peynir veya haşlanmış yumurtaları el altında bulundurun. Yararlı ve inanılmaz besleyici gıdalar açlıkla mücadeleye yardımcı olmak için.
Ayrıca evde abur cubur saklamayın. Cipsler, twinks, patlamış mısır - hepsi lezzetli, bazen onları karşılayabilirsin. Çeliğin iradesine sahip olsan bile, bir an gelir çatlar. Cazibeleri evde tutmamak daha iyi.
Anında değişiklik beklemeyin
“İyi beslenip hemen zayıflayıp sağlıklı olacağım”, beslenmesini daha dengeli hale getirmeye çalışan hemen herkesin düştüğü bir zihinsel tuzaktır.
Bununla birlikte, sağlıklı bir beslenme sisteminin geliştirilmesi ve sağlamlaştırılması, kişi üzerinde metodik ve oldukça uzun bir çalışma gerektirir. Anında sonuç beklemeyin!
Hafiflik ve uyum yavaş yavaş gelecek. Ancak bu olumlu değişiklikleri kesinlikle fark edeceksiniz.
Materyal TCCC'nin bilgi desteği ile hazırlanmıştır.
Astroloji, yalnızca yıldızların bir kişinin yaşamı üzerindeki etkisini incelemekle kalmaz, bu bilim beslenmeyi de göz ardı etmez. Önerilen yemek ve ürünlerin seçimi, dört elementin (Toprak, Hava, Su ve Ateş) Zodyak'ın 12 burcuna uygunluğuna dayanmaktadır.
Pek çok astrolojik okul varken, tahminlerde oldukça büyük tutarsızlıklar var. Aşağıdaki öneriler, R. Birkmeyer'in Astrological Cooking adlı kitabının hükümlerine dayanmaktadır.
Koç beslenmesi
Koç burcunda doğanların elementi Ateş, gezegeni Mars'tır. Koç hafif yiyecekler yemelidir. Seviyorlar baharatlı yemekler, bu nedenle soğan ve sarımsağın yanı sıra kırmızı biberi de ihmal etmeyin. Aynı zamanda Koç, kendisini baharatlarla sınırlamalıdır. Ana meyve greyfurttur, en çok sağlıklı sebzeler- havuç, turp, biber (tatlılar dahil). Su kabaklarından masada bir karpuz bulunmalıdır. Koç vejeteryan değilse kuzu eti, kuzu ve keçi etine dikkat etmelidir. Şerbetçiotu bitkilerinden biridir, bu nedenle ara sıra kendinize bir bira ısmarlayabilirsiniz.
Boğa burcu için beslenme
Bu burcun elementi Dünya, gezegeni Venüs'tür. Yemek yemeyi seven Boğalar tokluğa yatkındır. Formda kalmak için iştahlarını kontrol altına almaları, ziyafetlere olabildiğince az gitmeleri ve şarap tüketimini en aza indirmeleri gerekir. Aerobik, dans ve sabah koşusu ideal manzaralardır. fiziksel aktivite Boğa için. Boğa vejeteryan değilse, ana yemeği sığır etidir. Ancak sağlık için Boğa burcunun diyetine meyve ve çilekleri dahil etmek gerekir. Elma, armut, kiraz, ahududu, çilek, şeftali, erik, hurma, böğürtlen, yaban mersini ve muz tavsiye edilir. Menüde genellikle sebzeler, özellikle domates, ıspanak, yeşil bezelye, maydanoz, dereotu yemekleri yer almalıdır. Tahıllardan buğday, yulaf, arpa, çavdar ve mısır en faydalı olanlarıdır.
İkizler Beslenmesi
Öğe - Hava, gezegen - Merkür. Kural olarak, İkizler'in herhangi bir özel sağlık sorunu yoktur. Ana dezavantajları, enerjiyi uygun şekilde harcayamamalarıdır. İkizler diyetinin temeli hafif yiyecekler olmalıdır. 11. ay günü, kısa bir diyete veya oruç tutmaya başlamak için en uygunudur. Fiziksel zindeliği korumak için İkizler'in takım sporlarının yanı sıra tenis ve koşu yapması önerilir. Vejetaryen olmayan İkizler için birincil yiyecekler şunlardır: farklı şekiller kuşlar: evcil (tavuk, tavuk, ördek vb.) ve vahşi (bıldırcın, keklik vb.). Meyvelerden kayısı ve nar tavsiye edilir ve sebzelerden - Karnıbahar, bakla, kereviz. İkizler herhangi bir yemeği yiyebilir, ancak normal beslenme için fındıklara ihtiyaçları vardır: ceviz, badem, antep fıstığı, fındık.
Kanser beslenmesi
Öğe - Su, gezegen - Ay. Vejetaryen olmayan Yengeçler için tüm yengeç türleri en önemli yiyeceklerdir (ancak "değil" yengeç çubukları"balıktan yapılır). Meyve ve yemişlerden limon, üzüm, hindistancevizi, papaya tercih edilir. Patates, lahana çeşitleri, salatalık, şalgam, balkabağı, marul, sarımsak, dereotu gibi sebze yemekleri menüde yer almalıdır. maydanoz.
Yemekler Lviv
Öğe - Ateş, gezegen - Güneş. Aslanlar, genellikle rahatsızlıklardan muzdarip kardiyovasküler sistemin Kendinizi her zaman formda tutmalısınız. Rakam ağırlaşmaya başlarsa, fazla kilo ortaya çıkarsa, yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir. Ağır sporlarla uğraşmanız önerilmez. Aslan burcunda doğan bir kişi vejeteryanlığa bağlı değilse, diyetinin temeli av hayvanları olmalıdır: orman eti, tarla hayvanları ve su kuşları. Aslan bir ateş burcudur, bu nedenle yiyecekler en iyi şekilde açık ateşte pişirilir. Meyvelerden narenciye meyveleri ve ananas özellikle yararlıdır. Sebzelere gelince, Leo kabak ve sarımsağı tercih etmelidir. Masadaki tahıllardan pirinç bulunmalıdır. Aslan burcunda doğan kadınlar genellikle menüye dahil edilmelidir. ceviz, ayçekirdeği ve zeytin. Çoğu sağlıklı içecek hem "aslanlar" hem de "dişi aslanlar" için - yeşil çay.
Beslenme Geliştirme
Öğe - Dünya, gezegen - Merkür. Başaklar bağırsak hastalıklarına yatkındır, bu nedenle lif oranı yüksek yiyecekler ve genellikle vejetaryen yiyecekler, özellikle patates ve havuç önerilir. üzerinde yürümek temiz hava ve bisiklete binmek, böyle bir diyetin başarısını pekiştirmeye yardımcı olacaktır. Başak vejeteryanlığa kayıtsızsa, o zaman ana et ürünü onun için dana eti olmalı. Çoğu sağlıklı meyveler- kayısı ve nar. Önerilen sebzeler arasında kereviz, karnabahar, bezelye ve diğer bakla. Bakire badem, antep fıstığı, fındık, ceviz menüsünü önemli ölçüde tamamlar.
Beslenme Terazi
Öğe - Hava, gezegen - Venüs. Terazi, Zodyak işaretleri arasında özel bir konuma sahiptir, çünkü. Vejetaryen yiyecekler onlar için en uygun olanıdır. Özellikle yüksek veya düşük tansiyon ve baş ağrısı çekenler için gereklidir. Elbette Terazi burcunda doğanlar et ve balık yiyebilirler ama onlar için bu yemek astrolojiye göre Aslan için av veya Balık için balık kadar önemli değildir. Ayrıca tatlı yemekten de kaçınmalıdırlar. Terazi'nin günlük diyetinde elma ve üzümün varlığı arzu edilir. Prensip olarak, herhangi bir sebze, çilek, meyve ve tahıl onlar için uygundur. Bununla birlikte, bu burcun özelliklerini en açık şekilde yansıtanlar özellikle yararlıdır. Çilek ve meyveler arasında armut, ahududu, şeftali, erik, hurma, muz, kiraz, böğürtlen, yaban mersini ve çilek bulunur. Sebzelerden - domates, ıspanak, yeşil bezelye, ravent, dereotu, maydanoz. Tahıllar arasında - buğday, çavdar, yulaf, arpa, mısır. Terazi için vücut geliştirme kontrendikedir. Sabahları önerilen düzenli jimnastik.
Akrep Beslenmesi
Öğe - Su, gezegen - Mars. Zodyak'ın bu işareti için büyük önem taşıyan deniz ürünleridir (kalamar, midye, deniz tarağı ve diğerleri). çeşitli yemekler. Meyve ve kabaklardan greyfurt, karpuz ve balkabağı en çok Akrep'in vücudunu etkiler. Sebzelerden havuç, soğan, yeşil ve taze fasulye menüye daha sık dahil edilmelidir. dolmalık biber, turp, sarımsak. Akrepler, ağır yüklerle ilgili sporlar için uygundur. Ayrıca havuzu ziyaret etmekten de kaçınmamalısınız.
Beslenme Yay
Öğe - Ateş, gezegen - Jüpiter. AT kış zamanı Yıllar, stresi azaltmak için iyi bir yol olan tarçının diyette bulunması arzu edilir. Yay, vejeteryan diyetinin destekçisi değilse, onun için ana ürünler domuz eti, jambon, çeşitli sosisler ve sosisler olmalıdır. Yay, ateş burçlarına aittir ve açık ateşte pişirilen yiyecekler onun için uygundur. Meyvelerden, bu burç temsilcilerinin daha sık hurma, incir ve mango yemesi yararlıdır. Farklı lahana türleri, sarımsak, dereotu, maydanoz - bu sebzeler ve bunlardan yapılan yemekler Yay masasında sürekli olarak bulunmalıdır. Çok yararlı yenilebilir kestane. Günlük kullanım kuru kayısı sizi birçok hastalıktan (özellikle gastrointestinal sistem hastalıklarından) koruyacak ve sizi kurtaracaktır. Ince şekil. Yay, ağırlık kaldırmada kontrendikedir. Hafif egzersiz ve koşudan yararlanırlar.
Beslenme Oğlaklar
Öğe - Dünya, gezegen - Satürn. Oğlaklar vücutta kalsiyum eksikliği ile karakterizedir. Bu nedenle birçoğu eklem, kemik, deri ve diş hastalıklarından muzdariptir. Her gün çam fıstığı yemeye ve açık havada yürüyüşe davet edilirler. Etten, gücü ve sağlığı korumak için kuzuya dikkat edilmelidir. Meyve ve kabaklardan ayva ve kavun özellikle tavsiye edilir ve sebzelerden - pancar, patlıcan, sarımsak ve maydanoz. Astrolojik tavsiyelere göre Oğlak için birincil ürünlerin listesi çok dardır ancak bu, bu burçta doğanların beslenmesinin yukarıda listelenen ürünlerle sınırlı olduğu anlamına gelmez.
Gıda Kova
Öğe - Hava, gezegen - Satürn. Kovalar, diyetlerine mümkün olduğunca çok narenciye eklemelidir. Kova için birincil yiyecek su ile ilişkilidir - bunların hepsi deniz, nehir ve göl ortamının armağanlarıdır. Mümkün olduğu kadar çok balık, yengeç ve diğer kabuklular, yumuşakçalar yemelisiniz. Onlara yemek pişirmek en çeşitli olabilir. Kova burcunda doğanlar için önerilen meyveler ve kabaklar ayva ve kavundur. Diyette patlıcan, pancar, dereotu, maydanozun her zaman bulunması arzu edilir - bu sebzeler özellikle Kova için faydalıdır. Ve dikkate alınması gereken bir not daha: Soğuk iklime sahip bölgelerde, Kovalar kendilerini doğal alanlardan çok daha iyi hissederler. Kış sporları onlar için idealdir: buz pateni, kayak. Günlük soğuk masajlar veya soğuk duşlar faydalıdır.
balık yemeği
Öğe - Su, gezegen - Jüpiter. Balıklar diğerlerine göre hava koşullarına daha fazla maruz kalır. Sıklıkla baş ağrısı ve mide problemlerinden şikayet ederler. Beslenmelerinin temeli deniz ürünleri, limonlu ve naneli salatalar olmalıdır. Yüzmek, bu burçta doğan insanlar için faydalıdır. Vejeteryanlar hariç tüm balık türleri bu burcun temel öğesidir. Balık için meyvelerden incir, hurma, mango ve sebzelerden - farklı lahana türleri, sarımsak tercih edilir.
Dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Fiziksel aktivite ile birlikte kiloyu normalleştirmeye, formda kalmaya ve uyum sağlamaya yardımcı olur. Takip etmek basit öneriler Bu makale ile diyetinizi kolayca ayarlayabilir ve her zamankinden daha iyi görünebilir ve hissedebilirsiniz!
Denge için çabala
İnce bir vücut hayallerinde insanlar farklı diyetler dener: düşük karbonhidrat, protein ve diğerleri. Bir sonuç verirler, ancak geçicidir: ağırlık hızla geri döner. Ve bazen etki beklenenin tam tersi olur ve kilo vermek yerine sağlık sorunları başlar.
Gerçek şu ki, yemek olmalı dengeli. İyi hissetmek için vücuda çok çeşitli besinler sağlamanız gerekir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, makro ve mikro elementler.
Amerikalı beslenme uzmanı Robert Haas'a göre optimal oran 50 - 25 - 25'tir. Bu, günlük diyetin% 50 karbonhidrat,% 25 protein ve% 25 yağdan oluşması gerektiği anlamına gelir.
Diyetine dikkat et
yağlar yeni hücrelerin yapımına, hormon üretimine, su metabolizmasına ve vitaminlerin taşınmasına katılır. Yağ asitleri iki gruba ayrılır: zengin ve doymamış. İlki, kan damarlarının duvarlarına yerleştikleri ve "kötü" kolesterol seviyesini artırdıkları için sağlığa zararlıdır.
Doymamış yağ asitleri, yukarıda tartışılan yararlı işlevleri yerine getirir. Aynı zamanda omega-3 gibi bazı yağ asitleri vücut tarafından sentezlenmez ve sadece gıda ile alınabilir. Bu nedenle, sağlıklı yağların günlük diyetinize dahil edilmesini sağlamaya çalışmalısınız. Bunlar avokado, zeytin, zeytinyağı, fındık, deniz balığı ve diğer ürünlerde bulunur.
Protein- vücudun ana yapı malzemesi ve sadece hücreler için değil, aynı zamanda enzimler ve hormonlar için de. Protein kas inşa etmeye, güçlü kemiklere, güzel saçlara ve tırnaklara sahip olmaya yardımcı olur.
proteinler hayvanlar ve sebze. Günlük protein alımının üçte ikisinin hayvansal gıdalarla (yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri), geri kalanının bitkisel gıdalarla (fasulye, fasulye, fındık, tohumlar, sebzeler) alınması gerektiğine inanılmaktadır.
karbonhidratlar - ana enerji tedarikçisi. Karbonhidrat içeren yiyecekler diyetin temelini oluşturmalıdır -% 50. Bu rakam sizi yanıltmasın - buna lif, vitaminler ve mineraller de dahildir; genellikle karbonhidrat açısından zengin gıdalarda yoğunlaşırlar.
Karbonhidratlar ikiye ayrılır basit(veya hızlı) ve karmaşık(yavaş). İkincisi uzun süre ayrılır ve uzun vadeli bir enerji artışı sağlar. Bu nedenle yemek tavsiye edilir. yulaf ezmesi ya da öğle yemeğine kadar tok ve enerji dolu kalmak için kahvaltıda müsli.
Basit karbonhidratlar hızla emilir ve anında enerji artışı sağlar. Neşelenmeniz ve gücünüzü geri kazanmanız gerektiğinde vazgeçilmezdirler. Örneğin, bir antrenmandan sonra kola gibi bir bardak tatlı soda içerseniz veya birkaç dilim çikolata yerseniz, yorgunluk bir el gibi gider. Gerçek şu ki, sindirim sistemindeki şeker glikoza parçalanır ve bu aynı basit karbonhidrattır - hızlı bir enerji kaynağıdır.
Aynı anda yemek
sebeplerden biri fazla ağırlık- enerji dengesizliği. Bu, bir kişinin tükettiğinden daha az enerji harcadığı zamandır.
iş sağlamak iç organlar, sabit bir vücut ısısı ve kas tonusu koruyun, enerjiye ihtiyacınız var. Kilokalori cinsinden ölçülür. Normal yaşam için yetişkin sağlıklı bir kişinin tüketmesi gereken günde yaklaşık 2500 kilokalori. Bunlar ortalama verilerdir - bireysel değer yaş ve antropometrik parametrelere göre hesaplanır.
Şimdi hayal edin: bütün gün açlığı görmezden gelerek çarkta bir sincap gibi dönüyordunuz. Akşam nihayet yemeğe gittik - her şeyi ve çok yedik. Yorgun bir vücut kalori saymaya bağlı değildir. Akşam yemeğinden kısa bir süre sonra yattın. Bu tür yeme davranışı, enerji dengesizliğine ve bunun sonucunda aşırı kiloya yol açar.
Bunu önlemek için her gün aynı saatte birkaç kez yemek yemeye çalışın. Kahvaltıyı asla atlamayın - günün en önemli öğünüdür. Halk Sağlığı Uzmanı Kathleen M. Zelman buna birçok kez işaret etti.
Besleyici bir kahvaltı sadece güç vermekle kalmaz, aynı zamanda "uyku" metabolizmasının başlatılmasını da katalize eder, verimliliği artırır ve ruh halini iyileştirir.
Öğle yemeği 13:00-16:00 saatleri arasında olmalıdır. Bu durumda sadece ikinciyi değil çorbaları da yemelisiniz. Sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve vücudun su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Sonuçta, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının bir kısmını yiyeceklerle alıyoruz. Normal bir öğle yemeği yiyemiyorsanız ve gücünüz zaten tükeniyorsa, enerji rezervlerinizi bir protein bar veya tatlı soda ile doldurabilirsiniz. Akşam yemeğini atlatmana yardım edecekler.
son öğün olmalı yatmadan en geç iki ila üç saat önce. Tok bir mideyle yatmak, enerji dengenizin bozulması, uykunuzda savrulup dönmeniz ve hatta muhtemelen sindirim sorunları yaşamanız anlamına gelir.
Aktif ol
Bu nedenle, temel metabolik süreçleri sürdürmek için 2.500 kilokalori gereklidir. Ancak fiziksel aktivite derecesi ne kadar yüksek olursa, vücudun o kadar fazla enerjiye ihtiyacı vardır.
Örneğin, bir yetişkin bir saatlik temizlik için ek 160 kcal harcar. Aynı zamanı bisiklete binmek için harcarsanız, 370 kcal'a ve koşu antrenmanı için - en az 700 kcal'a ihtiyacınız olacak. Kalori yakmaya karşı egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bilgi grafiğimize bakın.
Güçlü fiziksel aktiviteden sonra, örneğin bir bardak meyve suyu veya bir kutu soda ile gücü geri kazanabilirsiniz. Her iki içecek de şeker içerir - hızlı bir karbonhidrat, bir glikoz kaynağı. Onun sayesinde bu içecekler hızlı enerji kaynağıdır. Ancak günlük şeker alımını unutmayın - en fazla 65 g Yiyecek ve içeceklerde bulunan ve bunlara eklenen şeker miktarını izleyin. Referans için: mango nektarı - 100 ml'de 14,5 g şeker, Coca-Cola - 100 ml'de 10,6 g, portakal suyu - 100 ml'de yaklaşık 13 g.
Yeterince iç
Vücut %55-65 sudur. Hidrasyon sağlık için çok önemlidir. Yuri Tyrsin'in “Doğru Beslenmenin Sırları” adlı kitabında belirttiği gibi. Mineraller, vitaminler, su", sadece %2'lik dehidrasyon performansı önemli ölçüde azaltır ve %4'lük dehidrasyon uyuşukluk ve ilgisizliğe yol açar. Bireysel norm, formülle hesaplanır: kilogram ağırlık başına 40 ml.
Sıcak havalarda ve fiziksel aktivite sırasında sıvı alımını artırmak gerekir.
Su dengesini herhangi bir içecekle koruyabilirsiniz: meyve suyu, meyve içeceği, kola gibi tatlı soda, çay - hepsi% 85-99 sudur, susuzluğu mükemmel şekilde giderir ve vücut hücrelerini hayati nemle doyurur.
doğru atıştırma
Tam bir yemek zamanı henüz gelmedi ve açlık hissi çoktan yaklaşıyor. Nasıl olunur? Bir ısırık al! Ama çörek ya da sandviç yok. Atıştırmak zararlı değildi, doğru olmalı. Elma, muz, fındık, Yunan yoğurdu, süzme peynir veya haşlanmış yumurtaları el altında bulundurun. Bunlar, açlıkla baş etmeye yardımcı olacak sağlıklı ve inanılmaz derecede besleyici yiyeceklerdir.
Ayrıca evde abur cubur saklamayın. Cipsler, twinks, patlamış mısır - bunların hepsi lezzetli, bazen onları karşılayabilirsin. Çeliğin iradesine sahip olsan bile, bir an gelir çatlar. Cazibeleri evde tutmamak daha iyi.
Anında değişiklik beklemeyin
“İyi beslenip hemen zayıflayıp sağlıklı olacağım”, beslenmesini daha dengeli hale getirmeye çalışan hemen herkesin düştüğü bir zihinsel tuzaktır.
Bununla birlikte, sağlıklı bir beslenme sisteminin geliştirilmesi ve sağlamlaştırılması, kişi üzerinde metodik ve oldukça uzun bir çalışma gerektirir. Anında sonuç beklemeyin!
Hafiflik ve uyum yavaş yavaş gelecek. Ancak bu olumlu değişiklikleri kesinlikle fark edeceksiniz.
Birçokları için sağlıklı bir yaşam tarzının sırrını çözmek, Ölüm Yıldızı'nı havaya uçurmaktan daha zor bir görev gibi görünüyor. Uzmanlara %100 hissetmeyi nasıl başardıklarını sorduk ve para harcamadan, kişisel antrenörle çalışmadan veya günde beş kez ismi telaffuz edilemeyen yiyecekler yemeden uygulayabileceğiniz harika ipuçları aldık.
daha fazla hareket et
Haberler: egzersiz var olumlu etki genel fiziksel durum üzerinde ve duygusal tonu arttırır. Bekle, bu uzun zamandır haber değil. Ancak gün içinde aktif olmamız gerektiğini de unutuyoruz: Boston Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, günde on dakikalık fiziksel aktivitenin spor salonunda düzenli egzersiz yapmak kadar fayda sağladığını gösteriyor.
“Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, spor salonunda çok fazla terlemek anlamına gelmez. Size şunu söylüyorum, bir fitness merkezleri zincirinin sahibi olan kişi, Frame'in kurucu ortağı Pip Black sırrı paylaşıyor.
NASIL BAŞLANIR?
Günlük aktivitelere yeni bir göz atın: "İş toplantılarına bisikletimle gidiyorum ve oğlum Çocuk Yuvası Seni bir scooter'a götürüyorum - bu yüzden gün içinde kendimi çok daha neşeli hissediyorum, ”diyor Black.
A noktasından B noktasına yürürken hızınızı değiştirin: araştırmalar, farklı hızlarda yürümenin %20 yaktığını gösteriyor daha fazla kaloriölçülü bir adımdan daha
yemeğe baharat eklemek
Baharatlar sadece yemeklerin lezzetini arttırmak için değil, aynı zamanda bazı vücut fonksiyonlarını uyarmak için de kullanılır. Tüm vücudun durumunu etkileyebilen bir süper bileşen zerdeçaldır.
"Zerdeçal ekliyorum pirinç sütü Sabah, ”diyor beslenme uzmanı Madeleine Shaw.
BAHARATLI SÜT: 140 ml süt, 1/4 çk. zerdeçal, 1/2 çay kaşığı. tarçın, 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil
pişirme metodu
- Baharatlı sütü küçük bir tencereye dökün ve orta ateşte üç dakika ısıtın.
- Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, ince doğranmış acı biber ekleyin ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için - kimyon (aynı zamanda kolesterol seviyelerini düzenler).
- Kan şekerinizi düşürmek için içeceğinize çemen otu ekleyin.
geceleri elektronik cihazları kapatın
Uyku bilimcisi Dr. Charlotte Kemp, "Cep telefonu ekranlarından, televizyonlardan ve bilgisayarlardan yayılan mavi ışık, uyuyamamamıza ve sabahları kendimizi bunalmış hissetmemize neden olan melatonin (uyku hormonu) üretimini engeller" diyor. Yatakta mesaj yazan veya TV izleyen insanların %95'i düşük kaliteli uykudan muzdariptir ve obezite, kalp hastalığı ve diyabet riski taşır.
NASIL BAŞLANIR?
Dr. Kemp, "E-postayı veya Facebook'u tekrar kontrol etmeye gerek kalmaması için yatak odasındaki tüm cihazları kaldırıyorum" diyor. Geceleri uyanan kadınların %54'ünden biriyseniz, yatmadan önce tüm deneyimlerinizi yazabileceğiniz bir günlük tutmaya başlayın. Bu şekilde sakinleşecek ve sabahları problemlerle başa çıkabileceksiniz.
çömelmek
Kardiyo, popülerlik açısından diğerlerini geride bırakır, ancak kuvvet egzersizleri - ağız kavgası ve ağırlık kaldırma - da çok önemlidir. Nike eğitmeni Jocelyn Thompson Rule, "Güç ve kas kütlesi sağlığın iki ana biyolojik göstergesidir" diyor. Güç eğitimi diyabet ve artriti önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra kas kütlesi ve metabolizmayı hızlandırır.
NASIL BAŞLANIR?
Squat için ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Ağırlığı bacaklar arasında eşit olarak dağıtın, sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi oturun ve kalça kaslarını gererek düzeltin. Squat'ta iyiyseniz, jumping jacks (burpee egzersizi) ekleyin - bunlar kalbi güçlendirir, dayanıklılığı artırır, koordinasyonu geliştirir ve aktif olarak kalori yakar.
meditasyon yapmak
CEO'lardan Lena Dunham ve Emma Watson gibi ünlülere kadar her geçen gün daha fazla insan meditasyona yöneliyor. Meditasyon ustası Jody Shield'e göre, uyum sağlamak için evrensel bir araçtır. "İstediğiniz zaman meditasyon yapabilirsiniz - tamamen ücretsiz ve bu, yorgunluktan ve hoş olmayan duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır."
NASIL BAŞLANIR?
Hepimiz çok meşgulüz ama günde 10 dakika yeterli. Öğle yemeği sırasında dizüstü bilgisayarınızı kapatın, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın. Doğrudan gözlerinizin arasındaki noktaya (üçüncü göz) baktığınızı hayal edin. Kulağa garip geliyor ama beyni sıfırlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı oluyor.
duruşuna dikkat et
Çocukken, anne babamız “Dik otur!” dediğinde hep sinirlenirdik. Ancak kötü duruşun baş ağrısına neden olabileceği ve hatta ruh halimizi etkileyebileceği ortaya çıktı. Kıdemli Fizyoterapist Janani Wijetung, "Duruş sağlığın temelidir" diyor. "Kronik sırt ağrısı çeken birçok insanla, özellikle ofis çalışanları ile tanıştım ve nedeni kötü duruş."
Nasıl başlamalı?
Widgetung, "Tek bir pozisyonda 20 ila 30 dakikadan fazla zaman geçiremezsiniz, bu nedenle ara verin ve egzersiz yapın" diyor. - Birkaç dakika yürüyün veya ayakta durun, boynunuzu, kürek kemiklerinizi gerin, vücudunuzu döndürün. Germeyi 20 saniye tutarak her egzersizi iki veya üç kez tekrarlayın."
kendine zaman ayır
3.000 kişinin katıldığı çalışma, kendine hakim olma ile dört temel sağlık göstergesi arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi: iştah, performans, stres toleransı ve iyi uyku. Güney Londra'daki İngiliz Ulusal Komitesi Sağlık Vakfı'nda klinik psikolog olan Dr. Catherine Green, "Duygusal esneklikle ilgisi var" diyor. "Zorlukları ve zor durumları kabul etmek, onlardan kaçmak değil."
NASIL BAŞLANIR?
Kendinizi üzgün veya güvensiz hissediyorsanız, Dr. Greene şu tekniği kullanmanızı önerir: “Kendinizle en iyi arkadaşınız gibi konuşun. Ona ne sorardın? Nasıl neşelendin?
yiyecekleri birleştirmek
Teksas Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan araştırma, yüksek şeker alımının meme kanserine yol açabileceğini göstermiştir. Tatlıda kendinizi sınırlama zamanı. Ama nasıl? Daha ekle sağlıklı malzemeler ihtiyaç duymamak için. Londra merkezli çiğ gıda restoranı Nama'nın kurucu ortağı ve şefi Irene Arango, "Tatlıya düşkünüm, bu yüzden hurma ve ceviz yiyorum, bu yüzden canım çikolata istemiyor" diyor.
NASIL BAŞLANIR?
Arango, hurma ezmesi, vanilya tozu kullanmanızı önerir. ham kakao kahve, smoothie ve turtaları tatlandırmak için hindistancevizi şekeri, tarçın ve muz. “Ayrıca, kendimi sağlıklı bir tatlılığın tadına varabilmek için hurma, badem ve protein içeren enerji çubukları stokluyorum. Diğer bir ipucu da ana öğün yerine salatalık, kurutulmuş domates ve ayçekirdeği salatası alıp daha sonra normal bir öğle yemeği yiyin, ancak daha küçük bir porsiyon.”
B3 vitamini al
Yetişkin kadınların %50'sinden fazlası döküntülerden muzdariptir. Cilt bakımı karmaşık olmalıdır, ancak yalnızca bir vitamin, B3, bu sorunla özel olarak başa çıkabilir. Sebum üretimini kontrol eder ve iltihaplanmayı azaltır. Günlük diyetinize 750 mg B3 vitamini ekleyin.
NASIL BAŞLANIR?
Dermatolog Anjali Mahto, "İyi bir cilt, sağlıklı bir yaşam demektir" diyor. - Yüzümü misel suyla yıkarım ve SPF'li bir krem kullanırım ama uyumazsam veya çok gergin olursam bozulurum, bu yüzden aktif olarak yoga ve meditasyon yapıyorum. Geceleri retinoid krem de yardımcı olabilir. Pigmentasyonu giderir ve cildi eşitler. Dünyada onu kullanmayacak bir kadın dermatolog olduğunu sanmıyorum."
Yoga yap
Herkes yoganın faydalarını bilir, ancak yeni araştırmalar günde sadece 12 dakikalık yoganın kemik kalitesini iyileştirerek osteoporoz riskini azalttığını göstermiştir.
NASIL BAŞLANIR?
Nasıl iyi bir yogi olunur? “Gün boyunca her yere ve her şeye (duvarlar, masalar) gerin. 500.000 takipçisi olan @fitqueenirene Instagram hesabıyla tanınan uluslararası yoga eğitmeni Irene Pappas, esnek kalmanın bir yolu olduğunu söylüyor.
Bu esnemeyi deneyin: Ayaklarınızın uzunluğunda, ayaklarınız paralel ve kalça genişliğinde açık bir duvara dönük durun. Ellerinizi omuz hizanızın hemen altındaki duvara dayayın ve göğsünüzü ellerinizin arasından dik bir açı oluşturacak şekilde aşağı indirin. Boynunuzu gevşetin, omuzlarınızı gergin tutun. Dizlerinizi hafifçe bükebilir veya düz tutabilirsiniz. 10-15 nefes için bu pozisyonda kalın ve bırakmaya ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde tekrarlayın.
